Lokal na epekto ng pisikal na aktibidad. Pangkalahatan at lokal na epekto ng pisikal na ehersisyo (load) sa katawan ng tao Mga salik sa kapaligiran

Ang aktibidad ng buhay ng organismo ay batay sa proseso ng awtomatikong pagpapanatili ng mga mahahalagang kadahilanan sa kinakailangang antas, anumang paglihis mula sa kung saan ay humahantong sa agarang pagpapakilos ng mekanismo na nagpapanumbalik ng antas na ito (homeostasis).

Ang homeostasis ay isang hanay ng mga reaksyon na nagsisiguro sa pagpapanatili o pagpapanumbalik ng isang medyo pabago-bagong katatagan ng panloob na kapaligiran at ilang mga pisyolohikal na pag-andar ng katawan ng tao (sirkulasyon ng dugo, metabolismo, thermoregulation, atbp.). Susunod, isaalang-alang ang istraktura ng katawan ng tao.

Ang isang organismo ay isang solong, integral, kumplikadong self-regulating living system, na binubuo ng mga organ at tissue. Ang mga organo ay binuo mula sa mga tisyu, ang mga tisyu ay binubuo ng mga selula at intercellular substance.

Ang skeletal system at ang mga function nito. Nakaugalian na makilala ang mga sumusunod na sistemang pisyolohikal ng mga organismo: buto (balangkas ng tao), kalamnan, sirkulasyon, respiratory, digestive, nervous, blood system, endocrine glands, analyzers, atbp.

Ang dibdib ay nabuo ng 12 thoracic vertebrae, 12 pares ng ribs at sternum (sternum), pinoprotektahan nito ang puso, baga, atay at bahagi ng digestive tract; ang dami ng dibdib ay maaaring magbago sa panahon ng paghinga na may pag-urong ng mga intercostal na kalamnan at ang dayapragm.

Pinoprotektahan ng bungo ang utak at mga sentro ng pandama mula sa mga panlabas na impluwensya. Binubuo ito ng 20 magkapares at hindi magkapares na buto, na konektado sa isa't isa nang hindi gumagalaw, maliban sa ibabang panga. Ang bungo ay konektado sa gulugod sa tulong ng dalawang condyles ng occipital bone na may itaas na cervical vertebra, na may kaukulang articular surface.

Ang balangkas ng itaas na paa ay nabuo sa pamamagitan ng sinturon ng balikat, na binubuo ng 2 blades ng balikat at 2 clavicles, at ang libreng itaas na paa, kabilang ang balikat, bisig at kamay. Ang balikat ay 1 humeral tubular bone; ang bisig ay nabuo sa pamamagitan ng radius at ulna; ang balangkas ng kamay ay nahahati sa pulso (8 buto na nakaayos sa 2 hilera), ang metacarpus (5 maikling tubular bones) at ang phalanges ng mga daliri (14 phalanges).

Ang balangkas ng mas mababang paa ay nabuo ng pelvic girdle (2 pelvic bones at ang sacrum) at ang balangkas ng libreng lower limb, na binubuo ng 3 pangunahing seksyon - ang hita (1 femur), ang lower leg (tibia at fibula ) at ang paa (tarsus-7 buto, metatarsus -5 buto at 14 phalanges).

Ang lahat ng mga buto ng balangkas ay konektado sa pamamagitan ng mga joints, ligaments at tendons.

Ang mga joints ay mga movable joints, ang lugar ng contact ng mga buto kung saan natatakpan ng isang articular bag ng siksik na connective tissue, na pinagsama sa periosteum ng articulating bones. Ang magkasanib na lukab ay hermetically selyadong, ito ay may isang maliit na dami, depende sa hugis at sukat ng mga joints.

Muscular system at ang function nito. Mayroong 2 uri ng muscles: makinis (involuntary) at striated (voluntary). Ang mga makinis na kalamnan ay matatagpuan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ilang mga panloob na organo. Sinisikip o pinalalawak nila ang mga daluyan ng dugo, inililipat ang pagkain sa gastrointestinal tract, at kinokontrata ang mga dingding ng pantog. Ang mga striated na kalamnan ay lahat ng skeletal muscle na nagbibigay ng iba't ibang galaw ng katawan. Kasama rin sa mga striated na kalamnan ang kalamnan ng puso, na awtomatikong tinitiyak ang maindayog na gawain ng puso sa buong buhay. Ang batayan ng mga kalamnan ay mga protina, na bumubuo sa 80-85% ng tissue ng kalamnan (hindi kasama ang tubig). Ang pangunahing pag-aari ng kalamnan tissue ay contractility, ito ay ibinigay dahil sa contractile kalamnan protina - actin at myosin.

Kasama sa mga kalamnan ng puno ng kahoy ang mga kalamnan ng dibdib, likod at tiyan.

Mga receptor at analisador. Ang mga receptor ng tao ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo: mga extero- (panlabas) at intero- (panloob) na mga receptor. Ang bawat naturang receptor ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng pagsusuri, na tinatawag na analyzer. Ang analyzer ay binubuo ng tatlong mga seksyon - ang receptor, ang conductive na bahagi at ang gitnang pagbuo sa utak.

Ang pinakamataas na departamento ng analyzer ay ang cortical department. Ilista natin ang mga pangalan ng mga analyzer, na ang papel nito sa buhay ng tao ay alam ng marami.

Endocrine system. Ang mga glandula ng endocrine, o mga glandula ng endocrine, ay gumagawa ng mga espesyal na biological na sangkap - mga hormone. Ang mga endocrine gland ay kinabibilangan ng: thyroid, parathyroid, goiter, adrenal glands, pancreas, pituitary gland, gonads at marami pang iba.

Ang likas na pisikal na pag-unlad na nauugnay sa edad ng isang tao ay ang pangunahing batayan para sa kanyang pagiging perpekto.

Mga 20-22 taon ang lumipas mula sa pagsilang ng isang tao hanggang sa kanyang biological maturation. Sa mahabang panahon na ito, nagaganap ang mga kumplikadong proseso ng morphological, physical at psychological development. Ang unang dalawang proseso ay pinagsama sa konsepto ng "pisikal na pag-unlad".

Ang pisikal na pag-unlad ay isang regular na natural na proseso ng pagbuo at pagbabago sa morphological at functional na mga katangian ng katawan sa kurso ng indibidwal na buhay. Ang pamantayan para sa pisikal na pag-unlad ay higit sa lahat ang pangunahing anthropometric (macromorphological) na mga tagapagpahiwatig: haba ng katawan (taas), timbang ng katawan (timbang), kabilogan, perimeter (circumference) ng dibdib.

Ang natural na pisikal na pag-unlad ay nauugnay din sa mga dinamika ng edad ng isang bilang ng mga functional indicator. Sa pagsasaalang-alang na ito, kapag tinatasa ang pisikal na pag-unlad, ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng pagbuo ng mga pangunahing katangian ng motor (kagalingan ng kamay, bilis, kakayahang umangkop, lakas, pagtitiis) sa mga average na tagapagpahiwatig ng edad ay madalas na isinasaalang-alang.

Ang dinamika ng pisikal na pag-unlad ng isang indibidwal ay malapit na nauugnay sa kanyang mga indibidwal na katangian ng edad, na higit pa o hindi gaanong naiimpluwensyahan ng pagmamana.

Ang patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran - domestic, edukasyon, paggawa, kapaligiran, atbp. - ay maaaring magkaroon ng positibo o negatibong epekto sa pisikal na pag-unlad. Ngunit napakahalaga na ang isang bilang ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao sa buong buhay niya ay maaaring mapasailalim sa direksyon makaimpluwensya sa pagwawasto o pagpapabuti sa pamamagitan ng aktibong pisikal na ehersisyo.

Mga pagbabagong nauugnay sa edad sa haba ng katawan (taas)

Malaki ang pagkakaiba ng haba ng katawan sa pagitan ng mga lalaki at babae. Ito ay may medyo matatag na namamana na karakter mula sa mga magulang, bagaman ang mga pagpapakita ng pagmamana mula sa mga mas lumang henerasyon ay madalas na sinusunod.

Sa karaniwan, sa edad na 18-25 taon (mas maaga sa mga kababaihan, mamaya sa mga lalaki), ang panghuling ossification ng balangkas ay nangyayari at ang paglaki ng katawan sa haba ay nakumpleto. Ang mga indibidwal na paglihis sa oras sa prosesong ito ay kadalasang makabuluhan. Ito ay maaaring dahil sa pansamantala o permanenteng endocrine disorder, iba't ibang functional load, kondisyon ng pamumuhay, atbp.

Ang antas at kondisyon ng impluwensya ng pagmamana sa pisikal na pag-unlad at buhay ng isang tao.

Ang buong kumplikado ng pagbuo ng mga morphological functional na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng tao ay dahil sa panloob na mga kadahilanan at panlabas na mga kondisyon. Ang isang mahalagang panloob na kadahilanan ay ang genetically incorporated na programa ng pagmamana. Gayunpaman, ang pagmamana sa istraktura nito ay hindi malabo. May mga namamana na kadahilanan, malinaw na ipinahayag (kung minsan ay pathological), at mga kadahilanan ng "predisposition" ng katawan ng indibidwal sa ilang mga deviations sa normal na pag-unlad ng kanyang natural na morphological o functional na mga katangian. Ang huli ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa pangmatagalang proseso ng pagbuo at aktibidad ng buhay lamang sa ilalim ng ilang mga rehimen at sa ilalim ng mga tiyak na kondisyon ng impluwensya ng panlabas na kapaligiran. Gayunpaman, kahit na sa kasong ito imposibleng magsalita tungkol sa pagkamatay ng pagpapakita ng pagmamana na ito.

Ang mga gawain at posibilidad ng pisikal na kultura ay tiyak na pataasin ang paglaban ng katawan sa mga negatibong salik sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, naka-target na pagpili ng mga pisikal na ehersisyo at ang paggamit ng iba pang paraan ng pisikal na kultura. Kaya, posible na maiwasan ang pagpapakita ng isang negatibong namamana na predisposisyon sa pamamagitan ng pag-on sa mga mekanismo ng compensatory ng katawan.

Kaya, halimbawa, ang genetically incorporated heredity, na ipinakita sa isang pinababang nilalaman ng hemoglobin sa dugo, ay maaaring mabayaran sa isang tiyak na lawak ng fitness ng cardiovascular at respiratory system habang nagbibigay ng oxygen sa katawan. Maraming ganyang halimbawa.

Ang pisikal na kultura ay maaaring malutas ang mga naturang problema sa proseso ng pisikal na edukasyon nang nakapag-iisa o kasabay ng mga medikal na hakbang sa pamamagitan ng paggamot ng mga paggalaw (kinesiotherapy) sa therapeutic physical culture (LFK).

Muli naming binibigyang-diin na hindi sa lahat ng pagkakataon, nakamamatay ang negatibong pagmamana. Maaari itong ipaglaban, kabilang ang sa pamamagitan ng pisikal na kultura.

Ang impluwensya ng natural at klimatiko na mga salik sa buhay ng tao

Ang klima ay may direkta at hindi direktang epekto sa isang tao. Ang direktang impluwensya ay napaka-magkakaibang at dahil sa direktang pagkilos ng mga kadahilanan ng klimatiko sa katawan ng tao at, higit sa lahat, sa mga kondisyon ng pagpapalitan ng init nito sa kapaligiran: sa suplay ng dugo sa balat, respiratory, cardiovascular at sweating system. .

Karamihan sa mga pisikal na kadahilanan ng kapaligiran, sa pakikipag-ugnayan kung saan ang katawan ng tao ay umunlad, ay isang electromagnetic na kalikasan.

Kabilang sa mga salik ng klima, ang maikling alon na bahagi ng solar spectrum, ang ultraviolet radiation (UVR) (haba ng daluyong 295–400 nm), ay may malaking biological na kahalagahan.

Ang temperatura ay isa sa mahalagang abiotic na salik na nakakaapekto sa lahat ng physiological function ng lahat ng nabubuhay na organismo.

Ang impluwensya ng mga salik sa kapaligiran sa buhay ng tao.

Ang lahat ng mga kadahilanan sa kapaligiran ay kumikilos sa mga buhay na organismo sa iba't ibang paraan. Ang ilan sa kanila ay nagbibigay sa kanila ng buhay, ang iba ay nakakapinsala sa kanila, at ang iba ay maaaring walang malasakit sa kanila. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran na nakakaapekto sa katawan sa isang paraan o iba pa ay tinatawag na mga kadahilanan sa kapaligiran. Ayon sa pinagmulan at likas na katangian ng epekto, ang mga salik sa kapaligiran ay nahahati sa abiotic, biotic at anthropic.

Ang paglabag sa natural na balanse ay humahantong sa kawalan ng timbang ng integral system na "man - environment". Ang polusyon ng hangin, tubig, lupa, pagkain, ingay, mga nakababahalang sitwasyon bilang resulta ng isang pinabilis na ritmo ng buhay, ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, kapwa pisikal at mental.

Ang problema ng relasyon sa pagitan ng tao at kalikasan, pagkakaisa sa pagitan ng lipunan at kapaligiran ay palaging may kaugnayan. Karamihan sa mga gerontologist (mga siyentipiko na nagtatrabaho sa problema ng mahabang buhay), mga biologist, ecologist at clinician ay naniniwala na ang katawan ng tao ay maaaring at dapat gumana nang normal sa loob ng higit sa 100 taon. Ang kalusugan, biyolohikal at moral na pagiging perpekto ng bawat tao ay higit na nakasalalay sa estado ng panlipunan at natural na kapaligiran ng kanyang buhay. Ang kumplikadong impluwensya ng mahahalagang bahagi ay dapat bumuo ng pinakamainam na kondisyong ekolohikal para sa pagkakaroon ng tao.

Ang biyolohikal na kinabukasan ng sangkatauhan ay nakasalalay, una sa lahat, sa kung gaano ito namamahala upang mapanatili ang pangunahing likas na mga parameter na nagsisiguro ng isang buong buhay - isang tiyak na komposisyon ng gas ng kapaligiran, ang kadalisayan ng sariwang tubig at dagat, lupa, flora at fauna, isang kanais-nais na rehimeng thermal sa biosphere, mababang background ng radiation sa lupa.

Ang impluwensya ng puro panlipunang salik sa buhay ng tao.

Sa kasalukuyan, ang mga emisyon at basura mula sa mga pang-industriya na negosyo at aktibidad ng tao ay kadalasang nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalikasan at mga tao. Ang polusyon ng kapaligiran, lupa, tubig sa lupa, pagtaas ng radiation - lahat ng ito ay lumilikha ng malupit na mga kondisyon para sa epekto ng panlabas na kapaligiran sa isang tao, dahil hindi ito tumutugma sa namamana at nakuha na mga katangian ng katawan.

Ang epekto ng pagbabago ng klima sa kalusugan ng tao ay hindi pare-pareho sa buong mundo. Ang mga populasyon ng mga umuunlad na bansa, lalo na ang mga maliliit na estado ng isla, mga tigang at matataas na lugar sa kabundukan, at mga lugar sa baybayin na makapal ang populasyon, ay itinuturing na partikular na mahina.

Ang sosyalidad ay ang tiyak na kakanyahan ng isang tao, na, gayunpaman, ay hindi inaalis ang kanyang biyolohikal na prinsipyo. Ang mga panlipunang salik sa iba't ibang antas ay nakakaapekto sa pisikal na pag-unlad ng mga kabataan at nasa hustong gulang na mga miyembro ng lipunan, ang kanilang mga pananaw at aktibidad na may kaugnayan sa pisikal na edukasyon upang matiyak ang kanilang pinakamainam na buhay.

Interesado ang lipunan na palakasin ang kalusugan ng mga miyembro nito at dapat gumawa ng mga epektibong hakbang upang mabigyan ang nakababatang henerasyon at mga kinatawan ng lahat ng mga pangkat ng edad ng wastong mga kondisyon para sa biologically kinakailangan na karagdagang mga pisikal na ehersisyo at iba't ibang aktibong sports.

Ang adaptasyon ng katawan ay ang physiological na batayan ng functional at motor improvement ng isang tao.

Ang adaptasyon ay ang pag-aangkop ng mga organo ng pandama at katawan sa bago, nabagong mga kondisyon ng pag-iral. Ito ay isa sa pinakamahalagang katangian ng mga sistema ng pamumuhay. Mayroong biological, sa partikular na psychophysiological, adaptation at social adaptation.

Physiological adaptation - isang set ng mga physiological reactions na sumasailalim sa adaptasyon ng katawan sa mga pagbabago sa mga kondisyon sa kapaligiran at nakadirekta sa pagpapanatili ng relatibong constancy ng panloob na kapaligiran nito - homeostasis.

Kaya, ang adaptasyon at homeostasis ay nakikipag-ugnayan at magkakaugnay na mga konsepto.

Ang istraktura ng physiological adaptation ay pabago-bago, ito ay patuloy na nagbabago. Maaaring kabilang dito ang iba't ibang organ, iba't ibang physiological at functional system.

Pangkalahatan at lokal na epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan ng tao.

Ang katawan ng bawat tao ay may ilang reserbang kakayahan sa paglaban sa mga impluwensya ng panlabas na kapaligiran.

Ang pangkalahatang epekto ng regular na ehersisyo (pagsasanay) ay ang:

Ang pagtaas ng katatagan ng central nervous system: sa pamamahinga, ang mga sinanay na indibidwal ay may bahagyang mas mababang excitability ng nervous system; sa panahon ng trabaho, ang posibilidad na makamit ang pagtaas ng excitability ay tumataas at ang lability ng peripheral nervous system ay tumataas;

Ang mga positibong pagbabago sa musculoskeletal system: ang masa at dami ng mga kalamnan ng kalansay ay tumataas, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, ang mga tendon at ligament ng mga kasukasuan ay nagiging mas malakas, atbp.;

Economization ng mga pag-andar ng mga indibidwal na organo at sirkulasyon ng dugo sa pangkalahatan; sa pagpapabuti ng komposisyon ng dugo, atbp.;

Pagbabawas ng pagkonsumo ng enerhiya sa pamamahinga: dahil sa economization ng lahat ng mga function, ang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya ng isang sinanay na organismo ay mas mababa kaysa sa isang hindi sanay sa pamamagitan ng 10-15%;

Isang makabuluhang pagbawas sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad ng anumang intensity.

Bilang isang patakaran, ang pagtaas sa pangkalahatang fitness para sa pisikal na aktibidad ay mayroon ding hindi tiyak na epekto - isang pagtaas sa paglaban ng katawan sa pagkilos ng mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran (nakababahalang mga sitwasyon, mataas at mababang temperatura, radiation, pinsala, hypoxia), sa sipon at mga nakakahawang sakit.

Ang lokal na epekto ng pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang epekto, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system.

Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo. Ang regulasyon ng komposisyon ng dugo ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring maimpluwensyahan ng isang tao: mabuting nutrisyon, pagkakalantad sa sariwang hangin, regular na pisikal na aktibidad, atbp. Sa kontekstong ito, isinasaalang-alang namin ang epekto ng pisikal na aktibidad. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumataas sa dugo (sa panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga pulang selula ng dugo mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga function ng hematopoietic mga organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen.

Ang katawan ng tao ay 60% na tubig. Ang adipose tissue ay naglalaman ng 20% na tubig (ng masa nito), buto - 25, atay - 70, mga kalamnan ng kalansay - 75, dugo - 80, utak - 85%. Para sa normal na paggana ng isang organismo na naninirahan sa isang nagbabagong kapaligiran, ang katatagan ng panloob na kapaligiran ng organismo ay napakahalaga. Nilikha ito ng plasma ng dugo, tissue fluid, lymph, ang pangunahing bahagi nito ay tubig, protina at mineral na asing-gamot. Ang tubig at mga mineral na asin ay hindi nagsisilbing sustansya o pinagkukunan ng enerhiya.

Ang pagpapalitan ng tubig at mga electrolyte, sa esensya, ay isang solong kabuuan, dahil ang mga biochemical na reaksyon ay nangyayari sa may tubig na media, at maraming mga colloid ang lubos na na-hydrated, i.e. konektado sa pamamagitan ng pisikal at kemikal na mga bono sa mga molekula ng tubig.

Ang pangangailangan para sa paggamit ng sustansya ay direktang nakasalalay sa kung gaano karaming enerhiya ang natupok ng isang tao sa kurso ng kanyang buhay.

Kapag nag-eehersisyo, ang katawan ay umaangkop sa pisikal na aktibidad. Ito ay batay sa mga pagbabago sa metabolic na nangyayari sa mismong aktibidad ng kalamnan at bumubuo sa mekanismo ng molekular nito. Dapat pansinin kaagad na para sa mga proseso ng pagbagay sa parehong direkta sa muscular system at sa iba pang mga organo, kinakailangan ang paulit-ulit na paggamit ng pisikal na aktibidad.

Pagpapalitan ng enerhiya. Mga gastos sa enerhiya.

Ang pagpapalitan ng mga sangkap sa pagitan ng organismo at ng panlabas na kapaligiran ay sinamahan ng pagpapalitan ng enerhiya. Ang pinakamahalagang physiological constant ng katawan ng tao ay ang pinakamababang halaga ng enerhiya na ginugugol ng isang tao sa isang estado ng kumpletong pahinga. Ang pare-parehong ito ay tinatawag na basal exchange. Ang halaga nito ay nakasalalay sa timbang ng katawan: kung mas malaki ito, mas malaki ang palitan, ngunit ang pag-asa na ito ay hindi tapat. Ang enerhiya na kinakailangan ng katawan ay sinusukat sa kilocalories.

Ang balanse ng enerhiya sa buhay ng isang modernong tao ay madalas na makabuluhang nabalisa. Sa mga maunlad na bansa sa ekonomiya para sa huling.

Kapasidad sa paggawa. Ang kanyang paggaling.

Ang kahusayan ay ipinahayag sa pagpapanatili ng isang naibigay na antas ng aktibidad para sa isang tiyak na oras at natutukoy ng dalawang pangunahing grupo ng mga kadahilanan - panlabas at panloob. Panlabas - ang istraktura ng impormasyon ng mga signal (ang bilang at anyo ng pagtatanghal ng impormasyon), ang mga katangian ng kapaligiran sa pagtatrabaho (ang kaginhawahan ng lugar ng trabaho, pag-iilaw, temperatura, atbp.), Mga relasyon sa koponan. Panloob - ang antas ng pagsasanay, fitness, emosyonal na katatagan. Limitasyon sa kapasidad ng pagtatrabaho -- variable na halaga; ang pagbabago nito sa panahon ay tinatawag na dinamika ng pagganap.

Pagkapagod. Pagkapagod.

Ang pagkapagod ay isang pisyolohikal na estado ng katawan na nangyayari bilang resulta ng labis na mental o pisikal na aktibidad at ipinakikita ng pansamantalang pagbaba sa pagganap.

Ang pagkapagod ay isang pansariling karanasan, isang pakiramdam na kadalasang nagpapakita ng pagkapagod, bagaman maaari itong mangyari kung minsan nang walang tunay na pagkapagod.

Hypokinesia. Pisikal na kawalan ng aktibidad.

Ang hypokinesia ay isang espesyal na kondisyon ng katawan dahil sa kakulangan ng aktibidad ng motor. Sa ilang mga kaso, ang kundisyong ito ay humahantong sa hypodynamia.

Hypodynamia (pagbaba; lakas) - isang hanay ng mga negatibong morphological at functional na pagbabago sa katawan dahil sa matagal na hypokinesia. Ito ay mga atrophic na pagbabago sa mga kalamnan, pangkalahatang pisikal na detraining, detraining ng cardiovascular system, isang pagbawas sa orthostatic stability, mga pagbabago sa balanse ng tubig-asin, mga pagbabago sa sistema ng dugo, demineralization ng buto, atbp.

Sa ilalim ng mga kondisyon ng hypodynamia, ang lakas ng mga contraction ng puso ay bumababa dahil sa pagbaba ng venous return sa atria, ang minutong volume, heart mass at ang energy potential nito ay bumababa, ang kalamnan ng puso ay humihina, at ang dami ng circulating blood ay bumababa dahil sa pagwawalang-kilos nito. sa depot at mga capillary.

Impluwensya ng biorhythms sa mga proseso ng physiological at kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang pag-uulit ng mga proseso ay isa sa mga palatandaan ng buhay. Kasabay nito, ang kakayahan ng mga nabubuhay na organismo na makadama ng oras ay napakahalaga. Sa tulong nito, ang pang-araw-araw, pana-panahon, taunang, lunar at tidal na ritmo ng mga proseso ng physiological ay itinatag. Ipinakita ng mga pag-aaral na halos lahat ng proseso ng buhay sa isang buhay na organismo ay magkakaiba.

Ang mga ritmo ng mga prosesong pisyolohikal sa katawan, tulad ng iba pang mga paulit-ulit na phenomena, ay may katangiang parang alon. Ang distansya sa pagitan ng parehong mga posisyon ng dalawang oscillations ay tinatawag na isang panahon, o isang cycle.

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso. Ang kakayahan para sa gayong mga pagbabago sa mahahalagang aktibidad ay minana at matatagpuan sa halos lahat ng nabubuhay na organismo. Maaari silang maobserbahan sa mga indibidwal na selula, tisyu at organo, sa buong mga organismo at sa mga populasyon.

Ang pinakamalakas na epekto ay ang rhythmically pagbabago ng radiation ng Araw. Sa ibabaw at sa mga bituka ng ating luminary, ang mga proseso ay patuloy na nangyayari, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa anyo ng mga solar flare.

Pisikal na mga mekanismo ng pagbuo at pagpapabuti ng mga mosyon na aksyon.

Ang central nervous system ay kinokontrol, kinokontrol at pinapabuti ang aktibidad ng motor ng tao sa pamamagitan ng mga yunit ng motor. Ang motor unit ay binubuo ng isang motor nerve cell, isang nerve fiber, at isang grupo ng mga fibers ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng lakas at dalas ng bioelectric impulses, ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo ay lumitaw sa mga selula ng nerbiyos. Ang excitation ay ang aktibong estado ng mga cell kapag sila ay nagbabago at nagpapadala ng mga electrical impulses sa ibang mga cell.

Ang physiological na batayan para sa pagbuo ng mga kasanayan sa motor ay ang umiiral o umuusbong na pansamantalang koneksyon sa pagitan ng mga sentro ng nerbiyos (kung minsan ay sinasabi nila na siya (siya) ay may isang mahusay na base ng motor). Sa isang bilang ng mga kaso sa pang-araw-araw na buhay, sa propesyonal na trabaho at, lalo na, sa iba't ibang palakasan, ang tinatawag na mga stereotype ng motor ay nabuo sa antas ng mga kasanayan.

Palakasan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng sports at iba pang mga uri ng pisikal na ehersisyo.

Ang palakasan ay isang pangkalahatang konsepto na nagsasaad ng isa sa mga sangkap ng pisikal na kultura ng lipunan, na nabuo sa kasaysayan sa anyo ng mapagkumpitensyang aktibidad at espesyal na kasanayan sa paghahanda ng isang tao para sa mga kumpetisyon.

Ang isport ay naiiba sa pisikal na kultura dahil mayroon itong obligadong bahagi ng kompetisyon. Parehong maaaring gamitin ng isang atleta at isang atleta ang parehong pisikal na ehersisyo sa kanilang mga klase at pagsasanay (halimbawa, pagtakbo), ngunit sa parehong oras, palaging inihahambing ng isang atleta ang kanyang mga tagumpay sa pisikal na pagpapabuti sa mga tagumpay ng iba pang mga atleta sa mga full-time na kumpetisyon Ang mga ehersisyo ng isang atleta ay naglalayong lamang sa personal na pagpapabuti anuman ang mga tagumpay sa larangang ito ng iba pang mga practitioner. Kaya naman hindi natin matatawag na isang atleta ang isang masayang matandang gumagalaw sa mga eskinita ng plaza na "jogging" - isang halo ng mabilis paglalakad at mabagal na pagtakbo.Ang iginagalang na taong ito ay hindi isang atleta, siya ay isang atleta na gumagamit ng paglalakad at pagtakbo upang mapanatili ang kanilang kalusugan at pagganap.

Grassroots sports

Ang mass sports ay nagbibigay-daan sa milyun-milyong tao na mapabuti ang kanilang mga pisikal na katangian at kakayahan sa motor, mapabuti ang kanilang kalusugan at pahabain ang malikhaing mahabang buhay, at sa gayon ay labanan ang hindi kanais-nais na mga epekto sa katawan ng modernong produksyon at pang-araw-araw na kondisyon sa buhay.

Ang layunin ng pagsasanay ng iba't ibang uri ng mass sports ay upang mapabuti ang kalusugan, mapabuti ang pisikal na pag-unlad, fitness at aktibong magpahinga. Ito ay dahil sa solusyon ng isang bilang ng mga partikular na gawain: upang madagdagan ang pag-andar ng mga indibidwal na sistema ng katawan, upang iwasto ang pisikal na pag-unlad at pangangatawan, upang madagdagan ang pangkalahatan at propesyonal na pagganap, upang makabisado ang mahahalagang kasanayan at kakayahan, upang gumugol ng oras sa paglilibang nang kaaya-aya at kapaki-pakinabang. , upang makamit ang pisikal na pagiging perpekto.

Ang mga gawain ng mass sports ay higit na inuulit ang mga gawain ng pisikal na kultura, ngunit natanto sa pamamagitan ng sports orientation ng mga regular na klase at pagsasanay.

Ang isang makabuluhang bahagi ng mga kabataan ay sumasali sa mga elemento ng mass sports sa panahon ng kanilang mga taon ng pag-aaral, at sa ilang mga sports kahit na sa edad na preschool. Ito ay mass sports na pinakalaganap sa mga grupo ng mag-aaral.

Mga sports ng pinakamataas na tagumpay

Kasama ng mass sports mayroong isang sport na may pinakamataas na tagumpay, o malaking sport. Ang layunin ng malaking sport ay sa panimula ay naiiba sa layunin ng mass sports. Ito ang pagkamit ng pinakamataas na posibleng resulta ng palakasan o mga tagumpay sa mga pangunahing kumpetisyon sa palakasan.

Anumang pinakamataas na tagumpay ng isang atleta ay hindi lamang personal na kahalagahan, ngunit nagiging isang pambansang kayamanan, dahil ang mga rekord at tagumpay sa mga pangunahing internasyonal na kompetisyon ay nakakatulong sa pagpapalakas ng awtoridad ng bansa sa entablado ng mundo. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang pinakamalaking mga forum sa palakasan ay nagtitipon ng bilyun-bilyong tao sa mga screen ng TV sa buong mundo, at bukod sa iba pang mga espirituwal na halaga, ang mga rekord ng mundo, mga tagumpay sa mga world championship, at pamumuno sa Olympic Games ay lubos na pinahahalagahan.

Upang makamit ang layunin sa malaking isport, ang mga plano sa bawat yugto para sa pangmatagalang pagsasanay at mga kaukulang gawain ay binuo. Sa bawat yugto ng paghahanda, tinutukoy ng mga gawaing ito ang kinakailangang antas ng pagkamit ng mga functional na kakayahan ng mga atleta, ang kanilang karunungan sa mga diskarte at taktika sa kanilang napiling isport. Ang lahat ng ito sa kabuuan ay dapat na maisakatuparan sa isang tiyak na resulta ng sports.

Pinag-isang pag-uuri ng sports. Pambansang palakasan sa pag-uuri ng palakasan.

Upang ihambing ang antas ng mga resultang nakamit pareho sa isang disiplina sa palakasan at sa pagitan ng iba't ibang sports, isang solong pag-uuri ng sports ang ginagamit.

Kasama sa kasalukuyang klasipikasyon ng palakasan ang halos lahat ng palakasan na nilinang sa bansa. Ito ay napaka-kondisyon, sa isang solong gradasyon ng mga pamagat at kategorya ng palakasan, may mga pamantayan at kinakailangan na nagpapakilala sa antas ng kahandaan ng mga atleta, ang kanilang mga resulta sa palakasan at mga nakamit.

Ang hindi ginagamit ay namamatay; ang paggalaw ay buhay.

Mga kadahilanan ng tirahan

Lektura 3

Socio-biological na pundasyon ng pagbagay ng katawan ng tao sa pisikal at mental na aktibidad,

1. Pisikal na pag-unlad ng isang tao.

2. Ang papel na ginagampanan ng mga pagsasanay at functional na mga tagapagpahiwatig ng fitness ng katawan.

Pisikal na kaunlaran - isang regular na natural na proseso ng pagbuo at pagbabago sa morphological at functional na mga katangian ng organismo sa kurso ng indibidwal na buhay.

Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong pangkat ng mga tagapagpahiwatig:

1. Mga tagapagpahiwatig ng pangangatawan (haba ng katawan, bigat ng katawan, postura, mga volume at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, ang dami ng pagtitiwalag ng taba, atbp.), na nagpapakilala, una sa lahat, mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya ng tao.

2. Mga tagapagpahiwatig (pamantayan) ng kalusugan, na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang mapagpasyang kahalagahan para sa kalusugan ng tao ay ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organ, mekanismo ng thermoregulation, atbp.

3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis, kakayahang umangkop, pagtitiis, kagalingan ng kamay).

Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng pagbabago ng mga tagapagpahiwatig na ito sa panahon ng buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga pattern.

Ang pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa isang tiyak na lawak mga batas ng pagmamana, na dapat isaalang-alang bilang mga salik na pabor o, sa kabaligtaran, humahadlang sa pisikal na pagpapabuti ng isang tao.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim din sa ang batas ng pagbabago ng edad. Posibleng makialam sa proseso ng pisikal na pag-unlad ng tao upang pamahalaan ito batay lamang sa pagsasaalang-alang sa mga katangian at kakayahan ng katawan ng tao sa iba't ibang yugto ng edad: sa panahon ng pagbuo at paglaki, sa panahon ng ang pinakamataas na pag-unlad ng mga anyo at pag-andar nito, sa panahon ng pagtanda.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa ang batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay lubos na nakasalalay sa mga kondisyon ng buhay ng tao. Ang mga kondisyon ng buhay, una sa lahat, ay kinabibilangan ng mga kalagayang panlipunan.

Ang malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pisikal na pag-unlad sa proseso ng pisikal na edukasyon ay ang biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng organismo sa aktibidad nito.

Ang isang pangkalahatang ideya ng pisikal na pag-unlad ay nakuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tatlong pangunahing mga sukat:

1. pagtukoy sa haba ng katawan;

2. timbang ng katawan;

3. kabilogan ng dibdib.

Mayroong tatlong antas ng pisikal na pag-unlad: mataas, katamtaman at mababa, at dalawang intermediate na antas sa itaas ng average at mas mababa sa average.

Ang pagbuo at pagpapabuti ng iba't ibang mga morphophysiological function at ang katawan sa kabuuan ay nakasalalay sa kanilang kakayahan para sa karagdagang pag-unlad, na may higit na genetic (katutubo) na batayan at lalong mahalaga para sa pagkamit ng parehong pinakamainam at pinakamataas na mga tagapagpahiwatig ng pisikal at mental na pagganap. Kasabay nito, dapat magkaroon ng kamalayan na ang kakayahang magsagawa ng pisikal na gawain ay maaaring tumaas nang maraming beses, ngunit hanggang sa ilang mga limitasyon, habang ang aktibidad ng kaisipan ay halos walang mga paghihigpit sa pag-unlad nito. Ang bawat organismo ay may ilang mga kakayahan sa reserba.

Ang mga tampok ng morphofunctional na estado ng iba't ibang mga sistema ng katawan, na nabuo bilang isang resulta ng aktibidad ng motor, ay tinatawag physiological indicator ng fitness. Ang mga ito ay pinag-aralan sa isang tao sa isang estado ng kamag-anak na pahinga, kapag nagsasagawa ng mga karaniwang pag-load at pag-load ng iba't ibang mga kapasidad, kabilang ang mga matinding.

Ang proseso ng ehersisyo ay naging paksa ng siyentipikong pananaliksik sa ilalim ng impluwensya ng ebolusyonaryong mga turo nina EC Lamarck at Charles Darwin noong ika-19 na siglo lamang. Noong 1809, inilathala ni Lamarck ang isang materyal kung saan nabanggit niya na ang mga hayop na may nervous system ay nagkakaroon ng mga organo na nag-eehersisyo, at ang mga organ na hindi nag-eehersisyo ay humihina at bumababa. P.F. Si Lesgaft, isang kilalang anatomist at domestic public figure ng ika-19 - unang bahagi ng ika-20 siglo, ay nagpakita ng isang tiyak na morphological restructuring ng katawan at mga indibidwal na organo ng tao sa proseso ng ehersisyo at pagsasanay.

Ang mga sikat na physiologist ng Russia na si I.M. Sechenov at I.P. Ipinakita ni Pavlov ang papel ng central nervous system sa pagbuo ng fitness sa lahat ng yugto ng ehersisyo sa pagbuo ng mga proseso ng adaptive sa katawan.

Mga tagapagpahiwatig resting fitness (pangkalahatang epekto ng regular na ehersisyo) maaaring maiugnay:

1. pagbabago sa estado ng central nervous system, isang pagtaas sa kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos, isang pagpapaikli ng latent na panahon ng mga reaksyon ng motor;

2. mga pagbabago sa musculoskeletal system (nadagdagang masa at pagtaas ng dami ng mga kalamnan ng kalansay, hypertrophy ng kalamnan, na sinamahan ng isang pagpapabuti sa kanilang suplay ng dugo, mga positibong pagbabago sa biochemical, pagtaas ng excitability at lability ng neuromuscular system);

3. mga pagbabago sa paggana ng mga organ ng paghinga (ang rate ng paghinga sa mga sinanay na tao sa pahinga ay mas mababa kaysa sa mga hindi sanay na tao); sirkulasyon ng dugo (ang rate ng puso sa pahinga ay mas mababa din kaysa sa mga hindi sanay na tao); komposisyon ng dugo, atbp.;

4. pagbabawas ng pagkonsumo ng enerhiya sa pahinga: dahil sa economization ng lahat ng mga function, ang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya ng isang sinanay na organismo ay mas mababa kaysa sa isang hindi sanay sa pamamagitan ng 10-15%;

5. isang makabuluhang pagbawas sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad ng anumang intensity.

Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng pangkalahatang fitness para sa pisikal na aktibidad ay mayroon ding hindi tiyak na epekto - isang pagtaas sa paglaban ng katawan sa pagkilos ng mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran (nakababahalang mga sitwasyon, mataas at mababang temperatura, radiation, pinsala, hypoxia), sa mga sipon at Nakakahawang sakit.

Angkop din na tandaan dito na ang pangmatagalang paggamit ng matinding pagsasanay na naglo-load, na karaniwan sa "malaking palakasan", ay maaaring humantong sa kabaligtaran na epekto - immunosuppression at pagtaas ng pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit.

Lokal na epekto ang pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatan, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system.

Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumataas sa dugo (sa panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga pulang selula ng dugo mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga function ng hematopoietic organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen.

Kasabay nito, ang isang pagtaas sa nilalaman ng mga leukocytes at ang kanilang aktibidad ay sinusunod sa nagpapalipat-lipat na dugo.

Ang fitness ng isang tao ay nag-aambag din sa isang mas mahusay na paglipat ng konsentrasyon ng lactic acid sa arterial blood na tumataas sa panahon ng muscular work. Sa mga taong hindi sinanay, ang maximum na pinapayagang konsentrasyon ng lactic acid sa dugo ay 100-150 mg%, at sa mga sinanay na tao maaari itong tumaas ng hanggang 250 mg%, na nagpapahiwatig ng kanilang malaking potensyal na magsagawa ng maximum na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang isang pangkalahatang aktibong buhay. .

Mga pagbabago sa paggana ng cardiovascular system

Puso. Ang pagtatrabaho na may mas mataas na pagkarga sa panahon ng aktibong pisikal na ehersisyo, ang puso ay hindi maiiwasang sanayin ang sarili, dahil sa kasong ito, sa pamamagitan ng mga coronary vessel, ang nutrisyon ng kalamnan ng puso mismo ay nagpapabuti, ang pagtaas ng masa nito, ang laki at pagbabago ng pag-andar nito.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay:

1. bilis ng pulso - isang alon ng mga oscillations na kumakalat sa kahabaan ng nababanat na mga dingding ng mga arterya bilang isang resulta ng hydrodynamic na epekto ng isang bahagi ng dugo na inilabas sa aorta sa ilalim ng mataas na presyon sa panahon ng pag-urong ng kaliwang ventricle. Ang pulso rate ay tumutugma sa rate ng puso (HR) at mga average na 60-80 beats / min. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagbaba sa tibok ng puso sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pagtaas ng natitirang bahagi (pagpapahinga) ng kalamnan ng puso. Ang pinakamataas na rate ng puso sa mga sinanay na tao sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nasa antas na 200-220 beats / min. Ang isang hindi sanay na puso ay hindi maaaring maabot ang ganoong dalas, na naglilimita sa mga kakayahan nito sa mga nakababahalang sitwasyon.

2. presyon ng dugo (BP) ay nilikha sa pamamagitan ng puwersa ng pag-urong ng mga ventricles ng puso at ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga sisidlan. Ito ay sinusukat sa brachial artery. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng maximum (systolic) na presyon, na nilikha sa panahon ng pag-urong ng kaliwang ventricle (systole), at ang pinakamababang (diastolic) na presyon, na nabanggit sa panahon ng pagpapahinga ng kaliwang ventricle (diastole). Karaniwan, ang isang malusog na tao na may edad na 18-40 sa pamamahinga ay may presyon ng dugo na 120/80 mm Hg. Art. (para sa mga kababaihan, 5-10 mm mas mababa). Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang pinakamataas na presyon ay maaaring tumaas ng hanggang 200 mm Hg. Art. at iba pa. Matapos ang pagwawakas ng pag-load sa mga sinanay na tao, mabilis itong nakabawi, habang sa mga hindi sinanay na tao ay nananatiling nakataas ito sa loob ng mahabang panahon, at kung magpapatuloy ang masinsinang trabaho, maaaring mangyari ang isang pathological na kondisyon.

3. dami ng systolic na dugo sa pamamahinga, na higit na tinutukoy ng puwersa ng pag-urong ng kalamnan ng puso, sa isang hindi sinanay na tao ito ay 50-70 ml, sa isang sinanay na tao ito ay 70-80 ml, at may mas bihirang pulso. Sa intensive muscular work, ito ay umaabot sa 100 hanggang 200 ml o higit pa, ayon sa pagkakabanggit (depende sa edad at fitness). Ang pinakamalaking systolic volume ay sinusunod sa isang pulso na 130 hanggang 180 na mga beats / min, habang sa isang pulso na higit sa 180 na mga beats / min ay nagsisimula itong bumaba nang malaki. Samakatuwid, upang madagdagan ang fitness ng puso at ang pangkalahatang pagtitiis ng isang tao, ang pisikal na aktibidad sa rate ng puso na 130-180 beats / min ay itinuturing na pinakamainam.

4. minutong dami ng dugo - ang dami ng dugo na inilabas ng ventricle sa loob ng isang minuto.

Ang mga daluyan ng dugo, tulad ng nabanggit na, ay nagbibigay ng patuloy na paggalaw ng dugo sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng hindi lamang ang gawain ng puso, kundi pati na rin ang pagkakaiba sa presyon sa mga arterya at ugat. Ang pagkakaiba na ito ay tumataas sa pagtaas ng aktibidad ng mga paggalaw. Ang pisikal na gawain ay nag-aambag sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang pare-parehong tono ng kanilang mga pader, pinatataas ang kanilang pagkalastiko.

Ang pag-promote ng dugo sa mga sisidlan ay pinadali din ng paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga ng aktibong gumaganang mga kalamnan ng kalansay ("muscle pump"). Sa aktibong aktibidad ng motor, mayroon din itong positibong epekto sa mga dingding ng malalaking arterya, ang tissue ng kalamnan na kung saan ay tenses at relaxes na may mataas na dalas. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang microscopic capillary network ay ganap na inihayag, na sa pamamahinga ay 30-40% lamang ang kasangkot. Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang mapabilis ang daloy ng dugo.

Kaya, kung sa pamamahinga ang dugo ay gumagawa ng isang kumpletong circuit sa 21-22 s, pagkatapos ay sa panahon ng pisikal na pagsusumikap - sa 8 s o mas kaunti. Kasabay nito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay maaaring tumaas ng hanggang 40 l / min, na lubhang nagpapataas ng suplay ng dugo, at, dahil dito, ang supply ng nutrients at oxygen sa lahat ng mga selula at tisyu ng katawan.

Mga pagbabago sa sistema ng paghinga

Ang gawain ng sistema ng paghinga (kasama ang sirkulasyon ng dugo) sa mga tuntunin ng pagpapalitan ng gas, na tumataas sa aktibidad ng kalamnan, ay tinasa ng rate ng paghinga, bentilasyon ng baga, kapasidad ng baga, pagkonsumo ng oxygen, utang ng oxygen at iba pang mga tagapagpahiwatig. Kasabay nito, dapat tandaan na may mga espesyal na mekanismo sa katawan na awtomatikong kinokontrol ang paghinga. Kahit na sa isang walang malay na estado, ang proseso ng paghinga ay hindi tumitigil. Ang pangunahing regulator ng paghinga ay ang respiratory center na matatagpuan sa medulla oblongata.

Dami ng tidal- ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa panahon ng isang respiratory cycle (inhalation, respiratory pause, exhalation). Ang halaga ng dami ng paghinga ay direktang nakasalalay sa antas ng fitness para sa pisikal na aktibidad. Sa pamamahinga, sa mga hindi sinanay na tao, ang tidal volume ay 350-500 ml, sa mga sinanay na tao - 800 ml o higit pa. Sa masinsinang pisikal na trabaho, maaari itong tumaas sa halos 2500 ml.

Bentilasyon ng baga- ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa loob ng 1 minuto. Ang halaga ng pulmonary ventilation ay natutukoy sa pamamagitan ng pagpaparami ng halaga ng tidal volume ng respiratory rate. Ang pulmonary ventilation sa pahinga ay 5-9 litro. Ang pinakamataas na halaga nito sa mga hindi sinanay na tao ay 110-150 litro, at sa mga atleta umabot ito sa 250 litro.

Mahalagang kapasidad ng mga baga(VC) - ang pinakamalaking dami ng hangin na mailalabas ng isang tao pagkatapos ng pinakamalalim na paghinga. Ang halaga nito ay depende sa edad, timbang at haba ng katawan, kasarian, estado ng physical fitness ng isang tao at iba pang mga salik. Natutukoy ang VC gamit ang isang spirometer. Ang average na halaga nito ay 3000-3500 ml sa mga babae, 3800-4200 ml sa mga lalaki. Sa mga taong kasangkot sa pisikal na kultura, ito ay tumataas nang malaki at umabot sa 5000 ml sa mga babae, 7000 ml o higit pa sa mga lalaki.

Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na aktwal na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o kapag nagsasagawa ng anumang trabaho sa loob ng 1 minuto.

Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen(IPC) - ang pinakamalaking dami ng oxygen na maaaring makuha ng katawan sa panahon ng napakahirap na trabaho para dito. Ang BMD ay isang mahalagang criterion para sa functional state ng respiratory at circulatory system.

Ang MPC ay isang indicator ng aerobic (oxygen) performance ng katawan, i.e. ang kakayahang magsagawa ng matinding pisikal na gawain na may sapat na oxygen na pumapasok sa katawan upang makuha ang kinakailangang enerhiya. Ang MIC ay may limitasyon, na nakasalalay sa edad, ang estado ng cardiovascular at respiratory system, sa aktibidad ng mga metabolic na proseso at direktang umaasa sa antas ng physical fitness.

Para sa mga hindi naglalaro ng sports, ang limitasyon ng MIC ay nasa antas na 2-3.5 l / min. Sa mga high-class na atleta, lalo na ang mga kasangkot sa cyclic sports, maaaring maabot ng IPC ang: sa mga kababaihan - 4 l / min at higit pa; sa mga lalaki - 6 l / min o higit pa. Sa isang oryentasyon sa IPC, ang isang pagtatasa ng intensity ng pisikal na aktibidad ay ibinibigay din. Kaya, ang intensity sa ibaba 50% ng IPC ay itinuturing na magaan, 50-75% ng IPC ay katamtaman, higit sa 75% ng IPC ay itinuturing na malala.

utang ng oxygen- ang dami ng oxygen na kinakailangan para sa oksihenasyon ng mga produktong metabolic na naipon sa panahon ng pisikal na trabaho. Sa matagal na masinsinang trabaho, lumilitaw ang isang kabuuang utang ng oxygen, ang pinakamataas na posibleng halaga kung saan para sa bawat tao ay may limitasyon (kisame). Ang utang ng oxygen ay nabuo kapag ang pangangailangan ng oxygen ng katawan ng tao ay mas mataas kaysa sa kisame ng pagkonsumo ng oxygen sa ngayon. Halimbawa, kapag tumatakbo para sa 5000 m, ang pangangailangan ng oxygen ng isang atleta na nagtagumpay sa distansya na ito sa loob ng 14 minuto ay 7 litro bawat 1 minuto, at ang kisame ng pagkonsumo para sa atleta na ito ay 5.3 litro, samakatuwid, ang utang ng oxygen na katumbas ng 1 ay nangyayari sa ang katawan bawat minuto .7 l.

Ang mga taong hindi sinanay ay maaaring magpatuloy sa pagtatrabaho nang may utang na hindi hihigit sa 6-10 litro. Ang mga high-class na atleta (lalo na sa cyclic sports) ay maaaring magsagawa ng gayong pagkarga, pagkatapos nito ay mayroong utang ng oxygen na 16-18 litro o higit pa. Ang utang sa oxygen ay likida pagkatapos ng pagtatapos ng trabaho. Ang oras ng pag-aalis nito ay nakasalalay sa tagal at intensity ng trabaho (mula sa ilang minuto hanggang 1.5 na oras).

Pagkagutom ng oxygen sa katawan- hypoxia. Kapag mas kaunting oxygen ang pumapasok sa mga selula ng tissue kaysa sa kinakailangan upang ganap na matiyak ang pagkonsumo ng enerhiya (ibig sabihin, utang ng oxygen), gutom sa oxygen, o hypoxia, nangyayari. Ito ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa utang ng oxygen sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ng tumaas na intensity. Maaaring mangyari ang hypoxia para sa iba pang mga kadahilanan, parehong panlabas at panloob.

Ang mga sumusunod na uri ng hypoxia ay nakikilala:

1. motor - na may matinding pag-load ng kalamnan (na naramdaman ng lahat sa huling bahagi kapag tumatakbo sa isang mahabang distansya);

2. hypoxic - na may pagbaba sa bahagyang presyon sa arterial na dugo dahil sa panlabas na mga sanhi;

3. circulatory (stagnant) - na may mga lokal na sakit sa sirkulasyon ng dugo dahil sa matagal na hindi komportable na postura, dahil sa hypokinesia o pagpalya ng puso;

4. anemic - dahil sa pagbaba ng kapasidad ng oxygen ng dugo (na may pagkawala ng dugo at iba pang dahilan).

Mayroong iba pang mga sanhi ng hypoxia na nauugnay sa mga kondisyon ng pathological.

Mga pagbabago sa musculoskeletal at iba pang mga sistema ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng lakas ng tissue ng buto, pinatataas ang pagkalastiko ng mga tendon at ligament ng kalamnan, at pinatataas ang produksyon ng intra-articular (synovial) fluid. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa isang pagtaas sa amplitude ng mga paggalaw (kakayahang umangkop).

Sa regular na pisikal na aktibidad, ang kakayahan ng katawan na mag-imbak ng carbohydrates sa anyo ng glycogen sa mga kalamnan (at atay) ay tumataas at sa gayon ay nagpapabuti sa tinatawag na tissue respiration ng mga kalamnan. Kung sa karaniwan ang halaga ng reserbang ito ay 350 g para sa isang hindi sinanay na tao, kung gayon para sa isang atleta maaari itong umabot sa 500 g. Pinatataas nito ang kanilang potensyal para sa pagpapakita ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang pagganap ng kaisipan.

Metabolismo

Ang bawat aktibidad ng tao ay nauugnay sa pagkonsumo ng enerhiya, at dahil dito, sa kinakailangang metabolismo. Ang mga proseso ng palitan ay nagpapatuloy nang napakatindi. Halos kalahati ng mga tisyu ng katawan ay na-renew o ganap na pinalitan sa loob ng tatlong buwan (para sa 5 taon ng pag-aaral, ang kornea ng mata ng mag-aaral ay pinalitan ng 350 beses, at ang mga tisyu ng tiyan ay na-renew ng halos 500 beses). Para sa normal na kurso ng mga prosesong ito, kinakailangan ang pagkasira ng mga kumplikadong organikong sangkap na pumapasok sa katawan ng tao.

Ang mga naturang sangkap na pinakamahalaga ay mga protina, carbohydrates, taba (na may pakikilahok ng tubig, mineral na asing-gamot, bitamina). Hindi lahat ng mga ito ay pantay na kasangkot sa supply ng enerhiya ng iba't ibang uri ng buhay ng tao, iba't ibang mga pagpapakita ng kanyang pisikal na aktibidad.

Pagpapalitan ng enerhiya.

Ang pagpapalitan ng mga sangkap sa pagitan ng organismo at ng panlabas na kapaligiran ay sinamahan ng pagpapalitan ng enerhiya. Ang pinakamahalagang physiological constant ng katawan ng tao ay ang pinakamababang halaga ng enerhiya na ginugugol ng isang tao sa isang estado ng kumpletong pahinga. Ang pare-parehong ito ay tinatawag pangunahing palitan. Ang halaga nito ay nakasalalay sa timbang ng katawan: kung mas malaki ito, mas malaki ang palitan, ngunit ang pag-asa na ito ay hindi tapat.

Ang enerhiya na kinakailangan ng katawan ay sinusukat sa kilocalories. Naturally, ang pangangailangan na ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan: ang antas ng basal metabolismo, ang intensity ng trabaho na isinagawa, atbp. Ang ratio ng dami ng enerhiya na ibinibigay sa katawan na may pagkain at ginugol ay tinatawag na balanse ng enerhiya, at malapit na nauugnay sa kalikasan ng buhay.

Kung ang pinakamababang halaga ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay karaniwang 2950-3850 kcal (siyempre, depende sa edad, kasarian at timbang ng katawan), kung gayon hindi bababa sa 1200-1900 kcal sa kanila ang dapat na gastusin sa aktibidad ng kalamnan. Tinitiyak ng natitirang mga gastos sa enerhiya ang pagpapanatili ng mahahalagang pag-andar ng katawan sa pahinga, ang normal na aktibidad ng respiratory at circulatory system, metabolic process, atbp. (pangunahing metabolic energy).

Ang paggasta ng enerhiya ay malapit na nauugnay sa mga katangian ng iba't ibang pisikal na ehersisyo.

Lokal na epekto ng pisikal na aktibidad

Lokal na epekto ang pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatan, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system.

Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo. Ang regulasyon ng komposisyon ng dugo ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring maimpluwensyahan ng isang tao: mabuting nutrisyon, sariwang hangin, regular na pisikal na aktibidad, atbp. Sa kontekstong ito, isinasaalang-alang namin ang epekto ng pisikal na aktibidad. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga erythrocytes sa dugo ay tumataas (sa panahon ng panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga erythrocytes mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga pag-andar ng mga hematopoietic na organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen.

Kasabay nito, ang isang pagtaas sa nilalaman ng mga leukocytes at ang kanilang aktibidad ay sinusunod sa nagpapalipat-lipat na dugo. Natuklasan ng mga espesyal na pag-aaral na ang regular na pisikal na pagsasanay na walang labis na karga ay nagpapataas ng phagocytic na aktibidad ng mga bahagi ng dugo, i.e. pinatataas ang nonspecific na resistensya ng katawan sa iba't ibang salungat, lalo na sa mga nakakahawang salik.

Hindi totoo na para sa pagbuo ng lakas sa pagsasanay ang pamamaraan ay laganap ...

Ang International University Sports Federation ay may abbreviation ...

Ang adipose tissue ay naglalaman ng ...% ng tubig (ng masa nito)

Ang pagiging epektibo ng edukasyon at pagsasanay ay malapit na nakasalalay sa lawak kung saan ang anatomical at physiological na katangian ng mga bata at kabataan ay isinasaalang-alang. Partikular na kapansin-pansin ang mga panahon ng pag-unlad, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamalaking pagkamaramdamin sa mga epekto ng ilang mga kadahilanan, pati na rin ang mga panahon ng pagtaas ng sensitivity at pagbawas ng paglaban ng organismo.

Ang istraktura at pag-andar ng puso

Ang puso ay matatagpuan sa kaliwang bahagi ng dibdib sa tinatawag na pericardial sac - ang pericardium, na naghihiwalay sa puso mula sa iba pang mga organo. Ang dingding ng puso ay binubuo ng tatlong layer - epicardium, myocardium at endocardium. Ang epicardium ay binubuo ng isang manipis (hindi hihigit sa 0.3-0.4 mm) na plato ng connective tissue, ang endocardium ay binubuo ng epithelial tissue, at ang myocardium ay binubuo ng cardiac striated muscle tissue.

Ang puso ay binubuo ng apat na magkahiwalay na cavity na tinatawag na chambers: left atrium, right atrium, left ventricle, right ventricle. Sila ay pinaghihiwalay ng mga partisyon. Ang pulmonary veins ay pumapasok sa kanang atrium, at ang pulmonary veins ay pumapasok sa kaliwang atrium. Ang pulmonary artery (pulmonary trunk) at ang pataas na aorta ay lumalabas mula sa kanang ventricle at kaliwang ventricle, ayon sa pagkakabanggit. Ang kanang ventricle at kaliwang atrium ay nagsasara sa sirkulasyon ng baga, ang kaliwang ventricle at kanang atrium ay nagsasara sa malaking bilog. Ang puso ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng anterior mediastinum, karamihan sa nauunang ibabaw nito ay sakop ng mga baga na may mga umaagos na seksyon ng caval at pulmonary veins, pati na rin ang papalabas na aorta at pulmonary trunk. Ang pericardial cavity ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng serous fluid.

Ang dingding ng kaliwang ventricle ay humigit-kumulang tatlong beses na mas makapal kaysa sa dingding ng kanang ventricle, dahil ang kaliwa ay dapat sapat na malakas upang itulak ang dugo sa systemic na sirkulasyon para sa buong katawan (ang paglaban ng dugo sa systemic na sirkulasyon ay ilang beses na mas malaki, at ang presyon ng dugo ay ilang beses na mas mataas kaysa sa sirkulasyon ng baga).

May pangangailangan na mapanatili ang daloy ng dugo sa isang direksyon, kung hindi, ang puso ay mapupuno ng parehong dugo na dating ipinadala sa mga arterya. Ang responsable para sa daloy ng dugo sa isang direksyon ay ang mga balbula, na sa naaangkop na sandali ay bumukas at sumasara, na dumadaan sa dugo o hinaharangan ito. Ang balbula sa pagitan ng kaliwang atrium at kaliwang ventricle ay tinatawag na mitral valve o bicuspid valve, dahil binubuo ito ng dalawang petals. Ang balbula sa pagitan ng kanang atrium at kanang ventricle ay tinatawag na tricuspid valve - binubuo ito ng tatlong petals. Ang puso ay naglalaman din ng aortic at pulmonary valves. Kinokontrol nila ang daloy ng dugo mula sa magkabilang ventricle.

Mayroong mga sumusunod na pangunahing pag-andar ng puso:

Ang automatismo ay ang kakayahan ng puso na makagawa ng mga impulses na nagdudulot ng paggulo. Karaniwan, ang sinus node ay may pinakamalaking automatism.

Conductivity - ang kakayahan ng myocardium na magsagawa ng mga impulses mula sa kanilang pinanggalingan hanggang sa contractile myocardium.

Ang isyu ng mga tampok ng paggana ng cardiovascular system sa ilalim ng impluwensya ng isang static na pag-load sa mga atleta kumpara sa mga hindi sinanay na indibidwal, ang antas ng impluwensya sa mga adaptive na reaksyon ng istruktura at functional na mga tampok ng puso, pisikal na pagtitiis at pagganap ay hindi pa. nalutas na sa wakas. Maraming mga gawa ang nagbibigay ng magkasalungat na data, na nagpapahiwatig ng parehong pagkakaroon ng iba't ibang mga halaga sa mga pagbabago sa hemodynamic, at ang kawalan ng gayong mga pagkakaiba kapag nagsasagawa ng mga pisikal na pagkarga ng isang static na kalikasan [Mikhailov V. M., 2005].

Sa panahon ng dynamic na ehersisyo sa ilalim ng mga kondisyon ng tumaas na venous blood return, ang tibok ng puso at systolic na presyon ng dugo ay tumataas, habang ang diastolic na presyon ng dugo ay bahagyang nagbabago.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral ni 3. M. Belotserkovsky (2005) ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang mga atleta na may mas malinaw na mga palatandaan ng istruktura at functional na muling pagsasaayos ng puso, isang mas mataas na antas ng pisikal na pagganap, ay nakikilala sa pamamagitan ng mas matipid na gawain ng puso sa pahinga at sa panahon ng dynamic na pisikal na pagsusumikap, ang lahat ng iba pang mga bagay ay pantay na mas makatwiran na umaangkop sa maskuladong gawain ng isang static na kalikasan.

Kaya, na may pantay na rate ng puso, ang mga static na load kumpara sa mga dynamic ay ginaganap nang hindi gaanong matipid, sa isang mas energetically mas matinding mode para sa gawain ng cardiovascular system.

Lokal na epekto ang pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatan, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system.

Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga erythrocytes sa dugo ay tumataas (sa panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga erythrocytes mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga pag-andar ng mga hematopoietic na organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen.

Kasabay nito, ang isang pagtaas sa nilalaman ng mga leukocytes at ang kanilang aktibidad ay sinusunod sa nagpapalipat-lipat na dugo.

Mga pagbabago sa paggana ng cardiovascular system

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay:

Ang mga tindahan ng karbohidrat ay lalong masinsinang ginagamit ...
na may aktibidad sa pag-iisip
sa panahon ng pisikal na aktibidad
habang kumakain
sa panaginip

Ang isang ideya ng pag-andar ng autonomic nervous system ay maaaring makuha sa pamamagitan ng ...
mga reaksyon ng central nervous system
reaksyon ng balat-vascular
kapasidad ng baga
mga reaksyon sa puso

Ang proseso ng pedagogical na naglalayong mabuo ang pisikal na kultura ng indibidwal bilang isang resulta ng mga impluwensya ng pedagogical at edukasyon sa sarili ay ...
laro
pisikal na edukasyon
pag-eehersisyo
aralin sa pisikal na edukasyon

Ang pangunahing paraan ng pisikal na kultura ay...
palakasan
charger
pag-eehersisyo
pisikal na ehersisyo

Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan ay...
carbohydrates
mga taba
pagkain
mga ardilya

Sa mga taong may malakas na sistema ng nerbiyos, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagtitiis, ....
walang pangalawang yugto
ang parehong mga yugto ay pareho
nawawala ang unang yugto
mas mahabang ikalawang yugto
mas mahabang unang yugto

Ang kabuuang (kabuuang oxygen) na pangangailangan ay ...
ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa isang respiratory cycle (inhale, exhale, pause)
ang dami ng oxygen na kailangan para magawa ang lahat ng gawain sa hinaharap
dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa loob ng isang minuto
ang pinakamataas na dami ng hangin na mailalabas ng isang tao pagkatapos ng maximum na paglanghap

Ang dami ng oxygen na kinakailangan upang ganap na matiyak ang gawaing isinagawa ay tinatawag na ...
pangangailangan ng oxygen
pangalawang hangin
kakulangan ng oxygen
utang ng oxygen

5). Oxygen reserve (KZ) - ang dami ng oxygen na kailangan ng katawan upang matiyak ang mahahalagang proseso sa loob ng 1 minuto. Sa pamamahinga, ang KZ ay 200-300 ml. Kapag tumatakbo ng 5 km, tumataas ito sa 5000-6000 ml.

6). Ang Maximum Oxygen Consumption (MOC) ay ang kinakailangang dami ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan kada minuto sa panahon ng isang partikular na muscular work. Sa mga hindi sinanay na tao, ang IPC ay 2-3.5 l / min, sa mga lalaking atleta maaari itong umabot sa 6 l / min, sa mga kababaihan - 4 l / min. at iba pa.

7). Ang utang ng oxygen ay ang pagkakaiba sa pagitan ng supply ng oxygen at ng oxygen na natupok sa trabaho sa loob ng 1 minuto, i.e.

KD \u003d KZ - IPC

Ang halaga ng pinakamataas na posibleng kabuuang utang ng oxygen ay may limitasyon. Sa mga taong hindi sinanay, ito ay nasa antas ng 4-7 litro ng oxygen, sa mga sinanay na tao maaari itong umabot sa 20-22 litro. Kaya, ang pisikal na pagsasanay ay nag-aambag sa pagbagay ng mga tisyu sa hypoxia (kakulangan ng oxygen), pinatataas ang kakayahan ng mga selula ng katawan na gumana nang masinsinan na may kakulangan ng oxygen.

Sa sistematikong palakasan, ang suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti, ang pangkalahatang kondisyon ng sistema ng nerbiyos sa lahat ng antas nito. Kasabay nito, ang mahusay na lakas, kadaliang kumilos at balanse ng mga proseso ng nerbiyos ay nabanggit, dahil ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo, na bumubuo ng batayan ng aktibidad ng physiological ng utak, ay na-normalize. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sports ay swimming, skiing, skating, cycling, tennis.

Sa kawalan ng kinakailangang aktibidad ng kalamnan, ang mga hindi kanais-nais na pagbabago sa mga pag-andar ng utak at mga sistema ng pandama ay nagaganap, ang antas ng paggana ng mga subcortical formations na responsable para sa gawain ng, halimbawa, mga pandama na organo (pakinig, balanse, panlasa) o namamahala. ng mga mahahalagang pag-andar (paghinga, panunaw, suplay ng dugo) ay bumababa. Bilang isang resulta, mayroong isang pagbawas sa pangkalahatang mga depensa ng katawan, isang pagtaas sa panganib ng iba't ibang mga sakit. Sa ganitong mga kaso, ang kawalang-tatag ng kalooban, pagkagambala sa pagtulog, kawalan ng pasensya, pagpapahina ng pagpipigil sa sarili ay katangian.

Ang pisikal na pagsasanay ay may maraming nalalaman na epekto sa mga pag-andar ng kaisipan, na tinitiyak ang kanilang aktibidad at katatagan. Ito ay itinatag na ang katatagan ng atensyon, pang-unawa, memorya ay direktang nakasalalay sa antas ng maraming nalalaman na pisikal na fitness.

Ang lakas at laki ng mga kalamnan ay direktang nakasalalay sa ehersisyo at pagsasanay. Sa proseso ng trabaho, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag, ang regulasyon ng kanilang aktibidad ng nervous system ay nagpapabuti, ang mga fibers ng kalamnan ay lumalaki, ibig sabihin, ang mass ng mga kalamnan ay tumataas. Ang kakayahan para sa pisikal na trabaho, pagtitiis ay ang resulta ng pagsasanay sa muscular system. Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad ng mga bata at kabataan ay humahantong sa mga pagbabago sa skeletal system at isang mas masinsinang paglaki ng kanilang katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang mga buto ay nagiging mas malakas at mas lumalaban sa stress at pinsala. Ang mga pisikal na ehersisyo at pagsasanay sa palakasan, na inayos na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga bata at kabataan, ay nakakatulong sa pag-aalis ng mga karamdaman sa pustura. Ang mga kalamnan ng kalansay ay nakakaimpluwensya sa kurso ng mga proseso ng metabolic at ang pagpapatupad ng mga pag-andar ng mga panloob na organo. Ang mga paggalaw ng paghinga ay isinasagawa ng mga kalamnan ng dibdib at dayapragm, at ang mga kalamnan ng tiyan ay nag-aambag sa normal na aktibidad ng mga organo ng tiyan, sirkulasyon ng dugo at paghinga. Ang versatile muscular activity ay nagpapataas ng kahusayan ng katawan. Kasabay nito, ang mga gastos sa enerhiya ng katawan para sa pagganap ng trabaho ay nabawasan. Ang kahinaan ng mga kalamnan sa likod ay nagdudulot ng pagbabago sa pustura, unti-unting nabubuo ang pagyuko. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa. Ang ating oras ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming pagkakataon upang mapataas ang antas ng pisikal na pag-unlad ng isang tao. Walang limitasyon sa edad para sa pisikal na edukasyon. Ang mga ehersisyo ay isang mabisang paraan ng pagpapabuti ng kagamitan ng motor ng tao. Pinagbabatayan nila ang anumang kasanayan sa motor o kasanayan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga pagsasanay, ang pagkakumpleto at katatagan ng lahat ng anyo ng aktibidad ng motor ng tao ay nabuo.

Ang panahon ng siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon ay humantong sa pagbawas sa bahagi ng manu-manong paggawa dahil sa mekanisasyon at automation ng mga proseso ng paggawa. Ang pag-unlad ng transportasyon sa lunsod at mga sasakyan tulad ng mga elevator, escalator, gumagalaw na mga bangketa, ang pag-unlad ng mga telepono at iba pang paraan ng komunikasyon ay humantong sa isang laganap na laging nakaupo na pamumuhay, sa pisikal na kawalan ng aktibidad - isang pagbawas sa pisikal na aktibidad.

Ang pagbabawas ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang mga tao ay nagkakaroon ng kahinaan ng skeletal muscle na humahantong sa scoliosis, na sinusundan ng panghihina ng kalamnan sa puso at mga nauugnay na problema sa cardiovascular. Kasabay nito, mayroong isang muling pagsasaayos ng mga buto, ang akumulasyon ng taba sa katawan, isang pagbaba sa kahusayan, isang pagbawas sa paglaban sa mga impeksyon, at isang pagbilis ng proseso ng pagtanda ng katawan.

Kung ang isang tao ay hindi aktibo sa likas na katangian ng kanyang trabaho, ay hindi pumasok para sa palakasan at pisikal na kultura, sa karaniwan, sa katandaan, ang pagkalastiko at pag-ikli ng kanyang mga kalamnan ay bumababa. Ang mga kalamnan ay nagiging malabo. Bilang resulta ng kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga panloob na organo ay bumagsak at ang pag-andar ng gastrointestinal tract ay nabalisa. Sa katandaan, ang pagbawas sa aktibidad ng motor ay humahantong sa pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, nakakatulong na bawasan ang kanilang kadaliang kumilos, pinalala ang ligamentous apparatus at mga kalamnan. Ang mga matatanda ay nawawalan ng mga kasanayan sa motor at kumpiyansa sa mga paggalaw na may edad.

Ang mga pangunahing paraan upang harapin ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay lahat ng uri ng pisikal na pagsasanay, pisikal na edukasyon, palakasan, turismo, pisikal na paggawa.

Astrand P-O, Rodall K. Textbook of work physiology, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Fitness Training sa Football: Isang Siyentipikong Diskarte. PERO + Bagyo. Brudelysvej, Bagsvaer, Copenhagen, Denmark, 1994

Ekblom B. Inilapat na pisyolohiya ng soccer.// Sports Med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Mga medikal na sukat sa sports ng pagganap sa soccer. :Science and Football/ Inedit ni T. Reilly at orther. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Muscle glycogen at diet sa mga piling manlalaro ng soccer.// Eur. J. Appl. physiol. Occup. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Lactate at phosphagen concentrations sa gumaganang kalamnan ng tao. Acta Physiol. Scand. (suppl.) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Pagsisimula ng akumulasyon ng lactate ng dugo sa panahon ng muscular exercise bilang isang konsepto ng threshold. 1. Teoretikal na pagsasaalang-alang. Int. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Effectcof liquid glucose supplement sa muscle glycogen resynthesis pagkatapos ng soccer match. :Science and Football / Inedit ni T. Reilly at iba pa. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42–47.

Kasama sa mga sintomas ng bradycardia ang pagkawala ng malay kapag bumagal ang pulso. Ang kawalang-tatag ng presyon ng dugo o hypertension, mataas na pagkapagod at mahinang kalusugan mula sa labis na pisikal na pagsusumikap ay maaari ding ituring na mga palatandaan ng pagkabigo sa ritmo ng contraction.

Ang kakulangan sa sirkulasyon sa parehong mga bilog (maliit at malaki), angina sa pahinga o pagsusumikap ay katulad na ipinapakita sa bradycardia at maaaring maging sanhi ng pagrehistro ng pasyente para sa kapansanan.

Para sa pagsusuri ng maaga o pinalala na bradycardia, ang pagsubaybay sa sistema ng ECG ay ginagamit na may paglalarawan ng gawain ng puso sa isang tiyak na oras (kung ang cardiogram ay tapos na sa loob ng mahabang panahon) o sa ilang minuto ng naitala na pag-andar.

Ang dami ng dugo ng systolic ay ang dami ng dugo na inilabas mula sa kaliwa
ventricle ng puso sa bawat pag-urong. /dfn> Minutong dami ng dugo —
ang dami ng dugo na inilabas ng ventricle sa isang minuto.
Ang pinakamalaking systolic volume ay sinusunod sa rate ng puso
contraction mula 130 hanggang 180 beats/min. /dfn> Sa bilis ng tibok ng puso
higit sa 180 beats/min, ang systolic volume ay nagsisimulang bumaba nang husto.
Samakatuwid, ang pinakamahusay na mga pagkakataon para sa pagsasanay ng puso ay
sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, kapag ang rate ng puso
ay nasa hanay mula 130 hanggang 180 stroke/min. /dfn>

Kung isasaalang-alang ang pag-load ng pagsasanay bilang isang sistema ng mga impluwensya ng formative, nabanggit na ang batayan ng mga pagbabago sa adaptive ay ang kakayahan ng isang adaptive (selective) na tugon na likas sa katawan, na naglalayong mapanatili ang homeostasis.

Ang pagpapanumbalik ng dinamikong balanse sa panloob na kapaligiran ng katawan at ang pagpapalawak ng mga hangganan nito ay nakakahanap ng pinakakapansin-pansing pagpapahayag sa dinamika ng mga proseso ng pagbawi, ang heterochronic na kalikasan nito, kapag ang isang bilang ng mga sangkap ng katayuang physicochemical ay naibalik sa iba't ibang panahon. Depende sa kung paano nagpapatuloy ang mga proseso ng pagbawi at kung anong mga bakas ang iniiwan nila, nakikilala namin ang ilang mga estado ng atleta (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

1. katayuan sa pagpapatakbo, na nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng isang solong aplikasyon ng mga pisikal na ehersisyo at lumilipas (halimbawa, pagkapagod na dulot ng isang pagtakbo sa isang partikular na distansya, pagtaas ng pagganap pagkatapos ng pag-init, atbp.). Ang estado ng pagpapatakbo ng atleta dahil sa malaking dynamics sa isang solong sesyon ng pagsasanay ay dapat malaman at kontrolin sa mga tuntunin ng pagpaplano ng pagtatrabaho at mga agwat sa pagbawi (ang kanilang numero, tagal, atbp.).
2. Kasalukuyang estado, na nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng isa o higit pang mga sesyon ng pagsasanay. Sinasalamin nito ang mga kahihinatnan na nagmumula sa pakikilahok sa mga kumpetisyon, pagsasagawa ng trabaho sa isang hiwalay na aralin, atbp. Ang mga "bakas" na ito ay maaaring magkaroon ng positibo o negatibong epekto sa atleta. Ang kontrol sa kasalukuyang estado ay nagsisilbing batayan para sa pagpaplano sa mga microcycle (ang laki at katangian ng mga naglo-load ng pagsasanay sa malapit na mga sesyon ng pagsasanay, halimbawa, isang lingguhang cycle, atbp.).
3. permanenteng estado, na nagpapatuloy sa mahabang panahon - mga linggo at buwan at nailalarawan sa pamamagitan ng matatag na mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatan at espesyal na pagganap. Ang mga ito ay iba't ibang mga yugto sa pagbuo ng isang sports form (sobrang trabaho o kakulangan ng pagsasanay, atbp.), na resulta ng mas matagal na adaptive na mga pagbabago sa istraktura at pag-andar ng katawan.

Ang pangangailangan para sa isang pagkakaiba-iba na diskarte sa estado ng isang atleta ay natutukoy sa pamamagitan ng istraktura ng yugto ng proseso ng pagbagay at ang kaukulang tiyak na paraan ng pag-diagnose nito.

Ang mas mahalaga mula sa punto ng view ng mga layunin sa pagsasanay ay ang permanenteng estado, na nagbibigay sa amin ng isang pangkalahatang katangian ng antas ng pangkalahatan at espesyal na pagganap, i.e. ay nagpapakita ng mga tunay na posibilidad ng katawan upang makamit ang pinakamataas na resulta ng sports. Ito ang matatag na pagbagay ng katawan, na nagbibigay sa amin ng isang kumplikado, permanenteng katangian ng estado ng atleta at ang kanyang kakayahang makamit ang mataas na mga resulta sa palakasan (sa kaukulang uri ng aktibidad ng motor), tinatawag naming "fitness".

Madalas nating natutugunan ang mga ideyang pinatunayan ng siyensya tungkol sa fitness bilang isang espesyal na katangian ng husay ng isang tao sa proseso ng pag-diagnose ng pisikal na kahandaan ng isang atleta, na may binibigyang-diin na priyoridad ng mga medikal at pisyolohikal na pamamaraan. Sa kabila ng makabuluhang pag-unlad na ginawa ng mga doktor at physiologist, ang fitness diagnostics bilang isang holistic na problema ay napakalayo pa rin sa kumpletong solusyon nito. Ang pangunahing dahilan para dito ay isang napaka-komplikadong istraktura ng fitness, na kinabibilangan ng parehong biological at psychological at socio-pedagogical na mga elemento. Dahil dito, kasama ang biomedical na impormasyon, kailangan ang data mula sa pedagogical at psychological na pag-aaral.

Ang pinaka-pangkalahatang pamantayan sa fitness ay isang resulta ng sports na ipinapakita sa mga opisyal o kontrol na kumpetisyon. Nakatuon ito sa lahat ng aspeto ng pagsasanay sa palakasan. Pagsusuri sa dynamics (una sa lahat, katatagan) ng mga resulta ng sports, maaaring hatulan ng isa ang mga pagbabago sa antas ng fitness. Ngunit ang resulta ng palakasan, tiyak dahil sa generalization nito, ay hindi nagpapahintulot ng pumipili na kontrol sa mga indibidwal na aspeto ng pagsasanay ng atleta (pisikal, teknikal, atbp.). Sa isip na sa maraming sports ang resulta ay hindi ipinahayag sa sapat na tumpak na mga halaga ng dami at na maraming mga salik na gumaganap ng isang nakapagpapasigla o nakakahadlang na papel ay nananatiling hindi maipaliwanag, nagiging malinaw na ang isang tagumpay sa palakasan ay hindi nagdadala ng lahat ng impormasyong kinakailangan para sa pagtatasa ng fitness. . Itinaas nito ang tanong ng ilang karagdagang, partikular na pamantayan nito. Kapag pinipili ang mga ito, tulad ng nalalaman, ang mga sumusunod ay isinasaalang-alang: ang pagganap na estado ng pinakamahalagang organo at sistema ng katawan ng atleta: ang antas ng kanilang pag-unlad at ang likas na katangian ng mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng trabaho; ang antas ng mga pangunahing katangian ng motor; ang antas ng pagpapabuti ng teknolohiya sa isport na ito; ang kakayahang makatuwirang gumamit ng mga puwersa sa mga kondisyon ng pakikipagbuno; mga kasanayan at kakayahan sa larangan ng mga taktika sa palakasan; ang kakayahang i-maximize ang pagpapakita ng mga katangian ng kaisipan, atbp. (L.P. Matveev).

Ang biological na katangian ng fitness ay dahil sa isang buong complex ng morphological, biochemical at physiological na pagbabago sa katawan ng atleta. Ang mga ito ay ang object ng mga nauugnay na espesyal na seksyon ng biological sciences (anatomy, biochemistry, physiology, atbp.).

Fitness mula sa isang biological na pananaw, ito ay nailalarawan sa pinaka-pangkalahatang anyo sa pamamagitan ng pagtaas sa mga potensyal na enerhiya ng katawan at ang mga posibilidad ng kanilang makatuwirang paggamit at pagpapanumbalik.

Ito ay kilala na ang pamantayan ng enerhiya ng fitness ay palaging nauugnay sa tatlong uri ng mga kakayahan: aerobic, anaerobic lactate (glycolytic) at anaerobic alactic. Bilang resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral (N. I. Yakovlev, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krystev, I. Iliev , R. Kosev, D. Dobrev, J. Afor at iba pa) ay bumuo ng mga tagapagpahiwatig upang masuri ang mga pagkakataong ito.

1. Rating ng kapangyarihan ay ang pinakamataas na dami ng enerhiya na maaaring ibigay ng bawat isa sa mga pinagkukunang ito sa bawat yunit ng oras. Ang index ng kapangyarihan ay tinutukoy sa pamamagitan ng kaukulang bahagyang pamantayan:
- aerobic power - MPC at ang kritikal na kapangyarihan ng trabaho (halimbawa, kritikal na bilis ng pagtakbo, atbp.), kung saan nakamit ang maximum na paggamit ng oxygen;
- glycolytic power - kakulangan ng lactate oxygen na may kaugnayan sa oras ng pagtatrabaho, pati na rin ang maximum na pagtaas sa dami ng lactic acid at ang akumulasyon ng labis na CO2 sa dugo, mga pagbabago sa mga buffering properties ng dugo (pH, atbp.);
- lakas ng alactic - kakulangan ng alactic oxygen, pagkasira ng CrF sa mga gumaganang kalamnan, atbp.
2. Tagapagpahiwatig ng kapasidad - ito ang kabuuang dami ng trabaho na maaaring maisakatuparan dahil sa isang partikular na mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga partikular na pamantayan ng kapasidad ay:

kapasidad ng mga proseso ng aerobic - ang kabuuang dami ng oxygen na hinihigop, sa itaas ng antas ng pahinga, sa buong oras ng trabaho, pati na rin ang produkto ng kritikal na kapangyarihan at kabuuang oras ng pagtatrabaho;
kapasidad ng glycolytic - ang halaga ng utang ng lactate oxygen; ang dami ng lactates sa panahon ng trabaho, ang pagpapalabas ng CO2 at ang dami ng buffer reserves sa dugo;
kapasidad ng alactic - ang halaga ng utang ng oxygen at ang kabuuang reserba ng CRF sa mga kalamnan.
3.Tagapagpahiwatig ng pagganap - ito ang ratio sa pagitan ng direktang masusukat na pagkalugi at ang dami ng gawaing isinagawa (o ang ratio ng MPC sa kritikal na kapangyarihan ng trabaho). Kapag sinusuri ang biological na bahagi ng fitness, ang kapasidad ng aerobic ay madalas na sinusuri. Gayunpaman, sa parehong oras, nakuha din ang impormasyon tungkol sa aktibidad ng cardiovascular system, na ang pagiging produktibo ay ang pangunahing kadahilanan. supply ng oxygen organismo. Samakatuwid ang kahalagahan ng problema ng pamantayan sa fitness, na ipinahayag sa aktibidad ng cardiovascular system.

Para sa layuning ito, kadalasang ginagamit ang PE at minutong pagpapalitan ng dugo. Upang magawang hatulan ang antas ng pagsasanay ng isang atleta ng PE, kinakailangan, una sa lahat, upang maitaguyod ang pag-asa nito sa isinagawang pisikal na gawain. Tulad ng mga tala ni V. S. Farfel, ang pag-asa na ito ay hindi simple sa pisyolohikal.

Ang dami ng gawaing ginawa sa bawat yunit ng oras (kapangyarihan ng trabaho) ay pangunahing nauugnay sa dami ng enerhiya na ginugol. Ang kapangyarihan ng trabaho ay nakasalalay sa kahusayan ng trabaho, sa kahusayan nito. Para sa bahagi nito, ang pagkonsumo ng enerhiya ay maaaring ipahayag sa mga tuntunin ng dami ng oxygen na hinihigop. Gayunpaman, ang mga halagang ito ay tinutukoy ng likas na katangian ng mga na-oxidized na sangkap ng enerhiya at ang ratio sa pagitan ng mga proseso ng aerobic at anaerobic. Ang pagkonsumo ng oxygen ay tinutukoy ng minutong dami ng dugo, ngunit ang dami ng oxygen sa dugo ay nakasalalay hindi lamang dito, kundi pati na rin sa antas ng oksihenasyon ng dugo. At ang paggamit ng oxygen ay nakasalalay sa sapat na pamamahagi ng dugo sa nagtatrabaho at nagpapahinga na mga kalamnan, organo, atbp.

Dahil dito, sa pagitan ng dami ng trabahong isinagawa sa bawat yunit ng oras at ng PR para sa parehong panahon ay namamalagi ang isang bilang ng mga kumplikadong proseso ng pisyolohikal na, sa unang tingin, ay hindi kasama ang posibilidad ng isang linear na relasyon sa pagitan ng dalawang tagapagpahiwatig na ito. Gayunpaman, sa mga nakalipas na taon, ang pisyolohiya ng sports ay nagtatag ng ilang mga kondisyon kung saan ang PE ay maaaring magsilbi bilang isang nagbibigay-kaalaman na pagsubok ng fitness ng isang atleta. Ang mga pag-aaral ni V. Karpman, K. Krystev at iba pa ay nagpapakita na ang naturang wastong tagapagpahiwatig ay ang gawaing isinagawa sa isang emergency na 170 beats / min, ang tinatawag na PWC-170. Ang halagang ito ay lubos na nauugnay sa IPC (correlation coefficient 0.8-0.9).

Mula sa mga halimbawang ibinigay, makikita na ang parehong integral at bahagyang mga tagapagpahiwatig ay maaaring gamitin para sa mga biological na katangian ng fitness. Ang priyoridad ng ilang mga tagapagpahiwatig ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan: ang layunin ng pag-aaral (pagpapatakbo, kasalukuyan at yugto), ang bagay ng pag-aaral (edad, kasarian, kwalipikasyon ng atleta), ang mga kondisyon ng pag-aaral (sa larangan, sa laboratoryo, atbp.), teknikal na kakayahan (kagamitan), atbp. .d.

Ang sports-pedagogical na katangian ng fitness ay tinutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan ng pisikal, teknikal at taktikal na pagsasanay. Ang mga salik na ito ay batay sa kaukulang mga vegetative at motor na mekanismo, na dapat matukoy, ngunit hindi ang direktang layunin ng pananaliksik ng mga guro sa sports. Interesado sila sa naturang integral o partikular na pamantayan ng fitness, na holistically sumasaklaw sa mga detalye ng aktibidad ng motor at malapit na nauugnay, sa isang banda, sa aplikasyon ng mga paraan at pamamaraan ng pagsasanay, at sa kabilang banda, sa tagumpay sa palakasan. Sa madaling salita, ang pangunahing gawain ng mga diagnostic dito ay isang holistic na pagtatasa ng mga kakayahan ng motor at ang kanilang pagpapakita sa isang partikular na aktibidad sa mapagkumpitensya sa palakasan. Kung ibubukod namin ang resulta ng palakasan, na siyang pinaka-pangkalahatang pamantayan para sa antas ng pagsasanay, ang isang bilang ng mga partikular na pamantayan ay ginagamit sa pagsasanay, pangunahin ang dalubhasang mga pagsusulit sa palakasan at pedagogical. Una sa lahat, dapat tandaan na sa sandaling ito ang mga aspeto ng pedagogical ng pagsubaybay at pagtatasa ng fitness ay hindi sapat na binuo. Ang pangunahing dahilan nito ay ang pangkalahatang katangian ng impormasyon na interesado sa amin, at ang nauugnay na mga paghihirap sa layunin para sa isang tumpak na pagtatasa ng dami ng isang bilang ng mga pangunahing parameter ng aktibidad ng motor, kung saan ipinahayag ang fitness. Dito dapat idagdag ang hindi sapat na pagsasanay ng mga tauhan ng palakasan at pedagogical sa larangan ng eksaktong agham. Ito ay pinaka-maliwanag sa pagsusuri ng teknikal at lalo na sa taktikal na pagsasanay, kung saan ang ugnayan sa pagitan ng kalidad, kasanayan at kakayahan ay lubhang kumplikado, na hindi maiiwasang humahantong sa aplikasyon ng multivariate statistical analysis at iba pang quantitative na pamamaraan.

Sikolohikal na pamantayan Ang fitness ay sumasalamin sa iba't ibang mga estado at proseso ng pag-iisip at ang paksa ng sikolohiya sa palakasan. Kadalasan, ang psychodiagnostics ng fitness ay nauugnay sa pagtatasa ng katatagan ng kaisipan na may kaugnayan sa masamang impluwensya ng isang bilang ng mga kadahilanan, ang kakayahang mag-regulate ng sarili sa mga estado ng kaisipan, ang pagbuo ng pinakamainam na kahandaan para sa mga kumpetisyon, atbp.

Lokal na epekto ang pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatan, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system.

Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo. Ang regulasyon ng komposisyon ng dugo ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring maimpluwensyahan ng isang tao: mabuting nutrisyon, pagkakalantad sa sariwang hangin, regular na pisikal na aktibidad, atbp. Sa kontekstong ito, isinasaalang-alang namin ang epekto ng pisikal na aktibidad. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumataas sa dugo (sa panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga pulang selula ng dugo mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga function ng hematopoietic organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen.

kanin. 4.2

Ang gawain ng puso sa pamamahinga (ayon kay V.K. Dobrovolsky)

Ang fitness ng isang tao ay nag-aambag din sa isang mas mahusay na paglipat ng konsentrasyon ng lactic acid sa arterial blood na tumataas sa panahon ng muscular work. Sa mga taong hindi sinanay, ang maximum na pinapayagang konsentrasyon ng lactic acid sa dugo ay 100-150 mg%, at sa mga sinanay na tao maaari itong tumaas ng hanggang 250 mg%, na nagpapahiwatig ng kanilang malaking potensyal na magsagawa ng maximum na pisikal na pagsusumikap. Ang lahat ng mga pagbabagong ito sa dugo ng isang pisikal na sinanay na tao ay itinuturing na kanais-nais hindi lamang para sa pagsasagawa ng matinding muscular work, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng isang pangkalahatang aktibong buhay.

Mga pagbabago sa gawain ng cardiovascular

Puso. Bago pag-usapan ang epekto ng pisikal na aktibidad sa gitnang organ ng cardiovascular system, dapat isipin ng isa ang napakalaking gawain na ginagawa nito kahit na sa pahinga (tingnan ang Fig. 4.2). Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad, lumalawak ang mga hangganan ng mga kakayahan nito, at umaangkop ito sa paglipat ng mas maraming dugo kaysa sa magagawa ng puso ng isang hindi sanay na tao (tingnan ang Fig. 4.3). Ang pagtatrabaho na may mas mataas na pagkarga sa panahon ng aktibong pisikal na ehersisyo, ang puso ay hindi maiiwasang sanayin ang sarili, dahil sa kasong ito, sa pamamagitan ng mga coronary vessel, ang nutrisyon ng kalamnan ng puso mismo ay nagpapabuti, ang pagtaas ng masa nito, ang laki at pagbabago ng pag-andar nito.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay rate ng pulso, presyon ng dugo, dami ng systolic na dugo, minutong dami ng dugo. Ang pinakasimpleng at pinaka-kaalaman na tagapagpahiwatig ng gawain ng cardiovascular system ay ang pulso.

Pulse - isang alon ng mga oscillations na kumakalat sa kahabaan ng nababanat na mga pader ng mga arterya bilang resulta ng hydrodynamic na epekto ng isang bahagi ng dugo na inilabas

kanin. 4.3. Ang gawain ng puso sa panahon ng pagpasa

100 km distansya skier

(ayon kay V.K. Dobrovolsky)

15 l ng dugo sa 1 min 100 ml ng dugo sa 1 beat Pulse 150 beats/min

15 l ng dugo sa 1 min 150 ml ng dugo sa 1 beat. Pulse 100 beats/min

kanin. 4.4. Ang pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng isang pagsubok sa isang ergometer ng bisikleta na may parehong intensity ng trabaho ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kahusayan ng puso. Sa parehong trabaho, ang isang sinanay na tao ay may mas mababang rate ng puso kaysa sa isang hindi sanay. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay ay humantong sa isang pagtaas sa lakas ng kalamnan ng puso at, sa gayon, sa dami ng stroke ng dugo.

(ayon kay R. Hedman)

sa aorta sa ilalim ng mataas na presyon na may pag-urong ng kaliwang ventricle. Ang pulso rate ay tumutugma sa rate ng puso (HR) at mga average na 60-80 beats / min. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagbaba ng tibok ng puso sa pagpapahinga dahil sa pagtaas ng natitirang bahagi (pagpapahinga) ng kalamnan ng puso (tingnan ang Fig. 4.4). Ang pinakamataas na rate ng puso sa mga sinanay na tao sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nasa antas na 200-220 beats / min. Ang isang hindi sanay na puso ay hindi maaaring maabot ang ganoong dalas, na naglilimita sa mga kakayahan nito sa mga nakababahalang sitwasyon.

Presyon ng dugo (BP) ay nilikha sa pamamagitan ng puwersa ng pag-urong ng mga ventricles ng puso at ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga sisidlan. Ito ay sinusukat sa brachial artery. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng maximum (systolic) na presyon, na nilikha sa panahon ng pag-urong ng kaliwang ventricle (systole), at ang pinakamababang (diastolic) na presyon, na nabanggit sa panahon ng pagpapahinga ng kaliwang ventricle (diastole). Karaniwan, ang isang malusog na tao na may edad na 18-40 sa pamamahinga ay may presyon ng dugo na 120/80 mm Hg. Art. (para sa mga kababaihan, 5-10 mm mas mababa). Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang pinakamataas na presyon ay maaaring tumaas ng hanggang 200 mm Hg. Art. at iba pa. Matapos ang pagwawakas ng pag-load sa mga sinanay na tao, mabilis itong nakabawi, habang sa mga hindi sinanay na tao ay nananatiling nakataas ito sa loob ng mahabang panahon, at kung magpapatuloy ang masinsinang trabaho, maaaring mangyari ang isang pathological na kondisyon.

Ang dami ng systolic sa pamamahinga, na higit na tinutukoy ng lakas ng pag-urong ng kalamnan ng puso, sa isang hindi sinanay na tao ay 50-70 ml, sa isang sinanay na tao - 70-80 ml, at may mas bihirang pulso. Sa intensive muscular work, ito ay umaabot sa 100 hanggang 200 ml o higit pa, ayon sa pagkakabanggit (depende sa edad at fitness). Ang pinakamalaking systolic volume ay sinusunod sa isang pulso na 130 hanggang 180 na mga beats / min, habang sa isang pulso na higit sa 180 na mga beats / min ay nagsisimula itong bumaba nang malaki. Samakatuwid, upang madagdagan ang fitness ng puso at ang pangkalahatang pagtitiis ng isang tao, ang pisikal na aktibidad sa rate ng puso na 130-180 beats / min ay itinuturing na pinakamainam.

Ang pag-promote ng dugo sa mga sisidlan ay pinadali din ng paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga ng aktibong gumaganang mga kalamnan ng kalansay ("muscle pump"). Sa aktibong aktibidad ng motor, mayroong isang positibong epekto sa mga dingding ng malalaking arterya, ang tisyu ng kalamnan kung saan tenses at relaxes na may mataas na dalas. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang microscopic capillary network ay halos ganap na nabubuksan, na sa pamamahinga ay 30-40% lamang ang aktibo. Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang mapabilis ang daloy ng dugo.

Kaya, kung sa pamamahinga ang dugo ay gumagawa ng isang kumpletong sirkulasyon sa 21-22 s, pagkatapos ay sa panahon ng pisikal na pagsusumikap - sa 8 s o mas kaunti. Kasabay nito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay maaaring tumaas ng hanggang 40 l / min, na lubhang nagpapataas ng suplay ng dugo, at, dahil dito, ang supply ng nutrients at oxygen sa lahat ng mga selula at tisyu ng katawan.

Kasabay nito, naitatag na ang matagal at matinding mental na trabaho, pati na rin ang isang estado ng neuro-emosyonal na stress, ay maaaring makabuluhang taasan ang rate ng puso sa 100 beats / min o higit pa. Ngunit sa parehong oras, tulad ng nabanggit sa Chap. 3, ang vascular bed ay hindi lumalawak, tulad ng nangyayari sa panahon ng pisikal na trabaho, ngunit makitid (!). Tumataas, ngunit hindi bumababa (!) Gayundin ang tono ng mga pader ng mga daluyan ng dugo. Kahit spasms ay posible. Ang ganitong reaksyon ay partikular na katangian ng mga sisidlan ng puso at utak.

Kaya, ang pangmatagalang matinding gawain sa pag-iisip, mga neuro-emosyonal na estado na hindi balanse sa mga aktibong paggalaw, na may pisikal na pagsusumikap, ay maaaring humantong sa pagkasira ng suplay ng dugo sa puso at utak, iba pang mahahalagang organo, sa patuloy na pagtaas ng dugo. presyon, sa pagbuo ng isang "fashionable" sa kasalukuyan sa mga mag-aaral na sakit - vegetative-vascular dystonia.

Mga pagbabago sa sistema ng paghinga

Sa pamamahinga, ang paghinga ay ginaganap nang ritmo, at ang ratio ng oras ng paglanghap at pagbuga ay humigit-kumulang 1:2. Kapag nagsasagawa ng trabaho, ang dalas at ritmo ng paghinga ay maaaring magbago depende sa ritmo ng paggalaw. Ngunit sa pagsasagawa, ang paghinga ng isang tao ay maaaring mag-iba depende sa sitwasyon. Sa parehong oras, maaari niyang sinasadya na kontrolin ang kanyang paghinga sa ilang mga lawak: pagkaantala, pagbabago sa dalas at lalim, i.e. baguhin ang mga indibidwal na parameter nito.

Ang rate ng paghinga (pagbabago ng paglanghap at pagbuga at paghinto ng paghinga) sa pamamahinga ay 16-20 cycle. Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang rate ng paghinga ay tumataas ng isang average ng 2-4 na beses. Sa pagtaas ng paghinga, ang lalim nito ay hindi maiiwasang bumababa, at nagbabago rin ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng kahusayan sa paghinga. Ito ay lalong malinaw na nakikita sa mga sinanay na atleta (tingnan ang Talahanayan 4.1).

Hindi sinasadya na sa mapagkumpitensyang pagsasanay sa cyclic sports, ang isang respiratory rate na 40-80 bawat minuto ay sinusunod, na nagbibigay ng pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen.

Ang lakas at static na ehersisyo ay laganap sa sports. Ang kanilang tagal ay hindi gaanong mahalaga: mula sa ikasampu ng isang segundo hanggang 1-3 s - isang suntok sa boksing, ang pangwakas na pagsisikap sa pagkahagis, paghawak ng mga posisyon sa himnastiko, atbp.; mula 3 hanggang 8 s - barbell, handstand