Това е една от първостепенните задачи на обществото. Нормалното физическо състояние допринася за успешното решаване на основни задачи, преодоляване на трудности и помага за понасяне на стреса. Формирането спомага за поддържане на тонуса на цялото тяло. Това от своя страна гарантира активен и дълъг живот.

Трябва да се каже, че мнозина не спазват най-простите норми. Някои стават жертва на липса на физическа активност (ниска подвижност). Липсата на физическа активност е една от причините някои хора да не спазват диетата си. Диетичните разстройства от своя страна често водят до затлъстяване, захарен диабет. Някои хора не могат да избягат от ежедневните грижи, безпокоят се през цялото време, страдат от безсъние, нервни са и са стресирани. Това често води до развитие на патологии вътрешни органи. Не на последно място са лошите навици. По този начин пушенето и пристрастяването към алкохол значително съкращават живота.

Формирането на здравословен начин на живот при децата в предучилищна възраст е от голямо значение за нормалното развитие на тялото. Превантивна мяркасе втвърдява. Позволява ви да развиете устойчивост на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Най-простият е втвърдяването на въздуха. Не по-малко важни са и водни процедури. Те помагат за стабилизиране на функцията не само нервна система, но също така имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето, стабилизират кръвното налягане и спомагат за подобряване на качеството на метаболитните процеси.

Формирането на здравословен начин на живот сред учениците също е от голямо значение за децата. Нормалното физическо състояние допринася за по-добро академично представяне, укрепване на опорно-двигателния апарат и стабилност на нервната система.

За възрастните развитието на здравословен начин на живот е не по-малко важно. Това е особено важно в съвременните условия. Специално мястов процеса на човешкия живот има правилен режим на почивка и работа. Има мнение, че работата има вредно въздействие върху тялото, причинявайки неговото „износване“, преждевременно стареене, потребление на ресурси. Експертите обаче казват, че работата, както умствена, така и физическа, напротив, стимулира тялото и помага за поддържане на тонуса. Както показва практиката, тези, които работят много и ефективно и чийто трудов процес е добре организиран, живеят по-дълго. В същото време безделието води до забавяне метаболитни процеси, мускулна отпуснатост, преждевременна отпадналост, затлъстяване.

Според резултатите от наблюденията неправилното работно време има пагубен ефект върху човешкото здраве. Необходимо е да можете да разпределяте силите си, когато извършвате умствена и физическа работа. Както знаете, ритмичната, равномерно организирана работа е по-полезна и продуктивна от редуването на периоди на интензивна работа с периоди на престой.

Формирането на здравословен начин на живот включва и правилна организация на отдиха. В частност, голямо значениеима пълен сън за поддържане на стабилност в нервната система. Както твърди Павлов, сънят е механизъм за предотвратяване на прекомерен стрес и умора на нервната система. Тялото трябва да почива. Сънят трябва да е дълбок и продължителен необходимо време. Ако човек спи малко, тогава сутрин се събужда раздразнен, уморен, а понякога и с главоболие. Систематичната липса на сън провокира смущения в нервната система и може да причини неврози, намалена работоспособност, повишена раздразнителност и умора.

Глава 1. Характеристики на развитието на здравословен начин на живот:

1.1 Научни подходи към изследването на здравето и здравословния начин на живот

1.2 Условия, необходими за формиране на здравословен начин на живот на децата

Глава 2. Дейности на учителя за насърчаване на здравословния начин на живот на учениците

2.1 Основни насоки на работа за насърчаване на здравословния начин на живот на учениците

2.2 Описание на здравословната среда на общообразователно училище

2.3 Методи за диагностика на здравословното състояние на учениците

Изтегли:

Преглед:

Въведение

Глава 1. Характеристики на развитието на здравословен начин на живот:

1.2 Условия, необходими за формиране на здравословен начин на живот на децата

Глава 2. Дейности на учителя за насърчаване на здравословния начин на живот на учениците

2.1 Основни насоки на работа за насърчаване на здравословния начин на живот на учениците

2.3 Методи за диагностика на здравословното състояние на учениците

Заключение

Библиография

Приложение 1 . Програма „Формиране на здравословен начин на живот“

Въведение

Съвременните условия на живот и професионална дейност поставят изключително високи изисквания към здравословното състояние, психическата стабилност и физическото развитие на човек. Ефективността на неговата творческа, професионална и спортна дейност се определя изцяло от здравословното му състояние.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната на естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложненията на Публичен живот, нарастващи рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здравето.

Правилното отношение към здравето трябва да се формира в човек от детството, за да се отгледа хармонично развита, здрава личност. IN последните годиниЕдна от водещите идеи беше идеята за валеологизация на образованието, според която здравето на децата се счита за приоритетна ценност, цел, необходимо условие и резултат от успешен педагогически процес.

Основата на концепцията за валеологична подкрепа учебен процесОсновава се идеята за създаване на условия за реализиране на доминиращите основни потребности, които са естествено присъщи на хората. Водеща в системата на тези потребности е потребността от двигателна активност, физическо самоусъвършенстване. Проявява се в единство с необходимостта от получаване на удоволствие, удоволствие от участието в двигателната дейност; необходимостта от емпатия в процеса на взаимодействие и общуване; необходимостта от самоутвърждаване.

Въпреки това съществуващите противоречия между социалната потребност от здрава личност, всеки член на обществото да води здравословен начин на живот и наличието на училищни фактори, които влияят негативно върху здравето на учениците, изискват създаването на условия за формиране на здрава личност, здравословна образователна среда и разработване на подходящи технологии

Въпросите за формиране и възпитание на култура на здравословен начин на живот на децата са разгледани в многобройни трудове на I.I. Брехман, Е. Н. Вайнер, Л. Волошина, М. П. Дорошкевич, Г. К. Зайцева, Т.С. Казаковцева, Н.В. Тверской и др.

Въпреки това проблемът с развитието на здравословен начин на живот на учениците остава актуален и изисква допълнително проучване.

Предмет : Процесът на формиране на здравословен начин на живот на учениците.

Вещ : Характеристики на формирането на здравословен начин на живот на учениците в образователните институции.

Мишена : Да разкрие характеристиките на работата на учителя за насърчаване на здравословен начин на живот сред учениците.

Задачи:

1. Анализирайте литературата по изучавания проблем.

2. Разкрийте същността и елементите на здравословния начин на живот.

3. Идентифицирайте характеристиките на здравословната образователна среда и разкрийте същността на здравословните технологии.

3. Да се ​​идентифицират характеристиките на развитието на здравословен начин на живот за ученици в общообразователна институция.

Глава 1 Характеристики на развитието на здравословен начин на живот

1.1 Научни подходи към изследването на здравето и здравословния начин на живот

Грижата за собственото здраве е сериозна необходимост за всеки човек, която все повече нараства с възрастта. Но какво е здраве? Още в древни времена изключителни умове посочват ролята на социалните условия - начин на живот, хигиенен режим, здравословно хранене. Хипократ е казал: каквито са дейностите на човека, неговите навици, условията на живот, такова е неговото здраве. Древният учен формулира основните правила на здравословния начин на живот: умереност в храненето и сексуалния живот, ежедневни физически упражнения, ежедневен психически стрес, въздържание от алкохол и наркотици и весели ежедневни танци. В живота си той стриктно следваше тези принципи.

Авицена в своите трудове също се фокусира върху необходимостта от научно изследване на „режима (начин на живот) на здравите хора“; обърна внимание на факта, че качеството на здравето, жизнеността на човек, пряко зависи от начина му на живот. Авицена е живял и работил под халифата, бил е придворен лекар и везир. Той създаде първия в историята медицинска енциклопедия. Лекарите от времето на халифите са отговорни не само за здравето на нацията, но и решават много социално значими проблеми. Моралната чистота и животът според съвестта се считат за основни атрибути на здравословния начин на живот.

Така здравето още в древността се е разбирало от лекари и философи като основно условие за свободната дейност на човека и неговото усъвършенстване.

Като цяло проблемът за човешкото здраве днес се поставя наравно с такива фундаментални науки като физика, химия и биология. По своята практическа значимост и уместност той се счита за един от най-трудните проблеми на съвременната наука, не по-нисък от такива области като проблема за опазването на околната среда. Въпреки важността на понятието здраве, не е толкова лесно да му се даде изчерпателна дефиниция. Броят на опитите за справяне с този проблем се увеличава, но все още не е намерено решение, което да отговаря на всички. Въпрос със самостоятелно научно значение стана възможната класификация и анализ на вече предложените определения. В тази връзка вниманието привлича работата на П.И. Калю. Авторът разглежда 79 определения за човешкото здраве, формулирани от представители на различни научни дисциплини по различно време в различни страни по света. Горният списък далеч не е пълен, но дори той изумява както с разнообразието от интерпретации, така и с разнородността на характеристиките, използвани при дефинирането на това понятие.

В момента доминират следните научни подходи към изследването на здравето:

1. Здраве като нормално функционална способносторганизъм (Д.Д. Венедиктов, В.П. Казначеев). С този подход нормалното функциониране на тялото като цяло е един от основните елементи на понятието „здраве“. За всички характеристики човешкото тяло(анатомични, физиологични, биохимични) се изчисляват средните статистически показатели на нормата. Организмът е здрав, ако показателите на неговите функции не се отклоняват от известното средно (нормално) състояние. Съответно, отклонение от нормата, което нарушава структурата на даден орган или отслабва функционирането му, може да се счита за развитие на заболяване. Но не всяко отклонение от нормата е непременно заболяване. Границата между нормално и ненормално (болест) не е твърда или разделителна. Неясно е и доста индивидуално. Това, което е нормално за един, вече е болест за друг.
2. Здравето като динамичен баланс на тялото и неговите функции с околната среда (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Трябва да се отбележи, че знакът за баланс в дефиницията на здравето се среща доста често, датирайки от древни времена. Например Питагор, древногръцки философ, математик и лекар, определя здравето като хармония, баланс в тялото, докато други се фокусират върху неговия баланс, а болестта като тяхното нарушаване. Освен това някои автори обръщат внимание на поддържането на вътрешния баланс в тялото, докато други се фокусират върху баланса му с околната среда. По този начин, според Хипократ, човек, който има балансирана връзка между всички органи на тялото, може да се счита за здрав.
3. Здравето като способност за пълноценно изпълнение на основни социални функции, участие в социални дейностии обществено полезен труд (В. М. Бехтерев, В. А. Ананьев). Тази функция се среща в много определения за здраве. По този начин авторите, които го използват, искат да подчертаят, че социално здрав човек трябва да се счита за този, който допринася за развитието на обществото.
4. Здравето като липса на болест, болезнени състояния, болезнени промени, тоест оптималното функциониране на тялото при липса на признаци на заболяване или каквото и да е разстройство (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Обжалването на тази функция поради нейната очевидност е най-традиционното. Тя се основава на проста логика: онези хора, които не се нуждаят от медицинска помощ, могат да се считат за здрави.
5. Здравето като пълно физическо, духовно, психическо и социално благополучие, хармоничното развитие на физическите и духовните сили, принципът на единството на тялото, саморегулацията и балансираното взаимодействие на всички органи.

Този атрибут е в съответствие с определението за здраве, дадено в преамбюла на Хартата Световна организацияздравеопазването през 1948 г. Той гласи, че здравето е състояние на човек, характеризиращо се не само с липсата на болести или физически дефекти, но и с пълно физическо, психическо и социално благополучие. Оттогава е минало много време, но тази формулировка, като правило, не се пренебрегва от нито един от специалистите, занимаващи се с проблема на човешкото здраве. При това най-често се критикува, включително и за слабата му практическа насоченост, но на негово място все още не се е появило нещо по-универсално и общоприето в това отношение.

Обобщавайки мненията на експертите относно феномена на здравето, можем да формулираме редица аксиоматични положения:

1. В абсолютен смисъл здравето не съществува. Абсолютното здраве е идеал.
2. Всеки човек е относително здрав. Никой човек не е напълно здрав през целия си живот.
3. Всеки човек може да бъде здрав при определени условия (климат, храна, работа). Има подходящи (нормални) и неподходящи (вредни) условия на живот за конкретен човек. Условия, които са нормални за един, могат да бъдат необичайни за друг.

Следователно здравето е много сложно, системно явление по своята същност. Тя има свои специфични прояви на физическо, психологическо и социално ниво на разглеждане. Проблемът със здравето и здравословния начин на живот очевидно е комплексен. Усилията на много научни дисциплини са насочени към неговото изучаване.

1.2 Обществено здраве

Говорейки за формирането на здравословен начин на живот сред населението, е важно да разгледаме понятието „обществено здраве“. Общественото здраве отразява здравето на индивидите, които съставляват обществото. Това е характеристика на едно от важните свойства, качества, страни на обществото като социален организъм. Това е компонент на социалния потенциал, който има икономически израз. От такива позиции те говорят за общественото здраве като богатство на обществото, тоест фактор, без който не може да се създаде целият набор от материални и духовни ценности.

Chumakov B.N. идентифицира следните фактори, влияещи върху общественото здраве:

1. Биологични, генетични, фактори;
2. Природни (климат, време, ландшафт, флора, фауна) фактори;
3. Състояние на околната среда;
4. Социално-икономически, политически фактори;
5. Състояние на здравеопазването, ниво на медицинска наука;
6. Начин на живот – като сфера на пряко влияние върху здравето на населението.

Могат да бъдат идентифицирани следните основни направления в дейностите за насърчаване на здравословния начин на живот:

1. Създаване на информационно-пропагандна система за повишаване нивото на знания на всички категории от населението за отрицателното въздействие на рисковите факторивърху здравето и възможностите за неговото намаляване.
2. "Здравно образование"
3. Мерки за намаляване на тютюнопушенето и консумацията тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, предотвратяване на употребата на наркотици.

Следователно формирането на здравословен начин на живот е цяла система от обществени и индивидуални видове, методи, форми на дейност, дейности, насочени към преодоляване на рисковите фактори за възникване и развитие на заболявания, оптимално използване в интерес на защитата и подобряването на здравето на социални, психологически и природни условия и фактори начин на живот

Глава 2. Дейности на учителя за насърчаване на здравословния начин на живот на учениците

Здравословният начин на живот (HLS) е основата за превенция на заболяванията и насърчаване на здраветодеца.

Работата по формирането на здравословен начин на живот в общообразователна институция трябва да се извършва в съответствие с принципите на здравословната педагогика.

1. Принципът на невредимост.
2. Принципът на приоритет на реалната загриженост за здравето на учениците и учителите.
3. Принципът на тристранния възглед за здравето.
4. Принципът на предмета е субективното взаимодействие на учителя с учениците.
5. Принципът на формиране на отговорност на учениците за тяхното здраве.
6. Принципът на наблюдение на резултатите.

Работата на учителя трябва да отчита училищните фактори, които влияят негативно върху здравето на учениците:

1. Несъответствие хигиенни изискванияпри организиране на учебния процес.

2. Претоварени учебни програми, несъвършени учебни програми и общообразователни технологии, както и интензификация на учебния процес.

3. Липса на физическа активност.

4. Недостатъчна компетентност на учителите по въпросите на здравето и здравословния начин на живот.

5. Неправилно (нерационално) хранене на учениците.

6. Ниска здравна култура сред учениците, тяхната неграмотност по здравни въпроси.

7. Неблагоприятно здравословно състояние на учителите.

Програмите за формиране на здравословен начин на живот за образователните институции поставят следните задачи пред учителите:

1. Учете децата да определят своето състояние и усещания.

2. Да се ​​формира активна жизнена позиция сред учениците.

3. Да се ​​формират идеи на учениците за тяхното тяло и организъм.

4. Учете децата да укрепват и поддържат здравето си.

5. Внушете на учениците осъзнаването на необходимостта от движение във физическото развитие на човека.

6. Научете правилата за безопасност при извършване на физически упражнения и различни дейности.

7. Възпитайте в децата способността да предоставят основни грижи при наранявания.

8. Да се ​​формират идеи на учениците за това какво е полезно и какво е вредно за тялото.

Работата по развитието на здравословен начин на живот трябва да се извършва в съответствие с възрастта и индивидуалните характеристики на участниците в образователния процес. За целта е необходимо да се осигурят условия за физически, психически, социален и духовен комфорт, които допринасят за запазването и укрепването на здравето на субектите на образователния процес, тяхната продуктивна образователна, познавателна и практическа дейност, основана на научна организациятруд и култура на здравословен начин на живот на индивида.

Формирането на здравословен начин на живот на учениците включва четири компонента:

1. Създаване на информационно-пропагандна система за повишаване нивото на знания за негативното въздействие на рисковите фактори върху здравето и възможностите за неговото намаляване.

Само през течениетовсеки ден информация, човек получава необходимите знания, които в една или друга степен влияят върху поведението и, следователно, върху начина на живот на човека.

2. Втората важна област за развитие на здравословен начин на живот е така нареченото „здравно образование“.

Това е цялостна образователна, обучителна и образователна дейност, насочена към повишаване на осведомеността по проблемите на здравето и неговото опазване и развиване на умениянасърчаване на здравето,създаване на мотивация за водене на здравословен начин на живот както на индивида, така и на обществото като цяло. В тази връзка е невъзможно да не се подчертае основният въпрос: никаква информация, ако не е подкрепена от личен интерес, не означава нищо за човек.

Студентско здравепряко зависи от отношението на децата към неговото запазване и укрепване.

3. Мерки за намаляване на разпространението на тютюнопушенето и употребата на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, превенция на наркоманиите.

Успехът на тази област в работата за създаване на здравословен начин на живот зависи пряко от степента на интерес на хората към собственото им здраве. За да се повиши ефективността на превантивната работа, е препоръчително по-активно да се включат в нейното провеждане работници от образованието, науката, културата, видни политици, шоумени и други лица, които се ползват с авторитет сред определени групи от населението.

4. Насърчаване на населението към физически активен начин на живот, физическо възпитание, туризъм и спорт, повишаване на достъпността до тези видове подобряване на здравето.

Тук е важно да се вземат предвид не само часовете по физическо възпитание в училище, спортни клубове и спортни секции, необходимо е да се насърчават сутрешните упражнения, туризъми туризъм, и други форми, достъпни за масова употреба. Стадиони, дворни спортни площадки и други прости спортни съоръжения могат успешно да се превърнат в места за обучение на населението, особено на деца и младежи, на умения за физическо възпитание. Специална роля в това отношение трябва да играят летните лечебни заведения, които в момента се използват повече като средство за осигуряване на заетост на децата, отколкото като средствоформиране на здравословен начин на живот.

Семейството играе важна роля за формирането на здравословен начин на живот на децата.Всички родители искат да видят децата си здрави, жизнерадостни и добре физически развити. Ето защо, едновременно с грижата за чистотата на тялото и задоволяването на хранителните нужди, е необходимо да се създадат условия в семейството за задоволяване на хранителните потребности на децата. активни движения, които повишават устойчивостта към болести и мобилизират защитните сили на организма:

Здравето на детето до голяма степен се определя от отношението на родителите към неговото физическо възпитание. В същото време бащите разглеждат физическото развитие като цел на образованието по-често от майките, а и двамата родители отдават значение на физическото възпитание на момчетата. по-висока стойностотколкото отглеждането на момичета.

Забелязва се, че децата интернализират начина на живот на своите родители, техните навици, отношението им към живота, включително физическото възпитание. Положителният пример на родителите значително влияе върху формирането у децата на желанието да се занимават с физическо възпитание в свободното си време като семейство. Формите могат да бъдат различни – походи или ски, игри, участие в колективни състезания. Ако възрастните редовно се занимават с физическо възпитание и спорт, спазват режима, правилата за хигиена и втвърдяване, тогава децата, гледайки ги, систематично ще правят сутрешни упражнения, ще се занимават с физически упражнения и спортни игри.

Необходимо е активно да се използват лечебни природни фактори на околната среда: чиста вода, ултравиолетови лъчислънчев цвят, чист въздух, фитоцидни свойства на растенията.

Важно е децата да развият интерес към подобряване на здравето на собственото си тяло. Колкото по-рано детето получи представа за структурата на човешкото тяло, научи за значението на втвърдяването, движението, правилното хранене и съня, толкова по-скоро ще бъде въведено в здравословен начин на живот. Ако детето е принудено да се занимава с физическо възпитание и да спазва правилата за хигиена, тогава детето бързо губи интерес към това.

Родителите са тези, които формират потребността на децата си от системно физическо възпитание и здравословен начин на живот. Да помогне на родителите с това е задача на учителя.

При създаването на благоприятни условия за формиране на здравословен начин на живот сред учениците е необходимо да се вземат предвид психологическите и педагогическите технологии за формиране на здравословен начин на живот.

Разграничават се психологически и педагогически технологииформиране на здравословен начин на живот :

1. Облекчаване на емоционалния стрес.

Използването на игрови технологии, игрови обучителни програми, оригинални задания и задачи. Добър ефектосигурява използването на интерактивни образователни програми, които предизвикват постоянен интерес сред учениците, като същевременно ги освобождават от елементи на стрес и напрежение.

2. Създаване на благоприятен психологически климат в класната стая.

От една страна, това решава проблема с предотвратяването на умората на учениците, от друга страна, се появява допълнителен стимул за разкриване на творческия потенциал на всяко дете.

Приятелска атмосфера в урока, спокоен разговор, внимание към всяко твърдение, положителна реакция от страна на учителя на желанието на ученика да изрази своята гледна точка, тактично коригиране на грешки, насърчаване на самостоятелно мислене, подходящ хумор или малко историческо отклонение - това не е целият арсенал, който може да има учител, който се стреми да разкрие способностите на всяко дете.

В атмосфера на психологически комфорт и емоционално въодушевление, представянето на класа значително се повишава, което в крайна сметка води до по-добро усвояване на знания и, като следствие, до по-добри резултати. В края на такъв урок учениците напускат класа с добро настроение, тъй като през това време практически нямаше отрицателни фактори.

3. Опазване на здравето и насърчаване на здравословен начин на живот.

Опазването на здравето на детето включва не само създаването на необходимите хигиенни и психологически условияза организиране на образователни дейности, но и профилактика на различни заболявания, както и насърчаване на здравословен начин на живот.

Изследванията показват, че най опасен факторзащото здравето на човека е неговият начин на живот. Следователно, ако научите човек от ученически години да бъде отговорен към здравето си, тогава в бъдеще той има по-голям шанс да живее без да се разболява.

4. Интегрирано използване на личностно ориентирани технологии, като се вземат предвид характеристиките на всеки ученик и са насочени към възможно най-пълното разкриване на неговия потенциал.

Личностно ориентираното обучение включва използването на различни форми и методи за организиране на образователни дейности.

Въз основа на гореизложеното става очевидно, че правилното използване на психологически и педагогически технологии, като се вземат предвид компонентите на формирането на здравословен начин на живот, позволява не само да се реши проблемът с отговорното отношение към собственото здраве, но също така решава проблеми защита на здраветоученици, както в психологически, така и във физиологичен аспект. Благодарение на използването на съвременни технологии е възможно да се осигури най-много комфортни условиявсеки ученик, вземете предвид индивидуалните характеристики на всяко дете и следователно минимизирайте негативни факторикоето може да навреди на здравето му.

Ефективността на решаването на проблемите, свързани с развитието на здравословен начин на живот сред учениците, може да се определи от динамиката физическо състояниедете, да намали заболеваемостта, да развие уменията си да изгражда отношения с връстници, родители и други хора, да проявява състрадание, желание да помага на другите, да намали нивото на тревожност и агресивност по отношение на собственото си здраве.

2.2 Описание на здравословната среда на общообразователно училище

За учениците основните компоненти на здравословния начин на живот са рационалното хранене, физическата активност, общо укрепващите и антистресовите мерки, правилната почивка и високата медицинска активност. В съвременните трудни социално-икономически условия липсата на тези елементи в поведението на значителна част от учениците е рисков фактор за появата на заболявания:

Като се има предвид здравословното състояние на децата в училищна възраст, през последните години страната значително засили работата за създаване на система за опазване на здравето образователна институциянасочени към развиване на умения за здравословен начин на живот у децата.

Образователният аспект на тази система включва:

1. усвояване на програми за обучение по здравословен начин на живот;
2. усвояване на помагала за учители и ученици;
3. създаване на методическа библиотека за учители от различни категории по проблемите на здравословния начин на живот;
4. обучение на учители от средните училища в активни методи за развитие на умения за здравословен начин на живот и др.

Когато организирате здравно образование, трябва да запомните:

1. ако детето често се насърчава, то се учи на самоувереност;
2. ако детето живее с чувство за сигурност, то се научава да вярва;
3. ако детето успее да постигне това, което иска, то се научава на надежда;
4. ако едно дете живее в атмосфера на приятелство и се чувства необходимо, то се научава да намира любовта в този свят.

При организирането на здравословна образователна среда е необходимо да се вземат предвид следните компоненти:

1. Въздушно-топлинни условия на класната стая

Въздушно-топлинният режим е един от важни факторисреда, която влияе върху представянето и здравето на учениците. Въздушната среда значително влияе върху функционалното състояние на организма - дишане, реакция на сърдечно-съдовата система, имунен статус, термично състояние, както и умствена работоспособност на учениците.

Състоянието на въздушната среда се характеризира с показатели за температура, влажност, подвижност на въздуха и др. Има стандартни показатели за температура и влажност на въздуха в класната стая. Необходимо е редовно проветряване и мокро почистване на стаята, в която учат децата.

2. Осветление на класната стая

Режимът на осветление на училищните помещения трябва да осигурява защита на зрението, т.е. предотвратяват претоварванията, стимулират развитието зрителен анализатор, осигуряват общ биологичен ефект върху тялото, предотвратяват появата на зрителна дисфункция (миопия). Следователно в институциите за деца трябва да се създаде осветление, което отговаря на съвременните хигиенни стандарти: задължителна директна естествена изолация на помещенията, осветлението трябва да бъде добро качествои на достатъчно ниво.

Неблагоприятното осветление води до влошаване на общото благосъстояние, намаляване на умствената и физическата работоспособност и има потискащ ефект върху психиката. Осветлението е един от важните фактори на околната среда, които влияят върху представянето и здравето на учениците.

3. Ученическо обзавеждане.

Мебелите и другото оборудване също са един от важните фактори на околната среда, които влияят върху представянето и здравето на учениците.

Изборът на мебели (по-специално училищни маси и столове) в съответствие с височината на учениците ще осигури на ученика най-физиологичната права седалка, която ще елиминира деформацията на гръбначния стълб и бързата умора.

При избора на мебели е важно да се съобразите с материала, от който са изработени, цвета, както и да подредите мебелите правилно.

При поставяне на учениците в класната стая е необходимо да се вземат предвид техните антропометрични данни (ръст) и здравословно състояние.

4. Организация на урока.

Урокът е основната структурна единица на образователната работа с учениците. Хигиенично правилната организация на урока позволява да се поддържа дълго време достатъчно високо ниво на умствена работоспособност, необходимо за пълноценно обучение.

Рационалната организация на урока е важна част от здравословната работа на училището. Функционалното състояние на учениците в процеса на учебни дейности, способността за поддържане на умствена дейност на високо ниво за дълго време и предотвратяване на преждевременна атакаумора. Не трябва да забравяме това хигиенни условиявлияят върху състоянието на учителя, неговото здраве, което от своя страна се отразява на състоянието и здравето на учениците. Хигиенна оценка на даден урок може да се извърши с помощта на наблюдения, базирани на времето.

Динамичните паузи са задължителни в урока. Физкултурните минути са не само елемент от физическата активност за превключване на вниманието към друг вид дейност, но и реално възможен фактор за формиране на здраве, което се отличава основно от характера на въздействието - хармонизиране на целия организъм на детето, настройвайки го за принцип на самолечение. Ето защо е много важно не само да се провеждат физически упражнения, но и да се използват различни видове: дихателни, визуални, упражнения за пръсти, упражнения за развитие на позата, психогимнастика. А когато децата работят с компютър, такива динамични паузи са задължителни. За провеждане на динамични паузи можете да използвате мултимедийно оборудване, което ще подобри визуалния и звуков обхват на минутите за физическо възпитание.

Правилното използване и отчитане на всички компоненти на здравословна образователна среда ще позволи в бъдеще не само да се запази здравата личност на ученик от началното училище, но и да се укрепи здравето му, както и да се развие интерес към здравословен начин на живот.

2.3. Методи за диагностика на здравословното състояние на учениците

Като цяло здравето на учениците може да се следи чрез следните компоненти.

1. Физическо развитие на ученика.

Критерии физическо здравемедицинските показатели на ученика и нивото му на физически фитнес.

Първите се проследяват с помощта на анализ медицинска документация(здравна група след преглед на детето от лекари), взема се предвид и устойчивостта към заболявания (за целта се извършва анализ на отсъствията по болест). Показателите за физическа годност се измерват в съответствие с образователните стандарти по предмета „физическо възпитание“.

2. Социално развитиеученик.

Критерият за социалното здраве на ученика е степента на благополучие на неговата ситуация на социално развитие. В училище това се проявява в социалния статус на детето. В студентското тяло то се измерва чрез социометрия. Социометричната техника, разработена от J. Moreno, се използва за диагностициране на междуличностни и междугрупови отношения с цел промяна, подобряване и подобряване. С помощта на социометрията можете да изучавате поведението на учениците в групови дейности, да преценявате тяхната психологическа съвместимост, да идентифицирате лидери за прегрупиране на децата в класа, за да намалите напрежението в екипа, произтичащо от взаимната враждебност на някои ученици.

3. Психологическо развитие на ученика.

Психологическото здраве на ученика е свързано с развитието на индивидуалните психологически характеристики на индивида, които допринасят за успеха социална адаптациядете. Психологическото здраве включва съответствието на умственото развитие с възрастовите стандарти, психо-емоционалното състояние на ученика и мотивацията за здравословен начин на живот и способността да го води.

Мотивация за здравословен начин на живот (HLS). Актуален психолого-педагогически проблем е развитието на потребността на учениците от добро здраве, обучението им на способност за отговорно отношение не само към собственото здраве, но и към здравето на другите хора, както и към опазването на околната среда. Здравно ориентираните цели на обучението на учениците включват: развитие на природните способности и запазване на здравето.

В процеса на обучение най-важна става цялостната диагностика на мотивацията и уменията за здравословен начин на живот, която се използва не за оценка на съществуващите способности на децата или за решаване на въпроса за тяхната пригодност или непригодност, а за насочване на учениците да водят здравословен начин на живот.

Като диагностична процедура учениците могат да използват мини-есета по различни теми, свързани със здравословния начин на живот, например „Защо е необходимо да водим здравословен начин на живот?“ Можете също да използвате анкета, за да установите нагласите към здравословния начин на живот. В зависимост от получените диагностични резултати е възможно да се определят начини за работа по установените проблеми.

По този начин, насърчаването на здравословен начин на живот на учениците включва:

При организиране на здравословна образователна среда е необходимо да се вземат предвид следните компоненти: въздушно-топлинни условия на класната стая; осветление на класни стаи; училищни мебели; организация на урока.

Заключение

Здравословният начин на живот все още не заема първо място в йерархията на човешките потребности и ценности в нашето общество. Но ако учим децата от най-ранна възраст да ценят, да се грижат и укрепват здравето си, ако демонстрираме здравословен начин на живот с личен пример, тогава само в този случай можем да се надяваме, че бъдещите поколения ще бъдат по-здрави и развити не само личностно , интелектуално, духовно, но и физически.

Въз основа на резултатите от работата могат да се направят следните изводи:

Съвременната концепция за здравословен начин на живот го определя като постоянно прилагане на хигиенни правила, съзнавайки неговата необходимост, за укрепване и запазване на индивидуалното и общественото здраве.

Елементите на здравословния начин на живот са: образование с ранно детствоздравословни навици и умения; безопасна и благоприятна среда за живот, знания за въздействието на околните предмети върху здравето; отказ от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол; умерено хранене, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти; физически активен живот, като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики; спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ; закаляване.

Формирането на здравословен начин на живот при учениците изисква създаването на здравословна образователна среда в общообразователна институция с помощта на здравословни технологии.

Здравословната образователна среда се определя от следните характеристики:

• обща организация на учебния процес (учебен план, график на класовете, продължителност на уроците и междучасията и др.);
• образователни технологии;
• стил на взаимодействие между участниците в образователния процес;
• двигателен режим на учениците;
• санитарно-хигиенни условия на обучение и възпитание;
• медицински грижи и здравни процедури през учебния ден;
• хранене.

Използването на здравословни технологии в образователния процес позволява на учениците по-успешно да се адаптират към образователното и социалното пространство, да разкрият своите творчески способности, а на учителите ефективно да предотвратяват антисоциалното поведение чрез създаване на здравословна образователна среда.

Формирането на ценността на здравето и здравословния начин на живот трябва да се извършва в съответствие с възрастта и индивидуалните характеристики на участниците в образователния процес.

Формирането на здравословен начин на живот на учениците включва:създаване на информационно-пропагандна система за повишаване нивото на знания за негативното въздействие на рисковите фактори върху здравето и възможностите за неговото намаляване; здравно образование; мерки за намаляване на разпространението на тютюнопушенето и употребата на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, превенция на наркоманиите; насърчаване на населението към физически активен начин на живот, физическо възпитание, туризъм и спорт, повишаване на достъпността до тези видове подобряване на здравето, работа със семейства.

Правилното използване на психологически и педагогически технологии, като се вземат предвид компонентите на формирането на здравословен начин на живот, позволява не само да се реши проблемът с отговорното отношение към собственото здраве, но и решава проблема с опазването на здравето на учениците, както в психологически и физиологичен аспект.

Диагностиката на формирането на идеи за здравословен начин на живот дава възможност да се определят начини за работа за предотвратяване и подобряване на здравето на учениците.

Проблемът за създаването на здравословен начин на живот и укрепването на здравето на учениците се превръща в приоритетна посока в развитието на образователната система на съвременното училище.

Доскоро процесът на развитие на здравословен начин на живот на по-младото поколение се идентифицираше с физическото възпитание. Животът обаче показа, че в епохата на стрес и неврози, агресивност и безразличие, социални заболявания и екологично неблагоприятни условия на живот физическото възпитание не може да се справи с поставените задачи за създаване на култура на здраве сред учениците. Възникна спешна необходимост от идентифициране на самостоятелна област на образованието, наречена „формиране на култура на здравето на учениците“.

Само от най-ранна възраст на децата могат да се възпитават знания, умения и навици в областта на здравеопазването, които по-късно ще се превърнат в основен компонент обща културахора и ще повлияе на формирането на здравословен начин на живот на цялото общество.

Обучението по здравословен начин на живот е целенасочен, систематичен и организиран процес. Именно този вид образователна организация допринася за формирането на идеи за опазване на здравето и ще научи децата да различават здравословния начин на живот от нездравословния и ще помогне в бъдеще да защитят своето здраве и здравето на другите.

Създаването на здравословен начин на живот включва три основни цели:

• глобално – осигуряване на физическо и психическо здраве на подрастващото поколение;
• дидактически – осигуряване на учениците с необходимите знания в областта на опазването на здравето, внушаване на умения, способности и навици, които помагат за предотвратяване на детските наранявания, допринасят за поддържане на здравето, работоспособност и дълголетие;
• методически - оборудване на студентите с познания за физиологичните основи на човешките жизнени процеси, правилата за лична хигиена, профилактика соматични заболявания, психични разстройства, полово предавани инфекции, както и знания за вредното въздействие на психотропните вещества върху организма.

Отговорността за постигането на тези цели за здравословен начин на живот е основно на училището.

Училището е не само образователна институция, то е специален свят на детството, в който детето прекарва значителна част от живота си. Оттук и необходимостта образователната среда на съвременното училище да се разглежда от гледна точка на екологията на детството. И тук ролята на такива образователни предмети като природни науки, биология, генетика, анатомия и физиология на човека, валеология и основите на безопасността на живота е голяма. Но често знанията, които учениците получават в уроци по тези теми, са теория, далеч от реалността.

Понастоящем различни здравни програми се въвеждат широко в практиката на училищата, насърчавайки формирането на валеологична грамотност и здравословен начин на живот на учениците. Като правило за училищата не е трудно да организират индивидуални здравни дейности, които в крайна сметка не винаги имат положителен ефект. За целта е необходимо работата по създаването на здраве да има систематичен характер.

За да разширят представите на учениците за света около тях, да развият у тях умения за здравословен начин на живот, преподавателите от катедрата по биология, медицинско обучение и безопасност на живота на Армавирския държавен педагогически университет организираха работата на „Училище по здраве“ клуб на базата на Държавната специална (поправителна) образователна институция за студенти (ученици) с отклонения в развитието на интернат III-IV тип в град Армавир, Краснодарска територия.

Станахме участници в изпълнението на Комплексната програма творческа дейностпо социализация и социална адаптация на деца с увреждания, със социален статус на сираци и деца, останали без родителска грижа „Ние сме вашето семейство” с подкрепата на Фонд за подпомагане на деца в неравностойно положение и деца лишени от родителска грижа – Детски благотворителна фондация"Виктория" (Москва).

Цели и задачи образователна програмапо валеология, разработен в рамките на проект „Ние сме вашето семейство”:

• насърчаване на здравето на учениците от интернатите;
• развиват убеждения за отрицателното въздействие върху организма на такива вредни веществакато тютюнев дим, алкохол, лекарства и токсини;
• форма безопасно поведениедеца с увреждания.

Нашата програма е насочена към развиване на умения за поддържане на здравето чрез придобитите знания за характеристиките на вашето тяло, моделите на неговото функциониране и правилата за здравословен начин на живот. Децата практически прилагат тези правила, като разиграват различни ситуации извън учебните часове. Обсъждаме с децата въпросите какво е „здраве“ и какво е „болест“, което води до заключението, че здравето на човек зависи от начина му на живот.

Практически принос за изпълнението на програмата „Ние сме вашето семейство“ беше сборникът с методически материали „Тематични здравни уроци“ в 2 части. Авторът на тази статия, съставителят на сборника, я адресира към учители, възпитатели, социални работници и всички, които се грижат за здравето на нашите деца.

Страниците на Сборника ни казват, че здравето не е дар, получен веднъж и за цял живот, а резултат от осъзнатото поведение на всеки един от нас. Книгата има за цел да ни убеди, че тялото ни заслужава специално внимание, че самопознанието е една от основните задачи на хомо сапиенс (разумния човек).

Под ръководството на преподаватели от катедрата старши студенти от Факултета по социална педагогика, Факултета по технологии и предприемачество и Филологическия факултет провеждат „Уроци по здраве“ под формата на уроци-игри, уроци по приказки, уроци по театрализиране и др. , Такива форми на работа позволяват по-широко въвеждане на забавни елементи.

По време на играта се създават условия за цялостно развитие на личността на децата с увреждания. Игрите ви карат да мислите по-активно, помагат да разширите хоризонтите си и да формирате разбиране за света около вас. По време на играта се подобрява физическото развитие на децата и се подобряват умствените процеси.

Ученици доброволци разговарят с децата как да се отнасят правилно към себе си и към другите, как да общуват и взаимодействат с другите хора.

Децата се научават да разбират при какви условия тяхната жизнена среда (училище, улица, дом) е безопасна за живота и здравето. Учениците гледат на своите външни данни, на тяхното развитие като на естествен процес, който зависи от разумното поведение.

Когато работим с деца, ние изхождаме от факта, че детството е специален уникален период в живота на човека; това не е подготовка за живота, а самият живот с определен, уникален набор от нужди и възможности. Затова при работа с деца с увреждания се ръководим от принципа на хуманизма и педагогическия оптимизъм, който предполага вяра в детето, в неговия потенциал да се реализира като личност.

Истинско театрално представление с помощта на меки играчки организираха студенти от Социално-педагогическия факултет – бъдещи социални педагози. А бъдещите учители в началното училище проведоха „Урок по Айболит“ за културата на хранене. Стихотворения и гатанки за здравословни горски плодове, зеленчуци и плодове предизвикаха голям интерес сред децата. Те активно ги отгатваха, за което получаваха като награда портокали, мандарини и банани.

Студентите от Филологическия факултет проведоха здравен урок в необичайна форма: „Процесът срещу СПИН“, за който пише градският вестник „Армавирски събеседник“. Учениците бяха изправени пред нелека задача: със силата на гласа си, с особена интонация те предадоха трагизма на разбитите съдби и погубените надежди. „Жертвите на СПИН” призоваха децата да не рискуват мечтите си, прекрасния свят, който ги очаква, в името на моментното удоволствие.

Подготвяме учениците за провеждане на здравни уроци преди постъпване на преподавателска практика в училищата в града и региона. В Катедрата по биология, медицинско обучение и безопасност на живота на ASPU за тях се преподават специални курсове: „Хигиенни основи на обучението на студентите“, „Опазване на репродуктивното здраве“, „Основи на здравословния начин на живот“, „Превенция на употребата на психоактивни вещества” и др. В продължение на няколко години отделът работи „Училищно здраве”, в рамките на което студентите-доброволци преминават подходящо обучение в различни области: екологично, патриотично, антинаркотично и валеологично образование на учениците.

Започваме валеологичното обучение на бъдещите учители с най-важното – с формирането на умения и способности за запазване и укрепване здравето на нашите ученици. И никакви иновации, никаква инициатива и творчество не трябва да стоят пред грижата за здравето на децата.

За да проучим идеите за здравословен начин на живот, започнахме проучване, в което участват редовни и задочни студенти. Съставен е въпросник, в който участниците трябва да класират 15 определени характеристики на здравословния начин на живот. При класирането учениците отбелязват предимно липсата на лоши навици, спортуване и балансирана диета. Освен това в повечето отговори такива еднакво важни компоненти на здравословния начин на живот като самоусъвършенстване, приятелско отношение към другите хора и смислен живот са на последно място. Задочните студенти дават предпочитание на такива характеристики като хармонични отношения в семейството, „не водене на безразборен сексуален живот“ и т.н. Трябва да се отбележи, че самата процедура за класиране на предложените компоненти на здравословния начин на живот разшири разбирането на субектите за него. Този тип изследвания също са фактор за формиране на по-пълноценни представи за здравословния начин на живот.

По-голямата част от участниците в проучването (97%) посочват необходимостта от водене на здравословен начин на живот. Като основни аргументи те посочват „да сме здрави“, „да сме силни“, „да сме красиви“. Очевидно това се дължи на възрастта на субектите (в проучването са участвали предимно първокурсници) и желанието им да угодят на противоположния пол. В отговорите на задочниците има сравнително повече аргументи като „да бъдеш успешен в бизнеса“, „да си винаги във форма“, „да имаш здрави деца“. Ето някои откъси от разсъжденията на учениците: „Необходимо е да водим здравословен начин на живот, тъй като това е кратко ръководство по пътя към личното щастие и благополучие“, „Здравословният начин на живот е билет за бъдещето, бъдеще без деца с увреждания”, „Ако не водим здравословен начин на живот, следващите поколения ще се сблъскат с още по-големи проблеми”, „Начинът на живот определя ритъма на самия живот”, „Благодарение на здравословния начин на живот лесно се адаптирах към студентския живот далече от дома." Ето докъде могат да стигнат тълкуванията за здравето и здравословния начин на живот, ако се даде възможност на младите хора да мислят.

Така че необходимостта от спазване на принципите на здравословния начин на живот се признава от почти всички участници в проучването. Но зад това разбиране не винаги стоят реални действия за прилагането им, което най-вероятно се обяснява с нежеланието да се променят развитите навици и поведенчески стереотипи. За съжаление само в екстремни ситуации (сериозно заболяване, житейска криза) човек е принуден да промени начина си на живот и да започне да се отнася отговорно към своето здраве и здравето на близките си.

Продължаващото проучване на идеите за здравословен начин на живот показва актуалността на тази област на работа в професионалното обучение на бъдещите учители. В края на краищата изпълнението на задачите, стоящи пред училищата в областта на оформянето на здравето на младото поколение, изисква обучен персонал.

За съжаление, въпросите на хигиенното образование на студентите не са разпределени в специална дисциплина, а въпросите за развитието на здравословен начин на живот се разглеждат само в някои дисциплини на катедрата по биология, медицинско обучение и безопасност на живота и главно през първите години. Въпреки че, както знаете, процесът на обучение по валеология трябва да бъде непрекъснат.

На практически упражненияв дисциплините, които изучават човешкото тяло, студентите овладяват техники, които формират социалната потребност да бъдат здрави. Бъдещите учители консолидират знанията, придобити в класната стая по време на учебна практика в училище, на детски площадки, а също и в развлекателни летни пионерски лагери.

Постоянно включваме въпроси на валеологичното образование в темите на изследователската работа на студентите. Под наше ръководство бъдещите учители участват в профилактични дни в градските училища и говорят пред учениците по проблемите на промоцията на здравето. Вече стана традиция провеждането на градска екологична конференция в навечерието на Световния ден на здравето (7 април).

Напоследък много говорим за възраждането на Русия. Да дадете своя постижим принос за опазването на неговия генофонд е най-благородната задача на работещите в общественото образование. И това трябва да стане днес, утре ще е късно.

1. Въведение…………………………………………………………………………………….3

2. Балансирано хранене, работа и почивка……………………………………………………………..4

3. Преодоляване на лошите навици………………………………………………………..6

4. Втвърдяване…………………………………………………………………………………7

5. Физическо здраве………………………………………………………………………………….8

6. Психично здраве………………………………………………………………….…10

7. Репродуктивно здраве………………………………………………………………….11

8. Лична хигиена………………………………………………………………………………….12

9. Заключение………………………………………………………..………………….14

10. Литература…………………………………………………………………………………15

Въведение

Здравето е много сложно, системно явление по своята същност. Тя има свои специфични прояви на физическо, психологическо и социално ниво на разглеждане. Проблемът със здравето и здравословния начин на живот очевидно е комплексен. Усилията на много научни дисциплини са насочени към неговото изучаване.

Според СЗО от всички рискови фактори на първо място е нездравословен образживот. Делът на факторите на начина на живот надхвърля 50% от всички кондиционни влияния. Освен това, до приблизително 20% са заети наследствени фактории замърсяване на околната среда, а около 10% се дължат на дефекти, недостатъци и други негативни явления в работата на здравните органи. Значението на начина на живот се засилва и от факта, че той влияе пряко върху здравето, докато социалните условия са косвени.

Рационално хранене, труд и почивка

Сред факторите на околната среда, влияещи върху здравето, храненето играе водеща роля. Поддържа последователност вътрешна средатялото, осигурява непрекъснатостта на метаболизма и енергията и изпълнението на жизнените функции.

Храната изпълнява пластични, енергийни, регулаторни, информационни, защитни функции, осигурява нарастване на ръста и телесното тегло, развитие на всички органи и системи на тялото, постоянно телесно тегло и добро здраве, активно дълголетие, определя устойчивостта на организма към различни фактори на околната среда, невропсихично състояние, репродуктивна способност. Нивото на заболеваемост, продължителността на живота и работоспособността зависят от храненето.

Още преди да започне работа, тялото изпитва промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водеща стойностпри подготовката на тялото за трудова дейностпринадлежи към централната нервна система, която осигурява координация на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори.

По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, които осигуряват тяхното съкращение. Има увеличаване на броя на сърдечните контракции, увеличаване на систоличния кръвен обем, повишаване на максималното кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочина на дишане. Под влияние на мускулното натоварване се инхибират секреторните и двигателните функции на стомаха, забавя се храносмилането и усвояването на храната.

Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивата, преди всичко със зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа се влияе значително от състоянието на околната среда и интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствената дейност, докато тежката, изтощителна работа намалява нейното качество. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условиепопълване на работата.

За поддържане на висока производителност и предотвратяване на умората по време на работа е от голямо значение рационалната организация на труда и почивката. Рационален режим на работа и почивка е съотношението и съдържанието на периоди на работа и почивка, при които високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора за възможно най-дълго време. Основната задача на научно обоснован рационален режим на труд и почивка е да се намали умората, да се постигне висока производителност на труда през целия работен ден с минимално натоварване на физиологичните функции и да се поддържа здравето и дългосрочната работоспособност.

Работният график включва оптимални натоварвания и работен ритъм. Общо натоварванесе формира чрез взаимодействието на следните компоненти: предмет и инструменти на труда, организация на работното място, фактори на производствената среда, технически и организационни мерки. Ефективността на координирането на тези фактори с човешките възможности до голяма степен зависи от наличието на определена работоспособност, която се разбира като количеството функционални възможности на тялото, характеризиращо се с количеството и качеството на работата, извършена за определено време при най-интензивно натоварване. стрес. Нивото на функционалните възможности на човека зависи от условията на труд, здравето, възрастта, степента на обучение и мотивацията за работа.

Преодоляване на вредните навици

Здравословният начин на живот е немислим без категоричен отказ от лошите навици. Важни проблеми остават превенцията и преодоляването на тютюнопушенето, консумацията на алкохол, злоупотребата с наркотици и вещества модерно общество, чието разрешаване е немислимо без участието на обществени организации. Отговорни задачи в тази област са възложени на здравните органи и институции.

Единственият начин за успешна борба с наркотичната зависимост е пълното спиране на приема на лекарството. Трябва да научите тялото си да освобождава „хормони на радостта“ в кръвта естествено. Дишането през ларинкса и обливането с вода е важно средство в борбата срещу желанието за пиене или пушене. В критични случаи е препоръчително да се използва обливане. Не трябва да се къпете повече от 3-4 пъти на ден. Но не трябва да забравяме, че обливането трябва да се използва вместо пиене на алкохол и пушене на тютюн, а не за разширяване на гамата от приятни усещания. „Махмурлукът“ ще бъде много по-лош, ако използвате и двете. Трябва да записвате чувствата си ежедневно в дневник, особено когато има желание да пиете, пушите или да приемате наркотици, и да анализирате причините чувствам се злеи лошо настроение, потърсете начини да премахнете тези причини, планирайте действията си за следващия ден.

Важна роля в изучаването на причините за възникването и формирането на лоши навици, тяхната превенция и преодоляване при индивидите младпринадлежи на нарколози, психиатри, юношески лекари, медицински психолози и учители. В практическата си работа те трябва да идентифицират

лица с лоши навици и лица с висок клас

риск, изучаване на обективни данни от историята, като се вземат предвид социалните и биологични фактори на развитие, провеждане на психологическо изследване на интелектуалните способности и характерологичните характеристики на хората с лоши навици, тяхната възраст и образование, естеството на личностните промени, разработване и прилагане на превантивни мерки, насочени за предотвратяване и преодоляване на вредните навици. В допълнение към тях, не по-малко важни са задачите за лечение на ранни форми на алкохолизъм и наркомания при подрастващите, психологическа корекция на анормалните прояви на личността и тяхната социална рехабилитация.

Втвърдяване

Закаляването е система от процедури, насочени към развитие на устойчивостта на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Заради всички негативни фактори естествена средаТъй като населението на нашата страна най-често е изложено на хипотермия и настинки, адаптирането към това въздействие е особено важно.

Закаляването може да бъде успешно само ако правилно изпълнениенеговите основни принципи: систематичност, постепенност и последователност, отчитане на индивидуалните характеристики на тялото, разнообразие от средства и форми, комбинация от общи и местни процедури, самоконтрол.

Принципът на систематичност изисква редовно провеждане на закалителни процедури. За постигане на висока степен на втвърдяване е необходимо многократно излагане на един или друг метеорологичен фактор, в противен случай не може да се постигне желания ефект. При редовни процедури следващите дразнители попадат върху следите, останали от предишните, поради което настъпва постепенна промяна в реакцията на тялото към това дразнене.

Друго задължително условие за втвърдяване е постепенното и последователно увеличаване на дозировката на сеансите. Само последователното преминаване от малки към големи дози по време, брой и форма на прилаганите процедури, постепенното засилване на един или друг стимул (било то понижаване на температурата на водата или друга закалителна процедура) осигурява желания резултат.

При избора на дозировка и видове процедури за закаляване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек: възраст, здравословно състояние, физическа годност. Това се обяснява с факта, че реакцията на организма към процедурите за закаляване в различни хоране същото. Децата например са по-чувствителни към влиянието на външни фактори от възрастните. Хората, които са физически слаби или наскоро преболедували заболяване, също реагират значително по-силно на въздействието на метеорологичните фактори в сравнение с здрави хораИ накрая, човек не може да пренебрегне възрастта.Обикновено към 40-50-годишна възраст (и още повече в по-зрелите години) настъпват промени, свързани с възрастта кръвоносни съдовеи други системи на тялото. Ето защо е опасно за възрастните хора да използват силни втвърдяващи средства и да се увличат от дълги процедури. Постепенното увеличаване на натоварването трябва да съответства и на климатичните условия, в които човек живее и работи.

Физическо здраве

Физическото здраве е състояние, при което човек има перфектна саморегулация на функциите, хармония на физиологичните процеси и максимална адаптация към околната среда. В укрепването на човешкото здраве водеща роля играе физическото здраве, което осигурява психическо, морално и сексуално здраве.

Физическото здраве се основава на морфологичните и функционални резерви на клетките, тъканите, органите, органните системи и на организма като цяло. Има и соматично здраве, което се отнася до текущото състояние на органите и системите на тялото.

Физическото здраве се определя от антропометрични, физиологични и биохимични показатели. Антропометричните показатели включват индексите на височината и теглото на Broca (съотношението на телесното тегло в kg към височината в cm минус сто), Quetelet (съотношението на телесното тегло в kg към квадрата на височината в m2) и други. Съставът на телесното тегло зависи от физическата активност и храненето на човека. Активната маса включва клетъчна течност, протеини, минерални соли, докато нискоактивната маса включва мазнини, костни минерални соли и извънклетъчна вода. За да се определи съставът на телесната маса, съдържанието на обща и подкожна мазнина, мускулна и скелетна маса обикновено се определят в абсолютни и относителни стойности.

Показателите за физиологично здраве включват повишаване на сърдечната честота и вида на реакцията на сърдечно-съдовата система към стрес, възстановяване на сърдечната честота след физическа активност, ниво на годност на тялото, резерв на кардиореспираторната система, здравен резерв, биохимични показатели - съдържание общ холестеролвъв връзка с нивото на липопротеините с висока плътност в организма.

За оценка на нивото на физическо здраве широко се използва експресен метод, използващ индекси на телесна маса, дишане, сила на ръцете, сърдечно-съдова система и време за възстановяване на сърдечната честота (HR) след 20 клякания за 30 s. Всеки индикатор се оценява и след това се изчислява общият резултат. Ако за всичките 5 показателя общият резултат е по-малък или равен на 3 точки, тогава нивото на здраве е ниско, 4-6 точки - под средното, 7-11 точки - средно, 12-15 точки - над средното, 16- 18 точки - висока.

Критериите за физическо здраве са нивото на физическо развитие, свързаните с възрастта анатомо-физиологични характеристики, степента на физическа годност, наличието на остри или хронични болести, физически дефекти.

Нивото на физическо здраве зависи от вътрешни и външни фактори. ДА СЕ вътрешни факторивключват наследственост, пол, конституция и външни фактори - екологични и социално-икономически фактори.

Човек ще трябва да живее с генетичните характеристики, наследени от родителите си през целия си живот. Съответствието на начина на живот на човека с генотипната програма ще определи неговото здраве и продължителност на живота.

В наследствените предпоставки за здраве особено значение имат типът на морфофункционалната конституция и преобладаващите нервно-психични процеси, степента на предразположеност към определени заболявания, плодовитостта и дълголетието.

Житейските доминанти и нагласи на човека до голяма степен се определят от конституцията. Генният апарат е особено уязвим в ранния ембрионален стадий на развитие, когато генетичната програма се изпълнява под формата на полагане на основните функционални системи на тялото. Голямо число дразнещи факторисъвременният живот, причинявайки промени в гените, е довел до факта, че списъкът и броят наследствени заболяваниярасте стабилно в света. Най-често наследствените разстройства са причинени от начина на живот на бъдещите родители или бременна жена. В допълнение към липсата на физическа активност на бременната жена, водеща до нарушаване на нормалното развитие на плода, трябва да се отбележи преяждане, психическо претоварване от социален, професионален и битов характер и лоши навици.

ДА СЕ фактори на околната средавъздействията върху тялото включват енергийни въздействия, физични, химични и биологични фактори на атмосферата, хидросферата и литосферата, естеството на биосистемите на района и техните ландшафтни комбинации, баланс и стабилност климатични условия, ритъма на природните явления и др. Специална роля се отделя на замърсителите на околната среда, срещу които човешкият организъм няма механизми за неутрализация.

Социално-икономическите фактори включват условия на труд, условия на живот, хранене, образование, медицинско обслужване и др.

Душевно здраве

Психичното здраве е състояние на пълно психическо равновесие, способност за самоконтрол, проявяващо се в равномерно, стабилно настроение, способност за бързо адаптиране към трудни ситуации, да ги преодолеете и да възстановите спокойствието за кратко време. Психичното здраве, заедно с физическото, е компонент общо здравословно състояние.

Психичното здраве се основава на общ психически комфорт, който осигурява адекватна регулация на поведението. То се определя от биологичните и социални потребности, както и от възможностите за тяхното задоволяване. Психичното здраве създава оптимистичен поглед върху нещата, добро настроение, самочувствие, независимост на мнението и чувство за хумор.

Психичното здраве се характеризира с индивидуален динамичен набор от психични свойства, който позволява на човек да разбира адекватно заобикалящата реалност по пол, възраст, социален статус, да се адаптира към него и да изпълнява своите биологични и социални функции в съответствие с възникващите лични и социални интереси, нужди и общоприетия морал.

Репродуктивно здраве

Репродуктивното здраве е съществена част от цялостното здраве и заема централно място в живота на индивида и обществото.

Според СЗО „репродуктивното здраве е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствието на заболяване или недъг по всички въпроси, свързани с репродуктивна системаи неговите функции и процеси." В момента репродуктивното здраве се влошава поради недостатъчно познаване на човешката сексуалност, некачествена или недостъпна информация и услуги в областта на репродуктивното здраве, разпространението на опасни форми на сексуално поведение и полово предавани инфекции и проблеми при избора на партньор.

Много от тези проблеми възникват по време на юношеството - точно по времето, когато основните поведенчески черти, които по-късно имат най-много сериозни последствияза репродуктивно здраве.

През последните години сексуалните и репродуктивните човешки права бяха ясно дефинирани, които включват правото на репродуктивно и сексуално здраве като един от съставните елементи на общото здраве през целия живот, вземането на решения по семейни въпроси, включително доброволни решения за брак и създаване на семейство , определяне на броя, времето и разстоянието между децата, както и правото на достъп до информация и инструменти, необходими за свободен избор, равенство между половете, позволяващи на хората да вземат доброволни и информирани решения във всички области на живота, без да бъдат обект на дискриминация въз основа на пол, сексуална и репродуктивна безопасност, включително свобода от сексуално насилие и принуда и право на защита от намеса в личния живот.

Лична хигиена

Човешкото здраве до голяма степен зависи от влиянието на факторите на околната среда. Следователно спазването на хигиенните стандарти и правила в ежедневието определя запазването и укрепването индивидуално здраве. Медицинският подход за насърчаване на индивидуалното здраве е противоречив в различни периодиразвитие на обществото. Първоначално медицината свързва значението на запазването на индивидуалното здраве с рационализирането на храненето, закаляването и организацията на труда и живота. Като главни градове, промишлено производство, задължително всеобщо образование на децата, обществено хранене, хигиенни стандарти и препоръки бяха необходими за организирането на водоснабдяването и канализацията в големите градове, планирането и развитието на нови селища, профилактика на инфекциозни и професионални заболявания, а въпросите за укрепване на индивидуалното здраве избледняха на заден план.

Устна хигиена

Системната и правилно организирана грижа за устната кухина е неразделна част от профилактиката за предотвратяване на заболяванията на зъбите, пародонталните тъкани и устната лигавица, но и за намаляване на заболяванията на целия организъм.

Продуктите за грижа за устата и зъбите включват пасти, прахове и свързани инструменти: четки, клечки за зъби, конци за зъби.

Четката за зъби изпълнява основната функция в грижата за зъбите. Състои се от дръжка и глава (работна част), върху която са закрепени снопчета четина, подредени в редици. Има няколко вида четки в зависимост от размера и формата на главите, дължината, дебелината, плътността и качеството на косъмчетата. Най-ефективната четка за зъби трябва да има глава с дължина 25–30 mm и ширина 10–12 mm. Редовете четина трябва да са разположени рядко, на разстояние 2 - 2,5 мм, не повече от три в един ред.

Хигиена на храносмилането и дишането

хигиена храносмилателната системавключва прочистване на стомаха и червата. Прочистването на стомаха се извършва веднъж на една до две седмици. Стомахът се прочиства с вода, като се изпиват 1,5-3л. топла водаи обратното му изригване след определено време в стомаха. Процедурата може да се извърши както на празен, така и на пълен стомахне по-рано от 3 часа след хранене и само 3 часа след края на процедурата можете да ядете. След като завършите упражнението, трябва да пиете. 250 г мляко с ориз, които трябва да се приготвят преди началото на процедурата. Консумирането на тази порция е изключително необходимо, защото в противен случай стомахът няма да бъде „пресушен“, което може да има вредни последици. Прочистването на дебелото черво се извършва с вода, която се прилага с клизма. Тази процедура трябва да се прави веднъж седмично (в деня на въздържание от храна) или веднъж на всеки 2 седмици. Полезен цялостно почистванехраносмилателната система.

За да бъде дишането качествено, трябва да поддържате носа си чист и свободен Въздушни пътищаноса от секрети, които пречат на свободното преминаване на въздуха. Почистването на носа също помага за изчистване на синусите. Хигиената на носа също така осигурява почистване на лигавицата на носната кухина, която е изобилно снабдена с нервни окончания, които могат да имат рефлекторен ефект върху функцията на доста отдалечени органи. Почистването осигурява устойчивост на хрема, когато конвенционалните лекарства не са достатъчно ефективни.

Хигиена на сетивата

След минали заболявания, наранявания на ухото и нервната система слухово възприятиестеснява се. В средното ухо звукът се усилва от 50 до 70 пъти. Следователно увреждането на средното ухо и увреждането на тъпанчето рязко намаляват слуха. Необходимо е внимателно лечение на вирусни, „простудни“ заболявания, за да се предотврати появата на възпаление на средното ухо.

Най-често срещаното зрително увреждане е късогледството (миопия). Има две причини за възникване и развитие на миопия: зрителна умора, неспазване на хигиенните стандарти и правила за предотвратяване на зрителни увреждания и наследствени фактори.

Първите признаци на късогледство са разширена палпебрална фисура, разширена очна ябълказапочва да изпъква напред, разширяване на зеницата. Трябва да се навеждате над предмети, да присвивате очи, да се взирате в далечината. Хората с късогледство са по-склонни да имат лоша стойка. Промени в поведението, навикът да се ходи с ниска глава, прегърбване, оплаквания от болка и двойно виждане, главоболие, бърза умора.

Сред превантивните мерки начални проявиПри миопия се препоръчва тренировка на акомодационния апарат. Това могат да бъдат прости или сложни упражнения, които включват изследване на обекти на различни разстояния. Системното изпълнение на упражненията води до подобряване на акомодацията и намалява първоначалните признаци на нейното увреждане.

Заключение

При формирането на здравословен начин на живот проблем остава слабата мотивация на потребността от него сред населението. Според редица проучвания се оказва, че респондентите обръщат много повече внимание на индивидуалните фактори, като например храненето, отколкото на целия комплекс от мерки за неговото прилагане, като се започне от хигиенна гимнастика, спазване на дневен режим и т.н. Досега призивите за водене на здравословен начин на живот без доказателства са много неубедителни за решаващото му влияние върху подобряването на здравните резултати в конкретни примери. Именно по този въпрос първостепенна роля трябва да принадлежи на лекарите-практики и на първо място на най-разпространената медицинска организация - първичната здравна помощ.

Литература

1) Валеология: курс на лекции / I.I. Бурак [и др.]. – Витебск, 2008 г

2) Безплатна електронна енциклопедия / Здравословен начин на живот.

3) Мохнач Н.Н. Валеология. Бележки от лекции. Ростов n/a “Феникс” 2004

4) Лисицин Ю.П. Обществено здраве и здравеопазване: Учебник Москва 2002

Всеки човек, особено с възрастта, започва да осъзнава истинската стойност на своето здраве. Следователно формирането на здравословен начин на живот трябва да започне от детството.

Здравето е основно условие и гаранция за пълноценно и щастлив животвсеки човек. Здравето ви помага да постигнете планираните цели, да разрешите успешно големи житейски проблеми и да преодолеете всякакви трудности. Добро здраве, разумно съхранявана и укрепвана от човека, осигурява дълъг и активен живот. Науката казва, че повечето хора, ако следват прости правилаздравословен начин на живот може да живее до 100 години или повече.

Очевидно е, че осъзнаването на този факт е в начален стадий и в резултат на това хората не спазват най-простите норми и правила за здравословен начин на живот. Което с възрастта често води до неприятни и дори тъжни последици: някой става жертва на бездействие, което причинява преждевременно стареене; други преяждат с почти неизбежно развитие на затлъстяване и атеросклероза в тези случаи; други не знаят как да си починат и да се разсейват от проблеми и тревоги, те са постоянно нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания.

Всяка година все повече хора активно съкращават живота си, като се пристрастяват към алкохола и тютюнопушенето или още по-лошо – към наркотиците. Тази мрачна картина на здравето на нацията се допълва и от влошаващата се околна среда, допринасяща за разрушаването на човешкото здраве.

Предвид тези реалности става очевидно, че много хора искат да поемат по пътя на здравословния начин на живот и да повишат осведомеността за това у децата си.

Формиране на здравословен начин на живот

Повечето типични здравословни проблеми могат да бъдат избегнати; за това трябва, първо, да сте наясно с тях и, второ, да ги изключите от живота си. По-добре е да е така Комплексен подход, което може да се нарече формиране на здравословен начин на живот.

Задачата за създаване на здравословен начин на живот (HLS) се разбира като спазване на прости правила и норми, които допринасят за запазването и укрепването на здравето. Има два вида фактори, които имат пряко и косвено въздействие върху човешкото здраве.

ДА СЕ положителни факториотнасям се:

• балансирана диета
• занимания по физическо възпитание и спорт
• поддържане на дневен режим (сън)
• добри отношения с другите

Към негативните фактори

• тютюнопушене, алкохол, наркотици
• емоционално и психическо напрежение,
• неблагоприятна екология

Следователно отчитането на факторите, влияещи върху здравословното състояние, е основната задача за създаване на здравословен начин на живот.

Фактори, определящи здравословния начин на живот

Балансирана диета

Няма строги догми по въпросите на храненето, но има редица моменти, които трябва да се вземат предвид от всеки. Първо, храната трябва да е разнообразна и питателна, т.е. съдържат всички основни хранителни вещества в точните количества и в определени пропорции. Следователно много вредно за здравето е монотонното хранене, при което тялото не получава много основни хранителни вещества, което води до различни нарушения. Това е особено важно при деца и юношествотокогато тялото расте и се развива, и липсата на необходими веществаводи до дисбаланси в развитието му.

Системното недохранване и особено преяждането са пряк път към съкращаване на продължителността на живота и влошаване на здравето. В днешно време проблемите, свързани с преяждането, което води до затлъстяване, са все по-належащи.

Затлъстяването, на първо място, нарушава дейността на сърдечно-съдовата система, функцията на дихателната система, често се наблюдава увреждане на черния дроб, нарушава се метаболизма, което води до дисфункция на опорно-двигателния апарат. Обилното хранене води до претоварване на стомашно-чревния тракт и неговите анатомични промени. Всъщност няма нито един орган, нито една система, която да не страда от затлъстяване. На първо място, настъпват промени в метаболизма на мазнините в кръвта и тъканите, което води до развитие на атеросклероза, което води до намаляване на продължителността на живота.

Интервалите между храненията не трябва да са много дълги, не трябва да се яде само 1 или 2 пъти на ден, особено на големи порции, т.к. това създава твърде много стрес за тялото и влошава функционирането на всичките му системи. Оптимално е да се яде 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека.

Вредно е да четете, да гледате телевизия, да работите на компютъра и като цяло да се разсейвате с решаване на проблеми по време на хранене. Не бързайте, яжте твърде горещо или студено. Старателното дъвчене до известна степен предпазва лигавицата храносмилателни органиот механични повреди, и насърчава по-доброто храносмилане и усвояване на храната. Трябва постоянно да следите състоянието на зъбите и устната кухина. Систематичната суха храна има лош ефект върху тялото. Хората, които не спазват диета, особено младите, са изложени на риск от развитие на храносмилателни заболявания, гастрит, язва и др.

Физическо възпитание и спорт

Известно е, че дори при здрав и нестар човек, ако не е трениран, води заседнал начин на живот и не се занимава с физическо възпитание или спорт, дори при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява и се появява сърдечен ритъм. Забелязва се, че с възрастта хората, които не поддържат редовна физическа активност на необходимото ниво, се разболяват по-често и се чувстват по-зле. Напротив, обучен човек, дори и в напреднала възраст, може лесно да се справи със значителни физическа дейност. Силата и издръжливостта на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Всяка редовна физическа активност укрепва скелета, сърдечно-съдовата и дихателната система, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневни упражнения - задължителен минимумза всеки човек, който се придържа към здравословен начин на живот. В идеалния случай това трябва да се превърне в навик, като измиването на лицето сутрин. По-добре редовни тренировки. Полезно е да се занимавате с почти всеки спорт на аматьорско ниво. Джогинг, фитнес, е отличен избор за поддържане и укрепване на вашето здраве.

За хората, водещи заседнал начин на живот и офис служителите, движението на открито е особено важно. Полезно е сутрин да ходите на работа и да се разхождате вечер след работа. Прекарването на поне един час на чист въздух всеки ден е един от важни компонентисъздаване на здравословен начин на живот. При работа на закрито е особено важна разходката или джогингът вечер, преди лягане. Облекчава стреса след работа и грижите на деня, успокоява нервните центрове и стабилизира дишането.

Пълноценният сън е от голямо значение за нормалното функциониране на нервната система и целия организъм.

Павлов посочи още, че сънят предпазва нервната система от прекомерно напрежение и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, пренатоварен, а понякога и с главоболие, а през деня се чувства уморен и муден.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят точно времето, необходимо за сън. Тъй като нуждата от сън варира от човек на човек и зависи от много фактори, дори за един човек. Но средно тази норма е около 8 часа, за децата 9. За съжаление, някои хора смятат времето за сън като резерв, от който могат да заемат време, за да направят определени неща. Въпреки че системната липса на сън води до нарушаване на нервната система, намалена работоспособност, повишена умора и раздразнителност.

За нормално и добър сънНеобходимо е да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди началото. Трябва да ядете не по-късно от два часа преди лягане. Това е важно за пълноценното смилане на храната и добър сън. Трябва да спите в добре проветриво помещение, още по-добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон с отворени прозорци. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.

Пренебрегването на тези правила за хигиена на съня причинява редица негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, като правило с течение на времето се развива безсъние и различни нарушения на нервната система.

Формирането на здравословен начин на живот трябва да започне в детството, без да се отлага до по-късно, когато сериозни проблемисъс здравето поради пренебрегване на прости правила. Умерената рационалност, редовната физическа активност, спазването на режим на деня и съня и липсата на лоши навици ще позволят на вас и вашите деца да се насладите на активни здравословен животдо старост.

И не забравяйте, вашето здраве е във вашите ръце!