В основата на жизнената дейност на тялото е процесът на автоматично поддържане на жизнените важни факторина необходимото ниво, всяко отклонение от което води до незабавно мобилизиране на механизма, който възстановява това ниво (хомеостаза).

Хомеостазата е набор от реакции, които осигуряват поддържането или възстановяването на относително динамично постоянство на вътрешната среда и някои физиологични функции на човешкото тяло (кръвообращение, метаболизъм, терморегулация и др.). След това помислете за структурата на човешкото тяло.

Организмът е единна, цялостна, сложна саморегулираща се жива система, състояща се от органи и тъкани. Органите са изградени от тъкани, тъканите са изградени от клетки и междуклетъчно вещество.

Костната система и нейните функции. Прието е да се разграничават следните физиологични системи на организмите: кост (човешки скелет), мускулна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна, нервна, кръвоносна система, жлези с вътрешна секреция, анализатори и др.

Гръдният кош се образува от 12 гръдни прешлена, 12 чифта ребра и гръдната кост (стернум), предпазва сърцето, белите дробове, черния дроб и част от храносмилателния тракт; сила на звука гръден кошможе да се промени по време на дишане със свиване на междуребрените мускули и диафрагмата.

Черепът предпазва мозъка и сетивните центрове от външни влияния. Състои се от 20 чифтни и нечифтни кости, неподвижно свързани една с друга, с изкл. долна челюст. Черепът е свързан с гръбначния стълб с помощта на два кондила на тилната кост с горния шиен прешлен, който има съответните ставни повърхности.

Скелет горен крайникобразуван от раменния пояс, състоящ се от 2 лопатки и 2 ключици, и свободния горен крайник, включващ рамото, предмишницата и ръката. Рамото е 1 раменна тръбна кост; предмишницата се формира от радиуса и лакътната кост; скелетът на ръката е разделен на китка (8 кости, подредени в 2 реда), метакарпус (5 къси тръбести кости) и фаланги на пръстите (14 фаланги).

Скелет долен крайникобразуван от тазовия пояс (2 тазови костии сакрума) и скелета на свободния долен крайник, който се състои от 3 основни части - бедрото (1 бедрена кост), подбедрици (големи и малки пищял) и стъпала (тарзус-7 кости, метатарзус-5 кости и 14 фаланги).

Всички кости на скелета са свързани чрез стави, връзки и сухожилия.

Ставите са подвижни стави, зоната на контакт на костите, в която е покрита със ставна торбичка, изработена от плътен съединителната тъканслят с периоста на съчленени кости. Ставната кухина е херметично затворена, има малък обем, в зависимост от формата и големината на ставите.

Мускулна система и нейната функция. Има 2 вида мускули: гладки (неволеви) и набраздени (произволни). Гладките мускули са разположени в стените кръвоносни съдовеи някои вътрешни органи. Те свиват или разширяват кръвоносните съдове, придвижват храната през стомашно-чревния тракт и свиват стените на пикочния мехур. Напречнонабраздените мускули са всички скелетни мускули, които осигуряват разнообразни движения на тялото. Към набраздената мускулатура се отнася и сърдечният мускул, който автоматично осигурява ритмичната работа на сърцето през целия живот. Основата на мускулите са протеини, които съставляват 80-85% от мускулната тъкан (с изключение на водата). Основното свойство на мускулната тъкан е контрактилността, тя се осигурява от контрактилните мускулни протеини - актин и миозин.

Мускулите на тялото включват мускулите на гърдите, гърба и корема.

Рецептори и анализатори. Човешките рецептори се разделят на две основни групи: екстеро- (външни) и интеро- (вътрешни) рецептори. Всеки от тези рецептори е интегрална частанализираща система, която се нарича анализатор. Анализаторът се състои от три отдела - рецепторен, проводящ дял и централно образувание в мозъка.

Най-високият отдел на анализатора е кортикалния отдел.Нека изброим имената на анализаторите, чиято роля в човешкия живот е известна на мнозина.

Ендокринна система. Ендокринните жлези или жлезите с вътрешна секреция произвеждат специални биологични вещества - хормони. Жлезите с вътрешна секреция включват: щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, гуша, надбъбречни жлези, панкреас, хипофиза, полови жлези и редица други.

Естествено свързано с възрастта физическо развитие на човек - основна основаза неговото съвършенство.

От раждането на човека до неговото биологично съзряване минават около 20-22 години. През това дълго време протичат сложни процеси на морфологично, физическо и психологическо развитие. Първите два процеса се обединяват в понятието "физическо развитие".

Физическото развитие е закономерен естествен процес на формиране и изменение на морфологичните и функционални свойства на тялото в хода на индивидуалния живот. Като критерии физическо развитиедействат главно основните антропометрични (макроморфологични) показатели: дължина на тялото (височина), телесно тегло (тегло), обиколка, периметър (обиколка) на гърдите.

Естественото физическо развитие също е свързано с възрастова динамикаредица функционални показатели. В тази връзка при оценката на физическото развитие най-често се взема предвид степента на съответствие между развитието на основните двигателни качества (ловкост, скорост, гъвкавост, сила, издръжливост) на средните възрастови показатели.

Динамиката на физическото развитие на индивида е тясно свързана с неговите индивидуални възрастови характеристики, които в по-голяма или по-малка степен се влияят от наследствеността.

Постоянно променящите се условия на околната среда - битови, образователни, трудови, екологични и пр. могат да окажат своето положително или отрицателно въздействие върху физическото развитие.Но е много важно, че цяла линияПоказателите за физическото развитие на човек през целия му живот могат да бъдат подложени на насочено въздействие за тяхното значително коригиране или подобряване чрез активни физически упражнения.

Свързани с възрастта промени в дължината на тялото (височина)

Дължината на тялото се различава значително при мъжете и жените. Има доста стабилна наследствен характерот родителите, въпреки че често се наблюдават прояви на наследственост от по-стари поколения.

Средно на възраст 18–25 години (по-рано при жените, по-късно при мъжете) настъпва окончателното осифициране на скелета и завършва растежа на тялото по дължина. Индивидуалните отклонения във времето в този процес често са значителни. Това може да се дължи на временни или постоянни ендокринни нарушения, различни функционални натоварвания, условия на живот и др.

Степента и условията на влияние на наследствеността върху физическото развитие и живота на човек.

Целият комплекс от формирането на морфологични функционални показатели на физическото развитие на човека се дължи на вътрешни фактори и външни условия. Съществен вътрешен фактор е генетично заложената програма за наследственост. Но наследствеността в своята структура не е еднозначна. Има наследствени фактори, ясно изразени (понякога патологични) и фактори на "предразположението" на тялото на индивида към определени отклонения в нормалното развитие на неговите естествени морфологични или функционални свойства. Последните могат да се проявят в дългосрочния процес на формиране и жизнена дейност само при определени режими и при специфични условия на въздействието на външната среда. Но дори и в този случай не може да се говори за фаталността на проявата на тази наследственост.

Задачите и възможностите на физическата култура са именно да се повиши устойчивостта на организма към отрицателни фактори чрез редовни упражнения, целенасочен подбор на физически упражнения и използване на други средства за физическа култура. По този начин е възможно да се предотврати проявата на отрицателна наследствена предразположеност чрез включване на компенсаторните механизми на тялото.

Така например, генетично заложената наследственост, изразяваща се в намалено съдържание на хемоглобин в кръвта, може да бъде компенсирана до известна степен от годността на сърдечно-съдовата и дихателната система, като същевременно осигурява на тялото кислород. Има много такива примери.

Физическата култура е в състояние да решава такива проблеми в процеса на физическо възпитание самостоятелно или заедно с медицински събитиячрез лечение с движения (кинезитерапия) в лечебната физкултура (упражняваща терапия).

Още веднъж подчертаваме, че не във всички случаи отрицателната наследственост е фатална. С него може да се бори, включително и чрез физическа култура.

Влиянието на природните и климатичните фактори върху човешкия живот

Климатът има пряко и косвено влияние върху човека. Прякото влияние е много разнообразно и се дължи на прякото действие на климатичните фактори върху човешкия организъм и преди всичко върху условията на топлообмена му с околната среда: върху кръвоснабдяването на кожата, дихателната, сърдечно-съдовата и потната система. .

Повечето от физическите фактори на околната среда, във взаимодействието с които се е развил човешкият организъм, имат електромагнитно естество.

Сред климатичните фактори голямо биологично значение има късовълновата част от слънчевия спектър, ултравиолетовото лъчение (UVR) (дължина на вълната 295–400 nm).

Температурата е един от важните абиотични фактори, влияещи върху всички физиологични функции на всички живи организми.

Влиянието на факторите на околната среда върху човешкия живот.

Всички фактори на околната среда действат върху живите организми по различни начини. Някои от тях им осигуряват живот, други им вредят, а трети могат да бъдат безразлични към тях. Факторите на околната среда, които влияят на тялото по един или друг начин, се наричат ​​фактори на околната среда. Според произхода и характера на въздействие факторите на околната среда се делят на абиотични, биотични и антропни.

Нарушаването на естествения баланс води до дисбаланс на интегралната система "човек - околна среда". Замърсяването на въздуха, водата, почвата, храната, шумовите натоварвания, стресовите ситуации в резултат на ускорения ритъм на живот оказват негативно влияние върху човешкото здраве, както физическо, така и психическо.

Проблемът за връзката между човека и природата, хармонията между обществото и околната среда винаги е бил актуален. Повечето геронтолози (учени, които работят по проблема за дълголетието), биолози, еколози и клиницисти смятат, че човешкото тяло може и трябва да функционира нормално повече от 100 години. Здравето, биологичното и моралното усъвършенстване на всеки човек до голяма степен зависи от състоянието на социалната и природната среда на неговия живот. Комплексното въздействие на жизненоважни компоненти трябва да формира оптимални екологични условия за съществуване на човека.

Биологичното бъдеще на човечеството зависи преди всичко от това доколко то успява да запази основните природни параметри, които осигуряват пълноценен живот - определен газов състав на атмосферата, чистотата на прясната и морската вода, почвата, флората и фауната, благоприятен топлинен режим в биосферата, нисък радиационен фон на земята.

Влияние чисто социални факторивърху човешкия живот.

Понастоящем емисиите и отпадъците от промишлени предприятия и човешка дейност често причиняват непоправими щети на природата и хората. Замърсяването на атмосферата, почвата, подземните води, повишената радиация - всичко това създава тежки условия за въздействието на външната среда върху човек, тъй като не съответства на наследствените и придобитите свойства на тялото.

Въздействието на изменението на климата върху човешкото здраве не е еднакво в целия свят. Населението на развиващите се страни, особено малките островни държави, сухите и високи планински райони и гъсто населените крайбрежни райони, се считат за особено уязвими.

Социалността е специфичната същност на човека, която обаче не отменя неговия биологичен принцип. Социалните фактори в различна степен влияят върху физическото развитие на младите хора и възрастните членове на обществото, техните възгледи и активност по отношение на класовете физическа култураза осигуряване на техния оптимален живот.

Обществото е заинтересувано от укрепването на здравето на своите членове и трябва да предприеме ефективни мерки за осигуряване на по-младото поколение и представители на всички възрастови групи на подходящи условия за биологично необходими допълнителни физически упражнения и различни активни спортове.

Адаптацията на тялото е физиологичната основа на функционалното и двигателно усъвършенстване на човек.

Адаптацията е приспособяването на сетивните органи и тялото към нови, променени условия на съществуване. Това е една от най-важните характеристики на живите системи. Има биологична, по-специално психофизиологична адаптация и социална адаптация.

Физиологична адаптация - набор от физиологични реакции, които са в основата на адаптирането на тялото към промените в условията на околната среда и са насочени към поддържане на относително постоянство на вътрешната му среда - хомеостаза.

По този начин адаптацията и хомеостазата са взаимодействащи и взаимосвързани понятия.

Структурата на физиологичната адаптация е динамичен характер, постоянно се променя. Тя може да включва различни органи, различни физиологични и функционални системи.

Общ и локален ефект от експозицията физическа дейноствърху човешкото тяло.

Организмът на всеки човек има определени резервни възможности за противодействие на въздействията на външната среда.

Общият ефект от редовните упражнения (тренировки) е:

Повишаване устойчивостта на централната нервна система: в покой тренираните лица имат малко по-ниска възбудимост на нервната система; по време на работа се увеличава възможността за постигане на повишена възбудимост и се увеличава лабилността на периферната нервна система;

Положителни промени в опорно-двигателния апарат: масата и обемът на скелетните мускули се увеличават, кръвоснабдяването им се подобрява, сухожилията се укрепват и лигаментен апаратстави и др.;

Икономизиране на функциите на отделните органи и кръвообращението като цяло; при подобряване състава на кръвта и др.;

Намаляване на консумацията на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общата консумация на енергия на трениран организъм е по-ниска от тази на нетрениран с 10–15%;

Значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), до настинки и инфекциозни заболявания.

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта. Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хемопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

Човешкото тяло е 60% вода. Мастна тъкансъдържа 20% вода (от масата си), кости - 25, черен дроб - 70, скелетни мускули - 75, кръв - 80, мозък - 85%. За нормалното функциониране на организъм, който живее в променяща се среда, постоянството на вътрешната среда на организма е много важно. Създава се от кръвна плазма, тъканна течност, лимфа, чиято основна част е вода, протеини и минерални соли. Водата и минералните соли не служат като хранителни вещества или източници на енергия.

Обменът на вода и електролити по същество е едно цяло, тъй като биохимичните реакции протичат във водна среда и много колоиди са силно хидратирани, т.е. свързани с физични и химични връзки с водни молекули.

Нуждата от прием на хранителни вещества зависи пряко от това колко енергия изразходва човек през живота си.

При упражнения тялото се адаптира към физическата активност. Тя се основава на метаболитни промени, които настъпват по време на самата мускулна дейност и изграждат нейния молекулен механизъм. Веднага трябва да се отбележи, че за процесите на адаптация както директно в мускулната система, така и в други органи, е необходимо многократно използване на физическа активност.

Обмен на енергия. Енергийни разходи.

Обменът на веществата между организма и външната среда е съпроводен с обмен на енергия. Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е минималното количество енергия, което човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основен обмен. Стойността му зависи от телесното тегло: колкото е по-голямо, толкова по-голям е обменът, но тази зависимост не е еднозначна. Енергийните нужди на тялото се измерват в килокалории.

Енергийният баланс в живота на съвременния човек много често е значително нарушен. В икономически развитите страни за последно.

Работоспособност. Нейното възстановяване.

Ефективността се проявява в поддържане на дадено ниво на активност за определено време и се определя от две основни групи фактори – външни и вътрешни. Външни - информационната структура на сигналите (броят и формата на представяне на информацията), характеристиките на работната среда (удобство на работното място, осветеност, температура и др.), Взаимоотношенията в екипа. Вътрешен - нивото на обучение, фитнес, емоционална стабилност. Граница на работоспособност -- променлива стойност; нейното изменение във времето се нарича динамика на представянето.

Умора. Умора.

Умората е физиологично състояние на тялото, което възниква в резултат на прекомерна умствена или физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността.

Умората е субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога може да се появи без истинска умора.

Хипокинезия. Липса на физическа активност.

Хипокинезията е особено състояние на организма поради липса на физическа активност. В някои случаи това състояние води до хиподинамия.

Хиподинамия (намаляване; сила) - набор от негативни морфологични и функционални промени в тялото, дължащи се на продължителна хипокинезия. Това са атрофични промени в мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, понижаване на ортостатичната стабилност, промяна на водно-солевия баланс, кръвоносната система, деминерализация на костите и др.

В условията на хиподинамия силата на сърдечните контракции намалява поради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, сърдечната маса и енергийният му потенциал намаляват, сърдечният мускул отслабва и количеството на циркулиращата кръв намалява поради стагнацията му. в депото и капилярите.

Влияние на биоритмите върху физиологичните процеси и работоспособността.

Повторяемостта на процесите е един от признаците на живота. В същото време способността на живите организми да усещат времето е от голямо значение. С негова помощ се установяват дневни, сезонни, годишни, лунни и приливни ритми на физиологичните процеси. Проучванията показват, че почти всички жизнени процеси в живия организъм са различни.

Ритмите на физиологичните процеси в организма, както всички други повтарящи се явления, имат вълнообразен характер. Разстоянието между едни и същи позиции на две трептения се нарича период или цикъл.

Биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко регулярни промени в характера и интензивността на биологичните процеси. Способността за такива промени в жизнената дейност се предава по наследство и се среща в почти всички живи организми. Могат да се наблюдават в отделни клетки, тъкани и органи, в цели организми и в популации.

Най-силен е ефектът от ритмично променящото се лъчение на Слънцето. На повърхността и в недрата на нашето светило непрекъснато протичат процеси, които се проявяват под формата на слънчеви изригвания.

Физически механизми за формиране и усъвършенстване на двигателните действия.

Централната нервна система регулира, контролира и подобрява двигателната активност на човека чрез двигателни единици. Моторният блок се състои от двигателя нервна клетка, нервно влакно и група мускулни влакна.

Чрез промяна на силата и честотата на биоелектричните импулси в нервните клетки възникват процеси на възбуждане и инхибиране. Възбуждането е активното състояние на клетките, когато те трансформират и предават електрически импулси на други клетки.

Физиологичната основа за формиране на двигателни умения са съществуващите или възникващи временни връзки между нервните центрове (понякога казват, че той (тя) има добра двигателна база). В редица случаи в ежедневието, в професионалната работа и особено в различни спортове на ниво умения се формират така наречените двигателни стереотипи.

спорт. Основната разлика между спорта и другите видове физически упражнения.

Спортът е обобщено понятие, обозначаващо един от компонентите на физическата култура на обществото, исторически формиран под формата на състезателна дейност и специална практика за подготовка на човек за състезания.

Спортът се различава от физическата култура по това, че има задължителен състезателен компонент. И спортистът, и спортистът могат да използват едни и същи физически упражнения в своите класове и тренировки (например бягане), но в същото време спортистът винаги сравнява своите постижения във физическото подобрение с успехите на други спортисти в състезания на пълно работно време , Упражненията на спортиста са насочени само към лично усъвършенстване, независимо от постиженията в тази област на други практикуващи.Ето защо не можем да наречем спортист весел старец, движещ се по алеите на площада "джогинг" - смесица от бързи ходене и бавно бягане Този уважаван човек не е спортист, той е спортист, който използва ходене и бягане, за да поддържа здравето и представянето си.

Масов спорт

Масовият спорт дава възможност на милиони хора да подобрят своите физически качества и двигателни способности, да подобрят здравето си и да удължат творческото дълголетие и по този начин да се противопоставят на нежеланите въздействия върху организма на съвременното производство и битови условия.

Целта на практикуването на различни видове масови спортове е подобряване на здравето, подобряване на физическото развитие, фитнес и активна почивка. Това се дължи на решаването на редица специфични задачи: повишаване на функционалността на отделните системи на тялото, коригиране на физическото развитие и телосложение, повишаване на общата и професионална работоспособност, овладяване на жизненоважни умения и способности, приятно и полезно прекарване на свободното време. , за постигане на физическо съвършенство.

Задачите на масовия спорт до голяма степен повтарят задачите на физическата култура, но се реализират чрез спортната ориентация на редовните класове и тренировки.

Значителна част от младите хора се приобщават към елементите на масовия спорт през ученическите години, а в някои спортове дори в предучилищна възраст. Именно масовият спорт е най-широко разпространен в студентските групи.

Спорт на най-високите постижения

Наред с масовия спорт има спорт на най-високите постижения или голям спорт. Целта на големия спорт е коренно различна от целта на масовия спорт. Това е постигането на възможно най-високи спортни резултати или победи в големи спортни състезания.

Всичко най-високо постижениеедин спортист е не само от лично значение, но се превръща в национално богатство, тъй като рекордите и победите в големи международни състезания допринасят за укрепване на авторитета на страната на световната сцена. Ето защо не е изненадващо, че най-големите спортни форуми събират милиарди хора пред телевизионните екрани по целия свят, а сред другите духовни ценности световните рекорди, победите на световни първенства и лидерството на олимпийските игри са толкова високо ценени.

За постигане на целта в големия спорт се разработват поетапни планове за дългосрочно обучение и съответните задачи. На всеки етап от подготовката тези задачи определят необходимото ниво на постигане на функционалните възможности на спортистите, тяхното владеене на техники и тактики в избрания от тях спорт. Всичко това в съвкупност трябва да се реализира в конкретен спортен резултат.

Единна спортна класификация. Национален спорт в спортното класиране.

За да се сравни нивото на постигнатите резултати както в една спортна дисциплина, така и между различни спортове, се използва единна спортна класификация.

Настоящата спортна класификация включва почти всички спортове, култивирани в страната. Много условно, в една градация на спортни титли и категории има стандарти и изисквания, които характеризират нивото на подготовка на спортистите, техните спортни резултати и постижения.

Това, което не се упражнява, умира; движението е живот.

Фактори на местообитанието

Лекция 3

Социално-биологични основи на адаптирането на човешкото тяло към физическа и умствена дейност,

1. Физическо развитие на човек.

2. Ролята на упражненията и функционалните показатели за годността на тялото.

Физическо развитие -закономерен естествен процес на формиране и изменение на морфологичните и функционални свойства на организма в хода на индивидуалния живот.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели:

1. Индикатори за телосложение (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количеството на отлагането на мазнини и др.), Които характеризират преди всичко биологичните форми или човешката морфология.

2. Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологични и функционални изменения физиологични системичовешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

3. Индикатори за развитие физически качества(сила, бързина, гъвкавост, издръжливост, ловкост).

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности.

Физическото развитие е до известна степен детерминирано закони на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек.

Процесът на физическо развитие също е обект на законът за възрастовата градация. Възможно е да се намесва в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите човешкото тялов различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода най-високо развитиенеговите форми и функции по време на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на законът за единството на организма и околната средаи следователно значително зависи от условията на човешки живот. Условията на живот включват преди всичко социални условия.

Голямо значениеза управление на физическото развитие в процеса на физическо възпитание имат биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на организма в неговата дейност.

Обща представа за физическото развитие се получава чрез извършване на три основни измервания:

1. определяне дължината на тялото;

2. телесно тегло;

3. обиколка на гърдите.

Има три нива на физическо развитие: високо, средно и ниско и две междинни нива над средното и под средното.

Формирането и усъвършенстването на различни морфофизиологични функции и на организма като цяло зависи от способността им за по-нататъшно развитие, което има до голяма степен генетична (вродена) основа и е особено важно за постигане както на оптимални, така и на максимална производителностфизически и умствена работа. В същото време трябва да се знае, че способността за извършване на физическа работа може да се увеличи многократно, но до определени граници, докато умствената дейност практически няма ограничения в развитието си. Всеки организъм има определени резервни възможности.

Характеристики на морфофункционалното състояние различни системиорганизми, образувани в резултат на двигателна дейност, се наричат физиологични показатели за годност.Те се изследват при човек в състояние на относителна почивка, при извършване на стандартни натоварвания и натоварвания с различни мощности, включително екстремни.

Едва през 19 век под влиянието на еволюционните учения на Е. С. Ламарк и Чарлз Дарвин тренировъчният процес става обект на научни изследвания. През 1809 г. Ламарк публикува материал, в който отбелязва, че животните с нервна система развиват органи, които упражняват, а органите, които не упражняват, отслабват и намаляват. P.F. Лесгафт, известен анатом и руснак общественик XIX - началото на XX век, показва специфично морфологично преструктуриране на тялото и отделните човешки органи в процеса на упражнения и тренировки.

Известни руски физиолози I.M. Сеченов и И.П. Павлов показа ролята на централната нервна система в развитието на годността на всички етапи на упражнението при формирането на адаптивни процеси в тялото.

Индикатори фитнес за почивка (общ ефект от редовните упражнения)може да се припише:

1. промени в състоянието на централната нервна система, повишена подвижност на нервните процеси, скъсяване скрит периоддвигателни реакции;

2. промени в опорно-двигателния апарат (увеличена маса и обем на скелетните мускули, мускулна хипертрофия, придружена от подобряване на кръвоснабдяването им, положителни биохимични промени, свръхвъзбудимости лабилност на нервно-мускулната система);

3. промени във функцията на дихателните органи (честотата на дишане при тренирани хора в покой е по-малка, отколкото при нетренирани); кръвообращение (пулсът в покой също е по-малък от този на нетренирани хора); кръвен състав и др.;

4. намаляване на разхода на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общият разход на енергия на трениран организъм е по-нисък от този на нетрениран с 10-15%;

5. значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), до настинки и инфекциозни заболявания.

Тук също е уместно да се отбележи, че продължителното прилагане на екстремни тренировъчни натоварвания, което е особено често срещано в "големите спортове", може да доведе до обратния ефект - имуносупресия и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания.

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаване на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължително интензивно натоварване - поради повишени функции хематопоетични органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислороден капацитеткръвта, което повишава капацитета й за пренос на кислород.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв.

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в тялото, която се увеличава по време на мускулна работа. артериална кръв. За нетренирани хора максимумът допустима концентрациямлечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани хора може да нарасне до 250 mg%, което показва големия им потенциал за извършване на максимална физическа активност за поддържане на общ активен живот.

Промени във функционирането на сърдечно-съдовата система

сърце.Работещ с повишено натоварванепри извършване на активни физически упражнения сърцето неизбежно се самообучава, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, размерът и функционалността му се променят.

Показателите за работа на сърцето са:

1. пулс -вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под голям натискс контракция на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност води до намаляване на сърдечната честота в покой чрез увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

2. кръвно налягане (BP)се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално при здрав човекна възраст 18-40 години в покой кръвното налягане е 120/80 mm Hg. Изкуство. (за жени 5-10 мм по-ниско). По време на физическо натоварване максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След прекратяване на натоварването при тренирани хора той бързо се възстановява, а при нетренирани остава повишен за дълго време и ако интензивна работапродължава, тогава може да възникне патологично състояние.

3. систолен кръвен обемв покой, което до голяма степен се определя от силата на съкращаване на сърдечния мускул, при нетрениран е 50-70 мл, при трениран е 70-80 мл, а при по-рядък пулс. При интензивна мускулна работа варира съответно от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и физическата форма). Най-голям систолен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптималната.

4. минутен обем кръв - количеството кръв, изхвърлено от вентрикула за една минута.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под въздействието не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа допринася за разширяването на кръвоносните съдове, намалявайки постоянния тонус на стените им, повишавайки тяхната еластичност.

Насърчаването на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна дейност има положително въздействиеи по стените на големите артерии, мускулкойто се напряга и отпуска с голяма честота. При физическо усилие се разкрива напълно микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта прави пълен кръг за 21-22 s, тогава по време на физическо натоварване - за 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l / min, което значително увеличава кръвоснабдяването и, следователно, приема хранителни веществаи кислород за всички клетки и тъкани на тялото.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) върху газообмена, която се засилва от мускулната активност, се оценява от дихателната честота, белодробна вентилация, жизнен капацитетбели дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. В същото време трябва да се помни, че в тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, а съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането могат да се променят в зависимост от ритъма на движение.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти.

Дихателен обем- количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, дихателна пауза, издишване). Стойността на дихателния обем е в пряка зависимост от степента на годност за физическа активност. В покой, при нетренирани хора, дихателният обем е 350-500 ml, при тренирани хора - 800 ml или повече. При интензивна физическа работа може да нарасне до около 2500 мл.

Белодробна вентилация- обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута. Стойността на белодробната вентилация се определя чрез умножаване на стойността на дихателния обем по дихателната честота. Белодробната вентилация в покой е 5-9 литра. Максималната му стойност при нетренирани хора е 110-150 литра, а при спортисти достига до 250 литра.

Жизнен капацитет на белите дробове(VC) - най-големият обем въздух, който човек може да издиша след най-дълбокото вдишване. Стойността му зависи от възрастта, теглото и дължината на тялото, пола, състоянието на физическата годност на човек и други фактори. VC се определя с помощта на спирометър. Средната му стойност е 3000-3500 ml при жените, 3800-4200 ml при мъжете. При хората, занимаващи се с физическа култура, тя се увеличава значително и достига 5000 ml при жените, 7000 ml или повече при мъжете.

Консумация на кислород- количеството кислород, действително използвано от тялото в покой или при извършване на каквато и да е работа за 1 минута.

Максимална консумация на кислород(IPC) - най-голямото числокислород, който може да бъде усвоен от тялото при изключително трудна за него работа. BMD е важен критерий за функционалното състояние на дихателната и кръвоносната система.

MPC е индикатор за аеробното (кислородно) представяне на тялото, т.е. способността му да извършва интензивна физическа работа с постъпване на достатъчно кислород в тялото за получаване на необходимата енергия. MIC има граница, която зависи от възрастта, състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, от активността на метаболитните процеси и е в пряка зависимост от степента на физическа годност.

За тези, които не спортуват, границата на MIC е на ниво 2-3,5 l / min. При спортисти от висок клас, особено тези, които се занимават с циклични спортове, IPC може да достигне: при жени - 4 l / min и повече; при мъжете - 6 l / min или повече. С ориентация към IPC се дава и оценка на интензивността на физическата активност. И така, интензитетът под 50% от IPC се счита за лек, 50-75% от IPC е умерен, над 75% от IPC се счита за тежък.

кислороден дълг- количеството кислород, необходимо за окисляването на метаболитните продукти, натрупани по време на физическа работа. При продължителна интензивна работа възниква общ кислороден дълг, чиято максимална възможна стойност за всеки човек има граница (таван). Кислородният дълг се образува, когато нуждата от кислород на човешкото тяло е по-висока от тавана на консумацията на кислород в момента. Например, при бягане на 5000 m, кислородната нужда на спортист, който преодолява това разстояние за 14 минути, е 7 литра за 1 минута, а таванът на потреблението за този спортист е 5,3 литра, следователно, кислороден дълг, равен на 1, възниква в тялото всяка минута..7 л.

Необучените хора могат да продължат да работят с дълг, който не надвишава 6-10 литра. Спортистите от висок клас (особено в цикличните спортове) могат да изпълнят такова натоварване, след което има кислороден дълг от 16-18 литра или дори повече. Кислородният дълг се ликвидира след края на работата. Времето за елиминирането му зависи от продължителността и интензивността на работата (от няколко минути до 1,5 часа).

Кислородно гладуване на тялото- хипоксия. Когато в тъканните клетки навлезе по-малко кислород, отколкото е необходимо, за да се осигури пълно потребление на енергия (т.е. кислороден дълг), настъпва кислороден глад или хипоксия. Това може да възникне не само поради кислороден дефицит по време на физическо натоварване с повишена интензивност. Хипоксията може да възникне и по други причини, както външни, така и вътрешни.

Различават следните видовехипоксия:

1. двигателен - с интензивно мускулно натоварване (което всеки усети в крайния сегмент при бягане на дълги разстояния);

2. хипоксичен - с намаляване на парциалното налягане в артериалната кръв поради външни причини;

3. циркулаторни (застояли) - със локални нарушениякръвообращение поради продължителни неудобни пози, поради хипокинезия или сърдечна недостатъчност;

4. анемичен - поради намаляване на кислородния капацитет на кръвта (с кръвозагуба и други причини).

Има и други причини за хипоксия, свързани с патологични състояния.

Промени в опорно-двигателния апарат и други телесни системи по време на физическа активност

Редовните упражнения увеличават силата костна тъкан, повишават еластичността на мускулните сухожилия и връзки, увеличават производството на вътреставна (синовиална) течност. Всичко това допринася за увеличаване на амплитудата на движенията (гъвкавост).

При редовна физическа активност способността на тялото да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите (и черния дроб) се увеличава и по този начин се подобрява така нареченото тъканно дишане на мускулите. Ако средно стойността на този резерв е 350 г за нетрениран човек, то за спортист може да достигне 500 г. Това увеличава техния потенциал за проява не само на физическа, но и на умствена работоспособност.

Метаболизъм

Всяка човешка дейност е свързана с разход на енергия, а оттам и с необходимия метаболизъм. Обменните процеси протичат много интензивно. Почти половината от телесните тъкани се обновяват или напълно заменят в рамките на три месеца (за 5 години обучение роговицата на окото на ученика се заменя 350 пъти, а стомашните тъкани се обновяват около 500 пъти). За нормалното протичане на тези процеси, разделянето на сложни органична материявлизайки в човешкото тяло.

Тези вещества, които имат най-висока стойност, са протеини, въглехидрати, мазнини (с участието на вода, минерални соли, витамини). Не всички от тях са еднакво включени в енергийното снабдяване на различни видове човешки живот, различни проявинеговата двигателна активност.

Обмен на енергия.

Обмяната на вещества между тялото и външна средапридружено от обмен на енергия. Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е минималното количество енергия, което човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основна борса.Стойността му зависи от телесното тегло: колкото е по-голямо, толкова по-голям е обменът, но тази зависимост не е еднозначна.

Енергийните нужди на тялото се измерват в килокалории. Естествено, тази нужда зависи от редица фактори: нивото на основния метаболизъм, интензивността на извършената работа и т.н. Съотношението на количеството енергия, доставяно на тялото с храната и изразходваното, се нарича енергиен баланс,и е тясно свързано с природата на живота.

Ако минималната стойност на дневната консумация на енергия обикновено е 2950-3850 kcal (разбира се, в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло), тогава поне 1200-1900 kcal от тях трябва да се изразходват за мускулна активност. Останалите енергийни разходи осигуряват поддържането на жизнените функции на организма в покой, нормалната дейност на дихателната и кръвоносната система, метаболитните процеси и др. (основна метаболитна енергия).

Разходът на енергия е тясно свързан с характеристиките на различните физически упражнения.

Локален ефект от физическата активност

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, върху които човек може да повлияе: добро хранене, чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на еритроцитите в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаване на еритроцити от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на кръвотворните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални проучвания са установили, че редовното физическа тренировкабез претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Не е вярно, че за развитието на силата на практика методът е широко разпространен ...

Международната университетска спортна федерация има съкращението ...

Мастната тъкан съдържа ...% вода (от нейната маса)

Ефективността на образованието и обучението е в тясна зависимост от степента, в която се вземат предвид анатомичните и физиологичните особености на децата и юношите. специално вниманиезаслужават периоди на развитие, които се характеризират с най-голяма чувствителност към въздействието на определени фактори, както и периоди на повишена чувствителност и намалена резистентност на организма.

Структурата и функциите на сърцето

Сърцето се намира от лявата страна на гръдния кош в така наречената перикардна торбичка - перикарда, който отделя сърцето от другите органи. Стената на сърцето се състои от три слоя - епикард, миокард и ендокард. Епикардът се състои от тънка (не повече от 0,3-0,4 mm) пластина от съединителна тъкан, ендокардът се състои от епителна тъкан, а миокардът се състои от сърдечна набраздена мускулна тъкан.

Сърцето се състои от четири отделни кухини, наречени камери: лявото предсърдие, дясно предсърдие, лява камера, дясна камера. Те са разделени с прегради. Белодробните вени влизат в дясното предсърдие, а белодробните вени - в лявото предсърдие. Белодробната артерия (белодробен ствол) и възходящата аорта излизат съответно от дясната камера и лявата камера. Дясната камера и лявото предсърдие затварят белодробното кръвообращение, лявата камера и дясното предсърдие затварят големия кръг. Сърцето е разположено в долната част на предния медиастинум, по-голямата част от предната му повърхност е покрита от белите дробове с входящи участъци на кавалните и белодробните вени, както и изходящата аорта и белодробния ствол. Перикардната кухина съдържа малко количество серозна течност.

Стената на лявата камера е приблизително три пъти по-дебела от стената на дясната камера, тъй като лявата трябва да е достатъчно здрава, за да изтласка кръвта в системното кръвообращение на цялото тяло (съпротивлението на кръвта в системното кръвообращение е няколко пъти по-голямо и кръвното налягане е няколко пъти по-високо от това в белодробната циркулация).

Необходимо е да се поддържа притока на кръв в една посока, в противен случай сърцето може да се напълни със същата кръв, която преди това е била изпратена към артериите. За движението на кръвта в едната посока са клапите, които в подходящия момент се отварят и затварят, пропускайки кръвта или я блокирайки. Клапата между лявото предсърдие и лявата камера се нарича митрална клапа или бикуспидна клапа, тъй като се състои от две венчелистчета. Клапата между дясното предсърдие и дясната камера се нарича трикуспидна клапа - състои се от три венчелистчета. Сърцето също съдържа аортата и белодробни клапи. Те контролират притока на кръв от двете камери.

Има следните основни функции на сърцето:

Автоматизмът е способността на сърцето да произвежда импулси, които предизвикват възбуждане. Обикновено синусовият възел има най-голям автоматизъм.

Проводимост - способността на миокарда да провежда импулси от мястото им на произход до контрактилния миокард.

Въпросът за характеристиките на функционирането на сърдечно-съдовата система под въздействието на статично натоварване при спортисти в сравнение с нетренирани индивиди, степента на влияние върху адаптивните реакции на структурните и функционалните характеристики на сърцето, физическата издръжливост и производителност все още не е е окончателно решен. Много произведения предоставят противоречиви данни, показващи както наличието на различни стойности в хемодинамичните промени, така и липсата на такива разлики при извършване на физически натоварвания от статичен характер [Михайлов В. М., 2005].

При динамично натоварване при условия на повишено връщане на венозна кръв, сърдечната честота и систоличното кръвно налягане се увеличават, докато диастолното кръвно налягане се променя леко.

Резултатите от проучванията на 3. M. Belotserkovsky (2005) ни позволяват да заключим, че спортисти с по-изразени признаци на структурна и функционална реорганизация на сърцето, по-високо ниво физическо представяне, които се отличават с по-икономична работа на сърцето в покой и по време на динамично физическо натоварване, ceteris paribus, по-рационално се адаптират към мускулна работа със статичен характер.

Така при еднаква сърдечна честота статичните натоварвания в сравнение с динамичните се извършват по-малко икономично, в енергийно по-интензивен режим за работата на сърдечно-съдовата система.

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.При редовни физически натоварвания броят на еритроцитите в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаване на еритроцити от "кръвните депа"; при продължителни интензивни натоварвания - поради повишени функции на кръвотворните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв.

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани може да се увеличи до 250 mg%, което показва техния голям потенциал за извършване на максимална физическа активност за поддържане на общ активен живот .

Промени във функционирането на сърдечно-съдовата система

сърце.Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показателите за работа на сърцето са:

1. пулс -вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност води до намаляване на сърдечната честота в покой чрез увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Особено интензивно се използват запасите от въглехидрати ...
с умствена дейност
по време на физическа активност
докато се храните
в сън

Представа за функцията на автономната нервна система може да се получи от ...
реакции на централната нервна система
кожно-съдова реакция
капацитета на белите дробове
сърдечни реакции

Педагогическият процес, насочен към формиране на физическата култура на индивида в резултат на педагогически въздействия и самообразование, е ...
спорт
физическо възпитание
обучение
урок по физическо възпитание

Основното средство за физическа култура е ...
спорт
зарядно устройство
обучение
физически упражнения

Основният източник на енергия за тялото е...
въглехидрати
мазнини
храна
катерици

При хора със силна нервна система, при изпълнение на упражнения за издръжливост, ....
няма втора фаза
и двете фази са еднакви
липсва първата фаза
по-дълга втора фаза
по-дълга първа фаза

Общата (обща нужда от кислород) е ...
количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, издишване, пауза)
количеството кислород, необходимо за извършване на цялата предстояща работа
обем въздух, който преминава през белите дробове за една минута
максималния обем въздух, който човек може да издиша след максимално вдишване

Количеството кислород, необходимо за пълно осигуряване на извършената работа, се нарича ...
потребност от кислород
втори вятър
липса на кислород
кислороден дълг

5). Кислороден резерв (KZ) - количеството кислород, необходимо на тялото за осигуряване на жизненоважни процеси за 1 минута. В покой КЗ е 200-300 мл. При бягане на 5 км се увеличава до 5000-6000 мл.

6). Максимална консумация на кислород (MOC) – необходимо количествокислород, който тялото може да консумира за минута по време на определена мускулна работа. При нетренирани хора IPC е 2-3,5 l / min, при мъже спортисти може да достигне 6 l / min, при жени - 4 l / min. и още.

7). Кислородният дълг е разликата между доставката на кислород и изразходвания кислород по време на работа за 1 минута, т.е.

KD \u003d KZ - IPC

Стойността на максимално възможния общ кислороден дълг има ограничение. При нетренирани хора той е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра. По този начин физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород), повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

Редовните упражнения подобряват притока на кръв към мозъка общо състояниенервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Най-полезните спортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.

При липса на необходимата мускулна активност, нежелани промени във функциите на мозъка и сензорни системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, които отговарят за работата например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или тези, които отговарят за жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване), намалява. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от различни заболявания. В такива случаи са характерни нестабилност на настроението, нарушение на съня, нетърпение, отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има многостранно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на разнообразна физическа подготовка.

Силата и размерът на мускулите са пряко зависими от упражненията и тренировките. В процеса на работа кръвоснабдяването на мускулите се увеличава, регулирането на тяхната дейност от нервната система се подобрява, мускулните влакна растат, т.е. увеличава се масата на мускулите. Способността за физическа работа, издръжливостта са резултат от тренирането на мускулната система. Увеличаването на двигателната активност на децата и юношите води до промени в скелетна системаи по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания. Физически упражнения и спортна подготовка, организирани, като се вземат предвид възрастовите характеристики на децата и юношите, допринасят за премахване на нарушения на позата. Скелетните мускули влияят върху хода на метаболитните процеси и изпълнението на функциите вътрешни органи. Дихателни движенияизвършва се от мускулите на гръдния кош и диафрагмата и мускулите коремнидопринасят за нормалното функциониране на органите коремна кухина, кръвообращение и дишане. Разнообразната мускулна дейност повишава ефективността на тялото. В същото време енергийните разходи на тялото за извършване на работа намаляват. Слабостта на мускулите на гърба причинява промяна в позата, постепенно развиваща се прегърбване. Координацията на движенията е нарушена. Нашето време се характеризира с изобилие от възможности за повишаване на нивото на физическо развитие на човек. Няма възрастова граница за физическо възпитание. Упражненията са ефективно средство за подобряване на човешкия двигателен апарат. Те са в основата на всяко двигателно умение или умение. Под въздействието на упражненията се формира пълнотата и стабилността на всички форми на двигателната активност на човека.

Ерата на научно-техническата революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градския транспорт и превозни средства като асансьори, ескалатори, подвижни тротоари, развитието на телефоните и други средства за комуникация доведоха до широко разпространения заседнал начин на живот, до липса на физическа активност – намаляване на физическата активност.

Намалената физическа активност се отразява неблагоприятно на здравето. Хората развиват слабост на скелетните мускули, водеща до сколиоза, последвана от слабост на сърдечния мускул и свързана с нея сърдечно-съдовинарушения. В същото време се наблюдава преструктуриране на костите, натрупване на мазнини в тялото, намаляване на ефективността, намаляване на устойчивостта към инфекции и ускоряване на процеса на стареене на тялото.

Ако човек е неактивен по естеството на работата си, не се занимава със спорт и физическа култура, средно в напреднала възраст еластичността и контрактилитета на мускулите му намаляват. Мускулите стават отпуснати. В резултат на слабост на коремните мускули, вътрешните органи пролабират и функционирането им е нарушено. стомашно-чревния тракт. В напреднала възраст намаляването на двигателната активност води до отлагане на соли в ставите, спомага за намаляване на тяхната подвижност, влошава лигаментния апарат и мускулите. Възрастните хора губят двигателни умения и увереност в движенията с възрастта.

Основните начини за справяне с последиците от липсата на физическа активност са всички видове физическа подготовка, физическо възпитание, спорт, туризъм, физически труд.

Astrand P-O, Rodall K. Учебник по физиология на труда, McGraw - Hill Book Co., Ню Йорк, 1986 г.

Bangsbo J: Фитнес обучение във футбола: Научен подход. НО + Буря. Brudelysvej, Bagsvaer, Копенхаген, Дания, 1994 г

Ekblom B. Приложна физиология на футбола.// Sports Med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Спортни медицински измервания на представянето във футбола. :Наука и футбол/ Под редакцията на T. Reilly и др. - Лондон-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Мускулен гликоген и диета при елитни футболисти.// Eur. J. Appl. физиол. Окупирай. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Концентрации на лактат и фосфаген в работещия мускул на човека. Acta Physiol. Сканиране. (допълнение) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Начало на натрупване на кръвен лактат по време на мускулно упражнение като прагова концепция. 1. Теоретични съображения. Вътр. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Ефект на течна глюкозна добавка върху ресинтеза на мускулен гликоген след футболен мач. : Наука и футбол / Под редакцията на Т. Райли и др. - Лондон-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42–47.

Симптомите на брадикардия включват загуба на съзнание, когато пулсът се забави. Нестабилност на кръвното налягане или хипертония, умора и лошо чувствоот прекомерно физическо натоварване също може да се счита за признаци на неуспех на ритъма на контракция.

Недостатъчност на кръвообращението в двата кръга (малък и голям), стенокардия в покой или усилие се проявяват по подобен начин в брадикардия и могат да доведат до регистриране на пациента за инвалидност.

Мониторирането се използва за диагностициране на ранна или изострена брадикардия. ЕКГ системис описание на работата на сърцето в определено време (ако кардиограмата се прави дълго време) или няколко минути записана функционалност.

Систоличният кръвен обем е количеството кръв, изхвърлено отляво
вентрикула на сърцето при всяко свиване. /dfn> Минутен кръвен обем —
количеството кръв, изхвърлено от вентрикула за една минута.
Най-големият систоличен обем се наблюдава при сърдечна честота
контракции от 130 до 180 удара/мин. /dfn> При пулс
над 180 удара/мин, систоличният обем започва силно да намалява.
Следователно най-добрите възможности за трениране на сърцето са
по време на физическо натоварване, когато сърдечната честота
е в диапазона от 130 до 180 удара/мин. /dfn>

При разглеждане на тренировъчното натоварване като система от формиращи влияния беше отбелязано, че в основата на адаптивните промени е способността за адаптивна (селективна) реакция, присъща на тялото, насочена към поддържане на хомеостазата.

Възстановяването на динамичното равновесие във вътрешната среда на организма и разширяването на неговите граници намират най-ярък израз в динамиката. възстановителни процесинеговият хетерохронен характер, когато се възстановяват редица съставки от физико-химичния статус различни времена. В зависимост от това как протичат възстановителните процеси и какви следи оставят, разграничаваме няколко състояния на спортиста (В. М. Зациорски, И. Т. Тер-Ованесян).

• 1. работно състояние, което се променя под въздействието на еднократно прилагане на физически упражнения и е преходно (например умора, причинена от еднократно бягане на дадено разстояние, повишена работоспособност след загряване и др.). Работното състояние на спортиста поради голямата динамика по време на една тренировка трябва да се знае и контролира по отношение на планирането на работни и възстановителни интервали (техния брой, продължителност и др.).
• 2. Сегашно състояние, което се променя под въздействието на една или повече тренировки. Отразява последствията, произтичащи от участие в състезания, извършване на работа в отделен урок и т.н. Тези "следи" могат да имат положителен или отрицателен ефект върху спортиста. Контролът върху текущото състояние служи като основа за планиране в микроцикли (величината и естеството на тренировъчните натоварвания в близки тренировки, например седмичен цикъл и др.).
• 3. Постоянно състояние, който е запазен дълго време- седмици и месеци и се характеризира със стабилни показатели за общо и специално представяне. Това са различни фази в развитието на спортната форма (преумора или липса на тренировка и др.), Които са резултат от по-продължителни адаптивни промени в структурата и функциите на тялото.

Необходимостта от диференциран подход към състоянието на спортиста се определя от фазовата структура на процеса на адаптация и съответните специфични средства за диагностицирането му.

По-важно от гледна точка на тренировъчните цели е перманентното състояние, което ни дава обобщена характеристика на нивото на обща и специална работоспособност, т.е. показва реалните възможности на организма за постигане на максимални спортни резултати. Именно тази стабилна адаптация на организма, която ни дава комплексна, постоянна характеристика на състоянието на спортиста и способността му да постига високи спортни резултати (в съответния вид двигателна активност), наричаме "фитнес".

Най-често срещаме научно обосновани идеи за годността като специална качествена характеристика на човек в процеса на диагностициране на физическата готовност на спортиста, с подчертан приоритет на медицинските и физиологичните методи. Въпреки значителния напредък на лекарите и физиолозите, фитнес диагностиката като холистичен проблем все още е много далеч от пълното си решение. Основната причина за това е много сложната структура на годността, която включва както биологични, така и психологически и социално-педагогически елементи. Следователно, наред с биомедицинска информация, са необходими данни от педагогически и психологически изследвания.

Най-обобщеният критерий за годност е спортен резултат, показан в официални или контролни състезания. Фокусира се върху всички аспекти на спортното обучение. Анализирайки динамиката (на първо място, стабилността) на спортните резултати, можете да прецените промените в нивото на фитнес. Но спортният резултат, именно поради своята обобщеност, не позволява селективен контрол на отделни аспекти от подготовката на спортиста (физическа, техническа и др.). Като се има предвид, че в много спортове резултатът не се изразява в достатъчно точни количествени стойности и че много фактори, които играят стимулираща или инхибираща роля, остават необясними, става ясно, че едно спортно постижение не носи цялата информация, необходима за оценка на годността. . Това поставя въпроса за редица негови допълнителни, частни критерии. При избора им, както е известно, се вземат предвид следното: функционално състояниенай-важните органи и системи на тялото на спортиста: степента на тяхното развитие и естеството на възстановителните процеси след работа; нивото на основните двигателни качества; степента на усъвършенстване на технологиите в този спорт; способността за рационално използване на силите в условията на борба; умения и способности в областта на спортната тактика; способността да се увеличи максимално проявлението на умствените качества и др. (L.P. Matveev).

Биологичната характеристика на фитнеса се дължи на цял комплекс от морфологични, биохимични и физиологични промени в тялото на спортиста. Те са предмет на съответните специализирани раздели. биологични науки(анатомия, биохимия, физиология и др.).

Фитнес от биологична гледна точка се характеризира в най-обща форма с увеличаване на енергийните потенциали на тялото и възможностите за тяхното рационално използване и възстановяване.

Известно е, че енергийните критерии за фитнес винаги са свързани с три вида способности: аеробни, анаеробни лактатни (гликолитични) и анаеробни алактични. В резултат на редица изследвания (Н. И. Яковлев, Н. В. Зимкин, Н. И. Волков, В. М. Зациорски, Г. С. Туманян, П. Астранд, Цв. Желязков, К. Кръстев, И. Илиев, Р. Косев, Д. Добрев, Дж. Afor и други) разработиха индикатори за оценка на тези възможности.

• 1. Номинална мощност е максималното количество енергия, което всеки от тези източници може да осигури за единица време. Индексът на мощността се определя с помощта на съответните частични критерии:
  • аеробна мощност - MPC и критичната мощност на работа (например критична скорост на бягане и др.), при която се постига максимално използване на кислород;
  • гликолитична сила - лактат недостиг на кислород, свързани с работното време, както и максималното увеличаване на количеството млечна киселина и натрупването на излишък от CO2 в кръвта, промените в буферните свойства на кръвта (pH и др.);
  • алактична мощност - недостиг на алактичен кислород, разпадане на CrF в работещите мускули и др.
• 2. Индикатор за капацитет - Това обща сумаработа, която може да се реализира благодарение на един или друг източник на енергия.

Конкретните критерии за капацитет са:

• капацитет на аеробните процеси - общото количество абсорбиран кислород над нивото на покой за цялото време на работа, както и произведението на критичната мощност и общото работно време;
• гликолитичен капацитет - стойността на лактатния кислороден дълг; количеството лактати по време на работа, отделянето на CO2 и количеството на буферните резерви в кръвта;
• алактичен капацитет - количеството кислороден дълг и общите резерви на CRF в мускулите.
• 3.Индикатор за ефективност - това е съотношението между директно измеримите загуби и количеството извършена работа (или отношението на MPC към критичната мощност на работата). Когато се оценява биологичната страна на годността, често се изследва аеробният капацитет. Но в същото време се получава информация и за дейността на сърдечно-съдовата система, чиято продуктивност е основният фактор. доставка на кислород организъм. Оттук и значимостта на проблема за фитнес критериите, изразяващи се в дейността на сърдечно-съдовата система.

За тази цел най-често се използват РЕ и минутен кръвообмен. За да може да се прецени нивото на подготовка на спортиста от ФП, е необходимо преди всичко да се установи зависимостта му от извършваната физическа работа. Както отбелязва V. S. Farfel, тази зависимост физиологично не е проста.

Количеството извършена работа за единица време (мощност на работа) е свързано преди всичко с количеството изразходвана енергия. Силата на работа зависи от ефективността на работата, от нейния коефициент полезно действие. От своя страна консумацията на енергия може да се изрази чрез количеството абсорбиран кислород. Тези стойности обаче се определят от природата на окислените енергийни вещества и съотношението между аеробните и анаеробните процеси. Консумацията на кислород се определя от минутния обем на кръвта, но количеството кислород в кръвта зависи не само от това, но и от степента на окисление на кръвта. А използването на кислород зависи от адекватното разпределение на кръвта в работещите и почиващите мускули, органи и т.н.

Следователно между количеството извършена работа за единица време и PR за същия период се намират редица сложни физиологични процеси, които на пръв поглед изключват възможността за линейна зависимост между тези два показателя. Физиологията на спорта обаче в последните годиниустанови редица условия, при които PE може да служи като информативен тест за годността на спортиста. Изследванията на В. Карпман, К. Кръстев и др. показват, че такъв валиден показател е извършената работа при спешност от 170 удара/мин, т. нар. PWC-170. Тази стойност е силно корелирана с IPC (коефициент на корелация 0,8-0,9).

От приведените примери се вижда, че за биологичните характеристики на годността могат да се използват както интегрални, така и частични показатели. Приоритетът на определени показатели се определя от много фактори: целта на изследването (оперативна, текуща и етапна), обектът на изследването (възраст, пол, квалификация на спортиста), условията на изследването (на терена, в лаборатория и др.), технически възможности (оборудване) и др. .г.

Спортно-педагогическата характеристика на фитнеса се определя от редица фактори на физическата, техническата и тактическата подготовка. Тези фактори се основават на съответните вегетативни и двигателни механизми, които трябва да бъдат идентифицирани, но не са пряк обект на изследване. учители по спорт. Те се интересуват от такива интегрални или частни критерии за годност, които цялостно обхващат спецификата на двигателната дейност и са тясно свързани, от една страна, с приложението на тренировъчните средства и методи, от друга страна, с спортно постижение. С други думи, основната задача на диагностиката тук е цялостна оценка на двигателните способности и тяхното проявление в конкретна спортна състезателна дейност. Ако изключим спортния резултат, който е най-общият критерий за ниво на подготовка, в практиката се използват редица частни критерии, предимно специализирани спортно-педагогически тестове. На първо място, трябва да се отбележи, че в момента педагогическите аспекти на наблюдението и оценката на годността не са достатъчно развити. Основната причина за това е обобщеният характер на информацията, която ни интересува, и свързаните с това обективни затруднения за точност количествено определянередица основни параметри на двигателната активност, в които се изразява годността. Към това трябва да се добави и недостатъчната подготовка на спортно-педагогическите кадри в областта на точните науки. Това най-ясно проличава при оценяването на техническата и особено на тактическата подготовка, където връзката между качество, умения и способности е изключително сложна, което неминуемо води до прилагането на многовариантен статистически анализ и други количествени методи.

Психологически критерии фитнес отразяват различни психични състояния и процеси и са предмет на спортна психология. Най-често психодиагностиката на годността се свързва с оценка на психическата стабилност по отношение на неблагоприятното влияние на редица фактори, способността за саморегулация. психични състояния, формиране на оптимална готовност за състезания и др.

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически натоварвания броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни натоварвания - поради повишени функции на хемопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Ориз. 4.2

Работата на сърцето в покой (според V.K. Dobrovolsky)

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани хора може да се увеличи до 250 mg%, което показва големия им потенциал за извършване на максимални физически натоварвания. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за благоприятни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени в работата на сърдечно-съдовата система

сърце.Преди да говорим за ефекта на физическата активност върху централния орган на сърдечно-съдовата система, трябва поне да си представим огромната работа, която той извършва дори в покой (виж фиг. 4.2). Под влияние на физическата активност границите на възможностите му се разширяват и то много се адаптира към пренасянето Повече ▼кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек (виж Фиг. 4.3). Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен обем на кръвта. Най-простият и информативен индикатор за работата на сърдечно-съдовата система е пулсът.

пулс -вълна от трептения, разпространяваща се по протежение на еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от изхвърлената кръв

Ориз. 4.3.Работата на сърцето по време на пасажа

Скиор на 100 км

(според В. К. Доброволски)

15 l кръв за 1 мин. 100 мл кръв за 1 удар Пулс 150 удара/мин.

15 l кръв за 1 мин 150 мл кръв за 1 удар Пулс 100 удара/мин

Ориз. 4.4.Промяната в сърдечната честота по време на тест на велоергометър със същата интензивност на работа дава ценна информация за ефективността на сърцето. При една и съща работа обученият има повече ниска сърдечна честотаотколкото нетренираните. Това показва, че тренировката е довела до увеличаване на силата на сърдечния мускул и следователно на ударния обем на кръвта.

(според Р. Хедман)

в аортата под високо налягане със свиването на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност причинява намаляване на сърдечната честота в покой поради увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул (виж Фиг. 4.4). Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Кръвно налягане (BP)се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18-40 години в покой има кръвно налягане 120/80 mm Hg. Изкуство. (за жени 5-10 мм по-ниско). По време на физическо натоварване максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След прекратяване на натоварването при тренирани хора тя бързо се възстановява, докато при нетренирани остава повишена за дълго време и при продължителна интензивна работа може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на съкращаване на сърдечния мускул, при нетрениран човек е 50-70 ml, при трениран - 70-80 ml, а при по-рядък пулс. При интензивна мускулна работа варира съответно от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и физическата форма). Най-голям систолен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптималната.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под въздействието не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа допринася за разширяването на кръвоносните съдове, намалявайки постоянния тонус на стените им, повишавайки тяхната еластичност.

Насърчаването на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. При физическо усилие почти напълно се отваря микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта прави пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическо натоварване - за 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l / min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес, могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. Но в същото време, както е отбелязано в гл. 3, съдовото легло не се разширява, както се случва по време на физическа работа, а се стеснява (!). Повишава, но не намалява (!) Тона на стените на кръвоносните съдове. Възможни са дори спазми. Такава реакция е особено характерна за съдовете на сърцето и мозъка.

По този начин, продължителна интензивна умствена работа, нервно-емоционални състояния, които не са балансирани с активни движения, с физическо натоварване, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до стабилно увеличение кръвно налягане, до формирането на „модерно“ заболяване сред студентите днес - вегетативно-съдова дистония.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) по отношение на газообмена, който се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, капацитет на белите дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. В същото време трябва да се помни, че в тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, а съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането могат да се променят в зависимост от ритъма на движение. Но на практика дишането на човек може да бъде различно в зависимост от ситуацията. В същото време той може съзнателно да контролира дишането си до известна степен: забавяне, промяна на честотата и дълбочината, т.е. променя индивидуалните му параметри.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти. С увеличаване на дишането, неговата дълбочина неизбежно намалява, а индивидуалните показатели за ефективност на дишането също се променят. Това се вижда особено ясно при тренирани спортисти (вижте таблица 4.1).

Неслучайно в състезателната практика в цикличните спортове се наблюдава дихателна честота 40-80 в минута, която осигурява най-висока консумация на кислород.

Мощност и статични упражненияшироко разпространени в спорта.Продължителността им е незначителна: от десети от секундата до 1-3 s - удар в бокса, крайно усилие при хвърляне, задържане на позиции в гимнастика и др .; от 3 до 8 с - щанга, стойка на ръце