Силата, скоростта, скоростно-силовите възможности на спортиста, издръжливостта и гъвкавостта в много случаи (но не винаги!) са взаимосвързани помежду си. Ефектите от тренирането на различни физически качества също са взаимосвързани помежду си. Тази връзка е особено изразена в началния етап на спорта.

Тъй като физическите качества се проявяват при изпълнение на физически упражнения, промяната в нивото на развитие на тези качества води до промяна в резултата в тези упражнения (L.B. Gubman, MR Mogendovich, 1969). В някои случаи това явление не зависи от това дали упражнението е било използвано или не в обучението.

Феноменът, когато промяна в резултата в едно упражнение води до промяна в резултата в друго, се нарича „прехвърляне на тренировка“.

Но не винаги подобряването на резултата в едно упражнение е придружено от подобрение в друго. Понякога с увеличаване на силата, например, скоростта на движение или подвижността в ставите намалява, тоест трябва да се изясни, че трансферът може да бъде както положителен, така и отрицателен. При положителен трансфер се наблюдава едновременно подобряване на резултатите в различни упражнения. В случай на отрицателен трансфер, подобряването на резултата в едно упражнение води до влошаване на резултата в други упражнения.

В спорта и физическото възпитание се отличава трансферът на двигателни умения и физически качества (L.P. Matveev, 1965). Условността на такова разделение на трансфера е очевидна. Спомнете си, че формирането и усъвършенстването на двигателните умения зависи главно от процесите на формиране на условни рефлекторни връзки в централната нервна система (N.A. Bernshtein, 1947). За възпитанието на физическите качества при запазване на ролята на централната нервна система, фундаменталните, морфологични и хистологични и биохимични промени в органите и тъканите са от голямо значение (N.N. Яковлев, 1955). Всичко това означава, че гореспоменатите процеси протичат във взаимовръзка един с друг, като две страни на един и същи процес на усъвършенстване на двигателните способности на човека. Но тъй като задачите на физическата подготовка се решават главно в кръговата тренировка, трансферът на физически качества е от най-голям интерес за нас.

Положителният трансфер може да бъде хомогенен или хетерогенен. При положителен хомогенен трансфер се наблюдава повишаване на нивото на едно и също физическо качество в използваните и неизползваните упражнения в тренировката. В случай на разнороден трансфер, обучението, насочено към развитие на едно физическо качество, води до промяна в нивото както на това, така и на други физически качества.

Хетерогенният трансфер може да бъде отрицателен. В този случай повишаването на нивото на едно физическо качество е придружено от намаляване на нивото на друго.

С индиректен хомогенен и разнороден трансфер се създават предпоставки за по-успешно развитие на физическите качества в процеса на последващо обучение. Индиректният трансфер се използва във физическата подготовка на общия подготвителен етап на подготвителния период. Средствата за непряк пренос са предимно общоподготвителни упражнения.

Едно от необходимите условия за ефективния трансфер на физически качества с помощта на КТ е общността на елементите на функционалните системи, които осигуряват изпълнението на упражненията от комплекса КТ с функционалните системи, които осигуряват изпълнението на основното упражнение. . Колкото по-голяма е необходимостта от насочено влияние върху резултата от основното упражнение, толкова по-висока трябва да бъде общността в такива показатели като режим на активност на структурите и функционалните системи на тялото, мускулните групи, участващи в работата и други показатели .

С нарастването на тренировките ефектът от трансфера на физическите качества намалява (V.N. Kryazh, 1969). Наред с това, експериментални изследвания са установили, че е възможно да се контролира трансферът на фитнес в определени граници чрез промяна на обема и интензивността на тренировъчното натоварване. Увеличаването на обема и интензивността на натоварването в КТ води до съживяване на адаптивните смени, увеличаване на увеличаването на фитнеса и в резултат на това до активиране на неговия трансфер.

Друг начин за активиране на трансфера на фитнес се постига чрез стесняване на набора от упражнения, използвани в комплексите CT, до специални подготвителни и чрез доближаването им по сила до основното упражнение, а в някои случаи дори надвишаване на този ефект. За тази цел използваните по-рано методи за изпълнение на КТ упражнения се заменят с други, по-интензивни (V.N. Kryazh, 1982). Този начин се използва за физическа подготовка предимно от вече висококвалифицирани спортисти.

Обобщавайки горното, може да се отбележи, че изборът на упражнения за CT комплекси, като се вземат предвид основните критерии, както и спазването на разпоредбите и принципите на спортното обучение, допринася за активирането на тренировъчния трансфер и увеличаването на тренировката ефект на КТ.

Федерална агенция за образование Държавна образователна институция за висше професионално образование

„Уралски държавен технически университет – UPI

на името на първия президент на Русия

"Физическа култура"

Учебно електронно текстово издание

Изготвен от катедра "циклични спортове"

Учебникът е предназначен за студенти от техническите факултети на редовното обучение на USTU - UPI за изучаване на общите понятия на теорията и методологията на физическата култура, естетиката на физическата култура и спорта, биологичните и социалните основи на тази дисциплина.

© GOU VPO USTU - UPI, 2009

Екатеринбург

Учебно електронно текстово издание

Основен курс от лекции по темата

"Физическа култура"

Редактор: Клименко

Разрешение за публикуване

Електронен формат Обем

Издателство GOU-VPO USTU-UPI

Екатеринбург, ул. Мира, 19

Информационен портал

ГОУ-ВПО УСТУ-УПИ

http// www. усту. en

Глава 1

Физическата култура и спортът в социалната и професионалната подготовка на студентите

Понятието "култура" може да се определи като степента на разкриване на потенциала на индивида в различни области на човешката дейност. Физическата култура е представена в обществото чрез комбинация от духовни и материални ценности.

Историята на физическата култура и спорта датира от хиляди години. Физическата култура е част от общата култура на обществото, насочена към укрепване и подобряване на нивото на здраве.

В еволюционен план всички компоненти на човешкото тяло са се развили и усъвършенствали на базата на движение. Формирането на физическата култура и нейното развитие до голяма степен се дължи на материалните условия на обществото.

Много промени във вътрешната структура на всеки спорт често зависеха и зависят от напредъка на технологиите, от резултатите от научните открития.

Физическата култура и спортът в съвременното общество са сложни многофункционални явления. Основният показател за физическото състояние на човек е неговото здраве, което осигурява пълното изпълнение на всички жизненоважни функции и форми на дейност при определени условия от човека. Здравословната ориентация на физическата култура и масовия спорт е редовността на тяхното функциониране. Здравият генофонд на страната може да осигури доброто физическо състояние на бъдещите родители.

Физическото възпитание предполага оптимално развитие на всички двигателни качества. Основното качество на спортиста в неговата физическа подготовка е многостранната тренировка.

Основната цел на хармоничното формиране на човек е в съвместното възпитание и развитие на физическите и духовните принципи на личността на човека. Физическото съвършенство е исторически определено ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности на хората. Признаците и показателите за физическо съвършенство се определят от реалните нужди и условия на обществото на всеки исторически етап и следователно се променят с развитието на обществото.

Физическата култура и спортът играят специална роля в подготовката за активна работа на младото поколение. Известно е, че добре обучен човек, силен, издръжлив, сръчен и бърз, притежаващ разнообразни умения и способности, бързо и успешно ще се адаптира към новите условия на труд.

Физическата култура и спортът са средство за укрепване на мира, приятелството и сътрудничеството между народите. Националните спортове се използват като средство за физическо възпитание. Международните спортни срещи възпитават уважение към представителите на други страни, към техните обичаи, създават атмосфера на взаимно разбирателство между хората и насърчават международното сътрудничество.

В областта на физическата култура и оздравяването личните и обществените интереси се обединяват и балансират. Съвременният спорт е от голямо значение за развитието на човешките контакти. Физическата култура на човек се характеризира с нивото на неговото образование в областта на физическата култура. Формирането на характера и поведението на човек, характеристиките на неговата личност до голяма степен се определят от социалните условия, средата, в която е живял и живее.

Една от основните и трудни задачи на дисциплината "Физическа култура" във висше учебно заведение е формирането на смислено положително отношение към физическата култура и спорта във всички студенти от наличието или липсата на знания в областта на физическата култура и спорт. Основните критерии за формиране на физическата култура на човек са посочени в държавния стандарт.

Като средство за физическа култура се използват природните сили на природата, а основно специфично средство са физическите упражнения. Физическите упражнения са най-ефективният начин за облекчаване на умствената умора. В практиката на физическата култура физическите упражнения се използват под формата на различни упражнения, гимнастика, различни видове спорт, игри и туризъм.

Факторите на личната и обществена хигиена са неразделна част от физическата култура. Основната физическа култура е компонент на физическата култура. . Базовата физическа култура служи като основа за специализирани видове обучение (професионално приложно, спортно и др.).

Спортът е неразделна част от физическата култура, средство и метод за физическо възпитание, основано на използването на състезателна дейност и подготовка за нея, по време на която се сравняват и оценяват потенциалните възможности на човек.

Компонент на физическата култура са и "фоновите видове" физическа култура, като хигиенната и развлекателната физическа култура. Развлекателни - обикновено се представят в режим на разширен активен отдих (спортни развлечения с нестрого нормализирана и непринудена физическа активност, както и лов, активни видове риболов, активно-моторни видове туризъм).

Туризмът е съществен компонент на физическата култура. Активните видове туризъм (пешеходен, колоезден, воден и др.) са ефективни физически упражнения, които много често имат не само оздравителен, спортен, но и професионално-приложен характер. Професионално-приложната физическа подготовка е свързана с процеса на профилирано (насочено) използване на средства за физическа култура и спорт за подготовка за бъдеща професия.

"Фоновите" видове физическа култура (или, както се наричат ​​​​по друг начин, "малки форми") имат по-малко дълбок ефект върху физическото състояние и развитието на тялото, но те играят важна роля в оперативното регулиране на текущите функционални състояние на тялото, създават определени предпоставки за поддържане на ежедневната активност на човека в съвременните условия на живот.

Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към формиране на физическа култура на човек в резултат на педагогическо въздействие и самообразование. Компонент на физическото възпитание е психофизическата подготовка. Реализацията на всеки компонент на физическата култура е тясно свързана с процеса на физическо възпитание. Практическото прилагане на физическото възпитание винаги има целева настройка за по-дълъг или по-кратък период от живота на човека, което включва разработването на програмно-нормативни основи на физическото възпитание за всеки период.

Основният нормативен акт на дисциплината "физическа култура" е заповедта на Министерството на образованието на Руската федерация. Програмата за физическа култура включва следните основни раздели: организационно-методически, теоретични, практически, контролни раздели.

Задължителни видове физически упражнения за включване в работната програма по физическа култура са; индивидуални дисциплини лека атлетика (100 м бягане - мъже, жени, 2000 м бягане - жени, 3000 м бягане - мъже..), плуване, спортни игри, ски бягане, професионално-приложна физическа подготовка (ППФП).

Едно от условията и критериите, които осигуряват успеха на процеса на физическо възпитание, е редовността на посещаването на задължителни практически занятия по учебната дисциплина "Физическа култура".

Обучителните сесии (I-IV курсове) се провеждат под формата на: самостоятелна, теоретична, практическа и контролна работа.

За практическо обучение по учебната дисциплина "Физическо възпитание", на базата на медицинско заключение, студентите се разпределят в три учебни отдела: основен, специален, спортен.

До практически занятия не се допускат студенти, които не са преминали медицински преглед. Тези, които по здравословни причини са освободени от практическо обучение по физическо възпитание за дълго време, също се записват в специален образователен отдел за усвояване на наличните раздели на програмата. Същият отдел записва студенти, назначени за специални практически занятия в групи по лечебна физическа култура (LFK).

Установени са общите средни резултати от тестовете на практическия раздел: средната оценка от 2,0 точки - "задоволително", 3,0 - "добро", 3,5 - "отлично". Всички студенти от специалния отдел в края на всеки семестър представят резюмета. В края на курса на дисциплината "Физическо възпитание" във всички учебни катедри се провежда изпит. Окончателното сертифициране на студентите се извършва под формата на тестване на теоретичните и методическите раздели на програмата.

Глава 2

Естетика на физическата култура и спорта

Първоначалната основа на спорта има подчертано хуманитарна насоченост. Пиер дьо Кубертен говори за ролята на спорта в живота на съвременния човек за проблемите на физическото и духовното развитие на човек в своята творба „Ода на спорта“.

Естетиката на физическата култура и спорта се проявява най-ярко във възгледите за красотата на човешкото тяло, за красотата на неговите движения, за красотата на спортното съперничество, в което не само физическите, но и духовните качества на спортист са демонстрирани. Клонът на знанието, който изучава методите на количествените показатели на физическото развитие, се нарича антропометрия.

Дори в древните арабски страни за признак на съвършенството на външния вид се е смятало състояние, при което дължината на палеца се побира по една или друга връзка на тялото за строго определен брой пъти. Древните гърци, чийто култ към човешкото тяло беше доста висок, в представите си за красотата на фигурата също разчитаха на антропометричната пропорционалност на човешкото тяло. Антропометричната пропорционалност е ясно отразена в класическите пропорции на произведенията на древногръцките скулптори. В основата на техните разработки за определяне на пропорцията на тялото бяха взети мерни единици, равни на една или друга част от човешкото тяло. Такава единица мярка, наречена модул, е височината на главата. Антропометричната пропорционалност на човешкото тяло на древните се определя от "квадрата на древните". При цялото многообразие на индивидуалното естетическо възприемане на телесната красота, основата на красотата на тялото е неговата перфектна пропорционалност. Създава и обективни предпоставки за здравословното, нормално функциониране на всички физиологични системи на организма.

Естетиката на физическата култура и спорта е естетика на дейността. Лекотата на извършване на движенията свидетелства за наличието и резерва на физическа сила и способността на човек да ги използва икономично.

В началото на ХХ век. изключителният френски архитект Льо Корбюзие формулира принципа на „функционалната красота“, тоест всичко, което отговаря на предназначението си, е красиво. Състезанието е спортен спектакъл. Когато гледаме футболни мачове на професионалисти, често можем да наблюдаваме как играч умишлено спира играта, избивайки топката извън границите, ако види, че противникът е контузен и лежи на терена.

Глава 3

Биологични и социално-биологични основи на физическата култура

Понастоящем анатомично-морфологичният строеж на човешкото тяло се изучава най-общо и се представя в следната последователност: клетки, тъкани, органи, системи. Клетката е в състояние автоматично да се настройва към оптимален режим на работа при непрекъснато променящи се работни условия. В човешкото тяло има над 100 трилиона. редовно обновяване на клетките. Основното жизненоважно свойство на клетката е метаболизмът или метаболизмът.

Основата на мускулите са протеини, основните свойства на мускула са: възбудимост и контрактилитет. Работата на мускулите, движението на отделни части на тялото възниква в резултат на способността на клетките на мускулната тъкан да преминат в състояние на възбуда и свиване. Физическите упражнения повишават количеството хемоглобин в червените кръвни клетки и броя на червените кръвни клетки в кръвта. Количеството кръв е 7-8% от телесното тегло на човека. Човек има повече от 600 мускула.

Ритъмът на сърдечните цикли се състои от три фази: предсърдна контракция, камерна контракция и обща релаксация на сърцето. Сърдечната честота на здрав възрастен е удара в минута.

Общата повърхност на всички белодробни везикули е много голяма, тя е 50 пъти по-голяма от повърхността на човешката кожа и е повече от 100 m2. В кората на главния мозък има над 14 милиарда клетки и 100 000 милиарда междуклетъчни връзки. Мозъчната тъкан консумира 5 пъти повече кислород от сърцето и 20 пъти повече от мускулите.

Оптималната физическа активност повишава нуждите на организма от хранителни вещества, стимулира секрецията на храносмилателни сокове, активира чревната подвижност и по този начин повишава ефективността на храносмилателните процеси.

Храненето трябва да става в оптимални количества 2-3 часа преди физическа активност.

Постоянната температура на човешкото тяло се поддържа от специална система за терморегулация, състояща се от физически механизми на топлообмен: топлопроводимост, топлинно излъчване и изпарение. Въпреки това, известно повишаване на телесната температура, по-специално с 1–1,5 ° C, наблюдавано по време на мускулна работа, допринася за по-ефективното протичане на редокс процесите в тъканите, повишаване на работоспособността на тялото и еластичността на мускулите. Повишаването на телесната температура до 38–38,5 ° C при нетрениран човек може да доведе до топлинен удар. Обучените хора понасят добре такива температури и работата им остава на високо ниво.

Глава 4

Физиологични характеристики на двигателната активност и формирането на движенията

Физиологията е биологична наука, която изучава функциите на човешкото тяло в различните им проявления. Възрастта 18-25 години е последният етап от естественото физиологично развитие на човешкото тяло. Под въздействието на тези натоварвания в организма протичат редица адаптивни процеси на преструктуриране, повишаващи се функционалните възможности на тялото, способността му да издържа на външни влияния. В резултат на това се наблюдава значително повишаване на нивото на основните двигателни качества: бързина, сила, издръжливост, гъвкавост, сръчност.

Адаптацията е приспособяването на сетивните органи и тялото към нови, променени условия на съществуване. Адаптациите се улесняват от адекватни по обем и интензивност натоварвания. След период на почивка изразходваните ресурси се възстановяват. Ефектът от супервъзстановяването след еднократно натоварване (една тренировка) не трае дълго, само няколко дни.

Хипокинезията е липса на физическа активност

В резултат на системни физически упражнения мускулната маса на сърцето може да се увеличи 2-3 пъти. В резултат на системни упражнения белодробната вентилация може да се увеличи 20-30 пъти.

Социалната адаптация и по-специално адаптирането на студента към образователния процес във висше учебно заведение и към условията, които го придружават, е проблем предимно психологически, но в крайна сметка се затваря и върху физиологията, върху физиологичните процеси, протичащи главно в централна нервна система.

Продължителното използване на екстремни натоварвания води до потискане на имунната система. Локалният ефект от повишаване на годността, който е неразделна част от общия ефект, е свързан с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хемопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност. В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални проучвания показват, че редовното физическо натоварване без претоварване повишава фагоцитната активност на компонентите на кръвта, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен обем на кръвта. Пулс - вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. По време на мускулна работа съдържанието на млечна киселина в артериалната кръв се увеличава. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нормално здрав човек на възраст 18–40 години в покой има кръвно налягане 120/80 mm Hg. Изкуство. След прекратяване на натоварването при обучени хора, то бързо се възстановява.

Ако в покой кръвта извършва пълна циркулация за 21-22 s, тогава при физическо натоварване това отнема 8 s или по-малко. Физическата активност се счита за най-оптималната при сърдечна честота 130-180 удара / мин. Продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес, могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. По този начин дългосрочната интензивна умствена работа, нервно-емоционалните състояния, които не са балансирани с активни движения, с физическо натоварване, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до постоянно повишаване на кръвното налягане, до формирането на „модерно“ в днешно време сред студентите заболяване - вегетативно-съдова дистония.

Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък. В покой дишането се извършва ритмично, а съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително 1:2. Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти.

Дихателен обем (TO) - количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, дихателна пауза, издишване).

Белодробната вентилация (PV) е обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута.

Жизненият капацитет (VC) е най-голямото количество въздух, което човек може да издиша след възможно най-дълбокото вдишване.

Консумация на кислород (OC) - количеството кислород, действително използвано от тялото в покой или при извършване на каквато и да е работа за 1 минута.

Максималната консумация на кислород (MOC) е максималното количество кислород, което тялото може да усвои при изключително тежка за него работа. BMD е важен критерий за функционалното състояние на дихателната и кръвоносната система.

Кислороден дълг (OD) - количеството кислород, необходимо за окисляването на метаболитни продукти, натрупани по време на физическа работа.

Хипоксията е кислороден глад. Видовете хипоксия включват анемична хипоксия.

При редовна физическа активност способността на тялото да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите (и черния дроб) се увеличава и по този начин се подобрява така нареченото тъканно дишане на мускулите. Половината от телесните тъкани се обновяват или напълно заменят в рамките на три месеца.

Протеините са основният строителен материал, от който са изградени клетките на всички тъкани на тялото. Протеините са изградени от различни белтъчни елементи – аминокиселини. Животинските протеини са основният източник на пълноценни протеини.

Въглехидратите, които включват глюкоза, животинско нишесте - гликоген, се използват от тялото главно като основен източник на енергия.

Намаляването на концентрацията на глюкоза в кръвта до 0,07% (хипогликемия) намалява мускулната и умствена работоспособност.

Мазнините имат висока енергийна стойност - 1 g мазнина по време на разделяне освобождава 9,3 kcal.

Човешкото тяло е 60-65% вода.

Минералните соли допринасят за поддържането на осмотичното налягане в клетките и биологичните течности, участват в осигуряването на постоянството на вътрешната среда на тялото, в хода на химичните процеси на метаболизма и енергията.

Стойността на витамините се състои в това, че присъствайки в организма в незначителни количества, те регулират метаболитните реакции, съсирването на кръвта, растежа и развитието на организма и устойчивостта към инфекциозни заболявания.

Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е минималното количество енергия, което човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основен обмен. Енергийните нужди на тялото се измерват в килокалории. Минималната дневна консумация на енергия обикновено е 2950-3850 kcal. Съотношението на количеството енергия, постъпило в тялото с храната и изразходвано, се нарича енергиен баланс и е в тясна зависимост от природата на живота.

Има голяма група спортни и индивидуални упражнения, чиято характеристика е нестандартното изпълнение - ациклични упражнения.

Кислородът е необходим за елиминиране на млечната киселина и възстановяване на АТФ. Анаеробната работа на тялото се характеризира с кислороден дефицит. Колкото по-висока е концентрацията на лактат, толкова по-силна е умората. Аеробният процес е окислителен.

маса 1

Относителни зони на мощност в спортните упражнения

(според B. C. Farfel,)

Степен на мощност	Работно време	Видове физически упражнения с рекордна ефективност
Максимум	20 до 25 s	Бягане 100 и 200 м. Плуване 50 м. Колоездене 200 м. Бягане
Субмаксимален (под максимума)	От 25s до 3-5 мин	Бягане 400, 800, 1000, 1500 м Плуване 100, 200,400 м Кънки 500, 400, 1500, 3000 м Колоездене 300, 1000, 2000, 3000 и 4000 м
	От 3-5 минути до 30 минути	Пробягайте 2, 3, 5, 10 км. Плуване 800, 1500 м. Кънки 5, 10 км. Колоездене 5000, м
Умерен	Над 30 мин	Пробягайте 15 км или повече. Състезателно ходене на 10 км или повече. Ски бягане 10 км или повече. Каране на велосипед 100 км или повече

Тези четири относителни зони на мощност разделят много различни разстояния на четири групи: къси, средни, дълги и изключително дълги. Силата на работа зависи пряко от нейната интензивност, а освобождаването и потреблението на енергия при преодоляване на разстояния, включени в различни зони на мощност, имат значително различни физиологични характеристики (Таблица 2).

таблица 2

Физиологични характеристики на работа в зони с различна мощност

(според B. C. Farfel)

Индекс	Зони на относителна мощност
максимум	субмаксимален		умерено
Продължителност на ограничението		до 3-5 мин	От 3-5 минути до 30 минути	Над 30 мин
Количеството консумация на кислород	Незначителен	Увеличава се до максимум	Максимум	Пропорционално на мощността
Размерът на кислородния дълг	Почти субмаксимален	субмаксимален	Максимум	Пропорционално на мощността
Вентилация и циркулация	Незначителен	субмаксимален	Максимум	Пропорционално на мощността
Биохимични промени	субмаксимален	Максимум	Максимум	Незначителен

Зона на максимална мощност. В неговите граници се извършва работа, която изисква изключително бързи движения. Никоя друга работа не освобождава толкова енергия за единица време, колкото при работа на максимална мощност. Работата на мускулите се извършва почти изцяло поради аноксичното (анаеробно) разграждане на веществата. Почти цялата нужда от кислород (задължение) на тялото се задоволява след работа. Дишането е ограничено - спортистът или не диша, или прави няколко кратки вдишвания. Поради кратката продължителност на работа кръвообращението няма време да се увеличи, докато сърдечната честота се увеличава значително към края на работата. Въпреки това, минутният обем на кръвта не се увеличава много, тъй като систоличният обем на кръвта в сърцето няма време да расте. Зона на субмаксимална мощност. В мускулите протичат не само анаеробни процеси, но и процеси на аеробно окисление, чийто дял се увеличава към края на работата поради постепенно увеличаване на кръвообращението. Интензивността на дишането също се увеличава до самия край на работата. Кислородният дълг непрекъснато напредва. Кислородният дълг до края на работата става дори по-голям, отколкото при максимална мощност. Има големи химически промени в кръвта.

Зона с висока мощност. Възможностите за аеробно окисление са по-високи, но те все още донякъде изостават от анаеробните процеси, така че натрупването на кислороден дълг все още се случва. До края на работата е значително. Наблюдават се големи промени в химичния състав на кръвта и урината.

Зона на умерена мощност. Това вече са големи разстояния. Работата с умерена мощност се характеризира със стабилно състояние, което е свързано с увеличаване на дишането и кръвообращението пропорционално на интензивността на работата и липсата на натрупване на продукти от анаеробно разпадане. По време на многочасова работа има значителна обща консумация на енергия, което намалява въглехидратните ресурси на тялото.

По този начин при тренировки на къси, средни, дълги и свръхдълги разстояния и подобни упражнения трябва да се избират такива сегменти (упражнения) и такава интензивност на тяхното преодоляване, които да тренират физиологичните механизми на енергийния метаболизъм, съответстващи на тези разстояния, физиологично и психологически. подгответе трениращия да преодолее онези трудности и неприятни усещания, свързани с по-бързото (качествено) изпълнение на конкретни упражнения.

Известно е, че съотношението на енергията, полезно изразходвана за работа, към цялата изразходвана енергия се нарича коефициент на ефективност (COP). Смята се, че най-високата ефективност на човек при обичайната му работа не надвишава 0,30-0,35.

При извършване на стандартна мускулна работа, равна на тази на нетренираните, тренираните спортисти изразходват по-малко енергия и извършват работа с висока ефективност. Големината на промените в техните физиологични функции е незначителна.

Ефектът от нарастващата икономияпри извършване на стандартна работа с умерена мощност, тя се проявява ясно при млади спортисти.

След извършване на стандартно физическо натоварване тренираните спортисти имат бързо възстановяване на работоспособността. Нарастването на фитнес е съпроводено с оптимизиране на съотношението на двигателните и вегетативни компоненти на двигателните умения. Така при бегачите от висок клас съотношението на сърдечната честота към честотата на стъпките на бягане се доближава до единица. За спортисти от по-ниски рангове той варира от 1,1 до 1,3.

В състояние на киселинно-базов баланс след стандартни тестови натоварвания (петминутно бягане, стандартен велоергометричен тест) при тренирани спортисти промените в рН на кръвта са незначителни (от 7,36 до 7,32-7,30). При нетренирани спортисти спадът на алкалния резерв е по-изразен: pH се променя до 7,25 - 7,2. Възстановяването на показателите на киселинно-алкалния баланс се забавя във времето.

Най-характерната особеност в промяната на физиологичните функции при тренирани спортисти при извършване на изключително интензивна мускулна работа е максималната мобилизация на функционалните ресурси на организма.

"Физиология на човека", N.A. Фомин

Потенциалната способност на спортиста да извършва физическа активност може до известна степен да се съди по показателите на физиологичните функции в състояние на относителна мускулна почивка или при извършване на работа, която позволява прогнозиране на ефективността при дадена стойност (например според тест PWC-170, който характеризира мощността на работа при пулс от 170 удара / мин). Високото ниво на фитнес в състояние на относителна мускулна почивка се характеризира с функционални ...

Енергийният метаболизъм в състояние на относителна мускулна почивка при спортисти обикновено е на нивото на стандартните стойности. Има обаче случаи както на понижаване, така и на повишаване спрямо стандартните стойности. По отношение на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи ясно се проявява ефектът от икономичния ефект на тренировката. Поради увеличаване на парасимпатиковите влияния, честотата на пулса и дишането, шок и ...

Случаите на така наречената спортна анемия на есента - съдържание на хемоглобин до 13 - 14% - с едновременно увеличаване на обема на кръвната плазма - са рядко изключение. Това се наблюдава след изпълнение на неадекватни натоварвания от млади спортисти. Увеличаването на количеството протеини в диетата, приемането на витамин В12, фолиева киселина и добавки с желязо предотвратяват появата на спортна анемия. Централната нервна система се характеризира с...

Физиологични механизми на предстартовото състояние. Преди началото на мускулната дейност в тялото на спортиста има забележими промени във функциите на отделните органи и системи. Те зависят от това колко трудна е предстоящата мускулна работа, както и от мащаба и отговорността на предстоящото състезание. Комплексът от промени във физиологичните и психическите функции, които настъпват преди началото на представянето на спортиста в състезания, се нарича състояние преди старта. Разграничете ранните...

е мярка за ефекта от физическите упражнения върху тялото на спортиста.

Анализирайки факторите, които определят ефектите от физическата подготовка на упражненията, можем да различим:

1) функционални ефекти от обучението;

2) прагови натоварвания за поява на тренировъчни ефекти;

3) обратимост на тренировъчните ефекти;

4) специфичност на тренировъчните ефекти;

5) обучаемост.

Систематичното изпълнение на определен вид физически упражнения предизвиква следните основни положителни функционални ефекти:

1. Укрепване на максималната функционалност на целия организъм, се определя от нарастването на максималните показатели при извършване на тестове.

2. Повишаване на икономичността, ефективността на целия организъм, се проявява в намаляване на функционалните промени в активността на системите на тялото при извършване на определена работа.

Тези положителни ефекти се основават на:

1. Структурни и функционални промени във водещите органи на жизнената дейност при извършване на определена работа.

2. Подобряване на клетъчната регулация на функциите в процеса на извършване на физически упражнения.

Големината на натоварванията може да се характеризира, от една страна, с външни, вътрешни и комбинирани параметри, а от друга страна, с абсолютни и относителни стойности.

Външните параметри на натоварването характеризират обема на извършената от спортиста механична работа или нейната продължителност. А индикаторите за вътрешно натоварване илюстрират степента на реакция на тялото към извършената механична работа.

Стойността на натоварването се определя от параметрите:

1) обем - определя се от продължителността на работа, дължината на повтарящите се сегменти;

2) интензивност - резултатът, количеството повторения с максимално усилие;

3) интервал на почивка;

4) естеството на почивката;

5) брой повторения.

В същото време посоката на въздействието на тренировъчните натоварвания върху тялото на спортиста се определя от съотношението на следните показатели:

интензивност на упражненията;

обем (продължителност) на работа;

продължителността и характера на интервалите на почивка между отделните упражнения;

естеството на упражненията.

Всеки от тези параметри играе независима роля при определяне на ефективността на обучението, но не по-малко важни са тяхната връзка и взаимно влияние.

Интензивност на натоварванетое тясно свързана с развитата сила при изпълнение на упражнения, със скоростта на движение в спортове с цикличен характер, плътността на тактическите и технически действия в спортните игри, битките и битките в бойните изкуства. Чрез промяна на интензивността на работа е възможно да се насърчи преференциалната мобилизация на определени доставчици на енергия, да се засили активността на функционалните системи в различна степен и активно да се повлияе върху формирането на основните параметри на спортното оборудване.

Появява се следната зависимост - увеличаването на обема на действията за единица време или скоростта на движение, като правило, е свързано с непропорционално увеличаване на изискванията към енергийните системи, които носят основното натоварване при извършване на тези действия.

Има няколко физиологични метода за определяне на интензивността на натоварването. Директният метод е измерване на скоростта на кислородна консумация (l/min) – абсолютна или относителна (% от максималната кислородна консумация). Всички останали методи са индиректни, основаващи се на наличието на връзка между интензивността на натоварването и някои физиологични показатели.

Един от най-удобните показатели е пулсът. Основата за определяне на интензивността на тренировъчното натоварване чрез сърдечната честота е връзката между тях, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е сърдечната честота.

Относителната работна сърдечна честота (%HRmax) е процентът на сърдечната честота по време на тренировка и максималната сърдечна честота за това лице. Приблизително HRmax може да се изчисли по формулата:

HRmax = 220 - човешка възраст (години) удара/мин.

При определяне на интензивността на тренировъчните натоварвания чрез сърдечна честота се използват два показателя: прагова и пикова сърдечна честота. Праговата сърдечна честота е най-ниската интензивност, под която няма ефект от тренировката. Пиковият пулс е най-високият интензитет, който не трябва да се превишава в резултат на тренировка. Приблизителните показатели за сърдечната честота при здрави хора, занимаващи се със спорт, могат да бъдат прагови - 75% и пикови - 95% от максималната сърдечна честота. Колкото по-ниско е нивото на физическа подготовка на човек, толкова по-ниска трябва да бъде интензивността на тренировъчното натоварване.

Зони на работа по пулс удари / мин.

1. до 120 - подготвителна, загрявка, основна размяна;

2. до 120-140 - възстановително-поддържащо;

3. до 140-160 - развиване на издръжливост, аеробика;

4. до 160-180 - развиване на скоростна издръжливост;

5. повече от 180 - развитие на скоростта.

Натовареност. За увеличаване на алактичния анаеробен капацитет най-приемливи са краткотрайни натоварвания (5–10 s) с максимална интензивност. Значителни паузи (до 2-5 минути) позволяват възстановяване. Пълното изтощение и увеличаването на резерва от лактатни анаеробни източници по време на тренировка води до работа с максимална интензивност, което е много ефективно за подобряване на процеса на гликолиза. Работата, дължаща се главно на гликолизата, обикновено продължава 60–90 s. Паузите за почивка по време на такава работа не трябва да са дълги, за да не намалее значително лактатната стойност. Това ще подобри силата на гликолитичния процес и ще увеличи неговия капацитет. Продължителното аеробно натоварване води до интензивно включване на мазнините в метаболитните процеси и те се превръщат в основен източник на енергия.

Цялостно подобряване на различни компоненти на аеробното представяне може да се постигне само с доста дълги единични натоварвания или с голям брой краткосрочни упражнения.

При извършване на продължителна работа с различна интензивност в дейността на различни органи и системи настъпват не толкова количествени, колкото качествени промени.

Съотношението на интензивността на натоварването (темпото на движенията, скоростта или силата на тяхното изпълнение, времето за преодоляване на тренировъчни сегменти и разстояния, плътността на упражненията за единица време, количеството тежести, преодолени в процеса на развиване на силови качества и др.) и количеството работа (изразено в часове, километри, брой тренировки, състезателни стартове, игри, битки, комбинации, елементи, скокове и др.) варира в зависимост от нивото на умения, фитнес и функционалното състояние на спортиста, неговите индивидуални характеристики, естеството на взаимодействието на двигателните и вегетативните функции. Например една и съща по обем и интензивност работа предизвиква различни реакции при спортисти с различна квалификация.

Освен това ограничаващото (голямото) натоварване, което естествено предполага различни по обем и интензивност работа, но води до отказ от извършването й, предизвиква у тях различни вътрешни реакции. Това се проявява като правило във факта, че при спортисти от висок клас с по-изразена реакция към пределното натоварване процесите на възстановяване протичат по-интензивно.

Продължителността и естеството на интервалите за почивка трябва да се планират в зависимост от задачите и използвания метод на обучение. Например, при интервални тренировки, насочени основно към повишаване на аеробните резултати, трябва да се съсредоточите върху интервали за почивка, при които сърдечната честота пада до 120-130 удара в минута. Това ви позволява да предизвикате промени в активността на кръвоносната и дихателната системи, които в най-голяма степен допринасят за увеличаване на функционалността на сърдечния мускул.

Един от основните въпроси във физическата подготовка е изборът на оптимални натоварвания, които водят до най-голям адаптивен ефект след възстановяване. В допълнение, натоварването може да бъде обичайно, което не причинява адаптивни промени, или максимално, по време на което настъпват функционални промени до границата на адаптация.

В процеса на обучение се повишава функционалността на отделните органи и целия организъм, ако систематичните натоварвания са значителни. По своята величина те достигат или надвишават праговото натоварване, което трябва да е по-високо от дневното.

Основното правило при избора на прагови натоварвания е те да съответстват на текущите функционални възможности на човек. Принципът на индивидуализация до голяма степен се основава на принципа на праговите натоварвания.

Тренировъчните натоварвания се определят от задачите, които стоят пред спортистите. Може да е:

1. Рехабилитация след всякакви прекарани заболявания, включително хронични.

2. Рехабилитационни и оздравителни дейности за облекчаване на психологическия и физически стрес след работа.

3. Поддържане на фитнес на текущото ниво.

4. Повишаване на физическата годност. Развитието на функционалните възможности на тялото.

Тренировъчните натоварвания се разделят на:

1. по природа:

обучение;

конкурентни;

2. по степен на сходство със състезателното упражнение:

специфичен;

неспецифични;

3. според големината на натоварването:

близо до границата;

лимит;

4. по посока:

подобряване на двигателните качества;

подобряване на компонентите на двигателните качества (алактатен или лактатен анаеробен капацитет, аеробен капацитет);

подобряване на техниката на движение;

подобряване на компонентите на психическата готовност

подобряване на тактическите умения;

5. според координационната сложност

координационни способности, които не изискват значителна мобилизация;

свързани с изпълнението на движения с висока координационна сложност;

6. чрез психическо напрежение

напрегнат;

по-малко стресиращо.

7. по степента на въздействие върху тялото:

развиващи се;

стабилизиращ;

възстановителен.

Специфичните натоварвания са натоварвания, които по същество са подобни на състезателните по отношение на характера на показаните способности и реакциите на функционалните системи.

Натоварвания за развитие- характеризира се със силно въздействие върху основните функционални системи на тялото и причинява значително ниво на умора. Такива натоварвания изискват период на възстановяване за най-ангажираните функционални системи от 24–96 часа.

Стабилизиращи товари, засягат тялото на спортиста на ниво от 50-60% по отношение на високи натоварвания и изискват възстановяване на най-уморените системи от 12 до 24 часа

Възстановителни натоварваниятова са натоварвания на ниво 25–30% по отношение на големи натоварвания и изискващи възстановяване не повече от 6 часа.

Признаците за ефективността на тренировъчните натоварвания включват:

1) специализация, т.е. мярка за сходство със състезателно упражнение;

2) напрежение, което се проявява при задействане на определени механизми на енергоснабдяване;

3) големината на натоварването, като количествена мярка за въздействието на упражнението върху тялото на спортиста.

Класификацията на тренировъчните натоварвания дава представа за режимите на работа, в които трябва да се изпълняват различните упражнения, използвани в обучението, насочени към развиване на различни двигателни способности.

В класификацията на тренировъчните и състезателните натоварвания има пет зони с определени физиологични граници.

Тези зони имат следните характеристики.

Зона за аеробно възстановяване. Непосредственият тренировъчен ефект от натоварванията в тази зона е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 140–145 bpm. Кръвният лактат е на ниво в покой и не надвишава 2 mmol/l. Консумацията на кислород достига 40–70% от MIC. Енергията се осигурява от окисляването на мазнини (50% или повече), мускулен гликоген и кръвна глюкоза. Работата се осигурява от напълно бавни мускулни влакна, които имат свойствата на пълно използване на лактат и следователно не се натрупват в мускулите и кръвта. Горната граница на тази зона е скоростта (мощността) на аеробния праг (лактат 2 mmol/l). Работата в тази зона може да се извършва от няколко минути до няколко часа. Стимулира възстановителните процеси, метаболизма на мазнините в организма, подобрява аеробния капацитет (обща издръжливост).

В тази зона се извършват товари, насочени към развитие на гъвкавост и координация на движенията. Методите на упражнения не са регламентирани.

Обемът на работа по време на макроцикъла в тази зона в различните спортове варира от 20 до 30%.

Зона за аеробно развитие. Краткосрочният тренировъчен ефект от натоварването в тази зона е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 160–175 bpm. Лактат в кръвта до 4 mmol / l, консумация на кислород 60-90% от IPC. Енергията се осигурява от окислението на въглехидратите (мускулен гликоген и глюкоза) и в по-малка степен на мазнините. Работата се осигурява от бавни мускулни влакна и бързи мускулни влакна, които се активират при извършване на натоварване на горната граница на зоната - скоростта (мощността) на анаеробния праг.

Бързите мускулни влакна, влизащи в работата, са в състояние да окисляват лактата в по-малка степен и бавно постепенно се увеличават от 2 до 4 mmol / l.

Състезателните и тренировъчни дейности в тази зона също могат да отнемат няколко часа и са свързани с маратонски дистанции и спортни игри. Стимулира развитието на специална издръжливост, която изисква високи аеробни способности, силова издръжливост, а също така осигурява работа върху развитието на координацията и гъвкавостта. Основни методи: продължителни упражнения и интервални упражнения.

Обемът на работа в тази зона в макроцикъла в различните спортове варира от 40 до 80%.

Смесена аеробно-анаеробна зона. Краткосрочният тренировъчен ефект от натоварването в тази зона е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 180-185 bpm, кръвен лактат до 8-10 mmol / l, консумация на кислород 80-100% от IPC. Снабдяването с енергия се дължи главно на окисляването на въглехидратите (гликоген и глюкоза). Работата се осигурява от бавни и бързи мускулни единици (влакна). На горната граница на зоната - критичната скорост (мощност), съответстваща на MPC, са свързани бързи мускулни влакна (единици), които не са в състояние да окисляват натрупания в резултат на работа лактат, което води до бързото му нарастване в мускули и кръв (до 8-10 mmol / l), което рефлексивно също причинява значително увеличаване на белодробната вентилация и образуването на кислороден дълг.

Състезателните и тренировъчни дейности в непрекъснат режим в тази зона могат да продължат до 1,5–2 часа. Такава работа стимулира развитието на специална издръжливост, осигурена както от аеробни, така и от анаеробно-гликолитични способности, силова издръжливост. Основни методи: продължителни и интервални екстензивни упражнения. Обемът на работа в макроцикъла в тази зона в различните спортове варира от 5 до 35%.

Анаеробно-гликолитична зона.Непосредственият тренировъчен ефект от натоварването в тази зона е свързан с повишаване на лактата в кръвта от 10 до 20 mmol/l. Пулсът става по-малко информативен и е на ниво 180-200 удара в минута. Консумацията на кислород постепенно намалява от 100 до 80% от MIC. Енергията се осигурява от въглехидрати (както с участието на кислород, така и анаеробно). Работата се извършва от трите вида мускулни единици, което води до значително повишаване на концентрацията на лактат, белодробната вентилация и кислородния дълг. Общата тренировъчна дейност в тази зона не надвишава 10–15 минути. Стимулира развитието на специална издръжливост и особено анаеробни гликолитични способности.

Състезателната активност в тази зона продължава от 20 s до 6–10 min. Основният метод е интервално интензивно упражнение. Обемът на работа в тази зона в макроцикъла в различните спортове варира от 2 до 7%.

Анаеробно-алактична зона. Близкият тренировъчен ефект не е свързан с показателите сърдечна честота и лактат, тъй като работата е краткотрайна и не надвишава 15-20 s в едно повторение. Следователно кръвният лактат, сърдечната честота и белодробната вентилация нямат време да достигнат високи нива. Консумацията на кислород намалява значително. Горната граница на зоната е максималната скорост (мощност) на упражнението. Снабдяването с енергия става анаеробно поради използването на АТФ и CF, след 10 s гликолизата започва да се свързва с енергийното снабдяване и лактатът се натрупва в мускулите. Работата се осигурява от всички видове мускулни единици. Общата тренировъчна активност в тази зона не надвишава 120–150 s за една тренировка. Стимулира развитието на скоростни, скоростно-силови, максимално-силови способности. Количеството работа в макроцикъла е в различните спортове от 1 до 5%.

В цикличните спортове, свързани с преобладаващата проява на издръжливост, за по-точно дозиране на натоварванията смесената аеробно-анаеробна зона понякога се разделя на две подзони.

Първият се състои от състезателни упражнения с продължителност от 30 минути до 2 часа.

Вторият - упражнения с продължителност от 10 до 30 минути.

Анаеробно-гликолитичната зона е разделена на три подзони:

При първия - състезателната дейност продължава приблизително от 5 до 10 минути; във втория - от 2 до 5 минути; в третата - от 0,5 до 2 минути.

Когато планирате продължителността на почивката между повторенията на едно упражнение или различни упражнения в рамките на една и съща сесия, трябва да се разграничат три вида интервали.

1. Пълни (обикновени) интервали, гарантиращи до момента на следващото повторение почти същото възстановяване на работоспособността, което е било преди предишното му изпълнение, което прави възможно повторението на работата без допълнителен стрес върху функциите.

2. Стресови (непълни) интервали, в които поредното натоварване изпада в състояние на известно недовъзстановяване на работоспособността.

3. Интервал "Минимакс". Това е най-малкият интервал на почивка между упражненията, след което има повишена производителност (суперкомпенсация), която възниква при определени условия поради законите на процеса на възстановяване.

При развиване на сила, скорост и ловкост повтарящите се натоварвания обикновено се комбинират с пълни и „минимаксни“ интервали. При развиване на издръжливост се използват всички видове интервали за почивка.

Според характера на поведението на спортиста почивката между отделните упражнения може да бъде активна и пасивна. При пасивна почивка спортистът не извършва никаква работа, при активна почивка той запълва паузите с допълнителна активност. Ефектът от активната почивка зависи преди всичко от естеството на умората: тя не се открива при лека предишна работа и постепенно се увеличава с увеличаване на интензивността. Нискоинтензивната работа в паузи има толкова по-голям положителен ефект, колкото по-висока е интензивността на предишните упражнения.

В сравнение с интервалите за почивка между упражненията, интервалите за почивка между упражненията имат по-значителен ефект върху процесите на възстановяване, дългосрочната адаптация на тялото към тренировъчни натоварвания.

Хетерохронността (неедновременността) на възстановяването на различни функционални възможности на тялото след тренировъчни натоварвания и хетерохронността на адаптивните процеси позволяват по принцип да се тренират ежедневно и повече от веднъж на ден без никакви явления на претоварване и претрениране.

Ефектът от тези въздействия не е постоянен и зависи от продължителността на натоварването и неговата посока, както и от големината.

В това отношение се прави разлика между ефекта на почти тренировка (BTE), ефекта на следа от тренировка (STE) и кумулативния ефект на тренировка (CTE).

BTE се характеризира с процеси, протичащи в тялото директно по време на тренировка, и тези промени във функционалното състояние, които настъпват в края на упражнение или урок. STE е следствие от изпълнение на упражнение, от една страна, и отговор на телесните системи към дадено упражнение или дейност, от друга.

В края на упражнението или класа, по време на периода на последваща почивка, започва процес на следа, който е фаза на относителна нормализиране на функционалното състояние на тялото и неговата работоспособност. В зависимост от началото на повторното натоварване тялото може да бъде в състояние на недостатъчно възстановяване, връщане към първоначалната работоспособност или в състояние на суперкомпенсация, т.е. по-висока производителност от оригинала.

При редовна тренировка следите от всяка тренировъчна сесия или състезание, постоянно припокриващи се, се сумират, което води до кумулативен тренировъчен ефект, който не се свежда до ефектите от отделни упражнения или сесии, а е производна на комбинация от различни микроефекти и води до значителни адаптивни (адаптивни) промени в състоянието на тялото на спортиста, повишаване на неговите функционални възможности и спортни постижения.

Продължителността и степента на изменение на отделните параметри на натоварването в различните фази на вълнообразните му колебания зависи от:

абсолютна стойност на натоварванията;

нивото и темповете на развитие на годността на спортиста;

особености на спорта;

етапи и периоди на обучение.

На етапите, непосредствено предхождащи основните състезания, вълнообразната промяна в натоварванията се дължи главно на законите на „забавената трансформация“ на кумулативния ефект от тренировката. Външно феноменът на забавената трансформация се проявява във факта, че върховете на спортните резултати изглежда изостават от върховете в обема на тренировъчните натоварвания: ускоряването на растежа на резултата се наблюдава не в момента, когато обемът на натоварванията достигне особено значими стойности, но след като се стабилизира или намаля. Следователно, в процеса на подготовка за състезания, проблемът за регулиране на динамиката на натоварването се извежда на преден план, така че общият им ефект да се трансформира в спортен резултат в рамките на планираното време.

От логиката на съотношенията на параметрите на обема и интензивността на натоварванията могат да се изведат следните правила относно тяхната динамика в тренировката:

1) колкото по-ниска е честотата и интензивността на тренировките, толкова по-дълга може да бъде фазата (етап) на стабилно увеличаване на натоварванията, но степента на тяхното увеличаване всеки път е незначителна;

2) колкото по-плътен е режимът на натоварване и почивка в тренировката и колкото по-висока е общата интензивност на натоварванията, толкова по-кратки са периодите на вълнообразни колебания в тяхната динамика, толкова по-често се появяват „вълни“ в него;

3) на етапите на особено значително увеличение на общия обем натоварвания (което може да е необходимо за осигуряване на дългосрочна адаптация от морфофункционален характер), делът на натоварванията с висока интензивност и степента на неговото увеличаване са ограничени колкото повече толкова повече се увеличава общият обем на товарите и обратно;

4) на етапите на особено значително увеличение на общата интензивност на натоварванията (което е необходимо за ускоряване на скоростта на развитие на специална годност), техният общ обем е ограничен толкова повече, колкото повече се увеличава относителната и абсолютната интензивност.

Локален ефект от физическата активност

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, върху които човек може да повлияе: добро хранене, чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на еритроцитите в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаване на еритроцити от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на кръвотворните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Не е вярно, че за развитието на силата на практика методът е широко разпространен ...

Международната университетска спортна федерация има съкращението ...

Мастната тъкан съдържа ...% вода (от нейната маса)

Ефективността на образованието и обучението е в тясна зависимост от степента, в която се вземат предвид анатомичните и физиологичните особености на децата и юношите. Особено внимание заслужават периоди на развитие, които се характеризират с най-голяма чувствителност към въздействието на определени фактори, както и периоди на повишена чувствителност и намалена резистентност на организма.

Структурата и функциите на сърцето

Сърцето се намира от лявата страна на гръдния кош в така наречената перикардна торбичка - перикарда, който отделя сърцето от другите органи. Стената на сърцето се състои от три слоя - епикард, миокард и ендокард. Епикардът се състои от тънка (не повече от 0,3-0,4 mm) пластина от съединителна тъкан, ендокардът се състои от епителна тъкан, а миокардът се състои от сърдечна набраздена мускулна тъкан.

Сърцето се състои от четири отделни кухини, наречени камери: ляво предсърдие, дясно предсърдие, лява камера, дясна камера. Те са разделени с прегради. Белодробните вени влизат в дясното предсърдие, а белодробните вени - в лявото предсърдие. Белодробната артерия (белодробен ствол) и възходящата аорта излизат съответно от дясната камера и лявата камера. Дясната камера и лявото предсърдие затварят белодробното кръвообращение, лявата камера и дясното предсърдие затварят големия кръг. Сърцето е разположено в долната част на предния медиастинум, по-голямата част от предната му повърхност е покрита от белите дробове с входящи участъци на кавалните и белодробните вени, както и изходящата аорта и белодробния ствол. Перикардната кухина съдържа малко количество серозна течност.

Стената на лявата камера е приблизително три пъти по-дебела от стената на дясната камера, тъй като лявата трябва да е достатъчно здрава, за да изтласка кръвта в системното кръвообращение на цялото тяло (съпротивлението на кръвта в системното кръвообращение е няколко пъти по-голямо и кръвното налягане е няколко пъти по-високо от това в белодробната циркулация).

Необходимо е да се поддържа притока на кръв в една посока, в противен случай сърцето може да се напълни със същата кръв, която преди това е била изпратена към артериите. За движението на кръвта в едната посока са клапите, които в подходящия момент се отварят и затварят, пропускайки кръвта или я блокирайки. Клапата между лявото предсърдие и лявата камера се нарича митрална клапа или бикуспидна клапа, тъй като се състои от две венчелистчета. Клапата между дясното предсърдие и дясната камера се нарича трикуспидна клапа - състои се от три венчелистчета. Сърцето също така съдържа аортна и белодробна клапа. Те контролират притока на кръв от двете камери.

Има следните основни функции на сърцето:

Автоматизмът е способността на сърцето да произвежда импулси, които предизвикват възбуждане. Обикновено синусовият възел има най-голям автоматизъм.

Проводимост - способността на миокарда да провежда импулси от мястото им на произход до контрактилния миокард.

Въпросът за характеристиките на функционирането на сърдечно-съдовата система под въздействието на статично натоварване при спортисти в сравнение с нетренирани индивиди, степента на влияние върху адаптивните реакции на структурните и функционалните характеристики на сърцето, физическата издръжливост и производителност все още не е е окончателно решен. Много произведения предоставят противоречиви данни, показващи както наличието на различни стойности в хемодинамичните промени, така и липсата на такива разлики при извършване на физически натоварвания от статичен характер [Михайлов В. М., 2005].

При динамично натоварване при условия на повишено връщане на венозна кръв, сърдечната честота и систоличното кръвно налягане се увеличават, докато диастолното кръвно налягане се променя леко.

Резултатите от изследванията на 3. M. Belotserkovsky (2005) ни позволяват да заключим, че спортисти с по-изразени признаци на структурно и функционално преструктуриране на сърцето, по-високо ниво на физическа работоспособност, се отличават с по-икономична работа на сърцето в покой и по време на динамично физическо натоварване, при равни други условия по-рационално се адаптират към мускулна работа със статичен характер.

Така при еднаква сърдечна честота статичните натоварвания в сравнение с динамичните се извършват по-малко икономично, в енергийно по-интензивен режим за работата на сърдечно-съдовата система.

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.При редовни физически натоварвания броят на еритроцитите в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаване на еритроцити от "кръвните депа"; при продължителни интензивни натоварвания - поради повишени функции на кръвотворните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв.

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани може да се увеличи до 250 mg%, което показва техния голям потенциал за извършване на максимална физическа активност за поддържане на общ активен живот .

Промени във функционирането на сърдечно-съдовата система

сърце.Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показателите за работа на сърцето са:

1. пулс -вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност води до намаляване на сърдечната честота в покой чрез увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Особено интензивно се използват запасите от въглехидрати ...
с умствена дейност
по време на физическа активност
докато се храните
в сън

Представа за функцията на автономната нервна система може да се получи от ...
реакции на централната нервна система
кожно-съдова реакция
капацитета на белите дробове
сърдечни реакции

Педагогическият процес, насочен към формиране на физическата култура на индивида в резултат на педагогически въздействия и самообразование, е ...
спорт
физическо възпитание
тренировка
урок по физическо възпитание

Основното средство за физическа култура е ...
спорт
зарядно устройство
тренировка
физически упражнения

Основният източник на енергия за тялото е...
въглехидрати
мазнини
храна
катерици

При хора със силна нервна система, при изпълнение на упражнения за издръжливост, ....
няма втора фаза
и двете фази са еднакви
липсва първата фаза
по-дълга втора фаза
по-дълга първа фаза

Общата (обща нужда от кислород) е ...
количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, издишване, пауза)
количеството кислород, необходимо за извършване на цялата предстояща работа
обем въздух, който преминава през белите дробове за една минута
максималния обем въздух, който човек може да издиша след максимално вдишване

Количеството кислород, необходимо за пълно осигуряване на извършената работа, се нарича ...
потребност от кислород
втори вятър
липса на кислород
кислороден дълг

5). Кислороден резерв (KZ) - количеството кислород, необходимо на тялото за осигуряване на жизненоважни процеси за 1 минута. В покой КЗ е 200-300 мл. При бягане на 5 км се увеличава до 5000-6000 мл.

6). Максималната консумация на кислород (MOC) е необходимото количество кислород, което тялото може да консумира за минута по време на определена мускулна работа. При нетренирани хора IPC е 2-3,5 l / min, при мъже спортисти може да достигне 6 l / min, при жени - 4 l / min. и още.

7). Кислородният дълг е разликата между доставката на кислород и изразходвания кислород по време на работа за 1 минута, т.е.

KD \u003d KZ - IPC

Стойността на максимално възможния общ кислороден дълг има ограничение. При нетренирани хора той е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра. По този начин физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород), повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

При системно спортуване се подобрява кръвоснабдяването на мозъка, общото състояние на нервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Най-полезните спортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.

При липса на необходимата мускулна активност настъпват нежелани промени във функциите на мозъка и сетивните системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или отговорни жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване) намаляват. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от различни заболявания. В такива случаи са характерни нестабилност на настроението, нарушение на съня, нетърпение, отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има многостранно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на разнообразна физическа подготовка.

Силата и размерът на мускулите са пряко зависими от упражненията и тренировките. В процеса на работа кръвоснабдяването на мускулите се увеличава, регулирането на тяхната дейност от нервната система се подобрява, мускулните влакна растат, т.е. увеличава се масата на мускулите. Способността за физическа работа, издръжливостта са резултат от тренирането на мускулната система. Повишаването на физическата активност на децата и юношите води до промени в костната система и по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания. Физическите упражнения и спортните тренировки, организирани, като се вземат предвид възрастовите характеристики на децата и юношите, допринасят за премахването на нарушенията на позата. Скелетните мускули влияят върху хода на метаболитните процеси и изпълнението на функциите на вътрешните органи. Дихателните движения се осъществяват от мускулите на гръдния кош и диафрагмата, а коремните мускули допринасят за нормалната дейност на коремните органи, кръвообращението и дишането. Разнообразната мускулна дейност повишава ефективността на тялото. В същото време енергийните разходи на тялото за извършване на работа намаляват. Слабостта на мускулите на гърба причинява промяна в позата, постепенно развиваща се прегърбване. Координацията на движенията е нарушена. Нашето време се характеризира с изобилие от възможности за повишаване на нивото на физическо развитие на човек. Няма възрастова граница за физическо възпитание. Упражненията са ефективно средство за подобряване на човешкия двигателен апарат. Те са в основата на всяко двигателно умение или способност. Под въздействието на упражненията се формира пълнотата и стабилността на всички форми на двигателната активност на човека.

Ерата на научно-техническата революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градския транспорт и превозни средства като асансьори, ескалатори, подвижни тротоари, развитието на телефоните и други средства за комуникация доведоха до широко разпространения заседнал начин на живот, до липса на физическа активност – намаляване на физическата активност.

Намалената физическа активност се отразява неблагоприятно на здравето. Хората развиват слабост на скелетните мускули, водеща до сколиоза, последвана от слабост на сърдечния мускул и свързани сърдечно-съдови проблеми. В същото време се наблюдава преструктуриране на костите, натрупване на мазнини в тялото, намаляване на ефективността, намаляване на устойчивостта към инфекции и ускоряване на процеса на стареене на тялото.

Ако човек е неактивен по естеството на работата си, не се занимава със спорт и физическа култура, средно в напреднала възраст еластичността и контрактилитета на мускулите му намаляват. Мускулите стават отпуснати. В резултат на слабост на коремните мускули вътрешните органи пролабират и функцията на стомашно-чревния тракт се нарушава. В напреднала възраст намаляването на двигателната активност води до отлагане на соли в ставите, спомага за намаляване на тяхната подвижност, влошава лигаментния апарат и мускулите. Възрастните хора губят двигателни умения и увереност в движенията с възрастта.

Основните начини за справяне с последиците от липсата на физическа активност са всички видове физическа подготовка, физическо възпитание, спорт, туризъм, физически труд.

Astrand P-O, Rodall K. Учебник по физиология на труда, McGraw - Hill Book Co., Ню Йорк, 1986 г.

Bangsbo J: Фитнес обучение във футбола: Научен подход. НО + Буря. Brudelysvej, Bagsvaer, Копенхаген, Дания, 1994 г

Ekblom B. Приложна физиология на футбола.// Sports Med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Спортни медицински измервания на представянето във футбола. :Наука и футбол/ Под редакцията на T. Reilly и др. - Лондон-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Мускулен гликоген и диета при елитни футболисти.// Eur. J. Appl. физиол. Окупирай. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Концентрации на лактат и фосфаген в работещия мускул на човека. Acta Physiol. Сканиране. (допълнение) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Начало на натрупване на кръвен лактат по време на мускулно упражнение като прагова концепция. 1. Теоретични съображения. Вътр. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Ефект на течна глюкозна добавка върху ресинтеза на мускулен гликоген след футболен мач. : Наука и футбол / Под редакцията на Т. Райли и др. - Лондон-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42–47.

Симптомите на брадикардия включват загуба на съзнание, когато пулсът се забави. Нестабилността на кръвното налягане или хипертонията, високата умора и лошото здраве от прекомерно физическо натоварване също могат да се считат за признаци на нарушение на ритъма на контракциите.

Недостатъчност на кръвообращението в двата кръга (малък и голям), стенокардия в покой или усилие се проявяват по подобен начин в брадикардия и могат да доведат до регистриране на пациента за инвалидност.

За диагностициране на ранна или изострена брадикардия се използва мониторинг на ЕКГ системата с описание на работата на сърцето в определено време (ако кардиограмата се прави дълго време) или след няколко минути от записаната функционалност.

Систоличният кръвен обем е количеството кръв, изхвърлено отляво
вентрикула на сърцето при всяко свиване. /dfn> Минутен кръвен обем —
количеството кръв, изхвърлено от вентрикула за една минута.
Най-големият систоличен обем се наблюдава при сърдечна честота
контракции от 130 до 180 удара/мин. /dfn> При пулс
над 180 удара/мин, систоличният обем започва силно да намалява.
Следователно най-добрите възможности за трениране на сърцето са
по време на физическо натоварване, когато сърдечната честота
е в диапазона от 130 до 180 удара/мин. /dfn>