Проблемът за забавянето на стареенето и увеличаването на продължителността на живота занимава умовете на реномирани учени от цял ​​свят. Но къде другаде да търсим тайната на вечната младост, ако не сред столетниците? Днес на планетата има 74 души, прекрачили границата на своята 110-годишнина. Надявайки се да разчетат наследствения код за дълголетие, учените се обърнаха към техния геном.

Тъй като са успели да живеят толкова дълго, това означава, че те щастливо са избегнали тези свързани с възрастта заболявания, които засягат останалите: някои на 80, други на 70, а някои дори по-рано.

Влиянието на гените се потвърждава от факта, че дълголетието е фамилно. Ако човек е над 100, тогава най-често поне един от родителите му е живял дълго време и децата му могат да разчитат на това. Интересното е, че по отношение на естеството на начина на живот, включително консумация на алкохол, тютюнопушене, хранене и физическа активност, няма съществена разлика между столетниците и останалата част от населението.

Естествено, това не е първият път, когато учените се обръщат към гените на столетниците. Преди това е благоприятствал дългия живот при населението на 95 и повече години. За това, че е възможно да се намерят участъци в генома, свързани с дълголетието, Gazeta.Ru.

Сега изследователи от Станфордския университет и техни колеги от други университети в САЩ и Австралия са решили да се обърнат към най-възрастните хора на планетата.

Те секвенираха геномите на 17 суперстолетници, хора на 110 и повече години. Сред тях са 16 жени - най-възрастната на 116 години - и един мъж.

За чистотата на експеримента геномите на 13 жени от европейски произход бяха включени в основния генетичен анализ, с изключение на две испаноезични жени, една афроамериканка и един мъж.

От целия набор от заболявания, свързани с възрастта, само една жена е диагностицирана с болестта на Алцхаймер и един мъж с рак. Никой не е страдал нито от болест на сърцето и кръвоносните съдове, нито от диабет. Повечето са били в добра физическа форма и работоспособни: едната жена е работила като лекар до 103-годишна възраст, другата е карала кола до 107-годишна възраст.

Първоначално учените предположиха, че геномът на супер-дълги черен дроб може да съдържа редки генетични варианти, които почти никога не се срещат в основната популация. И по време на анализа те се опитаха да намерят тези редки опции.

Но, противно на очакванията, биолозите не са открили редки генетични варианти, които да отличават столетниците от останалите хора.

Единственият ген, за който учените очакват да се закачат, е генът TSHZ3 (участващ в развитието на нервната система), но поради липсата на данни не могат да направят категорични заключения за неговите варианти, които допринасят за дълголетието.

Тогава генетиците започнаха да откриват дали има някакви патологични варианти на гени в генома на свръхдълги черен дроб. За целта е използвана обширна база данни с мутации, свързани със заболявания при хората. При един столетник откриха мутация, която трябваше да доведе до смъртоносна патология на дясната камера на сърцето.

Въпреки това собственичката му на 110 години не се оплака от сърцето си. Това означава, че през цялото това време тази мутация не е проявила вредния си характер и не е довела до кардиопатия.

Резултатите от изследването коментира пред Gazeta.Ru ръководителят на лабораторията по молекулярна радиобиология и геронтология на Института по биология на Коми Уралския клон на Руската академия на науките, ръководител на лабораторията за продължителност на живота и стареене в Московски физико-технически институт.

„Според хипотезата за демографски подбор, в тази част от населението, която се характеризира с дълголетие, генни варианти (алели), които определят преждевременната смъртност от свързани с възрастта заболявания, могат да бъдат загубени или, напротив, генетични варианти, свързани със забавяне може да се натрупа стареене и повишена устойчивост на стрес. Въпреки това, последните проучвания на Томас Пърлс и колеги в Бостън, на Нир Барзилай и Юсин Су в Бронкс, а сега и на Стюарт Ким и колеги в Лос Анджелис, не са открили забележими генетични разлики при хора, живеещи над 110 години.

Някои от тях дори откриха генетични варианти, които бяха свързани с много висок риск от сърдечно-съдови патологии или висока вероятност от развитие на тумори.

Много изследователи, включително и аз, са все по-склонни към гледната точка, че човешкото дълголетие се определя не от някакви редки алели (мутантно състояние на гена), а от епиалели, които се дължат на специалното местоположение на местата метилиране на геномна ДНК .

въпреки това епигеном„супер столетници“ все още е неизследван и тук все още чакаме нови вълнуващи открития“, обобщи руският учен.

4115 0

Ключови точки

Признаците, изучаването на наследствената основа на които е в компетенцията на геронтологичната генетика, са:

1) продължителност на живота (LS)(или възраст на смъртта),
2) функционални, метаболитни и морфологични прояви на стареене и старост,
3) заболявания на по-напреднала възраст.

Наличните в литературата данни се отнасят почти изключително до точки 1 и 3. Генетичният анализ на структурните и функционални промени, съпътстващи стареенето, няма силни традиции.

Основните методи на човешката геронтологична генетика са:

А) генеалогичен метод,
б) двоен метод,
в) метод на генетични маркери.

Генеалогичният метод се състои в сравняване на процесите на стареене и продължителността на живота при хора, които са свързани по кръвна линия. Следователно, колкото по-голяма е връзката между възрастта, до която живеят кръвните роднини, толкова по-голямо е генетичното влияние върху продължителността на живота.

Трябва да се помни, че факторите на семейната среда (условия на живот, битови навици, избор на професия и т.н.) могат да симулират наследствени влияния и да доведат до надценяване на последните. Методът на близнаците се състои в сравняване на индивидуалните показатели за стареене при монозиготни (еднояйчни) и двуяйчни (близнаци) близнаци.

Разликите между близнаци от монозиготна двойка се дължат на влиянието на околната среда, докато разликите в двойката при двуяйчните близнаци се влияят както от наследствени, така и от фактори на околната среда. Методът на генетичните маркери е да се изследва честотата на индивидуалните наследствени белези (маркери) в групи от хора, които се различават по възраст, наличие или отсъствие на заболяване и т.н. Като генетични маркери най-често се използват кръвни групи.

Генеалогичните изследвания и проучванията на близнаци позволяват да се оцени влиянието на съвкупността от генетични фактори върху стареенето и продължителността на живота. Методът на генетичния маркер оценява ролята на един или повече гени. Нито един от методите не може да се счита за "майстор"; всяка от тях е комплементарна към останалите.

Наследственост и продължителност на живота

Могат да се отбележат две обстоятелства, които затрудняват оценката на наследствените влияния върхупродължителност на живота.

А. Според съвременни оценки от 50 хиляди до 100 хиляди гени влияят върху продължителността на човешкия живот.

Простите менделски закономерности, въпреки че лежат в основата на унаследяването на отделните компоненти на жизнеспособността, не могат да бъдат използвани при анализа на съвкупността от генетични влияния.

В тази връзка се налага да се прибягва до най-сложните методи на генетичен анализ, предназначени за изследване на количествени признаци. В литературата има данни за опити за изследване на наследствените влияния не върху продължителността на живота, а върху дълголетието (достигане на условна, доста висока възраст).

По-специално, върху материала на генеалогиите на общността на Вюртемберг (до 10 поколения в някои случаи), е показано предполагаемо автозомно доминантно наследяване на дълголетието (Buxel, 1942). В светлината на текущите данни подобен подход не може да се счита за оправдан.

От друга страна, няма причина да се изключи значителна роля на един "голям" ген в отделни случаи. И така, моногенно наследената хипобеталипопротеинемия е придружена от увеличаване на продължителността на живота средно с 9-12 години; причината за такова значително увеличение е намаляването на честотата на сърдечно-съдовите заболявания (Glueck et al., 1976). Моногенно наследените хиперлипопротеинемии имат директно противоположен ефект върху сърдечно-съдовата патология и продължителността на живота.

Въпреки това, както хиперлипопротеинемията, така и сърдечно-съдовите заболявания при по-възрастните хора могат да възникнат и при липса на моногенен метаболитен дефект, т.е. на полигенна основа. Неблагоприятните фактори на околната среда играят важна роля в такива случаи.

Б. Фактори на околната среда (условия на живот в най-широк смисъл) променят наследствените влияния върху продължителността на живота, често прикриват или симулират генетични ефекти.

Въпреки това всеки организъм е толкова неразривно свързан с околната среда, че ефектът му върху продължителността на живота трябва да се разглежда не като методологична „пречка“, а като един от основните аспекти на биологията на стареенето. В тази връзка единственият правилен методически подход е да се постави въпросът за относителната роля на генетичните и негенетичните фактори.

Бяха публикувани обширни прегледи на литературата относно наследствените влияния върху продължителността на живота (Cohen, 1964; Henschel, 1973) и ние ще се съсредоточим върху ключови въпроси. Според наличните данни възрастта на смъртта на лицата със и без столетници сред най-близките роднини се различава (средно) 5-20 години; най-реални са разликите в рамките на 7-10 години.

С увеличаване на възрастта честотата на пробандите с дълги черен дроб в дървото на родословието се увеличава, което отразява преобладаващото оцеляване до старост на индивиди с благоприятна семейна история. Анализът на материали, свързани с жителите на Украйна, показа, че от възрастта 80–89 години до 105 години и повече честотата на семейното дълголетие се увеличава почти 1,5 пъти (съответно 52 и 71%) (Войтенко и др. др., 1977).

Най-високата средна продължителност на живота е отбелязана при хората, чиито и двамата родители са били столетници. Потомците на краткотрайни хора се характеризират с повишена смъртност във всички възрасти, която не е свързана с нито една преобладаваща причина за смърт.

Съществен аспект от генетиката на дълголетието е сравнителната оценка на наследствените влияния по линията на бащата и майката. Литературните данни по този въпрос са противоречиви (Jalavisto, 1951). Материалите на лабораторията по генетика на Изследователския институт по геронтология на Академията на медицинските науки показват, че при дългогодишните мъже по-често се среща дългогодишен баща, а при дългогодишните жени честотата на дългогодишните родители е същото. Възможно е гените, които влияят на продължителността на живота, частично да се различават при хората от различни полове.

Какъв е общият принос на наследствените фактори за индивидуалните различияпродължителност на живота?

Когато обсъждаме този въпрос, трябва да се помни, че този принос не е постоянна стойност, тъй като степента на междуиндивидуалните и междупопулационните екологични различия не може да се счита за постоянна. По този начин честотата на брачното дълголетие сред дълголетниците в Абхазия е по-ниска, отколкото сред дълголетниците в Украйна (Войтенко, 1973).

Тъй като високата честота на дълголетие в Абхазия до голяма степен се дължи на благоприятни климатични и географски фактори (високи планини, близост до морето), за да постигнат дълголетие, жителите на този регион се нуждаят от по-малка степен на „наследствено осигуряване“, отколкото жителите на Украйна. В това отношение резултатите са много показателни; проучвания на близнаци, според които наследствеността на продължителността на живота за градските жители е по-голяма, отколкото за жителите на селата (Hauge et al., 1964).

Според същите автори относителният принос на наследствеността към междуиндивидуалната променливост на продължителността на живота се различава значително при близнаци, починали на възраст 6-29, 30-59 и 60 години и повече: най-високата степен на генетична детерминация на възрастта на смърт настъпва в групата, в която старостта и свързаната с възрастта патология са причина.

Трябва да се отбележи, че отделните автори се различават значително в оценката на относителния принос на наследствените фактори за индивидуалните различия в продължителността на живота. Ако някои от тях смятат генетичния компонент на дълголетието за много значим (Abbott et al., 1978), други напълно отричат ​​неговото съществуване (Philippe, 1976).

Очевидно най-голям интерес представляват данните за строга количествена оценка на ролята на наследствените фактори. Обширният генеалогичен материал, включващ повече от 20 000 наблюдения, позволи на Wyshak (1978) да припише 20-40% от индивидуалните колебания във възрастта на смъртта на генетични фактори и, съответно, 80-60% от индивидуалните колебания на фактори на околната среда.

Какви точно наследствени особености определят предразположеността към дълголетие или ранна смърт?

Изследванията, проведени по метода на генетичните маркери, до известна степен ни доближават до отговора на този въпрос. Така например е известно неравномерното предразположение на хора с различни кръвни групи според системата ABO към такива инфекциозни заболявания като чума, едра шарка, пневмококова бронхопневмония и коремен тиф.

Това се основава на по-голямо или по-малко сходство между антигенните детерминанти на съответния патоген и ABO изоантигените. Механизмите, свързващи системата ABO с някои незаразни заболявания (пептична язва и рак на стомаха, коронарна болест на сърцето, захарен диабет, шизофрения), не са толкова очевидни.

По отношение на повечето от тях е установена повишена честота на лица с кръвна група А в сравнение с лица с кръвна група О, което ни позволява да говорим за по-голямата жизнеспособност на последните в условията на съвременната цивилизация.

Получени са данни за връзката между продължителността на живота и кръвните групи по системите MN и P (Sturgeon et al., 1969; Kolodchenko, 1977). Както знаете, много антигени, които определят кръвните групи, се намират на повърхността на всички клетки на тялото. Очевидно участието в осъществяването на мембранните функции и междуклетъчните взаимодействия е в основата на тяхното влияние върху панкреаса. По този начин свързаното с възрастта намаляване на активността на мембранната аденозинтрифосфатаза (АТФаза) на еритроцитите има различна тежест при хора с кръвни групи А и О (Piatt, Norwig, 1979).

Продължителността на живота на индивида е функция на първоначалното ниво на жизнеспособност (обхват на адаптация) и скоростта на нейното намаляване (скорост на стареене). В случай, че първоначалната жизнеспособност зависи от наследствени фактори (а това е без съмнение), зависимостта на продължителността на живота от наследствените влияния ще се осъществи дори при липса на генетична регулация на скоростта на стареене.

С други думи, наследствените влияния върху продължителността на живота сами по себе си не показват генетична предопределеност на стареенето. Изследването на последните изисква анализ на данни, свързани с морфологичните и функционални прояви на стареенето и старостта.

Н.И. Аринчин, И.А. Аршавски, Г.Д. Бердишев, Н.С. Верхратски, В.М. Дилман, А.И. Зотин, Н.Б. Манковски, В.Н. Никитин, Б.В. Пугач, В.В. Фролкис, Д.Ф. Чеботарев, Н.М. Емануел

Унаследява ли се дълголетието?

Дори наличието на добро здраве при един човек не му гарантира по-голяма продължителност на живота от човек с по-лошо здраве.

Много учени провеждат изследвания, за да идентифицират факторите, които допринасят за дълголетието. От древни времена, започвайки с мита за Фонтана на младостта, здравето и дълголетието са две ключови и все още неразбираеми теми за медицински изследвания.

Съвременната медицина е навлязла в молекулярната епоха. Клетките и невероятните 46 хромозоми, които изграждат човешкия геном, се превърнаха в основен обект на изследване в изследването на болестите и въпроса за дълголетието. Причината за това е, че дълго време геномът се смяташе за определящ фактор във всички аспекти: предразположеност към болести, характер, предпочитания и дори дълголетие.

Междувременно нарастващ брой изследвания показват, че въпреки че геномът определя качествата на човек, неговото развитие се влияе от околната среда. Взаимодействието на гените и околната среда вече се е превърнало в пълно поле за научно изследване, за да се определи връзката между вродени и придобити качества.

И така, какъв ефект има геномът върху дълголетието? Статия в New York Times от 31 август 2006 г. отразява трудностите при прогнозиране на продължителността на живота от гледна точка на генетиката: „86-годишната Жозефин Тисауро живее в предградието на Питсбърг, Пенсилвания. Въпреки възрастта си тя е в добро здраве, среща се с приятелите си, ходи на църква и все още шофира. Нейната сестра близначка, напротив, страда от уринарна инконтиненция, сляпа е и е претърпяла операция на ставите. Този пример изуми дори специалистите по гериатрия. Наистина тези две жени имат еднакъв генетичен състав, те са от едно семейство, живеят на едно и също място, но здравословното им състояние е противоположно.

След период на хегемония на теорията "всичко е заложено от генетиката", според която някои хора, поради своята генетика, могат да ядат каквото искат, да пият, пушат и да живеят толкова дълго, колкото други, концепцията за миналото е частично завръщане, от гледна точка на което дълголетието се определя от околната среда, храненето, физическата активност и грижите за здравето.

Въпреки това все още съществува някакво вродено предразположение към дълголетие - членовете на отделни семейства се отличават с впечатляващо дълголетие, но това е малка част. Джеймс Вопел, старши служител в Института Макс Планк в Германия, също казва: „Наследствеността определя телосложението на човека, но не и продължителността на живота му.“

Сблъскахме се с един феномен. Дори наличието на добро здраве при един човек не му гарантира по-голяма продължителност на живота от човек с по-лошо здраве.

Професор Кааре Кристенсен от Дания изучава предаването на болести. Според него можем да определим, че затлъстяването и тютюнопушенето съкращават живота на човека, но дълголетието му е невъзможно да се предвиди. Някои генетични промени увеличават риска от рак или болестта на Алцхаймер, но единственият генетичен фактор, който може да бъде свързан с продължителността на живота, е дължината на теломерите, краищата на хромозомите, които се скъсяват с всяко увеличаване на броя на клетките.

Кааре Кристенсен и нейните колеги са изследвали геномите на 20 000 близнаци, родени между 1966 и 2006 г. във Финландия, Норвегия и Швеция. Статистиката на техните изследвания показа, че геномът има още по-малко влияние, отколкото се смяташе досега, и не е определящ фактор за дълголетието.

Друго проучване за чувствителността към рак разглежда 4500 близнаци в скандинавските страни. В резултат на това се оказа, че само ракът на гърдата, простатата и колоректалния рак са наследствени.

Робърт Хувър от Националния институт за изследване на рака в Съединените щати пише: „Преди тези изследвания учените бяха прави да смятат, че геномът влияе върху болестите, но сега тази теория трябва да бъде поставена под въпрос.“

Има още дълъг път, за да разберем факторите, които определят продължителността на живота. Генетика, околна среда... В древен Китай се е вярвало, че добродетелните хора могат да дадат дълъг живот на децата си, а мъдрите живеят дълго. Това не може да задоволи нито един съвременен специалист, поне е в съответствие с епидемиологичните данни за връзката между стреса и рака. Останалото предстои да бъде открито.

Основната "тайна на столетниците" е в генетичните фактори на дълголетието

Американският учен А. Лийф изследва планинските райони на Абхазия и планинските райони в Андите (Еквадор) и стига до извода, че условията на живот на хората в тези региони са много сходни, а дълголетието тук може да се дължи на наследствеността и липса на така наречените "вредни гени" при някои жители, които увеличават риска от заболяване. В малки затворени общности, като изолирани планински села, някои жители, които нямат тези гени, стават предци на отделни кланове от столетници. Става очевидно, че наследствеността играе много важна роля по въпроса за дълголетието.

В продължение на няколко години авторът на книгата имаше възможността да общува с някои столетници и с най-близките роднини от моите седем поколения. Интересен факт е, че по мъжка линия дядо ми е десетото дете от единадесет деца в семейството, а баба ми е последното, четиринадесето дете. Баща ми беше петото дете от десет деца. Сред братята и сестрите на баща си Елизабет (Елизавета) е живяла около 80 години, Аврам - 81 години, Елена - почти 96 години. До последните дни от живота си тя живееше пълнокръвен живот, четеше много, пишеше домашни, обичаше да говори по телефона. По женска линия бабата е петото дете от девет деца, а дядото е шестото от осем деца. Майка ми е шестото от четиринадесет деца в семейството. Много от братята и сестрите на майката са достигнали 80-годишна възраст. Заслужава да се спомене екологичните условия на пребиваване на тези семейства - това са планинските райони на селата Шемаха и Чухур-Юрт в Азербайджан, хълмистият терен на Холандия и равнинната руска Волга.

Дълголетието на столетниците се дължи на генетични фактори. Тази хипотеза от времето на английските учени М. Битони и К. Пиърсън, които установиха значителна връзка между дълголетието на предците и потомците в много семейства на английски аристократи, не предизвиква сериозни съмнения. Доказана е наследствена предразположеност както към дълголетието, така и към вероятността от старчески заболявания (атеросклероза, исхемична болест на сърцето и др.). Но също така е известно, че комбинацията от благоприятни фактори допринася за дълголетието и дори донякъде изглажда стойността на наследствените основи. Обратно, при по-неблагоприятни условия "лошите" генни промени се реализират по-бързо. Въпреки че дълголетието не е чисто генетичен проблем, литературата е широко обсъждана като предполагаща съществуването на наследствена „програма за удължен живот“ или наследствен комплекс от морфологични и функционални показатели, които допринасят за потенциално добро здраве, или липсата на рискови фактори за редица важни заболявания, свързани с възрастта.

Николай Басов в книгата си „Ключът към разделното хранене“ изразява идеята, че семейството не само предава добри, издръжливи гени, но и насажда морала на дълголетника, маниера на дълголетника, разбива психологията на „свещта” и учи да издържаш на всички превратности и осигурява намерението да живееш в стил „безкрайно продължение”… Наред с начина на живот се възпитава и отношение към масата, като към място, където се храни тялото, а не стомаха, където е срамно да си неумерен и е много вредно да ядеш нещо с нещо, от което стомахът да боли. Тоест мисля, че освен гени, семействата предават и нещо не по-малко ценно на столетниците - практически опит, който засяга всички аспекти на живота и който впоследствие служи толкова надеждно и толкова дълго.

Наследственост, липса на "семейни" заболявания в няколко поколения. Здравите гени на предците са важен фактор за дълголетието на потомството. Ако бабите и дядовците по майчина и бащина линия са водили нормален, но здравословен начин на живот, не са страдали от сърдечно-съдови или онкологични заболявания, тогава това е малка гаранция за дълголетие не само за техните деца, но и за техните внуци.

Колкото и странно да звучи, но – големи семейства. Именно в големите семейства се изгражда своеобразна верига на взаимопомощ и подкрепа на ближния, приятелство и грижа. Истинското приятелство на членовете на семейството насърчава всички към доброта и добри дела; ето смисъла и целта на живота на всеки - да помогнеш на най-скъпия човек и да знаеш, че ще получиш същата помощ, когато имаш нужда.
Как движението и работата влияят на дълголетието?

Движението може да замени много лекарства, но нито едно лекарство на света не може да замени движението.
Авицена

Според геронтолозите ранното начало и късният край на трудовата дейност е типично за столетниците.
Според материали, събрани в Абхазия, почти всички столетници продължават да работят (93%), трудовият им стаж често надхвърля 60 години. Класовете се характеризират с постоянство и умереност на натоварванията със задължителна следобедна почивка. Работещите столетници поддържаха добра физическа активност. Показателите за издръжливост са най-високи при мъжете: 75-79 години и съответстват на нивото на 20-29-годишните. Отбелязва се, че жените са имали още по-голяма издръжливост, отколкото в младостта си. Но при мъжете и жените – столетници, той бил най-малък. Времето за реакция в дългосрочен план (80 години и повече) е сравнимо с това при младите хора.

Валери Дорофеев в авторската система "Резервно обучение" обяснява това
„Има статистически данни (Kuchn L.A. 1980), които показват, че продължителността на човешкия живот се увеличава при умерени количества физическа активност и намалява при интензивни. По-добре е да правите нещо с удоволствие, в съответствие с вашите вкусове. Кой какво обича - кой обича да тича, кой танцува, кой кара колело или тренира на симулатори, играе футбол, волейбол, баскетбол, тенис и т.н. Поти се добре, почувствай се приятно уморен и това е достатъчно.“

Професор А. Г. Селезнев, изобретателят на уникален метод за нехирургично подмладяване при трансплантация, твърди, че
„човек трябва да се движи, а не просто да говори по телефона, да яде, да шофира или просто да е в кола, да гледа телевизия, да седи на компютър ... Ясно е, че „само последното“ често се случва с напредъка. Мързелът е двигателят на прогреса – прогресът е създал такъв мързелив човек, че физическата активност на нашите предци сигурно ще му се стори ад! Преди това физическата работа беше необходима за оцеляване, т.е. повечето работни професии включват поне ходене пеша до мястото на работа (когато няма транспорт). Сега сами знаете, че физическа активност можем да получим предимно само във фитнес залата (фитнес клуб).

Академик И. П. Павлов изрази своето кредо по следния начин:
„Цял живот съм обичал и обичам умствения и физическия труд. И може би дори повече от второто. И той се почувства особено доволен, когато въведе някои предположения в последното, тоест свързвайки главата си с ръцете си.

Нека си припомним известното изказване на Л.В. Бетовен: „Ако един ден не изпълня упражненията, тогава забелязвам. Ако не играя упражнения два дни, приятелите ми забелязват. Ако не играя упражнения в продължение на три дни, тогава обществеността забелязва.

Какво пише? За необходимостта от ежедневна работа. Според американския учен М. Уокър, който изучава дълголетниците от племето Вилкабамба, живеещи в Еквадорските Анди, физическата активност е важен компонент за осигуряване на тяхното здраве. Тези хора, които вече са на повече от сто години, изглеждат живи и подвижни и са запазили всичките си способности. Те практически не познават такива заболявания като рак, сърдечни заболявания, диабет, чернодробни и бъбречни заболявания, катаракта, артрит, старческа лудост. И това се дължи най-вече на диетата и физическата им активност. Планинците посещават нивите си шест пъти седмично, прекарвайки там цели дни.

Заключение:работи цял живот. Но това не е в контекста на доживотния робски труд. Основното е движението.

Работете всеки ден и забравете за раните. Колкото и странно да изглежда, нашите предци са работили на полето, в гората, „за собственика“ или в колективна ферма, на личен парцел, понякога повече от половин ден и в същото време остават работоспособни, малки болни хора. Работата за удоволствие е норма на живот; трудът за задоволяване на жизненоважни нужди (висока заплата или заплата, ремонт на собствено жилище, физическа помощ на другите) е жизненоважна необходимост. Но в същото време физическият труд трябва да е осъществим за човек. В същото време мнозина ще възразят - можете да свикнете с всяка работа, ако я правите няколко месеца или година. Може би, но прекомерният физически труд може да стане източник на всяка болест и преумора на човешкото тяло. Работете ежедневно, но не преуморявайте.

Не всяка физическа активност и движение допринасят за дълголетието. Николай Басов отбелязва определена особеност на двигателната активност на дълголетниците в Япония: „почти всички столетници са живели или в условия на голяма надморска височина, което не допринася много за активното движение поради разредения въздух, или в условия на морски риболов, т.е. самото извличане на храна, което е периодично и като цяло по-малко стресиращо от, да речем, селското стопанство. Тъй като морето е богато на храна, както никоя друга сфера на човешкото управление, освен това получаването й е свързано предимно със статична, а не динамична физическа активност. В същото време, разбира се, трябва да се отбележи, че производството на храна е от брауни, натурален, а не търговски характер, когато всичко, което не предприемате, изисква прекомерен разход на сила, хиперактивност, включително двигателна активност.

Как се хранят столетниците

Ние не живеем, за да ядем, ние ядем, за да живеем.
Сократ

Храненето е важен компонент на дълголетието.
За абхазците и много други столетници основата на храненето са продуктите на селското стопанство и скотовъдството. Диетата включва много плодове, горски плодове, ядки, мед, различни зеленчуци, диви билки и растения, т.е. осигурява висока антиоксидантна защита на организма. Високото ниво на консумация на традиционни млечнокисели продукти допринася за формирането на „здрава“ чревна микрофлора, която, както знаете, помага да се задоволят нуждите на организма от витамини и изпълнява важна детоксикационна (почистваща) функция. Навременното отстраняване на токсините допринася за удължаването на живота. Геронтолозите приписват ниското съдържание на захар, сол, месо и месни продукти на благоприятните хранителни характеристики на дълголетниците от Кавказ, спазването на традициите на националната кухня съответства на специфичната активност на ензимите на стомашно-чревния тракт. Сред столетниците почти няма хора с наднормено тегло, тъй като съдържанието на калории в храната им е ниско (не повече от 2200 kcal). От алкохолните напитки столетниците употребявали само натурално вино в умерени количества от 1 до 3 чаши.

Феноменът на жителите на долината на река Хунза (граница на Индия и Пакистан)
Продължителността на живота на жителите на тази долина е 110-120 години. Почти никога не се разболяват, изглеждат млади. Изследователите на това племе твърдят, че хунза (името на племето) се къпят в ледена вода дори при 15 градуса под нулата, играят игри на открито до сто години, 40-годишните жени изглеждат като момичета, на 60 г. стари те запазват стройна и изящна фигура, а на 65 години все още имат деца. През лятото ядат сурови плодове и зеленчуци, през зимата сушени кайсии и покълнали зърна, овче сирене. Още нещо е интересно: обитателите на щастливата долина имат период, в който плодовете още не са узрели - нарича се "гладна пролет" и продължава от два до четири месеца. През тези месеци те не ядат почти нищо и пият напитка от сушени кайсии само веднъж на ден. Кайсиите са най-почетният плод там. Дневното калорично съдържание на hunza е много по-ниско от обикновено и включва 50 g протеин, 36 g мазнини и 365 g въглехидрати. Шотландският лекар Маккарисън, наблюдавайки жителите на долината в продължение на 14 години, стигна до извода, че именно диетата е основният фактор за дълголетието на този народ.

Хранене на столетниците от планинското племе Вилкабамба (Еквадорските Анди)
Тяхната диета донякъде напомня на кавказката, т.е. предимно растителни и млечни продукти, понякога месо в малки количества. Преобладават обаче полезните за здравето пресни плодове: цитрусови плодове, папая, авокадо, банани, ананаси. Те се характеризират с нискокалорична диета, средно 1200 килокалории на ден. Освен това се отбелязва значението на чистата вода, благоприятния набор от минерали и химични елементи, необходими за здравословен живот в почвата.

Според изследователи от племето Хунза Маккарисън и племето Вилкабамба Мортан Уокър, подобни различия между Вилкабамба, Хунза и населението на индустриализираните страни се дължат главно на следните фактори: нискокалорична диета с ниско съдържание на месни продукти, преобладаващо използване на пресни плодове и зеленчуци; системна трудова дейност на чист въздух с умерени натоварвания; чиста вода и въздух; благоприятен състав на химичните елементи в почвата и храната. Те вярват, че умереността и в известен смисъл ограничената диета по отношение на количеството храна, нискокалоричните храни, преобладаването на зеленчуци, плодове и особено кайсии (Хунза) в диетата са от първостепенно значение за осигуряване на здравословен и дълъг живот.

Заключение:Храненето в умерени количества е един от важните фактори за дълголетие.

Повечето столетници ядат много малко, избягват да прекаляват със сладкиши, пикантни и солени храни.
Лелята на автора на книгата, на 95-годишна възраст, всеки ден яде топли ястия и обича горещ чай. А майката до 84-годишна възраст винаги е обичала сладко, но много рядко яде повече от две сладки наведнъж. В диетата си те никога не са имали силно пикантни, солени и горчиви ястия; никога не преяждат.

Принципът на храненето на столетниците е никога да не пълнее.

Всеки ден е препоръчително да ядете горещо ястие, да ядете „домашно приготвени“ зеленчуци и плодове, т.е. без никакви химически добавки за бърз растеж. Освен това е желателно краткотрайно гладуване поне два пъти годишно. Но разумно, временно и краткотрайно. В края на краищата, не е за нищо, че във всяка религия можем да срещнем думата „пост“ - временно гладуване. Това е характеристика и на християнската (православна) вяра, и на будизма, и на исляма. Ако прибягвате до дългосрочно гладуване, трябва да изучавате произхода на будизма, а не модни рецепти за отслабване.

чай е източник на вечна младост. Много книги са написани за ползите от тази конкретна напитка, мистерията на правилно приготвения чай и неговата употреба е разбрана от векове от учени и кулинарни специалисти от много страни и националности. Повечето столетници от Кавказ, Централна Азия, Япония и Китай издигат пиенето на горещ чай в своеобразен култ или церемониален акт. Те винаги утоляват жаждата си не с чешмяна или кладенческа вода, а с горещ чай, дори и в силна жега.

Почитайте силата на меда. Лечебните свойства на меда са известни на много народи на планетата. Това е цяло изкуство - да се използва мед ежедневно с храната или да се използва при лечението на повечето заболявания на човешкото тяло.

Намерете време за дневна почивка. Ако е възможно, следобед е необходимо да легнете в тишина за 30-45 минути, опитайте се да заспите. В съвременния живот това е трудно осъществимо, но толкова необходимо. Дневната почивка отпуска тялото, дава сила, стимулира по-нататъшна активност, особено ако има работа или бизнес среща късно вечерта. Освен това е важен и добрият нощен сън. Опитайте се да избягвате прекомерните положителни или отрицателни емоции през нощта.

Духовно равновесие на столетниците

Обръщайте по-малко внимание на проблемите - спестете нервите си и ще живеете по-дълго!
А. Петухова, 82 - годишен жител
Област Шевченко в Запорожие

Зависимостта от мненията и оценките на други хора е може би основната причина за нашата неприязън към себе си или, обратно, завишено самочувствие. Не знаем как да обичаме истински себе си, живота си и света около нас. Как да се отървем от мнението за себе си, наложено ни отвън и да обичаме собственото си „Аз“, а оттук - да намерим хармония със себе си?

Отървете се от прекалената самокритичност. Когато ни се случи нещо неприятно, мнозина започват да се самообвиняват, мислят как е трябвало да постъпят, какво да кажат и т.н. Най-доброто нещо в тази ситуация е да си направите изводи и да се откажете от тези мисли. Ако не се получи, кажете на глас за това на любим човек или на себе си и след това психически се успокойте с оптимистична фраза: „Добре, ще го поправя! Все още съм най-добрият (най-добрият) в света!

Борете се с лошото настроение и негативните емоции. Невъзможността да се отървете от тях е изпълнена с неврози. Научете се да прощавате и да молите за прошка, защото не всички сме перфектни. Не се спирайте на лошото, търсете положителното.

Гледайте положително на света и приемете положителен сценарий. Най-често преди предстоящия сериозен разговор или събитие винаги предполагаме най-лошия вариант и в резултат на това започваме да нервничим и да се тревожим. Не забравяйте, че нервното състояние на тялото е един от основните фактори за стареенето на тялото и причината за различни заболявания.

Отървете се от прекомерното самосъжаление. Често, след като се срещнахме с приятел, се обръщаме към обсъждане на лични проблеми и очакваме съчувствие от събеседника. И ако това не се случи, тогава започваме да пълним главите си с „мисли за нищо“. Предизвикване на самосъжаление – ставаме зависими и слаби, до известна степен накърнени и недоволни от живота и себе си. За каква хармония на живота със себе си можем да говорим?

Избягвайте скуката и рутината. Намерете си полезно нещо, хоби, правете това, което ви харесва. Може да се твърди, че жените вече са заети с домакинска работа всеки ден. Точно това е рутината на ежедневието. Именно защото не правим това, което бихме искали, често се чувстваме депресирани и неудовлетворени от живота.

Не бъдете самокритични по отношение на мненията на другите. Понякога чуждото мнение ни вълнува много повече от собствените ни емоции. Живейте живота си, като се вслушвате в мненията на другите само повърхностно. Хармонията с вътрешния ви свят е вашата основна задача, а не да се притеснявате, че някой, някак си, някъде е помислил или казал нещо нередно за вас. Толкова много хора, толкова много мнения – не можеш да угодиш на всички.

Научете се да общувате. За съжаление в живота не всеки от нас трябва да общува с всички, с които би искал да общува. Изкуството на общуването и владеенето на комуникационни техники е ключът не само към успеха в живота, но и към дълголетието.

Не се стремете да промените света около вас и да накарате хората около вас да изглеждат точно като вас. Празна идея и ненужни емоции ще съкратят живота ви. Първо, човек не може да се промени, докато сам не осъзнае необходимостта от промени, и второ, подобни действия от ваша страна ще се считат най-малкото за „неправилни“ и ще предизвикат буря от негативни емоции.

Промени себе си. Ако искате да промените нещо, променете себе си или променете отношението си към случващото се. Научете се да живеете в хармония със себе си и света около вас, мислете за доброто и това добро със сигурност ще ви се върне. Винаги помнете, че ако не можем да намерим мир в себе си, тогава е напълно безсмислено да го търсим някъде другаде.
Ако в живота ви е настъпила временна криза (лична, физическа или материална), не се опитвайте да я „разплатите“ с алкохол, наркотици или хапчета. Безполезно е да разпръсквате тъгата и скуката, като говорите с весели хора и запълвате деня си докрай с всякакви събития - това в най-добрия случай ще донесе временно облекчение, но няма да реши проблема. За да разберете истинските си нужди, желания, стремежи и проблеми, трябва да общувате със себе си възможно най-често и колкото е възможно повече. Спрете да се страхувате от самотата - научете се да й се наслаждавате и да се възползвате от нея.

Започнете да се доверявате на себе си и веднага ще разберете как да живеете.
Йохан Гьоте

Измерете нуждите си. Потребности - състояние на нужда на човек или животно в определени условия, които им липсват за нормално съществуване и развитие. Нуждата като състояние на личността винаги е свързана с чувството на неудовлетвореност на човека, свързано с недостига на това, от което тялото (личността) се нуждае. По правило всеки човек, в допълнение към физическите и органичните нужди, има и материални, духовни, социални нужди (последните са специфични нужди, свързани с комуникацията и взаимодействието на хората помежду си). Като индивиди хората се различават един от друг по разнообразието от нужди, които имат, и по специфичната комбинация от тези нужди.

Основните характеристики на човешките потребности са силата, честотата на възникване и начинът на задоволяване. Допълнителна характеристика е обективното съдържание на потребността, т.е. съвкупността от онези предмети на материалната и духовната култура, с помощта на които тази потребност може да бъде задоволена.

Американският психолог A.X. Маслоу още в средата на миналия век той създава йерархичен модел на мотивация („Мотивация и личност”), като предлага следната класификация на човешките потребности:
1. Физиологични (органични) потребности – глад, жажда, половото желание и др.
2. Потребности от сигурност - да се чувстват защитени, да се отърват от страха, агресивността.
3. Потребности от принадлежност и любов – да принадлежиш към общност, да си близо до хората, да си приет от тях.
4. Потребности от уважение (благоговение) - компетентност, одобрение, признание, авторитет, постигане на успех.
5. Когнитивни потребности – да знам, да мога, да разбирам, да изследвам.
6. Естетически потребности – хармония, симетрия, ред, красота.
7. Потребността от самоактуализация - реализация на собствените цели, способности, развитие на собствената личност.

Динамичността на тази класификация на потребностите се състои в това, че без задоволяване на по-ниски потребности е невъзможно да се постигне по-високо ниво - самоактуализация.

Различни учения за медитация станаха популярни в наши дни. Човек не бива да се увлича прекалено много от теориите за медитация, пълното им осъзнаване идва след дългогодишно познание. Вземете на оръжие най-лесните упражнения за медитация - познаване на своето "аз" и вътрешния свят:
1. Опитайте се да си осигурите пълна самота, преди да се гмурнете в себе си. Изключете всички средства за комуникация, създайте си интимен комфорт на самотата. Допуска се тих музикален съпровод.
2. Седнете в удобна (не непременно точно на пода или в "поза лотос") позиция на дивана, в фотьойл на пода.
3. Затворете очи и отпуснете всяка част от тялото си последователно, докато не сте в състояние на пълна релаксация.
4. Мислено изключете съзнанието си (мисли за ежедневието) и се опитайте да „прелетите над морето“ или „разходите се през цъфтяща градина“. Можете да се съсредоточите върху дъха си или върху пламъка на свещ. Опитайте се да освободите всичките си мисли, страхове и тревоги.
5. Погледнете мислено себе си отстрани, когато „летите бавно над морето“ или „крачите през цъфтяща градина“. Потопете се в себе си за 20-30 минути. В началото ще бъде трудно, но ако тренирате по половин час всеки ден в продължение на поне една седмица, резултатът няма да закъснее.

Да живееш в хармония със себе си и света около теб е първата стъпка към удължаване на младостта. Човек, който живее в хармония с природата и себе си, не е подложен на болести. Истинското щастие не се крие в притежанието на каквото и да било, а в хармоничното равновесие на различните аспекти от живота на човека.

Спокойствието и духовната хармония се определят не от липсата на проблеми, а от отношението ни към приятни и неприятни събития в живота ни, умението да разрешаваме спорни и конфликтни ситуации. Голяма част от скръбта и душевните терзания възникват от факта, че реакцията ни е прекомерна и не съвсем адекватна на събитието, което я е породило.

Доброто отношение към себе си, самоприемането е ключът към хармонията със света, хората и собствената душа.

Защо все още не сме намерили начин да удължим живота до 100-150 години, въпреки че много ни се иска? Каква е тайната на столетниците и има ли изобщо такава?

„През 1951 г. Василий Сергеевич Тишкин, колхозник от артел Андреев на Александровски район на Ставрополския край, дойде на почивка в кавказките Минералние води. Това не беше обикновен посетител на спа центъра. В списъка на летовниците в графата „година на раждане” срещу фамилията му стоеше „1806”. Този колхозник е работил 256 работни дни през 1950 г. на 144-годишна възраст.

„Здраве” бр.3, 1955г

Честно казано, трудно е за вярване. Още повече, че официални документи не потвърждават съществуването на такъв човек. Досега официалният рекорд е за Жана Калман, французойка, починала на 122-годишна възраст. От хората, живеещи в момента на Земята, няма нито един по-възрастен от 116 пълни години.

Каква е разликата между онези, които успяха да преодолеят вековния крайъгълен камък от обикновените смъртни? Въпросът е двусмислен. Жана Калмент, според нея, не е прибягвала до никакви специални средства за удължаване на живота. Например, тя не беше чужда на алкохола и цигарите (тя трябваше да спре да пуши едва на 117-годишна възраст след операцията). Това, разбира се, не означава, че вредните навици подобряват здравето. Случаят с Калман обаче показва, че не всичко е толкова просто в дълголетието.

„Здраве“ откри няколко възможни причини някои хора да живеят 90 и повече години. Разбира се, ако сте екстроверт, това абсолютно не означава, че ще живеете по-дълго от вашите необщителни връстници. Но не може да се отрече фактът, че дълголетието е свързано с определени характеристики на генетиката, условията на околната среда и поведението.

Тайна на дълголетието 1: Откровеност и оптимизъм

„Човекът е социално същество и условията на живот в човешкото общество определят целия му живот. Проблемът с дълголетието е едновременно биологичен и социален проблем.

„Здраве” бр.3, 1955г

Авторите на изследване, публикувано в списанието Frontiers in Genetics през 2013 г., изхождат от подобна предпоставка. Те изследвали 583 американски и датски семейства със столетници. В допълнение към редица генетични изследвания, те направиха подробно проучване както на самите столетници, така и на техните половинки. Оказа се, че сред хората над 90 години делът на екстровертите е висок. Тези, които не обичат общуването, са по-малко склонни да доживеят до тази възраст.

Подобни данни са получени през 2006 г., когато са изследвали чертите на характера на 285 столетници от щата Джорджия на възраст над 98 години. Освен че самите столетници отговаряха на въпросите от анкетните карти, 273 от тях предоставиха допълнителна информация за участниците. Почти всички столетници имат по-ниски нива на невротизъм и враждебност в сравнение с обикновените хора, но по-често показват увереност и са екстроверти, отворени към всичко ново.

Тайната на дълголетието 2: Добра генетика

„Теориите, които се опитват да намерят причините за преждевременната старост в промени в един орган или тъкан, се оказаха несъстоятелни. Този подход е грешен. Живият организъм е единна система, която реагира по определен начин на промените във външната среда.

„Здраве” бр.3, 1955г

Важен е както характерът, така и състоянието на тялото. За да даде много важна информация може изследването на геномите на столетници. Едно от тези произведения е посветено на японците, живеещи на остров Окинава. Това място е известно с най-високата концентрация на столетници и най-високата средна продължителност на живота в света: 92 години за жените и 88 за мъжете. Икономически този изолиран остров далеч не е най-благоприятният - и никога не е бил. А това означава, че максималната възраст на окинавците се определя в по-голямата си част от наследствеността, а не от благоприятните външни условия.

Съдейки по резултатите от изследването, жителите на Окинава има за какво да почитат предците си. Повечето от столетниците на острова произлизат от определена малка група японци, в които често се откриват „полезни“ варианти на определени гени. Въпросните гени повишават възприемането на сигнали от хормона инсулин, а също така намаляват количеството на интерлевкин 1 - "възпалителната молекула". Това ви позволява да поддържате правилния метаболизъм за по-дълго време и да не се разболявате. Учените са изчислили, че за брат или сестра на столетник от Окинава вероятността да живеят повече от 90 години е 3-5 пъти по-голяма, отколкото за техните връстници без столетници в семейството.

Тайната на дълголетието 3: Правилният отговор на стреса

„Кучетата, които са претърпели нервни травми, рязко са отслабнали, достигайки пълно изтощение. Понякога косата падаше, кучетата плешиви. Развиват кожни заболявания. Появи се мускулна слабост, животните не можеха сами да се катерят върху експерименталната маса и мускулният тонус рязко спадна. Кучетата започнаха бързо да се овехтяват.

„Здраве” бр.3, 1955г

Този, който се тревожи твърде много, няма да живее дълго. Но дори тези, които са прекалено невнимателни, се излагат на повишена опасност и следователно умират бързо. Следователно ключът към дълъг и щастлив живот е умерена реакция към стреса, която ви позволява да избягвате опасни влияния, но не и да се измъчвате за дреболии. Това се потвърждава не само от експериментите в лабораторията на Павлов, за които списанието Zdorvoye пише през 1955 г., но и от последните проучвания. Оказа се, че и при кръглите червеи, и при плодовите мушици, и при гризачите реакциите на нервната система влияят на това колко активно се секретират в телата им инсулин и редица други хормони, свързани с метаболизма. Това от своя страна определя какво усвояваме от храната и колко добре.

Има няколко начина да предизвикате силен стрес, който е вреден за здравето: чисто психологически влияния и отравяне, продължителен глад, хипотермия и прегряване ... За да бъдете устойчиви на всички тези влияния за дълго време, трябва да имате „правото“ гени. Наблюдаваме това и сред столетниците на Окинава.

Тайната на дълголетието 4: умерено неблагоприятни условия

„Необходимо е, особено за старите хора, да могат да се ограничават, да избягват всякакви ексцесии.“

„Здраве” бр.3, 1955г

Острият стрес, при който тялото едва се справя с трудностите, които са паднали върху него, няма да добави дълголетие. Но умерено неблагоприятните условия, напротив, могат да бъдат полезни. Например, проучвания върху животни показват, че способността да се храните с пълния си капацитет не само води до наднормено тегло, но също така увеличава дихателната честота и скоростта на метаболизма. Но когато диетата е ограничена с 10% от стандарта, напротив, тези показатели намаляват. Оказва се, че умерената липса на храна принуждава тялото да харчи енергия по-икономично - и тази черта се свързва с дълголетието.

Понижаването на температурата също удължава живота, поне на кръглите червеи. Разбира се, те не трябва да са на студено, но ако температурата наоколо е постоянно под оптималната с 2-3 градуса, червеите живеят по-дълго. Изследователи, които откриха този ефект през 2013 г., го приписват на намалената скорост на метаболизма. Оказва се, че колкото по-бързо протича метаболизмът, толкова по-скоро той (и с него животът на животното) ще спре. Обратното също е вярно.

Лекарства за старост

Засега няма лекарства, които надеждно да удължат живота на всички и всеки. Въпреки това има много лекарства, които се борят с индивидуалните прояви на старостта - влошаване на паметта или костите, загуба на мускулна маса и др. Популярни са и хранителните добавки - биологично активни хранителни добавки, съдържащи витамини, минерали и други вещества, които често липсват в ежедневната диета (с правилният избор, те наистина помагат да се чувствате по-добре и да стареете по-бавно).

Разбира се, наистина искам да измисля универсално хапче за старост и такава работа е в ход. Но досега предимно върху най-примитивните организми. Например преди две години учените се опитаха да удължат живота на дрождите. За да направят това, те използваха две вече известни лекарства. Всеки от тях поотделно потиска реакциите на имунната система и често помага на пациенти с трансплантирани органи. Оказа се, че ако към колониите от дрожди се добави течност с лекарства, разредени в определена пропорция, последните живеят по-дълго, по-устойчиви са на стрес и остават млади по-дълго (учените имат свои собствени начини за оценка на възрастта на дрождите). Индивидуалните лекарства не предизвикват такъв ефект. Твърде рано е да се обявяват имуносупресорите за панацея за старостта, тъй като изследването е направено върху дрожди, които са много, много далеч от хората по своята структура. Нито върху бозайници, нито дори върху мухи и червеи, ефективността на метода все още не е тествана.