Тичате сутрин, не слагате нищо в устата си след 18 часа, а хладилникът ви е само пълен, но въпреки всичко това мазнините изчезват твърде бавно, а мислите за плосък корем не ви оставят на мира нито за минута .

Разбира се, всичко изброено по-горе са страхотни навици за начало, но не са достатъчни. По-долу ще намерите допълнителни съвети, които да ви помогнат да постигнете целта си за идеално плосък корем по-бързо.

1. Ускорете темпото на ходене

Със сигурност ще ви е интересно да научите, че сте в състояние да изгорите 25% повече калории, само от време на време ускорявайки обичайното си темпо на ходене.

Едно проучване установи, че кратките, интензивни упражнения водят до средно 20% намаление на висцералните (коремни) мазнини след три месеца от въвеждането им, докато продължителните, умерени упражнения не го правят.

Така че, ако търсите бързи резултати, е разумно решение от ваша страна да си поставите за цел 2-3 пъти седмично да правите бързи разходки от поне 30 минути всяка. По време на такива разходки трябва да поддържате темпо, при което можете да говорите само рязко.

Ако не можете да поддържате това темпо през цялата разходка, тренирайте на интервали: сменете от бързо темпо на бавно и след това се върнете на бързо.

Ето няколко начина да следите интервалите:

• С помощта на плеъра: една песен - ускорение, друга - възстановяване, трета пак ускорение и т.н.
• Използване на смарт часовник: измервайте интервали от 3-5 минути. Първият сегмент е ускорение, вторият е възстановяване и повторете процеса отново.
• На хълмист терен: ускорете нагоре и починете надолу.

2. Използвайте топка за фитнес

Фитнес топката е необходима за увеличаване на натоварването при коремни преси (упражнения за трениране на коремните мускули).

Изследователи от държавния университет в Сан Диего установиха, че този прост метод може да увеличи натоварването на правия коремен мускул с 40% и косите мускули с около 47%.

Но също така трябва да разберете, че усукването е само едно парче от целия пъзел, който укрепва горните мускули. Пътят към плоския корем също лежи чрез изучаването на вътрешните мускули.

Как да тренираме вътрешните мускули? Един от най-лесните начини са упражненията, които обикновено се наричат. Можете да гледате тези упражнения в действие във видеото по-долу.

3. Изтеглете желязо

Енергичните упражнения като бързо ходене или бягане са чудесна помощ за формиране на плосък корем, но ако добавите тежести към тях, можете да постигнете резултати много по-бързо.

Skidmore College проведе 12-седмичен експеримент, резултатите от който направиха следното заключение. Хората, които комбинират аеробни и високопротеинови диети, изгарят два пъти повече мазнини (по-специално, те губят четири пъти повече коремни мазнини), отколкото хората, които са получавали само кардио и са яли традиционна диета.

Така че помислете за закупуване на членство във фитнес зала.

4. Правете упражнения за баланс

Ако вече ходите на фитнес, значи сте много по-напред от 80% от хората, които не го правят. В крайна сметка дори общите упражнения (клякове, мъртва тяга) включват основните мускули на средната част на тялото, включително пресата.

Но ако вашата задача е да тренирате всеки отделен мускул, тогава трябва да помислите за добавяне към вашия тренировъчен комплекс. Факт е, че когато например стоите на един крак, тялото ви е принудено да използва всички основни мускули, за да поддържа баланс и да предотврати падане.

Ето някои упражнения за баланс, които можете да опитате:

Друг добър начин да тренирате корема си заедно с други телесни мускули е да държите лека тежест над главата си, докато правите упражнения (като напади или клякания). Въпросът е, че мускулите на централната част на тялото са връзката между долната и горната част на тялото. И колкото по-голямо е разстоянието от центъра на тялото до върха на пръстите, толкова по-голямо е натоварването върху тези мускули, защото тяхната задача е да поддържат торса вертикален.

5. Лягайте си по-рано

Правилното хранене и редовните упражнения са сигурен път към плосък корем, но само ако намирате време за сън.

Това води до повишаване на концентрацията на кортизол (хормон на стреса) и коремни мастни натрупвания. Това е доказан факт.

Проведено е проучване, което е продължило шест години. Установено е, че възрастните, които спят средно 5-6 часа на нощ, са с 35% по-склонни да натрупат 4-5 излишни килограма и с 60% по-вероятно да натрупат мазнини по корема, отколкото тези, които спят 7-5 часа. 'k.

Помислете за по-рано лягане.

6. Пийте зелен чай

Добър за кожата и помага в борбата с рака. Също така е добро средство за тези, които се стремят към красива фигура.

Експеримент, публикуван в Journal of Nutrition, установи, че хората, които спортуват и пият най-малко четири чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици, изгарят осем пъти повече коремни мазнини от хората, които консумират конвенционални кофеинови напитки.

Това е сериозна причина да помислите за приемането на зелен чай за тренировка.

7. Придържайте се към специална програма за обучение

Последната точка ви предлагаме примерна тренировъчна програма, която можете да следвате, за да намерите плосък и красив корем.

Ако нямате достатъчно време да изпълните всички предложени упражнения наведнъж, започнете с кардио натоварване, след това добавете упражнения с тежести и едва след това упражнения за пресата.

Ето примерна програма за обучение:

• понеделник:кардио тренировка с едно темпо за поне 30 минути.
• вторник:интервално кардио натоварване (акселерация, възстановяване, акселерация) за поне 30 минути. Следват упражнения за носене на тежести, разредени с две упражнения за баланс. Общото време е 20-30 минути.
• сряда:релаксация.
• четвъртък:интервално кардио натоварване (акселерация, възстановяване, акселерация) за поне 30 минути. След това упражнения за трениране на мускулите на пресата.
• петък:упражнения за носене на тежести, разредени с две упражнения за баланс. Общото време е 20-30 минути.
• събота:Програма понеделник.
• неделя:Програма за вторник.

Това са всичките седем точки, които искахме да ви кажем днес. Ако сте намерили статията за полезна, запазете я, за да не я загубите, а по-скоро я споделете с приятелите си.

Много жени, гледайки в огледалото очертанията на фигурата си, остават недоволни от това, което виждат. Вместо изящните талии, за които всяка жена мечтае, те виждат напълно невдъхновяваща картина. Но все пак премахването на излишните сантиметри не е толкова трудно. Основното е да знаете как да направите плосък корем и изящна талия, без да причинявате непоправима вреда на здравето.

Какво трябва да знаете за ефективно прибиране на корема

Всеки представител на отлична статия, озадачен от въпроса как да направите плосък корем, трябва да разбере, че това са преди всичко усилия, които ще трябва да се положат във всеки случай. В крайна сметка загубата на излишни килограми и получаването на красиви форми е много по-трудно от натрупването на мастни натрупвания. Необходимо е незабавно да разберете, че ще трябва не само да свикнете с постоянните физически натоварвания, но и да се научите да се отказвате от злоупотребата с любимите си лакомства.

Също така трябва да знаете, че коремът може да бъде голям не само поради телесните мазнини. За мнозина този проблем се появява поради подуване на корема. Натрупването на газове в червата може да бъде причинено от следните храни:

Трябва да се отбележи, че това не е пълен списък. Тялото на всеки човек може да реагира с подуване на различни храни. Но ако ограничите употребата им, тогава коремната кухина ще стане много по-малка.

Как да направите плосък корем: методи

Трябва да се разбере, че самият стомах няма да се опъне. За да получите красива фигура, ще трябва леко да промените обичайния си начин на живот:

1. Тренировка. - това е най-ефективният метод за придобиване на красива фигура. Колко бързо талията ще стане грациозна зависи от тяхната сложност и интензивност.
2. Хранете се правилно. Има много причини за появата на излишни килограми, но често голям корем се появява от прекомерна консумация на висококалорични храни. Количеството храна, което приемате, също играе важна роля. Трябва да ядете често, като същевременно се ограничавате до малки порции храна.
3. Избягвайте стресови ситуации. Не по-малко важно за красивата фигура е психологическото състояние. При постоянни тревоги и нервност в организма се произвежда голямо количество кортизол. Под негово влияние в кръвта се появява прекомерно ниво на глюкоза, което е причина за появата на мастни натрупвания.

Колко време отнема коремната корема

Много момичета се опитват да научат как да получат плосък корем за един месец или дори за по-кратко време. Тя пряко зависи от интензивността на спортните дейности и броя на използваните методи. Най-добре е да зададете специален режим, който ще включва не само физическа активност, но и правилно хранене, козметични процедури и дори пасивна гимнастика.

Би било полезно да посетите специалист по фитнес упражнения. Той ще може да посъветва как да направите плосък корем за една седмица, съставяйки индивидуална програма за обучение за конкретен случай. Ако няма възможност да посетите фитнес център, можете да тренирате фигурата си у дома, като изпълнявате най-ефективните упражнения за стягане на всички мускули.

Освен това, за бързо стягане на коремната кухина, ще трябва да преразгледате количеството и качеството на вашата диета. Струва си да се ограничи консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Те повишават нивата на инсулин, което от своя страна провокира чувство на глад.

Упражнения за корема

За момичета, посещаващи фитнес центрове, инструкторът ще помогне да работят върху фигурата си, съветвайки най-подходящия набор от упражнения. Но не всеки може да отдели време за такива дейности, така че трябва да знаете как да направите корема си плосък у дома. Има много упражнения, с които фигурата бързо ще стане елегантна. Когато ги избирате, трябва да запомните, че трябва да тренирате различни видове коремни мускули и всички те трябва да са опънати.

Загрявка

Не забравяйте, че тялото трябва да бъде подготвено за физическа активност, така че трябва да направите малко загрявка преди основния урок. Ще бъде достатъчно да направите няколко склонове, клякания или да избягате няколко обиколки.

Упражнения за горна преса

Как да изтеглите пресата все още е известно от уроците по физическо възпитание в училище. Това упражнение ще помогне на тези, които не знаят как да получат плосък корем с упражнения. Но за да постигнете максимални резултати, трябва да изпълнявате упражнението правилно. Можете да го направите на специална пейка, която ще увеличи отклонението на тялото или на пода. Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да поставите ръцете си под главата си. Сега трябва да се издърпате, като се уверите, че лопатките се отделят от пода, а долната част на долната част на гърба е в непосредствена близост до повърхността. За да постигнете ефекта, трябва да направите три подхода, всеки от които ще се състои от 10 набирания. Между сериите можете да оставите тялото си да се отпусне, докато отпивате.

Упражнения за долната преса

Можете да изпомпвате долната преса, като използвате същите упражнения с някои промени. Можете да усложните задачата с помощта на стол или фитбол. В този случай краката трябва да бъдат поставени върху подготвените черупки и в това положение те трябва да бъдат издърпани нагоре. Също така си струва да останете малко в това положение, когато сваляте пода.

Издърпване на косите мускули на корема

Можете да стегнете косите коремни мускули с много просто упражнение. Трябва да легнете по гръб и да се опитате да свържете лакътя на дясната си ръка с коляното на левия крак и обратно. Също така ще помогне да направите талията тънка, като люлеете пресата с някои допълнения. След като се издърпате, разкъсвайки лопатките от пода, трябва да се завъртите наляво или надясно последователно.

Как да направите плосък корем: допълнителни упражнения

Има много упражнения, които можете да правите, за да стегнете коремните си мускули. Добър ефект дава упражнението "Ножица". Направете го така:

1. трябва да легнете;
2. ръцете са успоредни на тялото;
3. краката трябва да бъдат повдигнати с 20 см;
4. без повдигане на долната част на гърба от пода, се правят люлки с крака, имитирайки движението на ножицата;
5. разположението на краката по време на кръстосването се редува: дясно отгоре, ляво отдолу и обратно.

Това упражнение ще ви помогне да укрепите и стегнете мускулите на коремната кухина: седнали на пода с протегнати напред ръце, трябва да повдигнете краката си и да останете в това състояние поне няколко секунди.

За начинаещи, които не са практикували преди, ще бъде достатъчно да изпълнят всички упражнения няколко пъти. Всеки ден техният брой трябва да се увеличава, което ще ви позволи да стегнете стомаха си в най-кратки срокове. Но не трябва да практикувате, докато не сте напълно изтощени, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Ще ви помогне да наблюдавате състоянието на тялото, с помощта на което можете да получите подробни данни за показателите за ефективност и продължителността на тренировката.

Как да получите плосък корем след раждане

Особено остър е въпросът за стягане на мускулите на коремната кухина при жени след раждане. Новите майки търсят отговори на въпроса как да направят талията и плосък корем веднага след раждането на дете. Но в такива случаи трябва да знаете, че физическите упражнения могат да се правят само след като тялото е напълно възстановено след раждането. Често спортът е разрешен след месец. Но след тежко раждане или цезарово сечение възстановяването отнема около три месеца.

След като тялото на родилката се върне към нормалното, тя може да започне да се занимава с фитнес. Всички горепосочени упражнения са подходящи за стягане на корема. Но преди да започнете тренировка, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Как да направите плосък корем: диета

За да направите талията тънка и да премахнете големия корем, трябва да се опитате да ядете правилно. Не трябва да залагате на сладкарски изделия и е препоръчително да изключите ястията за бързо хранене. Ако не можете напълно да изоставите висококалоричните храни, можете да го направите постепенно.

Диетата за плосък корем трябва да включва всички хранителни вещества и витамини, необходими на тялото. Не яжте само зеленчуци или плодове. Можете също така да ядете месо, млечни или други продукти, основното е да ги използвате често и в малки количества. Също така, когато отслабвате, трябва да пиете много вода, която помага за прочистване на лимфата и изгаряне на мазнини. Топената вода има най-добри свойства, така че не боли да замразите водата преди употреба и след като се разтопи, да я пиете през целия ден.

Масаж на корема

Наред с упражненията и правилното хранене, масажът може да бъде полезен за момичета, които искат да стегнат стомаха си. Подобрява кръвообращението и в резултат на това мазнините се усвояват много по-бързо. В допълнение, масажът значително подобрява състоянието на кожата. Ускореното кръвообращение доставя полезни вещества на клетките на епидермиса и извежда токсините от тялото.

Опитните масажисти знаят как да премахнат корема, да го направят плосък, като използват най-ефективните техники. Освен това масажът има положителен ефект върху хормоналните нива, което от своя страна допринася за по-бързото отслабване.

Всяка представителка на нежния пол във всяка ситуация се опитва да изглежда красива и секси. Това е трудно постижимо, когато сте с наднормено тегло. Но знаейки как да направите плосък корем и изящна талия, можете бързо да се приведете в перфектна форма. Разбира се, ще трябва да положите усилия, но в крайна сметка наградата ще бъдат възхитените погледи, които ще предизвика безупречният ви външен вид.

С наближаването на лятото повечето хора и особено момичетата започват да мислят за какво Време е да свалите излишните килограми за лятото.Те започват да плащат големи пари и да се записват във фитнеси. Но мнозина не успяват, защото дори няма голямо желание да отслабнете и смятате, че сте платили парите, което означава, че след месец няма да има нищо. Нашата статия е подходяща за тези, които имат голямо желание отслабнете и получете плосък корем у дома без много разходи.

Правилно хранене за плосък корем

Разбира се, не е достатъчно само да спортувате, да правите различни упражнения за плосък корем, трябва и да се храните правилно. Препоръчваме ви да следвате нискокалорична диета, както и да намалите консумацията на бързи въглехидрати (яжте по-малко сладки плодове и различни зърнени храни).

Ограничете се или премахнете следните храни и храни от вашата диета:

• бързо хранене и мазни храни, пушени меса, колбаси, майонеза;
• сладкиши, кифли, бял хляб и шоколад;
• забранено е да се пие алкохол под каквато и да е форма;
• яжте по-малко сол или се опитайте напълно да я премахнете от диетата си;
• спазвайте режима на пиене. Пийте 2-2,5 литра вода всеки ден, в зависимост от телесното тегло и физическата активност.

Упражнения за плосък корем. Правила и техника

Преди да започнете да правите упражнения за корем у дома, запомнете следните правила:

• гърбът трябва да е заоблен, леко извит, без отклонение в долната част на гърба;
• когато започнете да правите упражненията, трябва да работят само коремните мускули, мускулите на долната част на гърба, краката не трябва да участват;
• упражненията за пресата трябва да се правят с голям брой повторения, тъй като целта им не е изграждането на мускулна маса, а изгарянето на излишните мазнини по корема;
• след всеки подход трябва да се разтягате: за да направите това, легнете по корем, повдигнете горната част на тялото си, наблягайки на ръцете си, поемете дълбоко въздух и се огънете назад в гърба си, веднага ще почувствате как съответните мускули се разтягат.

Упражнения за плосък корем у дома

Упражнение за горните коремни мускули

1) Заемете изходна позиция: легнете по гръб, огънете коленете си и ги разтворете на ширината на раменете, краката трябва да са на пода, поставете ръцете си зад главата си, дръжте главата си леко, но не помагайте на движенията, разтворете лактите до страната. Докато издишвате, повдигнете раменете и лопатките от пода, а също така повдигнете горната част на тялото, докато гърбът остава кръгъл, а долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода. На вдишване се върнете в изходна позиция.

2) Второто упражнение е много подобно, но малко по-различно по ефективност. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, само кръстосаните отпуснати крака се повдигат нагоре. Упражнението се изпълнява по същия начин.

Упражнение за горните наклонени мускули на корема

1) Заемете следната изходна позиция: легнете по гръб, изправете краката си, протегнете ръцете си покрай тялото, долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода. Стегнете коремните си мускули и леко повдигнете краката си до прав ъгъл с тялото, след което се опитайте да откъснете таза от пода, повдигнете го възможно най-високо и се опитайте да висите в това положение, докато краката ви трябва да са строго повдигнати вертикално нагоре. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

2) Заемете изходна позиция: легнете по гръб, изправете краката си, протегнете ръцете си покрай тялото и ги поставете под седалищните мускули, за да фиксирате долната част на гърба, така че мускулите му да не участват. Докато издишвате, огънете краката си и издърпайте коленете си до гърдите си, доколкото е възможно, след това, докато вдишвате, изправете краката си в първоначалното им положение, но не ги поставяйте на пода, а ги оставете успоредни на пода на височина 5-10 см.

Упражнения за плосък корем и красива талия

1) Легнете по гръб, гръбначният стълб и долната част на гърба трябва да бъдат притиснати към пода, лопатките остават неподвижни, правите ръце се разтварят и лежат на пода. Изправете краката си, затворете и ги повдигнете вертикално нагоре под прав ъгъл. Спуснете единия крак строго настрани и, леко докосвайки пода с пръсти, веднага се върнете в първоначалното си положение. Забранено е поставянето на крак на пода, другият крак остава фиксиран във вертикално положение. Направете 20 повторения с единия крак, след това с другия. Можете също така да сменяте краката след всяко повторение.

2) За това упражнение началната позиция е същата. Един прав крак лежи на пода, другият трябва да бъде повдигнат нагоре под прав ъгъл. Спуснете повдигнатия крак отстрани към втория крак (кръст), като същевременно опънете пръста на крака към дланта на противоположната ръка, като същевременно се опитвате да не откъснете лакътя и рамото на другата ръка от пода. Леко докоснете пода с пръст на крака, сякаш с инжекции, и върнете крака в първоначалното му положение.

С наближаването на лятната ваканция и началото на плувния сезон нежеланите сантиметри в талията, ханша и корема се превръщат в истински проблем за много момичета. В крайна сметка за никого не е тайна, че красивият и стегнат еластичен корем привлича вниманието на противоположния пол и предизвиква завист у другите жени.

Как да направите плосък корема фитнес треньорите и специалистите по хранене знаят как да постигнат желания резултат за няколко месеца. Мазнините няма да изчезнат по наше желание от определени части на тялото. Ето защо, за да направите фигурата перфектна, трябва да работите усилено и да спортувате редовно. Можете визуално да намалите корема и да го направите плосък с помощта на правилно подбрани дрехи. Широка блуза или рокля с висока талия могат да прикрият дебелата талия и изпъкналия корем. Коригиращото бельо може да скрие несъвършената фигура, което добавя хармония към силуета. Можете да получите красиви форми и да получите плосък, тонизиран корем само чрез систематичен фитнес или гимнастика, балансирана диета и спазване на съня и почивката. В тази статия ще разгледаме най-популярните и достъпни начини за създаване на плосък корем.

Трябва да се грижите за себе си, да избягвате стреса, да се отпуснете повече на чист въздух и да ядете само здравословна храна. Това ще помогне да направите стомаха плосък, да почистите тялото от токсични вещества и да се откажете от лошите навици (алкохол, цигари).

За да отслабнете бързо и да се доближите до приетите световни стандарти, ще помогнете следните прости препоръки:

• Правилното хранене за плосък корем е в основата на успеха, тъй като има храни, които задържат течности в тялото и причиняват подуване. Те включват мазни храни, пушени меса, туршии, алкохол и всички висококалорични храни.
• Ефективните физически упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на коремната кухина, ще помогнат да направите стомаха красив, плосък и еластичен. С тяхна помощ е възможно да получите красива и релефна преса, да стегнете увисналия корем и да укрепите всички мускули.
• „Вакуум“ и други подобни упражнения за плосък корем и тънка талия предизвикват свиване на коремните мускули, подобряват тонуса и нормализират работата на вътрешните органи.
• Антицелулитният масаж ще спомогне за укрепване на коремните мускули и изглаждане, което задължително се съчетава с тренировки и диета.

Можете също така да направите корема си много плосък и да намалите талията си, като следвате нискокалорична диета. Предпочитание трябва да се дава само на здравословни въглехидрати, които осигуряват постоянен приток на енергия и не повишават нивата на кръвната захар. Те включват зърнени култури, бобови култури, зърнени култури, зеленчуци и пшеница. Забранява се консумацията на шоколад, сладкиши, бисквити, захарни изделия, сладки газирани напитки и мъфини.

За да направите корема по-плосък, се препоръчва да напълните ястия със зехтин или растително масло и да се опитате да намалите употребата на масло. Менюто трябва да включва фъстъци и бадеми, морски дарове, пресни билки, плодове и зеленчуци. Попълването на липсата на аминокиселини, витамини и минерали в организма ще помогне на постно месо, цитрусови плодове, зеле, риба, яйца и млечни продукти.

Важно е да знаете: Количеството въглехидрати трябва да бъде в 60% от диетата, а мазнините - не повече от 20%. Препоръчително е да ядете частично на малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа и да се състои от добре смилаеми храни.

През нощта можете да изпиете чаша кефир, натурално кисело мляко или кисело мляко. Също така, за да направите корема опънат и плосък, трябва да пиете достатъчно течност на ден: най-малко 2 литра чиста вода и друга течност под формата на зелен чай, билкови отвари или сокове.

плосък корем у дома

Да направите плосък корем за една седмица у дома е почти невъзможно, но ако отделите повече време за постигането на тази цел, тогава всичко ще се получи. За да направите това, не е необходимо да се изтощавате с тежки физически упражнения или да посещавате платен фитнес клуб.

Моля, обърнете внимание: В зависимост от проблемната зона за всеки човек може да бъде избрана индивидуална програма за отслабване с набор от упражнения. Но има стандартни тренировки за трениране на различни коремни мускули.

Упражнения за горна преса.

За да тренирате горния коремен мускул, трябва да заемете изходна позиция: легнете по гръб със свити крака в коленете на ширината на раменете. Ръцете са отгоре зад главата с раздалечени лакти. При издишване е необходимо да повдигнете горната част на тялото, без да повдигате долната част на гърба от пода. На вдишване се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

За да направите домашната работа ефективна, ще ви помогнат следните правила:

• по време на упражнението трябва да напрягате само коремните мускули и да не оказвате натиск върху долната част на гърба и краката;
• така че мазнините в корема да изгарят по-бързо, се препоръчва да направите няколко подхода;
• преди началото на упражненията и след като трябва да направите добро разтягане;
• гърбът трябва да остане леко заоблен без отклонение в лумбалната област;
• задължително правило за плосък корем е редовността на упражненията.

Упражнение за наклонени коремни мускули.

Изходната позиция остава същата, но когато повдигате тялото, трябва да направите обратен завой и да протегнете с левия си лакът дясното коляно. След това следващия път в обратната посока. 20 повторения в различни посоки.

Упражнение за долна преса.

Начална позиция: легнало по гръб с изправени крака и прави ръце покрай тялото. Дланите са най-добре поставени под задните части, за да фиксират долната част на гърба. Докато издишвате, леко повдигнете краката си, докато се образува прав ъгъл, така че коремните мускули да се напрегнат. Тазът трябва да се повдигне възможно най-високо и да остане малко в това положение, след което да се върне назад, докато вдишва.

Упражнение за тясна талия и плосък корем.

Началната позиция е същата, само ръцете са изпънати встрани. Повдигнете краката си прави вертикално под ъгъл от 90 градуса. Алтернативно спускайте краката си на едната и след това на другата страна, като ги държите заедно. 10 повторения за всяка страна.

Как да получите плосък корем за 7 дни

Внимание: Няма да работи да стегнете отпуснатите коремни мускули и да ги направите плоски за една седмица, но можете да накарате коремните мускули да работят и да премахнете няколко излишни сантиметра от талията.

За да направите това, си струва да премахнете вредните храни от ежедневната диета, да правите упражнения редовно и да се съсредоточите върху пресата. Упражнението „вакуум“ дава добър ефект, което помага да направите стомаха плосък за няколко месеца.

Плосък и красив корем за 14 дни

Много е трудно да стегнете корема за две седмици, тъй като това ще изисква много физическа активност. През този период се препоръчва да спрете да пиете алкохол, тъй като той е в състояние да задържа течност в тъканите. Физическата активност трябва да е по-голяма, а самите упражнения могат да се правят в няколко повторения. Добър ефект се упражнява върху фитбол, активни игри, туризъм и посещение на сауна или баня.

Как да стегнете корема си за един месец

За да направите корема си плосък и талията си тънка за 30 дни, трябва да се съсредоточите върху сложни усуквания с изпадане, като към тях добавите други упражнения за корем. Ако има малко мастни натрупвания в коремната кухина, тогава може бързо да се направи привлекателен релеф. Ако има твърде много телесни мазнини, през това време ще бъде възможно само да премахнете излишните сантиметри и да започнете процеса на отслабване, но не и да го направите плоски.

Правилно съставеното меню ще помогне да стегнете стомаха и да го направите красив и плосък, което отчита съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата:

• закуската може да започне с нискомаслено извара със сушени кайсии, сини сливи или ядки, овесена каша, сварена във вода без захар, също е добра;
• като лека закуска между основните хранения се препоръчва да изберете ябълка, горски плодове, бисквити или сушени плодове;
• на обяд е препоръчително да ядете лека зеленчукова салата с пилешко или говеждо филе, на пара или във фурната (това меню може да се редува с диетична зеленчукова супа, постно борш или нискомаслена риба с гарнитура);
• за вечеря са подходящи гювеч, варени картофи със салата, пилешки яйца и боб или ястия с морски дарове.

За тези, които не искат да имат релефна преса, а просто искат да отслабнат в кръста и корема, се препоръчва да обърнат внимание на упражнението с дъска. С негова помощ ще бъде възможно да стегнете задните части, да направите красив гръб и да стегнете коремните мускули. Това упражнение трябва да се прави всеки ден, като се започне с няколко секунди и всеки път се увеличава времето. Във фитнес залата не трябва да натоварвате с големи тежести и тогава талията ще се появи скоро, а фигурата ще изглежда по-женствена и естествена.

Можете да видите числата четиридесет и шест килограма на кантара и в същото време да имате изпъкнал корем, който ще развали всичко. Ето защо тази част от тялото се нуждае от интензивна работа.

Плосък корем за една седмица е мечтата на всички жени. Всички искаме да изглеждаме добре, да носим неща, които харесваме и да не сме несигурни за тялото си. Оценявайки външния ни вид, мъжете не мислят колко тежим, те гледат пропорциите на тялото ни.

Прибраният корем ще ви позволи да носите прилепнали дрехи и да изглеждате секси дори в обикновена тениска. Виждайки стройните тела на модели, водещи, актриси, изпитваме чувство на завист. Струва ни се, че всички те просто са късметлии да се родят стройни с плоски коремчета, за разлика от нас. Всъщност, за да имате перфектен корем, трябва да работите усилено върху себе си. И всички публични жени знаят това. Вземете пример от тях.

Лятото идва и съвсем скоро ще започнем да носим бански костюми, дрехи от тънки материи, които няма да могат да скрият недостатъците на фигурата. Излишните мазнини в областта на корема не изглеждат естетически, особено ако носите панталон или не сте по размер.

Освен това голямото коремче не е безопасно от медицинска гледна точка. Това застрашава появата на сериозни проблеми с женските полови органи, червата и стомаха. Така че, ако в момента не можете да се похвалите с плосък корем, време е спешно да вземете мерки.

Ако сте си поставили цел: перфектен стомах и колкото по-скоро, толкова по-добре, трябва да знаете, че ще ви трябва малко време. Всичко зависи от това в какво състояние е стомахът ви днес. Колкото повече мазнина има върху него, толкова по-дълго ще работи.

Приготвяме се да започнем

За да направите стомаха перфектен, трябва: да се храните правилно, да изпълнявате специални упражнения, да се занимавате с аеробни упражнения и да се грижите за кожата. Нека се спрем на всяка точка по-подробно.

Правилното хранене

Минимизирайте приема на мазни храни. Забравете за този начин на готвене, като пърженето. Без пържени картофи, шишчета и още повече белтъци и баници. Избягвайте каши, тестени изделия и бял хляб. Не пийте газирани напитки: спрайт, кола и др.

И разбира се, табуто върху храни, богати на въглехидрати: захар и сладкиши. Ако мислите, че това е невъзможно, защото не можете да си представите живота си без сладкиши, ще трябва да промените хранителните си предпочитания. И мазнините по корема също се отлагат поради употребата на алкохолни напитки, особено бира. Така че забравете за тях.

На пръв поглед може да ви се стори, че за да имате красиво коремче, трябва да се откажете от всичко вкусно. Но не е. Просто трябва да обичате зеленчуците и плодовете, особено зелените. Краставици, марули, спанак, зелени чушки и всякакви билки трябва да са в основата на вашата диета.

Ако няма проблеми с червата, можете да ядете и грах. Пригответе зеленчукови салати и ги подправете само с масло. Яжте месо и риба само варени. Всеки ден трябва да ядете поне един или един портокал, цитрусовите плодове помагат за изгарянето на мазнините в областта на корема.

Упражнения

Никога няма да получите корема на мечтите си, ако не спортувате. Само като изпълнявате специални упражнения, ще намерите желаната форма. Предлагаме ви да се запознаете с наистина ефективните физически упражнения. За начинаещи препоръчваме да ги правите 20-25 пъти.

1. Легнете на пода, свийте краката си и ги поставете на пода. Ръцете в ключалката зад главата, разтворете лактите настрани. Извършвайте повдигания на тялото, без да повдигате гърба си. Брадичката не може да се натисне, шията не е подвижна.

2. Легнем на постелката, гърбът е плътно притиснат към нея, повдигнете краката и се огънете, образувайки ъгъл от 90 градуса. Сега спуснете краката си: първо левият докосва пода, след това десният. В този случай не можете да отворите краката си и трябва постоянно да поддържате ъгъла.

3. Застанете прави, затворете ръцете си пред гърдите си, дръжте лактите си отпуснати. Правете повдигания на краката и торса едновременно. Това упражнение се нарича вертикално хрускане. Трябва да сгънете по такъв начин, че ключалката на ръцете да докосне коляното. Алтернативно повдигнете десния и левия крак. Трябва да изпълнявате това упражнение с бързи темпове.

4. Извършете сто накланяния на тялото във всяка посока. Наведете се възможно най-ниско, опитайте се да докоснете коляното си с ръка. Протегнете бавно.

5. Легнете на постелката. Повдигнете краката си, трябва да получите прав ъгъл. Това е просто, но трудно упражнение.

6. Опирайки се на предмишницата, изправете краката си и ги повдигнете под ъгъл от 45 градуса. Сега махнете ръцете си, изправяйки ги покрай тялото. Трябва да разчиташ само на задника. Задръжте тази позиция поне 2-4 минути.

7. Легнете на дясната си страна, поставете лявата си ръка пред себе си, изправете дясната си ръка и я поставете под главата си. Опирайки се на лявата си ръка, повдигнете едновременно торса и двата прави крака. Направете това упражнение за другата страна.

8. Заемете изходна позиция, както в първото упражнение. Едва сега трябва да вземете дъмбел с тегло 1,5 кг в ръцете си. Изправете ръцете си над главата си, като държите дъмбел в тях, повдигнете се напълно: стомахът трябва да докосва коленете, докато ръцете не трябва да са огънати в лактите.

Аеробни упражнения

Можете да се отървете от мазнините, като правите упражнения с ускорен пулс. За да направите това, трябва активно да се движите. За плоска преса трябва да правите 30 минути аеробни упражнения всеки ден. Можете да изберете всякакъв вид дейност: бягане, колоездене или ролери. Или можете да се запишете за специален курс по аеробика. Моля, имайте предвид, че ще ви трябват специални обувки и облекло за тези дейности. За да получите добри коремни мускули, трябва да редувате аеробика и фитнес.

Продукти за грижа за кожата

Отървавайки се от мазнините в тази област, кожата ви може да започне да увисва. За да предотвратите това, трябва да използвате специални инструменти. Те включват: ексфолианти, маски, лосиони и кремове.

Всяка козметична компания ви предлага серия от продукти за плосък корем. Така че имате огромен избор. Можете да използвате народни средства. Например, глинените обвивки са полезни за кожата на корема. Използвайте синя и черна глина.

Препоръчваме ви да си приготвите домашен лосион, чиято основа е зехтин (150-200 г), към него добавете по десет капки витамин Е и витамин А (по пет капки) и пет капки масло от розмарин. Втрийте тази смес в кожата си. Това не само ще стегне кожата на корема, но и ще облекчи стриите. Вземете контрастен душ, масажирайте корема всеки ден и се уверете, че кожата ви не е суха.

Ще напомпате идеалния корем само когато се научите да спортувате ежедневно и интензивно. Не пропускайте уроци, придържайте се към правилното хранене, изразходвайте калории. И много скоро ще можете да се гордеете с резултатите от работата си!