Thế giới hiện đại- di động, mỗi người hàng ngày gặp một số lượng lớn người, khuôn mặt nhấp nháy trong phương tiện giao thông công cộng, tại nơi làm việc, trong cửa hàng, trong công viên. Ngoài ra, mỗi người trong cuộc sống này đều nằm chờ những vấn đề và lo lắng. Trong một tình huống như vậy, có lẽ khó có thể làm gì mà không căng thẳng. Hệ thống thần kinh “chịu trách nhiệm” cho sự ổn định của tâm lý con người. Và, nếu căng thẳng là điều gần như không thể tránh khỏi, thì việc chăm sóc thần kinh của bạn là hoàn toàn có thể.

Làm thế nào để tăng cường hệ thần kinh? Chúng tôi sẽ nói về điều này trong bài viết này.

Thông tin chung

Một lối sống năng động, thường xuyên đi dạo trong không khí trong lành sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh.

Để tăng hiệu quả, giảm mệt mỏi, chống stress tốt hơn thì cần phải tăng cường hệ thần kinh. Các phương pháp sau sẽ giúp bạn thực hiện việc này:

• làm cứng;
• bài tập thể chất;
• tránh uống quá nhiều rượu, hút thuốc và sử dụng các chất kích thích thần kinh;
• việc sử dụng trong dinh dưỡng của các sản phẩm hữu ích cho hệ thần kinh;
• tổ chức làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc;
• sử dụng nếu cần thiết cây thuốc và một số loại thuốc;
• thực hành tâm sinh lý, chẳng hạn như yoga, thiền định.

làm cứng

Chứng cứng bao gồm việc cơ thể tiếp xúc lặp đi lặp lại với một số yếu tố bên ngoài: lạnh, nóng, tia cực tím. Trong trường hợp này, phản ứng phản xạ của cơ thể đối với những kích thích này bị sửa đổi. Nhờ đó, không chỉ tăng khả năng chống lạnh, chống nóng,…. Sự chăm chỉ có tác dụng không cụ thể rõ rệt, nó thể hiện ở việc nâng cao hiệu suất, giáo dục ý chí và các phẩm chất tâm lý - sinh lý hữu ích khác.

Việc làm cứng chỉ có thể thành công nếu nó được áp dụng đúng cách. Đối với điều này, cần phải tuân thủ điều kiện sau:
1. Tăng dần cường độ của kích thích, ví dụ, bắt đầu quy trình nước với nước ở nhiệt độ phòng.
2. Bản chất có hệ thống của các quy trình làm cứng, tức là việc sử dụng chúng hàng ngày, và không phải tùy từng trường hợp.
3. Liều lượng chính xác kích thích, cho rằng sức mạnh của kích thích là quyết định, chứ không phải thời gian tác động của nó.

Có rất nhiều tài liệu về sự cứng rắn mà bạn có thể phát triển chương trình đào tạo cá nhân của riêng mình. Đồng thời, không nên quên quy tắc “mọi thứ đều tốt trong chừng mực”.

Bài tập thể chất

Các bài tập thể chất rất đa dạng. Thông thường, chúng có thể được chia thành thể dục, thể thao, trò chơi và du lịch. Thường xuyên hoạt động thể chất giúp tăng cường tinh thần và hoạt động thể chất, làm chậm sự phát triển của sự mệt mỏi, ngăn ngừa nhiều bệnh về hệ thần kinh và cơ quan nội tạng cũng như hệ thống cơ xương khớp.

Tập thể dục làm giảm căng thẳng tinh thần. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm công việc trí óc. Công việc trí óc xen kẽ với công việc thể chất sẽ chuyển tải từ tế bào não này sang tế bào não khác, góp phần phục hồi. tiềm năng năng lượng tế bào mệt mỏi.
Tầm quan trọng lớnđể tăng cường hệ thống thần kinh là thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành. Nó kết hợp các yếu tố tập thể dục và làm cứng, được định lượng dễ dàng, không yêu cầu bất kỳ chi phí tài chính nào.

Từ chối những thói quen xấu

Như bạn đã biết, rượu là một chất độc ảnh hưởng chủ yếu đến hệ thần kinh. Nó làm tăng kích thích và phá vỡ các quá trình ức chế. Dùng dài hạn rượu, ngay cả với liều lượng nhỏ, dẫn đến sự phát triển của bệnh não do rượu, một căn bệnh về não, kèm theo đó là sự suy giảm trí nhớ, vi phạm tư duy và khả năng học hỏi.

Hút thuốc lá dẫn đến suy giảm trí nhớ và sự chú ý, giảm thực hiện tinh thần. Điều này là do sự thu hẹp các mạch máu của não và đói oxy, cũng như trực tiếp hiệu ứng độc hại nicotine và những thứ khác Những chất gây hại chứa trong khói thuốc lá.

Việc sử dụng các chất kích thích thần kinh dẫn đến hệ thống thần kinh bị kích thích nhanh chóng, được thay thế bằng sự suy kiệt thần kinh. Điều này cũng đúng đối với caffeine, với liều lượng lớn thường dẫn đến giảm hiệu quả hoạt động trí óc.

Dinh dưỡng hợp lý

Vitamin B1 rất quan trọng đối với hệ thần kinh. Nên được tiêu thụ đầy đủ các sản phẩm có chứa nó.

Nội dung bình thường protein trong thực phẩm rất quan trọng đối với trạng thái hoạt động thần kinh. Nó làm tăng giai điệu của hệ thần kinh trung ương và thúc đẩy sự phát triển của phản xạ, cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Protein của thịt gà, đậu nành, cá có ích cho hệ thần kinh. Ngoài ra, nên tiêu thụ nhiều protein có hàm lượng phốt pho. Chúng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, sữa, trứng cá muối.

Chất béo không thể được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, vì chúng có tác dụng bổ sung cho hệ thần kinh, cải thiện hiệu suất và ổn định cảm xúc.

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho não. Carbohydrate chứa trong ngũ cốc đặc biệt có giá trị về mặt này. Sự sụt giảm hàm lượng carbohydrate trong cơ thể gây ra suy nhược chung, buồn ngủ, giảm trí nhớ và đau đầu.

Vitamin rất quan trọng đối với chức năng của hệ thần kinh. Việc thiếu vitamin B1 thể hiện ở việc trí nhớ kém đi, kém chú ý, cáu gắt, đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi gia tăng. Nó được tìm thấy trong bánh mì cám, đậu Hà Lan, đậu, kiều mạch, bột yến mạch, gan, thận, lòng đỏ trứng.
Hypovitaminosis B6 - một sự kiện hiếm hoi kèm theo yếu ớt, cáu kỉnh, dáng đi suy giảm. Vitamin B6 được tổng hợp trong ruột, được tìm thấy trong gan, thận, bánh mì nguyên cám và thịt.

Trong số các nguyên tố vi lượng, phốt pho sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh. TẠI số lượng lớn nhất nó được tìm thấy trong pho mát, pho mát, trứng, trứng cá muối, kiều mạch và bột yến mạch, các loại đậu, cá và cá đóng hộp.
Việc bao gồm các chất này trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng cường hệ thống thần kinh.

Chế độ hàng ngày

Thói quen hàng ngày - phân phối đúng lúc các loại sinh hoạt và nghỉ ngơi, ăn uống, hoạt động ngoài trời, ngủ nghỉ. Chế độ chính xác ngày làm tăng hiệu quả, hình thành sự ổn định về mặt cảm xúc. Các thói quen hàng ngày là cá nhân đối với mỗi người và phụ thuộc vào tuổi tác, nghề nghiệp, tình trạng sức khỏe, khí hậu và các điều kiện khác. Nó là mong muốn rằng nó là vĩnh viễn. Xem xét nhịp sinh học chức năng sinh lý cơ thể, thích nghi với nó, tăng hoặc giảm tải trong những khoảng thời gian nhất định trong ngày.

Giấc ngủ ban đêm nên kéo dài ít nhất 7 giờ. Làm sao người đàn ông trẻ hơn, giấc ngủ càng dài nên bắt đầu sớm hơn. Thiếu ngủ có hệ thống và không đủ giấc giấc mơ sâu dẫn đến kiệt quệ hệ thần kinh: cáu kỉnh xuất hiện, độ béo nhanh, cảm giác thèm ăn kém đi, hoạt động của các cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng.

Giấc ngủ hữu ích nhất bắt đầu muộn nhất là 23 - 24 giờ và kết thúc sau 7 - 8 giờ. Giấc ngủ buổi chiều kéo dài 1 - 2 giờ được khuyến khích cho trẻ em và người cao tuổi. Điều quan trọng là phải có thời gian đi ngủ và ngủ cố định lên. Trước khi đi ngủ nên đi dạo nơi không khí trong lành, ăn tối trước khi đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng. Cần tạo môi trường thuận lợi: yên tĩnh, tối hoặc chạng vạng, nhiệt độ không khí không cao hơn 18 - 20 ° C, không khí sạch và giường ngủ thoải mái.

Cây thuốc và thuốc chữa bệnh

Trong một số trường hợp, để đạt hiệu quả tốt, hệ thần kinh tăng cường, trí nhớ được cải thiện, có thể chỉ định sự chú ý tác nhân dược lý(thực vật và thuốc). Nước sắc và dịch truyền với tía tô đất, kim ngân hoa, hoa hồng dại, ngải cứu, hoa cúc, nữ lang và các loại cây khác sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh. Với chứng trầm cảm, thờ ơ, suy nhược, sả, nấm mỡ, echinacea có thể giúp ích.

Để khôi phục sự cân bằng của kích thích và ức chế, đôi khi được quy định các loại thuốc, chẳng hạn như "Persen", "Novo-passit" và những thứ khác. Hầu hết trong số họ có nguồn gốc thực vật. Các loại thuốc nghiêm trọng hơn chỉ có thể được dùng theo chỉ định của bác sĩ.

Thực hành tâm sinh lý

nhiều nhất phương pháp đơn giản tăng cường hệ thần kinh là xoa bóp và tự xoa bóp. Có nhiều phương pháp khác nhau, bản chất của nó nằm ở sự tác động của những căng thẳng về thể chất và tinh thần nhất định đến hoạt động của hệ thần kinh. Chúng chủ yếu bao gồm yoga, cũng như một số môn võ thuật. Sự kết hợp giữa thiền và tập thể dục có tác dụng hữu ích đối với chức năng của hệ thần kinh.
Đừng để bị cuốn đi bởi những thực hành đáng ngờ được đưa ra tại các cuộc hội thảo khác nhau. Thông thường, chúng sẽ không tăng cường hệ thống thần kinh, nhưng sẽ dẫn đến kết quả ngược lại.

Mỗi người thường gặp phải những rắc rối trong cuộc sống cá nhân, trong công việc, trong giao tiếp với bạn bè.

Đôi khi điều này đi kèm với nhịp sống căng thẳng. Không có gì ngạc nhiên khi tất cả những điều này có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm, căng thẳng hoặc suy nhược thần kinh. Hiện hữu Các phương pháp khác nhau làm thế nào để tăng cường hệ thống thần kinh tại nhà. Bạn có thể đạt được điều này với:

• các quy trình luyện khí, các bài tập thể chất và thở;
• món ăn;
• tuân thủ chế độ ngủ;
• bài thuốc dân gian, bao gồm cả tắm thảo mộc hoặc trà.

Chấp nhận bất kỳ các loại thuốc chỉ có thể sau khi tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia có trình độ.

Cách tốt nhất để nhanh chóng phục hồi hệ thần kinh, tăng cường sức mạnh, đó là một giấc ngủ ngon. Khi thiếu ngủ thường xuyên, không chỉ hệ thần kinh trung ương và thần kinh tự chủ bị suy kiệt mà còn dẫn đến chán ăn, giảm hiệu quả làm việc. Không có phương pháp nào được mô tả dưới đây sẽ kết quả tích cực, nếu một người không tuân thủ chế độ ngủ và thức, anh ta sẽ không ngủ đủ giấc một cách có hệ thống.

Chăm chỉ sẽ giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh và tăng khả năng miễn dịch, sức bền của cơ thể, khả năng đối phó với những bất lợi yếu tố bên ngoài. Nó sẽ có hiệu quả nếu nguyên tắc tính hệ thống được tuân thủ. Giai đoạn đầu tiên của quá trình đông cứng bắt đầu với quy trình lau nhẹ nhàng nhất bằng khăn ướt và sau đó là khăn khô. Dần dần, bạn có thể chuyển sang sử dụng cả toàn bộ cơ thể và các bộ phận của nó, chẳng hạn như chân. Bước tiếp theo là tắm nước lạnh tương phản, mát lạnh. Đối với một cơ thể được chuẩn bị tốt, bơi mùa đông là thích hợp để rèn luyện sức khỏe, có tác động tích cực đến hệ thần kinh tự chủ. Ở bất kỳ giai đoạn nào, khi kết thúc quy trình, việc chà xát được thực hiện bằng khăn khô.

Sự kết hợp giữa các bài tập thể dục thể thao vừa sức giúp tăng hiệu quả, duy trì vóc dáng cân đối.

TẠI trường hợp này giúp tăng cường các dây thần kinh đi bộ đường dài trong đó nhịp thở bình thường hóa, cảm giác mệt mỏi biến mất, tâm trạng được cải thiện.

hoạt động thể chất có thể xen kẽ với các bài thể dục, bao gồm các bài tập thở để tăng cường hệ thần kinh, mỗi động tác phải lặp lại 2-4 lần.

Khi thực hiện bài tập đầu tiên, bạn cần hít vào thật sâu, nhẩm tính 4 giây. Thở ra trên cùng một tài khoản, nhưng sau khi nín thở trong vài giây. Bạn nên cố gắng chỉ tập trung vào quá trình thở. Lặp lại cho đến khi cảm giác bình tĩnh xuất hiện, nhưng không quá 7 phút. Dần dần, bạn có thể đi đến lâu hơn chuyển động hô hấp, tăng điểm số lên 6–3 hoặc 8–4 giây. Ưu điểm của bài tập thở này là nó không yêu cầu đào tạo đặc biệt, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu nếu cần thiết.

Bước tiếp theo là giơ hai tay nhịp nhàng, kết hợp với hít thở sâu cho đến khi hai lòng bàn tay ôm chặt trên đầu. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây. Thở ra từ từ đồng thời hạ tay xuống.

Bản chất của bài tập thứ ba là dần dần hít thở sâu trong khi nâng hai tay trước mặt lên ngang ngực. Sau một khoảng thời gian ngắn, bạn nên tách chúng ra, đưa thân sang bên đến đếm 3, sau đó thở ra mạnh bằng miệng, giả sử vị trí bắt đầu.

Kỹ thuật thứ 4 tương tự như chống đẩy từ trên sàn. Tuy nhiên, trong trường hợp này, trước khi nâng người lên, bạn nên hít thở sâu, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó về tư thế bắt đầu.

Ở giai đoạn cuối bài tập thở lòng bàn tay tựa vào tường. Thực hiện chống đẩy, hít vào sâu khi gập khuỷu tay, thở ra khi không gập người.

Thực hiện các bài tập này là một loại bài tập cho (sau đây gọi là CNS). Chúng giúp nhanh chóng đối phó với sự phấn khích, lo lắng, trừu tượng khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Thực phẩm và đồ uống tăng cường hệ thần kinh trung ương

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc tăng cường sức mạnh của cả hệ thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể. Thuốc chống trầm cảm được công nhận là trái cây họ cam quýt và chuối. Các sản phẩm từ sữa và sữa chua, giàu canxi có thể có tác dụng thư giãn, làm dịu cơ thể. Không phải là vô ích khi mất ngủ do căng thẳng, bạn nên uống sữa ấm.

Để lấp đầy sự thiếu hụt vitamin B1 sẽ giúp đưa vào chế độ ăn bánh mì với cám, đậu Hà Lan, đậu, kiều mạch, cháo bột yến mạch, gan và lòng đỏ trứng. Đảm bảo ăn nhiều loại hải sản có chứa kẽm và selen. Các nguyên tố vi lượng này giúp chống lại mệt mỏi, cải thiện hoạt động của não bộ.

Các biện pháp dân gian tăng cường hiệu quả là trà thảo mộc. Để có một thức uống nhẹ nhàng, bạn sẽ cần:

• hoa hồng dại (4 muỗng canh trái cây);
• cỏ cỏ ba lá ngọt y học, hoa táo gai (mỗi thứ 200 g);
• cây nữ lang (130 g);
• lá bạc hà (100 g).

ngập nước nóng(200–300 ml) nhấn hỗn hợp thảo dược trong một phần tư giờ. Uống 150 ml trước bữa ăn.

Đối với chứng loạn thần kinh, trà với tía tô đất, có đặc tính thư giãn và tái tạo, sẽ giúp ích. Để chuẩn bị nó, cần phải ngâm 10 g thảo mộc đổ với nước sôi (250 ml) trong 7–15 phút. Tiêu thụ khoảng một giờ sau bữa ăn.

Khỏi cáu gắt, lo lắng sẽ cứu được lá oregano. Một ly nước sôi sẽ cần 4-6 g cỏ khô. Truyền trà thảo mộc nửa giờ, uống 100-150 ml một giờ trước bữa ăn.

Trà Ivan có thể tăng cường hệ thống thần kinh. 10 g các vị thuốc cho vào 250 ml nước đun sôi trong 4 giờ, sau đó lọc lấy nước. Để điều trị, một phương thuốc như vậy phải được tiêu thụ 1 muỗng canh. l. lên đến 3 lần một ngày trước bữa ăn.

Thức uống bao gồm cây nữ lang, hoa cam, bạc hà, húng quế (mỗi loại 10 g) sẽ giúp tăng cường và phục hồi thần kinh. Bay với nước sôi (200-300 ml), nhấn mạnh, căng thẳng.

Các đặc tính làm săn chắc được sở hữu bởi một phương thuốc dân gian như truyền thảo dược, dựa trên cây kim ngân hoa (vỏ cây), ngải cứu, thìa là và thì là (quả) (mỗi loại 1 thìa cà phê). 1 st. l. nguyên liệu trộn sẵn đổ nước sôi (250 ml) vào, để khoảng 50-60 phút. Tiêu thụ tối đa 3 lần một ngày.

Tắm với các loại thảo mộc và tinh dầu

Các biện pháp dân gian có tác dụng thư giãn và tĩnh tâm là tắm thảo dược và tinh dầu. Thêm vào bồn tắm dược liệu cho phép bạn nhanh chóng đối phó với mệt mỏi, khó chịu, bình thường hóa tình trạng cảm xúc, củng cố các dây thần kinh.

Công thức 1.Để chuẩn bị một loại thuốc sắc để thư giãn, bạn sẽ cần lá tía tô đất (60 g) và 1 lít nước. Sau khi đun sôi trong 7-10 phút, nhấn một phần tư giờ. Đổ nước dùng đã lọc vào một bồn tắm đầy nước, thời gian từ 7 đến 15 phút.

Công thức 2.Đối với 1,5 lít nước, bạn cần 3-4 muỗng canh. l. các loại thảo mộc của cây ngải cứu, cây hương thảo, cũng như hoa cây bồ đề. Sau khi đun sôi nước dùng khoảng 10 phút, để khoảng 1/4 giờ. Tắm làm săn chắc da không quá nửa giờ.

Công thức 3. 100 g lá oregano đổ 2–2,5 lít nước sôi, để trong một giờ. Để đạt được hiệu quả mong muốn tắm thảo dược 20 phút là đủ.

Tinh dầu cũng có đặc tính y học. Chấp nhận như vậy tắm thơm có lợi cho toàn bộ cơ thể, kể cả hệ thần kinh trung ương. Một điểm quan trọng khi thêm tác nhân thiết yếu là trước tiên nó nên được trộn với một cơ sở, chẳng hạn như muối biển (3-4 muỗng canh), sữa (250 ml) hoặc mật ong. Nếu nền là muối biển thì cho vào túi hoặc gạc nhỏ, nhỏ 3-4 giọt ete vào, sau đó lắc mạnh để trộn đều các thành phần. Sau đó, túi được hạ xuống bồn tắm đầy. Giảm mệt mỏi và cáu kỉnh dầu hoa oải hương, tại căng thẳng nghiêm trọng hỗn hợp gỗ đàn hương, tinh dầu hoa hồng, este nhũ hương và phong lữ sẽ giúp ích cho bạn. trái cam, dầu quýt nâng cao tinh thần của bạn.

Tập thể dục thường xuyên, hình ảnh hoạt động cuộc sống, cơ thể cứng, cũng như điều trị bằng các bài thuốc dân gian được mô tả sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh và tăng hiệu quả, chống lại căng thẳng và cũng thoát khỏi trầm cảm.

Hướng dẫn

Nếu không được điều trị, căng thẳng có thể có bốn tác động: nhận thức, chủ quan, hành vi và sinh lý. Đầu tiên bao gồm giảm khả năng làm việc, mất khả năng tập trung vào công việc và giảm khả năng chú ý. Hậu quả chủ quan bao gồm tâm trạng xấu, hung hăng, suy nhược và lo lắng, tự ti, mệt mỏi. Các hậu quả hành vi phổ biến nhất của căng thẳng là nghiện rượu, hút thuốc, ăn quá no, nghiện ma túy, tăng nguy cơ tai nạn, Sự mất ổn định cảm xúc. Hướng sau được đặc trưng bởi sự gia tăng áp lực, đồng tử giãn, tăng lượng đường trong máu và cảm giác nóng hoặc lạnh không hợp lý.

Sự nguy hiểm của căng thẳng nằm ở chỗ mỗi người có mức độ riêng của mình, mức độ mà họ có thể chịu đựng được. Vì vậy, đối với một người, yếu tố nào đó có vẻ như là chuyện vặt không cần chú ý, nhưng đối với người khác, yếu tố này sẽ là yếu tố mạnh nhất. sốc thần kinh. Cần lưu ý rằng cơ chế của căng thẳng và suy sụp ở tất cả mọi người gần như giống hệt nhau. Một điều rất quan trọng nữa là cũng có căng thẳng nhóm, xảy ra khi cả nhóm gặp rắc rối. điều kiện không thuận lợi.

Kết quả của nghiên cứu căng thẳng, người ta xác định rằng hơn 50% cư dân của Liên bang Nga đang ở trong tình trạng căng thẳng. Đồng thời, 80% trong số họ bị dạng mãn tính căng thẳng. Để giảm được con số này, bạn cần biết cách tăng cường hệ thần kinh và thoát khỏi căng thẳng.

Trước hết, bạn cần xem xét lại chế độ tỉnh táo và ngủ nghỉ của mình. Đầu tiên bạn cần lắng nghe mong muốn của chính cơ thể mình. Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng là không thực tế đối với bạn, thì nếu có thể, đừng dậy. Có lẽ bạn chỉ là một trong số phần trăm những người không sản xuất cortisol từ 4 đến 5 giờ sáng, nhưng muộn hơn một chút.

Nhưng nếu việc dậy sớm là quan trọng đối với bạn, thì hãy xem xét lại thời điểm bạn cần đi ngủ. Thiếu ngủ dù chỉ 1 giờ về lâu dài có thể dẫn đến vi phạm tuần hoàn não, tăng rủi rođau tim và đột quỵ Bệnh tiểu đường và vi phạm bởi Hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, vào năm 2007, các nhà khoa học từ Đại học California đã chứng minh rằng do thiếu ngủ, một phản ứng tâm lý-cảm xúc không hợp lý đối với thế giới.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cường hệ thống thần kinh, thì rất có thể bạn đã nhận thấy tăng lo lắng và hồi hộp. Để khắc phục tình trạng xấu đi nói chung, oán giận người khác và bản thân, mong muốn nắm bắt mọi vấn đề, hãy đi ngủ trước 24 giờ. Nó đã được chứng minh rằng khi có chứng suy nhược thần kinh, một người cảm thấy tồi tệ hơn vào ban đêm. Ngủ quên vào thời điểm này, bạn không thể trải nghiệm căng thẳng cảm xúc. Ngoài ra, các nhà sinh lý học thần kinh tin rằng nếu bạn đi vào giấc ngủ trước 00, thì não bộ sẽ nghỉ ngơi theo một trình tự cường độ tốt hơn.

Cố gắng đi dạo trong không khí trong lành mỗi ngày. Sự bão hòa của các tế bào với oxy và hoạt động bổ sung sẽ chỉ có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, hãy tìm một tập hợp các bài tập để thực hiện hàng ngày. Bạn không nên chú ý đến thể thao trong sự hiểu biết đầy đủ của nó. Nên tập thể dục nhẹ nhàng hơn.

Giúp tuyệt vời để vượt qua tình dục căng thẳng. Nhưng cách tăng cường hệ thần kinh này rất đáng lưu tâm nếu đối tác lâu dài. Nếu không, các mối quan hệ gián đoạn chỉ có thể mang lại những rắc rối và căng thẳng không cần thiết.

Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Đừng bỏ qua các loại thực phẩm giàu i-ốt. Sự thiếu hụt của chúng có thể góp phần làm giảm chức năng. tuyến giáp có thể dẫn đến hôn mê tâm trạng xấu, mệt mỏi và giảm hiệu suất. Bạn không thể ăn quá nhiều. Nếu bạn nhận thấy thói quen này đằng sau mình, thì hãy bắt đầu đếm calo, hoặc ít nhất là viết mọi thứ bạn ăn vào nhật ký. Ngoài ra, có toàn bộ dòng thực phẩm giúp tăng cường hệ thần kinh: hải sản, thịt nạc, cá, gan bò, pho mát, măng tây, trái cây họ cam quýt, chuối, thảo mộc và ngũ cốc nguyên hạt.

Các quy trình về nước hoàn toàn có thể giúp tăng cường hệ thống thần kinh và thoát khỏi căng thẳng. Chúng giúp giống như phòng tắm thông thường ở nhiệt độ thoải mái (36-37 ° C) với việc bổ sung muối biển hoặc tinh dầu và không có chúng. Bồn tắm nước nóng cũng có thể làm giảm căng thẳng. Thủ tục này còn được gọi là tắm ngọc trai. Mát-xa nhiều bong bóng này có thể giúp giảm căng cơ.

Có thể được sử dụng tắm nóng lạnh và vòi hoa sen Charcot. Nhờ tia nước tác động lên một số vùng da nhất định, thần kinh và hệ thống mạch máu người. Kết quả là hội chứng biến mất mệt mỏi mãn tính và những người khác rối loạn trầm cảm.

Nếu có thể, sẽ rất vui nếu bạn đến thăm nhà tắm. Không có gì ngạc nhiên khi người ta tin rằng điều này sẽ giúp làm sạch không chỉ cơ thể mà còn cả tâm hồn. Tắm ngụ ý một loạt các hoạt động, một loại nghi lễ có thể loại bỏ căng thẳng thần kinh.

Nếu các phương pháp trên không thể loại bỏ được căng thẳng, bạn có thể thử áp dụng các bài tập thở. Có một số phương pháp. Thể dục dụng cụ của Strelnikova và phương pháp Buteyko được coi là phổ biến. Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến bộ phận thông cảm hệ thần kinh. Thở sâu và chậm có thể làm dịu. Và một số adepts hệ thống hô hấp tuyên bố rằng các phương pháp có thể cứu một người thậm chí khỏi hen phế quản. Tốt hơn là thực hiện các bài tập theo phương pháp Buteyko từ video. Nếu không, bạn có thể tập sai kỹ thuật.

Nếu cơ hội tài chính cho phép, thì mát-xa thư giãn sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh. Tốt nhất là nếu một người chuyên nghiệp làm điều đó. Nhưng bạn có thể tự xoa bóp. Một cách khác để thoát khỏi căng thẳng là thiền định. Nhưng ở đây cần đi sâu tìm hiểu kỹ thuật đến với chúng ta từ Ấn Độ giáo. Kết quả của một số tư thế nhất định, sự hiện diện của âm nhạc đặc biệt, mùi tốt lành, thiền định cho phép bạn thoát khỏi vấn đề và tìm thấy bình yên. Mọi thứ dường như là một vấn đề, nhờ thiền định, có thể trở nên không đáng kể và không đòi hỏi đặc biệt chú ý.

Nếu những cách trên để vượt qua căng thẳng và củng cố hệ thần kinh không giúp ích được gì, thì bạn nên nghĩ đến khả năng chấp nhận hỗ trợ tâm lý y tế.

Không ngạc nhiên khi họ nói rằng nhiều bệnh đến từ thần kinh. Và đối với các cuộc tấn công hoảng sợ, Co thể la không co nghi ngơ nao. Bạn cần củng cố thần kinh của mình, và cuộc chiến chống lại sự hoảng sợ sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Đọc một bài báo chỉ đơn giản là đưa ra một khối lượng lời khuyên hữu ích làm thế nào để tăng cường hệ thống thần kinh của bạn. Không khó để thực hiện lời khuyên, nếu có mong muốn, như họ nói.

Ngày nay, rối loạn thần kinh đã trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của hầu hết mỗi chúng ta. Căng thẳng liên tục, nhịp sống dồn dập, làm việc quá sức ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của con người, khiến cơ thể suy nhược và buông lỏng.

Đầu tiên, sự cáu kỉnh tích tụ, sau đó xuất hiện sự lo lắng, kết quả của nó là các dây thần kinh đã trôi qua. Ngay cả bên ngoài người điềm tĩnh có thể có căng thẳng lớn bên trong. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào thông qua các bài tập thở, giáo dục thể chất, dinh dưỡng, ngủ thích hợp và y học cổ truyền tăng cường hệ thống thần kinh.

Bài tập thở

Bài tập thở đơn giản nhất để tăng cường hệ thần kinh có thể được thực hiện tại nhà, tại nơi làm việc, phương tiện giao thông công cộng, trên băng ghế trong công viên, nói chung, ở bất cứ đâu, ngay khi bạn cảm thấy mình bắt đầu cáu kỉnh.

1. Hít vào trong 4 lần đếm (hoặc 4 nhịp của mạch).
2. Giữ hơi thở của bạn trong 2 lần đếm.
3. Thở ra trong 4 lần đếm.
4. Giữ hơi thở của bạn trong 2 số đếm, sau đó hít vào một lần nữa trong 4 số đếm và lặp lại tất cả một lần nữa.

Nếu bạn cảm thấy mình có thể hít thở sâu và dài hơn, hãy tăng số đếm từ 4/2/4/2 lên 6/3/6/3 hoặc thậm chí 8/4/8/4, v.v.

Trong quá trình tập, chỉ tập trung vào việc hít thở, không suy nghĩ lung tung, thậm chí bạn có thể nhắm mắt lại để không có gì làm bạn phân tâm. Thực hiện bài tập trong ba phút, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và bình tĩnh. Nhưng không thực hiện bài tập này quá 5-7 phút. Nói chung, các bài tập thở thường xuyên sẽ cho phép bạn thư giãn không chỉ “ở đây và bây giờ”, mà còn giúp hệ thần kinh của bạn vào nếp. Dưới đây là 5 bài tập thở hữu ích hơn:

1. Đứng gần cửa sổ hoặc đi ra ngoài. Làm miễn phí thở sâu giơ tay từ từ lên. Tiếp tục hít vào cho đến khi hai tay đan vào nhau trên đầu. Giữ nguyên tư thế và hít thở trong 7-10 giây, sau đó cũng thở ra tự do, từ từ hạ tay xuống. Lặp lại bài tập 2-3 lần.
2. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Hít sâu, nâng cao hai tay với lòng bàn tay xuống ngang vai. Sau đó, tạm dừng và dang tay sang hai bên. Thực hiện nghiêng cơ thể sang phải và trái càng sâu càng tốt, không để chân bất động. Sau 2-3 lần nghiêng người, thở ra mạnh bằng miệng và hạ cánh tay dọc theo thân.
3. Nằm sấp trên mặt phẳng. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn. Hít thở sâu, giữ hơi thở trong vài giây và nâng quảng cáo lên, đặt bàn tay và ngón chân trên sàn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 5 - 6 lần. Nó không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng.
4. Duỗi hai tay về phía trước và tựa lòng bàn tay vào tường. Hít vào và thở ra sâu trong khi uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi trán của bạn chạm vào tường. Quay trở lại vị trí bắt đầu với một cú giật mạnh. Khi thực hiện bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập 4-5 lần.
5. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, hơi thở phải tự do. Hít thở sâu trong khi nâng cao cánh tay sang hai bên và ngang với vai. Giữ hơi thở của bạn và xoay cánh tay của bạn về phía trước, sau đó quay lại 3 lần mỗi hướng. Sau đó thở ra mạnh bằng miệng và từ từ hạ cánh tay xuống.

Món ăn

Chính xác, dinh dưỡng tự nhiên là một trong những những cách hiệu quả tăng cường hệ thống thần kinh. Những người yêu thích nước ngọt và đồ ăn nhanh sẽ không có thần kinh mạnh mẽ, vì bộ trọng lượng dư thừa không giúp được gì cả. Đồng thời, “thức ăn nhanh” không chỉ phá hủy hệ thần kinh mà còn cả hệ tiêu hóa của bạn. Nếu bạn yêu thích khoai tây chiên và hamburger, hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình ngay lập tức.

Để tăng cường hệ thống thần kinh, bạn sẽ cần rất nhiều canxi, vì sự thiếu hụt canxi sẽ làm cho việc truyền tải trở nên khó khăn xung thần kinh, kết quả là căng thẳng thần kinh phát triển và bén rễ.

Ngoài canxi, thần kinh khỏe còn cần vitamin B. Không có chúng thì không thể tự hào về thần kinh thép. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các loại vitamin này góp phần chống lại căng thẳng và giúp đối phó với căng thẳng thần kinh mạnh mẽ.

Để có được trợ cấp hàng ngày Vitamin nhóm B, chỉ cần uống 3 ly nước cam, cà chua hoặc bưởi tươi vắt mỗi ngày là đủ. Cũng giàu vitamin B và men bia. 1 muỗng canh là đủ để có được liều lượng cần thiết vitamin A. Đừng quên thịt lòng đỏ trứng, các loại đậu, bắp cải, lúa mì và các loại thực phẩm giàu protein và vitamin B.

Bài tập thể chất

Đây là một trong những cách mạnh mẽ nhất để tăng cường hệ thần kinh. Đặc biệt là đi bộ và chạy. Đi bộ hàng ngày hoặc chạy khoảng 3-5 km không những không đỡ mất công thừa cân, nâng cao sức khỏe, tăng tốc độ trao đổi chất mà còn củng cố hệ thần kinh. Ngay cả khi đi bộ bình thường cũng sẽ làm cho máu lưu thông nhanh hơn, bình thường hóa hơi thở và có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.

Bạn cũng có thể tăng cường hệ thống thần kinh với sự trợ giúp của các thủ tục cấp nước. Bạn có thể đến hồ bơi hoặc tắm vòi hoa sen vào buổi sáng và buổi tối, vì đây là nước mát giúp tăng cường hệ thần kinh. Ngoài ra, bạn có thể có được thần kinh mạnh mẽ với sự trợ giúp của nhà tắm hoặc phòng tắm nắng, thư giãn trong đó sẽ mang lại sự yên bình và tĩnh lặng.

Các biện pháp dân gian

Điều gì không được điều trị bằng các loại thảo mộc. Nhưng thực tế là với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tăng cường hệ thống thần kinh, có lẽ ai cũng biết. Mọi người đều đã nghe nói về các loại thảo mộc làm dịu như St. John's wort, hoa mẫu đơn, valerian, hoa oải hương, rau má, và đối với nhiều người, chúng đã trở thành vị cứu tinh khỏi căng thẳng thần kinh. Dựa vào chúng, bạn có thể chuẩn bị rất nhiều công cụ giúp củng cố hệ thần kinh.

Tăng cường các loại thảo mộc: cây kim ngân hoa, Centaury, cỏ ba lá ngọt, tía tô đất, cây thông, St. John's wort, cây ngải cứu, cây hoa bia, cây bạc hà, hoa cúc La mã, cây ngải cứu, hoa anh thảo, cây mẹ, đồng cỏ, hoa oải hương, Tinh hoa, cây táo gai, cây cỏ phấn hương, cây oregano, cây nữ lang, cây bạch chỉ, hoa hồng dại, kim ngân hoa, cây bồ đề, cây tầm ma, tansy, bạch dương, hoa mẫu đơn, cỏ cà ri.

1. Để chuẩn bị truyền centaury tăng cường, đổ 2 muỗng canh. cỏ khô sắc với 2 chén nước sôi rồi để 10 - 12 giờ rồi lọc lấy nước truyền, chia làm 4 lần uống trước bữa ăn 30 phút.
2. Nó sẽ giúp tăng cường hệ thống thần kinh và truyền thảo dược với kim ngân hoa. Trộn 1 muỗng cà phê. vỏ cây kim ngân hoa, 1 muỗng cà phê rau má, 1 muỗng cà phê quả thì là, 1 thìa cà phê trái cây thì là, 1 muỗng cà phê rễ cây nữ lang. Uống 1 muỗng canh. hỗn hợp thu được và đổ một ly nước sôi, để nó ủ trong 1 giờ, sau đó lọc và uống 2-3 lần mỗi ngày, một ly.
3. Có thể pha trà nhẹ nhàng với cỏ ca ri và tía tô đất. Trộn hai loại thảo mộc này với tỷ lệ bằng nhau. Mỗi 2 muỗng cà phê Đổ hỗn hợp vào một cốc nước sôi và để trong 10-15 phút, sau đó lọc. Uống 2 ly nhẹ nhàng trà ấm Vào một ngày.
4. Với tía tô đất, bạn có thể pha một loại trà tăng cường sức khỏe khác. Trộn 20 g húng chanh, 20 g rong biển St. John, 10 g hoa cam, 5 g hoa hồng hông. Uống 2 muỗng cà phê. hỗn hợp thảo dược và đổ một cốc nước sôi, đậy nắp hộp và để ngấm trong 10 phút, sau đó lọc. Để tăng cường hệ thống thần kinh, hãy uống trà thảo mộc 1 tách 3 lần một ngày.
5. Một công thức trà thảo mộc khác. Trộn 30 g rong biển St.John, 20 g lá bạc hà, 15 g húng chanh. Đổ 2 muỗng cà phê. trộn sẵn một cốc nước sôi, đậy nắp và ủ trong 15-20 phút. Lọc dịch hoàn thành và uống 2 cốc trong ngày.

tắm thảo dược

Như chúng ta đã nói, bất kỳ quy trình cấp nước nào cũng giúp tăng cường hệ thống thần kinh. Tắm thảo dược cũng thủ tục nước. Chúng không chỉ làm dịu và phục hồi hệ thống thần kinh, mà còn tăng cường chân tóc và nâng cao sức sống sinh vật.

Để chuẩn bị một bồn tắm thảo dược, sử dụng dịch truyền của các loại thảo mộc được đề cập ở trên, đặc biệt là cỏ xạ hương, bồ công anh, cây hoàng liên, dây, hoa oải hương, hoa cúc, đuôi ngựa, rau kinh giới. Cũng để tăng cường hệ thống thần kinh lá thông, lá của blackcurrant và bạch dương, cây tầm ma. Với mạnh mẽ rối loạn thần kinh Motherwort sẽ giúp đối phó, bạc hà, táo gai, calendula, valerian, oregano.

Nằm trong bồn tắm, không chỉ có tác dụng làm ướt cơ thể, mà còn có thể nhúng tóc vào nước, để chúng ngâm mình trong nước sắc của các loại thảo mộc thơm. Đồng thời, massage da đầu bằng các chuyển động tròn nhẹ bằng các đầu ngón tay cũng rất hữu ích. Đừng quên xoa bóp các khớp và bàn tay. Nó cũng sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.

Trước khi tắm thảo dược, nhớ tắm và rửa sạch cơ thể bằng khăn và xà phòng như sau khi thoa tắm trị liệu không nên rửa cơ thể và sử dụng bất kỳ sản phẩm xà phòng nào.

1. Đổ 60 g lá tía tô với một lít nước, cho hỗn hợp trên lửa và đun sôi, sau đó để khoảng 10-15 phút, sau đó lọc lấy nước dùng. Sau đó đổ nó vào bồn tắm chứa đầy nước và ngâm mình trong nước thảo dược trong 10-15 phút.
2. Trộn ngải cứu, lá lốt, hương thảo với tỷ lệ bằng nhau sao cho bạn được khoảng 1 kg hỗn hợp. Đổ đầy 4 lít nước lạnh, để lửa và đun sôi, để sôi trong 10 phút, để ủ (15-20 phút). Lọc dịch truyền đã hoàn thành và thêm vào bồn tắm với nước ấm. Ngâm mình trong bồn tắm thảo dược trong 20-25 phút.
3. Đổ 100 g lá oregano với 3 lít nước sôi, để hỗn hợp ủ trong một giờ, sau đó lọc lấy nước và đổ vào bồn tắm. Nên tắm bằng lá oregano trước khi đi ngủ 20-25 phút. Quá trình của các thủ tục - 3 lần một tuần trong một tháng.

Giấc ngủ lành mạnh

Điều kiện tiên quyết để phục hồi hệ thần kinh là một giấc ngủ đầy đủ và lành mạnh. Kết quả là bạn sẽ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Để giấc ngủ được ngon và sâu giấc, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị đúng cách cho những việc còn lại.

• Cố gắng không làm việc quá sức trong ngày và không nằm ngay sau đó công việc tích cựcđi ngủ. Hãy để bộ não của bạn thư giãn một chút và sẵn sàng cho giấc ngủ, nhưng không phải ngồi trước TV với những hình ảnh bạo lực và quảng cáo thay đổi liên tục mà là để trò chuyện vui vẻ hoặc đọc sách nhẹ nhàng.
• Cố gắng không ăn quá nhiều vào ban đêm, vì ngủ đầy bụng sẽ không hoàn chỉnh. Đối với bữa tối, hãy chọn thức ăn nhẹ và ăn không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu có thể ngủ với mở cửa sổđừng bỏ bê nó. phụ lưu không khí trong lành Giúp thư giãn cả tinh thần và cơ thể.
• Giường ngủ phải thoải mái. Điều này không có nghĩa là nó phải quá mềm và bông. Tốt nhất, giường nên có nệm chỉnh hình để tránh bị cong cổ tử cung xương sống.
• Đừng lấy thuốc ngủ, vì chúng chỉ làm trầm trọng thêm tình hình và gây nghiện. Thay vào đó, hãy uống một loại trà thảo mộc nhẹ nhàng.

Mọi người nên biết cách tăng cường hệ thống thần kinh, bởi vì không ai trong chúng ta miễn nhiễm với. Làm việc quá sức, thiếu ngủ mãn tính, căng thẳng, sinh thái kém là một số trong những điều quan trọng nhất và các yếu tố quan trọngảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và thần kinh của chúng ta. Khi "dây thần kinh đi xuống địa ngục", bạn không muốn bất cứ điều gì, chỉ còn một mong muốn - khôi phục thần kinh, để khao khát cuộc sống trở lại và một thế giới quan tích cực được thiết lập. Đó là lý do tại sao trang web thủ thuật hữu ích yêu thích của bạn sẽ cho bạn biết hôm nay về cách phục hồi hệ thần kinh.

Cách tăng cường hệ thần kinh tại nhà

nhiều nhất cách tốt nhất phục hồi là nghỉ ngơi. Tất nhiên, lựa chọn lý tưởng là đi nghỉ để các nước ấm áp ra khơi. Không khí biển, tiếng lướt sóng, không khí trong lành và ánh nắng dịu nhẹ một cách tích cựcảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý - tình cảm của một người. Vì vậy, chúng tôi luôn trở về sau một kỳ nghỉ tràn đầy sức lực và năng lượng. Nếu không thể đi xa như vậy, nhưng bạn cần cho bản thân nghỉ ngơi, hãy đi về nước hoặc chỉ đi dạo trong thiên nhiên vào ngày nghỉ của bạn. Thiên nhiên tươi đẹp, cây xanh và tiếng chim hót tránh xa sự nhộn nhịp của thành phố sẽ giúp bạn hồi phục và tiếp thêm sức mạnh. Những bông hoa đầy màu sắc và tinh tế sẽ giúp phục hồi thần kinh của bạn. người gần gũi.

Bạn phải hiểu và nhớ rằng nó sẽ không có tác dụng phục hồi hệ thần kinh nếu không có giấc ngủ thích hợp. Đối với cơ thể, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là đủ, nhưng bạn không nên tước đi những giờ phút nghỉ ngơi quý giá của mình trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Tại thiếu ngủ kinh niên trí nhớ của một người kém đi, thần kinh tăng lên, khả năng miễn dịch giảm và các quá trình lão hóa sớm não.

Khôi phục các dây thần kinh sẽ giúp một cách chính xác chế độ ăn uống cân bằng. Nó đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Các loại rau, trái cây và quả mọng tươi theo mùa nên luôn có trong chế độ ăn uống của bạn, nhờ đó cơ thể sẽ rút ra vitamin hữu ích và khoáng chất. Vì sức khỏe tinh thần và cảm giác bình tĩnh, việc tiêu thụ hải sản là quan trọng, như cá biển giàu chất không bão hòa đa cần thiết axit béo omega 3. Ngoài hải sản, chất này còn được tìm thấy trong ô liu và dầu hạt lanh và một số trong trái cây và rau quả. Đừng hạn chế lượng của bạn sản phẩm thịt, protein rất quan trọng đối với chất rắn sức khỏe cảm xúc người. Đưa ra ưu tiên thịt gà, thịt gà tây và thịt bò.

Cố gắng nghỉ ngơi đúng giờ, ăn uống điều độ, khỏi những thói quen xấu và sau đó các dây thần kinh của bạn sẽ ở trong trật tự hoàn hảo.

Các biện pháp dân gian

Các công thức nấu ăn dưới đây đã được chứng minh là phương pháp dân gian giúp tăng cường thần kinh.

Thành phần 1

Trộn 100 gam rễ cây kim tiền với cùng một lượng hoa mộc lan và 100 gam bạc hà. Sử dụng máy xay cà phê để xay các loại thảo mộc thành bột mịn. Hai muỗng canh bộ sưu tập thảo dượcđổ hai cốc nước sôi. Nên chuẩn bị thuốc sắc vào buổi tối trong phích nước, sau đó để cả đêm, buổi sáng, bài thuốc sẽ sẵn sàng để sử dụng. Vào buổi sáng, lọc dịch truyền và uống nửa ly bốn lần một ngày khi bụng đói.

Thành phần 2

Đổ hai muỗng canh centaury herb vào phích với hai cốc nước sôi. Ngoài ra, để nước dùng ủ đến sáng, lọc vào buổi sáng và uống 4 lần / ngày khi bụng đói.

Thành phần 3

Trong giai đoạn cây kim ngân bắt đầu nở hoa, bạn hãy tự tay nhổ một vài nhánh của nó để củng cố hệ thần kinh. Trong máy xay cà phê hoặc máy xay sinh tố, xay các nhánh thành bột. Đổ một thìa cà phê cành kim ngân đã cắt nhỏ với một cốc nước sôi, đun sôi nước trên lửa nhỏ trong năm phút. Loại bỏ nhiệt và căng thẳng. Một sắc của kim ngân hoa được thực hiện trong một muỗng canh ba lần một ngày.

Tăng cường các dây thần kinh của một thiếu niên

Thông thường, trẻ bị tăng thần kinh do thiếu vitamin và khoáng chất của một nhóm nào đó. Vì vậy trẻ em dễ bị thần kinh kiệt sức khi thiếu canxi trong cơ thể họ. Khi thiếu canxi, trẻ trở nên cáu kỉnh, căng thẳng và bồn chồn. Tất nhiên, bạn có thể cung cấp cho trẻ một loại vitamin phức hợp, bao gồm canxi, nhưng bạn không nên quên dinh dưỡng tốt. Các sản phẩm từ sữa phải được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ.

Thiếu vitamin B góp phần làm trẻ nhanh mệt mỏi và hưng phấn quá mức. nội dung cao Vitamin nhóm B. Đó là những thực phẩm như thịt, hải sản, đậu và các sản phẩm từ sữa.

Hãy nhớ rằng đứa trẻ sẽ nhanh chóng mệt mỏi và sẽ không chú ý vào ban ngày nếu chúng không được đáp ứng và bữa sáng bổ dưỡng. Đừng quên cho trẻ ăn một nắm các loại hạt vào buổi sáng để củng cố thần kinh. Nhưng bữa tối nên nhẹ hơn, và bữa tối nên diễn ra muộn nhất là ba giờ trước khi đi ngủ để trẻ không đi ngủ trong tình trạng no bụng, nếu không sẽ không có vấn đề gì về việc nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.

Không có gì sẽ giúp tăng cường thần kinh của trẻ tốt như nghỉ ngơi và giải trí. Hãy thường xuyên cùng con bạn ở trên không, cùng gia đình đi chơi với thiên nhiên, nơi bạn có thể chơi các trò chơi ngoài trời. Trong những ngày nghỉ nên cho trẻ nghỉ ngơi, không nên làm quá tải công việc nếu bạn thấy trẻ mệt. Đảm bảo rằng con cái của bạn không dành nhiều thời gian trên máy tính để chơi game. Các trận chiến máy tính đang rất quá tải não bé và tâm thần, không có cách nào góp phần vào việc tăng cường hệ thống thần kinh. Và chỉ như vậy cách tiếp cận toàn diện(hoàn thành chế độ ăn uống cân bằng, lượng phức hợp vitamin và nghỉ ngơi tốt) sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh của con bạn.