Dù bạn có tự trấn an mình như thế nào “Tôi sẽ ngủ đủ giấc vào cuối tuần trong cả tuần,” thì cũng không thể làm được điều này, than ôi, vì tình trạng thiếu ngủ không thể bù đắp được. Nếu việc thiếu ngủ hàng đêm trong vòng 24 giờ vẫn có thể được bù đắp, thì định mức hàng tuần là không. Đó là, gần như không thể bù đắp cho giấc ngủ bị mất. Nhưng vô ích - ví dụ, động vật thiếu ngủ chết. Các chuyên gia cho rằng một kết quả tương tự là không thể tránh khỏi đối với con người.

Triệu chứng mất ngủ

Giấc ngủ là cấp tính một nhu cầu thiết yếu. Sự vắng mặt của nó dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tất nhiên, đối với mỗi cá nhân, các triệu chứng thiếu ngủ biểu hiện theo cách riêng của họ, nhưng có những giao điểm nhất định là đặc điểm của tất cả mọi người.

Các triệu chứng bên ngoài của việc thiếu ngủ

Các triệu chứng bên ngoài của việc thiếu ngủ, trước hết, được mọi người biết đến quầng thâm dưới mắt. Chúng phát sinh do làm việc quá sức, không chỉ do ngồi máy tính lâu mà còn do nhiều hoàn cảnh sống khác làm tăng lượng máu cung cấp cho vùng mắt. Sự căng quá mức do mí mắt không đóng lại trong thời gian dài và đồng tử phải làm việc cưỡng bức dẫn đến tràn các mạch máu trong khu vực, và da mỏng và cơ thể thiếu mỡ với cái đầu khiến bạn mất ngủ một đêm. Thiếu ngủ cũng biểu hiện ra bên ngoài dưới dạng hơi sưng mặt và da toàn thân mất màu. Trong số những thứ khác, sự cáu kỉnh vô cớ nảy sinh, sự tập trung giảm sút, sự đãng trí chiếm ưu thế.

Các triệu chứng bên trong của việc thiếu ngủ

Biểu hiện bên trong của các triệu chứng do thiếu ngủ có liên quan đến mức độ căng thẳng của toàn bộ cơ thể.: trước hết là đua ngựa huyết áp, đánh trống ngực, chán ăn, các vấn đề về đường tiêu hóa (dạ dày và đường ruột). Ngoài ra, suy nghĩ hợp lý bị mất đi, đó là lý do tại sao sự phi lý bắt đầu chiếm ưu thế, dẫn đến sự cáu kỉnh và không hài lòng với hoàn cảnh thậm chí còn lớn hơn. Một người hoàn toàn mất phản ứng đầy đủ với những gì đang xảy ra xung quanh. đang suy yếu chức năng bảo vệ sinh vật, có một phản ứng chậm trễ với yếu tố bên ngoài mà gây ra hiệu suất kém. Viêm dạ dày, loét dạ dày và tăng huyết áp là bạn đồng hành của những người buộc phải thức trong thời gian dài.

Hậu quả của việc thiếu ngủ

Hậu quả quan trọng và nổi tiếng nhất của việc thiếu ngủ là tình trạng suy thoái. Tổng cộng - và sức khỏe, hạnh phúc, công việc của bộ não và chất lượng công việc. Cũng bắt đầu vượt qua trạng thái trầm cảm, tức giận vô cớ và tâm trạng thay đổi thất thường. Ngoài những điều trên, thiếu ngủ chuyển thành bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Thường xuyên có tình trạng hoa mắt chóng mặt (chóng mặt), mệt mỏi kinh niên nên người buồn ngủ như vắt chanh - thiếu gì cả. sức sống và năng lượng. Như kết quả thí nghiệm trong phòng thí nghiệm giấc ngủ của Đại học California (Mỹ) cho thấy, sau 35 giờ buộc phải thức, một người bắt đầu phản ứng thái quá và dữ dội với môi trường - ngay cả với những kích thích nhỏ nhặt nhất.

Một lần nữa hậu quả khó chịu thiếu ngủ - béo phì. Theo thống kê, những người ngủ ít

• Ngủ 4 tiếng trong đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 74% so với những người ngủ 7 hoặc 9 tiếng bình thường;
• 5 giờ - có nguy cơ tăng thêm 50% trọng lượng;
• 6 giờ - nhiều hơn 23 phần trăm so với tất cả những người có nhu cầu ngủ trọn giấc qua đêm.

Thiếu ngủ kinh niên

Thiếu ngủ mãn tính dẫn đến thực tế là theo thời gian, ham muốn ngủ sẽ biến mất hoàn toàn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kinh niên nằm ở sự mất cân bằng hoàn toàn cơ chế tự phục hồi của NS (hệ thần kinh). Những khó khăn nghiêm trọng bắt đầu với việc đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn - nó trở nên ngắt quãng và nông (hời hợt). Từ buổi sáng này, có một cảm giác hoàn toàn yếu đuối và đau đầu, nhưng không có dấu vết của sự tươi mát và sức sống. Ngoài ra, thiếu ngủ kinh niên là nguyên nhân của các quá trình nguy hiểm trong cơ thể nam giới- mức độ hormone quan trọng nhất đối với họ (testosterone) giảm đáng kể. Và điều này kéo theo các bệnh khác - từ xu hướng gãy xương đến liệt dương.

Cách đối phó với tình trạng thiếu ngủ

Được biết, nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, giấc ngủ bình thường theo thống kê nên kéo dài từ 7 đến 9 giờ. Nhưng bên cạnh đó, cách một người chuẩn bị đi ngủ và bầu không khí mà anh ta tạo ra xung quanh mình vào thời điểm này cũng rất quan trọng.

Môi trường yên bình. Ngay cả trước khi đi ngủ, bạn cần giảm ánh sáng một chút, làm cho nó kém sáng hơn - điều này sẽ điều chỉnh cơ thể vào môi trường buồn ngủ. Một giai điệu yên tĩnh dễ chịu cũng sẽ giúp ích.

Ít công nghệ hơn. Không cần phải ngồi nửa đêm trước TV hay PC. Nói chung, tốt hơn là tắt tất cả các thiết bị điện, bao gồm cả máy tính và máy tính xách tay, mà nhiều người hiện đang để ở chế độ chờ hoặc chế độ ngủ - ngay cả âm thanh tần số cao cũng cản trở giấc ngủ khỏe mạnh bình thường. Điều tương tự cũng áp dụng cho điện thoại di động - bạn cần mang điện thoại sang phòng khác chứ không đặt điện thoại bên cạnh.

Giường thoải mái. Đặc biệt, điều này áp dụng cho gối và nệm - chúng cần được chọn riêng lẻ. lựa chọn đúng đắnđảm bảo giấc ngủ lành mạnh và nhận được một khoản phí hoạt bát vào buổi sáng.

Không khí trong lành. Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ và đi dạo trong không khí trong lành sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và yên bình. Đây là một sự thật khó tin, nhưng nó đóng một trong những vai trò chính trong việc loại bỏ tình trạng thiếu ngủ.

Chồng không muốn có con

Tôi 21 tuổi, tôi đã kết hôn. Gần đây, tôi bắt đầu nói chuyện với chồng về đứa trẻ, bắt đầu quan tâm một cách kín đáo đến ý kiến ​​​​của anh ấy về vấn đề này. Trước đó, tôi đã uống OK trong một năm, sau đó tôi phải tạm dừng và chúng tôi quyết định ...

Với nhịp sống hiện đại ngủ ngonđối với một số người, nó biến từ một nghi thức hàng ngày thành một giấc mơ không thể đạt được. Thức dậy liên tục trên đồng hồ báo thức và đi ngủ muộn dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính phát triển. Đối với một số người, lối sống như vậy là cần thiết, trong khi những người khác làm giảm Tổng thời gian ngủ vì sở thích của họ. Trong cả hai trường hợp, thiếu ngủ đều rất nguy hiểm cho sức khỏe và có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng.

Sự định nghĩa

Thiếu ngủ mãn tính được hiểu là tình trạng một người thấy mình bị thiếu ngủ có hệ thống hoặc chất lượng nghỉ ngơi kém. Đầu tiên, có sự giảm hoạt động, mệt mỏi nghiêm trọng. Trên giai đoạn tiếp theo sự phát triển của bệnh đi kèm với sự khó chịu liên tục, đau nhức. Nếu chứng mất ngủ hành hạ hơn sáu tháng, trầm trọng hơn bệnh mãn tính, sức khỏe chung suy giảm, năng suất lao động giảm sút, giảm chất lượng cuộc sống.

Bỏ qua vấn đề trong một thời gian dài dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và rối loạn chức năng hệ thống khác nhau sinh vật. Ở những dấu hiệu đầu tiên của sự phát triển của chứng thiếu ngủ mãn tính, cần phải tìm và loại bỏ nguyên nhân của hiện tượng này.

nguyên nhân

Theo truyền thống, nguyên nhân chính của việc thiếu ngủ cũng được coi là hình ảnh hoạt động mạng sống. Trên thực tế, không có khả năng lập kế hoạch thời gian dẫn đến sự mệt mỏi liên tục. Một người cố gắng hoàn thành một lượng lớn công việc hàng ngày, mặc dù người ta nên phân chia nhiệm vụ theo ngày và chú ý đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Ngoài ra, việc thiếu nghỉ ngơi phát triển do một số lý do khác.

• Các bệnh về hệ thần kinh

Trạng thái hưng phấn quá mức của hệ thống thần kinh trung ương, hình thành do tác động tâm lý hoặc rối loạn sinh lý, dẫn đến tăng hoạt động và mất khả năng ngủ. Ngay cả khi một người có thể đi ngủ, thì phần còn lại của anh ta sẽ rất hời hợt, kém chất lượng.

• dinh dưỡng không hợp lý

Ăn đúng thức ăn vào đúng thời điểm ảnh hưởng tích cựcđến tất cả các hệ thống cơ thể. Nếu bữa tối diễn ra muộn hơn 4 tiếng trước khi đi ngủ và chứa những bữa ăn khó tiêu hóa, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là ở nhiều gia đình, người ta thường rửa sạch bữa ăn bằng trà hoặc cà phê có chứa một lượng lớn caffein, thứ hoàn toàn “xua đuổi” giấc ngủ.

• hội chứng em bé

Có lẽ cha mẹ nào cũng ít nhất một lần nhận thấy thất bại Đồng hồ sinh họcở một đứa trẻ, khi vào buổi chiều tăng buồn ngủ cản trở các trò chơi vận động, bé khó ngủ vào ban đêm. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với một người trưởng thành.

• Những thói quen xấu

Tiêu thụ rượu, ma túy và hút thuốc lá có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Vì điều này, giấc ngủ không đến trong một thời gian dài. Mặc dù có những trường hợp khi ở trạng thái mạnh say rượu một người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng giấc ngủ của anh ta rất hời hợt, không liên tục.

• sự khó chịu

Nó có thể được gây ra bởi vi khí hậu không phù hợp, một số bệnh, thiếu không gian, giường không thoải mái và các lý do khác. Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ đi vào giấc ngủ và chất lượng nghỉ ngơi.

Đó là, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Cuộc chiến chống lại căn bệnh này nhất thiết phải bao gồm việc tìm kiếm và loại bỏ nguồn gốc. ngủ không ngon và không chỉ điều trị các triệu chứng.

Đặc điểm của tình trạng thiếu ngủ ở các đại diện của các giới tính khác nhau

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở nam và nữ thường khác nhau, cũng như cơ chế diễn biến của bệnh. Phái đẹp dễ tiếp thu hơn về mặt cảm xúc, vì vậy việc thiếu ngủ của họ thường liên quan đến một số vấn đề tâm lý. Thông thường, tình trạng bất ổn như vậy được đặc trưng bởi một quá trình kéo dài và điều trị phức tạp.

Đàn ông bị thiếu ngủ thường do một số vấn đề bên ngoài, chẳng hạn như những khó khăn trong công việc hoặc những thay đổi đột ngột trong cuộc sống. Thật thú vị, khi một đứa trẻ xuất hiện trong nhà, tình trạng thiếu ngủ thường phát triển ở người cha. Người mẹ sẽ sớm loại bỏ cảm xúc khỏi những khó khăn liên quan đến em bé và điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình theo chế độ của trẻ.

Triệu chứng

• Dấu hiệu thiếu ngủ “lộ liễu”

Thiếu ngủ đi kèm với mẩn đỏ nhãn cầu, sưng mí mắt, quầng thâm dưới mắt. Xanh xao đau đớn và vẻ ngoài luộm thuộm là những người bạn đồng hành trung thành của chứng thiếu ngủ.

• Từ phía hệ thần kinh

Một người cần được nghỉ ngơi đầy đủ, vì trong giai đoạn sâu, quá trình phục hồi của tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm cả hệ thống thần kinh, diễn ra. Nếu chất lượng giấc ngủ kém, phản ứng chậm sẽ sớm xuất hiện, tăng sự cáu kỉnh, hành vi bốc đồng, hung hăng.

• Các triệu chứng khác

Một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự cố của các cơ quan đường tiêu hóa- buồn nôn do thiếu ngủ, xuất hiện vào ngày thứ 2-3 thiếu nghỉ ngơi. Hơn nữa, khả năng miễn dịch giảm, thị lực kém đi, các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn. Hơn 80% bệnh nhân thiếu ngủ gặp phải tình trạng tăng cân mất kiểm soát và lão hóa sớm.

Nếu phát hiện bất kỳ triệu chứng nào, hãy bắt đầu tự điều trị hoặc gặp bác sĩ.

hậu quả tâm lý

Từ quan điểm của tâm lý học, một sự xuất hiện không gọn gàng và buồn ngủ triền miên- không phải là nhất hậu quả thảm khốc thiếu ngủ. Khi những thay đổi đột phá xảy ra hệ thần kinh bộ não con người phải chịu đựng. Làm xấu đi đáng kể sự lưu thông máu ở vỏ não trước, dẫn đến tình trạng này phản ứng tiêu cực Thế nào:

• mất trí nhớ ngắn hạn;
• Không có khả năng suy nghĩ logic;
• Thường xuyên chóng mặt;
• Giảm nồng độ.

Với tình trạng thiếu ngủ kéo dài, nghiêm trọng rối loạn tâm thần, dẫn đến sự phát triển của chứng trầm cảm, chứng loạn thần kinh, các cuộc tấn công gây hấn. Các bác sĩ khuyên những bệnh nhân như vậy điều trị tại nhà, từ chối lái xe ô tô và làm nhiệm vụ chuyên môn gắn với công việc khó khăn, nguy hiểm.

hậu quả sinh lý

Khi thiếu nghỉ ngơi, cơ thể dễ bị căng thẳng nghiêm trọng, đó là lý do tại sao mất cân bằng nội tiết tố. Kết quả là, điều này dẫn đến một bộ thừa cân. Thật thú vị, số kg được gửi đi, mặc dù thực tế là một người bị ốm vì thiếu ngủ.

Nghịch lý được giải thích một cách đơn giản - vì cơ thể hoạt động chậm nên quá trình hấp thụ glucose giảm xuống. trong đó tăng sản lượng Hormone đói buộc bạn phải thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao. Kết quả là năng lượng dư thừa chuyển thành mỡ trong cơ thể.

Do căng thẳng liên tục, huyết áp tăng mạch máu. bệnh lý của hệ tim mạch phát triển chậm, nhưng không biểu hiện cho đến một thời điểm quan trọng. Bệnh nhân tăng huyết áp đang ở trong vùng nguy hiểm gia tăng, vì khả năng bị đột quỵ đối với họ cao hơn nhiều so với bệnh nhân hạ huyết áp hoặc người có huyết áp bình thường.

Vi phạm lưu lượng máu bình thường dẫn đến chóng mặt liên tục và thậm chí ngất xỉu do thiếu oxy và glucose. Nhiệt độ cơ thể tăng lên do thiếu ngủ, vì vậy một người nhầm lẫn việc thiếu nghỉ ngơi với cảm lạnh hoặc cúm đang phát triển và bắt đầu điều trị sai mà chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

TẠI hành nghề y có bằng chứng cho thấy nếu một người hoàn toàn không ngủ thì sau 7-10 ngày anh ta sẽ kết cục chết người. Tất nhiên, nguy cơ tử vong do thiếu ngủ có hệ thống thấp hơn so với vắng mặt hoàn toàn ngủ, nhưng nó vẫn vượt quá giá trị bình thường bằng 300%.

Sự đối đãi

Nếu tình trạng thiếu ngủ mới bắt đầu phát triển thì không cần thiết phải hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ, vì bệnh đáp ứng tốt với điều trị. Đối với điều này là đủ:

• Bình thường hóa thói quen hàng ngày;
• Dành nhiều thời gian hơn trong không khí để làm giàu oxy cho cơ thể;
• Làm cho giường của bạn thoải mái
• Loại trừ giấc ngủ ban ngày;
• Từ chối những thói quen xấu và đi đến lối sống lành mạnh mạng sống.

Nhưng nếu các triệu chứng của bệnh liên tục xuất hiện, bạn cần học cách điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa. Sau kiểm tra trong phòng thí nghiệm, anh ấy sẽ làm rõ các chi tiết cụ thể của bệnh và có thể chuyển hướng đến một chuyên gia có trình độ cao hơn trong vấn đề này. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình, bạn có thể đặt lịch hẹn ngay với bác sĩ thần kinh, vì trong hầu hết các trường hợp, chính ông ấy là người giúp đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ.

Các chuyên gia xác định một số phương pháp đối phó với tình trạng thiếu ngủ:

• thuốc

Có thể được trình bày ánh sáng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần cực mạnh, được kê đơn tùy thuộc vào mức độ phức tạp của bệnh. Thuốc được kê toa nếu cơ sở của bệnh nằm ở suy nhược thần kinh, cảm xúc hoặc tâm lý bất ổn.

• bài thuốc dân gian

Trong những trường hợp khó khăn, chúng được sử dụng làm phụ trợ và trong những trường hợp đơn giản - là phương tiện điều trị chính. Tắm với các loại thảo mộc thư giãn và trà an thần nhẹ cho phép bạn bình thường hóa các giai đoạn của giấc ngủ và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.

• Mát xa

Nó là cần thiết khi có sự co thắt mạnh mẽ của cơ bắp, đặc biệt là ở cổ và vai. liệu trình điều trị sẽ cho phép bạn giảm bớt căng thẳng dư thừa, thư giãn. Tốt nhất là thực hiện quy trình này ngay trước khi đi ngủ hoặc trước đó vài giờ.

Không tí nào điều trị bằng thuốc bao gồm cách tiếp cận tích hợp, bao gồm việc bình thường hóa chế độ hàng ngày và tuân thủ vệ sinh giấc ngủ. Không có các thành phần này, tất cả các biện pháp bổ sung sẽ không mang lại kết quả.

Các biến chứng có thể xảy ra

Nhiều người không biết rằng thiếu ngủ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với cơ thể có thể rất đa dạng.

• Suy giảm khả năng ở nam giới

Mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến giảm sản xuất testosterone khoảng 15%, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng và chất lượng tình dục. cuộc sống thân mật. Đương nhiên, điều này dẫn đến các vấn đề tâm lý thậm chí còn lớn hơn.

• bệnh tật thường xuyên

Suy giảm khả năng miễn dịch nói chung khiến cơ thể không được bảo vệ chống lại virus và vi khuẩn. Kết quả là, một người bắt đầu bị bệnh thường xuyên. Nếu thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề trong công việc, thì bạn cần nhớ rằng việc nghỉ ốm vĩnh viễn khó có thể có tác động tích cực đến sự nghiệp của bạn.

• Giảm thị lực

quá áp dây thần kinh mắt dẫn đến sưng tấy của nó. áp lực nội sọ tăng, quan sát quá trình phá hoại trong các mạch, dẫn đến mất thị lực đáng kể.

• Bệnh tiểu đường

Các vấn đề với hoạt động của đường tiêu hóa và sự hấp thụ glucose làm tăng nguy cơ phát triển Bệnh tiểu đường. Cần thận trọng đặc biệt ở những người có khuynh hướng mắc bệnh.

• Giảm tuổi thọ

Thống kê cho thấy những người bình thường hóa thói quen hàng ngày của họ thường sống lâu hơn những người mắc chứng mất ngủ. Đồng thời, ngay cả thuốc ngủ cũng không giúp kéo dài tuổi thọ.

• bệnh ung thư

Trong khi ngủ, cơ thể tích cực sản xuất melatonin, ngăn chặn việc sản xuất các tế bào ung thư trong một số cơ quan. Thiếu nghỉ ngơi hợp lý dẫn đến giảm sản xuất melatonin và tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư.

Đây là nhiều nhất biến chứng thường xuyênđược chẩn đoán ở những bệnh nhân bị thiếu ngủ kinh niên. Biết sự nguy hiểm của việc thiếu ngủ, bạn có thể ngăn chặn sự phát triển quá trình bệnh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt các thói quen hàng ngày đúng đắn.

Che dấu vết thiếu ngủ trên khuôn mặt một cách tốt nhất sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Để cải thiện nó, các bác sĩ khuyên:

• Tạm thời đưa thời gian nghỉ ngơi ban ngày kéo dài 1-1,5 giờ vào thói quen hàng ngày của bạn;
• Từ chối sử dụng thiết bị điện tử 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm.

có hệ thống tập thể dục duy trì một vi khí hậu tối ưu trong phòng, đầy đủ oxi và theo dinh dưỡng hợp lý. Tất cả các biện pháp này sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của chứng thiếu ngủ hoặc chữa khỏi nó. giai đoạn ban đầu, để loại trừ biến chứng nghiêm trọng và quay lại chất lượng cao mạng sống.

Xem video: Mệt mỏi kinh niên | bước nhảy lớn

Tầm quan trọng của giấc ngủ thích hợp và hiệu quả đã được các nhà hiền triết cổ đại biết đến. Họ biết rằng cả sức khỏe và tuổi thọ đều phụ thuộc vào điều đó. Ở Trung Quốc cổ đại, và thậm chí sau này, trong các ngục tối của chủ nghĩa Stalin của Liên Xô, họ đã sử dụng hình thức tra tấn bằng cách thiếu ngủ, và một người phát điên hoặc chết rất sớm.

đánh giá thấp tầm quan trọng quá trình này vừa phi lý vừa thực sự tai hại. Tuy nhiên người hiện đại, những người dành nhiều thời gian trên Internet, tại nơi làm việc, coi việc thiếu ngủ là bình thường, không biết và không muốn nghĩ đến những hậu quả có thể xảy ra với họ.

Tìm kiếm lý do

• Lý do phổ biến nhất cho việc thiếu ngủ là thiếu thời gian. Khối lượng công việc ở trường và nơi làm việc, rất nhiều vụ án cần được giải quyết khẩn cấp - tất cả những điều này làm giảm thời gian nghỉ ngơi của một đêm. Nhiều người thích làm việc vào ban đêm, vì nó có thể được thực hiện mà không bị can thiệp, không bị phân tâm bởi những lo lắng của gia đình và các cuộc điện thoại.
• Con người hiện đại dành nhiều thời gian cho mạng lưới toàn cầu. Ở đó anh ấy làm việc, giao tiếp, vui chơi và được giáo dục. Việc "bơi lội" không kiểm soát trên mạng xã hội đặc biệt dễ gây nghiện. Vì lý do này có liên quan chặt chẽ với một vấn đề khác - không có khả năng sắp xếp thời gian của một người, hậu quả là tình trạng thiếu ngủ kinh niên.
• Thông thường, việc nghỉ ngơi vào ban đêm bị cản trở bởi thứ thường được gọi là "thần kinh" và trong tâm lý học - căng thẳng. Liên tục cuộn trong đầu những tình huống công việc, xung đột gia đình, kế hoạch giải quyết vấn đề khiến cơ thể tỉnh táo ngay cả khi người đàn ông rồi lên giường và tắt đèn. Kết quả là thiếu ngủ.
• Một số nguyên nhân có liên quan đến các vấn đề và điều kiện khách quan độc lập với một người. Ví dụ, thay đổi thường xuyên múi giờ, làm việc vào ban đêm (theo ca - tại nhà máy, trong bệnh viện, phục vụ trong quân đội), cũng như chăm sóc em bé có chế độ riêng - tất cả những điều này khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi hợp lý.
• Độ tuổi sau 40 là thời điểm nhiều người bắt đầu có biểu hiện thiếu ngủ. Lý do cho nó có thể nằm trong sinh lý tích lũy và nhưng Vân đê vê tâm ly, cũng như khi mệt mỏi, có thể không cho phép bạn thư giãn.
• Hút thuốc và nghiện rượu khiến giấc ngủ trở nên hời hợt, không đều và kém chất lượng. Và điều này, chỉ, ảnh hưởng đến sự xuất hiện mệt mỏi mãn tính rối loạn chú ý, trí nhớ, điều kiện chung sinh vật.
• Cũng có hoàn toàn lý do y tế thiếu ngủ, họ thường được giúp loại bỏ thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Những cái chính có thể bao gồm
• bệnh nội tiết;
• bệnh thần kinh;
• co thắt và co giật.

Hiểu hậu quả

Thiếu ngủ là một vấn đề cần phải loại bỏ, bởi bỏ qua nó sẽ kéo theo vô số bệnh tật và bệnh hiểm nghèo, làm việc không hiệu quả, cơ thể suy nhược, kéo theo đó là một số bệnh tật và giảm tuổi thọ. .

hậu quả của sự vắng mặt mãn tính là gì đúng số lượng ngủ?

• Phổ biến nhất và đáng chú ý là giảm chú ý và đãng trí. Một số người không còn hiểu đúng tình hình, họ khó làm việc, làm việc gì đó cho gia đình, lái xe, học tập, tham gia các hoạt động đòi hỏi sự phân bổ trí tuệ thành thạo. Những người khác, như họ nói, "ngủ quên khi đang di chuyển." Có rất nhiều ví dụ về việc thiếu ngủ mãn tính dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho cá nhân và cho những người xung quanh. Vì vậy, người lái xe không ngủ đủ giấc là một mối đe dọa. cuộc sống riêng, tính mạng của tất cả hành khách và những người chạy xe bên cạnh.
• Một người thức dậy nhiều hơn dự kiến ​​​​có thể được chú ý ngay lập tức - anh ta có màu xanh lam và đôi khi có quầng thâm dưới mắt, mí mắt sưng và viêm, xanh xao rõ rệt và nói chung là không gọn gàng. Nhưng nếu một hoặc hai đêm không ngủ không quan trọng đối với xuất hiện, vốn dễ dàng phục hồi khi nghỉ ngơi bình thường, thì chứng mất ngủ kinh niên lại có những triệu chứng rất khó chịu đối với sắc đẹp. Da xỉn màu xám xịt, tóc giòn và thiếu sức sống, móng tay yếu và bong tróc - đây là cách cơ thể có thể đối phó với tình trạng thiếu thời gian nghỉ ngơi nghiêm trọng.
• Mất ngủ dẫn đến điện áp không đổi. Điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất một loại hormone gọi là cortisol, phá hủy protein chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da. Kết quả là, chúng ta già đi nhanh hơn dự định của tự nhiên.
• Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của việc thiếu ngủ là trầm cảm. Nếu chưa nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ khó có thể tận hưởng tâm trạng tốt và yêu cả thế giới. Dấu hiệu thiếu ngủ triền miên Phiền muộn và thậm chí không muốn sống. Thường thì trầm cảm cũng ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải chống lại nó để khôi phục hoạt động bình thường của cơ thể.
• Năng suất làm việc, học tập của người ngủ ít giảm đi rõ rệt. triệu chứng này có thể dẫn đến không đồng hóa được nguyên liệu, không hoàn thành kế hoạch và các hậu quả khác. Một triệu chứng khác của thiếu ngủ là suy giảm trí nhớ. Nếu bộ não con người nhận được thông tin vào ban ngày, thì vào ban đêm, nó sẽ được gửi vào bộ nhớ dài hạn. Đọc vào ban đêm sẽ nhanh chóng bị lãng quên và không mang lại lợi ích gì.
• Chống lại tình trạng thiếu ngủ có nghĩa là chống lại trọng lượng dư thừa. Một triệu chứng của việc thiếu ngủ hàng đêm là sự thèm ăn không kiểm soát được. Lý do - một số lượng lớn hormone ghrelin, không được sản xuất trong khi ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi các chuyên gia dinh dưỡng là điều kiện để chống lại thành công thêm cânđược gọi là một đêm nghỉ ngơi lành mạnh và đầy đủ.
• Thiếu ngủ kinh niên là nguyên nhân dẫn đến tử vong sớm. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đó là sự thật. Các nhà khoa học từ lâu đã tìm ra những căn bệnh nào xuất hiện trong đêm canh thức. Đây là bệnh suy tim, các vấn đề về mạch máu và thậm chí là các khối u. Các triệu chứng như chóng mặt liên tục, suy nhược, buồn nôn, khó chịu ở thực quản cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp thoát khỏi nhiều bệnh tật.

Suy nghĩ lại về lịch trình của chúng tôi

Nếu một người thường xuyên không ngủ đủ giấc, anh ta cần khẩn trương thay đổi lối sống của mình. Thông thường, các bác sĩ yêu cầu một đêm nghỉ ngơi tám tiếng, nhưng đối với một số người, sáu tiếng là đủ. Tìm một giấc ngủ thoải mái cho bản thân và lắng nghe cơ thể của bạn.

Bỏ thói lang thang không mục đích mạng xã hội. Phải mất một lượng lớn thời gian, bao gồm cả giấc ngủ. Tạo thói quen tắt máy tính hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ.

Trước khi đi ngủ - chỉ có âm nhạc yên tĩnh, đọc sách yên tĩnh và không có TV. Tắt ánh sáng, xoa dịu mọi lo lắng và tuân theo quy luật khôn ngoan trong truyện cổ tích Nga: "Buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối."

Hormone melatonin, chịu trách nhiệm cho nhiều quá trình, vô hiệu hóa các triệu chứng các bệnh khác nhau và cho phép cơ thể loại bỏ chúng, chỉ được sản xuất cho đến hai giờ sáng. Do đó, bạn nằm xuống càng sớm, bạn càng cảm thấy khỏe hơn và sống lâu hơn.

Hầu hết những người bị thiếu ngủ đều ưu tiên công việc, việc nhà hoặc giải trí hơn là sức khỏe của họ. Tuy nhiên, chất lượng của phần còn lại ảnh hưởng đến cách thực hiện các nhiệm vụ cần thiết. phá vỡ cái này vòng tròn luẩn quẩn và đặt sức khỏe và nghỉ ngơi lên hàng đầu - đây là công thức cho một cuộc sống lâu dài và viên mãn.

Và làm thế nào bạn có thể không ngủ mà không biết điều này? - bạn hỏi. Tuy nhiên, hầu hết các dấu hiệu của việc thiếu ngủ đều khó phát hiện hơn nhiều so với việc bạn úp mặt xuống đĩa trong bữa tối. Ngoài ra, nếu bạn đã tạo thói quen tiết kiệm giấc ngủ, bạn thậm chí có thể không nhớ thực sự ngủ đủ giấc là như thế nào, thực sự nhận thức được mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình, để làm việc và sống với năng lượng tối đa. và cống hiến.

Bạn có nhiều khả năng bị thiếu ngủ nếu…

• Bạn luôn cần một chiếc đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ.
• Bạn liên tục sắp xếp lại đồng hồ báo thức vào buổi sáng.
• Bạn gặp khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng.
• Cảm thấy uể oải vào buổi chiều.
• Buồn ngủ tại các cuộc họp, bài giảng trang trọng hoặc trong những căn phòng ấm áp.
• Bạn thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn no hoặc khi đang lái xe.
• Bạn cần ngủ vào ban ngày để "sống sót" bình thường cho đến tối.
• Ngủ thiếp đi khi xem TV hoặc thư giãn vào buổi tối.
• Ngủ rất dài vào cuối tuần.
• Ngủ thiếp đi trong vòng năm phút sau khi đi ngủ.

Mặc dù có vẻ như thiếu ngủ không phải như vậy một vấn đề lớn, nó có phạm vi rộng Những hậu quả tiêu cực vượt xa cơn buồn ngủ ban ngày bình thường.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc và thiếu ngủ mãn tính

• Mệt mỏi, thờ ơ và thiếu động lực.
• Thất thường và cáu kỉnh.
• Giảm giá trị sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề.
• Không có khả năng đối phó với căng thẳng.
• giảm khả năng miễn dịch, cảm lạnh thường xuyên và nhiễm trùng.
• Vấn đề với sự tập trung và trí nhớ.
• Tăng cân.
• suy giảm kỹ năng vận động và rủi ro gia tăng tai nạn.
• Khó khăn trong việc đưa ra quyết định.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, hiện nay trung bình một người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. trong một năng động xã hội hiện đại 6 hoặc 7 giờ ngủ có vẻ như là tiêu chuẩn hoặc thậm chí là xa xỉ. Trên thực tế, đây là con đường trực tiếp dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính.

Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ hơi khác nhau ở mỗi người, nhưng hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm để có thể hoạt động tốt. Trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí còn cần nhiều hơn thế. Và trong khi nhu cầu ngủ của chúng ta giảm dần theo tuổi tác thì người lớn tuổi vẫn cần ngủ ít nhất 7,5 đến 8 tiếng. Vì người lớn tuổi thường khó ngủ vào ban đêm nên những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể giúp lấp đầy khoảng trống này.

Nhu cầu ngủ và hiệu suất cao nhất

Hiện hữu sự khác biệt lớn giữa thời lượng giấc ngủ mà bạn có thể ngủ mà ít hoặc không ngáp và thời lượng mà cơ thể bạn có thể hoạt động tối ưu. Chỉ vì bạn có thể làm việc với 7 giờ ngủ mỗi đêm không có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn và hoàn thành được nhiều việc hơn nếu bạn dành thêm một hoặc hai giờ trên giường. Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tập trung suốt cả ngày, từ lúc bạn thức dậy cho đến tận đêm khuya. Bạn cũng sẽ làm công việc tương tự nhanh hơn và tốt hơn do tốc độ suy nghĩ cao hơn và sự tập trung tốt hơn.

Hoặc có thể bạn may mắn?

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California (San Francisco) đã phát hiện ra rằng một số người có gen cho phép họ sống lý tưởng, chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Nhưng một gen như vậy là rất hiếm - ít hơn 3% dân số. Đối với 97% còn lại, sáu giờ là quá ít.