Đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không phải tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục. Trong quá trình đạp xe, một số nhóm cơ tham gia cùng một lúc, hệ thống tim mạch và hô hấp hoạt động mạnh hơn, dẫn đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Đã sẵn sàng trong một tháng Bằng cách tập luyện đạp xe thường xuyên, kết quả trở nên rõ ràng: bụng giảm thể tích, cellulite và “tai” ở hông biến mất, đồng thời các cơ ở đùi và mông trở nên đàn hồi hơn.

Lợi ích của việc đạp xe để giảm cân

Hãy xem xét chính xác cơ nào hoạt động khi đạp xe. Cơ tứ đầu đùi và cơ bắp chân chịu tải trọng lớn nhất trong quá trình đạp xe. Không cần sợ xe đạp dồn chân như tập thể hình. Phải mất nhiều năm tập luyện với trọng lượng nặng. Đạp xe sẽ giúp bạn có đôi chân hình dáng đẹp và cơ thắt chặt.

Ngoài cơ tứ đầu và bắp chân, cơ mông cũng tham gia rất tốt vào việc đạp. Và để duy trì sự cân bằng, các cơ bấm, cánh tay và lưng được kết nối với nhau. Như bạn có thể thấy, chiếc xe đạp gần như sử dụng tất cả các nhóm cơ, giúp cho việc tập luyện về nó có hiệu quả trong việc giảm cân.

Đạp xe với tốc độ 10-15 km / h khiến tim đập tới 150 nhịp / phút. Duy trì mạch như vậy trong 1 giờ giúp đốt cháy khoảng 280 kcal(20 g chất béo). Trong những lần đầu tiên đạp xe, bạn cần theo dõi mạch để chọn tốc độ đạp xe tối ưu cho mình. Mạch không được vượt quá 180 nhịp / phút - điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Về mặt tiêu hao năng lượng, đạp xe có hiệu quả tương đương với việc tập thể dục. Đạp xe 3 km, bạn sẽ tiêu tốn nhiều sức lực như cho 1 km chạy bộ. Mặc dù nó sẽ mất ít thời gian hơn nhiều. Ngoài ra, đạp xe không gây mệt mỏi như chạy bộ và giúp bạn tiết kiệm năng lượng cho những việc hữu ích khác.

Cần nhớ rằng không phải ai cũng được phép đi xe đạp. Đối với những người bị bệnh nặng về cột sống và khớp đi xe đạp chống chỉ định. Nếu bạn nằm trong số đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một cách khác để giảm cân.

Đạp xe không chỉ hữu ích để giảm cân. Môn thể thao này cũng giúp:

• tăng cường hệ thống tim mạch;
• bình thường hóa bộ máy tiền đình;
• ngắm nhìn những cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp và hít thở bầu không khí trong lành;

• phát triển cơ quan hô hấp;
• chúc bạn có một khoảng thời gian vui vẻ;
• vui vẻ và lạc quan.

Lựa chọn xe đạp

Tốt nhất để tập luyện đốt cháy chất béo núi và đô thị xe đạp. Nếu bạn chỉ định đi trên đường nhựa và các bề mặt phẳng khác, hãy chọn một chiếc xe đạp trong thành phố. Nó khá đáng tin cậy và dễ nâng. Nếu bạn muốn đi xuyên quốc gia, hãy chọn xe đạp leo núi, loại xe này thường có đệm tốt và tốc độ lớn.

Chúng tôi khuyên bạn nên mua một chiếc xe đạp với khung nhôm. Nó cứng hơn và nhẹ hơn thép, mặc dù nó có giá cao hơn một chút. Vào cửa hàng, hãy nhờ nhân viên tư vấn chọn kích thước khung và đường kính bánh xe phù hợp với bạn. Kiểm tra hoạt động của phanh và lẫy chuyển số.

Để đạp xe hiệu quả bạn cần trang phục thoải mái vải thoáng khí. Đối với thời tiết nóng, bạn có thể mua quần đùi cotton và áo phông, đối với thời tiết mát mẻ - quần thể thao và áo khoác có tay dài. Đừng quên về đôi giày phù hợp: Đi giày chạy bộ nhẹ, thoải mái sẽ bảo vệ chân bạn khỏi bị hư hại khi trượt tuyết.

Vị trí cơ thể khi đi xe

Trong khi đạp xe, chân gần như phải duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối của bạn. Điều chỉnh yên xe để quy tắc này được tôn trọng và bạn không cảm thấy khó chịu. Đồng thời để ý vị trí của cánh tay và lưng: chúng nên hơi cong.

Những người đi xe đạp nâng cao có thể thử đứng lên. Để thực hiện, bạn chỉ cần chuyển trọng lượng cơ thể từ yên xe sang bàn đạp. Cách cưỡi ngựa này giúp tăng tải trọng cho cơ mông và cơ chân.

Quy tắc giảm cân bằng xe đạp

Để phát triển sức bền, chúng tôi khuyên những người mới bắt đầu đạp xe đạp hàng ngày trong 30 - 40 phút mỗi ngày, tăng thời gian tập luyện theo thời gian. Khi bạn hòa vào nhịp điệu, hãy đi xe 2-2,5 giờ một ngày với tốc độ 10-15 km / h. Hãy nhớ rằng mỗi nửa giờ tập luyện là 10 g chất béo được đốt cháy. Đây là giá trị nỗ lực!

Việc lựa chọn thời gian tập luyện tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể bạn. Tìm ra thời gian nào trong ngày bạn tập thể dục dễ nhất. Thường mọi người chọn đạp xe buổi tối để dành thời gian giải trí và có lợi sau giờ làm việc.

Để đạp xe giúp giảm cân, bạn cần lưu ý điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Loại bỏ thực phẩm béo, ngọt, nhiều muối ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn những thứ "có hại" như vậy mỗi tuần một lần cho đến 12 giờ sáng, trong khi quá trình trao đổi chất đang hoạt động hết công suất.

cố gắng ăn một lượng lớn thức ăn protein, góp phần phát triển cơ bắp tốt và không bị lắng đọng dưới dạng mỡ. Đừng quên các sản phẩm sữa lên men tốt cho tiêu hóa, cũng như trái cây và rau quả. Uống xung quanh 2 lít nước sạch mỗi ngày để tăng tốc độ trao đổi chất.

Đường đi xe đạp

Đối với lái xe hàng ngày, một tuyến đường chạy trên đường bằng phẳng, không có độ dốc lớn là rất phù hợp. Tuy nhiên, để tăng tốc độ giảm cân, tốt hơn là sử dụng thời gian huấn luyện, tức là, luân phiên tải nặng và nghỉ ngơi. Ví dụ, đi xe với tốc độ tối đa trong 15 phút, sau đó giảm tốc độ và di chuyển với tốc độ không quá 10 km / h. Bạn cũng có thể thay thế các bề mặt: thay thế việc leo lên dốc bằng một con đường bằng phẳng để thư giãn. Việc tập luyện xen kẽ nhau khiến phổi và tim phải hoạt động nhiều nên quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn.

Lập kế hoạch tuyến đường của bạn sao cho không có nhiều ngã tư trên đường, buộc bạn phải dừng lại thường xuyên. Lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn trong khoảng thời gian dành cho việc đào tạo. Nếu bạn đã chọn một con đường thẳng dọc theo đường cao tốc, hãy quay đầu xe khi hết một nửa thời gian. Khi lái xe trên đường kín, hãy tính số vòng mà bạn sẽ có thời gian lái xe trong thời gian quy định.

Đạp xe giảm cân - đánh giá

Cô bắt đầu đạp xe sau khi tăng thêm 4 cân khi đi nghỉ. Tôi đã đi mỗi ngày trong 1,5-2 giờ, đặc biệt không mệt mỏi. Loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng đồ ăn nhanh và các đồ ăn vặt khác. Kết quả là tuyệt vời: giảm 5 kg trong 1 tháng mà không phải chịu đựng và tuyệt thực!

Mong

Trong suốt cuộc đời tôi, tôi đã rất sung mãn do chế độ ăn uống nghèo nàn và lối sống đi văng. Cô phải chịu đựng những lời xúc phạm thường xuyên từ các đồng nghiệp của mình mà không thèm đếm xỉa đến lời khuyên của các bác sĩ để thay đổi chế độ ăn uống của mình. Một ngày nọ, tôi quyết định rằng tôi sẽ kéo bản thân lại với nhau và thay đổi cơ thể của mình. Tôi bắt đầu ăn uống đúng cách, và để tập luyện, tôi chọn một chiếc xe đạp. Trong hai năm qua, tôi đã thực hiện một lối sống năng động và trong thời gian này, tôi đã có thể giảm được 30 kg. Tôi đã thay đổi cuộc sống của mình để tốt hơn.

Olga

Vào đầu mùa xuân, tôi quyết định mua một chiếc xe đạp để săn chắc cơ bắp và trở nên thon gọn hơn. Tôi trượt băng mỗi ngày ít nhất một giờ mỗi ngày và đến tháng 6, tôi nhận thấy kết quả. Bụng phẳng, mông căng tròn, cellulite biến mất và làn da trở nên đều màu. Tôi sẽ không bao giờ nghĩ rằng có thể đạt được kết quả như vậy chỉ với sự hỗ trợ của một chiếc xe đạp.

Valeria

Nhờ chiếc xe đạp, tôi đã có thể giảm 7 kg chỉ trong vòng 2 tháng mà không phải mệt mỏi với chế độ ăn kiêng và tập luyện khó khăn. Tôi trượt băng mỗi buổi tối trong một giờ và rất hài lòng với kết quả.

Natalia

Đạp xe quả thực là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất. Bạn dành thời gian tập luyện như thế nào? Bạn có kinh nghiệm đi xe đạp không và nó đã giúp bạn giảm cân chưa? Bạn đã đạt được kết quả gì? Chúng tôi đang chờ đợi câu trả lời của bạn trong phần bình luận.

Cân nặng thêm thực sự gây ra vô số bất tiện biểu hiện ra bên ngoài và từ quan điểm tâm lý. Không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều cô gái mơ ước thoát khỏi cân nặng dư thừa, thậm chí quyết định ăn kiêng khi suy nhược. Tuy nhiên, phương án này trong hầu hết các trường hợp không mang lại kết quả như mong muốn. Đơn giản nhất là không biết rằng bạn có thể giảm cân thông qua hoạt động thể chất, ví dụ như đạp xe để giảm cân sẽ giúp ích rất nhiều.

Hãy nhớ rằng cách tiếp cận để giảm cân phải toàn diện, vì chỉ có chế độ dinh dưỡng hợp lý và các hoạt động thể thao mới cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể quyết định những chuyến đi xe đạp hứa hẹn mang lại hiệu quả. Những chuyến đi bộ như vậy thực sự hấp dẫn và hữu ích, và lợi ích của một chiếc xe đạp là không thể nghi ngờ.

Đạp xe để giảm cân - những lợi ích là gì?

Nhiều người thích xe đạp tập thể dục hiện đại, được cho là thay thế cho xe đạp, nhưng ổ cắm này chỉ sử dụng được khi thời tiết xấu, đi xe đạp sẽ hữu ích và thú vị hơn rất nhiều. Xe đạp cho phép bạn đi dạo, tận hưởng không khí trong lành và thiên nhiên. Lúc này, oxy tích cực xâm nhập vào các tế bào, do đó xảy ra quá trình oxy hóa và tiêu hủy mỡ trong cơ thể.

Đi xe đạp đảm bảo loại bỏ cân nặng thêm. Đồng thời, có cơ hội tăng cường sức mạnh cho tim, mạch máu và khả năng miễn dịch. Đồng thời, người ta có thể tin tưởng vào sự cải thiện trong phản ứng với các yếu tố môi trường, sự phát triển phối hợp hoạt động vận động. Hơn nữa, có khả năng tăng cường hệ thống hô hấp.

Theo kết quả nghiên cứu, chỉ cần một giờ đạp xe là đủ để loại bỏ thành công 400 đến 750 calo. Một lượng lớn calo chỉ có thể được đốt cháy nếu có nhiều chướng ngại vật khác nhau trên đường hoặc chuyến đi phải lên dốc.

Sau một tháng tham gia các lớp học, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy những thay đổi thuận lợi. Trong khoảng thời gian này, đạp xe để giảm cân sẽ giúp bạn giảm tới 8 kg. Cần lưu ý rằng các lớp học phải có cường độ cao và thường xuyên, nhưng đồng thời, các đặc điểm của cơ thể cũng thực sự quan trọng.

Khi đi xe đạp, tất cả các cơ trên cơ thể đều được tham gia thành công, nhờ đó bạn có thể giảm cân, tạo dáng cho thân hình cân đối, nhẹ nhõm. Cần lưu ý rằng thậm chí cellulite đã là dĩ vãng.

Điều quan trọng nhất là hiểu bạn cần thực hiện các lớp theo kế hoạch như thế nào để đạp xe giảm cân thành công.

Đào tạo nên thường xuyên

Để có được kết quả mong muốn, việc đào tạo nên được thực hiện hàng ngày. Hãy nhớ rằng ngay từ đầu bạn cần tránh quá nhiều căng thẳng. Bạn phải cho phép cơ thể phục hồi để đi lại.

Ngày làm bài nên phân bổ 1,5 - 2 tiếng. Ở giai đoạn đầu, 15 - 30 phút là đủ. Nếu tình trạng thể chất không thể được gọi là thỏa đáng, hãy bắt đầu với một chỉ số thời gian nhỏ, sau đó thêm 5 phút mỗi ngày.

Nếu bạn nhận thấy tình trạng suy giảm sau khi tập luyện, xuất hiện mệt mỏi và đau nhức, bạn nên nghỉ ở một thời điểm nhất định trong vài ngày. Nếu bạn đã từng tham gia vào các môn thể thao trước đây, bạn có thể bắt đầu với một giờ.

Những người được đào tạo có thể sắp xếp hai chuyến đi xe đạp và lịch trình phải là hàng ngày.

Tính thường xuyên là bắt buộc, vì nó đảm bảo việc đạt được các mục tiêu và củng cố kết quả.

Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có thể thích đạp xe nếu sức khỏe của họ cho phép mà không có vấn đề gì. Đi bộ sẽ mang lại nhiều niềm vui hơn nếu lộ trình đa dạng.

Đi xe đạp để giảm cân: khi nào là thời điểm tốt nhất để đi bộ?

Bạn có thể chọn thời gian đào tạo cho mình, có tính đến đặc thù của lối sống của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, đào tạo diễn ra vào buổi tối.

Nếu đi bộ vào buổi sáng, sau đó có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải, kéo dài suốt cả ngày.

Vào buổi tối, bạn có thể thư giãn sau khi tập luyện bằng cách bỏ bài tập về nhà.

Bạn có thể đạp xe chỉ một giờ sau bữa ăn, vì trước tiên cơ thể phải tiêu hóa thức ăn. Các môn thể thao cường độ cao có thể dẫn đến chứng khó tiêu, nặng nề và đau đớn.

Lịch trình cho các lớp học hai lần một ngày là gì? Trong trường hợp này, nên đi dạo một giờ sau khi ăn sáng, và lần thứ 2 - trước bữa tối.

Chúng tôi đo xung

Bắt buộc phải kiểm soát mạch, nhịp đập khoảng 150 nhịp mỗi phút. Nếu xung chậm hơn, bạn có thể tăng tải. Nếu xung lệch quy mô, bạn cần lái xe ở tốc độ thấp hơn.

Mạch nên được đo sau 10-15 phút kể từ khi bắt đầu chuyến đi, ở giữa các lớp học và ngay sau đó. Lựa chọn lý tưởng là nhịp tim giống nhau.

Điều gì giảm cân đầu tiên

Gần một nửa số người muốn đi xe đạp để giảm cân lo lắng về cách giảm cân ở chân và điều đầu tiên giảm cân khi đạp xe là gì.
Câu trả lời là chân và mông, vì chúng chịu tải trọng lớn nhất. Sau đó, dạ dày bắt đầu giảm trọng lượng, và chỉ sau đó - cánh tay. Với dáng người vừa vặn, chất béo sẽ được đốt cháy trong vùng.

Đạp xe để giảm cân - một số mẹo thiết thực hơn

Mang theo nước đóng chai với bạn. Trong chuyến đi, hơi ẩm bị mất đi rất nhiều, vì vậy cần phải dừng lại để uống và bổ sung nguồn cung cấp. Chúng tôi chỉ nói về nước tinh khiết không có ga - không cần thay thế nước trái cây hoặc đồ uống khác.

Không nên ăn ít nhất một giờ trước chuyến đi, dạ dày không được no, nếu không, bạn sẽ tạo cho cơ thể một tình trạng quá tải không đáng có.

Chọn thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Đi xe đạp tối ưu nhất để giảm cân được coi là vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Không nhiều người biết rằng trong khi tập thể dục, giảm cân, bạn cần phải tổ chức hợp lý chế độ ăn uống của mình. Trước chuyến đi, bạn nên ăn thức ăn có chứa carbohydrate, và để phục hồi sức lực sau chuyến đi, thức ăn nên là chất đạm, như vậy bạn sẽ phục hồi được khối lượng cơ bắp và làm tan mỡ. Để protein được phân hủy tốt hơn, nó phải được kết hợp với chất xơ, vì vậy hãy bổ sung nhiều rau củ vào chế độ ăn của bạn.

Không phải ai trong chúng ta cũng bỏ được thói quen xấu, vì vậy chúng tôi không thể nhắc bạn một số điều quan trọng hơn: trong mọi trường hợp, bạn không nên uống rượu hoặc hút thuốc một giờ trước chuyến đi, trong khi đó và một giờ sau đó! Thực tế là đạp xe là hoạt động nạp cho tim mạch giúp tim và phổi hoạt động tích cực. Ngay cả một làn khói nhỏ cũng có thể dẫn đến khó thở nghiêm trọng. Những gì bơm rượu - thậm chí 20 g với tải trọng như vậy sẽ ngay lập tức phân tán khắp cơ thể và nhanh chóng đến các tế bào não.

Trong cả hai trường hợp, kết quả là đáng tiếc - bạn mất kiểm soát ít nhiều đối với bản thân và phương tiện của mình, điều này có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn và không mong muốn. Bạn có cần nó không?

Những điều bạn cần biết - khi nghĩ về mức độ thành công của việc đạp xe để giảm cân, hãy hiểu rằng quá trình này, mặc dù thú vị nhưng không nhanh như vậy. Đầu tiên, cơ thể cần làm quen với tải trọng mới và cảm thấy thoải mái, chỉ sau đó quá trình giảm cân mới bắt đầu.

Điều quan trọng chính là tiếp cận việc tập luyện một cách chu đáo và không dừng lại giữa chừng và việc đạp xe để giảm cân sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Hãy suy nghĩ về lộ trình của bạn, tính đến thời tiết và tình trạng của cơ thể, hãy cẩn thận trên đường đi và sau một thời gian, bạn chắc chắn sẽ thành công - bạn sẽ thành công! Và ở đây tôi đã nói với bạn toàn bộ sự thật về quả goji.

Đi xe đạp dễ dàng vào buổi sáng.

Bạn có thích dậy sớm vào buổi sáng? Thật vậy, nhiều người khó thoát ra khỏi trạng thái nửa tỉnh nửa mê trước 7 giờ sáng. Nhưng có những lý do thuyết phục để cố gắng bắt đầu làm điều này. Ví dụ, kết quả của một nghiên cứu đặc biệt, theo đó việc phân bổ một số thời gian để tập thể dục vào buổi sáng sớm dẫn đến trạng thái sức khỏe thoải mái hơn trong suốt cả ngày. Các thí nghiệm cá nhân về quản lý thời gian xác nhận rằng việc tìm thời gian để đi dạo buổi sáng dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng ép nó vào bữa trưa hoặc thời gian rảnh khác.

Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hiện chuyển đổi và trở thành một trong những anh hùng chim sớm đó? Một cuộc khảo sát về những người thường xuyên dậy sớm vào buổi sáng đã đưa ra một số lời khuyên khôn ngoan.

Chuẩn bị quần áo và đồ đạc của bạn vào đêm hôm trước

Chuẩn bị trước mọi thứ bạn cần - dụng cụ, mũ bảo hiểm, găng tay và quần áo. Kiểm tra mạch. Làm được điều này, bạn không phải lo lắng vào buổi sáng và tìm lý do để hoãn chuyến đi. Khi bạn đã sẵn sàng, thật khó để lùi lại buổi tập và quay lại giường.

Đặt máy pha cà phê ở chế độ hẹn giờ

Nếu có thể, hãy lập trình bình pha cà phê của bạn cho thời gian thức dậy hoặc sớm hơn một chút. Khi bạn thức dậy, cà phê thơm của bạn sẽ sẵn sàng. Ngoài ra, bạn có thể pha cà phê lạnh vào buổi tối bằng máy ép kiểu Pháp. Nhưng nếu bạn quá khó để bước ra khỏi cửa, đừng giữ cà phê trong nhà mà hãy lên kế hoạch nhận phòng qua một quán cà phê hoặc một quán cà phê mới nào đó.

Lên kế hoạch gặp gỡ một người bạn

Đặt cược với một người bạn hoặc tham gia cuộc đua nhóm buổi sáng. Việc hủy chuyến đi sẽ khó hơn nhiều nếu ai đó đã đợi bạn ở đầu lộ trình đã định hoặc trong quán cà phê.

Lập kế hoạch tuyến đường

Nếu bạn lên kế hoạch trước cho tuyến đường của mình, lướt qua nó vài lần trong suy nghĩ, thì bạn sẽ mong đợi chuyến đi từ buổi tối và đây sẽ là một lập luận mạnh mẽ khác ủng hộ chuyến đi diễn ra, ngay cả khi thời tiết xấu.

Không đặt báo thức

Nó sẽ chỉ rút ngắn thời gian đi lại của bạn. Để an toàn, hãy đặt báo thức của bạn ở một góc khác trong phòng, trong trường hợp đó, bạn sẽ phải ra khỏi giường vào buổi sáng để tắt nó đi. Nó có thể không phải là cách tốt nhất để đánh thức, nhưng nó khá hiệu quả. Để rèm mở vào buổi tối để ánh sáng mặt trời cuối cùng đánh thức bạn.

Không kiểm tra email

Không đăng nhập Twitter, Facebook, Instagram hoặc bất kỳ tài khoản mạng xã hội nào khác của bạn trước khi rời khỏi nhà. Nó quá tệ và bạn lãng phí thời gian đi lại quý giá. Bạn đã hoàn thành khá nhiều công việc tổng hợp và chuẩn bị cho bản thân, vì vậy việc trả lời email công việc hoặc cá nhân là không đáng. Tất cả điều này có thể đợi cho đến khi bạn trở lại.

Thử bỏ bữa sáng

Về nguyên tắc, nếu bạn đi xe không quá hai giờ, bạn có thể đi mà không cần ăn sáng. Nhưng bạn phải có đủ glycogen và dự trữ dinh dưỡng cho việc đạp xe, nước hoặc đồ uống thể thao. Mang theo một thanh dinh dưỡng trong trường hợp bạn cần nạp năng lượng.

Tận hưởng cảm giác thú vị khi nghĩ rằng bạn đã trở thành "chim sơn ca"

Đăng cảnh bình minh của bạn lên Instagram hoặc các mạng xã hội khác để tất cả chúng ta biết rằng bạn đã thức và sống cuộc sống tốt nhất của mình, trong khi phần còn lại của chúng ta đang ngu ngốc dành thời gian trên Internet hoặc dành một buổi sáng đẹp trời để ngủ.

Hãy tuân theo thói quen của bạn và biến nó thành thói quen

Cố gắng dậy vào cùng một giờ mỗi ngày (tốt, hãy đi ngủ) - bằng cách này bạn sẽ tạo thói quen cho mình. Sau một thời gian, câu hỏi thậm chí sẽ không nảy sinh: bạn có định đi xe đạp không. Bạn chắc chắn sẽ ăn. Bạn là một "chim sơn ca". Và nó chỉ là điều bạn làm thường xuyên.

Không, nó không trơn. Chính xác đến mức trơn trượt khi đi bộ hoặc lái xe ô tô. Các quy tắc an toàn hoàn toàn giống nhau, không có sự khác biệt. Thực tế là một người đi bộ trên băng thường ngã về phía trước hoặc phía sau khi chân hỗ trợ trượt (để tôi nhắc bạn rằng đi bộ là một cú ngã có kiểm soát). Một chiếc xe đạp không có vấn đề này - nó chỉ có thể rơi ngang. Và điều này xảy ra chính xác trong cùng những điều kiện mà một người ngã hoặc một chiếc ô tô đi vào. Ví dụ, nếu bạn quay ngoắt sang phải trên băng. Mặt khác, lốp cao su giữ tốt hơn 90% giày mùa đông và khả năng bị ngã ít hơn nhiều so với người đi bộ.

Những gì là cần thiết: Lý tưởng nhất là lốp mùa đông nếu bạn lái xe hàng ngày, chẳng hạn, để đi làm. Nhưng về nguyên tắc, nếu bạn lái xe cẩn thận, chỉ cần lốp có độ bám đường tốt là được.

Những gì không làm: quay ngoắt và - quan trọng! - "chuyển" xe đạp ở tốc độ. Các bộ phận bên của giẫm đạp trên tuyết, băng và thậm chí chỉ là nhựa đường trơn trượt gần như không giữ được, bạn chắc chắn sẽ bị ngã. Không có lốp xe mùa đông sẽ tiết kiệm.

Cũng phân loại (!) Bạn không thể đi trên những chiếc lốp "hói". Trên thực tế, quy tắc, cũng như cho chiếc xe. Thủ thuật và sự tinh tế: Nguy hiểm hơn nhiều so với băng hoặc bất kỳ bề mặt trơn trượt nào khác là tuyết đóng băng không đồng đều, đóng băng, có ổ gà và hố. Ngay cả trong mùa hè, nếu bánh xe của bạn bị trượt ngang ra khỏi lề đường, bạn có nhiều khả năng bị ngã. Ở đây, "đường viền" tuyết có thể xuất hiện ở bất cứ đâu. Để lái xe an toàn qua một khu vực băng không bằng phẳng, bạn chỉ cần cầm vô lăng rất chắc- nó sẽ kéo ra - và chuyển động thẳng.

2. Bẩn quá!

Lập luận này liên tục được đưa ra khi tôi nói về việc lái xe vào mùa đông ở Scandinavia. Vâng, các thành phố của chúng ta bẩn thỉu, không có gì phải làm. Nhưng, kỳ lạ thay, sau khi đạp xe, bạn có nhiều khả năng trở về nhà sạch sẽ hơn là sau khi đi bộ. Tôi sẽ giải thích tại sao.

Thực tế là người đi xe đạp không chạm đất bằng chân. Khi mọi người đi giày bốt mùa đông nặng nề, tôi đi giày thể thao nhẹ sợ nước. Và tôi đến với đôi chân khô. Đồng thời, tôi lái xe qua bùn, vũng nước, trượt dốc - tất cả những điều này vẫn còn trên vỏ xe. Phun hoàn toàn bị cắt đứt cánh.
Những gì là cần thiết: chắc chắn chính xác cánh. Rút gọn, thể thao - tất cả điều này không phù hợp. Các cánh phải có kích thước đầy đủ và bao phủ hoàn toàn, đến giữa chiều cao, bánh sau và càng về phía trước càng tốt - bánh trước. Nếu không, nước bắn và bụi bẩn sẽ thấm qua. Bạn không thể cưỡi mà không có cánh, bạn sẽ bị che phủ từ đầu đến chân trong bộ lông màu nâu.

Thủ thuật và sự tinh tế: Một yếu tố quan trọng là đáy quần. Tất nhiên, bạn có thể mặc quần đi xe đạp bó sát đặc biệt, nhưng nếu bạn đang đi làm hoặc chỉ đi công tác, thì điều này không thuận tiện cho lắm (bạn cần mặc thay quần áo, thay quần áo). Vì mép quần vào mùa đông bằng cách này hay cách khác chạm vào bàn đạp, bánh răng, bánh răng - và trở nên bẩn chỉ trong vài phút. Cách tốt nhất là bạn hãy nhẹ nhàng xắn ống quần lên theo nghĩa đen 2-3 lần để mép trên của chúng cao hơn bánh răng lớn nhất. Theo đó, chúng ta cần vớ len ấm áp đầu gối, hay nhất - trượt tuyết hoặc dành cho người leo núi.

3. Lạnh quá!

Thành thật mà nói, nó thực sự nực cười. Trong trừ 15, tôi mặc áo sơ mi, áo len lông cừu và áo gió Gore-Tex, và tôi nóng. Nó đơn giản: đi xe đạp, nếu không phải là đi bộ, là một công việc khá tốt, một môn thể thao. Giống như chạy (vận động viên chạy trong bộ quần áo khá nhẹ vào mùa đông, phải không?) Hoặc, nói, trượt tuyết (người trượt tuyết cũng không mặc áo khoác). Cơ thể tạo ra nhiệt dư thừa, ngay cả khi bạn mặc quần áo nhẹ như vậy, đôi khi bạn đến nơi đến đích cũng bị hấp hơi. Điều này là riêng cho tất cả mọi người - bạn cần phải tính toán xem bạn sẽ kết hợp quần áo nào để không nóng cũng không lạnh. Nhưng trong mọi trường hợp, sự kết hợp này sẽ nhẹ hơn so với dạng mùa đông thông thường.

Những gì là cần thiết: vì vậy, tôi đã nói về tất len. Tôi sẽ kể cho bạn nghe về áo gió là điều số 1. Không phải áo khoác, không phải áo khoác, không phải áo len, mà là một chiếc áo gió tốt, đắt tiền với Gore-tex hoặc một loại màng tương tự. Tôi sẽ cho bạn một gợi ý: những thứ thực sự chất lượng cao bắt đầu từ 10.000 rúp. Nói chung tôi có một cái áo gió bão núi, không có cơn gió nào xuyên qua được. Đó là một chiếc áo gió tốt là đảm bảo rằng bạn sẽ không bị đóng băng trong gió. Và câu hỏi thứ hai là gì.
Vẫn hoàn toàn cần thiết găng tay. Thậm chí đừng nghĩ đến việc rời đi mà không có họ. Đôi tay sẽ biến thành hai gốc cây vô cảm. Về nguyên tắc, thậm chí có khả năng bị tê cóng. Găng tay ấm, nhưng không hạn chế cử động của ngón tay và không cản trở việc nhấn phanh.

Thủ thuật và sự tinh tế: Chiếc quần có một điểm yếu - bảo vệ phần đùi bên trong. Ở giữa, nó bảo vệ một phần yên xe, một phần quần lót và một số lớp vải quần (sau cùng thì cũng có khóa kéo hoặc cúc áo). Nhưng trên bề mặt bên trong của đùi, một cơn gió lạnh chạy qua. Tốt nhất, bạn cần đồ lót giữ nhiệt. Tốt hơn là ở dạng quần short, bởi vì nếu bạn đặt quần len cao đến đầu gối ở phía trên cùng của đồ lót giữ nhiệt, bạn sẽ bị luộc chín.

4. Thiết bị xe đạp

Xe đạp là một cơ cấu tương đối phức tạp với một số lượng lớn các bộ phận chuyển động. Và chúng bị ảnh hưởng bởi sương giá. Tôi sẽ cho bạn biết về các đặc điểm của tác động của thời tiết mùa đông trên các chi tiết khác nhau.

Phanh. Nếu bạn có ổ đĩa, thì mọi thứ đều ổn, bạn không phải lo lắng (quan trọng nhất, đừng quên việc tăng quãng đường phanh). Nhưng nếu chúng được làm vành, thì khi để lâu trong sương giá dưới âm 5 độ, chúng sẽ cứng lại và không bị chậm lại (!). Để làm cho chúng hoạt động trở lại, bạn cần cẩn thận lái xe về phía trước, giảm tốc độ, lái thêm một số, giảm tốc độ thêm một số, trong 15-20 lần phanh, chúng sẽ nóng lên do ma sát vào vành xe và bắt đầu hoạt động. Về các loại phanh khác - con lăn, tang trống, băng - tôi sẽ không kể vì độ hiếm của chúng.
Chuyển khoản. Sau một thời gian dài đứng yên, chúng cũng giống như các bộ phận khác của xe đạp, đóng băng. Xích có thể chuyển sang bánh răng khác một cách đơn giản mà không cần nhấn sang số. Hãy cẩn thận. Tốt nhất là lái xe ở số ổn định. Nhưng điều này chỉ xảy ra khi có băng giá và sương giá nghiêm trọng.

Bàn đạp. Chúng cũng bị đóng băng và bàn chân có thể bị trượt ra. Nếu vào mùa hè, về nguyên tắc, việc ấn vào bên nào của bàn đạp là không quan trọng lắm (mặt trái thường không có chỗ lồi, móc), thì vào mùa đông, hãy chắc chắn rằng bàn đạp được ép vào đế giày. và được giữ chắc chắn.

Velolock. Nó có thể đóng băng chặt chẽ (giống như một chiếc xe hơi). Bạn phải hâm nóng. Cách dễ nhất để đổ nước sôi. Khóa có chìa khóa chắc chắn hơn và thuận tiện hơn trong thời tiết lạnh hơn khóa có mã.

Ghế. Tốt hơn là nên có một miếng vải để lau tuyết sau khi đứng ngoài trời, giống như trong mưa.

Thợ điện. Máy tính xe đạp hầu như luôn luôn "chết" và không hoạt động trong điều kiện thời tiết dưới 0. Họ chỉ không được thiết kế cho nó. Có những mô hình cá nhân không quan tâm đến điều kiện thời tiết, nhưng để thiết lập điều này, bạn cần phải kiểm tra. Ít nhất thì Cateye không dây thông thường không hoạt động với tôi vào mùa đông và O-Synce cũng không. Vì vậy, nếu đột nhiên một công ty nào đó tạo ra một chiếc máy tính dành cho xe đạp hoạt động được trong sương giá 20 độ, tôi sẽ vui vẻ thử nghiệm nó.
Dấu hiệu. Một chiếc chuông xe đạp thông thường có phần bên trong quay sẽ bị đóng băng và ngừng kêu - đặc biệt nếu có băng trên đó. Nhưng "đường ống" thờ ơ với sương giá. Âm sắc của nó thay đổi, nhưng âm lượng vẫn còn.

5. Quy tắc lái xe và chăm sóc

Đương nhiên, lái xe mùa đông khác với lái xe mùa hè. Như đã đề cập ở trên, vào mùa đông, bạn không thể chuyển xe với tốc độ nhanh và thường rẽ gấp. Nhưng cũng có một vài quy tắc nữa.

1. Giữ một khoảng cách lớn và không tăng tốc đến tốc độ quá cao. Khoảng cách phanh khi đường dốc tăng lên hai lần so với nhựa đường khô. Nếu một người đi bộ hoặc ô tô nhảy ra ngoài, bạn chỉ đơn giản là sẽ không có thời gian để giảm tốc độ. 2. Ghi nhớ bản đồ các bề mặt đã được dọn sạch. Một con đường ngắn sẽ không còn ngắn nếu nó không được làm sạch - chiếc xe đạp đi qua băng tuyết một cách khó khăn. Đôi khi việc đi vòng quanh trên đôi chân đã thông thoáng sẽ dễ dàng và nhanh chóng hơn. 3. Bất cứ nơi nào có một chiếc xe đạp trong căn hộ, bạn nên đặt một chiếc giẻ lau hoặc một số ga trải giường cũ bên dưới nó. Khi đến nơi, nước và bụi bẩn sẽ chảy lên đó. 4. Vào mùa đông, nên bôi trơn xe đạp thường xuyên hơn vào mùa hè. Nước trong quá trình xây dựng của nó gần như không đổi, và đây là một yếu tố tiêu cực.

Tôi hy vọng tôi đã không quên bất cứ điều gì. Mặc dù tôi chắc chắn rằng tôi đã quên một cái gì đó. Điều chính - đừng sợ rời đi vào mùa đông. Không có gì khủng khiếp hoặc nguy hiểm trong việc này. Vào mùa hè, đặc điểm của nó là áo phông thấm mồ hôi, khả năng thủng bánh xe rất cao (vào mùa đông, các vật sắc nhọn thường bị nước thổi bay hoặc bị tuyết đè lên), vân vân.

Người Phần Lan đang lái xe. Và người Đan Mạch. Và chúng ta tệ hơn?

Đạp xe là một trong những cách giảm cân hiệu quả, vừa giúp bạn vui vẻ vừa có được niềm vui và cải thiện cơ thể. Thiết bị này không chỉ là một phương tiện di chuyển tiện lợi và rẻ tiền mà còn là một thiết bị mô phỏng tuyệt vời cho những ai muốn lấy lại vóc dáng, cưỡi ngựa bay theo làn gió. Rất ít người đã không thử đi xe đạp khi còn nhỏ. Và ở tuổi trưởng thành, thường xuyên vận động theo cách này, bạn có thể gặt hái những lợi ích to lớn, cũng như nạp năng lượng với những cảm xúc tích cực và “tạm biệt” căng thẳng.

Đạp xe là một loại hình rèn luyện khí động học giúp tăng cường sức mạnh cho tim, mạch máu, cải thiện vi tuần hoàn máu, tăng tốc độ trao đổi chất và “đốt cháy” mỡ thừa dưới da.

Ưu điểm và Lợi ích của Xe đạp

Không giống như thiết bị tập thể dục trong nhà, xe đạp kết hợp các chức năng của một phương tiện (bạn có thể đến đích một cách thuận tiện, nhanh chóng và “tiết kiệm”), một thiết bị mô phỏng cho các bài tập tim mạch thể thao, cũng như một phương pháp giảm cân và loại bỏ cellulite, mô hình phác thảo hình dáng đẹp.

Xe đạp có nhiều ưu điểm:

• Giống như bất kỳ phương tiện tập luyện aerobic nào, nó cải thiện sức khỏe một cách hoàn hảo - nó cải thiện hiệu suất của hệ thống tim mạch, tạo máu, hô hấp và miễn dịch.
• Đạp xe giúp tăng sức bền của cơ thể và dễ dàng dung nạp ngay cả với những người mới bắt đầu. Vì vậy, việc vận chuyển như vậy rất thích hợp cho những ai muốn tăng trình độ “luyện”. Trong số những thứ khác, mức độ phối hợp của các chuyển động tăng lên, thay đổi tư thế cho tốt hơn.
• Cưỡi ngựa rất tốt để đốt cháy calo - lên đến - 500-750 mỗi giờ tùy thuộc vào cường độ (nếu bạn đối mặt với các chuyến đi lên dốc, bạn có thể loại bỏ nhiều calo hơn). Đó là lý do tại sao đạp xe là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm trọng lượng cơ thể.
• Đã 40 phút sau khi bắt đầu tập luyện, chất béo bắt đầu tích cực phân hủy và quá trình này tiếp tục diễn ra ngay cả sau khi kết thúc buổi tập.
• Trong các lớp học, hầu như tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia - bắp chân, xương đùi, cơ mông, cơ bụng, cánh tay, vai, lưng.
• Kết quả của việc đạp xe đến rất sớm, với điều kiện là chúng đều đặn - sau 2-3 tuần, bạn có thể nhận thấy da săn chắc, cellulite biến mất, các cơ khỏe hơn và trở nên đàn hồi hơn, vòng eo, chân và hông trở nên thon gọn hơn. Trung bình trong 1 tháng nó “cháy hàng” tới 6-7 kg. trọng lượng.
• Tập thể dục ngoài trời có lợi hơn nhiều so với tập thể dục trong phòng tập thể dục ngột ngạt hoặc ở nhà. Ví dụ, nếu bạn đạp xe trong rừng, việc cung cấp oxy sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời là một cách chắc chắn để thoát khỏi căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Nếu không có chống chỉ định, bạn có thể đi xe đạp ở mọi lứa tuổi. Đối với những người lớn tuổi, đây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ thể mà không bị căng thẳng không cần thiết.
• Xe đạp vô hại đối với người khác và thiên nhiên, nó không "tạo ra" âm thanh, khí thải, không gây ô nhiễm không khí và đất. Ngoài ra, hầu hết mọi người đều có thể truy cập được do giá rẻ (so với đăng ký tập thể dục hoặc chi phí của phòng tập thể dục tại nhà).
• Thiết bị chiếm ít không gian, nếu muốn, có thể dễ dàng cất giữ trong gara hoặc ngoài ban công. Thậm chí có những chiếc xe đạp gấp có kích thước nhỏ nhưng không kém phần tiện ích.
• Với sự chăm sóc thích hợp, chiếc xe đạp rất bền.

Nhược điểm của Xe đạp

Một số người dùng không hài lòng với kết quả đạp xe.

Các tuyên bố chính áp dụng cho việc đi xe đạp:

• Đạp xe sai tư thế hoặc tập thể dục không đúng chế độ có thể dẫn đến giảm cân chậm và tăng khối lượng bắp chân.
• Tải trọng lên các khớp của chi dưới đôi khi quá lớn nên đối với những người mắc bệnh về chân, việc tập luyện có thể gây hại.
• Tính thời vụ của xe đạp có lẽ là “điểm trừ” lớn nhất của nó. Chỉ có thể đi xe khi thời tiết tốt và trong một khoảng thời gian ngắn (nếu thời tiết “thuận lợi” - từ tháng 4 đến tháng 10). Ở một số vùng của đất nước, mua một chiếc xe đạp hoàn toàn không phải là một quyết định khả thi.
• Mọi chiếc xe đạp đều cần được bảo dưỡng. Nếu trong thời gian đó bạn không tra dầu vào các bộ phận của cơ cấu, không bơm bánh xe lên và cất đồ không cẩn thận thì tuổi thọ của xe có thể giảm đi đáng kể.
• Nếu xe đạp có chất lượng kém, các bộ phận có thể xuất hiện các vết rỉ sét, lớp sơn bị bong tróc.
• Xe đạp không ổn định trên đường nên bị chấn thương. Bắt buộc phải chấp hành các quy định về an toàn và luật lệ giao thông khi đi xe.
• Khi mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn thường lười đạp xe ra khỏi nhà, vừa tốn thời gian, công sức và rất bất tiện trong thời gian này.

Chống chỉ định đi xe đạp

Trước khi mua một chiếc xe đạp nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ những người đau khổ:

1. các bệnh về khớp gối, cổ chân, bàn chân, khớp háng, cột sống;
2. vi phạm bộ máy tiền đình;
3. bệnh tim, máu, phổi
4. giãn tĩnh mạch, viêm tắc tĩnh mạch.

Không thể đi xe đạp đối với phụ nữ mang thai, cũng như trong tình trạng bệnh lý truyền nhiễm cấp tính, kèm theo say và sốt cao.

Ngoài ra, sau lần đi bộ đầu tiên thường bị đau cơ nên bạn cần điều chỉnh thời gian của bài, tăng dần và không tập quá sức.

Chọn xe đạp tập như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Thông thường, những người giảm cân sử dụng xe đạp để đi quanh thành phố hoặc trong công viên hoặc khu rừng gần nhất. Đó là lý do tại sao khi mua, bạn nên chú ý đến sự đa dạng của các thiết bị như: xe đạp leo núi và xe đạp du lịch phù hợp hơn với địa hình và loại hình thể thao tương ứng.

Để loại bỏ số kg không cần thiết, một chiếc xe đạp đường trường (thành phố) thông thường, đáng chú ý là giá rẻ, phù hợp hơn.

Điểm chính cần chú ý - khung. Nó nên nằm dưới eo 9-10 cm khi tiếp đất: trong trường hợp này, tải trọng trên cơ thể được phân bổ đều, và các khớp chân và tay không bị quá sức. Chất liệu khung cũng là một đặc điểm quan trọng của thiết bị. Khung của những chiếc xe đạp tốt nhất được làm từ hợp kim của crôm và molypden. Kết cấu nhôm có thể chịu được tải trọng quá nhỏ, và sẽ rất khó để chuyển kết cấu thép từ đường phố vào căn hộ.

Bánh xe đạp- Một lý do khác cần phải suy nghĩ, vì đường kính của chúng tỷ lệ thuận với những nỗ lực trong suốt chuyến đi. Nếu bạn phải đi trên đường bằng phẳng, bạn có thể chọn một chiếc xe đạp có bánh xe hẹp, còn trên đường quê thì nên đi trên bánh xe rộng hơn. Một chỗ ngồi xe đạp lớn sẽ cho phép bạn tập luyện thoải mái, vì vậy bạn không nên ưu tiên những chiếc ghế thể thao hẹp không thoải mái cho thiết bị. Độ nghiêng của yên xe thay đổi riêng lẻ, có thể điều chỉnh ở hầu hết các mẫu xe.

Số tốc độ có thể khác nhau đối với bất kỳ loại xe đạp nào, nhưng tải trọng cao hơn được mong đợi đối với xe đạp leo núi. Những thiết bị như vậy rất lý tưởng cho những người thích đi xe trong tự nhiên, trong rừng, dọc theo con đường nông thôn. Bạn cũng cần kiểm tra phanh: thông thường xe đạp đường trường được trang bị phanh cơ cổ điển hoặc ít thường xuyên hơn là phanh đĩa thủy lực (loại sau đáng tin cậy hơn).

Giá xe đạp khác nhau rất nhiều. Tốt nhất là mua thiết bị với giá 10-12 nghìn rúp, mặc dù cũng có những lựa chọn chất lượng cao, rẻ tiền (từ 4 nghìn rúp). Nếu bạn mua thiết bị vào mùa đông, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều tiền do được giảm giá (lên đến 30-35%). Thương hiệu nổi tiếng- Gary Fisher, Rock Machine, Tác giả, GT, Kona, v.v. Nhiều mẫu có cốp đựng đồ, dụng cụ để đựng bình nước.

Ngoài ra, bạn có thể mua ngay một chiếc máy bơm, một chiếc túi đựng xe đạp. "Chuông và còi" xe đạp thời thượng hiện nay - máy tính xe đạp. Nó là một thiết bị điện tử được gắn trên vô lăng. Một nam châm được lắp song song trên chấu của bánh xe, và một cảm biến được gắn trên “phuộc” giữ bánh trước. Thông qua một kênh radio (ở các mẫu xe rẻ hơn - qua dây dẫn), thông tin được hiển thị trên màn hình của máy tính xe đạp:

• tốc độ, vận tốc;
• số dặm bay;
• calo bị đốt cháy;
• nhịp tim;
• thời gian, đồng hồ bấm giờ;
• "số dặm" ​​của xe đạp (hàng ngày, hàng tuần, v.v.).

Vì vậy, mua một chiếc xe đạp là một công việc kinh doanh có trách nhiệm, đòi hỏi sự tập trung, đánh giá đúng các lựa chọn và kiểm tra thiết bị đang hoạt động ngay tại cửa hàng.

Khuyến nghị giảm cân bằng xe đạp. Làm thế nào để chuẩn bị cho các lớp học?

Chọn dụng cụ đạp xe phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. Tốt nhất bạn nên mua một chiếc mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay. Để tránh cọ xát ở chân và bẹn, quần đùi đặc biệt có đệm mềm sẽ giúp ích cho bạn. Giày thể thao nên được mang vào chân - thoải mái, thoáng khí, làm từ chất liệu tự nhiên. Bạn có thể sử dụng găng tay đi xe đạp cho bàn tay của mình.

Đối với những người mới tập thì nên đạp xe trên địa hình bằng phẳng, còn để giảm cân thì nên tập trên đường thăng trầm sẽ hiệu quả hơn. Do đó, vài tháng đầu bạn có thể luyện tập trong công viên, sau đó chuyển sang cưỡi ngựa ở những nơi có cầu trượt nhỏ. Nếu rất mệt, bạn có thể xuống xe đạp và đi dạo. Tốt hơn là nên đi xe ở những nơi không có đường ray lớn và các doanh nghiệp có lượng khí thải lớn vào bầu khí quyển gần đó. Không ăn một giờ trước và sau khi tập luyện. Nhưng bạn có thể và nên uống trong khi đi xe (nhưng ở mức độ vừa phải), vì vậy người đi xe đạp nên mang theo nước sạch trong một chai tiện lợi.

Sẽ là tối ưu nếu bạn đi xe trong 1,5-2 giờ mỗi ngày hoặc ít nhất là cách ngày. Nhưng bạn nên bắt đầu với những chuyến đạp xe ngắn (15-30 phút) để ngày hôm sau các cơ không bị đau quá nhiều. Khi sức bền tăng lên, thời gian tập luyện được kéo dài thêm 5-10 phút mỗi ngày. Có thể thực hiện 2 chuyến mỗi ngày - với đủ sức và mong muốn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là buổi sáng hoặc buổi tối.

Trong quá trình đi bộ bạn cần theo dõi mạch. Như với tất cả các bài tập aerobic, tần số của nó nên là 140-150 nhịp mỗi phút. Nếu mạch "cuộn qua", bạn cần nghỉ ngơi và bình tĩnh. Trong trường hợp nhịp tim thấp hơn mức tối ưu, nên tăng tốc độ lái xe. Nếu không, calo sẽ “đốt cháy” quá chậm.

Dinh dưỡng hợp lý- chìa khóa thành công, nếu được bổ sung bằng bất kỳ loại hình thể thao nào. Đi xe đạp cũng không ngoại lệ. Bạn không nên lạm dụng thực phẩm có hại, nhiều calo để không phải chạy xe đến kiệt sức với hy vọng đốt cháy calo. Tăng dần thời gian, độ dài quãng đường, tải trọng, tốc độ, bạn có thể nhanh chóng phát triển sức bền và bắt đầu giảm cân.

Lựa chọn tuyệt vời- Lái xe 5-10 phút trên địa hình bằng phẳng, sau đó thực hiện một cuộc đua tốc độ cao (10 phút), sau khi "nghỉ ngơi" một chút trên đường bằng, và sau đó đi dọc theo đường đua với các khe và rãnh trơn (30 phút). Nếu có thể, bạn có thể lặp lại chương trình đào tạo này 1-2 lần.

Hoạt động tối đa của các cơ ở mông, hông và cơ bụng được quan sát khi phù hợp với thể thao - khi tay lái gần ngang với yên xe. Khi đạp xe, bàn đạp phải được đặt sao cho bàn chân ở phía dưới có thể duỗi thẳng hoàn toàn. Điều này sẽ giúp tránh căng thẳng cao cho các khớp của chân.

Nếu cường độ tải quá cao thì phải giảm tải. Ví dụ, bạn không nên leo dốc: điều này làm cho cơ bắp chân “bơm” quá nhiều, đầu gối và mắt cá chân bị đau và xẹp xuống. Nếu không có cách nào để chọn một tuyến đường có leo và dốc, bạn có thể đặt lực cản bánh xe cao hơn trên xe đạp hoặc đạp thường xuyên hơn - lên đến 90 vòng / phút.

Câu trả lời cho các câu hỏi

Giảm cân, đi xe đạp hay xe đạp tập thì tốt hơn?

Lượng calo mất đi khi tập trên xe đạp đứng và xe đạp là như nhau. Nhưng chúng ta đang nói về các lớp cường độ trung bình. Nếu mức độ tập luyện cho phép bạn sử dụng tải trọng cao hơn thì việc tạo ra chúng với xe đạp tập sẽ dễ dàng hơn rất nhiều: thiết bị sẽ giúp bạn dễ dàng thiết lập mức độ khó mong muốn.

Trong quá trình tập luyện trên xe đạp, mọi thứ đều phụ thuộc vào sự cố gắng của vận động viên: nếu thiếu chúng, lượng calo tiêu thụ sẽ thấp. Ngoài ra, trượt các đường trượt xuống theo quán tính là khoảng thời gian mất đi mà năng lượng không bị lãng phí. Tính thời vụ của việc đi xe đạp cũng đóng một vai trò rất lớn: tuyết, mưa, sương giá là những trở ngại nghiêm trọng cho việc đi lại. Một chiếc xe đạp tập thể dục được lắp đặt tại nhà góp phần vào việc tập luyện đều đặn, vì chúng có thể được thực hiện bất kể khí hậu như thế nào. Một điểm quan trọng khác: vì việc kiểm soát nhịp tim là cần thiết để đốt cháy chất béo, nên việc tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập sẽ dễ dàng hơn.

Đầu ra như sau: lý tưởng nhất là bạn cần phải có cả hai thiết bị: sử dụng xe đạp cho các hoạt động ngoài trời vào mùa hè, và một chiếc xe đạp tập thể dục cho mùa lạnh.

Làm thế nào để ăn khi đạp xe?

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn không nên ăn một giờ trước và sau khi đạp xe.

Thực tế là sau khi tập luyện, chất béo tiếp tục bị phân hủy trong một thời gian, do đó, việc cơ thể “nạp thêm” năng lượng dẫn đến thực tế là lượng “tươi” của nó sẽ bị tiêu hao, và năng lượng thu được từ chất béo dự trữ. có thể bị lãng phí. Một điểm quan trọng là chế độ uống của vận động viên. Trong chuyến đi, bạn nên mang theo nước sạch hoặc thức uống pha từ nước lọc và nước chanh. Không nên lạm dụng việc uống: nên súc miệng bằng nước hoặc uống từng ngụm nhỏ khi rất khát. Nhưng trong ngày, nên cung cấp đủ nước - trong trường hợp không có vấn đề về thận - tối đa là 2 lít mỗi ngày.

Xe đạp tập nào tốt cho việc giảm cân?

Để có được kết quả tốt trong cuộc chiến chống lại chất béo, bất kỳ chiếc xe đạp nào cũng vậy, điều quan trọng chính là nó phải hoạt động tốt và không dẫn đến chấn thương. Một điểm quan trọng khác: cần phải hoạch định các đặc điểm của tuyến đường di chuyển ngay cả trước khi mua một chiếc xe đạp. Ví dụ: xe đạp đường trường (thành phố) tốt hơn để đi trong công viên hoặc các con đường lát đá khác và xe đạp leo núi hoặc xe đạp thể thao để đi trên đường nông thôn. Tải trọng cao hơn sẽ cung cấp một chiếc xe đạp tốc độ cao- một thiết bị có khả năng tạo ra tải trọng có cường độ cao. Lượng calo tiêu hao khi trượt tuyết sẽ cao hơn, tuy nhiên kỹ thuật này đòi hỏi trình độ tập luyện của người tập vừa đủ và không phải ai cũng thích hợp.