Hầu như không có gì tồi tệ hơn trầm cảm. Tâm trạng chán nản, suy giảm sức sống, bi quan vô vọng, không muốn làm bất cứ điều gì và ít nhất là thể hiện sự quan tâm đến sự tồn tại ... Điều này và nhiều hơn nữa đi kèm với chứng rối loạn tâm thần này. Khi một người rơi vào trạng thái tâm trí như vậy, anh ta trở nên bất lực, thờ ơ và "trống rỗng". Một số người quản lý để làm điều đó một mình, trong khi những người khác thì không. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn cần biết cách vượt qua sự chán nản và trầm cảm.

Giai đoạn đầu

Khi trầm cảm mới bắt đầu, một người từ chối nhận thức được sự thật này. Anh ấy cho rằng đơn giản là mình không có tâm trạng, mệt mỏi trong công việc hay học tập, thời tiết thay đổi ảnh hưởng. Trong giai đoạn đầu tiên, các triệu chứng ban đầu đi kèm với sự thờ ơ rõ rệt, mệt mỏi gia tăng và không muốn làm bất cứ điều gì. Thường có cảm giác chán ăn, khó ngủ, cũng như cáu kỉnh và hồi hộp. Mặc dù mệt mỏi, một người không thể ngủ được ngay cả khi anh ta uống thuốc ngủ.

Ngoài ra, còn có sự suy giảm khả năng tập trung, giảm hiệu quả, không còn hứng thú với những thú vui và sở thích trước đây. Một núi các vụ án bắt đầu chồng chất mà trước đó đã được giải quyết từ lâu trước thời hạn. Càng ngày càng khó hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu. Và đây không chỉ là tâm trạng chán nản và trạng thái thờ ơ. Đây là cách biểu hiện của giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm, sau đó sẽ phát triển ngày càng mạnh mẽ hơn.

Giảm giá trị

Nếu một người bỏ qua tâm trạng thay đổi như thế nào và nói chung, chế độ ăn uống của anh ta, thì quá trình tái cấu trúc cơ thể bắt đầu. việc sản xuất serotonin, thường được gọi là hormone hạnh phúc, dừng lại. Anh ta hoàn toàn không ăn, hoặc tiêu thụ một ít tối thiểu để “lấp đầy” dạ dày của mình. Khả năng miễn dịch bị suy giảm, và các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn. Cơ thể chiến đấu "với chính nó", nhưng nó thất bại.

Mất ngủ kéo dài bắt đầu. Một người không còn suy nghĩ đầy đủ và logic, anh ta không kiểm soát được hành vi và cảm xúc của mình. Nó giống như anh ấy ở một thế giới khác, nơi anh ấy không quan tâm. Đối với người ngoài, nó có vẻ xa lạ, và như thể bị cắt đứt khỏi thế giới thực. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, tình trạng của anh ta đi kèm với ảo giác thính giác và thị giác. Chính ở giai đoạn này, được chỉ định một cách có điều kiện là giai đoạn thứ hai, hơn 80% nỗ lực tự tử đều thất bại. Trong những trường hợp tốt nhất, những người như vậy chỉ đơn giản là "đóng cửa" bản thân, nhốt mình ở nơi không ai chạm vào họ và đắm mình trong triết học.

Mất ý nghĩa của cuộc sống

Đây là giai đoạn cuối của bệnh trầm cảm. Một người không chỉ không có tâm trạng - anh ta không còn ham muốn sống. Cơ thể của anh ấy vẫn giữ được các chức năng quan trọng, nhưng nó đã hoạt động ngoại tuyến. Nhưng trong lĩnh vực tinh thần, các quá trình bệnh lý bắt đầu xảy ra.

Tốt nhất, một người sẽ thờ ơ và tách rời khỏi thế giới. Và tệ nhất, sự hung dữ của động vật sẽ thức dậy trong anh ta. Những người như vậy có khả năng làm hại chính họ và những người khác. Bởi vì họ không còn coi thế giới này là một thứ gì đó có giá trị, và không còn đồng nhất mình với một Con người, với một Nhân cách. Trong số các hậu quả, mất trí nhớ, tâm thần phân liệt và rối loạn tâm thần trầm cảm cũng có thể xảy ra. Đây là những gì một tâm trạng chán nản lâu dài được chuyển thành. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bắt kịp ngay cả ở giai đoạn đầu tiên và yêu cầu giúp đỡ hoặc tự mình đứng lên.

Tại sao blues đến?

Chán nản, chán nản và tuyệt vọng luôn có những điều kiện tiên quyết. Đôi khi chúng thậm chí được kết hợp thành một phức hợp. Lý do có thể là thiếu vitamin D và ánh nắng mặt trời.

Ngay cả theo thống kê, trầm cảm phát triển thường xuyên nhất vào mùa thu, khi số giờ ban ngày giảm đi. Mặt trời ngày càng nhỏ hơn, và chính anh ấy là người kích thích sản xuất vitamin D quan trọng trong cơ thể.

Các vấn đề về sức khỏe cũng thường ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của một người. Tâm trạng chán nản khi mang thai, mãn kinh, các vấn đề về tuyến giáp, v.v.

Thường thì điều kiện tiên quyết là cơ thể làm việc quá sức hoặc kiệt sức. Công việc liên tục, lịch trình bận rộn, công việc vĩnh viễn có vấn đề - thật hợp lý khi cơ thể bắt đầu ủ rũ. Nhưng những trường hợp như vậy được điều trị rất đơn giản. Bạn chỉ cần đi nghỉ và để bản thân thư giãn.

Và lý do phổ biến cuối cùng là thiếu hoạt động thể chất. Nếu không, endorphin sẽ ngừng sản xuất. Nhưng chính anh ấy mới là hormone của niềm vui. Bằng cách thêm một cuộc chạy bộ hoặc vài giờ trong phòng tập thể dục trong một tuần vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể thấy tình trạng của mình được cải thiện như thế nào. Cả thể chất và tâm lý.

phải làm gì?

Đầu tiên, đừng bỏ cuộc và đừng bỏ cuộc. Nếu đây là giai đoạn đầu tiên, thì mọi thứ có thể được sửa chữa. Điều chính là phải hành động ngay lập tức.

Nếu một người bắt đầu nhận thấy tâm trạng tồi tệ vào buổi sáng và tâm trạng này chỉ trở nên tồi tệ hơn trong ngày, thì bạn cần phải vận động nhiều hơn vào cuộc sống của mình. Công việc thể chất mang lại sự hài lòng. Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa cũng sẽ giúp sắp xếp hợp lý cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Nhưng nằm trên đi văng chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn.

Bạn cũng cần bắt đầu liên tục làm hài lòng bản thân bằng những thứ bạn yêu thích. Nó có thể là bất cứ thứ gì - mua sắm, tụ tập với bạn bè, gọi cả núi đồ ăn ngon ở nhà, đi nghỉ mát, khiêu vũ, vẽ tranh, cưỡi xích đu. Bạn chỉ cần quên đi tất cả những lo lắng, tuổi tác và trách nhiệm của bạn, và làm những gì bạn muốn.

Thư giãn cũng rất quan trọng. Tắm nước nóng đầy bọt, dầu thơm, âm nhạc vuốt ve tai, sau ly cà phê ngon và đọc một cuốn sách thú vị, ngồi trên chiếc ghế êm ái dưới tấm chăn - nghe có vẻ như là thiên đường của người hướng nội. Nếu một người bị choáng ngợp bởi nhạc blues, thì sự im lặng và sự thoải mái không tưởng như vậy sẽ giúp anh ta thư giãn và thả lỏng một chút.

Tìm lối ra

Tất nhiên, có những người không để lại cảm giác buồn bã, chán nản và tuyệt vọng chỉ sau khi đăng ký tập gym và nghỉ vài ngày. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn cần phải hành động triệt để hơn.

Một sự thay đổi của cảnh quan có thể giúp đỡ. Khi một người chán nản, cùng một trần nhà với những bức tường xuất hiện vào buổi sáng trước mắt anh ta hàng ngày sẽ khiến anh ta chán nản vô cùng. Bạn cần phải rời đi, và tốt nhất là gần gũi với thiên nhiên hơn. Cô ấy chữa lành. Tiếng nước chảy, tiếng suối róc rách, tiếng chim hót, tiếng lá xào xạc, tiếng cỏ xào xạc - điều này có tác dụng chữa bệnh và giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng, cũng như bình thường hóa huyết áp. Bầu không khí này đang chữa lành. Đối với một người bị bắt giữ trong một khu rừng đá ồn ào, điều đó đơn giản là cần thiết.

Ngoài ra, không thể không kể đến sự khác biệt về chất giữa không khí tự nhiên trong lành và không khí ngột ngạt ngự trị trong khuôn viên. Dù muốn hay không, nhưng ở hầu hết các thành phố, nó bị hư hỏng bởi khí và khí thải độc hại. Ngay cả thông gió sẽ không giúp đỡ. Cho dù đó là không khí rừng hay biển.

Và, tất nhiên, năng lượng sinh học. Thành phố “đè” lên tất cả mọi người và tàn phá họ. Cảm giác như thế nào khi ở giữa trung tâm nhộn nhịp của một người trầm cảm đã vượt qua chứng trầm cảm? Bạn chỉ có thể cảm nhận được năng lượng sinh học thuần túy khi tiếp xúc với thiên nhiên. Gặp hoàng hôn, nằm dài trên bãi cỏ, đi chân trần trên cát, bơi trong hồ nước trong vắt ... người ta nói, bằng cách này bạn có thể thoát khỏi tĩnh điện. Có thể như vậy, trong lòng tự nhiên, một người khá nhanh chóng rời khỏi trạng thái chán nản và bắt đầu cảm nhận lại hương vị của cuộc sống.

Trợ giúp từ một chuyên gia

Đôi khi, nó là cần thiết. Tâm trạng thường xuyên tồi tệ do tất cả những điều trên là một chuyện. Nhưng thực tế được biết đến thậm chí nhiều trường hợp nghiêm trọng hơn. Những điều thực sự không thể làm được nếu không có thuốc chống trầm cảm, trị liệu và nói chuyện với bác sĩ.

Điều này đề cập đến một rối loạn tâm lý bị kích động bởi một thứ gì đó đã phá hủy cuộc sống của một người ngay lập tức. Nó có thể là bất cứ điều gì. Cái chết của một người thân yêu. Mất tất cả của cải tích lũy được. Phản bội hay phản bội. Sự phá hủy tất cả các kế hoạch, hy vọng và ước mơ không có ngoại lệ. Thay đổi đột ngột. Vào những khoảnh khắc như vậy, người ta mới thực sự hiểu được một người mất đi mong muốn tồn tại trên thế giới này. Bởi vì mục đích của cô ấy, lý do mà anh ấy thức dậy vào buổi sáng, là rời bỏ cuộc sống của anh ấy. Người đánh mất chính mình. Và đây là điều mà ngay cả kẻ thù cũng không muốn ước.

Sự đối xử

Nó bắt đầu với liệu pháp tâm lý. Điều mà một người bị trầm cảm và trạng thái trầm cảm kinh niên gặp khó khăn. Mọi người chống lại vì nhiều lý do. Thông thường nhất là vì họ coi việc đến gặp nhà trị liệu tâm lý là một điều “lạnh lùng”, hoặc họ không muốn bị coi là điên rồ, hoặc họ “đào bới” trong đầu. Trong những trường hợp như vậy, sự hỗ trợ của những người thân yêu và động lực từ phía họ là rất quan trọng. Rất hiếm khi mọi người tự mình đến gặp nhà trị liệu tâm lý. Thông thường, họ bị thuyết phục bởi người thân, và trong những trường hợp đặc biệt khó khăn, họ thậm chí còn tổ chức các phiên họp bằng vũ lực.

Tâm lý trị liệu ngụ ý một hiệu quả điều trị thông qua tâm lý trên cơ thể con người. Bác sĩ giúp bệnh nhân thoát khỏi các vấn đề xã hội, cá nhân và tình cảm, trước tiên thiết lập mối liên hệ cá nhân sâu sắc với anh ta thông qua trò chuyện. Thường đi kèm với các kỹ thuật nhận thức, hành vi và các kỹ thuật khác.

Hô trợ y tê

Thuốc cũng được kê toa. Tâm trạng chán nản, nguyên nhân cũng được xác định bởi bác sĩ, được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm.

Đây là những loại thuốc hướng tâm thần giúp bình thường hóa mức độ dẫn truyền thần kinh (chẳng hạn như dopamin, norepinephrine và serotonin). Sau khi uống chúng, tâm trạng và sự thèm ăn của một người được cải thiện, cảm giác thèm ăn, lo lắng, mất ngủ và thờ ơ biến mất, hoạt động trí óc tăng lên. Và anh ấy đang hồi phục.

Giải phóng cảm xúc

Một người thường xuyên đi kèm với tâm trạng hư hỏng hiếm khi muốn giao tiếp với ai đó. Thường xuyên hơn, anh ta bị khuất phục bởi mong muốn khép mình khỏi thế giới bên ngoài và lo lắng. Cái chính là không ai trèo vào linh hồn. Rất nhiều người cảm thấy mình không thể hiểu được. Ai đó sợ ích kỷ - để mở tâm hồn, và để đáp lại để có được một sự nhổ nước bọt.

Vâng, nó thường xảy ra theo cách đó. Nhưng việc giải tỏa cảm xúc là cần thiết. Các phương pháp mà nó có thể được thực hiện là cực kỳ đơn giản. Ai đó đang cố gắng tìm kiếm sự đồng cảm trên Internet, dưới vỏ bọc của một người ẩn danh. Những người khác lấy một cuốn sổ tay và bắt đầu viết ra những kinh nghiệm của họ trên trang tính. Và điều đó làm cho nó dễ dàng hơn. Nó tốt hơn là nhắn tin cho ai đó. Không cần phải hình thành từ ngữ - chỉ cần nói rõ những gì ngự trị trong đầu và tâm hồn là đủ. Thông thường, trong quá trình duy trì một loại nhật ký như vậy, những suy nghĩ tốt, đúng đắn sẽ xuất hiện. Đôi khi có thể tìm ra nguyên nhân chính xác của chính mình, hoặc một ý tưởng tự nảy sinh liên quan đến cách giải quyết.

Đặt mục tiêu và đi cho họ

Đây là cách bạn có thể "lái" tâm trạng chán nản. Một người nên làm gì nếu chứng trầm cảm đã hoàn toàn nuốt chửng anh ta? Bạn cần phải đẩy ra khỏi đáy. Không có vấn đề làm thế nào nó là khó khăn. Tất cả các nhà tâm lý học đề nghị phương pháp này. Bạn cần đặt mục tiêu cho chính mình. Nó có thể là không đáng kể. Ví dụ, một người đã tự nhốt mình ở nhà, cần buộc mình phải ra ngoài ít nhất 15 phút mỗi ngày. Đó là sự thật. Chọn một mục tiêu, bạn cần tập trung vào các nguồn lực của chính mình. Sau khi thực hiện, bạn nhất định phải tự thưởng cho mình, ít nhất là bằng lời khen ngợi cho một thành tích mới.

Cũng nên tìm những đồng đội bất hạnh - những người cũng mắc chứng trầm cảm. Nếu người thân và bạn bè không hiểu một người, thì những người như vậy chắc chắn sẽ có thể tìm thấy sự hỗ trợ. Bởi vì họ biết những gì anh ấy đang trải qua. Cuộc gặp gỡ của những người “tri kỷ” sẽ giúp giảm bớt cảm giác bị cô lập, tìm thấy sự thấu hiểu và thậm chí là lời khuyên.

Tìm niềm vui

Cuối cùng, tôi muốn lưu ý một khuyến nghị hiệu quả hơn. Nhiều chuyên gia khuyên những người trầm cảm nên tìm một ý nghĩa mới trong cuộc sống. Một cái gì đó khiến bạn muốn thức dậy. Lựa chọn tốt nhất là có một con vật cưng.

Ngay cả y học cũng khẳng định tầm quan trọng của động vật trong việc khôi phục trạng thái hạnh phúc và cảm xúc của con người. Có số liệu thống kê chính thức xác nhận rằng những người nuôi thú cưng ít có khả năng tìm kiếm sự trợ giúp y tế hơn 30%. Động vật là người bạn đồng hành tuyệt vời mang lại niềm vui.

Ngoài ra, bắt đầu chăm sóc một sinh vật xinh đẹp, một người sẽ tăng năng lượng của lòng trắc ẩn, cảm nhận được sự ấm áp về tinh thần. Rốt cuộc, có rất nhiều tình yêu vô điều kiện ở động vật đến nỗi nó không thể không được truyền đi.

Xin chào. Bạn có thể vui lòng cho tôi biết phải làm gì. Tôi 40 tuổi. Người đàn ông. Cưới nhau. Về mặt thể chất, tôi cảm thấy tốt. Không có gì làm tổn thương hoặc làm phiền. Vấn đề là như sau. Tôi đã bị trầm cảm trong một thời gian rất dài. Tôi thậm chí không biết làm thế nào để mô tả. Hoàn toàn mất ý nghĩa trong cuộc sống. Không có hứng thú, không có niềm vui trong cuộc sống. Tôi không thích bất cứ điều gì. Tất cả thông qua vũ lực. Khi tôi thức dậy vào buổi sáng, câu hỏi là, tại sao? Tại sao phải dậy, tại sao phải đi làm, tại sao phải làm bất cứ điều gì?! Mọi thứ đều ở chế độ lái tự động. Tôi làm việc, tôi sống, tôi làm mọi việc bằng vũ lực. Chỉ vì nó cần thiết. Không có gì mang lại sự hài lòng, bình an, vui vẻ. Trong một thời gian dài tôi không biết những từ này có nghĩa là gì. Tôi chỉ quên làm thế nào để trải nghiệm và cảm nhận nó. Câu hỏi duy nhất trong đầu tôi là tại sao. Tôi không thể nghỉ ngơi, thư giãn, thậm chí có được niềm vui hay niềm vui nhỏ nhất từ ​​​​cuộc sống. Tôi làm mọi thứ với nỗ lực tuyệt vời. Trong cuộc sống, mọi thứ đều bình thường về vật chất. Mở rộng không gian sống, sửa chữa tốt, làm ăn có lãi. Nhưng không có gì hài lòng, ngược lại, nó chán nản. Mọi người mua một căn hộ mới - một niềm vui, một sự kiện! Tôi có, ngược lại. Đây là căn hộ và những gì - tại sao tôi cần nó? Sửa chữa, ồn ào - tại sao? Tôi đã mua một chiếc xe mới, vậy thì sao?! Một lần nữa câu hỏi là tại sao? Không có câu trả lời. Không rõ. Tất cả những hành động sống nhờ nỗ lực địa ngục vào bản thân, chỉ nhờ trách nhiệm với bản thân và gia đình. Tôi tránh các kỳ nghỉ gia đình, các cuộc họp, v.v. Giao tiếp với mọi người rất khó chịu - bạn cần nói điều gì đó, mỉm cười, nhưng tại sao?! Đầu bắt đầu đau sau năm phút nói chuyện với bất kỳ người nào. Tôi tránh tiếp xúc với mọi người bằng mọi giá. Ít nhiều tôi chỉ cảm thấy thoải mái khi hoàn toàn cô độc. Nếu điện thoại đổ chuông, thì 80% thời gian tôi sẽ không trả lời, mặc dù điều đó là cần thiết - có rất nhiều cuộc gọi tại nơi làm việc, nhưng tôi không thể làm gì được. Nếu họ bấm chuông cửa và tôi đang ở nhà một mình, tôi sẽ không mở cửa 100% thời gian. Tôi không hiểu tại sao tôi làm điều này. Trong công việc, tôi cũng thấy trước những vấn đề, nhưng cho đến nay tôi chỉ có thể tránh được chúng bằng ý chí. Tại nơi làm việc, bạn cần giao tiếp với mọi người - với cấp dưới, với khách hàng. Nhưng dần dần tôi cố gắng tránh giao tiếp. Tôi đang cố hoãn, hủy các cuộc họp đã định, mặc dù tôi hiểu rằng mình vẫn cần phải gặp và làm gì đó, nhưng tôi không thể làm gì với bản thân mình. Mất lòng tự trọng tiến triển, trở nên bất an, nghi ngờ. Một cảm giác liên tục về những rắc rối và rắc rối sắp xảy ra, mặc dù không có điều kiện tiên quyết nào cho việc này. Những vấn đề nhỏ bị thổi phồng lên thành một thảm họa. Mọi thứ trong gia đình có vẻ tốt cho đến nay. Tôi mỉm cười, tôi lắng nghe, tôi làm. Và bản thân tôi nghĩ - tại sao?! Tôi không hiểu. Vợ tôi nói điều gì đó, nói - tôi lắng nghe, tôi mỉm cười, nhưng tôi thường bị mất chủ đề của cuộc trò chuyện và đầu tôi đau vì giọng nói của cô ấy. Tiếng cười chỉ giết chết tôi. Anh bùng nổ trong đau đớn. Giống như nó đang cắt. Tôi chỉ không thể chịu đựng được, nhưng tôi mỉm cười đáp lại. Chứng sợ ánh sáng. Nếu có thể không bật đèn, thì tôi không bật nó cho đến lần cuối cùng. Tôi không thể chịu được ánh nắng mặt trời. Nửa giờ dưới ánh nắng chói chang và tôi vắt như vắt chanh, đến mức căm ghét. Ở nhà, trời chạng vạng, vì người vợ bình tĩnh chịu đựng. Tôi chỉ không biết phải làm gì. Nhưng tôi cảm thấy như nó đang tiến triển. Trên một ý chí, bạn sẽ không tồn tại lâu. Và nó đã như vậy trong một vài năm nay. Tư vấn giúp đỡ. Liên hệ với ai? Và phải làm gì?

Khá thường xuyên, mỗi người cảm thấy chán nản và choáng ngợp khi các hoạt động yêu thích và giao tiếp với những người thân yêu không hoàn toàn không mang lại niềm vui. Trong hầu hết các trường hợp, trạng thái chán nản như vậy đi kèm với buồn bã, chán nản, thờ ơ, trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử.

Tâm trạng ảm đạm như vậy rất nguy hiểm cho cơ thể con người, vì nó không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống nội tạng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết nguyên nhân gây ra tâm trạng chán nản và cách thoát khỏi nó mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của nhà tâm lý học chuyên nghiệp.

Trạng thái tinh thần nào ngăn chặn bất kỳ hoạt động tinh thần và thể chất nào của một người?

Rối loạn tâm thần phản ứng hầu như luôn là một tình trạng có thể đảo ngược và cần một khoảng thời gian nhất định để hồi phục. Mặc dù thực tế là trong những tình huống nghiêm trọng, căn bệnh này đi kèm với sự nhầm lẫn, xuất hiện ảo tưởng và ảo giác, cũng như rối loạn cảm xúc và vận động, trong hầu hết các trường hợp, nó đáp ứng tốt với điều trị và biến mất không dấu vết, sau đó người bệnh trở lại trạng thái bình thường. cuộc sống thông thường và hoạt động công việc.

Các triệu chứng và dấu hiệu trầm cảm

Trong hầu hết các trường hợp, trạng thái tinh thần chán nản đi kèm với các triệu chứng sau:

Nguyên nhân trầm cảm

Có thể có rất, rất nhiều lý do dẫn đến tình trạng bạn không muốn làm bất cứ điều gì và tương lai chỉ xuất hiện trong một ánh sáng u ám. Trong hầu hết các trường hợp, đó là hậu quả của cái gọi là dải màu đen, trong đó một người gặp khó khăn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Phải làm gì và làm thế nào để đối phó với nhạc blues trong tâm trạng chán nản?

Trong những trường hợp nghiêm trọng, khi một người không thể tự mình đối phó với trạng thái tinh thần chán nản và tâm trạng tồi tệ, cần phải liên hệ với chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý. Một chuyên gia có trình độ sẽ đánh giá khách quan tình trạng chung của cơ thể, tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng chán nản và giúp bạn thoát khỏi tình trạng mệt mỏi với sự trợ giúp của các phương pháp điều chỉnh tâm lý khác nhau và sử dụng các loại thuốc cần thiết.

Theo quy định, bạn có thể tự mình đối phó với chứng rối loạn tâm thần phản ứng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác dẫn đến trạng thái trầm cảm ở giai đoạn đầu.

Để làm điều này, bạn cần làm theo các khuyến nghị hữu ích như:

Một số nhà tâm lý học cho rằng trạng thái trầm cảm, lo lắng và buồn bã vô vọng xảy ra ở một người do lười biếng. Tất nhiên, ý kiến ​​​​này gây tranh cãi, tuy nhiên, có một ý nghĩa nhất định trong tuyên bố này. Rốt cuộc, nếu một người thường xuyên bận rộn với công việc yêu thích của mình, anh ta không có thời gian cho những điều buồn bã và chán nản, điều đó có nghĩa là anh ta có thể bị phân tâm khỏi mọi vấn đề của mình và không nghĩ về chúng.

Nhiều người biết tận mắt trạng thái chán nản là gì và mức độ chán nản của nó. Để thoát khỏi nó, bạn cần hiểu tại sao nó lại phát sinh. Chỉ bằng cách loại bỏ các yếu tố gây ra nó, bạn mới có thể tận hưởng lại cuộc sống.

Trạng thái chán nản là gì?

Khi một người mất hứng thú với thế giới xung quanh, cảm thấy suy sụp, mất cân bằng tinh thần, chúng ta có thể nói rằng anh ta đã bị “bắt giữ” bởi một trạng thái bị áp bức. Anh ấy không muốn đi làm, gặp gỡ bạn bè, anh ấy không thích bất cứ điều gì, những tình huống căng thẳng thật đáng lo ngại.

Sự thờ ơ như vậy phát sinh do một số lý do:

Một số người không thừa nhận vấn đề của họ trong một thời gian dài nên không giải quyết được. Theo thời gian, sự khó chịu bên trong và trạng thái suy đồi ngày càng lớn, và việc loại bỏ nó sẽ khó khăn hơn nhiều. Một người bắt đầu "làm tắc nghẽn" sự lo lắng của mình hoặc nhấn chìm nó bằng những thói quen xấu khác. Nhưng chúng mang lại sự cứu trợ tạm thời, vì vậy điều quan trọng là phải nhận ra vấn đề và tìm ra "gốc rễ của tội ác".

nguy hiểm của một trạng thái như vậy là gì?

Khi gánh nặng cảm xúc trở nên không thể chịu đựng được, nó sẽ tạo ra sự vô vọng. Điều này ngăn chặn hoạt động của một người và dẫn đến sự thờ ơ và trầm cảm. Anh ta "chết chìm" trong sự không hành động của mình và cuộc sống không còn làm hài lòng anh ta. Trạng thái tinh thần chán nản và bị áp bức một cách nguy hiểm này.

Khi một người sống theo quán tính, không đặt mục tiêu cho bản thân thì chưa chắc đã đạt được kết quả. Anh ấy ngừng mơ ước, anh ấy không cần bất cứ thứ gì, anh ấy trở nên thờ ơ với những gì từng gây ra niềm vui chân thành.

Điều này dẫn đến trầm cảm kéo dài nghiêm trọng mà một người không thể tự mình đối phó.

Giảm tải

Đó là nơi mọi vấn đề bắt đầu. Khi gánh nặng của các vấn đề chưa được giải quyết trở nên không thể chịu nổi, nó phải được xử lý. Một loạt những suy nghĩ không vui dẫn đến trạng thái lo lắng và không chắc chắn, gây ra chứng rối loạn cảm xúc.

Chúng tôi tin vào điều tốt đẹp!

Theo quy luật, một dự báo bi quan xuất hiện do một người tập trung quá nhiều vào điều gì đó tồi tệ, đánh mất tất cả những điều tốt đẹp xảy ra với mình.

Nỗi lo lắng tưởng tượng có thể làm phiền một người thậm chí còn nhiều hơn cả sự thật, bởi vì anh ta tự thu mình lại và trân trọng những trải nghiệm của mình.

Khi có nhiều dự đoán như vậy, tình trạng này xảy ra theo thời gian. Một người không tìm cách giải quyết vấn đề và tự biện minh cho mình rằng dù sao thì cũng không có gì hiệu quả. Anh ta đổ trách nhiệm về cuộc đời mình cho những người xung quanh hoặc số phận, đổ lỗi cho những sự trùng hợp ngẫu nhiên về mọi nghịch cảnh.

Khi áp bức xảy ra, mọi người cảm thấy bị mắc kẹt, cắt đứt họ khỏi môi trường quen thuộc của họ, do đó ngăn cản họ phản ứng thích hợp với nó và tương tác với những người khác. Khiếu nại đặc trưng cho những người ở trạng thái này là mất niềm vui trong cuộc sống, buồn bã, tội lỗi và vô giá trị. Họ bị mất năng lượng và hứng thú, rối loạn giấc ngủ, chán ăn và cân nặng, rối loạn cảm giác về thời gian, không muốn giao tiếp với người khác, do đó các mối quan hệ trong gia đình cũng như các mối quan hệ cá nhân và xã hội bị phá vỡ. theo quy luật, thất bại, vì một người cảm thấy không an toàn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống và đôi khi không thể thoát ra khỏi sự giam cầm của mình, hoặc điều này được trao cho anh ta thông qua những nỗ lực rất lớn của bản thân, điều này phụ thuộc vào mức độ của trạng thái của trầm cảm.

Vì có những nguồn bằng văn bản, nên có những dấu hiệu cho thấy mọi người luôn bị trầm cảm. Trở lại thế kỷ thứ 8 trước Công nguyên, Homer đã mô tả sự đau khổ trầm cảm trong Iliad. Anh kể Bellerophon lang thang không mục đích và rên rỉ trong đau khổ và tuyệt vọng như thế nào:

Anh lang thang khắp cánh đồng Aleisky, cô đơn,
Trái tim đang tự gặm nhấm, chạy trốn dấu vết của một người...

Trong cái gọi là ghi chú Hippocrates, người ta nói rằng nếu nỗi sợ hãi và buồn bã kéo dài, người ta có thể nói về trạng thái u sầu. Người Hy Lạp cổ đại gọi nỗi đau tinh thần là "u sầu", tức là mật đen, vào thời Trung cổ, tên của nó là Acedia và được hiểu là sự thờ ơ và uể oải, với sự ra đời của khoa học tự nhiên y học vào thế kỷ 19, thuật ngữ trầm cảm bắt đầu được củng cố. và được hiểu là áp bức. Những thay đổi xảy ra trong trạng thái u sầu hoặc trầm cảm về cơ bản là có thể so sánh được, và chắc chắn rằng trải nghiệm trầm cảm luôn tồn tại.

Hãy nói về một số khía cạnh đi kèm với tình trạng áp bức. Và hãy bắt đầu với nỗi buồn.

Nhiều người biết cảm giác buồn. Không phải ai cũng hiểu được nỗi buồn sâu thẳm, kéo dài, tàn tạ của một người. Trạng thái chán nản, khi anh ấy cảm thấy mình giống như một "quả chanh sống sót", và những giọt nước mắt - chữa lành vết thương trong nỗi buồn thông thường - cạn khô trước mắt anh ấy trước khi chúng kịp rơi. Sự khởi đầu của chứng trầm cảm và nỗi buồn đồng hành của nó có thể vì nhiều lý do: mất đi một người quan trọng, sở hữu hoặc địa vị, theo cách chúng ta gán ý nghĩa cho các khái niệm, cảm xúc, lý tưởng và hoàn cảnh của mình, trong cảm giác thiếu hoặc mất tích cực. cảm xúc, chẳng hạn như tình yêu, lòng tự trọng và cảm giác mãn nguyện, trong cảm giác thiếu thốn, bi quan và tự chỉ trích. Mặc dù nỗi buồn là một phản ứng bình thường và lành mạnh đối với bất kỳ thất bại nào, và thông thường, nỗi buồn không giảm theo thời gian là bệnh lý. Những người trải qua nỗi buồn bình thường thường có thể nói về nó, biết tại sao họ buồn và có hy vọng rằng nỗi buồn sẽ tan biến. Suy thoái xảy ra khi sự trao đổi bình thường không còn hoặc suy yếu đáng kể.

Nỗi buồn kéo theo ngay là "mất niềm vui", "không thể tận hưởng", "thiếu niềm vui". Người trầm cảm phát triển không có khả năng tận hưởng. Điều này, như một quy luật, được phản ánh trong mối quan hệ của họ chủ yếu với người thân, sở thích trở nên nhàm chán, nhận thức về nghệ thuật và âm nhạc mà họ yêu thích trước đây mất đi sức hấp dẫn, thế giới thiên nhiên và âm thanh mất đi sự đa dạng. Điều này khiến họ lo lắng, họ biết rằng niềm vui đã không còn, nhưng họ không thể hiểu nó quay trở lại ở đâu và như thế nào, việc một người không tìm thấy niềm vui trong mọi việc hoặc con người khiến họ xa lánh các hoạt động và con người về mặt cảm xúc. thường khuyến khích cô ấy. Cảm giác bị cô lập sâu sắc đi kèm với chứng trầm cảm thường khiến việc giao tiếp trở nên khó khăn và trở thành gánh nặng. Trong trường hợp trầm cảm nặng, một người bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi và vô dụng: "Tôi vô giá trị", "Thế giới là vô nghĩa", "Tương lai là vô vọng". Những vi phạm và thiếu sót nhỏ có thể bị thổi phồng thành những vi phạm nghiêm trọng các tiêu chuẩn đạo đức, nghĩa là khi chán nản, cảm giác nghi ngờ thông thường của chúng ta trở nên phóng đại.

Lòng tự trọng cũng bị ảnh hưởng khi bị trầm cảm. Lòng tự trọng là mức độ mà một người cảm thấy có giá trị, xứng đáng và có năng lực. Lòng tự trọng thấp thường đi kèm với cảm xúc - không vui, tức giận, cảm giác bị đe dọa, mệt mỏi, rút ​​lui, căng thẳng, thất vọng, cảm giác ép buộc, xung đột và ức chế. Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa sự ấm áp của cha mẹ, sự chấp nhận, tôn trọng và một loạt các giới hạn được xác định rõ ràng và lòng tự trọng tích cực ở trẻ em. Chúng ta có thể nói rằng những người có lòng tự trọng cao luôn yêu thương cha mẹ trong mình, còn những người có lòng tự trọng thấp thì không yêu thương cha mẹ. Những người có lòng tự trọng thấp hoặc của người khác có xu hướng cảm thấy bất lực hoặc vô vọng ngay lập tức khi đối mặt với sự mất mát.

Khi một người bắt đầu trượt dốc, rơi vào trạng thái buồn bã vô tận, buồn bã, thiếu niềm vui sống, mất hứng thú, tất nhiên, bầu không khí ấm áp của sự thấu hiểu và hỗ trợ trong gia đình là điều rất cần thiết, nhưng cũng rất quan trọng và cần thiết là sự giúp đỡ chuyên nghiệp của một nhà trị liệu tâm lý, người sẽ giúp tìm lại những gì đã mất khi đó là niềm vui.

Trầm cảm như một rối loạn nhịp điệu

Từ các nghiên cứu trong lĩnh vực trầm cảm, người ta biết rằng các đặc điểm đặc trưng của nó là hoạt động tinh thần, lời nói, cũng như khả năng một người hành động trong trạng thái trầm cảm, trở nên bị ức chế. Nhưng người ta cũng phát hiện ra rằng trong trạng thái trầm cảm, nhịp điệu của giấc ngủ cũng thay đổi.

Được biết, trong trạng thái ngủ có hai kiểu kích hoạt, về cơ bản là khác nhau. Một trong số đó là "giấc ngủ sóng chậm", trái ngược với trạng thái thức, không biểu hiện bất kỳ kiểu thức tỉnh nhanh nào và tùy thuộc vào độ sâu của giấc ngủ, được đặc trưng bởi nhiều hay ít sóng chậm trên điện não đồ. Loại giấc ngủ thứ hai được gọi là "giấc mơ nghịch lý", theo bức tranh về dòng điện sinh học của não, gần với trạng thái tỉnh táo, mặc dù người ngủ chưa thức dậy và không thay đổi tư thế. Trước đây, giai đoạn này của giấc ngủ, còn được gọi là giai đoạn REM, được quy cho những giấc mơ.

Các bản ghi điện não đồ được thực hiện trong tình trạng trầm cảm cho thấy thời kỳ "ngủ chậm" và đặc biệt là giai đoạn sâu của nó giảm đi, đồng thời có một số lượng lớn các khoảng thời gian thức giấc. Những phát hiện này phản ánh, theo ngôn ngữ của điện não đồ, cảm giác chính xác của bệnh nhân trầm cảm về giấc ngủ nông, gián đoạn. Tiết lộ hơn nữa là những thay đổi trong "giấc ngủ nghịch lý". Một mặt, kiểu ngủ gần với trạng thái thức này xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, nó được phân phối theo thời gian khác với ở những người khỏe mạnh. Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM thường xảy ra trong khoảng 70-110 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Ở những người suy nhược, thời gian này giảm mạnh và dao động từ 20 đến 60 phút. Hiện tượng này phổ biến đến mức nó thực sự được coi là một chỉ báo đáng tin cậy về chứng trầm cảm. Ngược lại, hiện tượng này không xảy ra ở những người không rơi vào trạng thái trầm cảm nhưng bị mất ngủ hoặc chỉ trong một thời gian ngắn biểu hiện những thay đổi tâm trạng trầm cảm hời hợt.

Và do đó, kết quả của các nghiên cứu được thực hiện bằng điện não đồ, người ta thấy rằng một người khỏe mạnh ngủ sâu vào đầu đêm và giấc ngủ REM xuất hiện không sớm hơn một tiếng rưỡi sau đó. Và phần chủ yếu của giấc ngủ REM xảy ra vào nửa sau của đêm, khi giấc ngủ trở nên hời hợt hơn. Ngược lại, ở người trầm cảm, giấc ngủ REM xảy ra trong vòng nửa giờ sau khi chìm vào giấc ngủ và kéo dài rất lâu. Hầu như cả đêm không có giấc ngủ sâu. Sự bài tiết nội tiết tố ở người bị trầm cảm bị thay đổi đáng kể: sự gia tăng bài tiết cortisol ở người trầm cảm sớm hơn ở người khỏe mạnh, trong khi hormone tăng trưởng ở người khỏe mạnh được tiết ra chủ yếu vào đầu đêm lại giảm mạnh. Tóm lại, có thể lưu ý rằng rối loạn nhịp điệu chắc chắn vẫn là một trong những dấu hiệu sinh học chính của những người đang ở trong trạng thái trầm cảm. Do thiếu ngủ sâu, toàn bộ tải trọng trên cơ thể tăng lên, vì một người rơi vào trạng thái chán nản buộc phải thức lâu hơn, và do đó thoát ra khỏi nhịp sống thông thường. Một tải trọng không thể chịu đựng được như vậy đối với những người đang trong tình trạng trầm cảm dẫn đến sự gia tăng giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol.