Lịch phát triển 

Lối sống lành mạnh (HLS). Một lối sống lành mạnh và các thành phần của nó ngắn gọn


Ba trụ cột của lối sống lành mạnh là từ chối các thói quen xấu, chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Chỉ một người quen ngồi trên ghế dài mới thấy khó thay thức ăn nhanh bằng rau tươi và mê chạy bộ buổi tối. Bạn cần phải dần dần chuyển sang phía tươi sáng. Những thay đổi đột ngột là một bài kiểm tra cho cơ thể và căng thẳng cho não. Cơ thể cần thời gian để thích nghi, nếu không nỗ lực trở nên mảnh mai và khỏe mạnh sẽ kết thúc trong thất bại.

Lên lịch trình

Bắt đầu từ đâu cho một người bình thường quyết định chuyển sang lối sống lành mạnh hay còn gọi là lối sống lành mạnh? Làm quen với thói quen hàng ngày. Người hâm mộ thể thao và dinh dưỡng hợp lý sống theo một lịch trình. Họ đến phòng tập thể dục cùng một lúc. Họ ăn theo đồng hồ và cố gắng lên kế hoạch rõ ràng cho mọi hành động của mình.

Bước đầu tiên là thay đổi lịch trình ngủ-thức của bạn. Buổi sáng của một người đại diện cho lối sống lành mạnh không bắt đầu bằng cà phê hoặc trứng bác với thịt xông khói, mà bằng một buổi chạy bộ. Và để có thời gian cho thể thao, ăn sáng đầy đủ, tắm rửa và những việc lặt vặt khác trong gia đình, bạn cần phải dậy đón những tia nắng đầu tiên, tức là lúc 6-7 giờ. Nhưng nếu một người ngồi đến tận bình minh và đến 5 giờ sáng mới đi ngủ, thì chúng ta có thể nói về kiểu chạy bộ hay bài tập gì?

Lý do thứ hai khiến bạn cần thay đổi lịch thức và ngủ là sự trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất chậm lại nếu một người thường xuyên đi ngủ với những tia nắng mặt trời đầu tiên. Do quá trình trao đổi chất kém, chất béo tích tụ ở các lớp dưới da. Công việc trở nên tồi tệ cơ quan tiêu hóa và lưu thông máu. Giảm hấp thu chất dinh dưỡng.

Bạn cần đi ngủ lúc 22-23.00 đêm. Tắt tất cả các thiết bị và thiết bị một giờ trước khi đi ngủ:

  • điện thoại thông minh;
  • Tivi;
  • sách điện tử;
  • một máy tính.

Bạn có thể dành 60 phút mà không có máy tính xách tay để điều trị bằng nước, mát-xa, lập kế hoạch cho ngày hôm sau và ghi nhật ký. Cũng không nên nhượng bộ vào cuối tuần. Bạn không thể nằm trên giường đến trưa, bỏ bê thể thao và bữa sáng.

Bước thứ hai trên con đường để có một lối sống lành mạnh là xây dựng một thói quen hàng ngày. Nhật ký hoặc chương trình đặc biệt cho biết bữa sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối diễn ra lúc mấy giờ. Khi nào để chơi thể thao và thư giãn cùng bạn bè. Trong những tuần đầu tiên, bạn cần đặt chế độ nhắc nhở, vì cho đến khi cơ thể quen với chế độ mới, não bộ sẽ định kỳ quên tập thể dục, bữa sáng thứ hai và đi bộ buổi tối.

Tránh đồ ăn vặt bắt đầu bằng một cốc nước. Chất lỏng bắt đầu quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. Uống nước ngay sau khi thức dậy, cũng như 30 - 40 phút trước mỗi bữa ăn nhẹ. Nó làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm khẩu phần ăn.

Đại diện của lối sống lành mạnh không uống đồ uống có ga và ngọt. Nếu trà hoặc cà phê, sau đó không có đường. Không có nước trái cây đóng gói hoặc nước tăng lực. Nước được bổ sung bằng các loại thuốc sắc từ thảo dược. Ví dụ, trà làm từ hoa hồng hông, hoa cúc, rễ gừng hoặc bạc hà. Chất lỏng cần thiết cho cơ thể để có sức sống và sức khỏe. Nước được mang theo trong chai nhỏ hoặc phích để luôn trong tầm tay.

Thực phẩm có hại được loại bỏ dần dần khỏi chế độ ăn uống. Đầu tiên, họ quên mất sự tồn tại của chảo rán. Thịt hoặc cá không được chiên mà được nấu trong lò nướng hoặc lò hơi đôi. Xúc xích và thịt xông khói được thay thế bằng xúc xích ức gà tự làm. Thay vì ăn bánh pizza, họ ăn bánh mì kẹp cám, bơ và cá đỏ. Và sô cô la, kem và bánh ngọt được thay thế bằng sinh tố trái cây, món tráng miệng từ phô mai tươi không béo và đồ ngọt làm từ trái cây khô và các loại hạt.

Một lối sống lành mạnh không có nghĩa là ăn kiêng. Mặt khác, bạn không thể nhịn đói. Nhưng để một người không căng bụng ăn nhiều và không nhìn vào tủ lạnh sau nửa đêm, anh ta nên ăn thức ăn 5-7 lần một ngày. Mỗi lúc, bé ăn 100–150 g cháo, súp hoặc một món ăn khác. Và giữa các bữa ăn nên nghỉ hai giờ.

Điều chính là chọn các sản phẩm tự nhiên. Nếu thành phần chứa:

  • bột ngọt;
  • aspartame;
  • chất tạo ngọt;
  • hương vị;
  • thuốc nhuộm;
  • thành phần có từ khó phát âm.

Một hộp với sữa chua hoặc nước trái cây như vậy vẫn còn trong cửa hàng. Chỉ trái cây tươi và rau quả mới được cho vào tủ lạnh, không có nước ướp. Với chế độ dinh dưỡng thích hợp được phép:

  • quả hạch;
  • trái cây sấy;
  • các loại thịt ăn kiêng;
  • các sản phẩm từ sữa, nhưng chỉ không có chất béo;
  • ngũ cốc;
  • cây họ đậu;
  • cá sông biển;
  • chất béo thực vật;
  • mì ống lúa mì cứng;
  • bánh mì cám và lúa mạch đen;
  • Hải sản.

Chế độ ăn uống nên giàu nguồn protein và carbohydrate phức tạp. Họ chịu trách nhiệm về sự phát triển khối lượng cơ cảm giác hoạt bát và năng lượng. Không đáng để loại bỏ hoàn toàn mỡ động vật, nhưng chúng chỉ chiếm 5% trong khẩu phần ăn.

Rau được thêm vào tất cả các món ăn. Bữa ăn bắt đầu với món salad, món hầm hoặc sandwich với dưa chuột, mùi tây và lát cà chua. Một loại cocktail sinh tố được chế biến từ cần tây và táo, có tác dụng thanh lọc cơ thể thải độc tố.

Rau là nguồn cung cấp chất xơ. Và thô ráp chất xơ cần thiết để giảm sự thèm ăn, chức năng bình thường của ruột và quá trình trao đổi chất nhanh. Bạn có thể sống mà không có xúc xích, cốt lết và xúc xích, nhưng bạn không thể sống nếu thiếu bông cải xanh, cà rốt và ớt ngọt.

Để tránh bị cám dỗ quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đây, tất cả các loại thực phẩm bị cấm đều được lấy ra khỏi tủ khóa và tủ lạnh. Không có dự trữ bánh quy hoặc đậu đóng hộp cho một ngày mưa. Cửa hàng được gửi kèm theo một danh sách. Và họ chỉ mua những gì nó nói.

Thể thao không phải là một hình phạt, mà là một cách để trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn. Không nhất thiết phải đăng ký phòng tập thể dục và nâng tạ và tạ tay. Bạn luôn có thể chọn tùy chọn hoạt động thể chất sẽ mang lại niềm vui. Bạn có thể dễ dàng thay thế chạy bộ buổi sáng bằng nửa giờ khiêu vũ theo điệu nhạc tràn đầy năng lượng hoặc đạp xe.

Thay vì tập thể dục, hãy thành thạo đôi giày patin hoặc một chiếc ván trượt. Lấy lại vóc dáng cân đối với bơi lội hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu. Kết bạn với bóng chuyền hoặc bóng rổ. Và nếu nó hoàn toàn lười biếng, thì nó sẽ bị giới hạn trong một bài tập thể dục hoặc kéo dài nửa giờ.

Thể thao là nguồn cung cấp sự hoạt bát và là hormone của niềm vui. Nhưng bạn cũng không nên tập quá sức trong những tháng đầu tiên, nếu không cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi vì quá tải và bộ não sẽ quyết định rằng nó sống tốt hơn nhiều nếu không có tạ và bỏ dây. Sự lười biếng sẽ xuất hiện. Và rất khó để chống lại mong muốn được nằm trên ghế dài.

Để cơ thể làm quen với môn thể thao này, 2-3 lớp mỗi tuần là đủ. Và đối với những người muốn nhanh chóng giảm cân và săn chắc cơ thể thì nên bổ sung căng cơ bằng các loại hình vận động. Ví dụ, đi bộ đường dài. Đừng lên xe buýt mà hãy đi bộ đến cửa hàng gần nhất bằng chính đôi chân của bạn. Đi bộ từ văn phòng đến căn hộ và ngược lại. Chơi bóng đá hoặc cầu lông với bạn bè thay vì xem các chương trình truyền hình về pizza và bia.

Mẹo: Nếu não bộ không đồng ý thực hiện ít nhất các bài tập, bạn cần đặt một chiếc ghế cạnh giường vào buổi tối và mặc đồng phục thể thao vào đó. Khi thức dậy, hãy cởi ngay bộ đồ ngủ và thay một bộ đồ thoải mái. Quần dài và áo phông khiến bạn liên tưởng đến một buổi chạy bộ buổi sáng và một người có động lực.

Điều chính là đặt ra cho mình những nhiệm vụ vi mô. Đừng chạy 5 km mà không có sự chuẩn bị, mà hãy thực hiện 15 lần squat hôm nay và 20 lần vào ngày mai. Nếu kỳ vọng không được đáp ứng, mong muốn làm bất cứ điều gì sẽ biến mất. Và ngược lại. Những chiến thắng nhỏ khiến bạn tự hào và tiến về phía trước.

Một số người cảm thấy khó đối phó với sự lười biếng một mình. Trong những trường hợp như vậy, nên tìm chị gái gặp nạn trên mạng xã hội hoặc diễn đàn. Một cô gái sẵn sàng chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối hoặc đến hồ bơi. Nó cũng hữu ích để tổ chức các cuộc thi thân thiện. Ví dụ, ai sẽ nhảy nhiều hơn trên dây, chống đẩy hoặc kéo lên. Nhưng bầu không khí phải ấm áp và thân thiện. Sự sỉ nhục, xúc phạm lẫn nhau không giúp đạt được kết quả cao mà chỉ giết chết ham muốn luyện tập và cải thiện cơ thể của chính bạn.

Thói quen xấu và suy nghĩ tích cực

Trong những tuần đầu tiên, một người cảm thấy hưng phấn. Anh đam mê các quy tắc mới của chế độ dinh dưỡng, thích chơi thể thao. Nói với mọi người xung quanh rằng anh ta không còn ăn hóa chất và các sản phẩm có GMO. Nhưng dần dần sự nhiệt tình mất dần, nhường chỗ cho sự lười biếng và mong muốn mua ít nhất 200 g xúc xích. Nếu một người mới bắt đầu vấp ngã, anh ta sẽ quay trở lại vị trí ban đầu của mình và sẽ không muốn lặp lại thử nghiệm với việc chuyển đổi sang lối sống lành mạnh.

Cơ thể sẽ mất từ ​​2 đến 3 tháng để làm quen với các thói quen khác nhau và phát triển các thói quen lành mạnh. Sự lạc quan sẽ giúp bạn chịu đựng được bài kiểm tra. Bạn cần nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực. Tự khen ngợi bản thân vì những thành công nhỏ, cũng như thường xuyên đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân. Bạn có thể viết một danh sách với các nhiệm vụ trong một tháng hoặc vài tuần. Và đối với mỗi mục đã hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình một loạt bộ truyện yêu thích của bạn, quần áo đẹp hoặc sách.

Điều quan trọng là một người được bao quanh bởi những người cùng chí hướng. Khi tất cả những người thân đều vặn ngón tay lên thái dương và đề nghị không tham gia vào những điều vô nghĩa, thật khó để không bỏ cuộc. Nếu không có người hâm mộ lối sống lành mạnh trong số những người bạn thực sự, bạn có thể thay đổi công ty hoặc tìm “đồng nghiệp” về chế độ dinh dưỡng hợp lý trên các diễn đàn hoặc mạng xã hội. Các vận động viên có kinh nghiệm rất vui khi chia sẻ các thủ thuật của họ với những người mới bắt đầu và hướng dẫn họ đi đúng đường.

Nếu một trong những lý do để chuyển sang lối sống lành mạnh là mong muốn giảm cân, thì trong tháng đầu tiên, bạn không nên tự cân và đo vòng eo, ngực và hông. Do vận động liên tục, chất lỏng tích tụ trong các cơ gây sưng tấy. Cơ thể được mở rộng một cách trực quan. Trọng lượng cơ thể cũng ngày càng lớn. Nếu một người mới bắt đầu tập thấy cân nặng tăng hơn 2-3 kg so với trước đây, họ sẽ khó chịu và quyết định rằng lối sống lành mạnh không phù hợp với mình. Nhưng sau tất cả, cơ thể có được một đường nét đẹp chỉ 3-4 tháng sau khi chuyển sang chế độ ánh sáng, vì vậy bạn không cần phải tuyệt vọng và hãy tập thể dục thường xuyên.

Điều quan trọng không kém là từ bỏ những thói quen xấu:

  • hút thuốc lá;
  • lạm dụng rượu;
  • bỏ bê các quy tắc vệ sinh cá nhân;
  • nghiện máy tính;
  • ăn quá nhiều.

Trước tiên, bạn không thể chạy 2-3 km, sau đó ngồi trên ghế dài và uống một chai bia. Rượu hủy diệt mọi thành tựu, giống như thuốc lá. Cơ thể không được hưởng lợi từ các trò chơi trực tuyến, bánh ngọt và bánh, tình huống căng thẳng. Tất nhiên, không phải ai cũng bỏ được. công việc uy tín và định cư trên núi hoặc trong rừng, nhưng bạn có thể học yoga và thiền. Thường xuyên mát-xa. Dành cuối tuần trong thiên nhiên. Và cũng thích ngâm mình với nước lạnh hoặc vòi hoa sen tương phản. Tất cả các quy trình này giúp thư giãn hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và giúp không mất kiểm soát trong các tình huống căng thẳng.

Rất khó để thay đổi những thói quen đã được phát triển trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ. Không cần đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng và không thể đạt được. Tốt hơn là hoàn thành các nhiệm vụ vi mô và ăn mừng thành công. Từ bỏ dần những thực phẩm có hại và cho cơ thể tập thể dục thể thao. Rèn luyện sự bình tĩnh và lạc quan. Làm nóng cơ thể và tâm trí. Và đừng bỏ cuộc, ngay cả khi dường như bạn sẽ không bao giờ có thể chuyển sang một lối sống lành mạnh.

Video: 5 lý do khó chuyển sang lối sống lành mạnh

Làm sự nghiệp thành côngđạt đến một mức sống nhất định, tận hưởng trọn vẹn mọi niềm vui - điều này chỉ có thể thực hiện được nếu có sức khỏe tốt. Sẽ có lúc trong cuộc đời mỗi người bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc về thành phần quan trọng nhất của hạnh phúc. Nhưng chỉ có một mong muốn có ý thức để tham gia vào việc phòng chống bệnh tật, tăng cường cơ thể của bạn, làm cho một người có lối sống lành mạnh. Đây không phải là một giai đoạn tạm thời, mà là một lối sống lâu dài bao gồm một số lượng lớn các yếu tố khác nhau.

Lối sống lành mạnh là gì

Ngày nay, việc giữ gìn sức khỏe ngày càng khó khăn hơn. Điều này là do nhịp sống điên cuồng trong đó một người hiện đại (đặc biệt là cư dân của một đô thị) phải sống, điều kiện môi trường không thuận lợi, chế độ dinh dưỡng kém chất lượng, v.v.

Nó đã được chứng minh rằng chỉ có 15-20 phần trăm sức khỏe phụ thuộc vào mức độ chăm sóc sức khỏe, khuynh hướng di truyềnđối với một căn bệnh và hệ sinh thái cụ thể. Mọi thứ khác là hoạt động thể chất, không có thói quen xấu, dinh dưỡng tốt. Chúng là thành phần chính của lối sống lành mạnh và phụ thuộc trực tiếp vào bản thân người bệnh.

mặt trời, không khí và nước

Mọi người đều đã biết về những người bạn thân nhất của chúng ta từ khi còn nhỏ. đặc biệt là đối với cư dân những thành phố lớnĐiều rất quan trọng là phải ở ngoài trời thường xuyên hơn. Nếu không thể ra ngoài thị trấn, bạn có thể đi dạo trong các công viên, quảng trường, nơi có nhiều cây xanh. Điều này nên được thực hiện trong bất kỳ thời tiết nào và càng lâu càng tốt.

Bơi lội có tầm quan trọng phòng ngừa rất lớn. kỳ mùa hè. Đây là một cách tuyệt vời để làm cứng cơ thể và tránh nhiều bệnh cảm cúm trong tương lai. Tắm nắng rất hữu ích, nhưng bạn chỉ cần không lạm dụng quy trình này và thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Vì bạn phải dành nhiều thời gian trong căn hộ, nên không khí sạch trong phòng có ý nghĩa rất quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe. Nó được cung cấp bởi hệ thống thông gió thường xuyên, cũng như chăn nuôi đặc biệt cây trong nhà có khả năng lọc sạch không khí và làm giàu oxy.

Để duy trì bầu không khí trong lành và sạch sẽ trong nhà, cần phải làm vệ sinh ướt ít nhất một lần một tuần.

Chuyển động là cuộc sống

Thế nào là lối sống lành mạnh không luyện tập thể dục thể thao? Những thành phần này là quan trọng nhất. Sức khỏe và tuổi thọ của con người liên quan trực tiếp đến chế độ vận động tích cực. Ở các trường học và cơ sở giáo dục mầm non, nhiều việc phải làm để đảm bảo trẻ được phát triển thể chất. Nhưng một người lớn cũng cần tham gia vào việc giáo dục thể chất, chăm sóc sức khỏe của họ.

Thật không may, một số lượng lớn ô tô và phương tiện giao thông công cộng mà nhiều người có rất ít để di chuyển bằng cách đi bộ. Và nếu bạn thêm vào công việc ít vận động này trong văn phòng và xem TV, thì tất cả những điều này có ảnh hưởng rất tiêu cực đến cơ thể. Việc ít vận động như vậy sẽ dẫn đến các bệnh về khớp, máu lưu thông kém, và cũng có thể dẫn đến tình trạng thừa cân.

Không thể tưởng tượng một lối sống lành mạnh mà không vận động. Thể thao là một phần không thể thiếu trong đó. Thật tốt nếu bạn có cơ hội đến phòng tập thể dục, bể bơi hoặc các lớp thể dục. Nhưng ngay cả khi không có điều đó, bạn vẫn có thể tập thể dục buổi sáng và đi bộ ít nhất một giờ mỗi ngày. Khi đi bộ, bạn nên chú ý đến tư thế của mình - không thõng vai, duỗi thẳng vai. Không nên để tay trong túi quần, vì trong trường hợp này, tay sẽ bất động và các cơ bị căng thêm.

Dinh dưỡng hợp lý

Thành phần quan trọng nhất của sức khỏe là dinh dưỡng. Nó phải hợp lý và cân bằng. Để làm được điều này, bạn cần xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn uống của mình. Chính vì suy dinh dưỡng và đủ loại bệnh tật xuất hiện, mệt mỏi tích tụ và tâm trạng xấu đi. Một số lượng lớn tiêu thụ thực phẩm béo dẫn đến cảm giác nặng ở bụng, béo phì, tiểu đường và các hậu quả nghiêm trọng khác. Việc sử dụng các sản phẩm có chứa chất phụ gia hóa học (các loại thuốc nhuộm, chất bảo quản) góp phần làm phát sinh các bệnh về cơ quan nội tạng.

Đặc biệt quan trọng là việc sử dụng đầy đủ nước. Và nó không được khuyến khích để uống nước đun sôi. Sau khi xử lý nhiệt, nó không còn các chất có ích cho cơ thể. Sẽ không bao giờ xảy ra với bất cứ ai để tưới hoa bằng nước đun sôi hoặc thêm nó vào bể cá. Vì vậy, đối với một người - nước như vậy không có lợi. Có thể được thực hiện nước khoáng hoặc sử dụng các bộ lọc khác nhau để làm sạch. Thay vì cà phê, bạn nên uống nhiều loại trà thảo mộc hoặc nước trái cây mới ép.

Sản phẩm có hại và hữu ích

Trước hết, bạn nên từ bỏ bất kỳ loại thức ăn nhanh nào nếu bạn quyết định thực hiện một lối sống lành mạnh. Dinh dưỡng chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên - rau sạch, trái cây, thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa (pho mát, kem chua, kefir, v.v.), cũng như các loại hạt và trái cây khô. Tốt nhất là bánh mì được xay thô, có cám. Nên hạn chế ăn thịt lợn, xúc xích, đồ ăn đóng hộp, Kẹo.

Một lối sống lành mạnh và các thành phần của nó đều có tác động đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của một người. Nhưng dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò đặc biệt ở đây. Một trong những nguyên tắc của nó là ăn theo khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên. Bánh mì trắng, bánh nướng và bánh quy sẽ phải bỏ hoàn toàn, vì tiêu hóa không đúng cách sẽ sinh ra độc tố, thường dẫn đến nhiều bệnh khác nhau.

Một lối sống lành mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống đa dạng. Ở đây bạn có thể thể hiện trí tưởng tượng và hư cấu, thay thế, ví dụ, một món ăn phụ với món thịt hầm ngon, cháo, hỗn hợp rau, v.v. Đừng nhầm lẫn dinh dưỡng hợp lý với chế độ ăn kiêng. Nó sẽ mang lại niềm vui và sự thích thú.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng liên quan rất nhiều đến nó. tầm quan trọng. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - đúng theo giờ. Nếu bạn uống một ít nước trước bữa ăn 30 phút, nó sẽ giúp khởi động hệ tiêu hóa.

Từ bỏ những thói quen xấu

Bất kỳ học sinh lớp một nào cũng biết rằng sức khỏe và thói quen xấu không tương đồng với nhau. Thực tế là hút thuốc, sử dụng ma tuý có rất hậu quả nguy hiểm, bây giờ mọi người dường như đã biết. Việc quảng bá lối sống lành mạnh, được thực hiện trên các phương tiện truyền thông, đang mang lại kết quả. Nhưng cho đến nay, vẫn chưa đủ thông tin về một thói quen xấu khác đã xuất hiện gần đây - đó là ngồi máy tính quá nhiều. Nó ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, dẫn đến rối loạn hệ thần kinh. Vì vậy, chỉ nên sử dụng máy tính không quá 6 giờ mỗi ngày. Ngày nay, sử dụng điện thoại di động, bạn có thể sử dụng các dịch vụ Internet - đọc tin nhắn hoặc tin tức quan trọng, xem ảnh.

Một lối sống lành mạnh không cấm hoàn toàn việc sử dụng rượu bia. Với số lượng nhỏ, theo các bác sĩ, nó thậm chí còn hữu ích. Thỉnh thoảng, bạn có thể mua một ly rượu ngon.

Ý nghĩa của thói quen hàng ngày

Để cơ thể hoạt động đầy đủ, cần tuân thủ chế độ sinh hoạt hàng ngày. Sự luân phiên của công việc, làm những gì bạn yêu thích, nghỉ ngơi và ngủ - đây là lối sống lành mạnh của một người hiện đại. Một vai trò quan trọng được trao cho giấc ngủ đầy đủ, thời lượng không được ít hơn 6 giờ.

Vệ sinh cá nhân

Một lối sống lành mạnh cũng là việc thực hiện các quy trình vệ sinh nhất định. Và điều này không chỉ áp dụng cho bản thân người đó, mà còn cho quần áo, nơi ở của họ, cũng như việc duy trì sự sạch sẽ trong quá trình nấu nướng.

Để ngăn chặn sự phát triển của vi trùng và nấm trên bề mặt da, cần phải tắm ít nhất một lần một ngày. Vào mùa hè, điều này có thể được thực hiện thường xuyên hơn. Việc tắm vòi hoa sen cũng giúp làm sạch cơ thể, do lỗ chân lông nở ra, từ đó chất độc ra ngoài.

Rất nhiều vi khuẩn có thể tích tụ dưới móng tay, vì vậy bàn tay cần được chăm sóc cẩn thận hơn. Chăm sóc răng miệng không chỉ cung cấp nụ cười đẹp mà còn ngăn ngừa các bệnh về cơ quan nội tạng. Vì vậy, ngay từ nhỏ, trẻ nên được dạy đánh răng thường xuyên, súc miệng sau khi ăn và định kỳ cho trẻ đi khám răng.

thái độ tích cực

Cảm xúc tích cực và thái độ tích cực đối với thế giới chơi Vai trò cốt yếu, khi nào chúng tôi đang nói chuyện về lối sống lành mạnh là gì. Tiếng cười kéo dài tuổi thọ, và sự tức giận phá hủy cơ thể - đây không phải là những lời nói suông. Tâm trạng vui vẻ, tiếng cười góp phần gắn kết nền nội tiết tố do đó, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Lối sống lành mạnh - từ thời thơ ấu

Việc bảo tồn và nâng cao sức khỏe phải được xử lý ngay từ đầu. sớm. Những thói quen tốt được hình thành từ thời thơ ấu sẽ giúp một người tránh được nhiều vấn đề trong tương lai. bệnh nghiêm trọng. Một đứa trẻ, giống như một người lớn, có thể có một lối sống lành mạnh. Tất cả các loại hoạt động giải trí đều được tổ chức trong trường mẫu giáo, và tất cả các hoạt động đều nhằm mục đích nâng cao sức khỏe.

Nhưng ở độ tuổi lớn hơn, khi trẻ đi học, tấm gương cá nhân của cha mẹ trở nên đặc biệt quan trọng. Chỉ có anh ta mới có thể giúp phát triển ở đứa trẻ thái độ đúng đắn đối với việc nâng cao sức khỏe. Nếu bản thân cha mẹ không coi trọng vấn đề này thì mọi yêu cầu đối với con cái có thể chỉ còn là con số không. Rất khó để ép trẻ ăn cháo nếu cha mẹ có bánh hoặc thức ăn nhanh trong bữa sáng.

Động lực

Rất khó để buộc một người làm điều gì đó nếu anh ta không có ý thức tự tin bên trong về nhu cầu của những hành động này. Động lực chiếm vị trí quan trọng nhất trong quá trình hoàn thành tất cả các hoạt động cần thiết ngụ ý một lối sống lành mạnh và các thành phần của nó. Cho đến khi một người tự nhận ra tác hại của việc hút thuốc lá đối với sức khỏe của mình như thế nào, nó có thể dẫn đến những hậu quả gì, thì mọi hành động chống lại việc hút thuốc lá sẽ vô hiệu, kể cả việc dán những dòng chữ và hình ảnh đáng sợ trên bao thuốc lá.

Một lối sống lành mạnh ảnh hưởng rất nhiều đến sự thành công của một người trong các lĩnh vực hoạt động khác nhau. Sức khỏe trở nên có uy tín, một loại thời trang cho sức khỏe xuất hiện. Những người như vậy sẽ dễ dàng tìm được một công việc được trả lương cao hơn là những người có tỷ lệ mắc bệnh cao. Vì vậy, sức khỏe và tinh thần có mối quan hệ rất mật thiết với nhau.

Trong trường hợp không được sung túc, mọi thứ khác sẽ mất đi ý nghĩa và trở nên thờ ơ. Vì vậy, bạn không thể tạm dừng việc chăm sóc sức khỏe của mình cho đến khi nó thất bại. Theo đuổi những giá trị vật chất, chăm lo cho những thứ, vật dụng xung quanh, đôi khi một người quên mất bản thân mình. Nhưng sức khỏe là nhu cầu chính của anh ấy.

Đóng một vai trò lớn trong thời gian gần đây khuyến khích lối sống lành mạnh trong giới trẻ. Nhờ đó, toàn bộ phong trào đang được tạo ra nhằm mục đích chống hút thuốc, ma túy, thúc đẩy những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý và các môn thể thao khác nhau.

Dạy trẻ khái niệm về lối sống lành mạnh. Để dạy các kỹ thuật cơ bản của sự hình thành của nó. Giải thích tầm quan trọng của thái độ đúng đắn đối với sức khỏe của một người.

Khái niệm về sức khỏe và lối sống lành mạnh

Phong cách sống - yếu tố khái quát hàng đầu quyết định các xu hướng thay đổi chính của sức khỏe, được coi là một kiểu sống năng động của con người. Cấu trúc của lối sống với các đặc điểm y tế và xã hội của nó bao gồm:

1) hoạt động lao động và điều kiện làm việc;

2) các hoạt động của hộ gia đình (loại nhà ở, không gian sống, điều kiện sống, thời gian dành cho các hoạt động của hộ gia đình, v.v.);

3) các hoạt động giải trí nhằm phục hồi thể lực và tương tác với môi trường;

4) hoạt động xã hội hóa trong gia đình (chăm sóc trẻ em, người thân cao tuổi);

5) kế hoạch hóa gia đình và mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình;

6) hình thành các đặc điểm hành vi và trạng thái tâm lý xã hội;

7) hoạt động y tế và xã hội (thái độ đối với sức khỏe, y học, thái độ đối với lối sống lành mạnh).

Các khái niệm như mức sống (cơ cấu thu nhập trên đầu người), chất lượng cuộc sống (các thông số có thể đo lường đặc trưng cho mức độ an ninh vật chất con người), lối sống (đặc điểm tâm lý cá nhân về hành vi), lối sống (trật tự quốc gia - xã hội, lối sống, văn hóa).
Hoạt động y tế được hiểu là hoạt động của con người trong lĩnh vực bảo vệ, nâng cao sức khỏe cá nhân và cộng đồng trong những điều kiện kinh tế - xã hội nhất định. Hoạt động y tế (y tế và xã hội) bao gồm: sự hiện diện của các kỹ năng vệ sinh, thực hiện các khuyến nghị y tế, tham gia vào việc cải thiện lối sống và Môi trường, khả năng sơ cứu cho bản thân và người thân, sử dụng các biện pháp dân gian, y học cổ truyền và vân vân.
Nâng cao trình độ hoạt động y tế và trình độ dân trí của người dân là nhiệm vụ quan trọng nhất của bác sĩ đa khoa và bác sĩ nhi ở địa phương (đặc biệt là bác sĩ gia đình). Một thành phần quan trọng của hoạt động y tế và xã hội là định hướng lối sống lành mạnh (HLS).
Lối sống lành mạnh là hành vi hợp vệ sinh dựa trên các tiêu chuẩn vệ sinh và hợp vệ sinh dựa trên cơ sở khoa học nhằm tăng cường và duy trì sức khỏe, kích hoạt khả năng tự vệ của cơ thể, đảm bảo khả năng lao động cao và kéo dài tuổi thọ.
Như vậy, lối sống lành mạnh có thể được coi là cơ sở để phòng bệnh. Nó nhằm mục đích loại bỏ các yếu tố rủi ro ( cấp thấp hoạt động lao động, không hài lòng với công việc, thụ động, căng thẳng tâm lý - tình cảm, hoạt động xã hội thấp và trình độ văn hóa thấp, mù ​​chữ về môi trường, lười vận động, không hợp lý, không cân bằng dinh dưỡng, hút thuốc, uống rượu, chất gây nghiện và chất độc hại, căng thẳng quan hệ gia đinh, cuộc sống không lành mạnh, nguy cơ di truyền, v.v.). Lối sống lành mạnh là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe (tăng cường hoạt động lao động, tạo sự thoải mái về thể chất và tinh thần, kích hoạt vị thế sống, khả năng tự vệ của cơ thể, nâng cao thể trạng, giảm tỷ lệ mắc bệnh và đợt cấp của các bệnh mãn tính).
Hình thành lối sống lành mạnh là việc hình thành hệ thống khắc phục các yếu tố nguy cơ trong quá trình sống tích cực của con người, nhằm duy trì và tăng cường sức khỏe. HLS bao gồm các thành phần sau:
1) có ý thức tạo ra các điều kiện làm việc có lợi cho việc duy trì sức khỏe và tăng hiệu quả;
2) tham gia tích cực vào các sự kiện văn hóa, thể dục và thể thao, từ chối các hình thức giải trí thụ động, rèn luyện khả năng trí óc, rèn luyện tự động, từ chối các thói quen xấu (rượu, hút thuốc), dinh dưỡng hợp lý, cân bằng, tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân, tạo điều kiện bình thường trong gia đình;
3) sự hình thành các mối quan hệ giữa các cá nhân trong tập thể lao động, gia đình, thái độ đối với người bệnh và người tàn tật;
4) tôn trọng môi trường, thiên nhiên, văn hóa ứng xử cao tại nơi làm việc, nơi công cộng và phương tiện giao thông;
5) tham gia có ý thức vào các biện pháp phòng ngừa do các cơ sở y tế thực hiện, thực hiện các đơn thuốc, khả năng sơ cứu, đọc phổ biến tài liệu y học và vân vân.

HSE phụ thuộc vào:
- các điều kiện xã hội khách quan, các yếu tố kinh tế - xã hội;
- các dạng sống cụ thể, các yếu tố kinh tế - xã hội có khả năng dẫn dắt, thực hiện lối sống lành mạnh trong các lĩnh vực chính của đời sống: giáo dục, lao động, gia đình và hộ gia đình, nông nhàn;
- những hệ thống quan hệ giá trị hướng hoạt động có ý thức của con người theo hướng lối sống lành mạnh.
Cho đến gần đây, “sức khỏe” trong một số trường hợp phổ biến được hiểu là sức khỏe theo nghĩa sinh học hẹp. Từ quan điểm này, sức khỏe có thể được xem như một khả năng phổ quát để thích ứng theo nhiều cách để đối phó với tác động môi trường bên ngoài và thay đổi trạng thái môi trường bên trong. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về khả năng thích ứng sinh lý của một người. Nhưng đây chỉ là một phần của khái niệm về lối sống lành mạnh.
Một lối sống lành mạnh trong sự thống nhất của các thành phần sinh học và xã hội là một giá trị xã hội, việc củng cố giá trị đó là nhiệm vụ quan trọng nhất của bất kỳ xã hội văn minh nào.
Một lối sống lành mạnh, theo các chuyên gia y tế hàng đầu trong lĩnh vực văn hóa vật chất, là việc thực hiện một phức hợp của một hệ thống y tế - sinh học và tâm lý xã hội thống nhất dựa trên cơ sở khoa học biện pháp phòng ngừa trong đó quan trọng là giáo dục thể chất hợp lý, kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, phát triển khả năng chống lại tình trạng quá tải tâm lý - tình cảm, khắc phục những khó khăn liên quan đến phức tạp. điều kiện môi trường nơi cư trú và loại bỏ chứng hạ kali (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Một nhóm tác giả của cuốn sách chuyên khảo "Hình thành lối sống lành mạnh cho thanh niên" (1988) đã chỉ ra rằng lối sống lành mạnh được hiểu là một hoạt động nhằm tăng cường không chỉ về thể chất và tinh thần, mà còn cả sức khỏe đạo đức, và lối sống đó cần được được thực hiện trong tổng thể của tất cả các hình thức cơ bản của cuộc sống: lao động, xã hội, gia đình, nông nhàn.
Các tác giả của cuốn sách chuyên khảo đã xác định ba thành phần chính của một lối sống lành mạnh:

1) các điều kiện xã hội khách quan;

2) các hình thức sống cụ thể, cho phép thực hiện lối sống lành mạnh;

3) một hệ thống các định hướng giá trị hướng dẫn hoạt động có ý thức (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky, v.v.).

Yu. P. Lisitsin và G. I. Tsaregorodtsev (1986) đưa ra định nghĩa sau: “Lối sống lành mạnh là lối sống nhằm mục đích duy trì và nâng cao sức khỏe của con người là điều kiện, tiền đề cho sự tồn tại và phát triển các mặt khác của lối sống”. Một lối sống lành mạnh thể hiện khía cạnh của một lối sống vốn có trong xã hội và nhằm mục đích chăm sóc con người.
Lối sống lành mạnh còn thể hiện định hướng nhất định hoạt động của cá nhân theo hướng củng cố và phát triển sức khoẻ cá nhân và cộng đồng. Do đó, lối sống lành mạnh gắn liền với sự thể hiện động lực cá nhân của các cá nhân về năng lực xã hội, tâm lý, thể chất và khả năng của họ. Điều này giải thích tầm quan trọng to lớn của việc hình thành lối sống lành mạnh trong việc tạo điều kiện tối ưu cho hoạt động của cá nhân và xã hội.
Việc hình thành một lối sống lành mạnh không chỉ giới hạn trong tuyên truyền hoặc một số loại hình hoạt động y tế và xã hội.
Một lối sống lành mạnh là cơ sở để phòng bệnh (Izutkin D.A., 1982). Cần nhấn mạnh rằng nó thực hiện loại phòng ngừa có giá trị nhất - phòng ngừa chính bệnh tật, ngăn ngừa sự xuất hiện của chúng, mở rộng phạm vi khả năng thích ứng của con người. Tuy nhiên, chức năng của một lối sống lành mạnh rộng hơn nhiều, nó vượt ra ngoài một vấn đề y tế thuần túy.
Một nhân viên trong lĩnh vực xã hội học của VNIIFK G.V. Divina (1993) đã lưu ý đúng rằng khái niệm "lối sống lành mạnh" vẫn chưa được định nghĩa, những người sử dụng nó buộc phải xác định chính xác nghĩa của chúng để được hiểu đúng. trong tương lai gần Trong tương lai, nhu cầu này sẽ không còn nữa, vì khái niệm này sẽ có sự “thống nhất” về phương pháp luận và khái niệm. Trong khi đó, tôi xin sử dụng khái niệm “nếp sống văn hóa” (văn minh, nhân văn). của “lối sống lành mạnh”, ngụ ý rằng sức khỏe không thể tách rời với lối sống văn hóa và bản thân nó không phải là mục đích cuối cùng mà là một thành phần hữu cơ của sự phát triển và cải thiện của cả xã hội và cá nhân. ”, Nhấn mạnh theo thứ tự từ ngữ này, ưu tiên của sức khỏe tinh thần, đi kèm với sức khỏe thể chất; nói cách khác - nếu một người là văn hóa theo nghĩa rộng của khái niệm này, là tinh thần, thì đối với Sức khoẻ thể chất anh ta không thể không làm theo. Nhưng sự khôn ngoan cổ đại này đã đến việc thực hành phong trào văn hóa vật chất của chúng ta trong một hình thức méo mó, đảo ngược, điều này đã ảnh hưởng đến một số tính toán sai về khái niệm. Với chúng tôi, nó có vẻ giống như “một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh”, có nghĩa là cơ thể, như nó vốn có, được đặt lên hàng đầu, là một bảo đảm rằng sức khỏe cơ thể có thể đóng vai trò là sự đảm bảo cho sức khỏe tinh thần, như chúng tôi có rất nhiều bằng chứng cho điều này, hoàn toàn không phải là theo cách này.
Lối sống lành mạnh, có văn hóa, văn minh - được hiện thực hóa trong một hoạt động khách quan cụ thể, có hai điều kiện cần thiết dòng chảy: không gian và thời gian.
Để bất kỳ hoạt động nào đi vào cuộc sống hàng ngày của một cá nhân, điều cần thiết là cá nhân này có thể phân bổ thời gian từ quỹ thời gian của mình cho hoạt động này một cách khá chuẩn hóa, và bản thân hoạt động đó sẽ được thực hiện trong không gian, và không chỉ trong suy nghĩ và giấc mơ.
Tình trạng con người, nằm giữa sức khỏe và bệnh tật, kết hợp cả hai. Một cổ điển khác của y học cổ đại, Galen, gọi nó là trạng thái thứ ba.
Giống như bệnh tật, tình trạng thứ ba có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Các điều kiện hiện đại của cuộc sống làm phát sinh các tác động lên cơ thể con người về bản chất vật lý, hóa học, sinh học, tinh thần, chúng dẫn đến cái gọi là các căn bệnh của nền văn minh. Tuy nhiên, theo một số học giả, những tác động tương tự tạo ra các triệu chứng chung đặc trưng của trạng thái thứ ba. Đó là suy nhược thần kinh, chán ăn, cáu gắt, đau đầu, mệt mỏi, da khô, v.v.

Theo D.A. Izutkin, một lối sống lành mạnh cần dựa trên một số nguyên tắc cơ bản:

1) lối sống lành mạnh - người mang nó là một người tích cực cả về mặt sinh học và xã hội;

2) một người hoạt động như một tổng thể, trong sự thống nhất của các đặc điểm sinh học và xã hội;

3) lối sống lành mạnh góp phần vào việc thực hiện đầy đủ những chức năng xã hội;

4) lối sống lành mạnh bao gồm khả năng ngăn ngừa bệnh tật.

Một lối sống lành mạnh là “tiêu biểu và cần thiết cho một hình thức hình thành kinh tế - xã hội nhất định của các hoạt động đời sống của con người nhằm tăng cường khả năng thích ứng của cơ thể con người, góp phần vào việc thực hiện đầy đủ các chức năng xã hội và đạt được tuổi thọ hoạt động.
Lối sống lành mạnh là một tập hợp các giá trị tinh thần và các dạng, hình thức và tác dụng nâng cao sức khoẻ thực sự của các hoạt động nhằm đảm bảo thoả mãn tối ưu các nhu cầu của con người.
Bản chất của lối sống lành mạnh là đảm bảo thỏa mãn tối ưu các nhu cầu của con người, tùy thuộc và trên cơ sở tối ưu hóa sự phát triển, điều kiện và hoạt động của các tổ chức bên trong và hệ thống bên ngoài và liên kết giữa cá nhân và xã hội.
Cấu trúc của lối sống lành mạnh là sự thống nhất toàn vẹn của các thành phần tự nhiên chủ thể - vật chất, văn hóa xã hội và tinh thần của thông tin, năng lượng và nhựa được tạo ra do xã hội hỗ trợ cho cuộc sống tối ưu của con người và xã hội. Cấu trúc của lối sống lành mạnh bao gồm không gian tinh thần, văn hóa xã hội và luật pháp cho sự phát triển và hoạt động của một con người nói chung, môi trường sinh thái và vật chất của một cá nhân, điều này phụ thuộc vào kinh tế, công nghiệp, nông nghiệp và giao tiếp. các nhân tố.

Hình thành lối sống lành mạnh

Hình thành lối sống lành mạnh là một quá trình hệ thống phức tạp bao gồm nhiều yếu tố cấu thành lối sống của xã hội hiện đại và bao gồm các lĩnh vực và phương hướng chính của đời sống con người.
Yu. P. Lisitsyn phân biệt ba loại trong cách sống: mức sống, chất lượng cuộc sống và lối sống. Mức sống là mức độ thoả mãn các nhu cầu vật chất, văn hoá, tinh thần (chủ yếu là một phạm trù kinh tế). Chất lượng cuộc sống đặc trưng cho sự thoải mái trong việc đáp ứng các nhu cầu của con người (chủ yếu là một phạm trù xã hội học). Và, cuối cùng, lối sống là một đặc điểm hành vi trong cuộc sống của một người, nghĩa là một tiêu chuẩn nhất định, theo đó tâm lý và sinh lý học của một người sẽ điều chỉnh (phạm trù tâm lý xã hội). Theo Yu P. Lisitsyn, sức khỏe con người phụ thuộc phần lớn vào lối sống. Đánh giá vai trò của mỗi loại này đối với sự hình thành sức khoẻ, cần lưu ý rằng với cơ hội ngang nhau cho hai nhóm đầu tiên (mức độ và chất lượng), mang tính chất công cộng, sức khoẻ con người phụ thuộc phần lớn vào lối sống, mà mức độ lớn có tính cách cá nhân hóa và được xác định bởi truyền thống lịch sử, quốc gia và khuynh hướng cá nhân.
Như vậy, lối sống lành mạnh có thể được định nghĩa là hành vi hoạt động nhân cách hàng ngày của con người nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe.
Trên thực tế, khi xác định các tiêu chí và mục tiêu của cá nhân về lối sống lành mạnh, có hai cách tiếp cận thay thế.
nhiệm vụ cách tiếp cận truyền thống là đạt được những hành vi giống nhau được coi là phù hợp với tất cả mọi người: bỏ hút thuốc và uống rượu, tăng cường hoạt động thể chất, hạn chế ăn nhiều chất béo bão hòa và muối ăn, duy trì trọng lượng cơ thể trong giới hạn khuyến nghị. Hiệu quả của việc thúc đẩy lối sống lành mạnh và nâng cao sức khỏe đại chúng được đo bằng số người tuân thủ các hành vi được khuyến nghị. Nhưng, như thực tế cho thấy, tỷ lệ mắc bệnh chắc chắn sẽ khác với cùng một hành vi của những người có kiểu gen khác nhau. Nhược điểm rõ ràng của phương pháp này là nó có thể dẫn đến bình đẳng về hành vi của con người, nhưng không bình đẳng về sức khỏe cuối cùng.
Một cách tiếp cận khác có những hướng dẫn hoàn toàn khác, và một phong cách hành vi lành mạnh được coi là sẽ dẫn một người đến khoảng thời gian mong muốn và chất lượng cuộc sống cần thiết. Về nguyên tắc, một lối sống lành mạnh không thể và không nên giống hệt nhau. Bất kỳ hành vi nào cũng nên được coi là lành mạnh nếu nó dẫn đến kết quả sức khỏe mong muốn. Với cách tiếp cận này, tiêu chí đánh giá hiệu quả của việc hình thành lối sống lành mạnh không phải là hành vi, mà là sự gia tăng thực sự về lượng sức khỏe. Do đó, nếu sức khỏe của một người không được cải thiện, mặc dù có hành vi hợp lý, có văn hóa, có ích cho xã hội, thì cũng không thể được coi là khỏe mạnh. Để đánh giá mức độ sức khỏe trong cách tiếp cận này, một phương pháp đã được phát triển cho phép một người có cơ hội, tính đến chỉ số sức khỏe và vị trí của anh ta trên thang sức khỏe, để tự quyết định hành vi nào được coi là lành mạnh. Vì vậy, trong khuôn khổ của cách tiếp cận này, một lối sống lành mạnh được xác định dựa trên các tiêu chí cá nhân, lựa chọn cá nhân các biện pháp sức khỏe ưa thích nhất và theo dõi hiệu quả của chúng. Vì vậy, đối với những người có nhiều sức khỏe, bất kỳ lối sống nào bình thường đối với họ sẽ khá lành mạnh.
Vì vậy, khi làm khuyến nghị chungĐể hình thành một lối sống lành mạnh, một người cũng phải có một cách tiếp cận sáng tạo đối với sức khỏe của họ.

Các yếu tố quyết định lối sống lành mạnh

Sức khỏe là tài sản vô giá không chỉ của mỗi người mà của toàn xã hội. Khi gặp gỡ, chia tay những người thân yêu, chúng ta cầu chúc cho họ lời chúc sức khỏe dồi dào, vì đây là điều kiện chính, bảo đảm cho một cuộc sống ấm no, hạnh phúc. Sức khỏe giúp chúng ta hoàn thành tốt những dự định của mình, giải quyết thành công những công việc chính trong cuộc sống, vượt qua những khó khăn và nếu cần thiết là những tình trạng quá tải đáng kể. Sức khỏe tốt, được chính con người giữ gìn và củng cố một cách khôn ngoan, đảm bảo cho anh ta một cuộc sống năng động và lâu dài.
Các bằng chứng khoa học cho thấy hầu hết mọi người, nếu tuân thủ các quy tắc vệ sinh, có cơ hội sống đến 100 tuổi hoặc hơn.
Thật không may, nhiều người không tuân theo các tiêu chuẩn đơn giản nhất, dựa trên khoa học của một lối sống lành mạnh. Một số trở thành nạn nhân của việc lười vận động (không hoạt động thể chất) gây lão hóa sớm, những người khác ăn quá nhiều dẫn đến phát triển bệnh béo phì, điều gần như không thể tránh khỏi trong những trường hợp này, bệnh xơ cứng mạch máu, và một số mắc bệnh đái tháo đường, một số khác không biết cách thư giãn, không tập trung vào những lo toan công việc và gia đình, luôn bồn chồn, lo lắng, mất ngủ, cuối cùng dẫn đến vô số bệnh nội tạng. Một số người, không chống nổi cơn nghiện thuốc lá và rượu, đã chủ động rút ngắn cuộc sống của họ.

CHẾ ĐỘ LÀM VIỆC VÀ REST

Lao động là cốt lõi và cơ sở thực sự của chế độ cuộc sống lành mạnh người. Có một quan niệm sai lầm về tác hại lao động được cho là gây "hao mòn" cơ thể, tiêu hao quá nhiều lực lượng và tài nguyên, lão hóa sớm. Lao động cả về thể chất và tinh thần không những không có hại mà ngược lại, quá trình lao động có hệ thống, khả thi và được tổ chức chặt chẽ có tác dụng vô cùng hữu ích đối với hệ thần kinh, tim mạch, mạch máu, hệ cơ xương khớp - trên toàn bộ cơ thể con người. Sự rèn luyện không ngừng trong quá trình lao động giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Người làm việc chăm chỉ và làm việc tốt suốt đời sẽ sống lâu. ngược lại, lười biếng dẫn đến cơ bắp mềm nhũn, rối loạn chuyển hóa, béo phì và suy nhược sớm.
Trong những trường hợp quan sát được về việc một người làm việc quá sức và quá sức, đó không phải là nguyên nhân của công việc mà là do chế độ làm việc sai. Cần phân phối chính xác và khéo léo các lực lượng trong quá trình thực hiện công việc, cả về vật chất và tinh thần. Công việc đồng bộ, nhịp nhàng mang lại hiệu quả cao hơn và có lợi hơn cho sức khỏe của người lao động so với việc thay đổi thời gian ngừng hoạt động với thời gian làm việc căng thẳng và vội vã. Công việc thú vị và yêu thích được thực hiện một cách dễ dàng, không căng thẳng, không gây mệt mỏi và mệt mỏi. quan trọng sự lựa chọn đúng đắn ngành nghề phù hợp với khả năng và thiên hướng của cá nhân.
Một bộ đồng phục làm việc thoải mái là điều quan trọng đối với một nhân viên, anh ta phải được hướng dẫn kỹ lưỡng về vấn đề an toàn, điều quan trọng là phải tự tổ chức công việc của mình ngay trước khi làm việc. nơi làm việc: loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết, sắp xếp tất cả các dụng cụ một cách hợp lý nhất,… Ánh sáng nơi làm việc cần đủ và đồng đều. Tốt hơn là sử dụng nguồn sáng cục bộ, chẳng hạn như đèn bàn.
Tốt nhất bạn nên bắt đầu với phần khó nhất của công việc. Nó rèn luyện và củng cố ý chí. Nó không cho phép bạn thực hiện những công việc khó khăn từ sáng đến tối, từ tối đến sáng, hôm nay đến ngày mai, và nói chung là quay lưng lại.
Một điều kiện cần thiết để duy trì sức khỏe trong quá trình làm việc là sự xen kẽ giữa công việc và nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi sau giờ làm việc không có nghĩa là trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Chỉ với sự mệt mỏi rất lớn, chúng ta mới có thể nói về việc nghỉ ngơi thụ động. Người ta mong muốn rằng bản chất của phần còn lại đối lập với bản chất của công việc của một người (nguyên tắc "tương phản" của việc xây dựng phần còn lại). Người lao động thể chất cần nghỉ ngơi không liên quan đến hoạt động thể chất bổ sung và người lao động tri thức cần một số hoạt động thể chất trong giờ giải trí của họ. Sự xen kẽ giữa căng thẳng thể chất và tinh thần này rất tốt cho sức khỏe. Một người dành nhiều thời gian trong nhà nên dành ít nhất một phần thời gian của họ ở ngoài trời. Cư dân thành thị được khuyến khích thư giãn ngoài trời - đi dạo xung quanh thành phố và bên ngoài thành phố, trong công viên, tại sân vận động, đi bộ đường dài trong các chuyến du ngoạn, tại nơi làm việc trong các mảnh vườn, v.v.

CHẾ ĐỘ NGỦ

Để duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể, một giấc ngủ ngon có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Nhà sinh lý học vĩ đại người Nga IP Pavlov đã chỉ ra rằng giấc ngủ là một loại ức chế giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi căng thẳng và mệt mỏi quá mức. Giấc ngủ phải đủ dài và sâu. Nếu một người ngủ ít, thì buổi sáng thức dậy, tâm trạng cáu kỉnh, bứt rứt, và đôi khi đau đầu.
Không thể không có ngoại lệ đối với tất cả mọi người để xác định thời gian cần thiết cho giấc ngủ. Sự cần thiết của giấc ngủ người khác không giống nhau. Trung bình, tốc độ này là khoảng 8 giờ. Thật không may, một số người xem giấc ngủ như một nguồn dự trữ mà từ đó bạn có thể mượn thời gian để hoàn thành một số công việc nhất định. Thiếu ngủ có hệ thống dẫn đến gián đoạn hoạt động thần kinh, giảm hiệu suất, tăng mệt mỏi, cáu gắt.
Để tạo điều kiện cho một giấc ngủ bình thường, lành mạnh và thư thái, cần từ 1-1,5 giờ. trước khi ngủ, ngừng làm việc trí óc căng thẳng. Bữa tối không nên muộn hơn 2-2,5 giờ. Trước khi ngủ. Điều này là cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn đúng cách. Bạn nên ngủ trong một căn phòng thông gió tốt, bạn nên ngủ với cửa sổ mở và vào mùa ấm áp với mở cửa sổ. Trong phòng, bạn cần tắt đèn và thiết lập im lặng. Quần áo ngủ nên rộng rãi, không cản trở quá trình lưu thông máu. bạn không thể ngủ trong áo khoác ngoài. không nên trùm chăn kín đầu, úp mặt khi ngủ: điều này cản trở quá trình hô hấp bình thường. Nên đi ngủ cùng giờ - điều này giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Việc bỏ qua những quy tắc vệ sinh giấc ngủ đơn giản này gây ra những hiện tượng tiêu cực. Giấc ngủ trở nên nông và không yên giấc, do đó, như một quy luật, chứng mất ngủ phát triển theo thời gian, một số rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh

BÀI TẬP CĂNG THNG

Đối với những người lao động tri thức, giáo dục thể chất và thể thao có hệ thống có tầm quan trọng đặc biệt. Người ta biết rằng ngay cả một người khỏe mạnh và trẻ tuổi, nếu anh ta không được đào tạo, có lối sống ít vận động và không tham gia vào các hoạt động thể dục, chỉ cần gắng sức nhẹ nhất là có thể thở nhanh, tim đập nhanh. Ngược lại, một người được đào tạo có thể dễ dàng đối phó với những gắng sức thể chất đáng kể. Sức mạnh và hiệu suất của cơ tim, động cơ chính của tuần hoàn máu, phụ thuộc trực tiếp vào sức mạnh và sự phát triển của tất cả các cơ. Vì vậy, việc rèn luyện thân thể, vừa phát triển các cơ của cơ thể, vừa tăng cường sức mạnh cho cơ tim. Ở những người có cơ bắp kém phát triển, cơ tim yếu, điều này được bộc lộ trong bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Văn hóa thể dục thể thao cũng rất hữu ích cho những người lao động thể chất, vì công việc của họ thường gắn với một số loại tải trọng. nhóm riêng biệt cơ chứ không phải toàn bộ hệ cơ nói chung. Rèn luyện thân thể giúp tăng cường và phát triển cơ xương, cơ tim, mạch máu, hệ hô hấp và nhiều cơ quan khác, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của bộ máy tuần hoàn và có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.
Hằng ngày bài tập buổi sáng - tối thiểu bắt buộc rèn luyện thể chất. Đối với mọi người, nó sẽ trở thành thói quen giống như rửa mặt vào buổi sáng.
Các bài tập thể dục nên được thực hiện ở nơi thông thoáng hoặc ngoài trời. Đối với những người có lối sống ít vận động đặc biệt quan trọng bài tập thể chất trên không (đi bộ, đi bộ). Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ vào buổi sáng và đi bộ vào buổi tối sau giờ làm việc. Đi bộ có hệ thống có tác dụng đối với một người, cải thiện sức khỏe, tăng hiệu quả.
Đi bộ là một hoạt động vận động được phối hợp phức tạp do hệ thần kinh điều khiển, nó được thực hiện với sự tham gia của gần như toàn bộ bộ máy cơ của cơ thể chúng ta. Khi tải, nó có thể được định lượng chính xác và tăng dần, có hệ thống về tốc độ và khối lượng. Trong trường hợp không có hoạt động thể chất khác, hàng ngày tỷ lệ tối thiểu tải trọng chỉ bằng cách đi bộ đối với một người đàn ông trẻ tuổi là 15 km., một tải trọng nhỏ hơn có liên quan đến sự phát triển của chứng giảm động lực.
Do đó, hàng ngày tiếp xúc với không khí trong lành trong 1-1,5 giờ là một trong những thành phần quan trọng lối sống lành mạnh. Khi làm việc trong nhà, điều đặc biệt quan trọng là phải đi dạo vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Đi bộ như một phần của quá trình tập luyện hàng ngày cần thiết có lợi cho tất cả mọi người. Nó làm giảm căng thẳng trong ngày làm việc, làm dịu các trung khu thần kinh bị kích thích và điều hòa nhịp thở. Việc đi bộ được thực hiện tốt nhất theo nguyên tắc đi bộ xuyên quốc gia: 0,5 -1 km với bước đi chậm, sau đó tương tự với bước nhanh thể thao, v.v.

LỊCH TRÌNH

Một vị trí đặc biệt trong chế độ sống lành mạnh thuộc về thói quen hàng ngày, nhịp điệu cuộc sống và hoạt động nhất định của con người. Chế độ sinh hoạt của mỗi người nên dành cho công việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ trong một khoảng thời gian nhất định.
Những thói quen hàng ngày của những người khác nhau có thể và nên khác nhau tùy theo tính chất công việc, hoàn cảnh sống, thói quen và xu hướng, tuy nhiên, dù ở đây cũng phải có một nhịp điệu và thói quen hàng ngày nhất định. Nó là cần thiết để cung cấp đủ thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 5-6 giờ. Điều rất quan trọng là một người phải ngủ và ăn luôn cùng một lúc. Do đó, họ sản xuất phản xạ có điều kiện. Một người ăn tối vào một thời gian được xác định rõ ràng biết rất rõ rằng vào thời điểm này anh ta có cảm giác thèm ăn, điều này được thay thế bằng cảm giác đói dữ dội nếu ăn tối muộn. Sự rối loạn trong thói quen hàng ngày phá hủy các phản xạ có điều kiện đã hình thành.
Nói về thói quen hàng ngày, chúng tôi không có ý nói đến lịch trình nghiêm ngặt với ngân sách thời gian được tính toán từng phút cho mỗi công việc cho mỗi ngày. Không cần thiết phải đưa chế độ này vào một bức tranh biếm họa với sự châm biếm quá mức. Tuy nhiên, bản thân thói quen là một loại cốt lõi mà dựa vào đó việc thực hiện các ngày trong tuần và cuối tuần.

GIỮA CỨNG

Một biện pháp phòng ngừa quan trọng chống lại cảm lạnh là làm cứng cơ thể một cách có hệ thống. Tốt nhất là bắt đầu từ thời thơ ấu. Cách dễ nhất để làm cứng - tắm không khí. Tầm quan trọng lớn trong hệ thống làm cứng chúng cũng có các thủ tục nước, chúng tăng cường hệ thống thần kinh, có tác dụng có lợi cho tim và mạch máu, bình thường hóa áp lực động mạch, cải thiện quá trình trao đổi chất. Đầu tiên, bạn nên dùng khăn khô để chà xát cơ thể trần truồng trong vài ngày, sau đó chuyển sang chà xát ướt. Sau khi lau ướt, dùng khăn khô chà xát mạnh lên cơ thể. Bạn nên bắt đầu cọ xát nước ấm(35-36 độ C), dần dần chuyển sang nguội, và sau đó để làm nguội. Vào mùa hè, các quy trình về nước tốt nhất được thực hiện ở ngoài trời sau khi tập thể dục buổi sáng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ở ngoài trời càng nhiều càng tốt, tắm nắng, bơi lội.
Những người khỏe mạnh về thể chất và cứng rắn, tùy thuộc vào các điều kiện nhất định, có thể thực hiện các thủ tục nước ngoài trời và trong mùa đông

Một lối sống lành mạnh có tầm quan trọng toàn cầu đến mức nó giúp một người tự kéo dài tuổi thọ. Ít nhất một lần ai cũng nghĩ về mức độ nguy hại mà cơ thể mình phải gánh chịu. Thật đáng tiếc đúng không? Vậy thì hãy gạt sự lười biếng sang một bên và bắt tay vào làm việc!

Lối sống lành mạnh là một tập hợp các quy tắc nhằm mục đích cải thiện tình trạng tâm lý và thể chất của cơ thể và làm việc hiệu quả.

Người cổ đại không biết các tính năng của vệ sinh, dinh dưỡng hợp lý hoặc số lượng hoạt động thể chất tối ưu. Điều này góp phần làm giảm dân số và một số lượng lớn người bệnh.

Theo thời gian, khái niệm về một lối sống lành mạnh đã "bám chặt" trong lòng người dân. Mong muốn được sống lâu nhất có thể, được gặp các cháu, và có đủ sức khỏe để chăm sóc các cháu là động lực to lớn tạo cơ sở cho một lối sống lành mạnh.

Ý kiến ​​của Tổ chức Y tế Thế giới về lối sống lành mạnh

Sức khỏe không chỉ là sự vắng mặt của những khuyết tật và bệnh tật về thể chất mà còn là sự tổng hòa của hạnh phúc xã hội, thể chất và tinh thần. Ủng hộ sức khỏe và lối sống lành mạnh, WHO đã tuyên bố ngày 7 tháng 4 là Ngày Sức khỏe, bởi vì vào ngày này năm 1948, theo Hiến chương của WHO, cách giải thích đầu tiên về khái niệm lối sống lành mạnh đã xuất hiện và không thay đổi cho đến ngày nay.

Tổ chức thực hiện một nghiên cứu về hành vi của các cá nhân liên quan đến sức khỏe. Dựa trên kết quả thu được, 10 khuyến nghị chính đã được xác định.

  1. Việc sử dụng sữa mẹ cho trẻ dưới 6 tháng tuổi tự động làm giảm nguy cơ phát triển hầu hết các bệnh truyền nhiễm.
  2. Giấc ngủ lành mạnh là cần thiết kết hợp với chế độ làm việc và nghỉ ngơi.
  3. Cần phải xét nghiệm máu hàng năm, đo điện tâm đồ, đến gặp bác sĩ trị liệu, kiểm soát áp suất.
  4. Tiêu thụ tối thiểu đồ uống có cồn. Được phép trong lượng vừa phải bia sống hoặc rượu vang đỏ.
  5. Từ chối các sản phẩm thuốc lá.
  6. Tập thể dục thường xuyên.
  7. Sử dụng muối iốt thay vì natri.
  8. Thay thế carbohydrate dễ tiêu hóa (bánh, bánh nướng) bằng các loại hạt, trái cây, rau, ngũ cốc.
  9. Bơ thực vật và mỡ động vật nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Sử dụng dầu hạt lanh, hạt cải dầu, quả óc chó hoặc dầu hạt nho.
  10. Để tính toán khối lượng lý tưởng, sử dụng các công thức:
    • đối với nữ: (Chiều cao tính bằng cm - 100) X 0,85 = cân nặng lý tưởng;
    • đối với nam: (Chiều cao tính bằng cm - 100) X 0,9 = cân nặng lý tưởng.

Kiến thức cơ bản về lối sống lành mạnh

Nền tảng của một lối sống lành mạnh bao gồm các yếu tố giúp hình thành một cơ thể khỏe mạnh và một tâm lý ổn định. Đến nay, có rất nhiều bệnh lý có nguyên nhân từ môi trường. Điều này làm phát sinh nhu cầu bồi bổ cơ thể. Chúng ta bắt đầu từ đâu?

Dinh dưỡng hợp lý ngụ ý loại bỏ các sản phẩm có hại về thành phần (bột, ngọt, béo, v.v.) và thay thế chúng bằng trái cây, rau, quả mọng và ngũ cốc. Tình trạng của da, cơ quan nội tạng, cơ và mô phụ thuộc vào chất lượng dinh dưỡng. Uống nước với lượng 2-3 lít mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình lão hóa da, chống mất nước cho da.

  • thực hiện một chế độ ăn kiêng;
  • không ăn quá nhiều;
  • thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh.

Hiện nay, sức ì đang là một vấn đề nhức nhối của xã hội. Thiếu hoạt động cơ bắp hiện đang gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo các nghiên cứu của WHO, trong 6% trường hợp, lười vận động dẫn đến tử vong.

Tập thể dục thường xuyên:

  • ngăn chặn sự phát triển của bệnh trầm cảm, rối loạn tâm lý - cảm xúc;
  • hỗ trợ trong việc điều trị bệnh tiểu đường;
  • giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư;
  • tăng sức mạnh của mô xương;
  • cho phép bạn theo dõi cân nặng;
  • tăng trạng thái miễn dịch.

Tuân thủ các thói quen hàng ngày

Ngay từ khi sinh ra, cần tập cho cơ thể một thói quen sinh hoạt cụ thể. Ban đầu, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ, sau đó quá trình này phải được kiểm soát một cách độc lập. Một thói quen hàng ngày của cá nhân được chọn cho một người cụ thể. Bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản và để cơ thể quen với lịch trình ổn định, bạn có thể thoát khỏi nhiều vấn đề.

  1. Mơ ước. Cho phép bạn đưa cơ thể trở lại bình thường. Thời gian trung bình giấc ngủ của một người lớn là 8 giờ.
  2. Bữa ăn đúng giờ. Bữa ăn thường xuyên loại bỏ khả năng tăng cân. Cơ thể quen với việc ăn uống theo giờ quy định nghiêm ngặt. Nếu bạn tước đi đặc quyền này của anh ta, các trục trặc trong công việc của các cơ quan nội tạng sẽ được đảm bảo. Trong 21 ngày đầu tiên, bạn có thể lập một kế hoạch dinh dưỡng - ăn sáng với ngũ cốc, với các phần nhỏ. Một thói quen sẽ hình thành, và dạ dày sẽ hoạt động như một cái đồng hồ.
  3. Chăm sóc cơ thể. Hoạt động thể chất trong ngày là cần thiết, đặc biệt nếu không có cơ hội vận động trong thời gian còn lại trong ngày (công việc ít vận động).

Bằng cách tuân theo các quy tắc về chế độ chính xác, bạn có thể "mạo hiểm" để có được tâm trạng tốt, hướng cơ thể giải quyết các công việc phức tạp hơn về tinh thần và thể chất và động viên những người thân yêu bằng gương của bạn.

Từ chối những thói quen xấu

Lạm dụng rượu hoặc hút thuốc là chất gây nghiện. Ngoài ra, các sản phẩm có chứa cồn bị cấm đối với những cô gái chưa có chồng - rượu “giết chết” trứng, khả năng không có con còn lại tăng lên đáng kể. Thuốc lá gây ung thư.

Từ bỏ những thói quen xấu mang lại sự mạnh mẽ và giúp tránh vấn đề không mong muốn với sức khỏe.

Tăng cường cơ thể

Đây là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Làm thế nào để xác định rằng cơ thể không được bồi bổ đầy đủ?

Người đó lo ngại về:

  • cảm lạnh thường xuyên;
  • cảm giác mệt mỏi liên tục;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • đau cơ và khớp;
  • đau đầu;
  • viêm da.

Khi có các dấu hiệu như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ có chuyên môn. Anh ấy sẽ kê đơn thuốc tăng cường miễn dịch và một liệu trình điều trị. Nếu không muốn uống thuốc, bạn nên hỏi ý kiến ​​của bác sĩ về các phương pháp tại nhà. Để tăng cường khả năng miễn dịch trong chế độ ăn uống thường bao gồm:

  • Lá nguyệt quế;
  • cải ngựa;
  • tép riu;
  • trái cây và rau quả, có chứa vitamin A, C và E;
  • rượu vang đỏ khô

Nhiều người ngâm mình với nước lạnh để cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ thể, cho đến khi đi bơi vào mùa đông. Các bậc cha mẹ ngay từ khi còn nhỏ đã dạy con mình theo một quy trình như vậy để bảo vệ trẻ khỏi các bệnh truyền nhiễm.

Sức khỏe tinh thần của con người là một trong những yếu tố của lối sống lành mạnh

Sức khỏe tinh thần là phản ứng của cá nhân đối với ảnh hưởng thế giới bên ngoài. Môi trường có tác động tích cực đến trạng thái của tâm trí người. Trải nghiệm và căng thẳng mang bệnh tật và rối loạn tâm thần vào cơ thể. Để bảo vệ bản thân khỏi sự dày vò, hãy áp dụng cách phòng tránh bệnh tật.

Theo WHO, sức khỏe tâm thần là hành vi của con người khi tương tác với môi trường. Nó bao gồm 3 yếu tố chính.

  1. Sự vắng mặt của các rối loạn tâm thần.
  2. Khả năng chịu đựng căng thẳng.
  3. lòng tự trọng đầy đủ.

Hãy hài lòng với bản thân - đây là cơ sở của sức khỏe tinh thần. Nếu thường xuyên bị trầm cảm, thay đổi tâm trạng, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trị liệu tâm lý.

Anh ấy sẽ viết thuốc cần thiết và đề xuất cách xử lý hợp lý.

Tuân theo một lối sống lành mạnh có một số lợi ích:

  • tâm trạng xấu là rất hiếm;
  • các bệnh truyền nhiễm không có khả năng tấn công khả năng miễn dịch mạnh mẽ"Khỏe mạnh";
  • các bệnh mãn tính lùi dần vào nền, mất dần hoặc ít biểu hiện tích cực hơn;
  • trạng thái tâm lý ở mức ổn định;
  • hoạt động của cơ thể trôi qua mà không có thất bại;
  • trò tiêu khiển trở nên hiệu quả hơn.

Sự kết luận

Sau khi phân tích chi tiết lối sống lành mạnh là gì, chúng ta cũng nên hiểu rằng nhiệm vụ chính của một công dân là chăm sóc bản thân và những người khác. Một lối sống lành mạnh cũng là một tính cách mạnh mẽ. Tất cả mọi người đều có kế hoạch sống lâu, không muốn bị bệnh hoặc nhìn thấy con cái của họ bị bệnh. Nhưng không phải ai cũng đưa ra lựa chọn ủng hộ lối sống lành mạnh.

Nguyên nhân là do thiếu động lực thích hợp và sự lười biếng tầm thường. Tốt hơn là bạn nên ngồi trên chiếc ghế dài với khoai tây chiên hơn là đi bộ trong nửa giờ. Ý kiến ​​này được đa số công dân nước ta tham khảo. Việc thăm khám bác sĩ chỉ được lên kế hoạch khi cơn đau đã không thể chịu đựng được.

Hãy nghĩ đến sức khỏe của bạn, tạo cho cơ thể bạn những thói quen của một lối sống lành mạnh. Và hãy chắc chắn rằng - cơ thể sẽ trả ơn bạn bằng một sức khỏe tốt và không có bệnh tật.

Lối sống lành mạnh là một lối sống nhằm mục đích duy trì và nâng cao sức khỏe của con người. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp vệ sinh góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh, nhưng những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và ma túy lại cản trở.

Một lối sống lành mạnh là yếu tố chính của sức khỏe

Theo các chuyên gia của WHO, 50-55% sức khỏe phụ thuộc vào lối sống của một người, 20-23% - vào di truyền, 20-25% - vào tình trạng của môi trường (sinh thái) và 8-12% - vào công việc của hệ thống y tế quốc gia. Vì vậy, ở mức độ lớn nhất, sức khỏe con người phụ thuộc vào lối sống, có nghĩa là chúng ta có thể giả định rằng đường lối chung cho sự hình thành và nâng cao sức khỏe là lối sống lành mạnh (HLS).

Dựa theo ý tưởng hiện đại, lối sống lành mạnh- Đây là những hình thức và phương thức tiêu biểu của cuộc sống hàng ngày của con người, củng cố và nâng cao khả năng thích ứng (thích nghi) và khả năng dự trữ của cơ thể, đảm bảo thực hiện thành công các chức năng xã hội và nghề nghiệp.

Trọng tâm của bất kỳ cách sống nào là các nguyên tắc, tức là các quy tắc ứng xử mà cá nhân tuân theo. Có những nguyên tắc sinh học và xã hội trên cơ sở đó hình thành lối sống lành mạnh. Nguyên lý sinh học: lối sống nên phù hợp với lứa tuổi, cung cấp năng lượng, tăng cường, nhịp nhàng, vừa phải. nguyên tắc xã hội : lối sống cần có thẩm mỹ, có đạo đức, có nghị lực, biết hạn chế bản thân.

Sự phân loại này dựa trên nguyên tắc về sự thống nhất giữa cái riêng và cái chung, sự thống nhất giữa sinh vật và môi trường - sinh học và xã hội. Về mặt này, lối sống lành mạnh không gì khác hơn là một tổ chức hợp lý cuộc sống của con người trên cơ sở các hình thức hành vi quan trọng về mặt sinh học và xã hội - yếu tố hành vi. Chúng tôi liệt kê những cái chính:

  • việc nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực góp phần tạo nên sức khỏe tinh thần - cơ sở của mọi khía cạnh của cuộc sống và sức khỏe;
  • tối ưu hoạt động thể chất(CÓ) - cơ chế bẩm sinh hàng đầu của quá trình sinh học và sức khỏe;
  • dinh dưỡng hợp lý là yếu tố cơ bản của quá trình sinh học và sức khỏe;
  • một cách sống nhịp nhàng tương ứng với nhịp sinh học là nguyên tắc cơ bản của hoạt động sống của sinh vật;
  • tổ chức hiệu quả hoạt động lao động- hình thức chủ yếu của quá trình tự nhận thức, hình thành và phản ánh bản chất con người;
  • văn hóa tình dục là yếu tố then chốt trong cuộc sống như một hình thức sinh sản đầy đủ và tiến bộ của loài;
  • lão hóa khỏe mạnh là một quá trình tự nhiên của tuổi thọ hiệu quả;
  • sự từ chối nghiện ngập(nghiện rượu, nghiện ma tuý, hút thuốc lá,…) là yếu tố quyết định trong việc duy trì sức khoẻ.

Trên thực tế, việc thực hiện các dạng hành vi này là vô cùng khó khăn. Một trong những lý do chính của điều này nên được thừa nhận là thiếu động lực để có thái độ tích cực đối với sức khỏe và lối sống lành mạnh. Thực tế là trong thứ bậc nhu cầu làm nền tảng cho hành vi của một người (ví dụ, một sinh viên), sức khỏe không có ở vị trí đầu tiên. Điều này là do nền văn hóa chung và cá nhân thấp của xã hội Nga, dẫn đến việc không có thái độ đối với tính ưu việt (thống trị) của giá trị sức khỏe trong hệ thống phân cấp nhu cầu của con người. Vì vậy, việc hình thành sức khỏe trước hết là vấn đề của mỗi người. Nó nên bắt đầu với việc giáo dục sức khỏe và động lực lối sống lành mạnh, bởi vì động lực này là một yếu tố hình thành hệ thống trong hành vi. Nói cách khác, sẽ có động cơ (nhu cầu có mục đích) - sẽ có hành vi tương ứng.

Lối sống lành mạnh và cách hình thành

Lối sống lành mạnh (HLS) - một thuật ngữ đang được sử dụng ngày càng nhiều. Định nghĩa đơn giản nhất về lối sống lành mạnh là mọi thứ trong lối sống có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe. Do đó, khái niệm về lối sống lành mạnh bao gồm tất cả những mặt tích cực hoạt động của mọi người: sự hài lòng trong công việc, tích cực vị trí cuộc sống, lạc quan xã hội, hoạt động thể chất cao, hạnh phúc, không có thói quen xấu, hoạt động y tế cao, v.v.

Việc hình thành thái độ sống lành mạnh là nhiệm vụ quan trọng hàng đầu của nhà nước, vì lối sống là yếu tố quyết định sức khỏe.

Việc hình thành lối sống lành mạnh cũng là nhiệm vụ của các cơ quan y tế, bảo trợ xã hội, giáo dục. Các khuyến nghị của WHO nhằm mục đích hình thành lối sống lành mạnh:

  • chế độ ăn ít mỡ động vật;
  • giảm lượng muối tiêu thụ;
  • giảm tiêu thụ đồ uống có cồn;
  • duy trì trọng lượng cơ thể bình thường;
  • tập thể dục thường xuyên;
  • giảm mức độ căng thẳng, v.v.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh là cơ sở của bất kỳ hoạt động phòng ngừa nào, nhiều chương trình nhằm nâng cao sức khỏe của xã hội. Khuyến khích lối sống lành mạnh là chức năng, nhiệm vụ quan trọng nhất của tất cả các cơ quan y tế (đặc biệt là các cơ sở chăm sóc sức khỏe ban đầu), các trung tâm giáo dục sức khỏe, cơ sở giáo dục, cơ quan bảo trợ xã hội, v.v.

Thái độ đối với một lối sống lành mạnh cần được hình thành trong các lĩnh vực sau: 1) củng cố và tạo ra một lối sống tích cực; 2) khắc phục, giảm thiểu các yếu tố nguy cơ.

Việc nghiên cứu và hình thành dư luận về việc đánh giá sức khỏe của bản thân là một trong những nhiệm vụ khó khăn trong việc hình thành thái độ sống lành mạnh. Cùng với các cơ quan y tế vai trò lớnđiều này thuộc về các phương tiện truyền thông. Cần phải hiểu rằng sức khỏe của cộng đồng dân cư được đảm bảo không chỉ bởi trách nhiệm của nhà nước và xã hội, mà còn là trách nhiệm của mỗi chúng ta đối với sức khỏe của chính mình và sức khỏe của tất cả mọi người.

Một lối sống lành mạnh dựa trên các tiêu chuẩn vệ sinh và hợp vệ sinh dựa trên cơ sở khoa học nhằm nâng cao sức khỏe: dinh dưỡng hợp lý; hoạt động thể chất; làm cứng; thiếu thói quen xấu; khả năng thoát khỏi các điều kiện căng thẳng (ví dụ, sở hữu các kỹ thuật huấn luyện tự động); hoạt động y tế cao (tính kịp thời khi khám bệnh, tìm kiếm sự trợ giúp kịp thời trong trường hợp ốm đau, tích cực tham gia khám bệnh); khả năng sơ cứu trong trường hợp ốm đau, thương tích đột ngột, v.v.

Kiến thức cơ bản về lối sống lành mạnh

Mỗi người nên có hệ thống sức khỏe của riêng mình như một tập hợp các hoàn cảnh lối sống mà anh ta thực hiện.

Việc không có hệ thống y tế của chính mình sớm hay muộn sẽ dẫn đến bệnh tật và sẽ không cho anh ta cơ hội để nhận ra những khuynh hướng vốn có trong anh ta về bản chất.

Một người hoàn hảo đến mức không chỉ để duy trì mức sức khỏe cần thiết, mà còn để trở lại sau khi bị bệnh, thực tế người ta có thể từ bất kỳ trạng thái nào; nhưng với sự tiến triển của bệnh và theo tuổi tác, điều này càng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Theo quy luật, một người sử dụng những nỗ lực này nếu anh ta có thiết yếu mục tiêu quan trọng , động lực, mà mỗi người có của riêng mình.

Các tính năng chính của chương trình sức khỏe phải là:

  • tính tự nguyện;
  • sự chi tiêu của một số lực lượng vật chất và các lực lượng khác;
  • tập trung vào tăng liên tục thể chất, tinh thần và các khả năng khác của họ.

Tạo ra một hệ thống lối sống lành mạnh của riêng bạn là một quá trình cực kỳ lâu dài và có thể kéo dài suốt đời.

Phản hồi từ những thay đổi xảy ra trong cơ thể do tuân theo một lối sống lành mạnh không có tác dụng ngay lập tức, hiệu ứng tích cực sự chuyển đổi sang một lối sống hợp lý đôi khi bị trì hoãn trong nhiều năm. Đó là lý do tại sao, thật không may, mọi người thường chỉ “thử” bản thân quá trình chuyển đổi, nhưng không nhận được kết quả nhanh chóng, họ quay trở lại cách sống trước đây của họ. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì một mặt, lối sống lành mạnh liên quan đến việc từ chối nhiều điều kiện sống dễ chịu đã trở thành thói quen (ăn quá nhiều, thoải mái, rượu, v.v.), và mặt khác, mang nặng liên tục và thường xuyên để một người không thích nghi với chúng. và các quy định nghiêm ngặt về lối sống. Trong giai đoạn đầu tiên của quá trình chuyển đổi sang lối sống lành mạnh, điều đặc biệt quan trọng là phải hỗ trợ một người mà họ mong muốn, cung cấp cho họ tham vấn cần thiết(vì trong giai đoạn này, anh ta thường xuyên bị thiếu kiến ​​thức về các khía cạnh khác nhau để đảm bảo lối sống lành mạnh), chỉ ra những thay đổi tích cực về tình trạng sức khỏe của anh ta, về các chỉ số chức năng, v.v.

Rõ ràng là để phát triển hệ thống “của riêng mình”, một người sẽ thử các phương tiện và hệ thống khác nhau, phân tích khả năng chấp nhận của chúng đối với anh ta và tính hiệu quả của chúng, và chọn ra cái tốt nhất.

Trong việc thực hiện một chương trình lối sống lành mạnh, trong việc tổ chức quá trình chuyển đổi sang nó, tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, một người có thể chọn các phương án khác nhau.

Đối với những người thích tuân theo một lịch trình cuộc sống rõ ràng - đây là chuỗi hành động cứng nhắc, được sơn kỹ lưỡng nhưng sự kiện và thời gian. Vì vậy, tất cả các hành động nhằm đảm bảo sức khỏe - các bài tập thể dục, các quy trình vệ sinh, giờ ăn, nghỉ ngơi, v.v. - phù hợp chặt chẽ với chế độ trong ngày với chỉ báo thời gian chính xác.

Đối với những người đã quen với việc đặt ra các mục tiêu cụ thể và đạt được chúng, có sự phân chia rõ ràng thành các giai đoạn chuyển đổi với việc lập kế hoạch cho từng giai đoạn, các mục tiêu trung gian và cuối cùng của nó. Trong trường hợp này, một công nghệ để thực hiện chương trình xuất hiện: bắt đầu ở đâu và khi nào, cách tổ chức thức ăn, phong trào, v.v. Việc thực hiện theo từng giai đoạn của chương trình cho phép bạn làm rõ các mục tiêu và mục tiêu của từng giai đoạn, thời lượng của nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, các hình thức kiểm soát, kết quả cuối cùng của giai đoạn, v.v. Việc hoàn thành các nhiệm vụ đặt ra cho giai đoạn này cho phép bạn chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Nghĩa là, tùy chọn này không áp đặt các điều kiện nghiêm ngặt đối với mỗi thời gian nhất định Tuy nhiên, thời gian cho phép bạn có mục đích chuyển sang lối sống lành mạnh.

Đối với những người quen với sự thoải mái và lười biếng - một con số gần đúng với mong muốn. Tùy chọn này không buộc bạn phải lập kế hoạch rõ ràng cho các giai đoạn hoặc thói quen hàng ngày của mình, nhưng người đã thực hiện nó tin rằng bất kỳ sự kiện sức khỏe nào cũng tốt hơn là không có gì (ít nhất là đôi khi, ít nhất một lần một tuần). Đó là, tiền đề của cách tiếp cận này là luận điểm: điều quan trọng là phải bắt đầu (ví dụ, bạn chỉ có thể bắt đầu với các bài tập vệ sinh buổi sáng; sau đó bạn có thể từ chối điếu thuốc buổi sáng ... Sau đó - cố gắng đi bộ đến nơi làm việc ... ). Tùy chọn này đặc biệt phù hợp với một người không thể thay đổi mạnh mẽ lối sống của mình và từ bỏ những thói quen thoải mái.

Đối với những gì trơ nhất - sự kết hợp tối đa của chương trình vào thói quen hàng ngày thông thường. Nó đặc biệt phù hợp với những người trung niên và lớn tuổi, một mặt, họ đã tham gia vào các điều kiện thông thường của cuộc sống và rất khó để họ từ bỏ chúng, mặt khác, họ đang có gánh nặng với xã hội. , các vấn đề trong nước, cá nhân, nghề nghiệp và thường xuyên bị thiếu thời gian. Tình huống thứ hai là lý do thuận tiện để họ giải thích sự miễn cưỡng chuyển sang lối sống lành mạnh. Trong trường hợp này, họ có thể đưa các yếu tố sau vào thói quen thông thường của mình (ví dụ: đi bộ trên đường đi làm; nếu không có cảm giác đói, hãy tiết kiệm thời gian bằng cách bỏ bữa; rửa mặt bằng nước lạnh trong buổi sáng, v.v.). Để thực hiện tùy chọn này, trước hết, bạn nên phân tích một cách nghiêm túc thói quen và cuộc sống hàng ngày của mình và tìm ra những "ngóc ngách" trong đó mà các yếu tố như vậy có thể được xây dựng.

Sau khi cân nhắc khả năng của bạn, đặc điểm cuộc sống của bạn, dự trữ thời gian rảnh rỗi, tình trạng sức khỏe, thiết lập mục tiêu và mục tiêu của quá trình chuyển đổi sang lối sống lành mạnh, bạn nên chọn từ danh sách các tùy chọn được chỉ định cho chương trình. người đó sẽ đi làm. Điều quan trọng là trong quá trình thực hiện, anh ta phải tự tin, kiên trì và nhất quán, phân tích một cách có hệ thống tình trạng của mình và thực hiện các điều chỉnh phù hợp với lối sống của mình. Không nghi ngờ gì nữa, tất cả những điều này sẽ mang lại kết quả của nó cả về hiệu quả và năng suất của cuộc sống con người, cũng như mức độ và động lực của sức khỏe anh ta.

Đương nhiên, con đường đến với lối sống lành mạnh của mỗi người khác nhau về những đặc điểm riêng cả về thời gian và quỹ đạo, nhưng điều này không có tầm quan trọng cơ bản - kết quả cuối cùng mới là quan trọng. Hiệu quả của lối sống lành mạnh đối với một người nhất định có thể được xác định bởi một số tiêu chí xã hội sinh học, bao gồm:

Ước tính các chỉ số hình thái và chức năng của sức khỏe:

  • mức độ phát triển thể chất;
  • mức độ phù hợp với thể lực.

Đánh giá tình trạng miễn trừ:

  • số lần cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm trong một thời kỳ nhất định;
  • với sự hiện diện của bệnh mãn tính- động lực của dòng chảy của nó.

Những ước tính về sự thích ứng với các điều kiện kinh tế - xã hội của đời sống:

  • hiệu quả của hoạt động chuyên môn;
  • hoạt động trong việc thực hiện các nhiệm vụ của gia đình và hộ gia đình;
  • bề rộng và mức độ biểu hiện của lợi ích xã hội và cá nhân.

Ước tính mức độ của các chỉ số cổ sinh:

  • mức độ hình thành thái độ sống lành mạnh;
  • mức độ hiểu biết về vale học;
  • mức độ đồng hóa các kiến ​​thức và kỹ năng thực tế liên quan đến việc duy trì và nâng cao sức khỏe;
  • khả năng độc lập xây dựng một quỹ đạo sức khỏe cá nhân và một chương trình lối sống lành mạnh.

Kết quả cuối cùng nào tuân theo các điều kiện của lối sống lành mạnh mang lại trong tổng thể của nó, vì lợi ích của việc phơi bày bản thân bạn với chế độ hạn chế và căng thẳng làm nền tảng cho nó là kết quả cuối cùng nào? Sau khi phân tích các quy định dưới đây, mỗi người có thể tự đưa ra kết luận liệu có đáng để sống mỗi ngày "hết mình", vì niềm vui của bản thân, biết về hậu quả của hành vi đó đối với sức khỏe và tính mạng của bản thân, hay thông qua việc giáo dục nhu cầu lành mạnh và chăm sóc sức khỏe của một người như là giá trị cuộc sống chính để đảm bảo một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh và cuộc sống hạnh phúc. Vì vậy, một lối sống lành mạnh:

  • tích cực và hiệu quả làm giảm hoặc loại bỏ tác động của các yếu tố nguy cơ, bệnh tật và kết quả là giảm chi phí điều trị;
  • góp phần làm cho cuộc sống của con người trở nên khỏe mạnh và lâu bền hơn;
  • đảm bảo mối quan hệ gia đình tốt đẹp, sức khỏe và hạnh phúc của trẻ em;
  • là cơ sở để thực hiện nhu cầu tự thực hiện và tự nhận thức của một người, mang lại hoạt động xã hội cao và thành công xã hội;
  • làm cho khả năng lao động của cơ thể cao, giảm mệt mỏi trong công việc, năng suất lao động cao, từ đó vật chất sung túc;
  • cho phép bạn từ bỏ những thói quen xấu, tổ chức và phân phối hợp lý quỹ thời gian với việc sử dụng bắt buộc các phương tiện và phương pháp giải trí tích cực;
  • cung cấp sự vui vẻ, tâm trạng tốt và lạc quan.