Testosterone là gì? Làm thế nào để tăng mức độ của nó và liệu nó có cần thiết để làm điều đó không? Mọi người đều hỏi những câu hỏi này sớm hay muộn (nhưng, thật không may, sớm hơn là muộn). Loại quan tâm này khá hợp lý và hợp lý, bởi vì chính hormone này làm cho một người đàn ông trở thành đàn ông, kiểm soát tình dục, cơ bắp và theo một cách nào đó, sự nghiệp của anh ta.

Testosterone chịu trách nhiệm cho điều gì?

Có một số nội tiết tố nam, nhưng testosterone được công nhận rõ ràng là nội tiết tố chính. Anh ấy, giống như một nhạc trưởng, điều khiển công việc của hầu hết tất cả các hệ thống cơ thể, không chỉ ảnh hưởng đến cách suy nghĩ mà còn cả khả năng sáng tạo, nghị lực và phong cách hành xử. Bạn có thể nói về lượng testosterone có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe nam giới trong một thời gian rất dài.

Testosterone tự hào mang tên “hormone của các vị vua”, vì chính những người đàn ông, những người có cơ thể dồi dào thành phần này, những người chiếm giữ những vị trí cao nhất, trở thành những người dẫn đầu và luôn nắm thế chủ động về tay mình.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng testosterone?

Gần 95% testosterone được sản xuất trong tinh hoàn bởi cái gọi là tế bào Leydig. Đỉnh đầu tiên của sản xuất hormone rơi vào sự phát triển trong tử cung (chính xác hơn là vào tuần thứ hai mươi ba). Ở giai đoạn này, mức độ hormone giúp xác định giới tính của trẻ - ở các bé trai thì gấp 5, thậm chí là 6 lần. Tuy nhiên, không thể không làm rõ rằng với mỗi năm của cuộc đời, mức độ sản xuất testosterone chậm lại, và ở phần lớn nam giới ở độ tuổi từ ba mươi lăm đến năm mươi tuổi (tùy thuộc vào mức độ "testosterone" của người đàn ông lúc đầu. ) được giảm xuống gần như bằng không. Bất kể điều đó nghe có vẻ kỳ lạ đến mức nào, đàn ông bắt đầu một loại thời kỳ mãn kinh, được gọi là mãn kinh và tạm dừng, trong đó việc sản xuất hormone ngừng hoạt động.

Tuy nhiên, có những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất testosterone:

• Từ chối thịt

Tại mọi thời điểm, người ta tin rằng cách tốt nhất để giết thịt là từ chối thịt. Đó là một chế độ ăn chay có tác dụng kích thích quá trình sản xuất testosterone chậm lại. Điều này là do sự giảm mức cholesterol, nếu không có hormone này thì không thể sản xuất được. Tất nhiên, bài đăng nhất định sẽ không khiến một người đàn ông trở thành thái giám, nhưng ham muốn tình dục sẽ giảm đi đáng kể.

• nội tiết tố nữ

Một số đàn ông đang chết chìm trong nội tiết tố nữ theo đúng nghĩa đen. Điều này không phải do khuynh hướng di truyền mà là do lối sống của họ. Thường xuyên tiêu thụ thịt được nuôi trên cơ sở bổ sung nội tiết tố, bia giàu phytoestrogen và các sản phẩm tương tự khác sẽ không giúp tăng thêm sức mạnh cho nam giới. Bia nói chung là một cách "tuyệt vời" để biến một người đàn ông thành một người phụ nữ, không cần thao tác.

• Khí hậu

Về vấn đề này, đàn ông ở vĩ độ Bắc không sống tốt lắm. Các chuyên gia chắc chắn rằng việc sản xuất testosterone được kích thích bởi tia nắng mặt trời, trong đó không có nhiều ở Nga. Một số người thậm chí còn cố gắng giải thích sự gia tăng hoạt động tình dục ở tất cả các loại khu nghỉ dưỡng là do ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời.

• Rượu bia

Anh ta là chất độc thực sự cho tinh hoàn. Người ta nhận thấy rằng uống rượu làm giảm đáng kể việc sản xuất nội tiết tố nam. Những thức uống này gây ra ham muốn, nhưng chúng không cung cấp sức mạnh để thực hiện ham muốn. Và sự thiếu thông minh ở một người say rượu làm giảm anh ta xuống mức của động vật, nói chung, không cần kích thích tố nam.

• Căng thẳng

Tất cả các loại khó khăn và biến động đạo đức khiến cơ thể suy nhược đáng kể, và kết quả là, làm giảm sản xuất testosterone và rút ngắn tuổi thọ của nó. Vì vậy, chồng bạn đã vay thế chấp và gánh nặng tài chính đeo bám anh ấy như một thanh gươm của Damocles - vậy thôi, đừng hy vọng bây giờ anh ấy sẽ mạnh mẽ như trước: mức testosterone của anh ấy sẽ liên tục bị hạ thấp. Nhân tiện, ví dụ về thế chấp không phải là phát minh của chúng tôi - đó là một trong những ví dụ mà giảng viên đưa ra trong các video về testosterone mà chúng tôi đã chia sẻ ở đây.

• Làm nóng

Việc làm nóng tinh hoàn trong thời gian dài, không hề phóng đại, có thể khiến một người đàn ông bị vô sinh trong một thời gian. Một mặt, đây là một phương tiện tránh thai hiệu quả, nhưng mặt khác, nó là một sự can thiệp tiêu cực rất nặng nề vào hoạt động bình thường của cơ thể.

• sự chặt chẽ

Các nhà khoa học Ý đã chứng minh rằng những người đàn ông thích đồ lót co giãn bó sát có khả năng bị vô sinh. Đổi lại, những người sành sỏi về "gia đình" có thể xứng đáng mang danh hiệu "nam nhi". Đó là do bạn quyết định - trở thành một người đàn ông mặc quần đùi gia đình không quá phong cách hoặc một người đàn ông trong một số thời trang ...

• Vi rút

Nhiều loại virus (chẳng hạn như viêm gan và viêm niệu đạo) cũng có thể góp phần làm giảm nồng độ testosterone.

Và đây chưa phải là toàn bộ danh sách những nguy cơ gây hại cho testosterone và sự nam tính của một nửa mạnh mẽ của nhân loại. Thật không may, có rất nhiều yếu tố góp phần khiến đàn ông ngày càng kém chất lượng.

Testosterone: Làm thế nào để tăng nó một cách tự nhiên?

Các mẹo này khá đơn giản và có vẻ hiển nhiên với bạn, nhưng có sức mạnh ở sự đơn giản:

• Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

“Hãy nói cho tôi biết bạn ăn gì, và tôi sẽ cho bạn biết điều gì sẽ xảy ra với bạn ...” Trước hết, bạn chắc chắn nên đảm bảo rằng tất cả các chất cần thiết đi vào cơ thể, và mặc dù không có gì mới ở đây, chúng ta sẽ vẫn làm rõ những chất nào đang nói về:

- khoáng chất. Chúng là vật liệu xây dựng chính, vì nếu không có chúng (và đặc biệt, không có kẽm), việc sản xuất testosterone về cơ bản là không thể. Kẽm được tìm thấy với số lượng lớn trong cá, nhiều loại hải sản, các loại hạt và.

- vitamin. Mỗi cơ thể cần vitamin để hoạt động bình thường. Một vai trò đặc biệt trong việc tổng hợp testosterone là do vitamin C, E và B, được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, quả mọng, các loại hạt và dầu cá.

- cacbohydrat, protein và chất béo là cơ sở của sự sống con người, nếu thiếu thì không có quá trình sinh học nào xảy ra. Phần lớn, chúng đều được tìm thấy trong thịt, mà nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn để duy trì mức testosterone bình thường.

• Thêm thời gian để ngủ

Hầu hết các hormone sinh dục được sản xuất trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, nếu bạn không bổ sung định kỳ, thì mọi biện pháp tăng testosterone sẽ trở nên vô ích. Hãy nhớ rằng giấc ngủ lành mạnh kéo dài ít nhất từ ​​bảy đến tám giờ và diễn ra trong hoàn toàn yên tĩnh và yên tĩnh.

• Đừng bỏ bê hoạt động thể chất

Tất cả các hình thức tập tạ đều dẫn đến sự gia tăng sản xuất mức testosterone. Một cách tiếp cận hợp lý đối với quá trình này sẽ làm tăng đáng kể hormone nam giới. Và đồng thời, một người đàn ông trông sẽ can đảm hơn nhiều.

• Duy trì một thái độ tinh thần tích cực

Các nhà tâm lý học cũng đã góp phần đưa ra lời khuyên cho những ai mong muốn tăng lượng testosterone. Họ cho rằng bất kỳ chiến thắng nào, dù là không đáng kể nhất, cũng sẽ làm tăng nồng độ nội tiết tố nam, dù chỉ trong một thời gian.

Hãy nhớ rằng vấn đề này cần được tiếp cận một cách toàn diện, khi đó việc “chữa bệnh” sẽ trở thành một trò tiêu khiển thú vị và tác dụng của nó sẽ tăng lên đáng kể!

Testosterone: tiêu chuẩn ở phụ nữ

Mặc dù giới tính nam rất chú ý đến testosterone, phụ nữ cũng không nên quên nó. Ở trẻ em gái, hormone này chịu trách nhiệm hình thành vóc dáng, âm sắc giọng nói và mức độ ham muốn tình dục.

Ví dụ, nếu phụ nữ mang thai bé trai, thì đến một giai đoạn phát triển nhất định, thai nhi sẽ bắt đầu hoạt động nội tiết tố và tiết ra một lượng hóc môn sinh dục nam nhất định vào máu của mẹ, điều này sẽ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và quá trình trao đổi chất. .

Người ta thường chấp nhận rằng mức testosterone ở phụ nữ phải thấp hơn 10 lần so với nam giới. Định mức được coi là các giá trị từ 0,45 đến 3,75 nmol / l. Hormone dư thừa được phản ánh trong toàn bộ cơ thể không phải là cách tốt nhất.

Testosterone: tiêu chuẩn ở nam giới

Bạn có thể xác định mức độ testosterone ở nam giới thông qua xét nghiệm máu hoặc quan sát các dấu hiệu bên ngoài. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây là một chỉ báo dao động đáng kể trong ngày. Lượng hormone này tối đa được quan sát thấy trong nửa đầu của ngày, và vào buổi tối, lượng hormone này giảm mạnh.

Định mức được chấp nhận chung của testosterone ở nam giới: 11-33 nmol / l. Bất kỳ người đàn ông nào cũng nên phù hợp với nó, không có "giảm giá" cho tuổi tác hoặc tình trạng sức khỏe.

Thuốc tăng testosterone

Đến nay, có nhiều loại thuốc làm tăng mức độ tổng hợp testosterone. Nhiều người trong số họ đã giành được sự yêu thích của các vận động viên (đồng hóa và steroid), và một số được sử dụng như một phương tiện để tăng sức mạnh nam giới. Cần đặc biệt chú ý đến những cái tên sau:

— Tribulus terrestris

Nó tích cực ảnh hưởng đến tuyến yên và cải thiện sản xuất testosterone. Các nhà sản xuất loại thuốc này khẳng định rằng nó chỉ chứa các thành phần thảo dược tự nhiên không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Các vận động viên xác nhận những lời của nhà sản xuất, và nói rằng nếu bạn không lạm dụng công cụ này, thì sẽ không có vấn đề gì.

— Testosterone Enanthate

Thực phẩm bổ sung này chủ yếu được sử dụng bởi những người tập thể hình, những người thường xuyên phải gắng sức. Thuốc có tác dụng androgen và anabolic, tức là, nó làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ.

— Testosterone undecanoate

Ưu điểm của loại thuốc này nằm ở số lượng tương đối nhỏ các tác dụng phụ có thể xảy ra. Nó có tác dụng androgen nhẹ, không ức chế quá trình sản xuất testosterone của chính nó và không gây hại cho cơ thể. Nó đặc biệt hữu ích để tăng ham muốn tình dục, nhưng nó sẽ không giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.

Video về testosterone

Có nhiều cách để tăng testosterone ở nam giới. Thể lực, sức bền, sức hấp dẫn thị giác, hoạt động tình dục và sức khỏe của phái mạnh phụ thuộc vào nồng độ hormone sinh dục nam chính. Sau 35 tuổi, sản xuất testosterone giảm khoảng 1-2% mỗi năm.

Để tăng tốc quá trình tự nhiên có thể:

• bệnh;
• căng thẳng;
• làm việc quá sức;
• những thói quen xấu;
• Lối sống không lành mạnh.

Ở những người đàn ông mắc bệnh mãn tính, mức testosterone thấp hơn 10-15% so với những người đồng lứa khỏe mạnh của họ. Để duy trì sức khỏe nam giới, bạn cần có những thay đổi trong cuộc sống của mình.

Giảm cân

Mức testosterone thấp thường thấy ở nam giới béo phì. Mô mỡ sản sinh ra hormone leptin, làm giảm hoạt động của tế bào Leydig. Tế bào Leydig là một phần của mô tinh hoàn. Chúng chịu trách nhiệm sản xuất testosterone. Mô mỡ không chỉ có thể ngăn chặn việc sản xuất testosterone của tinh hoàn, mà còn làm giảm nồng độ của nó, đồng thời làm tăng mức độ của chất đối kháng tự nhiên của nó - estrogen. Chất béo có khả năng chuyển đổi nội tiết tố androgen (hormone sinh dục nam) thành estrogen (hormone sinh dục nữ). Sự biến đổi xảy ra dưới tác dụng của enzym aromatase.

Giảm cân góp phần làm giảm các mô mỡ. Càng ít chất béo, lượng leptin được sản xuất trong cơ thể càng ít và testosterone chuyển hóa thành estrogen càng ít.

Để giảm cân, bạn phải duy trì sự cân bằng năng lượng tiêu cực trong chế độ ăn uống. Giảm cân xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ với thức ăn. Vì vậy, những người muốn giảm cân cần tăng cường hoạt động thể chất và giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Để tăng testosterone trong cơ thể, bạn không cần phải nhịn đói và tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Một người đàn ông khỏe mạnh cần có một chế độ ăn uống đầy đủ. Giảm lượng calo bằng cách ăn thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo.

Cơ thể dành ít năng lượng hơn 3 lần cho quá trình tiêu hóa so với việc đồng hóa các thực phẩm protein có cùng hàm lượng calo. Nên hạn chế ăn các loại bánh kẹo, bánh ngọt, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, thực phẩm tiện lợi và soda giàu carbohydrate.

Để giảm cân và tăng testosterone, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực (trừ) trong thực đơn thường xuyên hơn. Cơ thể dành nhiều năng lượng hơn cho quá trình đồng hóa so với năng lượng nhận được từ chúng. Các sản phẩm này bao gồm:

• Lá rau diếp;
• cây đại hoàng;
• củ cải;
• cà chua;
• rong biển;
• Dưa leo;
• quả bí;
• rau cần tây;
• cam quýt;
• Dứa;
• quả mơ;
• mận;
• việt quất xanh;
• dưa hấu;
• Quả dâu;
• trà xanh và nước tinh khiết.

Các bữa ăn thường xuyên và chia nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân và làm tăng testosterone. Bạn cần ăn ít nhất 5-6 lần một ngày với nhiều khẩu phần nhỏ. Hầu hết thức ăn hàng ngày nên được tiêu thụ vào buổi sáng.

Protein, chất béo và carbohydrate

Để tổng hợp testosterone và xây dựng khối lượng cơ, bạn cần tiêu thụ đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate. Protein là thành phần cấu tạo của các mô. Chất béo cung cấp cholesterol cho cơ thể, được sử dụng để tạo ra phân tử testosterone. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho tất cả các quá trình.

Chế độ ăn phải bao gồm các thực phẩm có chứa protein thực vật và động vật. Nên tiêu thụ đậu, thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gà, gà tây, cá và trứng. Để duy trì sức khỏe nam giới, cần ăn thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa omega-3 và omega-6 càng thường xuyên càng tốt. Chúng cần thiết cho quá trình sinh tổng hợp testosterone.

Để cung cấp axit béo không no cho cơ thể, bạn cần ăn cá từ vùng biển lạnh phương Bắc (cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá bơn, cá bơn, cá tuyết), ngoài ra, hải sản (tôm, sò, mực, cua). Các axit béo thiết yếu được tìm thấy trong dầu ô liu, hạt cải dầu, hạt lanh, ngô và hướng dương. Ngoài chất béo không bão hòa, còn phải cung cấp chất béo bão hòa cho cơ thể. Thực đơn nên bổ sung bơ, trứng, mỡ lợn, pho mát, thịt và cá.

Bông cải xanh, cũng như súp lơ trắng và bắp cải trắng, giúp giảm mức độ estrogen trong cơ thể của một người đàn ông. Với sự suy giảm hormone sinh dục nữ, lượng testosterone tăng lên. Nên ăn bắp cải tươi để phát huy tác dụng tối đa.

Vitamin cho sức khỏe nam giới

Để tăng nồng độ testosterone trong máu, bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C. Axit ascorbic là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó vô hiệu hóa các gốc tự do ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả tinh hoàn. Vitamin C ngăn chặn việc sản xuất hormone căng thẳng cortisol, một chất đối kháng với testosterone.

Để bổ sung dự trữ axit ascorbic, làm tăng tổng hợp testosterone, bạn cần thường xuyên ăn hắc mai biển, nho đen, trái cây họ cam quýt, mùi tây, thì là, ớt đỏ, cải Brussels, súp lơ, kiwi, hành lá và bông cải xanh.

Nhất thiết phải bổ sung các thực phẩm chứa vitamin nhóm B. Điều này sẽ làm tăng quá trình tổng hợp testosterone. Các nguồn cung cấp vitamin B là: trứng, cá, gan bò, ngũ cốc, đậu xanh, măng tây, tỏi, bắp cải trắng, ớt ngọt, các loại đậu, trà xanh, nấm, cà chua, các loại hạt, chuối, khoai tây, củ cải đường, rong biển.

Tăng tỷ lệ thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn uống có thể làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể.

Vitamin D được tìm thấy trong gan cá tuyết và cá bơn, trứng, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Nó được tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Để cung cấp vitamin D cho mình, bạn cần để da tay và da chân tiếp xúc. Đàn ông có làn da trắng nên ra nắng ít nhất 2 lần một tuần từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, trong 5 phút. Những người có làn da sẫm màu, cũng như những người thừa cân, cần tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến nửa giờ.

Theo dõi các nguyên tố selen, kẽm và magiê

Thực phẩm chứa selen sẽ giúp tăng lượng testosterone. Nguyên tố vi lượng tham gia vào quá trình tổng hợp testosterone. Với hoạt tính chống oxy hóa, selen trung hòa các gốc tự do gây cản trở quá trình sản xuất nội tiết tố nam. Nó cải thiện lưu thông máu ở háng và bảo vệ các tế bào Leydig khỏi sự suy giảm sớm.

Selenium được tìm thấy với số lượng lớn trong lúa mì và cám yến mạch, hạt hướng dương, trứng gà, cá hồi hồng và pho mát. Nguồn cung cấp các nguyên tố vi lượng là: lúa mì, lúa mạch đen, đậu, yến mạch, gạo, đậu lăng, quả hồ trăn, tỏi và đậu phộng.

Kẽm cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe nam giới. Nó là khối xây dựng nên phân tử testosterone. Nguyên tố vi lượng đặc biệt cần thiết cho nam giới béo phì. Nó có thể ngăn chặn hoạt động của enzym aromatase, enzym chuyển đổi hormone sinh dục nam thành estrogen. Kẽm chứa các thụ thể nhạy cảm với testosterone. Sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng có thể dẫn đến giảm tính nhạy cảm của họ với hormone sinh dục nam và giảm tổng hợp hormone này.

Các nguồn cung cấp kẽm là: vừng, men bia, bí ngô và hạt hướng dương, tim gà, thịt bò, các loại hạt (đặc biệt là đậu phộng), bột ca cao, lưỡi bò, lòng đỏ trứng, thịt gà tây, các loại đậu, đậu xanh. Nguyên tố vi lượng chứa một lượng nhỏ trong mơ khô, bột yến mạch và cháo lúa mì, bơ, nấm, cà rốt, rau bina, hành lá và súp lơ. Để duy trì mức kẽm bình thường trong cơ thể, bạn cần hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Canxi chứa trong chúng cản trở sự hấp thụ của nguyên tố vi lượng. Nên từ bỏ cà phê, trà mạnh và rượu. Những thức uống này loại bỏ kẽm khỏi cơ thể.

Để tăng testosterone của chính bạn, bạn cần ăn thực phẩm có chứa magiê thường xuyên hơn. Nguyên tố vi lượng ngăn chặn hoạt động của globulin gắn kết hormone sinh dục (SHBG). SHBG liên kết với testosterone tự do, khiến nó không có sẵn với các thụ thể. Nội tiết tố liên quan không có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe nam giới. Nhờ có magiê, nồng độ testosterone tự do tăng lên. Magiê có nhiều trong vừng, cám lúa mì, bột ca cao, hạt hướng dương, hạt điều, hạt thông, kiều mạch, hạnh nhân, đậu phộng, rong biển, sô cô la đen.

Hoạt động thể chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone tăng lên sau khi tập luyện sức đề kháng vừa phải. Một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất đặc biệt hiệu quả nếu một người đàn ông thường xuyên đến phòng tập thể dục.

Lượng testosterone tăng lên đáng kể là do luyện tập các nhóm cơ lớn. Vì vậy, trong các giờ học, bạn cần chú ý tăng cường các cơ ở ngực, chân và lưng. Bắt buộc phải đưa các bài tập sức mạnh cơ bản vào chương trình tập - squat, squat và đứng, deadlift.

Bạn cần tập luyện không quá 3 lần một tuần. Sau các bài tập sức mạnh, cơ thể cần được nghỉ ngơi trong một ngày để phục hồi sức mạnh và các sợi cơ.

Thời lượng của các lớp học không quá 1 giờ. 10-15 phút tập luyện dành cho việc khởi động. Bạn cần dành 45-50 phút còn lại cho các bài tập sức mạnh. Nếu bạn thực hiện các lớp học lâu hơn, nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên. Những người hướng dẫn có kinh nghiệm biết cách tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Họ sẽ giúp bạn chọn một tập hợp các bài tập.

Một ví dụ về tập luyện để tăng testosterone:

1. Thanh kéo chữ T.
2. Lực đẩy cho đầu khối trên ở tư thế ngồi.
3. Bench press barbell hoặc tạ ở tư thế nằm sấp.
4. Tách các quả tạ sang hai bên trên một chiếc ghế dài hoặc đặt hai tay của bạn lại với nhau trên thiết bị mô phỏng Butterfly.
5. Băng ghế dự bị của Pháp trong tư thế nằm sấp.

Để tăng thành công mức độ testosterone trong máu, bạn không thể ăn quá nhiều. Tiêu hóa một lượng lớn thức ăn cần nhiều năng lượng. Cơ thể tập trung toàn lực cho quá trình tiêu hóa, làm chậm các quá trình khác.

Nên nghỉ làm vào ban đêm. Trong một đêm ngủ, có tới 70% hormone melatonin được sản xuất. Duy trì mức melatonin bình thường giúp làm chậm quá trình suy giảm testosterone do tuổi tác.

Rượu bia và hút thuốc lá ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nam giới. Để các phương pháp tăng testosterone hiệu quả, bạn cần từ bỏ những thói quen xấu.

Các tình huống căng thẳng phải được tránh. Mức độ cao của hormone căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tổng hợp testosterone. Nếu căng thẳng liên quan đến các hoạt động nghề nghiệp, bạn cần nghĩ đến việc tìm một công việc mới.

Hormone căng thẳng được tạo ra không chỉ do căng thẳng thần kinh. Làm việc quá sức về thể chất và tinh thần cũng là một nguyên nhân khiến cortisol tăng cao. Do đó, bạn cần thư giãn thường xuyên hơn và nghỉ ngơi đầy đủ.

Việc kích hoạt sản xuất nội tiết tố nam xảy ra trong quá trình đạt được kết quả mong muốn. Để đảm bảo lượng testosterone được tiết ra đều đặn, bạn cần đặt ra các mục tiêu và phấn đấu để đạt được chúng. Ngay cả những chiến thắng nhỏ cũng giúp cải thiện sức khỏe nam giới.

Cơ thể nhạy cảm với nhu cầu của con người. Hoạt động tình dục yếu của một người đàn ông có thể gây ra sự suy giảm chức năng tình dục. Với đời sống tình dục đều đặn, mức testosterone sẽ duy trì ở mức cao.

Điều quan trọng là tránh để tinh hoàn quá nóng. Để chúng hoạt động đầy đủ, bạn không thể tắm nước nóng, mặc đồ lót chật và làm việc với máy tính xách tay trên đùi.

Lượng đường trong máu cao ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tổng hợp testosterone. Để tăng nồng độ hormone sinh dục nam, cần giảm ăn thực phẩm chứa đường.

Một số nam giới ở các độ tuổi khác nhau có thể gặp phải mức độ testosterone thấp. Điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của nam giới. Để tăng lượng hormone này trong máu, bạn không cần phải thực hiện các chế phẩm của nó. Hoạt động thể chất, lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất sẽ giúp phục hồi chỉ số này. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu tất cả về testosterone, làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên.

Giá trị của testosterone trong cơ thể đàn ông

Testosterone là gì là câu hỏi được nhiều nam giới quan tâm. Testosterone là một loại hormone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn. Một lượng nhỏ được sản xuất ở vùng dưới đồi. Nếu lượng chất này trong cơ thể không đủ, thì tuyến này sẽ sản xuất ra testosterone và các chất khác kích hoạt hoạt động của tinh hoàn.

Hormone có tác dụng đồng hóa và androgen. Hoạt động đồng hóa được thể hiện trong thực tế là nó giúp đẩy nhanh sự phát triển của cơ và xương. Testosterone như một chất kích thích giữ lại các nguyên tố vi lượng cần thiết trong cơ thể của một người đàn ông - canxi, phốt pho, lưu huỳnh, clo, natri, kali, nitơ. Nó cũng tham gia vào quá trình điều chỉnh hàm lượng nước trong tế bào và mô.

Hành động nội tiết tố nam được biểu hiện ở sự biểu hiện của các đặc điểm sinh dục thứ cấp và sự phát triển của các đặc điểm tính cách nam điển hình. Testosterone điều chỉnh ham muốn và hành vi tình dục.

Ở thời kỳ trước khi sinh, các dấu hiệu giới tính được hình thành ở các bé trai, sự phát triển của bộ phận sinh dục. Trong thời thơ ấu, hoạt động của hormone dẫn đến sự gia tăng mạnh mẽ của khối lượng cơ và sự chắc khỏe của xương.

Trong tuổi dậy thì, hoạt động của chất dẫn đến sự xuất hiện của xuất tinh. Nó gây ra những thay đổi như vậy trong cơ thể:

• tăng trưởng bộ phận sinh dục;
• xuất hiện lông ở ngực, chân, mặt, vùng nách, mu;
• sự xuất hiện của mụn trứng cá;
• mở rộng kích thước của vai và ngực;
• nâng cằm;
• hình thành âm sắc giọng nói thấp;
• phát triển xương và cơ bắp.

Quan trọng! Mức testosterone ở nam giới là từ 11 đến 33 nmol trên một lít máu. Ở nam giới tuổi 30, hàm lượng testosterone tự do giảm dần, còn ở nam giới từ 50 tuổi trở đi, hàm lượng này chỉ còn khoảng một nửa so với trước đó.

Quá trình giảm lượng testosterone liên quan đến tuổi tác được biểu hiện như sau:

Nếu nam giới xuất hiện các triệu chứng này, điều quan trọng là phải đo nồng độ hormone bằng xét nghiệm testosterone.

Tại sao đàn ông sản xuất testosterone thấp?

Có những lý do giải thích cho việc giảm sản xuất nội tiết tố nam chính.

1. Tuổi tác. Sau 35 tuổi, các quá trình thoái hóa phát triển trong cơ thể gây giảm sản xuất testosterone. Không thể chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác.
2. Vận động viên dùng steroid đồng hóa. Hormone tổng hợp giúp giảm hoạt động của các tuyến sinh dục.
3. Thừa cân. Các mô mỡ bắt đầu sản xuất quá mức nội tiết tố nữ estrogen.
4. Giảm hoạt động thể chất.
5. Tác hại của rượu bia và hút thuốc lá. Rượu và nicotin ảnh hưởng xấu đến tình trạng của tinh hoàn. Và kể từ khi tinh hoàn sản xuất testosterone, những người yêu thích kính và thuốc lá sẽ giảm mức độ hormone này trong máu.

Điều trị nội khoa giảm thiểu testosterone

Với tình trạng giảm testosterone mãn tính, bác sĩ kê đơn thuốc để tăng testosterone ở dạng tiêm và thuốc viên. Chúng chứa testosterone tự nhiên hoặc tổng hợp. Các chất tương tự tổng hợp được các mô hấp thụ tốt, nhưng có một số lượng lớn các tác dụng phụ.

Hầu hết các loại thuốc nội tiết tố được bán ở hiệu thuốc đều có sẵn ở dạng tiêm. Nếu nó đi vào gan ở dạng tinh khiết, nó sẽ bị phá hủy tại đây. Thuốc viên testosterone ít hiệu quả hơn, mặc dù thực tế là nội tiết tố vẫn được bảo toàn. Thường thì bệnh nhân được kê những loại thuốc như vậy.

1. 1. Testosterone propionat. Nó được sử dụng tiêm bắp khi giảm ham muốn tình dục, khi chơi thể thao. Tiêm được thực hiện ba ngày một lần.
   2. Testosterone enanthate. Được sử dụng để tăng khối lượng cơ bắp. Nó được tiêm dưới dạng tiêm. Thuốc loại bỏ các triệu chứng của các bệnh về khớp, giúp vận động viên phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện.

Sự nguy hiểm! Đây là một phương thuốc khá mạnh, vì vậy tuyệt đối không được tự ý dùng khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ.

1. Boldenone là một chất tương tự tổng hợp của hormone. Công dụng của nó giúp tăng cảm giác thèm ăn, tăng tốc độ phát triển của khối cơ.
2. là một loại thuốc chống ung thư, nhưng nó cũng có thể được dùng để điều trị giảm ham muốn tình dục và các rối loạn khác liên quan đến thiếu hụt testosterone.
3. Liệu pháp ngăn chặn tác động của estrogen lên cơ thể nam giới. Được cơ thể hấp thụ tốt.
4. Proviron là một loại thuốc nội tiết tố dành cho nam giới có tác dụng kích thích tố nam rõ rệt. Tăng hiệu lực và. Nếu liều lượng được chỉ định một cách chính xác, thì biện pháp khắc phục không giúp ngăn chặn việc sản xuất testosterone tự nhiên.

Sử dụng lâu dài các loại thuốc nội tiết tố có thể gây ra chứng hyperandrogenism ở nam giới. Bệnh này biểu hiện bằng mụn trứng cá, suy giảm thị lực, rối loạn cương dương. Bệnh hyperandrogenism Iatrogenic gây ra sự gia tăng đáng kể kích thước của các tuyến sinh dục.

Làm thế nào để tăng Testosterone một cách tự nhiên

1. Bình thường hóa các mô hình giấc ngủ. Để cơ thể tiết ra một lượng hormone bình thường, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Một người sẽ thức dậy mà không cần đến sự trợ giúp của đồng hồ báo thức và với cảm giác sảng khoái.
2. Chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn nên có nhiều khoáng chất, vitamin (E, D, C, B). Cần đảm bảo rằng tỷ lệ của các thành phần chính trong thực phẩm là tối ưu.
3. Một người nên uống đủ nước để tình trạng mất nước không phát triển trong cơ thể. Nếu một người đàn ông đi chơi thể thao, thì lượng chất lỏng sẽ tăng lên. Nước trái cây mua ở cửa hàng, nước uống có ga không được coi là nước sạch.
4. Tất cả các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh, thực phẩm chiên rán có chứa một lượng lớn chất béo động vật nên được loại trừ khỏi chế độ ăn. Chúng làm tăng mức cholesterol trong máu.
5. Đàn ông có trọng lượng càng cao thì lượng hormone sinh dục được sản xuất trong cơ thể càng ít. Để lượng testosterone có mức bình thường, cần phải giảm cân.
6. Kẻ thù của testosterone là hoạt động thể chất thấp.

Quan trọng! Hoạt động thể chất là yếu tố chính để duy trì lượng hormone sinh dục nam cao cho đến tuổi già. Và điều này ảnh hưởng đến chỉ số chung về sức khỏe.

Vai trò của hoạt động thể chất trong việc tăng mức testosterone

Hoạt động thể chất vừa phải là yếu tố chính trong việc bình thường hóa mức độ hormone sinh dục theo cách tự nhiên. Đó là sự phát triển của sức mạnh cơ bắp góp phần vào sự tăng trưởng của hormone chính. Hiệu quả nhất đối với nam giới là các bài tập đơn giản với hoạt động thể chất. Chúng nên được thực hành một cách điều độ: làm việc quá sức sẽ có tác dụng hoàn toàn ngược lại.

Các nguyên tắc tập luyện phù hợp với tải trọng như sau.

1. Bạn cần đào tạo không quá một giờ.
2. Số lượng lớp học không được vượt quá ba lớp mỗi tuần. Đảm bảo nghỉ ít nhất một ngày.
3. Việc huấn luyện chuột lớn là rất quan trọng. Có thể tăng lượng testosterone trong các bài tập sức mạnh máu - ngồi xổm với tạ, đẩy ghế, deadlift, v.v.
4. Bạn nên chọn trọng lượng phù hợp của dụng cụ thể thao. Chỉ cần hoàn thành không quá 10 lần lặp lại là đủ.
5. Tập thể hình là một cách tuyệt vời để tăng testosterone một cách tự nhiên.

Để khắc phục testosterone thấp tại nhà, điều quan trọng là phải tham gia vào các hoạt động thể thao khác.

1. Đi bộ là loại hoạt động thể chất dễ dàng nhất và hợp lý nhất để kiểm soát và tăng mức độ hormone nam chính. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng tinh hoàn treo tự do trong khi đi bộ. Điều này đảm bảo mát xa tự nhiên của họ.
2. Thời gian ngắn giúp cải thiện chỉ số nội tiết tố của nam giới. Điều quan trọng là nó phải ngắn gọn: tập luyện trong thời gian dài góp phần giải phóng chất đối kháng testosterone - cortisol.
3. Các cơ vùng chậu cần được tăng cường. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện xoay xương chậu, nghiêng, v.v.
4. Nam giới cần tập luyện cơ xương cụt-mu (nó nằm ở vùng đáy chậu). Việc rèn luyện cơ bắp này làm tăng đáng kể lượng máu cung cấp cho tinh hoàn và thúc đẩy sự phân phối của các hormone vào máu chung.
5. Bơi lội giúp điều chỉnh mức độ nội tiết tố của một người đàn ông.

Cách ăn uống để sản xuất testosterone

Chế độ dinh dưỡng thể thao hợp lý là điều kiện quan trọng để sản sinh hormone sinh dục nam. Hoàn toàn có thể tăng nồng độ testosterone ở nam giới bằng các biện pháp dân gian với một chế độ ăn uống cân bằng. Danh sách các loại thực phẩm làm tăng testosterone ở nam giới như sau.

1. Tất cả các loại hải sản - sò, sò, cá biển, cua, v.v. Chúng làm giàu các axit béo không bão hòa có giá trị cho cơ thể. Chúng chứa vitamin A, E, kẽm, selen cần thiết cho nam giới.
2. Rau và trái cây vô hiệu hóa hoạt động của một số lượng lớn các chất độc hại.
3. Thực đơn nên có dầu cá và dầu hạt lanh ,. Dầu thực vật chứa các axit omega 3 có giá trị. Bạn nên tiêu thụ tối đa 20 g chất béo: nó chứa axit arachidonic có giá trị cho sức khỏe.
4. Quả lý chua, chanh, dưa gang, cà rốt, ớt, nho khô sẽ rất hữu ích cho nam giới.
5. Mỗi ngày trên bàn nên có các sản phẩm hữu ích cho hiệu quả - thì là, rau arugula, mùi tây, húng quế.
6. Bao gồm ngũ cốc trong chế độ ăn thể thao - lúa mì, kê, lúa mạch ngọc trai, bột yến mạch, kiều mạch. Chúng chứa chất xơ, có tác động tích cực đến việc sản xuất hormone.
7. Ớt cay, hành tây, nghệ, thảo quả, cà ri thúc đẩy quá trình chuyển hóa estrogen.

Không thể tăng testosterone nếu bạn không thiết lập một lối sống lành mạnh, không chống chọi với căng thẳng, thói quen xấu. Để cải thiện sức khỏe nam giới, điều quan trọng là phải làm theo những lời khuyên này.

1. Sức khỏe sẽ được cải thiện nếu những thói quen xấu được loại bỏ. Dưới ảnh hưởng của rượu, quá trình sản xuất tự nhiên của hormone bị gián đoạn. Bia đặc biệt có hại cho sức khỏe nam giới, vì nó chứa các chất tương tự hormone sinh dục nữ. Điều quan trọng là tránh hút thuốc, vì nicotine ảnh hưởng xấu đến nền nội tiết tố.
2. Nên hạn chế uống cà phê.
3. Nghiêm cấm ăn nhiều thức ăn. Kết quả của chế độ dinh dưỡng kém sẽ làm tăng tỷ lệ mô mỡ, ảnh hưởng tiêu cực đến việc bài tiết nội tiết tố nam.
4. Nhịn ăn cũng không góp phần sản xuất hormone sinh dục và dẫn đến sự phát triển của các triệu chứng thiếu hụt testosterone. Hậu quả của việc nhịn ăn ảnh hưởng xấu đến trạng thái của các khối cơ.
5. Hoạt động tình dục thường xuyên làm tăng mức testosterone. Kiêng cữ là điều cực kỳ không tốt cho sức khỏe, do đó, nếu không quan hệ tình dục thường xuyên, thì việc thủ dâm sẽ rất hữu ích.
6. Căng thẳng phải được tránh. Đối với sức khỏe nam giới, điều quan trọng là phải có tâm trạng thoải mái. Căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong việc sản xuất cortisol.
7. Để bảo vệ chống lại hoạt động có hại của estrogen, điều quan trọng là tiêu thụ nhiều bắp cải, nho đỏ và rượu vang đỏ tự nhiên (nên tiêu thụ vừa phải).
8. Những chiến thắng nhỏ góp phần làm tăng sản xuất testosterone.
9. Thật tốt khi ở dưới ánh nắng mặt trời. Nó thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, làm tăng lượng testosterone.
10. Khuyến khích sử dụng các loại thuốc dựa trên các loại thảo mộc làm tăng testosterone. Chúng bao gồm các loại thực vật như: nhân sâm, eleutherococcus. Dựa trên các loại thảo mộc này, thực phẩm bổ sung được tạo ra - các chất phụ gia hoạt tính sinh học và các chế phẩm thảo dược khác.

Thiếu testosterone có hại cho sức khỏe của nam giới. Để bù đắp lượng hormone sinh dục bị thiếu hụt trong cơ thể đàn ông, bạn nên sử dụng các biện pháp đơn giản để tăng nó lên. Có khả năng bù đắp lượng hormone sinh dục bị suy giảm chơi thể thao, vận động vừa sức, dinh dưỡng cân đối hợp lý.

Xem video:

Thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, ngủ gục trên giường, sụt cân nhanh chóng, trầm cảm, to ngực ở nam giới - những triệu chứng này là tín hiệu báo động do lượng testosterone - hormone nam chiếm ưu thế gây ra.

Tăng testosterone ở nam giới là một trong những nhiệm vụ chính để duy trì sức khỏe thể chất và tình dục. Tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất các hormone

Testosterone được công nhận là một steroid tự nhiên giúp tăng khả năng hoạt động thể chất của một người, nó là một yếu tố quan trọng trong việc hình thành cơ thể nam giới, và cũng có tác dụng tốt đối với sức khỏe tình cảm của nam giới.

Mức độ androgen trong cơ thể nam giới phụ thuộc vào độ tuổi và đảm nhận những nhiệm vụ quan trọng nhất trong mỗi giai đoạn của cuộc đời:

1. thời kỳ phôi thai - hormone quyết định giới tính của thai nhi, tham gia vào quá trình hình thành tuyến tiền liệt và túi tinh;
2. Giai đoạn dậy thì (từ 13 đến 16 tuổi) - dưới tác động của nó, ngực và vai nở ra, sự phát triển của khối cơ được kích hoạt, quả táo Adam được hình thành, lông xuất hiện khắp cơ thể, bộ phận sinh dục tăng lên và chức năng sinh sản xuất hiện. ;
3. Thời kỳ trưởng thành (từ 35 tuổi) - lượng testosterone giảm dẫn đến giảm ham muốn tình dục, các bệnh lý của hệ tuần hoàn và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nguyên nhân của testosterone thấp

Trong y học, định mức được thiết lập, cụ thể là 11-33 nmol / l. Chênh lệch đi xuống so với chỉ báo đã thiết lập có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất là:

• những thói quen xấu;
• lối sống thụ động;
• sự hiện diện của các bệnh mãn tính;
• vấn đề thừa cân;
• tác động của căng thẳng và lo lắng;
• giỏ hàng tạp hóa sai và bị lỗi.

Để xác định hàm lượng thấp của nguyên tố được đề cập, các nghiên cứu chẩn đoán sẽ giúp ích, nên hoàn thành trước, trước khi bác sĩ chuyên khoa cho bạn biết cách tăng testosterone ở nam giới theo cách tự nhiên, hoặc nên sử dụng các chế phẩm đặc biệt để tăng testosterone.
Mức độ androgen thấp biểu hiện như thế nào

Tăng testosterone một cách giả tạo

Bạn có thể tăng lượng hormone này một cách nhân tạo bằng cách sử dụng thuốc. Tuy nhiên, điều quan trọng là tất cả chúng phải được kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa, người xác định liều lượng có thể chấp nhận được.

Thuốc kích thích hoạt động của tuyến thượng thận và tinh hoàn, chịu trách nhiệm sản xuất hoóc-môn hoặc thay thế hoàn toàn hoóc-môn.

Thuốc tăng testosterone mua ở hiệu thuốc được chia theo dạng phát hành:

• ở dạng viên nén và viên nang;
• ở dạng hòa tan để tiêm;
• miếng dán, gel và kem thẩm thấu qua da.

Bảng dưới đây chứa các chế phẩm dược phẩm phổ biến nhất (thuốc viên, v.v.) làm tăng nồng độ testosterone, cũng như những ưu điểm và nhược điểm của chúng.

Hình thức phát hành	Tên	thuận	Số phút
	Testex, Tổng kho Testosterone, Testen-100	Hiệu quả lâu dài, giá thấp	Nồng độ testosterone không ổn định, thay đổi tâm trạng nhanh chóng, vi phạm cân bằng nước và muối.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Hiệu quả nhanh chóng
	Testosterone Propionate
	Nebido	Bốn mũi tiêm trong một năm	Những mũi tiêm đau đớn.
Viên nang	Andriol	Hai công dụng, không tham gia vào quá trình chuyển hóa ở gan	Hiệu quả thấp.
trát tường	Androderm	hiệu quả tốt	Có thể bị dị ứng.
Máy tính bảng	Tamoxifen	Giá thấp, hình thức phát hành thuận tiện	Một loạt các tác dụng phụ.

Tamoxifen và các dạng bào chế của nó rất phổ biến với các vận động viên vì chúng làm tăng khối lượng cơ, mà một số bác sĩ coi là một biện pháp không hợp lý.

Cần nhớ rằng sự sụt giảm nội tiết tố ở nam giới trên 35 tuổi khoảng 1,5% mỗi năm là một biểu hiện bình thường của sinh lý, vì vậy không phải lúc nào cũng cần thiết phải tăng mức độ của nó theo những cách triệt để như vậy đối với cơ thể.

Để bảo vệ bản thân khỏi những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra khi điều trị bằng thuốc làm tăng nồng độ testosterone (đặc biệt là tamoxifen), một người đàn ông cần phải dưới sự giám sát liên tục của bác sĩ chuyên khoa.

Các biến chứng khi dùng thuốc

Các biến chứng khi dùng thuốc tăng sản xuất nam giới rất đa dạng, từ các vấn đề về da cho đến mức độ gia tăng của nó.

Sự gia tăng mức độ testosterone ở nam giới mang lại những mối đe dọa sau đây, cho thấy rằng mức độ cao của các phân tử testosterone cũng tiêu cực đối với cơ thể:

• sưng tấy;
• khô khan;
• hói đầu;
• tính hiếu chiến;
• mọc lông toàn thân;
• các bệnh có thể về tim và hệ thống mạch máu.

Sự xuất hiện của các triệu chứng biến chứng trong quá trình điều trị các chế phẩm dược phẩm là tín hiệu để ngừng dùng Tamoxifen, các loại thuốc của nó và các sản phẩm dược phẩm khác.

Cách tự nhiên

Bạn có thể tăng testosterone một cách tự nhiên bằng cách:

• các bài thuốc dân gian;
• Mỹ phẩm;
• chơi thể thao;
• thay đổi chế độ dinh dưỡng để phù hợp hơn;
• loại bỏ căng thẳng;
• loại bỏ trọng lượng dư thừa;
• bình thường hóa giấc ngủ.

Hãy để chúng tôi đi sâu chi tiết hơn về một số kỹ thuật làm tăng lượng steroid tự nhiên.

Tập luyện và thể thao

Testosterone là cơ sở giúp xây dựng cơ bắp. Với sự hỗ trợ của các hoạt động thể chất, rèn luyện sức mạnh, các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau, bạn có thể tăng lượng testosterone được sản xuất.

Nam giới được khuyên nên tham gia các môn thể thao như bơi lội, cử tạ nhẹ. Bạn có thể hạn chế thực hiện các bài tập thể dục khác nhau ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, bằng cách này, các bác sĩ đề xuất cách tăng mức testosterone ở nam giới thông qua rèn luyện thể chất được khuyến khích.

Các chuyên gia đưa ra những lời khuyên cơ bản sau đây về cách tăng testosterone ở nam giới thông qua tập luyện:

• thời lượng của buổi tập thể dục là sáu mươi phút;
• số lần truy cập - ba ngày một lần;
• làm việc với các cơ nằm ở lưng, chân, ngực;
• việc lựa chọn đúng trọng lượng có thể có lợi nhưng không có hại.

Ví dụ về các bài tập vật lý

Các bài tập tạ mang lại hiệu quả tốt, trong đó, ngoài mô phỏng, tạ đòn, tạ tay và tạ đòn thường được sử dụng.

Theo đánh giá, các bài tập phổ biến nhất dành cho nam giới là squat với tạ và tạ đòn.

Ví dụ về bài squat có trọng lượng:

• chúng ta đặt chân trên bề rộng của đòn gánh;
• thẳng lưng;
• ta đặt thanh trên các cơ của hình thang;
• ngồi xổm, đùi song song với sàn;
• chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.

Một ví dụ về thực hiện nhiều loại deadlift:

• ta đứng bên cạnh đường đạn, khoảng cách mười phân;
• đặt chân của bạn ngang với vai;
• tạo độ nghiêng và che cổ thanh;
• từ từ thẳng người, nâng cao đường đạn;
• chúng tôi nán lại một chút ở vị trí "đứng";
• từ từ hạ đường đạn.

Sự thường xuyên của các bài tập sức mạnh kích thích sản xuất androgen ở nam giới, nhưng người ta nên nhận thức được hậu quả tiêu cực của việc tải nhiều, có thể dẫn đến tác dụng ngược lại.
Thực hiện deadlift

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, mà nó còn tạo ra các vấn đề lớn đối với cơ thể, bao gồm cả việc giảm lượng hormone.

Dưới tác động của căng thẳng, lo lắng và hồi hộp do nhiều yếu tố gây ra, hormone căng thẳng cortisol được sản sinh, ức chế testosterone.

Để giảm thiểu những hậu quả nguy hiểm của stress và không khuất phục trước cái mới, cần phải xử lý những tiêu cực, cụ thể là:

• đi vào các môn thể thao, sở thích;
• ra khỏi khu vực kích động xung đột;
• thay đổi môi trường thông thường;
• sử dụng các bài tập thở;
• đi dạo trong không khí trong lành, trong rừng và những nơi tương tự;
• thích hợp với một nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý.

Chuẩn hóa trọng lượng

Nhiều bệnh nhân thừa cân thường gặp vấn đề về sản xuất hormone. Một yếu tố kích động cho điều này là hoạt động của mô mỡ làm tổn hại đến testosterone.

Theo nghiên cứu, một người đàn ông trên 16 tuổi và thừa cân có khả năng sản xuất testosterone thấp, điều này ảnh hưởng đến cả ngoại hình và tính cách vốn có của anh ta.

Trong tình huống như vậy, cách thoát ra là tầm thường - cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm với sự trợ giúp của thể thao, chế độ ăn kiêng, kỹ thuật giảm cân, v.v. Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, chỉ cần giảm cân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm.

Giấc ngủ lành mạnh

Một tỷ lệ đáng kể sản xuất testosterone ở nam giới xảy ra trong khi ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như thiếu ngủ và mất ngủ liên tục, không cho phép sản xuất hormone, vì vậy một trong những biện pháp để tăng mức độ của nó một cách tự nhiên là bình thường hóa giấc ngủ theo các quy tắc sau:

• ngủ ít nhất tám giờ;
• môi trường thuận lợi cho giấc ngủ;
• gác máy không muộn hơn nửa đêm.

Các thủ thuật khác

Đối với hiệu quả của các phương pháp khác, thực hành cho thấy rằng các kỹ thuật sau đây mang lại kết quả tốt, bằng cách làm đó bạn sẽ tăng testosterone:

• tiếp xúc tối thiểu với các estrogen yếu, chẳng hạn như bisphenol. Nó được tìm thấy trong bát đĩa nhựa, sản phẩm tẩy rửa, xà phòng và các vật dụng tương tự;
• tắm nắng, kích thích sản xuất vitamin D, giúp tăng mức độ steroid tự nhiên;
• bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh;
• duy trì một cuộc sống thân mật năng động, tán tỉnh nhẹ và xem phim có nội dung khiêu dâm.

Phương tiện thay thế thuốc

Thuốc thay thế là một hình thức tăng cường testosterone tự nhiên vì nó chỉ sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.

Các phương pháp dân gian bao gồm việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất, cũng như các loại thảo mộc, tác dụng tích cực của chúng được trình bày trong bảng.

Hình thức	Tên	Ảnh hưởng tích cực
Phụ gia	nghệ	Nó làm tăng sản xuất nội tiết tố nam và hiệu lực, có tác động tích cực đến ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng, và có đặc tính đốt cháy chất béo.
	Viên nén Tribulus, viên nang và bột	Kích thích hoạt động của vỏ thượng thận và tinh hoàn để sản xuất hormone, dẫn đến tăng hiệu lực.
	sữa ong chúa	Nó dẫn đến tăng khả năng sinh sản, testosterone, chất lượng tinh dịch.
Các loại thảo mộc	Tribulus terrestris và rễ Eleutherococcus	Kích hoạt các tế bào chịu trách nhiệm sản xuất testosterone.
	St. John's wort	Tăng lượng steroid được sản xuất, tham gia vào sự ổn định của sự cương cứng, có đặc tính kích thích tình dục.
	Tham gia vào quá trình tạo ra hormone, làm giảm hàm lượng hormone căng thẳng, nâng cơ.
	Rễ gừng	Tăng lượng hormone, cải thiện lưu thông máu.

Làm thế nào để tăng testosterone bằng phương pháp tự nhiên đã được biết đến từ thời cổ đại. Sự lựa chọn của mọi người đối với các chất bổ sung và thảo mộc này bắt nguồn từ kinh nghiệm hàng thế kỷ trong việc nâng cao hormone một cách tự nhiên và xác định loại thực phẩm nào có đặc tính tương tự.

Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào loại hình trị liệu này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Ngày nay, tình hình đang phát triển theo chiều hướng mà nhiều nam giới, thường là những người trẻ tuổi, testosterone ở mức khá thấp. Điều này chủ yếu là do thói quen xấu và lối sống sai lầm. Uống rượu, ngủ không đủ giấc, hút thuốc, chế độ ăn uống không cân bằng, hoạt động thể chất tối thiểu - tất cả những điều này dẫn đến giảm sản xuất hormone giới tính và các vấn đề sức khỏe. Làm thế nào để tăng testosterone các biện pháp dân gian ở nam giới sẽ được thảo luận trong bài viết này. Chúng tôi sẽ nói về tất cả các cách tự nhiên để tăng lượng hormone này trong cơ thể.

Mức độ testosterone ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe nam giới

Khi thiếu loại androgen này, ham muốn tình dục của nam giới giảm, sức mạnh và khối lượng cơ giảm, không có các đặc điểm sinh dục thứ cấp, dễ cáu kỉnh và mệt mỏi. Ngoài ra, nếu không sử dụng các loại thuốc thiếu hormone làm tăng testosterone thì sẽ dẫn đến các hiện tượng như trầm cảm, giảm trí nhớ, trí não, khả năng tập trung chú ý, giảm sức sống và sắc vóc, chậm trao đổi chất, dẫn đến cơ thể bị tăng động. mập mạp. Bây giờ bạn không có nghi ngờ rằng nó là rất quan trọng để biết làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới?

Đặc điểm dinh dưỡng

Nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp nói chung, bạn có thể quên mất androgen này. Việc sản xuất hormone là một quá trình rất phức tạp, đòi hỏi sự hoạt động của nhiều cơ quan, và để bắt đầu nó, cần phải có một số thành phần nhất định. Cũng như không thể đốt lửa mà không có củi, vì vậy nếu không có vitamin và khoáng chất thì sẽ không thể tăng testosterone trong cơ thể.

Sản phẩm cần thiết

Vì vậy, để tổng hợp androgen này, cần kiểm soát việc hấp thụ các chất hữu ích sau:

Sản phẩm dư thừa

Nhiều người đàn ông không biết làm thế nào để tăng testosterone, và kết quả là họ sử dụng mọi thứ. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng hữu ích trong vấn đề này. Nó là cần thiết để từ chối hấp thụ:

• Carbohydrate nhanh (bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo, sô cô la và các sản phẩm ngọt khác). Việc sử dụng chúng làm tăng mạnh insulin trong máu, và như bạn đã biết, chất này hoạt động như một chất đối kháng với testosterone, do đó, làm giảm mức độ của nó.
• Thực phẩm béo. Cân nặng dư thừa là kẻ thù của nội tiết tố androgen, và việc ăn uống với lượng chất béo dư thừa sẽ khiến chất béo này được tích trữ trong cơ thể.
• Đồ uống có ga và có ga. Chúng chứa nhiều đường và nói chung là không tốt cho sức khỏe.

Làm thế nào để tăng testosterone các biện pháp dân gian ở nam giới

Con người trong thời đại của chúng ta đã quên đi các loại thuốc tự nhiên và ngày càng sử dụng nhiều hơn các loại thuốc tổng hợp. Đàn ông dùng thuốc làm tăng testosterone, mặc dù bản thân thiên nhiên ban tặng cho chúng ta một số loại thảo mộc có thể ảnh hưởng đến mức độ androgen này. Ví dụ, cây Tribulus terrestris. Các đặc tính có lợi của nó đã được chú ý từ thời cổ đại. Cỏ mọc ở vùng khí hậu nhiệt đới và ôn đới, nó làm tăng hàm lượng nội tiết tố nam bằng cách tăng sản xuất luteotropin (LH), tín hiệu tổng hợp testosterone. Trên cơ sở của cây này, các chế phẩm dược phẩm khác nhau đã được tạo ra, ví dụ, Tribestan. Chúng thường được sử dụng bởi các vận động viên để cải thiện thành tích.

Các loại thuốc tự nhiên khác

Nhưng việc sử dụng thảo dược Tribulus terrestris không phải là cách duy nhất để tăng testosterone ở nam giới bằng các bài thuốc dân gian. Nhân sâm cũng làm tăng sản xuất nội tiết tố, nó cũng làm tăng số lượng tinh trùng và có tác dụng tích cực đối với hiệu lực. Nó được khuyến khích để sử dụng cây này cho vô sinh nam, cũng như để tăng cường năng lượng và sức sống của cơ thể. Một tác dụng quan trọng khác của nhân sâm là tăng giải phóng endorphin và kiểm soát sự tổng hợp các hormone căng thẳng. Điều này rất quan trọng vì căng thẳng sản sinh ra cortisol, kẻ thù của testosterone. Loại thảo mộc này nên được thực hiện dưới dạng cồn thuốc, đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông.

Một loại cây khác, Eleutherococcus, tương tự như nhân sâm với các đặc tính y học của nó. Nó làm tăng chức năng của tuyến sinh dục, hoạt động tinh thần và thể chất, bình thường hóa hàm lượng đường và cholesterol trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sự trao đổi chất. Eleutherococcus có thể được sử dụng ở dạng, ngoài ra ở các hiệu thuốc, nó được bán dưới dạng viên nén.

Chuẩn hóa trọng lượng

Nếu biết cách tăng testosterone bằng các bài thuốc dân gian ở nam giới là chưa đủ. Việc sử dụng các loại thuốc thảo dược, rất có thể, sẽ không mang lại kết quả như mong muốn nếu một người có trọng lượng cơ thể quá ấn tượng. Những người thừa cân có tỷ lệ nội tiết tố androgen thấp và đây là một thực tế, bạn thậm chí không cần phải thực hiện các xét nghiệm. Thực tế là các mô mỡ tích tụ sẽ chuyển nội tiết tố nam thành nội tiết tố nữ (estrogen), và mức độ estrogen càng cao thì mức độ testosterone càng giảm. Đây là lý do tại sao hoạt động thể chất rất quan trọng. Các bài tập vừa phải nhằm rèn luyện cơ bắp lớn sẽ làm tăng nội tiết tố androgen. Và bạn sẽ không cần bất kỳ loại thuốc nào làm tăng testosterone. Tuy nhiên, điều chính yếu trong mọi việc là phải quan sát biện pháp, bạn không thể lạm dụng nó, nếu không bạn có thể nhận được tác dụng ngược.

Đặc điểm của tập tạ

Tập luyện không nên kéo dài hơn một giờ: khởi động - 10-15 phút, tập tạ - 45-50 phút. Tổng cộng bạn nên tập 2-3 lần / tuần, giữa các buổi tập cần nghỉ ngơi ít nhất một ngày để phục hồi sức bền và cơ bắp cho cơ thể. Bench press đứng và nằm, squats, deadlift - đây là những bài tập sức mạnh cơ bản cho phép bạn tăng testosterone. Trọng lượng của vỏ phải đủ để có thể thực hiện tối đa 8-10 lần lặp lại. Một lần nữa, chúng tôi xin lưu ý đến thực tế là nên tập các nhóm cơ lớn: chân, lưng, ngực. Điều này sẽ làm tăng đáng kể nền nội tiết tố. Các bài tập tích cực nhắm vào bắp chân, cơ tam đầu, cơ bụng, bắp tay, cẳng tay, v.v. sẽ không mang lại cho bạn mức nội tiết tố androgen như mong muốn.

Thuốc tăng testosterone ở nam giới

Tất nhiên, nên tăng hàm lượng hormone sinh dục theo những cách tự nhiên: sử dụng các biện pháp dân gian, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục. Nếu tất cả những hành động này không mang lại kết quả, bạn có thể sử dụng các loại thuốc tạo ra hiệu ứng androgen. Tuy nhiên, cần nhớ rằng phương pháp này không phải là tốt nhất. Dùng những loại thuốc như vậy đầy những hậu quả tiêu cực.

Vì vậy, trong số các phương tiện làm tăng phổ biến nhất là "Testosterone enanthate" và "Andriol" (testosterone undecanoate). Loại thuốc đầu tiên được sản xuất ở các quốc gia khác nhau và có thể có các tên dược phẩm khác nhau: Testo Enant (Ý), Testoviron Depot (Tây Ban Nha), Testosterone Depot (Nam Tư), v.v. Nó thể hiện cả tính chất androgen và anabolic (tăng sức mạnh và khối lượng cơ), do đó nó được sử dụng bởi các vận động viên cử tạ, vận động viên thể hình và các vận động viên khác tham gia vào việc đào tạo sức mạnh. Việc dùng thuốc có thể kèm theo các tác dụng phụ: tăng sinh tuyến vú, xuất hiện mụn trứng cá, giảm khả năng sinh tinh, teo tinh hoàn. Do thực tế là testosterone đi vào cơ thể một cách giả tạo, quá trình tổng hợp tự nhiên của nó bị gián đoạn, tức là công việc của tuyến yên bị suy giảm.

Thuốc "Andriol" có số lượng tác dụng tiêu cực ít hơn nhiều, nó được đặc trưng bởi hoạt tính androgen nhẹ và hầu như không ức chế việc sản xuất testosterone của chính nó. Nhưng đồng thời, biện pháp khắc phục này không mang lại sự gia tăng hormone như Testosterone Enanthate.