Hầu hết mọi người trong đời đều có những giai đoạn như vậy khi đối với anh ta dường như cả thế giới đang chống lại anh ta. Trạng thái căng thẳng liên tục này và căng thẳng thần kinhđặc biệt ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cơ thể cảm thấy rất giống với việc gắng sức quá mức, theo các nhà khoa học, đây là một trong những yếu tố chính gây ra căng thẳng. Để hỗ trợ cơ thể trong các tình huống cuộc sống như vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Hãy nói về những loại vitamin nào trong quá trình gắng sức và căng thẳng có thể hữu ích cho chúng ta.

Tại căng thẳng nghiêm trọng và lao động chân tay nặng nhọc, cơ thể cần nhận hơn vitamin, khoáng sản và các yếu tố hữu ích khác so với nhịp điệu thông thường của cuộc sống.

Một lượng vừa đủ axit ascorbic, cũng như tocopherol, được gọi là vitamin E, đóng một vai trò cực kỳ quan trọng, những nguyên tố này là chất chống oxy hóa mạnh, nhưng ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể đối phó với căng thẳng về tinh thần và thể chất.

Vitamin cũng giúp giảm căng thẳng. Tại tình huống căng thẳng cơ thể chúng ta đặc biệt cần vitamin B, cụ thể là thiamine (vitamin B1). Không phải vô ích mà chất này được mệnh danh là vitamin của sự lạc quan, bởi vì nó có thể cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, đồng thời giảm mệt mỏi, cáu kỉnh và căng thẳng. Pyridoxine (vitamin B6) cũng rất quan trọng, nó cũng tối ưu hóa hoạt động của hệ thần kinh và cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và carbohydrate hoàn chỉnh.

Việc hấp thụ axit pantothenic vào cơ thể đóng một vai trò quan trọng, chất này trong cơ thể được chuyển hóa thành coenzym A, chất này tham gia tích cực vào việc cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Khi bị căng thẳng và gắng sức nghiêm trọng, một người vẫn cần sắt và axit folic, chúng cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu, cũng như huyết sắc tố. Theo đó, các chất như vậy cung cấp đủ oxy cho các mô của toàn bộ cơ thể. Để vượt qua thành công tải trọng như vậy, magiê cũng rất quan trọng, nó góp phần thư giãn hoàn toàn các cơ và rất quan trọng đối với sự hấp thụ bình thường axit ascorbic, canxi, cũng như kali và một số chất khác.

Các yếu tố vitamin và khoáng chất khác cũng đóng một vai trò quan trọng.

Những chế phẩm vitamin tổng hợp nào hữu ích cho căng thẳng và gắng sức nghiêm trọng?

Berocca Ca+Mg

Thành phần này là nguồn đầy đủ vitamin B1 và ​​B2, cũng như axit folic và nicotinic. Như tên cho thấy, nó cũng chứa kali và magiê. thuốc nàyđặc biệt giàu axit ascorbic, bởi vì một viên sủi chứa khoảng 1000 mg chất này. Do đó, việc sử dụng Berocca kéo dài có thể gây ra tình trạng thừa vitamin C. Do đặc điểm này, không bao giờ được dùng thuốc này với bệnh viêm tắc tĩnh mạch, xu hướng huyết khối hoặc đái tháo đường. Trong số các chống chỉ định cũng có tăng đông máu, tăng huyết áp và không dung nạp cá nhân.

Vitamax

Công cụ này rất giàu thành phần, trong đó có các chất có nguồn gốc thực vật, đại diện là rễ nhân sâm, phấn hoa, dầu mầm lúa mì, đậu phosphatide, axit orotic, axit amin. Tất cả các chất đều có trong một phức hợp như vậy với liều lượng nhỏ, ngoại trừ thiamine (vitamin B1). Loại thuốc này có đặc tính bổ mạnh, kích hoạt cơ chế bảo vệ và thích nghi của cơ thể con người.

Vitrum siêu căng thẳng

Phức hợp này không chứa tiền vitamin A và vitamin D. Nó rất giàu một lượng đáng kể axit ascorbic, axit thiamine và axit nicotinic, khối lượng sau này vượt quá nhu cầu hàng ngày gấp chín lần. Do đó, một khu phức hợp như vậy không phù hợp để sử dụng lâu dài. Nó không nên được sử dụng trong thời kỳ mong đợi một đứa trẻ và cho con bú, cũng như khi gan và thận bị tổn thương nghiêm trọng.

Căng thẳng

Một khu phức hợp như vậy có một công thức đặc biệt thành công và chu đáo. Không có gì thừa trong thành phần của nó. Vitamin A, E và C có đủ liều lượng, và chế phẩm này cũng bão hòa cơ thể bằng vitamin B (B1, B2 và B6), nicotinic và axit folic, magiê, sắt, selen và kẽm. Nó được đặc trưng bởi các đặc tính chống oxy hóa, và có thể được sử dụng cho các bệnh tim mạch.

sự căng thẳng

Chế phẩm này là nguồn cung cấp tocopherol, axit ascorbic, vitamin B1, B2 và B6, cũng như axit folic và nicotinic. Nó chứa khá nhiều pantothenate, rất quan trọng để sản xuất coenzyme A. Stresstab không chứa khoáng chất.

doppelhertz năng lượng

Đây là một phức hợp dạng lỏng thuộc về vitamin tổng hợp, nhưng về đặc điểm thì nó giống với thực phẩm chức năng hơn. Nó là nguồn cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, axit nicotinic, đồng, sắt và mangan. Nó cũng chứa một lượng đáng kể truyền thảo dược, bao gồm cả cây wort và cây tầm gửi của St. John, táo gai và cỏ thi, hoa bia và cây nữ lang, cũng như cây xô thơm và hoa bia. Trong số những thứ khác, chế phẩm này có chứa mật ong, đường nghịch chuyển, muối biển, một lượng rượu để bàn và rượu mùi nhất định, và các thành phần phụ trợ khác. Nó có một số chống chỉ định, nhưng nói chung nó có tác dụng bổ và kích thích tuyệt vời.

Ekaterina, www.site

Tái bút Văn bản sử dụng một số hình thức đặc trưng của lời nói.

Hôm nay tôi muốn chạm vào một chủ đề như vitamin cho phụ nữ trong thời gian tập thể dục tích cực. Vì hiện nay, ngày càng có nhiều cô gái thức dậy sau “giấc ngủ đông” và bắt đầu nghĩ về hình ảnh phản chiếu của mình trong gương và diện mạo của mình trong bộ đồ bơi hở hang, sau đó câu hỏi này là rất có liên quan. Hôm nay chúng ta sẽ nói chuyện và tìm hiểu vitamin nào tốt nhất, uống vitamin gì bạn cần nó BẮT BUỘC với một lối sống năng động, và về nguyên tắc, bạn có thể làm mà không cần nó, kiếm chúng bằng thức ăn. Nói chung, hôm nay bạn sẽ học được rất nhiều thông tin hữu ích liên quan đến phức hợp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ tập thể dục.

Không phải lúc nào cũng có thể có được mọi thứ từ thực phẩm lành mạnh và phù hợp. vitamin thiết yếu và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Điều này là do chất lượng sản phẩm và thành phần hóa học của thực phẩm chúng ta tiêu thụ khác xa so với hàng trăm năm trước. Trong rau quả trồng trong điều kiện nhà kính nhân tạo, hàm lượng vitamin và khoáng chất đã giảm ít nhất 2 lần. chất hữu ích so với các loại trái cây và rau quả mà ông nội và ông cố của chúng ta đã sử dụng. Điều tương tự cũng có thể nói về thịt gia cầm, cá và gia súc. Tất nhiên, nếu bạn có một trang trại cá nhân nhỏ (hoặc ít nhất là một ngôi làng / dacha), nơi bạn nuôi một vài con bò, lợn, gà và các động vật ăn được khác cho bản thân và gia đình, thì bạn là người vô cùng may mắn và là người may mắn nhất. có thể là người khỏe mạnh nhất trên thế giới! Nhưng than ôi, có rất ít người như vậy, và nếu chúng ta đang nói về cư dân thành phố, thì họ hoàn toàn không tồn tại. Và chính vì lý do này mà những người biết chăm sóc sức khỏe, ăn uống đúng cách và thực phẩm lành mạnh(theo ý kiến ​​​​của họ), đồng thời có lối sống năng động, họ rất cần BỔ SUNG dinh dưỡng cho cơ thể khi thiếu vitamin và khoáng chất. Điều này là do hoạt động thể chất tiêu tốn rất nhiều năng lượng và sức lực, mức tiêu hao năng lượng của một người tăng lên nhiều lần, đồng thời nhu cầu bổ sung cấp thiết từ bên ngoài cũng tăng lên. Và dinh dưỡng như vậy có thể phục vụ phức hợp vitamin, phụ gia hoạt tính sinh học và.

Và đối với phụ nữ và các cô gái trẻ, sự trợ giúp của "vitamin" này gần như là quan trọng nhất trong việc tập thể dục và giảm cân tích cực. Vì vậy, hãy đi xuống nhiều nhất vitamin tốt nhất cho phụ nữ, sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong thời gian nhanh hơn, bảo vệ sức khỏe của bạn, cân bằng nội tiết tố và vẻ đẹp của làn da, mái tóc và móng tay.

VITAMIN ĐA NĂNG

Và vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng vitamin tốt nhất cho phụ nữ tất nhiên, chúng chứa nhiều vitamin tổng hợp, trong thành phần của chúng có toàn bộ phức hợp vitamin và khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần, nếu không có chúng thì sẽ rất khó để tích cực tập luyện, giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp đồng thời no lâu sức mạnh và năng lượng cho các công việc gia đình và công việc khác. Vitamin tổng hợp rất tốt vì liều lượng hàng ngày của chúng (trong một hoặc nhiều viên nang) đã chứa tất cả các chất cần thiết mà chúng ta cần, và bạn không cần phải uống nhiều viên khác nhau và mang theo hàng triệu lọ vitamin khác nhau trong ví. Rất tiện lợi: Tôi đã uống một vài viên và bổ sung tất cả lượng vitamin dự trữ cần thiết cho cả ngày.

Hôm nay tại các hiệu thuốc và cửa hàng dinh dưỡng thể thao Có một số lượng lớn các công ty và nhãn hiệu vitamin tổng hợp khác nhau. Và đôi khi sự lựa chọn rộng rãi này không làm cho nó dễ dàng hơn mà còn làm phức tạp thêm nhiệm vụ khi mua hàng. vitamin cần thiết. Đối với những người đọc bài viết này, tôi có thể đơn giản hóa nhiệm vụ này một chút bằng cách khuyên bạn, vitamin nào tốt nhất, dựa vào của bạn trải nghiệm riêng và về đánh giá của khách hàng của tôi khi dùng một số loại thuốc.

tối ưu— Phụ nữ

Một trong những thương hiệu tốt nhất vitamin cho phụ nữ với các môn thể thao tích cực đều được biết đến với vitamin Opti-Women từ công ty DINH DƯỠNG TỐI ƯU.

Tôi tự uống phức hợp vitamin này và khuyên tất cả các cô gái mà tôi làm việc cùng. Những loại vitamin này được thiết kế dành riêng cho những phụ nữ tích cực tham gia thể thao. Chúng được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên chuyên nghiệp trong đa dạng chủng loại thể thao (thể hình, điền kinh, thể hình, đấu vật, v.v.).

Opti-Women có thành phần khoáng chất phong phú (Kali, Crom, Magiê, Kẽm, Iốt, Selen, v.v.), vitamin (vitamin B, C, A, E) và các axit quan trọng đối với cơ thể chúng ta (folic và axit pantothenic). Ngoài ra, các vitamin này có chứa các thành phần và chiết xuất tự nhiên, giàu chất chống oxy hóa, rất cần thiết cho những người chơi thể thao.

Liều lượng của Opti-Women khá lớn, đó là lý do tại sao chúng được coi là một trong những vitamin tốt nhất cho phụ nữ trong thời gian tập thể dục, chuẩn bị cho các cuộc thi và đơn giản là tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần.

Công thức vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ Ultra

Một loại vitamin thể thao khá tốt khác dành cho phụ nữ là vitamin của công ty vplab Công thức vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ Ultra.

Đối với tôi, những loại vitamin tổng hợp này đứng cạnh Opti Woman, không thua kém gì về chất lượng cũng như hiệu quả. Tôi cũng đã thử chúng trên chính mình, và tôi thích chúng. Trong một số thời điểm, chúng thậm chí còn vượt qua Opti Woman về liều lượng của một số thành phần, chẳng hạn như vitamin B, và đối với những cô gái đang giảm cân và buộc phải giảm lượng carbohydrate, đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng! Càng ít carbohydrate trong chế độ ăn, cơ thể nhỏ hơn nhận được vitamin của nhóm này, điều này rất quan trọng đối với cả hai trạng thái bình thường hệ thống thần kinh, và cho hoạt động chung của cơ thể. Và chính Vitamin tổng hợp Vplab có chứa nội dung gia tăng vitamin B, làm cho chúng trở thành một sự thay thế khá tốt cho nhãn hiệu Optimum Nutrition vốn đã nổi tiếng và được quảng cáo. Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa quyết định uống loại vitamin nào, thì hãy thử Ultra Women's Formula, tôi chắc chắn bạn sẽ hài lòng.

Cũng trong bộ ba tốt nhất vitamin thể thao về thành phần và liều lượng là .

Những loại vitamin tổng hợp này chỉ đơn giản là có liều lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất cần thiết. axit béo. Nó phù hợp hơn cho các cô gái và phụ nữ tham gia thể thao và thể hình chuyên nghiệp, cho những người đam mê thể dục bình thường và du khách. bài học nhóm trong thể dục nhịp điệu, bạn có thể sử dụng các loại vitamin “dễ dàng hơn”.

Và một trong những loại vitamin này là Tối thượng từ Câu lạc bộ san hô.

Thành phần 1 viên:

Vitamin A 3300IU
Vitamin D3 133 IU
Vitamin E 70 IU
Vitamin C 200mg
Canxi 167 mg
Magiê 67 mg
Axit pantothenic 20 mg
Molypden 16,6 mg
Vitamin B1 10mg
Vitamin B2 10 mg
Vitamin B6 10 mg
Niacin 5 mg
Vitamin B3 5 mg
Kẽm 2,5 mg
Mangan 2,5 mg
Sắt 2,5 mg
Đồng 0,33 mg
Iốt 0,03 mg
Axit folic 70 mcg
Vitamin B12 20 mcg
Biotin 20 mcg
Selen 17 mcg
Crom 17 mcg

Thành phần bổ sung: kali clorua, betaine HCl, choline bitartrate, axit para-aminobenzoic, inositol, thiếc, vanadi, niken, silicon, cellulose, polyvidone, magnesi stearat, ớt cayenne, rễ cam thảo, hoa cúc, tầm xuân, cám gạo, dâu tây, tảo bẹ, lecithin.

Tối thượng từ câu lạc bộ san hô- vitamin tốt, nhưng về liều lượng, chúng kém hơn đáng kể so với ba loại đầu tiên, mặc dù bạn chắc chắn sẽ thấy tác dụng của việc tiêu thụ thường xuyên (liệu trình 3 tháng).

Những thương hiệu và tên này chắc chắn không phải là những người duy nhất. vitamin tổng hợp tốtđối với phụ nữ, nhưng tôi biết chắc chắn rằng chúng là một trong những sản phẩm tốt nhất và quan trọng nhất, đã được chứng minh bởi nhiều khách hàng của tôi và bản thân tôi. Vì vậy, tôi có thể yên tâm tư vấn cho các thương hiệu này.

Axit béo omega-3

Axit béo Omega-3 là gì? Tôi chắc rằng mọi người đã nghe nói rằng bạn cần uống dầu hạt lanh, có nhiều loại cá béo, có hạt lanh, vì chúng chứa OMEGA-3 hữu ích, nhưng nhiều người không biết nó là gì và tại sao cơ thể chúng ta cần những axit béo Omega-3 này.

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa chịu trách nhiệm duy trì thành tế bào để tổng hợp prostaglandin (hoạt chất lipid) điều chỉnh nhiều quy trình quan trọng trong cơ thể, bao gồm: đông máu và ức chế quá trình viêm nhiễm.

Lý do chính tại sao Axit béo omega-3 cần thiết cho phụ nữ và trẻ em gái tích cực tham gia thể thao:

1. Điều chỉnh cân bằng nội tiết tố bình thường của phụ nữ.

Rất thường thất bại trong hệ thống nội tiết tố phụ nữ và các cô gái trẻ quyết định giảm cân bằng mọi cách vào mùa hè hoặc tệ hơn nữa là vào sinh nhật của họ chỉ một tuần trước đó, là vấn đề số 1. Tôi đã viết một bài về những việc cần làm nếu một cô gái mắc bệnh, nếu chủ đề này làm phiền bạn, bạn có thể đọc nó. Vì vậy, axit béo Omega-3 trong vấn đề này là một trợ thủ đắc lực cho tất cả những cô gái thiếu suy nghĩ hoặc thiếu kinh nghiệm và không biết gì về tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý đã quyết định tự mình giảm cân. Bằng cách dùng Omega-3, bạn có thể tự cứu mình khỏi những vấn đề như vậy và không gặp phải chúng trong tương lai.

2. Chúng có đặc tính chống oxy hóa và trung hòa tác động của các gốc tự do trong khi chơi thể thao (đặc biệt là trong các buổi tập aerobic).

Những cô gái rất thích các hoạt động aerobic (bước, thể dục nhịp điệu cổ điển, khiêu vũ, v.v.) hoặc tập cardio dài hạn có mức độ cao trong máu gốc tự do, phá hủy các tế bào khỏe mạnh của cơ thể và có tác động rất bất lợi đến các quá trình sống của toàn bộ sinh vật. Điều này là do trong quá trình tập luyện hiếu khí, chúng ta tiêu thụ rất nhiều oxy, một số oxy hóa chất béo và phần còn lại không có thời gian để oxy hóa, kết quả là các dạng oxy độc hại được hình thành - các gốc tự do. Hệ thống chống oxy hóa của chính cơ thể chống lại chúng, nhưng thường thì khi gắng sức nhiều hơn, nó đơn giản là không thể đối phó được, và đó là lý do tại sao sự trợ giúp dưới dạng axit béo Omega-3 sẽ hữu ích.

3. Thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Yếu tố này tự nhiên dẫn đến giảm cân.

4. Giảm độ nhạy insulin, làm chậm quá trình chuyển hóa carbohydrate và giảm cảm giác thèm ăn.

Insulin là kẻ thù của quá trình đốt cháy chất béo ngôn ngữ đơn giản. Anh ta nồng độ cao trong máu dừng tất cả quá trình phân giải mỡ và quá trình đốt cháy chất béo. Tiêu thụ axit béo omega-3 giúp giảm độ nhạy insulin, cũng như ngăn chặn sự thèm ăn, nhờ đó bạn bắt đầu dễ dàng thoát khỏi số cân nặng đáng ghét mà không hề ngờ tới.

5. Ức chế sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol.

6. Tăng sản xuất hormone hạnh phúc và tâm trạng tốt serotonin.

7. Hạ huyết áp.

8. Tăng nồng độ testosterone, giúp phát triển cơ bắp, v.v.

Đó chưa phải là tất cả tính năng có lợi Các chất bổ sung omega-3 mà cô ấy có trong kho vũ khí của mình còn RẤT NHIỀU! Nhưng chính những đặc tính này là lý do chính đáng tại sao các cô gái thể thao cần đưa vào trang phục của họ. sử dụng hàng ngày bổ sung tuyệt vời này.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang xem xét bổ sung omega 3 tốt nhất(theo tôi kinh nghiệm cá nhân và phân tích thành phần) mà thị trường trong và ngoài nước cung cấp cho chúng tôi.

Vâng, nhân tiện, điều đáng nói là trong thành phần của axit béo Omega-3 chất lượng cao (viên nặng 1 g) không được có quá 30% dầu cá, tức là 300 mg. Nếu con số này càng lớn thì chất phụ gia đó là TỔNG HỢP.

solgar

Một trong những bổ sung tốt nhất Omega3được coi là một công ty vitamin mặt trời(HOA KỲ). tồn tại liều lượng khác nhau phụ gia này:

— OMEGA-3 700

— OMEGA-3 950

— Dầu cá cô đặc OMEGA-3

Mỗi chất bổ sung có liều lượng Omega-3 PUFA riêng (từ 500 mg đến 1000 mg), cũng như liều lượng EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Ở đây, sự lựa chọn là của bạn, mua liều lượng bao nhiêu, nhưng bạn không phải lo lắng về chất lượng, dù bạn chọn liều lượng nào, chất lượng sẽ là 100%.

Như nhau bổ sung axit béo omega-3 chất lượng tốt là:

Viên nang mềm dầu cá dinh dưỡng tối ưu

Bây giờ Thực phẩm Omega-3

Kiểm soát Omega-3

Độc đáo vàNorvesol

2 công ty cuối cùng được trình bày bằng tiếng Nga thị trường dược phẩm. Họ được coi là một trong những tốt nhất. Ở đây tôi không thể nói chính xác 100% rằng điều này thực sự đúng, vì bản thân tôi chưa thử chúng, nhưng theo đánh giá của nhiều người, tôi nghe nói rằng chúng khá tốt.

Nói chung, các nghiên cứu gần đây được thực hiện trên dược phẩm Omega-3 chỉ ra rằng liều lượng dầu cá trong viên nang nhỏ đến mức để đạt được mức trợ cấp hàng ngày, bạn cần ăn gần một nửa gói thực phẩm bổ sung này. Và hóa ra bao bì thông thường chỉ đủ dùng trong vài ngày. Đấy là chưa kể đến việc không kiểm soát được việc sản xuất dầu cá và Omega-3 của ngành dược phẩm trong nước dưới bất kỳ hình thức nào, vì thực phẩm chức năng này không được coi là thuốc...

Nếu chúng ta nói về kinh nghiệm của tôi trong việc tiêu thụ Omega-3 dược phẩm, tôi có thể nói như sau.

Một lần tôi mua một công ty nổi tiếng Omega-3 Doppelhertz Và cá nhân tôi không thích chúng. Tôi không cảm thấy bất kỳ thay đổi tích cực nào trong tình trạng chung của cơ thể. Thời gian đó tôi không uống thêm bất kỳ loại thực phẩm chức năng và vitamin nào nên có thể nói hiệu quả của việc sử dụng các loại Omega-3 này là hoàn toàn bằng không. Nhân tiện, tôi nghe nói rằng Doppelhertz thường bị làm giả. Có lẽ tôi vừa bắt gặp thứ giả mạo này ... Tôi không thể nói điều này một cách chắc chắn 100%, nhưng đối với bản thân tôi, tôi đã quyết định chắc chắn rằng mình sẽ không mua Omega-3 ở hiệu thuốc nữa.

KHOÁNG SẢN

Khi nó đến uống vitamin gì, thì tất nhiên không thể không nói đến những khoáng vật riêng lẻ.

magie

Magiê cũng là thực phẩm bổ sung không thể thiếu đối với bất kỳ người nào, và đối với một cô gái đang tập gym thì nó phải là thực phẩm bổ sung, nếu không phải là #1 thì chắc chắn là #2 trong danh sách thực phẩm bổ sung của cô ấy (sau vitamin tổng hợp hoặc dầu cá). Hiện tại, chúng ta sẽ chỉ xem xét những tính chất tích cực magiê, cần thiết nhất cho những người năng động:

1. Magiê, cùng với canxi, kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp, đồng thời tham gia vào quá trình sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức mạnh của xương.
2. Bình thường hóa huyết áp, gây thư giãn mô cơ mạch máu.
3. Giúp thư giãn các sợi cơ, do đó ngăn ngừa chuột rút và tê chân tay trong quá trình tập luyện cũng như trong khi ngủ.
4. ảnh hưởng thuận lợi hệ thần kinh, do đó bình thường hóa giấc ngủ và thời gian phục hồi sau khi tập luyện thậm chí còn hiệu quả hơn.
5. Tham gia tổng hợp lipid và acid béo.
6. Tham gia vào quá trình tổng hợp protein và sản xuất năng lượng.

Liều lượng magiê hàng ngày đối với phụ nữ tích cực tham gia thể thao ở độ tuổi 20-30 là 310 mg và đối với phụ nữ trên 30 tuổi - từ 320 mg đến 750 mg. Do đó, khi lựa chọn một chất bổ sung, hãy xem liều lượng, nó không nên quá nhỏ. Tối ưu là 200-300 mg mỗi khẩu phần.

Các công ty tốt là Evalar và Solgar (hình ảnh có thể nhấp vào).

Các loại vitamin và khoáng chất bổ sung khác mà bạn có thể dùng khi đang hoạt động:

- vitamin nhóm B;

- canxi;

- collagen.

VITAMIN TÓC

Nói về phức hợp vitamin cho phụ nữ, tôi muốn nói riêng về vitamin cho tóc Pantovigar. Nhiều cô gái trong quá trình gắng sức nhiều hơn và thiếu hụt calo bắt đầu bị rụng tóc. Điều này xảy ra với hầu hết mọi cô gái thứ hai và nó cũng xảy ra với tôi. đã đủ thời gian dài khi tóc của tôi ở khắp mọi nơi...nó chỉ mọc ra thành từng đám và tôi không thể làm gì được. Thật đáng sợ. Sau đó, những gì tôi đã không thử: từ dầu gội chống rụng tóc đến mặt nạ tự chế do chính tôi chuẩn bị ... không giúp được gì. Bây giờ, cảm ơn Chúa, mọi thứ đều ổn với tóc của tôi, tất nhiên là chúng rụng (không phải không có), sau đó số lượng của chúng dao động trong phạm vi bình thường. Vì vậy, thật không may, sau đó tôi không biết về Pantovigar, nhưng bây giờ từ nhiều nguồn khác nhau và từ nhiều khách hàng của tôi, tôi nghe nói rằng đây là “những thứ tốt nhất vitamin tốt nhất cho mái tóc thậm chí còn tồn tại trên thế giới” (tôi trích dẫn). Do đó, dựa trên nhiều đánh giá tích cực, tôi tự mình khuyên bạn nên bổ sung những loại vitamin này nếu bạn gặp vấn đề về rụng tóc.

Đây là những điểm chính mà tôi muốn nói với các bạn, các cô gái thân mến. Tôi hy vọng bây giờ bạn đã làm rõ một chút cho chính mình, vitamin nào tốt nhất, uống vitamin gì nó là BẮT BUỘC cần thiết khi nghề nghiệp tích cực tập thể dục và những gì vitamin tốt nhất cho phụ nữ. Và hãy biết rằng các phức hợp vitamin-khoáng chất không chỉ giúp ích thêm cho những cô gái có thân hình cân đối và những người tập thể hình mà còn cho những người bình thường chủ động đi đầu và lối sống lành mạnh mạng sống.

Tất cả sức khỏe tốt!

Trân trọng, Yaneliya Skripnik!

Các chất bổ sung dinh dưỡng giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện tâm trạng và là biện pháp phòng ngừa tuyệt vời cho nhiều bệnh tật. Do các đặc điểm cấu trúc của cơ thể, các phức hợp khoáng chất phải được lựa chọn theo giới tính. Ví dụ, tốt hơn là một nửa xinh đẹp của nhân loại nên bổ sung axit folic, magiê, retinol và tocopherol, còn phái mạnh nên chú ý đến selen, kẽm, vitamin B. Đánh giá về các chất bổ sung khoáng chất tốt nhất và đánh giá của người tiêu dùng sẽ giúp bạn lựa chọn các loại vitamin phù hợp cho nam giới.

Vitamin hữu ích cho nam giới

tình dục mạnh mẽ hơn cần thuốc cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự xuất hiện bệnh tim mạch, thúc đẩy quá trình thụ thai và sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Để đáp ứng tất cả các yêu cầu này, bạn phải thực hiện:

• vitamin C hoặc axit ascorbic giúp chống lại căng thẳng, giết chết cảm giác thèm rượu và thuốc lá. Liều hàng ngày có thể được bổ sung từ các loại thảo mộc tươi, ớt đỏ, bắp cải Brucxen, quả chua, gan bò.
• Tocopherol hoặc vitamin E - làm chậm quá trình lão hóa, loại bỏ cholesterol xấu, cải thiện hoạt động của tuyến sinh dục. nội dung tuyệt vời Trong dầu thực vật, Quả óc chó, quả mơ khô, đậu Hà Lan, đậu.
• Biotin - giúp tóc và móng chắc khỏe, cải thiện tình trạng da, điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo carbohydrate. Nó có thể được tìm thấy trong những sản phẩm tự nhiên: ngô, bột yến mạch, kem chua.
• Axit lipoic cần thiết cho hoạt động bình thường của gan và tuyến giáp. Một chất chống oxy hóa phổ biến có thể được tìm thấy trong bắp cải, gạo, rau bina.
• Vitamin D (cholecalciferol) - thúc đẩy sự hấp thụ phốt pho và canxi. Để bù đắp sự thiếu hụt, hãy ăn: kem chua, thịt cá hồi, gan, lòng đỏ trứng.
• Nó cũng là retinol hoặc beta-carotene. Hữu ích cho tầm nhìn, kích hoạt sản xuất nội tiết tố nam testosterone, cải thiện hiệu lực và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, nó tăng cường miễn dịch địa phương, ngăn ngừa viêm đường hô hấp và đường tiết niệu. Việc thiếu vitamin có thể được bổ sung từ gan cá tuyết, cá bơn, thịt lợn, bơ và trứng.
• B1, thiamine - bình thường hóa tốc độ trao đổi chất. phong phú nằm ở rau sạch, các loại hạt, ngũ cốc.
• B2 hoặc riboflavin - bão hòa các mô và tế bào bằng oxy. Cần ăn phô mai tách béo, thịt bê, chà là.
• B6 - pyridoxine. Đảm bảo hoạt động bình thường của não bộ. Được tìm thấy trong hạt thông, cá thu và tỏi.
• B12 hoặc cyanocobalamin cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và huyết sắc tố. Nó có thể được tìm thấy trong các sản phẩm phụ.
• Vitamin B9 hoặc axit folic cần thiết cho quá trình tổng hợp phân tử DNA/RNA. Nguồn vitamin - bánh mì đen, gan, thịt, trứng, sữa.

Phức hợp vitamin cho nam giới

Các chuyên gia đã học cách kết hợp với nhau các nhóm khác nhau chất dinh dưỡng để chúng giúp chống lại một số vấn đề. Một số loại vitamin dành cho nam giới sẽ giúp xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng, căng cơ do gắng sức kéo dài. Những người khác sẽ hữu ích khi lập kế hoạch thụ thai một đứa trẻ, để phòng ngừa các vấn đề về tim mạch hoặc bệnh mãn tính hệ bài tiết.

Vitamin chống căng thẳng

Chán ăn, mệt mỏi, khó chịu, buồn ngủ - tất cả đều là hậu quả của việc căng thẳng liên tục, hoạt động trí óc quá mức. Các loại vitamin tổng hợp đặc biệt dành cho nam giới sẽ giúp loại bỏ các triệu chứng như vậy - chống căng thẳng:

• Máy tính bảng Neuromultivit - thuốc phức hợp chứa thiamine, pyrodoxine và cyanocobalamin. hiệu quả tại rối loạn thần kinh nhưng có rất nhiều tác dụng phụ.
• Vitrum Superstress là một loại thuốc bổ. Nó giúp củng cố hệ thần kinh, được bệnh nhân dung nạp tốt và có ít chống chỉ định nhất.

vitamin với kẽm

Các bác sĩ chỉ ra thực phẩm bổ sung kẽm trong một danh sách riêng. Những loại thuốc như vậy thường được kê đơn cho tình trạng thiếu kẽm, lập kế hoạch mang thai, cải thiện chất lượng tinh trùng và bình thường hóa hiệu lực. Chứa kẽm:

• Duovit là một loại thuốc kết hợp với nội dung cao kẽm. Loại bỏ việc thiếu chất dinh dưỡng, vĩ mô và vi lượng. Nó được phép cho bệnh tiểu đường và béo phì, không có chống chỉ định.
• Complivit selen là một thực phẩm bổ sung hữu ích. kết xuất ảnh hưởng tích cực trên tuyến sinh dục, thần kinh và mô cơ. Để tránh dùng quá liều vitamin, bạn cần hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi sử dụng.

vitamin với sắt

• Velmen - viên nang gelatin. Hỗ trợ chức năng sinh sản giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc, phản ứng dị ứng có thể xảy ra.
• Oligovit - thuốc viên để điều trị và phòng ngừa các rối loạn chuyển hóa phát sinh do chế độ ăn uống không cân bằng. Nhược điểm của thuốc là rất nhiều chống chỉ định.

Vào mỗi ngày

Để duy trì khả năng chống lại nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể trong thời kỳ chuyển mùa đông xuân hoặc hè thu, các bác sĩ khuyên nên bổ sung các chất bổ sung có đặc tính kích thích miễn dịch:

• Bảng chữ cái cổ điển - biện pháp khắc phục hiệu quảđể duy trì khả năng miễn dịch. Thích hợp cho tất cả mọi người sử dụng thường xuyên, ngoại trừ những bệnh nhân bị cường giáp.
• Nhiều tab Plus - bài thuốc kết hợp một phạm vi rộng hành động. Nó không có chống chỉ định và tác dụng phụ, nó được phân phối từ hiệu thuốc mà không cần đơn của bác sĩ.

Đối với đàn ông hút thuốc

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nicotin, hắc ín và các chất độc hại dẫn đến bệnh beriberi. Chúng ăn cắp oxy từ tế bào, cản trở hoạt động của phổi, phế quản và các cơ quan khác. Vì các chất này liên tục xâm nhập vào cơ thể khi hút thuốc nên bạn cần dùng thuốc có chất chống oxy hóa và axit amin:

• Selmevit chuyên sâu – chất chống oxy hóa mạnh với khoáng chất. Nó không có chống chỉ định, nhưng có thể góp phần vào sự phát triển của dị ứng.
• Công thức của Pharmamed Man là một phức hợp tự nhiên, bao gồm các hoạt chất như khoáng chất, caroten và flavonoid, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, bảo vệ phổi và phế quản khỏi khói thuốc lá.

Vitamin tổng hợp cho nam giới

Thường rất khó để bổ sung nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu chỉ bằng thực phẩm, vì vậy các phức hợp khoáng chất đặc biệt đã được phát triển cho những mục đích này. Họ được chia thành hai nhóm: chuẩn bị y tế Và xấu. Toàn bộ sự khác biệt giữa chúng nằm ở phương pháp thu được các chất dinh dưỡng vĩ mô. Những cái đầu tiên là tương tự tổng hợp thành phần tự nhiên. Các chất phụ gia hoạt tính được lấy từ nguyên liệu thực vật hoặc động vật. Đánh giá vitamin cho nam giới sẽ giúp thực hiện sự lựa chọn đúng đắn.

tuân thủ

Một phức hợp vitamin dành cho nam giới, được phát triển có tính đến nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với các nguyên tố vi lượng và vĩ mô quan trọng nhất. Thuốc viên được kê toa để tăng căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, điều trị phức tạp bằng kháng sinh, trong giai đoạn phục hồi sau các bệnh do virus truyền nhiễm. Nhà sản xuất tuyên bố rằng Tuân thủ không chứa quá liều, nhưng các bác sĩ không khuyến nghị dùng thuốc với các phức hợp vitamin tổng hợp khác để tránh quá liều.

doppelhertz

Công ty Queisser Pharma của Đức cung cấp cho nam giới bổ sung nguồn dự trữ chất dinh dưỡng của họ với sự trợ giúp của phức hợp thực vật được phát triển trên dựa trên thực vật. Tùy thuộc vào mục tiêu, người tiêu dùng có thể chọn:

• Doppelgerz Active là một phytocomplex cho tuyến tiền liệt. Nó giúp loại bỏ các vấn đề về tiểu tiện, bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong tuyến tiền liệt. Một điểm cộng lớn là phytocomplex chứa hướng dẫn đơn giản và liều lượng rõ ràng.
• Doppelgerz VIP SpermActive - sinh học phụ gia hoạt tính thực phẩm. Kích thích chức năng tình dục, tăng cường hiệu lực, cảm giác khi giao hợp, ảnh hưởng đến mức độ testosterone trong máu. Tuy nhiên, thuốc không được khuyến cáo sử dụng khi tăng thần kinh dễ bị kích động, mất ngủ, tăng huyết áp.

dược phẩm

Nhà sản xuất này cung cấp cho khách hàng dùng thử công thức Prostate Form Mens. Viên nang bình thường hóa chức năng của cơ quan sinh dục, giúp duy trì tuyến tiền liệt. Thuốc được kê đơn để điều trị và phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt, u tuyến, rối loạn chức năng hệ bài tiết. Viên nén chống chỉ định trong mãn tính suy thận.

Centrum dành cho nam giới

Vitamin cho sức khỏe nam giới Centrum Men được kê toa để điều trị, với chế độ ăn uống không cân bằng và trong thời gian phục hồi sau khi điều trị lâu dài kháng sinh. Chế phẩm chứa 11 loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể và 14 loại vitamin dành cho nam giới. Máy tính bảng Centrum có tối thiểu các chống chỉ định, nhưng đôi khi xảy ra các phản ứng phụ không mong muốn khi dùng.

Vitamin với nhân sâm cho nam giới

Các nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin dành cho nam giới chiết xuất từ ​​nhân sâm có tác dụng kích thích hoạt động của tuyến thượng thận, tuyến giáp và giúp thải độc ra khỏi cơ thể. etanol. Nhân sâm Siberi - chuẩn bị tự nhiên. Ngăn ngừa căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch. Khi uống vitamin tổng hợp không xảy ra phản ứng trái ngược. Máy tính bảng không có chống chỉ định, ngoại trừ không dung nạp cá nhân.

Chọn loại vitamin nào cho nam giới

Khi lựa chọn các chất bổ sung dinh dưỡng, bạn không nên tập trung vào giá của thuốc mà nên tập trung vào các đặc tính của nó, tác dụng mong muốn và độ tuổi của bệnh nhân. Ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, nam giới cần bù đắp sự thiếu hụt bằng các chất dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ, những chàng trai trẻ thích hợp với sự đơn giản phức hợp vitamin tổng hợp vì sử dụng hàng ngày, nam giới trên 50 tuổi có thể dùng thử thuốc tăng cường cương cứng và bệnh nhân lớn tuổi hơn - chất bổ sung để bảo vệ mạch máu.

Sau 40

Đối với nam giới trung bình danh mục tuổi các thành phần cần thiết làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đóng vai trò là biện pháp phòng ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim. Đây là những chất hữu ích sau:

• A - cải thiện sản xuất tinh trùng.
• E - hỗ trợ hiệu lực.
• C - tăng cường hệ thống miễn dịch.
• H - chịu trách nhiệm bảo vệ tóc, sức khỏe của da, móng tay.
• B12 và B6 - cung cấp tổng hợp protein, đồng hóa.
• Axit folic tham gia vào quá trình sản xuất hormone giới tính.

Sau 30 năm

Đối với nam thanh niên, các chất đặc biệt cần thiết có liên quan đến việc duy trì cơ bắp, hình thành tinh trùng chất lượng cao và sản xuất testosterone. Các vitamin nhóm B hoàn thành xuất sắc tất cả các nhiệm vụ này, ngoài ra, nếu một người đàn ông định kỳ uống rượu hoặc hút thuốc thì để duy trì hoạt động của gan và phổi, anh ta cần axit lipoic, tạo phức với magie, axit Omega 6 và Omega 3.

Sau 50 năm

Đàn ông trên 55 tuổi cần những chất có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình phát triển của bệnh loãng xương, giúp móng chắc khỏe, bảo vệ da khỏi bị phơi nhiễm tia nắng mặt trời. Canxi và cholecalciferol đối phó với những nhiệm vụ này. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, khả năng cơ thể thu được B12 từ thực phẩm giảm đi, vì vậy chất bổ sung này là lựa chọn tốt thứ hai. Việc bổ sung có thể ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về tim và mạch máu, làm giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer và rối loạn tâm thần.

Sau 60 năm

Đàn ông lớn tuổi cần chất chống oxy hóa - E, C và A. Chúng làm giảm tốc độ lão hóa da, hoạt động như dự phòng chống lại các bệnh mãn tính của thượng đường hô hấp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim và hỗ trợ chức năng tình dục. Nếu lúc này chức năng gan bị suy giảm, phức hợp vitamin-khoáng chất dành cho nam giới có bổ sung magie và axit lipoic sẽ giúp ích.

Vitamin cho nam giới khi gắng sức

Phức hợp khoáng chất cho vận động viên có tác dụng khác nhau. Bạn nên chọn thuốc dựa trên mục tiêu mà bạn đang theo đuổi trong thể thao. Ví dụ:

• Opti-men Dinh dưỡng tối ưu - giúp thoát khỏi mỡ dưới da, xây dựng khối lượng cơ bắp;
• Adam - kích hoạt quá trình tổng hợp testosterone, giúp phục hồi sau khi tập luyện;
• VitaForm - được các bác sĩ khuyên dùng cho hoạt động thể chất mạnh mẽ.

Vitamin cho hiệu lực

Vitamin tan trong chất béo A, E là sự lựa chọn tốt nhất cho những người muốn tăng cường chức năng tình dục, tăng khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Lý tưởng nhất là nếu một phức hợp bổ sung chế độ ăn uống hữu ích cho nam giới bao gồm các vitamin bổ sung F hoặc C, giúp ngăn ngừa các bệnh về vùng sinh dục và tăng chức năng bảo vệ của cơ thể. Các khoáng chất cũng sẽ hữu ích cho hiệu lực: kẽm, selen, đồng.

Giá vitamin cho nam giới

Bạn có thể mua thuốc tại bất kỳ hiệu thuốc nào, cửa hàng dinh dưỡng thể thao chuyên biệt hoặc đặt hàng với giá cả phải chăng qua Internet. Khi mua cần chú ý đến ngày sản xuất và hạn sử dụng của thuốc. Chi phí gần đúng của các chất bổ sung dinh dưỡng trên ở Moscow hoặc St. Petersburg được trình bày trong bảng:

Băng hình

Xin chào các độc giả thân mến. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về vai trò của vitamin đối với những người thích có lối sống năng động. Bạn sẽ học cách bình thường Chế phẩm dược phẩm cho vận động viên có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng khối cơ, chất lượng và hiệu quả đào tạo.

Mức độ hoạt động cảm xúc và thể chất của một người phụ thuộc vào sự cân bằng của chế độ ăn uống, vì vậy tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo chính xác là chìa khóa cho cuộc sống bình thường của anh ta. Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên đều mắc sai lầm khi coi protein là chất kích thích chính để cơ bắp phát triển. Protein chỉ là “nền tảng” để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cơ thể khỏe mạnh. Và vitamin và khoáng chất chịu trách nhiệm cho sự đồng hóa đầy đủ của nó. Việc thiếu các chất xúc tác vi mô này trong cơ thể dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và mất khối lượng cơ.

Bạn không nên sợ sự xuất hiện của những triệu chứng đáng báo động này. Điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống hàng ngày sẽ cho phép bạn nhanh chóng phục hồi cơ thể, bão hòa nó với tất cả các yếu tố cần thiết. Được sức sống có thể bằng cách sử dụng thực phẩm giàu vitamin hoặc phức hợp dược phẩm đặc biệt.

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp một số chất, do đó có thể làm giàu nó bằng các nguyên tố hữu ích bằng cách lấy chúng từ bên ngoài. Các nguồn chính của các hợp chất hữu cơ có hoạt tính sinh học này là trái cây và rau quả. Tuy nhiên, cơ thể đang bị căng thẳng do hoạt động thể chất thường xuyên, cần tăng lượng vi chất dinh dưỡng.

Để hoàn thành tất cả yếu tố cần thiết một người có lối sống năng động nên tiêu thụ thực phẩm hàng ngày giàu chất dinh dưỡng hoặc mua vitamin thông thường cho vận động viên ở hiệu thuốc (không nên nhầm lẫn với các chất bổ sung hóa học dựa trên protein đặc biệt có chứa số tiền tối thiểu có ích chất hữu cơ). Trong chế độ ăn uống của một người tham gia thể thao, nên có các loại vitamin sau:

Không có tiêu chuẩn chung nào xác định khối lượng và tỷ lệ vitamin cần thiết cho mọi người. Khi tính toán lượng vi chất dinh dưỡng, phụ thuộc rất nhiều vào giới tính, cân nặng của vận động viên, loại hoạt động thể chất, tần suất và cường độ của chúng. yêu cầu hàng ngày một vận động viên trong vitamin là khoảng gấp đôi nhu cầu người bình thường. Khi xây dựng chế độ ăn kiêng, cần tính đến khối lượng cơ bắp của vận động viên. Nó càng cao, cơ thể càng hấp thụ được nhiều chất hữu ích.

Khi tập với tạ nặng, bạn nên sử dụng các loại vitamin dành cho khớp và dây chằng của vận động viên trong số tiền tăng lên. Những người tham gia thể thao cũng nên chú ý đến các vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức mạnh hệ tim mạch. Chúng giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như suy tĩnh mạch tĩnh mạch.

Để tăng sức mạnh và độ bền, tích cực tăng khối lượng cơ và giảm tỷ lệ mô mỡ, nên thay đổi tỷ lệ vitamin tiêu thụ hàng ngày, điều chỉnh danh sách sản phẩm hoặc sử dụng các phức hợp đặc biệt chứa toàn bộ phổ. chất thiết yếu. Nhiều, chế độ ăn uống cân bằng sẽ tránh được tình trạng thiếu hoặc ngược lại, thừa các yếu tố hữu ích và nâng cao hoạt động thể chấtđến mức cao nhất hiện có.

Những loại vitamin phải được thực hiện khi chơi thể thao https://website/wp-content/uploads/2016/07/vitaminu-dlya-sportsmenov.jpg 12 Tháng Bảy, 2016 Quả dâuĐối với cơ thể và tinh thần

Xin chào các độc giả thân mến. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về vai trò của vitamin đối với những người thích có lối sống năng động. Bạn sẽ tìm hiểu cách các chế phẩm dược phẩm thông thường dành cho vận động viên có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của khối cơ, chất lượng và năng suất tập luyện. Mức độ hoạt động cảm xúc và thể chất của một người phụ thuộc vào sự cân bằng của chế độ ăn uống, vì vậy tỷ lệ chính xác của protein, ...

Xin chào các độc giả thân mến. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về vai trò của vitamin đối với những người thích có lối sống năng động. Bạn sẽ tìm hiểu cách các chế phẩm dược phẩm thông thường dành cho vận động viên có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của khối cơ, chất lượng và năng suất tập luyện. Mức độ hoạt động cảm xúc và thể chất của một người phụ thuộc vào sự cân bằng của chế độ ăn uống, vì vậy tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo chính xác là chìa khóa cho cuộc sống bình thường của anh ta. Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên đều mắc sai lầm khi coi protein là chất kích thích chính để cơ bắp phát triển. Protein chỉ là “nền tảng” để xây dựng một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh. Và vitamin và khoáng chất chịu trách nhiệm cho sự đồng hóa đầy đủ của nó. Việc thiếu các chất xúc tác vi mô này trong cơ thể dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và mất khối lượng cơ.

Các triệu chứng đầu tiên của việc thiếu vitamin trong cơ thể của một vận động viên:

1. Giảm chất lượng đào tạo, giảm trọng lượng lao động. Việc các cơ không có cảm giác săn chắc sau buổi tập cho thấy cường độ của nó quá thấp để các cơ nhận được tải trọng cần thiết.
2. tăng khẩu vị. Do thiếu sinh khí cần thiết cho cơ thể các yếu tố, một người có thể cảm thấy đói xảy ra ngay cả sau khi ăn. Ăn quá nhiều trong trường hợp này không phải là cách tốt nhất để thoát khỏi tình huống này.
3. Đau xương và khớp do làm việc với trọng lượng nặng hoặc sau khi chạy bộ. Việc cơ thể thiếu một số loại vitamin dẫn đến loãng xương, suy yếu dây chằng và khớp, dẫn đến việc tập luyện kèm theo đau nhức.
4. Sự xuất hiện của một mạng lưới tĩnh mạch, nặng nề ở chân. Việc thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến sự suy yếu và mất tính đàn hồi của các mạch máu và mao mạch. Căng thẳng gia tăng trong giờ học chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.
5. Thiếu sự phát triển cơ bắp. Các vitamin tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp protein, do đó việc hấp thụ không đủ dẫn đến cơ thể không thể đồng hóa hoàn toàn protein thu được và biến nó thành một yếu tố xây dựng tích cực của mô cơ.

Bạn không nên sợ sự xuất hiện của những triệu chứng đáng báo động này. Điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống hàng ngày sẽ cho phép bạn nhanh chóng phục hồi cơ thể, bão hòa nó với tất cả các yếu tố cần thiết. Bạn có thể có được sức sống bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin hoặc phức hợp dược phẩm đặc biệt. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp một số chất, do đó có thể làm giàu nó bằng các nguyên tố hữu ích bằng cách lấy chúng từ bên ngoài. Các nguồn chính của các hợp chất hữu cơ có hoạt tính sinh học này là trái cây và rau quả. Tuy nhiên, cơ thể đang bị căng thẳng do hoạt động thể chất thường xuyên, cần tăng lượng vi chất dinh dưỡng.

Vận động viên cần vitamin gì

Để bổ sung tất cả các yếu tố cần thiết, một người có lối sống năng động nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hàng ngày hoặc mua vitamin thông thường cho vận động viên tại hiệu thuốc (không nên nhầm lẫn với các chất bổ sung hóa học dựa trên protein đặc biệt có chứa một lượng chất hữu cơ hữu ích tối thiểu) . Trong chế độ ăn uống của một người tham gia thể thao, nên có các loại vitamin sau:

• B1 (tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa protein-carbohydrate; nguồn: các loại hạt, trứng, các loại đậu);
• B2 (ngăn ngừa sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch do tập luyện với mức tạ nặng; nguồn: men, sữa);
• B3 (tăng tốc quá trình trao đổi chất, cải thiện màu da; nguồn: cám, các loại hạt);
• B5 (tham gia chuyển hóa chất béo; nguồn: hạt lúa mì, phô mai, cải xoăn biển);
• B6 (chống chảy xệ khi giảm cân ngoạn mục; nguồn: chuối, quả hạch);
• B12 (là thành phần của mô tủy xương, ngăn ngừa sự xuất hiện của chấn thương; nguồn: hải sản, men, sô cô la);
• axit folic (làm giảm căng thẳng mà cơ bắp nhận được trong quá trình tập luyện, tạo điều kiện thuận lợi và tăng tốc độ phục hồi của chúng; nguồn: rau xanh, đu đủ, đậu Hà Lan);
• C (tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên, tăng sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn đau ở gân, kích hoạt sự phát triển của các mô cơ; nguồn: quả lý chua, bông cải xanh, khoai tây, hoa hồng hông, rau xanh);
• E (tăng cường thành mạch máu, thúc đẩy quá trình làm sạch chúng, tăng cường hiệu quả của việc bổ sung các loại vitamin khác; nguồn: kiwi, lúa mì, dầu ô liu);
• K (tăng cường mao mạch để ngăn ngừa chuột rút khi tập thể dục; nguồn: rau lá xanh, chuối, các loại hạt)
• A (giảm đau cơ sau khi tập luyện, tăng tính đàn hồi làn da; nguồn: rau xanh, sữa, bí ngô, cà rốt, bắp cải, quả mơ);
• P (giúp ngăn ngừa sự mỏng manh của mao mạch, mạng lưới tĩnh mạch; nguồn: trà xanh, hồng dại, tần bì);
• D (tăng cường xương khớp, tham gia vào quá trình hấp thụ canxi; nguồn: các sản phẩm từ sữa, hành tây, nấm);
• H (cải thiện tình trạng của da; nguồn: men, ngô, bột yến mạch, hắc mai biển).

Không có tiêu chuẩn chung nào xác định khối lượng và tỷ lệ vitamin cần thiết cho mọi người. Khi tính toán lượng vi chất dinh dưỡng, phụ thuộc rất nhiều vào giới tính, cân nặng của vận động viên, loại hoạt động thể chất, tần suất và cường độ của chúng. Nhu cầu hàng ngày của một vận động viên về vitamin cao gấp đôi nhu cầu của một người bình thường. Khi xây dựng chế độ ăn kiêng, cần tính đến khối lượng cơ bắp của vận động viên. Nó càng cao, cơ thể càng hấp thụ được nhiều chất hữu ích. Khi làm việc với trọng lượng nặng, bạn nên sử dụng vitamin cho khớp và dây chằng của vận động viên với số lượng tăng lên. Những người tham gia thể thao cũng nên chú ý đến các vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống tim mạch. Chúng giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như giãn tĩnh mạch. Để tăng sức mạnh và độ bền, tích cực tăng khối lượng cơ và giảm tỷ lệ mô mỡ, nên thay đổi tỷ lệ vitamin tiêu thụ hàng ngày, điều chỉnh danh sách sản phẩm hoặc sử dụng các phức hợp đặc biệt có chứa đầy đủ các chất cần thiết. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng sẽ cho phép bạn tránh thiếu hoặc ngược lại, thừa các yếu tố hữu ích và nâng cao hoạt động thể chất đến mức tối đa có thể. [email được bảo vệ] [email được bảo vệ] trang tác giả

Cơ thể con người trải qua nhu cầu về vitamin và các hoạt chất sinh học hàng ngày. Tuy nhiên, với các môn thể thao cường độ cao, thể dục thẩm mỹ và hoạt động thể chất nặng, nhu cầu về các vi chất dinh dưỡng tăng lên đáng kể. Cơ thể có thể bị thiếu một số vitamin chính xác vì những chất này được tiêu thụ tích cực trong quá trình hoạt động của cơ bắp.

Các hoạt động thể thao, lao động nặng nhọc được đặc trưng bởi cường độ của các quá trình sinh hóa, tăng nhu cầu oxy của cơ thể và kích hoạt các quá trình tổng hợp protein. Tất cả những điều này đặc điểm sinh lý yêu cầu cách tiếp cận khác biệtđến việc lựa chọn vitamin cho một người lao động thể chất hoặc các hoạt động thể thao có hệ thống.

Vitamin quan trọng cho tập thể dục

vitamin A, tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, góp phần phục hồi cơ thể sau căng thẳng. Tăng sức bền, giảm mệt mỏi.

Vitamin D không thể thiếu trong quá trình giáo dục và củng cố mô xương. Vitamin kiểm soát sự cân bằng canxi và phốt pho trong cơ thể. Thiếu vitamin có thể dẫn đến chấn thương, phân bố khối lượng cơ bắp không đồng đều và tư thế xấu.

vitamin E tăng sản xuất testosterone, thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ. Cung cấp oxy cho các tế bào và mô, cải thiện việc cung cấp máu cho não. vitamin tăng cường màng tế bào thúc đẩy tăng trưởng tế bào. Các đặc tính chống oxy hóa của vi chất dinh dưỡng bảo vệ cơ thể khỏi các sản phẩm phân hủy trong quá trình trao đổi chất mạnh mẽ.

Vitamin C, là một chất oxy hóa mạnh, giải phóng cơ thể khỏi các gốc tự do, các sản phẩm trao đổi chất bị oxy hóa không hoàn toàn được hình thành trong quá trình công việc tích cực cơ bắp. Axit ascoricic cũng tham gia vào quá trình tổng hợp protein như elastin và collagen. Đây là một trong những thành phần chính của sợi cơ. Nhờ vitamin C, cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, sự hình thành huyết sắc tố tăng lên. Các quá trình này rất quan trọng đối với việc cung cấp oxy cho tất cả các cơ, bao gồm cả tim, của một người tham gia hoạt động thể chất cường độ cao.

vitamin B2 tham gia vào quá trình tổng hợp các phân tử protein, điều này làm cho nó đặc biệt có giá trị đối với các vận động viên. Cường độ phát triển của mô cơ trực tiếp phụ thuộc vào nội dung của nó. Vitamin tham gia vào việc cung cấp oxy cho các cơ quan và mô, ngăn ngừa sự phát triển của tình trạng thiếu oxy cơ. Khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, phục hồi nhanh mô cơ và tất cả các hệ thống sau khi hoạt động thể chất tích cực.

Không thể thiếu cho thể dục có hệ thống, lao động chân tay nặng nhọc vitamin B3. Tham gia vào các hệ thống enzym của cơ thể, vitamin kích hoạt quá trình chuyển hóa các chất và năng lượng. Bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu, vi chất dinh dưỡng điều chỉnh nhu cầu năng lượng của cơ thể. Đặc tính này của vitamin có liên quan đến việc tăng năng suất. Đào tạo thể thao. Với sự tham gia của nó, nồng độ cholesterol cũng giảm. Vitamin cải thiện sự phối hợp của các phong trào. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng vitamin liều cao sẽ cản trở quá trình đốt cháy chất béo.

vitamin B5đặc biệt được đánh giá cao bởi các vận động viên cho họ đặc tính đồng hóa. Tích cực tham gia tổng hợp hormone steroid, vitamin góp phần vào sự phát triển tích cực của các mô cơ, hình thành một cơ thể lực lưỡng. Vi chất dinh dưỡng sử dụng axit lactic trong cơ bắp, bảo vệ cơ thể khỏi làm việc quá sức. Với mức tiêu thụ vừa đủ, cơ thể nhanh chóng thích nghi với tải trọng tăng lên, cải thiện sức bền.

vitamin B6- một trong những vitamin quan trọng nhất trong quá trình đào tạo chuyên sâu. Vitamin tham gia vào quá trình hình thành các axit amin, chính từ chúng mà protein cần thiết cho vận động viên được hình thành. Vi chất dinh dưỡng điều chỉnh sự phát triển của các tế bào, bao gồm cả các sợi cơ. Vitamin B6 đã được chứng minh là đóng một vai trò tích cực trong việc xây dựng cơ bắp. Nhu cầu về nó cũng tăng lên khi sử dụng thực phẩm protein. Vitamin cũng tham gia vào quá trình cung cấp oxy cho các mô và tế bào.

Trong số các vitamin B trong quá trình gắng sức về thể chất, nó cũng rất quan trọng vitamin B9. Anh ấy tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp DNA, phục hồi các mô cơ. Vitamin giúp cơ thể thích nghi với lao động chân tay nặng nhọc, giảm mệt mỏi.

Vitamin tổng hợp cho hoạt động thể chất

Hữu ích nhất cho các vận động viên, những người tham gia lao động chân tay nặng nhọc, hàng đầu cuộc sống năng động, sẽ có các phức hợp vitamin tổng hợp sau:

• "Hiệu ứng bảng chữ cái"
• "Hoạt động tuân thủ"
• "Hiệu suất Vitrum"
• aerovit
• "Glutamevit"
• "Velman"

Các phức hợp vitamin tổng hợp được chỉ định sử dụng khi gắng sức mạnh, các môn thể thao có hệ thống. Một số trong số chúng cũng chứa các hoạt chất sinh học, ví dụ, Glutamevit, ngoài vitamin, còn chứa axit glutamicđóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của các mô cơ.