Thanh? Năng lượng? Bột năng? Thuốc? Thật khó hiểu, chúng tôi biết. Vì vậy, chuyên gia thể hình của chúng tôi Dmitry Smirnov đã biên soạn hướng dẫn cho bạn về việc lựa chọn và sử dụng cái gọi là các sản phẩm dinh dưỡng thể thao đang được ưa chuộng ở Nga.

Và sử dụng 12 năm kinh nghiệm huấn luyện của tôi (và 25 năm kinh nghiệm tự đào tạo), tôi sẽ biến bạn trở thành một chuyên gia về dinh dưỡng thể thao. Bài học một - không bao giờ sử dụng cụm từ "dinh dưỡng thể thao". Đây là các chất bổ sung, "chất bổ sung" và từ này phù hợp hơn với nhiệm vụ chính của các sản phẩm như vậy - để đóng các lỗ hổng trong chế độ ăn uống của bạn, việc thiếu một số vitamin, nguyên tố vi lượng, axit amin và những thứ khác (tin tôi đi, mọi người đều có khoảng trống). Tôi sẽ chia những người tiêu dùng thực phẩm bổ sung thể thao thành hai nhóm có điều kiện:

1. Bạn đã tập luyện trong một thời gian dài và chăm chỉ (3-4 lần một tuần mà không bỏ qua) để đạt được kết quả cụ thể - ví dụ, bạn mơ thấy mình lắc một quả tạ nặng 150 kg hoặc chạy marathon 42 km 195 m. .Bạn có thể và cần rất nhiều điều sẽ được thảo luận bên dưới. Tôi sẽ cung cấp các bộ bổ sung thể thao cụ thể cho từng nhiệm vụ (xem "Công thức nấu ăn").

2. Người mới bắt đầu, ngay cả khi họ tập luyện chăm chỉ, - trong sáu tháng đầu tiên, bạn chỉ nên dùng cả hai loại protein: “nhanh” trước bữa sáng, “lâu” vào ban đêm. Chúng bù đắp lượng protein thiếu hụt mà bất kỳ người đàn ông Nga nào cũng mắc phải. Tôi sẽ đề xuất chế độ ăn uống tương tự cho những người đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần, “cho chính họ” (tuy nhiên, nếu bạn thừa cân, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước).

Tôi khuyên bạn nên dùng cả hai loại (sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ) với thuốc hỗ trợ tim mạch và chondroprotectors, bất kể chương trình đào tạo là gì. Hãy chuyển sang phần bột và thanh. Nếu bất kỳ sản phẩm nào mà bạn biết là thiếu tài liệu này, điều đó có nghĩa là tôi coi nó là không cần thiết.

1. Chất đạm

Hình thức phát hành: bột

Lý do: Protein thường được uống ngay sau khi tập luyện, nói: "Khối lượng cơ, khối lượng cơ!" Nhưng nếu không có carbohydrate, thứ mà mọi người đều quên, bột protein trong vấn đề xây dựng cơ bắp tức thì thực tế vô dụng. Sử dụng nó chỉ để bù đắp sự thiếu hụt protein nói chung. Cơ thể sẽ tìm nơi để gắn nó vào, ví dụ như tạo ra testosterone. Protein là "nhanh" và "dài". Những thứ trước đây có sẵn hơn về mặt sinh học và ngay lập tức cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và vật liệu xây dựng. Sau đó cho protein dần dần, trong vài giờ. Không khó để phân biệt chúng: bất kỳ loại whey (váng sữa) nào cũng “nhanh”. Bất kỳ sự kết hợp nào có chứa protein casein (casein) là "dài".

Cách dùng: Protein "nhanh" được tiêu thụ vào buổi sáng (1 khẩu phần 20 phút trước khi ăn sáng) và ngay sau khi tập luyện đốt cháy chất béo. Nói chung, tôi là người ủng hộ nhiệt tình cho bữa sáng chủ yếu là protein, điều này cho phép bạn nhẹ nhàng tăng lượng đường trong máu sau một đêm ngủ và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Uống “kéo dài” 30-90 phút sau bữa ăn cuối cùng, vào ban đêm, để cơ thể có protein ngay cả trong giấc mơ.

Khuyến nghị: Trong số các chất bổ sung thể thao mà khách hàng của tôi đã xem qua, tôi có thể giới thiệu Zero Carb "nhanh chóng" của VPX cho bữa sáng. Đối với đêm, tôi hết lòng khuyên bạn nên "Truyền" từ SAN. Đúng, nó không chỉ là protein - những sản phẩm như vậy được gọi là "thay thế bữa ăn". Nó bao gồm các loại protein khác nhau (được hấp thụ vào các thời điểm khác nhau và do đó cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bạn suốt đêm), cũng như vitamin và một lượng carbohydrate theo liều lượng không gây hại cho vóc dáng.

2. Axit amin phức tạp

Dạng phát hành: viên nang, viên nén, viên nang

Để làm gì: Tôi thực sự nghi ngờ rằng có rất nhiều axit amin trong các sản phẩm có tên như vậy. Đúng hơn, nó là loại protein "nhanh" thông thường, chỉ được đóng gói tiện lợi. Trên đường hoặc sau một đêm dài trong trận phục kích dưới mũi kẻ thù, nơi bạn không thể lấy được bình lắc, đây là một sự thay thế tốt cho bình lắc protein.

Cách dùng: Trong bất kỳ chế độ luyện tập nào, trừ trường hợp phì đại, - 2-3 viên 2-3 lần một ngày, thay thế cho bột protein. Và giữa một chương trình phì đại kéo dài - 3 viên hai lần một ngày, bạn có thể với thức ăn hoặc chất tăng cường, và bạn cũng sẽ uống protein.

3. Gainer

Hình thức phát hành: bột

Tại sao: Sản phẩm yêu thích của tôi! Sự kết hợp của protein và carbohydrate dễ tiêu hóa không chỉ góp phần làm tăng cân nhanh chóng mà còn cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào trước khi tập luyện, và còn giúp tăng tốc độ phục hồi đáng kể sau đó.

Cách thực hiện: Vào những ngày tập, 30-45 phút trước khi tập và ngay sau đó. Vào những ngày nghỉ, 1 phần ăn vào buổi chiều. Trong chế độ tập luyện sức bền, bạn có thể tập ba lần một ngày: trước và sau khi tập, cũng như vào ban đêm. Và không bao giờ ăn một chất tăng cường cho bữa sáng! Khối lượng trong trường hợp này sẽ chỉ phát triển ở hai bên.

Đáng nhớ

Không có lượng creatine với protein có thể sửa lỗi kỹ thuật hoặc giúp giảm bớt tình trạng thiếu ngủ. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng không có chất bổ sung nào có thể thay thế một chế độ ăn uống đầy đủ, thường xuyên và lành mạnh. Và đừng quên rằng ngay cả những sản phẩm vô hại và được chứng nhận, nếu sử dụng một cách thiếu suy nghĩ và vượt quá biện pháp, có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe. Nếu bạn bị dị ứng thực phẩm, rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, các bệnh mãn tính về tim, thận, gan, đường tiêu hóa thì trước khi dùng bất kỳ chế độ dinh dưỡng thể thao nào, bạn nhất định phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ đầy đủ, có chuyên môn.

4. BCAA

Dạng phát hành: viên nén, viên nang, bột

Tại sao: BCAAs cũng là axit amin, nhưng chỉ có ba loại: isoleucine, leucine và valine. Theo một số nghiên cứu, cơ xương có nhiều nhất. Tôi sử dụng BCAAs (và tôi khuyên bạn nên làm như vậy) để mất ít cơ hơn nhiều trong giai đoạn "đốt cháy chất béo" hoặc xây dựng sức bền của bạn.

Cách dùng: Khi tập - 5 viên trước và ngay sau khi tập. Ngày nghỉ uống 2 viên trong bữa ăn bình thường.

5. L-carnitine

Dạng phát hành: viên nén, viên nang, ống thuốc

Lý do: Carnitine giúp cơ thể bạn dễ dàng tiếp cận các kho chứa chất béo hơn. Tôi chưa sẵn sàng khẳng định rằng L-carnitine giúp giảm cân, nhưng nó thực sự giúp tăng sức bền và có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe tim mạch.

Cách dùng: 1 viên x 2 lần / ngày với thức ăn khi tập luyện sức bền hoặc sức bền. Và với bất kỳ hình thức tập luyện nào, nếu bạn cảm thấy tim đang gặp nhiều căng thẳng (ví dụ, vào một ngày hè nóng nực).

6. Creatine

Dạng phát hành: bột, viên nén, viên nang

Lý do: Creatine là tiền thân của creatine phosphate (CP), một trong những nguồn năng lượng chính cho hoạt động của cơ bắp. CF cung cấp bản chất công suất đặc biệt ngắn hạn của công việc (ví dụ: 3-5 lần lặp lại đầu tiên trong máy ép băng ghế dự bị). Người ta thường chấp nhận rằng việc bổ sung có chứa creatine cho phép bạn tăng cường sức mạnh. Đối với một số người, điều này là đúng, nhưng đối với những người khác, chất bổ sung này không có tác dụng. Hãy thử nó - đột nhiên thức ăn này ở trong bạn.

Cách dùng: 2-3 g ngày một lần, có thể cùng với cà gai leo. Chỉ cần đảm bảo uống sau ít nhất ba cốc nước lọc. Creatine có khả năng hấp thụ chất lỏng khó chịu, có thể dẫn đến co thắt, đầy hơi và thậm chí gây chấn thương cho các mô liên kết, nơi mà quá trình hydrat hóa bình thường là rất quan trọng.

7. Glutamine

Dạng phát hành: bột, hạt, viên nang

Lý do: Khi gắng sức nặng, dự trữ glutamine trong cơ thể bị cạn kiệt, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và làm giảm khả năng tái tạo. Do đó, nếu bạn có hơn 5 giờ tập luyện mỗi tuần, bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung này.

Cách dùng: Liều dùng 2 lần / ngày vào buổi sáng và buổi tối trước bữa ăn 15 phút - bạn sẽ hồi phục sức khỏe bình thường, dễ chịu đựng căng thẳng hơn và ít ốm vặt hơn.

8. Năng lượng

Hình thức phát hành: "lọ", bột

Tại sao: Một sản phẩm yêu thích khác của tôi! Một thức uống năng lượng chất lượng cao đồng thời đánh bay tâm trạng của bạn, sự nhiệt tình thể thao và sự hiếu chiến lành mạnh. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, một sản phẩm như vậy là điều tối quan trọng. Chỉ cần ghi nhớ - đây là những loại nước tăng lực thể thao đặc biệt được bán trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao đặc biệt! Chúng thực tế không chứa đường, nhưng có những chất hỗ trợ sức khỏe của hệ tim mạch. Chúng có rất ít điểm chung với nước tăng lực trong siêu thị.

Cách dùng: Chỉ cần nửa chai nhỏ, uống 30-45 phút trước khi tập, - và bạn đã sẵn sàng phá vỡ mọi kỷ lục! Tuy nhiên, tôi không khuyên bạn nên uống nước tăng lực trước mỗi buổi tập (tối đa 1-2 lần một tuần), và không có trường hợp nào nên uống nhiều hơn một miếng mỗi ngày.

Trộn bột với gì?

Protein và chất tăng cường có thể được pha với nước thông thường không có khoáng chất và không có ga, nước trái cây mới vắt hoặc đóng gói, cũng như sữa. Đối với một người tăng cơ, lựa chọn tốt nhất là nước, kết hợp với nước trái cây hoặc sữa, lượng carbohydrate và calo trong hỗn hợp sẽ giảm đi đáng kể. Bột protein sẽ dung nạp được bất kỳ chất lỏng nào được liệt kê ở trên, ngoại trừ sữa nên được chọn loại ít chất béo nhất. Nhân tiện, nếu ruột của bạn không dung nạp được sữa, bạn có thể can thiệp một cách an toàn vào protein trên ... kefir. Nhưng tất cả các loại bột khác, đặc biệt là creatine, chỉ có thể được trộn với nước và chúng phải được uống ngay lập tức - ở dạng lỏng, chất bổ sung là kém ổn định nhất về mặt hóa học.

9. Thuốc tăng testosterone

Hình thức phát hành: viên nang

Để làm gì. Đối với các chất bổ sung làm tăng mức testosterone, thái độ của bác sĩ và giáo dân, như một quy luật, là hoàn toàn tiêu cực. Rõ ràng là do họ nhầm lẫn với doping nội tiết tố. Tuy nhiên, thuốc tăng cường không bơm thêm hormone cho bạn mà chỉ nhẹ nhàng tăng tiết testosterone bên trong của chính bạn. Theo quan điểm của sinh lý học, điều này có nghĩa là "trở nên trẻ hơn" vài năm, đặc biệt nếu bạn trên ba mươi. Nếu bạn 17-22 tuổi và bạn khỏe mạnh, bạn có thể an toàn mà không cần bổ sung chất bổ sung này - nội tiết tố trong bạn đã có số lượng lớn!

Cách dùng: Chất lượng hữu ích nhất của các loại thuốc tăng testosterone, theo tôi, là tác dụng kích thích chuyển hóa glucose của chúng. Vì vậy, theo tôi, sử dụng chúng là hợp lý nhất khi bạn đang muốn đánh bay mỡ thừa. 2 viên / lần x 2 lần / ngày trong bữa ăn.

10. Thanh protein

Hình thức: bạn sẽ cười, nhưng đây là những thanh kẹo!

Lý do: Có lẽ là nguồn cung cấp protein và carbohydrate thuận tiện nhất: không cần khuấy hoặc uống - hãy xé gói và ăn vì sức khỏe của bạn! Dùng để làm dịu cơn đói giữa các bữa ăn chính.

Cách sử dụng. Một vài quán bar chất lượng cao liên tục đánh bại sự quan tâm đến đồ ăn trong đúng 3 giờ, ngay cả đối với một con nhạn đói khát vĩnh viễn như tôi. Nhưng tỷ lệ hàng ngày, theo quan sát của tôi, không quá 2-3 vạch. Nếu bạn vượt quá liều lượng, các vấn đề về sự thèm ăn có thể bắt đầu!

* Protein "nhanh" - trước khi ăn sáng và sau khi tập luyện

** Protein "nhanh" cho bữa sáng, protein "lâu" trước khi đi ngủ

đến sức khỏe

Có một số chất bổ sung thể thao và các sản phẩm gần y tế mà bạn có thể sử dụng trong chế độ ăn uống của mình, bất kể mục tiêu mà bạn đang theo đuổi tại một thời điểm nào đó.

thuốc bảo vệ tim Chúng nên được thực hiện trước khi tập luyện trong mùa nóng và trong thời gian luyện tập sức bền. Chúng bao gồm L-carnitine đã được mô tả ở trên, cũng như các chế phẩm có chứa kali và magiê - những chất chịu trách nhiệm cho hoạt động trơn tru của tim. Ví dụ, kali và magiê aspartate.

vitamin và các khoáng chất Tôi không đồng ý với quan điểm phổ biến trong giới vận động viên và một số huấn luyện viên về việc cần tăng liều vitamin. Do đó, với tư cách là một huấn luyện viên, tôi thích các loại vitamin tổng hợp ở hiệu thuốc tầm thường với liều lượng bình thường. Theo quy định, đây là một phần ăn ngay sau bữa sáng. Đối với việc bổ sung các loại vitamin được cho là hữu ích cho vận động viên / ném bóng - C, E và B riêng biệt - tôi không ủng hộ. Hơn đủ các loại vitamin tổng hợp!

chondroprotectors Các huấn luyện viên người Mỹ có một câu nói hay: “Nếu bạn không chơi thể thao, bạn sẽ đến gặp bác sĩ tim mạch. Nếu bạn tham gia thể thao, bạn sẽ đến gặp bác sĩ chỉnh hình!Để phần cuối cùng của cụm từ tuyệt vời này không làm bạn cảm động, hãy thường xuyên dùng chondroprotectors - chất phụ gia hỗ trợ tái tạo mô sụn và phục hồi toàn bộ bộ máy dây chằng. Ngay cả khi bạn hiếm khi đến phòng tập thể dục hoặc không hề đi tập thể dục, các chất chondroprotectors vẫn đáng uống để ngăn ngừa các bệnh về hệ cơ xương. Bao lâu? Thông tin này nên có trong hướng dẫn sử dụng.

• Dmitry Smirnov

  Nếu bạn thường xuyên dành thời gian đến phòng tập thể dục để nỗ lực tăng cơ, bạn chắc chắn nên bổ sung các chất bổ sung đặc biệt để đẩy nhanh việc đạt được hiệu quả mong muốn.

  Keratin là một chất bổ sung cần có cho bất kỳ người tập thể hình nào

  Có một vài quy tắc chính mà bất kỳ vận động viên nào đang tập luyện để phát triển khối cơ đều phải tuân theo. Thứ nhất, bạn cần đào tạo theo một hệ thống nhất định; thứ hai, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ thể nhận được các yếu tố cần thiết thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

  Một trong những chất bổ sung phải có là creatine. Đây là tên của một chất tự nhiên có trong các tế bào cơ của con người. Nó là creatine chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng, vì vậy nó đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên thích tập luyện cường độ cao để sử dụng nó.

  Bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào cũng sẽ cung cấp nhiều loại thực phẩm bổ sung creatine. Đó là giá trị tin tưởng vào các thương hiệu nổi tiếng sản xuất một sản phẩm chất lượng. Hãy lưu ý các hoạt động chính của creatine:

  • tăng tốc phát triển khối lượng cơ;
  • tăng cường độ hoạt động của cơ;
  • tăng khối lượng tế bào cơ, v.v.

  Liều lượng và bổ sung Creatine như thế nào? Câu trả lời cho những thắc mắc này sẽ được bác sĩ chuyên khoa đưa ra, tập trung vào các chỉ số thể chất của bạn, vì vậy bạn nên thăm khám tư vấn trước khi thực hiện.

  Whey protein là một khối xây dựng cho cơ bắp

  Một loại thực phẩm bổ sung hữu ích khác là whey protein, cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể. Protein là một chất hữu cơ quý giá, nó được gọi là chất liệu xây dựng nên các mô cơ, vì vậy nếu cơ thể thiếu nó thì dù bạn có tập luyện cường độ cao đến đâu cũng không thể đạt được hiệu quả. Ngoài protein, whey protein còn chứa magiê và canxi.

  Bạn có thể mua dinh dưỡng thể thao trong cửa hàng trực tuyến - thật tiện lợi và tiết kiệm thời gian. Bạn sẽ được cung cấp nhiều lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu khác nhau. Ví dụ, BSN protein nhận được đánh giá tốt - đây là một thương hiệu nổi tiếng, nơi sản xuất một loạt các chất bổ sung cho sự phát triển mô cơ.

  Những lợi thế của sản phẩm này bao gồm đồng hóa nhanh chóng và thúc đẩy sự cải thiện của quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia sẽ giúp xác định lượng protein cần thiết (nếu bạn mua sản phẩm ở cửa hàng chuyên dụng, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của người bán). Ăn protein giúp thỏa mãn cơn đói và mang lại sức lực cho những lần tập tiếp theo.

  Xin chào các bạn! Tôi không biết hôm nay bạn đã sẵn sàng để nói về hóa học chưa, từ đó mọi thứ cứ như vậy là không có giá trị, mà chỉ là đi chơi thôi. Bạn có thể nói đùa về chủ đề này không ngừng, nhưng ít nhất hãy cố gắng hiểu ngắn gọn về những chất bổ sung cho sự phát triển cơ bắp tồn tại, cách chúng được sử dụng, loại nào có hại và loại nào chỉ có lợi. Vì vậy, hãy mặc bộ đồ hazmat vào, chúng ta sẽ đến phòng thí nghiệm hóa học!

  

  Đừng quên chúng ta đang sống ở đâu và trong khí hậu nào. Tất nhiên, một số độc giả của chúng tôi có thể hiện đang ngồi ở Thái Lan và ăn chuối với dừa (xem bài viết,). Nhưng phần lớn là ở nước Nga lạnh giá, nơi, như người ta nói, họ không ăn thứ gì ngọt hơn cà rốt.

  Do đó, chúng ta thường thiếu vitamin và các nguyên tố vi lượng khác trong chế độ ăn uống. Và những người tham gia nhiều vào các môn thể thao hoặc các hoạt động tải điện khác, thì bắt buộc phải tiếp nhận đầy đủ các chất này để cơ thể có cơ hội phục hồi hoàn toàn.

  Ngoài ra, đừng bỏ qua một thực tế rằng, trung bình, theo các nghiên cứu, chúng ta tiêu thụ khoảng 40 gam protein mỗi ngày với tỷ lệ 1,5-2 gam. trên một kg trọng lượng.

  

  Khi mục tiêu của bạn là tăng cơ, việc tuân theo tất cả các khuyến nghị về dinh dưỡng là chìa khóa chính để thành công. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn sẽ cần bổ sung thể thao. Nếu bạn đến ngay cả một cửa hàng dinh dưỡng thể thao khiêm tốn nhất, thì theo đúng nghĩa đen, mắt bạn sẽ chạy ngược lên, nhìn xung quanh các kệ hàng với những lọ nhiều màu để tăng cơ.

  Hãy xem xét những dụng cụ hỗ trợ cơ bản nhất được các vận động viên thể hình trên thế giới ưa chuộng.

  Creatine

  Tế bào cơ xương có chứa một chất gọi là creatine. Nó giúp sản xuất năng lượng. Để cải thiện các chỉ số này, chất tương tự tổng hợp của nó cũng được phát triển.

  Việc bổ sung như vậy sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển và tăng khối lượng tế bào của các mô này, nó thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng sau quá trình luyện tập sức mạnh, tăng tốc tổng hợp glycogen và cho phép bạn làm việc chuyên sâu hơn. Họ thường uống creatine trước và sau khi tập luyện với số lượng từ 5 đến 10 gam.

  

  Chất đạm

  Có thể được làm từ thực vật hoặc whey protein. Sau này được hấp thụ tốt hơn nhiều. Đây là những sản phẩm hoàn toàn tự nhiên để xây dựng khối lượng và tăng hiệu quả. Nhờ chúng, chúng ta có thể nhận được phần protein cần thiết mà không có chất béo và carbohydrate dư thừa.

  Thường canxi và magiê được bổ sung ở đây, cũng như các nguyên tố vi lượng khác giúp cải thiện các chỉ số sức khỏe tổng thể. Chúng phù hợp cho bất kỳ ai bị thiếu protein, từ vận động viên trung bình đến người ăn chay và ăn chay.

  Nếu bạn gặp vấn đề trong việc tiêu hóa đường lactose, thì bạn có thể chọn loại protein từ trứng hoặc protein từ đậu nành, chúng sẽ không có thêm tác dụng phụ.

  Như bạn đã biết, vật liệu xây dựng chính cho mô cơ là các axit amin khác nhau mà chúng ta chỉ thu được trực tiếp từ protein. Do đó, nếu bạn phải chịu tải cường độ cao, do đó cơ bắp của bạn thường xuyên bị căng thẳng, thì nhu cầu về các sản phẩm protein sẽ tăng lên.

  

  Và tin tôi đi, ăn uống theo chế độ này cực kỳ khó. Để so sánh, tôi có thể trích dẫn các số liệu sau đây để làm ví dụ. Để có được 200 gram protein tinh khiết, bạn cần ăn khoảng một kg thịt, thậm chí là hoàn toàn về mặt thể chất, là một quá trình rất khó khăn.

  Protein shakes có thể dễ dàng được sử dụng như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, và hàm lượng protein cao giúp đáp ứng hoàn hảo cảm giác đói. Trong số những thứ khác, sử dụng các loại cocktail như vậy, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của mình.

  

  BCAA hoặc Axit amin phân nhánh

  Đây là một chất bổ sung được sử dụng cùng với protein nói trên. Chúng ta sẽ nhận được 21 axit amin thiết yếu, nhưng chỉ có 3 axit amin được coi là chuỗi nhánh, đó là isoleucine, leucine và valine. Chúng là một phần của mô cơ của chúng ta và rất cần thiết để phục hồi nó.

  Nếu bạn sử dụng các chất bổ sung thể thao này, thì tất cả các chất dinh dưỡng từ chúng sẽ đi trực tiếp vào cơ bắp. Trong số những thứ khác, chúng cũng tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục. Ưu điểm chính của chúng cũng có thể là do chúng dễ tiêu hóa.

  Một thực tế tích cực hơn có thể được ghi nhận sau khi sử dụng BCAA. Chúng giúp cải thiện sức bền và do đó được khuyên dùng cho các vận động viên cần duy trì mức năng lượng theo thời gian, chẳng hạn như vận động viên chạy marathon, vận động viên đi xe đạp và các nhà thám hiểm Bắc Cực khác.

  

  Uống bổ sung này vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc kết thúc quá trình tập luyện của bạn. Liều dùng từ 3 đến 5 gam.

  Beta Alanine

  Đây là một axit amin khác mà chúng ta thường nhận được từ thịt. Nó cũng giúp làm cho cơ bắp của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình luyện tập. Beta-Alanine làm tăng mức độ carnosine, làm chậm các quá trình axit khác nhau trong cơ thể. Sự tiết axit lactic trong cơ thường là dấu hiệu chính của sự mệt mỏi. Sử dụng chất phụ gia như vậy với số lượng 2 hoặc 3 gam cả trước và sau khi tập luyện.

  

  Glutamine

  Trả lời câu hỏi: "Người tập thể hình đang luyện tập cường độ cao cần bổ sung gì?" - trợ lý bổ sung này cũng được thêm vào danh sách.

  Glutamine góp phần vào thực tế là bạn có khả năng chịu đựng tốt hơn các mô cơ bị vỡ, điều này nói chung làm tăng sức bền và hiệu suất. Nó tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể xử lý chất béo lưu trữ tốt hơn và hiệu quả hơn.

  Các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng nó kích thích hệ thống miễn dịch. Và, quan trọng nhất, nó làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, cho phép cơ bắp của bạn phát triển nhảy vọt theo đúng nghĩa đen.

  Công việc của các sợi cơ là không thể nếu không có nitơ. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm những cách tốt nhất để cung cấp hợp chất hữu cơ này đến cơ bắp của bạn, thì glutamine là ứng cử viên hoàn hảo.

  

  Uống ngay sau khi thức dậy, một thời gian ngắn trước khi tập và sau khi tập. Một phần ăn duy nhất là khoảng 5 gram.

  Công bằng mà nói, điều đáng nói là hiện nay có nhiều ý kiến ​​cho rằng glutamine được sản xuất độc lập trong cơ thể chúng ta, vì vậy không cần thiết phải tiếp nhận thêm nó.

  Bổ sung quan trọng

  Đối với các chất phụ gia hữu ích, tôi cũng có thể bao gồm các phức hợp vitamin và khoáng chất khác nhau. Rốt cuộc, từ lâu người ta đã biết rằng những chất này không tích tụ trong cơ thể, vì vậy chúng ta cần lượng hàng ngày của chúng. Đúng vậy, tốt hơn là bạn nên nhận phác đồ của họ, cũng như các khuyến nghị cụ thể, từ bác sĩ của bạn, người sẽ dựa trên các đặc điểm cá nhân của một người cụ thể.

  Tất nhiên, cũng có những chất bổ sung thể thao có hại, làm suy giảm sức khỏe của chúng ta một cách nghiêm trọng. Chúng bao gồm steroid, ảnh hưởng tiêu cực nhất đến sự trao đổi chất và hệ thống nội tiết.

  

  Tất nhiên, chúng làm tăng khối lượng cơ một cách nghiêm trọng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, trong số các yếu tố tiêu cực khác, chúng khiến bạn trở nên căng thẳng và hung hăng hơn và ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ.

  Trong số những thứ khác, thường steroid có thể được chuyển đổi thành hormone: ở phụ nữ, ở nam giới và ở nam giới, tương ứng ở phụ nữ. Do đó, một con chó nhồi đầy steroid thường biến thành một sinh vật mà không thể xác định được ai đang ở trước mặt bạn.

  Danh sách này cũng bao gồm các chất chặn chất béo. Chúng cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể làm được nếu không có chúng và nếu thiếu chúng sẽ khiến bạn bị rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng.

  

  Làm cho cơ thể của bạn hoàn hảo hơn sẽ giúp đây là khóa học:

  

  Trong đó bạn sẽ tìm thấy các khuyến nghị chi tiết và cần thiết liên quan đến quá trình dinh dưỡng. Ngoài ra, mỗi chúng ta đều biết rằng giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình làm khô là giai đoạn cuối cùng, khi bạn tác động trực tiếp vào cơ bụng. Đó là trong khóa học này, bạn sẽ chỉ tìm thấy các bài tập hiệu quả nhất để đẩy nhanh quá trình này.

  Đó là tất cả cho ngày hôm nay, các bạn! Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân! Bắt đầu từ nhỏ và tăng dần mức độ phức tạp của nhiệm vụ cho đến một ngày bạn đạt được ước mơ của mình! Tất cả mọi thứ là thực tế, bạn chỉ cần muốn nó! Và tôi sẽ giúp bạn trong bất kỳ công việc nào của bạn.

  Vì vậy, tôi mong được gặp lại bạn trong blog này và trên kênh của bạn. Hãy đến và mang theo bạn bè của bạn, nó sẽ rất thú vị.

  Điều đầu tiên cần nhớ là thị trường dinh dưỡng thể thao là cùng một nền tảng giao dịch áp dụng luật tiếp thị. Các nhà sản xuất sẽ làm bất cứ điều gì để khiến bạn phải trả tiền cho một "công thức cải tiến", một "thành phần bí mật" hoặc chỉ là một bao bì hào nhoáng.

  Điều thứ hai các vận động viên nghiệp dư nên nhớ là không có thực phẩm bổ sung nào có thể thay thế được sự chăm chỉ. Phòng tập thể dục, hồ bơi, sân vận động, sân tennis hoặc võ đài - để có được kết quả, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Điều quan trọng không kém là theo dõi chất lượng dinh dưỡng, hàm lượng calo và thành phần của chúng khác nhau tùy thuộc vào nhiệm vụ.

  Cuối cùng, bạn cần xem lại chương trình đào tạo đã được biên soạn. Những điểm này là nền tảng. Chỉ sau khi nó được đặt, bạn có thể tiếp tục.

  Chất đạm

  Protein là chất bổ sung phổ biến nhất được sử dụng bởi tất cả các vận động viên, những người ít nhiều coi trọng hoạt động của họ. Việc hấp thụ protein bổ sung “từ lon” giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, giúp phục hồi các sợi cơ bị thương nhanh hơn.

  Tất cả whey protein được chia thành casein, cô đặc, cô lập và thủy phân. Casein được cơ thể hấp thụ lâu nhất, cô đặc - hơi nhanh hơn, cô lập - trong 15–20 phút, thủy phân - gần như ngay lập tức sau khi uống.

  Casein rất tốt để uống vào ban đêm, cô đặc tốt nhất được sử dụng để nấu ăn (ví dụ, để làm kem protein), nhưng cô lập và thủy phân tốt nhất nên uống trước và sau khi tập, pha loãng với nước hoặc sữa. Điều này sẽ bảo vệ cơ bắp của bạn khỏi dị hóa và giúp chúng phục hồi nhanh hơn.

  Tất nhiên, nếu bạn nạp đủ protein từ thực phẩm thông thường hoặc nếu bạn đang gặp vấn đề về thận hoặc gan, bạn không cần phải ăn nhiều protein nhân tạo. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là cơ bắp chỉ bắt đầu hình thành khi cơ thể nhận được ít nhất 1,5-2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng của chính nó.

  Mỡ cá

  Đây là chất bổ sung linh hoạt nhất, các axit béo có giá trị nhất và là một chất kích thích miễn dịch mạnh mẽ có nguồn gốc tự nhiên. Dầu cá được các bác sĩ tim mạch kê đơn để phòng chống các bệnh tim mạch, nó được đưa vào danh sách các loại thuốc hỗ trợ phòng chống các dạng ung thư.

  Dầu cá, ngay cả khi bạn không chơi thể thao và đọc bài viết này vì mục đích giáo dục chung, tốt nhất nên mua ở các cửa hàng dinh dưỡng thể thao và bạn không thể tiết kiệm. Đối với một người đàn ông hoặc phụ nữ trưởng thành, liều lượng hàng ngày của axit eicosapentaenoic và docosahexaenoic (cụ thể là chúng được tìm thấy trong dầu cá) nên là 2,5-3 gam.

  carbohydrate nhanh

  Nhanh, hoặc, như chúng còn được gọi là carbohydrate đơn giản, bạn cần phải “kết thúc” quá trình tập luyện, tất nhiên, trừ khi nó nhằm mục đích đốt cháy chất béo chuyên sâu. Điều này có nghĩa là bạn có thể mua mứt, mật ong, chuối hoặc sữa chua ngọt trước và ngay sau khi tập luyện. Hầu hết chúng sẽ góp phần vào quá trình tái tổng hợp glycogen nhanh chóng sau khi tập thể dục.

  Nếu không muốn mang theo thức ăn khi tập luyện, bạn có thể mua hỗn hợp carbohydrate khô - chất tăng cường, mặc dù không thay thế một bữa ăn đầy đủ nhưng sẽ bổ dưỡng hơn một bữa ăn nhẹ đơn giản.

  Creatine

  Creatine là chất bổ sung thể thao có cơ sở bằng chứng mạnh mẽ nhất. Việc ăn nó thường xuyên dẫn đến sự gia tăng các chỉ số sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Trong số những thứ khác, creatine là chất bổ sung rẻ nhất mà bạn có thể mua ở cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Ngày nay có nhiều dạng khác nhau của nó, tuy nhiên, nếu bạn không thích trả quá nhiều cho một gói đẹp, tốt nhất là nên mua creatine monohydrate - dạng phát hành lâu đời nhất và đã được kiểm chứng về thời gian.

  Vitamin tổng hợp

  Vitamin và khoáng chất không chỉ cần đối với vận động viên: thiếu vitamin hoặc mất cân bằng khoáng chất, tình trạng chung của cơ thể xấu đi, mất khả năng tập trung vào công việc trí óc và hôn mê nói chung.

  Người ta tin rằng với một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ, bạn có thể quên đi vitamin dạng viên. Với điều kiện của đất, các vấn đề môi trường, sự phát triển bắt buộc của trái cây và rau quả, những tuyên bố như vậy là lạc quan quá mức.

  Bằng cách bổ sung tất cả các chất bổ sung được liệt kê (hoặc bất cứ thứ gì bạn thấy thích hợp nhất cho mục tiêu tập luyện và thể thao của mình), bạn sẽ có thể phục hồi nhanh hơn, cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng cần nhớ là việc sử dụng thực phẩm bổ sung mà không có một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập chăm chỉ sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Nhưng nếu tuân thủ chế độ và chương trình tập luyện phù hợp, bạn có thể khắc phục tình trạng trì trệ và đẩy nhanh tiến độ thể thao.

  Không nghi ngờ gì nữa, cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là tập luyện hiệu quả và phục hồi hoàn toàn. Nhưng để thực sự tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng của bạn, cần phải bổ sung. Các chất bổ sung thể thao đóng vai trò như một bộ khuếch đại, và không chỉ trong dinh dưỡng, mà còn trong việc luyện tập, và phục hồi cơ thể sau khi gắng sức.

  Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào các thực phẩm bổ sung tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp, được liệt kê theo thứ tự ưu tiên về hiệu quả của chúng.

  Whey đứng đầu danh sách các chất bổ sung xây dựng cơ bắp vì nó là sản phẩm quan trọng nhất để kích hoạt quá trình tổng hợp protein. Whey protein là loại protein hình cầu được phân lập từ whey toàn phần, chúng có hàm lượng cao
  các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) và hấp thụ cực kỳ nhanh, đây chính là thứ mà các cơ đang phát triển cần. Whey cũng chứa peptide (protein nhỏ) giúp tăng lưu lượng máu đến cơ. Đó là lý do tại sao whey protein thường được khuyến khích uống ngay sau khi tập luyện.

  Cách tăng tác dụng của động tác: Uống 20 gam bột whey protein nửa giờ trước khi tập và 40 gam trong vòng một giờ sau khi tập. Ngoài ra, có thể khá hữu ích nếu bạn uống 20-40 gram whey vào buổi sáng để thiết lập tốc độ phát triển cơ bắp. Tốt nhất nên chọn loại bột whey tốt nhất, ở dạng bột, có chứa whey protein hydrolysate (whey protein được chia thành các phần nhỏ để hấp thụ nhanh hơn) hoặc whey protein cô lập.

  Protein casein. Một loại protein sữa khác, casein, cũng có hiệu quả gần như whey. Casein luôn được kết hợp với whey protein do tốc độ hấp thụ rất chậm và điều này khiến nó trở nên lý tưởng để dùng.
  trước khi đi ngủ, vì điều này ngăn cản quá trình dị hóa (phân hủy cơ, quá trình phân hủy trao đổi chất) trong khi ngủ. Casein làm đầy cơ thể trong một thời gian dài và loại bỏ cảm giác đói, đây là một chất bổ sung tuyệt vời cho những người áp dụng chế độ ăn kiêng để đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng casein là một chất bổ sung tuyệt vời cho whey. Casein làm tăng tổng hợp protein cơ bắp giống như cách mà whey protein làm và sự tương tác giữa hai loại này, các nhà khoa học đã phát hiện ra, thậm chí có thể hiệu quả hơn cho sự phát triển cơ bắp so với các loại protein khác.

  Cách tăng tác dụng của tác dụng: Chọn casein có chứa micellar casein (chậm nhất trong quá trình tiêu hóa) và uống 20-40 gam trước khi đi ngủ. Sau khi tập, thêm 10-20 g casein vào whey protein. Ngoài ra, tiêu thụ 20-40 gram casein trong thức ăn lắc protein giữa các bữa ăn cũng rất quan trọng.

  Creatine. bao gồm ba axit amin: arginine, glycine và methionine. Creatine hoạt động theo một số cách. Một mặt, nó làm tăng lượng năng lượng nhanh trong các cơ bắp cần thiết để thực hiện các lần lặp lại trong các bài tập. Năng lượng nhanh này cung cấp cho cơ thể càng nhiều, bạn càng có thể lặp lại nhiều lần hơn với một tốc độ nhất định, điều này dần dần hình thành sức mạnh và khối lượng về lâu dài. Creatine cũng tập trung nhiều nước hơn trong các tế bào cơ, giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh hơn. Một tác dụng khác của creatine gần đây đã được phát hiện, đó là làm tăng mức độ yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1) trong cơ, điều này rất quan trọng để kích thích sự phát triển của cơ bắp.

  Cách tăng lợi ích của bạn: Dùng 2-5 gram creatine ở dạng creatine monohydrate, creatine malate, creatine ethyl ester hoặc creatine alpha-KG với protein lắc ngay trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn bão hòa với creatine và cung cấp cho chúng năng lượng nhanh cần thiết để thực hiện nhiều lần lặp lại hơn. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung thêm 2-5 gam ngoài 40-100 gam carbohydrate tiêu hóa nhanh. Tại thời điểm này, creatine sẽ nhanh chóng được các tế bào cơ hấp thụ và sự gia tăng mức độ IGF-1 sẽ tiếp tục tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vào những ngày không tập luyện, hãy dùng 2-5g creatine với bữa sáng giàu carbohydrate.

  Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs). Thuật ngữ "axit amin chuỗi nhánh" dùng để chỉ leucine, isoleucine và valine, là những chất cần thiết cho việc sửa chữa và xây dựng mô cơ. Leucine là chất quan trọng nhất trong ba chất này, vì các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tự kích thích sự tổng hợp protein cơ bắp. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là sử dụng cả ba cùng nhau, vì chúng hoạt động hiệp đồng (cùng nhau) để mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tăng trưởng cơ bắp, tăng năng lượng trong quá trình tập thể dục và làm giảm hoạt động của cortisol (một loại hormone dị hóa ngăn chặn testosterone và làm tăng sự phân hủy mô cơ. ) và giảm mức độ đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục.

  Làm thế nào để tăng hiệu quả của hành động: Uống 5-10 gram BCAAs vào bữa sáng, cũng như trước và sau khi tập luyện.

  Beta-Alanine / Carnosine. Trong cơ thể, axit amin beta-alanin, kết hợp với một axit amin khác, histidin, tạo thành carnosine (một dipeptit, bao gồm các gốc axit amin beta-alanin và histidin). Nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ bắp có hàm lượng carnosine cao hơn, chúng sẽ đạt được nhiều sức mạnh và độ bền hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng sức mạnh và sức mạnh cơ bắp ở các vận động viên dùng beta-alanine. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người tập thể dục sử dụng beta-alanine cùng với creatine sẽ tăng thêm khối lượng cơ và giảm nhiều mỡ cơ thể hơn những người chỉ dùng creatine.

  Cách tăng tác dụng của hoạt động: Uống 1-2 gam beta-alanine hoặc carnosine ngay trước và sau mỗi buổi tập cùng với một bữa lắc protein. Vào những ngày nghỉ ngơi, hãy dùng 2 gam vào bữa sáng, cùng với creatine.

  Nitrogen boosters (tên lửa đẩy nitơ oxit). là một phân tử có liên quan đến một số quá trình. Một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với việc tập thể hình là khả năng làm giãn nở mạch máu của oxit nitric, cho phép lưu lượng máu đến cơ nhiều hơn để tăng khả năng phân phối.
  oxy, chất dinh dưỡng, hormone đồng hóa và nước (máu chủ yếu là nước). Điều này cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện, cải thiện bơm cơ, phục hồi cơ tốt hơn và tăng trưởng sau tập luyện. Đồng thời, axit amin arginine dễ dàng chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đối tượng được cung cấp arginine đã tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp và sự phát triển cơ bắp, cũng như giảm mỡ đáng kể.

  Cách tăng tác dụng: Dùng thuốc tăng NO có chứa 3-5 g arginine dưới dạng L-arginine, arginine alpha-ketoglutarate, arginine ethyl ester hoặc malate. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng thuốc tăng NO có chứa các thành phần như citrulline, pycnogenol, và nhân sâm Hoa Kỳ, vì những chất này làm tăng khả năng chuyển hóa arginine thành NO. Dùng một khẩu phần vào mỗi thời điểm sau: vào buổi sáng trước khi ăn sáng, 30-60 phút trước khi tập, ngay sau khi tập và 30-60 phút trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng dùng oxit nitric cùng với vitamin C giúp duy trì nồng độ NO lâu hơn.

  . Axit amin này là một trong những chất quan trọng nhất trong thể hình vì nó trực tiếp tham gia vào chức năng cơ bắp. Glutamine cung cấp nhiều lợi ích cho thể thao, chẳng hạn như: ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp bằng cách tăng mức độ leucine trong sợi cơ, chống lại sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Uống glutamine trước khi tập luyện có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng nồng độ hormone tăng trưởng. Ngoài ra, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng glutamine cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm béo bằng cách tăng lượng calo đốt cháy và chất béo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục.

  Làm thế nào để tăng hiệu quả của hành động: Uống 5-10 gram glutamine vào buổi sáng cùng với bữa sáng, cũng như trước và sau khi tập luyện.

  Phụ gia ZMA. ZMA là sự kết hợp của kẽm, magie aspartate và vitamin B6. Đây là một chất bổ sung rất hiệu quả, bởi vì kết quả của quá trình luyện tập chăm chỉ của các vận động viên, chẳng hạn như trong phòng tập thể dục,
  lãng phí đáng kể các khoáng chất thiết yếu này, có tầm quan trọng lớn đối với việc duy trì mức độ hormone, và cũng góp phần vào giấc ngủ ngon, khả năng miễn dịch hoặc phục hồi nhanh chóng (trong trường hợp cảm lạnh). Tập luyện cường độ cao có thể ảnh hưởng đến mức testosterone và IGF-1. Thật vậy, một nghiên cứu cho thấy những vận động viên cường độ cao dùng ZMA đã tăng đáng kể mức testosterone và IGF-1 của họ trong tám tuần tập luyện, trong khi những người dùng giả dược giảm nhẹ testosterone và IGF-1. Đương nhiên, mức độ testosterone và IGF-1 tăng lên có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp nhanh chóng.

  Cách tăng tác dụng của hành động: Một khẩu phần ZMA cung cấp cho cơ thể khoảng 30 mg kẽm, 450 mg magiê và 10,5 mg vitamin B6. Uống bổ sung 30-60 phút trước khi đi ngủ mà không cần thức ăn. Uống ZMA khi bụng đói sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ tối đa các thành phần và mang lại giấc ngủ ngon để cơ thể hồi phục hoàn toàn.

  
  . Ngoài việc là một chất bổ sung đốt cháy chất béo phổ biến, carnitine hiện còn được biết là có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển cơ bắp thông qua một số cơ chế, tất cả đều được hỗ trợ bởi các nghiên cứu lâm sàng. Một mặt, carnitine có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, có nghĩa là nó cung cấp những lợi ích tương tự như chất tăng nitơ. Carnitine làm tăng số lượng thụ thể T bên trong tế bào cơ, dẫn đến tăng nồng độ testosterone để kích thích cơ bắp phát triển hơn nữa. Ngoài ra, bổ sung carnitine làm tăng mức IGF-1. Kết hợp tất cả những lợi ích này lại với nhau và bạn có tiềm năng phát triển cơ bắp đáng kể!

  Cách tăng tác dụng của tác dụng: Uống 1-3 g carnitine dưới dạng L-carnitine, acetyl-L-carnitine hoặc L-carnitine L-tartrate vào bữa sáng, trước và sau khi tập và cùng với bữa ăn tối.

  
  Beta-ecdysterone. Beta-ecdysterone là một chất hóa thực vật được tìm thấy trong thực vật như rau bina, nơi chức năng chính của nó là bảo vệ cây khỏi côn trùng. Nhiều năm trước, các nhà khoa học Nga đã phát hiện ra rằng beta-ecdysterone cũng có đặc tính đồng hóa. Thật vậy, nó có cấu trúc tương tự như các hormone được tìm thấy trong côn trùng và động vật giáp xác. Tuy nhiên, beta-ecdysterone không hoạt động giống như một loại hormone trong cơ thể, mà hoạt động bằng cách kích thích tổng hợp protein và do đó tăng trưởng cơ bắp. Một số nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của ecdysterone và đối với sự phát triển của sức mạnh cơ bắp.

  Cách tăng tác dụng của thuốc: Để phát huy hết tác dụng của beta-ecdysterone, bạn cần dùng một liều khá cao và chia đều trong ngày. Tìm kiếm các chất bổ sung có chứa 100-200 (hoặc hơn) mg beta-ecdysterone cho mỗi khẩu phần và dùng chúng trong bữa ăn vào buổi sáng, trước và sau khi tập, vào bữa trưa và bữa tối, tổng cộng là 400-500 mg mỗi ngày.

  Carbohydrate Vitargo trọng lượng phân tử cao. Trọng lượng phân tử là một thuật ngữ chỉ khối lượng của một phân tử của một chất. Do đó, cacbohydrat có trọng lượng phân tử cao về cơ bản được tạo thành từ các
  các phân tử. Vitargo là thương hiệu được cấp bằng sáng chế của công ty Thụy Điển Swecarb AB. Thông thường, chất bổ sung được làm từ tinh bột ngô (ngô) sáp, làm cho những carbohydrate này thực sự đặc biệt vì chúng có khả năng nhanh chóng đi qua dạ dày vào ruột, nơi chúng được hấp thụ và giải phóng vào máu. Các nghiên cứu cho thấy rằng carbohydrate trọng lượng phân tử cao đi qua dạ dày nhanh hơn gần như 100% so với đồ uống thể thao! Điều này rất quan trọng sau khi tập luyện, vì một lượng lớn carbohydrate tại thời điểm này có thể ức chế hoạt động của cortisol và ngăn ngừa sự phân hủy cơ, cũng như tăng mức insulin, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ và bổ sung lượng glycogen trong cơ.

  Cách tăng tác dụng của hoạt động: Uống 60-100 gam Vitargo carbohydrate sau khi tập luyện sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, cũng như tăng sản xuất insulin, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc cải thiện hoạt động của các axit amin, creatine và carnitine trong tế bào cơ. Nói cách khác, carbohydrate trọng lượng phân tử cao không chỉ có tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp mà còn giúp các chất bổ sung thể thao khác hoạt động tốt hơn.

  Ghi chú: Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung an toàn cho từng cá nhân, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

  Liên hệ với