Những lợi ích hàng đầu của việc đi bộ đường dài đối với một người. Đi bộ khi nào, bao nhiêu và đi bộ như thế nào để giảm cân - mẹo giảm cân
Một lối sống ít vận động - văn phòng, gia đình, giải trí - cách này hay cách khác dẫn đến tăng cân, sau đó rất khó để loại bỏ. Vậy phương pháp hay chiến lược nào sẽ giúp bạn luôn có một vóc dáng thon gọn, một cơ thể săn chắc và tâm trạng tốt?
Có một số phương pháp để đối phó với trọng lượng dư thừa: phòng tập thể dục, khiêu vũ - và tất nhiên, đi bộ.
Lợi ích của việc đi bộ - Đi bộ có tốt cho sức khỏe không và tại sao?
Đi bộ rất hữu ích vì:
- Đốt cháy calo
Điều quan trọng là phải có một mục tiêu trước mắt - đi bộ đơn giản, oai nghiêm và chỉ vào Chủ nhật, điều này không thể giúp bạn giảm cân và trở nên thực sự mạnh mẽ - cả bên ngoài lẫn bên trong. Đi bộ cho phép bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Nó có thể là đi bộ lên dốc, cầu thang, xuống phố, trên con đường trong câu lạc bộ thể dục hoặc đi bộ trên cát trên bãi biển. Đi bộ cho phép bạn duy trì một mức độ nhất định khối lượng cơ hoặc đốt cháy lượng calo không sử dụng. Điều quan trọng không phải là bạn đi bộ ở đâu mà quan trọng là bạn đi bộ thường xuyên và bao lâu. - Căng thẳng giảm dần
Thường xuyên đi bộ đường dài- một đảm bảo không chỉ xuất sắc tình trạng thể chất, nhưng cũng phương pháp tốt chống lại căng thẳng. Lợi ích của việc đi bộ phụ thuộc vào cách bạn đi bộ, trong bao lâu, bao nhiêu và ở đâu. Bạn đốt cháy những khoản phí chưa sử dụng trong ngày, trực tiếp tập thể dục để tạo ra những cảm xúc tích cực cho bạn. - Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Đi bộ là theo một cách tốt giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cũng giúp giảm lượng cholesterol trong máu. - Đi bộ giúp tăng cường khớp
Đi bộ là tốt cho tất cả mọi người, trẻ và già. Đi bộ làm cho các khớp hoạt động - và điều này phòng ngừa chính muối lắng đọng và sự xuất hiện của aprthrosis. Ngoài ra, tích cực đi bộ thường xuyên là phòng ngừa một bệnh như loãng xương - điều quan trọng đối với phụ nữ.
Đi bộ khi nào, bao nhiêu và đi bộ như thế nào để giảm cân - mẹo giảm cân
- Con số này là 6 km, hoặc 6000 mét , bắt nguồn từ một lý do - nó chính xác là 10 nghìn bước. Đó là dấu ấn này mà bạn có thể và nên giữ. Nhiều hơn là có thể, ít hơn là không. Nếu nhiệm vụ của bạn được đặt ra rõ ràng - giảm cân, thì các con số sẽ thay đổi theo chiều hướng tăng lên.
- Bạn cần đi bộ thường xuyên, nhiều và đi giày thoải mái.
- Với tốc độ nhanh. Tốc độ đi bộ nên khá cao, nhưng bạn không nên chuyển ngay sang chế độ "thể thao" và chạy. Trung bình mỗi km đầu tiên sẽ được bảo hiểm trong 10 phút. Lúc này bạn phát triển dần tốc độ đi bộ của mình.
- Từ gót chân đến ngón chân. Các bước không quá dài, nhưng cũng không quá ngắn. Lưng thẳng, vai duỗi thẳng, nâng cao cằm.
- Di chuyển tay của bạn theo nhịp: chân phảiở đằng trước - tay tráiở đằng trước.
- Thời gian đi lại tối thiểu - 30 phút.
- Vào buổi sáng hay buổi tối? Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đi bộ. Thực tế là đó là thời điểm trong ngày mà chất béo dự trữ được đốt cháy mạnh mẽ nhất.
- Nhiều hơn đi bộ lên cầu thang và lên đồi. Không có nhiều đi bộ. Luôn đi cầu thang bộ lên các tầng, thang máy là dành cho những kẻ “quỉ quyệt”!
- Đi bộ là một vấn đề của thói quen. Nó được sản xuất trong hai tuần và ở lại với bạn trong suốt phần đời còn lại của bạn như một sự đảm bảo cho sức khỏe và sức sống.
Lời khuyên hữu ích: thiết bị để đi bộ - những gì bạn cần nhớ?
Một thành phần quan trọng của một cuộc dạo chơi thành công là thiết bị phù hợp.
- Quần áo nên rộng rãi, đây là điều quan trọng.
- Giày phải thoải mái, vừa kích cỡ, có đệm tốt. Ưu tiên giày thể thao, giày thể thao. Giày thể thao kết hợp với bộ đồ thể thao sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái khi đi bộ đường dài và mang đến cho bạn vẻ ngoài thể thao.Đọc thêm:
- Vào mùa đông, giày đi bộ nên linh hoạt, nhưng có đế chống trơn trượt.
- Đừng coi thường bộ tiêu chuẩn của các vận động viên tự trọng - giày thể thao, quần đùi, áo phông.
- Tất - chỉ tự nhiên: cotton, len, tre.
- Nếu đi bộ trong công viên hoặc rừng - bạn có thể cầm gậy trên tay .
- Đừng quên một chiếc mũ có kính che mặt, nếu mặt trời.
- Một bình nước trên thắt lưng của bạn nếu trời nóng.
- Khăn lau để lau mồ hôi.
- Một máy nghe nhạc MP3 nếu bạn không thể tưởng tượng được việc đi bộ mà không có âm nhạc.
- tâm trạng tốt và khao khát giảm cân.
Làm thế nào để chọn đúng nơi để đi bộ?
Bây giờ, khi đã chuẩn bị cho một chuyến đi bộ, bạn cần phải suy nghĩ về một kế hoạch, hay đúng hơn là lộ trình mà bạn sẽ thực hiện chuyến đi trong nửa giờ hoặc giờ tới.
- Có lẽ bạn sẽ chọn những nơi dễ chịu nhất trong thành phố của bạn - hẻm, quảng trường, công viên, rừng.
- Điều quan trọng là nơi bạn sẽ bước đi với ít nhất Phương tiện giao thông - ô tô, xe buýt, v.v.
- Không khí trong lành, bầu không khí dễ chịu là một sự lựa chọn tích cực.
- Nếu bạn không thể tìm thấy một công viên, bạn có thể đi đâu đó theo hình vuông hoặc chọn một cầu thang rộng trong thành phố .
- Tốt quá đi bộ đến và đi từ nơi làm việc ít nhất một vài điểm dừng.
Làm thế nào để bắt đầu đi bộ đường dài để giảm cân?
Làm thế nào để bắt đầu? Đây là một câu hỏi quan trọng cần có câu trả lời rõ ràng. Tốt nhất của tất cả làm việc dần dần, tăng dần, tăng không chỉ thời gian đi bộ mà còn cả đường đi.
- Tuần đầu tiên có thể đi vào phiên bản dễ dàng- 14 phút, ba lần một tuần.
- Tuần thứ hai có thể và nên lâu hơn - 30 phút.
- Đến tuần thứ ba hoặc thứ tư bạn có thể đủ khả năng đi bộ 45 phút, năm lần một tuần.
- Vì vậy, tháng đầu tiên tập trung và tập thể dục thường xuyên thông qua. Bắt đầu bằng tuần thứ năm, dần dần chúng ta đi đến kết quả của 10 nghìn bước mỗi ngày. Trung bình, bạn nên dành 12 phút cho 1 km đường đi. Chẳng đáng gì, rằng một chuyến đi bộ dài 6 km có thể được chia thành các đoạn hơn là vượt qua mọi thứ cùng một lúc.
Nếu bạn thích bài viết của chúng tôi và có bất kỳ suy nghĩ nào về nó, hãy chia sẻ với chúng tôi. Điều rất quan trọng là chúng tôi phải biết ý kiến của bạn!
Nhiều người thậm chí không biết rằng đi bộ đường dài là một trong những bài tập thể chất tốt nhất mà chúng ta có thể luyện tập. Bài tập đơn giản này có thể mang lại lợi ích vô giá Sức khỏe. Theo thống kê, 40% người lớn không bao giờ đi bộ. Và con số này đang tăng lên: tiến bộ công nghệ đơn giản hóa cuộc sống của chúng ta, nhưng không có nghĩa là làm cho nó lành mạnh hơn.
Đi bộ đường dài sẽ là một cách tuyệt vời để bắt đầu tập thể dục thường xuyên: chúng sẽ giúp tăng cường cơ bắp và. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ có thể đạt được nếu tham gia có mục đích đi dạo và tăng dần tốc độ. Chỉ đi bộ theo nhịp điệu bình thường là chưa đủ: hiệu quả của việc đi bộ như vậy sẽ giảm đi đáng kể. Nếu bạn muốn tiếp cận kết quả thực sự, tốt nhất là dành để đi bộ cùng ít nhất 30 phút mỗi ngày mà không có sự phân tâm nào khác và tiếp tục tăng tốc lặp đi lặp lại. Bạn muốn biết lợi ích của việc đi bộ?
Tập luyện tim mạch và phòng chống bệnh tim mạch
30 phút đi bộ mỗi ngày với có thể giảm rủi ro bệnh tim mạch và đau tim tăng 27%. Bài tập này lý tưởng để kiểm soát huyết áp cao. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, giảm mức độ có hại và đồng thời giúp tăng mức độ cholesterol tốt. Vì đi bộ tăng nhịp tim, đi bộ cũng là một cách tập luyện tuyệt vời cho tim.
Đi bộ đường dài làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Nhiều nghiên cứu khác nhau xác nhận rằng những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ít mắc các bệnh như bệnh tiểu đường loại 2, hen suyễn và một số loại ung thư.Đặc biệt, những người tập thể dục thường xuyên sẽ ít bị ung thư ruột, ung thư vú và ung thư tử cung.
Kiểm soát cân nặng
Đi bộ nhanh hàng ngày giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và nhờ đó, góp phần đốt cháy chất béo. Nhịp điệu đi bộ càng tích cực, số lượng lớn calo được đốt cháy. Đi bộ là một trong những những cách tốt hơn duy trì trọng lượng: nó làm săn chắc cơ và giúp tăng khối lượng cơ.
Phòng chống loãng xương
Nếu chúng ta đi bộ thường xuyên, chúng ta rèn luyện và củng cố xương, do đó làm tăng mật độ xương. Vì vậy, việc tập luyện đi bộ đường dài được đặc biệt khuyến khích đối với phụ nữ: nó không chỉ giúp giữ cho các khớp khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa các vấn đề như.
Tập chân, mông và cơ bụng
Nửa giờ đi bộ với vị trí chính xác của cơ thể sẽ là bài tập tốt cho chân, tăng cường và săn chắc các cơ. Cơ mông cũng được rèn luyện và tăng cường sức mạnh. Khi đi bộ, chất béo được đốt cháy ở bụng và đồng thời có tải trọng lên cơ bụng.
Phòng ngừa chứng mất trí nhớ
Theo các nghiên cứu, cứ 14 người trên 65 tuổi thì có 1 người và 6 người trên 80 tuổi thì có 1 người mắc chứng sa sút trí tuệ. Đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày để tránh những loại vấn đề này và duy trì trí nhớ của bạn trong nhiều năm. Bài tập thể chất kích thích và bảo vệ não bộ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ đến 40%.
Tăng mức năng lượng
Khi chúng ta di chuyển, cơ thể "thức dậy" làm tăng tốc độ và mức độ cung cấp oxy của các tế bào cơ thể. Nhờ đó, đi bộ giúp chúng ta nạp lại năng lượng, đánh tan mệt mỏi và uể oải, giữ cho chúng ta có một vóc dáng đẹp.
Trầm cảm
Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ giúp chống lại trầm cảm và tất cả các triệu chứng của nó một cách thành công. Đi bộ nửa giờ hàng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi Phiền muộn và thậm chí tránh nó.
Lý do đầu tiên: những người yêu thích những chuyến đi bộ như vậy sống lâu hơn
Các nhà nghiên cứu Mỹ đã theo dõi 8.000 nam giới trong 12 năm và kết luận rằng chỉ cần đi bộ 3 km mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ tử vong sớm. Các nhà khoa học từ Nga hỗ trợ các đồng nghiệp Mỹ: đi bộ thường xuyên giúp tăng cơ hội khỏe mạnh và sống thọ.
Lý do thứ hai: đi bộ ngăn cản sự phát triển đầy đủ
Bằng cách bổ sung hoạt động hàng ngày thông thường của bạn với hai nghìn bước, cân nặng của bạn sẽ không tăng thêm một bước. thừa cân. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học Mỹ đến từ Đại học Colorado.
Ứng viên Y Khoa Marina Makarova, làm việc tại Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Lâm sàng của Matxcova đầu tiên đại học Y: “WHO khuyên nên đi bộ 6-10 nghìn bước mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu được khuyến nghị hoạt động thể chất cho cư dân thành phố.
Bạn hỏi 2.000 bước - đó là bao nhiêu? Khoảng cách này xấp xỉ 1,5 km - khoảng cách gần đúng giữa hai ga tàu điện ngầm trong thành phố lớn.
Lý do thứ ba: quảng cáo đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập nằm trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Đi bộ đường dài giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy thêm calo và làm săn chắc cơ bắp. Do đó, cơ thể chuẩn bị cho những hoạt động khác, nghiêm trọng hơn hoạt động thể chất, nhằm mục đích chống lại chất béo trong cơ thể.
Để loại bỏ cân nặng thêm, bạn cần thêm hai nghìn bước nữa “cho” vào vài nghìn bước “chống lại sự đầy đủ”.
Lý do thứ tư: Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và
Giống như các hoạt động thể chất khác, đi bộ làm giải phóng endorphin, chất gây ra khoái cảm. Và do đó, không có gì lạ khi đi dạo, tâm trạng được cải thiện.
Marina Makarova tin rằng những người thường xuyên tập thể dục hoặc ít nhất là cố gắng ra khỏi nhà thường ít trải nghiệm hơn nhiều so với những người thích nghỉ ngơi bất động trên ghế dài.
Lý do thứ tám: đi bộ đường dài rất dễ dàng và giá cả phải chăng
Tất cả những gì bạn cần để đi dạo là thời tiết thích hợp và đôi giày thoải mái. Không cần ngay lập tức cố gắng vượt qua những quãng đường dài - hãy bắt đầu với 30 phút mỗi ngày. Tìm ra lộ trình bạn đang đi với tốc độ tự tin, nhanh chóng trong thời gian này và thực hiện nó thường xuyên.
Khi khoảng cách này trở nên dễ dàng hơn và có vẻ ngắn hơn, bạn có thể tăng thời gian đào tạo và khoảng cách được bao phủ. Thêm các đường lõm và đường nghiêng khác nhau vào cầu thang hoặc cứu trợ tự nhiên khi bạn cảm thấy rằng tải là không đủ cho bạn.
Vào cuối tuần, bạn có thể tổ chức các chuyến đi bộ đường dài nhỏ trong tự nhiên. Bạn chỉ cần đi xe buýt ngoại ô hoặc xe lửa đến một vài điểm dừng bên ngoài thành phố. Đặt mục tiêu đi bộ đến điểm dừng tiếp theo, và bạn sẽ phải vượt qua vài km.
Tổng hợp
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe đối với tất cả những ai không thích hoặc không có điều kiện vận động các loại hình thể dục khác. Đi vài nghìn bước mỗi ngày sẽ giúp bạn không bị béo, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và cải thiện chức năng não.
Dạo quanh Moscow
Bạn mệt mỏi khi ngồi ở nhà? Sau đó chúng ta hãy đi dạo! Chúng tôi giới thiệu cho bạn sự lựa chọn của hầu hết các những nơi tuyệt đẹpđể đi bộ đường dài:
Bao gồm đài quan sát, bờ kè, Đại học Tổng hợp Matxcova, khu vực xung quanh Đại học Bang Matxcova.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Universitet, Vorobyovy Gory
2. Công viên "Tsaritsyno"
Khu phức hợp kiến trúc và lịch sử
Địa điểm: Moscow, các ga tàu điện ngầm "Orekhovo", "Tsaritsyno"
Ao gần st. Malaya Bronnaya
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Mayakovskaya
4. Công viên Sokolniki
Bao gồm cả ao.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Sokolniki
Đại lộ Chistoprudny, địa phận từ ga tàu điện ngầm Chistye Prudy đến ao
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Chistye Prudy
6. Công viên "Kolomenskoye"
Bảo tàng-Khu bảo tồn State United Kolomenskoye.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Kolomenskoye
Từ ga tàu điện ngầm Arbatskaya đến ga tàu điện ngầm Smolenskaya, bao gồm các quán cà phê, nhà liền kề, làn đường, tượng đài và hơn thế nữa.
Vị trí: Moscow, các ga tàu điện ngầm Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. TRONG VA. Lê-nin ”
Trung tâm triển lãm, bao gồm quán cà phê, đu quay, v.v.
Vị trí: Matxcova, các ga tàu điện ngầm "VDNKh", "VVTs"
Nằm giữa những con phố Quân đội Liên Xô, Đại lộ Olympic và Quảng trường Suvorovskaya. Tượng đài nghệ thuật vườn và công viên.
Địa điểm: Các ga tàu điện ngầm Moscow, Prospekt Mira, Tsvetnoy Bulvar, Novoslobodskaya
Bao gồm chính ngôi đền, quảng trường gần đền, một tượng đài của Hoàng đế Nga Alexander II
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Kropotkinskaya
Quang cảnh đài phun nước, cây tình yêu với lâu đài. Nó kết nối Quảng trường Bolotnaya với Kadashevskaya Embankment. Từ phía bên của Quảng trường Bolotnaya, cây cầu đi đến tượng đài I. E. Repin, từ phía đối diện- đến ngõ Lavrushinsky
12. Phòng trưng bày Tretyakov
Bao gồm ngõ Lavrushinsky, đài phun nước, Phòng trưng bày Tretyakov.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm "Tretyakovskaya"
Khu phức hợp tưởng niệm "Công viên Chiến thắng", công viên xung quanh nó, Bảo tàng Trung tâm của Chiến tranh Vệ quốc Vĩ đại.
14. Khu vườn Neskuchny
Một trong những công viên lâu đời nhất ở Moscow, bao gồm ba điền trang của thế kỷ 18, có một "Ngõ tình yêu".
Vị trí: Leninsky Prospekt, 30, ga tàu điện ngầm Leninsky Prospekt, đi ra cửa hàng Spartak, sau đó đi bộ 5 phút đến ga tàu điện ngầm Leninsky Prospekt hoặc Oktyabrskaya và đi trên tr. 4, 33, 62 đến trạm dừng tàu điện ngầm "Leninsky Prospekt"
15. Công viên Kuskovo
Khu đất Kuskovo là một quần thể kiến trúc và nghệ thuật của thế kỷ 18, công viên, ao hồ.
Địa điểm: ga tàu điện ngầm "Ryazansky Prospekt", sau đó đến xe buýt. 133, 208 đến điểm dừng "Bảo tàng Kuskovo" hoặc st. Tuổi trẻ, 2
16. Vườn Hermitage
Tượng đài nghệ thuật vườn và công viên.
Vị trí: Các ga tàu điện ngầm Moscow, Chekhovskaya và Tsvetnoy Bulvar, đối diện phố Karetny Ryad
Đi dọc theo sông Moskva, từ ga tàu điện ngầm "Park Kultury" đến đường phố. Khamovnichesky Val, ga tàu điện ngầm Vorobyovy Gory
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm "Park Kultury"
18. Cầu Pushkinsky - Cầu Andreevsky cũ
Cầu đi bộ nối kè Pushkinskaya của Vườn Neskuchny với kè Frunzenskaya.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Frunzenskaya
Nó bao gồm hai phần: PKiO Izmailovsky và Công viên rừng Izmailovsky, được ngăn cách bởi Ngõ chính
Địa điểm: Moscow, các ga tàu điện ngầm "Partizanskaya", "Izmailovskaya"
20. Vườn bách thảo
Ao, lối đi, ngõ hẻm, vườn Nhật Bản.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm "Vladykino", "Vườn bách thảo"
Homestead, công viên, ao.
Địa điểm: Moscow, các ga tàu điện ngầm "Volzhskaya", "Kuzminki"
22. Quảng trường Pushkin
Trong đó có tượng đài Pushkin, rạp chiếu phim Pushkin, đài phun nước, đại lộ Strastnoy.
Địa điểm: Moscow, các ga tàu điện ngầm "Pushkinskaya", "Chekhovskaya"
23. Khải Hoàn Môn
Được thành lập để vinh danh chiến thắng của nhân dân Nga trong Chiến tranh ái quốc Năm 1812. Nằm trên Quảng trường Chiến thắng ( Đại lộ Kutuzov) gần Poklonnaya Gora.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm "Park Pobedy"
24. Trang viên Arkhangelskoye
Khu nhà nằm trên bờ sông cũ của sông Matxcova ở quận Krasnogorsk của vùng Matxcova.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm "Tushinskaya", xe buýt. Số 549 hoặc số 541 đến trạm dừng "Arkhangelskoye" hoặc xe buýt nhỏ số 151 đến trạm dừng "Sanatorium"
25. Đại lộ Tsvetnoy
Đài phun nước, tác phẩm điêu khắc, quảng trường. Nó chạy từ Quảng trường Trubnaya đến Vành đai Vườn.
Địa điểm: Moscow, các ga tàu điện ngầm "Tsvetnoy Bulvar", "Sretensky Bulvar"
26. Trung tâm lịch sử
Vườn Alexander, hang động trong Vườn Alexander, Quảng trường Đỏ, Điện Kremlin, Nhà thờ St.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Teatralnaya, Okhotny Ryad
27. Bến sông
Qua công viên Druzhby và trực tiếp đến bờ kè gần Sông Moskva, Cảng sông phía Bắc.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm "Rechnoy Vokzal"
28. Đại lộ Tverskoy
Tượng đài Sergei Yesenin, quảng trường, đài phun nước.
Địa điểm: Moscow, các ga tàu điện ngầm "Tverskaya", "Pushkinskaya"
Cảnh đẹp của sông Moscow, gần quảng trường Bolotnaya và cầu Luzhkov. Nó bắt đầu từ mũi tên phía tây của hòn đảo giữa kênh đào Vodootvodny và sông Moscow, kết thúc ở cầu Maly Moskvoretsky. Serafimovich Street, Bolotnaya Square, Faleevsky Lane nhìn ra bờ kè.
Địa điểm: Moscow, các ga tàu điện ngầm "Tretyakovskaya", "Borovitskaya"
30. Kitay-Gorod
Trung tâm Lịch sử. Trong Kitai-gorod có các di tích lịch sử và kiến trúc nổi tiếng như Cổng Phục sinh, GUM, Nhà thờ biểu tượng Kazan Mẹ của Chúa và vân vân.
Địa điểm: Mátxcơva, ga tàu điện ngầm Kitai-gorod
Khu vực rừng ở phía tây của Matxcova, ở khúc quanh của sông Matxcova, trên một hòn đảo nhân tạo được hình thành bởi kênh thẳng Khoroshevskoye. Nó được kết nối với Đại lộ Marshal Zhukov bằng một cây cầu đường bộ.
Địa điểm: Moscow, ga tàu điện ngầm Krylatskoe
Bảo tàng-Động sản Ostankino, ao, trung tâm truyền hình.
Địa điểm: Matxcova, ga tàu điện ngầm VDNH
Nó nằm cạnh Cổng Spassky của Điện Kremlin, kết nối Vasilyevsky Spusk, Phố Varvarka với Phố Bolshaya Ordynka.
Địa điểm: Ga tàu điện ngầm Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad
Đi bộ được thực hiện là kết quả của hoạt động phức tạp của các cơ của thân và các chi. Lợi ích của việc đi bộ được xác định bởi thực tế là nó liên quan đến các quá trình cơ sinh học và sinh lý thần kinh ảnh hưởng toàn diện đến toàn bộ cơ thể. công việc các nhóm khác nhau cơ bắp chân, hoạt động đảm bảo âm sắc của toàn bộ cơ thể.
Khi đi bộ, cơ thể đồng thời chuyển động hai chân theo ba mặt phẳng: thẳng đứng, dọc, ngang. Tốc độ đi bộ càng nhanh, biên độ chuyển động thẳng đứng càng cao, làm việc tích cực hơn bộ máy cơ-dây chằng, tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Hoạt động của chân khi đi bộ kích hoạt lưu lượng máu: máu tăng cường mạnh mẽ cơ quan nội tạng oxy, tăng tốc quá trình trao đổi chất.
Lợi ích của việc đi bộ là gì
Các chuyến đi bộ thông thường không khí trong lành tăng cường sức khỏe và cải thiện hạnh phúc:
- Hệ thống hô hấp, cơ bắp, tim mạch được tăng cường.
- Hoạt động của cơ giúp cải thiện lưu lượng máu qua tĩnh mạch. Hậu quả - phòng ngừa suy tĩnh mạch tĩnh mạch, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.
- Quá trình năng lượng tích cực loại bỏ chất béo: 15 phút. tốc độ trung bình (1,5 km) đốt cháy 100 kcal.
- Lợi ích của việc đi bộ đối với nam giới là do quá trình ứ đọng ở vùng xương chậu được loại bỏ.
Lợi ích của việc đi bộ là ngăn ngừa bệnh soma, lười vận động, các bệnh về hệ cơ xương khớp. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện khả năng miễn dịch, sức bền, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần cải thiện giấc ngủ.
Chạy hay đi bộ?
Nên chuyển từ đi bộ sang chạy khi việc đi bộ đã trở thành thói quen và tăng cường thể lực cho cơ thể. Nên chạy trọng lượng bình thường. Tải trọng vượt quá trọng lượng sẽ gây hại cho xương khớp và tim mạch.
Lợi ích của việc đi bộ so với chạy là gì? Các bác sĩ nói rằng đi bộ cường độ cao trong một giờ có lợi cho sức khỏe hơn chạy bộ 30 phút.
Chỉ định và chống chỉ định
Đi bộ như một biện pháp nâng cao sức khỏe phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính. Mọi người đều chọn tốc độ, thời lượng, thời gian và lộ trình đi bộ tùy theo tình trạng sức khỏe của mình. Nhưng có những tình huống bạn cần tập trung vào các chỉ định và chống chỉ định.
Chỉ định:
- giảm khả năng miễn dịch, hôn mê;
- suy nhược, mất sức.
Chống chỉ định:
- rối loạn tim mạch, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim;
- suy phổi;
- huyết áp cao;
- bệnh thận mãn tính, tiểu đường;
- nguy cơ bong võng mạc, tăng nhãn áp;
- cảm lạnh và các bệnh cấp tính khác.
Đi bộ khi nào, như thế nào và bao nhiêu
Đi bộ có lợi cho sức khỏe dựa trên ba nguyên tắc:
- "Không làm hại". Cường độ và thời gian phải tương ứng với trạng thái của sinh vật.
- Tính dần dần. Tốc độ, thời gian và thời lượng tăng lên mà không cần tải đột ngột cho cơ thể.
- Tính thường xuyên. Tần suất đi bộ lý tưởng là hàng ngày. Tùy chọn hợp lệ là 3-4 lần một tuần, ít nhất 30 phút.
Đi bộ khi nào
Luôn luôn. Kể cả đường đi và đến nơi làm việc. Nếu công việc ở xa, hãy tập thói quen đi bộ vài trạm dừng. Tập thể dục buổi sáng tăng cường sinh lực trước một ngày làm việc, tập thể dục buổi tối giúp tăng cường giấc ngủ.
Vào mùa hè, tốt hơn là nên đi vào buổi sáng hoặc buổi tối; vào mùa đông, sương giá kích thích tốc độ tăng nhanh, có nghĩa là cơ thể phải chịu tải tốt (loại trừ nhiệt độ bất thường).
Đi bộ như thế nào và bao nhiêu
Phụ thuộc vào thể trạng. Cơ thể chưa được huấn luyện sẽ nhận được điện tích từ việc đi bộ (4 km / h, cường độ thấp, tốc độ thoải mái, mạch không vượt quá 80 nhịp / phút.). Thời lượng từ 20 phút. ở giai đoạn đầu tiên lên đến 30-40 phút. trong vài tuần / tháng.
Thời gian đi bộ để đạt được hiệu quả chữa bệnh là từ 35 phút (nhịp độ lên đến 7 km / h, mạch - 65-80 nhịp / phút.). Đây là tăng tốc đi bộ, đào tạo, cho ảnh hưởng đến sức khỏe. Những lợi ích của việc đi bộ nhanh như sau:
- giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch máu;
- trọng lượng cơ thể giảm;
- huyết áp ổn định;
- cải thiện sức bền thể chất;
- tăng khả năng hiếu khí của cơ thể.
Thời gian của giai đoạn này từ vài tháng đến một năm, cho đến khi cường độ đi bộ 6-10 km không còn mệt nữa. Hơn nữa, duy trì thể chất, bao gồm đi bộ nâng cao sức khỏe thường xuyên.
Đi bộ tại chỗ
Điểm đặc biệt của kiểu đi bộ này là phần hông vươn lên như đi bộ bình thường, nhưng không có chuyển động ngang. Đi bộ tại chỗ là một bài tập tốt cho các hệ thống chính của cơ thể. Nó cũng có thể được áp dụng cho tăng cường chung và để tăng sức bền. Hiệu quả tương tự như đi bộ bình thường.
“Đi bộ” bắt đầu từ 5-10 phút, tăng lên 60-90 phút. Tốc độ 50-60 bước / phút. tương ứng với 30 phút đi bộ (bước - khoảng thời gian giữa các cú đánh của chân phải).
Đi bộ lên cầu thang của một tòa nhà cao tầng là cách dễ nhất để điều chỉnh sức khỏe của bạn. Nơi để bắt đầu? Với thực tế là để thích lối vào thang máy nghiêng và lún dọc theo các chuyến bay của cầu thang.
Tùy chọn này khó hơn - leo qua trang web của bạn đến tầng cuối cùng, bước liên tiếp lên các bậc thang. Hội chứng chính của chuyển động thẳng đứng là đau trong cơ bắp chân. Khi các cơ ngừng phản ứng một cách đau đớn, ngừng thở và nhịp tim không tăng lên, việc đi lên phải khó khăn hơn: kiễng chân lên các bậc thang, sau đó - bước qua bậc thang.
Lợi ích của việc đi bộ lên cầu thang là phát triển và tăng cường cơ bắp chân, ổn định huyết áp, giảm cân. Leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần so với chạy trên mặt phẳng. Nghề nghiệp cho hiệu ứng tích cực, nếu nó kéo dài ít nhất 20-35 phút. Nhưng thời điểm đạt được thời gian này là tùy từng cá nhân.
Lợi ích của việc đi bộ không gắn liền với thời gian dành riêng. Tất cả những gì bạn cần làm là cấm bản thân sử dụng thang máy, bỏ qua thang cuốn nếu có cầu thang bộ gần đó; từ chối vận chuyển đến và đi từ nơi làm việc ở khoảng cách chấp nhận được.