Sức mạnh, tốc độ, khả năng tốc độ-sức mạnh của một vận động viên, sức bền và sự linh hoạt trong nhiều trường hợp (nhưng không phải lúc nào cũng vậy!) Được kết nối với nhau. Tác dụng của việc rèn luyện các tố chất thể chất khác nhau cũng có mối liên hệ với nhau. Mối quan hệ này đặc biệt rõ rệt ở giai đoạn đầu của thể thao.

Vì các tố chất thể chất được biểu hiện khi thực hiện các bài tập thể lực nên sự thay đổi mức độ phát triển của các tố chất này dẫn đến sự thay đổi kết quả trong các bài tập này (L.B. Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). Trong một số trường hợp, hiện tượng này không phụ thuộc vào việc bài tập đã được sử dụng hay không được sử dụng trong huấn luyện.

Hiện tượng, khi một sự thay đổi kết quả trong một bài tập kéo theo sự thay đổi kết quả trong một bài tập khác, được gọi là “chuyển giao bài tập”.

Nhưng không phải lúc nào sự cải thiện kết quả trong một bài tập này cũng đi kèm với sự cải thiện trong một bài tập khác. Đôi khi với sự gia tăng sức mạnh, ví dụ, tốc độ di chuyển hoặc khả năng vận động của các khớp giảm xuống, nghĩa là, cần phải làm rõ rằng sự chuyển giao có thể là cả tích cực và tiêu cực. Với sự chuyển giao tích cực, có sự cải thiện đồng thời kết quả trong các bài tập khác nhau. Trong trường hợp chuyển âm, kết quả của một bài tập được cải thiện sẽ kéo theo kết quả của bài tập khác bị giảm sút.

Trong thể thao và giáo dục thể chất, việc chuyển giao các kỹ năng vận động và các phẩm chất thể chất được phân biệt (L.P. Matveev, 1965). Điều kiện của việc phân chia chuyển nhượng như vậy là hiển nhiên. Nhắc lại rằng sự hình thành và hoàn thiện các kỹ năng vận động phụ thuộc chủ yếu vào quá trình hình thành các liên kết phản xạ có điều kiện trong hệ thần kinh trung ương (N.A. Bernshtein, 1947). Đối với việc giáo dục các tố chất thể chất đồng thời duy trì vai trò của hệ thần kinh trung ương, những thay đổi cơ bản, hình thái, mô học và sinh hóa trong các cơ quan và mô có tầm quan trọng lớn (N.N. Yakovlev, 1955). Tất cả điều này có nghĩa là các quá trình nói trên diễn ra liên kết với nhau, như hai mặt của cùng một quá trình cải thiện khả năng vận động của con người. Nhưng do các nhiệm vụ của rèn luyện thể lực chủ yếu được giải quyết ở luyện mạch nên việc chuyển giao các tố chất thể lực được chúng tôi quan tâm nhiều nhất.

Sự chuyển giao tích cực có thể đồng nhất hoặc không đồng nhất. Với sự chuyển giao đồng nhất tích cực, có sự gia tăng mức độ của cùng một chất lượng thể chất trong các bài tập được sử dụng và không được sử dụng trong huấn luyện. Trong trường hợp chuyển giao không đồng nhất, việc huấn luyện nhằm phát triển một phẩm chất thể chất dẫn đến sự thay đổi mức độ của cả phẩm chất thể chất này và phẩm chất thể chất khác.

Chuyển giao không đồng nhất có thể âm tính. Trong trường hợp này, sự gia tăng mức độ của một chất lượng vật lý này đi kèm với sự giảm mức độ của chất lượng vật chất khác.

Với sự chuyển giao đồng nhất và không đồng nhất gián tiếp tạo tiền đề cho sự phát triển thành công hơn các tố chất thể lực trong quá trình rèn luyện sau này. Chuyển gián tiếp được sử dụng trong rèn luyện thể chất ở giai đoạn chuẩn bị chung của thời kỳ dự bị. Phương tiện chuyển gián tiếp chủ yếu là các bài tập chuẩn bị tổng hợp.

Một trong những điều kiện cần thiết để chuyển giao có hiệu quả các tố chất thể lực với sự trợ giúp của CT là tính tương đồng của các yếu tố của hệ thống chức năng đảm bảo cho việc thực hiện các bài tập của CT phức hợp với các hệ chức năng đảm bảo cho việc thực hiện bài tập chính. . Nhu cầu có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bài tập chính càng lớn thì tính tương đồng càng cao trong các chỉ số như phương thức hoạt động của các cấu trúc và hệ thống chức năng của cơ thể, các nhóm cơ tham gia vào công việc và các chỉ số khác. .

Với sự phát triển của đào tạo, tác dụng của việc chuyển giao các phẩm chất thể chất giảm đi (V.N. Kryazh, 1969). Cùng với điều này, các nghiên cứu thực nghiệm đã xác định rằng có thể kiểm soát việc chuyển thể lực trong giới hạn nhất định bằng cách thay đổi khối lượng và cường độ của tải trọng đào tạo. Sự gia tăng về khối lượng và cường độ của tải trong CT dẫn đến sự hồi sinh của các thay đổi thích ứng, tăng cường thể lực và kết quả là kích hoạt quá trình chuyển giao của nó.

Một cách khác để kích hoạt sự chuyển giao thể lực là thu hẹp phạm vi các bài tập được sử dụng trong CT phức hợp thành những bài chuẩn bị đặc biệt, và bằng cách đưa chúng đến gần hơn với bài tập chính, và trong một số trường hợp, thậm chí còn vượt quá hiệu quả này. Vì mục đích này, các phương pháp thực hiện bài tập CT được sử dụng trước đây được thay thế bằng các phương pháp khác, cường độ cao hơn (V.N. Kryazh, 1982). Cách này được sử dụng để rèn luyện thể chất chủ yếu cho các vận động viên đã có trình độ cao.

Tổng kết những điều trên, có thể nhận thấy rằng việc lựa chọn bài tập cho tổ hợp CT, có tính đến các tiêu chí chính, cũng như tuân thủ các quy định và nguyên tắc huấn luyện thể thao, góp phần kích hoạt chuyển đổi huấn luyện và nâng cao trình độ huấn luyện. tác dụng của CT.

Cơ quan liên bang về giáo dục Cơ quan giáo dục của bang về giáo dục chuyên nghiệp đại học

"Đại học Kỹ thuật Bang Ural - UPI

được đặt theo tên của Tổng thống đầu tiên của Nga

"Văn hóa thể chất"

Ấn bản văn bản điện tử giáo dục

Được chuẩn bị bởi bộ phận "thể thao theo chu kỳ"

Cuốn sách này dành cho sinh viên các khoa kỹ thuật của chương trình giáo dục toàn thời gian tại USTU - UPI để nghiên cứu các khái niệm chung về lý thuyết và phương pháp luận của văn hóa thể chất, thẩm mỹ của văn hóa thể chất và thể thao, các cơ sở sinh học và xã hội của ngành học này.

© GOU VPO USTU - UPI, 2009

Yekaterinburg

Ấn bản văn bản điện tử giáo dục

Nội dung chính của bài giảng về chủ đề này

"Văn hóa thể chất"

Biên tập viên: Klymenko

Quyền xuất bản

Định dạng điện tử Âm lượng

Nhà xuất bản GOU-VPO USTU-UPI

Yekaterinburg, st. Mira, 19 tuổi

Cổng thông tin

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. en

Chương 1

Văn hóa thể dục, thể thao trong việc rèn luyện xã hội và nghề nghiệp của học sinh

Khái niệm “văn hóa” có thể được định nghĩa là mức độ bộc lộ tiềm năng của cá nhân trong các lĩnh vực hoạt động khác nhau của con người. Văn hóa vật chất được thể hiện trong xã hội bằng sự tổng hòa của các giá trị tinh thần và vật chất.

Lịch sử văn hóa thể dục thể thao có từ hàng nghìn năm trước. Văn hóa thể chất là một bộ phận của văn hóa chung của xã hội, nhằm củng cố và nâng cao trình độ sức khỏe.

Về mặt tiến hóa, tất cả các thành phần của cơ thể con người đều phát triển và hoàn thiện trên cơ sở vận động. Văn hóa vật chất hình thành và phát triển phần lớn là do điều kiện vật chất của xã hội.

Nhiều thay đổi trong cấu trúc bên trong của mỗi môn thể thao thường phụ thuộc và phụ thuộc vào sự tiến bộ của công nghệ, vào kết quả của các khám phá khoa học.

Văn hóa thể dục, thể thao trong xã hội hiện đại là hiện tượng đa chức năng phức tạp. Chỉ số chính về tình trạng thể chất của một người là sức khỏe của người đó, đảm bảo cho một người thực hiện đầy đủ tất cả các chức năng sống và các hình thức hoạt động trong những điều kiện cụ thể nhất định. Định hướng nâng cao sức khoẻ của văn hoá thể dục, thể thao quần chúng là hoạt động thường xuyên của chúng. Nguồn gen của một quốc gia khỏe mạnh có thể đảm bảo tình trạng thể chất tốt của các bậc cha mẹ tương lai.

Giáo dục thể chất liên quan đến sự phát triển tối ưu của tất cả các tố chất vận động. Phẩm chất chính của một vận động viên trong thể lực của anh ta là rèn luyện linh hoạt.

Mục tiêu chính của sự hình thành hài hòa của một người nằm trong việc cùng nhau nuôi dưỡng và phát triển các nguyên tắc vật chất và tinh thần của nhân cách một người. Hoàn thiện về thể chất là mức độ sức khỏe được xác định trong lịch sử và sự phát triển toàn diện về thể chất của con người. Các dấu hiệu và chỉ số của sự hoàn thiện về thể chất được xác định bởi nhu cầu và điều kiện thực tế của xã hội ở mỗi giai đoạn lịch sử và do đó thay đổi khi xã hội phát triển.

Văn hóa thể dục thể thao có vai trò đặc biệt trong việc chuẩn bị cho hoạt động tích cực của thế hệ trẻ. Được biết, một người được đào tạo bài bản, mạnh mẽ, bền bỉ, khéo léo, nhanh nhẹn, sở hữu nhiều kỹ năng và khả năng khác nhau sẽ thích ứng nhanh và thành công với điều kiện làm việc mới.

Văn hóa thể dục, thể thao là phương tiện củng cố hòa bình, hữu nghị và hợp tác giữa các dân tộc. Các môn thể thao dân tộc được sử dụng như một phương tiện giáo dục thể chất. Các cuộc họp thể thao quốc tế thể hiện sự tôn trọng đối với đại diện của các quốc gia khác, đối với phong tục của họ, cho phép tạo ra bầu không khí hiểu biết lẫn nhau giữa mọi người và khuyến khích hợp tác quốc tế.

Trong lĩnh vực văn hóa thể chất và nâng cao sức khỏe, lợi ích cá nhân và công cộng được gắn kết với nhau và cân bằng. Thể thao hiện đại có tầm quan trọng lớn trong việc phát triển các mối liên hệ của con người. Văn hóa thể chất của một người được đặc trưng bởi trình độ học vấn của người đó trong lĩnh vực văn hóa thể chất. Sự hình thành tính cách và hành vi của một người, những đặc điểm của nhân cách người đó phần lớn do điều kiện xã hội, môi trường nơi người đó sống và sinh sống quyết định.

Một trong những nhiệm vụ chính và khó khăn của môn học "Văn hóa thể chất" trong một cơ sở giáo dục đại học là hình thành một thái độ tích cực có ý nghĩa đối với văn hóa thể chất và thể thao ở tất cả sinh viên kể từ khi có hay không có kiến ​​thức về lĩnh vực văn hóa thể chất và Các tiêu chí chính để hình thành văn hóa thể chất của một người được quy định trong tiêu chuẩn của tiểu bang.

Các lực lượng tự nhiên của tự nhiên được sử dụng như phương tiện của văn hóa vật chất, và các bài tập thể chất là phương tiện cụ thể chính. Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để giải tỏa mệt mỏi về tinh thần. Trong thực hành văn hóa thể chất, các bài tập thể chất được sử dụng dưới dạng các bài tập khác nhau, thể dục dụng cụ, các môn thể thao, trò chơi và du lịch khác nhau.

Các yếu tố về vệ sinh cá nhân và nơi công cộng là một phần không thể tách rời của văn hóa thể chất. Văn hóa vật chất cơ bản là một bộ phận cấu thành của văn hóa vật chất. . Văn hóa thể chất cơ bản làm nền tảng cho các loại hình đào tạo chuyên biệt (chuyên nghiệp ứng dụng, thể thao, v.v.).

Thể thao là một bộ phận cấu thành của văn hóa thể chất, là một phương tiện và phương pháp giáo dục thể chất dựa trên việc sử dụng các hoạt động cạnh tranh và chuẩn bị cho nó, trong đó các khả năng tiềm ẩn của một người được so sánh và đánh giá.

Một thành phần của văn hóa vật chất cũng là "các loại hình nền" của văn hóa vật chất, chẳng hạn như văn hóa thể chất vệ sinh và giải trí. Giải trí - thường được trình bày trong phương thức giải trí tích cực kéo dài (giải trí thể thao với hoạt động thể chất không được bình thường hóa nghiêm ngặt và không bắt buộc, cũng như săn bắn, các loại hình câu cá tích cực, các loại hình du lịch vận động tích cực).

Du lịch là một thành phần thiết yếu của văn hóa vật thể. Các loại hình du lịch tích cực (đi bộ đường dài, đạp xe, dưới nước, v.v.) là những bài tập thể chất hiệu quả, thường không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, thể thao mà còn mang tính chuyên nghiệp. Huấn luyện thể chất chuyên nghiệp gắn liền với quá trình sử dụng (định hướng) các phương tiện thể dục, thể thao để chuẩn bị cho một nghề nghiệp tương lai.

Các loại hình văn hóa vật chất "nền" (hay còn được gọi cách khác là "hình thức nhỏ") có ảnh hưởng ít sâu sắc hơn đến tình trạng thể chất và sự phát triển của cơ thể, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong quy chế hoạt động của các chức năng hiện tại. trạng thái của cơ thể, tạo tiền đề nhất định để duy trì hoạt động hàng ngày của con người trong điều kiện hiện đại của cuộc sống.

Giáo dục thể chất là một quá trình sư phạm nhằm mục đích hình thành văn hóa thể chất của một người do ảnh hưởng sư phạm và quá trình tự giáo dục. Một thành phần của giáo dục thể chất là rèn luyện tâm sinh lý. Nhận thức từng thành phần của văn hóa thể chất gắn liền với quá trình giáo dục thể chất. Việc thực hiện giáo dục thể chất trong thực tế luôn có mục tiêu đặt ra cho thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn của cuộc đời con người, bao gồm việc xây dựng nền tảng chương trình chuẩn mực của giáo dục thể chất cho từng thời kỳ.

Công cụ lập pháp chính của kỷ luật "văn hóa thể chất" là lệnh của Bộ Giáo dục Liên bang Nga. Chương trình văn hóa vật chất bao gồm các phần chính sau: phần tổ chức và phương pháp luận, lý thuyết, thực hành, kiểm soát.

Các loại bài tập thể chất bắt buộc để đưa vào chương trình làm việc của ngành văn hóa thể chất là; các bộ môn cá nhân của điền kinh (chạy 100 m - nam, nữ, chạy 2000 m - nữ, chạy 3000 m - nam ..), bơi lội, trò chơi thể thao, trượt tuyết băng đồng, rèn luyện thể lực chuyên nghiệp và ứng dụng (PPFP).

Một trong những điều kiện và tiêu chí đảm bảo sự thành công của quá trình giáo dục thể chất là việc thường xuyên tham gia các lớp học thực hành bắt buộc trong môn học “Văn hóa thể chất”.

Các khóa đào tạo (khóa I-IV) được tổ chức dưới các hình thức: công việc độc lập, lý thuyết, thực hành và kiểm soát.

Đối với đào tạo thực tế trong ngành học "Giáo dục thể chất", trên cơ sở báo cáo y tế, sinh viên được phân bổ vào ba khoa giáo dục: cơ bản, đặc biệt, thể thao.

Sinh viên chưa qua kiểm tra sức khỏe không được tham gia các khóa đào tạo thực hành. Những người, vì lý do sức khỏe, được miễn đào tạo thực hành trong giáo dục thể chất trong một thời gian dài, cũng được ghi danh vào một khoa giáo dục đặc biệt để nắm vững các phần có sẵn của chương trình. Bộ phận tương tự tuyển sinh các sinh viên được chỉ định vào các lớp thực hành đặc biệt trong các nhóm văn hóa vật lý trị liệu (LFK).

Tổng điểm trung bình của các bài kiểm tra của phần thực hành được xác lập: điểm trung bình 2,0 điểm - “đạt yêu cầu”, 3,0 - “tốt”, 3,5 - “xuất sắc”. Tất cả sinh viên của khoa đặc biệt vào cuối mỗi học kỳ nộp bản tóm tắt. Kết thúc môn học môn “Giáo dục thể chất” ở tất cả các khoa giáo dục đều tổ chức kỳ thi. Việc cấp chứng chỉ cuối cùng của sinh viên được thực hiện dưới hình thức kiểm tra các phần lý thuyết và phương pháp luận của chương trình.

chương 2

Thẩm mỹ văn hóa thể dục thể thao

Cơ sở ban đầu của thể thao có một định hướng nhân đạo rõ rệt. Pierre de Coubertin đã nói về vai trò của thể thao trong cuộc sống của con người hiện đại về các vấn đề phát triển thể chất và tinh thần của một người trong tác phẩm “Ode to Sports” của ông.

Tính thẩm mỹ của văn hóa thể dục, thể thao được thể hiện rõ nét nhất ở quan điểm về vẻ đẹp của cơ thể con người, về vẻ đẹp của động tác, vẻ đẹp của thể thao đối kháng, trong đó không chỉ là thể chất, mà còn là phẩm chất tinh thần của vận động viên được chứng minh. Nhánh kiến ​​thức nghiên cứu các phương pháp định lượng các chỉ số phát triển thể chất được gọi là nhân trắc học.

Ngay cả ở các quốc gia Ả Rập cổ đại, một tình trạng được coi là dấu hiệu của sự hoàn hảo về ngoại hình, theo đó chiều dài của ngón tay cái phù hợp với một hoặc một liên kết khác của cơ thể trong một số lần xác định nghiêm ngặt. Người Hy Lạp cổ đại, vốn sùng bái cơ thể người khá cao, nên trong quan niệm về vẻ đẹp của hình thể, họ cũng dựa vào tỷ lệ nhân trắc học của cơ thể con người. Tỷ lệ nhân trắc học đã được phản ánh rõ ràng trong tỷ lệ cổ điển trong các tác phẩm của các nhà điêu khắc Hy Lạp cổ đại. Cơ sở của sự phát triển của họ để xác định tỷ lệ của cơ thể được lấy đơn vị đo lường bằng một hoặc một bộ phận khác của cơ thể con người. Một đơn vị đo lường như vậy, được gọi là môđun, là chiều cao của đầu. Tỷ lệ nhân trắc học trên cơ thể con người của người xưa được xác định bằng “vuông tròn người xưa”. Với tất cả sự đa dạng của nhận thức thẩm mỹ cá nhân về vẻ đẹp hình thể, cơ sở của vẻ đẹp hình thể là sự tương xứng hoàn hảo của nó. Nó cũng tạo ra những tiền đề khách quan cho sự hoạt động bình thường, khỏe mạnh của tất cả các hệ thống sinh lý của cơ thể.

Tính thẩm mỹ của văn hóa thể dục, thể thao là thẩm mỹ của hoạt động. Việc dễ dàng thực hiện các động tác chứng tỏ sự hiện diện và dự trữ của thể lực và khả năng sử dụng chúng một cách tiết kiệm của một người.

Vào đầu thế kỷ XX. kiến trúc sư xuất sắc người Pháp Le Corbusier đã đưa ra nguyên tắc “vẻ đẹp chức năng”, nghĩa là mọi thứ đáp ứng mục đích của nó đều đẹp. Cạnh tranh là một cảnh tượng thể thao. Khi theo dõi các trận đấu bóng của giới chuyên môn, chúng ta thường có thể quan sát cách một cầu thủ cố tình dừng trận đấu, đánh bóng ra biên, nếu thấy đối phương bị thương và nằm sân.

Chương 3

Cơ sở sinh học và cơ sở sinh học xã hội của văn hóa vật thể

Hiện nay, cấu trúc giải phẫu và hình thái của cơ thể người nói chung được nghiên cứu và trình bày theo trình tự sau: tế bào, mô, cơ quan, hệ thống. Tế bào có thể tự động điều chỉnh đến chế độ hoạt động tối ưu trong các điều kiện hoạt động thay đổi liên tục. Có hơn 100 nghìn tỷ trong cơ thể con người. thường xuyên đổi mới tế bào. Thuộc tính quan trọng chính của tế bào là sự trao đổi chất hoặc quá trình trao đổi chất.

Cơ sở của cơ là các protein, các đặc tính chính của cơ là: tính dễ bị kích thích và tính co bóp. Hoạt động của cơ bắp, chuyển động của các bộ phận riêng lẻ của cơ thể xảy ra do khả năng của các tế bào mô cơ chuyển sang trạng thái kích thích và co lại. Tập thể dục thể thao làm tăng lượng hemoglobin trong hồng cầu và số lượng hồng cầu trong máu. Lượng máu bằng 7-8% trọng lượng cơ thể người. Một người có hơn 600 cơ bắp.

Nhịp điệu của các chu kỳ tim bao gồm ba giai đoạn: tâm nhĩ co, tâm thất co và thư giãn chung của tim. Nhịp tim ở một người trưởng thành khỏe mạnh là nhịp mỗi phút.

Tổng bề mặt của tất cả các mụn nước ở phổi rất lớn, gấp 50 lần bề mặt da người và rộng hơn 100 m2. Có hơn 14 tỷ tế bào và 100.000 tỷ kết nối gian bào trong vỏ não. Mô não tiêu thụ lượng oxy gấp 5 lần so với tim và 20 lần so với cơ bắp.

Hoạt động thể chất tối ưu làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với các chất dinh dưỡng, kích thích tiết dịch tiêu hóa, kích hoạt nhu động ruột và do đó làm tăng hiệu quả của quá trình tiêu hóa.

Ăn uống nên được thực hiện với số lượng tối ưu 2-3 giờ trước khi hoạt động thể chất.

Nhiệt độ không đổi của cơ thể con người được duy trì bởi một hệ thống điều nhiệt đặc biệt, bao gồm các cơ chế truyền nhiệt vật lý: dẫn nhiệt, bức xạ nhiệt và bay hơi. Tuy nhiên, sự gia tăng nhất định của nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là 1–1,5 ° C, được quan sát thấy trong quá trình hoạt động của cơ bắp, góp phần vào dòng chảy hiệu quả hơn của các quá trình oxy hóa khử trong các mô, tăng hiệu suất của cơ thể và độ đàn hồi của cơ bắp. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể lên 38–38,5 ° C ở một người chưa qua đào tạo có thể dẫn đến say nóng. Những người được đào tạo có thể chịu đựng được nhiệt độ như vậy tốt và hiệu suất của họ vẫn ở mức cao.

Chương 4

Đặc điểm sinh lý của hoạt động vận động và sự hình thành các vận động

Sinh lý học là một môn khoa học sinh học nghiên cứu các chức năng của cơ thể con người trong các biểu hiện khác nhau của chúng. Giai đoạn 18–25 tuổi là giai đoạn cuối của quá trình phát triển sinh lý tự nhiên của cơ thể con người. Dưới tác động của các tải trọng này, một số quá trình tái cấu trúc thích ứng xảy ra trong cơ thể, làm tăng khả năng hoạt động của cơ thể, khả năng chống lại các tác động bên ngoài. Kết quả là mức độ các phẩm chất vận động cơ bản: tốc độ, sức mạnh, sức bền, tính linh hoạt, sự khéo léo đã tăng lên đáng kể.

Thích nghi là sự thích nghi của các giác quan và cơ thể đối với những điều kiện tồn tại mới, đã thay đổi. Sự thích nghi được tạo điều kiện thuận lợi bởi các tải trọng phù hợp về khối lượng và cường độ. Sau một thời gian nghỉ ngơi, các tài nguyên đã sử dụng được phục hồi. Hiệu quả siêu phục hồi sau một lần nạp (một buổi tập) không kéo dài, chỉ vài ngày.

Hypokinesia là thiếu hoạt động thể chất

Kết quả của các bài tập thể chất có hệ thống, khối lượng cơ của tim có thể tăng lên gấp 2-3 lần. Kết quả của tập thể dục có hệ thống, thông khí phổi có thể tăng lên 20 - 30 lần.

Sự thích nghi xã hội và đặc biệt là sự thích nghi của một sinh viên với quá trình giáo dục trong một cơ sở giáo dục đại học và với các điều kiện đi kèm, là một vấn đề chủ yếu thuộc về tâm lý, nhưng cuối cùng, nó cũng khép lại về sinh lý, về các quá trình sinh lý xảy ra chủ yếu trong hệ thần kinh trung ương.

Sử dụng quá tải kéo dài dẫn đến ức chế hệ thống miễn dịch. Tác dụng cục bộ của việc tăng cường thể lực, là một phần không thể thiếu của tác dụng chung, có liên quan đến sự gia tăng chức năng của các hệ thống sinh lý cá nhân. Với các bài tập thể dục thường xuyên, số lượng tế bào hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do việc giải phóng các tế bào hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng tạo máu " Nội tạng). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu. Đồng thời, sự gia tăng hàm lượng bạch cầu và hoạt động của chúng được quan sát thấy trong máu tuần hoàn. Các nghiên cứu đặc biệt đã phát hiện ra rằng luyện tập thể chất thường xuyên không quá tải sẽ làm tăng hoạt động thực bào của các thành phần máu, tức là làm tăng sức đề kháng không đặc hiệu của cơ thể đối với các yếu tố bất lợi khác nhau, đặc biệt là nhiễm trùng.

Các chỉ số đo hoạt động của tim là nhịp mạch, huyết áp, thể tích máu tâm thu, thể tích phút của máu. Xung - một sóng dao động lan truyền dọc theo thành đàn hồi của động mạch do tác động thủy động lực học của một phần máu đẩy vào động mạch chủ dưới áp lực cao trong quá trình co bóp của tâm thất trái. Trong quá trình làm việc của cơ bắp, hàm lượng axit lactic trong máu động mạch tăng lên. Nhịp tim tương ứng với nhịp tim (HR) và trung bình là 60-80 nhịp / phút. Nhịp tim tối đa ở những người được tập luyện khi hoạt động thể chất ở mức 200-220 nhịp / phút. Thông thường, một người khỏe mạnh từ 18–40 tuổi khi nghỉ ngơi có huyết áp là 120/80 mm Hg. Mỹ thuật. Sau khi kết thúc tải ở những người được đào tạo, nó sẽ nhanh chóng được khôi phục.

Nếu ở trạng thái nghỉ, máu tuần hoàn hoàn toàn trong 21–22 giây, thì khi gắng sức sẽ mất 8 giây hoặc ít hơn. Hoạt động thể chất được coi là tối ưu nhất với nhịp tim 130-180 nhịp / phút. Làm việc trí óc căng thẳng và kéo dài, cũng như trạng thái căng thẳng thần kinh - cảm xúc, có thể làm tăng đáng kể nhịp tim lên 100 nhịp / phút hoặc hơn. Do đó, làm việc trí óc căng thẳng trong thời gian dài, trạng thái thần kinh cảm xúc không cân bằng với vận động tích cực, với gắng sức, có thể dẫn đến suy giảm nguồn cung cấp máu cho tim và não, các cơ quan quan trọng khác, dẫn đến sự gia tăng liên tục của máu. áp lực, đến sự hình thành một “mốt” ngày nay trong giới sinh viên đối với căn bệnh - loạn trương lực cơ-mạch thực vật.

Cơ quan điều hòa chính của hô hấp là trung tâm hô hấp nằm trong ống tủy. Khi nghỉ ngơi, nhịp thở được thực hiện nhịp nhàng và tỷ lệ thời gian hít vào và thở ra xấp xỉ 1: 2. Tốc độ hô hấp (thay đổi hít vào thở ra và tạm dừng hô hấp) lúc nghỉ là 16–20 chu kỳ. Trong quá trình lao động thể lực, nhịp hô hấp tăng trung bình 2 - 4 lần.

Thể tích thủy triều (TO) - lượng không khí đi qua phổi trong một chu kỳ hô hấp (cảm hứng, tạm dừng hô hấp, thở ra).

Thông khí phổi (PV) là thể tích không khí đi qua phổi trong 1 phút.

Dung tích khí (VC) là lượng không khí lớn nhất mà một người có thể thở ra sau khi hít thở sâu nhất có thể.

Mức tiêu thụ oxy (OC) - lượng oxy thực sự được cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi hoặc khi thực hiện bất kỳ công việc nào trong 1 phút.

Mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC) là lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ trong quá trình làm việc cực kỳ chăm chỉ. BMD là một tiêu chí quan trọng cho trạng thái chức năng của hệ thống tuần hoàn và hô hấp.

Nợ oxy (OD) - lượng oxy cần thiết cho quá trình oxy hóa các sản phẩm trao đổi chất được tích lũy trong quá trình hoạt động thể chất.

Thiếu oxy là tình trạng đói oxy. Các loại thiếu oxy bao gồm thiếu oxy do thiếu máu.

Với hoạt động thể chất thường xuyên, khả năng lưu trữ carbohydrate của cơ thể dưới dạng glycogen trong cơ (và gan) tăng lên và do đó cải thiện cái gọi là hô hấp mô của cơ. Một nửa số mô cơ thể được thay mới hoặc thay thế hoàn toàn trong vòng ba tháng.

Protein là vật liệu xây dựng chính mà từ đó các tế bào của tất cả các mô của cơ thể được xây dựng. Protein được tạo thành từ nhiều loại nguyên tố protein - axit amin. Protein động vật là nguồn chính của protein hoàn chỉnh.

Carbohydrate, bao gồm glucose, tinh bột động vật - glycogen, được cơ thể sử dụng chủ yếu làm nguồn năng lượng chính.

Giảm nồng độ glucose trong máu xuống 0,07% (hạ đường huyết) làm giảm hoạt động của cơ bắp và trí não.

Chất béo có giá trị năng lượng cao - 1 g chất béo trong quá trình tách sẽ giải phóng 9,3 kcal.

Cơ thể con người có 60-65% là nước.

Muối khoáng góp phần duy trì áp suất thẩm thấu trong tế bào và dịch sinh học, tham gia vào việc đảm bảo tính ổn định của môi trường bên trong cơ thể, trong quá trình hóa học của quá trình trao đổi chất và năng lượng.

Giá trị của vitamin nằm ở chỗ, tồn tại trong cơ thể với một lượng không đáng kể, chúng điều chỉnh các phản ứng trao đổi chất, đông máu, tăng trưởng và phát triển của cơ thể, chống lại các bệnh truyền nhiễm.

Hằng số sinh lý quan trọng nhất của cơ thể con người là mức năng lượng tối thiểu mà một người sử dụng trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Hằng số này được gọi là trao đổi cơ bản. Nhu cầu năng lượng của cơ thể được đo bằng kilocalories. Giá trị tối thiểu của mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày thông thường là 2950-3850 kcal. Tỷ lệ giữa năng lượng đi vào cơ thể với thức ăn và tiêu hao được gọi là cân bằng năng lượng, và nó phụ thuộc chặt chẽ vào bản chất của sự sống.

Có một nhóm lớn các môn thể thao và các bài tập cá nhân, một đặc điểm của đó là hiệu suất phi tiêu chuẩn - các bài tập xoay vòng.

Oxy là cần thiết để loại bỏ axit lactic và phục hồi ATP. Hiệu suất yếm khí của cơ thể được đặc trưng bởi nợ oxy. Nồng độ lactate càng cao thì cảm giác mệt mỏi càng nhiều. Hiếu khí là một quá trình oxy hóa.

Bảng 1

Vùng quyền lực tương đối trong các bài tập thể thao

(theo B. C. Farfel,)

Mức độ quyền lực	Thời gian làm việc	Các dạng bài tập vật lý có hiệu suất kỷ lục
Tối đa	20 đến 25 giây	Chạy 100 và 200 m. Bơi 50 m. Đạp xe 200 m
Hệ thập phân con (dưới mức tối đa)	Từ 25 giây đến 3-5 phút	Chạy 400, 800, 1000, 1500 m Bơi 100, 200.400 m Trượt băng 500, 400, 1500, 3000 m Đạp xe 300, 1000, 2000, 3000 và 4000 m
	Từ 3-5 phút đến 30 phút	Chạy 2, 3, 5, 10 km. Bơi 800, 1500 m. Trượt băng 5, 10 km. Đạp xe 5000, m
Vừa phải	Trên 30 phút	Chạy 15 km trở lên. Đua đi bộ từ 10 km trở lên. Trượt tuyết băng đồng từ 10 km trở lên. Đạp xe 100 km trở lên

Bốn vùng quyền lực tương đối này chia nhiều khoảng cách khác nhau thành bốn nhóm: ngắn, trung bình, dài và cực dài. Sức mạnh của công việc phụ thuộc trực tiếp vào cường độ của nó, và sự giải phóng và tiêu thụ năng lượng khi vượt qua các khoảng cách bao gồm trong các vùng năng lượng khác nhau có các đặc điểm sinh lý khác nhau đáng kể (Bảng 2).

ban 2

Đặc điểm sinh lý của công việc trong các khu vực quyền lực khác nhau

(theo B. C. Farfel)

Mục lục	Vùng quyền lực tương đối
tối đa	hệ thập phân phụ		vừa phải
Giới hạn thời lượng		lên đến 3 - 5 phút	Từ 3 - 5 phút đến 30 phút	Trên 30 phút
Lượng oxy tiêu thụ	Diễn viên phụ	Tăng đến mức tối đa	Tối đa	Tỷ lệ thuận với quyền lực
Số lượng nợ oxy	Gần như số thập phân phụ	hệ thập phân phụ	Tối đa	Tỷ lệ thuận với quyền lực
Thông gió và lưu thông	Diễn viên phụ	hệ thập phân phụ	Tối đa	Tỷ lệ thuận với quyền lực
Thay đổi sinh hóa	hệ thập phân phụ	Tối đa	Tối đa	Diễn viên phụ

Vùng công suất cực đại. Trong giới hạn của nó, công việc được thực hiện đòi hỏi những chuyển động cực kỳ nhanh chóng. Không có công việc nào khác giải phóng nhiều năng lượng trên một đơn vị thời gian như khi làm việc ở công suất tối đa. Công việc của các cơ được thực hiện gần như hoàn toàn do quá trình phân hủy thiếu khí (yếm khí) của các chất. Hầu như toàn bộ nhu cầu oxy (nhiệm vụ) của cơ thể được thỏa mãn sau khi làm việc. Hít thở bị hạn chế - vận động viên hoặc không thở, hoặc thở gấp vài lần. Do thời gian làm việc ngắn nên tuần hoàn máu không có thời gian để tăng lên, đồng thời nhịp tim tăng lên đáng kể khi kết thúc công việc. Tuy nhiên, thể tích máu phút không tăng nhiều, do thể tích máu ở tâm thu ở tim không có thời gian để lớn lên. Vùng công suất dưới hệ thập phân. Không chỉ các quá trình kỵ khí diễn ra trong cơ mà còn có các quá trình oxy hóa hiếu khí, tỷ lệ này tăng dần về cuối công việc do lưu thông máu tăng dần. Cường độ thở cũng tăng dần cho đến cuối tác phẩm. Nợ oxy không ngừng tăng tiến. Nợ oxy vào cuối công việc thậm chí còn lớn hơn ở mức công suất tối đa. Có sự thay đổi hóa chất lớn trong máu.

Khu công suất cao. Khả năng oxy hóa hiếu khí cao hơn, nhưng chúng vẫn có phần tụt hậu so với các quá trình kỵ khí, do đó, sự tích lũy nợ oxy vẫn xảy ra. Đến cuối tác phẩm, nó là đáng kể. Sự thay đổi lớn được quan sát thấy trong thành phần hóa học của máu và nước tiểu.

Vùng công suất vừa phải. Đây đã là những khoảng cách dài. Công việc với công suất vừa phải được đặc trưng bởi trạng thái ổn định, liên quan đến sự gia tăng hô hấp và tuần hoàn máu tương ứng với cường độ làm việc và không có sự tích tụ của các sản phẩm phân hủy kỵ khí. Trong nhiều giờ làm việc, có một tổng năng lượng tiêu thụ đáng kể, làm giảm nguồn carbohydrate của cơ thể.

Do đó, khi tập luyện ở các cự ly ngắn, trung bình, dài và cực xa và các bài tập tương tự, nên chọn các phân đoạn (bài tập) và cường độ khắc phục như vậy để rèn luyện các cơ chế sinh lý chuyển hóa năng lượng tương ứng với các cự ly này, về mặt sinh lý và tâm lý. chuẩn bị cho người tập vượt qua những khó khăn và cảm giác khó chịu liên quan đến việc thực hiện các bài tập cụ thể nhanh hơn (chất lượng cao).

Được biết, tỷ lệ năng lượng sử dụng hữu ích cho công việc so với tất cả năng lượng sử dụng được gọi là hệ số hiệu suất (COP). Người ta tin rằng hiệu quả cao nhất của một người với công việc thông thường của anh ta không vượt quá 0,30-0,35.

Khi thực hiện công việc cơ bắp tiêu chuẩn tương đương với những người chưa qua đào tạo, các vận động viên đã qua đào tạo tiêu tốn ít năng lượng hơn và thực hiện công việc với hiệu quả cao. Mức độ thay đổi chức năng sinh lý của chúng là không đáng kể.

Hiệu quả của việc tăng tính kinh tế khi thực hiện công việc tiêu chuẩn của sức mạnh vừa phải, nó được thể hiện rõ ràng ở các vận động viên trẻ.

Sau khi thực hiện tải trọng tiêu chuẩn, các vận động viên được tập luyện có khả năng phục hồi nhanh chóng. Sự phát triển của thể lực đi kèm với sự tối ưu hóa về tỷ lệ giữa các thành phần vận động và sinh dưỡng của các kỹ năng vận động. Như vậy, ở những vận động viên chạy hạng cao, tỷ lệ nhịp tim với tần số của các bước chạy tiến gần đến một. Đối với vận động viên hạng dưới dao động từ 1,1 đến 1,3.

Ở trạng thái cân bằng axit-bazơ sau khi tải thử nghiệm tiêu chuẩn (chạy năm phút, thử nghiệm đo điện cơ xe đạp tiêu chuẩn) ở các vận động viên được đào tạo, sự thay đổi pH trong máu là không đáng kể (từ 7,36 đến 7,32-7,30). Ở những vận động viên chưa qua đào tạo, sự sụt giảm dự trữ kiềm rõ ràng hơn: pH thay đổi thành 7,25 - 7,2. Việc khôi phục các chỉ số của cân bằng axit-bazơ bị chậm trễ trong thời gian.

Đặc điểm nổi bật nhất trong sự thay đổi chức năng sinh lý ở các vận động viên được huấn luyện khi thực hiện các công việc cơ bắp cực kỳ cường độ cao là huy động tối đa các nguồn chức năng của cơ thể.

"Sinh lý học con người", N.A. Fomin

Khả năng tiềm tàng của một vận động viên để thực hiện hoạt động thể chất, ở một mức độ nhất định, có thể được đánh giá bằng các chỉ số về chức năng sinh lý trong trạng thái nghỉ tương đối của cơ hoặc khi thực hiện công việc cho phép dự đoán thành tích ở một giá trị nhất định (ví dụ, theo bài kiểm tra PWC-170, đặc trưng cho sức mạnh làm việc ở tốc độ xung 170 nhịp / phút). Mức độ thể lực cao trong trạng thái cơ tương đối nghỉ ngơi được đặc trưng bởi chức năng ...

Theo quy luật, chuyển hóa năng lượng ở trạng thái cơ tương đối nghỉ ở vận động viên là ở mức giá trị tiêu chuẩn. Tuy nhiên, có những trường hợp hạ thấp và tăng nó so với giá trị tiêu chuẩn. Về chức năng của hệ tim mạch và hô hấp, tác dụng tiết kiệm của việc tập luyện được thể hiện rõ ràng. Do sự gia tăng các ảnh hưởng phó giao cảm, tần số mạch và hô hấp, sốc và ...

Các trường hợp được gọi là thiếu máu thể thao của mùa thu - hàm lượng hemoglobin lên đến 13 - 14% - với sự gia tăng đồng thời thể tích huyết tương - là một ngoại lệ hiếm hoi. Điều này được quan sát thấy sau màn trình diễn không đủ tải của các vận động viên trẻ. Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống, bổ sung vitamin B12, axit folic và sắt để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh thiếu máu thể thao. Hệ thống thần kinh trung ương được đặc trưng bởi ...

Cơ chế sinh lý của trạng thái phóng trước. Trước khi bắt đầu hoạt động cơ bắp trong cơ thể của một vận động viên, có những thay đổi đáng chú ý trong chức năng của các cơ quan và hệ thống riêng lẻ. Họ phụ thuộc vào mức độ khó khăn của công việc cơ bắp sắp tới, cũng như quy mô và trách nhiệm của cuộc thi sắp tới. Sự phức tạp của những thay đổi về chức năng sinh lý và tâm thần xảy ra trước khi bắt đầu thành tích của một vận động viên trong các cuộc thi được gọi là trạng thái trước khi khởi động. Phân biệt giữa đầu ...

là thước đo tác dụng của việc luyện tập thể lực đối với cơ thể của vận động viên.

Phân tích các yếu tố quyết định tác dụng rèn luyện thân thể của các bài tập, chúng ta có thể phân biệt:

1) tác dụng chức năng của đào tạo;

2) ngưỡng tải đối với sự xuất hiện của các hiệu ứng huấn luyện;

3) khả năng đảo ngược của các hiệu ứng đào tạo;

4) tính cụ thể của các hiệu ứng đào tạo;

5) khả năng huấn luyện.

Việc thực hiện một cách có hệ thống một loại bài tập thể chất nhất định gây ra những tác động chức năng tích cực chính sau đây:

1. Tăng cường chức năng tối đa của toàn bộ sinh vật, được xác định bởi sự tăng trưởng của các chỉ số tối đa khi thực hiện các bài kiểm tra.

2. Tăng tính kinh tế, hiệu quả của toàn bộ sinh vật, được biểu hiện ở sự giảm chuyển dịch chức năng trong hoạt động của các hệ thống cơ thể khi thực hiện một số công việc nhất định.

Những tác động tích cực này dựa trên:

1. Những thay đổi về cấu trúc và chức năng trong các cơ quan hàng đầu của hoạt động quan trọng khi thực hiện một số công việc.

2. Cải thiện sự điều hòa của tế bào các chức năng trong quá trình thực hiện các bài tập vật lý.

Một mặt, độ lớn của tải có thể được đặc trưng bởi các thông số bên ngoài, bên trong và kết hợp, mặt khác, bằng các giá trị tuyệt đối và tương đối.

Các thông số bên ngoài của tải đặc trưng cho khối lượng công việc cơ học được thực hiện bởi vận động viên hoặc thời gian của nó. Và các chỉ số tải trọng bên trong minh họa mức độ phản ứng của cơ thể đối với công việc cơ học được thực hiện.

Giá trị tải được xác định bởi các thông số:

1) khối lượng - được xác định bởi thời gian làm việc, độ dài của các phân đoạn lặp lại;

2) cường độ - kết quả, số lần lặp lại với nỗ lực tối đa;

3) khoảng nghỉ;

4) bản chất của phần còn lại;

5) số lần lặp lại.

Đồng thời, hướng tác động của tải trọng luyện tập lên cơ thể vận động viên được xác định bằng tỷ lệ của các chỉ số sau:

cường độ tập luyện;

khối lượng (thời lượng) công việc;

thời lượng và tính chất của các khoảng nghỉ giữa các bài tập riêng lẻ;

bản chất của các bài tập.

Mỗi thông số này đóng vai trò độc lập trong việc xác định hiệu quả đào tạo, tuy nhiên, mối quan hệ và ảnh hưởng lẫn nhau của chúng cũng không kém phần quan trọng.

Cường độ tải có mối liên hệ chặt chẽ với sức phát huy khi thực hiện bài tập, với tốc độ di chuyển trong các môn thể thao có tính chất chu kỳ, mật độ của các thao tác chiến thuật, kỹ thuật trong các trò chơi thể thao, các trận đấu, đánh võ thuật. Bằng cách thay đổi cường độ làm việc, có thể thúc đẩy sự huy động ưu đãi của một số nhà cung cấp năng lượng nhất định, tăng cường hoạt động của các hệ thống chức năng ở một mức độ khác nhau, và ảnh hưởng tích cực đến việc hình thành các thông số chính của thiết bị thể thao.

Sự phụ thuộc sau xuất hiện - sự gia tăng khối lượng hành động trên một đơn vị thời gian, hoặc tốc độ chuyển động, như một quy luật, có liên quan đến sự gia tăng không cân đối về yêu cầu đối với hệ thống năng lượng mang tải chính khi thực hiện những hành động này.

Có một số phương pháp sinh lý để xác định cường độ của tải. Phương pháp trực tiếp là đo tốc độ tiêu thụ oxy (l / phút) - tuyệt đối hoặc tương đối (% lượng oxy tiêu thụ tối đa). Tất cả các phương pháp khác là gián tiếp, dựa trên sự tồn tại của mối quan hệ giữa cường độ của tải và một số chỉ tiêu sinh lý.

Một trong những chỉ số thuận tiện nhất là nhịp tim. Cơ sở để xác định cường độ của tải trọng luyện tập theo nhịp tim là mối quan hệ giữa chúng, tải trọng càng lớn thì nhịp tim càng lớn.

Nhịp tim làm việc tương đối (% HRmax) là tỷ lệ phần trăm của nhịp tim khi tập thể dục và nhịp tim tối đa của người đó. Khoảng HRmax có thể được tính theo công thức:

HRmax = 220 - tuổi con người (năm) nhịp / phút.

Khi xác định cường độ tập luyện theo nhịp tim, hai chỉ số được sử dụng: ngưỡng và nhịp tim đỉnh. Nhịp tim ngưỡng là cường độ thấp nhất dưới cường độ mà không có tác dụng đào tạo nào xảy ra. Nhịp tim cao nhất là cường độ cao nhất không được vượt quá khi tập luyện. Các chỉ số gần đúng về nhịp tim ở những người khỏe mạnh tham gia thể thao có thể là ngưỡng - 75% và cao nhất - 95% nhịp tim tối đa. Mức độ thể lực của một người càng thấp thì cường độ tập luyện càng giảm.

Khu vực làm việc theo nhịp tim đập / phút.

1. lên đến 120 - dự bị, khởi động, trao đổi chính;

2. lên đến 120-140 - hỗ trợ phục hồi;

3. lên đến 140-160 - phát triển sức bền, hiếu khí;

4. lên đến 160-180 - phát triển độ bền tốc độ;

5. hơn 180 - tốc độ phát triển.

Khối lượng công việc. Để tăng khả năng kỵ khí của alactic, tải trọng ngắn hạn (5–10 s) với cường độ tối đa là chấp nhận được. Thời gian tạm dừng đáng kể (lên đến 2-5 phút) cho phép phục hồi. Kiệt sức hoàn toàn và sự gia tăng nguồn dự trữ kỵ khí lactate trong quá trình tập luyện dẫn đến cường độ tối đa làm việc, có hiệu quả cao để cải thiện quá trình đường phân. Công việc chủ yếu do quá trình đường phân thường kéo dài trong 60–90 s. Việc tạm dừng nghỉ ngơi trong quá trình làm việc như vậy không nên kéo dài để giá trị lactate không giảm đáng kể. Điều này sẽ cải thiện sức mạnh của quá trình glycolytic và tăng công suất của nó. Một tải trọng hiếu khí kéo dài dẫn đến sự tham gia tích cực của chất béo vào các quá trình trao đổi chất, và chúng trở thành nguồn năng lượng chính.

Cải thiện toàn diện các thành phần khác nhau của hiệu suất aerobic chỉ có thể đạt được với các lần tải đơn khá dài hoặc với một số lượng lớn các bài tập ngắn hạn.

Khi công việc lâu dài với cường độ khác nhau được thực hiện, không quá nhiều về số lượng vì những thay đổi về chất xảy ra trong hoạt động của các cơ quan và hệ thống khác nhau.

Tỷ lệ giữa cường độ của tải trọng (tốc độ của động tác, tốc độ hoặc sức mạnh của việc thực hiện chúng, thời gian vượt qua các phân đoạn và khoảng cách đào tạo, mật độ của các bài tập trên một đơn vị thời gian, khối lượng tạ vượt qua được trong quá trình phát triển phẩm chất sức mạnh, v.v.) và khối lượng công việc (được biểu thị bằng giờ, tính bằng km, số buổi tập, khởi động thi đấu, trò chơi, chiến đấu, kết hợp, các yếu tố, bước nhảy, v.v.) khác nhau tùy thuộc vào trình độ kỹ năng, thể lực và trạng thái chức năng của vận động viên, các đặc điểm cá nhân của anh ta, bản chất của sự tương tác của các chức năng vận động và tự trị. Ví dụ, cùng một công việc về khối lượng và cường độ gây ra phản ứng khác nhau ở các vận động viên có trình độ khác nhau.

Hơn nữa, tải trọng giới hạn (lớn), mặc nhiên ngụ ý khối lượng và cường độ công việc khác nhau, nhưng dẫn đến việc từ chối thực hiện nó, gây ra các phản ứng nội tại khác nhau. Điều này được thể hiện, như một quy luật, trong thực tế là ở các vận động viên hạng cao có phản ứng rõ rệt hơn với tải trọng giới hạn, quá trình phục hồi diễn ra mạnh mẽ hơn.

Thời lượng và tính chất của các khoảng thời gian nghỉ ngơi phải được lập kế hoạch tùy thuộc vào các nhiệm vụ và phương pháp đào tạo được sử dụng. Ví dụ, trong tập luyện ngắt quãng nhằm mục đích chủ yếu là tăng hiệu suất aerobic, người ta nên tập trung vào các khoảng thời gian nghỉ ngơi mà tại đó nhịp tim giảm xuống 120-130 bpm. Điều này cho phép bạn tạo ra những thay đổi trong hoạt động của hệ tuần hoàn và hô hấp, ở mức độ lớn nhất góp phần làm tăng chức năng của cơ tim.

Một trong những vấn đề chính trong rèn luyện thể chất là lựa chọn tải trọng tối ưu, những tải trọng mang lại hiệu quả thích ứng lớn nhất sau khi phục hồi. Ngoài ra, tải có thể theo thói quen, không gây ra sự thay đổi thích ứng, hoặc tối đa, trong đó sự thay đổi chức năng xảy ra đến giới hạn thích ứng.

Trong quá trình đào tạo, sự gia tăng chức năng của các cơ quan riêng lẻ và toàn bộ cơ thể xảy ra nếu tải trọng hệ thống là đáng kể. Ở mức độ của chúng, chúng đạt đến hoặc vượt quá ngưỡng tải, phải cao hơn mức tải hàng ngày.

Quy tắc chính trong việc chọn tải ngưỡng là chúng phải tương ứng với khả năng chức năng hiện tại của một người. Nguyên tắc cá thể hóa phần lớn dựa trên nguyên tắc của tải trọng ngưỡng.

Tải trọng đào tạo được xác định bởi các nhiệm vụ mà các vận động viên phải đối mặt. Nó có thể là:

1. Phục hồi chức năng sau tất cả các loại bệnh đã qua, kể cả bệnh mãn tính.

2. Các hoạt động phục hồi chức năng, nâng cao sức khỏe nhằm giải tỏa căng thẳng về tâm lý và thể chất sau giờ làm việc.

3. Duy trì thể lực ở mức hiện tại.

4. Tăng cường thể lực. Sự phát triển của các khả năng chức năng của cơ thể.

Tải trọng đào tạo được chia thành:

1. theo bản chất:

tập huấn;

cạnh tranh;

2. theo mức độ tương đồng với bài tập cạnh tranh:

riêng;

không cụ thể;

3. theo độ lớn của tải:

gần giới hạn;

giới hạn;

4. theo hướng:

nâng cao phẩm chất vận động;

cải thiện các thành phần của phẩm chất vận động (khả năng kỵ khí alactate hoặc lactate, khả năng hiếu khí);

nâng cao kỹ thuật động tác;

cải thiện các thành phần của sự chuẩn bị tinh thần

nâng cao kỹ năng chiến thuật;

5. theo độ phức tạp phối hợp

khả năng phối hợp không yêu cầu huy động đáng kể;

gắn với việc thực hiện các động tác có độ phức tạp phối hợp cao;

6. do căng thẳng tinh thần

căng thẳng;

bớt căng thẳng.

7. theo độ lớn của tác động lên cơ thể:

đang phát triển;

ổn định;

phục hồi.

Tải cụ thể là tải về cơ bản tương tự như tải cạnh tranh về bản chất của các khả năng hiển thị và phản ứng của các hệ thống chức năng.

Tải trọng phát triển- đặc trưng bởi tác động cao đến các hệ thống chức năng chính của cơ thể và gây ra mức độ mệt mỏi đáng kể. Các tải như vậy yêu cầu thời gian phục hồi cho các hệ thống chức năng liên quan nhất là 24–96 giờ.

Ổn định tải, ảnh hưởng đến cơ thể của vận động viên ở mức độ 50-60% liên quan đến tải trọng cao và yêu cầu phục hồi các hệ thống mệt mỏi nhất từ ​​12 đến 24 giờ

Tải phục hồiđây là những tải ở mức 25–30% so với tải lớn và yêu cầu phục hồi không quá 6 giờ.

Các dấu hiệu về hiệu quả của tải trọng đào tạo bao gồm:

1) chuyên môn hóa, tức là một biện pháp tương tự với một bài tập cạnh tranh;

2) lực căng, biểu hiện khi một số cơ chế cung cấp năng lượng được kích hoạt;

3) độ lớn của tải trọng, như một thước đo định lượng về tác động của bài tập lên cơ thể của vận động viên.

Việc phân loại tải trọng luyện tập cho ta ý tưởng về các phương thức hoạt động trong đó các bài tập khác nhau được sử dụng trong luyện tập nhằm phát triển các khả năng vận động khác nhau nên được thực hiện.

Trong phân loại tải trọng đào tạo và thi đấu, có năm khu vực có ranh giới sinh lý nhất định.

Các khu này có các đặc điểm sau.

Khu phục hồi hiếu khí. Hiệu quả đào tạo tức thì của tải trong vùng này có liên quan đến việc tăng nhịp tim lên đến 140–145 bpm. Lactate máu ở mức nghỉ và không vượt quá 2 mmol / l. Mức tiêu thụ oxy đạt 40-70% MIC. Năng lượng được cung cấp bởi quá trình oxy hóa chất béo (50% trở lên), glycogen trong cơ và glucose trong máu. Công việc được cung cấp bởi các sợi cơ hoàn toàn chậm có đặc tính sử dụng hoàn toàn lactate, và do đó nó không tích tụ trong cơ và máu. Giới hạn trên của vùng này là tốc độ (công suất) của ngưỡng hiếu khí (lactate 2 mmol / l). Công việc trong khu vực này có thể được thực hiện từ vài phút đến vài giờ. Nó kích thích các quá trình phục hồi, chuyển hóa chất béo trong cơ thể nâng cao năng lực ưa khí (sức bền chung).

Tải trọng nhằm mục đích phát triển tính linh hoạt và phối hợp các chuyển động được thực hiện trong khu vực này. Phương pháp tập luyện không được quy định.

Khối lượng công việc trong khi đạp xe trong khu vực này trong các môn thể thao khác nhau dao động từ 20 đến 30%.

Khu phát triển hiếu khí. Tác dụng đào tạo ngắn hạn của tải trọng trong vùng này có liên quan đến việc tăng nhịp tim lên đến 160-175 bpm. Lactate máu đến 4 mmol / l, tiêu thụ oxy 60-90% IPC. Năng lượng được cung cấp bởi quá trình oxy hóa carbohydrate (glycogen trong cơ và glucose) và ở mức độ thấp hơn là chất béo. Công việc được cung cấp bởi các sợi cơ chậm và sợi cơ nhanh, được kích hoạt khi thực hiện tải trọng ở ranh giới trên của vùng - tốc độ (sức mạnh) của ngưỡng kỵ khí.

Các sợi cơ nhanh chóng đi vào hoạt động có thể oxy hóa lactate ở mức độ thấp hơn, và nó từ từ tăng dần từ 2 đến 4 mmol / l.

Các hoạt động cạnh tranh và đào tạo trong khu vực này cũng có thể kéo dài vài giờ và gắn liền với các cự ly marathon và các trò chơi thể thao. Nó kích thích sự phát triển của sức bền đặc biệt, đòi hỏi khả năng hiếu khí cao, sức bền sức bền, và cũng cung cấp công việc về sự phát triển của sự phối hợp và tính linh hoạt. Phương pháp cơ bản: tập thể dục liên tục và tập thể dục cách quãng.

Khối lượng công việc trong khu vực này trong macrocycle trong các môn thể thao khác nhau dao động từ 40 đến 80%.

Khu hiếu khí-kỵ khí hỗn hợp. Hiệu quả đào tạo trong phạm vi ngắn của tải trong vùng này có liên quan đến việc tăng nhịp tim lên đến 180-185 bpm, lactate máu lên đến 8-10 mmol / l, tiêu thụ oxy 80-100% IPC. Cung cấp năng lượng xảy ra chủ yếu do quá trình oxy hóa carbohydrate (glycogen và glucose). Công việc được cung cấp bởi các đơn vị cơ (sợi) chậm và nhanh. Ở biên giới phía trên của vùng - tốc độ tới hạn (công suất) tương ứng với MPC, các sợi cơ nhanh (đơn vị) được kết nối với nhau, không có khả năng oxy hóa lactate tích lũy do làm việc, dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng trong cơ và máu (lên đến 8-10 mmol / l), theo phản xạ cũng gây ra sự gia tăng đáng kể thông khí phổi và hình thành nợ oxy.

Các hoạt động cạnh tranh và đào tạo theo phương thức liên tục trong khu vực này có thể kéo dài tới 1,5–2 giờ. Công việc như vậy kích thích sự phát triển của sức bền đặc biệt được cung cấp bởi cả khả năng hiếu khí và kỵ khí-đường phân, sức bền sức bền. Phương pháp cơ bản: tập thể dục mở rộng liên tục và ngắt quãng. Khối lượng công việc trong macrocycle trong khu vực này trong các môn thể thao khác nhau dao động từ 5 đến 35%.

Vùng kỵ khí-đường phân. Hiệu quả đào tạo tức thì của tải trọng trong vùng này có liên quan đến sự gia tăng lactate trong máu từ 10 đến 20 mmol / l. Nhịp tim trở nên ít thông tin hơn và ở mức 180-200 bpm. Mức tiêu thụ oxy giảm dần từ 100 đến 80% của MIC. Năng lượng được cung cấp bởi carbohydrate (cả khi có sự tham gia của oxy và kỵ khí). Công việc được thực hiện bởi cả ba loại đơn vị cơ, dẫn đến sự gia tăng đáng kể nồng độ lactate, thông khí phổi và nợ oxy. Tổng hoạt động đào tạo trong khu vực này không vượt quá 10-15 phút. Nó kích thích sự phát triển của sức bền đặc biệt và đặc biệt là khả năng đường phân kỵ khí.

Hoạt động cạnh tranh trong khu vực này kéo dài từ 20 giây đến 6–10 phút. Phương pháp chính là tập thể dục chuyên sâu theo khoảng thời gian. Khối lượng công việc trong khu vực này trong macrocycle trong các môn thể thao khác nhau dao động từ 2 đến 7%.

Vùng yếm khí-alactic. Hiệu quả luyện tập gần không liên quan đến các chỉ số về nhịp tim và lactate, vì công việc là ngắn hạn và không vượt quá 15-20 giây trong một lần lặp lại. Do đó, lactate trong máu, nhịp tim và thông khí phổi không có thời gian để đạt mức cao. Mức tiêu thụ oxy giảm đáng kể. Giới hạn trên của vùng là tốc độ tối đa (sức mạnh) của bài tập. Cung cấp năng lượng xảy ra yếm khí do sử dụng ATP và CF, sau 10 giây đường phân bắt đầu kết nối với nguồn cung cấp năng lượng và lactate tích tụ trong cơ. Công việc được cung cấp bởi tất cả các loại đơn vị cơ. Tổng hoạt động đào tạo trong khu vực này không vượt quá 120–150 giây cho một buổi đào tạo. Nó kích thích sự phát triển của các khả năng về tốc độ, sức mạnh tốc độ, sức mạnh tối đa. Khối lượng công việc trong macrocycle ở các môn thể thao khác nhau từ 1 đến 5%.

Trong các môn thể thao có chu kỳ liên quan đến biểu hiện chủ yếu của sức bền, để định lượng tải chính xác hơn, vùng hiếu khí-kỵ khí hỗn hợp đôi khi được chia thành hai phân khu.

Đầu tiên bao gồm các bài tập cạnh tranh kéo dài từ 30 phút đến 2 giờ.

Thứ hai - các bài tập kéo dài từ 10 đến 30 phút.

Vùng kỵ khí-đường phân được chia thành ba phân khu:

Trong hoạt động đầu tiên - hoạt động cạnh tranh kéo dài khoảng từ 5 đến 10 phút; trong thứ hai - từ 2 đến 5 phút; trong phần thứ ba - từ 0,5 đến 2 phút.

Khi lập kế hoạch thời gian nghỉ giữa các lần lặp lại một bài tập hoặc các bài tập khác nhau trong cùng một buổi tập, cần phân biệt ba loại khoảng thời gian.

1. Khoảng thời gian đầy đủ (bình thường), đảm bảo vào thời điểm lặp lại tiếp theo gần như khôi phục khả năng làm việc trước khi thực hiện trước đó, giúp bạn có thể lặp lại công việc mà không bị căng thẳng thêm về các chức năng.

2. Khoảng căng thẳng (không hoàn toàn), trong đó phụ tải tiếp theo rơi vào trạng thái một số khả năng làm việc phục hồi kém.

3. Khoảng thời gian "Minimax". Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ nhất giữa các bài tập, sau đó có hiệu suất tăng lên (siêu bù), xảy ra trong những điều kiện nhất định do quy luật của quá trình phục hồi.

Khi phát triển sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn, tải lặp lại thường được kết hợp với khoảng thời gian đầy đủ và "tối thiểu". Khi phát triển sức bền, tất cả các loại khoảng thời gian nghỉ ngơi đều được sử dụng.

Theo bản chất của hành vi của vận động viên, việc nghỉ ngơi giữa các bài tập riêng lẻ có thể là chủ động và thụ động. Với sự nghỉ ngơi thụ động, vận động viên không thực hiện bất kỳ công việc nào, với sự nghỉ ngơi tích cực, anh ta lấp đầy các khoảng dừng bằng hoạt động bổ sung. Hiệu quả của việc nghỉ ngơi tích cực phụ thuộc chủ yếu vào bản chất của mệt mỏi: nó không được phát hiện khi làm việc nhẹ trước đó và tăng dần khi cường độ tăng dần. Làm việc cường độ thấp trong thời gian tạm dừng có tác động tích cực hơn, cường độ cao hơn của các bài tập trước đó.

So với khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập, khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập có ảnh hưởng đáng kể hơn đến quá trình phục hồi, thích ứng lâu dài của cơ thể với tải trọng luyện tập.

Tính không đồng thời (không đồng thời) của sự phục hồi các khả năng chức năng khác nhau của cơ thể sau khi tập luyện nhiều và tính không đồng thời của các quá trình thích ứng khiến về nguyên tắc, có thể tập luyện hàng ngày và nhiều hơn một lần mỗi ngày mà không có bất kỳ hiện tượng làm việc quá sức và tập luyện quá sức.

Ảnh hưởng của những tác động này không phải là không đổi và phụ thuộc vào thời gian của tải và hướng của nó, cũng như độ lớn.

Về vấn đề này, cần có sự phân biệt giữa hiệu ứng đào tạo gần (BTE), hiệu ứng đào tạo theo dõi (STE) và hiệu ứng đào tạo tích lũy (CTE).

BTE được đặc trưng bởi các quá trình xảy ra trong cơ thể trực tiếp khi tập thể dục và những thay đổi về trạng thái chức năng xảy ra vào cuối một bài tập hoặc bài học. STE là hệ quả của việc thực hiện một bài tập, một mặt và phản ứng của các hệ thống cơ thể đối với một bài tập hoặc hoạt động nhất định, mặt khác.

Khi kết thúc bài tập hoặc lớp học, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi tiếp theo, một quá trình theo dõi bắt đầu, là giai đoạn bình thường hóa tương đối trạng thái chức năng của cơ thể và hoạt động của nó. Tùy thuộc vào thời điểm bắt đầu tải lặp lại, cơ thể có thể ở trạng thái hoạt động kém, trở lại khả năng làm việc ban đầu hoặc ở trạng thái siêu bù, tức là hiệu suất cao hơn so với ban đầu.

Với việc tập luyện thường xuyên, các hiệu ứng dấu vết của mỗi buổi tập hoặc cuộc thi, liên tục chồng chéo lên nhau, được tổng hợp lại, dẫn đến hiệu quả tập luyện tích lũy không bị giảm xuống hiệu quả của các bài tập hoặc buổi tập riêng lẻ, nhưng là dẫn xuất của sự kết hợp của các hiệu ứng theo dõi khác nhau và dẫn đến những thay đổi thích ứng (thích nghi) đáng kể trong trạng thái của cơ thể vận động viên, sự gia tăng khả năng chức năng và thành tích thể thao.

Thời gian và mức độ thay đổi của các tham số tải riêng lẻ trong các pha khác nhau của dao động dạng sóng của nó phụ thuộc vào:

giá trị tuyệt đối của tải trọng;

mức độ và nhịp độ phát triển thể lực của vận động viên;

các tính năng của môn thể thao;

các giai đoạn và thời gian đào tạo.

Ở các giai đoạn ngay trước các cuộc thi đấu chính, sự thay đổi như sóng của tải chủ yếu là do quy luật “chuyển đổi chậm trễ” của tác động tích lũy của quá trình huấn luyện. Về bên ngoài, hiện tượng chậm biến đổi thể hiện ở chỗ, kết quả thể thao đạt đỉnh dường như tụt hậu so với đỉnh về khối lượng tải luyện tập: gia tốc tăng trưởng của kết quả không được quan sát tại thời điểm khối lượng tải đạt đặc biệt là các giá trị quan trọng, nhưng sau khi nó đã ổn định hoặc giảm xuống. Do đó, trong quá trình chuẩn bị thi đấu, vấn đề điều chỉnh động lực của tải trọng được đặt lên hàng đầu sao cho tác dụng tổng thể của chúng được chuyển thành kết quả thể thao trong khung thời gian đã định.

Từ logic của các tỷ lệ của các tham số khối lượng và cường độ của tải, có thể rút ra các quy tắc sau về động lực học của chúng trong đào tạo:

1) tần suất và cường độ của các buổi huấn luyện càng thấp thì giai đoạn (giai đoạn) của quá trình tăng tải ổn định có thể kéo dài hơn, nhưng mức độ tăng của chúng mỗi lần là không đáng kể;

2) chế độ tải và nghỉ ngơi trong luyện tập càng dày đặc và cường độ tổng thể của tải càng cao, thì chu kỳ dao động giống như sóng trong động lực học của chúng càng ngắn, “sóng” xuất hiện trong đó càng thường xuyên;

3) ở các giai đoạn tổng khối lượng phụ tải tăng đặc biệt đáng kể (có thể cần thiết để đảm bảo tính thích nghi lâu dài về tính chất hình thái), tỷ lệ của tải trọng cường độ cao và mức độ gia tăng của nó càng hạn chế. càng nhiều thì tổng khối lượng tải càng tăng và ngược lại;

4) ở các giai đoạn tổng cường độ tải trọng tăng đặc biệt đáng kể (cần thiết để đẩy nhanh tốc độ phát triển thể lực đặc biệt), tổng khối lượng của chúng càng bị hạn chế, cường độ tương đối và tuyệt đối càng tăng.

Tác dụng cục bộ của hoạt động thể chất

Hiệu ứng cục bộ tăng cường thể lực, là một phần không thể thiếu của nói chung, có liên quan đến sự gia tăng chức năng của các hệ thống sinh lý cá nhân.

Thay đổi thành phần của máu. Sự điều hòa thành phần máu phụ thuộc vào một số yếu tố mà một người có thể ảnh hưởng: dinh dưỡng tốt, không khí trong lành, hoạt động thể chất thường xuyên, vv Trong bối cảnh này, chúng tôi xem xét tác động của hoạt động thể chất. Với các bài tập thể dục thể thao thường xuyên, số lượng hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do sự giải phóng hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng của các cơ quan tạo máu). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu.

Đồng thời, sự gia tăng hàm lượng bạch cầu và hoạt động của chúng được quan sát thấy trong máu tuần hoàn. Các nghiên cứu đặc biệt đã phát hiện ra rằng việc luyện tập thể chất thường xuyên mà không bị quá tải sẽ làm tăng hoạt động thực bào của các thành phần máu, tức là làm tăng sức đề kháng không đặc hiệu của cơ thể đối với các yếu tố bất lợi khác nhau, đặc biệt là truyền nhiễm.

Không đúng rằng để phát triển sức mạnh trong thực tế, phương pháp này được phổ biến rộng rãi ...

Liên đoàn Thể thao Đại học Quốc tế có tên viết tắt là ...

Mô mỡ chứa ...% nước (khối lượng của nó)

Hiệu quả của giáo dục và đào tạo phụ thuộc chặt chẽ vào mức độ tính đến các đặc điểm giải phẫu và sinh lý của trẻ em và thanh thiếu niên. Đặc biệt đáng chú ý là các thời kỳ phát triển, được đặc trưng bởi tính nhạy cảm lớn nhất với tác động của một số yếu tố nhất định, cũng như các thời kỳ tăng nhạy cảm và giảm sức đề kháng của sinh vật.

Cấu trúc và chức năng của tim

Tim nằm ở phía bên trái của lồng ngực trong cái gọi là túi màng ngoài tim - màng ngoài tim, ngăn cách tim với các cơ quan khác. Thành của tim bao gồm ba lớp - ngoại tâm mạc, cơ tim và nội tâm mạc. Ngoại tâm mạc bao gồm một mảng mô liên kết mỏng (không quá 0,3-0,4 mm), nội tâm mạc bao gồm mô biểu mô, và cơ tim bao gồm mô cơ vân tim.

Tim bao gồm bốn khoang riêng biệt được gọi là buồng: tâm nhĩ trái, tâm nhĩ phải, tâm thất trái, tâm thất phải. Chúng được ngăn cách bởi các vách ngăn. Các tĩnh mạch phổi đi vào tâm nhĩ phải, và các tĩnh mạch phổi đi vào tâm nhĩ trái. Động mạch phổi (thân phổi) và động mạch chủ đi lên lần lượt xuất phát từ tâm thất phải và tâm thất trái. Tâm thất phải và tâm nhĩ trái đóng vòng tuần hoàn phổi, tâm thất trái và tâm nhĩ phải đóng vòng tròn lớn. Tim nằm ở phần dưới của trung thất trước, hầu hết bề mặt phía trước của nó được bao phủ bởi phổi với các phần đổ vào của các tĩnh mạch phổi và bầu dục, cũng như các động mạch chủ và thân phổi đi ra. Khoang màng ngoài tim chứa một lượng nhỏ dịch huyết thanh.

Thành của tâm thất trái dày hơn thành của tâm thất phải khoảng ba lần, vì bên trái phải đủ mạnh để đẩy máu vào hệ tuần hoàn cho toàn bộ cơ thể (sức cản của máu trong hệ tuần hoàn lớn hơn nhiều lần, và huyết áp cao gấp mấy lần tuần hoàn phổi).

Cần phải duy trì lưu lượng máu theo một hướng, nếu không, tim có thể được chứa đầy cùng một lượng máu đã được gửi đến các động mạch trước đó. Chịu trách nhiệm cho dòng chảy của máu theo một hướng là các van, tại thời điểm thích hợp mở và đóng, truyền máu hoặc chặn nó. Van giữa tâm nhĩ trái và tâm thất trái được gọi là van hai lá hoặc van hai lá, vì nó bao gồm hai cánh hoa. Van giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải được gọi là van ba lá - nó bao gồm ba cánh hoa. Tim cũng chứa các van động mạch chủ và van động mạch phổi. Chúng kiểm soát dòng chảy của máu từ cả hai tâm thất.

Có những chức năng chính sau đây của tim:

Chủ nghĩa tự động là khả năng của tim tạo ra các xung động gây ra kích thích. Thông thường, nút xoang có tính tự động lớn nhất.

Tính dẫn điện - khả năng của cơ tim để dẫn các xung động từ nơi xuất phát của chúng đến cơ tim co bóp.

Vấn đề về các tính năng hoạt động của hệ thống tim mạch dưới tác động của tải trọng tĩnh ở các vận động viên so với những người chưa qua đào tạo, mức độ ảnh hưởng đến các phản ứng thích ứng của các đặc điểm cấu trúc và chức năng của tim, sức bền thể chất và hiệu suất vẫn chưa cuối cùng đã được giải quyết. Nhiều công trình cung cấp dữ liệu mâu thuẫn, cho thấy cả sự hiện diện của các giá trị khác nhau trong sự thay đổi huyết động và sự không có sự khác biệt đó khi thực hiện tải vật lý có tính chất tĩnh [Mikhailov V. M., 2005].

Khi vận động trong điều kiện lượng máu tĩnh mạch trở về tăng, nhịp tim và huyết áp tâm thu tăng, trong khi huyết áp tâm trương thay đổi một chút.

Kết quả nghiên cứu của 3. M. Belotserkovsky (2005) cho phép chúng tôi kết luận rằng các vận động viên có các dấu hiệu rõ ràng hơn về tái cấu trúc chức năng và cấu trúc của tim, mức độ hoạt động thể chất cao hơn, được phân biệt bởi hoạt động tiết kiệm hơn của tim khi nghỉ ngơi. và trong quá trình hoạt động thể chất năng động, tất cả những thứ khác đều thích ứng hợp lý hơn với công việc cơ bắp có tính chất tĩnh.

Do đó, với nhịp tim bằng nhau, tải tĩnh so với tải động được thực hiện ít kinh tế hơn, ở một chế độ cường độ cao hơn cho hoạt động của hệ tim mạch.

Hiệu ứng cục bộ tăng cường thể lực, là một phần không thể thiếu của nói chung, có liên quan đến sự gia tăng chức năng của các hệ thống sinh lý cá nhân.

Thay đổi thành phần của máu. Khi tập thể dục thể thao thường xuyên, số lượng hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do sự giải phóng hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng của cơ quan tạo máu). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu.

Đồng thời, sự gia tăng hàm lượng bạch cầu và hoạt động của chúng được quan sát thấy trong máu tuần hoàn.

Thể lực của một người cũng góp phần vào việc chuyển giao tốt hơn nồng độ axit lactic trong máu động mạch tăng lên trong quá trình làm việc của cơ bắp. Ở những người chưa qua đào tạo, nồng độ tối đa cho phép của axit lactic trong máu là 100-150 mg% và ở những người được đào tạo, nó có thể tăng lên đến 250 mg%, điều này cho thấy tiềm năng lớn của họ để thực hiện các hoạt động thể chất tối đa để duy trì một cuộc sống năng động nói chung. .

Những thay đổi trong hoạt động của hệ thống tim mạch

Trái tim. Làm việc với tải trọng tăng lên trong các bài tập thể chất tích cực, tim chắc chắn sẽ tự đào tạo, vì trong trường hợp này, thông qua các mạch vành, dinh dưỡng của cơ tim được cải thiện, khối lượng của nó tăng lên, kích thước và chức năng của nó thay đổi.

Các chỉ số hoạt động của tim là:

1. nhịp tim - một làn sóng dao động lan truyền dọc theo thành đàn hồi của động mạch do tác động thủy động lực học của một phần máu đẩy vào động mạch chủ dưới áp lực cao trong quá trình co bóp của tâm thất trái. Nhịp tim tương ứng với nhịp tim (HR) và trung bình là 60-80 nhịp / phút. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi bằng cách tăng giai đoạn nghỉ ngơi (thư giãn) của cơ tim. Nhịp tim tối đa ở những người được tập luyện khi hoạt động thể chất ở mức 200-220 nhịp / phút. Một trái tim không được huấn luyện không thể đạt được tần số như vậy, điều này sẽ hạn chế khả năng của nó trong các tình huống căng thẳng.

Cửa hàng carbohydrate đặc biệt được sử dụng nhiều ...
với hoạt động trí óc
trong khi hoạt động thể chất
trong khi ăn
trong một giấc mơ

Một ý tưởng về chức năng của hệ thống thần kinh tự chủ có thể được ...
phản ứng của hệ thần kinh trung ương
phản ứng da-mạch máu
dung tích phổi
phản ứng của trái tim

Quá trình sư phạm nhằm mục đích hình thành văn hóa vật chất của cá nhân do tác động của hoạt động sư phạm và quá trình tự giáo dục là ...
các môn thể thao
giáo dục thể chất
tập thể dục
bài học thể dục

Phương tiện chính của văn hóa vật chất là ...
thể thao
bộ sạc
tập thể dục
tập thể dục

Nguồn năng lượng chính của cơ thể là ...
cacbohydrat
chất béo
món ăn
sóc

Ở những người có hệ thần kinh hoạt động mạnh, khi thực hiện các bài tập sức bền,….
không có giai đoạn thứ hai
cả hai giai đoạn đều giống nhau
bỏ lỡ giai đoạn đầu tiên
giai đoạn thứ hai dài hơn
giai đoạn đầu dài hơn

Tổng nhu cầu (tổng lượng oxy) là ...
lượng không khí đi qua phổi trong một chu kỳ hô hấp (hít vào, thở ra, tạm dừng)
lượng oxy cần thiết để thực hiện tất cả các công việc phía trước
thể tích không khí đi qua phổi trong một phút
thể tích không khí tối đa mà một người có thể thở ra sau một lần hít vào tối đa

Lượng oxy cần thiết để đảm bảo đầy đủ cho công việc thực hiện được gọi là ...
nhu cầu oxy
cơn gió thứ hai
thiếu oxy
thiếu ôxy

5). Dự trữ oxy (KZ) - lượng oxy cơ thể cần để đảm bảo các quá trình quan trọng trong 1 phút. Ở phần còn lại, KZ là 200-300 ml. Khi chạy 5 km, nó tăng lên 5000-6000 ml.

6). Mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC) là lượng oxy cần thiết mà cơ thể có thể tiêu thụ mỗi phút trong một hoạt động cơ bắp nhất định. Ở những người chưa qua đào tạo, IPC là 2-3,5 l / phút, ở nam vận động viên có thể đạt 6 l / phút, ở nữ - 4 l / phút. và nhiều hơn nữa.

7). Nợ oxy là sự chênh lệch giữa lượng oxy cung cấp và lượng oxy tiêu thụ trong quá trình làm việc trong 1 phút, tức là

KD \ u003d KZ - IPC

Giá trị của tổng nợ oxy tối đa có thể có giới hạn. Ở những người chưa qua đào tạo, lượng oxy ở mức 4-7 lít, ở những người đã qua đào tạo có thể đạt 20-22 lít. Vì vậy, rèn luyện thân thể góp phần làm cho các mô thích nghi với tình trạng thiếu oxy (thiếu oxy), tăng khả năng hoạt động mạnh của tế bào cơ thể khi thiếu oxy.

Với các môn thể thao có hệ thống, việc cung cấp máu cho não được cải thiện, tình trạng chung của hệ thần kinh ở tất cả các cấp độ của nó. Đồng thời, sức mạnh to lớn, khả năng vận động và sự cân bằng của các quá trình thần kinh được ghi nhận, vì các quá trình kích thích và ức chế, vốn là cơ sở của hoạt động sinh lý của não, được bình thường hóa. Các môn thể thao hữu ích nhất là bơi lội, trượt tuyết, trượt băng, đạp xe, quần vợt.

Trong trường hợp không có hoạt động cơ cần thiết, sẽ xảy ra những thay đổi không mong muốn trong các chức năng của não và hệ thống cảm giác, mức độ hoạt động của các thành phần dưới vỏ chịu trách nhiệm cho công việc của, ví dụ, các cơ quan cảm giác (thính giác, thăng bằng, vị giác) hoặc phụ trách của các chức năng sống (hô hấp, tiêu hóa, cung cấp máu) giảm. Kết quả là làm giảm khả năng phòng vệ tổng thể của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Trong những trường hợp như vậy, tâm trạng không ổn định, rối loạn giấc ngủ, thiếu kiên nhẫn, suy yếu khả năng tự kiểm soát là đặc trưng.

Rèn luyện thể chất có tác dụng linh hoạt đối với các chức năng tâm thần, đảm bảo hoạt động và sự ổn định của chúng. Người ta đã xác định rằng sự ổn định của chú ý, tri giác, trí nhớ phụ thuộc trực tiếp vào mức độ thể lực đa năng.

Sức mạnh và kích thước của các cơ phụ thuộc trực tiếp vào quá trình luyện tập và rèn luyện. Trong quá trình làm việc, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên, hệ thần kinh điều chỉnh hoạt động của chúng được cải thiện, các sợi cơ phát triển, tức là khối lượng cơ bắp tăng lên. Khả năng lao động thể chất, sức bền là kết quả của việc rèn luyện hệ cơ. Sự gia tăng hoạt động thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên dẫn đến những thay đổi trong hệ thống xương và cơ thể của chúng phát triển mạnh hơn. Dưới tác động của quá trình luyện tập, xương trở nên chắc khỏe hơn và có khả năng chống lại căng thẳng và chấn thương. Các bài tập thể dục, thể thao được tổ chức có tính đến đặc điểm lứa tuổi của trẻ em và thanh thiếu niên góp phần loại bỏ các rối loạn tư thế. Cơ xương ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và thực hiện các chức năng của các cơ quan nội tạng. Các cử động hô hấp do cơ ngực và cơ hoành thực hiện, cơ bụng góp phần vào hoạt động bình thường của các cơ quan trong ổ bụng, lưu thông máu và hô hấp. Hoạt động cơ bắp đa năng làm tăng hiệu quả của cơ thể. Đồng thời, chi phí năng lượng của cơ thể để thực hiện công việc được giảm bớt. Cơ lưng bị yếu khiến cho tư thế thay đổi, lâu dần sẽ phát triển thành khom lưng. Sự phối hợp của các động tác bị rối loạn. Thời gian của chúng ta được đặc trưng bởi rất nhiều cơ hội để tăng mức độ phát triển thể chất của một người. Không có giới hạn độ tuổi cho giáo dục thể chất. Các bài tập là một phương tiện hữu hiệu để cải thiện bộ máy vận động của con người. Chúng làm nền tảng cho bất kỳ kỹ năng hoặc kỹ năng vận động nào. Dưới tác dụng của bài tập, tính hoàn chỉnh và ổn định của mọi hình thức hoạt động vận động của con người được hình thành.

Thời đại của cuộc cách mạng khoa học và công nghệ kéo theo tỷ trọng lao động thủ công ngày càng giảm do quá trình lao động được cơ giới hóa và tự động hóa. Sự phát triển của giao thông đô thị và các phương tiện như thang máy, thang cuốn, di chuyển trên vỉa hè, sự phát triển của điện thoại và các phương tiện liên lạc khác đã dẫn đến lối sống ít vận động phổ biến, lười vận động - giảm hoạt động thể chất.

Hoạt động thể chất giảm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Con người phát triển yếu cơ xương dẫn đến cong vẹo cột sống, sau đó là yếu cơ tim và các vấn đề tim mạch liên quan. Đồng thời, có sự tái cấu trúc của xương, tích tụ chất béo trong cơ thể, giảm hiệu quả, giảm khả năng chống nhiễm trùng và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Nếu tính chất công việc của một người ít vận động, không tham gia các hoạt động thể dục thể thao thì về già, tính đàn hồi và co bóp của các cơ sẽ giảm đi. Cơ bắp trở nên nhão. Kết quả là cơ bụng bị yếu, các cơ quan nội tạng sa xuống và chức năng của đường tiêu hóa bị rối loạn. Về già, hoạt động vận động giảm sút dẫn đến lắng đọng muối ở các khớp xương, giúp giảm khả năng vận động, làm xấu đi bộ máy dây chằng và cơ. Người cao tuổi mất khả năng vận động và sự tự tin trong các động tác theo tuổi tác.

Các cách chủ yếu để giải quyết hậu quả của việc lười vận động là tất cả các loại hình thể dục, thể thao, thể thao, du lịch, lao động thể chất.

Astrand P-O, Rodall K. Giáo trình sinh lý học công việc, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Huấn luyện thể lực trong bóng đá: Phương pháp tiếp cận khoa học. NHƯNG + Bão tố. Brudelysvej, Bagsvaer, Copenhagen, Đan Mạch, 1994

Ekblom B. Sinh lý học ứng dụng của bóng đá.// Sports Med., 1986. – 3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Các phép đo y tế thể thao về hiệu suất trong bóng đá. : Khoa học và Bóng đá / Chỉnh sửa bởi T. Reilly và orther. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Glycogen trong cơ và chế độ ăn uống ở các cầu thủ bóng đá ưu tú.// Eur. J. Appl. thể chất. Chiếm đoạt. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Nồng độ lactate và phosphagen trong cơ làm việc của con người. Acta Physiol. Scand. (bổ sung) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Bắt đầu tích tụ lactate trong máu khi tập luyện cơ bắp như một khái niệm ngưỡng. 1. Xem xét lý thuyết. Int. J. Sports Med., 1982, 3, tr. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Chất bổ sung glucose lỏng Effectcof để tái tổng hợp glycogen ở cơ sau một trận đấu bóng đá. : Khoa học và Bóng đá / Chỉnh sửa bởi T. Reilly và orther. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - Tr 42–47.

Các triệu chứng của nhịp tim chậm bao gồm mất ý thức khi mạch chậm lại. Huyết áp không ổn định hoặc tăng huyết áp, mệt mỏi nhiều và sức khỏe kém do gắng sức quá mức cũng có thể được coi là dấu hiệu của rối loạn nhịp co bóp.

Suy tuần hoàn ở cả hai vòng (nhỏ và lớn), đau thắt ngực khi nghỉ ngơi hoặc khi gắng sức đều có biểu hiện giống nhau ở nhịp tim chậm và có thể khiến bệnh nhân bị đăng ký khuyết tật.

Để chẩn đoán nhịp tim chậm sớm hoặc kịch phát, việc theo dõi hệ thống điện tâm đồ được sử dụng với mô tả hoạt động của tim tại một thời điểm nhất định (nếu máy đo tim được thực hiện trong một thời gian dài) hoặc trong một vài phút của chức năng được ghi lại.

Lượng máu tâm thu là lượng máu được đẩy ra từ bên trái
tâm thất của tim với mỗi lần co bóp. / dfn> Lượng máu phút -
lượng máu được tâm thất đẩy ra trong một phút.
Thể tích tâm thu lớn nhất được quan sát ở nhịp tim
cơn co từ 130 đến 180 nhịp / phút. / dfn> Theo nhịp tim
trên 180 nhịp / phút, thể tích tâm thu bắt đầu giảm mạnh.
Do đó, những cơ hội tốt nhất để rèn luyện trái tim là
khi gắng sức, khi nhịp tim
nằm trong khoảng từ 130 đến 180 cú đánh / phút. / dfn>