Những bài viết liên quan:

Một người yêu thích bánh ngọt và bánh sừng bò sẽ cho bạn biết liệu bạn có thể giảm cân nếu bạn không ăn bột mì hay không.

Tôi đã may mắn trong cuộc sống với mọi người giới tính nữ. Tất cả những người phụ nữ yêu quý của tôi, bắt đầu từ mẹ tôi, đều biết làm thế nào và yêu thích nướng. Họ nướng mọi thứ - bánh nướng với nấm và khoai tây, bánh nướng với hạt anh túc, bánh nướng với trứng và hành tây. Kết quả là, đồ ngọt đã đi cùng tôi suốt cuộc đời.

Bên cạnh đó, tôi là một đứa trẻ sinh ra từ sự thiếu thốn của Liên Xô. Khi đó bánh mì là một trong những thực phẩm chính. Và điều này hình thành thói quen ăn nó liên tục và nhiều.

Nói chung, ai hơn tôi để nói về cuộc sống trước và sau bột ???

Tại sao tôi lại chọn không ăn nó?

Thứ nhất, tôi đã ly hôn và không có ai để nướng bánh ngon.))))

Trên thực tế, câu hỏi nảy sinh với một góc cạnh sau tôi. Nó chỉ ra rằng nướng một carbohydrate và giảm lượng đường trong máu không đóng góp.

Đây là một mặt. Mặt khác, nó cũng giàu nhiều chất hữu ích cho chúng ta, và lượng vừa phải rất hữu ích và thúc đẩy giảm cân. Tốt từ chối đột ngột Từ Anh ấy

Nói chung, tôi đã phải quyết định.

Vậy không ăn bột có giảm cân được không?

Có, bạn có thể. Giảm lượng bánh mì và các sản phẩm bánh mì tiêu thụ sẽ đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Nó rất đáng chú ý.

Tôi chia tay bánh bèo dễ dàng hơn

Với công việc nướng bánh, cũng như các sản phẩm có vấn đề khác, tôi chia tay dần dần.

Đầu tiên, tôi đếm xem mình ăn bao nhiêu bánh mì, bánh cuốn, bánh quy. Được tính bằng calo và gam.

Đáng ngạc nhiên, tôi chỉ đơn giản là ngừng mua bánh ngọt và không muốn chúng nữa.

Thật buồn cười, tôi chưa bao giờ muốn bánh nướng và bánh nướng, nhưng trên bánh quy và bánh quế, nó thường xuyên thủng và thủng. Tôi không phủ nhận mình và mua. Đúng vậy, tôi không mua như trước đây - theo kg và gói, mà theo gói nhỏ, không quá 200 gam. Tôi đã ăn nó, ném bao bì đi và khuất tầm nhìn. Và vì không có gì lấp ló trên bàn, nó không gây kích thích bất cứ thứ gì bằng vẻ ngoài hấp dẫn, điều đó có nghĩa là bạn không thực sự muốn.

Sau một hoặc hai tuần, ham muốn ăn bánh quy lại xuất hiện. Tôi đi và mua một lần nữa. Nhưng một lần nữa, một chút, chính xác tại một thời điểm.

Bây giờ điều này hiếm khi xảy ra và không ảnh hưởng đến cân nặng của tôi theo bất kỳ cách nào.

Bánh mì khó hơn.

Bánh giò là một món ngon nên không khó để từ chối họ. Bánh mì luôn là thức ăn đối với tôi. Do đó, quá trình này kéo dài hơn và việc từ chối nhẹ nhàng hơn.

Lúc đầu, tôi giảm dần lượng bánh mì ăn. Đồng thời, tôi đã thay thế ciabatta bằng bánh mì cám. Sau một vài tháng, tôi ngừng ăn bánh mì vào bữa tối. Nó diễn ra không đau đớn một cách đáng ngạc nhiên. Nhưng mà bàn ăn Tôi không thể làm gì mà không có bánh mì trong một thời gian dài - chỉ sáu tháng sau tôi đã có thể ăn tối mà không có bánh mì.

Từ một điểm nào đó, các tiệm bánh từ thức ăn hàng ngày biến thành một điều trị. Đây là một kết quả quan trọng bởi vì chúng ta ăn rất nhiều thức ăn, nhưng chúng ta thích món ngon và ăn chúng ít.

Đại loại vậy. Tôi sẽ nhắc lại câu trả lời cho câu hỏi - không ăn bột có giảm cân được không? Nó là có thể và cần thiết. Tôi đã thấy những lợi ích của việc từ bỏ bột mì. Hãy thử nó và bạn cũng vậy !!!

Bạn có muốn một quả bom? Không, không trực tiếp đến tay. Bạn có muốn một quả bom carbohydrate khổng lồ như vậy không? Trong khi bạn đang băn khoăn không biết có thể giảm cân nếu không ăn bánh mì và đồ ngọt hay không thì Giáo sư, Tiến sĩ y tế. Sciences Ginsburg (đại diện cho những người khôn ngoan nhất) đã chứng minh rằng mọi người béo lên hoàn toàn không phải do carbohydrate.

Carbohydrate là gì và tại sao chúng không làm hài lòng tất cả chúng ta

Bạn nghĩ carbohydrate là gì? Nó có phải là một loại thuốc độc thực phẩm, được tạo ra để tăng thêm cân không? Ôi, làm thế nào mà bạn lại "nuốt trôi" được cái lý thuyết tào lao về chế độ ăn kiêng khi bạn chỉ thấy kẻ thù thực phẩm ở khắp mọi nơi.

Trên thực tế, cacbohydrat là chất dinh dưỡng, giá trị năng lượng của nó chỉ là 4,1 kcal trên gam. Đây là lượng năng lượng sẽ được giải phóng khi bạn ăn 1 g đường và bột. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng bị bỏ quên này có thể cung cấp năng lượng ngay cả khi không có oxy.

Các giáo điều về chế độ ăn uống mang tính phân loại - bạn càng ăn nhiều carbohydrate, bạn càng nhanh bị ốm. Vì vậy, các cô gái trẻ phải chịu đựng, từ chối cho mình một miếng bánh mì và một thìa đường. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng ngứa ngáy: "!" Chà, làm sao bạn không tin được?

Sinh viên ba có bằng tốt nghiệp gì mà không biết

Eh, nếu những "nhà dinh dưỡng học" này không nghiên cứu đến gấp ba lần (và sau đó, đối với một con lợn béo), họ sẽ biết rằng cơ thể, ngay cả khi nó thực sự muốn, cũng không thể tạo ra một "tủ chứa" carbohydrate. Những gì anh ấy tiết kiệm được giống như tiếng cười. Tất cả những gì nó lưu trữ trong tất cả các tế bào của cơ thể bạn chỉ là 120-160 gam glycogen. Và đây chỉ là tinh bột động vật, và không phải lắng đọng của các lớp chất béo thấp hèn.

Hơn nữa, những chất dự trữ ít ỏi này không được dự trữ trong dạ dày hoặc thậm chí ở đùi, mà được phân bổ gần như thế này: 60-80 g - ở gan, và nửa sau - ở tất cả (!) Cơ bắp. Nếu bạn quan tâm đến những con số (và thực sự, tại sao lại coi mọi thứ là điều hiển nhiên), thì hãy tự mình cân nhắc.

160 g carbohydrate là tổng số. Đó là ít hơn một phần ba những gì bạn bình thường không thể sống thiếu. Nếu không, bạn sẽ hết bệnh, và nước da sẽ đẹp hơn một chút so với da của chuột, mõm. Tóm lại, bạn không có carbohydrate sẽ rất tệ. Mà này, bản thân bạn cảm nhận được, bạn cứ ăn đường và bánh mì thôi.

Tại sao bạn tệ hơn một con chuột cống?

600 kcal chứa trong khoảng 250 g bánh mì trắng. Nhưng nếu bạn nhìn vào những người anh em nhỏ hơn của chúng ta, những loài gặm nhấm, thì hóa ra chúng ăn carbohydrate, khi chúng tự ném cho mình, và hầu như không có chất béo trong chúng. Và vấn đề ở đây không phải là họ mặc như điên để tìm kiếm thứ gì đó để ăn.

Các loài gặm nhấm trong phòng thí nghiệm ngồi trong lồng và khiêm tốn chờ đợi thức ăn được cho. Họ, giống như chúng ta (ôi Chúa ơi, chúng ta trông giống như những con chuột !!!), có một số loại chuỗi enzyme có thể tạo ra các phân tử chất béo từ các phần tử của phân tử carbohydrate.
Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn
Có thể họ có thể, nhưng họ không xây dựng được thứ gì đó ... Và bạn biết không? Nhưng vì nó chỉ xảy ra khi bạn ăn nhiều chất béo. Và tất nhiên, bạn không thể ngấu nghiến một kg. Nhưng bạn ăn chất béo không chỉ trong thể tinh khiết.

Và để cơn sốt men này bắt đầu, cần phải có một kẻ háu ăn một thời với cacbohydrat nguyên chất. Ví dụ, vào một thời điểm bạn cần ăn, chẳng hạn như nửa kg đường. Sự lôi kéo? Chà, không chắc đâu. Có lẽ chỉ để thử nghiệm ...

Trên thực tế, chúng không ăn cái chết trắng nhiều như vậy. Mặc dù 500 g đường bằng 500 g carbohydrate. Hãy nhìn xem, cơ thể của bạn được thiết kế theo cách mà nó sẽ không cho phép bạn ăn quá nhiều carbohydrate tinh khiết nhất. Nhưng ở dạng hỗn hợp chất béo và chúng - bạn luôn được chào đón. Một người béo ăn nửa cái bánh thì phải làm sao?

Vì vậy, nó chỉ ra rằng chất béo và carbohydrate là một lực lượng chết người cho sự hài hòa. Đặc biệt nếu bạn ăn vì đói - sau khi đi làm về hoặc đi học về, nơi không có thời gian để ăn. Đó là khi, như thể trong một thùng rác, nó đổ vào dạ dày một điều kinh khủng. Và sau đó bạn đổ lỗi cho cacbohydrat ... Không, không, bạn ơi, nó không tốt như thế ...

Tại sao bạn luôn muốn ăn

Hãy nhìn xem, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã nhận ra rằng chúng ta muốn ăn vì mức độ glucose trong máu và glycogen trong gan đang giảm xuống. Bạn càng ngã, ham muốn ăn càng mạnh. Nhưng khi lượng đường trong cơ thể tăng cao sẽ dẫn đến cảm giác no.

Sau khi bạn ăn đường, lượng đường trong cơ thể bạn sẽ tăng lên và bạn cảm thấy không muốn ăn chút nào. Bạn còn nhớ mẹ bạn đã mắng bạn như thế nào khi còn nhỏ nếu bạn ăn trộm đồ ngọt trước khi ăn? Người mẹ thông thái của bạn không phải là một chuyên gia dinh dưỡng ngu ngốc. Bởi vì tôi đã hiểu rằng đồ ngọt sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Vâng, đó là cách nó thành ra.

Đó là lý do tại sao, để không phải lúc nào bạn cũng muốn ăn hết mọi thứ trên bàn, hãy ăn một chút đồ ngọt nửa tiếng trước khi ăn. Và sau đó cố gắng ăn quá nhiều - nhưng nó sẽ không hiệu quả. Ít nhất hãy ăn tinh bột. Thực tế là những gì bạn ăn dưới dạng carbohydrate sẽ không được tích trữ chất béo, mà là quá trình oxy hóa. Các nhà hóa học biết rằng đây là một quá trình mà không có năng lượng thì không thể được tạo ra. Thậm chí ở bom nguyên tử ngay cả trong bạn.

Đốt cháy, carb của tôi

Càng nhiều carbohydrate, đốt cháy càng nhiều. Bạn có thể nhớ làm thế nào sau một lượng lớn cuộn, nó thực sự nóng. Vì vậy, sau một bữa ăn thịnh soạn và béo, bị mọi người ghét, nhưng carbohydrate vô tội như vậy chỉ đốt cháy.

Vì vậy, hãy nhớ rằng: không có carbohydrate, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn nhiều so với khi sử dụng chúng. Vì vậy, nó chỉ ra rằng, bạn đã ăn 30 gam chất béo mỗi ngày (ở bất kỳ hình thức và món ăn nào) và ăn từ trái tim của carbohydrate, bạn nghe nói, sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng!

Vì vậy, đừng sợ bánh mì và đường. Cẩn thận với men và chất béo. Không nên ăn quá nhiều bánh ngọt, pizza, patê từ đó mỡ chảy ra, hòa hợp sẽ trở thành một người bạn thực sự. Và ngừng theo đuổi carbs của chúng tôi. Giảm cân theo ý bạn, không theo chế độ ăn kiêng và bạn sẽ không bao giờ béo.

Chúc may mắn với việc giảm cân của bạn thân yêu!

Đánh giá của chuyên gia

Bạn có thể giảm cân. Và bạn có thể làm chậm lại. Hoặc một cái gì đó khác để lấy. Tuy nhiên, nghiêm túc mà nói, bạn thực sự có thể giảm cân, nhưng tôi không biết liệu nó có hiệu quả với cá nhân bạn hay không. Và làm thế nào tôi có thể tìm ra?

Nhìn kìa, bạn từ chối bánh mì và đồ ngọt mà thay vào đó ăn kiều mạch với sữa bò, bởi vì “đó là bột tự nhiên, không phải bột mua ở cửa hàng.” Bạn đã từng ăn 300 gram bánh mì mỗi ngày, và bây giờ thay vào đó - số lượng tương tự " cháo ăn kiêng". Đó chỉ là lượng calo trong đó nhiều gấp rưỡi. Và nếu bạn cũng đổ bơ vào đó, thì lượng calo đó có thể cao gấp đôi! Bạn sẽ giảm cân? Khắc nghiệt.

Hoặc đây là một tình huống khác - trước khi bạn ăn một chiếc bánh ba ngày một lần. Và bây giờ bạn đã chuyển sang các loại hạt. Nhưng vì chúng "vô cùng hữu ích", nên bạn sẽ ăn chúng từ bụng. Và cho, không có nhiều lợi ích! Và thực tế là hàm lượng calo trong 100 g là Quả óc chó(Tôi không nói về đậu phộng) cao hơn một lần rưỡi, bạn không biết. Bạn có thể dễ dàng ngấu nghiến lượng hạt này trong bữa ăn nhẹ thông thường. Như một món khai vị tốt cho một phần tư trợ cấp hàng ngày calo?

Hoặc đây là một lựa chọn thứ ba - tâm lý. Bạn đã từ bỏ bánh mì và đồ ngọt, não của bạn đang trở nên buồn tẻ (chất xám chỉ cung cấp glucose!) Và bạn quyết định “đi ngủ”. Của bạn hoạt động thể chất giảm xuống mức cơ bản, quá trình đốt cháy năng lượng chậm lại và những gì bạn đã ăn ... vẫn bị trì hoãn!

Có hàng ngàn ví dụ như vậy. Từ lâu, tôi đã không còn ngạc nhiên về sự khéo léo của "người gầy" trong việc tiết kiệm cho mình, người yêu quý.

Trên thực tế, việc từ bỏ bánh mì hoàn toàn không cần thiết. Rốt cuộc, có những ổ bánh mì lúa mạch đen, cám và bánh mì nguyên hạt tuyệt vời, có hàm lượng calo thấp hơn một chút, nhưng chỉ số đường huyết lại giảm đáng kể. Từ chối đồ ngọt cũng không nên hoàn toàn. Cơ thể cần cacbohydrat đơn giản kể cả đường. Chỉ nên sử dụng chúng rất hạn chế.

Còn một nguyên tắc nữa là không nên ăn nhiều chất bột đường cùng một lúc. chỉ số đường huyết và chất béo. Sự kết hợp này là lý tưởng cho sự tăng trưởng khối lượng, vì thứ nhất, nó chứa nhiều calo và thứ hai, nó kích hoạt đầy đủ tác dụng lipotropic của insulin.

Nói chung, việc từ chối đường là rất hợp lý, nhưng lượng carbohydrate tiêu thụ nên được bảo toàn. Từ chối hoàn toàn dẫn đến vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe. Khi giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ định mức lượng carbohydrate 250-500 g / ngày, nhưng chỉ ở mức "tốt". Và chúng được tìm thấy chủ yếu trong ngũ cốc.

Từ chối bánh mì và đồ ngọt có hàm lượng calo cao đã giúp giảm khoảng 6 kg. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tôi nặng 61 kg. Đúng vậy, ngoài các sản phẩm trên, tôi cũng hạn chế carbohydrate phức tạp (cháo, mì ống) nhiều nhất có thể và ăn thịt, cá và rau. Cô ấy giảm cân nhanh chóng, trong khoảng năm tuần, nhưng số kg giảm theo chế độ ăn không có carbohydrate nhanh chóng quay trở lại. Do đó, trong ngọt ... (xem bình luận)

Tôi đã không thành công trong việc giảm cân bằng cách từ bỏ bánh mì và đồ ngọt. Nếu tôi không ăn bánh mì, thì tôi phải tăng khẩu phần ăn thông thường. Đồng thời, dù sao tôi cũng đứng dậy khỏi bàn vì hơi đói và hầu như không giữ khoảng thời gian lên đến cuộc hẹn tiếp theo món ăn. Tôi không ăn nhiều đồ ngọt, vì vậy việc loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của tôi thực tế không ảnh hưởng đến cân nặng. Chỉ trong một tháng, tôi chỉ giảm được 1 kg.

Đạt được sau khi sinh thừa cân. Đối với tôi, rất khó chịu khi các nếp gấp và một cái bụng xuất hiện. Tôi không thích ăn kiêng và nó không phù hợp với tôi, vì vậy tôi quyết định loại trừ bánh mì và đồ ngọt khỏi chế độ ăn kiêng. Lúc đầu thật khó khăn, lúc nào tôi cũng muốn đồ ngọt. Nhưng cơ thể đã quen với nó, và bây giờ bản thân tôi không muốn ăn bánh mì và đồ ngọt. Lúc trước tôi 60 kg, bây giờ tôi nặng 53 kg, đây là kết quả như vậy sau 2 tháng.

Quy tắc 1

Cố gắng loại trừ - trong những trường hợp cực đoan, hạn chế càng nhiều càng tốt - việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao. Trước hết, chúng bao gồm những chất có chứa nhiều chất béo: cho hoạt động binh thương cơ thể cần rất ít. Chúng ta đang nói về việc loại trừ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, hoàn toàn không phải chất béo. Mọi người nói rằng bơ- điều này thật tệ: nó béo, nó có nhiều cholesterol ... Do đó, họ mua các loại dầu nhẹ, bơ thực vật, ... hoặc chỉ chuyển sang thực vật - "hữu ích", mà quên mất một điều đơn giản: 9 kcal cho 1 g của bất kỳ chất béo nào. Do đó, nếu có thắc mắc giảm cân thì nên hạn chế ăn dầu càng nhiều càng tốt nhé!

Tất nhiên, một lượng dầu thực vật nhất định nên có trong chế độ ăn uống của một người - đặc biệt là người cao tuổi: để ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Nhưng nó phải được đo theo nghĩa đen bằng muỗng cà phê. Nguyên tắc cơ bản: không bao giờ đổ dầu từ chai vào bất cứ đâu! Đĩa ăn dưa cải bắp, được đổ một cách hào phóng với dầu thực vật, về lượng calo nó có thể gần bằng một đĩa mì ống. Các điểm khác:

Salo, thịt mỡ, cá có dầu(theo quy luật, đây đều là những loại cá ngon và trứng cá muối).

Chim béo (ở bất kỳ loài chim nào, phần béo nhất là da. Nó làm tăng đáng kể hàm lượng calo của một loại chim hoàn toàn vô hại trong
kế hoạch này của chân gà).

Các sản phẩm từ sữa béo: kem, phô mai béo, phô mai.

Kem chua (ít calo cao hơn nhiều so với dầu thực vật: chỉ có 10, 15, 20% chất béo. Nhưng câu hỏi nằm ở số lượng: bạn có thể cho một thìa cà phê dầu, hoặc bạn có thể cho một ly kem chua).

Thực phẩm đóng hộp, thịt và cá (vì chúng được làm bằng cách bổ sung dầu).

Các loại hạt (chúng tôi hoàn toàn không coi chúng là thực phẩm, và hàm lượng calo của chúng đơn giản là rất lớn! Nếu một người muốn giảm cân, họ chỉ đơn giản là không nên có bất kỳ loại hạt hoặc hạt nào trong nhà để không bị cám dỗ). Hơn nữa, những sản phẩm này có xu hướng “ăn liền”: cho đến khi ăn hết mới thôi.

Xúc xích. Xúc xích ít chất béo không tồn tại! Thậm chí luộc chín.

Giò chả, xúc xích. Thật không may, người Nga rất thích những món xúc xích này, và thật khó để khiến cả gia đình từ bỏ nó.
Nhưng chúng không nên là nền tảng của chế độ ăn kiêng! Nếu một người ăn 2 chiếc bánh mì với xúc xích Doctor's vào buổi sáng, một vài chiếc xúc xích vào bữa trưa, 2 chiếc xúc xích vào bữa tối thì người đó khó có thể giảm cân.

Đường, kẹo, kẹo, bánh ngọt, sô cô la, v.v. Có vẻ như đường là carbohydrate (nghĩa là 1 g chỉ cho 4 kcal). Tại sao
để loại trừ nó? Đây là mẹo hoàn toàn là toán học: 100 g bánh mì chứa 50 g carbohydrate, tức là 200 kcal. Trong 100 g đường - 100 g carbohydrate, tức là 400 kcal. Carbohydrate tập trung ở đường! Ngoài ra, bánh ngọt, bánh ngọt và sô cô la cũng chứa nhiều chất béo. Đó là lý do tại sao hàm lượng calo trong các sản phẩm này thậm chí có thể cao hơn đường nguyên chất.
. Rượu bia. 1 g rượu nguyên chất - 7 kcal. Nếu một chúng tôi đang nói chuyện về rượu và bia, cacbohydrat có trong đó làm tăng hàm lượng calo.
Những người yêu thích bia, theo quy luật, thừa cân - bụng "bia", mặc dù thức uống này ít calo hơn rượu vodka 6-7 lần. (100 g vodka = 40 g rượu = 280 kcal. 100 g bia - bao gồm carbohydrate và rượu = 40 kcal.) Nhưng ai uống 100 gram bia ?! Một lít bia là 400 kcal.
Do đó, một người uống vào buổi tối, sau giờ làm việc, một vài chai bia, sẽ thay thế chúng một phần khá lớn lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Quy tắc số 2

Bạn có thể ăn không hạn chế thức ăn chứa nhiều nước. Nước đúng là một phần của chất béo, nhưng chất béo không chỉ là nước! Để tạo ra chất béo, nước phải liên kết với một thứ gì đó. Vì vậy, bạn cần hạn chế những gì nó có thể tương tác! nước thừa sẽ chỉ rời đi. (Chỉ không áp dụng khi một người buộc phải hạn chế lượng nước uống theo chỉ định - do bệnh tim hoặc bệnh thận.)

Những sản phẩm này chủ yếu bao gồm bất kỳ loại rau nào. Chúng có thể được ăn mà không bị hạn chế: nghĩa là chúng tôi có các phần bình thường - hơn nữa, được nấu chín mà không có chất béo hoặc với một lượng tối thiểu. Trong những khẩu phần như vậy, hàm lượng calo của những loại rau này rất nhỏ nên có thể bị bỏ qua. Đó là những sản phẩm nên hình thành nền tảng của chế độ ăn uống! Hơn nữa, chúng có khối lượng lớn và tạo cảm giác no.

Tất cả các loại rau và rau xanh đều được phép sử dụng, ngoại trừ: khoai tây, ngô, các loại đậu trưởng thành (đậu, đậu Hà Lan). Chúng cũng có thể ăn được, nhưng những sản phẩm này thuộc nhóm thứ ba. Trái cây chứa nhiều nước, nhưng chúng có carbs dễ tiêu hóa! Và trong rau, chúng được đại diện bởi chất xơ, không được hấp thụ, vì vậy rau không cung cấp một lượng calo đáng kể.
Nước, trà, cà phê (tất nhiên là không có đường), đồ uống có chất tạo ngọt (đánh dấu "nhạt", "ăn kiêng"). Chúng hầu như không chứa calo - chúng có thể được coi là tương đương với nước.

Quy tắc số 3

Tất cả các loại thực phẩm khác được phép ăn vừa phải, theo nguyên tắc: “chia đôi”. Nó phải được hiểu theo nghĩa đen! Phần phục vụ thông thường là mì ống, một miếng cốt lết, 2 lát bánh mì và một quả dưa chuột. Một nửa số mì ống, 1 phần bánh mì và một nửa số cốt lết được lấy ra. Và không gian trống trên đĩa chứa đầy rau (sống, luộc, nướng không có dầu thực vật hoặc với một lượng tối thiểu). Và bạn có thể chia sẻ nó theo cách khác. Người ta có thể ăn tất cả mì ống, nhưng từ chối bánh mì, bỏ thịt. Một người khác không thích mì ống, nhưng anh ta sẽ không bỏ rau với bánh mì. Đồng thời, khối lượng khẩu phần vẫn giữ nguyên, và hàm lượng calo đã giảm đi 2 lần!

Đối với bánh mì và các sản phẩm bánh mì, không có sự khác biệt lớn giữa bánh mì trắng và bánh mì đen. Con người tự hào về việc không ăn bánh mì trắng nhưng chỉ có màu đen! Nhưng hàm lượng calo của bánh mì đen tiêu thụ nhiều hơn bánh mì trắng và đen cộng lại.

Pasta không cần phải loại trừ khỏi chế độ ăn uống: hãy để chúng, nhưng với số lượng hạn chế! Hàm lượng calo trong cháo từ bất kỳ loại ngũ cốc nào cũng xấp xỉ như nhau. Không rõ các khuyến nghị đến từ đâu mà để giảm cân, bạn cần phải ăn một số loại cháo cụ thể.
Khoai tây, ngô, các loại đậu - rất, rất vừa phải.
Khi tiêu thụ thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa, điều chính là biết khi nào nên dừng lại.
Trái cây cũng thuộc nhóm này, và không có loại nào cụ thể, ít calo. Tất cả những thứ này có thể được ăn bởi một người thừa cân. Quy tắc duy nhất: trong chừng mực! chỉ số tốt nhất, cho dù cấu trúc quyền lực được xây dựng một cách chính xác, thì sẽ có trọng lượng riêng của nó! Nếu nó giảm, sau đó mọi thứ được thực hiện một cách chính xác. Nếu nó không giảm, bạn cần phải tìm kiếm lỗi.

Điều quan trọng nhất để giảm cân không phải là giáo dục thể chất mà là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn. Có người cần khá nhiều - và trọng lượng bắt đầu giảm, trong khi có người ở giai đoạn đầu cần “giảm” nhiều hơn 2 lần!

Theo quy luật, một người bắt đầu ăn quá nhiều sau khi anh ta không ăn trong một thời gian dài. Điều này cũng áp dụng cho tùy chọn khi một người không ăn trưa. Điều độ là khó khăn dưới chế độ này. Tình huống điển hình; vào buổi sáng - cà phê, tại nơi làm việc, tôi ăn nhẹ với một quả táo hoặc một chiếc bánh mì sandwich. Buổi tối, tôi về nhà cáu kỉnh, mệt mỏi, đói ... Tôi ăn một bữa trưa và bữa tối "phức tạp" và nằm xem TV. Vì vậy, một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân sẽ là dinh dưỡng phân đoạn(5-6 lần một ngày, nhưng với các phần nhỏ). Giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn cần sắp xếp các “bữa phụ” sao cho đến bữa ăn chính không bị “ngán ăn” nhé!

Khi một người nói: "Tôi đã giảm cân vì tôi không ăn sau 6 giờ tối", anh ta thực sự nhầm! Một người chỉ đơn giản là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn: trước đây, anh ta ăn lúc 6 giờ và 9 giờ, và bây giờ chỉ ăn lúc 6 giờ. Hơn nguyên tắc đúng giảm cân - bước. Đó là, một người phải đặt cho mình một mục tiêu cụ thể - điều này quan trọng! Nếu vượt quá 30 kg, không đu ở cân nặng lý tưởng! Tất nhiên, điều này sẽ là mong muốn, đặc biệt nếu người đó đã mắc bệnh do thừa cân hoặc có khả năng chúng sẽ xảy ra. Tốt hơn là đặt mục tiêu thực tế. Tốc độ giảm cân tối ưu là 0,5-1 kg mỗi tuần! Nếu khó có thể tiếp tục giảm cân với tốc độ như vậy, bạn có thể mở rộng chế độ ăn một chút, nhưng sao cho bạn duy trì được cân nặng đã đạt được và không có trường hợp nào trở lại mức cũ!

Sau một thời gian, bạn có thể thực hiện một nỗ lực mới, một lần nữa đặt cho mình một mục tiêu cụ thể - có thể khiêm tốn hơn: không phải 3 mà là 2 kg mỗi tháng. Để đạt được cân nặng mong muốn, trong tương lai bạn sẽ phải tuân thủ chế độ ăn kiêng này để duy trì cân nặng trong suốt cuộc đời. Chỉ bằng cách xây dựng một chiến lược giảm cân rõ ràng, cụ thể là từng bước, theo từng giai đoạn, giảm 1-2 kg trong 2-3 tuần và không tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn, hãy dần dần quen với một lối sống mới, lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng nào để sử dụng sau đó là vấn đề cá nhân của mỗi người. Điều chính là không ăn quá nhiều và giảm lượng chất béo tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Cơ thể sẽ biết ơn khi gặp bạn.

Việc phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng luôn khiến bạn mệt mỏi và thậm chí là khó chịu, nhưng bạn thực sự muốn mình trở nên xinh đẹp, nhưng hãy giữ một tâm trạng thoải mái. Nó có thể không phải là tái cấu trúc hoàn toàn chế độ ăn uống, mà là từ chối các loại thực phẩm cụ thể. Đây sẽ là bước khởi đầu cho việc thải bỏ số kg tích lũy một cách chủ động.

Có thể giảm cân bằng cách chỉ từ bỏ bột mì và đồ ngọt?

Thứ đầu tiên xuất hiện trong quá trình giảm cân là bột và ngọt. Có thể giảm thêm cân bằng cách từ chối chỉ loại sản phẩm này không? Để hiểu được điều này, cần phải phân tích cách thức ăn như vậy ảnh hưởng đến cơ thể và ảnh hưởng đến hình thể.

Chất bột là gì, chất ngọt là một chuỗi cacbohydrat nhẹ, được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, carbohydrate sẽ tích cực chuyển hóa thành năng lượng và được đốt cháy khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, công việc và các hoạt động gia đình đơn giản. Tuy nhiên, với việc lạm dụng các sản phẩm như vậy, không phải tất cả cacbohydrat đều có thời gian để chuyển hóa thành năng lượng, và phần còn lại chuyển thành chất béo, tạo cơ sở cho những cặn bẩn xấu xí.

Bất kể bạn có tuân thủ hình ảnh hoạt động cuộc sống hoặc thích các hoạt động yên tĩnh hơn, việc từ chối các thực phẩm giàu tinh bột và đồ ngọt sẽ thực sự giúp giảm một phần lớn trọng lượng dư thừa. Điều này sẽ xảy ra do lượng carbohydrate nhẹ đi vào cơ thể bị giảm mạnh. Không có thức ăn cho chất béo - không chất béo từ thức ăn! Thay vì các sản phẩm như vậy, bạn nên sử dụng các nguồn carbohydrate phức hợp - ngũ cốc, cây họ đậu, trái cây ngọt và rau củ nhiều tinh bột.

Nhưng carbohydrate nhẹ không phải là tất cả những mối nguy hiểm khi ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Sản xuất hiện đại cho phép sự hiện diện trong các sản phẩm này chất béo thực vật, chất nhũ hóa, chất bảo quản, chất “cải tạo”, chất phụ gia nhân tạo để chỉnh sửa màu và mùi của hàng hóa. Điều này tạo ra một mối đe dọa riêng đối với hình vẽ, vì nó có thể gây ra một số phản ứng dị ứng, trì trệ bạch huyết, vi phạm quá trình tiêu hóa và chuyển hóa lipid. Đến lượt nó, có thể kích hoạt sự hình thành các lớp mỡ dày đặc, rất khó đốt cháy ngay cả khi hoạt động thể chất.

Bằng cách từ bỏ bột mì và đồ ngọt, bạn sẽ đẩy nhanh đáng kể quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe của mình. Ngoài ra, một biện pháp như vậy trong hầu hết các trường hợp tránh được biểu hiện của hiệu ứng "bình nguyên", khi đốt cháy chất béo được trong một khoảng thời gian dài dừng lại và trọng lượng bay ra rất chậm.

Từ bỏ gì để giảm cân

Nhưng đồ ngọt và bột mì chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Để đạt được kết quả lâu dài, bạn sẽ cần nghiên cứu kỹ lưỡng hơn về chế độ ăn uống của bản thân và việc từ chối một số sản phẩm khác.

Bữa ăn sẵn hoặc thức ăn nhanh

Đây là một tai họa thực sự xã hội hiện đại. Chất béo tích tụ từ nó phát triển cho thời gian ngắn, đặc biệt nếu bạn không bận rộn về thể chất trong ngày. Điều này thật tiện lợi và có vẻ phải chăng, nhưng sau đó bạn chỉ quan sát cách mũi tên trên vảy di chuyển về phía trước với tốc độ đáng sợ! Từ chối đồ ăn nhanh sẽ bảo vệ bạn khỏi những kg “tình cờ” và sẽ giúp tránh một số bệnh do thức ăn được quảng cáo quá mức gây ra.

Nước ngọt

Bất cứ điều gì nhãn hiệu cho bạn biết, thức uống này sẽ phá hủy hình thể của bạn. Không có calo cho thấy không có đường trong chế phẩm, nhưng có sự hiện diện của chất làm ngọt hóa học. Thông thường, aspartame. Tại Sử dụng thường xuyên một thức uống như vậy, bạn có nguy cơ kích thích sự phát triển của bệnh tiểu đường, phản ứng dị ứng, sự vi phạm nền nội tiết tố, sẽ sớm được phản ánh trong biểu mẫu của bạn. Bạn có thể tự ước lượng lượng đường trong đồ uống có ga. So sánh hương vị của nước chanh lạnh và nước ấm. Như một quy luật, khi ấm áp, nó có cảm giác ngọt ngào hơn, và đôi khi làm nhái một cách điên cuồng! Hãy từ bỏ soda một lần và mãi mãi!

Mì ống sai và cơm trắng

nó nước sạch carbohydrate nhẹ được tiêu hóa nhanh chóng và nhanh chóng lắng đọng ở các bên nếu bạn không đến phòng tập thể dục một giờ sau khi ăn. Mỳ ống từ giống lúa mì mềm rất dễ nhận ra. Chúng được đun sôi nhanh chóng, đun sôi mạnh và mềm và kết dính với nhau trong phiên bản thành phẩm. Một sản phẩm như vậy không phải là một người bạn để giảm cân! gạo trắngít nguy hiểm hơn cho figure, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó. Thay thế nó bằng hấp, và thậm chí tốt hơn - với màu nâu hoặc hoang dã.

Thịt mỡ

Lời khuyên rất đơn giản cho những người giữ dáng và cho những ai muốn đạt được tỷ lệ lý tưởng - hãy tránh đồ ăn nhiều chất béo nhưng không cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Trong trường hợp thịt, hãy chọn thịt thăn và ức chim. Nếu bạn mua một con gà nguyên con, hãy làm sạch da và cắt ngay lập tức. lớp mỡ trước khi nấu ăn. Nhưng mà chế độ ăn uống thích hợp không thể hoàn toàn không có chất béo, vì vậy hãy đảm bảo để lại chất béo trong thực đơn cá biển, trứng và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp.

đồ ăn đóng hộp

Một điều cấm kỵ là nên đặt món salad đóng hộp và các món ăn làm sẵn để hâm nóng. Những sản phẩm này chứa một lượng chất béo khổng lồ, nhiều muối và các chất phụ gia khác làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong thực đơn của bạn, hãy ưu tiên cá đóng hộp nấu chín trong nước trái cây riêng. Một thành phần như vậy có thể được sử dụng trong các món salad bổ dưỡng. Một ngoại lệ cũng có thể được thực hiện cho rong biển nhưng không có nước sốt. Tránh mặn và ca xông khoi trong bao bì và hộp đựng có nhãn hiệu, và hiếm khi sử dụng rau đóng hộp, ưu tiên những loại tươi sống.

Xúc xích

Chúng thường là nguồn phốt phát có hại, chất lượng thấp phụ gia thực phẩm, một số lượng lớn muối và chất làm đặc, gây hại không thể khắc phục được cho cơ thể bạn và làm phức tạp thêm quá trình giảm cân. Việc nghiện các sản phẩm kiểu này là do nghiện natri nitrit - một chất tăng cường vị giác và khứu giác. Theo thời gian, sự phụ thuộc vào nó sẽ trôi qua, và cảm giác vị giác trở lại bình thường.

Rượu bia

Thức uống càng mạnh thì càng có nhiều calo. Và bạn có thể uống bao nhiêu trong kỳ nghỉ, và thậm chí ăn một chiếc bánh, sau đó là salad và nóng. Vì vậy, trong một ngày, bạn có thể ăn nhiều calo đến mức tháng tiếp theo Bạn không cần phải rời khỏi phòng tập thể dục! Hạn chế uống rượu - chỉ những ngày lễ và sự kiện đặc biệt, chỉ uống một ly rượu ngon hoặc một ly bia chất lượng.

Điều quan trọng cần lưu ý là việc loại bỏ tất cả những điều trên sẽ không chỉ dẫn đến giảm cân mà còn cải thiện toàn bộ cơ thể. Nhưng sẽ đúng về mặt tâm lý nếu loại trừ từng sản phẩm một, có tính đến điểm yếu và nhu cầu, mục tiêu và cơ hội của bạn. Lúc đầu, lý tưởng sẽ là từ chối đồ ăn nhanh và sử dụng thường xuyên rượu bia. Tiếp theo, bạn nên nghĩ đến số lượng xúc xích, bột mì và các sản phẩm ngọt đã sử dụng. Trong mọi trường hợp, sẽ không thừa nếu liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng. Một phân tích đặc biệt sẽ giúp bạn tìm ra sản phẩm bạn cần từ bỏ. Bạn có thể ăn uống khá đầy đủ nhưng cân nặng vẫn không giảm. Bạn có tập thể dục thường xuyên, nhưng cơ thể béo giữ nguyên vị trí như thể bạn không làm gì cả. Lý do có thể ở rối loạn nội tiết tố, hoặc chỉ sử dụng một sản phẩm. Ví dụ, sô cô la hoặc cam, thịt đỏ hoặc trứng.

Các quy tắc quan trọng để giảm cân

Khi điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân, bạn có thể bắt đầu bằng những quy tắc rất đơn giản:

• không uống thức ăn;
• không kết nối các loại khác nhau protein trong một món ăn;
• không kết hợp carbohydrate và protein trong một món ăn (thịt với khoai tây);
• không uống trà với đồ ngọt;
• không ăn đồ ngọt và nhiều tinh bột vào buổi chiều;
• không ăn trái cây ngay sau khi ăn thức ăn có chất đạm;
• không ăn thức ăn béo và đạm ngay trước khi đi ngủ;
• tuân thủ chế độ uống rượu bia;
• không ăn một lần một ngày;
• không ăn những phần quá lớn, để không làm căng dạ dày.

10 lầm tưởng về chế độ ăn uống đang làm tổn thương bạn

Giảm cân có thần thoại riêng của nó. Hầu hết các cô gái ăn kiêng không điều độ đều cho rằng chuối là loại trái cây có hại nhất, tuyệt đối không được ăn đồ ngọt và một ly rượu vang đỏ khô sẽ rất tốt cho sức khỏe. Thông thường, chúng ta mang ơn những người bạn gái những niềm tin này, lời khuyên từ các tạp chí và những khám phá của “các nhà khoa học Anh”. Chúng tôi đã thu thập 10 lầm tưởng phổ biến về chế độ ăn kiêng và giảm cân cho bạn và chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao chúng không đúng.

Lầm tưởng 1. Một lối sống lành mạnh là một chế độ ăn uống vĩnh cửu.

Trên thực tế: chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang ở trong tình trạng không ngừng tự kiềm chế, không ăn tráng miệng và đếm calo liên tục. Mọi thứ không hoàn toàn đúng: một chế độ ăn kiêng vẫn được coi là một hạn chế tạm thời của chế độ ăn uống, thường là với một mục tiêu cụ thể, ví dụ, giảm hai kg hoặc cải thiện sức khỏe. Đồng thời, hầu hết các chế độ ăn kiêng thường bao gồm một bộ sản phẩm kỳ lạ: kiều mạch với kefir, cà phê cho bữa sáng, cà chua cho bữa trưa, v.v. Không chắc rằng bạn muốn ăn như thế này cả đời, nhưng lối sống lành mạnh cuộc sống không phải trong một tuần, nó là mãi mãi. Dinh dưỡng hợp lý không có nghĩa là chết đói, nhưng nó bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh và ngon mà bạn chỉ cần học cách chọn và nấu.

Lầm tưởng 2. Càng ít calo, thực phẩm càng tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế: ô liu, hạt lanh và những loại khác dầu thực vật chứa dưới một nghìn calo trên 100 g. Đồng thời, chúng được coi là cực kỳ hữu ích, chẳng hạn, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một thìa dầu ô liu vào buổi sáng khi bụng đói. Người ta cũng khuyến khích sử dụng các loại dầu này để lấp đầy món salad, mặc dù chúng thậm chí còn bổ dưỡng hơn cả mỡ lợn. Lượng calo cao - không phải lúc nào cũng có hại. Điều chính cần nhớ là lượng calo nên được cung cấp trong tình trạng thiếu hụt.

Lầm tưởng 3. Mọi thứ bạn ăn sau 6 giờ chiều sẽ biến thành chất béo.

Trên thực tế: mọi thứ Cinderella ăn sẽ biến cô ấy thành một quả bí ngô, chỉ khi đó là lượng calo dư thừa. Sự xuất hiện của “huyền thoại” này rất hợp lý: vào buổi tối, rất có thể bạn đã ăn hết calo, nhưng cơ thể sẽ tích trữ lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Đồng thời, mong muốn uống trà với bánh quy hoặc ăn thứ gì khác có hại thường đến với chúng ta vào gần đêm hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa thấm trợ cấp hàng ngày calo vào sáu giờ tối, bạn có thể bắt kịp: không có mối liên hệ trực tiếp giữa lượng calo và thời gian sử dụng chúng. Đúng, một chế độ ăn uống như vậy chắc chắn có hại cho dạ dày.

Lầm tưởng 4. Thức ăn béo là ác

Thực tế: chế độ ăn hàng ngày của bạn nên có 30% chất béo. Nếu không có chúng, một số vitamin tan trong chất béo sẽ không được hấp thụ; không có chúng, các tế bào cơ thể không thể tồn tại. Ngay cả bộ não cũng là một nửa chất béo, vì vậy đừng biến chất béo trở thành kẻ thù của bạn. Không có đầy đủ béo, móng tay và tóc của chúng ta xấu đi, da khô, nếp nhăn hình thành nhanh hơn, trong khi thiếu mỡ vẫn không đảm bảo thon gọn. Vì vậy, thay vì điên cuồng chuyển sang thực phẩm ít chất béo, hãy tính toán nhu cầu chất béo hàng ngày của cơ thể và bám vào các con số.

Lầm tưởng 5. Chất béo trong cơ thể không nên

Trên thực tế: một tuyên bố như vậy đầy chán ăn và sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp: sự hiện diện của một lớp mỡ trên cơ thể chúng ta chỉ đơn giản là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Chất béo cần thiết cho chức năng thận, sự hiện diện của chất béo ở hông ở phụ nữ là một trạng thái tự nhiên, và các cô gái có hạ chỉ số trọng lượng cơ thể trông mệt mỏi, và chắc chắn không hấp dẫn. Để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể, hãy tập cho mình những bài tập cardio để đốt cháy đều chất béo trong cơ thể ở những nơi thực sự cần thiết. Và hãy nhớ rằng những nơi chất béo tích tụ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân số liệu.

Huyền thoại 6. Mọi thứ ngọt ngào đều tồi tệ

Trên thực tế: với số lượng hạn chế, đường hoàn toàn có thể chấp nhận được. Các bác sĩ khuyên phụ nữ không nên tiêu thụ quá 4-5 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Hãy nhớ rằng chúng ta đang nói về đường bổ sung, và đừng quên rằng đường được tìm thấy ở hầu hết mọi nơi, bao gồm, chẳng hạn như bánh mì đen, tương cà, sốt mayonnaise, v.v. Trong cửa hàng, hãy nhìn vào các nhãn: fructose, sucrose, maltose, mật đường, xi-rô ngô - đây là loại đường giống nhau, chỉ được ngụy trang kỹ càng. Lượng đường dư thừa thực sự dẫn đến thừa cân, các vấn đề về răng và một số bệnh tật, nhưng một miếng sô cô la đen, một vài quả táo, một số ít hoa quả sấy khô hoặc thậm chí là chuối, mà vì một lý do nào đó chúng ta thường coi là một loại trái cây rất có hại, thì hoàn toàn có thể mua được.

Lầm tưởng 7. Một số loại thực phẩm có thể khiến bạn giảm cân.

Thực tế: ăn và giảm cân, tất nhiên, là ước mơ xưa của chúng ta. Tuy nhiên, tin tưởng một cách mù quáng rằng các chất béo từ dứa, đu đủ, bưởi, tỏi và rong biển biến mất một cách thần kỳ khỏi vòng eo của chúng ta vẫn không đáng. Không có sản phẩm trực tiếp đốt cháy chất béo. Có những chế độ ăn kiêng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhờ thực đơn được soạn thảo hợp lý. Nhưng một lát dứa sau một chiếc bánh mì kẹp thịt sẽ không giúp ích được gì.

Huyền thoại 8. Thức ăn lành mạnh- nó rất đắt

Sự thật: Thực phẩm không lành mạnh đắt hơn đáng kể, đặc biệt nếu bạn nghĩ đến nó trước. Những hậu quả có thể xảy ra. NHƯNG menu hữu ích không chỉ bao gồm măng tây, atisô và cá hồi mỗi ngày. Nhiều các loại thực phẩm lành mạnh Ngược lại, chúng không tốn kém và được chuẩn bị nhanh chóng. Hãy nhớ đến sự tồn tại của các loại đậu lành mạnh (đậu lăng, đậu gà), ngũ cốc (lúa mạch, bulgur, couscous và kiều mạch bình thường) và trái cây và rau quả theo mùa. Nhân tiện, thịt gà, hữu ích cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chắc chắn sẽ rẻ hơn so với thịt cắt xúc xích, thịt lợn luộc béo và thịt hầu.

Lầm tưởng 9. Với liều lượng nhỏ, rượu rất tốt cho bạn.

Sự thật: Rượu là chất gây nghiện và chứa một lượng lớn calo. Truyền thuyết về một ly rượu khô đỏ xuất hiện để biện minh cho những điểm yếu của chúng ta. Có, rượu vang ngon có chứa bioflavonoid, nhưng chất hữu ích trong bất kỳ trường hợp nào cũng ít gây hại cho gan, đặc biệt là đối với gan. Muốn bioflavonoid? Ăn nho và việt quất, và để dành rượu cho những dịp lễ hội.

Lầm tưởng 10. Kem chống cellulite giúp bạn giảm cân.

Trên thực tế: tất cả các loại gel, kem, thuốc mỡ chống cellulite và đốt cháy chất béo chữa bệnh bằng phép màu sẽ chỉ hoạt động khi được kết hợp với đào tạo và dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn đơn giản bôi lên mình ngay cả loại kem đắt tiền nhất và nằm dài trên ghế sofa, điều kỳ diệu sẽ không xảy ra. Nhưng nếu bạn kết hợp mỹ phẩm Với hoạt động thể chất và làm điều đó thường xuyên, sau đó cải thiện Các khu vực có vấn đề thực sự diễn ra nhanh hơn chỉ từ đào tạo.