Tôi nghĩ mọi người sẽ đồng ý rằng chất lượng dinh dưỡng khi mang thai là nền tảng của những điều cơ bản! Mỗi mẹ tương lai nên hết sức chú ý đến những gì cô ấy ăn.

Phải bao gồm mọi thứ sản phẩm cần thiếtđể đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ và quá trình mang thai thuận lợi nói chung. Chúng tôi muốn cho bạn thấy thực đơn mẫu cho phụ nữ mang thai trong một tuần, cũng như mô tả các tính năng của thực đơn vào cuối thai kỳ.

Thực đơn đầy đủ và đa dạng cho bà bầu

Vì vậy, ngày đầu tiên.

• Đối với bữa sáng đầu tiên: bạn có thể ăn cháo sữa gạo và một ít phô mai (hoặc chỉ phô mai). Bánh mì trắng với bơ và đồ uống với rau diếp xoăn.
• Đối với bữa sáng thứ hai: xà lách từ rong biển với trứng luộc và bánh mì nguyên hạt. Nước ép nho đen hoặc mật hoa.
• Cho bữa trưa: củ cải đường luộc và salad quả óc chó với bất kỳ dầu thực vật. Súp chay với kem chua, mì ống sườn bò. Bánh mì lúa mì hoặc lúa mạch đen. Compote của mận khô, nho khô và quả mơ khô.
• Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua sinh học, lê.
• Cho bữa tối: Cá luộc với đậu xanh hầm, lúa mạch đen hoặc bánh mì. Trà ngọt với chanh.
• Đối với bữa tối thứ hai: một ly kefir.

Thực đơn cho bà bầu ngày thứ hai.

• Bữa sáng đầu tiên: súp phô mai và cà rốt, bánh mì lúa mạch đen hoặc lúa mì với cám, bơ và phô mai cứng.
• Bữa trưa: táo, sữa chua sinh học và bánh mì nguyên hạt.
• Bữa tối: salad tươi từ rau gia vị với dầu thực vật. Súp chay với kem chua. khoai tây nghiền với gan hầm Trong sốt kem chua. Bánh mì lúa mạch đen hoặc trắng, compote từ bất kỳ loại trái cây khô nào.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước ép đào với bánh quy khô hoặc máy sấy.
• Bữa tối: thịt bò cốt lết và món hầm súp lơ như một món ăn phụ. Trà với đường và bất kỳ bánh mì.
• Bữa tối muộn: biokefir.

Thực đơn ngày thứ ba cho bà bầu.

• Bữa ăn sáng: cháo sữa lúa mạch, lúa mì hoặc bánh mì lúa mạch đen với bơ. Trà xanh.
• Bữa ăn nhẹ: salad rau với bánh mì nguyên hạt hoặc sữa chua.
• Bữa tối: súp dưa chua với kem chua. Pasta nướng trong lò với phô mai. Bánh mì với cám và mứt táo tươi.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước ép anh đào với bánh quy lúa mạch, bưởi.
• Bữa tối: cơm hoặc với ức gà luộc, trà ngọt và bất kỳ loại bánh mì nào.
• Bữa tối thứ hai: ryazhenka.

Thực đơn cho bà bầu - ngày thứ tư.

• Bữa sáng đầu tiên: bột yến mạch với sữa, bánh mì với bơ và phô mai cứng. Ca cao.
• Bữa trưa: nước mơ, táo.
• Bữa tối: salad bắp cải tươi và dưa chuột với dầu thực vật, súp rau củ chay. Khoai tây hầm với thịt, trái cây sấy khô, bánh mì nguyên hạt.
• trà chiều: kefir, lê.
• Bữa tối: xà lách từ rau sạch với dầu thực vật, cá trích, bánh mì lúa mạch đen. Trà xanh.
• Bữa tối thứ hai: sữa chua trắng.

Ngày thứ năm trong tuần.

• Vào buổi sáng: cháo lúa mì trên sữa, bánh mì cám với bơ, trà ngọt.
• Bữa trưa: bánh nướng với táo hoặc bất kỳ loại quả mọng nào, quả mơ khô.
• Cho bữa trưa: súp khoai tây, giấm nêm với dầu thực vật và thịt bò cốt lết. Bánh mì lúa mạch đen hoặc lúa mì, nước ép việt quất khô.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước ép cà rốt, Quả táo.
• Bữa tối: rau hầm với cốt lết gà, bánh mì lúa mạch đen, trà chanh.
• 2 giờ trước khi đi ngủ: kefir.

Chúng tôi tiếp tục thực hiện thực đơn cho bà bầu - ngày thứ sáu.

• Cho bữa sáng: cháo sữa ngô, trà sữa, bánh mỳ phết bơ.
• Bữa ăn nhẹ: sữa chua, chuối.
• Bữa tối: xà lách từ dưa chuột tươi và cà chua, súp bắp cải với kem chua. Củ cải luộc với cá viên. Nước ép lê, bánh mì nguyên hạt.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trà xanh với bánh quy, kiwi.
• Bữa tối: thịt hầm phô mai, trái cây sấy khô compote.
• Trước khi ngủ: kefir hoặc whey uống biorhythm.

Và ngày thứ bảy cuối cùng của tuần.

• Bữa sáng đầu tiên: cháo kê, trà với sữa hoặc ca cao, bánh mì trắng với bơ và phô mai cứng.
• Bữa trưa: salad cà rốt với kem chua.
• Bữa tối: củ cải luộc, súp gà, khoai tây nghiền với thịt gà. Bất kỳ nước trái cây và bánh mì với cám.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: kefir.
• Bữa tối: rau hầm với cá luộc, trứng, trà chanh, bất kỳ loại bánh mì nào.
• 2 giờ trước khi đi ngủ: nước sắc hoa hồng hoặc nhịp sinh học.

Đó là tất cả. Chúng tôi đã mô tả thực đơn cho bà bầu trong một tuần. Nó giống như một trong những lựa chọn. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng danh sách các món ăn này, loại bỏ thứ gì đó và thêm thứ của riêng bạn. Hoặc tạo thực đơn của riêng bạn. Điều chính là bao gồm tất cả các loại sản phẩm trong chế độ ăn hàng tuần của bạn: thịt, sữa và sữa chua, cá, ngũ cốc, rau, trái cây và trái cây sấy khô.

Các sản phẩm và món ăn nằm trong thực đơn mà chúng tôi cung cấp là bắt buộc đối với tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai của thai kỳ.

Đối với ba tháng cuối, chế độ ăn uống nên thay đổi một chút. Đặc biệt, cần hạn chế đáng kể việc ăn thịt, trứng và bánh mì. Và ăn nhiều rau, thảo mộc, trái cây, sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng các loại hạt.

Nhưng mà! Trong 2-3 tuần trước khi sinh dự kiến, loại trừ hoàn toàn thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa và sữa chua. Vì lượng canxi dư thừa có thể dẫn đến khó khăn trong việc đi qua của trẻ kênh sinh. Hơn nữa, có nguy cơ thai nhi bị thóp đóng sớm, khi đó việc sinh nở sẽ khó khăn.

Điều này kết thúc cuộc thảo luận của chúng tôi về thực đơn cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể đọc thêm về chế độ dinh dưỡng khi mang thai tại.

Chúng tôi chúc tất cả phụ nữ mang thai sức khỏe tốt và hẹn gặp lại!

Áo thun bà bầu ngộ nghĩnh! Cám ơn vì đã chia sẻ!

var n = d.getElementsByTagName("script"), s = d.createElement("script"), f = function () ( n.parentNode.insert Before(s, n); ); s.type = "văn bản/javascript"; s.async = đúng; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js";

if (w.opera == "") ( d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); ) other ( f(); ) ))(tài liệu, cửa sổ, "yandex_metrika_callbacks2");

Có ý kiến ​​cho rằng khi mang thai việc “ăn cho hai người” là bình thường. Thị hiếu hay thay đổi và điểm yếu được khuyến khích trong nhiều tuần. Các bà mẹ tương lai tiến bộ tin rằng điều này về cơ bản là sai. Họ ngồi ăn kiêng khi mang thai, sắp xếp ngày ăn chay và khuyến khích bạn bè của họ làm điều đó. Đâu là sự thật?

Dinh dưỡng khi mang thai không thừa cân

Như với nhiều thứ, câu trả lời nằm ở giữa. Điều quan trọng không phải là số lượng thực phẩm, mà là chất lượng và hoạt động thể chất ngay từ tuần đầu tiên.

Nếu quá trình mang thai diễn ra tốt đẹp, người mẹ tương lai cảm thấy tuyệt vời, đi dạo hàng ngày, không bị căng thẳng đáng kể thì không cần thay đổi nhiều chế độ ăn uống. Nó là đủ để tăng nhẹ số lượng thực phẩm lành mạnh và nhập đặc biệt phức hợp vitamin theo khuyến nghị của bác sĩ giám sát (nếu bạn chưa dùng chúng để chuẩn bị). Và, tất nhiên, để loại trừ đến mức tối đa Những chất gây hại xâm nhập vào cơ thể.

Một danh sách chi tiết của các chất như vậy có thể được tìm thấy trong

Sẽ rất khó để quen với việc ngồi vào bàn sáu lần thay vì ba lần. Nhưng nó đáng giá. Đó là cách duy nhất để thoát khỏi thừa cân. Những loại thực phẩm nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn?

không nên ăn gì khi mang thai

nguyên tắc chính ăn uống lành mạnh: bạn cần chia sản phẩm thành tốt và xấu. không phải bởi vẻ bề ngoài hoặc ngày hết hạn, nhưng do tác động lên cơ thể chúng ta. Hay đúng hơn, hai sinh vật cùng một lúc. Rốt cuộc, một phụ nữ mang thai cần phải có trách nhiệm hơn - cô ấy đang nuôi dạy một con người mới trong chính mình. Di truyền học đặt mọi thứ họ có thể vào đó. Nó vẫn chỉ để cho cô ấy một cơ hội để thực hiện các dự án.

Khi mang thai, bạn cần tiêu thụ 2000-2500 kcal mỗi ngày. Mỗi tuần nên nhận ít nhất 14.000 kcal. Một calo là lượng năng lượng có thể làm nóng một lít nước lên một độ. Cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng này một cách thông minh.

Ngọt, tinh bột, chiên và đóng hộp - loại trừ hoàn toàn. Sẽ chỉ khó khăn trong hai tuần đầu tiên. Sau 14 ngày, tâm lý phụ thuộc vào ngọt ngào và có hại (thành thật mà nói) sẽ qua đi.

Thậm chí còn có một thử nghiệm: từ bỏ món ăn không lành mạnh yêu thích của bạn trong vài tuần. Và sau đó là nếm thử. Trái ngược với mong đợi, mọi người có thể bình tĩnh không ăn hết loại thức ăn mà họ mong muốn cho đến nay. Cơ thể đã xoay sở để xây dựng lại theo một cách khác, khỏe mạnh hơn và cảm thấy no hơn. Chỉ trong 2 tuần!

Tôi tiết lộ công thức của mình: Tôi đã vứt cái chảo lâu rồi. Vì vậy, sẽ không có sự cám dỗ để nhanh chóng chiên một cái gì đó. Từ bây giờ - nướng, luộc, hầm, hấp.

Vì vậy, đây là một thực đơn mẫu trong tuần. Năm đến sáu bữa ăn với khẩu phần nhỏ, cứ sau 3-4 giờ. Hãy để cơ thể bạn biết rằng có rất nhiều thức ăn xung quanh và bạn không mất bất cứ chi phí nào để có được nó. Hàng triệu năm tiến hóa không thể bị lừa dối - có thức ăn, vì vậy việc mang thai không phải là vô ích. Hợp lý, phải không?

Dinh dưỡng bà bầu: lên thực đơn hàng ngày

Thực phẩm nên chứa nhiều rau và trái cây tươi, rau xanh. Có nhiều lựa chọn, đây là kế hoạch cơ bản. Từ đó, bạn có thể lên thực đơn trong một tuần cho thai kỳ chuẩn mà không cần lặp lại món nào:

1. Bữa sáng đầu tiên.

   Phô mai, phô mai và súp cà rốt (và nói chung là bất kỳ loại thịt hầm nào, nếu không có thời gian, hãy nướng những quả trứng đã được đánh bông kỹ, bạn sẽ có được một món thịt hầm như trong Mẫu giáo). Cháo sữa. Nó có thể là gạo (đừng mang theo gạo trắng, vì hóa ra, nó biến thành glucose trong dạ dày, nó cũng là đường), bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì, ngô, kê. mảnh nhỏ bơ mà có thể được lây lan trên bánh mì. Tốt hơn là nó là bánh mì lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt (than ôi, nhưng bánh mì trắng Nó cũng là đường. Và một thức uống: trà xanh, ca cao, đen pha loãng với sữa, rau diếp xoăn (tốt hơn là loại trừ cà phê và trà đen đặc). Thêm đường vào trà, nhưng không quá cuồng tín.

2. Bữa trưa.

   Salad rong biển với một quả trứng luộc và bánh mì nguyên hạt, một quả táo, các loại rau cắt nhỏ, năm miếng quả mơ, một chiếc bánh nướng với táo hoặc bất kỳ loại quả mọng nào, một quả chuối, salad cà rốt với kem chua. Bổ sung nước ép nho đen, sữa chua sinh học, sữa chua nguyên chất, mật hoa mơ, trái cây sấy khô, sữa nướng lên men, sinh tố táo (hiện đang là mốt).

3. Bữa tối.

   Món súp được yêu cầu: súp bắp cải không quá béo hoặc súp, dưa chua. Món ăn hoàn hảo- súp gà. Súp kem nào cũng được. Nó có thể là cả lựa chọn cá và rau. Điều chính là không lạm dụng dầu (nên loại bỏ hoàn toàn, nhưng xào củ cải, cà rốt và hành tây trong nước, ngay trong chảo). Món salad rất hấp dẫn. Món salad hữu ích từ củ cải luộc (chúng yếu đi), bạn có thể thêm các loại hạt. Các dấm. Sử dụng rau tươi theo mùa - củ cải, dưa chuột, cà chua.

   Vào lần thứ hai - không quá 200 gr. mì ống lúa mì cứng (chúng được đun sôi trong ít nhất 20 phút) và một món thịt như thịt viên hoặc thịt bò nạc hầm, thịt gà. nó là tốt để ăn gan. Ngoài ra, hãy chọn đậu làm món ăn kèm (nếu bạn không phiền tăng hình thành khí trong ruột), trong một số trường hợp hiếm hoi - khoai tây nghiền. Đối với những bà bầu bận rộn, hỗn hợp rau củ đông lạnh làm sẵn, hầm trong 20 phút, ăn nhanh hơn là phù hợp.

4. trà chiều. Bất kỳ đồ uống nào (trà xanh, kefir, sữa đông, nước trái cây, chỉ nước lọc) và một loại trái cây (mà bạn yêu thích - lê, táo, kiwi). Khi mang thai, bạn có thể thưởng thức bánh quy bột yến mạch.
5. Bữa tối.

   Nó không nên quá nặng. Thịt hầm phô mai, thịt hầm cà rốt, cá luộc với đậu xanh hầm, thịt bò cốt lết với súp lơ hầm, kiều mạch với ức gà luộc, rau hầm trong bất kỳ sự kết hợp nào, cốt lết hấp từ thịt không béo là phù hợp. Một ít bánh mì lúa mạch đen, trà chanh hoặc nước trái cây.

6. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

   Sản phẩm sữa lên men. Nó có thể là kefir, không phải sữa chua ngọt (hầu hết các loại sữa chua mua ở cửa hàng đều có nhiều đường), sữa chua trắng, sữa nướng lên men, pho mát, kem đánh bông (vào ngày lễ), đồ uống whey, chỉ nước hoa hồng nếu bạn không muốn Tất cả những thứ tương tự như vậy.

Ăn uống lành mạnh là tuyệt vời

Như bạn có thể thấy, danh sách các món ăn rất rộng và có rất nhiều lựa chọn. Điều quan trọng nhất là không bao giờ bị đói. Cảm thấy ngon miệng - ăn. Nhưng chỉ các loại thực phẩm lành mạnh. Không đói - không ăn. Trong thời đại của thức ăn nhanh, điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng vì sức khỏe của thai nhi, bạn nên tự mình nỗ lực một chút.

Ưu điểm quan trọng nhất của danh sách này là tính thay đổi. Nó không có nghĩa là hoàn thành. Đôi khi nó đáng để chấp nhận hoàn cảnh hoặc tận dụng cơ hội. Bạn đã trồng củ cải trong nước chưa? Đã đến lúc cô ấy đi vào bàn. Giao đến siêu thị gần nhất đậu xanh hoặc tươi băp cải trăng(nhân tiện, nó cũng góp phần hình thành khí, sau khi sinh con sẽ không thể) - hãy tận dụng thời điểm này. Trong một từ, thử nghiệm. Nhưng đừng quên rằng trên bàn ăn hàng ngày nên có thịt, sữa chua, cá (nếu bạn không thích thì ít nhất một lần một tuần), ngũ cốc, trái cây và rau. Sau đó, thực phẩm có thể được gọi là cân bằng.

Dinh dưỡng cho bà bầu tam cá nguyệt thứ 3

Vào những tuần cuối của thai kỳ (tốt nhất là một tháng trước khi sinh), chế độ ăn uống sẽ thay đổi một chút. Nên cố gắng ăn ít thịt và trứng, các sản phẩm từ sữa. Điều này là để tránh dư thừa canxi. Nhưng trên dài hạn một chút phù hợp với cơ thể mang thai mà không có hậu quả, vì vậy lời khuyên này rất dễ làm theo.

Nhân tiện, vitamin cho bà bầu trong tháng trước cũng không uống. Bác sĩ phụ khoa am hiểu cảnh báo rằng điều này gây ra bệnh vàng da cho thai nhi.

Một điểm quan trọng: xem xét tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate. Carbohydrate nên là một nửa (50%), protein - 20%, chất béo - 30%. Và lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng vội ăn, hãy thưởng thức bão hòa. Và không thực phẩm lành mạnh sẽ không có tác dụng gì nếu cơ thể không được phép duỗi ra.

Nếu, liên quan đến vị trí thú vị, hoạt động đã giảm sút hoặc bà bầu ban đầu dành phần lớn thời gian ở trạng thái tĩnh tại, lượng thức ăn ăn vào tăng lên chắc chắn sẽ tác động tiêu cực đến thể trạng và gây tăng cân nhanh chóng.

Nếu bạn chỉ đang có kế hoạch mang thai, thì chuẩn bị tốt hơn sẽ là việc sử dụng axit folic (một cách tự nhiên, sau khi tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia). Thực tế là chất này có tác dụng có lợi cho hoạt động của phụ nữ hệ thống sinh sản.

Mang thai là một điều kiện đặc biệt Cơ thể phụ nữ. Thông thường, khi nói đến một chế độ ăn uống chuyên biệt, có nhiều ý kiến ​​​​trái ngược nhau: mang thai không phải là bệnh và phải thay đổi điều gì đó hành vi ăn uống không cần thiết. Đây là một tuyên bố sai lầm. Mang thai là một quá trình hoàn toàn tự nhiên. Nhưng khi bắt đầu, cơ thể trải qua những thay đổi to lớn.

Hệ thống cuộc sống được điều chỉnh để đảm bảo cuộc sống của hai người, thay vì một. Với những thay đổi lớn nền nội tiết tố liên quan đến sự xuất hiện của một số biến chứng: nhiễm độc, gián đoạn đường tiêu hóa, táo bón , bộ thừa cân.

Nhiều vấn đề có thể được giải quyết mà không cần can thiệp y tế, điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đối với điều này, có chế độ ăn kiêng cho từng trường hợp.

Bạn không thể ăn cho hai người. Nhưng dinh dưỡng nên được cân bằng và chứa bộ cần thiết chất dinh dưỡng, vitamin và nguyên tố vi lượng. Tăng cân thừa cân - yếu tố tiêu cực. Thông thường, nó kích thích việc sử dụng carbohydrate tiêu hóa nhanh, một lượng lớn muối và nước.

Thực phẩm “rỗng” có hàm lượng calo cao nhưng ít lợi ích (ví dụ: bánh nướng xốp) nên được loại trừ hoặc giảm thiểu. Lên đến 15 tuần nên dùng 2500-2600 kcal mỗi ngày. Tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate nên xấp xỉ 30%/35%/45%. Thực phẩm protein bao gồm cùng một lượng thịt, cá và các sản phẩm từ sữa. Người ăn chay có thể thay thế protein động vật bằng protein thực vật.

Kiêng đồ ăn nhanh và thực phẩm giàu chất bảo quản, chất điều vị (khoai tây chiên, bán thành phẩm) - tác hại đối với sức khỏe có thể không xuất hiện ngay lập tức vì chúng có tác dụng tích lũy.

trì hoãn muối chất lỏng dư thừa, ảnh hưởng xấu đến hệ bài tiết, vi phạm quá trình trao đổi chất. Việc sử dụng thực phẩm chiên và hun khói là tiêu cực cho tiêu hóa. Thực phẩm như vậy là “nghèo nàn” các chất hữu ích (hầu hết bị phá hủy trong quá trình chế biến) và chứa chất gây ung thư. Khuyến khích hấp, luộc hoặc nướng.

Dinh dưỡng hợp lý cung cấp trong Với số lượng lớn rau, quả tươi không qua xử lý nhiệt. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ và axít folic.

Thường được bác sĩ kê toa vitamin tổng hợp. Đừng từ chối lấy chúng. Dựa theo nghiên cứu khoa học, do cạn kiệt đất, rau và trái cây chứa một số lượng không đủ các thành phần cần thiết.

Rượu được loại trừ hoàn toàn. Ngay cả một ly rượu vang đỏ cũng có hại nhiều hơn lợi.

Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Vi phạm chế độ sẽ gây ra hậu quả bất lợi cho hệ thống tiêu hóa: ợ nóng, khó tiêu, nặng nề và nhiễm độc.

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng được thỏa thuận với bác sĩ quan sát thai kỳ.

Thực đơn cho tam cá nguyệt thứ nhất

Bữa ăn sáng

Cháo sữa (bột yến mạch, kiều mạch, gạo, kê), phô mai, thịt hầm, bánh pho mát hoặc muesli. Bạn có thể thêm trái cây.

Uống: sữa, kefir, sữa nướng lên men, trà thảo dược, trà xanh yếu, nước trái cây.

Bữa trưa

Trái cây, sữa chua, bánh mì giòn, bánh quy, trái cây sấy khô, các loại hạt, phô mai và bánh sandwich bơ.

Uống: trà, kefir, sữa.

Bữa tối

Các món lỏng nóng: súp, súp (thịt với rau và thảo mộc), súp cá, mì gà.

Ngoài ra: bánh mì, salad rau củ, salad rong biển.

Uống: trà, nước trái cây.

trà chiều

Sữa chua, trái cây, rau củ, trái cây sấy khô, các loại hạt.

Uống: trà, sữa nướng lên men, kefir.

Bữa tối

Thịt luộc hoặc hầm, cốt lết hấp hoặc thịt viên, cá nướng.

Trang trí: bất kỳ loại ngũ cốc, khoai tây, bắp cải, mì ống.

Ngoài ra: bất kỳ loại rau tươi hoặc hầm, rong biển.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Kefir, sữa, sữa nướng lên men, sữa chua ít béo, trái cây.

hằng ngày thực đơn đa dạng biên soạn riêng lẻ theo các khuyến nghị.

Nước có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào, tuân theo định mức đã thiết lập.

Khi tăng cân vượt quá tiêu chuẩn, Cần điều chỉnh chế độ ăn uống- số lượng calo tiêu thụ không quá 2100-2300.

Kiểm soát đặc biệt lượng chất béo - trong 100 gram, 1/5 so với chất béo thực vật. Ví dụ, có thể ăn sữa chua ít béo, phô mai ít béo, kefir 1%, v.v. Nên nấu cháo trên mặt nước. từ thịt được ưa thích ức gà, phần nạc của thịt đỏ.

Sau bữa trưa, hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thức ăn có carbohydrate tiêu hóa nhanh. Bánh mì tốt hơn lúa mạch đen hoặc ngũ cốc làm từ bột mì nguyên cám và mì ống làm từ lúa mì cứng.

Kiểm tra bọng mắt- đặc biệt đáng chú ý trên chân. Khi có phù nề, nên giảm lượng chất lỏng tiêu thụ.

Đôi khi thừa cân có thể đe dọa sức khỏe của trẻ và mẹ. Một số biện pháp cần được bổ sung vào các khuyến nghị nêu trên. Sử dụng hàng ngày kilocalories giảm xuống còn 1800-2100. Khi tính cho năm 2000

kcal, phần trăm các sản phẩm được sử dụng sẽ trông như thế này:

• Bữa sáng - 600 Kcal - 30%;
• Bữa sáng thứ hai - 100 Kcal - 5%;
• Bữa trưa - 800 Kcal - 40%;
• Bữa ăn nhẹ - 100 Kcal - 5%;
• Bữa tối - 300 Kcal - 15%;
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ - 100 kcal - 5%.

Cân nhà bếp và bảng tính calo sẽ giúp bạn tính toán chính xác hơn hàm lượng calo của thực phẩm.

Kích thước phần được giảm. Hãy chắc chắn ăn ít và thường xuyên. Bữa ăn cuối cùng là 3 giờ trước khi đi ngủ.

Trung bình là mong muốn tập thể dục (nếu không có chống chỉ định). Phổ biến nhất - đi bộ đường dài. Tăng cường độ dần dần và tập trung chủ yếu vào cảm xúc của chính bạn.

Làm gì khi bị táo bón?

Nồng độ hormone progesterone cao thường gây ra hiện tượng khó chịu như táo bón. Dùng thuốc có tác dụng nhuận tràng có thể gây ra kết quả bất lợi. Do đó, họ cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách xem xét lại chế độ ăn uống.

Thực đơn bao gồm các sản phẩm ảnh hưởng tích cực đến nhu động ruột:

• Đủ lượng chất lỏng (1,5 lít mỗi ngày). Tốt hơn, hầu hết là nước.
• Rau và trái cây (táo, củ cải đường, bí ngô, mận, chuối, cây họ đậu vân vân.).
• Các sản phẩm từ sữa (kefir ít béo, sữa chua). Sữa là tốt hơn để thay thế chúng.
• Các loại trà thảo dược dựa trên cây tầm ma, cây hồi, cây hắc mai, thì là và cỏ ba lá ngọt.
• Trái cây sấy khô (mận khô, mơ khô, quả sung) cải thiện kỹ năng vận động.
• rong biển.
• Chất xơ (có trong ngũ cốc, rau, quả hạch (trừ quả óc chó) và trái cây).

tồn tại một số sản phẩm bị loại trừ: cháo lúa mì, bánh mì và cám lúa mì, gạo, quả óc chó, lê, lý chua đen, mộc qua, trà đặc.

Ăn chay

Những người không thể từ bỏ lối sống quen thuộc mà không có sản phẩm từ động vật phải tìm kiếm sự thay thế trong số họ. thành phần thảo mộc. thai kỳ khỏe mạnh với lối sống ăn chay, điều đó là có thể, với điều kiện là thai nhi nhận được tất cả các chất dinh dưỡng. Thường thì chế độ ăn uống như vậy phải được điều chỉnh bằng các chất bổ sung do bác sĩ kê đơn. Ví dụ như Omega-3, vitamin D, axit folic và canxi.
Số lượng calo trung bình mỗi ngày, như trong kịch bản dinh dưỡng tiêu chuẩn, là 2500 Kcal.

Một ví dụ về việc thay thế các sản phẩm và linh kiện bằng các sản phẩm tương tự:

• Sữa - sữa đậu nành.
• Phô mai - đậu phụ.
• Thịt (protein) - các loại đậu, sản phẩm làm từ đậu nành, quả hạch.
• Omega 3 và các axit béo khác - bông cải xanh, sữa đậu nành, hạt lanh.
• Axit folic - bất kỳ loại rau xanh nào.
• Canxi - mè, bắp cải.
• Sắt - các loại đậu, quả hạch, trái cây sấy khô, thảo mộc, v.v.

Có rất nhiều lựa chọn thay thế. Điều chính là để giữ tỷ lệ.

Phục vụ cho người nhiễm độc

Thường thì những tháng đầu tiên của thai kỳ đi kèm với nhiễm độc. Từ chối cũng có thể gây ra một số thực phẩm. Điều này gây tăng cân nhẹ (đôi khi giảm cân).

Các bữa ăn nên được thực hiện trong những phần nhỏít nhất 5-6 lần một ngày. Câu hỏi có thể nảy sinh là làm thế nào để xác định một khẩu phần thức ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng rất đơn giản đề nghị điều hướng trong vấn đề này- khối lượng không nhiều hơn nắm tay nắm chặt của bạn. Nó có thể ít hơn - tập trung vào cảm xúc của riêng bạn.

Thường xuyên dinh dưỡng phân đoạn sẽ cho phép thức ăn được hấp thụ nhanh chóng (dạ dày sẽ không có gì để từ chối) và sẽ không gây tăng cân quá mức. Mong muốn là có thể, nhưng cơ thể sẽ nhận được tất cả các thành phần cần thiết.

Nên uống 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Nôn vào buổi sáng sẽ giúp làm dịu một ly nước được axit hóa bằng nước cốt chanh.

Một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai là rất quan trọng đối với người phụ nữ. Bởi vì tất cả những gì cô ấy nhận được trong bữa ăn - canxi, protein, sắt, chất béo, nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác đều cần thiết để thai nhi phát triển và lớn lên bình thường. Đó là lý do tại sao phải cung cấp dinh dưỡng và thu được các chất hữu ích khi mang thai Đặc biệt chú ý. Điều quan trọng không kém là chế độ dinh dưỡng khi lên kế hoạch mang thai.

chế độ ăn dựa trên thực vật đồ uống có cồn canxi
dinh dưỡng ăn kiêng dinh dưỡng
rau xay nhuyễn Trong thời kỳ cho con bú

Trước đây, người ta cho rằng, nếu cần, em bé sẽ tự lấy những gì cần thiết cho sự phát triển của mình. Nhưng gần đây người ta phát hiện ra rằng nếu người phụ nữ ăn uống không điều độ, không điều độ thì cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế tự bảo quản và thai nhi bị sảy nhiều. chất dinh dưỡng. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai là biện pháp cần thiết.

Những gì để tập trung vào?

Các vấn đề chính của thai kỳ là nhiễm độc, táo bón, khó tiêu, ợ nóng.

Nên có chế độ ăn uống đa dạng

1. Để đối phó với tình trạng nhiễm độc và ợ chua, nên ăn theo nguyên tắc “từng miếng”, tức là cần ăn thường xuyên nhưng từng chút một. Cố gắng uống nhiều hơn nước sạch(không ga). Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc, chuối, ngũ cốc, cám, gạo,… vào chế độ ăn.
2. Khi công việc của ruột gặp khó khăn, điều này thường là do tử cung tăng lên, bắt đầu gây áp lực lên trực tràng. Do đó, khi mang thai, không phải lúc nào ruột cũng có thể hoạt động như bình thường. Với những vấn đề như vậy, bạn cần cân bằng chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý. Điều này có thể được thực hiện với các sản phẩm có chứa chất xơ- ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, trái cây, quả mọng, rau.

bật nguồn ngày đầu mang thai không nên bao gồm thức ăn đặc và lỏng - không thể uống ngay thức ăn thứ nhất và thứ hai, hãy uống giữa các bữa ăn (sữa, nước ép trái cây, súp). Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai sẽ giúp tránh các vấn đề.

Trong tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, bạn nên bổ sung chế độ ăn chay từ sữa vào chế độ ăn uống của mình. Thịt và cá nên có trong chế độ ăn kiêng không quá bốn đến năm ngày một tuần. Tốt nhất là nướng và ăn chúng, thêm rau, thảo mộc. Rau, trái cây, quả mọng - tất cả những thứ này tốt nhất là nên ăn sống.

Thêm cá và rau

Và đã ở trong tam cá nguyệt cuối cùng, khi gan và thận bắt đầu hoạt động tích cực, hãy chọn thức ăn dựa trên súp và salad chay nhẹ.

Những gì để loại trừ khỏi chế độ ăn uống?

Như bạn đã biết, hải sản là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và các chất dinh dưỡng hữu ích khác. axit béo. Chúng có tác dụng tuyệt vời đối với sự phát triển trí não của bé.

Cá nên được chiên kỹ, làm sạch. ăn cá sống, sò, hàu khi mang thai là điều không thể. Nó có thể chứa các vi sinh vật gây bệnh, gây bệnh.

Không ăn thịt, gia cầm, trứng nấu chín kỹ. Khi mang thai, cơ thể tiếp xúc với vi khuẩn ngộ độc thực phẩm. Tránh xa:

• thực phẩm đóng hộp;
• pate;
• thực phẩm, nước trái cây, sữa chưa tiệt trùng;
• trứng sống;
• caffein (suy giảm lưu thông máu, tài liệu hữu íchđồng thời tiêu hóa kém);
• trà, sô cô la;
• xúc xích, các sản phẩm từ xúc xích;
• sản phẩm hun khói;
• đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ;
• rượu bia.

Cấm uống đồ uống có cồn

Các chất cần thiết khi mang thai.

Tên các vitamin và nguyên tố	Giá trị dinh dưỡng	Số lượng cần thiết, sản phẩm nào chứa
biotin	Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo, carbohydrate. Giúp tạo ra năng lượng trong tế bào.	Các chuyên gia khuyến nghị trong những tuần đầu tiên của thai kỳ ít nhất 30 - 35 mcg mỗi ngày. Trong trường hợp này, bạn cần ăn - trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt.
canxi	Thúc đẩy sự phát triển, khoáng hóa của xương. Cung cấp khả năng đông máu, co cơ. Canxi góp phần hình thành răng chắc khỏe.	Tỷ lệ khuyến nghị là từ 1000 đến 1300 mg mỗi ngày. Nó có trong các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, bắp cải, đậu, cá hồi, nước cam.
carbohydrate	Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giải phóng chậm và nhanh. Năng lượng cho não, mô cơ.	Khuyến nghị ít nhất 175 g mỗi ngày. Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau, khoai tây và mì ống.
Đồng	Giúp phát triển hệ tim mạch, cơ xương, thần kinh. Nó cũng giúp hình thành mô liên kết, hồng cầu, thúc đẩy quá trình vận chuyển sắt, oxy vào máu.	Liều khuyến cáo là 1 mg mỗi ngày. Nó cũng có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng khi lập kế hoạch mang thai. Có trong các sản phẩm như vậy - ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, gan, thận. Ngoài ra còn có trong thịt gà, cá, nho khô.
phốt pho	Hỗ trợ cân bằng axit-bazơ. Giúp tăng trưởng và củng cố mô xương.	Tỷ lệ cần thiết là 700 mg mỗi ngày. Bạn cần ăn cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
vitamin A	Bình thường hóa sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Tham gia vào sự phát triển của các cơ quan thị giác, sự phát triển của quá trình tái tạo mô. Bảo vệ chống lại các bệnh truyền nhiễm.	Mỗi ngày - 770 mcg. Có trong gan, các sản phẩm từ sữa, các loại rau có màu cam (đào, mơ, bí xanh, dưa gang,…). Vitamin phải được tiêu thụ với liều lượng nhỏ
Xenlulozơ	Chất xơ không hòa tan - loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành táo bón, giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Hòa tan - điều chỉnh sự hấp thụ đường, giảm thiểu sự phát triển của bệnh tim.	Cần dùng cùng với thức ăn từ 28 đến 30 gam mỗi ngày. không hòa tan - ngũ cốc, ngô, cám, súp lơ. Hòa tan - đậu khô, đậu Hà Lan, lúa mạch, cà rốt, táo, cam.
Axit folic (vitamin B9)	Giảm rủi ro giáo dục dị tật bẩm sinh sự phát triển. Bình thường hóa hệ thần kinh. Giúp tổng hợp DNA, RNA, trong quá trình phân chia tế bào.	Định mức khuyến nghị không dưới 500 đến 600 mcg mỗi ngày. Có trong gan, các loại hạt, rau xanh đậm (rau bina, măng tây), bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc.
Sắt	Loại bỏ mệt mỏi, bình thường hóa tâm lý và phát triển tinh thần. tăng cường Hệ thống miễn dịch, mang thai và trẻ em.	Thêm ít nhất 29 mg vào chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 2. Trong các sản phẩm như vậy - trứng, thịt, gan, ngũ cốc, các loại đậu, cá.
clorua	Phân phối lại chất lỏng trong cơ thể, đi xuống thành phần dịch vị tham gia vào quá trình tiêu hóa.	Bạn cần 2,3 gam clorua mỗi ngày. Có trong thịt muối, bơ thực vật, các loại hạt, bơ, muối.

Tiêu thụ trợ cấp hàng ngày canxi

Ngay từ đầu, trong ba tháng đầu của thai kỳ, không cần thiết phải thay đổi mạnh chế độ ăn uống thông thường của bạn cho những gì cần thiết. Vì vậy, về cơ bản ăn những gì bạn muốn. Nhưng hãy dần dần thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm lành mạnh có chứa những chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Đừng hành hạ bản thân và ép mình ăn những gì bạn không muốn. Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phụ khoa của bạn và cùng nhau thực hiện chế độ ăn uống gần đúng dinh dưỡng để trở nên ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Dinh dưỡng gần đúng khi mang thai theo tuần.

ngày	Lịch trình	Sản phẩm bắt buộc
1 ngày	Bữa ăn sáng	Tốt hơn là bắt đầu buổi sáng với cháo - nó có thể là gạo sữa, nếu muốn, bạn có thể thêm phô mai, cà phê hoặc một ít sữa. Sandwich với bánh mì.
	Bữa trưa	Một lúc sau, bạn có thể làm món salad rong biển tươi. Thêm hoặc ăn riêng một quả trứng luộc.
	Bữa tối	Để bắt đầu, hãy làm món salad từ củ cải tươi, bạn có thể thêm quả óc chó cho vừa ăn. Lần thứ hai, chuẩn bị một món súp nhẹ, súp bắp cải. Kem chua phù hợp để thay đồ. Bạn có thể uống nó với một hỗn hợp trái cây khô của họ.
	trà chiều	Trái cây tươi, sữa chua.
	Bữa tối	Đun sôi cá, thêm đậu xanh. Chè tráng miệng.
	cho đêm	Uống một ly kefir.
2 ngày	Bữa ăn sáng	Bắt đầu ngày mới với món soufflé sữa đông. Một vài miếng phô mai, trà sữa (rất hữu ích cho phụ nữ mang thai).
	Bữa trưa	Một lát sau, ăn trái cây, sữa chua. Bạn có thể thêm một lát bánh mì.
	Bữa tối	Làm món salad tươi, trộn với rau, ô liu hoặc dầu hạt lanh. Borscht nhẹ thích hợp cho món thứ hai, kem chua để thay đồ. Hoặc bạn có thể hầm gan trong nước sốt kem chua và thêm khoai tây nghiền. Làm compote hoặc thạch từ trái cây khô.
	trà chiều	Bánh quy hoàn hảo, nước ép đào.
	Bữa tối	Làm cốt lết hấp (nếu bạn muốn chiên nhẹ), súp lơ tươi. Và trà và món tráng miệng.
	cho đêm	Uống một ly kefir, sữa chua sinh học.
3 ngày	Bữa ăn sáng	Một lần nữa, bắt đầu ngày mới với cháo sữa, nhưng bạn có thể nấu một món khác (kiều mạch). Bánh mì với thịt luộc thích hợp cho trà. Sử dụng lúa mì hoặc bánh mì lúa mạch đen.
	Bữa trưa	Bạn có thể pha loãng dinh dưỡng khi mang thai bằng sữa chua sinh học và bánh mì.
	Bữa tối	Salad tươi với bắp cải, trộn với rau hoặc dầu khác. Súp nhẹ với kem chua. Hoặc nấu chả cá (nướng), hầm củ cải. Nước trái cây hoặc trái cây sấy khô.
	trà chiều	Một lần nữa, trái cây tươi và nước ép mận khô.
	Bữa tối	Hoàn hảo cho món thịt hầm và trà ngọt.
	cho đêm	Một ly kefir.
Ngày 4	Bữa ăn sáng	Cháo với sữa, thêm bơ. Bạn có thể luộc hoặc chiên một quả trứng. Một miếng phô mai, bánh mì, trà hoặc ca cao với sữa.
	Bữa trưa	Món tráng miệng nhẹ từ sữa, kefir, sữa chua.
	Bữa tối	Bạn có thể có một vinaigrette. Đun sôi nước dùng gà, cho miến và cà rốt vào hầm. Trái cây compote hoặc thạch.
	trà chiều	Tự làm phô mai với kem chua, thêm trái cây, trà.
	Bữa tối	Luộc hoặc chiên cá, trang trí với khoai tây nghiền, salad củ dền tươi, có thể thêm mận khô hoặc quả óc chó. Chè tráng miệng.
	cho đêm	Một ly kefir, sữa đông, sữa nướng lên men hoặc sữa chua.
ngày 5	Bữa ăn sáng	Làm ngày thứ năm. Làm món salad vào buổi sáng, nướng củ cải đường thô, cà rốt và trộn mọi thứ với dầu ô liu. Trà hoặc bất cứ thứ gì.
	Bữa trưa	Chuẩn bị bột yến mạch với mật ong. Thêm hạnh nhân, quế.
	Bữa tối	Nó sẽ là đủ nước dùng gà với một quả trứng, rau xanh. Trái cây tươi. Compote.
	trà chiều	Làm cho mình một chiếc bánh sandwich cám. Luộc gà và thêm lá rau diếp.
	Bữa tối	rau luộc, xà lách. Trà với một món tráng miệng nhẹ.
	cho đêm	Một ly kefir với blackcurrant.
ngày 6	Bữa ăn sáng	Đánh bông phô mai, thêm trái cây vừa ăn (đào, táo, kiwi). Chế độ ăn này đặc biệt có lợi trong thời kỳ đầu mang thai.
	Bữa trưa	Làm món thịt hầm với bắp cải tươi và táo. Nước trái cây hoặc thạch.
	Bữa tối	Chuẩn bị một món salad rau tươi. Nướng cá với cà chua, Thêm dưa chuột và xà lách.
	trà chiều	Ăn dấm, trái cây.
	Bữa tối	Chuẩn bị món chả bò hấp. Salad trái cây nhẹ. Trà với đường.
	cho đêm	Muesli hoặc kefir.
ngày 7	Bữa ăn sáng	Trứng tráng với sữa, bánh mì lúa mạch đen và phô mai.
	Bữa trưa	Salad táo, lê và hạt lựu với sữa chua.
	Bữa tối	Thịt nướng với nụ bạch hoa, ô liu và xà lách trộn.
	trà chiều	rau củ quả tươi.
	Bữa tối	Bí ngô nhồi rau, cơm và phô mai.
	cho đêm	Kefir với quả mâm xôi.

Cũng tìm hiểu tại sao

Mang thai, như bạn biết, không phải là một căn bệnh. trạng thái này cơ thể, tất nhiên, bạn không thể gọi nó là thói quen và bình thường, nhưng nó vẫn là bình thường đối với cơ thể phụ nữ. Có nhiều trường hợp phụ nữ sinh con mà không hề cảm thấy khó chịu. Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc này. thực đơn đúng bà bầu mỗi ngày là vô cùng cần thiết ngay từ đầu thai kỳ. Nếu chị em tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ và ăn uống đúng cách thì rất có thể sẽ không phải đối mặt với các vấn đề của bà bầu như buồn nôn, ợ chua, giữ phân,… Trong 3 tháng đầu tốt nhất nên ăn ngày 4-5 lần một ngày, sau đó số lượng bữa ăn nên tăng lên 5 - 7 lần.

Những gì nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của một phụ nữ mang thai?

Trong chế độ ăn của mẹ "tại vị" nên có khoảng 100-120 gam protein mỗi ngày. Trong số này, 75-90 là protein có nguồn gốc động vật (sữa, kefir, phô mai, trứng, thịt, cá). Nhu cầu chất béo sẽ vào khoảng 80-100 gam, trong đó ít nhất 20 gam chất béo thực vật.

Cắt giảm lượng carbohydrate một chút. Một phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ chúng nhiều hơn 350-400 gram mỗi ngày. Trong tam cá nguyệt thứ hai, lượng carbohydrate sẽ phải giảm nhiều hơn - lên tới 300 gram. Điều này phải được thực hiện không phải bằng cách giảm ăn rau mà bằng cách giảm lượng thức ăn ngọt, nhiều tinh bột. Trong trường hợp này, lượng protein nên được tăng lên một chút.

Sự phân phối này của tất cả lượng calo hàng ngày món ăn: bữa sáng - 30%, bữa sáng thứ 2 - 10%, bữa trưa - 40%, trà chiều - 10%, bữa tối - 10%. Buổi tiếp tân cuối cùng rất ngon và thực phẩm lành mạnh nên diễn ra vài giờ trước khi đi ngủ. Đối với bữa tối, bạn cần ăn các món và sản phẩm dễ tiêu hóa, bao gồm sữa chua, phô mai, kefir, sữa chua, v.v.

Chế độ ăn của bà bầu bao gồm các món hầm, nướng, luộc. Bạn cũng nên hạn chế đáng kể lượng muối ăn vào, vì nó có thể giữ nước, do đó gây sưng tấy. Uống không quá 1-1,5 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Ngoài ra, bắt buộc phải uống một loại vitamin tổng hợp và khoáng chất kết hợp.

Chế độ ăn của bà bầu: thực đơn

Thực đơn của bà bầu mỗi ngày nên hữu ích và đa dạng nhất có thể. Vì vậy, trước hết, điều này nên bao gồm các loại rau, có thể được coi là an toàn như bắp cải, cà chua, bí ngô, bí xanh, rau diếp, dưa chuột, ớt chuông. Các loại rau có thể ăn sống được tiêu thụ tốt nhất theo cách đó. Bạn có thể làm món salad, chẳng hạn như nạo su hào, cà rốt và lê đất. Với số lượng khá hạn chế, bạn có thể ăn các loại rau khác: cà rốt luộc, đậu xanh, củ cải, củ cải, củ cải, đậu. Có thể dùng làm gia vị hành lá, mùi tây, thì là. Rau được phép chế biến dưới dạng bánh pudding, khoai tây nghiền, cốt lết, súp hấp, v.v.

1. Súp. Mỗi ngày bà bầu nên uống ít nhất 200 ml súp rau từ một số tiền nhỏ mỳ ống, ngũ cốc hoặc khoai tây. Súp có thể được nêm với kem chua ít chất béo, và bạn cũng có thể thêm rau xanh xắt nhỏ.
2. Thịt. Không quá 150-200 gram mỗi ngày. Bạn có thể làm một cuộn thịt, cốt lết hấp, thịt viên, nước hầm, bánh pudding hấp, thịt hầm, zrazy từ thịt bò nạc, thịt bê tươi, thịt gia cầm và thịt thỏ. Thịt luộc có thể dùng cho món thạch.
3. Cá. Nên sử dụng không quá 150 gram mỗi ngày. Cá chỉ nên là loại ít béo. Cá rô, cá tuyết, cá đá, cá tuyết nghệ, v.v. có thể luộc hoặc nấu ở dạng cá xay nhuyễn, súp hấp, quenelles, cốt lết, thịt viên.
4. Bánh mì và các sản phẩm từ bột mì. Lượng cho phép là 100-150 gram mỗi ngày. Chúng bao gồm bánh mì loại một hoặc loại hai, hoặc thậm chí là bánh ngọt của ngày hôm qua, bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, bánh mì không muối ăn kiêng, bánh mì có cám chữa bệnh, bánh quy, bánh mì lúa mạch đen, bánh quy.
5. Sản phẩm bơ sữa. Nếu cơ địa không dung nạp, bạn có thể uống một ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày. Bạn cũng có thể nấu súp, ngũ cốc từ nó, thêm nó vào trà. Ngoài ra, bà bầu nên ăn khoảng 100-200 gam mỗi ngày. phô mai ít béo, kefir, sữa đông hoặc sữa chua không đường.
6. Dầu. Bạn có thể ăn ghee hoặc bơ. Dầu thực vật nên được giới hạn ở mức 15 gram mỗi ngày.
7. ngũ cốc. Có thể được sử dụng để thêm vào nhiều loại súp. Nếu có thể giảm tiêu thụ bánh mì, thì lượng thâm hụt này có thể được lấp đầy bằng kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, cháo bột yến mạch cũng như mì ống.
8. Trứng. Có thể ăn như món trứng tráng hấp tươi. Bạn cũng có thể luộc một quả trứng luộc mềm nhưng không quá 1-2 miếng mỗi tuần.
9. Đồ ăn nhẹ. Điều này bao gồm các món salad làm từ dưa chua hoặc rau sống, dấm, giăm bông nạc và không ướp muối. Bechamel, sữa và nước sốt trái cây được cho phép, với việc bổ sung một lượng nhỏ kem chua, bơ, nhưng không sử dụng bột mì.

Cuối cùng, chúng ta cần nói về đồ uống. Tốt nhất là uống trà loãng với sữa, nước trái cây không đường, nước hoa hồng. Tuy nhiên, bạn không nên quá sa đà vào những loại đồ uống này, vì được biết, phụ nữ mang thai đều dễ bị phù nề.