Vâng, có những người trên thế giới không mơ ước giảm cân mà ngược lại, tăng vài kg. Có vẻ như béo dễ hơn giảm cân: ăn nhiều hơn, vận động ít hơn. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Ăn carbohydrate nhanh không kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lớn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra cách để một cô gái tăng 5 hoặc 10 kg một cách hợp lý mà không gây hại cho sức khỏe.

Lý do tăng cân

Có nhiều lý do tại sao mọi người cần phải tăng cân. Chúng tôi liệt kê những điều cơ bản nhất:

• Sau một trận ốm suy nhược hay một cuộc đại phẫu, cơ thể con người bị suy kiệt và cần được bổ sung. chất dinh dưỡng cho cuộc sống bình thường.
• Chàng trai và cô gái trong tuổi dậy thì thường có xu hướng thừa cân. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ tìm đến bác sĩ để giúp con mình tăng cân nhanh chóng.
• Ở những phụ nữ có hình thể tròn trịa sau 45 tuổi, các nếp nhăn ít rõ rệt hơn. Điều này là do da căng ra và trở nên mịn màng hơn. Điều này đặc biệt dễ nhận thấy trên khuôn mặt nên việc béo mặt là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ.
• Sau thời gian dài ăn kiêng dẫn đến gầy gò đau đớn, cô gái phải nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia dinh dưỡng để béo trở lại.
• Một số cô gái từ khi sinh ra đã có vóc dáng thon gọn, đồng thời mơ ước có được hình thể tươi tốt và gợi cảm.

Giảm béo trong một tuần tại nhà khó hơn vài kg so với cái nhìn đầu tiên. Tuy nhiên, nó là có thể. nhiều nhất phương pháp hiệu quảđể tăng cân là tăng hàm lượng calo trong thức ăn.

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh:

• Nở rộ và ngọt ngào. Chính những sản phẩm này đã bị loại trừ ngay từ đầu khi một người tìm cách giảm thêm cân. Nếu bạn cần tăng cân trong thời gian ngắn, hãy đảm bảo đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, thực đơn của bạn không nên chỉ có đồ ngọt.
• Các sản phẩm từ sữa và dầu. Bơ, kem chua, kefir, sữa, phô mai - tất cả đều là những sản phẩm tăng cân giá cả phải chăng và hiệu quả nên bạn không nên bỏ qua chúng.
• Men. Bánh mì men là sản phẩm có thể biến hầu hết mọi cô gái mảnh mai thành quý cô lộng lẫy chỉ trong vài ngày. Nhưng điều đáng ghi nhớ là men có tác động tiêu cực trên hệ thống tiêu hóa, và do đó không cần phải lạm dụng chúng.
• Kashi. Gạo, kê, bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai - bất kỳ loại ngũ cốc nào trong số này, được đun sôi trong sữa, đều chứa rất nhiều calo, có nghĩa là nó sẽ cho phép bạn nạp đủ năng lượng. thời gian dài và sẽ mang lại sức mạnh và sinh lực mà không gây hại cho sức khỏe. Ngay cả những cô nàng giảm cân cũng đừng lơ là việc ăn cháo vào bữa sáng.

vô hiệu hóa bất kỳ hoạt động thể chất trong thời kỳ tăng cân. Cũng trong thời gian này, không lạm dụng thuốc lá và rượu. Nếu bạn tuân theo các quy tắc này, cũng như các mẹo được mô tả bên dưới, bạn có thể tăng cân trong một tuần thậm chí 10 kg.

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà

Ăn thường xuyên

Các bữa ăn đều đặn mà không bỏ bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối sẽ cho phép bạn mặc một vài kích cỡ trong thời gian ngắn. Tất nhiên, với điều kiện là thức ăn có hàm lượng calo cao trong mỗi bữa ăn. Điều khó khăn nhất là với bữa sáng: hầu hết mọi người từ chối ăn sau khi thức dậy. Nếu bạn coi mình là một trong số họ, thì bạn nên thay đổi thói quen của mình, nếu không, mọi nỗ lực nhằm giải quyết câu hỏi “làm thế nào để béo tại nhà” sẽ vô ích.

Đừng quên đồ ăn nhẹ

Ăn vặt là ăn giữa các bữa ăn chính. Ăn vặt cũng đáng ít nhất ba lần một ngày. Vì vậy, bạn nên ăn ít nhất sáu lần một ngày. Tốt nhất là thực phẩm được lấy theo lịch trình, tức là cùng một lúc. Điều chính là bạn không bao giờ cảm thấy đói.

Kích thích sự thèm ăn của bạn

Nếu một cô gái suốt đời ăn ít, thì rất có thể sẽ khó tăng lượng thức ăn tiêu thụ, ngay cả khi cô ấy cần tăng cân nhanh chóng. Đừng bao giờ ép mình ăn. Có nhiều loại thảo dược khác nhau, cũng như các sản phẩm kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, nước ép tươi từ rau và trái cây phù hợp cho những mục đích này. Uống nước trái cây trước bữa ăn. Truyền các loại thảo mộc như ngải cứu, cinquefoil, tầm ma, rau mùi và cỏ ba lá cũng kích thích tốt sự thèm ăn. Táo là một chất kích thích tốt.

Giữ một lịch trình ngủ

Ngủ đủ giấc là chìa khóa cho sức khỏe và tinh thần sảng khoái cho cả ngày. Trong khi ngủ, nhiều quá trình diễn ra trong cơ thể chúng ta. Một thói quen ngủ và thức được thiết lập tốt cho phép chúng ta cảm thấy tuyệt vời suốt cả ngày. Mặt khác, mất ngủ có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và có thể gây chán ăn.

Giữ cảm xúc của bạn dưới sự kiểm soát

Trầm cảm kéo dài thường dẫn đến bỏ ăn hoàn toàn. Bạn nên kiểm soát cảm xúc nếu mục tiêu của bạn là tăng vài cân trong thời gian ngắn. Để làm điều này, hãy từ bỏ đồ uống có thể kích thích hệ thần kinh: cà phê, trà đậm, nước tăng lực, rượu.

Sống một cuộc sống đo lường

Sau khi ăn xong, bạn không nên chạy ngay về công việc của mình. Chợp mắt hoặc thư giãn nếu có thể. Rốt cuộc, mọi người đều biết rất rõ rằng dù là nhỏ nhất tập thể dục có thể dẫn đến mất phần lớn calo, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không thể tăng cân được nữa.

Nếu bạn không chỉ muốn tăng cân 5 kg hoặc 10 kg trong một tuần mà còn cố gắng tăng cân nhẹ nhàng nhưng chất lượng cao, thì bạn cần phải tăng cơ. Theo một chế độ ăn kiêng nhất định (với nội dung cao sóc) và làm bài tập đặc biệt, bạn sẽ không chỉ đạt được rằng cân nặng của mình sẽ tăng lên mà còn có thể khoe được vóc dáng của mình hình thức lý tưởng. Ví dụ, mọi cô gái đều có thể thực hiện 5 bài tập tăng cơ mông này tại nhà.

Trở nên dễ dàng hơn là giảm cân. Nhưng với việc tăng cân mất kiểm soát, bạn có thể nhận được nhiều nhiều vấn đề hơn với sức khỏe hơn trong một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, minh mẫn dù đã tăng 5-10kg, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

1. Xác định chính xác mục tiêu mong muốn tăng cân của bạn, cũng như bạn cần bao nhiêu kg để đạt được mục tiêu đó.
2. Nếu sự gầy gò của bạn là một hậu quả những căn bệnh trong quá khứ hoặc chán ăn, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cho bạn.
3. Nếu bạn bắt đầu giảm cân đột ngột, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Đây có thể là tín hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.
4. Cơ thể thừa mỡ dẫn đến bệnh tật của hệ tim mạch, vì vậy nó không đáng Với số lượng lớnăn thức ăn béo ngay cả trong quá trình tăng cân.
5. Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate nhanh (thức ăn nhanh, đường, đồ uống có ga, sản phẩm từ bột mì, v.v.) dẫn đến rối loạn chuyển hóa.
6. Tốt hơn hết là bạn nên từ chối các bữa ăn hàng đêm, ngay cả trong trường hợp bạn cần tăng cân nhanh chóng.
7. Nếu bạn muốn khắc phục kết quả trong một thời gian dài, thì bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng mà bạn đã hình thành trong một thời gian dài.
8. Hãy chắc chắn bao gồm vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể liên hệ với một chuyên gia để chọn một phức hợp vitamin-khoáng chất cho bạn.
9. Theo dõi sự thay đổi cân nặng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi quyết định làm thế nào để tăng cân nhanh chóng cho một thiếu niên, bởi vì trong giai đoạn này, cơ thể có thể không phản ứng chính xác với thay đổi đột ngột chế độ ăn.
10. Luôn nhớ rằng điều chính yếu không phải là tăng cân: cằm thứ hai, nếp gấp mỡ và cellulite của giai đoạn cuối vẫn chưa mang lại hạnh phúc cho bất cứ ai. Luôn theo dõi cẩn thận chất lượng cơ thể của bạn.

Nếu bạn làm theo tất cả các hướng dẫn trên, thì bạn có thể béo lên thời gian ngắn không gây hại cho sức khỏe.

Có người dành cả cuộc đời để chống lại cân nặng dư thừa, có người thậm chí đã may mắn chiến thắng trong cuộc chiến khó khăn này... Và thật khó để những người này tưởng tượng rằng ai đó lại muốn béo lên!

Nguyên nhân gầy

Vì vậy, hãy bắt đầu với các vấn đề sức khỏe. Rốt cuộc, như một quy luật, khi có vấn đề về sức khỏe, vấn đề về cân nặng đã mờ dần đi. Có nhiều bệnh dẫn đến sụt cân. Và tất cả chúng nên được điều trị bởi các bác sĩ. Nhưng chúng tôi sẽ tập trung vào hai nhóm bệnh được coi là chuẩn mực của cuộc sống và có thể khiến bạn không tăng cân.

Nhóm đầu tiên là độ cong của cột sống. Các vấn đề về cột sống không phải dẫn đến gầy. Nhưng nếu khu vực ảnh hưởng đến công việc bị cong đường tiêu hóa hoặc tuyến giáp, thì điều này cũng có thể dẫn đến mỏng. Và nói chung, nói chung, nếu bạn có xu hướng gầy, thì bất kỳ lỗ hổng nào về sức khỏe của bạn sẽ dẫn đến giảm cân. Làm thế nào để điều trị cột sống sẽ không được thảo luận ở đây, bởi vì. không áp dụng cho chủ đề này. Điều duy nhất có thể nói là nếu bạn có vấn đề về cột sống, thì hãy cố gắng tìm bác sĩ chuyên khoa giỏi. Vấn đề duy nhất ở đây là bạn có độ cong càng lâu thì càng khó giảm thiểu hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.

Nhóm thứ hai là các bệnh về đường tiêu hóa. Rốt cuộc, khi có vấn đề với hệ tiêu hóa - chúng ta có thể nói về loại tăng cân nào. Chúng tôi sẽ tập trung vào vấn đề này chi tiết hơn, bởi vì nó vẫn thuộc về chủ đề của trang web. Vi phạm đường tiêu hóa dẫn đến giảm khả năng tiêu hóa thức ăn, chán ăn. Theo đó, để điều này không trở thành trở ngại, cần chú ý đến điều này.

dinh dưỡng

Bạn biết đấy, có một kiểu mà mọi người nói rằng "Đừng cho ngựa ăn." Đây là những người dường như ăn rất nhiều, nhưng không khá hơn. Đối với họ, trở nên nặng hơn một kg là một điều kỳ diệu. có một số lý do sinh lý trạng thái này của cơ thể. Một trong số đó là sự dư thừa cortisol, hormone chịu trách nhiệm cho sự phân hủy mô của chúng ta. Ở đây với nó sau đó" tay nhẹ“Mọi thứ đều bị đốt cháy.

Độ mỏng cực độ phải được chống lại bằng các phương pháp cực đoan. Xin nhắc lại, đây không phải là hướng dẫn chung để tăng cơ cho mọi người, đây là chương trình TĂNG CÂN dành cho người RẤT Gầy! Đối với những người có ít nhất một số chất béo, các khuyến nghị sau đây sẽ không hiệu quả.

Về thực phẩm lành mạnh và tập thể dục, tăng cân cũng tương tự như giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, thì bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải chạy đến nơi gần nhất. máy bán hàng tự động và ăn nhiều thức ăn có nhiều calo, nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Bạn không cần bơi trong chất béo, bạn cần cơ bắp.

Bạn cần chọn những sản phẩm cho phép bạn đạt được khối cơ và cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn nhiều hơn, nhưng ăn đúng cách. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn thực phẩm lành mạnh, cụ thể là: ngũ cốc, trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa và thịt nạc giàu protein (gà, cá), cũng như các loại đậu.

Ăn đều đặn ba lần một ngày

Điều này có nghĩa là bạn nên ăn sáng, trưa và tối đúng giờ và đều đặn. Do đó, bạn cần nấu ăn hàng ngày và không được bỏ bữa trưa, bữa sáng dù đi làm muộn hay đơn giản là không muốn ăn.

Ăn nhẹ ba lần một ngày

Điều này có nghĩa là ngoài ba bữa ăn một ngày, bạn nên ăn ba bữa phụ giữa các bữa ăn (vào buổi sáng, lúc giờ ăn trưa và trong buổi tối). Đó là khuyến khích để làm điều này cùng một lúc. Đặt cho mình một lịch trình bữa ăn và tuân theo nó.

Không dùng đồ uống có hàm lượng calo thấp (không chứa calo)

Đồ uống như vậy có nghĩa là soda, trà và cà phê không đường, nước khoáng. Uống kem, sữa (1% - 1,5% chất béo), nước trái cây 100%.

Ăn thực phẩm nhiều calo

Bạn nên thay thế cần tây và cà rốt bằng thứ gì đó có hàm lượng calo cao hơn: khoai tây, ngũ cốc và các loại đậu. Thay táo hoặc nước cam cho chuối hoặc nam việt quất. Ngũ cốc dạng hạt giàu dinh dưỡng hơn gạo hấp. Tập thói quen kiểm tra hàm lượng calo của thực phẩm bạn mua tại cửa hàng.

Đa dạng hóa thực đơn của bạn

Thực đơn của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu tinh bột (khoai tây, gạo, mì ống, bánh mì, ngũ cốc), rau và trái cây, và thực phẩm giàu protein (thịt gà, thịt đỏ, cá, đậu phụ, trứng, phô mai, đậu, bơ đậu phộng). Tiêu thụ 2-3 muỗng canh bơ thực vật với thức ăn.

Tăng cân thoạt nhìn có vẻ không quá khó. Bạn chỉ cần tuân theo một vài quy tắc và làm theo chúng hàng ngày.

Vì vậy, làm thế nào để tăng cân:

Trước hết, hãy đưa thịt gà vào chế độ ăn kiêng và biến nó thành thực phẩm chính khi tăng cân. Nó dễ tiêu hóa và chứa rất protein tốt- tốt vật liệu xây dựng cho cơ bắp.

Tốt hơn là sử dụng trứng luộc mềm (luộc trong 3 phút), nhưng không quá 3-4 quả trứng mỗi tuần.

Phô mai 0% chất béo, "nhà trong làng" là tốt nhất, protein này nên được sử dụng như một chất bổ sung cho thịt gà và trứng.

Sữa phù hợp tối ưu với 1,5% chất béo, bởi vì. nó chứa đủ protein, carbohydrate và không quá nhiều chất béo.

Các bữa ăn nên chủ yếu là protein, cộng với carbohydrate và một số chất béo.

Ăn cơm trước và sau khi tập luyện đều tốt. Vì cần bổ sung dự trữ glycogen trong cơ (năng lượng dự trữ trong cơ). Gạo là tuyệt vời ở đây. Cơm trước khi tập cung cấp đủ năng lượng cho chính buổi tập, cơm sau khi tập giúp nhanh chóng bổ sung năng lượng tiêu hao. Nếu muốn, bạn có thể uống sữa sau khi tập luyện, và khi muốn ăn, hãy ăn cơm.

Vâng, chế độ ăn kiêng không chỉ để giảm cân. Một chế độ ăn kiêng là một chế độ ăn uống đặc biệt. Và có thể có nhiều mục tiêu. Và điều rất thường xảy ra là chúng ta cần giảm cân hoặc ngược lại, tăng cân. Đó là lý do tại sao chúng ta cần biết thực phẩm nào kích thích tăng cân. Đối với một vận động viên, những sản phẩm này chỉ là một món quà trời cho, nhưng để giảm cân thì đây là một thảm họa.

cá trích

Nếu bạn đang giảm cân thì nên ăn ít cá trích muối. Thực tế là loài cá này, được nhiều người yêu thích, là một trong những loài đồng hóa tự nhiên (tự nhiên) mạnh nhất. Đây là những chất kích thích quá trình protein và đặc biệt là quá trình tổng hợp protein, dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn nghiêm túc về các loại điện thể thao, đây sẽ là một trong những món ăn yêu thích của bạn. Nhưng nếu bạn đang giảm cân thì nên hạn chế ăn cá trích. Ngoài ra, sau khi muối cá, bạn rất khát nước. Mà, cùng với phát âm hiệu ứng đồng hóa và crom, cũng rất giàu cá trích, giúp tăng khối lượng cơ bắp rất tốt.

Tỏi

Nó có vẻ lạ đối với bạn, nhưng tỏi cũng là một chất đồng hóa tự nhiên mạnh mẽ. Mặc dù nguyên nhân của hiệu ứng này không được biết đầy đủ, nhưng đó là một thực tế. Nguyên nhân chính của sự kích thích Tổng hợp protein là tỏi gây cảm giác khô rát cổ họng. Và chúng tôi muốn uống sau các món ăn với tỏi. Và nước, như chúng ta biết, là nền tảng của các tế bào của chúng ta. Đó là việc bổ sung khối lượng cơ bắp.

Cà phê

Nhiều người yêu mến anh ấy. Đặc biệt là những người tập thể hình và đặc biệt là những người không dùng creatine. Thức uống tăng cường sinh lực có chứa caffein này có một số đặc tính, một mặt trái ngược nhau, mặt khác lại khá logic. Cà phê có tác dụng lợi tiểu khá mạnh. Một mặt, điều này là tốt. Nhưng mặt khác... Bạn đã bao giờ thử làm dịu cơn khát của mình bằng một tách cà phê chưa? Bạn đã thành công? Tôi nghĩ không có. Cà phê cũng “hỏi thăm” nhiều nước hơn. Nó hút nước ra khỏi chúng ta, nhưng cũng "khiến" chúng ta uống nhiều hơn. Đây là hành động của caffeine. Nó cũng kích thích hiệu suất. Và nếu bạn muốn sảng khoái với cà phê, thì bạn phải nhớ - caffeine bắt đầu hoạt động sau 40 phút.

Phải làm gì nếu bạn không muốn ăn?

Bạn chỉ cần tăng mức tiêu thụ năng lượng - tức là tập thể dục. Bất kỳ ai. Để bắt đầu, tạo hình hoặc thể dục nhịp điệu là đủ, hồ bơi, xe đạp, trượt patin - mọi thứ sẽ ổn. Và các cơ bắp sẽ từ từ xuất hiện sẽ mang lại sự sung mãn như mong muốn. Quan sát chế độ trong ngày, ngủ đủ giấc, thường xuyên ở trong không khí trong lành.

Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nhận thấy rằng trong số những người béoít hơn rất nhiều tính cách tình cảm? Vì vậy bên cạnh đó cân bằng dinh dưỡngĐó là giá trị cân bằng nền cảm xúc. Cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Cố gắng lo lắng nhất có thể và không đi ra ngoài Yên tâm. Phát triển một đờm nhất định trong chính bạn. Từ bỏ các sản phẩm kích thích hệ thần kinh: rượu, cà phê, chè đậm, thuốc lá, nước tăng lực.

thực phẩm sức khỏe

Hiệu quả của việc điều trị gầy được tăng lên đáng kể thông qua việc sử dụng các dịch truyền khác nhau từ cây thuốc giúp cải thiện sự thèm ăn và tiêu hóa. Trong thực hành điều trị gầy, chẳng hạn cây thuốc, như sophora, cỏ ba lá, cỏ linh lăng, leuzea, bồ công anh, cây ngải cứu, cỏ thi, cinquefoil, yasnotka, hà thủ ô, cây tầm ma, rau mùi, hạt tiêu leo ​​núi.

Tăng cường dinh dưỡng điều trị được quy định có tính đến hình thức gầy và trạng thái của cơ thể.

Nếu bạn gầy đi kèm chán ăn, chúng tôi khuyên bạn nên chế độ tăng cường dinh dưỡng, giàu protein(ví dụ, bao gồm thịt, cá, trứng trong thực đơn bữa trưa) với lượng calo tăng dần trong chế độ ăn hàng ngày. Trình bày đẹp mắt, ngon miệng thức ăn đa dạng kích thích ăn ngon miệng và được cơ thể hấp thu tốt.

không phù hợp mà không có tập huấn trước buộc cơ thể bạn phải lấy số lượng lớn thức ăn, nó chỉ có thể làm tăng ác cảm của anh ấy với thức ăn. Tốt hơn để tăng dần lượng hàng ngày calo (ví dụ: 300 calo mỗi ngày), tăng lên 5000.

15 lời khuyên tại chỗ

Cơ sở của mọi thứ là protein

Hãy tưởng tượng một vòng hoa cây thông Noel dài gồm những quả bóng trang trí đầy màu sắc. Đây là mô hình của một phân tử protein. Chà, mỗi quả bóng màu là một loại axit amin. Khi một "vòng hoa" protein như vậy đi vào hệ thống tiêu hóa của chúng ta, dịch vị hòa tan các liên kết kết nối trung gian và "quả bóng" axit amin tự do. Chúng đi vào máu và cùng với máu bắt đầu hành trình xuyên suốt cơ thể chúng ta.

Ăn nhiều carbohydrate

Được biết, thực vật "ăn" mặt trời. Hơn nữa, các mô thực vật đang phát triển tích lũy năng lượng của các photon mặt trời bên trong chúng. Và tất cả năng lượng này được "ẩn" trong các phân tử đặc biệt gọi là carbohydrate.

Calo là một yếu tố tăng trưởng

Các nhà khoa học nảy ra ý tưởng đo lượng thức ăn bằng đơn vị đặc biệt - calo. Họ cũng đo lường sự tiêu hao lực lượng của một người. Có vẻ như bạn đã tiêu tốn bao nhiêu calo thì phải hoàn lại số tiền tương tự cho bàn ăn nhà bếp. Không, bạn cần "ăn" nhiều calo hơn! Hãy nhớ rằng, bản thân sự phát triển cơ bắp cần một dòng năng lượng.

Chất béo là bạn, không phải kẻ thù

bài tiết kích thích tố thiết yếu và lượng chất béo có liên quan trực tiếp. Từ chất béo, cơ thể chúng ta "tạo ra" các hormone đồng hóa chính, bao gồm cả testosterone. Đó là lý do tại sao chuyển sang chế độ ăn ít chất béo ăn chay luôn đáp ứng bằng việc giảm ham muốn tình dục - cơ thể tiết ra ít testosterone hơn. Tuy nhiên, dư thừa chất béo cũng có hại giống như sự thiếu hụt của chúng.

Thức ăn nên đa dạng.

Nếu thay vào đó thì sao sản phẩm tự nhiên uống bột protein và carbohydrate, mỡ cá- thìa cà phê, vitamin và khoáng chất - dạng viên? Có thể lớn lên trên một chế độ ăn uống như vậy? Khó khăn. Ngày nay, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra trong "sống" thực phẩm rau khoảng năm mươi hợp chất cơ bản mới được gọi là phytosubstances.

Càng to càng tốt

Bạn cần rất nhiều carbohydrate để phục hồi năng lượng tiêu hao khổng lồ trong quá trình luyện tập. Và điều này có nghĩa là bạn cần chọn thực phẩm có nhiều carbohydrate nhất. Những thực phẩm "tập hợp hàng loạt" như vậy bao gồm: khoai tây nghiền, mỳ ống, gạo, nho khô, mật ong, bánh kếp, bánh quy lúa mạch, bánh nướng xốp, táo và chuối chín. Những thực phẩm này sẽ cho phép bạn đạt được "định mức" carbohydrate hàng ngày mà không có nguy cơ làm đầy bụng đến mức khó thở.

Ăn carbs tác dụng chậm trước khi tập luyện

Có hai loại carbohydrate: "nhanh" và "chậm". Một số được tiêu hóa gần như ngay lập tức. Những người khác nằm trong ruột, dần dần giải phóng năng lượng từ chính họ. Làm thế nào để phân biệt cái này với cái kia? Thực phẩm có carbohydrate "nhanh" thường ngọt. Đây là những ví dụ: mứt, bánh, bánh, kẹo ...

Tất cả sự chú ý đến bữa ăn sau tập luyện

Tập luyện cường độ cao gây ra sự gia tăng bài tiết cortisol, glucagon và catecholamine, những hormone có thể gây kích động. Phản ứng dây chuyền phá hủy các mô cơ.

Ăn nhẹ thường xuyên như bạn có thể!

Nhiều bữa ăn (với khẩu phần nhỏ lên đến 8 lần một ngày) đã được các bác sĩ phát minh ra. Tuy nhiên, những người tập thể hình là những người đầu tiên áp dụng chiến lược dinh dưỡng này. Đây là ý kiến ​​của pro nổi tiếng Mike Matarazzo: "Khi tôi phá vỡ khẩu phần ăn hàng ngàyăn nhiều bữa nhỏ, sau đó tăng cân ngay lập tức."Khi bạn ăn thường xuyên với những khoảng nghỉ ngắn, cơ bắp của bạn được cung cấp liên tục axit amin (từ protein) và glucose (từ carbohydrate).

Đừng quên Vitamin C và E

Trong quá trình tập luyện, cơ thể của vận động viên sinh ra với số lượng không thể tưởng tượng được gốc tự do. Những hợp chất có hại này phá hủy mô cơ. Hơn nữa, các nhà khoa học coi chúng Lý do chính nhiều bệnh - từ bệnh ngoài da đến ung thư. Và tất cả đều giống nhau, các vận động viên vẫn là những người khỏe mạnh cho đến tuổi già.

Sử dụng "dịch vụ" của creatine và glutamine

Như thực phẩm bổ sung Creatine là vô song - nó thực sự làm tăng sức bền, mức năng lượng cơ bắp và kích thích tổng hợp protein. Tóm lại là tiêm cho ba người.

Tập trung vào trọng lượng

Số đọc trên cân sàn của bạn có liên quan trực tiếp đến lượng carbohydrate bạn tiêu thụ. Thế nào? Mọi thứ rất đơn giản: nếu cân cho thấy bạn đang thêm từ 200 đến 500 g. mỗi tuần có nghĩa là bạn đang ăn đủ carbs. Nếu cân nặng của bạn không tăng lên, thì có lẽ lượng carbohydrate bạn ăn là không đủ.

Ngoài quy mô, bạn sẽ cần một tầm cỡ

Để đánh giá triển vọng của một cuộc tấn công, một chỉ huy có kinh nghiệm sử dụng nhiều nhất những cách khácđánh giá tình hình. Vì vậy, bạn không thể bị giới hạn ở một số trọng lượng. Có một thứ tuyệt vời như vậy - một thước đo các nếp gấp trên da; nó cho phép bạn ít nhiều xác định chính xác tỷ lệ cụ thể giữa cơ và mỡ trong thành phần cơ thể của bạn.

Uống nhiều nước hơn

Bạn sẽ không uống nước đúng số lượng- giữ nguyên cân nặng trước đây của bạn. Tại sao? Có, bởi vì cơ thể bạn có 75% là nước và không thể phát triển nếu không có nước. Khi cơ thể bị mất nước, nước sẽ rời khỏi các tế bào cơ và từ đó kích hoạt cơ chế phá hủy các mô cơ.

Nhân tiện, đừng quên rằng hoạt động của creatine và glutamine chủ yếu dựa trên tác dụng "sưng" các cơ, tức là làm đầy chúng bằng chất lỏng. Bằng cách "kéo" nước vào tế bào cơ, creatine và glutamine đẩy cơ bắp phát triển hơn nữa.

Tải lên trên thịt

Những nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thịt bò tự nhiên không hề kém cạnh thịt bò nạc. ức gà hoặc cá. Các bộ phận ít chất béo của thân thịt - mông, sườn - chứa cùng một lượng chất béo và cholesterol trong khẩu phần ăn, nhưng về mặt vitamin B "tăng cường năng lượng", bao gồm B12, cũng như creatine, sắt và kẽm, thì thịt bò không bằng. .

Vitamin B12, sắt và kẽm đóng vai trò là “chất xúc tác” cho sự phát triển của tế bào; đặc biệt, chúng cần thiết cho quá trình tổng hợp màu đỏ tế bào máu(hồng cầu). Ngoài ra, kẽm có tác dụng “sản xuất” testosterone, hormone sinh dục nam chịu trách nhiệm về sức mạnh và kích thước cơ bắp.

Vì vậy, nếu bạn muốn to hơn, hãy ăn nhiều, nhưng thực sự - thì bạn sẽ không béo mà là khối cơ hạng nhất!

Các vitamin quan trọng nhất tham gia vào quá trình tăng cân: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

Xã hội thường chấp nhận rằng nếu một người quá gầy, thì có gì đó không ổn với anh ta: anh ta tự hành hạ mình bằng chế độ ăn kiêng hoặc có vấn đề với hệ thống tiêu hóa. Đôi khi đúng như vậy, nhưng thường thì đó là một khuôn mẫu không công bằng và vô căn cứ.

Cơ thể có bình thường hay không có thể được tính toán dựa trên chỉ số khối cơ thể. Để hiểu tại sao một số người quá gầy, cách đối phó với tình trạng gầy quá mức, bạn nên xem xét vấn đề thiếu cân một cách chi tiết hơn.

Có một danh sách đầy đủ các lý do khiến mọi người thiếu cân. Những cái phổ biến nhất là:

1. Chán ăn là một rối loạn hành vi ăn uống, từ chối đột ngột hỗ trợ một người cân nặng tương đối thân thể. Thông thường, những người mắc bệnh sợ tăng kg. nó nặng bệnh tâm lý với tác dụng phụ sinh lý.
2. Di truyền học. Yếu tố di truyền đóng vai trò Vai trò cốt yếu Trong xuất hiện người. Một số người được lập trình để trở nên gầy, dù họ ăn bao nhiêu thức ăn, họ cũng không thể tăng thêm cân.
3. Cường giáp là một tình trạng gây ra tăng bài tiết hormone tuyến giáp. Những hormone này kích thích quá trình trao đổi chất, do đó một người không thể tăng cân.
4. Chất gây nghiện. Sử dụng thuốc quá mức gây ra vấn đề nghiêm trọng, bao gồm cả giảm cân. Những người nghiện có thể trở nên mất kết nối với thế giới đến mức họ quên ăn hoặc mất hứng thú với nó. Hoặc họ làm liều tiêu hết tiền, không nghĩ đến việc mua thức ăn.
5. Lo lắng và trầm cảm. Những người rất lo lắng trong một thời gian dài có thể dễ dàng giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân như vậy là không lành mạnh cho cơ thể con người. Veste có kg đi đâu nguyên tố vi lượng hữu ích và miễn dịch. Sau đó trầm cảm kéo dài bạn có thể phục hồi sức khỏe của bạn trong một thời gian dài.

Nhiều người thiếu cân bị suy nhược hệ miễn dịch. Kết quả là suy dinh dưỡng thường cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và ngất xỉu.

Con gái nên ăn gì để tăng cân

Có sản phẩm giúp người tăng cân cấp thấp sự trao đổi chất.

Nếu chúng được thực hiện trong sự kết hợp chính xác và trong đúng thời điểm, cân nặng sẽ bắt đầu tăng khá nhanh.

Vậy ăn gì để tăng cân nhanh cho bạn gái:

Tránh thức ăn có nội dung cao chất béo và đường không lành mạnh. Ăn thực phẩm tự nhiên và nguyên chất là đúng cáchđể tăng cân.

Uống để tăng cân

Dù là người gầy yếu, thấp bé về cân nặng hay chiều cao, họ vẫn có thể tăng cân bằng cách thêm vào bữa ăn của mình một vài loại đồ uống:

1. Sô cô la nóng là nguồn cung cấp vitamin và canxi. Nó có trình độ cao calo, được làm từ sữa, ca cao, đường, kem và xi-rô sô cô la. Có thể thay thế cà phê hoặc trà.
2. Sữa lắc là một giải pháp lành mạnh và "ngon miệng". Cocktail chứa một lượng calo rất lớn.
3. Cà phê chứa nhiều calo và rất tốt cho những người muốn tăng cân. Thêm kem tươi, sô cô la, đường.
4. Sinh tố là sự pha trộn của kem, nước ép trái cây, mật ong, sữa và nhiều chất dinh dưỡng.
5. Nước giải khát dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều tốt cho sức khỏe, đường trong một số loại thường có hại.
6. Xoài và chuối có hàm lượng calo cao và có thể được chế biến thành nước ép hoặc sinh tố. Thật tuyệt vời thức uống tự nhiên, có thể sử dụng mỗi ngày.
7. Sữa dừa là một nguồn giàu calo và chất dinh dưỡng. Chứa một lượng lớn carbohydrate và vitamin.

Những đồ uống này có thể là một phần của chế độ tập thể dục và được tiêu thụ thường xuyên. Chọn những cái bạn thích nhất.

Cách tăng cân nhanh với tập thể dục

Để tăng cân cô gái gầy không ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp, bạn cần chơi thể thao. Nếu không, bạn có thể tăng cân quanh eo và hông, điều này sẽ làm hỏng dáng người. Để cân nặng mới được phân phối đúng chỗ, bạn cần tăng khối lượng cơ (không phải mỡ) thông qua tập thể dục. Mẹo đào tạo:

Aerobic nghỉ 10 phút khởi động trước khi tập. Không cần thiết phải thực hiện các bài tập đốt cháy calo (chạy trên máy chạy bộ) nếu không nỗ lực tăng cân của bạn sẽ vô ích.

Làm thế nào để một cô gái trở nên tốt hơn trong một tuần: dinh dưỡng thể thao

Để tăng cân, bạn cần ăn 1 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Một số nguồn protein tốt nhất để tăng cân bao gồm:

• bít tết;
• ức, đùi gà;
• cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi;
• sữa chua, phô mai, sữa;
• trứng.

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của carbohydrate và chất béo không có có tầm quan trọng rất lớn. Cái chính là cô gái ăn nhiều calo hơn mức cơ thể có thể đốt cháy. Đổ đầy phần còn lại của thức ăn bằng carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Đừng phạm sai lầm tránh carbohydrate và chất béo vì sợ tăng mỡ. Carbohydrate và chất béo chứa nhiều calo hơn protein. Tuy nhiên, nếu không sử dụng chúng, việc tăng khối lượng sẽ khó khăn và tốn kém hơn. Mọi người không thể tăng cơ bắp và cân nặng mà không tăng một giọt mỡ nào.

Để tăng cân, hãy tăng số bữa ăn. Tăng Tổng thời gian ngày để ăn - thức dậy sớm hơn và ăn sáng. Nhiều cô gái không ăn gì cho bữa sáng.

Sandwich cho bữa trưa, pizza cho bữa tối. Thời gian ăn của chúng ít hơn 10 giờ. Do đó, họ không thể tăng cân - hai bữa ăn, không có calo trước bữa trưa.

Một ví dụ về kế hoạch bữa ăn cho một bộ ki-lô-gam:

Có thể được giao thương dinh dưỡng thể thao, đặc biệt là cocktail khô với nhiều hương vị khác nhau. Chúng được thiết kế cho phụ nữ và nam giới muốn tăng cân, tăng cơ. Cocktail cân bằng, chứa chất xơ, protein, vitamin.

Những chế phẩm dược phẩm nào sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn tại nhà

Một số loại thuốc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhưng chúng sẽ ảnh hưởng đến một người cụ thể như thế nào thì bạn cần tự mình tìm hiểu:

1. Thuốc tránh thai ảnh hưởng đến nền nội tiết tố các cô gái, do đó kích thích tăng cân. Một số vận động viên sử dụng tùy chọn này. Thỉnh thoảng thuốc tránh thai chỉ định cho bệnh nhân chán ăn. Thuốc phổ biến: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Men bia điều hòa quá trình trao đổi chất, bù đắp lượng vitamin thiếu hụt các nhóm khác nhau, đặc biệt. Men bình thường hóa chức năng ruột và cải thiện sự thèm ăn.
3. Nutrisone là một chất protein được bán trong túi hoặc chai. Cải thiện khả năng hấp thụ chất hữu ích bình thường hóa hoạt động của dạ dày và ruột.

Hãy nhớ rằng việc sử dụng bất kỳ chuẩn bị y tế không có toa bác sĩ có thể có Những hậu quả tiêu cực. Tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​​​và chọn một phương pháp điều trị cá nhân.

Cách duy trì lối sống lành mạnh cho bạn gái khi tăng cân

Để hỗ trợ lối sống lành mạnh cuộc sống, giữ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động không đủ để được coi là "lành mạnh". nên được bao gồm lời khuyên sau đây trong thói quen hàng ngày của bạn:

Điều chính là chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn để làm cho lối sống lành mạnh hơn.

Phần kết luận

quan sát các mẹo đơn giản Bạn có thể bắt đầu tăng cân trong vòng hai tuần.

Các mẹo khác về cách tăng cân - trong video tiếp theo.

Bạn hiếm khi gặp một người phụ nữ mơ ước trở nên tốt hơn. Trong một thời đại đa dạng không lành mạnh, nhưng Thưc ăn ngon mọi phụ nữ đều cố gắng giữ dáng.

Điều tương tự cũng có thể nói về người đàn ông. Để một chàng trai có thân hình mảnh mai, nở nang, trước tiên bạn cần tăng cân.

Bạn có thể tự phục hồi 10 kg tại nhà- đối với điều này, cần phải tuân theo các quy tắc nhất định.

Điều quan trọng đối với các chàng trai trẻ không chỉ là gầy mà còn phải có vẻ ngoài hấp dẫn. cơ thể khỏe mạnh. Hầu hết thanh thiếu niên và đàn ông dưới 30 tuổi không thể tự hào về những chỉ số như vậy.

Do đó, công việc thể chất mệt mỏi không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, kết quả là - gầy và khom lưng liên tục.

Để nhanh chóng tăng cân và sau đó bơm khối lượng đã đạt được vào cơ bắp, bạn nên làm theo các khuyến nghị sau:

1. phân số dinh dưỡng. Phần lớn phương pháp tốt nhất tăng khối lượng - ăn vào những giờ nhất định trong ngày.

   Cơ thể sẽ tự động tạo ra tín hiệu theo thời gian, tín hiệu này sẽ thông báo cho não biết rằng cần phải ăn. thời gian tối ưu bữa ăn - 1 lần trong 4 giờ.

2. bữa sáng bắt buộc. Cần phải tiến hành bữa ăn sáng muộn nhất là một giờ sau khi ra khỏi giường.

   Bữa sáng nên bổ dưỡng và giàu protein và carbohydrate. Trái cây sấy khô, ngũ cốc, trứng, phô mai tươi rất tốt cho việc này.

3. Bữa ăn nhiều thành phần sẽ giúp bạn tăng cân. Lần đầu tiên, ăn một món súp đặc, lần thứ hai, một món salad rau sạch, trang trí bằng khoai tây hoặc mì ống, thịt trắng luộc.

   Sẽ không tệ nếu chuẩn bị một món tráng miệng từ các sản phẩm từ sữa và uống nước trái cây sấy khô.

4. Bữa tối cũng nên bổ dưỡng nhưng nhẹ nhàng.. Sử dụng trứng khi làm công thức nấu ăn sản phẩm thịt, rau. Đối với bữa tối nhẹ, món trứng tráng cà chua và giăm bông là phù hợp.
5. Nếu bạn muốn ăn một chút vào ban đêm- Ưu tiên trái cây tươi.

Bạn có thể nhanh chóng phục hồi 10 kg trong một khu phức hợp với một số loại thuốc. Đây được coi là thông thường giữa các vận động viên, khi một người đàn ông cần đạt được kết quả nhất định.

Nếu việc nhận tiền sẽ xen kẽ với chế độ ăn kiêng được chỉ định và các hoạt động thể chất- đạt được kết quả mong muốn một cách nhanh chóng.

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng cho một người phụ nữ? cách

Các phương pháp tăng cân cấp tốc phù hợp với những chị em cần tăng vài cân gấp.

Điều này thường được đề xuất sử dụng các loại thuốc. Điều quan trọng là phải biết rằng một bộ kilôgam từ thuốc nội tiết tố sẽ có những hậu quả tiêu cực.

Ghi chú! Để tính toán của bạn trọng lượng chính xác Bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số khối cơ thể.

Để làm điều này, hãy lấy các chỉ số cân nặng và chia con số này cho các tham số chiều cao bình phương. Thiếu cân được coi là dưới 18,50.

Một cô gái nên biết rằng quy tắc đầu tiên trên con đường tăng cân là bình thường hóa chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống nên chứa một lượng protein, chất béo và carbohydrate bằng nhau cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Ngoài ra, cần tránh căng thẳng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Dưới đây là một số lựa chọn về cách tăng cân nhanh chóng cho phụ nữ:

Đường	Sự miêu tả
tăng lượng calo	Để tăng chỉ số này, bạn cần biết nó. Để làm điều này, hãy viết ra những thực phẩm bạn ăn trong tuần trên một tờ giấy. Sau đó, tiếp theo cho biết số lượng calo - chúng có thể được tìm thấy trên các bảng đặc biệt. Sau khi đếm lượng calo hàng ngày trong một tuần, bạn cần chia con số này cho 7 - con số kết quả sẽ là tiêu chuẩn cần được tăng lên. Bằng cách bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn, bạn có thể tăng 1,5 kg mỗi tuần.
đồ uống nhiều calo	nhanh chóng và cách ngon tăng cân cho nữ. Chúng bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, sữa chua nhiều chất béo
chất béo lành mạnh	Sản phẩm có chứa các thành phần này ảnh hưởng đến cân nặng nhanh hơn. chất béo thực vật giàu đậu phộng, bơ và dầu ô liu. Các đối tác động vật được tìm thấy trong thịt
Thường xuyên nạp protein	Nguồn chính của thành phần này là thịt. Thay thế thịt gà với cá, thịt lợn với trứng. Ăn sữa và các loại đậu
Tăng khẩu phần ăn	Nếu thức ăn sớm hơn xảy ra từ một món ăn nhỏ - thay đổi đĩa và áp dụng các phần lớn hơn
Sự ra đời của ăn vặt	Bữa ăn này không có nghĩa là lấp đầy dạ dày bằng những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe - thay vào đó, hãy ăn một nắm các loại hạt hoặc bánh mì nguyên hạt

Nhiều người đã chứng kiến ​​\u200b\u200bcách một người gầy đang cố gắng hết sức để tăng cân.. Để làm điều này, anh ta sử dụng càng nhiều càng tốt thức ăn khác nhau, không bỏ qua thức ăn nhanh và các sản phẩm có hại.

Một số người cố gắng đạt được âm mưu sử dụng hàng loạt, hy vọng sự giúp đỡ cuối cùng. Trên thực tế, toàn bộ bí mật nằm ở chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bạn nên làm theo một số mẹo để tăng cân nhanh:

1. Ăn 5-6 bữa vừa. Phương pháp này là hoàn hảo cho một thiếu niên mơ ước tăng cân và một thân hình mảnh mai, căng phồng.

   Dinh dưỡng nên được cân bằng: ưu tiên chất béo thực vật và động vật có trong thịt và sữa.

   Cũng cần phải bao gồm các sản phẩm từ bột thô nguyên hạt trong chế độ ăn kiêng - chúng sẽ nhanh chóng giúp tăng trọng lượng cơ thể.

2. Loại bỏ những thói quen xấu . Uống rượu liên tục sẽ không góp phần tăng cân, hút thuốc cũng được đưa vào danh sách này.

   Nếu bạn muốn khỏe hơn ở đôi chân của mình, hãy tập luyện chăm chỉ tập thể dụcđược thiết kế cho các cơ cụ thể.

3. Duy trì sức khỏe tốt. Để nhanh chóng phục hồi một chàng trai hay cô gái sẽ bị ngăn chặn bởi một căn bệnh mãn tính trong cơ thể.

   Để đạt được thành công, hãy cố gắng sắp xếp sức khỏe của bạn theo thứ tự.

Thông thường, các cô gái muốn cải thiện vóc dáng của mình ở loài ếch: đối với điều này, đi bộ liên tục sẽ tốt hơn.

Ví dụ, khi đi làm, hãy tránh xe buýt nếu quãng đường ngắn. Tham gia khiêu vũ hoặc tập thể dục - chúng cũng ảnh hưởng đến dáng người.

Quan trọng! Một trong những tải trọng mạnh nhất trên đôi chân là đi bộ kiểu Bắc Âu. Để luyện tập môn thể thao này, chỉ cần mua những chiếc gậy đặc biệt để đi bộ là đủ.

Trong mong muốn trở nên tốt hơn, điều chính là phải có một mong muốn có mục đích. Hoàn thành kết quả tốt chỉ có thể là những hành động bướng bỉnh được mô tả ở trên.

video hữu ích

bài viết tương tự

Hôm nay nó là thời trang để làm theo con số. Hầu hết mọi người đều cố gắng giảm cân, bất kể họ béo hay gầy, già hay trẻ, nổi tiếng hay không. Nhưng có những người đang cố gắng tăng cân. Có rất nhiều mẹo và công thức ăn kiêng sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Hãy nói về cách tăng 5 kg mà không gây hại cho cơ thể.

Không gây hại cho sức khỏe

1. Điều quan trọng nhất là duy trì sức khỏe bằng cách đưa cơ thể vào Hình dạng mong muốn. Do đó, có rất nhiều chất béo, thực phẩm giàu calo để tốt hơn - không phải sự lựa chọn tốt nhất. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chế độ ăn kiêng được thiết kế đặc biệt.
2. Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng protein hoặc thể thao. Ăn thịt lợn nạc, thịt thỏ, thịt bò, các sản phẩm từ sữa, pho mát, cá, trứng và pho mát.
3. Nếu bạn không biết cách tăng cân 5 kg, hãy sử dụng gia vị để tăng cảm giác ngon miệng. Nó có thể là tỏi, thì là, hương thảo, hạt tiêu, v.v. Uống trà bạc hà với bánh ngọt có vani và quế.
4. Nhiều người nghĩ rằng trái cây là dành cho những người muốn giảm cân, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Các loại trái cây như anh đào, dưa hấu, nho, đào, dưa lưới, chuối chứa nhiều đường fructose sẽ giúp bạn tăng 3-5kg.
5. Ăn ít nhất 5-6 lần một ngày. Tỷ lệ hàng ngày lượng calo không được ít hơn 2200 tế bào.

Thực đơn

Hãy xem xét chế độ ăn kiêng giúp bạn tăng 5 kg:

1. Bữa ăn sáng. Bắt đầu buổi sáng với nước ép trái cây và một khẩu phần lớn cháo bột yến mạch. Chuẩn bị các mảnh trước, để làm điều này, ngâm chúng trong sữa và nêm mật ong khi chúng phồng lên. Bạn có thể thêm táo nghiền và các loại hạt. Uống 1-3 cốc ca cao và ăn mảnh lớn bánh mì trắng tra dầu.
2. Bữa trưa. Ba giờ sau bữa sáng chính, hãy uống thêm một ly nước ép trái cây và một cốc nước canh với lòng đỏ trứng hoặc ăn bánh mì kẹp xúc xích và bơ với một ly sữa chua. Đối với món tráng miệng, chọn sô cô la.
3. Bữa ăn tối. Tự làm salad rau với sốt mayonnaise lượng calo cao. Đun sôi súp súp gà với các loại rau. Thứ hai - mì ống hoặc khoai tây với thịt. Bạn có thể chọn cơm với kem chua hoặc sốt kem. Rửa sạch bữa trưa của bạn với cà phê và kem. Ăn trái cây.
4. Ăn nhẹ buổi chiều: Chậm nhất là 3 tiếng sau bữa trưa, bạn có thể chọn:
   • Salad gà hoặc thịt với sốt mayonnaise có hàm lượng calo cao, bánh mì trắng với bơ. Món tráng miệng là sô cô la.
   • Bánh nhân thịt hoặc nấm. Cũng phù hợp thịt hầm phô mai, phết kem chua, trà với mật ong hoặc một vài tách sô cô la nóng.
5. Bữa tối: Tùy chọn:
   • 2-3 trứng chiên, một phần lớn khoai tây chiên và một chiếc bánh mì trắng kẹp xúc xích và bơ. 1-2 ly sữa béo.
   • Rất nhiều salad rau, mì ống hải quân và phô mai, xúc xích và bánh sandwich bơ. 1-2 ly sữa béo.

Trước khi đi ngủ, uống một ly sữa với mật ong và ăn một quả táo.

Quan trọng nhất, trước khi bắt đầu tăng cân, hãy tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn gầy đi là gì. Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn đầu tiên.