Bài báo không chỉ nói về một tâm trạng tồi tệ, tức là điều mà trong cuộc sống hàng ngày gọi là: “Tôi bị trầm cảm”. Ở đây chúng ta đang nói về trầm cảm lâm sàng, nghiêm trọng. Đọc nếu bạn cần.

Những người bị rối loạn trầm cảm và người thân của họ nói về cách họ chống chọi với căn bệnh và cố gắng giúp đỡ người khác, đồng thời các chuyên gia giải thích cách nhận biết căn bệnh và bắt đầu điều trị.

"Mọi thứ đang trở nên tồi tệ và không thể làm gì được"

Khi Sasha 17 tuổi, cô nhập viện tâm thần mang tên Stepanov-Skvortsov. Như vậy đã kết thúc chuyến thăm đầu tiên của cô ấy đến một nhà tâm lý học. Một ngày trước, cô ấy đã đánh nhau trong đám cưới của một người bạn; mí mắt của tôi sưng lên vì mắt bị thâm đen, tôi không muốn về nhà, nhưng tôi cần nói chuyện với ai đó. Ngày hôm sau, Sasha đến một trung tâm tư vấn thanh thiếu niên dành cho thanh thiếu niên, nơi cô đã khóc trong suốt buổi học.

Đối với tôi, có vẻ như đó là điều bình thường khi, lần đầu tiên nói về bản thân và những trải nghiệm của mình, một người khóc cả tiếng đồng hồ. Sau đó, các vấn đề của tôi trở nên tồi tệ hơn ở nhà, tôi không muốn trở về, nhưng tôi cũng không muốn rời đi hoàn toàn, ”Sasha nói.

Cô nhớ lại bề ngoài lúc đó mọi thứ đều suôn sẻ: sau khi tốt nghiệp ra trường, cô vào học đạo diễn tại học viện sân khấu, một điều không hề dễ dàng. Nhưng tôi cảm thấy tồi tệ và cô đơn. Cô ấy không thể ngủ được vì cô ấy sợ, chẳng hạn như có ai đó đang trốn trong bóng tối với một con dao, và trên đường phố dường như những người gần đó đang xì xào về cô ấy, vì “có điều gì đó không ổn” với cô ấy.

Sau đó, nhà tâm lý học - một cô gái còn rất trẻ, theo hồi ức của Sasha - sau cuộc trò chuyện đã đề nghị được đến "một nơi trông giống như viện điều dưỡng, nơi bạn có thể thư giãn và tuổi trẻ thật tuyệt." Đầu tiên, Sasha được đưa đến một phòng khám dành cho trẻ em để gặp bác sĩ tâm lý. Và họ nói: "Chúng tôi đang gọi xe cấp cứu, bạn không có lựa chọn nào khác." “Bây giờ tôi hoàn toàn biết chắc chắn rằng mỗi người trong hoàn cảnh này đều có sự lựa chọn,” Sasha kết luận.

Cô ấy đã nói về bệnh viện tâm thần với một nụ cười. Cô nhớ các y tá đã chửi bới trong xe cứu thương, quần áo của cô đã bị lấy đi như thế nào, và cả một người hàng xóm trong khoa, người liên tục cười nhạo những câu chuyện cười không tồn tại của “Dì Varya”.

Vài ngày sau, cha cô đưa cô đến bệnh viện, nhưng trong vài năm sau đó, cô phải được theo dõi tại bệnh xá tâm thần kinh của huyện. Sau nhiều lần kiểm tra khác, các bác sĩ cho rằng Sasha bị mắc bệnh cyclothymia. Đây là một dạng rối loạn trầm cảm, trong đó tâm trạng thay đổi từ chán nản đến rất phấn chấn; đợt cấp thường xảy ra nhiều nhất vào mùa thu và mùa xuân. Cyclothymia được coi là một dạng rối loạn cảm xúc lưỡng cực nhẹ hơn.

Trong giai đoạn hưng phấn, Sasha thường xuyên cãi vã và có thể cãi nhau với bạn bè hoặc khiến người đối thoại rơi nước mắt, tiêu nhiều tiền vào những thứ đầy màu sắc, tham gia vào một cuộc phiêu lưu và cảm thấy tuyệt vời.

Trong giai đoạn trầm cảm, Sasha không muốn nghĩ về bản thân. Cô gái thậm chí cố gắng không nhìn vào gương: cô ấy chắc chắn rằng cô ấy trông không hấp dẫn, rằng tất cả các dự án cô ấy thực hiện đều vô nghĩa. Chuyện xảy ra là cô ấy nằm trên giường nhiều ngày, quên ăn và bị dày vò bởi cảm giác không thể đối phó với bất cứ điều gì.

Ở một trạng thái khác, tôi cảm thấy mình như một thiên tài, dường như mọi người muốn lắng nghe tôi và tôi phải cống hiến một thứ gì đó cho thế giới này. Tôi không nghĩ một trong hai thực sự là đúng, cô ấy nói với một nụ cười.

Bây giờ cô gái đã 26 tuổi. Cô ấy đang viết luận án của mình, làm việc như một nhà quay phim, và đã xuất bản một cuốn sách về bệnh trầm cảm sau khi cô ấy bị bệnh. Để ngăn chặn sự đổ vỡ, Sasha uống thuốc chống trầm cảm và đến một nhà trị liệu tâm lý.

"Chúng tôi biết các triệu chứng của bệnh cúm, nhưng chúng tôi không quen với các triệu chứng của bệnh trầm cảm"

WHO ước tính rằng khoảng 350 triệu người ở mọi lứa tuổi bị trầm cảm. Tổ chức Y tế Thế giới lo ngại rằng vào năm 2020, căn bệnh này có thể trở thành nguyên nhân thứ hai gây tử vong ở người. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu thống kê tại Nga, có tới 6% tổng dân số nước này mắc các chứng rối loạn phổ trầm cảm: bệnh rối loạn tâm thần vận động (cyclothymia), rối loạn cảm xúc lưỡng cực (BAD), rối loạn chức năng máu. 6% dân số Petersburger mắc các bệnh tương tự.

Nhà tâm lý học y tế Erika Bayramova đã làm việc với các bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng tâm thần phân liệt, rối loạn tâm thần hưng cảm, ám ảnh và rối loạn thần kinh trong bốn năm. Cô giải thích rằng đôi khi mọi người bỏ qua tình trạng của họ, nhầm lẫn trầm cảm với mệt mỏi thông thường.

Chúng tôi nhận thức rõ về các triệu chứng của bệnh cúm hoặc ngộ độc, nhưng rất ít các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một người thực sự có thể không hiểu rằng tình trạng của mình không chỉ là làm việc quá sức. Mặt khác, các triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng tương tự như những gì mà người ta thường gọi là đãng trí và lười biếng. Ví dụ, một người có thể không muốn nhận mình là một nhân viên tồi và cố gắng bỏ qua và bù đắp cho các triệu chứng.

Theo chuyên gia này, trầm cảm bắt đầu với rối loạn giấc ngủ. Nó trở nên nông cạn, không liên tục. Một người trở nên mất tập trung, thiếu tập trung, năng lực làm việc giảm sút, mệt mỏi nhanh hơn và không hồi phục vào cuối tuần. Điều tương tự cũng xảy ra với tâm trạng. Sự chán nản và trống rỗng vẫn còn, ngay cả khi các vấn đề gây ra chúng đã được giải quyết, và sự quan tâm ngay cả đến những thứ yêu thích cũng mất dần.

Andrey Kamenyukin, Trưởng phòng khám điều trị chứng trầm cảm và chứng ám ảnh:

Có những cái gọi là trầm cảm có mặt nạ. Chúng ẩn sau những căn bệnh khác. Ví dụ, một người bị đau dạ dày hoặc tim liên tục, và các bác sĩ thường xuyên nói rằng người đó khỏe mạnh. Ở đây, vấn đề có thể liên quan đến những trải nghiệm nội tâm dẫn đến các biểu hiện trên cơ thể. Kamenyukin đã làm việc như một nhà trị liệu tâm lý trong 18 năm. Theo quan sát của ông, những người trong độ tuổi 25-30 đến 45-50 thường đến khám tại phòng khám. Trung bình, đây là những người đang làm việc, ví dụ như các nhà quản lý cấp trung, những người mà căng thẳng trong công việc đã chuyển thành một chứng rối loạn trầm cảm. Nhân viên của ngành bảo hiểm, đại diện của các công ty CNTT, luật sư và nhân viên ngân hàng - tất cả họ đều "kiệt sức" do thường xuyên căng thẳng và thường xuyên tiếp xúc với người khác.

Những trải nghiệm mãn tính và sự kiệt sức liên quan đến cái chết của những người thân yêu, thay đổi cuộc sống triệt để, gây ra chứng trầm cảm do tâm lý. Theo Kamenyukin, người ta thường tìm thấy loại này trong số các Petersburgers. Nguyên nhân của bệnh trầm cảm có thể là do di truyền, sự rối loạn nội tiết tố và sinh hóa khác trong cơ thể. Trong trường hợp này, chúng được phân loại là nội sinh.

Nhà tâm lý học y tế-nhà trị liệu tâm lý Alexandra Yakovis, người đã làm việc với các rối loạn thần kinh trong khoảng mười năm, chỉ ra rằng điều quan trọng là phải làm rõ nguyên nhân gây ra trầm cảm: do tâm lý hay nội sinh. Điều này sẽ phụ thuộc vào phương pháp điều trị. Cả ở đó và ở đó, bệnh nhân có thể sẽ được kê đơn thuốc, nhưng bác sĩ tâm lý trị liệu cũng có thể giúp điều trị chứng trầm cảm do tâm lý.

Không cần phải tự chẩn đoán: điều này có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Không thể tự mình đối phó với bệnh trầm cảm nội sinh. Và với tình trạng suy giảm nghiêm trọng, có thể có nguy cơ tự tử

"Tôi muốn giải thích rằng trầm cảm là có thật"

Để chống chọi với bệnh tật, Sasha cố nhịn đói. Cô đã phát hiện ra phương pháp điều trị này trên một trong những diễn đàn chuyên đề. Tôi đã không ăn trong chín ngày, hai trong số đó tôi không uống nước. Từ 67 kg, cân nặng của cô giảm xuống 49, sau đó quay trở lại một phần, và giảm xuống 45 vào mùa hè năm ngoái. Ngay cả việc nâng chiếc xe đạp vào căn hộ cũng trở thành một vấn đề.

Sau một lần đổ vỡ khác vào năm thứ 5 đại học, Sasha lấy lại tài liệu: “Làm sao tôi có thể hoàn thành năm học, ngay cả khi tôi không phải lúc nào cũng có thể rời khỏi giường. Tôi có một số đơn đặt hàng công việc, tôi đã mất tất cả mọi thứ, nói rằng tôi không thể nhận nó. ”

Trong một lần kịch phát, Sasha đã ngồi xuống để vẽ Cuốn sách của sự trầm cảm. Sau đó, cô muốn những người khác hiểu rằng: trầm cảm là một thực tế, và không phải là một phần trong trí tưởng tượng của cô. Sasha gọi truyện tranh là “một thứ tình cờ được tạo ra trên đầu gối”, nhưng cô đã nghiêm túc thực hiện đề nghị của nhà xuất bản để in nó: cô vẽ lại các hình minh họa, thêm các trang về tự tử và thông tin về việc uống thuốc.

Tôi không biết làm thế nào để nói về nó. Tôi đang nói với bạn bây giờ và tôi hiểu rằng điều này không mô tả tình trạng của tôi. Đối với tôi, có vẻ như trầm cảm là một chủ đề mà theo mặc định, đặt bạn vào loại lề mề. Và đối với tôi, điều quan trọng nhất là người mở sách hiểu rằng mình không đơn độc. Điều quan trọng là phải truyền đạt rằng trạng thái như vậy không phải là chuẩn mực, mà nó có thể tốt hơn.

Sau khi xuất bản Cuốn sách của sự trầm cảm, Sasha đã nhận được rất nhiều lá thư với nội dung như sau: “Tôi cũng cảm thấy như vậy và tôi không biết phải giải thích nó như thế nào. Thật tuyệt khi tôi không đơn độc ”.

"Mọi người sợ rằng họ sẽ bị nhốt trong một căn phòng với những bức tường mềm, nhưng điều này không phải như vậy"

Ít hơn một nửa số người bị trầm cảm nhận được sự điều trị mà họ cần. Theo các tài liệu được đăng trên trang web của WHO, một trong những trở ngại cho việc phục hồi là sự kỳ thị người rối loạn tâm thần trong xã hội.

Mọi người thích thảo luận với nhau. Do đó, ngay cả với người thân và bạn bè, bạn thường cảm thấy xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề và không thể đương đầu với cuộc sống của mình - Nastya, sinh viên 21 tuổi của ITMO cho biết.

Cách đây 1 năm, cô nhập viện điều trị tại khoa tâm thần kinh. Không có ổ khóa trong nhà tiêu địa phương, và chỉ có thìa trong căng tin bệnh viện. Nastya chủ yếu sống với những người già mắc chứng sa sút trí tuệ và các chứng rối loạn tuổi tác khác. Cô gái chắc chắn rằng cô ấy sẽ phải nằm viện vài ngày, nhưng cô ấy đã rời đi chỉ sau một tháng rưỡi. Tại đó, cô được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm lâm sàng. Sau khi điều trị bằng vitamin và thuốc nootropics, cô ấy cảm thấy tốt hơn.

Từ 6 đến 20 tuổi, tôi sống với bà ngoại, bà cũng tham gia vào quá trình nuôi dạy tôi. Đối với cô ấy, dưới "năm" không phải là điểm, nếu bạn làm sai điều gì đó thì bạn tự khắc xấu và không ai yêu bạn. Nó là cần thiết để liên tục đáp ứng các yêu cầu, đôi khi không đủ. Kết quả là, tôi không thể đánh giá đầy đủ bản thân mình.

Nastya kể về việc trong một buổi làm việc với một nhà trị liệu tâm lý, người mà cô bắt đầu đến ở tuổi 20, cô nhớ rằng bà của cô đã đe dọa giao cô cho một trại trẻ mồ côi, bởi vì cả cha và mẹ đều không cần cô gái.

Bề ngoài Nastya rất mong manh, có mái tóc dài màu đỏ tươi, môi chúm chím, cô ấy đeo kính gọng mỏng và cười ngượng ngùng. Ngay cả ở trường, cô gái đã quyết định rằng cô ấy muốn học lập trình và toán học. Sau khi cô nhập học thành công một trường đại học ở Nizhny Novgorod, sau đó chuyển đến St.Petersburg. Nastya thích khiêu vũ, may vá và chơi trò chơi điện tử. Nhưng tất cả những điều này dường như không ổn đối với cô, và kết quả công việc của cô không thành công, cho đến khi cô gái chuyển ra khỏi nhà bà ngoại và bắt đầu tìm đến một nhà trị liệu tâm lý.

Erika Bayramova, nhà tâm lý học y tế:

Đôi khi, lòng tự trọng thấp gây ra trầm cảm, dẫn đến xuất hiện ý định và ý định tự sát. Những bệnh nhân như vậy được đặc trưng bởi suy nghĩ đen trắng, trong đó mọi thứ được coi là lý tưởng và đẹp đẽ, hoặc là kinh tởm và khủng khiếp. Theo đó, bất kỳ thất bại nào, dù là nhỏ nhất, đều bị coi là thảm họa, mà người bệnh tự đổ lỗi cho bản thân. Mạnh nhất - vào mùa thu năm 2015. Sau đó, cô ấy nhốt mình trong phòng suốt hai ngày, không ăn gì, không ngủ, không giao tiếp với ai, cô ấy chỉ khóc liên tục và tính đến các phương án tự tử. Nhưng ngay cả sau khi đổ vỡ, cô gái vẫn không đến gặp bác sĩ. Nỗi sợ hãi lớn nhất là cô ấy sẽ được đưa đến một phòng khám tâm thần.

Sau khi nghe những câu chuyện kinh dị về các bệnh viện tâm thần của Liên Xô, người ta sợ rằng họ sẽ bị nhốt trong một căn phòng có tường mềm. Nhưng điều này không phải như vậy: trong trường hợp của tôi, tất cả các bác sĩ mà tôi đã làm việc chân thành đều cố gắng giúp đỡ.

Đang trong quá trình điều trị, Nastya đã nói trên mạng xã hội về tiền sử bệnh tật của mình, viết rằng không chỉ những người "dọn ra ngoài như một con chim cu gáy" mới có thể đối mặt với chứng rối loạn tâm thần như vậy. Bây giờ Nastya sẵn lòng, nhưng hơi sơ sài, nói về tình trạng của mình: cô ấy quan tâm nhiều hơn đến cuộc chiến chống lại chứng trầm cảm hơn là cảm xúc của mình.

Mặc dù có thuốc chống trầm cảm và làm việc với bác sĩ tâm lý trị liệu, cơn bùng phát vẫn xảy ra. Vài tuần sau cuộc trò chuyện với "Paper", tình trạng của Nastya xấu đi rõ rệt, cô gái lại phải vào bệnh viện.

"Tôi không thể cảm thấy hạnh phúc nếu con tôi bị ốm"

Irina năm nay 45 tuổi, cô làm gia sư, những lúc rảnh rỗi cô tập yoga và thiền, đọc sách báo về tâm lý trị liệu, sau đó cô nhất định mời con trai Nikolai đọc. Con trai cô đã bị chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng trong vài năm.

Mẹ miêu tả Nikolai là người tò mò và hợp lý, nhưng nhạy cảm và dễ xúc động. Năm bốn tuổi, ông bắt đầu quan tâm đến hóa học, khi lớn lên, ông đến giảng dạy thêm tại trường toán 239, học bóng nước, vẽ và học tiếng Anh.

Sau khi bị chấn thương cổ, các bác sĩ đã cấm Nikolai tập luyện. Cậu bé đã ngừng giao tiếp với cha và ông của mình, những người mà cậu luôn có quan hệ tốt với nhau, và ngừng thực hiện các hoạt động hóa học yêu thích của mình, đọc và xem phim. Giao tiếp với bạn bè và người thân mất dần đi, cả ngày chỉ có ngủ, hút thuốc và chơi game trên máy tính. Theo Irina, không còn sức để đi học và đi lại, con trai cô đã dừng bước ra khỏi phòng. Khi anh 15 tuổi, Irina đưa anh đến gặp bác sĩ tâm lý.

Kể từ đó, cô và con trai đã trải qua một số "vòng tròn" để cố gắng phục hồi:

Năm 17 tuổi, căn bệnh trầm cảm đã phát triển đến mức cậu con trai bỏ ăn, bỏ ngủ. Chúng tôi đến gặp bác sĩ tâm lý, ông ấy kê đơn thuốc. Và nó ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn. Nhưng, theo con trai ông, bác sĩ không muốn đào sâu vấn đề, đã cười nhạo họ.

Nikolai ngừng uống ma túy trước kỳ thi cuối kỳ: "chúng có ảnh hưởng xấu đến trí nhớ." Irina kể lại rằng cha anh cũng bị trầm cảm nặng ở tuổi đó.

Sau đó Nikolai bắt đầu dùng một loại thuốc mới nhưng không đỡ. Do một buổi học trôi qua không tốt, tình trạng chỉ trở nên tồi tệ hơn: anh ta không hiểu mình đang đọc gì, và không thể nghiên cứu sâu hơn bất cứ điều gì. Bây giờ anh ấy đã bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm trở lại và anh ấy có đủ sức để quay lại việc học của mình và ra khỏi nhà để đi dạo.

Cuộc chiến chống trầm cảm vẫn tiếp tục. Và thật khó. Giống như bất kỳ người mẹ nào, tôi không thể cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh tuyệt đối nếu đứa trẻ bị ốm. Tôi không ngừng suy nghĩ về cách giúp con trai mình trở lại cuộc sống bình thường. Luôn có một nỗi sợ hãi rằng anh ta sẽ ở bên bờ vực của sự sống và cái chết. Tôi hy vọng rằng một ngày nào đó anh ấy vẫn sẽ tìm được một bác sĩ mà anh ấy sẽ giao phó tất cả những nốt sần từ thời thơ ấu đã khiến anh ấy không thể sống và tận hưởng bản thân mình.

Cha của Nikolai coi tình trạng của con trai mình là kết quả của việc thiếu việc làm nghiêm trọng và, giống như bác sĩ đầu tiên của con trai ông, nói rằng "nếu chiến tranh bắt đầu, thì mọi trầm cảm sẽ ngay lập tức biến mất."

Alexandra Yakovis khuyến nghị những ai nghi ngờ người thân bị trầm cảm nên đặt những câu hỏi quan trọng và nhắc nhở họ về tình trạng của họ trước đây để người đó có thể so sánh cảm xúc bên trong. Trong quá trình điều trị, điều quan trọng là phải thuyết phục không bỏ quá trình nếu không thấy thuyên giảm ngay lập tức.

Alexandra Yakovis, nhà tâm lý học y tế-nhà trị liệu tâm lý:

Điều quan trọng là phải hiểu rằng phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định không có tác dụng ngay lập tức. Thông thường, thuốc có tác dụng tích lũy, xảy ra sau khoảng hai tuần. Bạn phải điều chỉnh điều này. Đôi khi cần phải lựa chọn phương pháp điều trị bằng dược phẩm, và do đó, điều quan trọng là phải giữ liên lạc với bác sĩ, để được giám sát, để thông báo cho bác sĩ về những thay đổi của tình trạng sau khi bắt đầu điều trị.

"Trong quá trình trị liệu tâm lý, tôi có cảm giác rằng mình đang đối phó"

Tại một thời điểm nào đó, tôi đã sẵn sàng làm bất cứ điều gì để cảm thấy bình thường. Khi tôi 19 tuổi, tôi đã thử những điều cực đoan mà tôi không khuyên ai cả, chẳng hạn như nhịn ăn và thiếu ngủ (một phương pháp mà một người không ngủ trong một ngày hoặc hơn, xấp xỉ. “Giấy”). Tôi đã có một ý tưởng cố định. Vào mùa hè, tôi dậy lúc 5-6 giờ sáng và bắt đầu chạy, kỷ lục của tôi là 16 km không ngừng nghỉ. Tôi tập thể thao hàng ngày, không uống rượu và cà phê, không hút thuốc, hầu như chỉ ăn trái cây và rau quả - Sasha nói.

Nó có tác dụng trong một thời gian, nhưng sau đó Sasha bị trầm cảm nặng nhất, và bác sĩ đề nghị thử dùng thuốc chống trầm cảm. Bất chấp nỗi sợ hãi của mình, cô gái đã đồng ý.

Giờ đây, cô được bảo vệ khỏi các cuộc tấn công bằng "phương pháp tiếp cận tích hợp" - sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc chống trầm cảm. Phải mất một thời gian dài để tìm ra loại thuốc phù hợp: tác dụng phụ của một số loại thuốc đã ngăn chặn hiệu quả điều trị. Chỉ vì một loại thuốc, Sasha định kỳ "rơi" vào hố sâu suy nghĩ trầm cảm. Bà nhắc lại rằng do tác dụng không thể lường trước được nên chỉ chọn thuốc khi có bác sĩ chuyên khoa. Và liệu pháp tâm lý là tốt và như một biện pháp phòng ngừa.

Khi bạn đến gặp nhà trị liệu tâm lý, điều quan trọng là bạn phải hình thành một yêu cầu. Trên thực tế, tất cả đều bắt đầu từ việc bạn nói về cảm xúc của mình. Tại sao xấu, tại sao khó chịu, tại sao lại tức giận và cảm thấy oán hận. Liệu pháp giúp bạn nhìn mọi thứ từ nhiều góc độ khác nhau, để nhận thức tình huống một cách có ý nghĩa hơn.

Trong quá trình bị bệnh, Sasha đã tự vạch ra "quy tắc hai tuần" cho bản thân. Mỗi buổi tối, cô gái đều phân tích xem mình thích ngày vừa qua, cảm giác của mình như thế nào, có đủ sức để kinh doanh và giao tiếp hay không. Và nếu trong vòng hai tuần, cô ấy cảm thấy tồi tệ, cô ấy đã gọi cho bác sĩ.

Trong thời gian trị liệu tâm lý, tôi có cảm giác rằng mình đang đối phó. Tôi tự nhủ: đây là hoàn cảnh làm việc, mọi thứ sẽ ổn thôi. Và trầm cảm chỉ là sự thiếu vắng cảm giác rằng mọi thứ đều ổn, Sasha kết luận.

"Đây là hai tình trạng khác nhau: cảm giác của tôi trước và sau khi điều trị"

Việc điều trị trầm cảm cần thiết, với tất cả những khó khăn về cảm xúc, cũng đòi hỏi những khoản đầu tư tài chính đáng kể. Vì vậy, Sasha chi khoảng 3 nghìn rúp mỗi tháng cho ma túy. Một buổi với chuyên gia tâm lý trị liệu tốn thêm 2 nghìn. Đôi khi, để có đủ tiền điều trị, cô gái phải vay tiền, nhưng sau khi giải thích, một trong những người điều trị của cô đã giảm chi phí.

Tại Phòng khám điều trị chứng ám ảnh và trầm cảm, một buổi trị liệu tâm lý có giá từ 2,5 nghìn rúp. Nếu khách hàng không đủ khả năng chi trả, anh ta sẽ được gửi đến các tổ chức nhà nước, nơi các chuyên gia làm việc với anh ta miễn phí.

Nastya cũng đến gặp bác sĩ miễn phí, nhưng cô ấy chi khoảng 1,5 nghìn rúp mỗi tháng cho thuốc chống trầm cảm. Cô ấy nói rằng thuốc giúp ích rất nhiều.

Các loại thuốc đã loại bỏ tất cả các triệu chứng, nhưng các vấn đề trong đầu gây ra nó vẫn còn. Tôi hiện đang làm việc này với một nhà trị liệu. Nói chung, đây là hai trạng thái khác nhau: tôi cảm thấy thế nào trước và sau khi điều trị. Sau hai tuần, tác dụng của thuốc chống trầm cảm “tích tụ”, và tôi không còn nhớ rằng có thể không nhìn thấy mọi thứ bằng màu xám.

Bất chấp sự phản đối của con trai, Irina vẫn tiếp tục tìm kiếm một bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giúp củng cố tác dụng của thuốc chống trầm cảm. Bà nói rằng việc điều trị chứng trầm cảm cho con trai là một khoản chi phí rất lớn đối với gia đình họ. Một cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu tâm lý có giá từ 2 nghìn, một tháng nữa phải trả 900 rúp cho thuốc chống trầm cảm. Nếu các chuyên gia quyết định tăng liều lượng, số lượng sẽ tăng lên.

Tôi rất hạnh phúc khi con trai tôi mỉm cười và ôm tôi. Tôi tin rằng một ngày nào đó mặt trời sống trong đó sẽ ló dạng sau những đám mây trầm mặc. Và anh ấy sẽ hiểu rằng cuộc sống là một điều kỳ diệu.

Tính cách trầm cảmphấn khích - trầm cảm tính cách )

Tất cả mọi người đều trải qua một số loại biến động trong tâm trạng và cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có tâm trạng được mô tả là ổn định cao có thể kém khỏe mạnh hơn những người dễ bị thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, ở một số ít người (khoảng 1% dân số) mắc chứng rối loạn hưng cảm, tâm trạng thay đổi lớn đến mức làm suy giảm nghiêm trọng khả năng thích ứng với các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày.

Chẩn đoán

Theo Sổ tay Chẩn đoán và Phân loại Thống kê về Rối loạn Tâm thần, các rối loạn hưng cảm-trầm cảm được phân loại là DSM 296: rối loạn cảm xúc chính: rối loạn lưỡng cực. Các danh mục bổ sung được giới thiệu để chỉ ra mức độ phổ biến của các triệu chứng hưng cảm hoặc trầm cảm trong hình ảnh của bệnh.

Trong giai đoạn hưng cảm, một người thường cho thấy tâm trạng và hoạt động tăng lên đáng kể. Anh ấy thường báo cáo rằng cảm thấy tự tin, hạnh phúc và có khả năng làm bất cứ điều gì. Người bệnh nhận thấy sự gia tăng năng lượng, thường xuyên từ chối giấc ngủ cùng với sự gia tăng cường độ làm việc, hoạt động tình dục và xã hội. liên lạc. Trong những trường hợp điển hình, những bệnh nhân như vậy có "ý tưởng nhảy vọt" ( « chuyến bay của ý tưởng» ), biểu hiện ở việc nói nhanh với những suy nghĩ kém rõ ràng, hiếm khi đưa đến kết luận hợp lý của họ. Bệnh nhân mất tập trung cao độ và phản ứng cáu kỉnh với mọi thứ gây trở ngại cho mình.

Ngược lại, giai đoạn trầm cảm được đặc trưng bởi sự giảm sút quá mức của các hoạt động hàng ngày. Bệnh nhân thường buồn bã dữ dội và có thể khóc liên tục. Họ mất hứng thú với những gì họ đã từng thưởng thức. Bệnh nhân có thể phàn nàn về sự mất sức và dành phần lớn thời gian trong ngày để chợp mắt. Có một nghịch lý là một số bệnh nhân trầm cảm lại tỏ ra kích động, nhất là vào ban đêm khi họ bị mất ngủ và thức giấc vào sáng sớm. Giai đoạn trầm cảm đi kèm với những ý tưởng có giá trị thấp, vô vọng và tự trách bản thân. Người trong giai đoạn này thường trầm ngâm, phàn nàn về việc không có khả năng đưa ra quyết định và có thể bộc lộ ý định tự tử.

Bản chất của quá trình chuyển từ giai đoạn hưng cảm sang giai đoạn trầm cảm khác nhau ở mỗi bệnh nhân. Do đó, khái niệm phổ biến về biên độ chính xác hoặc dao động giống con lắc trong rối loạn này là một sự đơn giản hóa không có cơ sở. Hầu hết các nhà điều tra và bác sĩ lâm sàng đã lưu ý rằng các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm giải quyết một cách tự phát, do đó, các giai đoạn này, ngay cả khi không điều trị, hiếm khi kéo dài hơn 6-9 tháng. Thể chất bền bỉ hoặc suy giảm nhận thức là rất hiếm.

Nguyên nhân học

Mặc dù rối loạn hưng cảm đã được biết đến từ thời Kinh thánh, nhưng nguyên nhân của nó vẫn còn đang được tranh luận sôi nổi về mặt khoa học.

Phương pháp tiếp cận sinh lý học

Các nhà nghiên cứu gắn bó với nhà sinh vật học. cách tiếp cận với các rối loạn ái lực, một sự phân biệt thường được thực hiện giữa các rối loạn phản ứng và nội sinh. Trong các rối loạn nội sinh, các rối loạn không phụ thuộc vào các sự kiện trong cuộc sống và bắt nguồn từ bên trong bệnh nhân. Rối loạn cảm xúc lưỡng cực gần với nội sinh hơn là với kiểu phản ứng, và do đó các nhà sinh vật học có lẽ mắc phải nó. nền tảng.

John Price, David Rosenthal và George Winokur ở pl. nghiên cứu nhận thấy rằng những người thân của bệnh nhân trầm cảm hưng cảm có nhiều khả năng phát triển cả rối loạn cảm xúc đơn cực và lưỡng cực cao hơn đáng kể so với họ hàng của những người khỏe mạnh. Hơn nữa, bản chất di truyền của rối loạn lưỡng cực được ủng hộ mạnh mẽ hơn so với rối loạn đơn cực. Vinokur nói về một "phổ trầm cảm" trong đó người thân nam của bệnh nhân mắc chứng rối loạn cảm xúc lưỡng cực có nhiều khả năng bị nghiện rượu, bệnh xã hội và trầm cảm, trong khi người thân nữ chỉ có khả năng bị trầm cảm. Phát hiện này, cùng với thực tế là mối quan hệ cha con hiếm gặp trong rối loạn lưỡng cực, ủng hộ gợi ý rằng chứng rối loạn này có thể là nguyên nhân. X- nhiễm sắc thể.

Nếu các yếu tố di truyền đóng một vai trò trong sự xuất hiện của rối loạn lưỡng cực, thì có vẻ như cần phải nghiên cứu các cơ chế sinh hóa gây ra bệnh này. Theo giả thuyết catecholamine do Josef Schildkraut đưa ra, trầm cảm là kết quả của sự thiếu hụt catecholamine, trong khi hưng cảm có thể do sự gia tăng giải phóng các chất này. Theo giả thuyết về indolamine của Eli Koppen, không phải sự thiếu hụt norepinephrine dẫn đến trầm cảm mà là sự thiếu hụt serotonin, vì tryptophan, một tiền chất của serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Lithi, có hiệu quả trong điều trị hưng cảm và một số chứng trầm cảm, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cả catecholamine và indolamine.

Phương pháp tiếp cận tâm lý

Nhà sinh vật học. không thể phủ nhận các yếu tố đóng một vai trò trong rối loạn lưỡng cực. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sự xuất hiện của những rối loạn này bị ảnh hưởng bởi nhiều người. những yếu tố khác. Trong khuôn khổ tâm lý học tiếp cận một trong những lý thuyết đầu tiên về rối loạn hưng cảm là của nhà phân tâm học cổ điển. lý thuyết về rối loạn ái tình, do K. Abraham và Z. Freud cùng phát triển. Lý thuyết này tuyên bố rằng những bệnh nhân trầm cảm phụ thuộc một cách bất thường vào người khác và đã kết hợp đầy đủ các giá trị và chuẩn mực của họ vào cấu trúc nhân cách của họ, kết quả là họ không thể phân biệt đầy đủ giữa bản thân và người khác. Theo quan điểm này, hưng cảm là sự phủ nhận lớn và hình thành phản ứng đối với chứng trầm cảm ban đầu.

Trong số các nhà lý thuyết của phân tâm học, A. Adler là người đầu tiên nói về trầm cảm như một chiến thuật mà bệnh nhân có thể sử dụng để thao túng người khác. Theo quan điểm này, bằng cách thừa nhận sự bất lực của mình và trách móc bản thân, bệnh nhân trầm cảm có thể buộc người khác phải an ủi, giúp đỡ mình và bày tỏ sự cảm thông.

Các nhà lý thuyết nhận thức A. Beck và A. Ellis lập luận rằng cơ sở của các rối loạn cảm xúc nằm ở những nhận thức sai lệch và sai lệch về tính cách của bản thân, thế giới xung quanh và tầm nhìn về tương lai. Trong mối quan hệ với bản thân, bệnh nhân trầm cảm sử dụng những ý tưởng phóng đại những sai lầm và thất bại của cá nhân. Người trầm cảm giải thích thế giới xung quanh anh ta là áp bức, thù địch và không hướng tới. Trong tương lai, bệnh nhân trầm cảm nhìn thấy một bức tranh u ám về những bi kịch và nỗi buồn sắp xảy ra, anh ta khao khát một quá khứ huy hoàng nhưng đã khuất từ ​​lâu. Các nhà lý thuyết sử dụng cách tiếp cận này đã không viết nhiều về trạng thái hưng cảm. Tuy nhiên, vì những bệnh nhân hưng cảm có biểu hiện biến dạng nhận thức sâu rộng, sự điều chỉnh của họ có thể là mục tiêu của liệu pháp nhận thức.

Các đại diện của lý thuyết học đã đưa ra lời giải thích của họ về nguồn gốc của bệnh trầm cảm. Lý thuyết do Peter Levinson và các đồng nghiệp của ông đưa ra tuyên bố rằng hành vi trầm cảm tương tự và có lẽ giống với sự tuyệt chủng của các phản ứng đã học. Bệnh nhân trầm cảm có thể thấy mình trong một vòng luẩn quẩn. Bạn nhận được càng ít sự củng cố, bạn càng rút vào mình nhiều hơn. Tuy nhiên, một người càng rút lui vào bản thân thì càng nhận được ít cường hóa hơn. Sự cần thiết phải giải thích nguồn gốc của chứng hưng cảm có lẽ sẽ là một nhiệm vụ đặc biệt khó khăn đối với phương pháp này, vì trừ khi một số yếu tố bổ sung được đưa vào để giải thích trong lý thuyết này, rất khó để hiểu rằng quá nhiều sự củng cố có thể dẫn đến hành vi quá mãnh liệt.

Biến thể thứ hai của cách tiếp cận lý thuyết học tập, cũng tính đến nhận thức, được thể hiện bằng mô hình "sự bất lực đã học" của Seligman. Bằng cách học cách chấp nhận một vị trí bất lực, trong tương lai mọi người có thể hạn chế phạm vi hoạt động của mình hoặc tránh các hoạt động mà họ thực sự có thể đạt được mức độ kiểm soát và thành công cao.

Trong một phiên bản hứa hẹn hơn của lý thuyết này, Abramson, Seligman và Tisdale phân biệt giữa sự bất lực bề ngoài, chung chung (không ai có thể thành công) và sự bất lực hướng nội, cá nhân (tôi không thể hành động, trong khi những người khác có thể). Ngoài ra, một sự khác biệt được thực hiện giữa sự bất lực ổn định và không ổn định, DOS. trong khoảng thời gian mà người đó ở trong một môi trường không được kiểm soát. Giống như các cách tiếp cận khác, rất khó để giải thích chứng hưng cảm trong khuôn khổ này mà không đưa vào các yếu tố khác.

Trong nỗ lực tóm tắt tài liệu rộng lớn về các rối loạn ái kỷ, Akiskal và McKinney đã phát triển một mô hình tích hợp về các rối loạn ái kỷ kết hợp các giai đoạn di truyền, sinh hóa, môi trường của thời thơ ấu, một nhà sinh vật học. và xã hội tác nhân gây căng thẳng vào "con đường cuối cùng chung" của trầm cảm hoặc hưng cảm. Theo các tác giả này, con đường cuối cùng tổng thể có thể được kết nối với hoạt động của não phối hợp (não giữa) - phần dưới vỏ não, DOS. các thành phần cấu trúc to-rogo là đồi thị, vùng dưới đồi và vùng hạ đồi. Bởi vì trong nhiều nghiên cứu những vùng này của não được coi là trung tâm điều khiển niềm vui và nỗi đau, sự tỉnh táo và hoạt động thể chất. tăng trưởng, nó là hợp lý để giả định rằng hành động của pl. nhà sinh vật học. và các yếu tố môi trường (liên quan đến kinh nghiệm) trong rối loạn hưng cảm ít nhất có thể là trung gian của các sự kiện trong não phối hợp.

Sự đối đãi

Mặc dù rối loạn cảm xúc lưỡng cực là một trong những bệnh tâm thần nghiêm trọng nhất. bệnh tật, tiên lượng cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn này là tốt một cách đáng ngạc nhiên. Rối loạn này có một thời gian giới hạn, tình trạng thay đổi ngay cả khi không điều trị. Bất kể phương pháp điều trị nào được áp dụng, các bác sĩ đều nhận thức được nguy cơ cao của hành vi tự sát trong giai đoạn trầm cảm và nguy cơ cao về "tai nạn" có thể xảy ra trong giai đoạn hưng cảm. Bệnh nhân nên yên tâm rằng mặc dù họ có thể cảm thấy không vui và mất kiểm soát, nhưng họ sẽ không duy trì trạng thái này lâu.

Thuốc ức chế MAO và thuốc chống trầm cảm ba vòng có hiệu quả trong điều trị trầm cảm, trong khi lithium cacbonat được ưa chuộng hơn ở trạng thái hưng cảm. Lithi cacbonat đã được chứng minh là phần nào có hiệu quả trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Liệu pháp sốc điện (ECT) hay "sốc" đã được sử dụng từ những năm 1930, nhưng ngày càng ít được sử dụng do cơ chế hoạt động của nó chưa được hiểu rõ và nó đang nhường chỗ cho liệu pháp điều trị bằng thuốc.

Mặc dù nghiên cứu khoa học hiệu quả của liệu pháp tâm lý. với trầm cảm và hưng cảm sử dụng các nhóm kiểm soát một chút, trong những công trình này, người ta thường báo cáo rằng sử dụng tâm thần. với bệnh trầm cảm, có thể đạt được sự cải thiện đáng kể, so với nhóm chứng, tình trạng bệnh. Theo một số tác phẩm, nhà trị liệu tâm lý. trong một số trường hợp hiệu quả hơn so với liệu pháp dùng thuốc. Hoạt động dành riêng cho tâm lý trị liệu. ở trạng thái hưng cảm, rất ít. Có thể nhiều. bệnh nhân hưng cảm không tìm kiếm sự giúp đỡ, và trong tình huống điều trị thường coi việc điều trị như một sự xâm phạm không chính đáng vào quyền riêng tư của họ.

Xem thêm Bất lực học được, Rối loạn nhân cách

Trầm cảm là một từ đã trở nên quen thuộc trong từ vựng hàng ngày của một người. Chúng ta nói "Tôi đang chán nản" khi có nghĩa là tâm trạng thấp, mệt mỏi, thờ ơ hoặc buồn bã.

Mania ít phổ biến hơn và có liên quan đến một thuật ngữ tâm thần. Trạng thái hưng cảm là sự phủ nhận của chứng trầm cảm, khi cảm hứng, hoạt động và tình huống trớ trêu che giấu sự cô đơn không thể chịu đựng được và nỗi buồn vô hạn.

Đó là nhân cách hưng cảm có cùng tổ chức bên trong với người trầm cảm, nhưng phủ nhận trầm cảm, rơi vào tình trạng ngược lại - hưng cảm. Mania là mặt khác của trầm cảm.

Trong rối loạn tâm thần hưng cảm trầm cảm bệnh lý, một người rơi vào trạng thái hưng phấn, không có giấc ngủ và thức ăn, thay vào đó là trầm cảm và ham muốn tự sát, v.v. theo vòng tròn.

Với kiểu tính cách hưng cảm - trầm cảm, phản ánh cấu trúc bình thường của tâm hồn và tính cách của một người, trầm cảm và hưng cảm đi đôi với nhau - một người trải qua giai đoạn u sầu và trầm cảm, sau đó là cảm hứng. Có những người chủ yếu là trầm cảm, có những người chủ yếu là hưng cảm, và những người dao động từ cực này sang cực kia ít nhiều thường xuyên.

Do đó, một người trầm cảm hưng cảm có thể lần lượt trải qua các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm, cũng có thể hưng cảm ở tuổi thanh niên và trầm cảm khi trưởng thành. Có thể chủ yếu là hưng cảm hoặc chủ yếu là trầm cảm.

Đặc điểm chung của loại tâm lý này - cảm giác tội lỗi, buồn hoặc vui quá mức, tùy thuộc vào việc người đó dễ bị trầm cảm hay hưng cảm, tương ứng.

Điều hướng về bài viết "Nhân cách trầm cảm / nhân cách hưng cảm: tiếng cười qua nước mắt vô hình với thế giới":

Trải nghiệm về sự mất mát hoặc bị từ chối sớm là chủ đề nổi bật trong lịch sử gia đình của những người trầm cảm và hưng cảm. Cai sữa sớm, nằm viện hoặc phòng chăm sóc đặc biệt, nơi không được phép của mẹ, cha mẹ làm việc nặng nhọc, hoặc thường xuyên di chuyển, thay đổi nơi ở.

Bản thân sự mất mát sẽ không dẫn đến việc hình thành tính cách trầm cảm / hưng cảm. Nhưng bầu không khí gia đình, trong đó nỗi buồn không được khuyến khích, nơi đứa trẻ đang đau buồn được hướng dẫn "ngừng than vãn," kéo bản thân lại với nhau "," ích kỷ "- hình thành xu hướng trầm cảm.

Sự chỉ trích và bạo lực được tìm thấy trong quá khứ của những người hưng cảm và trầm cảm. Trẻ em cảm thấy một sự cấm đoán không thành văn đối với nỗi buồn, và nó trở nên sâu sắc hơn. Dần dần nảy sinh niềm tin vào sự sai trái của bản thân.

Lúc 1,5 tuổi tôi nhập viện, tôi không nhớ rõ hoàn cảnh. Nhưng tôi nhớ như in cảm giác sợ hãi đến thấu xương sau sự “phản bội” ​​của bố mẹ, khi họ giao tôi cho các bác sĩ. Đau buồn, cô đơn, bất lực và cảm giác có điều gì đó không ổn với mình ... Sau này có cấm cũng được, vì bố mẹ đã làm những gì tốt nhất cho mình. Đó là sai khi bị xúc phạm, nhưng tôi bị xúc phạm, có nghĩa là tôi “sai”.

Từ một cuộc trò chuyện trị liệu

Nếu một người con của tang quyến quá nhỏ, thì anh ta sẽ tạo ra một giả định về "tính xấu" của chính mình. "Bố chuyển ra ngoài vì bố và mẹ không hợp nhau." Một đứa trẻ hai tuổi sẽ không hiểu đây là chuyện gì? Một đứa trẻ có cha mẹ đã mất tích gợi ý rằng điều này xảy ra bởi vì anh ta (đứa trẻ) xấu. Trẻ em cần những lời giải thích phù hợp với lứa tuổi về những khó khăn của chúng.

Tôi là con út trong gia đình và biết được tin tức cuối cùng của gia đình - bố mẹ tôi không cho rằng cần thiết phải cống hiến cho tôi bất cứ điều gì một cách kịp thời. Một lần, trước sự chứng kiến ​​của tôi, những người hàng xóm bắt đầu bàn tán về vụ tai nạn mà chị tôi đã gặp phải ngày trước. Lúc đó, em gái tôi đã trở về nhà, và hóa ra, tôi vẫn không biết gì cả….

Từ một cuộc trò chuyện trị liệu

Bằng cách này, nhân cách trầm cảm và nhân cách hưng cảm- tự coi mình trong sâu thẳm tâm hồn là xấu. Họ làm điều đúng đắn, và sợ có vẻ như ngu ngốc, không đứng đắn hoặc không xứng đáng. Những tình nguyện viên, những người vị tha, những nhà từ thiện, những người đại diện cho các ngành nghề giúp đỡ, những nhà tâm lý học - trong số họ có rất nhiều người của một kho trầm cảm.

Những người trầm cảm trải qua cảm giác tội lỗi do hậu quả của việc cảm thấy "mình tồi tệ". Sở cảnh sát đã quen với việc nhận được cuộc gọi từ những người mắc bệnh trầm cảm yêu cầu nhận trách nhiệm về những tội ác mà họ không bao giờ có thể gây ra.

Khi tôi bị buộc tội về một tội mà tôi không phạm phải, tôi tự hỏi bản thân tại sao tôi lại quên nó.

William Goldman, nhà văn

Người hưng phấn phủ nhận tội lỗi, vì vậy anh ta không dừng lại để lắng nghe chính mình. Những người như vậy vặn vẹo, di chuyển, cười đùa, để không phải đối mặt với cảm giác tội lỗi và trầm cảm của chính họ. Họ vui vẻ, năng động cao, thích tán tỉnh và phô trương, nhưng họ cảm thấy tội lỗi tiềm ẩn, không có khả năng ở một mình, hời hợt. Nhiều nghệ sĩ hài và diễn viên hài có tính cách hưng phấn - vui vẻ và dí dỏm, nhưng lại bị trầm cảm khi tình trạng kiệt sức ập đến.

Vì cảm giác tội lỗi, những người trầm cảm và hưng cảm rất nhạy cảm với những lời chỉ trích, vì họ có xu hướng chỉ nghe những thông tin tiêu cực về bản thân. Trong trường hợp bị chỉ trích và công kích một cách vô căn cứ, một người trầm cảm không phân biệt được đâu là sự thật và đâu là sự xúc phạm không đáng có.

Những người hưng cảm và trầm cảm bề ngoài phản ứng với những lời chỉ trích theo những cách khác nhau - những người trầm cảm tự nhận lấy điều đó và trở nên buồn bã, những người hưng cảm chủ động phủ nhận những lời chỉ trích và chế nhạo người vi phạm.

Điều quan trọng là phải nhận ra những cảm giác tiêu cực, để cho chúng tự do kiềm chế. Sau đó, rõ ràng là sự tức giận cuối cùng đưa mọi người đến gần nhau hơn, trái ngược với đạo đức giả và không tiếp xúc.

Một yếu tố trong sự phát triển tính cách trầm cảm và hưng cảm là trầm cảm lâm sàng ở người mẹ trong những năm đầu của đứa trẻ. Một người mẹ trầm cảm dành sự chăm sóc tối thiểu cho đứa trẻ, ngay cả khi cô ấy muốn điều tốt nhất cho con. Sau đó, đứa trẻ sẽ cảm thấy rằng nhu cầu của mình đang khiến những người xung quanh trở nên mệt mỏi và mệt mỏi.

Trong những câu chuyện về những người có bản tính hưng phấn, người ta còn thấy những mất mát nghiêm trọng hơn: cái chết của những người thân yêu mà không có cơ hội để tang, những cuộc ly hôn và chia ly không được nhắc đến, những động thái không có sự chuẩn bị, những lời chỉ trích và bạo lực, và sự chú ý của cha mẹ là thậm chí còn khan hiếm hơn ở những người có tính cách trầm cảm.

Chúng tôi đã di chuyển 12 lần. Một hôm tôi đi học về, có một chiếc xe tải ở nhà và họ đang đóng gói đồ đạc. Vì vậy, tôi nhận ra rằng chúng tôi đang di chuyển một lần nữa.

Từ một cuộc trò chuyện trị liệu

Những người từng trải qua thời thơ ấu với kinh nghiệm di chuyển thường xuyên cùng với việc bị cấm khao khát và đau buồn vì những người bạn đã mất có nhiều khả năng dễ bị hưng cảm. Đứa trẻ bị cấm trải nghiệm những cảm giác tiêu cực, nó không học cách đối phó với đau buồn.

Các cụm từ "ngừng than vãn", "gió thổi quanh nắm tay của bạn" áp đặt lệnh cấm đối với nỗi buồn. Một người học những điều cấm, từ chối nỗi buồn, và trong tương lai sợ ràng buộc với con người và nơi chốn, như anh ta không biết làm thế nào để chống chọi với nỗi đau mất mát. Một người trở nên đối lập với buồn - hời hợt, hoành tráng, vui vẻ đáng lo ngại - do đó, một sự hưng cảm được hình thành.

Người hưng trí là hời hợt, bởi vì họ sợ kết giao, để sau này không trải qua cay đắng đau buồn mất mát, hơn nữa còn là phi thực tế để tang thương tồn tại - không có kỹ năng! Họ quyến rũ, có và ràng buộc người khác với mình, nhưng không có sự tương hỗ và sâu sắc.

Thời trẻ, tôi có 20 bạn tình. Đôi khi tôi hẹn hò với ba người đàn ông cùng một lúc, nhưng tôi không thân với ai. Tôi không biết thân mật là gì, tôi mơ hồ muốn một thứ gì đó như thế, nhưng sợ quá, và tôi bỏ chạy.

Từ một cuộc trò chuyện trị liệu

Điều quan trọng đối với một người hưng cảm là học cách dừng lại. Điều này sẽ giúp ích cho việc thực hành thiền, yoga hoặc ghi nhật ký hàng ngày. Ở tuổi trưởng thành, người hưng cảm dễ dàng trải qua nỗi buồn, dừng lại và nhìn nhận cuộc sống. Năng lượng yếu đi và người đó học cách yêu thương ít sợ hãi hơn.

Tôi đã từng giống như một con quay, ngay khi có điều gì đó xảy ra, tôi đã “mang” đi đâu đó theo đúng nghĩa đen. Tôi có thể “thức dậy” ở một thành phố xa lạ mà không cần tiền, nhưng điều này không trở thành vấn đề, tôi lại bị “cõng” thêm ...

Từ một cuộc trò chuyện trị liệu

Chỉ người dùng đã đăng ký mới có quyền truy cập đầy đủ vào bài viết.

Nếu bạn đã đăng ký trước đó, thì

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào gửi đến chuyên gia tâm lý trên bài viết:

«

Bạn có thể hỏi họ với chuyên gia tâm lý của chúng tôi trên Skype trực tuyến:

Nếu vì lý do nào đó bạn không thể hỏi chuyên gia tâm lý một câu hỏi trực tuyến, hãy để lại tin nhắn của bạn (ngay sau khi nhà tư vấn tâm lý miễn phí đầu tiên xuất hiện trên đường dây, bạn sẽ được liên hệ ngay theo e-mail được chỉ định), hoặc truy cập .

Từ cuốn sách của nhà trị liệu tâm lý thực hành Richard O'Connor "Trầm cảm bị hủy bỏ."

Tất cả mọi người hết lần này đến lần khác không thể chống chọi được với sự u sầu và tuyệt vọng. Và điều đó không sao. Nhưng bạn có thể tự tin trả lời chính xác điều gì đang khiến bạn bận tâm: chỉ là nỗi buồn hay sự trầm cảm thực sự? Và nếu, trầm cảm (một căn bệnh cần được điều trị), thì tại sao nó lại xuất hiện và làm thế nào để đối phó với nó?

1. Người trầm cảm không tha cho mình.

Anh ta có thể tự phê bình không ngừng, cho rằng những phẩm chất vốn có trong nhân cách của mình là tự ti, mặc cảm, thiếu thốn. Một người trầm cảm chắc chắn rằng anh ta thực sự xứng đáng với tất cả những điều bất hạnh xảy ra với mình. Anh ta không nhìn thấy gì ở mình ngoài những nét tiêu cực, vì vậy anh ta nghĩ rằng mình không đáng được hạnh phúc. Lòng tự trọng thấp, thiếu hy vọng, thường xuyên xem xét nội tâm - đó là cuộc sống của một người trầm cảm.

Trong trạng thái trầm cảm, một người không biết cách tin tưởng vào một tương lai tốt đẹp, không nhớ những khoảnh khắc dễ chịu trong quá khứ và không mong đợi những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Và ngay cả khi anh ta cố gắng thay đổi điều gì đó cho tốt hơn, anh ta vẫn chắc chắn thất bại. Nhận ra rằng những suy nghĩ này là sai, và để loại bỏ chúng, có nghĩa là bạn đã phải tiếp tục sửa chữa.

2. Có những lý do khách quan khiến chúng ta dễ bị

Trong số đó có khuynh hướng di truyền, quan hệ kém với cha mẹ từ nhỏ, nhút nhát, cô đơn, bi quan, tự ti. Và bất kỳ tình huống căng thẳng nào cũng có thể đẩy một người dễ bị trầm cảm. Dưới đây là một danh sách không đầy đủ về các tình huống như vậy: bệnh tật, thất bại, chia tay, sa thải, căng thẳng xã hội (ví dụ, trong một cuộc khủng hoảng kinh tế).

Và sau đó - một người rơi vào bẫy. Suy nghĩ tiêu cực dẫn đến cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Có những thay đổi thần kinh trong não. Tất cả những điều này buộc người mắc phải có lối sống tự hủy hoại bản thân. Không nghi ngờ gì nữa, điều này chỉ làm tăng cảm giác tội lỗi và gây ra những suy nghĩ u ám mới. Đây là một vòng luẩn quẩn cần phải được phá bỏ, nếu không nó sẽ ngày càng tồi tệ hơn.

3. Trầm cảm sau sinh

Khoảng 15% phụ nữ đã sinh con vượt qua căn bệnh hiểm nghèo này. Người mẹ mới sinh con đang chờ đợi những triệu chứng khó chịu như thiếu ngủ và thèm ăn, mặc cảm, tự ti, suy nghĩ bi quan. Người phụ nữ bị xáo trộn bởi cảm giác rằng mình là một người mẹ tồi, không thể chăm sóc con. Cô ấy không cảm thấy yêu đứa bé, và bản thân anh ấy có vẻ thù địch với cô ấy. Người phụ nữ cho rằng mình đã mắc sai lầm không thể sửa chữa khi sinh con.

Nếu bệnh này không được điều trị, thì nó có thể chuyển thành chứng loạn thần sau sinh với những suy nghĩ hoang tưởng và ám ảnh, ví dụ như đứa trẻ cần phải được vứt bỏ. Tuy nhiên, điều này hiếm khi xảy ra. Nếu việc làm mẹ không mang lại cho bạn niềm vui, hãy nhớ đến một cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu tâm lý.

4. Trầm cảm thay đổi não bộ

Trầm cảm thực sự nghiêm trọng gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong não bộ. Điều này dẫn đến thực tế là chúng ta mất khả năng trải nghiệm niềm vui từ một điều gì đó tốt đẹp: chúng ta bị thất vọng bởi các thụ thể bị suy giảm đối với các hormone niềm vui. Ngoài ra, trầm cảm làm cho vùng hồi hải mã co lại, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung. Nhưng đừng lo lắng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng não có thể được rèn luyện. Bản thân chúng ta có khả năng ảnh hưởng đến nó.

“Thói quen trầm cảm” có thể được thay đổi bằng cách cải thiện lối sống. Thực tế xác nhận rằng bằng cách thay đổi thói quen, chúng ta xóa bỏ các kết nối thần kinh cũ trong não và thay thế chúng bằng những kết nối khác. Trầm cảm cũng giống như nghiện rượu. Đây là một căn bệnh mãn tính, có thể chữa khỏi nếu thực hiện nghiêm túc.

5. Người trầm cảm hiểu sai cảm xúc của họ.

Một số được đặc trưng bởi sự lạnh lùng, tách biệt và thận trọng. Điều khiến họ trở nên như vậy là nỗi sợ hãi của bất kỳ cảm xúc nào. Những người khác cảm thấy rằng họ đang trên bờ vực của sự cuồng loạn, và bất cứ lúc nào họ có thể bật khóc trước mặt mọi người. Giận dữ là một cảm xúc khác mà nhiều người không cần phải xấu hổ. Họ lầm tưởng rằng đây là cảm giác xấu hổ và bị cấm đoán nên cố gắng kìm nén nhưng cuối cùng điều này lại dẫn đến sự suy sụp không mong muốn cho người khác.

Bạn bè và người thân đã mất, vì đối với họ, lý do của phản ứng dữ dội đối với một sự cố nhỏ vẫn còn là một bí ẩn. Và một người mất kiểm soát cảm xúc bắt đầu đau khổ hơn. Trong quá trình trị liệu tâm lý, anh ta phải học cách nhìn thấy những kiểu hành vi này và hiểu rằng không thể đưa những cảm xúc lành mạnh (những cảm xúc không lành mạnh chỉ đơn giản là không xảy ra) vào tiềm thức. Không có gì phải sợ hãi ở đây, bởi vì sự thân mật gần gũi không dẫn đến việc bị người khác hấp thụ, và sự tức giận không kết thúc mối quan hệ.

6. Chủ nghĩa hoàn hảo dẫn đến trầm cảm.

Những người bị trầm cảm chắc chắn rằng bất kỳ công việc nào cũng nên được thực hiện với năm điểm cộng. Ngay cả một sai lầm nhỏ cũng khiến lòng tự trọng của bạn giảm mạnh. Tuy nhiên, như một quy luật, cách tiếp cận này dẫn đến kết quả ngược lại. Lo sợ làm hỏng mọi thứ, một người trầm cảm có thể không bao giờ bắt tay vào công việc kinh doanh.

Vì cầu toàn nên chúng ta muốn làm lại từ đầu. Một khối lượng công việc đáng kể loang lổ trước mắt, nên chúng ta cứ mải miết đi chơi hoặc một ngày đẹp trời nào đó chúng ta vẫn nhận nhiệm vụ, nhưng dòng năng lượng tiêu tán theo những hướng khác nhau, chúng ta không đạt được gì và chỉ khẳng định với niềm tin rằng nó chẳng đáng là bao. cố gắng. Trên thực tế, đạt được những mục tiêu thực tế hơn sẽ khiến bạn thỏa mãn hơn nhiều so với việc xây dựng lâu đài trên không trung.

7. Trầm cảm làm tổn thương toàn bộ cơ thể

Bệnh nhân trầm cảm thường có mức độ cao của cortisol và adrenaline, các hormone chiến đấu hoặc bỏ chạy, làm hao mòn não và nhiều hệ thống cơ thể. Kết quả là đáng buồn: kiệt sức, căng thẳng tim, tổn thương thận, hệ thống tuần hoàn và tiêu hóa, mệt mỏi cơ bắp, chán ăn, suy giảm khả năng miễn dịch và tăng khả năng bị nhiễm trùng.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên bỏ bê sức khỏe của mình, bởi vì như vậy bạn tự làm hại chính mình. Học cách thư giãn. Đăng ký một khóa học yoga, taijiquan, luyện tập trong một dàn nhạc khiêu vũ. Tập thể dục nhịp điệu ba lần một tuần trong ít nhất nửa giờ. Hãy lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể bạn đang đưa ra và học cách chăm sóc nó. Tránh đồ ăn vặt và rượu.

8. Những người trầm cảm có xu hướng chịu trách nhiệm quá mức.

Trong giai đoạn trầm cảm, mọi người quan tâm quá nhiều đến cảm xúc của người khác và không quan tâm đủ đến cảm xúc của chính mình. Những người khác biệt nhận lỗi về những việc họ không liên quan và có thể cảm thấy tội lỗi khủng khiếp vì những sự cố nhỏ nhặt. Nhưng nếu chúng ta xem xét cẩn thận những gì được và không phải là trách nhiệm của chúng ta, chúng ta hoàn toàn có thể thoát khỏi mặc cảm trầm cảm này ở một mức độ lớn.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng tôi chỉ chịu trách nhiệm về những hành động và việc làm không đúng của chúng tôi; chúng ta không chịu trách nhiệm về hạnh phúc của người khác; chúng ta được phép ích kỷ; chúng ta có thể tha thứ, nhưng tha thứ và để bản thân được lợi dụng không phải là điều giống nhau.

9. Người hướng ngoại ít bị trầm cảm hơn.

Những người hướng ngoại có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn - hay những người hạnh phúc là những người hướng ngoại hơn? Nó không thực sự quan trọng. Cố gắng trở thành một người hướng ngoại. Đi chơi với mọi người. Nụ cười. Nói nhiều hơn. Nghiên cứu trên các sinh viên cho thấy rằng tất cả những người tham gia (thậm chí cả người hướng nội) đều cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ đóng vai trò là người hướng ngoại, cho thấy rằng bất kỳ ai chọn cách thân thiện sẽ hạnh phúc hơn.

10. Tự hào về bản thân giúp chống chọi với chứng trầm cảm.

Học cách yêu bản thân mình. Chúng ta hiếm khi trải qua cảm giác hạnh phúc và hài lòng, vì vậy những cảm giác như vậy thậm chí có thể khiến bạn sợ hãi. Nhưng không có gì phải sợ ở đây, bạn chỉ cần hình thành thói quen tự hào về bản thân. Không phải thỉnh thoảng, nhưng hàng ngày. Điều này thực sự đáng để làm việc.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để lập danh sách những thành tích đáng làm nhất của bạn. Ngay cả khi có rất ít trong số họ. Đó có thể là những điều bạn sợ thất bại, hoặc những nhiệm vụ khó khăn mà bạn buộc bản thân phải giải quyết, hoặc chỉ là sự hào phóng bộc phát, hoặc một hành động thân mật. Sau một tuần, tổng kết, hãy xem lại danh sách của bạn. Thông qua trải nghiệm này, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ tốt hơn về bản thân.

10 LỜI KHUYÊN từ cuốn sách bán chạy nhất của Richard O'Connor Chứng trầm cảm bị hủy bỏ

Nhiều chuyên gia gọi trầm cảm là "bệnh dịch của thế kỷ 21" và một biệt danh như vậy là hoàn toàn chính đáng. Trong thế giới bão hòa thông tin của chúng ta, con người đôi khi không thể đối phó với dòng chảy của thông tin, trở nên quá khép kín, hoặc ngược lại, hòa tan cái “tôi” của chính mình trong người khác và đánh mất nó. Cả hai dẫn thẳng vào vũng nước của trạng thái trầm cảm, lao vào đó khá dễ dàng nhưng không phải ai cũng thoát ra được. Mặc dù có kinh nghiệm khá phong phú trong việc theo dõi bệnh nhân trầm cảm, khoa học vẫn chưa thể cho nhân loại một bức tranh toàn cảnh về căn bệnh này. Sự phát triển của bệnh trầm cảm bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố - xã hội, tâm lý, văn hóa, thậm chí cả chính trị và lịch sử! Chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên thiết thực dựa trên cuốn sách của nhà tâm lý học Richard O'Connor Trầm cảm bị hủy bỏ. Những kỹ thuật được ông mô tả sẽ giúp bạn không trở thành nạn nhân của căn bệnh khủng khiếp này, mà tự tin bước đi khắp hành tinh của chúng ta.

Richard O'Connor

1. Đừng sợ cảm giác

Ức chế cảm xúc là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm, để ngăn chặn sự ghé thăm của nó, trước hết, bạn cần học cách chấp nhận cảm xúc của mình mà không đổ lỗi cho bản thân. Nhiều người trầm cảm sống với gánh nặng tội lỗi từ khi còn nhỏ và quá quen với điều đó đến mức họ không còn hình dung được cuộc sống mà không có sự tự dằn vặt và tự đánh mình. Điều nghịch lý là đôi khi mọi người thậm chí không nhận ra chính xác họ phải đổ lỗi cho điều gì - những rào cản mà họ tự đặt ra cho bản thân rất mạnh mẽ. Kết quả là, những ham muốn và khát vọng tiêu cực được đánh thức từ trong trứng nước, và một cảm giác tội lỗi mơ hồ vẫn còn. Ví dụ, một người vợ trầm tính đã trải qua sự tức giận đối với người chồng độc đoán của mình trong nhiều năm, nhưng vì nhiều lý do khác nhau (ví dụ, sợ bị bạo hành thể xác) không thể hiện điều đó theo bất kỳ cách nào. Tuy nhiên, nếu không bộc lộ cảm xúc, người phối ngẫu sẽ xấu hổ về họ và các vấn đề tâm thần của cô ấy dần trở nên trầm trọng hơn.

Điều chính là phải hiểu rằng bằng cách này hay cách khác chúng ta không thể thoát khỏi cảm xúc của mình, khả năng trải nghiệm chúng là vốn có trong chúng ta tự bản chất. Việc kìm nén cảm xúc tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn, có thể được sử dụng để mang lại lợi ích lớn hơn nhiều. Không lạm dụng cơ chế phòng vệ - bạn có nguy cơ quên hoàn toàn cách trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ. Cố gắng nhận ra điều gì đã gây ra cho bạn những trải nghiệm sống động, tạo “Nhật ký tâm trạng” của riêng bạn, nơi bạn sẽ mô tả những cảm xúc bộc phát. Định kỳ đọc lại các ghi chú, theo thời gian, bạn sẽ hiểu rằng bạn không nên sợ hãi cảm xúc, và càng nên tránh chúng. Cảm xúc của bạn là bạn.

2. Làm việc theo hành vi của bạn

Tất nhiên, chỉ riêng bệnh trầm cảm không thể vượt qua với mục đích tốt; nguyện vọng của bạn phải được thể hiện trong thực tế. Rất khó để thay đổi hoàn toàn hành vi của bạn, nhưng hoàn toàn có thể, và bạn bắt tay vào thực hiện càng sớm thì càng tốt.

Ví dụ, chúng ta hãy tập thói quen trì hoãn mọi thứ "để sau" (cái gọi là sự trì hoãn) - đây là một dấu hiệu chắc chắn của một bệnh trầm cảm sắp xảy ra hoặc đã phát triển. Những người trì hoãn tin rằng động lực để hành động nên tự nảy sinh, nhưng điều này không đúng. Trên thực tế, điều ngược lại thường xảy ra - động lực theo sau hành động và thay vì không ngừng chờ đợi “tình huống phù hợp” hoặc “nguồn cảm hứng”, bạn cần thực hiện bước đầu tiên. Cái thứ hai có lẽ sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn.

Cuộc chiến chống lại sự trì hoãn tốt nhất nên được thực hiện trong nhiều giai đoạn. Đầu tiên, hãy chọn một nhiệm vụ mà bạn tiếp tục thực hiện. Lập danh sách những ưu và khuyết điểm bạn sẽ nhận được khi giải quyết nó. Xây dựng kế hoạch hành động dựa trên khả năng của bạn. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan trong công việc. Trong quá trình thực hiện, đừng quên khen ngợi bản thân vì những gì đã làm được, hãy tập cho mình tận hưởng thành quả của những mục tiêu.

Nếu thuật toán này trông quá phức tạp, hãy thử "phương pháp Ailen" - khi người Ailen không tìm ra cách vượt qua bức tường cao, anh ta sẽ ném mũ qua nó. Cuối cùng, anh ta không còn cách nào khác là phải đến bên kia bằng bất cứ giá nào. Nói cách khác, hãy đặt mình vào những điều kiện mà bạn sẽ phải làm việc.

3. Rèn luyện ý chí

Kỷ luật tự giác là cơ sở của một cuộc sống thành công và năng động. Nếu không phát triển ý chí, bạn khó có thể đạt được điều gì xuất sắc, chưa nói đến việc đương đầu với chứng trầm cảm. Nghiên cứu y học hiện đại cho thấy rằng ý chí không phải là một phẩm chất bẩm sinh vì nó là một kỹ năng có thể được rèn luyện. Bằng cách ép bản thân làm những việc đôi khi không mấy dễ chịu nhưng cần thiết, bạn sẽ thay đổi cấu trúc não bộ, mở rộng và củng cố các kết nối thần kinh chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân.

Cũng như tập thể dục, bạn cần rèn luyện ý chí mỗi ngày nếu bạn thực sự muốn thành công. Chống lại những cám dỗ và phiền nhiễu, tránh những người buông thả (những người khuyến khích bạn thực hiện hành vi tự hủy hoại bản thân) và thoải mái nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ. Bạn có thể tìm thấy một nhóm những người có cùng chí hướng - chẳng hạn như những người giống bạn đang ăn kiêng hoặc đang cố gắng bỏ thuốc lá. Trong trường hợp thất bại, đừng tuyệt vọng, đừng để chúng dẫn bạn đi lạc lối. Hãy nhớ rằng - ngay cả con đường dài nhất cũng bao gồm nhiều bước, hãy đánh dấu từng bước về phía trước và với sự kiên nhẫn và kiên trì, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu!

4. Bỏ thói quen xấu

Phụ thuộc vào rượu hoặc ma túy là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà những người bị trầm cảm hoặc những người có khuynh hướng mắc phải nó phải đối mặt. Mối quan hệ chặt chẽ giữa trầm cảm và việc sử dụng rượu hoặc các chất kích thích thần kinh từ lâu đã không được các bác sĩ nghi ngờ. Họ đã nói nhiều năm về cái vòng luẩn quẩn mà mọi người mắc phải khi họ cố gắng đối phó với chứng trầm cảm theo cách này. Một số người coi rượu là “thuốc chữa mọi bệnh”: nó mang lại sự tự tin cho bản thân, cải thiện tâm trạng, giải tỏa những mặc cảm, nhưng vấn đề là tất cả những điều này chỉ là tạm thời. Nhiều tác dụng phụ của một "phương pháp điều trị" như vậy làm xấu đi một cách thảm khốc tình trạng thể chất và tinh thần của một người và giảm cơ hội trở lại cuộc sống bình thường gần như bằng không.

Nếu bạn đã quen "giải quyết vấn đề" với rượu hoặc ma túy, điều đầu tiên bạn cần làm là từ bỏ những cơn nghiện. Ngoài những lợi ích rõ ràng về sức khỏe, loại bỏ những thói quen xấu là cơ hội tuyệt vời để rèn luyện ý chí. Để giúp bạn bắt đầu một cuộc sống mới dễ dàng hơn, bạn có thể tham gia một xã hội giải quyết vấn đề phục hồi cho những người nghiện rượu và ma túy. Đừng xấu hổ về vấn đề của bạn - nhiều người đã vượt qua được những khó khăn như vậy, bạn cũng sẽ thành công.

5. Học cách thư giãn

Khi thực hành các chương trình, thường mọi người trở nên chán nản vì họ không biết cách thư giãn đúng cách. Một số không nghĩ rằng giải trí mà không có rượu, điều này cuối cùng trở thành nguyên nhân của những căng thẳng mới, đối với những người khác, không có "nghỉ ngơi" nào tốt hơn là dành cả ngày để xem TV, và vẫn có những người khác tin rằng một người thành công nên dành toàn bộ thời gian của mình cho công việc : "Lên đỉnh? Hãy yên nghỉ trong thế giới đó! "

Có nhiều cách khác nhau để làm cho việc giải trí không chỉ thú vị mà còn hiệu quả. Không thể thoát ra khỏi con đường "home-office-home" nhàm chán vì công việc hàng tháng trời? Hãy dành kỳ nghỉ của mình cho việc tán gẫu với bạn bè, làm quen với những người mới, cố gắng dành nhiều thời gian hơn ở những nơi đông người. Nếu do hoạt động nghề nghiệp, bạn phải giao tiếp nhiều với mọi người, lúc rảnh rỗi hãy cố gắng tránh xa những công ty ồn ào, dành thời gian rảnh rỗi cho “tri kỷ” hoặc với gia đình. Nếu bạn là một trong những người không thể ngồi yên ngay cả vào cuối tuần, hãy tìm cho mình một sở thích nào đó. Bằng cách học cách trân trọng những thú vui nhỏ trong cuộc sống, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng tình trạng thể chất và tinh thần của bạn đã được cải thiện đáng kể.

6. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Những người bị trầm cảm có một niềm tin phổ biến rằng nguồn gốc của mọi rắc rối là trong đầu họ. Điều này không hoàn toàn đúng, cơ thể và bộ não của chúng ta là một hệ thống duy nhất và mỗi bộ phận của nó ảnh hưởng trực tiếp đến tất cả những bộ phận khác. Có một thứ gọi là tâm lý học, bản chất của nó là các quá trình tâm thần chắc chắn ảnh hưởng đến trạng thái thể chất của một người và thậm chí có thể kích thích sự phát triển của bất kỳ bệnh sinh lý nào. Cũng có ý kiến ​​phản hồi - sức khỏe thể chất suy giảm có ảnh hưởng xấu đến tinh thần, vì vậy bạn càng theo dõi cơ thể cẩn thận, bạn càng dễ dàng giải quyết các vấn đề tâm lý. Tham gia các hoạt động thể thao hoặc thể dục, thiết lập thói quen hàng ngày bình thường, phát triển chế độ ăn uống lành mạnh, đăng ký dịch vụ mát-xa và spa. Nghiên cứu y học cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên trong điều trị trầm cảm có hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm, và về lâu dài, lợi ích của chúng lớn hơn nhiều so với thuốc.

Đừng bao biện cho bản thân rằng bạn "không có cơ hội và thời gian" để chăm sóc sức khỏe của mình - bạn sẽ tìm thấy cả hai, nếu có mong muốn.

7. Cùng nhau đối phó với căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên, đặc biệt nếu nó có nguy cơ phát triển thành trầm cảm vĩnh viễn, có thể phá hủy ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất. Những người bị trầm cảm không phải lúc nào cũng có thể đánh giá đầy đủ hành động, điều chỉnh hành vi của mình và tìm ra thỏa hiệp, do đó, trong nửa cuối, bệnh của người yêu (hoặc người yêu) trở thành một cực hình thực sự. Trong trường hợp này, chiến lược tốt nhất là xây dựng mối quan hệ tin cậy với đối tác và lấy họ làm chỗ dựa, cho anh ấy biết rằng bạn đánh giá cao và yêu anh ấy, bất chấp những khó khăn tạm thời. Trong tình trạng căng thẳng, một người cần sự hợp tác và hỗ trợ, vì vậy đừng nhượng bộ sự thôi thúc ích kỷ khi kêu lên, "Hãy tự giải quyết vấn đề của bạn!", Rồi bỏ đi, đóng sầm cửa lại.

Điều quan trọng đối với cá nhân trầm cảm nhất hoặc căng thẳng vĩnh viễn là nhận ra sự tồn tại của các vấn đề, không che giấu chúng đằng sau lớp mặt nạ của sự tức giận hoặc sự vui vẻ có chủ ý. Một cuộc thảo luận bình tĩnh về nỗi sợ hãi của bạn và cách loại bỏ chúng, không trách móc và buộc tội lẫn nhau, là bước đầu tiên để hướng tới một cuộc sống bình thường. Bằng cách cùng nhau vượt qua khó khăn, bạn sẽ củng cố mối quan hệ của mình và đưa nó lên một tầm cao mới.

8. Hãy lạc quan

Khoa học đã chứng minh vết thương của những người lạc quan mau lành hơn những người bi quan, và chấn thương tinh thần cũng không ngoại lệ. Bi quan làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển trầm cảm, vì vậy bạn càng lạc quan về tương lai, bạn càng không bao giờ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng - cả về thể chất và tinh thần.

Thái độ bi quan đối với cuộc sống có thể biến thành sự bất lực có thể học được, đây được coi là một trong những hình mẫu của bệnh trầm cảm. Bất lực học được thể hiện ở chỗ một người tự thuyết phục bản thân rằng anh ta không thể tác động đến tình huống theo bất kỳ cách nào, vì vậy không có gì phải cố gắng.

Bằng mọi cách, hãy luôn lạc quan, luôn tìm cho mình một bến đỗ hy vọng trong cuộc sống. Nhân tiện, theo nhà tâm lý học nổi tiếng người Mỹ Martin Seligman, hy vọng là khả năng tìm ra những lời giải thích tạm thời và cụ thể (không khái quát) cho những thất bại. Sau khi gặp thất bại, một kẻ thất bại bi quan sẽ bắt đầu phàn nàn: "Như mọi khi, tôi đã làm hỏng ...", và một người lạc quan không mất hy vọng sẽ đưa ra kết luận: "Rõ ràng là tôi đã không sẵn sàng, lần sau tôi sẽ lấy. tính đến những sai lầm. "

9. Kiểm tra "nhà phê bình bên trong" của bạn

Trong mỗi bạn, hai mặt bản chất của bạn thường xuyên tranh cãi, một trong số chúng có thể được gọi là “người chỉ trích nội tâm”, và mặt còn lại - “người bảo vệ”. Theo quy luật, “nhà phê bình” tích cực hơn nhiều so với “người bảo vệ” rụt rè, anh ta liên tục chỉ ra những sai lầm và khuyết điểm của bạn: “Bạn lại đi làm muộn! Một lần nữa và bạn có thể sẽ bị sa thải, bạn có thể bao nhiêu? Hãy bình tĩnh và tiếp tục! ”. Đến lượt "Defender", hoặc do dự cố gắng biện minh cho bản thân: "Ai mà biết rằng sẽ có tắc đường như vậy, và anh ấy chỉ đến muộn nửa tiếng ...", hoặc chuyển cuộc trò chuyện sang một chủ đề khác ("Tôi ước ngày này sẽ trôi qua, tôi sẽ uống một chút vào buổi tối và ngủ "), hoặc đơn giản là im lặng.

“Người chỉ trích bên trong” là nỗi sợ hãi của bạn, biểu hiện rõ nhất trong các tình huống căng thẳng và “người bảo vệ” là một tập hợp các thói quen và cơ chế tâm lý giúp bạn thoát khỏi các vấn đề. Trong số đó có sự phủ nhận, sự phân ly (mong muốn lùi lại) và sự hợp lý hóa. Ngoài ra, trong kho vũ khí của "kẻ bảo vệ", bạn có thể bao gồm việc lạm dụng rượu và các chất mạnh, ăn quá nhiều hoặc nghiện mua sắm - mọi thứ cho phép bạn quên đi những vấn đề trong một thời gian.

Để tránh việc "nhà phê bình" đi quá xa trong hành trình khiến bạn luôn cảm thấy tội lỗi, hãy cố gắng bình tĩnh phân tích những lời "buộc tội" của anh ta và lưu ý chúng. Tự phê bình chắc chắn hữu ích, nhưng nếu nó trở nên xâm phạm và không phù hợp, rất có thể bệnh trầm cảm đang bùng phát. Điều quan trọng là phải phân biệt sai lầm của bạn với sự trùng hợp ngẫu nhiên, và đừng để “người bảo vệ” chỉ đơn giản “nhún vai” những lời trách móc công bằng (xem đoạn 4) - điều này sẽ chỉ đưa ra những lý do mới cho “lời chỉ trích” cho những nhận xét mang tính xúc phạm.

Nếu không thể tự mình tìm ra sự thỏa hiệp giữa “nhà phê bình” và “người bảo vệ”, bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm - qua nhiều năm thực hành, các chuyên gia đã học được cách đối phó hiệu quả với những vấn đề đó, họ sẽ giúp bạn chiến thắng từ cuộc tranh chấp này.

10. Chăm sóc cái "tôi" của bạn

Việc đánh mất tính toàn vẹn của cái "tôi" của một người là một trong những mối nguy hiểm chính mà chứng trầm cảm phải đối mặt. Để tránh điều này, hãy xác định rõ ranh giới của cái “tôi”, tìm sự cân bằng giữa tự chủ và hợp nhất. Tính tự chủ bao hàm sự hiện diện của cái “tôi” mạnh mẽ và một lượng lớn nội lực, và hợp nhất là sự “hòa tan” nhân cách của mình vào những người xung quanh, không muốn chịu trách nhiệm. Tuy nhiên, không nên nghĩ rằng tự chủ rõ ràng là tích cực và sáp nhập rõ ràng là tiêu cực. Trong một số trường hợp, mong muốn thái quá về quyền tự chủ của cái "tôi" sẽ khiến con người bị cô lập và cô đơn. Mặt khác, hợp nhất có thể hữu ích trong giao tiếp, khi cần hiểu người đối thoại, nhìn tình hình bằng con mắt của anh ta.

Hiệu quả nhất có thể được coi là ranh giới "bán thấm" của cái "tôi" - nói cách khác, khi bạn có thể nhận thức được trường hợp nào bạn có thể "để" người khác vào chính mình và tốt hơn là bạn nên giữ cho các ranh giới "bị khóa". Trách nhiệm và nhận thức phải luôn nằm trong cái “tôi” của bạn, tức là bạn hiểu rằng cảm xúc và suy nghĩ của bạn sẽ vẫn là một bí mật cho đến khi chính bạn quyết định nói về chúng. Ranh giới trách nhiệm được xác định rõ ràng có nghĩa là bạn chỉ chịu trách nhiệm cá nhân về bản thân, tình trạng sức khỏe, hành động hoặc việc không hành động của bạn. Hiểu được ranh giới của cái “tôi” của chính mình là một trong những điều kiện chính để có một cuộc sống thành công và hạnh phúc, không bị trầm cảm.