Cuối cùng, mùa xuân đã đến. Làm thế nào để tất cả mọi người chờ đợi cô ấy và mơ về cô ấy, sau một thời gian dài và mùa đông lạnh giá. Rốt cuộc, đây là thời gian của niềm vui, sự ấm áp và ánh nắng mặt trời. Mọi thứ trên thế giới này nở hoa, ca hát và hân hoan. Xét cho cùng, mùa xuân là sự tái sinh, không chỉ của thiên nhiên mà còn của tình cảm con người và những cảm xúc, mà trong một thời gian ngủ quên trong thời tiết lạnh. Nhưng, có điều gì đó ngăn cản chúng ta tận hưởng thời tiết đẹp đẽ và ánh nắng chói chang này, có điều gì đó khiến chúng ta lo lắng và phiền muộn, bạn cảm thấy cô đơn và khao khát, bạn không muốn làm gì và chỉ thấy buồn bực. Nếu bạn có tất cả các triệu chứng này, thì bạn đã mắc chứng trầm cảm mùa xuân nổi tiếng. Cô ấy cần phải bị đuổi đi, cô ấy cần phải được chiến đấu. Nhưng làm thế nào để làm điều đó?

Trầm cảm không chỉ là một trạng thái buồn bã và u sầu, nó là một tình trạng nghiêm trọng rối loạn tâm thần, đi kèm với tâm trạng sa sút, mất cảm giác vui vẻ và có thái độ bi quan đối với mọi việc xảy ra trên đời. trầm cảm mùa xuân- đây là một tình trạng khá phổ biến ở mọi người, đặc biệt là những người rất nhạy cảm và dễ xúc động.

Điều gì gây ra trầm cảm mùa xuân?

Đầu tiên, đó là sự giảm mạnh nhiệt độ và áp suất của khí quyển. Thứ hai, giảm khả năng miễn dịch và thứ ba, thiếu vitamin. Cụ thể, vitamin có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sức khỏe của chúng ta. Trong ba tháng mùa đông, chúng ta nhận được rất ít nhiệt từ mặt trời, vitamin từ trái cây - và tất cả những điều này có thể tạo ra chứng trầm cảm mùa xuân. Trong khi mùa xuân đã đến, một người ngày càng trầm trọng hơn trong những vấn đề mà anh ta không thể giải quyết. Một người mong đợi những ấn tượng mới và những thay đổi cơ bản khi mùa xuân đến, nhưng mùa xuân chỉ là tự nhiên và nó không thể giải quyết mọi công việc và vấn đề của bạn. Vì điều này, một người hiểu rằng bản thân anh ta không còn có thể quyết định bất cứ điều gì và hy vọng vào thời tiết, hiểu được sự ngu ngốc của những suy nghĩ này và rất khó chịu. Với sự ra đời của mùa xuân, những gì một người đàn ông, những gì một người phụ nữ hy vọng cho sự xuất hiện của tình yêu. Và khi điều này không xảy ra, người đó trở nên chán nản.

Nhưng làm thế nào để đối phó với những cảm xúc này, làm thế nào để vượt qua sự chán nản mùa xuân?

1. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, cả về thể chất lẫn tinh thần, trước tiên hãy cố gắng tự khắc phục các triệu chứng của mình. Không cần phải vội vàng, hãy cố gắng thư giãn, không tham gia các hoạt động tích cực trong một thời gian, ở nhà, xem những bộ phim hay, chỉ gặp gỡ những người thân và bạn bè yêu quý của bạn. Cố gắng hạn chế bản thân khỏi mọi người người xấu và các sự kiện.
2. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, bắt đầu đổ vào cuộc sống năng động. Tuy nhiên, đừng vội vàng, bạn không cần phải làm mọi thứ cùng một lúc trong một ngày. Nếu bạn đã tích lũy được nhiều công việc chưa hoàn thành, thì hãy cố gắng giải quyết chúng trong vài ngày. Hãy chọn những thứ vừa ý nhất trước, và cuối cùng hãy bỏ những thứ không mang lại niềm vui cho bạn.
3. Sắp xếp lại nhà cửa, vứt bỏ đồ cũ. Mua hoa tươi về nhà vào mùa xuân, tạo thêm ánh sáng cho căn hộ của bạn. Đọc những cuốn sách dài trên giá sách, xem những bộ phim cũ. Lý tưởng nhất là nếu bạn đi nghỉ ở những nơi có khí hậu ấm áp hơn.
4. Để xua tan trầm cảm, hãy bắt đầu tập thể dục. Lao động chân tay sẽ giúp bạn quên đi những vấn đề, bệnh tật và nỗi buồn.
5. thuốc tốt chống trầm cảm mùa xuân - đó là sô cô la, trái cây, các loại hạt, kem. Bạn cũng sẽ thư giãn nếu bạn tắm nước thơm, bạn có thể đến hồ bơi hoặc bồn tắm.

Trầm cảm mùa xuân phải được chiến đấu, nó không thể bị nghiền nát. Thứ nhất, nó sẽ không hiệu quả với bạn, và thứ hai, nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nhiều người đã trải qua trầm cảm, bạn chỉ cần tiếp thêm sức mạnh để vượt qua nó. Đừng lo lắng nếu bạn không thể loại bỏ nó ngay lập tức, nó cần một thời gian dài. Nhưng nếu bạn làm điều đó với tâm trạng tốt và với sự siêng năng gấp đôi, thì cơn trầm cảm mùa xuân sẽ biến mất mãi mãi, và bạn sẽ có thể tận hưởng ánh nắng ấm áp, tiếng chim hót và những cơ hội mới sẽ mở ra trước mắt.

Mùa đông lạnh giá với những trận bão tuyết và băng giá đã bị bỏ lại phía sau, thiên nhiên đang bừng tỉnh sau một giấc ngủ đông dài mệt mỏi, mặt trời rực rỡ hơn, ngày dài ra, rất nhanh thôi trái đất sẽ trút bỏ lớp chăn tuyết phủ thảm cỏ xanh. Có vẻ như, tại sao không phải là một lý do cho niềm vui và tâm trạng vui vẻ tuyệt vời? Nhưng nó không có ở đó. Nhiều người vào thời điểm này bị u sầu, chán nản, u sầu và thờ ơ ghé thăm, họ bắt đầu ủ rũ hơn bình thường, và hầu như không có gì có thể khiến họ mỉm cười: không phải tiếng chim hót trở về từ phương nam, cũng không phải tiếng giọt nước rơi ngoài cửa sổ , cũng không mong đợi sự ấm áp và tươi sáng ánh sáng mặt trời. Đây là một nghịch lý mùa xuân. Các chuyên gia phân loại tình trạng này là một trạng thái trầm cảm. Làm thế nào để vượt qua trầm cảm mùa xuân? Tôi có cần thực hiện bất kỳ biện pháp nào để loại bỏ vấn đề này hay nó sẽ tự biến mất? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời những câu hỏi này trong bài viết này.

Tại sao cơn trầm cảm mùa xuân đến với những người có mùa xuân vẫn chưa được làm rõ. Các chuyên gia đưa ra nhiều giả thuyết về điều này, nhưng vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi được đặt ra. Rất có thể, nguyên nhân của chứng trầm cảm mùa xuân nằm ở tâm sinh lý con người: mùa xuân chúng ta thiếu vitamin, cơ thể gầy guộc sau mùa đông, thậm chí cả nội tiết tố, như người ta vẫn nói, là “nghịch ngợm”: thay đổi nội tiết tố.

Thời tiết thay đổi đột ngột, cùng với đó là sự thay đổi về áp suất và nhiệt độ, thiếu ánh sáng mặt trời, hình ảnh ít vận động mạng sống, đói oxy(vào mùa đông, mọi người ít ra ngoài hơn) và yếu đi hệ miễn dịch cũng chơi vai trò thiết yếu trong sự hình thành trầm cảm mùa xuân. Tất cả điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của một người. Nói cách khác, trầm cảm mùa xuân xảy ra do cạn kiệt năng lượng dự trữ dành cho việc phục hồi sức mạnh trong mùa đông. Ký ức về những vấn đề chưa được giải quyết và những kế hoạch chưa thực hiện được cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm, điều này càng khiến tâm lý con người suy sụp hơn và dường như không có cách nào thoát khỏi trạng thái này.

Biểu hiện rối loạn trầm cảm ở nam và nữ

Vì vậy, đối với bạn, dường như tình trạng của bạn không chỉ là tâm trạng xấu. Bạn có thể kiểm tra xem điều này có thực sự như vậy hay không với sự trợ giúp của một bài kiểm tra nhỏ mô tả các triệu chứng của chứng trầm cảm mùa xuân:

• Tôi thường có những suy nghĩ đen tối.
• Tôi .
• tôi cảm thấy mệt mỏi mãn tính, thực hiện ngay cả những nhiệm vụ và nhiệm vụ đơn giản nhất cũng đòi hỏi tôi rất nhiều nỗ lực.
• Tôi thường khóc vì bất cứ lý do gì.
• Lòng tự trọng của tôi đã giảm xuống.
• Tôi thường xuyên ở trong một tâm trạng tồi tệ, tôi đã xuất hiện sự cáu kỉnh mà trước đây không phải là đặc điểm của tôi vì những lý do tầm thường nhất.
• Vào ban đêm, tôi hoàn toàn không mơ, hoặc tôi thường gặp ác mộng.
• Tôi rất thường muốn ăn, hoặc cảm giác thèm ăn của tôi hoàn toàn không có.
• Thật khó để tôi tập trung vào một thứ.
• Tôi luôn cảm thấy lo lắng và bồn chồn.
• Công việc không khơi dậy hứng thú của tôi, không cần phải học điều gì mới.
• Tôi bị đau đầu.

Nếu hầu hết các tuyên bố từ danh sách này khớp chính xác với mô tả về tình trạng của bạn, chúng tôi có thể nói rằng bạn bị trầm cảm mùa xuân. Nhưng hãy nhớ rằng các triệu chứng của bệnh trầm cảm như vậy rất đa dạng và không nhất thiết phải biểu hiện đầy đủ ở tất cả mọi người. Trầm cảm ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Các triệu chứng của bệnh này xuất hiện như nhau ở cả hai giới, ngoại trừ việc phụ nữ khóc thường xuyên hơn.

Tuy nhiên, theo thống kê, trạng thái trầm cảm hồi xuân ở phụ nữ xảy ra thường xuyên hơn nhiều. Tại sao? Thực tế là căn bệnh này thuộc danh mục rối loạn lĩnh vực tình cảm tính cách. Đàn ông lý trí hơn, họ có xu hướng phân tích suy nghĩ, hành động và kinh nghiệm của mình nên dấu hiệu suy nhược mùa xuân ở họ không rõ rệt như ở phụ nữ, những người dễ xúc động, dễ bị tổn thương và nhạy cảm hơn.

Nếu bạn phát hiện ra những dấu hiệu đầu tiên ở bản thân, bạn cần nghĩ đến cách đối phó với chứng trầm cảm mùa xuân. Thực tế là những trạng thái như vậy cuối cùng có thể biến thành dạng mãn tính, và các triệu chứng sẽ có bản chất tâm lý, nghĩa là chúng sẽ dẫn đến một số bệnh khác. Và điều này áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới.

Làm thế nào để khắc phục căn bệnh này? Chính xác những gì cần phải được thực hiện? Có thể tự mình thoát khỏi loại trầm cảm này hay cần phải hỏi ý kiến ​​​​chuyên gia tâm lý và các chuyên gia khác? Điều trị nào được cung cấp trong trường hợp này?

Các cách đối phó với bệnh

Trầm cảm mùa xuân có tính chất theo mùa, do đó mọi người từng gặp phải đều có thể tự mình vượt qua căn bệnh này. Để thoát khỏi trạng thái trầm cảm, hãy đọc lời khuyên của chuyên gia tâm lý, sau khi đọc bạn có thể hiểu mình cần phải làm gì và như thế nào. Nhưng hãy nhớ rằng trong trường hợp trầm cảm kéo dài (hơn hai tuần), bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia có trình độ, người có thể tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

• Đừng tính đến việc ra ngoài trạng thái nhất định bạn sẽ thành công chỉ thông qua những nỗ lực của ý chí của bạn. Rốt cuộc, không phải vô ích khi chúng tôi nói rằng trong thời kỳ trầm cảm, đàn ông và phụ nữ có những dấu hiệu như suy nhược tinh thần và năng lượng vật lý, và việc điều trị giống như vậy sẽ đòi hỏi bạn phải trả giá đắt về trí tuệ và thể chất. Đừng vắt óc tìm cách đối phó với chứng trầm cảm mùa xuân. Tốt hơn hết hãy cho cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi. Ở nhà vài ngày, thư giãn trong bầu không khí thoải mái, trò chuyện với bạn bè, nghe nhạc hoặc hòa mình vào thiên nhiên.
• Khi sức lực của bạn đã hồi phục một chút, hãy bắt đầu dần dần tham gia vào quá trình làm việc. Công việc như vậy ban đầu nên đơn giản, và dần dần bạn sẽ có thể quay trở lại hoạt động mạnh mẽ trước đây của mình. mục tiêu chính phương pháp này- phân tâm khỏi những suy nghĩ, trải nghiệm và cảm xúc tiêu cực.
• Những thay đổi trong cuộc sống (không phải hồng y) là những gì bạn cần bây giờ. Sắp xếp lại nhà cửa, thay đổi kiểu tóc, đi nghỉ mát. Đối với phụ nữ, họ cũng có thể được khuyên nên cập nhật tủ quần áo của mình, cũng như tham gia vào các sở thích sáng tạo và yêu thích: phế liệu, decoupage, đan lát, v.v.
• Hãy chắc chắn để tập thể dục. Như bạn đã biết, chuyển động là cuộc sống. Các môn thể thao thúc đẩy giải phóng adrenaline vào máu đặc biệt hiệu quả: nhảy dù, leo núi, v.v. Không kém phần hữu ích là đi bộ nhanh, bơi lội và tập thể dục buổi sáng thường xuyên.

Phòng chống trầm cảm vào mùa xuân

Bây giờ bạn đã biết cách tự mình đối phó với chứng trầm cảm mùa xuân hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý, hãy nói về cách phòng ngừa. Để không có gì làm lu mờ những ngày xuân rực rỡ, hãy lưu ý một số mẹo sau:

• Hãy chắc chắn bao gồm trong chế độ ăn kiêng của bạn các loại thực phẩm thúc đẩy giải phóng endorphin: chuối, các loại hạt, sô cô la với số lượng nhỏ. Hữu ích và trái cây, rau quả, giàu vitamin mà chúng ta thiếu rất nhiều vào mùa xuân. Và, tất nhiên, đừng quên tổng hợp phức hợp vitamin tổng hợp, mà bạn có thể mua tại bất kỳ hiệu thuốc nào trong thành phố của mình.
• Mỗi tuần một lần, sắp xếp một liệu trình trị liệu bằng hương thơm bằng các loại tinh dầu: cam, hoắc hương, quế và cây bách xù. trà thảo mộc và truyền dịch cũng sẽ hữu ích như dự phòng từ trầm cảm mùa xuân.
• Di chuyển nhiều hơn, không ngồi yên, đi bộ thường xuyên hơn và hít thở không khí trong lành.

Như bạn có thể thấy, trạng thái trầm cảm xảy ra vào mùa xuân không quá khó để chống lại. Hơn nữa, với cách tiếp cận phù hợp - thậm chí tốt đẹp. Đừng trì hoãn việc chữa lành. Bắt đầu hành động ngay hôm nay, và sẽ không có dấu vết của một tâm trạng tồi tệ!

Bạn cũng có thể quan tâm

Cuối cùng, những trận bão tuyết và giá lạnh mùa đông đã qua. Được giải thoát khỏi xiềng xích băng giá, thiên nhiên bừng tỉnh: muôn loài được tái sinh, hân hoan, sinh sôi nảy nở. Con vật vui mừng, tiếng chim hót líu lo, cây cối mạnh dạn hé nụ, đâm chồi mới, những bông hoa đầu xuân rụt rè nở. Bầu không khí xung quanh tràn ngập niềm vui thức dậy, ánh nắng chói chang, hơi ấm đầu tiên được chờ đợi từ lâu. Nhưng vì một số lý do không có niềm vui trong tâm hồn. cơn sốt mùa xuân, suy nhược, lá lách - đây là cách chúng ta thường gọi tình trạng này. Tại sao rất nhiều người dễ bị u sầu vào mùa xuân? Và làm thế nào để sống sót qua cơn trầm cảm mùa xuân? Làm thế nào để được điều trị, những gì có thể được thực hiện? Hay nó đáng để mọi thứ như nó vốn có, để nó trôi đi? Chúng tôi đã thu thập thông tin về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh trầm cảm mùa xuân trong bài viết này.

Nguyên nhân trầm cảm mùa xuân

Tìm hiểu nguyên nhân khiến tâm trạng nhiều người xuống dốc nghịch lý khi hồi xuân, các chuyên gia không đi đến thống nhất. Trong số nhiều giả định, các nhà tâm lý học phân biệt điều sau đây nhất nguyên nhân phổ biến trầm cảm mùa xuân:

• Thiếu vitamin và khoáng chất sau thời kỳ chuyển giao mùa đông.
• Cơ thể gầy gò sau mùa đông do dinh dưỡng nhiều calo, khả năng vận động thấp.
• Nội tiết tố dao động, dâng trào (đó là lý do tại sao chứng hồi xuân rất phổ biến ở nam và nữ trong độ tuổi sinh sản).
• Thay đổi đột ngột về nhiệt độ, điều kiện thời tiết (có thể là nắng và nóng của mùa xuân, sau đó là tuyết rơi và băng giá).
• Tiếp xúc không đủ với ánh sáng mặt trời và kết quả là thiếu vitamin D, loại vitamin chỉ được sản xuất dưới tác động của tia cực tím.
• Thiếu oxy (trong thời tiết lạnh, chúng ta dành ít thời gian hơn cho không khí trong lành).
• Khả năng miễn dịch suy yếu (sau khi bị cảm lạnh do thiếu vitamin).

Phân tích tất cả những lý do này, chúng ta có thể kết luận rằng điều kiện tiên quyết dẫn đến trầm cảm mùa xuân chủ yếu là sự cạn kiệt tất cả các nguồn dự trữ của cơ thể trong thời kỳ mùa đông lạnh giá. Vì lý do gì mà một người thường xuyên cảm thấy khó chịu về thể chất, tâm trạng u ám, bi quan. Nền cảm xúc tiêu cực góp phần suy ngẫm triết lý, nội tâm, tiếc nuối về những ước mơ chưa thành. Cá nhân bắt đầu khuấy động bầu không khí trong thế giới ý thức của mình, cố định bản thân vào biểu hiện tiêu cực những gì đang xảy ra. Tất cả điều này dẫn đến một cảm giác tuyệt vọng và bất lực.

Triệu chứng suy nhược mùa xuân ở nam và nữ

Các dấu hiệu để phân biệt trạng thái trầm cảm với những người khác là gì rối loạn tâm lý và tâm trạng u sầu tầm thường? Bài kiểm tra này giúp xác định rõ ràng sự hiện diện của trạng thái trầm cảm. Điều chính là phân tích cảm xúc của bạn một cách trung thực nhất có thể. Vì vậy, bạn có đồng ý với các tuyên bố sau đây?

1. Suy nghĩ của tôi là tiêu cực, bi quan.
2. Tôi ngủ không ngon (mất ngủ, ác mộng).
3. Lúc nào tôi cũng cảm thấy mệt mỏi: ngay cả những hành động đơn giản cũng khiến tôi mệt mỏi, những công việc hàng ngày cũng làm tôi cạn kiệt sức lực.
4. Tôi rất dễ rơi nước mắt, tôi khó chịu ngay cả vì những chuyện vặt vãnh.
5. TẠI thời gian gần đây Tôi ngày càng có xu hướng chỉ trích, mắng mỏ bản thân, nhìn nhận một cách tiêu cực.
6. Tôi thường xuyên có một tâm trạng tồi tệ, tôi thường trở nên cáu kỉnh, điều này không điển hình đối với tôi.
7. Tôi bị thiếu những giấc mơ hoặc những cơn ác mộng.
8. tôi có vi phạm hành vi ăn uống(chán ăn hoặc dai dẳng tăng khẩu vị nghiện ăn).
9. Tôi bị giảm tập trung, tôi không thể tập trung vào bất cứ việc gì.
10. tôi không quan tâm đến tôi Hoạt động chuyên môn: không quan tâm để phát triển và tăng trưởng.
11. Tôi bị đau đầu thường xuyên.

Vì vậy, nếu hơn một nửa các câu trên áp dụng cho tình trạng của bạn, thì điều này cho thấy sự hiện diện của trạng thái trầm cảm. Cũng cần lưu ý rằng trầm cảm không phải lúc nào cũng có các triệu chứng trên: mọi thứ diễn ra rất riêng lẻ. Đôi khi trầm cảm được "ẩn" và các triệu chứng không phải lúc nào cũng rõ ràng. Chứng trầm cảm mùa xuân ở nam và nữ biểu hiện giống nhau, chỉ khác ở chỗ phái đẹp bộc lộ cảm xúc qua nước mắt thường xuyên hơn.

Vậy tại sao theo thống kê, phụ nữ thường bị trầm cảm mùa xuân nhất? Lý do là trong đặc thù của tâm lý phụ nữ. Nếu ở đàn ông, mọi suy nghĩ, cảm xúc và hành động thường được phân tích theo lý trí, thì phụ nữ lại có xu hướng suy nghĩ và hành động dựa trên cảm xúc. Thông thường, cảm xúc của phụ nữ lấn át logic: ngay cả khi không có lý do khách quan nào để buồn bã, thì một phiền toái nhỏ cũng có thể khiến phụ nữ lo lắng. Sự dễ bị tổn thương tự nhiên, sự nhạy cảm và dễ xúc động khiến cô ấy dễ bị tổn thương nhất trong đợt hồi xuân.

Bạn cần nghĩ về cách đánh bại chứng trầm cảm mùa xuân khi bạn phát hiện ra những dấu hiệu đầu tiên của nó ở bản thân. Các biện pháp phải được thực hiện bởi vì bất kỳ tình trạng trầm cảm nào, nếu không được điều trị thích hợp, cuối cùng sẽ mất đi. khóa học mãn tính phản ánh trên cấp độ tâm lý. Điều này dẫn đến sự phát triển của các bệnh về thể chất và nghiêm trọng hơn bệnh lý tâm thần. Trầm cảm nguy hiểm như nhau đối với cả nam và nữ. Trong mọi trường hợp, các biện pháp là cần thiết để loại bỏ nó.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm mùa xuân? Nơi để bắt đầu? Có thể tự mình vượt qua nó hay sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý và các bác sĩ khác?

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm mùa xuân: điều trị

Áp thấp mùa xuân là một hiện tượng theo mùa, nhưng nó chỉ ra rằng vì một lý do nào đó lý do tâm lý bạn có xu hướng trầm cảm, vì vậy để giải quyết vấn đề. Và cũng cần nhớ rằng bất kỳ căn bệnh nào cũng dễ phòng hơn là chữa. Chuẩn bị tốt cho mùa xuân.

Sau đây là những khuyến nghị nhà tâm lý học chuyên nghiệpđể giúp đối phó với trầm cảm. Theo họ, bạn có thể dễ dàng loại bỏ trầm cảm mùa xuân. Tuy nhiên, nếu tình trạng trầm cảm được quan sát thấy ở một bệnh nhân trong hơn 2-3 tuần, một bác sĩ đủ tiêu chuẩn chăm sóc sức khỏe và điều trị phức tạp, được chọn riêng lẻ, có tính đến các đặc điểm của cá nhân và hoàn cảnh.

Không nên xem nhẹ thực tế rằng chỉ với sự giúp đỡ của ý chí và sự lựa chọn có ý thức, người ta mới có thể vượt qua bệnh tật. Điều này khó có thể xảy ra, vì trầm cảm làm suy yếu đáng kể cả hai trạng thái vật lý và hiệu quả trí tuệ. Và việc điều trị trầm cảm là không thể nếu không có những nỗ lực về thể chất và tâm lý. Bạn không nên cố gắng giải quyết vấn đề "khi đang di chuyển", duy trì nhịp điệu công việc thông thường, thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày. Ngược lại, tốt hơn là nên thư giãn và nghỉ ngơi: nghỉ làm một ngày, gặp gỡ bạn bè, làm các hoạt động ngoài trời ngoài trời, thể thao. Những ngày cuối tuần đột xuất này là cần thiết để cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi, phục hồi sức lực và thư giãn hết mức có thể.

Khi bạn cảm thấy đã nghỉ ngơi và thư giãn đủ, bạn có thể quay trở lại cuộc sống hàng ngày. Bắt đầu dần dần, với những nhiệm vụ nhỏ, công việc đơn giản, trong vài ngày, hãy thêm tải từng chút một. Sau 3-4 ngày, bạn sẽ có thể tham gia đầy đủ vào Cuộc sống hàng ngày, trở lại nhịp điệu và tải thông thường của bạn. Một kỳ nghỉ ngắn như vậy hệ thần kinh sẽ cho phép bạn buông bỏ những suy nghĩ nặng nề, thoát khỏi sự tiêu cực, chuyển sang những trải nghiệm thú vị mới.

Các nhà tâm lý học nói: thay đổi, môi trường mới, tươi mới và sự kiện tươi sáng- là một trong những nhất phương tiện hiệu quả từ trầm cảm. Bạn không cần phải thay đổi bất cứ điều gì mạnh mẽ. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà, cập nhật nội thất, đi du lịch, thay đổi hình ảnh của bạn. Sự phân tâm lớn từ trạng thái trầm cảm và thay tủ quần áo, cũng như công việc sáng tạo, may vá. Vẽ, tạo mẫu, mô hình kỹ thuật, đan, thêu, làm sổ lưu niệm và các loại hình sáng tạo khác sẽ mang lại những cảm xúc tích cực mới.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm mùa xuân? Thể thao và giải trí tích cực hoàn toàn đối phó với nhiệm vụ này. Hoạt động cơ bắp kích thích sản xuất adrenaline, serotonin và endorphin. Nếu bạn thực hành thường xuyên, sẽ không có dấu vết của sự chán nản. Các môn thể thao mạo hiểm đặc biệt hữu ích - leo núi, nhảy dù, trượt tuyết, v.v. Chúng không chỉ kích thích sản xuất mạnh mẽ adrenaline mà còn mang đến nhiều trải nghiệm và cảm xúc mới lạ, khó tin. Họ mạnh đến mức có thể dễ dàng chặn bất kỳ nhạc blues nào. Bạn cũng nên thường xuyên đến hồ bơi, tập thể dục thông thường vào buổi sáng, chạy bộ hoặc chỉ đi bộ.

Phòng chống trầm cảm mùa xuân

Cách điều trị tốt nhất cho chứng trầm cảm mùa xuân là phòng ngừa. Nếu bạn chuẩn bị trước cho giai đoạn mùa xuân, thì không có sự trầm cảm nào là khủng khiếp: bạn sẽ được chiêm ngưỡng mùa xuân và tận hưởng những tia nắng ấm áp đầu tiên.

1. Xem chế độ ăn uống của bạn.

Thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn các sản phẩm góp phần sản xuất nhiều hormone của niềm vui - sô cô la, các loại khác nhau các loại hạt thô, chuối, trái cây họ cam quýt. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng về protein, chất béo và carbohydrate. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin - trái cây và rau sống, cám, các loại hạt, ngũ cốc nảy mầm. Vitamin từ trầm cảm mùa xuân cũng sẽ hữu ích - phức hợp vitamin-khoáng chất tổng hợp chất lượng cao.

1. Liệu pháp thư giãn.

Có một buổi tối trị liệu bằng dầu thơm ít nhất một lần một tuần. quay phim tuyệt vời căng thẳng thần kinh, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực của tinh dầu cam, quế, bách xù và hoắc hương.

Các bộ sưu tập và dịch truyền làm dịu cũng góp phần thư giãn tối đa.

1. Cuộc sống đang chuyển động.

Để không còn buồn phiền, suy nghĩ buồn bã, bạn nên di chuyển nhiều hơn, chơi thể thao, hòa mình vào thiên nhiên.

Những phương pháp và cách chữa suy nhược cơ thể hồi xuân trên đây không chỉ hữu ích. Nhiều người trong số họ cũng dễ chịu, thú vị, mang lại cảm xúc tích cực. Vượt qua chứng trầm cảm mùa xuân không khó như thoạt nhìn. Bằng cách thường xuyên làm theo các khuyến nghị trên, bạn sẽ quên đi chứng trầm cảm, bạn sẽ tận hưởng sự hài hòa và niềm vui về tinh thần.

Dưới cơn trầm cảm mùa xuân, cần phải hiểu một chứng rối loạn tâm thần có tính chất tình cảm, xuất hiện khá nhiều người khỏe mạnh trong thời gian bắt đầu của mùa xuân. Các tính năng đặc trưng chính của điều này tình trạng bệnh lý tính thời vụ và sự vắng mặt của các rối loạn tâm thần được xem xét.

Thông thường, chứng trầm cảm mùa xuân biểu hiện dưới dạng tâm trạng xấu đi, sức khỏe nói chung và sự thờ ơ. Các triệu chứng bắt đầu xuất hiện vào cuối tháng cuối cùng của mùa đông và đầu tháng đầu tiên của mùa xuân. Thông thường, chứng rối loạn cảm xúc này sẽ biến mất không dấu vết vào cuối tháng 4 đầu tháng 5, tuy nhiên, trong một số trường hợp, phải thực hiện các biện pháp thích hợp để thoát khỏi trầm cảm. Về trầm cảm mùa xuân là gì, làm thế nào để không rơi và làm thế nào để thoát khỏi nó, chúng ta sẽ cố gắng tìm hiểu chi tiết hơn về bài viết đã trình bày.

mặc dù đủ trình độ cao sự phát triển của lĩnh vực y học thì vẫn chưa có câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi nguyên nhân hình thành bệnh trầm cảm hồi xuân. Tuy nhiên, dữ liệu quan sát khuyến khích các nhà khoa học tin rằng nguyên nhân của tình trạng bệnh lý này có thể là:

1. Sự suy kiệt rất mạnh của cơ thể. Người ta tin rằng chính trong thời kỳ mùa đông, cơ thể con người không nhận được và cạn kiệt nguồn dự trữ vitamin, khoáng chất và axit amin tích lũy. Chính sự thiếu hụt của họ đã gây ra tâm trạng xấu đi và sự phát triển của bệnh trầm cảm ở cả nam và nữ. Việc giảm lượng vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng, bởi vì chính việc sản xuất nó đã trực tiếp tia nắng mặt trời. Cần lưu ý rằng chính loại vitamin này chịu trách nhiệm cho sức khỏe chung của một người, tâm trạng và việc sản xuất hormone.
2. Sự thay đổi nhịp sinh học theo mùa. Những thay đổi của bản chất này có liên quan khá chặt chẽ với những thay đổi xảy ra trong cơ thể con người, bởi vì vào mùa đông, mức độ hoạt động giảm xuống và vào mùa xuân, ngược lại, kích hoạt tất cả các quá trình. Nhưng, thật không may, do nhịp sống hối hả số lượng lớn mọi người không chú ý đến nhịp điệu theo mùa và hàng ngày, và điều này dẫn đến sự gián đoạn hoạt động của hệ thống thần kinh.
3. Khí hậu thay đổi. Kết quả của việc thay đổi mùa này sang mùa khác là những thay đổi rõ rệt về áp suất khí quyển, điều kiện thời tiết và hoạt động của mặt trời tăng lên. Tất nhiên, chỉ riêng các yếu tố được liệt kê không thể dẫn đến bất kỳ rối loạn nào, tuy nhiên, khi các yếu tố khác được thêm vào, tình trạng của hệ thần kinh sẽ trở nên tồi tệ hơn.
4. Duy trì lối sống ít vận động và giảm lượng oxy đi vào cơ thể. Ngày nay, đặc biệt là ở những thành phố lớn phần lớn dân số có lối sống ít vận động gắn liền với công việc và công việc gia đình, do đó, thời gian ở ngoài trời giảm đi. Mọi người cũng thích nghỉ ngơi không hoạt động trước TV hoặc máy tính, thậm chí còn gây hại nhiều hơn cho cơ thể của họ. Kết quả là, sự vắng mặt hoạt động động cơ và việc cung cấp oxy không đủ sẽ làm trầm trọng thêm quá trình trao đổi chất trong não, số lượng “hormone hạnh phúc” trong cơ thể giảm và quá trình truyền xung thần kinh bị chậm lại.

Biểu hiện suy nhược hồi xuân ở phụ nữ

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa xuân thể hiện rất rõ ràng ở những đại diện của một nửa nhân loại yếu hơn, bởi vì họ rất dễ xúc động và dường như có thể khó chịu vì những chuyện vặt vãnh, chẳng hạn như những cơn mưa xuân kéo dài, điều kiện khó khăn làn da (được quan sát thấy vào mùa xuân), sự cáu kỉnh của đồng nghiệp tại nơi làm việc, sự tức giận của sếp. Chính họ là những người thường xuyên bị trầm cảm hơn nam giới.

Biểu hiện của trạng thái tình cảm có thể rất đa dạng, nhưng trong mọi trường hợp sẽ có sự mất mát Năng lượng cần thiết và sức mạnh thể chất.
Chúng ta có thể nói về sự hiện diện của chứng trầm cảm mùa xuân ở một người phụ nữ nếu cô ấy có ít nhất một số triệu chứng sau trong một thời gian dài:

• cáu gắt;
• thiếu tâm trạng;
• muốn khóc mà không có lý do rõ ràng;
• thiếu sức mạnh thể chất;
• sự lo lắng;
• giảm lòng tự trọng;
• cảm thấy kiệt sức khi làm công việc bình thường hàng ngày;
• rối loạn giấc ngủ;
• thờ ơ;
• không có khả năng tập trung và nhận thức thông tin;
• mất hứng thú học một cái gì đó mới;
• đau đầu;
• mất hoặc tăng sự thèm ăn;
• sự hiện diện của những suy nghĩ tiêu cực.

Xin lưu ý, sau khi phát hiện ra tất cả những triệu chứng này ở bản thân, một người phụ nữ nên không thất bại tìm kiếm sự giúp đỡ có trình độ từ một nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Hình ảnh lâm sàng của tình trạng bệnh lý ở nam giới

Trong hầu hết các trường hợp, sợ tỏ ra yếu đuối, đàn ông im lặng trước sự hiện diện của các vấn đề tâm lý. Do đó, chứng trầm cảm mùa xuân của họ không được chú ý cho cả người khác và bản thân họ. Thảo luận vấn đề này bạn có thể nghe thấy nó khá hiếm trong xã hội, nhưng đây không phải là bằng chứng cho thấy không có vấn đề gì.

triệu chứng trầm cảm mùa xuân thay đổi đột ngột tâm trạng, suy giảm trí nhớ) chủ yếu liên quan đến nam giới Trung niên(ở tuổi 55-60). Sự xuất hiện của họ không chỉ đi kèm với các vấn đề tâm lý mà còn do rối loạn nội tiết, cụ thể là giảm mức độ sản xuất hormone testosterone.

Các triệu chứng cho thấy sự hiện diện của trầm cảm mùa xuân ở nam giới là:

• mệt mỏi nhanh chóng;
• cử động, lời nói chậm lại;
• cảm thấy buồn ngủ hoặc không ngủ được;
• giảm mức độ tập trung chú ý;
• đau ở bụng hoặc lưng;
• bệnh tiêu chảy;
• đau đầu;
• rối loạn của quá trình tiêu hóa;
• cáu kỉnh và hồi hộp;
• tức giận vô cớ và thái độ hung hăng đối với người khác;
• sự xuất hiện của những suy nghĩ tiêu cực;
• quan tâm quá mức;
• thèm rượu hoặc thậm chí là ma túy;
• rối loạn cương dương;
• mất niềm tin vào bản thân và điểm mạnh của mình;
• ý nghĩ tự tử.

Các triệu chứng được liệt kê, xuất hiện trong cuộc sống của nam giới, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, các mối quan hệ trong gia đình và nơi làm việc, đồng thời cũng trở nên tồi tệ hơn trạng thái chung Sức khỏe.

Tự mình đối phó với trầm cảm

Trường hợp chẩn đoán dạng nhẹ bệnh trầm cảm mùa xuân, bệnh nhân có thể tự mình vượt qua, vì điều này bạn chỉ cần có mong muốn và thay đổi một chút lối sống thông thường của mình, bởi vì trong hầu hết các trường hợp, chính anh ta là nguồn gốc chính của sự hình thành tình trạng bệnh lý này. Để thoát khỏi trầm cảm, bạn cần:

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, trước hết là ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Chế độ ăn uống nên bao gồm ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và sữa chua, rau và trái cây, chuối, các loại hạt, cũng như sô cô la và mật ong được coi là đặc biệt hữu ích. Bạn cũng cần phải từ bỏ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, sự lựa chọn tốt nhất sẽ có người thay thế sản phẩm độc hại và các bữa ăn lành mạnh.
2. Uống phức hợp vitamin và khoáng chất có chứa sắt, iốt và canxi.
3. Dành nhiều thời gian nhất có thể trong không khí trong lành, bởi vì đi bộ có thể củng cố trạng thái của hệ thần kinh, vượt qua sự u sầu và thờ ơ.
4. Thực hiện thường xuyên tập thể dục, bởi vì chính hoạt động như vậy dẫn đến việc kích hoạt sản xuất "hormone hạnh phúc", kết quả là chứng trầm cảm biến mất và sức khỏe trở nên bền bỉ hơn.
5. Tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề này, vì vậy một người để bổ sung nguồn cung cấp sinh lực và năng lượng nên ngủ vào ban đêm ít nhất 7-8 giờ. Nếu không, hệ thống thần kinh sẽ kiệt sức.
6. Tìm một sở thích cho bản thân, bởi vì người ta đã chứng minh rằng thứ bạn yêu thích sẽ kích hoạt việc sản xuất serotonin và norepinephrine.

Điều trị bằng thuốc

Cần phải ngay lập tức tập trung vào thực tế là việc điều trị bằng thuốc chỉ nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và dưới sự giám sát cẩn thận của bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, trầm cảm vào mùa xuân không yêu cầu ứng dụng. phương tiện mạnh mẽ, tuy nhiên, khi khóa học nghiêm trọng bệnh được quy định cho bệnh nhân

• thuốc chống trầm cảm;
• thuốc có thể làm tăng lượng serotonin và norepinephrine trong máu (Amitriptyline, Flucosetin);
• có nghĩa là có khả năng cải thiện tâm trạng của bệnh nhân;
• thuốc an thần loại bỏ sợ hãi, lo lắng và hung hăng (Phenazepam, Grandaxin).

Tầm quan trọng của việc kê toa các loại thuốc này bởi bác sĩ được giải thích bởi thực tế là chúng có tác động tổng thể trên cơ thể và có một số lượng lớn phản ứng phụ. Đó là lý do tại sao liều lượng của thuốc nên được quy định có tính đến mức độ nghiêm trọng của bệnh, tuổi và cân nặng của bệnh nhân, sự hiện diện của các bệnh cơ quan nội tạng tính chất mãn tính trong lịch sử.

Phòng ngừa

Để ngăn chặn sự xuất hiện của trầm cảm mùa xuân, cần tuân thủ các khuyến nghị sau:

1. Ăn càng nhiều trái cây và rau quả, chuối, các loại hạt và sô cô la càng tốt vào mùa xuân. Ngoài ra, bạn có thể dùng phức hợp vitamin tổng hợp ở nhà thuốc.
2. Ít nhất bảy ngày một lần, tiến hành một đợt trị liệu bằng tinh dầu bằng cách sử dụng tinh dầu cam, hoắc hương, quế và cây bách xù.
3. thay thế sử dụng trà thông thường thảo dược.
4. Dẫn đầu một lối sống năng động và cố gắng dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.

Do đó, cần lưu ý rằng trạng thái tình cảm khiến mọi người lo lắng vào mùa xuân có thể được ngăn ngừa và chữa khỏi khá dễ dàng, và việc điều trị (trong những trường hợp không bắt đầu) cũng khá dễ chịu. Vì vậy, đừng lãng phí thời gian, hãy theo dõi và chăm sóc sức khỏe của mình, bởi đây chính là món quà quý giá nhất mà tạo hóa đã ban tặng cho chúng ta.

Trầm cảm mùa xuân, hay rối loạn cảm xúc theo mùa, xảy ra ở những người khỏe mạnh về tinh thần khi những ngày ấm áp đến.

Theo thống kê, khoảng 17% người dân trên toàn thế giới mắc chứng rối loạn tâm thần theo mùa, hầu hết họ đều mắc bệnh này, nhưng có những người mắc chứng trầm cảm khi mùa xuân đến.

Sự khác biệt chính của điều này rối loạn cảm xúc- tính thời vụ và sự vắng mặt của nó rối loạn tâm thầnở bệnh nhân. Cảm giác tồi tệ hơn, tâm trạng tồi tệ và thờ ơ xảy ra vào cuối tháng 2 - đầu tháng 3 và tự biến mất vào tháng 4-5.

Tuy nhiên, để được như vậy, bệnh nhân phải thực hiện một số biện pháp: thay đổi lối sống, nghỉ ngơi nhiều hơn, tăng hoạt động thể chất và ăn đúng cách.

Đôi khi cơ thể của bệnh nhân chỉ đơn giản là không có đủ sức mạnh để vượt qua căn bệnh này và trầm cảm có thể biến thành trầm cảm, để điều trị sẽ cần phải dùng thuốc và tâm lý trị liệu.

Cho đến nay, nguyên nhân của bệnh trầm cảm mùa xuân vẫn chưa được làm rõ chính xác. Các nhà khoa học tin rằng căn bệnh này phát triển do những tác động phức tạp đối với một người trong các yếu tố sau:

Trầm cảm theo mùa ở nam và nữ

Trầm cảm liên quan đến sự thay đổi của các mùa có thể xảy ra theo bất kỳ cách nào, nhưng nguyên nhân và biểu hiện của bệnh ở các đại diện của các giới tính khác nhau có thể rất khác nhau.

Vì vậy, trầm cảm theo mùa ở phụ nữ được chẩn đoán thường xuyên hơn do đặc thù của tâm lý và cảm xúc gia tăng. Đại diện của phái yếu khó trải qua những xung đột trong gia đình và gia đình hơn, thường có lòng tự trọng thấp và một trong những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm có thể là do không hài lòng với ngoại hình của chính mình và dễ dàng tìm kiếm sự giúp đỡ hơn, kể cả sự trợ giúp của chuyên gia. .

Đối với những người khác, những lý do như vậy thường có vẻ không đủ tôn trọng, do đó họ hình thành ý kiến ​​​​rằng trầm cảm ở phụ nữ xảy ra mà không có bất kỳ dấu hiệu nào. lý do có thể nhìn thấy không phải là bệnh và không cần điều trị.

Giới tính mạnh mẽ hơn thích bỏ qua chính nó tình trạng cảm xúc thậm chí không chú ý đến dấu hiệu rõ ràng bệnh tâm thần.

Thông thường, các biểu hiện trầm cảm ở nam giới bị che giấu khỏi con mắt của người khác và việc không thể tự giải quyết vấn đề của họ khiến bệnh nhân sử dụng rượu, chất kích thích thần kinh và hành vi chống đối xã hội.

đàn áp Cảm xúc tiêu cực và thiếu giúp đỡ chuyên nghiệp thường gây ra sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh của hệ tim mạch, đường tiêu hóa và hệ thần kinh.

Các triệu chứng của bệnh

Các triệu chứng của trầm cảm mùa xuân không khác với các triệu chứng cổ điển - giảm tâm trạng và thụ động vận động. Nhưng, không giống như các dạng bệnh khác, các biểu hiện của nó ít rõ rệt hơn, thường được ngụy trang thành các biểu hiện bệnh soma hoặc mệt mỏi mãn tính.

Bạn có thể nghi ngờ bệnh trầm cảm mùa xuân ở phụ nữ và nam giới qua các triệu chứng sau:

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm

Phải làm gì nếu bạn hoặc người thân của bạn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm mùa xuân?

Bạn có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh này, nhưng để làm được điều này, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều về thể chất và ý chí. Và không phải lúc nào "" cũng đủ, trong một số trường hợp cần thiết thuốc điều trị và sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.

tự điều trị

Bạn có thể tự mình thoát khỏi trầm cảm với sự giúp đỡ của nhiều người nhất phương pháp đơn giản, khó khăn duy nhất của những khuyến nghị này là tìm thấy trong mình ý chí và mong muốn thay đổi lối sống, điều đã trở thành nguyên nhân của bệnh tật:

Điều trị y tế

chỉ được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ và dưới sự giám sát của anh ta. Thông thường, với chứng trầm cảm biểu hiện vào mùa xuân, bệnh nhân không cần dùng thuốc mạnh.

Ở dạng nghiêm trọng của bệnh, thuốc chống trầm cảm được kê đơn - thuốc làm tăng nồng độ serotonin và norepinephrine trong máu: amitriptyline, fluoxetine, v.v. Cũng như thuốc ổn định tâm trạng giúp cải thiện tâm trạng của bệnh nhân và thuốc an thần giúp cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng, sợ hãi hoặc hung hăng: phenazepam hoặc lorazepam.

Tất cả các loại thuốc này có tác dụng chung trên cơ thể, có nhiều phản ứng phụ, và liều lượng nên được lựa chọn có tính đến tình trạng của bệnh nhân, cân nặng của anh ta, bệnh đồng mắc và các yếu tố khác, vì vậy trong mọi trường hợp bạn không nên bắt đầu dùng các loại thuốc không hẹn trước và .

Tâm lý trị liệu

Các kỹ thuật trị liệu tâm lý giúp bệnh nhân tìm ra và hiểu được nguyên nhân khiến bệnh tê phù mùa xuân và sự mệt mỏi thông thường trở thành trầm cảm. Cách điều trị như vậy giúp bệnh nhân không chỉ cải thiện tình trạng bệnh mà còn thay đổi thái độ đối với cuộc sống, các vấn đề và bản thân.

Đối với trầm cảm, một phương pháp được sử dụng, gia đình hoặc lý trí.

Trầm cảm xuất hiện vào mùa xuân là một chứng rối loạn tâm thần có thể xảy ra ở bất kỳ ai, kể cả người có tinh thần ổn định nhất, bệnh này thường tự khỏi khi bệnh nhân thay đổi lối sống và chế độ ăn uống.