Tác dụng cục bộ của hoạt động thể chất. Tác động chung và cục bộ của tập thể dục (tải trọng) đối với cơ thể con người Yếu tố môi trường

Hoạt động quan trọng của sinh vật dựa trên quá trình tự động duy trì các yếu tố quan trọng ở mức cần thiết, bất kỳ sự sai lệch nào từ đó dẫn đến sự huy động ngay lập tức của cơ chế phục hồi mức này (cân bằng nội môi).

Cân bằng nội môi là một tập hợp các phản ứng nhằm đảm bảo duy trì hoặc phục hồi sự ổn định tương đối năng động của môi trường bên trong và một số chức năng sinh lý của cơ thể con người (tuần hoàn máu, trao đổi chất, điều hòa nhiệt độ, v.v.). Tiếp theo, hãy xem xét cấu trúc của cơ thể con người.

Sinh vật là một hệ thống sống tự điều chỉnh đơn lẻ, toàn vẹn, phức tạp, bao gồm các cơ quan và mô. Các cơ quan được cấu tạo từ các mô, các mô được tạo thành từ các tế bào và chất gian bào.

Hệ thống xương và các chức năng của nó. Người ta thường phân biệt các hệ thống sinh lý sau đây của sinh vật: xương (bộ xương người), cơ, hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, thần kinh, hệ máu, tuyến nội tiết, bộ phân tích, v.v.

Lồng ngực được tạo thành bởi 12 đốt sống ngực, 12 đôi xương sườn và xương ức (xương ức), nó bảo vệ tim, phổi, gan và một phần của đường tiêu hóa; thể tích của lồng ngực có thể thay đổi trong quá trình thở với sự co bóp của các cơ liên sườn và cơ hoành.

Hộp sọ bảo vệ não và các trung tâm cảm giác khỏi các tác động bên ngoài. Nó bao gồm 20 xương có cặp và không ghép nối, kết nối với nhau bất động, ngoại trừ xương hàm dưới. Hộp sọ được kết nối với cột sống với sự trợ giúp của hai ống dẫn của xương chẩm với đốt sống cổ trên, có các bề mặt khớp tương ứng.

Bộ xương của chi trên do xương đòn cấu tạo gồm 2 xương bả vai và 2 xương đòn, còn chi trên tự do gồm vai, cẳng tay và bàn tay. Vai là 1 xương ống có rãnh; cẳng tay được tạo thành bởi bán kính và ulna; Bộ xương của bàn tay được chia thành cổ tay (8 xương xếp thành 2 hàng), xương bàn tay (5 xương ống ngắn) và các ngón tay (14 đốt ngón tay).

Bộ xương của chi dưới được tạo thành bởi xương chậu (2 xương chậu và xương cùng) và bộ xương của chi dưới tự do, bao gồm 3 phần chính - đùi (1 xương đùi), cẳng chân (xương chày và xương mác). ) và bàn chân (tarsus-7 xương, cổ chân -5 xương và 14 phalanges).

Tất cả các xương của bộ xương được kết nối thông qua các khớp, dây chằng và gân.

Khớp là những khớp di động, khu vực tiếp xúc của xương, trong đó được bao phủ bởi một túi khớp của mô liên kết dày đặc, hợp nhất với màng xương của xương khớp. Khoang khớp được làm kín, có thể tích lớn nhỏ, tùy thuộc vào hình dạng và kích thước của khớp.

Hệ cơ và chức năng của nó. Có 2 loại cơ: cơ trơn (không tự nguyện) và cơ vân (tự nguyện). Cơ trơn nằm trong thành mạch máu và một số cơ quan nội tạng. Chúng làm co hoặc giãn các mạch máu, di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa và làm co thành bàng quang. Cơ vân là tất cả các cơ xương cung cấp nhiều chuyển động cho cơ thể. Cơ vân cũng bao gồm cơ tim, tự động đảm bảo hoạt động nhịp nhàng của tim trong suốt cuộc đời. Cơ sở của cơ bắp là protein, chiếm 80-85% mô cơ (không bao gồm nước). Đặc tính chính của mô cơ là co bóp, nó được cung cấp do các protein cơ co - actin và myosin.

Các cơ của thân bao gồm cơ ngực, cơ lưng và cơ bụng.

Máy thu nhận và máy phân tích. Các thụ thể của con người được chia thành hai nhóm chính: thụ thể ngoài (bên ngoài) và bên trong (bên trong). Mỗi bộ phận tiếp nhận như vậy là một phần không thể thiếu của hệ thống phân tích, được gọi là bộ phân tích. Máy phân tích bao gồm ba phần - phần tiếp nhận, phần dẫn điện và phần hình thành trung tâm trong não.

Bộ phận cao nhất của máy phân tích là bộ phận vỏ não, hãy cùng chúng tôi liệt kê tên các bộ phân tích, vai trò của chúng đối với đời sống con người được nhiều người biết đến.

Hệ thống nội tiết. Các tuyến nội tiết, hoặc các tuyến nội tiết, sản xuất các chất sinh học đặc biệt - kích thích tố. Các tuyến nội tiết bao gồm: tuyến giáp, tuyến cận giáp, bướu cổ, tuyến thượng thận, tuyến tụy, tuyến yên, tuyến sinh dục và một số tuyến khác.

Sự phát triển thể chất theo tuổi tự nhiên của một người là cơ sở cơ bản cho sự hoàn thiện của người đó.

Khoảng 20-22 năm trôi qua từ khi một người được sinh ra đến khi trưởng thành về mặt sinh học. Trong suốt thời gian dài này, diễn ra các quá trình phát triển phức tạp về hình thái, thể chất và tâm lý. Hai quá trình đầu tiên được kết hợp thành khái niệm "phát triển thể chất".

Phát triển thể chất là quá trình hình thành và biến đổi tự nhiên thường xuyên về hình thái và tính chất chức năng của cơ thể trong quá trình sống của cá thể. Tiêu chí để phát triển thể chất chủ yếu là các chỉ số nhân trắc học (macromorphological) chính: chiều dài cơ thể (chiều cao), trọng lượng cơ thể (cân nặng), vòng bụng, chu vi (chu vi) vòng ngực.

Sự phát triển thể chất tự nhiên cũng gắn liền với sự năng động của tuổi tác của một số chỉ tiêu chức năng. Về vấn đề này, khi đánh giá sự phát triển thể chất, mức độ tương ứng giữa sự phát triển của các tố chất vận động cơ bản (khéo léo, tốc độ, linh hoạt, sức mạnh, sức bền) với các chỉ số tuổi trung bình thường được tính đến.

Động lực phát triển thể chất của một cá nhân có liên quan chặt chẽ đến các đặc điểm lứa tuổi của cá nhân đó ít nhiều chịu ảnh hưởng của tính di truyền.

Điều kiện môi trường thường xuyên thay đổi - trong nước, giáo dục, lao động, môi trường, v.v. - có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến sự phát triển thể chất. Nhưng điều rất quan trọng là một số chỉ số đánh giá sự phát triển thể chất của một người trong suốt cuộc đời của anh ta có thể được định hướng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh hoặc cải thiện thông qua tập thể dục tích cực.

Những thay đổi liên quan đến tuổi về chiều dài cơ thể (chiều cao)

Chiều dài cơ thể có sự khác biệt đáng kể giữa nam và nữ. Nó có tính chất di truyền khá ổn định từ cha mẹ, mặc dù các biểu hiện của sự di truyền từ các thế hệ cũ thường được quan sát thấy.

Trung bình ở độ tuổi 18–25 (sớm hơn ở nữ, muộn hơn ở nam), quá trình hình thành bộ xương cuối cùng xảy ra và sự phát triển chiều dài của cơ thể được hoàn thành. Sai lệch cá nhân về thời gian trong quá trình này thường là đáng kể. Điều này có thể là do rối loạn nội tiết tạm thời hoặc vĩnh viễn, các tải chức năng khác nhau, điều kiện sống, v.v.

Mức độ và điều kiện ảnh hưởng của tính di truyền đến sự phát triển thể chất và cuộc sống của con người.

Toàn bộ phức hợp của sự hình thành các chỉ tiêu chức năng hình thái của sự phát triển thể chất con người là do các yếu tố bên trong và điều kiện bên ngoài. Một yếu tố bên trong thiết yếu là chương trình di truyền được kết hợp chặt chẽ về mặt di truyền. Tuy nhiên, tính di truyền trong cấu trúc của nó không phải là rõ ràng. Có những yếu tố di truyền, biểu hiện rõ ràng (đôi khi là bệnh lý), và những yếu tố thuộc "khuynh hướng" của cơ thể cá nhân đối với những sai lệch nhất định trong sự phát triển bình thường của các đặc tính hình thái hoặc chức năng tự nhiên của nó. Cái sau chỉ có thể biểu hiện trong quá trình hình thành và hoạt động sống lâu dài dưới những chế độ nhất định và trong những điều kiện cụ thể chịu tác động của ngoại cảnh. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này cũng không thể nói về mức độ tử vong của biểu hiện của tính di truyền này.

Nhiệm vụ và khả năng của văn hóa thể chất chính xác là tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các yếu tố tiêu cực thông qua tập thể dục thường xuyên, lựa chọn có mục tiêu các bài tập thể dục và sử dụng các phương tiện văn hóa thể chất khác. Do đó, có thể ngăn ngừa biểu hiện của khuynh hướng di truyền tiêu cực bằng cách kích hoạt các cơ chế bù trừ của cơ thể.

Vì vậy, ví dụ, tính di truyền cố hữu về mặt di truyền, biểu hiện ở hàm lượng hemoglobin trong máu giảm, có thể được bù đắp ở một mức độ nhất định bằng sự phù hợp của hệ thống tim mạch và hô hấp trong khi cung cấp oxy cho cơ thể. Có rất nhiều ví dụ như vậy.

Văn hóa thể chất có khả năng giải quyết các vấn đề như vậy trong quá trình giáo dục thể chất một cách độc lập hoặc kết hợp với các biện pháp y tế bằng cách điều trị các động tác (kinesiotherapy) trong văn hóa vật lý trị liệu (LFK).

Chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa rằng không phải trong mọi trường hợp, di truyền tiêu cực đều gây tử vong. Nó có thể được chiến đấu, kể cả bằng văn hóa vật chất.

Ảnh hưởng của các yếu tố tự nhiên và khí hậu đến đời sống con người

Khí hậu có ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp đến con người. Ảnh hưởng trực tiếp rất đa dạng và do tác động trực tiếp của các yếu tố khí hậu lên cơ thể con người và hơn hết là đến điều kiện trao đổi nhiệt của nó với môi trường: đến việc cung cấp máu cho da, hệ hô hấp, tim mạch và bài tiết mồ hôi. .

Hầu hết các yếu tố vật lý của môi trường, tương tác với cơ thể con người đã phát triển, đều có bản chất điện từ.

Trong số các yếu tố khí hậu, phần sóng ngắn của quang phổ mặt trời, bức xạ tia cực tím (UVR) (bước sóng 295–400 nm), có tầm quan trọng sinh học lớn.

Nhiệt độ là một trong những yếu tố phi sinh học quan trọng ảnh hưởng đến tất cả các chức năng sinh lý của tất cả các cơ thể sống.

Ảnh hưởng của các yếu tố môi trường đến đời sống con người.

Tất cả các yếu tố môi trường tác động lên cơ thể sống theo những cách khác nhau. Một số người trong số họ cung cấp cho họ cuộc sống, những người khác làm hại họ, và những người khác có thể thờ ơ với họ. Các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến cơ thể theo cách này hay cách khác được gọi là các yếu tố môi trường. Theo nguồn gốc và bản chất của tác động, các yếu tố môi trường được chia thành phi sinh học, sinh vật và nhân sinh.

Sự vi phạm sự cân bằng tự nhiên dẫn đến sự mất cân bằng của hệ thống tích phân “con người - môi trường”. Ô nhiễm không khí, nước, đất, thực phẩm, tiếng ồn, các tình huống căng thẳng do nhịp sống tăng tốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người, cả về thể chất và tinh thần.

Vấn đề về mối quan hệ giữa con người và tự nhiên, sự hài hòa giữa xã hội và môi trường luôn luôn có liên quan. Hầu hết các nhà lão khoa học (các nhà khoa học nghiên cứu vấn đề tuổi thọ), nhà sinh vật học, nhà sinh thái học và bác sĩ lâm sàng tin rằng cơ thể con người có thể và nên hoạt động bình thường trong hơn 100 năm. Sự hoàn thiện về sức khoẻ, sinh học và đạo đức của mỗi người phần lớn phụ thuộc vào trạng thái của môi trường xã hội và tự nhiên trong cuộc sống của người đó. Ảnh hưởng phức tạp của các thành phần quan trọng nên hình thành các điều kiện sinh thái tối ưu cho sự tồn tại của con người.

Tương lai sinh học của loài người trước hết phụ thuộc vào việc nó sẽ có thể bảo tồn được bao nhiêu các thông số tự nhiên chính để đảm bảo một cuộc sống đầy đủ - một thành phần khí nhất định của bầu khí quyển, độ tinh khiết của nước ngọt và nước biển, đất, hệ thực vật và hệ động vật, chế độ nhiệt thuận lợi trong sinh quyển, phông bức xạ trên mặt đất thấp.

Ảnh hưởng của các yếu tố xã hội thuần tuý đến đời sống con người.

Hiện nay, khí thải và chất thải từ các xí nghiệp công nghiệp và các hoạt động của con người thường gây ra những thiệt hại không thể khắc phục được đối với thiên nhiên và con người. Ô nhiễm bầu không khí, đất, nước ngầm, tăng bức xạ - tất cả những điều này tạo ra những điều kiện khắc nghiệt cho tác động của môi trường bên ngoài đối với một người, vì nó không tương ứng với các đặc tính di truyền và có được của cơ thể.

Tác động của biến đổi khí hậu đối với sức khỏe con người không đồng đều trên toàn thế giới. Dân số của các nước đang phát triển, đặc biệt là các quốc đảo nhỏ, các vùng núi cao và khô cằn, và các vùng ven biển đông dân cư, được coi là đặc biệt dễ bị tổn thương.

Tính xã hội là bản chất cụ thể của một người, tuy nhiên, điều này không xóa bỏ nguyên tắc sinh học của người đó. Các yếu tố xã hội ở các mức độ khác nhau ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của thanh niên và các thành viên trưởng thành trong xã hội, quan điểm và hoạt động của họ liên quan đến giáo dục thể chất nhằm đảm bảo cuộc sống tối ưu của họ.

Xã hội quan tâm đến việc tăng cường sức khỏe của các thành viên và cần thực hiện các biện pháp hữu hiệu để cung cấp cho thế hệ trẻ và đại diện của mọi lứa tuổi điều kiện thích hợp để luyện tập thể dục bổ sung cần thiết về mặt sinh học và các môn thể thao tích cực khác nhau.

Sự thích nghi của cơ thể là cơ sở sinh lý của sự cải thiện chức năng và vận động của một người.

Thích nghi là sự thích nghi của các giác quan và cơ thể đối với những điều kiện tồn tại mới, đã thay đổi. Đây là một trong những tính năng quan trọng nhất của hệ thống sống. Có sinh học, cụ thể là tâm sinh lý, thích ứng và thích ứng xã hội.

Thích ứng sinh lý - một tập hợp các phản ứng sinh lý làm cơ sở cho sự thích nghi của cơ thể với những thay đổi của điều kiện môi trường và nhằm duy trì sự ổn định tương đối của môi trường bên trong - cân bằng nội môi.

Như vậy, thích nghi và cân bằng nội môi là những khái niệm tương tác và có mối quan hệ với nhau.

Cấu trúc của sự thích nghi sinh lý là động, nó thường xuyên thay đổi. Nó có thể bao gồm các cơ quan khác nhau, các hệ thống sinh lý và chức năng khác nhau.

Tác dụng chung và cục bộ của hoạt động thể lực đối với cơ thể con người.

Cơ thể của mỗi người đều có những khả năng dự trữ nhất định để chống lại những tác động của ngoại cảnh.

Tác dụng tổng thể của tập thể dục thường xuyên (đào tạo) là:

Tăng tính ổn định của hệ thần kinh trung ương: khi nghỉ ngơi, các cá nhân được huấn luyện có khả năng hưng phấn của hệ thần kinh thấp hơn một chút; trong quá trình làm việc, khả năng đạt được sự hưng phấn tăng lên và tính nhạy cảm của hệ thần kinh ngoại vi tăng lên;

Những thay đổi tích cực trong hệ cơ xương: khối lượng và thể tích của cơ xương tăng lên, cung cấp máu cho chúng được cải thiện, gân và dây chằng của khớp trở nên khỏe hơn, v.v ...;

Kinh tế hóa các chức năng của các cơ quan cá nhân và lưu thông máu nói chung; trong việc cải thiện thành phần của máu, vv;

Giảm tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi: do tiết kiệm tất cả các chức năng, tổng mức tiêu thụ năng lượng của sinh vật được đào tạo thấp hơn sinh vật chưa qua đào tạo 10–15%;

Giảm đáng kể thời gian hồi phục sau khi hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ nào.

Theo quy luật, việc tăng cường thể lực chung cho hoạt động thể chất cũng có tác dụng không cụ thể - tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại tác động của các yếu tố môi trường bất lợi (tình huống căng thẳng, nhiệt độ cao và thấp, bức xạ, chấn thương, thiếu oxy), để cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm.

Tác dụng cục bộ của việc tăng cường thể lực, là một phần không thể thiếu của tác dụng chung, có liên quan đến sự gia tăng chức năng của các hệ thống sinh lý cá nhân.

Thay đổi thành phần của máu. Việc điều chỉnh thành phần máu phụ thuộc vào một số yếu tố mà một người có thể ảnh hưởng: dinh dưỡng tốt, tiếp xúc với không khí trong lành, hoạt động thể chất thường xuyên, vv Trong bối cảnh này, chúng tôi xem xét ảnh hưởng của hoạt động thể chất. Khi tập thể dục thể thao thường xuyên, số lượng tế bào hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do giải phóng các tế bào hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng tạo máu " Nội tạng). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu.

Cơ thể con người có 60% là nước. Mô mỡ chứa 20% nước (khối lượng của nó), xương - 25, gan - 70, cơ xương - 75, máu - 80, não - 85%. Đối với hoạt động bình thường của một sinh vật sống trong một môi trường thay đổi, sự ổn định của môi trường bên trong của sinh vật là rất quan trọng. Nó được tạo ra bởi huyết tương máu, dịch mô, bạch huyết, thành phần chính là nước, protein và muối khoáng. Nước và muối khoáng không đóng vai trò là chất dinh dưỡng hoặc nguồn năng lượng.

Về bản chất, sự trao đổi nước và chất điện giải là một tổng thể duy nhất, vì các phản ứng sinh hóa xảy ra trong môi trường nước, và nhiều chất keo có tính ngậm nước cao, tức là kết nối bằng các liên kết vật lý và hóa học với các phân tử nước.

Nhu cầu cung cấp chất dinh dưỡng trực tiếp phụ thuộc vào lượng năng lượng mà một người tiêu thụ trong quá trình sống của mình.

Khi tập thể dục, cơ thể thích nghi với hoạt động thể chất. Nó dựa trên những thay đổi về trao đổi chất xảy ra trong chính hoạt động của cơ và tạo nên cơ chế phân tử của nó. Cần lưu ý ngay rằng đối với các quá trình thích ứng cả trực tiếp trong hệ cơ và các cơ quan khác, việc sử dụng lặp đi lặp lại các hoạt động thể chất là cần thiết.

Trao đổi năng lượng. Tiền điện.

Sự trao đổi chất giữa sinh vật và môi trường bên ngoài kèm theo sự trao đổi năng lượng. Hằng số sinh lý quan trọng nhất của cơ thể con người là mức năng lượng tối thiểu mà một người tiêu hao trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Hằng số này được gọi là trao đổi cơ bản. Giá trị của nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể: càng lớn thì trao đổi càng lớn, nhưng sự phụ thuộc này không đơn giản. Nhu cầu năng lượng của cơ thể được đo bằng kilocalories.

Sự cân bằng năng lượng trong cuộc sống của một người hiện đại thường bị xáo trộn đáng kể. Cuối cùng ở các nước phát triển về kinh tế.

Năng suất làm việc. Sự hồi phục của cô ấy.

Hiệu quả được thể hiện ở việc duy trì một mức độ hoạt động nhất định trong một thời gian nhất định và được xác định bởi hai nhóm yếu tố chính - bên ngoài và bên trong. Bên ngoài - cấu trúc thông tin của các tín hiệu (số lượng và hình thức trình bày thông tin), đặc điểm của môi trường làm việc (sự thuận tiện của nơi làm việc, ánh sáng, nhiệt độ, v.v.), các mối quan hệ trong nhóm. Nội bộ - mức độ đào tạo, thể lực, sự ổn định về cảm xúc. Giới hạn khả năng làm việc - giá trị biến đổi; sự thay đổi của nó trong thời gian được gọi là động lực của hiệu suất.

Mệt mỏi. Mệt mỏi.

Mệt mỏi là một trạng thái sinh lý của cơ thể xảy ra do hoạt động trí óc hoặc thể chất quá mức và được biểu hiện bằng sự giảm sút tạm thời về hiệu suất làm việc.

Mệt mỏi là một trải nghiệm chủ quan, một cảm giác thường phản ánh sự mệt mỏi, mặc dù đôi khi nó có thể xảy ra mà không thực sự mệt mỏi.

Giảm vận động. Không hoạt động thể chất.

Hypokinesia là một tình trạng đặc biệt của cơ thể do thiếu hoạt động thể chất. Trong một số trường hợp, tình trạng này dẫn đến chứng hạ huyết động.

Hypodynamia (giảm; sức mạnh) - một tập hợp các thay đổi tiêu cực về hình thái và chức năng trong cơ thể do giảm vận động kéo dài. Đó là những thay đổi teo cơ, suy giảm thể chất nói chung, suy giảm hệ thống tim mạch, giảm sự ổn định tư thế đứng, thay đổi cân bằng nước-muối, thay đổi hệ thống máu, khử khoáng xương, v.v.

Trong điều kiện không hoạt động thể lực, sức co bóp của tim giảm do lượng tĩnh mạch trở về tâm nhĩ giảm, thể tích phút, khối lượng tim và thế năng của nó giảm, cơ tim yếu đi và lượng máu tuần hoàn giảm do nó. ứ đọng trong kho và mao quản.

Ảnh hưởng của nhịp sinh học đến quá trình sinh lý và khả năng lao động.

Tính lặp lại của các quá trình là một trong những dấu hiệu của sự sống. Đồng thời, khả năng cảm nhận thời gian của các sinh vật sống có tầm quan trọng lớn. Với sự trợ giúp của nó, nhịp điệu hàng ngày, theo mùa, hàng năm, âm lịch và thủy triều của các quá trình sinh lý được thiết lập. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu như tất cả các quá trình sống trong một cơ thể sống là khác nhau.

Nhịp điệu của các quá trình sinh lý trong cơ thể, giống như bất kỳ hiện tượng lặp đi lặp lại nào khác, có đặc điểm giống như sóng. Khoảng cách giữa hai vị trí giống nhau của hai dao động được gọi là chu kỳ, hay chu kỳ.

Nhịp sinh học hay nhịp sinh học ít nhiều là những thay đổi thường xuyên về bản chất và cường độ của các quá trình sinh học. Khả năng đối với những thay đổi trong hoạt động sống còn được di truyền và tìm thấy ở hầu hết tất cả các sinh vật sống. Chúng có thể được quan sát thấy trong các tế bào, mô và cơ quan riêng lẻ, trong toàn bộ sinh vật và trong quần thể.

Ảnh hưởng mạnh nhất là bức xạ thay đổi nhịp nhàng của Mặt trời. Trên bề mặt và trong ruột của ánh sáng của chúng ta, các quá trình liên tục diễn ra, biểu hiện dưới dạng các tia sáng mặt trời.

Cơ chế vật lý của sự hình thành và cải thiện các hành động vận động.

Hệ thần kinh trung ương điều hòa, kiểm soát và cải thiện hoạt động vận động của con người thông qua các đơn vị vận động. Đơn vị vận động bao gồm một tế bào thần kinh vận động, một sợi thần kinh và một nhóm sợi cơ.

Bằng cách thay đổi cường độ và tần số của các xung điện sinh học, các quá trình kích thích và ức chế phát sinh trong các tế bào thần kinh. Kích thích là trạng thái hoạt động của tế bào khi chúng biến đổi và truyền xung điện đến các tế bào khác.

Cơ sở sinh lý để hình thành kỹ năng vận động là các kết nối tạm thời hiện có hoặc mới xuất hiện giữa các trung khu thần kinh (đôi khi họ nói rằng anh ấy (cô ấy) có cơ sở vận động tốt). Trong một số trường hợp trong cuộc sống hàng ngày, trong công việc chuyên môn và đặc biệt là trong các môn thể thao khác nhau, cái gọi là khuôn mẫu vận động được hình thành ở cấp độ kỹ năng.

Thể thao. Sự khác biệt cơ bản giữa thể thao và các loại hình thể dục khác.

Thể thao là một khái niệm khái quát biểu thị một trong những thành phần của văn hóa vật chất của xã hội, được hình thành trong lịch sử dưới hình thức hoạt động cạnh tranh và thực hành đặc biệt để chuẩn bị cho một người tham gia các cuộc thi.

Thể thao khác với văn hóa thể chất ở chỗ nó có một thành phần cạnh tranh bắt buộc. Cả vận động viên và vận động viên đều có thể sử dụng các bài tập thể chất giống nhau trong các lớp học và bài tập của họ (ví dụ: chạy), nhưng đồng thời, vận động viên luôn so sánh thành tích cải thiện thể chất của mình với thành tích của các vận động viên khác trong các cuộc thi toàn thời gian. Các bài tập của một vận động viên chỉ nhằm mục đích cải thiện cá nhân bất kể thành tích trong lĩnh vực này của các học viên khác. đi bộ và chạy chậm. Người được kính trọng này không phải là vận động viên, anh ta là vận động viên sử dụng cách đi bộ và chạy để duy trì sức khỏe và hiệu suất của họ.

Thể thao sân cỏ

Thể thao quần chúng giúp hàng triệu người nâng cao thể chất và khả năng vận động, cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ sáng tạo, đồng thời chống lại những tác động không mong muốn đối với cơ thể của điều kiện sản xuất hiện đại và cuộc sống hàng ngày.

Mục đích của việc tập luyện các loại hình thể dục thể thao quần chúng nhằm nâng cao sức khỏe, nâng cao thể chất, thể lực và tích cực thư giãn. Điều này là do giải pháp của một số nhiệm vụ cụ thể: để tăng cường chức năng của các hệ thống cơ thể cá nhân, điều chỉnh sự phát triển thể chất và vóc dáng, tăng hiệu suất nói chung và chuyên nghiệp, nắm vững các kỹ năng và khả năng quan trọng, dành thời gian giải trí một cách thú vị và hữu ích , để đạt được sự hoàn hảo về thể chất.

Nhiệm vụ của thể dục thể thao quần chúng phần lớn lặp lại nhiệm vụ của văn hóa thể chất, nhưng được hiện thực hóa bằng định hướng thể thao của các lớp học và huấn luyện thường xuyên.

Một bộ phận đáng kể thanh thiếu niên tham gia các môn thể thao quần chúng trong những năm học và một số môn thể thao ngay cả ở lứa tuổi mẫu giáo. Đó là môn thể thao quần chúng được phổ biến rộng rãi nhất trong các nhóm sinh viên.

Thể thao đạt thành tích cao nhất

Cùng với các môn thể thao quần chúng có môn thể thao thành tích cao nhất hay còn gọi là môn thể thao lớn. Mục tiêu của thể thao lớn về cơ bản khác với mục tiêu của thể thao quần chúng. Đây là thành tích của kết quả thể thao cao nhất có thể có hoặc chiến thắng trong các cuộc thi đấu thể thao lớn.

Bất kỳ thành tích cao nhất nào của một vận động viên không chỉ có ý nghĩa quan trọng đối với cá nhân, mà trở thành báu vật quốc gia, vì những kỷ lục và chiến thắng trong các cuộc thi quốc tế lớn góp phần củng cố uy quyền của đất nước trên trường thế giới. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các diễn đàn thể thao lớn nhất quy tụ hàng tỷ người trên màn hình TV trên khắp thế giới, và trong số các giá trị tinh thần khác, những kỷ lục thế giới, chiến thắng tại các giải vô địch thế giới, và khả năng dẫn đầu tại Thế vận hội Olympic lại được đánh giá cao như vậy.

Để đạt được mục tiêu trong một môn thể thao lớn, các kế hoạch đào tạo dài hạn theo từng giai đoạn và các nhiệm vụ tương ứng đang được xây dựng. Ở mỗi giai đoạn chuẩn bị, những nhiệm vụ này xác định mức độ đạt được cần thiết của các khả năng chức năng của vận động viên, sự thành thạo các kỹ thuật và chiến thuật của họ trong môn thể thao mà họ lựa chọn. Tất cả điều này nói chung nên được thực hiện trong một kết quả thể thao cụ thể.

Thống nhất phân loại thể thao. Các môn thể thao quốc gia trong phân loại các môn thể thao.

Để so sánh mức độ kết quả đạt được của cả một môn thể thao và giữa các môn thể thao khác nhau, một phân loại thể thao duy nhất được sử dụng.

Phân loại thể thao hiện nay bao gồm hầu hết tất cả các môn thể thao được nuôi dưỡng trong nước. Rất có điều kiện, trong một lần phân loại theo chức danh và hạng mục thể thao, có những tiêu chuẩn và yêu cầu đặc trưng cho mức độ chuẩn bị của vận động viên, kết quả và thành tích thể thao của họ.

Cái gì không được vận động sẽ chết; chuyển động là sự sống.

Yếu tố môi trường sống

Bài giảng 3

Cơ sở xã hội-sinh học của sự thích nghi của cơ thể con người với hoạt động thể chất và tinh thần,

1. Sự phát triển thể chất của một người.

2. Vai trò của bài tập và các chỉ số chức năng đối với tình trạng sung sức của cơ thể.

Phát triển thể chất - một quá trình tự nhiên thường xuyên hình thành và biến đổi các đặc tính hình thái và chức năng của sinh vật trong quá trình sống của cá thể.

Sự phát triển thể chất được đặc trưng bởi sự thay đổi của ba nhóm chỉ số:

1. Các chỉ số về vóc dáng (chiều dài cơ thể, trọng lượng cơ thể, tư thế, khối lượng và hình dạng của các bộ phận riêng biệt của cơ thể, sự lắng đọng chất béo, v.v.), đặc trưng cho trước hết là dạng sinh học hoặc hình thái của con người.

2. Các chỉ số (tiêu chí) về sức khoẻ, phản ánh những biến đổi về hình thái và chức năng trong các hệ thống sinh lý của cơ thể con người. Tầm quan trọng quyết định đối với sức khỏe con người là hoạt động của hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh trung ương, các cơ quan tiêu hóa và bài tiết, cơ chế điều nhiệt, v.v.

3. Các chỉ tiêu về sự phát triển của các tố chất thể lực (sức mạnh, tốc độ, sự dẻo dai, sức bền, khéo léo).

Bản chất của sự phát triển thể chất là một quá trình thay đổi các chỉ số này trong suốt cuộc đời phụ thuộc vào nhiều lý do và được xác định bởi một số kiểu mẫu.

Sự phát triển thể chất ở một mức độ nhất định được xác định luật di truyền, cần được xem xét như những yếu tố có lợi hoặc ngược lại, cản trở sự cải thiện thể chất của một người.

Quá trình phát triển thể chất cũng là đối tượng của quy luật phân chia độ tuổi. Có thể can thiệp vào quá trình phát triển thể chất của con người chỉ nhằm quản lý nó trên cơ sở tính đến các đặc điểm và năng lực của cơ thể con người ở các thời kỳ khác nhau: thời kỳ hình thành và lớn lên, thời kỳ sự phát triển cao nhất của các hình thức và chức năng của nó, trong thời kỳ già đi.

Quá trình phát triển thể chất chịu sự quy luật thống nhất giữa sinh vật và môi trường và do đó, phụ thuộc đáng kể vào các điều kiện của cuộc sống con người. Các điều kiện của cuộc sống, trước hết, bao gồm các điều kiện xã hội.

Có tầm quan trọng lớn đối với việc quản lý sự phát triển thể chất trong quá trình giáo dục thể chất là quy luật vận động sinh học và quy luật thống nhất giữa các hình thức và chức năng của sinh vật trong hoạt động của nó.

Ý tưởng chung về phát triển vật lý \ u200b \ u200 có được bằng cách thực hiện ba phép đo chính:

1. xác định chiều dài của cơ thể;

2. trọng lượng cơ thể;

3. chu vi của ngực.

Có ba mức độ phát triển thể chất: cao, trung bình và thấp, và hai mức trung bình trên trung bình và dưới trung bình.

Sự hình thành và cải thiện các chức năng sinh lý học khác nhau và toàn bộ cơ thể phụ thuộc vào khả năng phát triển thêm của chúng, điều này có cơ sở phần lớn là di truyền (bẩm sinh) và đặc biệt quan trọng để đạt được cả hai chỉ số tối ưu và tối đa về hoạt động thể chất và tinh thần. Đồng thời, cần lưu ý rằng khả năng thực hiện công việc thể chất có thể tăng lên nhiều lần, nhưng có giới hạn nhất định, trong khi hoạt động trí óc hầu như không có hạn chế trong sự phát triển của nó. Mỗi sinh vật có những khả năng dự trữ nhất định.

Các đặc điểm về trạng thái chức năng của các hệ thống cơ thể khác nhau, được hình thành do kết quả của hoạt động vận động, được gọi là các chỉ số sinh lý về thể lực. Chúng được nghiên cứu ở một người trong trạng thái nghỉ ngơi tương đối, khi thực hiện tải tiêu chuẩn và tải có công suất khác nhau, bao gồm cả tải trọng cực đại.

Quá trình luyện tập đã trở thành chủ đề nghiên cứu khoa học dưới ảnh hưởng của những lời dạy về sự tiến hóa của EC Lamarck và Charles Darwin chỉ trong thế kỷ 19. Năm 1809, Lamarck xuất bản một tài liệu, trong đó ông lưu ý rằng động vật có hệ thần kinh phát triển các cơ quan vận động, và các cơ quan không tập thể dục suy yếu và giảm sút. P.F. Lesgaft, một nhà giải phẫu học nổi tiếng và là nhân vật công chúng trong nước của thế kỷ 19 - đầu thế kỷ 20, đã chỉ ra sự tái cấu trúc hình thái cụ thể của cơ thể và từng bộ phận của con người trong quá trình luyện tập và rèn luyện.

Các nhà sinh lý học nổi tiếng của Nga I.M. Sechenov và I.P. Pavlov cho thấy vai trò của hệ thần kinh trung ương đối với sự phát triển thể lực ở tất cả các giai đoạn vận động trong việc hình thành các quá trình thích nghi trong cơ thể.

Các chỉ số nghỉ ngơi thể dục (hiệu quả tổng thể của tập thể dục thường xuyên) có thể được quy:

1. những thay đổi trong trạng thái của hệ thống thần kinh trung ương, sự gia tăng tính di động của các quá trình thần kinh, rút ngắn thời gian tiềm ẩn của các phản ứng vận động;

2. những thay đổi trong hệ thống cơ xương (tăng khối lượng và tăng thể tích cơ xương, phì đại cơ, đi kèm với sự cải thiện nguồn cung cấp máu của chúng, thay đổi sinh hóa tích cực, tăng tính kích thích và tính linh hoạt của hệ thần kinh cơ);

3. thay đổi chức năng của các cơ quan hô hấp (tốc độ hô hấp ở những người được huấn luyện khi nghỉ ngơi ít hơn ở những người chưa được huấn luyện); lưu thông máu (nhịp tim lúc nghỉ cũng ít hơn so với người chưa qua đào tạo); thành phần máu, v.v ...;

4. giảm tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi: do sự tiết kiệm của tất cả các chức năng, tổng mức tiêu thụ năng lượng của một sinh vật được đào tạo thấp hơn của một sinh vật chưa qua đào tạo 10-15%;

5. giảm đáng kể thời gian phục hồi sau khi hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ nào.

Cũng cần lưu ý ở đây rằng việc sử dụng quá tải trong thời gian dài, đặc biệt phổ biến trong các môn "thể thao lớn", có thể dẫn đến tác dụng ngược lại - ức chế miễn dịch và tăng khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm.

Hiệu ứng cục bộ tăng cường thể lực, là một phần không thể thiếu của nói chung, có liên quan đến sự gia tăng chức năng của các hệ thống sinh lý cá nhân.

Thay đổi thành phần của máu. Với các bài tập thể dục thường xuyên, số lượng tế bào hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do việc giải phóng các tế bào hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng tạo máu " Nội tạng). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu.

Đồng thời, sự gia tăng hàm lượng bạch cầu và hoạt động của chúng được quan sát thấy trong máu tuần hoàn.

Thể lực của một người cũng góp phần vào việc truyền tốt hơn nồng độ axit lactic trong máu động mạch tăng lên trong quá trình làm việc của cơ bắp. Ở những người chưa qua đào tạo, nồng độ tối đa cho phép của axit lactic trong máu là 100-150 mg% và ở những người được đào tạo, nó có thể tăng lên đến 250 mg%, điều này cho thấy tiềm năng lớn của họ để thực hiện các hoạt động thể chất tối đa để duy trì một cuộc sống năng động nói chung. .

Những thay đổi trong hoạt động của hệ thống tim mạch

Trái tim. Làm việc với tải trọng tăng lên trong các bài tập thể chất tích cực, tim chắc chắn sẽ tự đào tạo, vì trong trường hợp này, dinh dưỡng của cơ tim tự cải thiện thông qua các mạch vành, khối lượng của nó tăng lên, kích thước và chức năng của nó thay đổi.

Các chỉ số hoạt động của tim là:

1. nhịp tim - một làn sóng dao động lan truyền dọc theo thành đàn hồi của động mạch do tác động thủy động lực học của một phần máu đẩy vào động mạch chủ dưới áp suất cao trong quá trình co bóp của tâm thất trái. Nhịp tim tương ứng với nhịp tim (HR) và trung bình 60-80 nhịp / phút. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi bằng cách tăng giai đoạn nghỉ ngơi (thư giãn) của cơ tim. Nhịp tim tối đa ở những người được tập luyện khi hoạt động thể chất ở mức 200-220 nhịp / phút. Một trái tim không được huấn luyện không thể đạt được tần số như vậy, điều này sẽ hạn chế khả năng của nó trong các tình huống căng thẳng.

2. huyết áp (HA)được tạo ra bởi lực co bóp của tâm thất và sự co giãn của thành mạch. Nó được đo trong động mạch cánh tay. Phân biệt giữa áp suất tối đa (tâm thu), được tạo ra trong quá trình co bóp của tâm thất trái (tâm thu) và áp suất tối thiểu (tâm trương), được ghi nhận trong quá trình thư giãn của tâm thất trái (tâm trương). Thông thường, một người khỏe mạnh ở độ tuổi 18-40 khi nghỉ ngơi có huyết áp là 120/80 mm Hg. Mỹ thuật. (đối với nữ thấp hơn 5-10 mm). Trong khi gắng sức, áp suất tối đa có thể tăng lên đến 200 mm Hg. Mỹ thuật. và nhiều hơn nữa. Sau khi kết thúc tải trọng ở những người được đào tạo, nó nhanh chóng hồi phục, trong khi ở những người chưa được đào tạo, nó vẫn tăng cao trong một thời gian dài, và nếu tiếp tục làm việc chuyên sâu, tình trạng bệnh lý có thể xảy ra.

3. lượng máu tâm thuở trạng thái nghỉ, phần lớn được xác định bởi lực co bóp của cơ tim, ở người chưa qua đào tạo là 50-70 ml, ở người được đào tạo là 70-80 ml, và với nhịp đập hiếm hơn. Với công việc tập trung nhiều cơ bắp, tương ứng từ 100 đến 200 ml hoặc hơn (tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng). Thể tích tâm thu lớn nhất được quan sát thấy ở nhịp từ 130 đến 180 nhịp / phút, trong khi ở nhịp trên 180 nhịp / phút, nó bắt đầu giảm đáng kể. Vì vậy, để tăng cường thể lực cho tim và sức bền chung của một người, hoạt động thể chất với nhịp tim 130-180 nhịp / phút được coi là tối ưu nhất.

4. thể tích máu trong phút - lượng máu được tâm thất đẩy ra trong một phút.

Các mạch máu, như đã lưu ý, cung cấp sự di chuyển liên tục của máu trong cơ thể dưới tác động của không chỉ công việc của tim, mà còn cả sự chênh lệch áp suất trong động mạch và tĩnh mạch. Sự khác biệt này tăng lên khi tăng hoạt động của các phong trào. Các hoạt động thể chất góp phần làm giãn nở các mạch máu, làm giảm âm lượng liên tục của các bức tường, tăng tính đàn hồi của chúng.

Việc thúc đẩy máu trong mạch cũng được tạo điều kiện thuận lợi bởi sự luân phiên của sự căng thẳng và thư giãn của các cơ xương hoạt động tích cực (“máy bơm cơ”). Với hoạt động vận động tích cực, nó cũng có tác động tích cực đến thành của các động mạch lớn, các mô cơ co lại và thư giãn với tần suất lớn. Trong quá trình gắng sức, mạng lưới mao mạch vi mô được bộc lộ hoàn toàn, mạng lưới mao mạch vi mô này chỉ tham gia vào khoảng 30 - 40%. Tất cả điều này cho phép bạn tăng tốc đáng kể lưu lượng máu.

Vì vậy, nếu ở trạng thái nghỉ, máu tạo thành một mạch hoàn chỉnh trong 21-22 giây, thì khi gắng sức - trong 8 giây hoặc ít hơn. Đồng thời, khối lượng máu tuần hoàn có thể tăng lên đến 40 l / phút, làm tăng đáng kể lượng máu cung cấp, do đó cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tất cả các tế bào và mô của cơ thể.

Những thay đổi trong hệ thống hô hấp

Công việc của hệ hô hấp (cùng với tuần hoàn máu) về trao đổi khí, tăng lên khi hoạt động của cơ, được đánh giá bằng nhịp hô hấp, thông khí phổi, dung tích phổi, mức tiêu thụ oxy, nợ oxy và các chỉ số khác. Đồng thời, cần nhớ rằng có những cơ chế đặc biệt trong cơ thể tự động điều khiển nhịp thở. Ngay cả trong trạng thái vô thức, quá trình thở vẫn không dừng lại. Cơ quan điều hòa chính của hô hấp là trung tâm hô hấp nằm trong ống tủy.

Khi nghỉ ngơi, nhịp thở được thực hiện nhịp nhàng và tỷ lệ thời gian hít vào và thở ra xấp xỉ 1: 2. Khi thực hiện công việc, tần số và nhịp thở có thể thay đổi tùy theo nhịp vận động.

Tốc độ hô hấp (thay đổi hít vào thở ra và tạm dừng hô hấp) lúc nghỉ là 16-20 chu kỳ. Trong quá trình lao động thể lực, nhịp hô hấp tăng trung bình 2 - 4 lần.

Khối lượng thủy triều- lượng không khí đi qua phổi trong một chu kỳ hô hấp (hít vào, tạm dừng hô hấp, thở ra). Giá trị của thể tích hô hấp phụ thuộc trực tiếp vào mức độ phù hợp với hoạt động thể lực. Ở phần còn lại, ở những người chưa qua đào tạo, thể tích thủy triều là 350-500 ml, ở những người được đào tạo - 800 ml hoặc hơn. Với công việc thể chất chuyên sâu, nó có thể tăng lên khoảng 2500 ml.

Sự hô hấp của phổi- thể tích không khí đi qua phổi trong 1 phút. Giá trị của thông khí phổi được xác định bằng cách nhân giá trị của thể tích thủy triều với tốc độ hô hấp. Thông khí phổi khi nghỉ là 5-9 lít. Giá trị tối đa của nó ở những người chưa qua đào tạo là 110-150 lít, và ở các vận động viên, nó đạt tới 250 lít.

Khả năng quan trọng của phổi(VC) - thể tích không khí lớn nhất mà một người có thể thở ra sau hơi thở sâu nhất. Giá trị của nó phụ thuộc vào tuổi, trọng lượng và chiều dài của cơ thể, giới tính, tình trạng thể chất của một người và các yếu tố khác. VC được xác định bằng dụng cụ đo phế dung. Giá trị trung bình của nó là 3000-3500 ml ở phụ nữ, 3800-4200 ml ở nam giới. Ở những người liên quan đến văn hóa thể chất, nó tăng lên đáng kể và đạt tới 5000 ml ở phụ nữ, 7000 ml hoặc hơn ở nam giới.

Tiêu thụ oxy- lượng oxy thực sự được cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi hoặc khi thực hiện bất kỳ công việc nào trong 1 phút.

Mức tiêu thụ oxy tối đa(IPC) - lượng oxy lớn nhất mà cơ thể có thể hấp thụ trong quá trình làm việc cực kỳ khó khăn cho nó. BMD là một tiêu chí quan trọng cho trạng thái chức năng của hệ thống tuần hoàn và hô hấp.

MPC là một chỉ số về hiệu suất hiếu khí (oxy) của cơ thể, tức là khả năng của nó để thực hiện công việc thể chất cường độ cao với đủ oxy đi vào cơ thể để có được năng lượng cần thiết. MIC có một giới hạn, phụ thuộc vào tuổi tác, tình trạng của hệ thống tim mạch và hô hấp, vào hoạt động của các quá trình trao đổi chất và phụ thuộc trực tiếp vào mức độ thể chất.

Đối với những người không chơi thể thao, giới hạn MIC ở mức 2-3,5 l / phút. Ở các vận động viên đẳng cấp, đặc biệt là những người tham gia các môn thể thao có tính chu kỳ, IPC có thể đạt đến: ở nữ - 4 l / phút trở lên; ở nam giới - 6 l / phút trở lên. Với định hướng cho IPC, đánh giá về cường độ hoạt động thể chất cũng được đưa ra. Vì vậy, cường độ dưới 50% IPC được coi là nhẹ, 50-75% IPC là trung bình, trên 75% IPC được coi là nặng.

thiếu ôxy- lượng oxy cần thiết cho quá trình oxy hóa các sản phẩm trao đổi chất được tích lũy trong quá trình lao động thể chất. Với công việc chuyên sâu kéo dài, tổng số nợ oxy phát sinh, giá trị tối đa có thể có cho mỗi người có một giới hạn (trần). Nợ oxy được hình thành khi nhu cầu oxy của cơ thể người cao hơn mức trần tiêu thụ oxy lúc này. Ví dụ, khi chạy 5000 m, nhu cầu ôxy của một vận động viên vượt qua quãng đường này trong 14 phút là 7 lít mỗi phút, và mức tiêu thụ của vận động viên này là 5,3 lít, do đó, lượng ôxy bằng 1 xảy ra trong cơ thể mỗi phút. 7 l.

Những người chưa qua đào tạo có thể tiếp tục làm việc với mức nợ không quá 6-10 lít. Các vận động viên đẳng cấp cao (đặc biệt là trong các môn thể thao có tính chu kỳ) có thể thực hiện tải trọng như vậy, sau đó sẽ có một lượng oxy nợ từ 16-18 lít hoặc thậm chí nhiều hơn. Nợ Oxy được thanh lý sau khi kết thúc công việc. Thời gian đào thải của nó phụ thuộc vào thời gian và cường độ làm việc (từ vài phút đến 1,5 giờ).

Cơ thể bị đói oxy- thiếu oxy. Khi lượng oxy đi vào tế bào mô ít hơn mức cần thiết để đảm bảo đầy đủ tiêu thụ năng lượng (tức là thiếu oxy), tình trạng đói oxy hoặc thiếu oxy sẽ xảy ra. Nó có thể xảy ra không chỉ vì thiếu oxy trong quá trình gắng sức với cường độ cao hơn. Tình trạng thiếu oxy có thể xảy ra vì những lý do khác, cả bên ngoài và bên trong.

Các loại thiếu oxy sau đây được phân biệt:

1. động cơ - với tải trọng cơ bắp cường độ cao (mà mọi người đều cảm thấy trong phân đoạn cuối cùng khi chạy một quãng đường dài);

2. thiếu oxy - với sự giảm áp suất một phần trong máu động mạch do các nguyên nhân bên ngoài;

3. tuần hoàn (trì trệ) - với các rối loạn tuần hoàn máu cục bộ do các tư thế khó chịu kéo dài, do hạ kali hoặc suy tim;

4. thiếu máu - do giảm khả năng oxy của máu (mất máu và các lý do khác).

Có những nguyên nhân khác gây ra tình trạng thiếu oxy máu liên quan đến tình trạng bệnh lý.

Những thay đổi trong cơ xương và các hệ thống cơ thể khác trong quá trình hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng sức mạnh của mô xương, tăng tính đàn hồi của gân cơ và dây chằng, đồng thời tăng sản xuất dịch nội khớp (hoạt dịch). Tất cả điều này góp phần làm tăng biên độ chuyển động (tính linh hoạt).

Với hoạt động thể chất thường xuyên, khả năng lưu trữ carbohydrate của cơ thể dưới dạng glycogen trong cơ (và gan) tăng lên và do đó cải thiện cái gọi là hô hấp mô của cơ. Nếu trung bình giá trị của trữ lượng này là 350 g đối với một người chưa qua đào tạo, thì đối với một vận động viên, nó có thể lên tới 500 g, điều này làm tăng khả năng biểu hiện của họ không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần.

Sự trao đổi chất

Mọi hoạt động của con người đều gắn liền với việc tiêu thụ năng lượng, và do đó, với sự trao đổi chất cần thiết. Quá trình trao đổi diễn ra rất phức tạp. Gần một nửa số mô cơ thể được thay mới hoặc thay thế hoàn toàn trong vòng ba tháng (trong 5 năm học, giác mạc của mắt sinh viên được thay 350 lần, và mô dạ dày được thay mới khoảng 500 lần). Đối với quá trình bình thường của các quá trình này, cần phải phân hủy các chất hữu cơ phức tạp đi vào cơ thể con người.

Những chất có tầm quan trọng lớn nhất đó là chất đạm, chất bột đường, chất béo (có sự tham gia của nước, muối khoáng, vitamin). Không phải tất cả chúng đều tham gia bình đẳng vào việc cung cấp năng lượng cho các loại cuộc sống của con người, các biểu hiện khác nhau của hoạt động thể chất của anh ta.

Trao đổi năng lượng.

Sự trao đổi chất giữa sinh vật và môi trường bên ngoài kèm theo sự trao đổi năng lượng. Hằng số sinh lý quan trọng nhất của cơ thể con người là mức năng lượng tối thiểu mà một người tiêu hao trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Hằng số này được gọi là trao đổi chính. Giá trị của nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể: càng lớn thì trao đổi càng lớn, nhưng sự phụ thuộc này không đơn giản.

Nhu cầu năng lượng của cơ thể được đo bằng kilocalories. Đương nhiên, nhu cầu này phụ thuộc vào một số yếu tố: mức độ chuyển hóa cơ bản, cường độ thực hiện công việc, v.v. Tỷ lệ giữa lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể với thức ăn và tiêu hao được gọi là cân bằng năng lượng, và có liên quan mật thiết đến bản chất cuộc sống.

Nếu giá trị tối thiểu của mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày bình thường là 2950-3850 kcal (tất nhiên, tùy thuộc vào tuổi, giới tính và trọng lượng cơ thể), thì ít nhất 1200-1900 kcal trong số đó phải được dành cho hoạt động của cơ. Các chi phí năng lượng còn lại đảm bảo duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể khi nghỉ ngơi, hoạt động bình thường của hệ thống hô hấp và tuần hoàn, quá trình trao đổi chất, v.v. (năng lượng chuyển hóa cơ bản).

Tiêu hao năng lượng có liên quan chặt chẽ đến các đặc điểm của các bài tập thể chất khác nhau.

Tác dụng cục bộ của hoạt động thể chất

Thay đổi thành phần của máu. Việc điều chỉnh thành phần máu phụ thuộc vào một số yếu tố mà một người có thể ảnh hưởng: dinh dưỡng tốt, tiếp xúc với không khí trong lành, hoạt động thể chất thường xuyên, vv Trong bối cảnh này, chúng tôi xem xét ảnh hưởng của hoạt động thể chất. Với các bài tập thể dục thường xuyên, số lượng hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do sự giải phóng hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng của các cơ quan tạo máu). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu.

Đồng thời, sự gia tăng hàm lượng bạch cầu và hoạt động của chúng được quan sát thấy trong máu tuần hoàn. Các nghiên cứu đặc biệt đã phát hiện ra rằng luyện tập thể chất thường xuyên mà không bị quá tải sẽ làm tăng hoạt động thực bào của các thành phần máu, tức là làm tăng sức đề kháng không đặc hiệu của cơ thể đối với các yếu tố bất lợi khác nhau, đặc biệt là nhiễm trùng.

Không đúng rằng để phát triển sức mạnh trong thực tế, phương pháp được phổ biến rộng rãi ...

Liên đoàn Thể thao Đại học Quốc tế có tên viết tắt là ...

Mô mỡ chứa ...% nước (khối lượng của nó)

Hiệu quả của giáo dục và đào tạo phụ thuộc chặt chẽ vào mức độ tính đến các đặc điểm giải phẫu và sinh lý của trẻ em và thanh thiếu niên. Đặc biệt đáng chú ý là các thời kỳ phát triển, có đặc điểm là dễ bị tác động của các yếu tố nhất định, cũng như các thời kỳ tăng nhạy cảm và giảm sức đề kháng của cơ thể.

Cấu trúc và chức năng của tim

Tim nằm ở bên trái của lồng ngực trong cái gọi là túi màng ngoài tim - màng ngoài tim, ngăn cách tim với các cơ quan khác. Thành của tim bao gồm ba lớp - ngoại tâm mạc, cơ tim và nội tâm mạc. Ngoại tâm mạc bao gồm một mảng mô liên kết mỏng (không quá 0,3-0,4 mm), nội tâm mạc bao gồm mô biểu mô, và cơ tim bao gồm mô cơ vân tim.

Tim bao gồm bốn khoang riêng biệt được gọi là buồng: tâm nhĩ trái, tâm nhĩ phải, tâm thất trái, tâm thất phải. Chúng được ngăn cách bởi các vách ngăn. Các tĩnh mạch phổi đi vào tâm nhĩ phải, và các tĩnh mạch phổi đi vào tâm nhĩ trái. Động mạch phổi (thân phổi) và động mạch chủ đi lên lần lượt xuất phát từ tâm thất phải và tâm thất trái. Tâm thất phải và tâm nhĩ trái đóng vòng tuần hoàn phổi, tâm thất trái và tâm nhĩ phải đóng vòng tròn lớn. Tim nằm ở phần dưới của trung thất trước, hầu hết bề mặt phía trước của nó được bao phủ bởi phổi với các phần đổ vào của các tĩnh mạch phổi và bầu dục, cũng như các động mạch chủ và thân phổi đi ra. Khoang màng ngoài tim chứa một lượng nhỏ dịch huyết thanh.

Thành của tâm thất trái dày hơn thành của tâm thất phải khoảng ba lần, vì bên trái phải đủ mạnh để đẩy máu vào hệ tuần hoàn cho toàn bộ cơ thể (sức cản của máu trong hệ tuần hoàn lớn hơn nhiều lần, và huyết áp cao gấp mấy lần tuần hoàn phổi).

Cần phải duy trì lưu lượng máu theo một hướng, nếu không, tim có thể được chứa đầy cùng một lượng máu đã được gửi đến động mạch trước đó. Chịu trách nhiệm cho dòng chảy của máu theo một hướng là các van, mở và đóng vào thời điểm thích hợp, truyền máu hoặc chặn nó. Van giữa tâm nhĩ trái và tâm thất trái được gọi là van hai lá hoặc van hai lá, vì nó bao gồm hai cánh hoa. Van giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải được gọi là van ba lá - nó bao gồm ba cánh hoa. Tim cũng chứa các van động mạch chủ và van động mạch phổi. Chúng kiểm soát dòng chảy của máu từ cả hai tâm thất.

Có những chức năng chính sau đây của tim:

Chủ nghĩa tự động là khả năng của tim để tạo ra các xung động gây ra kích thích. Thông thường, nút xoang có tính tự động lớn nhất.

Độ dẫn điện - khả năng của cơ tim để dẫn các xung động từ nơi xuất phát của chúng đến cơ tim co bóp.

Vấn đề về các tính năng hoạt động của hệ thống tim mạch dưới tác động của tải trọng tĩnh ở các vận động viên so với những người chưa qua đào tạo, mức độ ảnh hưởng đến các phản ứng thích ứng của các đặc điểm cấu trúc và chức năng của tim, sức bền thể chất và hiệu suất vẫn chưa cuối cùng đã được giải quyết. Nhiều công trình cung cấp dữ liệu mâu thuẫn, cho thấy cả sự hiện diện của các giá trị khác nhau trong sự thay đổi huyết động và sự không có sự khác biệt đó khi thực hiện tải vật lý có tính chất tĩnh [Mikhailov V. M., 2005].

Khi vận động trong điều kiện lượng máu tĩnh mạch trở về tăng, nhịp tim và huyết áp tâm thu tăng, trong khi huyết áp tâm trương thay đổi một chút.

Kết quả nghiên cứu của 3. M. Belotserkovsky (2005) cho phép chúng tôi kết luận rằng các vận động viên có các dấu hiệu rõ ràng hơn về tái cấu trúc và chức năng của tim, mức độ hoạt động thể chất cao hơn, được phân biệt bởi tim làm việc tiết kiệm hơn khi nghỉ ngơi và trong hoạt động thể chất năng động, tất cả những thứ khác đều thích ứng hợp lý hơn với công việc cơ bắp có tính chất tĩnh.

Do đó, với nhịp tim bằng nhau, tải tĩnh so với tải động được thực hiện ít kinh tế hơn, ở một chế độ cường độ cao hơn cho hoạt động của hệ tim mạch.

Thay đổi thành phần của máu. Khi tập thể dục thể thao thường xuyên, số lượng tế bào hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do giải phóng các tế bào hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng tạo máu " Nội tạng). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu.

Đồng thời, sự gia tăng hàm lượng bạch cầu và hoạt động của chúng được quan sát thấy trong máu tuần hoàn.

Những thay đổi trong hoạt động của hệ thống tim mạch

Các chỉ số hoạt động của tim là:

Cửa hàng carbohydrate đặc biệt được sử dụng nhiều ...
với hoạt động trí óc
trong khi hoạt động thể chất
trong khi ăn
trong một giấc mơ

Một ý tưởng về chức năng của hệ thống thần kinh tự chủ có thể được ...
phản ứng của hệ thần kinh trung ương
phản ứng da-mạch máu
dung tích phổi
phản ứng của trái tim

Quá trình sư phạm nhằm mục đích hình thành văn hóa vật chất của cá nhân do tác động của hoạt động sư phạm và quá trình tự giáo dục là ...
các môn thể thao
giáo dục thể chất
tập thể dục
bài học thể dục

Phương tiện chính của văn hóa vật chất là ...
thể thao
bộ sạc
tập thể dục
tập thể dục

Nguồn năng lượng chính của cơ thể là ...
cacbohydrat
chất béo
món ăn
sóc

Ở những người có hệ thần kinh hoạt động mạnh, khi thực hiện các bài tập sức bền,….
không có giai đoạn thứ hai
cả hai giai đoạn đều giống nhau
bỏ lỡ giai đoạn đầu tiên
giai đoạn thứ hai dài hơn
giai đoạn đầu tiên dài hơn

Tổng nhu cầu (tổng lượng oxy) là ...
lượng không khí đi qua phổi trong một chu kỳ hô hấp (hít vào, thở ra, tạm dừng)
lượng oxy cần thiết để thực hiện tất cả các công việc phía trước
thể tích không khí đi qua phổi trong một phút
thể tích không khí tối đa mà một người có thể thở ra sau một lần hít vào tối đa

Lượng oxy cần thiết để đảm bảo đầy đủ cho công việc được thực hiện được gọi là ...
nhu cầu oxy
cơn gió thứ hai
thiếu oxy
thiếu ôxy

5). Dự trữ oxy (KZ) - lượng oxy cơ thể cần để đảm bảo các quá trình quan trọng trong 1 phút. Ở phần còn lại, KZ là 200-300 ml. Khi chạy 5 km, nó tăng lên 5000-6000 ml.

6). Mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC) là lượng oxy cần thiết mà cơ thể có thể tiêu thụ mỗi phút trong một hoạt động cơ bắp nhất định. Ở những người chưa qua đào tạo, IPC là 2-3,5 l / phút, ở nam vận động viên có thể đạt 6 l / phút, ở nữ - 4 l / phút. và nhiều hơn nữa.

7). Nợ oxy là sự chênh lệch giữa lượng oxy cung cấp và lượng oxy tiêu thụ trong quá trình làm việc trong 1 phút, tức là

KD \ u003d KZ - IPC

Giá trị của tổng nợ oxy tối đa có thể có giới hạn. Ở những người chưa qua đào tạo, lượng oxy ở mức 4-7 lít, ở những người đã qua đào tạo có thể đạt 20-22 lít. Như vậy, rèn luyện thân thể góp phần làm cho các mô thích nghi với tình trạng thiếu oxy (thiếu oxy), làm tăng khả năng hoạt động mạnh của tế bào cơ thể khi thiếu oxy.

Với các môn thể thao có hệ thống, việc cung cấp máu cho não được cải thiện, tình trạng chung của hệ thần kinh ở tất cả các cấp của nó. Đồng thời, sức mạnh to lớn, khả năng vận động và sự cân bằng của các quá trình thần kinh được ghi nhận, vì các quá trình kích thích và ức chế, vốn là cơ sở của hoạt động sinh lý của não, được bình thường hóa. Các môn thể thao hữu ích nhất là bơi lội, trượt tuyết, trượt băng, đạp xe, quần vợt.

Trong trường hợp không có hoạt động cơ cần thiết, những thay đổi không mong muốn xảy ra trong các chức năng của não và hệ thống cảm giác, mức độ hoạt động của các thành phần dưới vỏ chịu trách nhiệm cho công việc của, ví dụ, các cơ quan cảm giác (thính giác, thăng bằng, vị giác) hoặc phụ trách của các chức năng sống (hô hấp, tiêu hóa, cung cấp máu) giảm. Kết quả là làm giảm khả năng phòng vệ tổng thể của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Trong những trường hợp như vậy, tâm trạng bất ổn, rối loạn giấc ngủ, thiếu kiên nhẫn, suy yếu khả năng tự kiểm soát là đặc trưng.

Rèn luyện thể chất có tác dụng linh hoạt đối với các chức năng tinh thần, đảm bảo hoạt động và sự ổn định của chúng. Người ta đã xác định rằng sự ổn định của sự chú ý, tri giác, trí nhớ phụ thuộc trực tiếp vào mức độ thể chất đa năng.

Sức mạnh và kích thước của các cơ phụ thuộc trực tiếp vào quá trình luyện tập và rèn luyện. Trong quá trình làm việc, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên, hệ thần kinh điều chỉnh hoạt động của chúng được cải thiện, các sợi cơ phát triển, tức là khối lượng cơ bắp tăng lên. Khả năng lao động thể chất, sức bền là kết quả của việc rèn luyện hệ cơ. Sự gia tăng hoạt động thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên dẫn đến những thay đổi trong hệ thống xương và cơ thể của chúng phát triển mạnh hơn. Dưới tác động của quá trình luyện tập, xương trở nên chắc khỏe hơn và có khả năng chống lại căng thẳng và chấn thương. Các bài tập thể dục, thể thao được tổ chức có tính đến đặc điểm lứa tuổi của trẻ em và thanh thiếu niên góp phần loại bỏ các rối loạn tư thế. Cơ xương ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và thực hiện các chức năng của các cơ quan nội tạng. Các cử động hô hấp do cơ ngực và cơ hoành thực hiện, cơ bụng góp phần vào hoạt động bình thường của các cơ quan trong ổ bụng, lưu thông máu và hô hấp. Hoạt động cơ bắp đa năng làm tăng hiệu quả của cơ thể. Đồng thời, chi phí năng lượng của cơ thể để thực hiện công việc được giảm bớt. Cơ lưng bị yếu khiến cho tư thế thay đổi, lâu dần sẽ phát triển thành khom lưng. Sự phối hợp của các động tác bị rối loạn. Thời gian của chúng ta được đặc trưng bởi rất nhiều cơ hội để tăng mức độ phát triển thể chất của một người. Không có giới hạn độ tuổi cho giáo dục thể chất. Các bài tập là phương tiện hữu hiệu để cải thiện bộ máy vận động của con người. Chúng làm nền tảng cho bất kỳ kỹ năng hoặc khả năng vận động nào. Dưới tác dụng của bài tập, tính hoàn chỉnh và ổn định của mọi hình thức hoạt động vận động của con người được hình thành.

Thời đại của cuộc cách mạng khoa học và công nghệ kéo theo tỷ trọng lao động thủ công ngày càng giảm do quá trình lao động được cơ giới hóa và tự động hóa. Sự phát triển của giao thông đô thị và các phương tiện như thang máy, thang cuốn, di chuyển trên vỉa hè, sự phát triển của điện thoại và các phương tiện liên lạc khác đã dẫn đến lối sống ít vận động phổ biến, lười vận động - giảm hoạt động thể chất.

Hoạt động thể chất giảm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Con người phát triển yếu cơ xương dẫn đến cong vẹo cột sống, sau đó là yếu cơ tim và các vấn đề tim mạch liên quan. Đồng thời, có sự tái cấu trúc của xương, tích tụ chất béo trong cơ thể, giảm hiệu quả, giảm khả năng chống nhiễm trùng và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Nếu tính chất công việc của một người ít vận động, không tham gia các hoạt động thể dục thể thao thì về già, tính đàn hồi và sức co bóp của các cơ sẽ giảm đi. Cơ bắp trở nên nhão. Kết quả là cơ bụng bị yếu, các cơ quan nội tạng sa xuống và chức năng của đường tiêu hóa bị rối loạn. Về già, hoạt động vận động giảm sút dẫn đến lắng đọng muối ở các khớp xương, giúp giảm khả năng vận động, làm xấu đi bộ máy dây chằng và cơ. Người cao tuổi mất khả năng vận động và sự tự tin trong các vận động theo tuổi tác.

Các cách chủ yếu để giải quyết hậu quả của việc lười vận động là tất cả các loại hình thể dục, thể thao, thể thao, du lịch, lao động thể chất.

Astrand P-O, Rodall K. Giáo trình sinh lý học công việc, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Huấn luyện thể lực trong bóng đá: Phương pháp tiếp cận khoa học. NHƯNG + Bão. Brudelysvej, Bagsvaer, Copenhagen, Đan Mạch, 1994

Ekblom B. Sinh lý học ứng dụng của bóng đá.// Sports Med., 1986. – 3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Các phép đo y tế thể thao về hiệu suất trong bóng đá. : Khoa học và Bóng đá / Chỉnh sửa bởi T. Reilly và orther. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Glycogen trong cơ và chế độ ăn uống ở các cầu thủ bóng đá ưu tú .// Eur. J. Appl. thể chất. Chiếm giữ. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Nồng độ lactate và phosphagen trong cơ làm việc của con người. Acta Physiol. Scand. (bổ sung) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Bắt đầu tích tụ lactate trong máu khi tập luyện cơ bắp như một khái niệm ngưỡng. 1. Xem xét lý thuyết. Int. J. Sports Med., 1982, 3, tr. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Bổ sung glucose lỏng có tác dụng hỗ trợ tái tổng hợp glycogen ở cơ sau một trận đấu bóng đá. : Khoa học và Bóng đá / Chỉnh sửa bởi T. Reilly và orther. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42–47.

Các triệu chứng của nhịp tim chậm bao gồm mất ý thức khi mạch chậm lại. Huyết áp không ổn định hoặc tăng huyết áp, mệt mỏi nhiều và sức khỏe kém do gắng sức quá mức cũng có thể được coi là dấu hiệu của rối loạn nhịp co bóp.

Suy tuần hoàn ở cả hai vòng (nhỏ và lớn), đau thắt ngực khi nghỉ ngơi hoặc khi gắng sức đều có biểu hiện giống nhau ở nhịp tim chậm và có thể khiến bệnh nhân bị đăng ký khuyết tật.

Để chẩn đoán nhịp tim chậm kịch phát hoặc sớm, việc theo dõi hệ thống điện tâm đồ được sử dụng với mô tả hoạt động của tim tại một thời điểm nhất định (nếu máy đo tim được thực hiện trong một thời gian dài) hoặc trong một vài phút chức năng được ghi lại.

Lượng máu tâm thu là lượng máu được đẩy ra từ bên trái
tâm thất của tim với mỗi lần co bóp. / dfn> Lượng máu phút -
lượng máu được tâm thất đẩy ra trong một phút.
Thể tích tâm thu lớn nhất được quan sát ở nhịp tim
cơn co từ 130 đến 180 nhịp / phút. / dfn> Theo nhịp tim
trên 180 nhịp / phút, thể tích tâm thu bắt đầu giảm mạnh.
Do đó, cơ hội tốt nhất để rèn luyện trái tim là
khi gắng sức, khi nhịp tim
nằm trong khoảng từ 130 đến 180 cú đánh / phút. / dfn>

Khi xem xét khối lượng đào tạo như một hệ thống ảnh hưởng hình thành, người ta lưu ý rằng những thay đổi thích ứng dựa trên khả năng phản ứng thích ứng (có chọn lọc) vốn có của cơ thể nhằm duy trì cân bằng nội môi.

Việc khôi phục cân bằng động trong môi trường bên trong cơ thể và mở rộng ranh giới của nó là biểu hiện nổi bật nhất trong động lực học của các quá trình phục hồi, bản chất dị điện tử của nó, khi một số thành phần của trạng thái lý hóa được phục hồi qua các thời điểm khác nhau. Tùy thuộc vào quá trình phục hồi diễn ra như thế nào và chúng để lại dấu vết gì, chúng ta phân biệt một số trạng thái của vận động viên (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

1. tình trạng hoạt động, thay đổi dưới tác động của một lần áp dụng các bài tập thể chất và chỉ là thoáng qua (ví dụ: mệt mỏi do chạy một lần trên một khoảng cách nhất định, hiệu suất tăng lên sau khi khởi động, v.v.). Trạng thái hoạt động của vận động viên do động lực lớn trong một buổi tập duy nhất phải được biết và kiểm soát về việc lập kế hoạch các khoảng thời gian làm việc và phục hồi (số lượng, thời lượng của họ, v.v.).
2. Tình trạng hiện tại, thay đổi dưới ảnh hưởng của một hoặc nhiều buổi đào tạo. Nó phản ánh hậu quả phát sinh từ việc tham gia thi đấu, thực hiện công việc trong một bài riêng,… Những “dấu vết” này có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đến vận động viên. Kiểm soát trạng thái hiện tại đóng vai trò là cơ sở để lập kế hoạch trong các vi vòng quay (mức độ và bản chất của tải trọng đào tạo trong các buổi đào tạo gần nhau, ví dụ: chu kỳ hàng tuần, v.v.).
3. trạng thái vĩnh viễn, tồn tại trong một thời gian dài - hàng tuần và hàng tháng và được đặc trưng bởi các chỉ số ổn định về hiệu suất chung và đặc biệt. Đây là những giai đoạn khác nhau trong quá trình phát triển của một hình thức thể thao (làm việc quá sức hoặc tập luyện không đủ, v.v.), là kết quả của những thay đổi thích nghi kéo dài hơn trong cấu trúc và chức năng của cơ thể.

Nhu cầu về một cách tiếp cận khác biệt đối với trạng thái của một vận động viên được xác định bởi cấu trúc giai đoạn của quá trình thích ứng và các phương tiện chẩn đoán cụ thể tương ứng.

Quan trọng hơn theo quan điểm của mục tiêu đào tạo là trạng thái vĩnh viễn, cho chúng ta một đặc điểm tổng quát về mức độ thành tích chung và đặc biệt, tức là cho thấy khả năng thực sự của cơ thể để đạt được kết quả thể thao tối đa. Chính sự thích nghi ổn định này của sinh vật, tạo cho chúng ta một đặc điểm phức tạp, vĩnh viễn về trạng thái của vận động viên và khả năng đạt kết quả thể thao cao của anh ta (trong loại hoạt động vận động tương ứng), chúng ta gọi là “thể lực”.

Chúng ta thường gặp nhất những ý tưởng đã được chứng minh một cách khoa học về thể lực như một đặc điểm định tính đặc biệt của một người trong quá trình chẩn đoán sự sẵn sàng về thể chất của một vận động viên, với ưu tiên được nhấn mạnh là các phương pháp y tế và sinh lý học. Bất chấp những tiến bộ đáng kể của các bác sĩ và nhà sinh lý học, việc chẩn đoán thể lực như một vấn đề tổng thể vẫn còn rất xa so với giải pháp hoàn chỉnh của nó. Lý do chính cho điều này là một cấu trúc rất phức tạp của thể lực, bao gồm cả các yếu tố sinh học và tâm lý và sư phạm xã hội. Do đó, cùng với thông tin y sinh, dữ liệu từ các nghiên cứu sư phạm và tâm lý là cần thiết.

Tiêu chí thể lực khái quát nhất là kết quả thể thao được thể hiện trong các cuộc thi đấu chính thức hoặc đối kháng. Nó tập trung vào tất cả các khía cạnh của đào tạo thể thao. Phân tích tính năng động (trước hết là tính ổn định) của kết quả thể thao, người ta có thể phán đoán những thay đổi về mức độ của thể lực. Nhưng kết quả thể thao, chính vì tính khái quát của nó, không cho phép kiểm soát có chọn lọc các khía cạnh cá nhân trong quá trình luyện tập của vận động viên (thể chất, kỹ thuật, v.v.). Lưu ý rằng trong nhiều môn thể thao, kết quả không được biểu thị bằng các giá trị định lượng đủ chính xác và nhiều yếu tố đóng vai trò kích thích hoặc ức chế vẫn không thể giải thích được, rõ ràng là một thành tích thể thao không mang tất cả thông tin cần thiết để đánh giá thể lực . Điều này đặt ra câu hỏi về một số tiêu chí bổ sung, cụ thể của nó. Khi lựa chọn chúng, như đã biết, những điều sau đây được tính đến: trạng thái chức năng của các cơ quan và hệ thống quan trọng nhất của cơ thể vận động viên: mức độ phát triển của chúng và bản chất của các quá trình phục hồi sau khi làm việc; mức độ của các phẩm chất vận động cơ bản; mức độ cải tiến của công nghệ trong môn thể thao này; khả năng sử dụng hợp lý các lực lượng trong điều kiện vật lộn; kỹ năng và khả năng trong lĩnh vực chiến thuật thể thao; khả năng thể hiện tối đa các phẩm chất tinh thần, v.v. (L.P. Matveev).

Đặc tính sinh học của thể lực là do tổng thể các biến đổi hình thái, sinh hóa và sinh lý phức tạp trong cơ thể vận động viên. Chúng là đối tượng của các phần chuyên ngành liên quan của khoa học sinh học (giải phẫu, hóa sinh, sinh lý, v.v.).

Sự khỏe khoắn từ quan điểm sinh học, nó được đặc trưng dưới dạng tổng quát nhất là sự gia tăng các tiềm năng năng lượng của cơ thể và khả năng sử dụng hợp lý và phục hồi chúng.

Được biết, tiêu chí năng lượng của thể lực luôn gắn liền với 3 dạng năng lực: hiếu khí, kỵ khí lactat (glycolytic) và alactic kỵ khí. Theo kết quả của một số nghiên cứu (N. I. Yakovlev, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krystev, I. Iliev, R. Kosev, D. Dobrev, J. Afor và những người khác) đã phát triển các chỉ số để đánh giá những cơ hội này.

1. Đánh giá sức mạnh là mức năng lượng tối đa mà mỗi nguồn này có thể cung cấp trên một đơn vị thời gian. Chỉ số công suất được xác định bằng các tiêu chí từng phần tương ứng:
- sức mạnh hiếu khí - MPC và sức mạnh tới hạn của công việc (ví dụ, tốc độ chạy tới hạn, v.v.), tại đó đạt được việc sử dụng oxy tối đa;
- năng lượng đường phân - thiếu oxy lactate liên quan đến thời gian làm việc, cũng như sự gia tăng tối đa lượng axit lactic và sự tích tụ CO2 dư thừa trong máu, thay đổi tính chất đệm của máu (pH, v.v.);
- sức mạnh alactic - thiếu oxy alactic, sự phân hủy CrF trong các cơ hoạt động, v.v.
2. Chỉ báo công suất - đây là tổng số lượng công việc có thể được thực hiện do một hoặc một nguồn năng lượng khác.

Tiêu chí năng lực cụ thể là:

công suất của các quá trình hiếu khí - tổng lượng oxy được hấp thụ, trên mức nghỉ, trong toàn bộ thời gian làm việc, cũng như tích số của công suất tới hạn và tổng thời gian làm việc;
khả năng đường phân - giá trị của nợ oxy lactat; lượng lactat trong quá trình làm việc, sự giải phóng CO2 và lượng chất đệm dự trữ trong máu;
dung tích alactic - số lượng nợ oxy và tổng dự trữ CRF trong cơ.
3.Chỉ báo hiệu suất - đây là tỷ lệ giữa tổn thất có thể đo lường trực tiếp và khối lượng công việc được thực hiện (hoặc tỷ số giữa MPC với sức mạnh quan trọng của công việc). Khi đánh giá mặt sinh học của thể lực, người ta thường xem xét năng lực hiếu khí. Tuy nhiên, đồng thời cũng thu được thông tin về hoạt động của hệ tim mạch mà năng suất làm việc là yếu tố chính. cung cấp oxy sinh vật. Do đó tầm quan trọng của vấn đề tiêu chí thể lực, thể hiện ở hoạt động của hệ tim mạch.

Vì mục đích này, PE và trao đổi máu phút thường được sử dụng nhất. Để có thể đánh giá mức độ rèn luyện của một vận động viên bằng thể dục thể thao, trước hết, cần phải thiết lập sự phụ thuộc của nó vào hoạt động thể chất được thực hiện. Như V. S. Farfel lưu ý, sự phụ thuộc này về mặt sinh lý không đơn giản.

Số lượng công việc được thực hiện trên một đơn vị thời gian (sức mạnh của công việc) chủ yếu liên quan đến lượng năng lượng tiêu hao. Sức mạnh của công việc phụ thuộc vào hiệu quả của công việc, vào hiệu quả của nó. Về phần mình, mức tiêu thụ năng lượng có thể được biểu thị bằng lượng oxy được hấp thụ. Tuy nhiên, các giá trị này được xác định bởi bản chất của các chất năng lượng bị oxy hóa và tỷ lệ giữa quá trình hiếu khí và kỵ khí. Mức tiêu thụ oxy được xác định bởi thể tích phút của máu, nhưng lượng oxy trong máu không chỉ phụ thuộc vào điều này, mà còn phụ thuộc vào mức độ oxy hóa của máu. Và việc sử dụng oxy phụ thuộc vào sự phân phối đầy đủ của máu trong các cơ, các cơ quan, v.v. làm việc và nghỉ ngơi.

Do đó, giữa số lượng công việc được thực hiện trên một đơn vị thời gian và PR trong cùng một khoảng thời gian là một số quá trình sinh lý phức tạp, thoạt nhìn, loại trừ khả năng có mối quan hệ tuyến tính giữa hai chỉ số này. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, sinh lý học thể thao đã thiết lập một số điều kiện để thể dục thể thao được dùng như một bài kiểm tra thông tin về thể lực của một vận động viên. Các nghiên cứu của V. Karpman, K. Krystev và những người khác cho thấy rằng một chỉ số hợp lệ như vậy là công việc được thực hiện trong trường hợp khẩn cấp 170 nhịp / phút, được gọi là PWC-170. Giá trị này có tương quan cao với IPC (hệ số tương quan 0,8-0,9).

Từ các ví dụ được đưa ra, có thể thấy rằng cả hai chỉ số tích phân và từng phần đều có thể được sử dụng cho các đặc điểm sinh học của thể lực. Mức độ ưu tiên của một số chỉ tiêu được xác định bởi nhiều yếu tố: mục đích của nghiên cứu (hoạt động, hiện tại và giai đoạn), đối tượng nghiên cứu (tuổi, giới tính, trình độ của vận động viên), điều kiện nghiên cứu (trên sân, trong phòng thí nghiệm, v.v.), khả năng kỹ thuật (thiết bị), v.v. d.

Tính chất thể dục thể thao của môn thể dục được quyết định bởi một số yếu tố của quá trình rèn luyện thể lực, kỹ thuật và chiến thuật. Những yếu tố này dựa trên cơ chế sinh dưỡng và vận động tương ứng nên được xác định, nhưng không phải là đối tượng nghiên cứu trực tiếp của các giáo viên thể thao. Họ quan tâm đến các tiêu chí tổng hợp hoặc cụ thể về thể lực, bao hàm toàn diện các chi tiết cụ thể của hoạt động vận động và một mặt có liên quan chặt chẽ đến việc áp dụng các phương tiện và phương pháp huấn luyện, mặt khác, đến thành tích thể thao. Nói cách khác, nhiệm vụ chính của chẩn đoán ở đây là đánh giá tổng thể các khả năng vận động và biểu hiện của chúng trong một hoạt động thi đấu thể thao cụ thể. Nếu loại trừ kết quả thể thao, là tiêu chí chung nhất cho trình độ đào tạo, một số tiêu chí cụ thể được sử dụng trong thực hành, chủ yếu là các môn thể thao chuyên ngành và các bài kiểm tra sư phạm. Trước hết, cần lưu ý rằng hiện nay các mặt sư phạm về giám sát và đánh giá thể lực chưa được phát triển đầy đủ. Lý do chính cho điều này là bản chất tổng quát của thông tin mà chúng ta quan tâm, và những khó khăn khách quan liên quan để đánh giá định lượng chính xác một số thông số cơ bản của hoạt động vận động, trong đó thể hiện thể lực. Điều này phải được thêm vào việc đào tạo không đủ các nhân viên thể thao và sư phạm trong lĩnh vực khoa học chính xác. Điều này thể hiện rõ nhất trong việc đánh giá đào tạo kỹ thuật và đặc biệt là chiến thuật, nơi mà mối quan hệ giữa phẩm chất, kỹ năng và khả năng là vô cùng phức tạp, điều này chắc chắn dẫn đến việc áp dụng phân tích thống kê đa biến và các phương pháp định lượng khác.

Tiêu chí tâm lý thể dục phản ánh các trạng thái và quá trình tinh thần khác nhau và là chủ đề của tâm lý học thể thao. Thông thường, các chẩn đoán tâm lý về thể lực gắn liền với việc đánh giá sự ổn định tinh thần liên quan đến ảnh hưởng bất lợi của một số yếu tố, khả năng tự điều chỉnh trạng thái tinh thần, sự hình thành sự sẵn sàng tối ưu cho các cuộc thi, v.v.

Thay đổi thành phần của máu. Việc điều chỉnh thành phần máu phụ thuộc vào một số yếu tố mà một người có thể ảnh hưởng: dinh dưỡng tốt, tiếp xúc với không khí trong lành, hoạt động thể chất thường xuyên, vv Trong bối cảnh này, chúng tôi xem xét ảnh hưởng của hoạt động thể chất. Với các bài tập thể dục thường xuyên, số lượng tế bào hồng cầu trong máu tăng lên (khi làm việc tập trung trong thời gian ngắn - do việc giải phóng các tế bào hồng cầu từ "kho máu"; khi tập thể dục cường độ cao kéo dài - do tăng chức năng tạo máu " Nội tạng). Hàm lượng hemoglobin trên một đơn vị thể tích máu tăng lên, tương ứng với khả năng oxy của máu tăng lên, giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của máu.

Cơm. 4.2

Công việc của trái tim khi nghỉ ngơi (theo V.K. Dobrovolsky)

Thể lực của một người cũng góp phần vào việc truyền tốt hơn nồng độ axit lactic trong máu động mạch tăng lên trong quá trình làm việc của cơ bắp. Ở những người chưa qua đào tạo, nồng độ tối đa cho phép của axit lactic trong máu là 100-150 mg% và ở những người được đào tạo, nó có thể tăng lên đến 250 mg%, điều này cho thấy tiềm năng lớn của họ để hoạt động thể chất tối đa. Tất cả những thay đổi này trong máu của một người được rèn luyện thể chất được coi là thuận lợi không chỉ để thực hiện các công việc cơ bắp cường độ cao mà còn để duy trì một cuộc sống năng động nói chung.

Những thay đổi trong công việc của tim mạch

Trái tim. Trước khi nói về tác động của hoạt động thể chất đối với cơ quan trung tâm của hệ thống tim mạch, ít nhất người ta phải hình dung ra công việc to lớn mà nó thực hiện ngay cả khi nghỉ ngơi (xem Hình 4.2). Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, ranh giới của các khả năng của nó mở rộng, và nó thích ứng với việc truyền nhiều máu hơn tim của một người chưa qua đào tạo có thể làm (xem Hình 4.3). Làm việc với tải trọng tăng lên trong các bài tập thể chất tích cực, tim chắc chắn sẽ tự đào tạo, vì trong trường hợp này, dinh dưỡng của cơ tim tự cải thiện thông qua các mạch vành, khối lượng của nó tăng lên, kích thước và chức năng của nó thay đổi.

Các chỉ số đo hoạt động của tim là nhịp mạch, huyết áp, thể tích máu tâm thu, thể tích phút của máu. Chỉ số đơn giản nhất và mang tính thông tin nhất về hoạt động của hệ thống tim mạch là nhịp đập.

Xung - một làn sóng dao động lan truyền dọc theo thành đàn hồi của động mạch do tác động thủy động lực học của một phần máu được đẩy ra

Cơm. 4.3. Công việc của trái tim trong suốt đoạn văn

Vận động viên trượt tuyết cự ly 100 km

(theo V.K. Dobrovolsky)

15 l máu trong 1 phút 100 ml máu trong 1 nhịp Nhịp 150 nhịp / phút

15 l máu trong 1 phút 150 ml máu trong 1 nhịp. Xung 100 nhịp / phút

Cơm. 4.4. Sự thay đổi nhịp tim trong quá trình kiểm tra trên máy đo điện thế xe đạp với cùng cường độ làm việc cung cấp thông tin có giá trị về hiệu quả của tim. Với cùng một công việc, người được đào tạo có nhịp tim thấp hơn người chưa qua đào tạo. Điều này chỉ ra rằng việc luyện tập đã dẫn đến sự gia tăng sức mạnh của cơ tim và do đó, làm tăng lượng máu đột quỵ.

(theo R. Hedman)

vào động mạch chủ dưới áp lực cao với sự co bóp của tâm thất trái. Nhịp tim tương ứng với nhịp tim (HR) và trung bình 60-80 nhịp / phút. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi do sự gia tăng trong giai đoạn nghỉ ngơi (thư giãn) của cơ tim (xem Hình 4.4). Nhịp tim tối đa ở những người được tập luyện khi hoạt động thể chất ở mức 200-220 nhịp / phút. Một trái tim không được huấn luyện không thể đạt được tần số như vậy, điều này sẽ hạn chế khả năng của nó trong các tình huống căng thẳng.

Huyết áp (HA)được tạo ra bởi lực co bóp của tâm thất và sự co giãn của thành mạch. Nó được đo trong động mạch cánh tay. Phân biệt giữa áp suất tối đa (tâm thu), được tạo ra trong quá trình co bóp của tâm thất trái (tâm thu) và áp suất tối thiểu (tâm trương), được ghi nhận trong quá trình thư giãn của tâm thất trái (tâm trương). Thông thường, một người khỏe mạnh ở độ tuổi 18-40 khi nghỉ ngơi có huyết áp là 120/80 mm Hg. Mỹ thuật. (đối với nữ thấp hơn 5-10 mm). Trong khi gắng sức, áp suất tối đa có thể tăng lên đến 200 mm Hg. Mỹ thuật. và nhiều hơn nữa. Sau khi kết thúc tải trọng ở những người được đào tạo, nó nhanh chóng hồi phục, trong khi ở những người chưa được đào tạo, nó vẫn tăng cao trong một thời gian dài, và nếu tiếp tục làm việc chuyên sâu, tình trạng bệnh lý có thể xảy ra.

Thể tích tâm thu khi nghỉ, phần lớn được xác định bởi lực co bóp của cơ tim, ở người chưa qua đào tạo là 50-70 ml, ở người được đào tạo - 70-80 ml, và với mạch hiếm hơn. Với công việc tập trung nhiều cơ bắp, tương ứng từ 100 đến 200 ml hoặc hơn (tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng). Thể tích tâm thu lớn nhất được quan sát thấy ở nhịp từ 130 đến 180 nhịp / phút, trong khi ở nhịp trên 180 nhịp / phút, nó bắt đầu giảm đáng kể. Vì vậy, để tăng cường thể lực cho tim và sức bền chung của một người, hoạt động thể chất với nhịp tim 130-180 nhịp / phút được coi là tối ưu nhất.

Việc thúc đẩy máu trong mạch cũng được tạo điều kiện thuận lợi bởi sự luân phiên của sự căng thẳng và thư giãn của các cơ xương hoạt động tích cực (“máy bơm cơ”). Với hoạt động vận động tích cực, có tác động tích cực lên thành của các động mạch lớn, các mô cơ co lại và thư giãn với tần suất lớn. Trong quá trình gắng sức, mạng lưới mao mạch vi mô hầu như được mở ra hoàn toàn, mạng lưới mao mạch vi mô này chỉ hoạt động ở mức 30 - 40%. Tất cả điều này cho phép bạn tăng tốc đáng kể lưu lượng máu.

Vì vậy, nếu khi nghỉ ngơi, máu hoàn toàn lưu thông trong 21-22 giây, thì khi gắng sức - trong 8 giây hoặc ít hơn. Đồng thời, khối lượng máu tuần hoàn có thể tăng lên đến 40 l / phút, làm tăng đáng kể lượng máu cung cấp, do đó cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tất cả các tế bào và mô của cơ thể.

Đồng thời, người ta đã chứng minh rằng làm việc trí óc căng thẳng và kéo dài, cũng như trạng thái căng thẳng thần kinh - cảm xúc, có thể làm tăng đáng kể nhịp tim lên 100 nhịp / phút hoặc hơn. Nhưng đồng thời, như đã lưu ý trong Chap. 3, giường mạch không giãn nở, như nó xảy ra trong quá trình làm việc thể chất, nhưng thu hẹp lại (!). Tăng lên, nhưng không giảm (!) Cũng là giai điệu của thành mạch máu. Thậm chí có thể bị co thắt. Một phản ứng như vậy là đặc biệt của các mạch máu của tim và não.

Do đó, làm việc trí óc căng thẳng trong thời gian dài, trạng thái thần kinh - cảm xúc không cân bằng với vận động tích cực, với gắng sức, có thể dẫn đến suy giảm nguồn cung cấp máu cho tim và não, các cơ quan quan trọng khác, dẫn đến sự gia tăng liên tục của máu. áp lực, dẫn đến sự hình thành một căn bệnh “thời thượng” hiện nay ở học sinh - bệnh loạn trương lực cơ-mạch thực vật.

Những thay đổi trong hệ thống hô hấp

Công việc của hệ hô hấp (cùng với tuần hoàn máu) về trao đổi khí, tăng lên khi hoạt động của cơ, được đánh giá bằng nhịp hô hấp, thông khí phổi, dung tích phổi, mức tiêu thụ oxy, nợ oxy và các chỉ số khác. Đồng thời, cần nhớ rằng cơ thể có những cơ chế đặc biệt tự động kiểm soát hơi thở. Ngay cả trong trạng thái vô thức, quá trình thở vẫn không dừng lại. Cơ quan điều hòa chính của hô hấp là trung tâm hô hấp nằm trong ống tủy.

Khi nghỉ ngơi, nhịp thở được thực hiện nhịp nhàng và tỷ lệ thời gian hít vào và thở ra xấp xỉ 1: 2. Khi thực hiện công việc, tần số và nhịp thở có thể thay đổi tùy theo nhịp vận động. Nhưng trong thực tế, hơi thở của một người có thể khác nhau tùy thuộc vào tình huống. Đồng thời, anh ta có thể kiểm soát hơi thở của mình một cách có ý thức ở một mức độ nào đó: trì hoãn, thay đổi tần số và độ sâu, tức là thay đổi các tham số riêng lẻ của nó.

Tốc độ hô hấp (thay đổi hít vào thở ra và tạm dừng hô hấp) lúc nghỉ là 16-20 chu kỳ. Trong quá trình lao động thể lực, nhịp hô hấp tăng trung bình 2 - 4 lần. Khi nhịp thở tăng lên, độ sâu của nó chắc chắn sẽ giảm và các chỉ số riêng lẻ về hiệu quả thở cũng thay đổi. Điều này đặc biệt thấy rõ ở các vận động viên được đào tạo (xem Bảng 4.1).

Không phải ngẫu nhiên mà trong luyện tập thi đấu các môn thể thao có tính chu kỳ, người ta quan sát thấy tốc độ hô hấp từ 40 - 80 phút / phút, đây là mức tiêu thụ ôxy cao nhất.

Các bài tập sức mạnh và tĩnh được phổ biến rộng rãi trong các môn thể thao. Thời lượng của chúng không đáng kể: từ phần mười giây đến 1-3 giây - một đòn trong quyền anh, nỗ lực cuối cùng trong ném, giữ vị trí trong thể dục dụng cụ, v.v.; từ 3 đến 8 giây - tạ, cây chuối