Tìm kiếm một chế độ ăn kiêng hiệu quả và rẻ tiền sẽ giúp thời gian ngắnđể đạt được kết quả, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang chế độ ăn kiêng từ lúa mạch ngọc trai. Nhờ cô ấy, nhiều phụ nữ đạt được sự hài hòa và hấp dẫn, đồng thời mang lại trật tự cho toàn bộ cơ thể nói chung và đường tiêu hóa nói riêng.

Đặc tính hữu ích của lúa mạch

Khi thực phẩm được xử lý nhiệt, chúng sẽ mất hầu hết các đặc tính có lợi, đó là lý do tại sao chế độ ăn lúa mạch sẽ mang lại kết quả tốt nhất nếu bạn sử dụng ngũ cốc ở dạng thô. Có thể xem xét chi tiết hơn những lợi ích mà loại cây ngũ cốc có giá trị này mang lại:

• lúa mạch - đại diện nổi tiếng chất xơ, đến lượt nó ảnh hưởng tích cực về công việc của ruột;
• nó cũng là một nguồn cung cấp protein và hỗ trợ hoạt động của cơ thể;
• lysine, có trong lúa mạch ngọc trai, góp phần làm giảm đáng kể cảm giác đói và cảm giác no nhanh chóng;
• ngũ cốc này chứa nhiều vitamin có lợi và nguyên tố hóa học. Trong số đó có sắt, phốt pho, canxi và nhiều chất khác;
• việc sử dụng lúa mạch ngọc trai có tác dụng có lợi cho vẻ ngoài, vì nó kích hoạt phản ứng sản xuất collagen.

Ăn kiêng lúa mạch để giảm cân

Bản chất chế độ ăn kiêng lúa mạch bao gồm việc sử dụng loại ngũ cốc này với bất kỳ số lượng nào. Tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng, nó hoặc không thể được bổ sung bằng các sản phẩm khác, hoặc có thể.

Như với bất kỳ nguyên tắc dinh dưỡng nào, theo chế độ ăn kiêng với lúa mạch ngọc trai, bạn phải tuân theo một số quy tắc để đạt được kết quả tối đa. Những quy tắc này phổ biến với bất kỳ loại chế độ ăn kiêng lúa mạch nào.

Thứ nhất, ngoài việc không nên muối ngũ cốc và nấu trong nước thì tốt hơn hết bạn nên tránh ăn các loại sau các sản phẩm: bánh ngọt, thịt hun khói, đồ ngọt. Thứ hai, bạn cần từ bỏ đồ uống có ga và cồn. Thứ ba, chế độ ăn uống nên chứa một số lượng lớn chất lỏng không phải nước Hành động tích cực sẽ có nhiều loại thảo dược truyền và trà không đường. Do đó, bạn nên uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày.

Đơn rất hiệu quả ngày ăn chay- họ sẽ hoàn thành công việc đường tiêu hóa.

Bạn có thể mang lại lợi ích cho cơ thể mà không cần dùng đến chế độ ăn uống nào. Đối với điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm một loại truyền đặc biệt dựa trên lúa mạch ngọc trai trong thực đơn thông thường. Công thức của nó rất đơn giản và không đòi hỏi nhiều thời gian: đun sôi 200-250 g lúa mạch với 1,5 lít nước. Không nên đun sôi cốm lâu - khoảng 20 phút, sau đó lọc lấy nước qua gạc và uống ngày 3 lần, mỗi lần 1 ly.

Cần nhớ rằng việc dư thừa lúa mạch trân châu có thể gây hại cho cơ thể, vì vậy cố gắng không lạm dụng loại ngũ cốc này và không ăn kiêng trong hơn 10 ngày. Và đối với những người bị viêm dạ dày hoặc táo bón thì hoàn toàn không nên tuân theo chế độ ăn kiêng này. Điều tương tự cũng áp dụng cho phụ nữ mang thai, vì lúa mạch khá khó tiêu hóa.

Ăn kiêng 5 ngày

Bạn có muốn quan sát những thay đổi đáng chú ý về ngoại hình của mình trong 5 ngày và giảm nhanh 1 kg mỗi ngày? Chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai trong 5 ngày sẽ cho bạn thấy điều gì là có thể. Chỉ sử dụng lúa mạch nấu chín trong nước trong toàn bộ thời gian, không thêm muối, đường hoặc dầu vào nó. Được phép uống 1 ly kefir vào ban đêm. Quá trình của chế độ ăn kiêng không được quá năm ngày và bạn có thể quay lại chế độ ăn này không ít hơn sau 2 tuần.

Trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai trong 7 ngày ít nghiêm ngặt hơn và cho phép bạn bổ sung chế độ ăn uống với các sản phẩm khác. Nơi đây thực đơn mẫu như một chế độ ăn uống:

• vào bữa sáng, bạn có thể nấu cháo lúa mạch trên nước với trái cây tươi hoặc khô;
• cho bữa trưa, bổ sung món chính dưới dạng lúa mạch với một miếng nhỏ thịt nạc (gà, gà tây hoặc thịt bò) và ăn salad rau;
• Đối với bữa tối, bạn có thể làm mà không có lúa mạch trân châu, và uống một ly kefir ít béo hoặc ăn một ít pho mát, một lần nữa với tỷ lệ chất béo thấp.

đồ ăn miễn phí

Đây là kiểu ăn kiêng lúa mạch tiết kiệm nhất. Trong thời gian đó, cho phép sử dụng rau và trái cây, từ đó bạn có thể làm món salad hoặc bổ sung cho món chính với chúng. Cho phép sử dụng các loại gia vị tự nhiên và một lượng nhỏ muối.

Một sắc thái quan trọng của kiểu ăn kiêng này là kích thước khẩu phần - chúng phải nhỏ, nhưng bạn cần ăn thường xuyên. Giảm cân trong trường hợp này là chậm hơn, nhưng kết quả được cố định trong một thời gian dài.

Nhiều món ăn có thể được chế biến từ lúa mạch - ớt nhồi ngũ cốc với cà rốt và hành tây, nấm và gia vị có thể được thêm vào lúa mạch và nướng cốt lết từ thịt băm này.

Để đa dạng thực đơn, hãy chế biến món súp lúa mạch trân châu. Trộn cà rốt, hành tây và cần tây đã cắt sẵn và xào với 700 g nấm. Sau đó đun sôi lúa mạch (làm điều này trong 30 phút), kết hợp với rau và nấu tất cả mọi thứ với nhau trong 20-30 phút nữa.

Danh sách các sản phẩm có thể được sử dụng để đa dạng hóa lúa mạch khá rộng, nhưng nên tránh các thành phần béo và hun khói, các sản phẩm ngọt và bột. Lúa mạch với chế độ ăn kiêng sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nếu bạn uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày.

Ăn kiêng lúa mạch 10 kg mỗi tuần

Tại trọng lượng cao cơ thể có thể giảm đến 10 kg mỗi tuần nhờ lúa mạch trân châu chính xác là vì việc sử dụng loại ngũ cốc này phù hợp với những người béo phì. Tốt hơn hết là bạn không nên phấn đấu giảm bao nhiêu kg càng tốt mà hãy chú ý đến chất lượng của quá trình. Giảm cân không quá nhiều cũng không gây hại cho cơ thể, có thể chia chế độ ăn thành nhiều đợt, mỗi đợt 7 ngày.

Một người muốn ném thừa cân cố gắng nhặt phương pháp hiệu quả. hiệu quả và phương tiện rẻ tiềnđề cập đến chế độ ăn kiêng lúa mạch. Cháo dễ chế biến, ăn kiêng không ngán. Nó được thiết kế trong hai tuần và kết quả trở nên đáng chú ý sau 4-5 ngày.

Đặc tính của cháo lúa mạch để giảm cân

Cây ngũ cốc nổi tiếng nội dung tuyệt vời protein và vitamin. Lúa mạch có những tính chất đặc biệt. Để hiểu cách giảm cân bằng ngọc trai lúa mạch, bạn cần biết nó các tính năng có lợi. Nó chứa một tập hợp các nguyên tố vi lượng đốt cháy cơ thể béo và bình thường hóa công việc cơ quan nội tạng người. Cháo lúa mạch nấu chín đúng cách để giảm cân cho phép bạn giảm tới 5 kg trong 5 ngày. Thành phần của lúa mạch bao gồm sắt, phốt pho, đồng, magiê, mangan, canxi, rất nhiều chất xơ, vitamin E và gần như toàn bộ danh sách nhóm B.

Axit amin nhanh chóng bão hòa cơ thể, vì vậy chế độ ăn kiêng lúa mạch không cần ăn vặt thường xuyên. Lúa mạch thúc đẩy sản xuất collagen, giúp trẻ hóa làn da và mang lại độ đàn hồi. Protein phục hồi sức mạnh trong quá trình giảm cân đột ngột. Thành phần hóa học của lúa mạch cải thiện tình trạng chung:

• chất xơ bình thường hóa đường tiêu hóa, làm sạch cơ thể các chất độc;
• vitamin cải thiện sự trao đổi chất và phục hồi hệ thống thần kinh;
• phốt pho điều hòa lưu thông máu
• lysine hỗ trợ các chức năng của hệ thống tim mạch.

Làm thế nào để giảm cân bằng lúa mạch ngọc trai?

Chế độ ăn đã chọn làm cơ thể mất nước rất nhiều nên lúc này bạn cần sử dụng uống nước không có gas, thuốc sắc thảo mộc, không đường trà xanh. Vào buổi tối, bạn có thể uống hoặc kefir. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn phải luôn ghi nhớ cách nấu cháo lúa mạch giảm cân. Bí quyết rất đơn giản - ngâm ngũ cốc trong nước mát. Cần lưu ý rằng 100 gam ngũ cốc chứa 352 kcal.

Cháo lúa mạch giảm cân - công thức

Thành phần:

• ngọc trai lúa mạch - 200 g;
• nước - 600 ml.

Nấu nướng

1. Rửa sạch 200 gram lúa mạch, đổ một lít nước và để trong 10-12 giờ. Nó là thuận tiện để làm điều này vào ban đêm.
2. Đun sôi 600 ml nước vào buổi sáng và đun sôi ngũ cốc trong 30 phút.
3. Quấn chảo trong một chiếc khăn và để trong 20-25 phút.
4. Khi chế biến lúa mạch để giảm cân, nước không bị mặn, ăn không ngọt và không có dầu.
5. Trong quá trình nấu nướng, hãy nhớ rằng ngũ cốc thô tăng gấp 5 lần.

Ăn kiêng lúa mạch với rau

Bí quyết để thoát khỏi trọng lượng dư thừa Là chế độ ăn uống cân bằng. Cháo nấu chín được khuyến khích dùng hai lần một ngày. Rau được thêm vào nó ở dạng sống hoặc luộc, toàn bộ mỗi ngày lên đến 200 gram. Bạn không thể giới hạn cơ thể trong mọi thứ.

1. Cháo lúa mạch để giảm cân được khuyến khích cho bữa sáng và bữa trưa.
2. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể uống nước sắc thảo mộc và ăn một quả táo xanh.
3. Đối với bữa tối, nấu và nêm dầu ô liu.

Ăn kiêng với lúa mạch ngọc trai và kefir

1. Năm ngày bạn cần ăn cháo, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
2. Trong ngày, bạn nên uống trà xanh hoặc nước sắc từ thảo dược, vào buổi tối trước khi đi ngủ - một ly kefir ít chất béo.

Ăn kiêng lúa mạch "Fluff"

Những người muốn giảm cân cần tiêu tốn nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Chế độ ăn kiêng lúa mạch nghiêm ngặt được khuyến khích áp dụng trong 48 ngày, khi đó bạn có thể giảm tới 35 kg trong thời gian ngắn. Trong thời gian này, thực đơn cơ bản là cháo, có thể bổ sung các sản phẩm sữa chua, thịt nạc và cá, rau củ. Tất cả các sản phẩm bổ sung có thể được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Lúa mạch nên có mặt trong mọi bữa ăn. Hãy chắc chắn sử dụng nhiều loại vitamin.

Ngày nay, vấn đề cân nặng dư thừa có liên quan hơn bao giờ hết. Khi trọng lượng cơ thể trên mức bình thường, cần cân đối dinh dưỡng và giảm bớt.

Mọi cô gái đều muốn mình trông thật hấp dẫn, đặc biệt là dáng người của mình. Một số đạt được điều này thông qua thể thao, ăn kiêng, dinh dưỡng hợp lý. Ăn kiêng lúa mạch có hiệu quả tốt.

Ăn kiêng lúa mạch không đắt và một cách hiệu quả giảm một vài cân mà không gây hại cho cơ thể. Cháo lúa mạch dễ chế biến, nhưng ăn theo cách này trong thời gian dài được coi là nguy hại cho sức khỏe.

Thời gian của chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai là một hoặc hai tuần, nhưng kết quả có thể được nhìn thấy đã qua ngày thứ năm. Chế độ ăn kiêng lúa mạch là hiệu quả nhất trong số các chế độ ăn kiêng khác. Cháo lúa mạch là một trong những loại ngũ cốc rẻ nhất. Có ý kiến ​​cho rằng khó tiêu nhưng các nhà khoa học đã chứng minh đây là chuyện hư cấu.

Đặc tính lúa mạch ngọc trai

Lúa mạch trân châu - Đây là một loại ngũ cốc, bao gồm một vỏ hạt. Chính vì sự hiện diện của lớp vỏ này mà ngũ cốc được coi là loại thực phẩm rất hữu ích cho cơ thể.

• Lúa mạch ngọc trai chứa nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích, cái nào cần thiết cho hoạt động binh thương cơ thể con người.
• Việc sử dụng cháo lúa mạch bình thường hóa công việc của tất cả hệ thống con người, và cũng cung cấp cho cơ thể các chất hữu ích và đa dạng.
• Lúa mạch chứa sắt, magiê, canxi, các nhóm khác nhau vitamin và các chất hữu ích khác. Thành phần này có ảnh hưởng tích cực đến tất cả hệ thống quan trọng cơ thể con người.
• Cháo không chỉ bổ ích đối với người lớn, mà còn đối với trẻ em. Vì vậy, việc bổ sung vào khẩu phần ăn của con chị là điều cấp thiết.
• Cháo lúa mạch chứa một lượng lớn chất xơ thực vật, giúp làm sạch dạ dày và ruột của chất nhầy và đá phân tích lũy trong một khoảng thời gian nhất định.
• Sử dụng lúa mạch thường xuyên sẽ giúp thoát khỏi chứng táo bón và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
• Nó cũng cải thiện tiêu hóa.
• Trong khi theo chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai, cháo gần như giúp thanh lọc cơ thể hoàn toàn người đàn ông từ xỉ.
• Thành phần của ngũ cốc bao gồmđiều này không cho phép cơ thể cảm nhận được điểm yếu có thể trực tiếp xuất hiện trong quá trình mất nhanh chóng các mô khối lượng của con người.

Lợi ích của lúa mạch ngọc trai

Thuận lợi:

Hoàn toàn bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng có tích cực và Mặt tiêu cực. Không có người lý tưởng cho một chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng từ lúa mạch ngọc trai khá phức tạp và không phải ai cũng có thể chịu được. Bạn cần phải có ý chí và một mong muốn lớn để nhìn và cảm thấy tốt hơn.

Một giai đoạn khó khăn trong chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai là những ngày đầu tiên khi cơ thể được thanh lọc các độc tố có hại và độc tố đã tích tụ trong một thời gian dài. Vào ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng, nó sẽ dễ dàng hơn, cải thiện trực tiếp vẻ bề ngoài: sưng tấy sẽ giảm, sưng tấy sẽ thay đổi về kích thước và nước da và làn da sẽ được cải thiện.

Ưu điểm chính của nó là sự điều chỉnh tự nhiên của quá trình trao đổi chất, do đó giảm thêm cân, nhưng theo cách mà cơ thể bạn không rơi vào trạng thái căng thẳng.

Thành phần thảo dược tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân. Glycogen và chất béo không tích tụ. Cùng với tập thể dục thường xuyên bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Trà không có chống chỉ định sử dụng.

Giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai là nghiêm ngặt, nhưng đồng thời, nó không cho phép bạn cảm thấy đói và sẽ giúp tiết kiệm. Trong một ngày với lúa mạch ngọc trai, bạn có thể giảm khoảng một kg.

• Những người theo chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai bắt đầu nhận thấy sự tiến bộ trong 4 hoặc 5 ngày.
• Cần phải nhớ rằng tất cả các chế độ ăn kiêng, bao gồm cả lúa mạch ngọc trai, phải được loại bỏ dần dần. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn mọi thứ với số lượng đáng kinh ngạc.
• Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Cần bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn các sản phẩm phù hợp, việc sử dụng sẽ không ảnh hưởng đến các nếp gấp trên cơ thể.
• Sau chế độ ăn kiêng ít nhất một thángđể lặp lại nó một lần nữa.
• Cao một yếu tố quan trọngĂn kiêng là động lực và ý chí. Bạn cần có một mục tiêu mà bạn cần hướng tới mỗi ngày.
• Bạn cũng cần phải liên tục nghĩ rằng một thân hình mảnh mai xuất sắc quan trọng hơn. hoặc năm phút thưởng thức các sản phẩm.
• Cần phải nhớ rằng chúng ta không sống để ăn. chúng ta ăn để sống. Không cần phải tiến hành toàn bộ một giáo phái ăn uống.

Thời gian ăn kiêng

Bạn cần biết rằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, như lúa mạch ngọc trai, có thời hạn riêng. Các chuyên gia có trình độ chuyên môn không khuyên bạn nên theo chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài. Vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người, và gây ra các bệnh khác nhau, bao gồm cả những người tâm lý.

Hàm lượng calo trong lúa mạch

• Lúa mạch là một nguồn cung cấp axit amin, trong đó có những axit amin thiết yếu. Lysine, là một phần của sản phẩm, có đặc tính bảo vệ cơ thể khỏi các loại virus khác nhau. Việc sử dụng cháo lúa mạch bảo vệ một người khỏi bệnh mụn rộp và các bệnh truyền nhiễm có thể xảy ra khác.
• Thường thì việc sử dụng cháo lúa mạch có tác dụng tích cực đối với làn da và làm mờ các nếp nhăn. Ngoài thực tế là lúa mạch là một trong những ngũ cốc lành mạnh cô ấy vẫn ăn ngon. Thành phần của lúa mạch ngọc trai bao gồm một lượng lớn chất hữu ích, vitamin B, cũng như đủ.
• Các loại tấm này là nhà vô địch trong số các loại tấm khác về sự hiện diện của phốt pho trong thành phần.. Yếu tố này rất quan trọng đối với hoạt động bình thường cơ thể con người bởi vì anh ấy chịu trách nhiệm cho hoạt động trí não. Cháo lúa mạch thường được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng khác nhau, và cũng được sử dụng khi chuyển sang.
• Lúa mạch là một sản phẩm ăn kiêng, nó chứa một lượng lớn chất xơ thực vật, giúp làm sạch cơ thể con người độc tố, chất độc và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Trực tiếp trong thành phần của lúa mạch trân châu có chứa nguyên tố ngăn ngừa chất béo gỡ rối.

Lúa mạch có hàm lượng calo như vậy 324 kcal trên 100 gramđối với ngũ cốc khô. Cháo lúa mạch luộc chỉ có 109 kcal trên 100 gram. Lúa mạch là một món ăn thịnh soạn và thỏa mãn cảm giác đói lâu ngày.

Bạn có muốn giảm cân?

Một vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ và cả nam giới. Tôi muốn có được cân nặng thoải mái mà không làm mệt mỏi bản thân với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và các bài tập nặng.

Ngoài ra, thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe! Bệnh tim, khó thở, tiểu đường, viêm khớp và tuổi thọ giảm rõ rệt!

Nó có các thuộc tính sau:

• Tăng tốc quá trình trao đổi chất
• Đốt cháy chất béo trong cơ thể
• Giảm cân
• Giảm cân ngay cả khi hoạt động thể chất tối thiểu
• Giúp giảm cân trong bệnh tim mạch

Làm thế nào để nấu ăn lúa mạch để giảm cân?

Chế độ ăn cháo lúa mạch dựa trên việc chuẩn bị lúa mạch trên nước:

Ý kiến ​​chuyên gia

Chuyên gia cho phép ăn tối một lượng nhỏ pho mát ít béo và cũng có thể uống. Quá trình giảm cân còn phụ thuộc vào lượng nước tiêu thụ. Bạn cần phải uống nhiều, nhưng nếu bạn không ép bản thân, nó sẽ không thành bất cứ điều gì tốt.

Có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng lúa mạch. Trong một trong số họ, nó được phép thêm gia vị, một chút muối, ớt đỏ và quế. Những gia vị này sẽ giúp đốt cháy lớp mỡ và không cảm thấy đói. Nó cũng được phép ăn trái cây, nhưng với một lượng nhỏ glucose.

Cháo lúa mạch có hiệu quả tốt và hương vị tuyệt vời khi được nấu chín ngay.

• Đổ 200 gram lúa mạch trân châu với nước và để ngấm trong khoảng 12 giờ. Tốt nhất bạn nên làm việc này vào ban đêm để không làm mất thời gian quý báu của bạn. Trong đêm, cháo sẽ nở ra và chỉ khi đó bạn mới có thể bắt đầu quá trình chuẩn bị.
• Xả nước và rót ba ly nước sạch.
• Nên để lửa nhỏ nấu cháo lúa mạch.
• Thời gian nấu mất khoảng nửa giờ.
• Sau khi cốm chín, tắt bếp, đậy nắp chảo và để thêm 25 phút.

Ăn kiêng cháo lúa mạch

Chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai rất đơn giản và tiết kiệm, nhưng đồng thời rất khó để tuân theo nó, vì chế độ ăn kiêng này là cùng một loại. Hai ngày đầu tiên là những ngày khó khăn nhất trong chế độ ăn kiêng. Có ba kiểu ăn kiêng lúa mạch.

Cứng nhắc, nó chỉ nhằm mục đích. Bạn không thể sử dụng nó trong một thời gian dài hơn, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Để theo một chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài, nó phải được cân bằng.

Câu chuyện từ độc giả của chúng tôi!
“Tôi mê món trà này ngay từ ngụm đầu tiên! Mới một tháng trôi qua mà tôi đã giảm được 5 kg, điều mà tôi không thể vứt bỏ bằng mọi cách, công việc không cho phép tôi ăn ngay.

Do thành phần tự nhiên nên loại trà này không gây phản ứng dị ứng, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bây giờ tôi có rất nhiều sức mạnh và năng lượng, tôi có đủ thời gian cho mọi thứ, tôi rất vui vì tôi đã tìm thấy sản phẩm này. "

Sản phẩm ăn kiêng

Cho phép

Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn uống từ lúa mạch ngọc trai, các loại thực phẩm sau đây cũng có thể có trong chế độ ăn kiêng:

Cấm

• Bột và các sản phẩm bánh.
• Nho, chuối.

Thực đơn ăn kiêng lúa mạch trân châu trong 5 ngày

Thực đơn ăn kiêng mẫu trong bảng:

Ngày	Thực đơn
1 ngày	Bữa ăn sáng: một phần nhỏ lúa mạch nấu trên nước với các miếng mận khô (5 miếng.). Bữa tối: một phần lúa mạch trân châu, cá luộc hoặc thịt gia cầm, rau. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 gram phô mai tươi ít béo. Bữa tối: một khẩu phần lúa mạch trân châu, 1 ly kefir.
Ngày 2	Bữa ăn sáng: trân châu lúa mạch với nho khô (20 g), trà hoặc cà phê không đường. Bữa tối: lúa mạch với thịt gà phi lê, rau không tinh bột. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh pho mát, nấu chín, với sự bổ sung Bột gạo và áp chảo. Bữa tối: một phần nhỏ lúa mạch, một ly sữa 2,0% chất béo.
Ngày 3	Bữa ăn sáng: trân châu lúa mạch cùng với mơ khô (10 g), trà hoặc cà phê không đường. Bữa tối: một phần lúa mạch trân châu, phi lê gà tây luộc, rau. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 150 g phô mai tươi với tỷ lệ chất béo thấp. Bữa tối: lúa mạch, rau, protein.
Ngày 4	Bữa ăn sáng: lúa mạch trên nước với mận khô (20 g). Bữa tối: lúa mạch, rau, thịt nạc hoặc cá. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 muỗng canh. kefir. Bữa tối: protein, lúa mạch, rau.
Ngày 5	Bữa ăn sáng: cháo lúa mạch với nho khô (10 g). Bữa tối: lúa mạch trên mặt nước, thịt hoặc cá luộc, rau. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 g phô mai, hàm lượng chất béo thấp. Bữa tối:thịt nạc, lúa mạch, một lượng nhỏ rau.

Trong khi ăn kiêng, bạn phải tuân theo chế độ uống. Nước tinh khiết phải có ít nhất 30 ml cho mỗi kg trọng lượng.

Ngày bốc dỡ lúa mạch

Vì ngọc trai lúa mạch có nhiều thành phần hữu ích, và nó rất hài lòng, nó khá thường được sử dụng cho những ngày ăn chay.

Công thức nấu ăn

Có rất nhiều công thức nấu ăn có thể được sử dụng khi đang ăn kiêng.

Lúa mạch với kefir

Thành phần:

Công thức:

• Đun sôi lúa mạch trong nước.
• Trộn lúa mạch luộc và kefir.
• Nó sẽ tạo ra một món ăn ít calo và rất hài lòng.

Súp lúa mạch bí ngô

Thành phần:

Công thức:

• Đun sôi lúa mạch trong nước.
• Cắt bí đỏ và hành tây thành những khối vuông nhỏ.
• Xào trong dầu ô liu.
• Mang nước đi nấu sôi.
• Thêm lúa mạch trân châu, bí đỏ xào với hành tây và rau xanh.
• Để nấu trong 5 phút.
• Muối để nếm.

Ragout với lúa mạch trân châu

Thành phần:

Công thức:

• Cắt hành tây và cà chua thành những miếng vuông nhỏ.
• Chiên chúng trong khoảng năm phút.
• Cho rau vào chảo.
• Đổ một lít nước vào, đun sôi.
• Thêm lúa mạch.
• Cho muối và đun trên lửa nhỏ trong khoảng 1,5 giờ.

Dấm "trân châu"

Thành phần:

Công thức:

• Cắt củ cải và dưa chuột thành từng miếng nhỏ.
• Thêm lúa mạch, bắp cải và ba muỗng canh dầu ô liu hoặc hướng dương.
• Để trộn mọi thứ.
• Trân châu vinaigrette lúa mạch đã sẵn sàng.

Lúa mạch với rau và thịt

Thành phần:

Công thức:

• Cắt thịt thành từng miếng nhỏ.
• Bào cà rốt trên một máy xay thô.
• Cắt hành. Rửa sạch lúa mạch.
• Chúng ta cho tất cả các nguyên liệu vào nồi, thêm muối, gia vị vừa ăn rồi đổ ngập nước.
• Chúng tôi trộn mọi thứ.
• Chúng tôi để lửa và đun sôi lúa mạch trong khoảng 40 phút.

kết quả

Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng lúa mạch, có thể quan sát thấy sự giảm khối lượng chất béo trong cơ thể con người. Thông thường, nếu tất cả các đặc điểm của chế độ ăn kiêng được quan sát, người ta giảm khoảng 5-7 kg.

Sau khi ăn kiêng, tình trạng bệnh được cải thiện đáng kể làn da, da mặt sẽ có bóng mát dễ chịu, hết sưng tấy và nước thừa từ cơ thể con người.

Những cô gái muốn giảm cân và sau đó đã áp dụng chế độ ăn kiêng này đã hài lòng và nhận được kết quả như mong đợi. Sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai, quá trình tiêu hóa được cải thiện đáng kể, và làn da cũng có được làn da khỏe mạnh. Điều kiện chính của chế độ ăn kiêng là thực hiện nghiêm ngặt.

Lúa mạch với chế độ ăn kiêng chống nấm

TẠI y học dân gian ngọc trai lúa mạch đã thành công như một chất kháng khuẩn và chất chống nấm, do đó, với cảm lạnh và ho, hỗn hợp lúa mạch đã được sử dụng.

Chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt này chỉ là một mặt trong việc điều trị bệnh nấm.

Cần phải uống thuốc trị nấm và bôi toàn bộ dòng các thủ thuật khác để tăng hiệu quả điều trị, do đó, nếu các triệu chứng của nấm Candida xuất hiện, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Chống chỉ định

Bạn cần theo dõi sức khỏe cẩn thận và không được chạy chữa cơ thể. Bạn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng để không gặp vấn đề với việc thừa cân. Các chuyên gia có trình độ chuyên môn không khuyến khích việc tự lựa chọn một chế độ ăn kiêng.

Sự kết luận

Vì không phải chế độ ăn nào cũng có thể phù hợp với nhiều người nên cần cân nhắc đặc điểm cá nhân cơ thể của mỗi người. Ngày nay, có rất nhiều cách để giảm khối lượng chất béo.

Ngày nay, có nhiều hướng khác nhau về dinh dưỡng hợp lý, dinh dưỡng phân đoạn. Nếu chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai không phù hợp với bạn, hãy tìm kiếm thứ gì đó có thể giúp bạn. Đừng bị treo khi chỉ sử dụng một phương pháp. Để cơ thể bắt đầu quá trình giảm cân, bạn phải mất 3 tuần.

Các quy tắc chính của một dáng người mảnh khảnh là:

• Việc sử dụng chất lỏng với số lượng lớn.
• Hầu hết chế độ ăn uống nên là thực phẩm lành mạnh.
• Nó là cần thiết để duy trì một sức khỏe và hình ảnh hoạt độngđời sống.

Trân châu lúa mạch là một loại ngũ cốc được làm từ lúa mạch phương pháp đặc biệt Chế biến. Khác với các loại ngũ cốc khác thời gian dài nấu nướng. Để có một món ăn kèm hoặc cháo vụn, nó cần được nấu trong khoảng một tiếng rưỡi. Hương vị của các món ăn là một người nghiệp dư, vì vậy cô ấy không có nhiều người hâm mộ như cơm hoặc kiều mạch. Chưa hết, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên bạn nên đưa nó vào chế độ ăn uống cho tất cả những ai có kế hoạch tăng cân và giảm cân. Đã đến lúc tìm hiểu làm thế nào lúa mạch hữu ích cho việc giảm cân và làm thế nào để sử dụng nó một cách chính xác như một sản phẩm ăn kiêng.

Lợi ích giảm cân

Lúa mạch luộc chứa khoảng 109 kcal - đối với ngũ cốc, hàm lượng calo này khá thấp, nhưng đối với chế độ ăn kiêng thì nó hơi được đánh giá quá cao. Và đặc tính có lợi của nó để giảm cân, được xác định bởi những người cực kỳ giàu có Thành phần hóa học, nằm ngoài nghi ngờ.

Cô ấy đúng và dùng dài hạn kích hoạt các quá trình sinh hóa trong cơ thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Những thay đổi liên quan các hệ thống khác nhau và các cơ quan:

• quá trình trao đổi chất của tế bào được tăng tốc;
• quá trình chuyển hóa lipid diễn ra mạnh mẽ hơn, do đó cần phải sử dụng lượng mỡ dự trữ đã tích lũy trong thời gian ngắn và với khối lượng lớn;
• dưới ảnh hưởng của một tác dụng lợi tiểu nhẹ, thận, gan, bàng quang được làm sạch;
• hệ bài tiết bắt đầu hoạt động chính xác và nhanh chóng hơn, loại bỏ khỏi cơ thể mọi thứ làm tắc nghẽn nó, cũng như chất lỏng dư thừa;
• cải thiện tiêu hóa;
• cơ thể trong điều kiện căng thẳng, mà nó phải trải qua ngay cả những điều kiện nghiêm ngặt nhất, được bổ sung vitamin và nguyên tố vi lượng hữu ích cho phép nó hoạt động mà không bị gián đoạn.

Ngoài ra, việc sử dụng lúa mạch ngọc trai như một phương tiện để giảm cân cũng vì nó là một nguồn cung cấp protein, nó ngăn ngừa sự phân tách khối lượng cơ bắp. Điều này rất quan trọng đối với các vận động viên muốn duy trì hình thể đẹp của cơ thể trong khi ăn kiêng.

Theo quy luật, kết quả không làm bạn thất vọng: trong một tuần, bạn có thể giảm tới 5-7 kg cân nặng với sức khỏe tốt và đồng thời tăng cường sức khỏe.

Làm hại

Chưa hết, việc giảm cân bằng lúa mạch ngọc trai đôi khi kết thúc trong thất vọng. Nó có nhiều nhược điểm: mùi vị cụ thể, dấu hiệu mong muốn trên thang không phải lúc nào cũng đạt được, khó nấu ăn, v.v.

Và một danh sách các chống chỉ định được thêm vào chúng. Việc không tuân thủ của họ có thể biến thành tác hại và không chỉ gây ra các tác dụng phụ, mà còn làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có và thậm chí là các biến chứng. Vì vậy, hãy từ bỏ loại ngũ cốc này, nếu bạn biết tận mắt những bệnh và tình trạng sinh lý, chẳng hạn như:

• mang thai, cho con bú - chống chỉ định tương đối về cái mà bạn cần tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ;
• vấn đề về tiêu hóa;
• thời gian phục hồi sau khi bị bệnh hoặc phẫu thuật kéo dài;
• xu hướng táo bón;
• bệnh celiac.

Một phần cháo mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, ngay cả khi có bệnh. Nhưng đừng quên rằng giảm cân là một quá trình lâu dài và liên quan đến việc sử dụng sản phẩm chính trong số lượng lớn. Đây là nơi nó có thể thất bại.

Trong số những điều khó chịu phản ứng phụ- suy nhược, buồn nôn, mất sức, khó chịu, các vấn đề về phân, chóng mặt. Nếu chúng dai dẳng và kéo dài, nên ngừng chế độ ăn kiêng và lựa chọn sản phẩm khác để giảm cân.

Tiêu chí lựa chọn

Đánh giá của các nhận xét, lúa mạch không dẫn đến giảm cân cho tất cả mọi người. Và nó không phải về chống chỉ định hoặc sai đường nấu nướng. Lý do cho việc thiếu kết quả có thể là chất lượng thấp của sản phẩm đã mua. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn mua chính xác cho cơ thể của bạn ngay cả trong cửa hàng. Để làm được điều này, một số tiêu chí lựa chọn phải được tính đến.

1. Để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên mua loại ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải loại đã nghiền nát. Do đó, chúng tôi ngay lập tức loại bỏ các tùy chọn như tiếng Hà Lan và bột lúa mạch. Trên bao bì phải ghi rõ: “Lúa mạch” hoặc “Tấm lúa mạch”.
2. Quan sát kỹ túi (thường trong suốt): không có mảnh vụn hoặc mảnh lạ nào trong ngũ cốc.
3. Các hạt phải đều và lớn.
4. Đóng gói - toàn bộ, không bị rách.
5. Thời hạn sử dụng lượt vai trò quan trọng. Một sản phẩm hết hạn sử dụng không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể dẫn đến ngộ độc. Vì vậy, hãy tìm ngày sản xuất.

Sau khi mua về, đổ vào đĩa thủy tinh hoặc nhựa khô có nắp đậy kín. Tránh xa độ ẩm và côn trùng ở nơi mát mẻ và tối. Thời hạn sử dụng không quá 2 năm.

Chương trình giảm béo

Lúa mạch được sử dụng trong nhiều chế độ ăn kiêng và hệ thống dinh dưỡng. Do đó, mỗi người đều có quyền lựa chọn. Chọn các tùy chọn với các sản phẩm bổ sung mà bạn yêu thích để chúng làm sáng tỏ cơn tuyệt thực vô vị và giúp bạn chịu đựng nó đến cùng.

Sơ đồ 1

Qua hệ thống nghiêm ngặt: 200 g lúa mạch nấu chín được ăn trong ngày trong 6-7 lần tiếp cận (tức là, trong một số ít).

Sơ đồ 2

Giảm ngày theo chế độ nhẹ nhàng: 200 gram ngũ cốc có thể được pha loãng với các sản phẩm sữa ít béo, trái cây hoặc rau sống với số lượng nhỏ.

Sơ đồ 3

Trong 3 hoặc 5 ngày: bạn chỉ cần ăn cháo hoàng gia (như món ăn này thường được gọi), không có muối và các thành phần bổ sung, rất chế độ nghiêm ngặt món ăn mà hiếm ai kiên trì đến cùng, dù muốn giảm 1 kg mỗi ngày thì bạn cũng có thể chịu đựng được.

Sơ đồ 4

Chế độ ăn kiêng khắt khe trong một tuần: 150 gam cháo muối ba lần một ngày, và bạn cũng có thể ăn bánh mì nguyên hạt, salad rau, pho mát, trứng, từ đồ uống - cà phê đen và kefir không béo.

Sơ đồ 5

Trong một tuần: cho bữa sáng, được phép thêm trái cây khô, mật ong, các loại hạt, rau xanh vào cháo; cho bữa trưa - súp lúa mạch và rau; cho bữa tối - một món ăn ngon nhưng ăn kiêng gồm lúa mạch ngọc trai, thịt gà, cá, rau.

Sơ đồ 6

“Fluff”: nấu cháo từ một ly lúa mạch sống, ăn hết lượng có được trong ngày và “rửa sạch” cơn đói bằng nước trái cây tươi tự làm - bưởi, táo, lựu, cam, cà rốt, dưa chuột, bắp cải, củ dền.

Sơ đồ 7

Chế độ ăn kiêng “miễn phí” trong một tháng: chế độ ăn thông thường được giữ nguyên (có thể chiên, béo, bột và ngọt), nhưng cháo lúa mạch được đưa vào mỗi sáng, và vào buổi tối - một món ăn từ ngũ cốc này. Nơi đây vai trò lớn giới hạn về khối lượng khẩu phần ăn: 1 tuần ăn kiêng - 250 gr mỗi con, thứ 2 - 200 con, thứ 3 và thứ 4 - 150 con mỗi con.

Nếu lần đầu tiên bạn chuyển sang trân châu lúa mạch như một sản phẩm ăn kiêng, bắt đầu với . Nếu bạn chịu đựng và đạt được kết quả, hãy chọn một chế độ ăn kiêng ngắn hạn (trong 3 hoặc 5 ngày), nhưng không phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, để không phải rời cuộc đua trước thời hạn. Nếu thành công đang chờ bạn ở đây, sau một thời gian, bạn có thể cố gắng giảm cân lâu hơn và khó hơn.

Phương pháp nấu ăn

Để giảm cân hiệu quả, nó phải có khả năng nấu ăn đúng cách. Có những cách khác xử lý nhiệt với bảo quản Số lớn nhất tài sản có giá trị:

• trong nồi nấu chậm (chuẩn bị trong khoảng một giờ rưỡi);
• trong lò (giờ ở nhiệt độ 210 ° C);
• trong nồi hơi đôi (khoảng 50 phút);
• trong lò vi sóng (chỉ nửa giờ).

Nhưng cái chính là học cách nấu món cháo cung đình đó, chỉ thiên về chế độ ăn uống sao cho hài hòa thải độc vào quá trình giảm cân. Để làm điều này, hãy làm theo hướng dẫn.

1. Rửa sạch ngũ cốc trong nhiều lần nước vào buổi tối để tinh bột và chất bẩn trôi đi.
2. Ngâm nó qua đêm (ít nhất 8 giờ) trong nước lạnh theo tỷ lệ 1 đến 5.
3. Vào buổi sáng, nước rút.
4. Các hạt trương nở lại được đổ đầy nước, nhưng với tỷ lệ nhỏ hơn - 1 đến 3.
5. Chúng tôi đặt nó trên bếp.
6. Sau khi sôi, giảm lửa và nấu khoảng 40-50 phút.
7. Lấy ra khỏi bếp, dùng khăn quấn quanh chảo.
8. Điều quan trọng nhất là không cho muối, không thêm bất kỳ dầu hay đường.

Nếu lúa mạch chưa được ngâm vào buổi tối, thời gian nấu tăng lên một tiếng rưỡi. Một số nguồn, tương tự với kiều mạch và gạo hoang dã, khuyên bạn nên ăn ngũ cốc sống hoặc đã nảy mầm để giảm cân. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho sức khỏe, vì ngũ cốc quá cứng sẽ gây khó khăn cho đường tiêu hóa và có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với tiêu hóa. Vì vậy, đừng mạo hiểm.

Bạn có muốn giảm càng nhiều cân càng tốt? Trong trường hợp đó, hãy giữ những lời khuyên sau đây từ các chuyên gia dinh dưỡng.

1. Cháo lúa mạch ăn kiêng không chứa muối, đường, dầu. Nếu chế độ ăn kiêng được thiết kế trong hơn 5 ngày, nó được phép thêm trái cây, các loại hạt vào đó.
2. Nếu bạn sử dụng ngũ cốc như một món ăn phụ cho các món chính cho bữa trưa hoặc bữa tối, trong thời gian đói kéo dài, bạn có thể dùng nó với nước tương (nhưng với số lượng hợp lý).
3. Các lựa chọn chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn rau, quả mọng, thảo mộc, hải sản, thịt nạc và cá, trứng, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo.
4. Từ đồ uống, dịch truyền thảo dược và nước sắc, trà đen và xanh, nước trái cây, cà phê đen, chế phẩm được khuyến khích. Nên uống 2 lít nước lọc mỗi ngày.
5. Tất cả mọi thứ béo, chiên, cay, hun khói, mặn, đóng hộp, ngọt, ngâm chua, có ga và có cồn đều bị cấm.
6. Tập luyện thể thao được khuyến khích.
7. Việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng nên từ từ và từ từ.

Lúa mạch có tầm quan trọng đặc biệt đối với phụ nữ ở vị trí cần giảm cân một chút (có những trường hợp như vậy). Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể sắp xếp giảm cân bằng loại ngũ cốc đặc biệt này, vì nó sẽ đồng thời làm giảm chứng táo bón do mang thai, tăng sức đề kháng cho cảm lạnh sẽ cải thiện tâm trạng. Ngay cả khi đang cho con bú, bạn cũng có thể giảm cân bằng cách này, vì ngũ cốc cải thiện chất lượng sữa, bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi vi rút và beriberi.

Câu hỏi thường gặp

• Điều gì hữu ích hơn cho việc giảm cân: lúa mạch hay kiều mạch?

Từ quan điểm về tính hữu dụng, lợi thế vẫn là lúa mạch trân châu, mặc dù nó không thua kém nhiều so với nó về lượng vitamin và các nguyên tố quý giá khác. Tuy nhiên, nhiều người thích món sau vì hai lý do - nó ngon hơn và dễ chế biến hơn. Đối với kết quả, nếu tất cả các khuyến nghị được tuân theo, chúng xấp xỉ bằng nhau. Vì vậy, những loại ngũ cốc này là một sự thay thế tốt cho nhau.

• Bạn có thể ăn vào buổi tối?

Câu hỏi là làm thế nào vào buổi tối muộn. Nếu 3-4 giờ trước khi đi ngủ, thì bạn có thể. Nếu muộn hơn, điều đó là không mong muốn, vì nó sẽ làm phức tạp quá trình tiêu hóa ban đêm và gây hại cho quá trình giảm cân.

công thức nấu ăn

Vì không phải ai cũng có thể chịu được các chế độ ăn kiêng nên cần phải lưu ý trước để không rơi vào số của họ. Đặc biệt, chuẩn bị thực đơn và chọn lọc nhiều nhất món ăn ngon từ lúa mạch, sẽ gây cảm giác ngon miệng (tất nhiên là vừa phải), và không gây khó chịu. Bạn có thể sử dụng các công thức sau đây.

Cháo

Thành phần:

• 300 gr ngũ cốc;
• để ngâm - một lít rưỡi nước;
• đối với nước sôi (hoặc sữa ít béo) bạn cần gấp 3 lần ngũ cốc;
• một nhúm hạt tiêu đen xay.

Nấu nướng:

1. Đổ đá xay với nước vào buổi tối.
2. Ngâm từ 10-12 tiếng (có thể để qua đêm).
3. Đến sáng, chắt nước, đổ hạt mới (hoặc sữa) vào, đun sôi.
4. Sau khi sôi, nấu khoảng 40 - 50 phút.
5. Lấy ra khỏi bếp.
6. Quấn chảo bằng khăn ấm trong 15-20 phút.
7. Rắc tiêu cho thơm.

Thành phần:

• 200 gr ức gà;
• 50 gr rễ cần tây;
• 1 củ cải nhỏ;
• 1 củ hành tây;
• 100 gr ngũ cốc;
• một nhúm hạt tiêu đen;
• để nếm - mùi tây, thì là.

Nấu nướng:

1. Loại bỏ da và mỡ ở vú.
2. Đổ đầy nước, châm lửa.
3. Sau khi sôi, giảm nhỏ lửa, vớt bọt.
4. Cho toàn bộ hành tây vào nước dùng.
5. Nấu trong một giờ.
6. Trụng sơ qua với nước sôi, cho vào chảo.
7. Thái nhỏ các loại rau một cách ngẫu nhiên, cho vào nồi nước dùng.
8. Nấu cho đến khi lúa mạch sẵn sàng.
9. Gỡ lấy thịt, bỏ xương, bỏ lưng.
10. Bỏ tóp mỡ, tiêu, rắc rau thơm cắt nhỏ.

Lúa mạch với rau

Thành phần:

• 300 gr ngũ cốc;
• 1 quả bí xanh nhỏ;
• 3 quả cà chua;
• 1 củ cà rốt;
• 1 củ hành tây;
• để nếm - mùi tây ,.

Nấu nướng:

1. Đun sôi lúa mạch.
2. Cắt bí ngòi thành từng miếng lớn, không có hạt và gọt vỏ.
3. Chần cà chua, xay nhuyễn.
4. Hành tây và cà rốt băm nhỏ, phi thơm trên chảo khô.
5. Trộn tất cả mọi thứ, đun trên lửa nhỏ trong 20 phút.
6. Thêm rau xanh cắt nhỏ.

Ít người quyết định giảm cân bằng trân châu lúa mạch vì hương vị đặc trưng của nó và quá trình nấu ăn lâu. Nhưng những ai đã tìm thấy sức mạnh trong bản thân cho thử nghiệm táo bạo này chắc chắn sẽ hài lòng với kết quả. Trong một tuần, bạn có thể giảm tới 5-6 kg, đồng thời, cải thiện sức khỏe của bạn.

Quy tắc ăn kiêng ngọc trai

Trân châu lúa mạch, hay còn gọi là lúa mạch, là sản phẩm tốt nhất để giảm cân. Điều này là do cháo lúa mạch ít calo, trong khi nó chứa protein thực vật, được hấp thụ tốt và không cho phép các cơ bị chùng xuống. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, có tác dụng làm sạch ruột rất tốt. Do đó, lúa mạch để giảm cân là rất tốt. Lúa mạch ngọc trai có chứa lysine, một loại axit amin thiết yếu. Nó thúc đẩy cảm giác no nhanh chóng và tăng tốc độ trao đổi chất. Cần đề cập đến các nguyên tố đa lượng và vi lượng cần thiết cho cơ thể như: sắt, đồng, canxi, magiê, phốt pho. Lúa mạch rất giàu vitamin E và vitamin B. Thêm vào đó, chế độ ăn uống ít calo. Trong 500 g ngũ cốc thành phẩm chỉ có 250 kcal. Nhưng bất chấp tất cả những ưu điểm này, cần nhớ rằng lúa mạch trân châu không thể thay thế hoàn thành chế độ ăn kiêng, cũng trong chế độ ăn kiêng, bạn nên loại trừ muối. Do đó, chế độ ăn kiêng đơn thuần từ lúa mạch ngọc trai chỉ được khuyến khích trong thời gian hai tuần. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích sử dụng nó lâu hơn.

• chế độ ăn uống từ lúa mạch ngọc trai là đơn thành phần: cháo nấu từ một ly ngũ cốc được phân phối mỗi ngày;
• loại trừ muối và đường trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng;
• trà xanh và nước ép không đường được cho phép từ đồ uống;
• bạn nên uống 1,5 đến 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Để tất cả các đặc tính hữu ích được bảo toàn trong cháo lúa mạch, ngũ cốc phải được chuẩn bị đúng cách. Một trong quy tắc quan trọng- lúa mạch nên được nấu chín mà không thêm muối và dầu.

Công thức nấu cháo cho người ăn kiêng:

• tráng ngũ cốc ít nhất hai lần;
• vào buổi tối, hãy rót một ly lúa mạch trân châu với một lít nước lạnh và để nó qua đêm, trong thời gian đó ngũ cốc sẽ nở ra;
• xả nước, rửa sạch cốm một lần nữa;
• thêm 2,5 - 3 cốc nước và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng bay hơi hết;
• quấn chảo bằng khăn trong 20 phút.

Một chế độ ăn kiêng lúa mạch được nấu theo cách này sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Ăn kiêng lúa mạch năm ngày

Giảm tới 5 kg trong 5 ngày sẽ giúp bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai. Trong phiên bản đầu tiên của chế độ ăn kiêng này, người ta đề xuất ăn cháo lúa mạch (400-500 g mỗi ngày), được chế biến không có dầu và muối, uống một ly kefir vào ban đêm. Trong lựa chọn thứ hai, trái cây và cá khô được cho phép. Bạn cũng có thể giảm cân bằng lúa mạch ngọc trai với lựa chọn thứ hai, thực đơn trông như thế này:

• 8:00 - lúa mạch với trái cây khô hoặc táo xay (200 g), trà xanh không đường;
• 10:00 - một quả táo;
• 14:00 - 150 g lúa mạch với 150 g cá (cá lăng xanh, cá bơn, cá bơn) hấp;
• 16:00 - một ly kefir ít béo hoặc sữa chua không có chất phụ gia;
• 18h00 - 200 g cháo lúa mạch.

Nếu muốn, có thể thay cá bằng phi lê gà.

Chế độ ăn kiêng lúa mạch trong bảy ngày

Trong lựa chọn này, chế độ ăn lúa mạch kéo dài 7 ngày và thực đơn đa dạng hơn so với chế độ ăn 5 ngày. Các nhà dinh dưỡng nói rằng với cháo lúa mạch, nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc, bạn có thể giảm tới 7 kg mỗi tuần.

Sắc thái của chế độ ăn kiêng này là bạn cần uống 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Đối với chế độ bổ sung chất lỏng, bạn cần uống một cốc nước trước bữa ăn và một cốc sau đó.

Thực đơn khác nhau cho cả bảy ngày:

• Thứ hai - 150 g lúa mạch ba lần một ngày. Ăn một quả táo trước khi đi ngủ;
• Thứ ba - ba lần một ngày 150 g cháo lúa mạch, như một bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn có thể ăn 2 quả chuối;
• Thứ 4 - 150 g lúa mạch ba lần một ngày, bữa ăn nhẹ - 15 g nho khô và 15 g Quả óc chó;
• Thứ năm - 150 g cháo lúa mạch vào buổi sáng, 150 g cháo, 100 - 150 g thịt bò luộc vào bữa trưa và 150 g phô mai tươi vào bữa tối;
• Thứ sáu - 150 g lúa mạch ba lần một ngày, trong một trong các bữa ăn - 100 g thịt bò luộc, 1 quả chuối (có thể ăn với lúa mạch, hoặc như một bữa ăn nhẹ);
• Thứ bảy - lặp lại thực đơn thứ sáu;
• Chủ nhật - 150 g lúa mạch ba lần một ngày và 100 g thịt bò luộc trong một trong các bữa ăn.

Nguyên tắc ăn cháo lúa mạch miễn phí

Không muốn ngồi trên ăn kiêng nghiêm ngặt? Không cần. Đối với những người đang giảm cân, lựa chọn đồ ăn miễn phí cũng có thể chấp nhận được. Rất đơn giản: bạn nên đưa lúa mạch ngọc trai vào cơ sở của chế độ ăn kiêng và hạn chế các sản phẩm nằm trong danh sách bị cấm.

Kẻ thù của việc giảm cân trong chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai:

• bất kỳ đồ ngọt nào;
• nước ướp và dưa chua;
• béo và hun khói;
• mayonnaise, sốt cà chua, xì dầu và bất kỳ loại nước sốt mua ở cửa hàng nào khác;
• bán thành phẩm và xúc xích;
• bột mì (chủ yếu là mì ống);
• rượu bia;
• Các loại rau và trái cây giàu tinh bột có thể có trong thực đơn nhưng với số lượng tối thiểu.

Cần nhấn mạnh vào thực phẩm lành mạnh. Không có gì phức tạp trong cụm từ này: thức ăn lành mạnh- đây là các sản phẩm nướng, luộc, hầm, hấp, tươi. Bạn sẽ phải quên đi dầu mỡ và muối khi rảnh rỗi thực đơn ăn kiêng giảm xuống không.

Công thức nấu ăn lúa mạch trân châu

Trân châu lúa mạch được kết hợp với nhiều loại sản phẩm và thích hợp cho món đầu tiên, thứ hai và món tráng miệng. công thức ngon và món ăn lành mạnh lúa mạch có thể được lựa chọn theo quyết định của bạn và được sử dụng trong chế độ ăn kiêng thực phẩm miễn phí.

Súp nấm với lúa mạch:

Thành phần:

• 2 củ hành tây nhỏ;
• 2 cọng cần tây;
• 3 củ cà rốt;
• 2,5 lít nước dùng bất kỳ;
• một muỗng canh tương cà chua.

Công thức:

1. Đun sôi lúa mạch đã ngâm trước trong 30 phút rồi chắt nước.
2. cắt nhỏ hành tây và cần tây và xào trong 10 phút.
3. Nấm cắt khúc, trút qua rau củ, chiên cho đến khi chín vàng.
4. cộng tương cà chua và đun nhỏ lửa trong 3 phút.
5. Đổ hỗn hợp vào nước dùng, cho cà rốt và lúa mạch bào hoặc cắt nhỏ vào đó, nấu trong 30 phút.

Salad lúa mạch và rau, công thức:

Cắt một bó rau diếp, 200 g cà chua, một quả ớt chuông đỏ, thêm một thìa giấm rượu vang đỏ, một thìa hạt hướng dương, 2 thìa dầu ô liu và 6 thìa lúa mạch đã hoàn thành.

Pudding lúa mạch và táo

Thành phần:

• một ly táo hấp (bạn có thể đun nhỏ lửa trong nước cốt của 1 quả chanh nếu loại táo ngọt);
• 2 cốc lúa mạch luộc;
• một phần tư cốc mật ong;
• một ly nho khô;
• nửa thìa bột nhục đậu khấu;
• một nhúm quế;
• 2 quả trứng.

Công thức: trộn tất cả mọi thứ trừ trứng cho đến khi mịn. Tách lòng đỏ và lòng trắng. Đánh bông lòng đỏ và thêm vào lúa mạch. Đánh lòng trắng trứng cho đến khi bông cứng và cẩn thận xếp thành khối chính. Cho vào khuôn và nướng trong 40 phút ở nhiệt độ 175 ° C. Để pudding nguội rồi cắt.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng lúa mạch

Không cần xuất cảnh đặc biệt khỏi chế độ ăn uống miễn phí. Đối với chế độ ăn kiêng được thiết kế cho 5 và 7 ngày, bạn nên để chúng theo kế hoạch sau:

• 3 ngày đầu, đưa vào thực đơn các loại ngũ cốc khác trên nước (ngoài lúa mạch trân châu), gà luộc, cá, rau và trái cây;
• 4-7 ngày - thêm súp, bánh mì, pho mát, sữa nướng lên men vào thực đơn;
• 8-14 ngày sau khi ăn kiêng - bạn có thể nhập thịt bò, nội tạng, sữa, gia vị, khoai tây, mì ống.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng lúa mạch

Mặc dù lợi ích lớn, chế độ ăn kiêng lúa mạch có chống chỉ định và bất lợi. Chính vì quá trình chuyển sang đơn âm có thể xảy ra hiện tượng suy nhược, buồn nôn và chóng mặt. Ngoài ra, lúa mạch rất giàu chất xơ có hại cho những người mắc các bệnh về tuyến tụy. Chế độ ăn kiêng lúa mạch không được khuyến khích cho những người:

• với các bệnh về đường tiêu hóa;
• Với tăng tiết dịch vị;
• những người bị táo bón;
• không dung nạp gluten, vì lúa mạch rất giàu gluten;
• phụ nữ có thai và cho con bú.