Nhiều người trong chúng ta hiểu được giá trị lối sống lành mạnh mạng sống. Đặc biệt nếu câu hỏi liên quan đến việc giảm cân và cải thiện ]]> các sản phẩm dinh dưỡng hợp lý nên được tiêu thụ, hệ thống hóa và điều tiết ]]>

Nguyên tắc chung của ăn uống lành mạnh

Để sống hạnh phúc mãi mãi, bạn cần ăn uống đúng cách, cung cấp cân bằng lượng calo, nước, chất béo và muối. Cách tiếp cận này phù hợp trong mọi trường hợp, cho dù là giảm cân hay tăng cân (gầy quá mức cũng cần điều chỉnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng).

kỷ luật tự giác

Tận dụng:

• loại bỏ thiện cảm với thức ăn nhanh (chúng có quá ít thành phần tự nhiên, chúng thường sử dụng chất béo chiên rán đã qua sử dụng có chứa chất gây ung thư, sốt mayonnaise GMO, hương liệu tổng hợp và chất điều vị);
• lập danh sách thực phẩm dinh dưỡng hợp lý trước ít nhất một tuần;
• uống nước thường xuyên và càng nhiều càng tốt (uống ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày thể tinh khiết, nghĩa là, ngoài súp và nước trái cây);
• giảm thiểu lượng muối ăn vào, bất kỳ loại thực phẩm nào để có dinh dưỡng hợp lý đều có thể ăn không ướp muối. Hương vị tự nhiên của sản phẩm sẽ trở nên tươi sáng và rõ ràng hơn. Tin tôi đi, điều này có thể và nên đạt được, vấn đề duy nhất là hình thành thói quen mới;

Chú ý! Muối được lắng đọng trên các bức tường mạch máu và làm phức tạp quá trình trao đổi nước. Cả hai đều dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng huyết áp và xơ vữa động mạch.

• không ăn ở trễ giờ ngày (gần đến đêm, cơ thể bắt đầu chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn là một "con cú" - đi ngủ muộn và dậy muộn);
• giảm kích thước phần ăn (ít nhất một chút), và nếu thấy khó và rõ ràng là không đầy, hãy chuyển đến dinh dưỡng phân đoạn. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên ít nhất là 2 giờ.
• từ bỏ carbohydrate "nhanh" - bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh quế, các loại bánh ngọt giòn khác nhau;
• ưu tiên nên được đưa ra thực phẩm rau, đặc biệt là rau quả tươi chưa qua xử lý nhiệt. Để giảm cân, điều cực kỳ quan trọng là cơ thể phải được thanh lọc mạnh mẽ các chất độc và chất độc, và chất xơ (chất xơ) sẽ hoàn toàn phù hợp với nhiệm vụ này;
• đảm bảo rằng bạn ăn ít calo hơn mức đốt cháy. Kết quả là tích lũy thừa cân sẽ bắt đầu được tiêu hao - năng lượng sẽ được phân chia từ nguồn dự trữ chứ không phải từ thức ăn mới đi vào cơ thể. Quá trình giảm cân của bạn sẽ tăng lên rõ rệt;
• từ bỏ những thói quen xấu, hút thuốc và uống rượu là những đối thủ nặng ký của lối sống lành mạnh;
• lúc đầu, đừng cố gắng tham gia vào tất cả các lý thuyết cùng một lúc - dinh dưỡng riêng biệt, ăn chay, ăn chay, chủ nghĩa thực phẩm thô. Bất kì thay đổi mạnh mẽ sẽ mang lại căng thẳng cho cơ thể, vì vậy hãy tránh các biện pháp triệt để khắc nghiệt.

Quan sát và phân tích

Những gì cần phải được thực hiện để làm cho quá trình dễ dàng hơn:

• theo dõi cẩn thận kết quả giảm cân - giữ một cuốn sổ ghi chép nơi bạn sẽ thực hiện bất kỳ thay đổi nào;
• lấy một bảng lượng calo thực phẩm (bạn có thể tìm thấy nó trên Internet, chỉ cần sử dụng các nguồn web đáng tin cậy có danh tiếng tốt);
• hành động có hệ thống, không theo từng đợt.

Chú ý! Hãy nhớ rằng các biện pháp 1-2 lần không mang lại kết quả có thể nhìn thấy. Hiệu quả của các biện pháp giảm cân chỉ có thể được đánh giá nếu hệ thống mới dinh dưỡng được thực hành trong ít nhất 3-4 tuần.

Kiểm soát và thống kê sẽ giúp xác định những sản phẩm không phù hợp với bạn vì lý do cá nhân. Và ngược lại, nên thúc đẩy các giải pháp thành công nhất trong tương lai. Nó sẽ hữu ích:

• ít nhất một lần một tuần kiểm tra của bạn áp lực động mạch và trọng lượng;
• theo dõi sức mạnh của sự thèm ăn, đói, ngưỡng no, phân tích chất lượng giấc ngủ;
• trước khi bắt đầu thí nghiệm và khi kết thúc thí nghiệm phân tích chung máu - bạn sẽ ngạc nhiên thú vị bởi sự khác biệt về hướng cải thiện.

Bộ thực phẩm giảm béo

Mỗi tên thực phẩm có một số đặc điểm, nhưng nhìn chung, nên nhóm các loại thực phẩm theo các đặc điểm liên quan để việc hiểu các đặc tính chung của chúng dễ dàng và thuận tiện hơn.

Ngũ cốc và các loại đậu

Lợi ích của ngũ cốc là gì? Chúng chứa carbohydrate phức tạp và một số vitamin (A, I E, nhóm B). Từ sự phân hủy carbohydrate, năng lượng thu được, nhờ đó cơ thể nhận được hoạt động.

• gạo lức và gạo lức;
• lúa mì nguyên cám;
• kiều mạch;
• cây kê;
• bột lúa mạch;
• Yến mạch;

Chú ý! Yến mạch nguyên hạt hoặc ít nhất là xay tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với yến mạch dạng mảnh (khi chế biến hạt yến mạch, người ta loại bỏ lớp vỏ có giá trị).

• đậu;
• đậu Hà Lan;
• đậu lăng;
• đậu.

chất béo

Chất béo phải được cung cấp cho cơ thể - không có chúng, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn và các tế bào sẽ không nhận được nguyên tố vi lượng quan trọng. Nhưng chỉ ăn thức ăn có chứa chất béo không phải của động vật, nhưng nguồn gốc thực vật:

• dầu hướng dương, ô liu, hạt lanh, ngô và các loại khác chưa tinh chế;

Chú ý! Tránh mua tinh chế và đặc biệt là cái gọi là dầu khử mùi. Tính hữu ích của nó được trung hòa trong quá trình xử lý.

• trái bơ;
• các loại hạt chưa rang - hạt thông, quả óc chó, đất, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân;
• hạt hướng dương (cũng không được xử lý nhiệt - chỉ cần làm khô hạt là đủ, nhưng không được chiên).

Trái cây, rau củ, rau xanh

Không có trái cây và rau quả, bạn không thể tin tưởng vào kết quả giảm cân cao. Thực tế là các sản phẩm trái cây và rau quả bao gồm một tỷ lệ lớn chất xơ, còn được gọi là chất xơ. chất xơ. Với sự giúp đỡ của họ, ruột được làm sạch và ngay cả trong những nhà kho lâu đời nhất. Nhờ đó, cơ thể loại bỏ độc tố, cải thiện lưu thông máu và chức năng tiêu hóa.

Vài chi tiết:

• bưởi - đốt cháy chất béo mạnh mẽ, đồng thời làm giảm insulin và do đó dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn;
• gừng - tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hóa, loại bỏ độc tố và độc tố, tăng cường sức mạnh hệ thần kinh Và nền nội tiết tố(điều này rất quan trọng để bình thường hóa cân nặng);
• thì là, mùi tây, rau mùi, xà lách xanh - phương tiện mạnh mẽđể giảm cân, giàu vitamin và axit thực vật;
• quả sung - nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, cải thiện chức năng tiêu hóa hơn nữa, nó chứa ít calo, mặc dù thực tế là nó rất ngọt;
• bí xanh, dưa chuột, cà tím, cần tây, súp lơ và bắp cải Brucxen- mặc dù chúng được đun sôi, nhưng chúng không thể thiếu để đảm bảo chức năng tốt của ruột;
• rau diếp xoăn - cải thiện tiêu hóa, bình thường hóa lượng đường trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch;
• trà xanh- thúc đẩy sự phân hủy chất béo và cholesterol xấu;
• táo và lê - giúp no lâu, ít calo, giàu pectin;

Chú ý! Ăn ít nhất 300-350 g chất xơ thực vật trong ngày. Càng to càng tốt. Cố gắng đảm bảo rằng phần lớn số tiền này được dùng làm thực phẩm ở dạng thô.

sữa chua

Cố gắng từ bỏ kem chua và sữa - cả nước (nó có quá nhiều chất béo và casein, làm phức tạp công việc của dạ dày) và mua ở cửa hàng (thường đây là sản phẩm tổng hợp một nửa, vô dụng hoặc thậm chí có hại) .

Thay vào đó, hãy dựa vào "sữa chua" như:

• sữa chua;
• phô mai;
• sữa chua;
• pho mát mặn nhẹ;
• huyết thanh.

Lợi ích của họ như sau:

• bảo vệ hệ vi sinh vật đường tiêu hóa;
• vô hiệu hóa vi khuẩn gây thối rữa;
• cải thiện tiêu hóa và nhu động ruột.

Thịt, cá, hải sản

Hạn chế đối với thịt chủ yếu liên quan đến các loại thịt béo - thịt lợn, thịt bò, thịt cừu là không mong muốn. ưa thích:

• thịt thỏ;
• thịt gà tây;
• thịt gà (nhất là phần thịt trắng - lườn);
• thịt bê.

Cá nào cũng phù hợp, nên luân phiên và đa dạng hóa lượng tiêu thụ sản phẩm cá. Hãy chú ý đến các loại cá như:

• cá trích;
• cá bơn;
• cá minh thái;
• cá rô;

Trái ngược với định kiến, loài cá này hoàn toàn không phải là thức ăn của “người nghèo và người thiếu thốn”. Ngược lại, nó cực kỳ hữu ích - hàm lượng calo thấp, Nội dung phong phú photpho, không cholesterol.

Cá đỏ cũng phải có trong chế độ ăn kiêng:

• cá hồi;
• cá hồi;
• cá hồi hồng;
• cá ngừ;
• than;
• cá hồi.

Nó có rất nhiều dầu cá(Omega3 - chất cần thiếtđể tăng cường hệ thống tuần hoàn).

Các sản phẩm hải sản sau đây cực kỳ hữu ích:

• con trai;
• tôm;
• rong biển;
• mực ống.

Trong điều kiện biển sâu, cư dân dưới nước tích tụ rất nhiều silic, phốt pho và các nguyên tố khác, mà không có quá trình xây dựng và trẻ hóa tế bào cơ thể con người sẽ không hiệu quả.

Như bạn có thể thấy, tổ chức dinh dưỡng hợp lý và bắt đầu giảm cân là một nhiệm vụ hoàn toàn có thể giải quyết được. Sẽ có một mong muốn, cũng như sự hiểu biết về cơ chế tiêu hóa thức ăn của cơ thể bạn. Cũng nhớ về các biện pháp bổ sung sẽ nâng cao hiệu quả. Đây là những môn thể thao, tắm oxy, một thái độ tích cực.

Bạn cũng có thể quan tâm

Có nhiều người chưa hiểu thế nào là dinh dưỡng hợp lý và vai trò của nó đối với sức khỏe con người. Thiếu thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể dẫn đến bệnh lý và cả những vấn đề về tâm lý.

Giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính, SARS theo mùa, béo phì. Bằng cách ăn uống hợp lý, bạn không chỉ giữ được vóc dáng, cải thiện sức khỏe mà còn khiến cuộc sống hài hòa hơn. Và trong bài viết của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy tất cả thông tin bạn cần cho việc này: ăn uống lành mạnh, những loại thực phẩm nào để có chế độ dinh dưỡng hợp lý - một danh sách - phải luôn có trên bàn của bạn và cách chúng kết hợp với nhau.

Nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý không phải là một chế độ ăn kiêng khó làm suy nhược mà bạn có thể bắt đầu bất cứ ngày nào và bỏ bất cứ ngày nào. Đó là một cách sống. Khỏe mạnh. Nhưng phát triển quá mức với ảo tưởng và quan niệm sai lầm. Trái ngược với họ, ăn uống đúng cách có thể ngon, đa dạng và đơn giản. Hãy cố gắng bắt đầu tuân theo những nguyên tắc đơn giản này, và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.

• Ăn trái cây và rau quả thường xuyên nhất có thể.

Tất nhiên, nhiều loại trái cây có hàm lượng calo rất cao, chẳng hạn như chuối, xoài mọng nước và quả hồng ngọt. Nhưng bạn không nên loại trừ chúng khỏi chế độ ăn kiêng, chúng có chứa một số lượng lớn yếu tố cần thiết cho cơ thể chúng ta. Ăn chúng trong chừng mực. Nhưng được mọi người yêu thích táo và cam hoàn toàn vô hại với bất kỳ số lượng nào. Bạn có thể bao gồm các loại quả mọng trong chế độ ăn uống của mình: dâu tây, quả việt quất, quả việt quất, quả mâm xôi.

Cơ sở của sự đúng đắn và cân bằng dinh dưỡng là rau. Ăn những thứ này quà tặng hữu ích nhất tự nhiên, luân phiên màu sắc khác nhau. Thực đơn nên bao gồm các loại rau màu đỏ, vàng và cam. Một phần quan trọng- kết hợp các sản phẩm dinh dưỡng hợp lý. May mắn thay, để giảm cân, bạn không nên bận tâm đến sự kết hợp của trái cây và rau quả. Ăn, thưởng thức hương vị và giảm cân!

• Uống nhiều nước

Định mức là 2 lít mỗi ngày. uống sạch uống nước. Tránh nước ngọt có đường yêu thích của bạn. Chúng chứa rất nhiều đường. MỘT nước thông thường không chỉ cải thiện chức năng của đường tiêu hóa, mà còn cung cấp tác dụng có lợi trên da.

• Hạn chế tối đa thức ăn có đường (bánh quy, bánh ngọt, kẹo)

Đương nhiên, bạn không thể từ chối đồ ngọt một cách cụ thể. Rốt cuộc, điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của chúng ta mà còn làm giảm hoạt động của não. Nhưng về sử dụng hàng ngày một cái gì đó ngon để quên. Nếu việc từ chối đồ ngọt như vậy là một nhiệm vụ khá khó khăn đối với bạn, bạn có thể tự thưởng cho mình những chiếc bánh PP không đường, chất béo hoặc kem có hại. Tin tôi đi, chúng cũng rất ngon.

• Ăn cháo vào bữa sáng

Tốt nhất bạn nên chuẩn bị bữa sáng gồm cháo yến mạch với chuối, nho khô hoặc táo. Đó cũng là một lựa chọn tuyệt vời - cháo gạo với mật ong hoặc kiều mạch với cà rốt. Những điều này đơn giản và bữa ăn dinh dưỡng cho phép chúng tôi tràn đầy năng lượng cho đến bữa trưa.

• di chuyển nhiều hơn

Điều này đặc biệt đúng đối với những người có công việc liên quan đến việc ngồi trên ghế suốt ngày đêm. Hãy nhớ thường xuyên đứng dậy khỏi bàn và di chuyển. Bỏ qua một vài điểm dừng trên đường về nhà hoặc trên đường đi làm để đi bộ. Cuối tuần, bạn có thể đi bơi, tập thể dục, yoga, vừa chạy bộ trong công viên, vừa chơi với chó và con. Nếu bạn không thích thể thao, đến các câu lạc bộ đêm nơi bạn sẽ nhảy cho đến khi gục ngã cũng là một lựa chọn tuyệt vời!

• Tập trung vào thức ăn trong khi bạn ăn

Bạn không nên xem TV, đọc, nói chuyện, ngồi trong các thiết bị. Do đó, bạn làm bộ não mất tập trung và nó sẽ không thể hiểu rằng đã có đủ thức ăn - đây là cơn đói tâm lý. Bạn sẽ tiếp tục ăn ngay cả khi đã no, lơ lửng trong điện thoại thông minh của mình.

• Thay thế sản phẩm.

Thay vì những thực phẩm nhiều calo và không tốt cho sức khỏe, những thực phẩm không kém phần ngon miệng nhưng tốt cho sức khỏe sẽ xuất hiện trong tủ lạnh của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó từ bỏ thịt thì có thể thay thế thịt lợn béo bằng thịt bò hoặc thịt gà. Thay vì dầu hướng dương bắt đầu sử dụng dầu ô liu. Thay bánh pudding ngọt bằng sữa chua làm từ sản phẩm tự nhiên. Mật ong là tuyệt vời thay vì đường! Tất cả mọi thứ có thể là một sự thay thế tuyệt vời. Lúc đầu sẽ khó khăn cho bạn, nhưng chẳng mấy chốc bạn và cơ thể của bạn sẽ quen với nó. Rốt cuộc, đó là tất cả vì lợi ích của sức khỏe.

• Loại bỏ những thói quen xấu

Đương nhiên, không ai yêu cầu bạn từ bỏ rượu hoàn toàn (mặc dù đây là một ý tưởng tuyệt vời). Biện pháp là quan trọng trong mọi thứ. Hãy nhớ rằng rượu chứa một lượng đường rất lớn. Đặt quy tắc không uống quá một ly rượu trong bữa tiệc. Đừng quên rằng rượu cũng kích thích sự thèm ăn!

• Giảm khẩu phần

• Đừng bao giờ mua sắm khi bụng đói

Quyết định mua thức ăn, nhưng chưa ăn trong 4 giờ? Đừng đi đến cửa hàng! Bạn đang đói và tất cả các sản phẩm (tốt cho sức khỏe và không tốt cho sức khỏe) sẽ trở nên ngon miệng một cách quyến rũ đối với bạn. Và bạn sẽ mua chúng, ngay cả khi bạn thuyết phục bản thân rằng mình không mua. Bạn cần tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và tất nhiên, đừng quên thịt và cá. (Bạn sẽ tìm thấy danh sách các sản phẩm dinh dưỡng hợp lý và giảm cân trong đoạn tiếp theo).

• Thêm đa dạng vào thực đơn của bạn

Không dừng lại ở một sự lựa chọn món ăn nhất định, bạn cần phải luôn phát minh và thực hiện các công thức nấu ăn mới. Nếu hôm nay bạn ăn cháo cho bữa sáng, thì ngày mai - rau bina với thịt gà, và ngày hôm sau hãy làm món salad nhẹ mà bạn yêu thích rau sạch. Và đừng quên về khả năng tương thích của các sản phẩm để có chế độ dinh dưỡng phù hợp - không ăn nhiều loại thịt cùng một lúc, ăn mọi thứ với bánh mì.

• Giữ một lượng calo

Để giữ dáng, bạn cần ăn không quá 1200 calo mỗi ngày và để giảm cân - 800 calo.

• Luôn để bụng hơi đói

Mọi người đều biết lời khuyên phổ biến này: bạn cần đứng dậy khỏi bàn với cảm giác hơi đói. Nhưng chúng ta thường ăn cho no, sau đó bị nặng bụng, ợ chua, đau bụng. Lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể sẽ dễ dàng tiêu hóa thức ăn bạn ăn hơn nếu có một lượng hợp lý. Và tất cả điều này sẽ chỉ có lợi.

• Theo dõi trạng thái tinh thần của bạn

Tất cả các bệnh là từ các dây thần kinh. Tất cả các thất bại trong cơ thể từ các dây thần kinh. Thậm chí thêm cân - từ các dây thần kinh. Những người nghĩ rằng căng thẳng có thể giúp bạn giảm cân là sai lầm. Khi một người cảm thấy khó chịu về tâm lý nghiêm trọng, anh ta sẽ mất Năng lượng cần thiết, các chất hữu ích, làm cạn kiệt tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn. Vâng, tất nhiên, đôi khi mọi người giảm cân vì điều này. Nhưng với chi phí nào?

Và mọi thứ sớm trở lại, cũng trong kích thước lớn. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân. Dành một hoặc hai giờ rảnh rỗi mỗi ngày - chấp nhận tắm thơm, đi mát-xa, nghe bản nhạc yêu thích, đi dạo trong thiên nhiên, thực hiện một sở thích. Nói một cách dễ hiểu, hãy làm những gì trái tim bạn mong muốn.

Từ đồng nghĩa với dinh dưỡng hợp lý hoàn toàn không phải là những từ “vô vị”, “không vị”, “không thú vị”, “nhàm chán”. Xung quanh chúng ta có rất nhiều sản phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng. Trong danh sách của chúng tôi về các sản phẩm dinh dưỡng phù hợp, cực kỳ tốt cho sức khỏe và ngon tuyệt vời.

• Tất nhiên, trái cây và quả mọng ở vị trí đầu tiên - tươi sáng, ngon, mọng nước và tốt cho sức khỏe. Đừng quên rằng có nhiều loại trái cây và quả mọng hơn táo, chuối, cam và dâu tây. Ăn sống, nướng, nấu các món trộn, thêm vào ngũ cốc, làm sinh tố và nước trái cây tươi.
• Rau là không thể thay thế. Hoàn toàn mọi thứ đều hữu ích! Làm món salad tươi ngon nhất, súp nhuyễn, nướng, hầm, hấp và nướng. Cuộc thí nghiệm.
• Các loại hạt và hạt giống. Đặc biệt hữu ích Quả óc chó, hạnh nhân và hạt chia. Tất cả chúng đều phổ biến - chúng có thể được sử dụng cả trong món tráng miệng và món chính.
• Ngũ cốc - quinoa (một nguồn tuyệt vời của đạm thực vật), yến mạch, gạo lứt.
• Bánh mì - bánh mì ít calo, bánh mì nguyên hạt, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, nảy mầm và các loại đậu hữu cơ.
• Trứng - gà và chim cút.
• Thịt - thịt bò, ức gà luôn nạc và được nấu đúng cách (hấp, nướng, trong lò).
• Đừng quên cá và hải sản - cá hồi, cá hồi, cá ngừ, tôm.
• Từ các sản phẩm từ sữa, hãy chú ý đến các loại pho mát, sữa (đậu nành, hạnh nhân, dừa), sữa chua.

kết hợp sản phẩm

Đây là bảng tương thích thực phẩm để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nó sẽ giúp bạn điều hướng và trở thành một trợ lý thực sự trong việc biên soạn menu chính xác và hữu ích.

Lấy chất béo, protein, carbohydrate phức tạp, chất xơ ở đâu?

Với bên phải ( thức ăn hạn chế) điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cùng với thức ăn, tất cả các chất hữu ích cần thiết cho hoạt động bình thường và lành mạnh của hệ thống cơ thể chúng ta đều đi vào cơ thể. Đó là lý do tại sao sự kết hợp đúng đắn sản phẩm cho một chế độ ăn uống lành mạnh giá trị lớn. Vì vậy, những gì và ở đâu chúng tôi có thể nhận được với bạn?

• Chất béo lành mạnh đến từ cá (cá hồi và cá ngừ), các loại hạt, quả bơ, trứng, dầu (ô liu và cải dầu).
• Protein được lấy từ nhiều loại hải sản (tôm), cá (cá hồi), thịt gà, trứng, đậu, quả hạch và hạt. Tốt hơn là lấy các protein cần thiết từ các nguồn thực vật.
• Chúng tôi lấy carbohydrate từ trái cây, rau, gạo, đậu, đậu Hà Lan, bánh mì và mật ong.
• Chúng tôi lấy chất xơ từ rau, trái cây sấy khô, ngũ cốc (lúa mì, kiều mạch, lúa mạch), các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân), quả mọng.

Chúng tôi hy vọng bạn nhận ra tầm quan trọng và đơn giản của việc chăm sóc những gì chúng ta ăn. Thực phẩm dinh dưỡng hợp lý có thể ngon hơn gấp trăm lần so với thực phẩm yêu thích không tốt cho sức khỏe. Mỗi sản phẩm như vậy có thể được tìm thấy một chất tương tự tuyệt vời sẽ mang lại niềm vui cho vị giác của bạn, và lợi ích lớn thân hình. Sự kết hợp của các sản phẩm với dinh dưỡng phù hợp, danh sách và bảng được trình bày ở trên, sẽ giúp bạn nghĩ ra ngày càng nhiều công thức nấu ăn mới. Đi trước và được khỏe mạnh!

Dinh dưỡng tốt và hợp lý được coi là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe. Do đó, điều quan trọng là phải biết những gì có thể và những gì không nên đưa vào chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, để tránh các bệnh khác nhau, cần phải quan sát những bệnh cơ bản.

Nguyên tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh dựa trên các nguyên tắc sau:

Một phần cỡ nắm tay được coi là tối ưu cho một người. Nguyên tắc này giúp ổn định cân bằng nội tiết tố, điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

• Việc đưa vào chế độ ăn uống của nhiều loại sản phẩm, bao gồm cả nguyên tố vi lượng hữu ích Và .
• vệ sinh ăn uống nhai kỹ, nhàn nhã).
• Tránh ăn quá nhiều.

Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều quan trọng là phải tuân thủ việc sử dụng khối lượng bắt buộc Nước. Đây là một yếu tố quan trọng hoạt động bình thường của cơ thể con người. Liều dùng hàng ngày nước nên có ít nhất hai lít. Nên bắt đầu buổi sáng với một ly nước. Nó góp phần hoạt động binh thươngđường tiêu hóa. Để chuẩn bị cho việc đồng hóa thức ăn, cũng nên uống một cốc nước tinh khiết trước khi ăn. Tuy nhiên, thực phẩm không nên được rửa sạch, vì điều này gây ra sự sụt giảm trong sản xuất. dịch vị và do đó làm chậm quá trình tiêu hóa.

Đọc thêm:

Làm sạch cơ thể sau khi hút thuốc - cách tăng tốc quy trình

giới hạn sản phẩm độc hại trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp tránh được nhiều vấn đề trong hoạt động của các cơ quan và hệ thống của chúng. Điều mong muốn là không có thành phần nào như vậy trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt đồ ăn vặt thức ăn nhanh được coi là tốt cho cơ thể. Do đó, đồ ăn nhẹ nên bao gồm các thành phần lành mạnh.

Ăn nên được thực hiện một vài giờ trước khi đi ngủ. thời gian tối ưu- hai giờ trước khi đi ngủ. Ăn sau gây trở ngại nghỉ ngơi tốt sinh vật. Không nên nói chuyện, xem TV hoặc đọc vào thời điểm này. Mặc dù vậy, bữa tối nên nhẹ nhàng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng bao gồm những sản phẩm thảo dược. Hữu ích nhất là trái cây, rau, thảo mộc mọc ở khu vực con người sinh sống. Nguyên tắc này là cơ sở của một chế độ ăn uống hợp lý.

Ăn uống lành mạnh bao gồm có lợi cho cơ thể các sản phẩm. Chúng thuộc về:

Điều quan trọng cần nhớ là để có một chế độ ăn uống lành mạnh, thức ăn từ những sản phẩm này phải được chế biến đúng cách. Và đừng quên rằng rau xanh, quả mọng, rau, trái cây nên được ăn tươi thường xuyên nhất có thể.

Những gì không nên ăn với dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm có hại là không thể chấp nhận được trong một chế độ ăn uống lành mạnh, bởi vì chúng làm tăng nguy cơ các bệnh khác nhau vì chúng chứa nhiều chất ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Thực phẩm như vậy bao gồm:

• nước có ga
• Đồ uống có cồn
• bánh kẹo
• Cửa hàng bánh mì

Ảnh gửi tiền / ryzhkov86

Một người đã đặt cho mình mục tiêu giảm cân nên hiểu rằng chỉ có thể đạt được kết quả mong muốn bằng cách tuân thủ hai điều kiện cơ bản - đây là chế độ dinh dưỡng và thể thao phù hợp. Tại sao, dinh dưỡng là ở nơi đầu tiên - nó cung cấp 80% giảm cân hiệu quả, lành mạnh. Chà, hai mươi phần trăm còn lại phụ thuộc vào hoạt động thể chất.

Ăn như thế nào để giảm cân?

Đối với câu hỏi này, nhiều người chỉ có một câu trả lời duy nhất: “Ngừng ăn hoàn toàn hoặc ăn rất ít”. Nhưng kiểu lập luận này không liên quan gì đến sự thật đã được chứng minh và xác minh nhiều lần. Trên thực tế, bạn cần ăn, hơn nữa, bạn cần ăn nhiều.

Số lượng không đủ thực phẩm hoặc sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến một số Những hậu quả tiêu cực và ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Những người chết đói rất hay bị suy sụp tinh thần, căng thẳng thần kinh, buồn ngủ, giảm tập trung, run và yếu tay chân. Và những triệu chứng này chỉ là biểu hiện ban đầu. tác động tiêu cựcăn chay. Trong tương lai, nó có thể biến thành các bệnh nghiêm trọng hơn và trục trặc trong cơ thể.

Trong thời gian nhịn ăn, một người thực sự bắt đầu giảm cân. Nhưng những người đầu tiên rời đi với loại thực phẩm này không phải là mỡ cơ thể, nhưng cơ bắp. Chỉ khi các mô cơ kết thúc, thời gian của chất béo mới đến. Nói cách khác, một người giảm thêm vài cân, nhưng đồng thời, anh ta cũng mất khối lượng cơ bắp.

lời hứa giảm cân lành mạnh là sự mất mát và bảo tồn mô mỡ, và lý tưởng nhất là tăng trưởng, mô cơ.

Thực phẩm nào sẽ giúp bạn giảm cân?

Dinh dưỡng hợp lý có nghĩa là ăn uống đều đặn thức ăn lành mạnh với số lượng nhỏ. Thực phẩm hữu ích bao gồm thực phẩm giàu vitamin và nguyên tố vi lượng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng và thỏa mãn cơn đói.

Phương pháp nấu ăn rất quan trọng - thực phẩm béo, chiên, hun khói và ngọt phải được loại trừ khỏi thực đơn của người giảm cân. Nên có ít nhất bốn bữa ăn một ngày. Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để tất cả các loại thực phẩm đã ăn có thời gian được tiêu hóa và đồng hóa. Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn danh sách các sản phẩm được phép:

1. Thực phẩm ít calo. Thực phẩm ít calo có thể thỏa mãn hoàn hảo cảm giác đói và lấp đầy toàn bộ khoang dạ dày. Chất xơ có trong chúng cực kỳ hữu ích cho đường tiêu hóa, giúp làm sạch độc tố và các chất có hại khác. Những thực phẩm này bao gồm trái cây, rau và thảo mộc. Tất cả các loại thực phẩm ít calo được liệt kê cho phép một người có đủ và thoát khỏi cảm giác đói cồn cào thường xuyên ám ảnh những người giảm cân.
2. Thực phẩm không có chất béo hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp. Thực phẩm như vậy bao gồm các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc ít calo (phô mai, kefir, sữa chua), thịt trắng nạc (gà, gà tây, phi lê thỏ), nội tạng, cá ít béo và hải sản. Thực phẩm béo có tác động cực kỳ tiêu cực đến dáng người, đồng thời là nguồn cung cấp cholesterol gây tắc nghẽn mạch máu và huyết khối. hữu ích duy nhất thực phẩm giàu chất béo, được khuyến khích ăn ngay cả trong thời kỳ giảm cân, được coi là một số loại cá béo (cá trích, cá thu, cá hồi, cá hồi, v.v.). Thực tế là những sản phẩm như vậy có chứa một lượng lớn axit béo Omega-3, cần thiết và có lợi cho cơ thể con người và hoạt động của nó. của hệ tim mạch.
3. sản phẩm đạm. Cơ sở của chế độ ăn kiêng của bất kỳ vận động viên nào và một người đang cố gắng giảm cân nên là 50% protein. Thực phẩm protein rất giàu protein hữu ích cho các mô cơ. Đó là protein giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người và xây dựng khối cơ. Các loại thực phẩm protein tốt nhất được khuyên dùng trong quá trình giảm cân là thịt gà nạc, gà tây, thịt bê, trứng luộc, gan, phô mai ít béo và mực.
4. Chỉ số đường huyết. Một khái niệm phức tạp và bí ẩn như vậy đóng một vai trò rất quan trọng. vai trò quan trọng trong tất cả các quá trình trao đổi chất cơ thể con người. Chỉ số đường huyết là thước đo mức độ glucose trong máu do một người tiêu thụ một số loại thực phẩm. Sản phẩm thấp chỉ số đường huyết hoạt động như một chất điều chỉnh nồng độ glucose trong máu. Bằng cách ăn chúng, bạn có thể bình thường hóa hàm lượng đường và làm giảm cảm giác đói xuất hiện cùng với lượng đường dư thừa. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm rau sống, trái cây ít đường, quả mọng, cây họ đậu, ngũ cốc, nấm và rau xanh, kể cả rau diếp.
5. Sản phẩm nạp năng lượng. Thực phẩm bổ dưỡng nhưng tốt cho sức khỏe bao gồm các loại thực phẩm có thể cung cấp cho một người cảm giác no và tăng cường năng lượng cho dài hạn. Bí mật của chúng nằm ở các loại carbohydrate phức tạp mà chúng chứa. Carbohydrate như vậy được tiêu hóa trong một thời gian dài trong dạ dày, không gây thời gian dài cảm giác đói, đồng thời nạp năng lượng và sức lực trong một thời gian dài. Những thực phẩm này bao gồm ngũ cốc, mỳ ống lúa mì cứng và bánh mì nguyên hạt. Carbohydrate phức tạp được tiêu thụ tốt nhất vào bữa sáng hoặc buổi sáng. Điều kiện này là cần thiết để các sản phẩm có thời gian tiêu hóa và không bị lắng đọng trong chất béo.
6. Sản phẩm loại bỏ chất lỏng. Hầu hết những người đang ăn kiêng thường phải đối mặt với một vấn đề là họ không kiêng một số sản phẩm có hại trong một thời gian dài và các thang đo cũng cho thấy con số tương tự. Lý do cho điều này thường là chất lỏng tích tụ trong cơ thể do trao đổi sai vật liệu xây dựng. Để loại bỏ sự dư thừa của nó, trước hết cần phải từ bỏ thức ăn mặn và ngọt. Trợ lý thứ hai trong trường hợp như vậy có thể là các sản phẩm đặc biệt góp phần thoát ra chất lỏng dư thừa. Chúng bao gồm trà xanh, nước cam quýt, đồ uống trái cây từ quả mọng và cần tây không đường. Những người muốn giảm cân không nên dùng thuốc lợi tiểu, cũng như dân gian hay dược phẩm.
7. Sản phẩm không có tinh bột. Thực phẩm giàu tinh bột có xu hướng giữ lại chất lỏng trong cơ thể và làm tắc nghẽn máu. Do đó, cũng nên từ chối các sản phẩm đó hoặc sử dụng chúng với số lượng hạn chế. Thực phẩm giàu tinh bột bao gồm khoai tây, đồ nướng, mì ống và ngô.

Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý

Chìa khóa của chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp thúc đẩy quá trình giảm cân không phải là nhịn đói mà là ăn thường xuyên. thực phẩm lành mạnh. Đồ ăn nhẹ rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng này. Những người có xu hướng ăn vặt với thứ gì đó ngọt hoặc ngược lại, mặn, nên từ bỏ những thứ như vậy thói quen xấu. Họ chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ, ít calo. Món ăn nhẹ tốt nhất là một khẩu phần trái cây, các loại hạt hoặc trái cây khô, cũng như sữa chua ít béo, kefir hoặc phô mai.

Có hại nhất cho chế độ ăn kiêng của người giảm cân là xúc xích, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh ngọt và bánh ngọt. May mắn thay, chúng có thể dễ dàng thay thế bằng các món thịt, trái cây và trái cây sấy khô được nấu chín đúng cách và ngon miệng.

Rất quan trọng để giảm cân Sự cân bằng nước trong sinh vật. Thiếu chất lỏng cũng có hại cho một người như sự dư thừa của nó. Số lượng đủ chất lỏng đi vào cơ thể trong quá trình giảm cân là chìa khóa cho quá trình trao đổi chất nhanh và cảm giác no. Đôi khi người ta nhầm lẫn đói với khát. Do đó, một người giảm cân cần uống khá nhiều nước sạch không có khí và tạp chất. Tỷ lệ hàng ngày một lít rưỡi chất lỏng được coi là. Hơn nữa, súp, trà, nước trái cây và các loại đồ uống khác không được coi là chất lỏng - bạn cần uống chính xác nước (tốt nhất là nước khoáng).

Tại sao bạn cần ăn uống đúng cách

Dinh dưỡng hợp lý là các bữa ăn được lên lịch vào một thời điểm nhất định. Các sản phẩm được phân phối trong ngày theo số lượng calo, các nguyên tố vi lượng và đa lượng có trong chúng. Dinh dưỡng hợp lý là cần thiết không chỉ bởi những người tìm cách giảm cân, hoặc những người mắc bất kỳ bệnh nào, mà còn bởi mọi người quan tâm đến sức khỏe của họ. Có một số thành phần được khuyến nghị nên ăn để duy trì dinh dưỡng hợp lý.

Một số chất có trong thực phẩm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, làm phong phú các cơ quan và mô và cải thiện chức năng của chúng, tạo cơ sở để trẻ hóa cơ thể, đồng thời mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh cho da, tóc và móng tay. Ngược lại, những người khác làm ô nhiễm cơ thể bằng chất độc, làm suy yếu hoạt động của nó, khiến một người không khỏe mạnh vẻ bề ngoài. Nếu bạn biết một số chất nhất định có những đặc tính gì và có thể tìm ra sự kết hợp phù hợp của chúng, thì bạn có thể duy trì sức khỏe của mình ở mức phù hợp mà không cần đến bác sĩ. Những người muốn giảm cân sẽ rất hữu ích khi biết những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân.

Những điều cơ bản của dinh dưỡng hợp lý

Trước khi chuyển sang danh sách cụ thể các sản phẩm được khuyến nghị để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần tự làm quen với mô hình chung(một bài viết về các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý để giảm cân cũng có thể hữu ích để hiểu vấn đề):

1. Cố gắng ăn thường xuyên và cùng một lúc. Tạo kế hoạch bữa ăn tốt nhất cho bạn. Phá vỡ các quy tắc là không nên.
2. Ăn theo nhu cầu của cơ thể. Đừng ăn quá nhiều, nhưng đừng giới hạn bản thân ở mức cần thiết.
3. Chỉ chọn thực phẩm tươi sống.
4. Đúng không có nghĩa là giống nhau. Thực đơn của bạn càng đa dạng, càng nhiều chất hữu ích Bạn sẽ nhận được.
5. Đừng quên trái cây và rau sống.
6. Quan sát tính thời vụ của thực phẩm. Vào các tháng mùa xuân và mùa hè, hãy tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, còn vào mùa đông và mùa thu, hãy chú ý nhiều hơn đến protein động vật.
7. Xin lưu ý rằng sự kết hợp của các thành phần thực phẩm với nhau là rất quan trọng. Thêm về điều này trong phần dưới đây.
8. Bất kỳ thực phẩm nào, kể cả lành mạnh, nên mang lại niềm vui. Nếu bạn mắc nghẹn một sản phẩm hữu ích nào đó, thì nó vẫn chẳng có ý nghĩa gì.
9. Uống càng nhiều chất lỏng càng tốt. Tốt nhất là nước lọc hoặc nước lắng.
10. Đừng quên về vitamin.

Tên sản phẩm

Sản phẩm được chia thành dễ tiêu và khó tiêu. Cơ thể chúng ta cần cả thứ nhất và thứ hai. Tuy nhiên, số lượng chúng trong menu không nên tương đương nhau.

Thực phẩm nên ăn với số lượng lớn

Chúng bao gồm các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu vitamin, các nguyên tố đa lượng và vi lượng, axit amin và axit béo, chất xơ và bazơ kiềm:

• rau và trái cây tươi
• Quả mọng
• Các loại ngũ cốc và ngũ cốc
• Các loại hạt và trái cây sấy khô
• thịt gia cầm
• Các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là sữa chua, kem chua, phô mai)
• Hải sản
• Cá (đặc biệt là màu đỏ)
• Trà xanh

Thực phẩm để hạn chế

Hạn chế không có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn. Bất kỳ thực phẩm nào với số lượng nhỏ sẽ không gây hại. Tuy nhiên, nếu một số bệnh xảy ra, với chế độ ăn kiêng và mong muốn trẻ hóa cơ thể, việc loại bỏ các sản phẩm khỏi danh sách này trở thành điều cần thiết đầu tiên.

• Thực phẩm chiên giòn
• Thực phẩm cay
• Thịt mỡ (đặc biệt là thịt lợn)
• Xúc xích, xúc xích
• mayonaise
• hun khói và ngâm
• Bánh mì bơ
• Cà phê và trà mạnh
• Sô cô la
• Muối, hạt nêm, gia vị
• Đường

Khả năng tương thích của các sản phẩm với nhau

Sự kết hợp giữa các sản phẩm với nhau đôi khi là tiêu chí quan trọng nhất trong tất cả các tiêu chí về dinh dưỡng hợp lý. Các thành phần không tương thích khi xâm nhập vào cơ thể chúng ta có thể trở thành một chất độc thực sự. Khi tổ chức chế độ của bạn, hãy nhớ các quy tắc sau:

1. Trái cây không kết hợp với bất cứ thứ gì. Chúng phải được sử dụng riêng. Và vì chúng được hấp thụ rất nhanh nên bạn có thể ăn trái cây trước bữa ăn chính một giờ.
2. Không thể ăn hai loại protein khác nhau cùng một lúc. Ví dụ, cá và sữa, cá và trứng.
3. Một sự kết hợp của protein đậm đặc và carbohydrate là rất không mong muốn. Vì vậy không nên ăn phô mai, trứng, thịt và các loại hạt cùng lúc với khoai tây, bánh mì và ngũ cốc.
4. Chất béo tạo thành một sự kết hợp tuyệt vời với bắp cải. Nó ngăn ngừa sự chậm lại trong quá trình sản xuất axit dạ dày do chất béo gây ra.
5. thức ăn với nội dung tuyệt vời carbohydrate (khoai tây, bánh mì, đậu, đậu Hà Lan, v.v.) không ăn cùng với rau và sản phẩm chua.
6. Thực phẩm giàu chất béo không nên kết hợp với thực phẩm protein. Không tương thích, ví dụ, kem chua và trứng, dầu thực vật và phô mai, thịt và bơ vân vân.
7. Nếu tiêu thụ nhiều tinh bột một lúc sẽ rất có hại. Không ăn bánh mì khi ăn khoai tây hoặc cháo.
8. Giảm lượng sữa của bạn. Nó ức chế sản xuất dịch dạ dày, gây ra quá trình lên men.
9. Cố gắng biến rau xanh thành nền tảng của bất kỳ bữa ăn nào. Chúng kích thích sản xuất dịch vị.
10. Không thêm nhiều dầu mỡ, axit vào salad. Điều này có thể ức chế sự hấp thụ protein.

Những lời khuyên này là nền tảng nguồn điện riêng biệtđó là rất có lợi cho cơ thể. Tiêu hóa đúng cách, thức ăn sẽ không gây ra khó chịu và sẽ tạo cơ sở để cải thiện sức khỏe và ngoại hình thông qua quá trình trẻ hóa tế bào.

Dinh dưỡng trẻ hóa cơ thể

Thật thú vị, sự tuân thủ chế độ ăn uống thích hợp cũng có thể làm trẻ hóa đáng kể cơ thể con người. Có một số sản phẩm có chứa một số hoạt chất, nhờ đó quá trình trẻ hóa cơ thể được thực hiện, chẳng hạn như các sản phẩm làm sạch ruột. Tất cả các thay đổi diễn ra trên cấp độ tế bào. Bổ sung thêm các liệu trình vào chế độ có thể nâng cao tác dụng của dinh dưỡng, có thể dùng trà thảo mộc để thanh lọc cơ thể nhằm cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Bao gồm các thành phần này trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn trẻ hóa tế bào da mà không cần đến thẩm mỹ viện:

• Trà xanh và trắng
• Quả mọng và sinh tố quả mọng (đặc biệt là quả mâm xôi, quả việt quất, anh đào, mận, quả lý chua đen)
• Trái cây (đặc biệt là lựu, nho đỏ, đào, cam quýt)
• Rau và rau xanh (cà chua, hành tím, rau bina, bông cải xanh)
• Socola đắng (hàm lượng ca cao trên 60%)
• Thực phẩm giàu carbohydrate và chất xơ (bánh mì nguyên cám, cám, muesli, ngũ cốc, cháo)
• quả hạch
• Cá và hải sản
• Dầu ô liu

Đồng thời, đừng quên về sự kết hợp đúng đắn của các sản phẩm.

Nếu bạn muốn, theo thời gian, bạn sẽ thành thạo tất cả những điều phức tạp của một chế độ ăn uống lành mạnh: hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh, hiểu các nguyên tắc tạo nên sự kết hợp của thực phẩm và thưởng thức nó. Và phần thưởng của bạn sẽ là sức khỏe tốt, vẻ ngoài chỉn chu và thường xuyên trẻ hóa các tế bào cơ thể.

Tìm hiểu thêm:

ABC về dinh dưỡng hợp lý từ a đến z: mọi thứ bạn muốn biết về thực phẩm tốt cho sức khỏe, sản phẩm dinh dưỡng hợp lý

Làm thế nào để cải thiện cơ thể của bạn, trở nên trẻ hơn, khỏe hơn, khỏe hơn và đẹp hơn? Thực phẩm nào thuộc chế độ ăn uống lành mạnh, cách kết hợp chúng đúng cách và quy tắc ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa.

Làm sạch gan hiệu quả với các biện pháp dân gian đã được chứng minh

Làm sạch gan không chỉ là cơ hội để thoát khỏi sự khó chịu mà còn là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe bình thường. Các bài thuốc dân gian làm rất tốt nhiệm vụ này.

Trẻ hóa cơ thể tại nhà bằng các bài thuốc dân gian; thức ăn hoặc công thức của các nhà sư Tây Tạng

Trẻ hóa cơ thể tại nhà là có thể, nhưng chỉ khi bạn làm việc theo hướng này thường xuyên, theo dõi chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Thật không may, phương tiện có thể khiến chúng ta trẻ hơn một cách nhanh chóng và dễ dàng vẫn chưa được phát minh.

Dinh dưỡng hợp lý - sự tinh tế và sắc thái của việc tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh

Đối với những người quyết định dấn thân vào con đường có lối sống lành mạnh: các quy tắc về dinh dưỡng hợp lý, lời khuyên hữu ích và một danh sách nhiều nhất sản phẩm quan trọngđối với phụ nữ. Và nếu bạn không biết cách thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp thực đơn mẫu Vào một ngày.

Thực sự có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng và bỏ đói đến kiệt sức, nhưng để làm được điều này, bạn cần xem xét lại triệt để chế độ ăn uống của mình và chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn.

bảng calo thức ăn

Đến nhiều nhất thực phẩm ít calo tất nhiên, bạn có thể bao gồm tất cả các loại rau và trái cây, rau xà lách lá xanh, tất cả các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt ăn kiêng, cá trắng, động vật có vỏ, động vật giáp xác.