Dạ dày và ruột 

Dấu hiệu mệt mỏi về tinh thần ở người lớn. Căng thẳng thần kinh xảy ra như thế nào?


Cập nhật: Tháng 12 năm 2018

Thường xuyên mệt mỏi, thờ ơ, giảm hiệu suất do thay đổi thời tiết, thiếu ngủ, thiếu vitamin. Các bác sĩ cho biết: làm việc quá sức kinh niên là con đường trực tiếp dẫn đến trầm cảm và giảm khả năng miễn dịch. Xem xét chi tiết tình trạng làm việc quá sức: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để không tự khởi động và nhanh chóng phục hồi sức lực.

Mệt mỏi quá mức từng được hiểu là tình trạng liên quan đến việc thiếu nghỉ ngơi hợp lý kéo dài. Ngày nay, làm việc quá sức được coi là phản ứng của cơ thể trước những kích thích liên tục hoặc quá mức có tính chất tinh thần, trí óc, thể chất.

Sự khác biệt giữa mức độ nghiêm trọng và thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi sẽ kích hoạt quá trình này. Điều kiện sống không thuận lợi, căng thẳng liên tục, dinh dưỡng kém làm nặng thêm và củng cố tình trạng bệnh.

Tùy theo nguyên nhân, người ta phân biệt làm việc quá sức về thể chất, thần kinh, trí óc: hai loại cuối giống nhau về biểu hiện và thường đi kèm với nhau. Một biến thể có thể xảy ra khi cả thể chất và tinh thần đều phát triển với các triệu chứng hỗn hợp.

Mệt mỏi là một trạng thái sinh lý của cơ thể, và làm việc quá sức là bệnh lý!

Mệt mỏi

Làm việc quá sức đi kèm với mệt mỏi, các triệu chứng của chúng là tín hiệu cho một người. Mệt mỏi là sự chuyển đổi trạng thái tâm - sinh lý của cơ thể và dẫn đến giảm hiệu quả lao động tạm thời. Mệt mỏi do gắng sức nhẹ, giảm hiệu suất, thay đổi tâm trạng, thời gian phục hồi và nghỉ ngơi lâu hơn cho thấy sự mệt mỏi. Đã đến lúc ngừng làm việc, giảm cường độ, nghỉ ngơi.

Làm việc quá sức

Phát triển dần dần. Đầu tiên là mệt mỏi nhẹ, đau không dữ dội ở các cơ. Các triệu chứng không được chú ý, một người tiếp tục lao động thể chất hoặc thể thao, không giảm tải, dẫn đến chiều cao của lao động thể chất quá sức.

Các triệu chứng của mệt mỏi thể chất:

  • cảm giác mệt mỏi liên tục, sau khi ngủ, nghỉ ngơi, xoa bóp;
  • tăng đau các cơ: khi nghỉ ngơi, căng thẳng;
  • ngủ không yên giấc: thức giấc không rõ lý do, khó đi vào giấc ngủ;
  • vi phạm nền tảng cảm xúc: thờ ơ, thờ ơ hoặc cáu kỉnh;
  • khó chịu, đau ở vùng tim;
  • nhịp tim nhanh;
  • ăn mất ngon;
  • lớp phủ trắng trên lưỡi;
  • run của lưỡi nhô ra;
  • giảm cân;
  • ở phụ nữ - vi phạm chu kỳ kinh nguyệt.

Các triệu chứng của làm việc quá sức biểu hiện tại nơi làm việc. Không thể thực hiện đầy đủ và hiệu quả nhiệm vụ chuyên môn của mình.

Sự đối đãi

Các công cụ và phương pháp có sẵn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi làm việc quá sức.

Bồn tắm

Một cách cũ của Nga để loại bỏ mệt mỏi, phục hồi sau lao động chân tay nặng nhọc, tăng hiệu quả, tăng cường khả năng miễn dịch. Đa dạng - 1-2 lần một tuần, sau buổi trị liệu - xoa bóp. Bạn không thể vào nhà tắm ngay sau khi tập thể dục, nếu cảm thấy không khỏe, mắc các bệnh cấp tính và một số trường hợp chống chỉ định khác.

Nhà tắm

Nước giúp “gột rửa” mệt mỏi và gánh nặng trong ngày.

  • tắm oxy. Nó được chỉ định cho các trường hợp làm việc quá sức, sau chấn thương, các bệnh về hệ cơ xương khớp. Thời gian làm thủ tục - 7 phút, mỗi liệu trình - 15 thủ tục, hàng ngày;
  • bồn tắm rung. Nó kích hoạt cơ chế bảo vệ và phục hồi, lưu thông máu, ổn định quá trình trao đổi chất, loại bỏ sự mệt mỏi của cơ bắp. Thời gian làm thủ tục - 3-5 phút, mỗi liệu trình - 15 liệu trình, hàng ngày;
  • tắm ngọc trai(có bọt khí đi qua dưới áp suất cao, nhiệt độ nước 37 C). Thúc đẩy thư giãn, loại bỏ căng thẳng thần kinh. Thời gian làm thủ tục - 10 phút, mỗi liệu trình - 10-15 thủ tục;
  • bồn tắm thông. Nó có tác dụng làm dịu cơ thể, loại bỏ tình trạng làm việc quá sức. Thời gian làm thủ tục - 10 phút, 2 lần một tuần, bạn có thể thường xuyên;

Vòi hoa sen

Nếu hoàn toàn không có thời gian đến phòng tắm trị liệu, vòi hoa sen thông thường sẽ giúp:

  • tắm nước nóng với nhiệt độ nước + 45 C có tác dụng bổ huyết;
  • tắm mưa ấm giúp làm dịu, sảng khoái, loại bỏ các cơn đau cơ;
  • tắm thác làm tăng trương lực cơ;
  • một vòi hoa sen tương phản hỗ trợ hoạt động của cơ thể, tăng tốc phục hồi.

Mát xa

Một quy trình phổ biến có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương và ngoại vi, tim, mạch máu, tiêu hóa và trao đổi chất. Thời gian massage: 10 phút cho mỗi chân, 10 phút cho lưng và cổ, 10 phút cho chi trên, 10 phút cho bụng và ngực.

Nếu không có thời gian cho tất cả các thủ tục này thì sao?

  • Loại bỏ tình trạng quá tải, không từ bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất thông thường. Thay đổi hoạt động, đi nghỉ ngắn ngày.
  • Đi bộ ngoài trời hàng ngày.
  • Loại bỏ căng thẳng thần kinh càng nhiều càng tốt (không sống với vấn đề của người khác, không căng thẳng vì những chuyện vặt vãnh, v.v.), xem;
  • Xem lại chế độ ăn uống: bão hòa thực đơn với trái cây, rau, thảo mộc, thịt nạc.

tinh thần mệt mỏi

Nó thường được hiểu là sự mệt mỏi thông thường. Mọi người xin nghỉ, đi biển nhưng tình trạng bệnh không cải thiện. Dẫn đến trạng thái:

  • làm việc liên tục bên máy tính (hơn 8 giờ một ngày);
  • thời kỳ căng thẳng tinh thần gia tăng (kỳ báo cáo, v.v.);
  • một lượng lớn thông tin nhận được trong thời gian ngắn;
  • đang bị căng thẳng;
  • không hài lòng với công việc, tiền lương, v.v.

Triệu chứng:

Sơ đẳng Sơ trung
Nhức đầu tái phát không có lý do Suy giảm trí nhớ, mất tập trung
Cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ Đau các hạch bạch huyết ở nách và cổ tử cung
Da nhợt nhạt, xám Tăng nhiệt độ cơ thể
Đốm xanh dưới mắt Trầm cảm, thay đổi tâm trạng
dao động huyết áp Đau bụng
Mờ mắt đỏ (triệu chứng chính của việc làm việc quá sức với máy tính) Giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân
Các vấn đề về giấc ngủ Mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm

Tình trạng trầm trọng hơn kèm theo nôn, buồn nôn, khó chịu nặng, hồi hộp, mất tập trung, suy giảm trí nhớ. Thường xuyên bị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và SARS.

Có 3 giai đoạn phát triển trí óc làm việc quá sức:

  • Nhẹ. Các vấn đề về giấc ngủ thậm chí là mệt mỏi nghiêm trọng, cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ, giảm hiệu suất thể chất và tinh thần.
  • Vừa phải . Thêm: nặng ở tim, lo lắng, mệt mỏi. Run tay khi gắng sức nhẹ. Giấc ngủ nặng nề kèm theo thường xuyên bị thức giấc, gặp ác mộng. Rối loạn hệ tiêu hóa: chán ăn, da mặt tái xanh, củng mạc mắt đỏ. Ở nam giới - giảm ham muốn tình dục, hiệu lực. Ở phụ nữ, kinh nguyệt không đều.
  • Nặng. Suy nhược thần kinh được biểu hiện - tăng kích thích, kích thích, thiếu ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày, gián đoạn công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống.

Giai đoạn 2 và 3 của làm việc quá sức cần điều trị.

Sự đối đãi

Nguyên tắc chính của điều trị là giảm tải tất cả các loại đã dẫn đến tình trạng này. Làm thế nào để phục hồi sau khi tinh thần mệt mỏi?

  • Giai đoạn đầu tiên. Nghỉ ngơi hoàn toàn trong 1-2 tuần, bao gồm đi bộ đường dài nơi không khí trong lành, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tắm thư giãn, các buổi trị liệu bằng hương thơm (bạc hà,) sẽ hữu ích. Sau giai đoạn này, bạn có thể bổ sung dần các hoạt động trí tuệ và thể chất, loại trừ tình trạng quá tải. Quá trình hồi phục diễn ra trong 2 tuần.
  • Giai đoạn thứ hai. Từ chối hoàn toàn bất kỳ hoạt động trí tuệ nào: làm việc với tài liệu, báo cáo, dự án. Tự động luyện thư giãn, xoa bóp, nghỉ ngơi trong viện điều dưỡng rất hữu ích. Quá trình hồi phục diễn ra trong 4 tuần.
  • Giai đoạn thứ ba. Nhập viện tại cơ sở y tế chuyên khoa: trạm xá hoặc viện điều dưỡng chuyên khoa. 2 tuần đầu - nghỉ ngơi và thư giãn, 2 tuần tiếp theo - vận động thể thao. Tải trọng trí tuệ có thể được đưa vào sau 4 tuần theo cách rất liều lượng. Phục hồi hoàn toàn mất 4 tuần.

Với sự phát triển của những dấu hiệu đầu tiên của việc làm việc quá sức về tinh thần, người ta không nên chờ đợi cho sự tiến triển. Đi nghỉ ngắn ngày từ 2-5 ngày, thay đổi loại hình hoạt động, tham gia các hoạt động ngoài trời, đào tạo tự động. Các cách thư giãn khác cũng rất phù hợp: tắm nước ấm, tập yoga, giải trí ngoài trời. Bỏ cà phê, rượu bia, bình thường hóa chế độ tỉnh táo và nghỉ ngơi, ăn uống điều độ. Điều quan trọng là phải thiết lập một đời sống tình dục.

Bạn không thể kê đơn cho mình điều trị bằng thuốc: điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh, bởi vì. khi làm việc trí óc quá sức, điều trị bằng thuốc không được chỉ định. Thuốc được kê đơn trong những trường hợp nghiêm trọng, với sự phát triển của chứng trầm cảm nặng, chứng loạn thần kinh.

Suy kiệt thần kinh

Căng thẳng, quá tải cảm xúc, cảm xúc tiêu cực không qua khỏi mà không có dấu vết cho cơ thể và dẫn đến thần kinh làm việc quá sức. Các triệu chứng đầu tiên của thần kinh làm việc quá sức:

  • không vượt qua mệt mỏi;
  • mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày;
  • bi quan;
  • sự lo ngại;
  • tăng nhạy cảm với các kích thích bên ngoài;
  • nhịp tim nhanh, tăng huyết áp;
  • các triệu chứng chung khi làm việc quá sức: sốt, đau chân, tay, lưng, khó chịu ở dạ dày và ruột;
  • đợt cấp của các bệnh mãn tính.

Người đó trở nên nóng nảy, cáu kỉnh, lo lắng, bất an. Lòng tự trọng sa sút, có những vi phạm trong lĩnh vực tình dục, trí nhớ kém đi, tâm trạng chán nản ổn định.

Trong quá trình thần kinh làm việc quá sức, ba giai đoạn được phân biệt:

  • hypersthenic: khó chịu, cáu kỉnh, hiểu rằng có một vấn đề, nhưng không có khả năng để đối phó với nó. Kém kiểm soát cảm xúc, dễ xảy ra cãi vã, xung đột. Nhức đầu, đau cơ, mất ngủ, giảm khả năng lao động;
  • điểm yếu khó chịu: lười biếng, bi quan, lo lắng. Đau ở tim, khó thở, phản ứng dị ứng;
  • giảm nhịp: thờ ơ, thiếu hứng thú với cuộc sống, tâm trạng chán nản, thờ ơ.

Điều trị tương tự như làm việc trí óc quá sức. Điều quan trọng là phải loại bỏ các yếu tố dẫn đến tình trạng này.

Làm việc quá sức ở trẻ em

Tình trạng nguy hiểm này dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Làm việc quá sức thường dẫn đến tình trạng mệt mỏi rõ rệt. Những lý do:

  • đứa trẻ: vi phạm chế độ trong ngày, các vấn đề với việc cho con bú;
  • trẻ mẫu giáo: tình huống căng thẳng, môi trường gia đình rối loạn, cha mẹ cố gắng quá mức để phát triển trẻ theo mọi cách có thể, để nuôi dạy thiên tài;
  • học sinh nhỏ tuổi: thể chất và tinh thần căng thẳng, quá tải với các bài học, một đêm ngắn ngủn;
  • học sinh lớn tuổi: chuyển đổi cơ cấu nội tiết tố, tải trí tuệ cao, xung đột với bạn bè đồng trang lứa.

Các triệu chứng đầu tiên của việc làm việc quá sức ở trẻ em không được biểu hiện, điều này làm phức tạp thêm việc chẩn đoán. Bạn nên chú ý:

  • ủ rũ / rơi lệ mà không có lý do rõ ràng;
  • ngủ không yên giấc, la hét trong giấc ngủ, vung chân tay thất thường;
  • vi phạm sự tập trung trong giờ học, trò chơi.

Có ba giai đoạn làm việc quá sức ở trẻ em (phân loại theo Kosilov S.L.):

Diễn viên phụ Bày tỏ nhọn
quan tâm đến vật liệu Quan tâm sôi nổi, trẻ em đặt câu hỏi Yếu đuối. Trẻ em không hỏi những câu hỏi làm sáng tỏ Lãnh cảm, hoàn toàn thiếu quan tâm
Chú ý Hiếm khi bị phân tâm Rải rác. Trẻ em thường mất tập trung Yếu đuối. Không có phản hồi với tài liệu mới
Tư thế Hay thay đổi. Duỗi chân và duỗi thẳng thân là đặc điểm Trẻ thường xuyên thay đổi tư thế, quay đầu sang hai bên, dùng tay chống lên. Trẻ liên tục muốn vươn vai, ngả lưng vào ghế
sự di chuyển Chính xác Chậm, không an toàn Lộn xộn, suy giảm kỹ năng vận động tốt, chữ viết tay

Ngoài những biểu hiện trên, các dấu hiệu chung của mệt mỏi là đặc trưng: mất ngủ, buồn ngủ ban ngày, kém ăn, cáu kỉnh, ủ rũ, lo sợ vô cớ, suy nhược và đau đầu. Trẻ em mất hứng thú học tập, tụt hậu. Rối loạn tâm lý - cảm xúc thường tham gia: nét mặt khó chịu, trò hề, bắt chước người khác, gây hấn. Các triệu chứng dễ thấy của việc làm việc quá sức ở thanh thiếu niên: các em bắt đầu cáu kỉnh, thô lỗ, phớt lờ những lời nhận xét, yêu cầu của người lớn.

Điều trị làm việc quá sức ở trẻ em

Nếu bạn không bắt đầu khắc phục tình trạng này kịp thời, mọi thứ có thể chuyển thành chứng loạn thần kinh, loạn trương lực cơ và mất ngủ. Chúng ta cần một cách tiếp cận tổng hợp, tốt hơn là liên hệ với bác sĩ nhi khoa và bác sĩ tâm lý, họ sẽ chỉ định các buổi tự động đào tạo, trị liệu tâm lý, xoa bóp, điều chế vitamin. Song song nó như sau:

  • điều chỉnh dinh dưỡng. Không có thức ăn nhanh, các bữa ăn đầy đủ và thường xuyên;
  • tăng hoạt động thể chất khả thi và: các bài tập thể thao, bơi lội, vật lý trị liệu;
  • ở ngoài trời thường xuyên hơn: đi bộ tích cực trong 1,5-2 giờ mỗi ngày.

Phòng ngừa làm việc quá sức

Làm việc quá sức không phải là một căn bệnh, nhưng cách tiếp cận vẫn giống nhau: ngăn ngừa nó dễ hơn sửa chữa nó sau này. Bằng cách làm theo các hướng dẫn đơn giản, bạn có thể duy trì hoạt động trong suốt cả năm và một kỳ nghỉ sẽ đủ để phục hồi sức lực của bạn.

  • Cuối tuần nghỉ ngơi vui vẻ nhé.
  • Đừng làm quá tải bộ não của bạn với TV, nhạc nặng, các vấn đề của người khác.
  • Thay đổi hoạt động: nếu công việc chính là thể chất, đừng bỏ bê sách vở ở nhà, và ngược lại.
  • Tham gia các môn thể thao khả thi: đi bộ đường dài, chạy bộ, tập thể dục buổi sáng, bơi lội, đạp xe.
  • Tham dự các liệu pháp thư giãn: tắm, xông hơi, hồ bơi, massage.
  • Không uống rượu khi có dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Thay vì thư giãn, bạn sẽ tự tay đưa các chất độc hại vào cơ thể và làm trầm trọng thêm tình hình.

Hãy suy nghĩ cẩn thận về kỳ nghỉ của bạn. Tôi muốn làm mọi thứ cùng một lúc. Nhưng nếu có 3-4 ngày nghỉ, tốt hơn hết bạn nên cùng gia đình ra ngoài thị trấn, hòa mình vào thiên nhiên hơn là ra nước ngoài để có những trải nghiệm mới.

Cha mẹ phải cung cấp:

  • cung cấp không khí trong lành cho ngôi nhà: thông gió thường xuyên của cơ sở;
  • đi bộ hàng ngày: bất kể thời tiết, dù ngoài trời có mưa, bạn cũng có thể hít thở không khí trong lành dưới tán cây;
  • dinh dưỡng tốt: nhiều rau, trái cây, rau xanh, thịt tự nhiên và các sản phẩm từ sữa;
  • thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ: đọc một cuốn sách, gấp một câu đố, tô màu;
  • tuân thủ các thói quen hàng ngày: giấc ngủ ban đêm của trẻ ít nhất phải từ 9-10 giờ.

Biết được các triệu chứng của làm việc quá sức, các phương pháp điều trị và phòng ngừa hiện đại, bạn có thể dễ dàng ngăn chặn sự chuyển đổi trạng thái ranh giới thành bệnh tật. Nếu không được điều trị, tình trạng cấp tính sẽ chuyển thành mãn tính làm việc quá sức - suy kiệt thần kinh hoặc thể chất, các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Có những biến chứng mang tính chất xã hội, vấn đề sức khỏe, giao tiếp. Chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng rất nhiều, và có thể mắc các bệnh nghiêm trọng lâu dài.

Làm việc quá sức một cách nghiêm túc - đây không chỉ là mệt mỏi mà còn là một tình trạng bệnh lý kéo dài có thể dẫn đến bệnh tật. Tuân thủ chế độ sinh hoạt trong ngày, sinh hoạt và nghỉ ngơi xen kẽ, tránh làm việc quá sức, quá tải.

Bất kỳ làm việc quá sức, liên quan đến trạng thái thể chất hoặc tâm lý, đều có thể ảnh hưởng xấu đến trạng thái của hệ thần kinh.

Khi một người ít chú ý đến tình trạng chung của mình, chúng thường không được tính đến, điều này theo quy luật sẽ không qua khỏi mà không có dấu vết đối với cơ thể, và thậm chí còn đối với hệ thần kinh.

Một trạng thái như căng thẳng quá mức là khá nguy hiểm cho một người, vì vậy bạn cần chú ý kịp thời đến những yếu tố dẫn đến suy sụp tinh thần và tình cảm.

Một người thường cảm thấy những cảm xúc khác nhau, nhưng nếu những cảm xúc vui vẻ chỉ mang lại những điều tốt đẹp cho cuộc sống của một người, thì những cảm xúc tồi tệ, thất vọng, trải nghiệm sẽ tích tụ và dẫn đến hoạt động quá mức của hệ thần kinh.

Ngoài ra, ngủ kém, suy dinh dưỡng, bệnh tật, tất cả những yếu tố tiêu cực này dẫn đến việc một người cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và bất kỳ vấn đề nhỏ nhặt nào cũng có thể làm mất cân bằng.

Khi một người ở trong trạng thái này trong một thời gian dài và không có gì được làm, mọi thứ sẽ kết thúc.

Các yếu tố nguy cơ và nguyên nhân

Nếu chúng ta nói về nhóm rủi ro, thì với sự tự tin hoàn toàn, chúng ta có thể nói rằng mỗi người không đặc biệt chú ý đến trạng thái cảm xúc, thể chất và tinh thần của mình đều thuộc nhóm đó.

Vì vậy, thoạt nhìn, thói quen hàng ngày bình thường có thể bao gồm hoạt động thể chất, lo lắng, dinh dưỡng kém và thiếu ngủ lành mạnh, và làm việc quá sức. Không nhất thiết các yếu tố này phải cộng dồn, chỉ cần một lần thường xuyên cũng đủ để hệ thần kinh phản ứng theo hướng tiêu cực.

Nhóm nguy cơ bao gồm những người bị thiếu vitamin trong cơ thể, mắc các bệnh liên quan đến chức năng của tuyến giáp.

Ngoài ra, nguyên nhân của căng thẳng tinh thần và cảm xúc là rối loạn vận động, tâm thần phân liệt và khuynh hướng di truyền.

Những người sử dụng rượu và ma túy cũng có nguy cơ mắc bệnh như những chất này.

Tất cả những điều này là lý do cho sự phát triển của căng thẳng thần kinh, và cần thiết để ngăn ngừa các biến chứng và điều trị các rối loạn, điều này phụ thuộc vào trạng thái và thời gian của trạng thái căng thẳng.

Dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề

Nếu chúng ta nói về những dấu hiệu đầu tiên mà bạn nên chú ý, trước hết, đây là tình trạng chung của cơ thể, và nếu căng thẳng thần kinh tích tụ, thì các triệu chứng sau sẽ được quan sát thấy:

  • trạng thái buồn ngủ;
  • cáu gắt;
  • hôn mê;
  • Phiền muộn.

Có lẽ một người, đặc biệt là với một tính cách mạnh mẽ, không thể hiện cảm xúc như vậy, nhưng sớm hay muộn trạng thái như vậy có thể đạt đến mức biểu hiện của cảm xúc sẽ được thể hiện dưới dạng sắc nét hơn. Phản ứng bị ức chế có thể được quan sát thấy, thường thì bản thân các hành động xuất hiện ở dạng bình tĩnh hơn.

Tuy nhiên, trạng thái ngược lại cũng có thể xảy ra, khi một người cực kỳ phấn khích. Điều này được thể hiện trong hành vi khi hoạt động không chính đáng, nói nhiều có thể được quan sát, đặc biệt nếu đây không phải là đặc điểm của một người.

Trạng thái như vậy hoàn toàn không phải đặc trưng của một người, và căng thẳng thần kinh trong đầu dẫn đến việc một người không nhận thức được thực tế và đánh giá thực tế. Anh ta có thể đánh giá thấp tình hình hoặc đánh giá quá cao khả năng của mình, thường ở trạng thái này mọi người mắc những sai lầm hoàn toàn không phải đặc trưng của họ.

Suy nhược thần kinh như một điểm cực đoan

Khi một người ở trong tình trạng quá áp liên tục, không có lựa chọn nào khác hơn là. Khi hệ thần kinh bị căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến chứng mất ngủ, và khi một người không có chế độ nghỉ ngơi và ngủ nghỉ hợp lý, điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi thậm chí còn nghiêm trọng hơn.

Nếu các triệu chứng đầu tiên nói về một dạng nhẹ của sự căng thẳng quá mức, thì một trạng thái cảm xúc rõ rệt được quan sát thấy ở đây. Khi sự mệt mỏi và cáu kỉnh gia tăng, một người có thể buông lỏng người khác.

Điều này có thể biểu hiện bằng sự hung hăng hoặc nổi cơn thịnh nộ, vì vậy điều quan trọng là phải bảo vệ bản thân khỏi những suy nhược thần kinh như vậy.

Tất cả các triệu chứng: biểu hiện bên ngoài và bên trong

Nếu chúng ta nói về các triệu chứng của căng thẳng thần kinh, thì chúng nên được chia thành hai nhóm, thứ nhất là bên ngoài, thứ hai là bên trong.

Biểu hiện bên ngoài:

  • trạng thái mệt mỏi liên tục;
  • trạng thái hỏng chậm chạp;
  • cáu gắt.

Trong một số trường hợp, sự cáu kỉnh có thể không rõ ràng lắm, nhưng thường thì sớm muộn gì cũng cảm nhận được. Các triệu chứng này là giai đoạn đầu của quá trình phát triển thần kinh quá căng thẳng, sau đó các triệu chứng bên trong bắt đầu xuất hiện.

Nội bộ:

  • các tình trạng trong đó sự thờ ơ và thờ ơ chiếm ưu thế, một số thờ ơ, trong khi người đó trải qua sự lo lắng, trạng thái này có tính chất trầm cảm;
  • các trạng thái tăng hoạt động, kích động, ám ảnh.

Giai đoạn này khá nguy hiểm đối với một người và các biện pháp cần được thực hiện ngay lập tức, vì giai đoạn phát triển tiếp theo có thể ảnh hưởng đến các hệ thống cơ thể khác và ảnh hưởng đến chúng.

Trong quá trình phát triển và trầm trọng hơn của các triệu chứng, những điều sau đây được quan sát thấy:

Điều rất quan trọng trong quá trình phát triển là không được bỏ lỡ thời điểm mà bạn có thể vượt qua với một phương pháp điều trị khá đơn giản, nhưng nếu bạn không chú ý đến tình trạng này, các bệnh lý nghiêm trọng có thể phát triển. Ngoài ra, căng thẳng thần kinh có thể đến mức phải điều trị bằng thuốc hướng thần.

Tại sao con cái chúng ta lại gặp rủi ro?

Không cần biết điều đó nghe có vẻ lạ lùng như thế nào, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chính cha mẹ phải đổ lỗi cho sự căng thẳng quá mức của trẻ. Đây không phải là do phụ huynh có ác ý mà cố tình đưa trẻ đến tình trạng như vậy. Thường thì cha mẹ không biết điều gì đang xảy ra. Tình trạng này có thể xảy ra do quá trình giáo dục.

Ngoài ra, nó có thể phát sinh từ việc tải chương trình học ở trường, các lớp học thêm. Bạn cần phải rất cẩn thận về trạng thái cảm xúc của trẻ. Nếu cần, hãy xem xét chi tiết hơn tâm lý của trẻ, điều quan trọng đối với trẻ ở độ tuổi này.

Những khoảnh khắc quan trọng nào có thể gây ra cảm xúc khó chịu, không cho phép và không đưa tình hình đến trạng thái như vậy khi đứa trẻ khép mình trong chính mình.

Tự lo lấy thân!

Bạn có thể giải tỏa căng thẳng thần kinh và nhanh chóng hòa mình vào tình huống căng thẳng ngay tại nhà mà không cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Để tự giúp mình, bạn có thể sử dụng một số khuyến nghị:

  1. Nhất thiết để hệ thống thần kinh thư giãn.
  2. hãy làm nó một cách nghiêm túc luân phiên hợp lý và cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.
  3. Một môi trường lý tưởng cho hệ thần kinh khi một người nằm trong một môi trường yên tĩnh và thân thiện. Điều này đôi khi khó tuân thủ do không phải lúc nào bạn cũng có thể chọn môi trường làm việc, nhưng trạng thái nhân từ ở nhà có thể và cần được đảm bảo.
  4. Không tí nào tập thể dục thể thao có lợi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung, mà còn cả hệ thần kinh.
  5. Khi một trạng thái cảm xúc cần sự giúp đỡ, cần đi khám để được tư vấn đúng.

Trong cuộc sống không thể tránh khỏi tất cả những tình huống có thể mang lại tác động tiêu cực. Nhưng nó có thể giúp hệ thần kinh, được nghỉ ngơi, thư giãn và thư giãn. Chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ hợp lý.

Không uống cà phê trước khi đi ngủ, hút thuốc và uống rượu - điều này sẽ giúp tránh các vấn đề về mất ngủ. Ngoài ra, đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ sẽ hữu ích. Ngủ đúng giờ là việc tuân thủ chế độ, bạn cần phải đi ngủ và dậy đúng giờ.

Nếu có những vấn đề mang tính chất gia đình, hoặc trong công việc, có thể là mối quan hệ khó khăn với đồng nghiệp, bạn nên giải quyết chúng càng nhanh càng tốt, nhưng luôn trong một môi trường bình tĩnh và yên tĩnh.

Khi một người đang gặp phải những vấn đề chưa được giải quyết, không thể giải tỏa căng thẳng trong đầu, điều này sớm muộn sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh. Khi những tình huống không thể tự mình giải quyết, bạn cần liên hệ với chuyên gia tâm lý, họ sẽ tìm ra phương pháp phù hợp và đưa ra lời khuyên.

Những tình huống khó khăn trong gia đình không chỉ nguy hiểm đối với người lớn mà còn đối với trẻ em, vì chúng cảm nhận mọi thứ về mặt tâm lý rất khó khăn.

Hoạt động thể chất có tác dụng rất tốt đối với hệ thần kinh. Tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn quên đi muộn phiền, ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, hormone của niềm vui, endorphin, được sản sinh ra. Ngoài ra, một chút mệt mỏi do chơi thể thao sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và không có vấn đề gì với chứng mất ngủ.

Đừng quên về tác dụng có lợi của việc chơi thể thao. Nó có thể là những bài tập thể chất hoàn toàn khác - thể dục, bơi lội, thiết bị tập thể dục, đi xe đạp. Cần chú ý đến yoga, vì nó cho phép bạn tăng cường khả năng chống căng thẳng, thiết lập khả năng bảo vệ trước những tình huống có thể gây căng thẳng thần kinh.

Các bài tập như vậy sẽ giúp thư giãn, bình thường hóa tình trạng chung, tăng cường giấc ngủ và đưa trạng thái cảm xúc vào nếp. Ngoài ra, các bài tập thở có tác động tích cực đến trạng thái thần kinh.

Bạn có thể tham gia các hoạt động khiêu vũ, sáng tạo cũng sẽ có tác dụng tích cực đến hệ thần kinh. Đừng quên thư giãn, massage, bơi lội, thể dục dụng cụ, tất cả những điều này có thể làm giảm căng thẳng về tinh thần và thể chất. Làm dịu hệ thần kinh êm dịu âm nhạc, thiền định, âm thanh của thiên nhiên.

dân tộc học

Các biện pháp dân gian tốt cho căng thẳng và căng thẳng thần kinh:

Để chuẩn bị các loại trà như vậy, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc giống như một phần của thuốc.

Nếu bạn cần giúp đỡ ngay bây giờ

Bạn có thể giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh ngay bây giờ với sự trợ giúp của các mẹo video và video thư giãn của chúng tôi:

Âm nhạc để điều trị các dây thần kinh:

Nhạc Trung Quốc để xoa dịu cơ thể và tinh thần:

Khi cần chăm sóc y tế

Cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức nếu các triệu chứng căng thẳng thần kinh xuất hiện và ngày càng rõ rệt. Không nhất thiết việc điều trị sẽ bao gồm thuốc. Nó có thể kèm theo các khuyến nghị và lời khuyên.

Phương pháp điều trị luôn được lựa chọn riêng lẻ và phụ thuộc vào thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Mọi yếu tố có thể ảnh hưởng đến cả quá trình hồi phục và các biến chứng có thể xảy ra đều được tính đến.

Đôi khi chỉ cần thay đổi hoàn cảnh, khí hậu, phục hồi trong các khu nghỉ dưỡng sức khỏe là đủ để đưa hệ thần kinh vào trật tự và tránh các biến chứng.

Mục tiêu chính của bất kỳ phương pháp điều trị nào sẽ là phòng ngừa. Họ dùng đến liệu pháp tâm lý, cho phép họ sửa chữa và hình thành khả năng chống lại các tình huống gây căng thẳng nội tâm.

Chỉ định, giúp làm dịu hệ thần kinh, tăng mức độ chống căng thẳng. Những loại thuốc này bao gồm Valerian và Motherwort, không giống như, những loại thuốc này không gây ra trạng thái buồn ngủ.

Tất cả đều giúp giảm căng thẳng thần kinh và căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, những loại thuốc này được sản xuất dưới dạng dragees, chúng có tác dụng như nhau và được sử dụng tùy thuộc vào sở thích của từng cá nhân.

Ngoài ra, có một phức hợp hoạt động sinh học cho phép bạn loại bỏ suy nhược thần kinh và phục hồi hoạt động bình thường của hệ thần kinh Nero-Vit. Tác dụng chính của thuốc là an thần và giải lo âu, nó có chứa cây ngải cứu và tía tô đất, cây nữ lang và các loại cây thuốc khác.

Rất thường, các phức hợp vitamin được sử dụng trong điều trị, cho phép bạn nhanh chóng phục hồi hệ thần kinh và thoát khỏi tình trạng căng thẳng thần kinh. Các phức hợp vitamin như vậy bao gồm Apitonus P.

Thủ phạm của tình trạng căng thẳng thần kinh, theo quy luật, là làm việc quá sức về thể chất và tinh thần, rối loạn ăn uống và ngủ, nhiều bệnh khác nhau và một số yếu tố tiêu cực khác tích tụ và cùng nhau dẫn đến căng thẳng thần kinh, do đó, dưới ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính, phát triển và đe dọa suy nhược thần kinh (suy nhược thần kinh) hoặc suy nhược thần kinh (loạn thần kinh).

Hoạt động quá mức của hệ thần kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất, có thể dẫn đến rối loạn chức năng tự trị, nhiều xấu đi sức khỏe tâm thần và hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương.

"Được thông báo có nghĩa là có vũ trang!" Biết được các triệu chứng của căng thẳng thần kinh và các biện pháp ngăn ngừa tình trạng này, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình khỏi những biến chứng và hậu quả nặng nề hơn. Căng thẳng thần kinh có nhiều khả năng ảnh hưởng đến cư dân của các khu vực đô thị lớn dễ bị căng thẳng hơn, trong đó phụ nữ từ 30-45 tuổi dễ bị hơn. Dựa trên dữ liệu của WHO, có xu hướng gia tăng số người bị căng thẳng thần kinh liên tục, kết thúc bằng các biến chứng về sức khỏe tâm thần, trong 60 năm qua, gần 20 lần.

Nguyên nhân của căng thẳng thần kinh

Nguyên nhân của tình trạng căng thẳng thần kinh quá mức xảy ra trong bối cảnh của bất kỳ tình trạng nào làm suy yếu hoạt động của hệ thần kinh bao gồm:

  1. Các bệnh lý soma mãn tính và các biến chứng của chúng, trong đó các bệnh nhiễm độc nói chung (nhiễm vi khuẩn và vi rút, suy thận) cần được đặc biệt lưu ý;
  2. Hoạt động thể chất quá sức dẫn đến làm việc quá sức;
  3. Lối sống không lành mạnh và thiếu nghỉ ngơi hợp lý;
  4. Sự thiếu hụt của một lối sống được đo lường và nhịp sống nhanh chóng của cư dân của các thành phố lớn và siêu đô thị;
  5. Căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc và ở nhà.

Hệ thần kinh hoạt động quá mức, dẫn đến tổn thương và kiệt sức nhanh chóng, đặc biệt là làm trầm trọng thêm tình trạng nhiễm độc mãn tính (rượu, ma túy).

Tất cả những yếu tố này góp phần làm xuất hiện các triệu chứng đặc trưng của căng thẳng thần kinh.

Các triệu chứng căng thẳng thần kinh

Triệu chứng chính của căng thẳng thần kinh là cảm giác liên tục mệt mỏi và suy nhược kèm theo sự cáu kỉnh,điều này có thể không xuất hiện, nhưng nghiêm trọng làm mất đi trạng thái yên tâm. Nhưng đây chỉ là biểu hiện bên ngoài của sự căng thẳng quá mức của hệ thần kinh, sau này có thể trở thành kết quả của tình trạng căng thẳng thần kinh bên trong, biểu hiện của chính nó, tùy thuộc vào đặc điểm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, theo hai sự kết hợp hoàn toàn trái ngược nhau:

  1. Thờ ơ, với biểu hiện chủ yếu là thờ ơ, thờ ơ, thờ ơ và lo lắng (dấu hiệu của bệnh trầm cảm).
  2. Kích thích, tăng hoạt động, lên đến ám ảnh (dấu hiệu hưng cảm).

Khi các triệu chứng đầu tiên của căng thẳng thần kinh xuất hiện các biện pháp phải được thực hiện ngay lập tức để giảm căng thẳng thần kinh, nếu không, trạng thái kéo dài như vậy có thể dẫn đến sự gián đoạn nghiêm trọng của các hệ thống khác trong cơ thể. Thông thường, căng thẳng thần kinh quá mức dẫn đến rối loạn thần kinh tim và các bệnh lý của hệ thống tim mạch (rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp), sau đó đe dọa các cơn đau tim và đột quỵ.

Đừng tránh xa và hệ thống miễn dịch, một người ở trong tình trạng hệ thần kinh căng thẳng quá mức dễ mắc các bệnh truyền nhiễm khác nhau, và trong những điều kiện nghiêm trọng hơn, hệ thống miễn dịch bị trục trặc có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh tự miễn dịch, việc điều trị mất nhiều thời gian và không phải lúc nào cũng thành công.

Hệ thống tiêu hóa cũng phản ứng với căng thẳng thần kinh, có thể gây rối loạn chức năng của các cơ quan của đường tiêu hóa (tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích, loạn thần kinh dạ dày, viêm dạ dày thần kinh), trở thành yếu tố kích thích phát triển các bệnh lý nặng hơn như loét dạ dày và tá tràng, đau đầu. cơn đau.

Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh?

Lúc ra đời Các triệu chứng đầu tiên của thần kinh quá sức đáng chú ý và thực hiện các bước sau một cách kịp thời:

  1. Cần kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý, để ngăn chặn sự phát triển của hội chứng kiệt sức về cảm xúc, vốn là đặc điểm của những người chịu ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính;
  2. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác nhau để giảm căng thẳng thần kinh - thiền, yoga, xoa bóp đầu, tham gia các buổi giải tỏa tâm lý - cảm xúc;
  3. Đừng làm trầm trọng thêm các mối quan hệ trong công việc, cố gắng duy trì các mối quan hệ thân thiện;
  4. Trở về hòa bình trong gia đình nếu nó "bão";
  5. Đi thể thao hoặc tập thể dục;
  6. Uống thuốc an thần thảo dược.

Tất nhiên, khá khó để loại bỏ ngay một yếu tố căng thẳng ra khỏi cuộc sống khiến hệ thần kinh hoạt động quá sức, nhưng bạn có thể giảm bớt tác động của tiêu cực, từ đó giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi.

Trước hết, nó có tác dụng có lợi trên hệ thần kinh trung ương và giúp tiết kiệm giấc ngủ chất lượng khỏi rối loạn chức năng. Hữu ích để tăng cường hệ thống thần kinh ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày,đi ngủ và thức dậy vào một thời gian xác định nghiêm ngặt. Để tránh khó đi vào giấc ngủ từ chối một tách cà phê buổi tối, cũng như không hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ, làm việc với máy tính hoặc xem TV trong thời gian dài.Để có giấc ngủ chất lượng, hãy đi bộ buổi tối, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ, tắm nước ấm với các loại thảo mộc nhẹ nhàng và trà thảo mộc rất hữu ích. Nước sắc từ lá xô thơm, táo gai và quả hồng dại, rau má và rau oregano, hoa cúc La Mã, rễ cây nữ lang, lá bạc hà hoặc tía tô sẽ giúp phục hồi chức năng của hệ thần kinh và giảm căng thẳng thần kinh.
Bạn cũng có thể sử dụng các chế phẩm thảo dược Motherwort P hoặc Valerian P, được sản xuất với việc bổ sung vitamin C, giúp tăng mức độ chống căng thẳng bằng công nghệ đông lạnh ở nhiệt độ cực thấp ở dạng viên nén tiện lợi, không giống như thuốc an thần và thuốc ngủ. , không gây nghiện và phụ thuộc.

Đối với những người khó ngủ, dùng Valerian P đặc biệt hữu ích - một loại thuốc cải tiến đã nhận được giải thưởng cao và đánh dấu chất lượng, có lợi thế đáng kể so với các loại thuốc khác được sản xuất trên cơ sở cây nữ lang, vì nó rất dễ sử dụng và giữ lại tất cả giá trị chữa bệnh của "tinh thần thực vật", không chỉ cho phép giải quyết các vấn đề với các dạng rối loạn giấc ngủ khác, bị mất trong quá trình chuẩn bị dịch truyền hoặc thuốc sắc, cũng như trong quá trình sản xuất chiết xuất của loại cây có giá trị này. Valerian officinalis không chỉ cho phép giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, mà còn để đối phó với rối loạn chức năng tự trị, rối loạn nhịp tim (nhịp tim nhanh, ngoại tâm thu), khó tiêu, đau đầu căng thẳng do thần kinh làm việc quá sức.

Đối với những người vẫn tin tưởng vào công nghệ sản xuất thuốc truyền thống, bạn có thể sử dụng Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P hoặc Dragee thuộc dòng "Evening", bao gồm bộ sưu tập các loại dược liệu an thần: Dragee Evening VKhM (valerian, hoa bia, bạc hà), Dragee Evening Plus (valerian và motherwort) và Dragee Evening Forte (valerian, hoa bia, tía tô đất, bạc hà).

Để giảm căng thẳng thần kinh và phục hồi hoạt động của hệ thần kinh, phức hợp hoạt tính sinh học Nervo-Vit có hiệu quả cao, được sản xuất trên cơ sở màu xanh tím, có tác dụng an thần và giải lo âu cao hơn 10 lần so với cây nữ lang. Melissa officinalis và motherwort, cũng có trong thành phần của Nervo-Vit, đẩy nhanh sự khởi đầu của tác dụng làm dịu và thư giãn trên hệ thần kinh, thời gian được đảm bảo bởi valerian officinalis, cũng có trong Nervo-Vit, được sản xuất bằng cách sử dụng quy trình đông lạnh trong một dạng viên nén thuận tiện cho việc uống. Hoạt động của các loại dược liệu an thần trong thành phần của Nervo-Vit được tăng cường vitamin C, làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, cho phép nó kiểm soát tất cả các quá trình oxy hóa khử trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và giúp hệ thống miễn dịch đối phó với tác động của căng thẳng thần kinh.
Ngăn chặn sự phát triển của quá trình tự miễn dịch trong cơ thể. Phức hợp hoạt tính sinh học - xe cứu thương chữa căng thẳng thần kinh của bạn, là một trong 100 sản phẩm tốt nhất năm 2012.

Giảm căng thẳng thần kinh và làm việc quá sức với tải trọng tinh thần và cơ bắp cao, nó cũng sẽ giúp cải thiện sắc thái tổng thể của cơ thể phức hợp vitamin . vitamin Apitonus P sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết (vitamin, nguyên tố đa lượng và vi lượng, phức hợp enzym, axit amin thiết yếu và không thiết yếu), nhờ vào phấn ong và sữa ong chúa, các sản phẩm từ ong tự nhiên hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch. Hoạt động của các sản phẩm gốc trong phức hợp vitamin Apitonus P được tăng cường bởi chất chống oxy hóa - dihydroquercetin (một chất chống oxy hóa tham chiếu tự nhiên), vitamin C và vitamin E, làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và thần kinh, sự phát triển của chúng tăng lên đáng kể khi hệ thần kinh được khai thác quá mức.

Hoạt động thể thao ( sự khỏe khoắn , bơi lội , đạp xe, tập thể dục và khác.) là một cách tốt để giảm căng thẳng thần kinh bằng cách tăng sản xuất endorphin (hormone của niềm vui) trong khi tập thể dục.

Mệt mỏi (mệt mỏi)- trạng thái sinh lý của cơ thể, do hoạt động trí óc hoặc thể chất quá mức và được biểu hiện bằng sự giảm sút tạm thời về hiệu suất. Thông thường, thuật ngữ “mệt mỏi” được sử dụng như một từ đồng nghĩa, mặc dù đây không phải là những khái niệm tương đương.

Mệt mỏi- một trải nghiệm chủ quan, một cảm giác thường phản ánh sự mệt mỏi, mặc dù đôi khi nó có thể xảy ra mà không có sự mệt mỏi thực sự. Sự mệt mỏi về tinh thần có đặc điểm là giảm năng suất lao động trí óc, giảm khả năng chú ý (khó tập trung), suy nghĩ chậm lại, v.v.

Nguyên nhân của sự mệt mỏi

Mất năng lượng của cơ thể do suy dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh và căng thẳng, gắng sức kéo dài hoặc quá sức, thiếu ngủ.

Các dấu hiệu và triệu chứng của mệt mỏi

Sự mệt mỏi về thể chất được biểu hiện bằng sự vi phạm chức năng cơ: giảm sức mạnh, độ chính xác, tính nhất quán và nhịp điệu của các chuyển động. Nghỉ ngơi không đủ hoặc làm việc quá nhiều trong thời gian dài thường dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính hoặc làm việc quá sức. Ở những người trẻ tuổi và những người có một loại hệ thống thần kinh nhất định, làm việc trí óc căng thẳng có thể dẫn đến sự phát triển của các rối loạn thần kinh, xảy ra thường xuyên hơn khi tinh thần mệt mỏi kết hợp với căng thẳng tinh thần liên tục, tinh thần trách nhiệm lớn, suy kiệt cơ thể, v.v.

  • Để ngăn ngừa tình trạng lao động quá sức ở trẻ em, cần thiết lập cho trẻ thói quen hàng ngày, loại bỏ tình trạng thiếu ngủ, suy dinh dưỡng, giảm căng thẳng, tổ chức luân phiên các lớp học và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Bạn nên tạm dừng những công việc gây mệt mỏi.
  • Khi xảy ra trạng thái làm việc quá sức về thể chất hoặc tinh thần, nên sử dụng các y học cổ truyền có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Chẩn đoán làm việc quá sức

Nếu biểu hiện mệt mỏi quá thường xuyên và chuyển thành mệt mỏi mãn tính, cần phải tiến hành thăm khám với các bác sĩ như sau:

  • Bác sĩ trị liệu - anh ta sẽ hiểu nguyên nhân của sự mệt mỏi, lựa chọn phương pháp điều trị, và nếu cần, giới thiệu anh ta đến khám với các bác sĩ chuyên khoa khác.
  • Bác sĩ thần kinh - ông sẽ giúp xác định những bất thường trong hoạt động của hệ thần kinh.
  • Chuyên gia tâm lý - việc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa này là cần thiết trong trường hợp thường xuyên bị căng thẳng.
  • Bác sĩ nội tiết - rất thường xuyên, mệt mỏi liên tục là một dấu hiệu của sự hiện diện của một căn bệnh nghiêm trọng.
  • Nhà miễn dịch học - nếu mệt mỏi đi kèm với cảm lạnh thường xuyên và đợt cấp của các bệnh mãn tính.

Điều trị mệt mỏi và mệt mỏi mãn tính

  • Phức hợp vitamin và khoáng chất: vitrum, supradin, duovit, multi-tabs.
  • Thuốc kích thích miễn dịch: cồn echinacea, interferon.
  • Thuốc chống viêm không steroid trị đau đầu và đau cơ: paracetamol, ibuprofen, diclofenac.
  • Các chất thích ứng: cồn sâm, eleutherococcus, cây mộc lan, Rhodiola rosea, pantocrine.
  • Nootropics: Aminalon, Phenotropil.
  • Thuốc chống trầm cảm do bác sĩ kê đơn.
  • Vật lý trị liệu: xoa bóp, các bài tập vật lý trị liệu, châm cứu, thủ thuật nước, châm cứu.
  • Đọc thêm về điều trị suy nhược (hội chứng mệt mỏi mãn tính).

Điều trị bằng các biện pháp dân gian

  • Calamus đầm lầy (rễ). Ngâm 2–3 g thân rễ trong 1–2 giờ trong một cốc nước ấm đun sôi, lọc, thêm mật ong vừa ăn và uống 0,5 cốc nước ấm pha 3-4 lần một ngày trước bữa ăn.
  • Lô hội (xi-rô). Xi-rô nước ép lá lô hội với sắt Lấy 30-40 giọt trong 1/2 cốc nước 3-4 lần một ngày.
  • Aspirin. Khi sự mệt mỏi phản ánh chủ yếu trên cột sống (nó yếu đi và đau nhức), nên dùng 0,3 g bột aspirin 2 lần một ngày và xoa bóp. Cần ăn nhiều rau sống, trái cây, sữa, lòng đỏ, váng sữa. Những người chủ yếu làm việc trí óc nên ăn nhiều quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, đậu lăng, đậu Hà Lan, cá, đặc biệt là cá pike, tức là tất cả những thứ có chứa phốt pho cần thiết cho chức năng của não.
  • Astragalus bông hoa (truyền dịch). 1 st. Để một thìa thảo mộc trong 2-3 giờ trong một cốc nước sôi và uống 2-3 muỗng canh. thìa truyền 3-5 lần một ngày một giờ trước bữa ăn.
  • Xương cựa (cồn). Xay nhuyễn 100 g cây xương cựa tươi và đổ 1 lít rượu vang đỏ. Ngâm hỗn hợp trong 3 tuần, thỉnh thoảng lắc. Sau đó, căng thẳng. Uống cồn 30 g 3 lần một ngày trước bữa ăn 30 phút. Thức uống này sẽ giúp phục hồi khả năng phòng vệ của cơ thể và giảm mệt mỏi.
  • Ngâm chân nước nóng. Đối với người lao động trí óc, nên ngâm chân nước nóng (42 ° C) đến mắt cá chân trong mười phút trước khi đi ngủ để thoát máu ở đầu.
  • Bồn rửa chân. Hãy ngâm chân mỗi tối. Đổ nước được làm nóng đến nhiệt độ 40–50 ° C vào một chậu và càng lạnh càng tốt vào chậu kia. Giữ chân ở khung xương chậu đầu tiên trong 5 phút và trong khung thứ hai - 1 phút. Lặp lại quy trình này 5 lần. Sau đó xoa bóp bàn chân của bạn, thoa chúng với cồn long não hoặc bất kỳ loại kem dưỡng chân nào.
  • Tắm với việc bổ sung chiết xuất lá thông. Hữu ích cho việc tăng cường và phục hồi sau các bệnh nghiêm trọng. Hơi bão hòa với tinh dầu có tác dụng có lợi cho màng nhầy, vì vậy, rất tốt để thêm một vài giọt tinh dầu thông thật vào bồn tắm. Để chuẩn bị chiết xuất, lấy kim, cành cây và hình nón, đổ nước lạnh và đun sôi trong 30 phút. Đậy nắp và ủ trong 12 giờ. Một chiết xuất tốt phải có màu nâu (hoặc xanh lá cây, nếu nó là một sản phẩm dược). Đối với một bồn tắm, bạn cần 750 ml chiết xuất.
  • Bồn tắm. Tắm nước ấm; Nếu mỏi chủ yếu ở chân thì ngâm chân vào nước nóng khoảng 10 phút là đủ. Nếu vì lý do nào đó mà không thể thực hiện được, bạn có thể chỉ cần nâng cao chân của mình cao hơn mức của xương chậu.
  • Nước ép nho. Uống 1/2 cốc nước ép nho: 2 muỗng canh. thìa cứ sau 2 giờ.
  • cổ chướng màu đen. Ăn quả shiksha (quả mâm xôi đen).
  • Chim tây nguyên. 2–3 muỗng canh. Thìa nguyên liệu nhấn 2 giờ trong 1 lít nước sôi. Lọc, thêm mật ong cho vừa ăn và uống 2 / 3-1 ly truyền 3-4 lần một ngày trước bữa ăn.
  • Nước ép quả lựu. Lấy nước ép lựu làm thuốc bổ.
  • Quả óc chó. Nên bổ sung quả óc chó, nho khô và pho mát hàng ngày. Một lúc, bạn cần ăn 30 g quả óc chó, 20 g nho khô và 20 g pho mát.
  • Nhân sâm (rễ). Rễ nhân sâm được sử dụng chủ yếu dưới dạng cồn dược phẩm. Uống 15-20 giọt 2-3 lần một ngày. Quá trình điều trị từ 3-6 tháng vào mùa thu đông.
  • Nhân sâm (cồn). Cồn sâm (1:10) trên rượu vodka được uống 15-25 giọt ba lần một ngày trước bữa ăn trong 10-15 ngày.
  • Zamaniha cao (hiệu thuốc). Uống 30 - 40 giọt cao cồn thuốc 2 lần mỗi ngày, sáng và chiều, trước bữa ăn nửa giờ. Sử dụng như một loại thuốc bổ khi kiệt sức, cũng như mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Cần tránh dùng cồn thuốc quá liều, đặc biệt là tăng kích thích và mất ngủ. Ở một số người, mồi nhử có thể gây phát ban và các hiện tượng dị ứng khác.
  • St. John's wort. Khuyến nghị sử dụng cồn thạch St. John's wort khô (50 g) ở Cahors hoặc Madeira (0,5 l). Cồn được đặt trong 30 phút trong một nồi nước (70-80 ° C). Uống 1 muỗng canh 3 lần một ngày trước bữa ăn trong 7-10 ngày.
  • Trà xanh. Pha trà xanh mát và uống không hạn chế.
  • Rêu Iceland. Rêu Iceland là một loại thuốc bổ tốt. Hai thìa cà phê rêu cho vào 2 cốc nước lạnh, đun sôi, để nguội rồi lọc lấy nước. Uống một liều trong ngày. Bạn cũng có thể dùng thuốc sắc: 20–25 g rêu, đổ vào 3/4 l nước sôi, đun sôi trong 30 phút rồi lọc. Thuốc sắc uống trong ngày.
  • Khoai tây (nước dùng). 3 lần một tuần để uống một cốc nước sắc của khoai tây với vỏ (dễ chịu hơn - lạnh). Đặc biệt hữu ích khi uống nước từ khoai tây chưa nấu chín. Trong vỏ trấu có nhiều vitamin A, B, C. Bài thuốc này giúp chữa thể lực quá sức.
  • Cỏ ba lá đỏ (đỏ). Cụm hoa cỏ ba lá được dùng dưới dạng tiêm truyền và uống với sự phân hủy.
  • Nén trên chân. Nếu bạn bị ẩm ướt ở nơi làm việc và làm việc quá sức, Vanga khuyên bạn nên thoa hỗn hợp sáp nóng chảy, dầu ô liu và nước vào một miếng vải cotton và quấn chúng quanh chân. Giữ suốt đêm. Nếu cần, hãy lặp lại quy trình.
  • Chanh và tỏi. Cắt nhỏ nửa quả chanh cùng với vỏ. Thêm một vài nhánh tỏi băm nhỏ và cho tất cả mọi thứ vào lọ nửa lít. Đổ đầy nước sôi để nguội vào bên trong. Đậy nắp hộp và ngâm hỗn hợp trong 4 ngày ở nơi tối. Sau đó cất vào tủ lạnh. Để tăng cường cơ thể và chống lại cảm lạnh, hãy truyền một muỗng canh 1 lần mỗi ngày khi bụng đói 20 phút trước khi ăn sáng hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sau 10-14 ngày kể từ ngày nhập viện, một người sẽ cảm thấy một sức mạnh tăng vọt và không còn mệt mỏi. Giấc ngủ sẽ được cải thiện.
  • Schisandra chinensis. Trong y học dân gian, Schisandra chinensis được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc bổ và thuốc bổ. Người Nanais cho rằng nếu bạn ăn một nắm trái sả khô, bạn có thể săn được cả ngày mà không cần ăn và không cảm thấy mệt mỏi thường thấy trong những trường hợp như vậy. Chúng có thể được pha như trà hoặc được chế biến dưới dạng thuốc sắc với tỷ lệ 20 g quả sả trên 200 ml nước sôi. Chuẩn bị thuốc sắc. Uống 1 muỗng canh 2-3 lần một ngày ấm khi bụng đói hoặc 4 giờ sau bữa ăn.
  • lá cây nguyệt quế. Lá cây ngưu tất được ủ như trà và uống tùy theo sở thích.
  • hoa sen óc chó. Dùng thân rễ, lá và quả của ngó sen làm thuốc bổ.
  • Lyubka hai lá (tím ban đêm). Sử dụng củ của cây tình yêu hai lá như một loại thuốc bổ tổng hợp và thuốc bổ,
  • Cây thuốc phiện. Lấy 10 g cánh hoa anh túc khô tán thành thuốc ngủ trong 200 ml nước hoặc sữa. Chuẩn bị thuốc sắc. Uống 1 muỗng canh. thìa 3 lần một ngày với những người làm việc trí óc quá sức; với chứng mất ngủ - nửa giờ trước khi đi ngủ.
  • Mật ong và cây xương rồng. Trộn một nhúm bột thân rễ với 1 / 4-1 / 2 thìa cà phê mật ong và uống 2 lần một ngày, sáng và tối.
  • Mật ong và tỏi. Với tình trạng mất sức, làm việc quá sức, trước bữa ăn ăn 1 thìa tỏi đun với mật ong sẽ rất hữu ích.
  • Mật ong với perga. Lấy mật ong với bánh mì ong để nâng cao giai điệu chung của cơ thể (bánh mì ong là phấn hoa do một con ong mật thu thập).
  • Mật ong, rượu vang, lô hội. Trộn 350 ml rượu vang đỏ (tốt nhất là Cahors), 150 ml nước ép lô hội và 250 g mật ong May. Lô hội (3–5 năm tuổi) không được tưới nước trong 3 ngày cho đến khi cắt lá. Rửa sạch lá lốt, thái nhỏ và vắt lấy nước. Trộn tất cả các thành phần, cho vào lọ thủy tinh, ngâm ở nơi tối ở nhiệt độ 4–8 ° C trong một tuần. Uống 1 muỗng x 3 lần / ngày trước bữa ăn 30 phút trong trường hợp mất sức.
  • Mật ong, óc chó, lô hội. Bạn có thể chuẩn bị một hỗn hợp tăng cường chung, trong đó họ lấy 100 g nước ép lô hội, 500 g hạt óc chó, 300 g mật ong, nước ép của 3-4 quả chanh. Bài thuốc này uống để tăng sức đề kháng cho cơ thể, mỗi ngày 1 thìa cà phê 3 lần trước bữa ăn 30 phút.
  • Mật ong, chanh, dầu. Chúng tôi khuyên bạn nên uống hàng ngày khi bụng đói một hỗn hợp gồm 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê mật ong lỏng (hoặc hơi ấm đặc) và 1 thìa canh dầu thực vật, tốt nhất là ô liu. Tất cả các thành phần tạo nên thức uống lành mạnh này sẽ giúp bạn trông tuyệt vời và cảm thấy dễ chịu.
  • Mật ong, hành tây, rượu. Cho 100-150 g hành đã thái nhỏ vào tô, thêm 100 g mật ong, đổ rượu nho vào, ủ trong 2 tuần, lọc lấy nước uống 3-4 thìa mỗi ngày. Rượu vang giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, tăng cường hệ thống miễn dịch, hoạt động như một chất lợi tiểu.
  • Mật ong, dầu và các thành phần khác. Vào mùa thu, trước khi thời tiết chuyển lạnh, nên chuẩn bị mật hoa làm thuốc dự phòng khi có dịch cúm để tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm: 1,3 kg mật ong, 200 g dầu ô liu, 150 g nụ bạch dương, 50 g. g hoa chanh, 1 nắm lá lô hội giã nát (trước khi nấu nên cho lá lô hội đã rửa sạch đun với nước đun sôi để trong tủ lạnh 10 ngày). Đun chảy mật ong, cho lô hội vào và hấp chín. Để riêng vào 2 cốc nước, pha thận và hoa vôi; đun sôi khoảng 2 phút, đổ nước dùng đã lọc vào mật ong đã nguội, khuấy đều rồi đổ vào 2 chai bằng nhau, có thể cho thêm dầu oliu. Lưu giữ ở nơi mát mẻ. Uống 2 muỗng canh 3 lần mỗi ngày, lắc trước khi sử dụng.
  • Mật ong và anh túc. Pha loãng 1-2 thìa cà phê mật ong trong một cốc nước, đun sôi trong dung dịch này trong 5-10 phút 2 thìa cà phê bột từ cánh hoa anh túc. Uống 1 thìa cà phê 3 lần một ngày.
  • Lungwort. Hai muỗng canh ngải cứu được pha với hai ly nước sôi, hãm trong 2 giờ, uống một nửa ly 3-4 lần một ngày. Bạn có thể uống trong thời gian dài, vì lá phổi với liều lượng chỉ định hoàn toàn không gây hại cho cơ thể.
  • Juniper (truyền). 2 thìa cà phê quả bách xù đổ 2 cốc nước lạnh, để trong 2 giờ và lọc lấy nước. Uống 1 muỗng canh 3-4 lần mỗi ngày như một loại thuốc bổ.
  • Juniper (quả mọng). Nên ăn thường xuyên 8-10 miếng "quả" bách xù mỗi ngày, nhưng không thường xuyên.
  • Mokritsa (chickweed). Uống như một loại thuốc bổ và thuốc bổ. 2 muỗng canh. cỏ thìa là hãm 1 giờ trong 0,5 lít nước sôi. Lọc và uống 1 / 4-1 / 3 cốc 3-4 lần một ngày một giờ trước bữa ăn.
  • Cà rốt dại (củ). 2 muỗng canh. Rễ thìa là hãm 2-3 giờ trong 0,5 lít nước sôi, lọc lấy 0,5 chén truyền 3-4 lần trong ngày trước bữa ăn.
  • Cà rốt. Uống 100–200 ml nước ép cà rốt mới chế biến 3 lần một ngày.
  • Hoa sen cạn. 1 st. thìa nhấn 1-2 giờ trong một ly nước sôi và uống 2-3 muỗng canh. thìa ngày 3-4 lần trước bữa ăn.
  • đống đổ nát. Lau người bằng nước lạnh hàng ngày, tốt nhất vào buổi sáng khi ngủ dậy.
  • Yến mạch. Tâm trạng được chuẩn bị từ rơm của yến mạch: 3 muỗng canh. thìa rơm yến mạch cắt nhỏ đổ 2 cốc nước sôi. Nhấn mạnh, căng thẳng. Lấy toàn bộ khẩu phần trong ngày.
  • Cám. Nói chung là suy nhược và kiệt sức, biện pháp khắc phục sau đây được khuyến khích. Cho 200 g cám vào 1 lít nước sôi. Đun sôi trong 1 giờ, sau đó lọc qua vải thưa hoặc rây; chắt phần nước dùng còn lại và lọc lại. Thuốc sắc có thể uống 1 / 2-1 cốc 3-4 lần một ngày trước bữa ăn. Đôi khi thuốc sắc được thêm vào súp hoặc kvass được chuẩn bị từ nó.
  • Stonecrop tím (bắp cải thỏ, cải thìa). Dùng như một loại thuốc bổ và thuốc bổ.
  • Pikulnik. Cho 3 thìa cà phê thảo mộc trong 1-2 giờ vào 2 cốc nước sôi, lọc lấy 0,5 cốc nước ấm pha 3-4 lần một ngày trước bữa ăn.
  • Công thức nấu ăn Vanga. Vanga tin rằng tình trạng mệt mỏi được điều trị bằng thức ăn ngon, xoa dầu ấm và xoa bóp.
  • Rhodiola rosea (rễ vàng). Nghiền rễ khô của Rhodiola rosea và đổ cồn 70% theo tỷ lệ 1:10. Uống 10-20 giọt 3 lần một ngày trước bữa ăn.
  • Saranka. Lấy hoa và củ của cây cào cào làm phương tiện mang lại sức sống cho người bệnh; Saranka cải thiện sự thèm ăn, làm tăng sự săn chắc của cơ thể. Người Yakuts làm khô củ châu chấu, xay nhỏ và nướng bánh mì và cháo từ bột mì thu được.
  • Bộ sưu tập cho phòng tắm số 1. Để truyền dịch, bạn cần lấy một phần lá xạ đen, ba phần lá dâu, ba phần lá dâu đen, một phần lá muồng, một phần cỏ xạ hương và một phần bạc hà. Pha một muỗng canh bộ sưu tập này với một ly nước sôi. Ngâm trong 10-15 phút trong đồ sứ hoặc thủy tinh.
  • Bộ sưu tập cho phòng tắm số 2. Để tiêm truyền, bạn cần lấy hai phần lá blackcurrant, sáu phần lá mâm xôi, một phần cỏ xạ hương và một phần chồi cây gàu thơm. Pha một muỗng canh bộ sưu tập này với một ly nước sôi. Ngâm trong 10-15 phút trong đồ sứ hoặc thủy tinh.
  • Củ cải đường (cồn). Để thoát khỏi sự yếu ớt và nhanh chóng phục hồi sức mạnh, hãy sử dụng công thức này: đổ đầy củ cải đỏ nạo sống vào chai và đổ đầy vodka. Đun hỗn hợp trong 12 ngày. Uống 1 ly mỗi ngày trước bữa ăn.
  • Củ cải đường (nước trái cây). Nước ép củ dền được uống 0,5 cốc 3-5 lần một ngày trước bữa ăn.
  • Cá trích. Ăn một vài miếng cá trích, điều này đặc biệt hữu ích cho tinh thần mệt mỏi.
  • Rau cần tây. Cần tây nâng cao giai điệu chung của cơ thể và tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần. Đổ hai thìa rễ đã cắt nhỏ vào 200 ml nước lạnh, để trong 2 giờ ở nhiệt độ phòng và thực hiện vài lần trong ngày. Việc truyền dịch cũng được khuyên dùng cho các trường hợp nổi mề đay dị ứng, bệnh gút, viêm da, viêm bể thận và viêm bàng quang.
  • Nho đen (lá). 2–3 muỗng canh. lá thìa là hãm 1-2 giờ trong 0,5 lít nước sôi và uống 0,5 ly truyền 3-5 lần trong ngày trước bữa ăn.
  • Nho đen (quả mọng). Chà 700 g quả nho đen qua rây. Hòa tan 6 thìa mật ong vào 1/2 lít nước đun sôi. Trộn với quả lý chua. Dùng toàn bộ khẩu phần trong vòng 2 ngày.
  • Rừng cây khô. 1 st. Để một thìa thuốc bắc trong 2 giờ trong một cốc nước sôi, lọc lấy nước, uống 1-2 muỗng canh. thìa ngày 3-4 lần trước bữa ăn.
  • Trái cây và thực vật. Bạn nên ăn táo, lê, mộc qua (dưới mọi hình thức), “đinh hương” (nụ của hoa đinh hương), hoa cúc, cánh hoa hồng đỏ, nước hoa hồng, nước cốt chanh, lựu, hoa oải hương, quế (quế Trung Quốc) cũng như nâng cao tâm trạng.
  • cải ngựa. Dùng cải ngựa thông thường như một loại thuốc bổ khi lao động trí óc hoặc thể chất vất vả.
  • Rễ cây rau diếp xoăn). Lấy 20 g rễ rau diếp xoăn sắc chung với 200 ml nước sôi. Chuẩn bị thuốc sắc theo cách thông thường. Uống 1 muỗng canh 5-6 lần một ngày. Bạn cũng có thể sử dụng cồn rễ rau diếp xoăn: 20 g rễ trên 100 ml rượu. Uống 20-25 giọt 5 lần một ngày. Cả thuốc sắc và cồn đều được dùng làm thuốc bổ nói chung.
  • Trà. Uống một tách trà với sữa và một thìa mật ong hoặc một ly tinh dầu bạc hà.
  • Tầm xuân (truyền). 2 thìa hồng quế khô cho vào phích đổ một cốc nước sôi, để qua ngày. Uống 1 / 3-1 / 2 cốc 2-3 lần một ngày sau bữa ăn. Tầm xuân được dùng làm thuốc bổ chữa các bệnh truyền nhiễm, thiếu máu, gãy xương, tăng hiệu lực, cải thiện giấc ngủ.
  • Tầm xuân (thuốc sắc). Xay hoa hồng hông và đun sôi 2 muỗng canh trong 0,5 lít nước trong 15 phút trên lửa nhỏ. Bọc chặt và để nước luộc qua đêm, sau đó lọc. Uống nước sắc tầm xuân đã chuẩn bị với mật ong trong ngày như trà. Nên từ chối đồ ăn trong ngày này. Bảo quản nơi lạnh không quá 2 ngày.
  • Eleutherococcus. Uống 15-20 giọt cồn thuốc (dược liệu) 2 lần mỗi ngày, sáng và chiều trước bữa ăn 30 phút. Eleutherococcus có tác dụng kích thích và bồi bổ cơ thể, cải thiện sức khỏe, tăng hiệu quả và sức đề kháng của cơ thể đối với các điều kiện bất lợi.

Dinh dưỡng hợp lý cho mệt mỏi

Chế độ dinh dưỡng bình thường là phương thuốc tốt nhất cho tình trạng làm việc quá sức.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít nhưng thường ít bị mệt mỏi và căng thẳng, trong khi duy trì sự minh mẫn trong suy nghĩ, không giống như những người ăn 2-3 lần một ngày. Vì vậy, giữa các bữa ăn chính, nên ăn một ít trái cây, uống nước trái cây, một tách trà với sữa và một thìa mật ong, hoặc một ly bạc hà truyền.

Với tình trạng tinh thần mệt mỏi, ăn vài miếng cá (đặc biệt là cá pike) sẽ rất tốt; phốt pho chứa trong nó cần thiết cho chức năng của não. Những người chủ yếu hoạt động trí óc nên ăn nhiều quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, đậu Hà Lan, đậu lăng. Đối với công việc của các tuyến nội tiết, cần ăn nhiều rau sống, trái cây, sữa, lòng đỏ, váng sữa. Hành lá tươi làm giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Khi bị mệt mỏi, cũng như rối loạn hệ thần kinh, bạn nên lắc lòng đỏ tươi trong một ly sữa gần như nóng, cho một ít đường vào và uống từ từ. Thức uống này có thể được tiêu thụ 2-3 lần một ngày.