Các cô gái, nhiều bạn đã trải qua hoặc đang trải qua điều này, đừng sợ, lý do tầm thường nhất cho việc này, cái chính là đừng bỏ tập :)

Bạn đã quyết định tham gia thể thao và thường xuyên tham gia câu lạc bộ thể hình để giảm cân trong một thời gian? Hai hoặc ba tuần tập luyện trôi qua, và đột nhiên bạn kinh hoàng phát hiện ra rằng chiếc quần jean từng là loại vừa vặn bình thường của mình bắt đầu “bung ra ở các đường nối”, và cân nặng cho thấy bạn tăng 1,5-2 kg? Làm sao vậy?! Rốt cuộc, chất béo dư thừa sẽ "biến mất" khỏi cơ thể tràn đầy năng lượng! Có phải chơi thể thao thực sự vô ích và thậm chí có thể gây ra một số kg?

Vấn đề: Tăng cân và khối lượng khi bắt đầu các lớp thể dục

Đối với bất kỳ ai đã gặp phải vấn đề tương tự, tôi khuyên bạn đừng sợ hãi và đừng từ bỏ việc đào tạo. Cân nặng tăng nhẹ khi bắt đầu tập luyện có thể xảy ra vì nhiều lý do và mỗi lý do đều có giải pháp riêng.

Điều đầu tiên cần làm nếu bạn nhận thấy tăng cân là bình tĩnh lại và đợi một chút - khoảng 1-2 tuần. Đừng vội viết ra "điểm cộng" trên cơ bắp vì sợ hãi! Nhiều người coi 1,5 kg đáng tiếc này là do cơ bắp và bắt đầu nghĩ rằng chúng quá “bơm nở”. Bình tĩnh, cơ bắp không phát triển nhanh như vậy, ví dụ như một người phụ nữ làm việc chăm chỉ f tập thể dục trong phòng tập thể dục và thực hiện chế độ ăn giàu protein, có thể tăng ít nhất 500 g khối lượng cơ trong một tháng. Do đó, hãy loại bỏ những định kiến ​​​​này và đừng sợ những quả tạ nặng 3-4 kg có thể biến bạn thành vận động viên thể hình trong một tháng.

Lý do tăng cân là gì?

Nguyên nhân phổ biến nhất của tăng cân và khối lượng là sự tích tụ chất lỏng trong cơ bắp.

Khi bạn cung cấp cho cơ bắp một tải trọng bất thường đối với chúng, chúng bắt đầu cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, do đó, lượng máu và chất lỏng lưu thông tăng lên (xét cho cùng, không phải vô cớ mà người ta khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn trong quá trình tập luyện). Chất lỏng này tích tụ trong cơ (chúng có một chất đặc biệt - glycogen, có khả năng giữ nước nếu cần thiết). Do đó, các cơ thích nghi với tải trọng. Tăng trương lực cơ cũng là nguyên nhân khiến khối lượng tăng nhẹ. Nhưng! Trong vòng 2-4 tuần sau khi bắt đầu tập luyện, cơ thể phần nào thích nghi với hoạt động gắng sức, quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc và lượng chất lỏng dư thừa sẽ “rời đi”, đồng thời, các chất béo tích tụ sẽ bắt đầu “tan chảy”.

Bạn cũng có thể giúp cơ thể mình trong trường hợp này - Với day ấn, xoa bóp, tắm nước ấm hoặc xông hơi sẽ giúp cơ phục hồi và có tác dụng dẫn lưu bạch huyết. Sau mỗi buổi tập, nhớ kéo căng tất cả các nhóm cơ đã hoạt động, đây là điều kiện cần thiết để có kết quả tốt. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tắm với muối biển - khoáng chất có tác dụng thư giãn và bản thân muối sẽ loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Tham gia một buổi mát-xa dẫn lưu bạch huyết hoặc phòng xông hơi ướt - những quy trình này rất tốt trong việc giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.

Một lý do khác là dinh dưỡng, hay đúng hơn là ăn quá nhiều.

Một số người nghĩ: "Từ khi tôi tập gym, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn." Có lẽ, tôi sẽ làm ai đó thất vọng, nhưng tập thể dục, ăn mọi thứ và giảm cân là điều không thể. Ngay cả hoạt động thể chất tiêu tốn nhiều năng lượng nhất cũng sẽ không giúp ích gì nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng. Để đốt cháy calo từ một thanh sô cô la, bạn cần chạy trong hơn một giờ với tốc độ tốt. Bạn có khả năng này? Thể thao và dinh dưỡng hợp lý là không thể tách rời, vì vậy đừng khuất phục trước những cám dỗ ẩm thực.

Điều chính - đừng bỏ cuộc và đừng bỏ tập luyện!

Nhiều cô gái bắt đầu tập thể dục bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp, không ăn bất cứ thứ gì có hại, sau 2-3 tuần họ bắt đầu thất vọng. Và sự thất vọng đến với một câu hỏi như vậy, tại sao tôi tập luyện trong 2-3 tuần, ăn uống hợp lý và cân nặng của tôi có đáng không?

Hầu như cô gái nào cũng có suy nghĩ như vậy, bởi vì trong đầu cô ấy đã có một sự sắp đặt khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng - bạn sẽ giảm cân nhanh chóng! Và sau đó tôi bắt đầu tập luyện, ăn uống điều độ và không có gì xảy ra trong 2-3 tuần! Tôi đã có thể ăn kiêng kefir (kiều mạch, Kremlin) và trong thời gian này tôi sẽ trở thành một cây sậy !!!

Các cô gái, những gì bạn mơ ước, về kết quả nhanh chóng, không phải là con đường của một cô gái đến với chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Kết quả nhanh chóng là con đường dẫn đến sức khỏe kém, chỉ có cơ bắp và nước nhanh chóng rời khỏi cơ thể chúng ta, thứ mà chúng ta phá hủy trong quá trình ăn kiêng không lành mạnh, đầy tính độc đáo và siêu kết quả trên Internet!

Khi bạn ăn kiêng, bạn giảm cân do cơ bắp, do nước, chiếc cân cho thấy bạn giảm cân và bạn rất vui. Và sau đó bạn nhận được gì? Bạn giảm cân, ít mô cơ, xương nhẹ, cơ thể mất nước, nhưng đồng thời, tỷ lệ mỡ của bạn tăng lên và hai bên hông của bạn cũng béo như vậy, chân bạn nhão nhưng bạn hài lòng với con số trên cân ! Bạn đã giảm 5, 10, 20 kg nhờ ăn kiêng! Da nhão, thiếu cơ bắp và một lớp mỡ lớn vẫn còn đó! Hơn nữa, bạn bắt đầu ăn uống như trước, cân nặng bắt đầu tăng lên, bởi vì trong quá trình ăn kiêng như vậy, cơ thể bị căng thẳng, cân nặng tăng nhanh và cân nặng này hoàn toàn không phải là khối lượng cơ bắp, những đường cong và hình dáng đẹp đẽ đó, mà là chất béo! Cũng chính chất béo làm nổi da gà trên cơ thể bạn, ở dạng cellulite, nếp gấp ở hai bên, lưng và bụng và đôi chân dày!

Nếu nhiệm vụ của bạn chỉ là một kết quả như vậy, thì hãy ăn kiêng, nhưng bạn sẽ không bao giờ hài lòng với kết quả đó!

Bây giờ hãy nói về tập luyện và chế độ ăn uống cân bằng. Tôi muốn dành phần này cho các học viên của mình (một số người không hiểu rằng không có kết quả nhanh chóng), cũng như những cô gái nhanh chóng thất vọng về thể lực và bỏ cuộc, như thể không nhìn thấy kết quả và thậm chí còn tăng cân. !

Khi chúng tôi bắt đầu chơi thể thao, chúng tôi bắt đầu tải cơ bắp của mình. Đối với một số người, thậm chí làm việc với trọng lượng nhỏ, chẳng hạn như 1 kg. quả tạ - điều này đã dẫn đến một vết đứt nhỏ của các sợi cơ. Đau cơ kéo dài, cơ thể cần được phục hồi ... Và cân nặng cũng đáng ... Và có người thậm chí tăng 1-2 kg.

Quá trình phục hồi và tăng cường cơ bắp diễn ra với khả năng giữ nước lâu dài. Bởi vì các sợi cơ của chúng ta cần chất lỏng, nhờ đó tất cả các quá trình trao đổi chất ở cấp độ tế bào diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể nhận thấy rằng trên màng nhầy, sẹo và bất kỳ vết cắt nào sẽ lành nhanh hơn, không để lại dấu vết. Cơ thể chúng ta tự nhiên tạo ra những điều kiện tương tự để phục hồi cơ bắp. Chúng tôi giữ lại rất nhiều chất lỏng để sửa chữa các sợi cơ mà chúng tôi bị thương trong quá trình luyện tập, ngay cả khi mới bắt đầu.

Với chế độ dinh dưỡng chất lượng của mình, chúng tôi điều chỉnh hoạt động của các hormone theo đúng cách để hệ thống nội tiết tố và tất cả các quá trình trao đổi chất không gặp trục trặc. Chính nhờ trạng thái này của cơ thể mà trong chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể chúng ta thực hiện các chức năng của mình mà không bị gián đoạn, phục hồi nhanh hơn và dễ dàng hơn. Và điều này có nghĩa là các quá trình cần thiết cho chúng ta diễn ra nhanh hơn, cơ thể được xây dựng lại để hoạt động chính thức, tái tạo mô, phục hồi mô cơ, tăng cường sức mạnh cũng như đốt cháy chất béo.

Thật không may, chất béo không đốt cháy nhanh như chúng ta mong muốn.

Để làm điều này, bạn cần tạo điều kiện để đốt cháy chất béo. Hãy nhớ rằng, chúng ta đốt cháy chất béo không chỉ trong quá trình tập luyện mà phần lớn là trong giai đoạn phục hồi cơ bắp và cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao.

Bằng cách duy trì chế độ ăn uống phù hợp và duy trì chế độ tập luyện, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của mình lên tốc độ cao, nhưng HÃY HÃY NHỚ - đây không phải là quá trình 1-2 tuần. Rốt cuộc, mục tiêu của bạn là thay đổi cơ thể. Sự thay đổi trong cơ thể là dần dần. Quá trình trao đổi chất sẽ hoàn thành công việc của chúng và chỉ với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn mới có thể bắt đầu công việc này. Chỉ bằng cách tập thể dục thường xuyên và tập luyện 100%, bạn sẽ buộc cơ thể mình thay đổi. Nhưng đây không phải là một quá trình nhanh chóng và bạn không nên sẵn sàng cho một kết quả nhanh chóng, mà là một quá trình ổn định sẽ đưa cơ thể bạn về trạng thái hoàn hảo.

Tại sao bạn không thể thấy kết quả ngay lập tức? Tôi giải thích. Mọi người đều có một vấn đề hoàn toàn khác nhau trong công việc của cơ thể, có người trao đổi chất rất kém để phục hồi và làm cho nó nhanh hơn. Ai đó đã có rối loạn bệnh lý trong hoạt động của hormone không cho phép bạn nhìn thấy kết quả nhanh chóng. Cơ thể của bạn cần được lập trình đúng cách. chương trình cả về vật chất và tinh thần. Cần phải duy trì một chế độ ăn uống thật lành mạnh để giúp cơ thể hoạt động hết công suất, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Một cô gái có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn một cô gái khác, điều đó có nghĩa là cô ấy sẽ có kết quả nhanh hơn so với cô gái có quá trình trao đổi chất kém do lối sống của cô ấy có thể khiến cô ấy khó chịu và lạc lối. Một cô gái thừa cân là lý do ăn quá nhiều, trong khi cô kia có thể có lý do khiến hệ thống nội tiết tố bị trục trặc từ chế độ dinh dưỡng mà cô ấy đã tạo ra trạng thái này cho mình. Và phải mất hàng tuần, đôi khi hàng tháng để cơ cấu lại hoạt động của các hormone, bạn không nên tuyệt vọng và bỏ cuộc, vì bỏ thuốc bạn sẽ gây hại thêm mà không đợi cơ thể phục hồi hoạt động bình thường.

Ngoài ra, như tôi đã mô tả ở trên, trong tháng đầu tiên, bạn thậm chí có thể mong đợi sự gia tăng về trọng lượng và thể tích của cơ thể, nhưng điều này chỉ là do cơ thể bị giữ nước, nếu hệ thống nội tiết tố của bạn ổn định và không có vấn đề gì khác. Thông thường, trong vòng 3-5 tuần, chất lỏng tích tụ khi bắt đầu tập luyện sẽ rời khỏi cơ thể và bạn sẽ thấy rõ kết quả của mình. Có vẻ như 3-4 ngày trước nó đã bị thổi phồng, rồi bam, và đã có một diện mạo khác. Điều này cũng bình thường. Ngay sau khi cơ thể thích nghi, các sợi cơ được phục hồi, cơ thể bắt đầu thải chất lỏng dư thừa.

Biết các quá trình của bạn trong cơ thể, bạn có thể chắc chắn rằng mình đang đi đúng hướng và bạn chỉ cần kiên nhẫn. Xây dựng một cơ thể như tôi trong 3 tháng là không thực tế. Tôi đã làm việc với cơ thể của mình được vài năm rồi. Không hư hỏng, không háu ăn, không lười biếng! Đây là một quá trình liên tục, làm việc liên tục với cơ thể và tinh thần của bạn. Làm thế nào bạn có thể mong đợi cơ thể của mình có vóc dáng của một người mẫu thể hình trong 3-4 tuần? Điều này là không thể! Các quá trình vật lý không nhanh đến mức có thể giải quyết vấn đề của một lối sống ít vận động trong vài hoặc nhiều năm, ăn quá nhiều và ăn thừa thực phẩm (sôcôla, bánh ngọt, bánh quy, đường và những thứ có hại khác) trong 1 tháng ...

Dự trữ kiên nhẫn. Làm việc của bạn đi. Hãy tuân theo chế độ ăn kiêng của bạn, thực hiện tất cả các bài tập thể dục của bạn và một ngày nào đó bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi nhanh như thế nào. Chỉ cần tin vào chính mình, giúp cơ thể bạn thay đổi, không ăn kẹo buổi tối, đi 3 bước lùi. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để làm quen với chế độ này và nó sẽ bắt đầu biến đổi và thích nghi với lối sống mới của bạn. Quan trọng nhất, hãy biết rằng tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta là tự nhiên, rằng cơ thể chúng ta là một cỗ máy có tổ chức tốt. Và nó cần được quản lý đúng cách để đạt được kết quả như mong muốn.

Và hãy nhớ rằng, một thân hình đẹp, thon thả, khỏe mạnh là con đường kéo dài suốt đời! Bạn sẽ thay đổi cơ thể của mình không phải trong một ngày mà là trong nhiều tuần, nhiều tháng và nhiều năm!

Hãy kiên nhẫn, tin tưởng vào bản thân, kiểm soát bản thân và ham muốn của mình, bạn sẽ đạt được thân hình như ý muốn, nhưng đừng vội vàng với những quá trình sinh lý không thể bỏ lỡ.

Nếu bạn muốn giảm cân và không quan tâm đến ngoại hình, thì trên mạng có đầy những chế độ ăn kiêng nguy hiểm và không lành mạnh!

Tại sao cân nặng đáng giá trong 2-4 tuần đầu tiên? Hoặc thậm chí tại sao bạn tăng 1-2 kg.?

Bởi vì bạn tích tụ rất nhiều chất lỏng trong cơ thể! Bởi vì cơ bắp của bạn trở nên nặng hơn, mật độ của chúng tăng lên, chúng trở nên dày đặc hơn. Cơ thể của chúng ta rất thông minh, và nó bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng về thể chất bằng cách làm cho nó khỏe hơn, cơ bắp săn chắc hơn và dẻo dai hơn. Và đây là một quá trình lâu dài.

Cơ thể cần thời gian để hồi phục.

Cũng là một câu hỏi cùng chuyên mục, chân tăng về lượng, tuần đầu, tháng sau. Nhiều người nghĩ rằng bạn có thể dễ dàng bơm chân, nhưng điều này hoàn toàn không phải vậy. Trong những tháng đầu tiên, sẽ có rất nhiều nước ở chân, vì ở đó có các cơ lớn nhất. Chúng dường như được đổ nước với số lượng lớn, nhưng chất béo vẫn chưa có thời gian để đốt cháy. Nhiều người hoảng sợ và bỏ lớp, nghĩ rằng cơ bắp đã phát triển. Các cô gái thân mến, hãy hiểu, cơ bắp không phát triển quá nhanh. Nước này có thể đọng lại lâu và mỡ bị đốt cháy chậm. Hãy kiên nhẫn, nó sẽ qua đi theo thời gian. Và nước sẽ ra đi, mỡ sẽ bị đốt cháy và giữ lại đôi chân thon gọn, săn chắc. Đôi chân bạn mơ ước và muốn có! Kiên nhẫn là người bạn tốt nhất và đồng hành của bạn trong cuộc sống!

Một trong những lý do chính khiến mọi người bắt đầu tập thể dục là để giảm cân. Nhưng điều thường xảy ra là ngay cả sau khi tập luyện chuyên sâu, con số trên cân vẫn không thay đổi.

Có thể có một số lý do cho việc này. Một số trong số đó là kết quả của phương pháp tập luyện sai cách nhằm giảm cân kết hợp với lối sống, một số khác là kết quả của một số quá trình sinh lý.

Những lý do chính để tăng cân sau các bài tập rèn luyện sức mạnh

Thường sau khi thực hiện các bài tập thể lực, cân nặng tăng nhẹ. Tình trạng này có thể phát sinh vì một số lý do:

• Mô cơ có cấu trúc đặc hơn mỡ nên chiếm ít thể tích hơn nhưng nặng hơn. Do đó, lượng cơ bắp trước đây bị chiếm bởi mỡ trong cơ thể sẽ nặng hơn, và điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến kết quả cân nặng.
• Thông thường, để sản xuất glycogen thích hợp và chữa lành các vết thương nhỏ của sợi cơ, cơ thể buộc phải giữ lại chất lỏng, và sau đó số lượng lớn của nó được phản ánh trong trọng lượng cơ thể.
• Tăng cân do tích tụ mỡ do chế độ ăn uống không hợp lý, ngay cả khi tham gia các lớp thể dục thẩm mỹ, là một lý do phổ biến và tầm thường dựa trên tâm lý con người. Nhiều người tin và sai lầm cơ bản rằng lượng calo dư thừa có thể được đốt cháy vào ngày hôm sau trong phòng tập thể dục và chỉ đơn giản là ăn quá nhiều. Hoặc sau khi tiêu hao năng lượng trong quá trình tập luyện, cảm thấy đói dữ dội, họ hấp thụ một lượng lớn thức ăn một cách thiếu suy nghĩ, vô hiệu hóa mọi nỗ lực trong phòng tập. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu rằng nếu không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ và nguyên tắc dinh dưỡng ít calo phù hợp, việc giảm cân là không thể ngay cả khi tập thể dục cường độ cao. Nhật ký thực phẩm có thể giúp kiểm soát chế độ ăn uống, trong đó bạn sẽ phải ghi lại các loại thực phẩm đã tiêu thụ và số lượng của chúng.

Các yếu tố khác, ít phổ biến hơn, nhưng cản trở đáng kể việc giảm cân bao gồm:

• thiếu calo. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và hạn chế quá mức trong lượng thức ăn khiến cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất và bảo tồn các nguồn tài nguyên mà nó nhận được hiệu quả hơn. Do đó, để mỡ trong cơ thể không bị tích tụ “dự trữ” và quá trình giảm cân đạt hiệu quả, lượng calo tiêu thụ phải được cân đối, có tính đến chỉ tiêu sinh lý và chi phí năng lượng cho hoạt động thể chất cường độ cao;
• phản ứng muộn màng của cơ thể đối với các lớp thể dục. Thật vô nghĩa khi mong đợi rằng sau một vài buổi tập, trọng lượng cơ thể sẽ bắt đầu giảm nhanh chóng. Để kết quả công việc trong phòng tập thể dục được chú ý từ bên ngoài và hài lòng với những con số nhỏ hơn trên bàn cân, bạn phải trải qua hơn một tháng tập luyện chuyên sâu. Phản ứng của cơ thể luôn mang tính cá nhân, vì vậy những kỳ vọng về mặt lý thuyết hiếm khi trùng khớp với kết quả thực tế, nhưng đây không phải là lý do để tuyệt vọng và khó chịu khi khối lượng của ai đó tăng nhanh hơn;
• dùng một số loại thuốc. Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ là trì hoãn quá trình giảm cân hoặc thậm chí tăng cân thêm. Thông thường, đây là những loại thuốc nội tiết tố. Phải tính đến yếu tố ảnh hưởng của thuốc đối với cơ thể, đặc biệt là giảm cân, khi có vấn đề về sức khỏe nên đến bác sĩ để được tư vấn;
• sự mất cân bằng của sự phát triển cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Nó xảy ra rằng cơ bắp bắt đầu phát triển nhanh hơn chất béo bị mất. Trong trường hợp này, bạn không nên vội vàng từ bỏ hoàn toàn việc tập luyện mà nên điều chỉnh chương trình thể dục bằng cách thêm hoặc tăng tải lượng tim mạch cho nó. Trong trường hợp này, tổng số bài tập ít nhất phải là 15.

Tập luyện tim mạch và giảm cân

Đôi khi các hoạt động thể dục không dẫn đến giảm cân với nỗ lực tối đa. Và ngay cả khi tăng tải cho tim mạch, trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi hoặc thậm chí tệ hơn - nó tăng lên. Các chuyên gia có thể giải thích các quy trình như vậy bằng một trong những lý do sau:

• Số lượng calo tiêu thụ vượt quá số lượng đốt cháy trong quá trình tập luyện. Trong nửa giờ chạy trong phòng tập thể dục trên trình giả lập, bạn có thể đốt cháy tới ba trăm calo. Bạn có thể dễ dàng trả lại số tiền tương tự bằng cách ăn một chiếc bánh hamburger sau khi tập thể dục hoặc uống cà phê với món tráng miệng. Đồng thời, yếu tố tâm lý là lượng calo được tiêu hao, do đó bạn có thể thư giãn và cho phép mình ăn thức ăn nhiều calo, đóng vai trò chính. Do đó, điều rất quan trọng là học cách kiểm soát bản thân và không vượt quá lượng calo cần thiết.
• Giữ nước trong cơ thể. Thức ăn mặn có thể kích hoạt quá trình này, trong khi trọng lượng cơ thể có thể dễ dàng tăng thêm vài kg.
• Vi phạm hệ thống nội tiết. Với một vấn đề nghiêm trọng như vậy, cả chế độ ăn kiêng hay tập luyện đều không giúp giảm cân, cho dù có nỗ lực đến đâu. Sự gián đoạn nội tiết tố làm gián đoạn toàn bộ hoạt động của cơ thể, do đó, với các bệnh nội tiết, việc giảm cân chỉ có thể thực hiện được dưới sự giám sát và kiểm soát của bác sĩ.
• đường huyết thấp. Không ăn vặt đúng cách sau khi tập thể dục sẽ làm giảm lượng đường trong máu và gây ra cảm giác đói cấp tính, dẫn đến ăn quá nhiều.
• Uống quá nhiều chất bổ sung thể thao. Các loại cocktail đẳng trương phổ biến có hàm lượng calo khá cao và được khuyên dùng cho các vận động viên tích cực dành thời gian trong phòng tập thể dục trong thời gian dài. Và đối với những người tập thể dục 1-1,5 giờ hai lần hoặc ba lần một tuần, đồ uống như vậy có thể cản trở quá trình giảm cân.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân và quá trình này không hoạt động như mong muốn, bạn có thể thử khắc phục bằng các mẹo sau:

• Thay đổi bài tập thể dục. Bạn có thể thay thế một bài tập trong phòng tập thể dục bằng bơi trong hồ bơi hoặc chạy bộ ngoài trời. Một loại tải trọng mới thường khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất béo tích cực hơn.
• Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ sẽ tước đi cơ hội phục hồi của cơ thể, không phục hồi thì các bài tập thể dục sau đó trở nên vô ích.
• Nghỉ ngơi nhiều hơn. Tập luyện cường độ cao, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, rất căng thẳng, kết hợp với làm việc quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Để khắc phục tình trạng này, chỉ cần nghỉ một tuần sau các hoạt động thể thao cường độ cao, nhưng vẫn tiếp tục ăn uống hợp lý và tập thể dục nhẹ nhàng.
• Thực hành thường xuyên. Chỉ đào tạo có hệ thống với tải trọng tăng dần mới có thể dẫn đến giảm cân hiệu quả.
• Từ bỏ những thói quen xấu và điều chỉnh lại chế độ, chế độ ăn uống. Uống rượu và thực phẩm không lành mạnh có hàm lượng calo cao khiến việc tập thể dục không hiệu quả.

Bạn đã quyết định tham gia thể thao và thường xuyên tham gia câu lạc bộ thể hình để giảm cân trong một thời gian? Hai hoặc ba tuần tập luyện trôi qua, và đột nhiên bạn kinh hoàng phát hiện ra rằng chiếc quần jean từng là loại vừa vặn bình thường của mình bắt đầu “bung ra ở các đường nối”, và cân nặng cho thấy bạn tăng 1,5-2 kg? Làm sao vậy?! Rốt cuộc, chất béo dư thừa sẽ "biến mất" khỏi cơ thể tràn đầy năng lượng! Có phải chơi thể thao thực sự vô ích và thậm chí có thể gây ra một số kg?

Vấn đề: Tăng cân và khối lượng khi bắt đầu các lớp thể dục

Đối với bất kỳ ai đã gặp phải vấn đề tương tự, tôi khuyên bạn đừng sợ hãi và đừng từ bỏ việc đào tạo. Cân nặng tăng nhẹ khi bắt đầu tập luyện có thể xảy ra vì nhiều lý do và mỗi lý do đều có giải pháp riêng.

Điều đầu tiên cần làm nếu bạn nhận thấy tăng cân là bình tĩnh lại và đợi một chút - khoảng 1-2 tuần. Đừng vội viết ra "điểm cộng" trên cơ bắp vì sợ hãi! Nhiều người coi 1,5 kg đáng tiếc này là do cơ bắp và bắt đầu nghĩ rằng chúng quá “bơm nở”. Hãy bình tĩnh, cơ bắp không phát triển nhanh như vậy, ví dụ, một phụ nữ chăm chỉ tập gym và ăn chế độ giàu protein chỉ có thể tăng 500 g cơ bắp trong một tháng. Do đó, hãy loại bỏ những định kiến ​​​​này và đừng sợ những quả tạ nặng 3-4 kg có thể biến bạn thành vận động viên thể hình trong một tháng.

Lý do tăng cân là gì?

Nguyên nhân phổ biến nhất của tăng cân và khối lượng là sự tích tụ chất lỏng trong cơ bắp.

Khi bạn cung cấp cho cơ bắp một tải trọng bất thường đối với chúng, chúng bắt đầu cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, do đó, lượng máu và chất lỏng lưu thông tăng lên (xét cho cùng, không phải vô cớ mà người ta khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn trong quá trình tập luyện). Chất lỏng này tích tụ trong cơ (chúng có một chất đặc biệt - glycogen, có khả năng giữ nước nếu cần thiết). Do đó, các cơ thích nghi với tải trọng. Tăng trương lực cơ cũng là nguyên nhân khiến khối lượng tăng nhẹ. Nhưng! Trong vòng 2-4 tuần sau khi bắt đầu tập luyện, cơ thể phần nào thích nghi với hoạt động gắng sức, quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc và lượng chất lỏng dư thừa sẽ “rời đi”, đồng thời, các chất béo tích tụ sẽ bắt đầu “tan chảy”.

Bạn cũng có thể giúp cơ thể trong trường hợp này - mát-xa, tắm nước ấm hoặc tắm bồn sẽ giúp cơ phục hồi và có tác dụng dẫn lưu bạch huyết. Sau mỗi buổi tập, nhớ kéo căng tất cả các nhóm cơ đã hoạt động, đây là điều kiện cần thiết để có kết quả tốt. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tắm với muối biển - khoáng chất có tác dụng thư giãn và bản thân muối sẽ loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Tham gia một buổi mát-xa dẫn lưu bạch huyết hoặc phòng xông hơi ướt - những quy trình này rất tốt trong việc giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.

Một lý do khác là dinh dưỡng, hay đúng hơn là ăn quá nhiều.

Tại sao tôi tăng cân sau khi tập thể dục trong phòng tập thể dục?

Vào mùa đông, vào ngày sinh nhật của tôi, họ đã cho tôi đăng ký phòng tập thể dục, nhưng không có hồ bơi. Và tôi muốn đến thăm hồ bơi. Phòng tập thể dục được trang bị tốt, hoàn toàn mới và tôi quyết định đi bộ xung quanh. Hơn nữa, nó là cần thiết (giống như những người khác)) để chuẩn bị cho mùa bãi biển mùa hè. Đùa. Vì tôi không phàn nàn về dáng người của mình và không có khuyết điểm rõ ràng nào cản trở tôi, nên tôi quyết định bắt đầu tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình. Chúng là xương sống của toàn bộ cơ thể chúng ta.
Tôi đến phòng tập thể dục, người hướng dẫn đã đưa ra một bài học, giải thích và chỉ cho tôi. Lần tiếp theo, tôi đến các lớp học thiết bị tập thể dục và nhóm: yoga, Pilates, giãn cơ, v.v. Tổng cộng: 8 lượt truy cập trong 3,5 giờ.
Và điều khiến tôi ngạc nhiên nhận thấy: với chiều cao 170 cm và cân nặng 51 kg, tôi dần tăng cân lên 55 kg. Ở đâu và cái gì đã được bơm lên đó - không thể nhận ra, nhưng tôi đã thay đổi thang đo thứ 3 rồi! Chuyện gì đã xảy ra, tôi vẫn không hiểu... Hoặc "sắt" không thể chạm vào, hoặc những gì?
Hơn nữa, tôi ăn rất ít, không thay đổi đồ ăn nhẹ, không thay đổi chế độ ăn kiêng khi đến phòng tập.
Tôi muốn giảm cân trở lại...