Lượng canxi hàng ngày cho một người. Bác sĩ Komarovsky về canxi
Em bé khỏe mạnh đang mỉm cười với mẹ, mặt trời, thế giới tươi đẹp xung quanh... Người mẹ nào cũng muốn nhìn thấy con mình vui vẻ và mạnh mẽ. Nhưng những gì cần thiết cho điều này ngoài tình yêu, sự quan tâm và chú ý? Tất nhiên, dinh dưỡng hợp lý và cân bằng, cung cấp cho cơ thể đang phát triển mọi thứ cần thiết để phát triển toàn diện.
Một trong những chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu như vậy là canxi. Không có nó, quá trình phân chia tế bào và tổng hợp protein là không thể. Cùng với phốt pho và protein, canxi tạo thành cơ sở của mô xương và là thành phần thiết yếu của hệ thống đông máu. Nếu cơ thể không nhận được nó, rất nhanh chóng toàn bộ quá trình trao đổi chất sẽ gặp trục trặc.
Thiếu canxi trong máu (hạ canxi máu) đi kèm với việc trẻ chậm phát triển, vi phạm quá trình hình thành xương và răng, hoạt động của cơ tim, tăng tính dễ bị kích thích thần kinh cơ và thậm chí là co giật. Hạ canxi máu còn biểu hiện ở chỗ tóc mềm mượt và bóng mượt, rụng, móng tay trở nên giòn, da mất tính đàn hồi, thủy tinh thể mất đi độ trong suốt, trên men răng xuất hiện các vết rỗ và rãnh.
Nồng độ canxi bình thường trong máu được duy trì nếu cơ thể nhận được từ 500 đến 1000 mg nguyên tố mỗi ngày. Lượng này được giữ lại trong cơ thể, và phần dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Nếu không đủ canxi, nó có nguy cơ gây ra nhiều biến dạng xương và thay đổi cấu trúc mạch máu.
Canxi được hấp thụ ở ruột non với sự tham gia của một loại protein cụ thể là calcitropin, sự tổng hợp của nó phụ thuộc vào vitamin D. Nhu cầu vitamin D hàng ngày được chứa trong một lít sữa tươi hoặc được sản xuất trong cơ thể sau 30-60 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thiếu vitamin D dẫn đến rối loạn chuyển hóa canxi photpho ở gan, thận, ruột làm giảm hấp thu canxi.
Cùng với phốt pho, canxi được lắng đọng trong xương, giúp xương chắc khỏe. Không đủ lượng canxi trong thời thơ ấu có nguy cơ làm xương dễ gãy hơn và gãy xương thường xuyên.
Sự đổi mới liên tục của bộ xương xảy ra trong suốt cuộc đời. Xương được thiết kế theo cách mà chúng liên tục bị phá hủy và phục hồi. Tỷ lệ phân hủy và xây dựng lại này, được gọi là tỷ lệ luân chuyển, thay đổi đáng kể theo độ tuổi: trẻ sơ sinh có thể chuyển hóa 100% canxi xương trong năm đầu đời, trẻ lớn hơn 10% mỗi năm, người lớn 2–3%.
Lượng canxi hàng ngày
Chế độ ăn uống không cân bằng của bà bầu dẫn đến rối loạn chuyển hóa phốt pho-canxi ở trẻ - thiếu protein, canxi, phốt pho, vitamin D, B1, B2, B6 trong chế độ ăn. Do đó, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất 180 g thịt mỗi ngày, 30–50 g phô mai, 300 g bánh mì, 500 g rau, 0,5 l sữa hoặc các sản phẩm từ sữa; 3 lần một tuần - 100 g cá, 100-150 g phô mai.
Canxi có trong nhiều loại thực phẩm (bánh mì, ngũ cốc, rau, trái cây, thịt, v.v.), nhưng nguồn canxi quan trọng nhất trong dinh dưỡng của con người là sữa và các sản phẩm từ sữa, cung cấp 70–80% lượng canxi. Có thể thay thế sữa bằng các thức uống từ sữa ngon và tốt cho sức khỏe dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú để ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi và các khoáng chất quan trọng khác.
Điều quan trọng không chỉ là lượng canxi trong một số loại thực phẩm mà còn là cách nó được hấp thụ từ chúng. Có một số lượng lớn các yếu tố có thể làm giảm sự hấp thụ canxi trong ruột của trẻ. Chúng bao gồm chất xơ (trong rau, trái cây và ngũ cốc), phytin (trong các sản phẩm ngũ cốc), phốt phát (trong cá và các sản phẩm thịt), axit oxalic (trong cây me chua, rau bina, ca cao, sô cô la). Caffein có trong cà phê và Coca-Cola làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Lượng chất béo dư thừa trong chế độ ăn của trẻ dẫn đến sự hình thành các hợp chất canxi không hòa tan trong ruột, khiến chất này không được hấp thụ và thải ra ngoài theo phân. Lượng muối, phốt pho và protein dư thừa cũng đẩy nhanh quá trình bài tiết canxi. Nhưng đường sữa - đường sữa - làm tăng đáng kể khả năng hấp thụ của nó. Đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng đảm bảo rằng trẻ nhận được sữa và các sản phẩm từ sữa với số lượng cần thiết.
Theo truyền thống, việc hấp thụ canxi từ sữa mẹ được coi là lý tưởng, mặc dù hàm lượng canxi trong sản phẩm này tương đối thấp. Trẻ bú mẹ tiêu thụ khoảng 750 ml sữa mẹ sẽ nhận được 240 đến 300 mg canxi mỗi ngày và hấp thụ khoảng 66% trong số đó, trẻ bú sữa công thức nhận được khoảng 400 mg mỗi ngày nhưng trẻ chỉ hấp thụ được 50% lượng này. Do việc bổ sung canxi chỉ bằng sữa mẹ hoặc sữa công thức trở nên không đủ khi được 4-6 tháng tuổi, nên trẻ bắt đầu cho ăn dặm bổ sung dưới dạng cháo giàu canxi.
Lượng sản phẩm sữa ước tính hàng ngày cho trẻ em trên 1 tuổi (tính bằng gam)
Sự hấp thụ tối đa canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là phô mai và phô mai) được đảm bảo bằng tỷ lệ tối ưu của nó với phốt pho.
Các sản phẩm đồng thời chứa muối canxi, phốt pho và vitamin D. Điều này đặc biệt hữu ích. gan cá và gan bò; hải sản - rong biển, tôm, tôm hùm, cua, cá trích, cá thu; cũng như bơ, lòng đỏ trứng sống.
Thực phẩm giàu phốt pho và canxi cùng một lúc là táo, đậu xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dưa chuột tươi, tất cả các loại bắp cải (đặc biệt là súp lơ, phải ăn sống), cần tây, rau diếp, củ cải (còn ngọn), phô mai tươi, phô mai trắng.
Nếu đứa trẻ chỉ đơn giản là không thích các sản phẩm từ sữa, thì một nguồn canxi tốt có thể là bột yến mạch, các loại đậu, trái cây sấy khô, các loại hạt, trứng và cá. Nếu em bé bị dị ứng thực phẩm (không dung nạp protein sữa bò và các sản phẩm khác), thì nên sử dụng các chế phẩm có chứa canxi (ví dụ: citrate hoặc canxi cacbonat - Vitacalcin) để duy trì mức canxi nhất định trong máu. Có cả chế phẩm kết hợp và chất bổ sung dinh dưỡng trong đó canxi được điều chỉnh để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Trong số này, những loại có chứa vitamin D đặc biệt hiệu quả, chẳng hạn như Canxi D3 Nycomed, chứa sự kết hợp tối ưu giữa canxi tự do và vitamin D3. Canxi được hấp thụ tốt hơn nếu thuốc không được uống khi bụng đói mà sau bữa ăn nhẹ.
Như bạn có thể thấy, canxi được tìm thấy với một lượng nhỏ trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy chỉ một nhóm thực phẩm đa dạng mới cung cấp cho trẻ lượng canxi cần thiết và các khoáng chất khác.
Sức khỏe cho bạn và em bé của bạn!
Tatyana Nikolaevna Stepanova, Ứng viên Khoa học Y tế
Canxi là một kim loại kiềm thổ mềm, phản ứng hóa học, màu trắng bạc. Nó được nhà hóa học người Anh Humphry Davy thu được lần đầu tiên vào năm 1808. Nó có tên từ tiếng Latin calx (trong trường hợp di truyền calcis) - "vôi", "đá mềm". Do hoạt động hóa học cao của canxi ở dạng tự do không được tìm thấy trong tự nhiên. Nó chủ yếu được tìm thấy ở dạng tiền gửi kỷ Phấn trắng ở độ dày của trái đất, vỏ của động vật thân mềm biển, rạn san hô. Nhưng cơ thể con người dễ tiếp cận nhất được chứa trong vỏ trứng.
VAI TRÒ CỦA CANXI TRONG CƠ THỂ
Canxi là một nguyên tố quan trọng đối với con người, thiếu nó chúng ta không thể sống được. Vai trò sinh học của nó trong cơ thể là rất lớn:
1. Canxi trong cơ thể góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh, dẫn truyền các xung thần kinh.
2. Điều chỉnh quá trình sinh trưởng và hoạt động của các tế bào thuộc mọi loại mô.
3. Là "vật liệu xây dựng" để hình thành xương và răng.
4. Canxi trong cơ thể đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
5. Đảm bảo chức năng bình thường của màng tế bào, do đó tham gia vào việc lấy chất dinh dưỡng và bài tiết chất thải.
6. Duy trì nhịp tim bình thường, góp phần vào sức khỏe của hệ thống tim mạch, bình thường hóa huyết áp.
7. Canxi trong cơ thể đảm bảo quá trình đông máu diễn ra bình thường.
8. Tham gia chuyển hóa sắt trong cơ thể, điều hòa hoạt động của các enzym.
9. Cần thiết cho quá trình chuyển hóa hơn ba trăm hoạt chất sinh học.
10. Bình thường hóa công việc của một số tuyến nội tiết.
11. Tham gia vào quá trình co và giãn cơ.
12. Đảm bảo hoạt động của cơ quan sinh sản, vì nó là một phần của tinh trùng.
13. Sự xuất hiện của tóc, móng và da được cải thiện, một người trông trẻ hơn so với tuổi của mình.
14. Tham gia ức chế các biểu hiện dị ứng, ức chế giải phóng histamin.
15. Canxi trong cơ thể có tác dụng chống viêm.
16. Đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ, đặc biệt là cơ tim.
17. Cần thiết cho sự di chuyển của các chất dinh dưỡng trong cơ thể con người.
18. Canxi duy trì cân bằng axit-bazơ trong cơ thể.
19. Giúp loại bỏ natri dư thừa ra khỏi cơ thể, cũng như các chất phóng xạ và kim loại nặng.
20. Bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa.
21. Giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.
Phần lớn canxi trong cơ thể - từ 1 đến 1,5 kg - là xương và răng. Nó cũng được tìm thấy trong tế bào và dịch gian bào. Khoảng 1% trong số đó được tìm thấy trong máu. Chính cô ấy là người cung cấp canxi đến các cơ quan và mô của cơ thể và chính xác đến những nơi cần thiết. Canxi được tìm thấy trong máu ở các dạng sau:
1. Tự do hoặc bị ion hóa,
2. Trong các hợp chất, ví dụ canxi photphat.
3. Liên kết với anbumin.
Xương là một mô sống liên tục tự đổi mới; nó là một hệ thống năng động thay đổi trong suốt cuộc đời. Các tế bào tạo xương tạo ra các tế bào xương hình thành mô xương mới để thay thế những tế bào đã cạn kiệt. Trong quá trình tăng trưởng bình thường, quá trình tạo xương chiếm ưu thế hơn quá trình hấp thụ xương. Tuy nhiên, nếu quá trình mất xương vượt quá quá trình hình thành xương mới, bệnh loãng xương có thể phát triển. Cần lưu ý rằng canxi ít được hấp thụ khi cơ thể già đi. Do đó, theo tuổi tác, cần phải dùng nó với số lượng lớn để bảo vệ xương của bạn.
ĐIỀU CHỈNH MỨC ĐỘ CANXI TRONG CƠ THỂ
Do thực tế là canxi là cực kỳ cần thiết trong cơ thể, nó có một hệ thống để duy trì nồng độ không đổi của nó trong máu. Hệ thống này cung cấp canxi cho cơ thể khi cần thiết theo những cách sau:
1. Canxi được hấp thụ trực tiếp từ thực phẩm tiêu thụ.
2. Khi thiếu canxi, các sản phẩm của thận sẽ làm giảm bài tiết canxi qua nước tiểu và đưa nó trở lại máu.
3. Nếu canxi vẫn không đủ, thì nó bắt đầu đến từ xương. Trong trường hợp này, xương trở nên mỏng hơn và dễ gãy hơn.
Do đó, canxi trong các sản phẩm nên được chứa với lượng cần thiết để cung cấp bình thường cho tất cả các cơ quan và mô cùng với nó. Chúng ta cần tiêu thụ đủ canxi để lượng canxi hấp thụ vào cơ thể vượt quá lượng mất đi. Sự cân bằng này rất quan trọng vì sự gián đoạn của nó có thể dẫn đến mất dần canxi từ xương.
Hệ thống điều hòa canxi trong cơ thể hoạt động như sau. Khi nồng độ canxi giảm trong máu, các thụ thể phản ứng với canxi sẽ gửi tín hiệu đến ruột, thận và tuyến cận giáp. Kết quả là, sự hấp thụ của nó từ thức ăn trong ruột non tăng lên và đồng thời giảm bài tiết qua nước tiểu. Nếu canxi vẫn không đủ, thì tuyến cận giáp sẽ tiết ra một loại hormone kích thích dòng chảy của nó từ xương. Khi mức canxi trong máu trở lại bình thường, tuyến cận giáp ngừng giải phóng hormone, canxi trở lại xương và sau đó thận bắt đầu bài tiết lượng dư thừa. Hệ thống phức tạp này đảm bảo mức canxi không đổi trong máu.
yêu cầu hàng ngày
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị lượng canxi hàng ngày là:
1. Trẻ em dưới 6 tháng 210 mg.
2. Trẻ em 6 đến 12 tháng 270 mg.
3. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi 500 mg.
4. Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi 800 mg.
5. Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi 1300 mg.
6. Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi 1300 mg.
7. Người lớn từ 19 đến 50 tuổi 1000 mg.
8. Người lớn trên 51 tuổi 1200 mg.
9. Mang thai và cho con bú đến 18 tuổi 1800 mg.
10. Phụ nữ có thai và cho con bú trên 18 tuổi 1500 mg.
| MỸ PHẨM | CANXI tính bằng mg trên 100 g ăn được các bộ phận sản phẩm |
| Hạt anh túc chưa chế biến | 1450 |
| hạt vừng rang | 980 |
| phô mai cheddar | 720 |
| Phô mai cứng Thụy Sĩ | 600 |
| Halva vừng | 420 |
| cá mòi trong dầu | 400 |
| phô mai chế biến | 300 |
| hạnh nhân rang | 260 |
| Mùi tây | 240 |
| rau thì là | 220 |
| hướng dương halva | 210 |
| đậu nành khô | 200 |
| cải xoong - xà lách | 180 |
| Ô mai khô | 160 |
| tôm luộc | 145 |
| quả phỉ | 140 |
| hạt hồ trăn | 130 |
| Kem chua béo vừa | 125 |
| Sữa không kem | 125 |
| kefir | 120 |
| Sữa có hàm lượng chất béo 3,2% | 110 |
| Rau chân vịt | 100 |
| cua | 100 |
| Phô mai Cottage với 2% chất béo | 90 |
| Quả óc chó | 90 |
| Đậu trắng luộc | 90 |
| hàu | 82 |
| Hạt hướng dương, bóc vỏ | 80 |
| Cá trích ngâm | 77 |
| bánh mì lúa mạch đen | 75 |
| cá thu muối | 65 |
| chà là khô | 65 |
| tôm hùm luộc | 63 |
| Socola đen 60% ca cao | 60 |
| Đậu phụng | 60 |
| nho khô không hạt | 50 |
| băp cải trăng | 50 |
| cá chép | 50 |
| Trứng | 50 |
| Bánh ngô | 43 |
| Quả cam | 40 |
| Quả mâm xôi | 40 |
| mực luộc | 40 |
| bánh mì trắng | 39 |
| điều thô | 37 |
| Giống nho | 36 |
| Quả kiwi | 35 |
| cà rốt | 33 |
| Quan thoại | 33 |
| Chanh vàng | 33 |
| Mận khô | 30 |
| Đậu đỏ luộc | 28 |
| thịt bò | 26 |
| củ cải | 25 |
| cá tuyết | 25 |
| Bơ | 24 |
| Hành tây | 23 |
| trứng cá | 22 |
| kiều mạch | 21 |
| bột ca cao | 21 |
| mũi nhọn | 20 |
| đậu lăng luộc | 19 |
| cá hồi | 19 |
| thịt ức gà | 18 |
| củ cải đường | 16 |
| quả mơ | 16 |
| Quả dưa chuột | 16 |
| lúa mạch ngọc trai | 15 |
| bí ngô luộc | 15 |
| cùi dừa | 14 |
| Trái bơ | 13 |
| Quả dứa | 13 |
| Quả cà chua | 10 |
| Khoai tây | 10 |
| cá hồi | 10 |
| gan bò | 10 |
| Dưa hấu | 10 |
| Đậu xanh | 9 |
| Quả lê | 9 |
| Đào | 8 |
| mì ống luộc | 7 |
| nước ép anh đào | 7 |
| Thứ sáu thả trứng | 6 |
| Dưa gang | 6 |
| táo | 6 |
| Mật ong | 6 |
| Chuối | 5 |
| cá bơn luộc | 4 |
| Bia nhẹ | 4 |
| Cà phê | 4 |
| kê luộc | 3 |
| Cơm trắng luộc | 3 |
| Nước máy | 3 |
| đường cát | 1 |
| salo | 0 |
| dầu hướng dương | 0 |
Cũng nên nhớ rằng trong quá trình bảo quản lâu dài và bất kỳ quá trình chế biến thực phẩm nào, lượng canxi trong sản phẩm có thể giảm mạnh.
Nguồn canxi hợp lý nhất là vỏ trứng có bổ sung axit xitric. Cần xay vỏ trong cối, rót ra ly và thêm nước cốt chanh. Vỏ tan ngay lập tức, tức là nó ở dạng được cơ thể hấp thụ hoàn hảo. Đồng thời canxi dư thừa cũng được đào thải ra ngoài.
Sữa mè là một phương pháp nấu ăn. Đánh 3/4 cốc hạt vừng, 1/2 quả vani, 1 thìa mật ong và 1-1,2 lít nước trong máy trộn. Lọc qua vải thưa. Sữa đã sẵn sàng. Sữa mè và hoa anh túc có đặc điểm là hàm lượng canxi rất cao.
Một trong những nguồn canxi chính là nước uống. 1 lít nước chứa tới 350-500 mg canxi. Với nước uống, nó chiếm từ 10 đến 30%, tùy thuộc vào độ cứng của nó.
Để cơ thể chúng ta hấp thụ canxi trong thực phẩm, cần có vitamin D và vitamin C. Do đó, thực phẩm giàu canxi phải được kết hợp với thực phẩm có chứa một lượng đáng kể vitamin D và axit ascorbic.
Và để canxi được mô xương hấp thụ, cơ thể phải cung cấp đủ muối magie và phốt pho. Magiê được tìm thấy trong cám và bánh mì nguyên cám. Phốt pho được tìm thấy trong cá. Nếu không, canxi sẽ đơn giản được bài tiết qua nước tiểu hoặc lắng đọng ở khớp và thận dưới dạng “sỏi”.
Cũng nên nhớ rằng trong tổng lượng canxi có trong các sản phẩm từ sữa, khoảng 30% được cơ thể hấp thụ, trong khi hơn 50% được hấp thụ từ các sản phẩm thực vật. Ngoài ra, do hàm lượng natri trong sữa cao nên đồng thời tăng đào thải natri ra khỏi cơ thể.
Thiếu canxi trong cơ thể
Thiếu canxi trong cơ thể gây ra các bệnh khác nhau và các bất thường về sinh lý.
Ở trẻ sơ sinh và trẻ em:
1. Chậm phát triển, dậy muộn, chậm mọc răng.
2. Bệnh còi xương.
3. Chân vẹo (dạng chân có dạng chữ “O”), bắt đầu biết đi muộn,
4. Đổ mồ hôi đêm, ngủ không ngon giấc.
5. Định kỳ đau bụng và đau xương ngực.
6. Các đốt ngón tay gầy, nhỏ, yếu.
Cho thanh thiếu niên:
1. Đau khi lớn, chân tay bị chuột rút,
2. Nằm mơ nhiều, ngủ không ngon giấc.
3. Mệt mỏi nhanh chóng.
4. Thường xuyên bị cảm lạnh và dị ứng.
5. Chậm phát triển, tầm vóc thấp bé.
6. Trí nhớ kém.
Ở tuổi trung niên và tuổi già:
1. Yếu và tê chân tay.
2. Đau nhức, khó chịu vùng thắt lưng.
3. Tăng huyết áp.
4. Loãng xương.
5. Buồn ngủ và khó chịu nói chung.
6. Táo bón.
7. Bệnh sỏi đường.
8. Bệnh về mạch máu tim và não, chứng sa sút trí tuệ.
9. Bệnh ung bướu.
10. Suy giảm chức năng tuyến giáp.
11. Suy thận mãn tính.
12. Thường xuyên bị gãy xương và chấn thương cột sống và các xương khác.
13. Giảm tăng trưởng.
14. Đau nhức nướu và khoang miệng, sâu răng.
15. Móng dễ gãy, tách lớp, tăng trưởng kém.
16. Chuột rút cơ bắp.
17. Nội tiết bất túc.
18. Dị ứng.
19. Lão hóa nhanh.
20. Bệnh thấp khớp.
21. Mất ngủ.
22. Trí nhớ kém.
Ở phụ nữ mang thai:
1. Thai nhi phát triển xấu xí.
2. Tiết sữa không đủ.
3. Răng dễ gãy.
4. Mất độ bóng của tóc và da.
Lý do thiếu hụt
Quá trình chuyển hóa canxi có đặc điểm là khi không được cung cấp đủ từ thức ăn, nó vẫn tiếp tục bị đào thải ra khỏi cơ thể. Nếu sự cân bằng âm của canxi kéo dài trong một thời gian dài, thì các bệnh được liệt kê ở trên sẽ xảy ra. Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu canxi là:
1. Thức ăn thiếu canxi.
2. Chế độ ăn uống không cân bằng.
3. Khi nấu, chiên rán thức ăn, canxi hữu cơ trong thức ăn chuyển thành dạng vô cơ, khó tiêu hóa.
4. Hàm lượng trong nước tự nhiên thấp (dưới 8 mg/l). Khử trùng nước bằng clo gây thiếu hụt canxi bổ sung.
5. Tiêu thụ nhiều đường (khi hòa tan vào dạ dày sẽ cản trở quá trình hấp thu canxi, rối loạn chuyển hóa phốt pho-canxi).
6. Tiêu thụ một lượng lớn protein. Sự gia tăng lượng protein động vật hàng ngày lên 50% khiến lượng canxi bài tiết ra khỏi cơ thể tăng 50%.
7. Dùng thuốc (nội tiết tố, thuốc nhuận tràng, thuốc kháng axit) tạo thành hợp chất với canxi không được hấp thụ trong ruột.
8. Tiêu thụ nhiều muối (giúp loại bỏ canxi khỏi cơ thể).
9. Thực phẩm có phản ứng axit (mỡ động vật, sản phẩm bột cao cấp, axit oxalic, rau bina, đại hoàng) dẫn đến rối loạn chuyển hóa canxi.
10. Cho trẻ dưới một tuổi ăn nhân tạo sớm, vì canxi trong hỗn hợp nhân tạo được hấp thụ 30% và từ sữa mẹ là 70%.
11. Lối sống ít vận động.
12. Căng thẳng.
Một trong những căn bệnh nguy hiểm do thiếu canxi là bệnh loãng xương. Nó xảy ra do cơ thể mất canxi chậm và không thể nhận thấy, dẫn đến giảm khối lượng và sức mạnh của xương. Bệnh phát triển dần dần, các triệu chứng của nó là: mệt mỏi nghiêm trọng, mảng bám quá nhiều, bệnh nha chu, móng tay dễ gãy và mềm, chuột rút ở chân vào ban đêm. Ở một mức độ lớn hơn, phụ nữ có làn da trắng, phụ nữ hút thuốc, nghiện rượu và cà phê dễ bị loãng xương. Loãng xương dẫn đến gãy xương thường xuyên, bao gồm chấn thương cổ xương đùi, cột sống và cổ tay.
Tuyệt đối tất cả đồ uống có cồn, cà phê và trà đặc đều loại bỏ tới 30% lượng canxi hàng ngày khỏi cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều thịt và muối ăn cũng dẫn đến việc rửa sạch nó khỏi mô xương.
Cản trở sự hấp thụ canxi và nhôm. Nó lắng đọng trong mô xương và cản trở quá trình tái tạo sụn và tấm xương. Nhôm đi vào cơ thể chúng ta qua thực phẩm và đồ uống được đóng gói trong hộp làm bằng nhôm, cũng như với thực phẩm được nấu trong đồ dùng bằng nhôm.
Thặng dư
Nếu canxi trong thực phẩm chứa quá nhiều, điều này thường không gây hại cho cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh có cơ chế hoàn hảo để kiểm soát khả năng tiêu hóa của nó, lượng dư thừa chỉ đơn giản là không được hấp thụ và đào thải ra ngoài.
Nhưng việc uống thuốc canxi không kiểm soát có thể dẫn đến dư thừa. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại thuốc như canxi gluconat và canxi clorua. Chúng không được dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống và không nên dùng trừ khi có chỉ định về mặt y tế.
Liều tối đa an toàn hàng ngày cho người lớn là 1800 miligam. Dùng quá liều canxi có thể gây tăng canxi máu với các triệu chứng sau: chán ăn, khát nước, buồn nôn, nôn, suy nhược, co giật. Với tình trạng tăng canxi máu kéo dài, các vấn đề với hệ tiết niệu bắt đầu, sỏi xuất hiện trong thận và bàng quang, khả năng miễn dịch bị suy yếu, quá trình đông máu tăng lên, chức năng của các mô thần kinh và cơ bị gián đoạn và sự hấp thụ kẽm của các tế bào mô xương giảm.
Sản phẩm chứa canxi
Có nhiều chế phẩm khác nhau có chứa canxi. Ví dụ, citrate hoặc canxi cacbonat. Nó chứa nhiều canxi hơn những loại khác - lên tới 40%. Các chế phẩm kết hợp và bổ sung dinh dưỡng có sẵn. Trong số này, những loại có chứa vitamin D đặc biệt hiệu quả. "Canxi D3 Nycomed" được quảng bá rộng rãi, chứa sự kết hợp tối ưu giữa canxi tự do và vitamin D3. Hai viên mỗi ngày - và cơ thể bạn sẽ nhận được một lượng canxi hàng ngày.
Một loại thuốc tuyệt vời có chứa canxi và vitamin D3 là Natekal D3. Nó có dạng viên nhai với hương vị bạc hà dễ chịu. Một viên thuốc chứa 1500 mg canxi cacbonat, tương ứng với 600 mg canxi nguyên tố và 400 IU vitamin D3. Natekal D3 được sử dụng như một tác nhân điều trị và dự phòng để phòng ngừa và điều trị phức tạp bệnh loãng xương và các biến chứng của nó (gãy xương), để bù đắp cho việc thiếu canxi và vitamin D3 trong cơ thể. Nó được uống 1 viên 2 lần một ngày: vào buổi sáng và buổi tối với bữa ăn. Viên nén nên được nhai hoặc hòa tan trong miệng.
Khi lựa chọn trong số rất nhiều loại có trong hiệu thuốc, cần lưu ý rằng có loại muối canxi được hấp thụ tốt hơn, có loại kém hơn. Nếu chất bổ sung có chứa - canxi citrate, canxi hydroxyapatite hoặc lactate - những chất này được hấp thụ tốt thì có thể mua được. Muối tiêu hóa kém hơn - gluconat. Nhưng nếu bạn nghiền nát một viên canxi gluconat và nhỏ nước cốt chanh vào đó, một phản ứng sẽ xảy ra và gluconat sẽ biến thành canxi citrate, được hấp thụ rất nhanh và hoàn toàn trong ruột.
Canxi là vật liệu xây dựng xương và răng, sự thiếu hụt canxi có thể gây ra sự vi phạm sự phát triển của bộ xương ở trẻ em và ảnh hưởng xấu đến sự hình thành của răng. Ở người cao tuổi, sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng này có thể gây ra bệnh loãng xương.
Dấu hiệu thiếu canxi:
- có mong muốn sử dụng phấn;
- tăng trưởng chậm lại;
- kinh nguyệt nhiều;
- căng thẳng, mất ngủ, khó chịu;
- móng tay dễ gãy;
- huyết áp tăng;
- rào cản đau thấp, đau ở nướu và khớp;
- tim đập nhanh;
- ngứa ran và tê ở chân và tay, chuột rút.
Lượng canxi cần thiết hàng ngày
Trẻ em từ sơ sinh đến một tuổi cần từ 210 đến 270 mg mỗi ngày. Từ một năm đến 3 năm - 500 mg. Từ 4 tuổi đến 8 tuổi - 800 mg. Từ 9 đến 18 tuổi - 1300 mg. Từ 19 đến 50 tuổi, một người cần 1000 mg mỗi ngày. Bắt đầu từ 50 tuổi, định mức tăng lên 1200 mg.
Lượng canxi hấp thụ hàng ngày tăng lên trong thời kỳ mang thai và cho con bú, khi luyện tập thể thao cường độ cao, cũng như đối với những người bị đổ mồ hôi nhiều.
Thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất
- sản phẩm từ sữa. Sữa là nguồn canxi chính. Một ly sữa tách kem chứa 244 mg vi chất dinh dưỡng. Hàm lượng cao của nó cũng có trong các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như: phô mai tươi, sữa chua, phô mai và sữa lắc.
Phô mai là sản phẩm thu được trong quá trình lên men sữa nên rất giàu canxi. Ví dụ, chỉ 30 gam phô mai Parmesan sẽ cung cấp cho bạn 308 mg.
Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn rất hữu ích. Sau khi uống một cốc sữa chua, cơ thể bạn sẽ nhận được 310 mg nguyên tố.
Các sản phẩm sữa chống chỉ định ở những người không dung nạp đường sữa.
- Quả hạch. Sản phẩm thơm ngon, tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Các loại hạt chứa 160 đến 700 mg canxi. Tuy nhiên, đừng quên rằng thực phẩm này chứa rất nhiều. Do đó, định mức hàng ngày là một số ít.
- Hải sản và cá. Sản phẩm này có hàm lượng canxi khá cao. Điều này đặc biệt đúng với cá biển, trứng cá đỏ và đen.
- Lúa mì và bánh mì. 100 g bánh mì nguyên hạt chứa 40 mg chất này. Một khẩu phần mì ống là 85 mg. Nhưng trong 100 g cám lúa mì - 900 mg. Nhưng đừng quên rằng những sản phẩm này chứa nhiều carbohydrate, có thể dẫn đến thừa cân. Cách tốt nhất để nhận được giá trị hàng ngày của bạn là uống một cốc ngũ cốc được bổ sung canxi vào bữa sáng. Đổ đầy chúng với sữa sẽ cung cấp cho bạn hơn 1000mg.
- Hoa quả. Bằng cách ăn trái cây, cơ thể bạn sẽ nhận được vitamin và khoáng chất. Mặc dù chúng không có hàm lượng canxi cao như trong các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như trong một quả sung, bạn sẽ nhận được gần 140 mg nguyên tố này và một vài quả mơ sẽ cung cấp cho cơ thể 120 mg.
- Đồ uống. Một ly nước cam quýt chứa khoảng 300 mg canxi. Ngoài ra còn có đồ uống từ đậu nành, hàm lượng nguyên tố vi lượng trong chúng cao hơn nhiều.
- Rau và các loại đậu.Đậu nành - chứa nhiều protein thực vật. Hai chén đậu nành nấu chín có 320mg canxi, trong khi rau xanh có 600mg. Chúng cũng rất giàu tỏi tây, bắp cải, lá nho, rau diếp xoăn, hành tây, bông cải xanh.
- Hạt giống. Anh túc và vừng là những nhà vô địch về hàm lượng canxi. Trong 100 g cây thuốc phiện - 1500 mg, và trong cùng một lượng vừng - 975 mg chất này.
- rau xanh. Nguyên tố này được tìm thấy trong các loại thực vật như thì là, bồ công anh và lá mù tạt, húng quế và rau mùi tây.
- xi-rô. Bằng cách thay thế đường bằng mật mía, món tráng miệng và bánh ngọt sẽ trở nên tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều. Một muỗng canh của sản phẩm này chứa khoảng 160 mg.
Không được để tình trạng thiếu canxi, nếu không có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Những loại thực phẩm nên được bao gồm trong chế độ ăn uống? Đây là các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, bông cải xanh, các loại hạt, hải sản và cá biển.
Quy tắc kết hợp sản phẩm chứa canxi
Có một số quy tắc để kết hợp các sản phẩm, theo đó nguyên tố sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Khi xây dựng chế độ ăn uống của bạn, hãy xem xét những điều sau đây:
- Sô cô la, rượu, cà phê và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt không nên được tiêu thụ với thực phẩm có chứa canxi. Sự kết hợp của các sản phẩm này không cho phép hấp thụ hoàn toàn nguyên tố vi lượng này;
- Giảm lượng muối của bạn. Quá nhiều sản phẩm này có thể làm tăng sự mất canxi trong cơ thể;
- Ăn quá nhiều protein cũng gây mất canxi. Điều này xảy ra khi ăn nhiều thịt hoặc ở những người theo chế độ ăn kiêng protein;
- Sữa tách béo không chứa, giúp hấp thu tối đa canxi. Do đó, việc sử dụng các sản phẩm như vậy là không mong muốn;
- Thức ăn thô chứa nhiều chất xơ làm giảm phần trăm hấp thu canxi ở ruột.
Bây giờ bạn biết rằng bạn có thể nhận đủ canxi từ thực phẩm thông thường. Nếu đang có dấu hiệu thiếu hụt vi chất này, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình và bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa canxi.
Canxi còn điều hòa quá trình dẫn truyền các xung thần kinh, từ đó đảm bảo hoạt động bình thường của tim và cơ xương. Nếu không có sự hiện diện của nguyên tố này, quá trình đông máu bị gián đoạn, tính đàn hồi của mạch bị mất và tính thấm của chúng tăng lên.
nhu cầu canxi hàng ngày
Ngoài xương trong cơ thể chúng ta, canxi liên tục được sử dụng để đảm bảo hoạt động bình thường của tim và cơ. Đó là lý do tại sao nó là nguyên tố phải được cung cấp liên tục cho cơ thể với lượng tối ưu.Hoạt động thể chất của một người càng cao và các quá trình sinh hóa trong cơ thể anh ta càng nhanh thì anh ta càng cần nhiều canxi. Đối với nam giới và phụ nữ, trung bình, 450 đến 800 mg mặt hàng này mỗi ngày.
Trong quá trình tập luyện, nhịp tim tăng nhanh, các quá trình sinh hóa trong cơ diễn ra nhanh hơn nhiều. Kết quả là, cần nhiều canxi hơn. Đó là lý do tại sao những người có lối sống năng động, đặc biệt là các vận động viên, nên tăng lượng tiêu thụ nguyên tố vi lượng này hàng ngày. lên đến 1000-1200 mg mỗi ngày.
Trẻ em cũng cần nhiều canxi hơn do xương phát triển nhanh. Ngoài ra, hầu hết trẻ em thường xuyên di chuyển. Do đó, đứa trẻ cần không ít vận động viên - 1000-1200 mg!
Khi mang thai, đặc biệt là trong nửa sau, cơ thể người phụ nữ hoạt động đến giới hạn khả năng của nó: nhịp thở và nhịp tim tăng nhanh, mọi phản ứng trong cơ thể diễn ra nhanh hơn rất nhiều. Ngoài ra, trong tử cung còn có một người đàn ông nhỏ đang phát triển nhanh chóng và ngày càng khỏe hơn, lấy mọi thứ mà anh ta cần từ mẹ mình. Do đó, liều hàng ngày cho phụ nữ mang thai là cao nhất - 1100-1400 mg hàng ngày trong nửa đầu của thai kỳ và 1500-1800 trong lần thứ hai.
Không cần thiết phải giảm lượng canxi tiêu thụ hàng ngày cho các bà mẹ đang cho con bú, vì điều này không chỉ cần thiết để cung cấp cho họ một đứa trẻ đang lớn mà còn để khôi phục lượng dự trữ trong mô xương.
Chức năng của canxi trong cơ thể
Đầu tiên, canxi liên tục cần thiết cho hình thành cấu trúc xương. Không có gì bí mật rằng hàng ngàn phản ứng sinh hóa diễn ra mỗi giây trong cơ thể con người, các tế bào cũ chết đi, những tế bào mới được hình thành. Mô xương cũng không ngoại lệ. Các tế bào của nó và các cấu trúc do chúng hình thành được cập nhật liên tục và tất nhiên là cần canxi.Canxi đóng vai trò quan trọng trong trong công việc của trái tim. Dưới tác động của nó, xung thần kinh bị dập tắt, do đó cơ tim được thư giãn. Vì trái tim hoạt động cả đời không ngừng nghỉ nên giai đoạn nghỉ ngơi rất quan trọng đối với nó. Để minh họa bằng hình ảnh, người ta có thể đưa ra ví dụ về hoạt động của một người buồn ngủ và một người buồn ngủ. Rõ ràng là hiệu quả của một người mệt mỏi sẽ thấp hơn nhiều.
Canxi cũng cung cấp thư giãn cơ xương , ngăn chặn khả năng tái kích thích các đầu dây thần kinh. Đó là lý do tại sao muối canxi được sử dụng để giảm co giật.
Một trong những chức năng quan trọng nhất của canxi trong cơ thể là máu đông. Nếu có quá ít canxi trong cơ thể, thì vết thương hoặc vết xước sẽ mất nhiều thời gian hơn để đóng cục máu đông. Trong thời gian này, bạn không chỉ có thể mất nhiều máu hơn mà còn có thể làm vết thương bị nhiễm trùng, khiến vết thương chậm lành hơn.
Thiếu canxi biểu hiện như thế nào?
Biểu hiện nổi tiếng nhất của tình trạng thiếu canxi xảy ra ở trẻ em - bệnh còi xương. Với căn bệnh này, xương mất đi sức mạnh, trở nên linh hoạt và có hình dạng khác. Các triệu chứng phổ biến nhất của bệnh này là cong cột sống, chân, nở ngực và tăng thể tích hộp sọ. Tải trọng lên các khớp tăng lên, do đó chúng cũng thay đổi hình dạng. Một ví dụ điển hình của điều này là "mân côi" ở điểm nối của xương sườn với xương ức.Thật sai lầm khi tin rằng tất cả các triệu chứng được mô tả chỉ có thể xảy ra ở trẻ em. Ở người lớn, mọi thứ có thể giống nhau, nhưng căn bệnh này được gọi là hủy xương. Bệnh loãng xương thường xảy ra ở người lớn - một căn bệnh mà xương trở nên giòn và dễ gãy.
Các dấu hiệu đầu tiên của việc cơ thể thiếu canxi là móng tay và tóc dễ gãy, xỉn màu, máu đông chậm lại, nhịp tim tăng và nhịp tim không hoạt động. Sau đó, chuột rút đau đớn ở chân và tay xảy ra, cũng có thể có những cơn co giật tương tự như động kinh, cũng như ảo giác và ý thức mờ mịt.
Các dấu hiệu thiếu canxi khác bao gồm đau cơ, nôn mửa và đau quặn thận.
thừa canxi
Tiêu thụ quá mức bất kỳ nguyên tố vi lượng nào cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, thừa canxi có thể dẫn đến rối loạn hoạt động của các cơ, trong đó cử động trở nên khó khăn, xuất hiện tình trạng lờ đờ, khập khiễng và phối hợp cử động kém. Một sự thật thú vị là khi thừa canxi, gãy xương cũng thường xảy ra, vì khi thiếu canxi, lý do cho điều này chỉ là co thắt cơ mạnh - co thắt cơ mạnh đến mức có thể làm gãy xương!Một dấu hiệu khá phổ biến của việc thừa canxi là suy thận, có thể biểu hiện bằng việc đi tiểu thường xuyên hoặc không thường xuyên, đau ở thận.
Nguồn thực phẩm canxi
Theo truyền thống, nguồn canxi tốt nhất là pho mát nhỏ. Tuy nhiên, canxi cao hơn nhiều trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như hạnh nhân, rau bina, phô mai, kem chua và vừng. Ngoài ra, canxi với số lượng nhỏ hơn một chút được tìm thấy trong cá trích, cá thu, thịt, đậu, bánh mì, chà là và các sản phẩm khác.Một sự thật thú vị là hạt mè chứa canxi gấp mười lần so với phô mai. Tại sao vừng không được khuyến cáo là nguồn cung cấp canxi mà lại là pho mát, pho mát, cá trích và thịt? Câu trả lời cho câu hỏi này nằm ở chỗ canxi, giống như các hoạt chất khác, hiếm khi được tìm thấy trong tự nhiên ở dạng nguyên chất và thường ở dạng muối.
Từ khóa học hóa học ở trường, bạn có thể biết rằng muối canxi không hòa tan và điều này làm phức tạp đáng kể sự hấp thụ của chúng trong hệ thống tiêu hóa. Do đó, quá trình chuyển hóa canxi chỉ xảy ra khi có vitamin D, dạng đồng hóa của nó chỉ có trong các sản phẩm động vật.
đó là lý do tại sao phô mai tươi là nguồn canxi quý giá hơn bất kỳ sản phẩm thực vật nào. Nhiều hơn trong phô mai tươi, canxi ở dạng dễ tiêu hóa chỉ được tìm thấy trong các loại phô mai cứng, trong đó cheddar là loại có giá trị nhất.
Tương tác với các chất khác
Hầu hết các chất phản ứng với nhau. Trên cơ sở này, lý thuyết về dinh dưỡng riêng biệt và lý thuyết tương ứng rằng các loại vitamin và khoáng chất khác nhau nên được dùng riêng một lần đã ra đời. Canxi, với tư cách là một nguyên tố hoạt động của bảng tuần hoàn, cũng có khả năng phản ứng với nhiều chất khác nhau. Đây là lý do cho sự tương tác của nó với một số vi chất dinh dưỡng trong cơ thể.Vì vậy, vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, biến nó thành dạng hòa tan trong quá trình phản ứng.
Vitamin B6 làm chậm quá trình bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, giúp duy trì nồng độ mong muốn trong máu và các mô của cơ thể.
Bên cạnh những “đồng minh”, trong số những chất cần thiết cho cơ thể, canxi cũng có những “đối thủ”. Đầu tiên phải kể đến kẽm và mangan. Do hoạt động cao, canxi ngăn chặn sự hấp thụ các chất này trong ruột và thúc đẩy loại bỏ chúng khỏi các mô.
Một chức năng quan trọng khác của canxi nằm ở sự liên kết của nó với cyanocobalamin, hay còn gọi là vitamin B12. Khi thiếu canxi, việc hấp thụ vitamin này là không thể. Do đó, việc hấp thụ các chất này phải được kết hợp.
- một khoáng chất cực kỳ quan trọng. Khi thời kỳ mãn kinh đến gần, ban đầu mỏng manh hơn ở nam giới, hệ thống xương trở thành một mắt xích đặc biệt dễ bị tổn thương. Dấu hiệu đầu tiên của quá trình khử khoáng tiềm ẩn là răng bị gãy, tóc dễ gãy và mỏng. Khuyến cáo tiêu chuẩn của các bác sĩ là dùng để phòng ngừa và bệnh lý. cái gì Lượng canxi hàng ngày cho phụ nữ, và uống ở dạng thực phẩm bổ sung giá bao nhiêu để không gây hại?
Canxi cho phụ nữ - Giá trị hàng ngày tính bằng miligam
Nhu cầu canxi của cơ thể phụ nữ trong suốt cuộc đời là không giống nhau. Theo tiêu chuẩn của WHO, một cơ thể trẻ, đang phát triển (từ 13 đến 25 tuổi) cần 1200 mg mỗi ngày, từ 25 tuổi 1000 mg là đủ, 1500-2000 mg được khuyến nghị cho phụ nữ có thai và cho con bú, và trong thời kỳ mãn kinh. canxi cho phụ nữ cần thiết với số lượng 1400 mg.
Được chỉ định bởi WHO không nên nhầm lẫn lượng canxi uống hàng ngày với liều lượng canxi trong các chế phẩm! Việc thay thế các khái niệm như vậy được áp đặt bởi nhiều nhà sản xuất thực phẩm chức năng, đề nghị tiêu thụ 1000–1500 mg Ca mỗi ngày. Đồng thời, thực tế nổi tiếng rằng canxi phổ biến trong tự nhiên hoàn toàn bị bỏ qua. dinh dưỡng đa lượng. Và số lượng của nó trong nước và thực phẩm, với chế độ uống và uống hợp lý, về nguyên tắc, đáp ứng nhu cầu của con người.
chế phẩm canxi : Để uống hoặc không uống?
Vậy bạn có cần thêm canxi cho phụ nữ sau 40? Khi quyết định có nên bổ sung canxi hay không, một phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nhận thấy mình đang ở giữa Scylla và Charybdis. Một mặt, nó bị đe dọa bởi sự giảm mật độ khoáng của xương, mặt khác, những tình trạng không kém phần nguy hiểm bị kích động hoặc trầm trọng hơn khi bổ sung canxi.
Trước khi nạp vào cơ thể những viên canxi quá liều, bạn nên hiểu rõ:
- Tại sao xương ngừng hấp thụ Ca từ các nguồn thực phẩm tự nhiên?
- xương có thể hấp thụ Ca từ thuốc nếu không lấy từ thức ăn và nước uống không?
- canxi mà cơ thể hấp thụ sẽ đi đâu nếu nó không đi vào xương?
Sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh có liên quan đến sự tuyệt chủng của hoạt động nội tiết tố. Do thiếu hormone giới tính, quá trình hình thành xương trở nên tồi tệ hơn - sự ra đời của các tế bào xương tạo xương, trên thực tế, chúng thu hút canxi vào xương để khoáng hóa ma trận. Rất đơn giản: có rất ít tế bào xương non - nghĩa là canxi trong xương không có gì để làm. Và cho dù bạn ăn bao nhiêu sữa, pho mát, cá hoặc các chất bổ sung có chứa canxi - khoáng chất sẽ không đi vào xương do quá trình tạo xương kém!
Hơn nữa, canxi cho phụ nữ có thể cực kỳ nguy hiểm, tuy nhiên, đối với nam giới. Cơ thể quá bão hòa canxi khi không thể đồng hóa xương là cực kỳ nguy hiểm. Đối với các tế bào, với sự gia tăng nồng độ cho phép trong máu, nó trở thành một chất độc thực sự. Do đó, máu có xu hướng loại bỏ nó càng sớm càng tốt, để lại nó ở dạng cặn bám trên thành mạch máu, trong các mô mềm và cơ quan.
Theo kết quả của một nghiên cứu ở Anh với sự tham gia của 24.000 người, uống trên 1000 mg Ca bổ sung mỗi ngày làm tăng 20% nguy cơ bị đột quỵ, hoặc các biến chứng chết người khác. Nhiều nhà khoa học châu Âu, chỉ ra tác hại, phủ nhận hiệu quả của việc bổ sung canxi trong cuộc chiến chống loãng xương.
Tuy nhiên, khi kiểm tra cho thấy khối lượng xương giảm nghiêm trọng hoặc khi một phụ nữ phải đối mặt với câu hỏi "uống hay không uống bổ sung canxi?" trở nên thực sự gây tử vong, bởi vì sức khỏe, sự sống và cái chết đang bị đe dọa.
Các chế phẩm cung cấp canxi đến địa chỉ chính xác
May mắn thay, có thể tránh được tình trạng thừa canxi trong máu và thiếu canxi trong xương nhờ phát hiện của các nhà khoa học Nga V. I. và V. N. Trifonov. Việc đưa một thành phần có tác dụng kích thích sinh dục và đồng hóa vào chế phẩm chứa canxi đảm bảo việc vận chuyển canxi đến xương.
Các hormone côn trùng (đối với chúng tôi - prohormones), mà sản phẩm này rất giàu, kích thích các cơ chế trung tâm để sản xuất hormone đồng hóa chính testosterone, và do đó quá trình tạo xương được tăng cường. Các tế bào xương non thu hút canxi nằm rải rác trong máu đến mô xương và khoáng hóa nó.
có xương Mỗi viên chỉ chứa 40 mg Ca nguyên tố, khá ít so với các sản phẩm bổ sung canxi khác. Những người tạo ra thuốc đã tính đến nguy cơ tăng canxi máu. Tuy nhiên, canxi có trong bộ xương dạng an toàn và dễ tiêu hóa nhất của nó - và tất cả, nhờ kích hoạt quá trình tạo xương, sẽ chuyển sang quá trình khoáng hóa xương chứ không phải đến mạch máu hay thận.
có xương- an toàn rồi canxi cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, khi hệ thống xương đặc biệt cần được hỗ trợ.