Nội dung bài viết: classList.toggle()">mở rộng

Co thắt và đau nhói ở cơ bắp chân là một vấn đề cấp tính điển hình, đôi khi xảy ra ở cả vận động viên và người bình thường. Nguyên nhân gây co thắt cơ bắp chân? Phải làm gì khi bị co thắt và đau nhói ở bắp chân của một bên chân? Làm thế nào hiệu quả là các biện pháp phòng ngừa chống lại sự tái phát của co thắt? Bạn sẽ đọc về điều này và nhiều hơn nữa trong bài viết của chúng tôi.

Nguyên nhân gây co thắt cơ bắp chân

Có khá nhiều nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến co thắt và đau nhói ở cơ bắp chân của một chân. Nổi tiếng nhất trong số họ:

• Thiếu hụt chất dinh dưỡng. Việc thiếu vitamin B6 và B12, magiê, canxi, kali và kẽm cấp tính có thể dẫn đến bệnh tê phù hoặc thiếu máu tương ứng, về lâu dài tạo điều kiện tiên quyết cho hoạt động không đúng của cấu trúc cơ và hình thành co thắt liên tục;
• các bệnh khác nhau. Một loạt các bệnh lý, hội chứng và điều kiện tiêu cực tạo ra các điều kiện tiên quyết cho sự xuất hiện của một tình huống như vậy. Đặc biệt, nó có thể gây ra các bệnh mãn tính về hệ cơ xương, bệnh thần kinh, các dạng viêm nội mạc tử cung, khối u, bệnh đa xơ cứng, đái tháo đường, thoái hóa khớp, bệnh cơ, v.v.;
• Hoạt động thể chất mạnh mẽ. Hoạt động thể chất đủ lâu và tích cực, đặc biệt là ở một người không chuẩn bị sẵn sàng, cũng là người thừa cân, có thể gây ra chứng tăng trương lực, cũng như co thắt ở các cơ ở cẳng chân;
• Các bệnh lý của hệ thần kinh. Xâm phạm rễ thần kinh, bệnh mất myelin, các vấn đề khác của phổ tương tự tạo thành các điều kiện tiên quyết cho co giật và co thắt thường xuyên trong các mô cơ mềm;
• Các vấn đề với hệ thống mạch máu. Việc cung cấp oxy cho các cấu trúc cơ không đủ, được thực hiện bởi lưu lượng máu ngoại vi, dẫn đến co thắt và tăng trương lực ở vùng bắp chân. Đồng thời, trạng thái tiêu cực tương ứng có thể do cả lý do bên ngoài và sinh lý (ở lâu trong tư thế không thoải mái, mang thai, v.v.) và do hoàn cảnh bệnh lý, chẳng hạn như tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ mạch máu do các cục máu đông;

• Thay đổi nhiệt độ đột ngột môi trường bên ngoài. Thông thường, co thắt cơ ở bắp chân có liên quan đến việc giảm nhiệt độ mạnh, chẳng hạn như sau khi ngâm trong nước lạnh;
• Hoàn cảnh khác. Các nguyên nhân tiềm ẩn cũng bao gồm một số hoàn cảnh tiêu cực thứ cấp, từ tuổi già và khuynh hướng di truyền bất lợi đến tình trạng quá tải cảm xúc và sử dụng đồ uống có cồn.

Đau nhói ở bắp chân vào ban đêm

Các triệu chứng khá khó chịu và đau đớn liên quan đến cơ bắp chân là sự xuất hiện của các cơn co thắt thường xuyên và đau nhói vào ban đêm, ngay cả khi một người đang ngủ. Có một số nguyên nhân dẫn đến co thắt cơ bắp chân khi ngủ vào ban đêm:

• Mức độ cực kỳ mệt mỏi về thể chất và tinh thần.Đó là một hoàn cảnh sinh lý bên ngoài được hình thành sau một ngày cực kỳ bận rộn với cả hoạt động thể chất trong một thời gian dài và rối loạn cảm xúc, căng thẳng và trầm cảm. Đồng thời, sau một thời gian nghỉ ngơi chất lượng và lâu dài, các cơn co thắt và đau nhói ở cơ vào ban đêm không còn làm phiền một người;
• Thiếu các yếu tố hữu ích. Thường xuyên thiếu vitamin B6 và B12, kẽm, magiê, cũng như kali và canxi tạo điều kiện tiên quyết cho chứng tăng trương lực và co thắt cơ, kể cả vào ban đêm;
• mất nước. Một nguyên nhân khá phổ biến của chuột rút cơ bắp là mất nước, đặc biệt đúng trong trường hợp một người đi ngủ và không bổ sung nước và cân bằng điện giải trong cơ thể. Vì vậy, khá thường xuyên, mất nước vào ban đêm được hình thành ở những người mắc bệnh đái tháo đường hoặc nghiện rượu mãn tính;

bài viết tương tự

• Tuổi già.Ở người lớn tuổi, chuột rút ban đêm ở cơ bắp chân thường được chẩn đoán, chủ yếu là do các vấn đề về lưu thông máu hoặc sử dụng một số loại thuốc ổn định huyết áp;
• Thai kỳ. Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm. Thông thường, nguyên nhân của chúng là do quá tải các chi dưới vào ban ngày, sưng tấy nghiêm trọng các mô mềm do thừa chất lỏng, cũng như thay đổi nội tiết tố có tính chất sinh lý;
• Hoàn cảnh khác. Chuột rút ban đêm có thể là tác dụng phụ của việc dùng một số loại thuốc, biểu hiện thứ phát của bệnh Addison và Parkinson, bệnh lý của mạch và động mạch ngoại vi, các tình trạng, hội chứng, bệnh và vấn đề khác.

Điều trị tình trạng tiêu cực

Không có phương pháp điều trị cụ thể đối với chứng co thắt và đau nhói ở cơ bắp chân, vì tình trạng này không phải là một bệnh hay hội chứng mà chỉ đóng vai trò là một triệu chứng chung do tác động của các yếu tố bệnh lý, sinh lý hoặc bên ngoài.

Trong trường hợp chung, với sự xuất hiện bất thường của một vấn đề, chỉ cần thực hiện các thao tác tiền y tế một lần là đủ.

Tuy nhiên, nếu một triệu chứng xuất hiện thường xuyên, kèm theo các triệu chứng bệnh lý khác, thì nhất thiết phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Anh ấy sẽ khuyên bạn nên tiến hành chẩn đoán toàn diện, xác định nguyên nhân thực sự của bệnh, hội chứng hoặc bệnh lý, sau đó bắt đầu điều trị cần thiết.

Sơ cứu

Là một phần của sơ cứu, có thể thực hiện các thủ tục sau:

điều trị bằng thuốc

Trong trường hợp chung, nếu không có chỉ định của bác sĩ, chỉ có thể sử dụng các loại thuốc đơn giản nhất, cụ thể là thuốc mỡ bôi ngoài da dựa trên các thành phần chống viêm không steroid, cũng như gel làm ấm.

• B6 và B12;
• Kẽm;
• Magie;
• canxi.

Trong khuôn khổ điều trị cụ thể do các bác sĩ chuyên khoa chỉ định, có thể sử dụng nhiều nhóm thuốc, bao gồm cả những thuốc cải thiện lưu lượng máu cục bộ, ức chế một cách có hệ thống quá trình viêm đang hoạt động, tạo điều kiện tiên quyết để cải thiện tính năng động của các cấu trúc mềm, v.v.

phương pháp dân gian

Việc sử dụng bất kỳ công thức nấu ăn dân gian nào được trình bày dưới đây phải được sự đồng ý của bác sĩ chăm sóc.

Hành động phòng ngừa

Giảm nguy cơ tái phát co thắt và đau nhói ở cơ bắp chân các bước sau đây sẽ giúp:

• hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên trên các chi dưới;
• Giảm tần suất của các tình huống căng thẳng và trải nghiệm tiêu cực mạnh mẽ;
• điều chỉnh chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất hữu ích;
• Thăm khám định kỳ để được bác sĩ thăm khám, phát hiện kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn.

Co giật là những cơn co thắt cơ đột ngột không chủ ý, thường kèm theo cảm giác đau đớn khó chịu.

Động kinh không phải là một bệnh riêng biệt, mà là một triệu chứng riêng biệt của một bệnh lý cụ thể.

Sự xuất hiện của các cơn co thắt co giật dựa trên phản ứng bất thường của não đối với các kích thích khác nhau (rối loạn chuyển hóa, nhiễm độc, thiếu oxy hoặc tác động cảm xúc).

Do sự rối loạn trong quá trình chuyển hóa tế bào thần kinh, một tiềm năng năng lượng khổng lồ phát sinh, sau đó là sự phóng điện, biểu hiện lâm sàng là chuột rút cơ.

Mỗi người ít nhất một lần cảm thấy co thắt cơ không tự chủ - mắt (tic), cơ hoành (nấc), mặt, bắp chân hoặc các cơ khác.

Tình trạng chuột rút xảy ra mà không có nguyên nhân rõ ràng, có cường độ khác nhau và bao phủ các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, hội chứng chuột rút (từ tiếng Anh crampi - co thắt, chuột rút) có thể xuất hiện sau khi tập thể dục cường độ cao, đi bộ hoặc chạy nhanh, cũng như nhảy hoặc bơi lội. Động kinh xảy ra ở cả vận động viên và những người bình thường không được đào tạo.

Chuột rút vào ban đêm gây ra cảm giác khó chịu đặc biệt, chúng cản trở việc thư giãn, vi phạm giá trị của giấc ngủ ban đêm và mang lại nhiều cảm xúc tiêu cực. Nếu co giật từng cơn đơn lẻ là một biến thể của tiêu chuẩn và không cần điều trị đặc biệt, thì bản chất thường xuyên của chúng cho thấy sự hiện diện của một căn bệnh nghiêm trọng và cần phải kiểm tra chi tiết để xác định nguyên nhân.

Nguyên nhân gây chuột rút ở bắp chân vào ban đêm

Tại sao chuột rút cơ bắp chân? Chúng ta sẽ hiểu lý do tại sao chuột rút ở chân xảy ra vào ban đêm.

Thường xuyên hơn những người khác, chứng chuột rút ban đêm của cơ bắp chân trở thành một nguyên nhân đáng lo ngại, sự xuất hiện của nó được tạo điều kiện thuận lợi bởi những đặc thù về cấu trúc và sinh lý của chúng.

Cơ bắp chân (cơ bụng chân) nằm ở mặt sau của cẳng chân và được gắn vào xương gót thông qua gân Achilles.

Chức năng của các cơ này kết hợp chuyển động của bàn chân trong mặt phẳng dọc và duy trì sự ổn định của cơ thể khi chạy hoặc đi bộ. Nhờ vậy, thiên nhiên đã ban tặng cho cơ bắp chân khả năng co giãn lớn nhất trong tất cả các cơ trên cơ thể con người. Đồng thời, chúng có thể chịu được trọng lượng lên tới 130 kg.

Do các đặc điểm giải phẫu và sinh lý này, cơ dạ dày rất khắt khe về các điều kiện hỗ trợ sự sống và tiêu thụ đủ lượng oxy, nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng. Nếu vào ban ngày, cơ này gần như liên tục tham gia và tích cực tiêu thụ tất cả các thành phần cần thiết trong quá trình co bóp, thì vào ban đêm, nó buộc phải "nhàn rỗi". Vị trí nằm ngang của chân trong khi ngủ gây ra sự xuất hiện của co giật vào ban đêm, làm chậm quá trình lưu thông máu và làm xấu đi tình trạng dinh dưỡng của mô cơ.

Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân về đêm được nghiên cứu nhiều nhất là:

Thiếu hoặc thừa khoáng chất trong cơ thể

Mô cơ rất nhạy cảm với những thay đổi trong thành phần điện giải của máu, vì các nguyên tố hóa học tham gia tích cực vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và hình thành sự co rút của các sợi cơ.

Sự thiếu hụt, cũng như dư thừa kali, canxi, natri, magiê, thường được biểu hiện bằng các cơn co thắt dữ dội hàng đêm của cơ bắp chân.

Ngoài ra, nó nhạy cảm với sự mất cân bằng vitamin B và D trong máu.

Nguyên nhân gây ra tình trạng khó tiêu có thể là do chế độ ăn uống không cân bằng hoặc ăn kiêng quá mức, cơ thể bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều hoặc uống không đủ nước, hoặc sử dụng nước lọc quá “mềm” hoặc chỉ đun sôi.

Ngoài ra, các rối loạn chuyển hóa được thúc đẩy do ăn quá nhiều protein mà thiếu carbohydrate, dùng một số loại thuốc làm chậm quá trình hấp thụ các nguyên tố vi lượng, cũng như các điều kiện sinh lý làm tăng nhu cầu khoáng chất (mang thai, căng thẳng kéo dài và các tình huống khắc nghiệt).

Vi phạm việc cung cấp máu cho mô cơ

Co thắt cơ bắp chân vào ban đêm là bạn đồng hành thường xuyên của chứng giãn tĩnh mạch và hội chứng tĩnh mạch chủ dưới.

Thông thường, hội chứng co giật là "dấu hiệu đầu tiên" trong phòng khám của những bệnh này, điều này sẽ cảnh báo và trở thành lý do để tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây co giật và kê đơn điều trị bằng thuốc theo nguyên tắc.

Các bệnh mãn tính của hệ thống tuần hoàn, kèm theo suy mạch máu, cũng "có tội" với cơn đau ở chân vào ban đêm. Co thắt cơ bắp chân có thể xảy ra với chứng xơ vữa động mạch của các chi dưới, loạn trương lực cơ thực vật-mạch máu, hạ huyết áp động mạch và tăng huyết áp.

Chấn thương cơ bắp và hậu quả của chúng

Bất kỳ chấn thương nào ở chân ở một mức độ nào đó đều làm gián đoạn việc cung cấp máu bình thường và bảo tồn cơ bắp, và chúng ta đang nói đến không chỉ về gãy xương và đứt cơ hoặc dây chằng, mà còn về trật khớp, bong gân và chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện hoặc tải trọng trên ngưỡng.

Hơn nữa, giày chật hoặc không thoải mái, vớ chật và quần jean chật góp phần vi phạm các điều kiện bình thường cho hoạt động của cơ bắp chân. Hạ thân nhiệt hoặc tê cóng ở chân dẫn đến co thắt mạch mạnh.

video liên quan

Chuột rút cơ bắp chân là một sự co rút không tự nguyện và bất ngờ đối với một người của cơ bắp tay, nằm ở mặt sau của chân người. Nó nằm phía trên cơ duy nhất, cùng với đó nó được gắn vào gót chân thông qua gân Achilles. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi chuột rút có thể làm giảm bàn chân đồng thời với cơ bắp chân.

Cơ bụng chân được đại diện bởi một cặp đầu dầu mạnh mẽ (đầu bên và đầu giữa), bắt đầu từ bên dưới hố mắt. Ở giữa cẳng chân, chúng được nối với nhau, sau đó chúng đi vào một đường gân chung. Cơ bụng chân được bẩm sinh bởi các nhánh kéo dài từ dây thần kinh chày, gốc của nó nằm ở S1 và S2.

Cơ bắp chân rất quan trọng đối với một người, vì nó chịu trách nhiệm cho chuyển động của chân và cho phép bạn ổn định cơ thể khi đi bộ và chạy.

Nếu cơ bị kéo căng quá mức thì có thể xảy ra hiện tượng co thắt trong đó. Ngoài ra, co thắt cơ xảy ra với sự vi phạm trong hệ thống cung cấp máu động mạch và tĩnh mạch, thiếu các nguyên tố vi lượng trong cơ thể, với sự thất bại của các quá trình bảo tồn.

Các cơn động kinh có cường độ khác nhau. Chúng có thể yếu và hầu như không đáng chú ý, hoặc chúng có thể khiến một người hét lên trong đau đớn. Co thắt cơ kéo dài từ vài giây đến vài phút. Co giật có thể xảy ra ở bất kỳ ai, không phân biệt giới tính, tuổi tác. Thông thường, cô ấy lo lắng vào ban đêm. Mọi người lưu ý rằng tại thời điểm này, các cơn co thắt đặc biệt mạnh, vì cơ thể ở trạng thái thư giãn.

Động kinh không bao giờ tự xảy ra. Chúng luôn đi trước một số yếu tố kích động, từ hạ thân nhiệt tầm thường đến rối loạn nghiêm trọng trong hệ thần kinh hoặc hệ tuần hoàn. Do đó, cơ thể báo hiệu cho một người rằng có điều gì đó không ổn với anh ta. Cần phải nhận ra tín hiệu này kịp thời. Vì vậy, khi co giật thường làm phiền một người, cần phải tìm ra nguyên nhân gây ra chúng và tiến hành điều trị thích hợp.

Hơn nữa, chuột rút ở bắp chân có thể gây nguy hiểm cho chính họ. Thật dễ dàng để tưởng tượng sự kinh hoàng của tình huống khi một người mất khả năng kiểm soát chuyển động của chân khi lái xe ô tô, ở độ sâu hoặc trên núi.

Cơ chế phát sinh bệnh chuột rút bắp chân

Để hiểu cơ chế phát triển của chứng chuột rút cơ bắp chân, cần hiểu một số đặc điểm cấu tạo của nó. Vì vậy, cơ này được đại diện bởi nhiều myofibrils. Mỗi myofibril là một dải có hàng trăm hàng tế bào cơ. Chúng được gọi là tế bào cơ.

Mỗi tế bào cơ (myocyte) có một bộ máy co bóp, bao gồm một số protein. Chính trong đó là actin, và troponin phụ trợ, myosin và tropomyosin. Myosin và actin đan xen với nhau như sợi tơ. Sự tiếp cận lẫn nhau của chúng, và do đó sự co cơ, xảy ra dưới ảnh hưởng của ATP, ion canxi, troponin và tropomyosin.

Đây là một quá trình đa cấp trải qua nhiều giai đoạn:

Một xung động phát sinh trong não, được gửi dọc theo dây thần kinh đến cơ bắp chân.

Với sự trợ giúp của acetylcholine, một xung điện từ dây thần kinh truyền đến bề mặt của cơ.

Sau đó, xung này lan truyền khắp sợi cơ và thâm nhập vào các cấu trúc sâu của nó thông qua các kênh hình chữ T.

Từ các kênh, xung truyền đến các bể chứa (các tế bào chứa các ion canxi). Các kênh canxi mở ra và canxi rời khỏi tế bào.

Canxi kích hoạt tropin và tropomyosin, từ đó làm cho các sợi actin và myosin tiếp cận nhau. ATP tham gia vào quá trình này.

Sự co cơ xảy ra vào thời điểm các sợi myosin và actin càng gần nhau càng tốt.

Nếu ở bất kỳ giai đoạn nào của quá trình phức tạp này xảy ra lỗi, thì điều này sẽ dẫn đến co giật.

Video: bác sĩ thần kinh về nguyên nhân và cách điều trị co giật khi ngủ:

Có năm yếu tố chính có thể dẫn đến sự phát triển của chuột rút cơ bắp chân.

Trong số đó:

Quá nhiều acetylcholine trong khe tiếp hợp.

Khiếm khuyết trong các protein hợp đồng đã xảy ra ở cấp độ di truyền.

Có vẻ như tất cả những thuật ngữ này đều khó hiểu đối với một người bình thường, nhưng thực tế chúng che giấu những bệnh lý và rối loạn quen thuộc với mọi người. Bạn chỉ cần tập trung vào chúng chi tiết hơn.

Tiểu não chịu trách nhiệm duy trì trương lực của cơ bắp chân. Ngay cả khi một người đang ngủ, phần não này vẫn tiếp tục gửi xung động đến cô ấy và các cơ khác, nhưng không ở cùng cường độ như khi thức.

Các bệnh có thể dẫn đến sự gia tăng các xung được gửi bởi tiểu não:

Điều trị bằng statin.

Hội chứng tĩnh mạch chủ dưới.

Bệnh giãn tĩnh mạch.

Bệnh xơ vữa động mạch.

Lao động chân tay nặng nhọc.

Giai đoạn phục hồi chức năng sau phẫu thuật.

Theo chế độ ăn ít calo.

Bạn cần chuẩn bị cho thực tế là sớm hay muộn cơ bắp chân sẽ bị chuột rút nếu một người tập gym. Do đó, với việc đào tạo chuyên sâu, sẽ không thể thực hiện được nếu không dùng phức hợp vitamin-khoáng chất.

bệnh di truyền

Cơ bắp chân có thể giảm ở những người mắc bệnh lý di truyền. Những bệnh này ngày nay vẫn không thể chữa được, nhưng chúng không phổ biến. Một ví dụ về bệnh lý như vậy là bệnh Tourette. Ngoài co giật, một người còn có những cơn co giật và những tiếng khóc không tự nguyện.

Nếu một người bị thương hoặc gãy xương, thì chuột rút cơ hoạt động trong trường hợp này như một cơ chế bảo vệ. Nó nhằm mục đích hạn chế khả năng vận động của vùng bị thương. Mặt khác, chính sự co thắt cơ, như một phản ứng với cơn đau, là nguyên nhân chính dẫn đến gãy xương ống khi một người ngã từ trên cao xuống.

Nguyên nhân gây chuột rút ở cơ bắp chân có thể là thoái hóa khớp, thoát vị cột sống, u nang quanh dây thần kinh hoặc khối u chèn ép đốt sống S1 và S2. Rốt cuộc, chính ở mức độ của cột sống cùng là nơi đặt rễ của các đám rối thần kinh đi đến các cơ bắp chân.

Một nguyên nhân khác gây ra chuột rút ở cơ bắp chân là bàn chân bẹt ngang và các dị tật khác của bàn chân, dẫn đến sự phân bổ lại tải trọng lên dây chằng của cơ bắp chân. Nó cũng ảnh hưởng đến sự suy giảm lưu lượng máu, chèn ép các dây thần kinh và làm căng khớp quá mức.

Chuột rút bắp chân ở bà bầu

Nếu chúng ta loại trừ chứng sản giật đang phát triển, đã được mô tả ở trên, thì chuột rút ở cơ bắp chân ở phụ nữ mang thai có thể phát triển do nhiễm độc sớm. Trong thời gian nôn mửa, người bạn đồng hành của anh ta, cơ thể mất nhiều vitamin và khoáng chất, điều này nhất thiết sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của cơ bắp. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng được dành cho nhu cầu của thai nhi đang phát triển.

Tình hình trở nên trầm trọng hơn do sự thay đổi nội tiết tố và sự căng thẳng của cơ thể. Tất cả điều này góp phần làm tăng chuột rút ở cơ bắp chân. Để đối phó với chúng, bạn cần chú ý đầy đủ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy chắc chắn làm theo các khuyến nghị y tế và uống phức hợp khoáng chất vitamin-khoáng chất.

Một nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến sự phát triển của co giật là chứng giãn tĩnh mạch ở phụ nữ mang thai. Thông thường, bệnh bắt đầu phát triển trước khi thụ thai và khi thai nhi lớn lên, quá trình của nó chỉ trở nên tồi tệ hơn. Ngoài chuột rút ở chân, người phụ nữ sẽ cảm thấy nặng nề ở chúng. Cô ấy có thể lo lắng vì sưng phát triển cả vào buổi tối và buổi sáng.

Một nguyên nhân khác gây ra tình trạng chuột rút cơ bắp chân khi mang thai là do hội chứng tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép bởi tử cung. Dòng chảy ra của tĩnh mạch giảm, gây ra chuột rút ở chân. Với đa thai, vấn đề này được quan sát thấy ở hầu hết mọi phụ nữ.

Để giảm thiểu khả năng bị chuột rút ở cơ bắp chân, phụ nữ nên nằm nghiêng khi ngủ. Không nên dành nhiều thời gian cho đôi chân của bạn, hãy nhớ cho chúng nghỉ ngơi. Sẽ rất hữu ích khi thực hiện các bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai để tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy của họ.

Đôi khi chuột rút ở cơ bắp chân có thể phát triển ở những người hoàn toàn khỏe mạnh, tức là các cơn co thắt sẽ không phải do bất kỳ bệnh lý nào mà do các nguyên nhân bên ngoài gây ra.

Bao gồm các:

Tải quá nhiều trên chân. Hơn nữa, co thắt có thể phát triển không chỉ với tải trọng động mà còn với tải trọng tĩnh. Thường thì điều này gắn liền với hoạt động nghề nghiệp của một người. Vì vậy, chuột rút ở chân thường làm phiền các nữ diễn viên ba lê, diễn viên xiếc, vận động viên chuyên nghiệp, vận động viên, người bán hàng, giáo viên, thợ làm tóc, bác sĩ phẫu thuật.

Ngủ ở tư thế không thoải mái. Thực tế là vào ban đêm, trong khoảng thời gian từ 2 giờ đến 4 giờ, nồng độ canxi tự do tối đa trong cơ được quan sát thấy. Đồng thời, lượng đường trong máu (ATP) giảm xuống. Nếu trong thời gian này, một người ngủ ở tư thế không thoải mái đối với anh ta, chèn ép các tĩnh mạch ở chân, thì điều này chắc chắn sẽ gây ra hiện tượng co thắt cơ bắp chân. Tình hình trở nên trầm trọng hơn do không đủ nồng độ oxy trong phòng, tức là ngủ trong phòng ngột ngạt.

Chuột rút ở cơ bắp chân có thể là kết quả của việc tiếp xúc với các chất độc hại trên cơ thể con người, chẳng hạn như vết côn trùng cắn hoặc vết chích bằng kim nhím biển.

Nó có thể làm chuột rút ở chân khi một người ở trong thời tiết lạnh trong thời gian dài. Điều này đặc biệt đúng khi nhiệt độ giảm mạnh.

Những phụ nữ thích đi giày cao gót và giày chật sẽ bị chuột rút bắp chân thường xuyên hơn những phụ nữ đi giày chỉnh hình thoải mái.

Quần áo chật và hẹp, cũng như những thứ có thắt lưng và dây thun bó sát, có thể dẫn đến suy giảm lưu lượng máu ở các chi dưới và gây co giật ở chúng.

Nếu chuột rút ở chân không liên quan đến cơn động kinh, thì nên thực hiện các bước đơn giản sau:

Chân phải được nâng lên để cải thiện lưu lượng máu và loại bỏ tình trạng trì trệ hiện có.

Bạn cần nắm lấy các ngón chân của chi dưới và uốn cong chúng về phía đầu gối. Đầu tiên, chúng được uốn cong một nửa và thư giãn, sau đó uốn cong càng lâu càng tốt và giữ ở vị trí đó. Điều này sẽ ngăn chặn cơn động kinh.

Việc thực hiện các khuyến nghị này cho phép bạn kéo căng cơ bắp chân, nhờ đó nó giống như một miếng bọt biển, hấp thụ máu đã được oxy hóa. Để cải thiện lưu thông máu thông qua các mạch máu nhỏ cho phép massage chân. Các chuyển động nên nhẹ nhàng và mượt mà. Họ đi xuống để véo và vuốt ve chi.

Việc tiêm vào mô mềm bằng bút chì hoặc vật sắc nhọn khác (không làm tổn thương da) cho phép bạn làm gián đoạn mạch phản xạ và ngừng co thắt. Kỹ thuật này được sử dụng tích cực bởi những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, những người luôn mang theo một chiếc ghim bên mình. Bằng cách này, họ thoát khỏi những cơn co giật xảy ra ở độ sâu.

Sau khi cơn co giật chấm dứt, cần phải xoa bóp mạnh cơ và kéo căng cơ.

Để giảm thiểu khả năng bị chuột rút khi tập luyện, các cơ phải được làm nóng và kéo căng trước khi bắt đầu. Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện các động tác nghiêng với phổi, thân không có phổi, ngồi xổm. Trong quá trình nghiêng, thở ra và chỉ sau đó bạn cần kéo các cơ.

Video: 3 cách giảm chuột rút:

Nếu một người bị chuột rút khi đang bơi trong ao, thì trong mọi trường hợp, bạn không nên hoảng sợ. Khi có cơ hội như vậy, bạn cần lớn tiếng kêu cứu. Đồng thời, cần tiếp tục bơi về phía bờ, tích cực hoạt động bằng tay.

Giải pháp đơn giản nhất là lật ngửa của bạn. Đồng thời, bạn cần hít thở sâu và tiếp tục bơi mắc cạn bằng tay.

Nếu một người tự tin vào khả năng của mình, thì bạn có thể thư giãn trong nước, mang hình dáng của một con sao biển. Tiếp tục trên mặt nước, cần xoa bóp cơ bắp chân cho đến khi hết chuột rút. Bạn cần chuẩn bị tinh thần rằng ở tư thế này, một người sẽ phải thỉnh thoảng lao đầu xuống nước. Do đó, phương pháp này chỉ có thể được áp dụng bởi những vận động viên bơi lội cảm thấy tự tin ở độ sâu và biết cách nín thở.

Vì vậy, ngay sau khi chuột rút xảy ra, cần phải hướng mọi nỗ lực để loại bỏ nó. Rốt cuộc, tình trạng như vậy gây căng thẳng cho cơ thể và nó cần được loại bỏ càng sớm càng tốt. Chỉ sau đó, người ta mới nên tìm kiếm và điều trị nguyên nhân gây ra chuột rút ở bắp chân.

Nếu chuột rút do nguyên nhân bệnh lý thì bạn cần tìm và loại bỏ chúng. Như thực tế cho thấy, hầu hết chúng thường nằm trong tình trạng thiếu vitamin D, vitamin B, cũng như canxi, magiê, sắt và các nguyên tố vi lượng khác. Liệu pháp trong trường hợp này liên quan đến việc bổ sung phức hợp vitamin-khoáng chất và điều chỉnh dinh dưỡng. Bạn có thể dùng Magne B6, Magnerot, Magnistad, v.v. Pyridoxine cải thiện đáng kể khả năng hấp thụ magie trong ruột.

Nếu không thể loại bỏ nguyên nhân gây co giật, thì bệnh nhân nên được điều trị triệu chứng nhằm giảm tần suất và cường độ của chúng. Một lần nữa, với mục đích dự phòng, những bệnh nhân như vậy được kê đơn phức hợp vitamin và khoáng chất, và một chế độ ăn kiêng được lựa chọn.

Video: Bác sĩ Evdokimenko về chứng chuột rút ở chân, cách điều trị?

Đảm bảo uống đủ nước. Đối với 1 kg cân nặng nên là 30 mg chất lỏng. Nếu nhiệt độ môi trường cao thì nhu cầu nước của cơ thể tăng lên.

Cần tránh làm việc ngoài trời lạnh, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Vào mùa đông, cần đi giày ấm và mặc đồ lót ấm. Giày nên được chọn thoải mái nhất có thể. Nếu có thể, nên giảm thiểu thời gian đi giày cao gót.

Nếu một người mắc bệnh tiểu đường, thì cần phải thường xuyên theo dõi mức độ glucose trong máu và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Bạn nên luôn nhớ rằng chuột rút chỉ là sự co thắt cơ bắp gây đau đớn. Thường thì chúng báo hiệu các vấn đề trong cơ thể cần được xử lý.

Giáo dục: Năm 2005, cô hoàn thành khóa thực tập tại Đại học Y khoa Quốc gia Moscow đầu tiên mang tên I.M. Sechenov và nhận bằng tốt nghiệp về Thần kinh học. Năm 2009, cô hoàn thành nghiên cứu sau đại học về chuyên ngành "Bệnh thần kinh".

Đôi khi một người có thể cảm thấy co thắt cơ đột ngột gây đau dữ dội. Một số người bị co giật hàng ngày. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp đối phó với hiện tượng này. Nhưng để ngăn ngừa tái phát cơn động kinh, điều quan trọng là phải thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chuột rút ở bắp chân là gì, tại sao chúng xuất hiện và phải làm gì khi chúng cảm thấy như vậy.

Triệu chứng và các loại co giật

Chuột rút ở bắp chân có các triệu chứng sau:

1. Khi co thắt tonic-clonic, ý thức đột ngột mất đi và đồng tử giãn ra. Cơn co giật kéo dài 10 giây, khung xương căng cứng, mắt trợn lên. Sau đó, trong 40 giây nữa, các cơ trên cơ thể co lại và thư giãn rõ rệt. Khi hết cơn, người bệnh ngủ thiếp đi hoặc cảm thấy choáng trong thời gian ngắn. Cũng có thể có bọt máu chảy ra từ miệng, tiết nhiều nước bọt và cắn vào lưỡi;
2. Co thắt cơ ảnh hưởng đến toàn bộ khung xương, cơ mặt hoặc ngón tay. Thông thường chúng ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên. Trong một cuộc tấn công, một người có thể bị thương khi rơi xuống;
3. Với cơn động kinh co giật một phần, một người không bất tỉnh. Trong những cơn co giật như vậy, nó làm giảm bắp chân, bàn tay và mặt. Một người cảm thấy đau và căng mạnh ở các cơ.

Các yếu tố gây co giật

Nếu bạn đã từng bị chuột rút ở bắp chân ít nhất một lần, điều quan trọng là phải đến bác sĩ thần kinh, vì chúng có thể chỉ ra nhiều bệnh nghiêm trọng và không nghiêm trọng.

Các nguyên nhân chính gây co giật:

1. Thiếu vitamin D, magie và canxi;
2. Hạ thân nhiệt ở chân hoặc toàn bộ cơ thể;
3. tình huống căng thẳng;
4. Bị thương;
5. viêm trong cơ thể;
6. Suy tĩnh mạch;
7. các vấn đề về thần kinh;
8. bệnh về tuyến giáp;
9. Bệnh tiểu đường.

Ngoài những yếu tố này, còn có những nguyên nhân dẫn đến co giật như quá phấn khích, tình huống căng thẳng, mất cân bằng điện giải.

Sau khi trải qua các triệu chứng co giật, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức để xác định nguyên nhân chính xác của khiếm khuyết này trong cơ thể.

Một chuyên gia có kinh nghiệm sẽ tìm ra lý do tại sao co giật xuất hiện và kê đơn điều trị chính xác và hiệu quả một cách kịp thời.

Co thắt cơ ở trẻ em

1. Trong vòng 30 ngày, bạn có thể uống nước cỏ xạ hương. Một thìa cỏ nên được đổ với một cốc nước sôi. Để lại trong một vài giờ và căng thẳng. Uống 15 gram ba lần một ngày;
2. Sau một tháng uống thuốc cỏ xạ hương, bạn có thể uống cồn hoa chanh. Đổ đầy lọ thủy tinh bằng hoa bằng lăng và đổ đầy rượu vodka. Truyền trong 21 ngày, thỉnh thoảng lắc. Khi cồn đã sẵn sàng, bạn cần lọc và uống một thìa cà phê hai lần một ngày. Trước khi đi ngủ, bạn cần uống thêm 15 gam dịch truyền;
3. Để chà xát bàn chân của bạn, bạn có thể chuẩn bị một loại chà xát nóng lên như vậy. Trộn dầu long não với tỏi nghiền theo tỷ lệ 1:2. Hãy để nó ủ trong ít nhất mười ngày. Tỏi phải được loại bỏ và sản phẩm thu được, nếu cần, chà xát trứng cá muối;
4. Trộn lúa mạch (20 gam) với yến mạch (10 gam), quả sồi đã bóc vỏ (30 gam) và lúa mạch đen (30 gam). Sau đó thêm rễ rau diếp xoăn (15 gam) và bồ công anh (15 gam). Hỗn hợp thảo dược thu được được chuẩn bị như cà phê tự nhiên. Mật ong được thêm vào thức uống thay vì đường. Ngon và khỏe mạnh!

Xác định nguyên nhân gây co giật

Để chẩn đoán các bệnh nghiêm trọng làm giảm bắp chân, chỉ cần kiểm tra huyết áp và xét nghiệm máu là đủ. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra toàn diện tất cả các cơ quan, điều này sẽ cho bạn biết chính xác tại sao lại xảy ra co giật.

Chúng tôi điều trị co giật

Khi đã xác định được lý do tại sao chuột rút ở bắp chân xảy ra, điều quan trọng là phải bắt đầu điều trị. Không chỉ cần rèn luyện cơ bắp chân mà còn phải loại bỏ các nguyên nhân gây co giật.

Chữa chuột rút bắp chân:

1. Nếu nguyên nhân gây co giật là do rối loạn chuyển hóa khoáng chất thì cách điều trị sẽ là thay đổi chế độ ăn uống. Đó là, bệnh nhân nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Trong những tình huống nghiêm trọng, bác sĩ buộc phải dùng đến việc đưa các loại thuốc đặc biệt vào cơ thể;
2. Nếu nguyên nhân gây co giật là do giãn tĩnh mạch, điều quan trọng là phải điều trị các mạch của giường tĩnh mạch;
3. Nếu nguyên nhân gây co giật là động kinh, thuốc chống co giật được dùng. Ví dụ, bác sĩ có thể kê toa một đợt điều trị bằng phenobarbital, phenytoin, axit valproic hoặc lamotrigine;
4. Nếu cơ thể không nhận đủ oxy để giảm co thắt, cần phải bão hòa máu bằng oxy bằng cách hít qua mặt nạ đặc biệt;
5. Nếu co thắt do dị tật não gây ra, thuốc chống co giật được sử dụng;
6. Nếu bệnh nhân bị viêm màng não, liệu pháp kháng sinh được thực hiện để ngăn chặn sự phát triển của các cơn động kinh;
7. Để đối phó với chứng co thắt mạch do sốt, cần uống thuốc hạ sốt giúp hạ nhiệt độ cơ thể cao và bình thường hóa hơi thở;
8. Khi mất nước, co giật được loại bỏ do truyền chất lỏng qua tĩnh mạch. Điều quan trọng là bình thường hóa lượng máu lưu thông;
9. Trong một số tình huống, một chuyên gia có kinh nghiệm để giảm co thắt ở chân phải dùng đến châm cứu. Trong thủ tục này, tất cả các kim tiêm phải được xử lý cẩn thận và bác sĩ phải biết cách thức và vị trí tiêm kim.

Điều trị và phòng ngừa chuột rút cơ bắp chân cũng bao gồm các liệu pháp mát-xa đặc biệt giúp làm nóng cơ và tăng lưu lượng máu trong đó. Để tăng cường cơ bắp chân, rất hữu ích khi tập thể dục dụng cụ.

Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung, uống các loại thuốc có chứa canxi và vitamin D.

Biện pháp phòng ngừa

Để ngăn ngừa sự tái phát của chuột rút cơ bắp chân, điều quan trọng là phải tiến hành điều trị dự phòng, bao gồm những điều sau đây:

1. Thay đổi thực đơn của bạn. Ăn trái cây tươi và rau xanh. Để bổ sung canxi cho cơ thể, sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn phô mai tươi, phô mai, các sản phẩm từ sữa khác và hạnh nhân. Để bù đắp cho việc mất magiê, nên sử dụng quả óc chó, các loại đậu và kiều mạch. Kali có thể được tìm thấy trong trái cây sấy khô, quả mơ khô, hạt, củ cải đường và tỏi;
2. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, bạn có thể uống phức hợp vitamin-khoáng chất;
3. Để ngăn ngừa chuột rút ở chân, theo khuyến nghị của bác sĩ, nên thực hiện các bài tập đặc biệt;
4. Để giảm đau và khó chịu ở chân, bạn có thể dùng đến biện pháp xoa bóp, bạn có thể tự thực hiện hoặc đến gặp chuyên gia xoa bóp;
5. Mỗi ngày sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bằng gót chân trong vài phút.

Chuột rút ở chân không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu các cơn co thắt lặp đi lặp lại một cách có hệ thống, chúng có thể báo hiệu một số loại bệnh nghiêm trọng. Trong trường hợp này, tại sao lại có những cơn co giật, bác sĩ nên tìm ra.

Bây giờ bạn đã biết tại sao chuột rút xảy ra ở bắp chân, chúng là gì và cách điều trị.

Điều chính là tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời từ các bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm để giảm bớt tình trạng bệnh và bắt đầu điều trị đúng cách, điều này sẽ giúp ngăn ngừa các cơn co giật tiếp theo.

Hầu hết mọi người ở một giai đoạn nhất định trong cuộc đời đều phải đối mặt với sự khó chịu ở vùng chân và tự hỏi tại sao mình lại bị chuột rút cơ bắp chân?

Cần phân biệt giữa co cơ đơn lẻ và co cơ bệnh lý, vĩnh viễn. Những cơn co thắt hiếm gặp không gây nguy hiểm cho sức khỏe con người. Chúng được gây ra bởi rối loạn chuyển hóa, beriberi, bất thường trong hoạt động của hệ thần kinh và căng thẳng.

Bệnh lý là co giật căng thẳng vào ban đêm. Trong tình huống như vậy, cần có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Cơ bắp chân nằm ở mặt sau của chân. Khi nó bị căng thẳng quá mức, trạng thái co giật xảy ra. Điều này đặc biệt đáng chú ý vào ban đêm, bởi vì vào ban đêm, cơ thể ở sai vị trí. Tại sao cơ bắp chân co lại? Trong hầu hết các trường hợp, điều này là do rối loạn lưu lượng máu.

Cảm giác khó chịu cũng có thể xảy ra trong các trường hợp sau:

ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ đang mang thai thường bị chuột rút kéo dài vài ngày. Những lý do cho điều này có thể khác nhau. Thông thường, điều này xảy ra do nhiễm độc, có thể là nguyên nhân cơ bản. Yếu tố phổ biến nhất là sự thay đổi trong chuyển hóa khoáng chất. Vấn đề này xảy ra ở cấp độ tế bào và điều này được tạo điều kiện thuận lợi bởi sự khác biệt tiềm năng trên màng tế bào.

Các vấn đề về chuyển hóa khoáng chất phát sinh do nhu cầu của cơ thể người mẹ tương lai đối với chúng tăng lên. Dự trữ rất lớn được dành cho các chức năng quan trọng và sự phát triển của phôi. Do rối loạn ăn uống, người phụ nữ không nhận được các nguyên tố vi lượng cần thiết. Sự thiếu hụt hầu như luôn xảy ra đối với kali, magiê và canxi. Những cô gái đang phải vật lộn với vấn đề phù nề có thể dùng các loại thuốc đặc biệt góp phần bài tiết nước tiểu dồi dào. Huyết sắc tố trong máu thấp thúc đẩy cơ bắp bị thiếu oxy và dẫn đến chứng máy giật.

Hậu quả là thai nhi chèn ép tĩnh mạch dưới, góp phần làm suy giảm lưu lượng máu và quan sát thấy hình ảnh tương tự như chứng giãn tĩnh mạch. Trường hợp này đặc biệt đau đớn vào ban đêm, các cơ giảm lúc này bị thiếu oxy. Nếu có cảm giác khó chịu vào ban đêm, thì bạn cần liên hệ với bác sĩ của mình, chỉ bác sĩ mới có thể giúp loại bỏ vấn đề này và cho bạn biết phải làm gì trong một trường hợp cụ thể.

Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân ở trẻ em

Ở trẻ em, các cơn co thắt cơ không tự chủ thường xảy ra, nhanh chóng qua đi nếu chúng không mắc bệnh lý.

Lý do chính:

• một phản ứng phổ biến đối với hoạt động thể chất cao;
• chế độ ăn không cân đối;
• rối loạn giấc ngủ;
• nhiệt độ môi trường khó chịu;
• tình trạng căng thẳng hoặc sợ hãi;
• không đủ vitamin và nguyên tố vi lượng;
• tăng trưởng tích cực của mô liên kết;
• đứa trẻ rất năng động.

Bạn cần liên hệ với một chuyên gia nếu:

• cơ bắp sau khi co thắt đau trong một thời gian dài;
• hiện tượng này được quan sát nhiều lần trong ngày;
• nguyên nhân của cơn động kinh không phải là hoạt động thể chất.

Các loại động kinh

Động kinh có thể được phân loại theo cường độ và thời gian.

Một cơn động kinh rõ rệt được gọi là tonic-clonic. Trong trạng thái này không có ý thức.

Trạng thái một phần có thể đơn giản và liên quan đến một loạt các triệu chứng kèm theo mất ý thức.

Với sự co rút của các sợi hoặc toàn bộ cơ, chúng ta đang nói về chứng co thắt cơ. Tình trạng ban đêm như vậy có ở những bệnh nhân bị suy giảm chức năng hoặc tính toàn vẹn của cấu trúc não, đôi khi thiếu các nguyên tố vi lượng. Có thể có những lý do khác là tốt.

Phương pháp điều trị

Chuột rút ở cơ bắp chân không tự nhiên xảy ra. Chúng có thể chỉ ra sự khởi đầu của sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch. Thêm vào đó, đau, sưng và nặng ở chân xảy ra. Với những vấn đề như vậy, một cuộc kiểm tra toàn diện là cần thiết.

Để có giải pháp triệt để cho vấn đề co thắt cơ, bạn có thể sử dụng thuốc tiêm vào vùng tập trung cơn đau. Nó nhanh chóng làm giảm hội chứng đau đớn. Một thao tác như vậy nên được thực hiện bởi một chuyên gia biết vị trí của tất cả các cấu trúc quan trọng ở chân. Bạn không thể tự tiêm, có nguy cơ cao gây tổn thương động mạch và đầu dây thần kinh. Trong trường hợp không tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh, nhiễm trùng có thể được đưa vào.

Rối loạn chuyển hóa khoáng chất là một yếu tố chính trong một vấn đề như vậy. Điều này là do vi phạm lượng ăn vào của chúng với thức ăn hoặc mức độ bài tiết cao của chúng trong các bệnh về thận.

Muối natri và canxi đóng một vai trò rất lớn trong hoạt động của tất cả các cấu trúc của cơ thể con người. Sự thiếu hụt của chúng dẫn đến tăng tính dễ bị kích thích thần kinh. Trước hết, yếu chân xuất hiện, mệt mỏi tăng lên, sau đó bắt đầu co giật và co giật cơ. Tất cả những biểu hiện này đặc biệt thường xuyên vào ban đêm, khi dòng máu chảy ra ở các chi dưới bị xáo trộn do tư thế nằm ngang của cơ thể. Khi chỉ định điều trị các triệu chứng như vậy, bác sĩ phải tính đến tất cả các yếu tố và khuyên bệnh nhân nên làm gì để giảm đau.

chẩn đoán

Trước khi kê đơn điều trị, cần phải thiết lập nguyên nhân gốc rễ của bệnh. Để làm điều này, một cuộc kiểm tra chi tiết được thực hiện. Bác sĩ nên nhận thức được tất cả sự khó chịu của bệnh nhân, các bệnh đồng thời và chấn thương. Lịch sử gia đình của bệnh tật được điều tra. Điều này là cần thiết để tìm ra lý do tại sao cơ bắp chân bị nhàu nát.

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cần thiết để chẩn đoán:

• xét nghiệm máu sâu (bố trí sinh hóa và phân tích ion);
• mẫu gan;
• nghiên cứu điện cơ để phát hiện các bệnh lý trong sinh lý của bộ máy cơ bắp;
• điện não đồ để nghiên cứu hoạt động của hệ thần kinh.

Phòng ngừa co giật

Để thoát khỏi vấn đề, trước tiên bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Trong đó, với tỷ lệ hài hòa, tất cả các nguyên tố vi lượng và chất cơ bản cần thiết phải có mặt. Điều quan trọng là phải quan sát chế độ uống. Trong quá trình hoạt động thể chất và mang thai cường độ cao, các nguồn lực của cơ thể đặc biệt bị lãng phí nhanh chóng. Yếu tố này phải được tính đến khi điều chỉnh chế độ ăn uống.

Một biện pháp phòng ngừa tốt là kéo căng các cơ của vùng này. Điều chính là làm mọi thứ dần dần, không gây quá tải. Khi bị hạ đường huyết và thiếu vitamin, nên uống các loại vitamin tổng hợp. Đặc biệt là nếu không có cách nào để lấy chúng từ thức ăn.

Thể dục dụng cụ để khắc phục sự cố

Làm gì khi bị động kinh? Để ngăn ngừa co thắt cơ, bạn cần thực hiện các bài tập thể chất đặc biệt. Chúng có nhiều loại, vì vậy chúng cần được kết hợp.

Bài tập giảm co thắt:

• Đi chậm bằng giậm gót chân.
• Kéo căng cơ bắp chân. Để làm điều này, chân giảm được duỗi thẳng, bàn chân quay về phía đầu gối. Chiếc tất được quấn quanh bằng tay và kéo về phía bạn.
• Chạy tại chỗ. Việc đào tạo như vậy sẽ giúp phân tán lưu lượng máu trong khu vực có vấn đề.
• Công việc ngón chân. Đi bộ với sự thay đổi điểm tham chiếu;

Phòng ngừa

Để ngăn ngừa và điều trị co giật, cần loại bỏ tất cả các nguyên nhân gây ra biểu hiện của chúng. Các biện pháp phòng ngừa hoạt động tốt cho việc này.

Các cơn co giật sẽ qua nếu bạn tuân theo các quy tắc đơn giản sau:

• tuân thủ lối sống lành mạnh, loại bỏ mọi tác hại;
• tập luyện vừa phải hàng ngày mà không cần tải nặng ở chân;
• giường thoải mái với độ cao ở khu vực chân;
• đi giày thoải mái, có kích cỡ từ vật liệu chất lượng;
• loại trừ giày có gót cao và tăng mạnh;
• nếu có vấn đề về giãn tĩnh mạch thì nhất thiết phải mặc quần lót ép, nếu không dòng chảy bị rối loạn sẽ làm giảm cơ;
• ngủ ít nhất 8 tiếng;
• uống vitamin với tất cả các yếu tố cần thiết hoặc bao gồm các loại thực phẩm tăng cường khác nhau trong chế độ ăn uống;
• cởi giày ở nhà, đi dép lê;
• ăn thực phẩm giàu vitamin D và canxi.

Bạn có thể tắm đặc biệt vào buổi tối. Tắm muối biển có tác dụng tốt. Để làm điều này, hòa tan 6 muỗng canh sản phẩm khô trong 5 lít nước. Để giảm đau, bạn có thể xoa bóp vùng chân có vấn đề. Nó có tác dụng làm ấm, tăng lưu lượng máu và quá trình trao đổi chất.