Tất nhiên, buồn bã vài ngày không đáng sợ. Tuy nhiên, nếu tâm trạng tồi tệ kéo dài hàng tuần, thì ở đây chúng ta đã có thể nói về chứng trầm cảm.

Đại dịch căng thẳng

Trầm cảm đang ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người trên khắp thế giới. Theo các nhà khoa học, đến năm 2020 căn bệnh này sẽ phổ biến thứ hai sau các bệnh về tim mạch.

Sự phát triển của nó chủ yếu chịu ảnh hưởng của nhịp sống thay đổi. Sự nhộn nhịp của các siêu đô thị, khủng hoảng liên tục ở nước này hay nước khác, sự bất ổn trong các mối quan hệ gia đình hoặc nơi làm việc - tất cả những điều này dẫn đến căng thẳng kéo dài và phát triển thành trầm cảm.

Các nhà khoa học giải thích rằng căng thẳng là tình huống mà một người lần đầu tiên thấy mình, anh ta vẫn chưa có kinh nghiệm về cách giải quyết vấn đề của mình, không biết hậu quả nào đang chờ đợi mình. Sự không chắc chắn như vậy ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh, nhưng thông thường tình trạng cấp tính kéo dài 3-4 ngày rồi qua. Khi một người hết lần này đến lần khác rơi vào hoàn cảnh và biết rất rõ việc mất việc làm, ly hôn hoặc khủng hoảng tài chính sẽ xảy ra với anh ta như thế nào, và những rắc rối này liên tiếp ập đến, thì hóa ra anh ta không ngừng sống trong tình trạng căng thẳng. Và ở đây, hệ thống thần kinh bị lỗi, không thể đối phó với tải trọng không thể chịu đựng được.

Nó nói gì về bệnh tật?

giảm tâm trạng

cảm thấy rằng những suy nghĩ trôi chảy cực kỳ chậm chạp, người đó không suy nghĩ thấu đáo, không thể đưa ra quyết định

kỹ năng vận động chậm

giảm sự thèm ăn

không muốn làm gì đó

ác mộng. Hơn nữa, đây có thể không phải là chứng mất ngủ tầm thường, thường vào lúc 11 giờ đêm, một người bị thu hút bởi ham muốn hoạt động nào đó, anh ta ngồi vào máy tính hoặc bắt đầu giặt giũ, chuẩn bị thức ăn cho ngày mai - chỉ để trì hoãn việc đi ngủ. Và chỉ khi căng thẳng mệt mỏi, người đó mới đi ngủ.

Trầm cảm có ảnh hưởng xấu đến ngoại hình. Vì sự co mạch liên tục xảy ra, không có loại mỹ phẩm nào có thể giúp mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh cho làn da. Do trầm cảm kéo dài, tóc có thể bắt đầu rụng.

Quy tắc vệ sinh tinh thần

Tất nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thay đổi hoàn cảnh, tránh những tình huống căng thẳng. Nhưng nếu có thể, cần phải bỏ qua các góc nhọn.

Tôi nói: “Một người đã thành thạo việc vệ sinh răng miệng, nhưng lại quên vệ sinh tinh thần. xung quanh. Giám đốc Trung tâm Khoa học Nhà nước về Tâm thần Xã hội và Pháp y. Zurab Kekelidze người Serbia. – Nếu những chiếc răng đó không được chăm sóc, chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy đau nhức. Khi chúng ta không giữ vệ sinh tinh thần, cơn đau không xuất hiện ngay lập tức và không rõ ràng như đau răng. Nhưng nó phát sinh, và nó không nên được cho phép.

Điều gì có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm?

Đầu tiên một giấc ngủ trọn vẹn. Bạn cần ngủ 8 tiếng và đó là vào ban đêm. Nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng, giấc ngủ sẽ không trọn vẹn, bất kể thời lượng của nó.

thứ hai, tổ chức chính xác của ngày làm việc. Ngày làm việc nên có những đường viền rõ ràng và không kéo dài mãi mãi. Cứ sau một tiếng rưỡi, bạn cần nghỉ làm ít nhất 5 phút và vào giờ ăn trưa - ăn trưa, không thực hiện các kỳ công lao động. Ý nghĩ “Tôi không mệt mỏi” cho thấy cơ thể không đưa ra tín hiệu thích hợp hoặc đơn giản là bạn không nghe thấy. Trên thực tế, công việc của một người làm việc quá sức không mang lại hiệu quả cao.

Một người nghiện công việc mệt mỏi có thể được so sánh với một con ngựa kiệt sức trên đường chạy. Họ đánh cô ấy bằng roi để cô ấy chạy nhanh hơn, nhưng cô ấy chỉ đập móng guốc mạnh hơn, miêu tả một cuộc chạy nhanh, nhưng cô ấy không thể chạy nhanh hơn.

thứ ba, gia đình. Để tạo ra cái gọi là vi khí hậu thuận lợi trong gia đình là khả năng của tất cả mọi người, chỉ cần bao dung với người bên cạnh là đủ. Nó cũng được thể hiện trong bản chất của các cuộc họp của bạn sau giờ làm việc. Có người sau một ngày dài làm việc với đầy ắp thông tin liên lạc muốn được yên tĩnh ở nhà. Ngược lại, một người khác dành cả ngày trong im lặng và anh ta muốn nói ra với một người thân yêu. Đây là trường hợp rất dễ đi đến thỏa hiệp, và hiệu quả của một thỏa hiệp như vậy là rất lớn.

thứ tư lên kế hoạch cho ngày cuối tuần của bạn. Khi chúng ta phanh gấp ở tốc độ tối đa vào thứ Bảy và bối rối nhìn xung quanh không biết phải làm gì, điều đó cũng khiến chúng ta lo lắng. Đầu tuần bàn bạc các phương án cuối tuần với gia đình, lên kế hoạch đi đâu, làm gì thì đúng hơn. Bằng cách đơn giản này, có thể tránh được nhiều cuộc cãi vã trong gia đình và sự nhàn rỗi buồn tẻ, khi dường như cuộc sống đang trôi qua và tuần làm việc sẽ bắt đầu nhanh hơn.

Thứ năm mơ về kỳ nghỉ. Tuy nhiên, chúng tôi làm việc, kể cả để thư giãn hoàn toàn và thú vị. Mơ về một kỳ nghỉ là tốt cho sức khỏe tinh thần. Đúng vậy, một kỳ nghỉ vẫn nên thư giãn, không cực đoan. Cực đoan là căng thẳng tương tự, và căng thẳng, theo định nghĩa, không thể nghỉ ngơi.

sống sót qua cuộc khủng hoảng

Tin tức chỉ nói về các vấn đề tài chính và khủng hoảng. Tất nhiên, điều này không thêm hòa bình. Làm thế nào để điều trị chúng?

Hầu hết mọi người đối xử thỏa đáng với những tin đồn về cuộc khủng hoảng. Họ đã tạo ra một số tiền mặt dự trữ cho một "ngày mưa", tiếp tục làm việc, duy trì mối quan hệ với những người thân yêu, chăm sóc sức khỏe của họ - nói chung, họ đã chuẩn bị cho mình những phương tiện dự phòng trong trường hợp có thể xảy ra sự cố.

Cùng một nhóm nhỏ những người không làm gì vì lý do họ chắc chắn rằng sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra. Những người này sống theo nguyên tắc: điều này không thể xảy ra, bởi vì nó không bao giờ có thể xảy ra. Rõ ràng là khi điều “không thể” này xảy ra, họ sẽ gặp rất nhiều khó khăn.

Và cuối cùng, hạng người nhỏ nhất trong tình huống khủng hoảng, từ bỏ mọi thứ, rời bỏ nhà cửa và đi - đến một thành phố khác, một vùng, một quốc gia khác. Đôi khi điều này mang lại kết quả tích cực, nhưng thường thì sự ngẫu hứng như vậy chỉ mang lại những thất vọng và thất bại mới.

Sức khỏe tâm thần là cách một người có thể đối phó với căng thẳng và các vấn đề trong khi vẫn giữ tinh thần lạc quan. Tăng cường sức khỏe tinh thần là cần thiết trong suốt cuộc đời. Bạn càng dành nhiều thời gian và công sức cho nó, nó sẽ càng mạnh mẽ.

Làm thế nào để duy trì sức khỏe tinh thần của một người

Để duy trì trạng thái tinh thần và sức khỏe lành mạnh, bạn cần:
Mẹo 1. Ăn uống đúng cách. Chế độ ăn uống nên đa dạng. Nếu bạn muốn từ bỏ các loại thực phẩm như đường, hạt tiêu, đồ uống có ga, vì nhờ chúng mà lượng hormone tăng lên, có thể dẫn đến tức giận và căng thẳng. Để học cách quản lý cảm xúc, bạn cần uống nhiều nước.

Mẹo 2. Vận động cơ thể. Các bài tập được thiết kế để tăng cường cơ thể. Vì nó có liên quan đến trạng thái tinh thần của cơ thể nên nó sẽ góp phần hình thành endorphin để cải thiện tâm trạng. Sự kết hợp đúng đắn giữa hoạt động thể chất và nghỉ ngơi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tâm trạng tốt. Tuổi thọ là một trong số họ nên phục vụ như một động lực tốt.

Mẹo 3. Đừng che giấu cảm xúc và cảm xúc của bạn. Có những lúc chúng ta cố gắng che giấu cảm xúc của mình, điều này có thể kích động hành vi phá hoại, hay nói cách khác là sự thờ ơ hoặc điềm tĩnh giả tạo. Sự kìm nén cảm xúc sẽ dẫn đến mất khả năng đáp lại niềm vui và nỗi buồn. Nếu cảm xúc không thể được thể hiện theo bất kỳ cách nào, thì biện pháp khắc phục tốt nhất là thư giãn dưới hình thức đi dạo.

Mẹo 4. Học cách quản lý cảm xúc của bạn. Khả năng kiềm chế sự tức giận hoặc cảm xúc tiêu cực là một yếu tố quan trọng để có sức khỏe tinh thần tốt. Có nhiều kỹ thuật thư giãn để quản lý cảm xúc.

Mẹo 5. Kiểm tra điểm yếu của bạn. Nếu có thể, hãy bảo vệ bản thân khỏi những trải nghiệm không cần thiết. Nếu bạn chỉ định lý do chính xác, bạn sẽ dễ dàng đối phó với những mặc cảm của mình hơn. Luôn thiết lập cho mình những điều tích cực.

Mẹo 6. Thay đổi suy nghĩ của bạn từ tiêu cực sang tích cực. Học cách chắt lọc thông tin chính xác, bớt chỉ trích. Bạn phải học cách tận hưởng những điều nhỏ nhặt. Bạn phải biết cách thoát khỏi tâm trạng tồi tệ để nhanh chóng thoát khỏi trạng thái trầm cảm.

Mẹo 7. Lập kế hoạch thời gian. Lập kế hoạch sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho ngày của mình một cách hợp lý, điều này sẽ giúp bạn luôn tự tin.

Mẹo 8. Phát triển tài năng và sở thích. Cuộc sống càng đa dạng và bận rộn thì thời gian dành cho sự buồn chán, lo lắng, căng thẳng càng ít đi. Ngược lại, sẽ dễ chịu hơn khi giao tiếp với một người, điều đó có nghĩa là con đường phát triển không phải là vô ích, và đây mới chỉ là bước khởi đầu.

Mẹo 9. Tạo bất ngờ cho người thân. Một phút chúc mừng trình bày đúng lúc sẽ được in trong nhiều năm. Điều này cho thấy rằng ai đó quan tâm đến bạn, đừng quên. Và tâm trạng sẽ ngay lập tức đi lên dốc. Ai bảo không thích quà, nhưng được mọi người quan tâm một chút cũng đã thấy vui rồi.

Mẹo 10. Học cách mỉm cười. Không chỉ đi loanh quanh với một nụ cười gượng gạo, mà hãy có thể phản ứng tích cực với mọi điều tiêu cực.

Sức khỏe tinh thần là khả năng kết hợp những cảm xúc tiêu cực, tích cực và quản lý chúng. cả về tinh thần và những người khác không phải là một nhiệm vụ dễ dàng nhưng có thể giải quyết được, điều chính yếu là nỗ lực của bản thân và tham gia phát triển bản thân.

Lão hóa mang đến cho con người những vấn đề như mất người thân, giảm mức năng lượng, những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể và các bệnh mãn tính. Trẻ em lớn lên và rời khỏi ngôi nhà của cha mẹ, mang theo nụ cười, tình yêu và niềm vui. Những cảm giác này được thay thế bằng sự không chắc chắn về tương lai, nỗi buồn, sự lo lắng và lòng tự trọng thấp.

Nhưng đừng tuyệt vọng, vì những thay đổi liên quan đến tuổi tác cũng có những mặt tích cực. Ví dụ, bạn có cơ hội dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, đi du lịch, tìm bạn mới, sở thích mới và lặng lẽ tận hưởng cuộc sống. Dưới đây là một số cách giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần của mình trong những năm qua.

Thiền

Thực hành tâm linh này rèn luyện trí não, giúp tập trung và cải thiện sự chú ý. Thiền cũng làm giảm lo lắng và tăng khả năng tận hưởng những khoảnh khắc ngọt ngào nho nhỏ trong cuộc sống. Nó giúp xây dựng khả năng chịu đựng những khó chịu chắc chắn đi kèm với sự lão hóa của cơ thể. Bằng cách thiền định thường xuyên, bạn sẽ không còn cảm thấy căng thẳng và học cách đối phó với những cảm xúc phản ứng.

giữ liên lạc

Thật không may, với tuổi tác, đối với nhiều người, mong muốn nhốt mình trong bốn bức tường và cô lập bản thân với xã hội bằng một bức tường trống trở nên phù hợp. Thói quen này sẽ khiến bạn gặp phải chứng trầm cảm và lo lắng, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên từ bỏ nó. Ngừng xem TV trong sự cô lập lộng lẫy và tìm kiếm các cuộc gặp gỡ với bạn bè ở một nơi ồn ào. Nếu bạn đã mất họ, hãy đăng ký một câu lạc bộ sở thích, tìm thứ gì đó theo ý thích của bạn và tìm những người cùng chí hướng mới. Ngoài ra, đừng từ chối giao tiếp với mọi người trên mạng xã hội.

Lòng biết ơn

Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng lòng biết ơn làm tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể. Nó giúp đối phó với căng thẳng, giảm mức độ hung hăng và thoát khỏi trầm cảm. Nhà tâm lý học lâm sàng California, Steven Sultanoff, mời khách hàng của mình kết thúc một ngày bằng cách cảm ơn số phận vì ba điều khó quên.

Khám phá cơ thể bạn

Tâm trí của con người hiện đại bận rộn suốt ngày đêm với những tin tức và vấn đề hình thành nên mức độ lo lắng và căng thẳng tinh thần cao độ. Để ngăn ngừa các bệnh về cơ thể, hãy cố gắng lắng nghe cơ thể bạn bằng thủ thuật đơn giản này. Nhắm mắt lại và trong 5-15 phút tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác trên cơ thể. Tìm xem khu vực nào bị căng cơ hoặc khó chịu.

Chuyển động nhiều hơn

Hoạt động thể chất làm tăng cung cấp oxy cho não. Nó giúp tăng cường tâm trạng, cải thiện sự tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để có kết quả tốt nhất, hãy xen kẽ đi bộ với bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh.

sở thích mới

Tận dụng mọi cơ hội để ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Bạn không bao giờ biết những cảm xúc tích cực nào đang chờ đợi bạn ở đâu đó. Để duy trì các kết nối thần kinh trong não, việc rèn luyện tích cực là cần thiết. Khi rảnh rỗi, hãy giải các câu đố và bài toán logic, chơi nhạc cụ và học ngoại ngữ.

men vi sinh

Nghiên cứu cho thấy hệ vi sinh đường ruột tốt có tác dụng có lợi đối với việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não. Do đó, bạn dùng sữa chua chứa men vi sinh hàng ngày không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn có tác dụng cải thiện chức năng trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Hoạt động xã hội mới

Để cảm thấy hữu ích cho xã hội, hãy tìm một hoạt động có thể hữu ích. Tích cực tham gia hoạt động tình nguyện, nhận một công việc bán thời gian, bắt đầu một doanh nghiệp nhỏ hoặc trở thành người cố vấn cho những người trẻ tuổi trong lĩnh vực mà bạn đã làm việc lâu năm.

Ngủ nhiều hơn

Theo thống kê, gần một nửa dân số trưởng thành trên 60 tuổi mắc một số dạng rối loạn giấc ngủ. Về lâu dài, tình trạng này dẫn đến lo lắng và trầm cảm, đồng thời là một trong những yếu tố góp phần làm khởi phát bệnh Alzheimer. Mỗi đêm, bộ não của bạn phải trải qua quá trình thiết lập lại hoàn toàn. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để cảm thấy vui vẻ và tươi mới vào buổi sáng.

Tự yêu bản thân

Quá trình lão hóa thể chất của cơ thể gắn liền với sự bất mãn, chán nản và thất vọng. Hãy học cách chấp nhận mọi thay đổi ngoại hình bằng cách nhìn mình trong gương. Sử dụng những lời khẳng định tích cực và thực hành hình dung. Lòng tự trọng tiêu cực hoàn toàn phá hủy tình yêu bản thân, vì vậy hãy từ bỏ những suy nghĩ chán nản.

Đến gặp bác sĩ tâm lý

Nếu bạn nhận thấy rằng nỗi buồn, thất vọng và lo lắng kéo dài, hãy cân nhắc tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp. Các nhà trị liệu tâm lý trong các buổi trị liệu của họ nhận ra các kiểu suy nghĩ phản tác dụng của bệnh nhân và đề xuất các biện pháp giúp phục hồi tình yêu cho cuộc sống. Luôn có cách thoát khỏi mọi tình huống khó khăn và không có gì đáng xấu hổ khi nhận lời khuyên từ một bác sĩ hành nghề có kinh nghiệm.

Duy trì một hệ thống hỗ trợ tích cực

Một hệ thống hỗ trợ tốt giúp loại bỏ sự không chắc chắn về tương lai, ngăn ngừa căng thẳng và trầm cảm không mong muốn. Bao quanh bạn với những người thực sự yêu bạn và sẵn sàng chăm sóc bạn. Nhưng các mối quan hệ xã hội độc hại nên được từ bỏ. Ngừng làm hài lòng những người hút năng lượng của bạn.

Mọi người trên khắp thế giới đang trải qua trầm cảm, lòng tự trọng thấp và sức khỏe tâm thần kém nói chung. Thời gian của tình trạng này phụ thuộc vào nguyên nhân của sự xuất hiện của nó. Nhưng trong mọi trường hợp, cần phải duy trì sức khỏe tinh thần để suy nghĩ hợp lý. Điều này có thể đạt được bằng một số cách đơn giản, được mô tả dưới đây. Xin lưu ý rằng sức khỏe thể chất tốt chắc chắn có tác động tích cực đến tình cảm hạnh phúc của cá nhân.

Làm thế nào để duy trì sức khỏe tinh thần

1. Ăn uống lành mạnh

Nếu bạn khỏe mạnh về thể chất, thì sức khỏe tinh thần sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Do đó, hãy ăn uống lành mạnh và ăn uống cân bằng để mọi bệnh tật đều bỏ qua bạn.

2. Tập thể dục

Chỉ ăn uống lành mạnh là không đủ. Một bổ sung tuyệt vời để duy trì sức khỏe tinh thần sẽ là tập thể dục hàng ngày trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.

3. Ngủ đủ giấc

Để có một giấc ngủ ngon, 7-8 tiếng là đủ. Đây là khoảng thời gian đủ để rũ bỏ mọi căng thẳng trong ngày. đã bị mất trong quá trình hoạt động hàng ngày của bạn.

4. Đi chơi với những người tích cực

Một môi trường tích cực có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ở giữa những người bạn hoặc những người mà bản thân bạn sẽ bắt đầu cố gắng cải thiện các lĩnh vực trong cuộc sống của mình. Tránh xa những người suy nghĩ tiêu cực.

5. Nhận ra điểm mạnh của bạn

Tạo động lực cho bản thân. Viết ra những điểm mạnh của bạn và suy nghĩ về những đặc điểm tính cách và hành vi cần được sửa chữa. Làm việc trên chính mình và những người can thiệp vào bạn.

6. Tìm một sở thích

Nếu bạn đang chán nản hoặc thiếu động lực, một sở thích mới là một sự thay đổi tuyệt vời. Học chơi nhạc cụ hoặc chụp ảnh. Bạn muốn gì? Hoặc có thể bạn đã có một sở thích, nhưng bạn đã từ bỏ nó? Một sở thích là một sự phân tâm tuyệt vời khỏi tiêu cực và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

7. Kết nối với mọi người và đừng thu mình lại.

Đừng giữ cảm xúc của bạn bên trong. Giao tiếp tốt thực sự quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn thân hoặc thành viên gia đình.

Đây chỉ là một số cách bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Có nhiều cách khác, chẳng hạn như đọc những cuốn sách có ảnh hưởng hoặc nghe nhạc êm dịu. Mỗi người có cách và nhu cầu riêng. Cố gắng bận rộn, nhưng đừng đến mức kiệt sức. Và hãy luôn nhớ rằng mọi thứ bắt đầu từ bên trong. Suy nghĩ và trạng thái của bạn đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần.

12.10.2017 08:04

sức khỏe tinh thần(tinh thần hoặc tinh thần, đôi khi là sức khỏe tâm thần) - theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới, đây là trạng thái hạnh phúc mà một người có thể nhận ra tiềm năng của chính mình, đối phó với những căng thẳng thông thường của cuộc sống, làm việc năng suất và hiệu quả , và cũng đóng góp cho cuộc sống của cộng đồng của mình.

Khía cạnh tích cực của sức khỏe tâm thần được nhấn mạnh trong định nghĩa về sức khỏe này của WHO, được nêu trong hiến pháp của nó: "Sức khỏe là trạng thái hoàn toàn thoải mái về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hay thương tật."

Mức độ sức khỏe tinh thần của một người tại mọi thời điểm trong cuộc đời được xác định bởi nhiều yếu tố xã hội, tâm lý và sinh học. Suy giảm sức khỏe tâm thần có liên quan đến sự thay đổi xã hội nhanh chóng, môi trường làm việc căng thẳng, sự loại trừ xã ​​hội, nguy cơ bị lạm dụng tinh thần và thể chất, v.v.

Điều gì là cần thiết để được khỏe mạnh về tâm lý?

1. Chấp nhận con người thật của chính mình.

Thiếu yêu thương bản thân được thể hiện như cảm giác tội lỗi, xấu hổ và trầm cảm. Chúng ta thường sống một cuộc sống giả tạo, cố gắng để được người khác công nhận và chấp thuận, mà quên đi những mong muốn của mình. Bằng cách chấp nhận chính mình, người ta học cách chấp nhận người khác.

2. Học cách thua cuộc.

Để vượt qua nghịch cảnh thành công, bạn cần chủ động hành động trong giới hạn của tình huống mà bạn có thể thay đổi và chấp nhận những gì bạn không thể tác động. Khả năng đối phó thành công với khó khăn của một người là chìa khóa để duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất của anh ta.

3. Học cách xây dựng và duy trì các mối quan hệ.

Kết nối cảm xúc là rất quan trọng, chúng ta cần những mối quan hệ có thể đóng vai trò hỗ trợ và hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn. Dưới đây là một số mẹo để duy trì các mối quan hệ tốt đẹp: học cách tha thứ, khoan dung và trung thực, hãy là chính mình, kết hợp vừa phải thời gian dành cho xã hội và ở một mình, chịu trách nhiệm về hành động của mình, hành động phù hợp với các giá trị, cảm xúc và mong muốn của người khác Mọi người.

4. Giúp đỡ người khác.

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống của mình. Khi dang tay giúp đỡ những người gặp khó khăn, chúng ta không chỉ trở nên mạnh mẽ hơn hoàn cảnh mà còn cảm nhận được tầm quan trọng của chính mình.

5. Phấn đấu cho quyền tự do và quyền tự quyết.

Đối với sức khỏe tâm thần, một mức độ kiểm soát nhất định đối với các quyết định có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta là điều cần thiết. Nếu môi trường kiểm soát chúng ta, trừng phạt và đàn áp, thì cảm giác tự do và ý nghĩa của chúng ta sẽ mất đi. Tất nhiên, chúng ta phải tính đến mong muốn và giá trị của người khác, nhưng nếu chúng ta thậm chí hơi đồng ý với họ, thì cảm giác về quyền tự quyết của chúng ta vẫn còn.

6. Đặt mục tiêu và tiến tới mục tiêu đó.

Nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng quá trình hướng tới mục tiêu cũng quan trọng như chính mục tiêu đó. Nhưng đôi khi tiêu chuẩn chúng ta đặt ra quá cao, và chúng ta tự chuốc lấy thất vọng sâu sắc. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn là thực tế. Và nếu mục tiêu lớn, thì hãy chia nó thành nhiều mục tiêu nhỏ.

7. Tin tưởng và hy vọng.

Trong giờ phút thử thách, khi đối với chúng ta dường như tất cả màu sắc trên thế giới đều phai nhạt, thì hy vọng, sự lạc quan và niềm tin sẽ đến giải cứu rằng sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ đạt được mục tiêu mà mình đang hướng tới. Một cái nhìn tích cực về thế giới giúp vượt qua nỗi sợ hãi và duy trì động lực.

8. Luôn kết nối.

Cố gắng cảm nhận sự tham gia đầy đủ của bạn vào những gì đang xảy ra, đắm chìm trong quá trình hoặc trải nghiệm hiện tại, hoàn toàn tập trung vào chúng. Có một câu nói của Phật giáo: “Nếu bạn nghĩ về việc nghỉ ngơi trong khi quét sàn, bạn không nhận thức được cuộc sống như nó thực sự là. Khi quét sàn, hãy quét. Nghỉ ngơi, nghỉ ngơi."

9. Thưởng thức cái đẹp.

Khả năng đánh giá cái đẹp được gọi là ý thức thẩm mỹ. Khả năng chú ý và hiểu vẻ đẹp giúp chúng ta bảo tồn tất cả những điều tuyệt vời trong thế giới của chúng ta.

10. Đừng ngại thay đổi, hãy linh hoạt.

Nguyên tắc cơ bản của judo là: đi theo dòng chảy! Bướng bỉnh và không thể lay chuyển, như một quy luật, nhận được một sự từ chối xứng đáng. Và những người cố gắng giữ vị trí của họ thường lãng phí tất cả sức mạnh của họ. Nhưng nếu bạn có tâm lý linh hoạt và sẵn sàng thay đổi một hành vi không hiệu quả, thì bạn sẽ dễ dàng thích nghi với một tình huống cụ thể và đối phó với nó thành công hơn.

Việc nhận ra năng lượng vốn có trong chúng ta ở mức tối đa là cách chắc chắn nhất để duy trì sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Các quy tắc đơn giản để duy trì và tăng cường sức khỏe tinh thần:

1. Trước hết, hãy làm theo những lời khuyên nổi tiếng để duy trì sức khỏe tổng thể:

• luân phiên làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, căng thẳng về thể chất và tinh thần
• hỗ trợ giấc ngủ ngon, ăn uống lành mạnh
• tham gia vào giáo dục thể chất, thể thao, sở thích tích cực (khiêu vũ, đi bộ đường dài, v.v.)
• tránh những thói hư tật xấu.

2. Thay đổi suy nghĩ của bạn từ tiêu cực sang tích cực. Ngừng bơm lên mình những thông tin tiêu cực mỗi ngày, ngừng chỉ trích trật tự hiện có, những người hàng xóm, đồng nghiệp khó chịu. Học cách chú ý và tận hưởng những điều đơn giản nhất: kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu, thời tiết tốt, may mắn bất ngờ.

3. Cố gắng duy trì mối quan hệ tích cực, ấm áp, tin cậy với mọi người.

4. Học cách quản lý cảm xúc và sự tức giận của bạn. Cố gắng điều chỉnh hành vi từ bên trong, thay vì chờ đợi sự khen ngợi hoặc đánh giá cao từ người khác. Chọn và tạo ra môi trường của riêng bạn phù hợp với thái độ và nhu cầu tâm lý của bạn.

5. Đặt mục tiêu thực tế. Sau đó, các hoạt động hàng ngày sẽ được thực hiện với sự tự tin trong sự hiện diện của mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống.

6. Phấn đấu để hoàn thiện bản thân, tự thực hiện. Một khía cạnh quan trọng là sự cởi mở với trải nghiệm mới. Phát triển tài năng và sở thích của bạn. Những người buồn chán và không hạnh phúc hiếm khi có nhiều sở thích trong cuộc sống.

7. Hoạt động thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần. Tập thể dục không chỉ tăng cường cơ bắp, tim mạch mà còn góp phần hình thành các hoạt chất sinh học trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng và đóng vai trò là năng lượng tự nhiên.

8. Hãy nhớ rằng - nếu bạn không thể thay đổi điều gì đó, bạn không nên lo lắng về điều đó, sức khỏe và thần kinh bị tổn hại của bạn sẽ không giúp giải quyết tình hình.

Điều cuối cùng: nếu bạn cảm thấy mình không thể vượt qua căng thẳng, sự xuất hiện của những biểu hiện đau đớn về tinh thần không biến mất và cản trở cuộc sống của bạn, hãy tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia: bác sĩ tâm lý, bác sĩ tâm lý trị liệu, bác sĩ tâm thần. Làm cho nó đúng giờ.

Tài liệu thông tin được chuẩn bị bởi: nhà nghiên cứu vale của Bệnh viện lâm sàng thành phố số 1 Zhuravel L.V.