Làn gió biển lướt nhẹ, hơi thở trong lành của biển, tiếng tán lá rừng hót hay tiếng xe ầm ầm êm ả khi đi dạo trong công viên - bạn còn thích điều gì hơn? Tất cả những điều này, tùy thuộc vào địa điểm, có thể được trải nghiệm khi đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ, một cuộc đi bộ không chỉ là một phần bổ sung mà còn là một phần không thể thiếu của một đêm nghỉ ngơi lành mạnh. Đi bộ hữu ích trước khi đi ngủ - đồng thời, khó và rất đơn giản!

Lợi ích của việc đi bộ ngoài trời

Nếu bạn đã từng và đã hơn một lần đi bộ vào buổi tối dọc theo những con đường yên tĩnh, bạn có thể tự mình nhận ra rằng ngày hôm đó bạn dễ ngủ hơn bao nhiêu, và một chút yên bình và tĩnh lặng xuất hiện ở đâu đó bên trong. Nó thậm chí có thể giúp bạn giải quyết một số xung đột nội bộ, để tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn. Có rất nhiều lợi ích của việc đi dạo buổi tối trong không khí trong lành.

Trước hết, cần lưu ý rằng ngay cả trong một thành phố, trong khi đi bộ, chúng ta nhận được một lượng oxy bổ sung, điều này quan trọng đối với chúng ta như chính cuộc sống. Chúng ta càng cho phép mình thư giãn trong một cuộc diễu hành thanh thản qua các đường phố của thành phố hoặc dọc theo bờ biển, máu của chúng ta càng thấm đẫm yếu tố này. Nhờ đó, các quá trình tái tạo, đồng hóa chất dinh dưỡng, phục hồi tế bào thần kinh được đẩy nhanh, trạng thái thể chất và cảm xúc chung được cải thiện.

Đi bộ trong không khí trong lành giúp giảm cân và cải thiện quá trình đồng hóa thông tin nhận được trong ngày. Ngay cả một ngày làm việc vất vả cũng có thể biến thành một cuộc phiêu lưu dễ dàng nếu bạn cố gắng dành nửa giờ cho một chuyến đi nhàn nhã đến công viên vào buổi tối.

Tác động tâm lý của những lối ra đường như vậy cũng không được bỏ qua - sự quan sát yên bình của mặt nước phẳng lặng, chuyển động của ô tô và những người đi bộ đều đặn, tạo ra một bầu không khí chung bình tĩnh và không náo nhiệt, điều này vô tình giúp đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó trong tâm trí của bạn hoặc chỉ cho nó nghỉ ngơi.

5 lý do tại sao nên đi dạo trước khi đi ngủ

1. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và giúp chuyển nhanh sang trạng thái nghỉ ngơi, tốt cho cả cơ thể và tinh thần.

2. Không khí trong lành bão hòa phổi, từ đó oxy hoạt tính thâm nhập vào máu và lấp đầy não, giúp nó đối phó với các nhiệm vụ và khó khăn. Thực tế tương tự cũng góp phần vào sự đồng hóa nhanh chóng của thông tin nhận được, bình thường hóa các quá trình thần kinh trong não và truyền các tín hiệu tích cực đến toàn bộ cơ thể.

3. Thường xuyên đi bộ trước khi đi ngủ là một trong những phương pháp vật lý trị liệu trong phục hồi chức năng cho người bệnh nặng. Quá trình này ở một mức độ nào đó góp phần làm lành vết thương nhanh hơn, phục hồi sức mạnh thể chất và tinh thần, tăng cường khả năng miễn dịch.

4. Hiệu ứng tâm lý của những cuộc dạo chơi này khá rõ rệt. Bình tĩnh suy ngẫm, bước đi được đo lường, sự vắng mặt của khung hình và sự vội vàng - tất cả những điều này giúp bình tĩnh, điều chỉnh để nghỉ ngơi.

5. Đi bộ thường xuyên cũng góp phần điều hòa quá trình ngủ - đồng thời bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bản thân giấc ngủ trở nên mạnh mẽ hơn, bình tĩnh hơn, sâu hơn và do đó, khỏe mạnh hơn.

Cách tổ chức đi dạo trước khi đi ngủ

Để việc đi bộ buổi tối thực sự hữu ích cho việc nghỉ ngơi sau đó, bạn nên tuân theo một số quy tắc cơ bản và không phức tạp.

1. Chọn thời gian thường xuyên để đi bộ, khi bạn có thể trút bỏ tâm trí mọi thứ và tập trung vào việc thư giãn.

2. Thời gian đi bộ ít nhất là 20 phút và không quá 1,5 giờ, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và khả năng thể chất.

3. Cẩn thận chọn quần áo cho những buổi dạo chơi buổi tối. Điều quan trọng là không nên tắm nước quá lạnh trước khi đi ngủ, nhưng nước quá nóng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng của một đêm nghỉ ngơi. Đặc biệt cần chú ý đến giày - bàn chân không được đổ mồ hôi hoặc đóng băng, phải có cảm giác thoải mái hoàn toàn.

4. Địa điểm đi bộ nên là nơi tối ưu cho bạn - không ồn ào, tương đối yên tĩnh và không đông đúc. Điều quan trọng là không có xí nghiệp công nghiệp nào gần đó hoặc những nơi có thể phát nhạc rất lớn. Tốt nhất là bạn nên chọn một công viên thành phố, các khu ngoại ô ngoại ô nơi có nhiều thảm thực vật, bờ biển hoặc những con phố ít xe cộ qua lại, nhà cửa chủ yếu là dân cư.

5. Cố gắng không nghe nhạc khi đang đi bộ, hoặc chọn những bản nhạc không có nhịp điệu nhưng có giai điệu cho việc này. Tốt hơn hết là bạn nên dừng đọc sách khi đang đi bộ. Tất cả điều này có thể làm gián đoạn quá trình xoa dịu, và do đó gây trở ngại cho chính giấc ngủ, gây ra chứng mất ngủ.

6. Tốt hơn hết bạn nên kết thúc cuộc đi bộ muộn nhất là nửa tiếng trước khi đi ngủ để có thời gian tiến hành các thủ tục tiếp nước.

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng vậy, sức khỏe như nhau cho phép bạn tham gia các hoạt động thể thao năng động.

Và không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập. Nhưng đi bộ, trạng thái tự nhiên của cơ thể chúng ta và có sẵn cho tất cả mọi người.

Lợi ích của việc đi bộ là gì? Loại hoạt động thể thao này không yêu cầu rèn luyện thể chất đặc biệt, và thực tế không có chống chỉ định. Trang bị đặc biệt cũng không cần thiết, chỉ cần quần áo và giày phù hợp.

1. Quần áo và giày dép thoải mái. (Giày thể thao là tốt nhất)
2. Nhớ mang theo nước uống. Uống thường xuyên trong khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước.
3. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ dài, hãy mang theo thứ gì đó để ăn, chẳng hạn như bánh mì sandwich.
4. Thời tiết bên ngoài có nóng không? Mang theo mũ và kem chống nắng.
5. Và nếu thời tiết thay đổi, hãy cẩn thận với những gì bạn có thể đeo trên vai trong trường hợp bị cảm lạnh.
6. Chọn những nơi đã được kiểm chứng, an toàn để đi bộ, đặc biệt nếu bạn đi bộ vào buổi tối.

Hãy trang bị cho mình một mong muốn mạnh mẽ và đi đến công viên, khu rừng hoặc bất kỳ khu vực xanh nào khác gần nhất. Bạn có thể dẫn bạn bè đi cùng hoặc đi dạo cùng cả gia đình, cùng trẻ nhỏ. Một thời gian dễ chịu được đảm bảo cho bạn.

Lợi ích cho sức khỏe của bạn

Lực hấp dẫn tác động lên cơ thể chúng ta khi chuyển động dẫn đến sự nén chặt các mô xương và làm giảm quá trình rửa trôi canxi khỏi cơ thể. Xương ngày càng chắc khỏe.

Hoạt động thể chất và ánh sáng mặt trời làm tăng giải phóng hormone serotonin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm lý của một người.

Và tất nhiên, bạn không thể bỏ qua việc giảm cân, rất tốt cho việc đi bộ. Nhân tiện, hoạt động thể chất vừa phải nhưng kéo dài sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy nhanh nhưng không lâu.

Một người nặng 70-75 kg đi bộ với tốc độ tự do có thể đốt cháy khoảng 250-300 calo mỗi giờ. Và nếu bạn mang theo bất kỳ vật nặng nào, chẳng hạn như ba lô, thì con số này có thể tăng lên.

Hãy cùng xem xét những điểm mà bước đi mang lại cho chúng ta

1. Tăng cường xương, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương.
2. Nâng cao tâm trạng và tác dụng có lợi đối với sức khỏe tinh thần.
3. Giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
5. Hạ huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
6. Tăng sức bền thể chất.

Đi bộ đường dài trước khi đi ngủ

Bản thân việc tập thể dục giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.Điều này được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu.

Học đủ 30 phút và chứng mất ngủ sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên, chúng ta đang nói về hoạt động thể chất vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Hoạt động thể chất cường độ cao trước khi đi ngủ không được mong muốn, vì nó dẫn đến cơ thể hoạt động quá mức. Nhưng với đi bộ nhẹ thì hoàn toàn ngược lại.

Loại bài tập này góp phần làm bão hòa máu với oxy và bình an tâm lý.

Nhưng kể cả bạn cũng cần đi bộ trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian ổn định. Và nếu bạn quyết định tập thể thao ngay trước khi đi ngủ, thì hãy ưu tiên tập yoga hoặc Pilates. Điều này là tuyệt vời để thư giãn.

Điều gì có thể tốt hơn đi bộ trước khi đi ngủ? Đối với một số người, điều này đã trở thành một thói quen trong một thời gian dài, có người ra ngoài chỉ để mua hàng. Không nghi ngờ gì nữa, đây là một thói quen tuyệt vời. Ngày nay, khi việc di chuyển tối đa từ nhà đến cơ quan, đến cửa hàng và quay trở lại, việc thêm một số chuyển động.

đi bộ buổi tối có lợi cho toàn bộ cơ thể

Tối muộn ngoài đường không quá ồn ào, không nghe thấy tiếng xe cộ gầm rú. tận hưởng sự im lặng chúc một buổi tối tốt lành. Giả sử trong ngày bạn đi làm hoặc đi học rất mệt mỏi và bạn không có đủ thời gian và năng lượng để ăn kiêng và chơi thể thao. sau đó đi dạo buổi tối sẽ là một sự thay thế tuyệt vời cho việc chạy và đi bộ. Ngay cả khi đi bộ với tốc độ bình tĩnh, bạn mất hơn 100 calo.

Một làn gió trong lành sẽ xóa tan suy nghĩ của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn. Đi bộ trước khi ngủ- đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai cho phép mình "thư giãn" vào buổi tối và ăn một thứ gì đó ngọt hoặc béo. Nói đến đi bộ, cần phải nói rằng nó không chỉ liên quan đến hoạt động của cơ chân, mà còn là cơ mông, cơ bụng và cánh tay. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói vậy Chuyển động là cuộc sống.

đi bộ buổi tối thúc đẩy âm thanh và giấc ngủ lành mạnh

Trong phòng tập thể dục, chúng ta thường dành nhiều thời gian trên máy chạy bộ, trong khi chỉ cần đi bộ xuống phố được coi là có lợi hơn. Bạn có thể dắt chó đi dạo, có thể đi dạo với chồng con, hay bạn chỉ có thể ở một mình với người chơi và một mình với những suy nghĩ của riêng mình. Đi dạo buổi tối thêm hoạt động vào cuộc sống của bạn. Tất nhiên, buổi tối ở thành phố không đẹp bằng ở nông thôn hay trong rừng. Nhưng hiệu quả vẫn vậy.

Nhiều người cố tình đi dạo trước khi đi ngủ để sử dụng hết năng lượng dự trữ và giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ ban ngày. Vào mùa đông, bạn có thể đi bộ không quá 10-15 phút. Buổi tối lạnh giá góp phần làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể để duy trì nhiệt. Nhưng với sự xuất hiện của mùa xuân, bạn có thể tăng thời lượng lên một giờ. Chỉ cần tưởng tượng, mặt trăng, các vì sao, hương thơm của mùa xuân và một chút hoạt động thể chất cùng một lúc. Quen đi dạo buổi tối không chỉ bản thân mà cả người thân. Đối với những người sống bên ngoài thành phố, tôi nghĩ đi dạo trước khi đi ngủ sẽ mang lại niềm vui nhân đôi. Khi trở về, bạn có thể uống một vài tách trà xanh, đọc cuốn sách yêu thích hoặc xem một bộ phim và chìm vào giấc ngủ chờ một ngày mới.

Chúng tôi thường đi dạo trước khi đi ngủ. Đi bộ trong không khí trong lành (hiện đã là mùa thu mát mẻ) trong vòng một giờ càng tốt đảm bảo rằng sau khi tắm xong và tắm nước nóng, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon. Chúng tôi dường như không bị mất ngủ, nhưng những chuyến đi bộ như vậy giúp trẻ thư giãn rất tốt :)

Cuộc sống ở trung tâm quận đang hối hả. Có rất nhiều thanh niên xung quanh, những người thậm chí còn gần đến đêm mới có đủ năng lượng.

Ngoài trời vẫn là +20, nhưng cô gái này đã ăn mặc theo phong cách thu đông rất Nhật Bản: để chân trần và quấn một chiếc khăn dày trong hai lượt.

Bức ảnh này thực sự là một chàng trai. Yêu mái tóc của anh ấy :)

Tôi không hiểu cuộc trò chuyện giữa nhân viên nhà ga và cậu bé nói về điều gì. Nhân tiện, ở cửa sổ, họ thường làm một cổng rộng hơn tất cả các cổng khác, để dễ dàng hơn khi đưa xe đẩy hoặc xe lăn qua đó. Lịch tàu cũng được cung cấp miễn phí, tiện mang theo bên mình hoặc treo trước cửa nhà để không nhớ lúc nào có tàu cho tiện.

Tàu nhanh cứ mười phút lại chạy một chuyến, buổi sáng khi bạn đi làm, điều tối quan trọng là không được bỏ lỡ một chuyến tàu nào đó. Mọi người thường đi trên cùng một chuyến tàu và lên cùng một toa. Tôi nhớ rằng tôi đã liên tục đi vào ô tô với một phụ nữ Nhật Bản, người có đôi giày da lộn mà tôi rất thích. Tôi nhìn họ mỗi sáng trong khi chúng tôi chờ tàu. Sau đó, tôi nhìn thấy những chiếc tương tự trong một cửa hàng bách hóa, nhưng tôi thậm chí còn không bắt đầu đo, bởi vì tại thời điểm tôi nhìn thấy chúng tách biệt với chân của người phụ nữ đó, tôi nhận ra rằng họ cần mắt cá chân đầy đặn hơn một chút so với mắt cá chân của tôi. Bất cứ điều gì bạn nhớ :)

Em bé của chúng tôi đã được bảy tháng tuổi. Bảy tháng trong cuộc sống phong phú và thú vị của chúng tôi, mà chúng tôi sẽ không đánh đổi được bất cứ thứ gì, nhưng luôn có những điều nhỏ nhặt mà bạn bỏ lỡ và tạm thời không thể tiếp cận được. Đối với tôi, đây là một cơ hội để ngồi như thế này trong một quán cà phê với một tách cà phê, một cuốn sách và một cuốn sổ cho những suy nghĩ thông minh. Tôi có thể nói về điều này trong mỗi bài viết thứ hai :)

Vào buổi tối, một số nhà hàng vẫn mở cửa. Và đây là một trong những lợi thế của một thành phố lớn đối với một người như tôi, người hoạt động xã hội vào buổi chiều hơn là buổi sáng. Ở các thị trấn nhỏ, mọi thứ đóng cửa lúc 8 giờ tối, mọi người ngồi ở nhà, và hoàn toàn không có việc gì phải làm ở đó.

Cửa hàng cung cấp bánh rán với muối và kem mềm với nhiều hương vị khác nhau.

Ở khu vực của chúng tôi, trên cửa sổ của nhiều nhà hàng và cửa hàng, những chiếc áo len có tên khu vực được treo như thế này. Nhưng tôi không bao giờ biết truyền thống này bắt nguồn từ đâu. Và sau đó nó trở nên thú vị. Nếu tôi phát hiện ra, tôi chắc chắn sẽ viết. Tất cả các cơ sở này đều là thành viên của hiệp hội thương mại địa phương. Tôi nghĩ rằng có một số loại kết nối, nhưng chết tiệt, tại sao lại là áo len? :))

Hầu hết tất cả các cửa hàng và tiệm làm tóc đã đóng cửa.

Bên cạnh thẩm mỹ viện là một cửa hàng thú cưng. Thực phẩm, đồ chơi, phụ kiện, quần áo, vô số lựa chọn các loại dây buộc khác nhau - đây là loại cơ bản của các cửa hàng như vậy. Ai đó sẽ không mua một thỏi son môi mới cho mình, nhưng phải có dây buộc mới cho một chú chó :)

Các cửa hàng với đồ trang sức tự làm.

Bảo dưỡng vỉa hè. Tôi không hiểu họ đang làm gì. Như thường lệ, một bức tranh kinh điển: một người đang làm gì đó, ba người đứng xung quanh và quan sát để quá trình xử lý không gây bất tiện cho người đi qua :)

Một cửa hàng bán taiyaki, bánh quy hình con cá của Nhật Bản. Những thứ này được làm và bán bởi tất cả và tạp vụ, chúng rất truyền thống và phổ biến. Nhưng ở đây trong mạng lưới này, đối với khẩu vị của chúng tôi, cá là ngon nhất.

Ai đó đang vội vã về nhà.

Và ai đó ăn ramen bổ dưỡng lúc mười giờ tối và không vội vàng :)

Toàn bộ khu vực xung quanh sân ga được bao phủ bởi một tấm lưới. Chúng tôi tiếp tục xây dựng một nhà ga mới, và vào mùa xuân năm sau, chúng tôi hứa hẹn sẽ có một nhà ga mới hiện đại. Trên thực tế, không còn nhà ga cũ nào như vậy giữa Osaka và Kobe.

Tôi đi bộ xuống phố về phía ngôi nhà. Đối với tôi, nó dường như rất ấm cúng cả vào buổi chiều và buổi tối. Trong số hàng chục cửa hàng, mọi thứ đều được thu thập trên đó: nhà hàng, quán bar, cửa hàng sách, cà phê và tiệm làm tóc.

Quầy bar Nhật Bản với đồ ăn nhẹ thịt và gà - yakitori. Không phải là địa điểm phổ biến nhất (nhưng không trống) vào tối thứ Ba. Nhưng vào thứ Sáu, tình hình sẽ khác.

Ai không muốn thịt và gia cầm, hãy đến một quán bar gần đó với đồ ăn nhẹ từ cá.

Tiệm dành cho nam giới. Lyosha nhìn anh ta với suy nghĩ, và có nên thử cắt tóc ở đó không. Nhưng hiện tại, chúng ta đang trải qua nó. Trong khi đó, nó rất thoải mái.

Có người được mát xa đầu vào buổi tối. Ở các tiệm họ tính 50 đô la cho một lần cắt tóc, việc mát-xa luôn được thực hiện. Có thể ngủ trên ghế 5-10 phút, thật là dễ chịu. Người thợ làm tóc của tôi vẫn đang xoa bóp vai cho tôi một cách chuyên sâu hơn trước, bởi vì anh ta tin rằng các cơ lưng của đứa trẻ bị đeo bám liên tục đã trở nên hoàn toàn bằng gỗ.

Ở những nơi mà những người làm việc mệt mỏi thường xuyên qua lại vào buổi tối, các tiệm thường mở cửa và cung cấp dịch vụ mát-xa đầu, tay, chân và toàn thân. Bạn có thể đi mát xa trong một giờ, hoặc bạn có thể chia nhỏ trong 10 phút. Họ tính phí 1000 yên trong 10 phút. Không bao giờ đi một mình. Nếu tôi đang rất mệt mỏi và muốn tiêu tiền để tĩnh tâm thì vẫn có những cách khác. Và tự xoa bóp bàn tay hoặc bàn chân bằng cách nào đó. Sẽ tốt hơn nếu có một người mát-xa chuyên nghiệp, nếu không thì đối với một chuyên gia giỏi, mười người chỉ đến từ đường phố để làm việc bán thời gian và được dạy một số kiến ​​thức cơ bản theo đúng nghĩa đen. Đó là, nó chắc chắn là dễ chịu, nhưng nó ít sử dụng.

Nhà hàng-bar phong cách châu Âu với lối trang trí truyền thống của Nhật Bản. Tôi đã đi qua nó được một năm, và tôi nhận ra rằng cuối cùng tôi đã sẵn sàng để đến đây và dừng lại đi ngang qua :)

Bạn có bị dị ứng với phòng tập không? Xuất sắc! Bạn không nên quá khó chịu về điều này, và quan trọng nhất, hãy cưỡng bức cơ thể của bạn mỗi ngày để theo đuổi một thân hình lý tưởng. Hãy nhớ rằng, chắc chắn đã hơn một lần bạn tìm ra hàng trăm lý do cho mình để bỏ qua một buổi tập. Có vẻ như lần trước bạn rất xấu hổ là khi bạn viện cớ nghỉ học với giáo viên của trường. Giờ thì cuối cùng bạn cũng có thể quên đi chiếc máy chạy bộ đáng ghét: các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đi bộ và chiêm ngưỡng thiên nhiên hữu ích hơn nhiều so với việc tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục.

40-45 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cải thiện kỹ năng tư duy ở những người trên 60 tuổi, vì hoạt động thể chất như vậy cải thiện lưu lượng máu lên não.

Không có thiết bị

Có lẽ lợi ích hài lòng nhất của việc đi bộ là bạn không cần thiết bị đặc biệt nữa, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ tốt. Ngoài ra, đi bộ không làm cơ thể kiệt sức như các môn thể thao năng động, thậm chí bạn có thể có cảm giác cơ thể chưa có bất kỳ thay đổi nào. Trên thực tế, điều này hoàn toàn không phải như vậy - sau lần đi bộ đầu tiên, bạn có thể chắc chắn rằng mình đã dấn thân vào con đường thay đổi, và vì điều này, không nhất thiết phải ướt đẫm mồ hôi.

Phục hồi chung của cơ thể

Ngoài tất cả các lợi ích khác, đi bộ góp phần vào sự chuyển động mạnh mẽ của máu qua các mạch, làm giàu tất cả các cơ quan nội tạng, không ngoại trừ một lượng lớn oxy, tất nhiên, có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Hãy tập thói quen đi bộ vào buổi tối và rất nhanh sau đó bạn sẽ nhận thấy tình trạng chung của mình đã được cải thiện như thế nào - đầu tiên là các cơn đau đầu giảm dần, sau đó là các khớp - lưu thông máu tích cực sẽ giúp phát triển các cơ bị tắc nghẽn.

Giấc ngủ sâu

Đi bộ đảm bảo giấc ngủ lành mạnh. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, một buổi tối đi bộ chính xác là điều bạn thực sự cần. Hít thở không khí trong lành trước khi đi ngủ, ngay cả trong một công viên thành phố nhỏ, rất tốt cho cơ thể được thư giãn hoàn toàn, và quá bão hòa oxy thậm chí có thể gây buồn ngủ nghiêm trọng. Vì vậy, sau một chuyến đi bộ dài nhàn nhã, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon lành và một sự thức giấc dễ chịu.

Trong một cơ thể khỏe mạnh tâm trí khỏe mạnh

Đi bộ kích hoạt giải phóng hormone hạnh phúc gọi là endorphin.

Quên về phòng tập thể dục

Đi bộ thông thường có thể thay thế hoàn toàn các môn thể thao. Đi bộ là một công cụ giảm cân đã được chứng minh là không có chống chỉ định và phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác. Đi bộ hàng ngày trong công viên sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng, bạn có thể từ bỏ chế độ ăn kiêng và các bài tập bắt buộc. Về mặt hiệu quả, đi bộ không thua kém gì chạy bộ, nhưng không giống như chạy bộ, nó không có chống chỉ định và an toàn cho sức khỏe hơn rất nhiều. Tập thể dục buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và tập luyện buổi tối ngăn chặn sự thèm ăn. Điều chính là để đào tạo thường xuyên.

Tâm trạng tốt

Đi bộ không chỉ có lợi cho tình trạng thể chất của bạn mà còn có lợi cho tinh thần. Các chuyên gia Anh đã mời một số người đam mê lái xe tham gia thử nghiệm và nhận thấy rằng những người ngừng lái xe để đi làm và bắt đầu đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc cảm thấy tình trạng chung của họ được cải thiện rõ ràng. Đi bộ kích hoạt giải phóng hormone hạnh phúc gọi là endorphin. Sau khi đi bộ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy rằng tâm trạng của bạn đã được cải thiện.