Ít nhất 10% tổng dân số trưởng thành của hành tinh ngày nay bị trầm cảm. Rối loạn tâm thần này là phổ biến nhất trên thế giới. Trong suốt cuộc đời, cứ năm người thì có một người sẽ phải trải qua cảm giác vô vọng, thờ ơ và mệt mỏi vì cuộc sống mà chúng ta gọi là trầm cảm.

Trầm cảm thường bị nhầm lẫn với tâm trạng tồi tệ. “Tôi không thể đến xem buổi hòa nhạc với bạn, tôi chán nản. Hãy đi xem phim vào ngày mai! ” - một người đang thực sự chán nản sẽ không bao giờ nói câu như vậy.

Có thể nhận biết trầm cảm thực sự qua các dấu hiệu sau:

• Người thường xuyên bị trầm cảm
• Anh ta không trải qua những cảm xúc tích cực từ những gì từng là một niềm vui
• Anh ấy nhanh chóng mệt mỏi, cảm thấy kiệt sức mà không có lý do (nếu bạn không thể rời khỏi giường sau khi chạy marathon, đó không phải là trầm cảm)
• Một người nhạy bén cố định những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống, không chú ý đến những mặt tích cực, nói nhiều về tự tử và cái chết

Nếu bạn nhận thấy người thân của bạn trải qua tất cả các triệu chứng này trong hai tuần hoặc lâu hơn, có thể họ đang bị trầm cảm. Nhưng hiểu biết thôi thì không đủ để giúp anh ấy thoát khỏi trạng thái này.

Ở cấp độ sinh học, trầm cảm được biểu hiện bằng sự vi phạm nồng độ của norepinephrine, serotonin và dopamine, đó là lý do tại sao những người trầm cảm cảm thấy mệt mỏi liên tục, ngưỡng đau của họ giảm, sự thèm ăn biến mất, họ khó đi vào giấc ngủ và họ bị mất ngủ. .

Một người trầm cảm cảm thấy cô đơn trong vũ trụ, vô dụng và vô dụng. Nhưng tồi tệ hơn đó là cảm giác rằng anh ta sẽ không bao giờ thoát ra khỏi cái hố tối tăm và u ám này.

Làm gì nếu người thân của bạn rơi vào trạng thái trầm cảm, làm thế nào để giao tiếp với họ?

Quy tắc một: không phân tích hành vi của anh ta và không đưa ra lời khuyên cuộc sống

Điều cuối cùng mà người thân yêu của bạn cần là bạn khám phá nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm và đề xuất cách giải quyết “vấn đề”. Anh ấy cần được hỗ trợ và thông cảm. Do đó, hãy nhận ra quyền của anh ấy để đau buồn, buồn bã và trải qua tất cả những cảm giác tiêu cực khác. Và không cần phải chứng minh rằng thế giới là đẹp và hoàn toàn không có lý do gì để buồn.

Một người từng trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể vui mừng trở lại bình thường, nhưng với tình trạng của anh ta, thật khó tin rằng cuộc sống sẽ lại lung linh với đủ màu sắc. Và bạn càng thường xuyên lặp lại rằng không có lý do gì để buồn phiền, rằng có những người bây giờ tồi tệ hơn, người đau khổ sẽ càng chìm sâu vào vực thẳm của những suy nghĩ vốn đã không còn vui vẻ của mình. “Nhưng đó là sự thật, một số người không có tiền, trẻ em đòi ăn - nhưng không có gì để cho chúng, và tôi đang ngồi trong căn hộ của mình với tủ lạnh đầy thức ăn và tôi không thể di chuyển - tôi là kẻ thua cuộc."

Thay vì nói, "Không có lý do gì để buồn", tốt hơn là bạn nên nói, "Mọi thứ sẽ ổn thôi!"
Những người trầm cảm cảm thấy như không có người nào khác có thể hiểu những gì họ đang cảm thấy ngay bây giờ. Họ cảm thấy cô đơn và tin rằng không ai quan tâm đến họ. Do đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn nói rõ rằng bạn đang ở gần đó. Nói những lời đơn giản sau: "Tôi ở đây nếu bạn cần điều gì đó," và người đó sẽ biết rằng một người nào đó trên thế giới này vẫn quan tâm đến mình.

Quy tắc hai: tập trung vào điều tích cực

Một người đã vượt qua cơn trầm cảm có xu hướng bỏ qua những thành công của mình, tập trung vào những thất bại của mình. Đối với anh dường như tất cả mọi thứ anh làm trong cuộc đời này đều sai, sai thời điểm và sẽ tốt hơn nếu anh không làm gì cả. Trong những lúc chán nản, con người ta mất niềm tin vào thế giới xung quanh và niềm tin vào chính mình. Nhưng cái vòng luẩn quẩn đó là nếu không có niềm tin rằng bạn có đủ sức mạnh để vượt qua căn bệnh trầm cảm thì bạn rất khó để đương đầu với nó.

Vì vậy, vì một người không thể chiến đấu cho chính mình, bạn phải giúp anh ta. Hãy nhớ rằng một khi anh ấy đã làm điều gì đó đúng và tốt. Nhắc lại câu chuyện về cách anh ấy giành chiến thắng trong một giải đấu phi tiêu của công ty, hoặc cách anh ấy bảo vệ thư ký của mình khỏi các cuộc tấn công của một ông chủ không công bằng. Hãy cho chúng tôi biết bạn đã tự hào về anh ấy như thế nào khi biết rằng anh ấy là người đầu tiên trong gia đình tốt nghiệp đại học. Có những chiến thắng - dù là nhỏ - trong lịch sử của mỗi chúng ta. Nhiệm vụ của bạn là khám phá chúng và hiển thị chúng cho bạn bè của bạn.

Nếu bạn không thể nhớ rõ ràng một câu chuyện nào có thể truyền cảm hứng cho sự tự tin vào sức mạnh của bạn, bạn có thể chỉ cần nói: "Tôi biết rằng bạn đang làm rất tốt." Những lời này sẽ mang đến cho một người hy vọng rằng một ngày nào đó anh ta sẽ có thể đáp ứng kỳ vọng của bạn, trở thành những gì bạn thấy ở anh ta, và thậm chí có thể tốt hơn. Đừng mong đợi sự trầm cảm sẽ giảm bớt ngay sau khi bạn nói những lời này. Bạn có thể cần lặp lại chúng trong vài ngày. Cái chính là bản thân bạn phải tin vào những gì mình nói.

Quy tắc số 3: Đừng chỉ nói, hãy làm (hoặc chỉ ở đó)

Những người trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc bắt tay vào làm mọi việc. Vì vậy, bất kỳ sự giúp đỡ nào của bạn sẽ hữu ích. Có thể bạn có thể mang thức ăn từ cửa hàng, đón bọn trẻ từ trường mẫu giáo và ngồi với chúng trong một giờ, giúp dọn dẹp căn hộ. Một bổ sung quan trọng: chỉ đề nghị trợ giúp khi bạn chắc chắn rằng bạn có thời gian và năng lượng để thực hiện yêu cầu.

Thông thường, khi bị trầm cảm, mọi người trải qua những nỗi sợ hãi phi lý và không thể làm những gì mà một đứa trẻ sáu tuổi có thể xử lý. Đồng thời, chúng hoàn toàn nhận thức được tất cả sự ngu ngốc trong hành vi của chúng - và điều này chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn, bởi vì khi người lớn không thể ra khỏi giường và thay quần áo cho ngày thứ mười liên tiếp hoặc trốn dưới vì thứ gì đó sột soạt sau bức màn, anh ta trở nên xấu hổ và xấu hổ, vì anh ta tin rằng người khác chắc chắn sẽ lên án và chế giễu anh ta (hãy nhớ rằng trầm cảm giống như một chiếc kính lúp, phóng đại mọi cảm giác tiêu cực).

Quy tắc bốn: Không phản ứng trước sự hung hăng và tiêu cực

Những người trầm cảm đôi khi có thể tức giận và hung hăng, và nếu bạn ở bên cạnh, rất có thể mọi luồng phẫn nộ của họ sẽ đổ dồn vào bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn được bao quanh bởi một lá chắn vô hình, chống lại tất cả những lời lẽ xúc phạm. Hãy nhớ rằng đây không phải là một người đang nói, mà là căn bệnh của anh ta.

Những người trầm cảm ít có khả năng thảo luận về những suy nghĩ và cảm xúc của họ. Họ chắc chắn rằng sẽ không ai hiểu họ, vì vậy họ "từ chối" tất cả những người cố gắng giúp đỡ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là chỉ ở bên cạnh - và nói chuyện với người đó về các chủ đề trung lập.

Nếu một người trầm cảm tỏ ra nghi ngờ rằng một tương lai tươi sáng hơn sẽ đến, bạn nên sẵn sàng đảm bảo với anh ta rằng mặt trời chắc chắn sẽ mọc phía trên đường chân trời, bởi vì nó không thể khác được. Hãy nhớ rằng những người trầm cảm không có khả năng đánh giá bản thân và cuộc sống của họ một cách khách quan, vì vậy cho dù bạn thực sự nghĩ gì, bạn không cần phải đổ toàn bộ dự báo bi quan lên người bạn của mình. Nó giống như việc nhúng người bị đau họng vào nước đá.

Quy tắc năm: Nói chuyện về tự tử một cách nghiêm túc

Đó là một điều - nếu người đồng đội đang trầm cảm của bạn tình cờ ném ra một cụm từ như "thật khó để sống, ít nhất là chết", nhưng nó hoàn toàn khác nếu anh ta bắt đầu nói về cách tốt hơn để anh ta tự tử. Ngay cả khi bạn chắc chắn rằng anh ấy sẽ không bao giờ, vì bất cứ điều gì, quyết định làm điều này, hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc. Nên liên hệ với chuyên gia - bác sĩ tâm lý hồ sơ phù hợp.

Quy tắc thứ sáu: Đừng quên bản thân

Nếu người quen cũ của bạn đã rơi vào tình trạng trầm cảm, có lẽ đôi khi bạn nên gọi cho anh ấy và hỏi cách bạn có thể giúp đỡ. Nhưng nếu người thân của bạn bị bệnh - một người chồng, một trong những cha mẹ, một đứa trẻ - thì bạn sẽ cần rất nhiều sức mạnh tinh thần và tình cảm để giúp anh ta khỏi bệnh.

Trầm cảm không biến mất trong một sớm một chiều. Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để các triệu chứng bắt đầu giảm bớt, trong thời gian đó người thân của bạn sẽ như một cái bóng của chính bạn. Anh ấy sẽ không đối phó với những nhiệm vụ gia đình tầm thường, bởi vì thậm chí khó có thể rời khỏi giường, anh ấy sẽ hung hăng và bi quan, cả thế giới của anh ấy sẽ được sơn màu đen - và đừng nghĩ rằng anh ấy sẽ giấu nó với bạn. Anh ấy sẽ không đủ sức để làm việc đó. Vì vậy, ngay cả những con mèo dễ thương từ mạng xã hội cũng sẽ khiến anh ta nghĩ đến cái chết sắp xảy ra và đau khổ. Và tất cả thời gian này bạn nên là tia sáng nhìn xuyên qua khu rừng rậm rạp trong suy nghĩ của anh ấy.

Để tia sáng không đi ra ngoài, và bạn không bị vỡ, bạn cần phải rút ra điều gì đó tích cực từ đâu đó. Tìm nguồn năng lượng của bạn - và nhớ dành thời gian để nạp năng lượng. Nếu bạn thích khiêu vũ - hãy ra vũ trường, nếu bạn thích vẽ - hãy bắt đầu đến studio. Kết nối với những người khác và làm những điều khiến bạn hạnh phúc.

Thông thường những người gần gũi với những người bị trầm cảm, nó được đưa ra rất khó khăn. Bởi vì ngay khi bước ra khỏi ngưỡng cửa của ngôi nhà, cảm giác tội lỗi bắt đầu hành hạ. "Vì vậy, tôi sẽ vui vẻ, và chồng tôi đang ngồi và nhìn vào bức tường ... Tôi là một người phụ nữ khủng khiếp!" Vì vậy, điều rất quan trọng là bạn phải truyền cảm hứng cho bản thân với ý tưởng rằng không chỉ bạn mới cần tận hưởng cuộc sống - điều này rất quan trọng đối với người thân của bạn đang sa lầy vào trầm cảm. Nếu không có điện trong nhà, máy tính xách tay của bạn sẽ không sạc được. Nếu bạn không có nghị lực, người thân của bạn sẽ không thể nhận được sự quan tâm và chăm sóc mà họ cần.

Ảnh - photobank Lori

Cách thức hoạt động xã hội suy sụp phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng của nó, điều trị thích hợp, số lần tái phát của bệnh và sự hiện diện của các giai đoạn thuyên giảm.

trầm cảm có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng, nếu chúng ta đang nói về sức mạnh của nó. Nội sinh, phản ứng, hữu cơ khi chúng ta mô tả căn nguyên.

Trong bất kỳ hình thức nào, trong mỗi đợt, bệnh nhân có thể hoạt động theo một cách hoàn toàn khác. Rất khó để đưa ra các khuyến nghị rõ ràng về hành vi, vì chúng phải được lựa chọn riêng cho từng bệnh nhân, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tình hình tài chính của họ.

Khuyết tật trầm cảm

Khi các giai đoạn trầm cảm không quá dữ dội và thời gian thuyên giảm đủ dài, khả năng làm việc cơ bản của cơ thể được bảo toàn.

Một tình huống khác xảy ra khi, do bệnh tật, hoạt động quan trọng, hứng thú với công việc bị mất, hiệu quả giảm sút, các mối quan hệ với môi trường bị xâm phạm. Trong trường hợp này, có thể nói về sự hạn chế của khả năng thực hiện công việc trước đó hoặc khả năng làm việc chung.

Trước hết, nó liên quan đến những bệnh nhân mắc một dạng trầm cảm sâu sắc. Tuy nhiên, phải tính đến cả hoàn cảnh chuyên môn và gia đình của bệnh nhân. Điều này rất quan trọng để không biến bệnh nhân, những người vốn đã cảm thấy không cần thiết, vô dụng, trở thành gánh nặng cho gia đình. Đổi lại, sự chậm trễ trong một quyết định như vậy cũng có thể là điều không mong muốn.

Trở lại làm việc sau một đợt trầm cảm

Nếu bác sĩ tin rằng bệnh nhân nên tự hồi phục tại nhà một thời gian thì có thể cho bệnh nhân nghỉ ốm cho đến khi tình trạng của bệnh nhân được cải thiện. Thời điểm đi làm trở lại cần được phối hợp với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý để điều đó xảy ra vào thời điểm tốt nhất.

Tôi có nên nói về bệnh tật của mình tại nơi làm việc không? Đó nên là một cách tiếp cận cá nhân, cần tính đến khả năng chịu đựng của môi trường, kiến ​​thức về trầm cảm và hạnh phúc của chính họ. Trong mọi trường hợp, bác sĩ có nghĩa vụ giữ bí mật.

Cần phải nhớ rằng điều trị đầy đủ và đúng cách các đợt tái phát của bệnh và việc ngăn ngừa chúng, thông qua việc dùng thuốc liên tục, có thể bảo vệ khỏi bệnh tái phát. trầm cảm mà không giảm nghề nghiệp hoạt động của bệnh nhân.

Cách sống sau giai đoạn trầm cảm

Dưới đây là một số mẹo để cải thiện sức khỏe của bạn và cuộc sống của những người bị trầm cảm.

• Tập trung vào sở thích của bạn, những gì bạn thích làm hoặc những gì bạn làm tốt nhất.
• Nếu vì bệnh tật, bạn không làm việc hoặc bạn đã nghỉ hưu, điều này không có nghĩa là bạn không thể làm bất cứ điều gì. Bạn không được rời khỏi các địa chỉ liên hệ xã hội của mình.
• Mở rộng kiến ​​thức và phát triển tình bạn. Bạn bè sẽ giúp đỡ và hỗ trợ bạn.
• Gọi cho họ mỗi ngày.
• Lên kế hoạch cho cuộc sống hàng ngày của bạn, lấp đầy nó bằng các hoạt động khác nhau, chẳng hạn như gặp gỡ bạn bè, thể thao.
• Giữ liên lạc với thế giới bên ngoài, không chỉ thông qua bạn bè và gia đình, mà còn thông qua báo chí, truyền hình, sách.

Trầm cảm không có nghĩa là trạng thái trầm cảm bắt buộc, hãy tìm kiếm những nguồn hạnh phúc và khoái cảm từ cuộc sống.

Làm thế nào để bắt đầu làm việc cho chính mình

Khi chúng ta bị trầm cảm, tất cả các hoạt động chúng ta cần làm hàng ngày có vẻ như quá sức. Tuy nhiên, cần cố gắng tổ chức chúng theo cách mà chúng có thể được theo dõi từng bước. Những người bị trầm cảm nên sử dụng sự giúp đỡ của người khác, tuy nhiên, điều cực kỳ quan trọng là làm việc độc lập để thoát khỏi căn bệnh này.

Từ năm này sang năm khác...

Nếu việc hoàn thành ước nguyện nằm trên giường khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thì điều này là bình thường, nhưng không phải với bệnh trầm cảm. Vì chúng ta thường sử dụng giường để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng chứ không phải trốn tránh thế giới. Ngoài ra, khi nằm trên giường, chúng ta thường bắt đầu bị các vấn đề. Mặc dù giường có vẻ là nơi trú ẩn an toàn khỏi các vấn đề, nhưng về lâu dài mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn nhiều.

Bước chính trong vượt qua trầm cảm là nỗ lực đứng dậy và làm ít nhất một hành động tích cực mỗi ngày. Hãy nhớ rằng mặc dù bộ não nói với chúng ta rằng chúng ta không thể làm bất cứ điều gì, nhưng ngược lại, chúng ta phải thuyết phục bản thân rằng chúng ta có thể làm điều gì đó - từng bước một.

Tách các vấn đề lớn

Nếu phải mua sắm, chúng ta không nên nghĩ về tất cả những lo lắng cùng một lúc. Ngược lại, bạn chỉ nên tập trung vào nhiệm vụ cụ thể này và cố gắng không nghĩ đến những trở ngại liên quan đến việc mua sắm.

Câu hỏi quan trọng là cố gắng tránh bị phân tâm bởi những suy nghĩ như: "Tất cả điều này sẽ quá phức tạp và không phù hợp." Bằng chứng cho thấy rằng khi chán nản, chúng ta sẽ mất khả năng lập kế hoạch và cảm thấy quá tải.

Giảm bớt chứng trầm cảm có thể được bắt đầu thông qua việc lập kế hoạch hoạt động có ý thức từng bước. Hãy nhớ rằng đây là một kiểu rèn luyện trí não cho một kiểu tư duy khác.

Lập kế hoạch hoạt động tích cực

Thông thường trong thời gian trầm cảm, chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên làm tất cả những việc nhàm chán trước. Đôi khi đúng là bạn không thể tránh khỏi những trách nhiệm nhàm chán, nhưng bạn cũng nên lên kế hoạch làm một số điều tích cực sẽ khiến chúng ta hạnh phúc. Ví dụ, nếu chúng ta thích đi chơi, thăm bạn bè, vui chơi trong vườn, hãy lên kế hoạch.

Đôi khi những người bị trầm cảm với khó khăn lớn bao gồm các hành động tích cực trong kế hoạch trong ngày. Họ dành tất cả thời gian của mình để vật lộn với những nhiệm vụ tẻ nhạt của cuộc sống. Họ có thể cảm thấy tội lỗi khi bỏ đi và để lại, ví dụ như bát đĩa bẩn. Nhưng chúng ta cũng phải trải nghiệm hoạt động tích cực.

chán nản trầm cảm

Cuộc sống của một số người chán nản trở nên nhàm chán. Nó xoay quanh một số hoạt động lặp đi lặp lại, bao gồm đi làm, trở về nhà, xem TV và ngủ, đồng thời bệnh nhân từ chối thăm bạn bè và dự định dành thời gian cho họ.

Vấn đề quan trọng ở đây là chẩn đoán sự nhàm chán và sau đó hành động để chống lại nó. Một số trầm cảm có liên quan đến cảm giác bị cô lập về mặt xã hội hoặc tình cảm, sự cô đơn và quá ít kích thích.

Các vấn đề xã hội và tâm trạng đẫm nước mắt có thể là phản ứng tự nhiên đối với sự buồn chán và thiếu các yếu tố kích thích xã hội. Điều chính là có thể nhận ra rằng chúng ta đang cảm thấy buồn chán và bắt đầu học cách để vượt qua nó.

Tăng hoạt động và mất tập trung

Trong giai đoạn trầm cảm, trạng thái tâm trí của một người có xu hướng tập trung vào những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống của họ. Nếu chúng ta thấy tâm trí của mình chỉ xoay quanh một vài suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng tìm ra thứ gì đó để chuyển hướng sự tập trung của bạn.

suy nghĩ trầm cảm có thể ảnh hưởng đến loại kích thích diễn ra trong cơ thể chúng ta và các chất hóa học được tạo ra trong não. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng tìm cách thay đổi sự chú ý của mình để loại bỏ những suy nghĩ trầm cảm tiêu cực.

Tạo "không gian cá nhân"

Đôi khi, việc tạo ra "không gian cá nhân" - dành riêng cho bản thân bạn - có thể là một vấn đề. Chúng ta có thể cảm thấy bị choáng ngợp bởi nhu cầu của người khác (chẳng hạn như gia đình) đến nỗi chúng ta không để lại "không gian" cho bản thân.

Nếu bạn cảm thấy cần thời gian cá nhân, hãy cố gắng nói chuyện với những người thân yêu và giải thích điều đó cho họ. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là không phải vì thế mà từ bỏ chúng. Ngược lại, việc bạn tiếp xúc tốt hơn với bản thân là một lựa chọn tích cực.

Nhiều người trải nghiệm tội lỗi khi họ có mong muốn làm điều gì đó một mình. Điều quan trọng là cố gắng thương lượng những nhu cầu này với những người thân yêu.

Biết giới hạn của bạn

Rất hiếm khi tìm thấy những người bị trầm cảm biết cách thư giãn, có đủ thời gian rảnh và biết giới hạn của bản thân. Đôi khi vấn đề này có liên quan đến kiệt sức. Thuật ngữ "kiệt sức" có nghĩa là một người đã đạt được kiệt sức.

Đối với một số người, kiệt sức có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm. Bạn không nên chỉ trích bản thân khi cảm thấy kiệt sức - bạn chỉ cần thừa nhận điều này và xem xét lại các bước có thể hữu ích.

Có đủ sự tích cực trong cuộc sống của chúng ta không? Chúng ta có thể làm gì đó để tăng số lượng của nó không? Chúng ta có thể nói với người khác về cảm xúc của mình và tìm kiếm sự giúp đỡ không? Tình trạng kiệt sức có thể xảy ra nếu chúng ta không tạo đủ không gian cá nhân.

Tất cả chúng ta đều khác nhau về vấn đề này. Mặc dù có vẻ như một số người có khả năng xử lý mọi thứ, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta nên giống nhau. Ranh giới cá nhân có thể khác nhau ở mỗi người, thay đổi theo thời gian và hoàn cảnh.

Một khía cạnh quan trọng là điểm khởi đầu là hiểu các vấn đề của chính bạn, được xác định bởi các cảm giác trong năm loại lĩnh vực của cuộc sống: môi trường, phản ứng thể chất, tâm trạng, hành vi và suy nghĩ.

Cho dù trầm cảm, sợ hãi hoặc các rối loạn tâm trạng chính khác góp phần vào các vấn đề của chúng ta, cho dù đó là trầm cảm, lo âu hay các rối loạn tâm trạng chính khác, thì nó đều áp dụng cho cả năm lĩnh vực trải nghiệm của chúng ta.

Để cải thiện sức khỏe có thể cần thực hiện thay đổi trong tất cả các lĩnh vực này. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thay đổi tư duy. Suy nghĩ giúp xác định tâm trạng mà chúng ta đang trải qua trong một tình huống nhất định.

Tại sao mọi người lại cảm thấy tiêu cực khi bạn bè hoặc người thân của họ bị trầm cảm? Nguyên nhân chính là điều kiện này rất khó hiểu. Thực tế là trầm cảm cũng là một kiểu kỳ thị. Chúng ta đang sống trong một xã hội dường như chỉ xoay quanh sự thịnh vượng và lạc quan và không muốn bị nhắc nhở về mặt khác. Chúng tôi muốn quên rằng trầm cảm đang tồn tại. Một người bị ung thư được hỗ trợ nhiều hơn so với người bị trầm cảm.

Thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn bè và gia đình bắt đầu đưa ra những lời khuyên mà không giúp ích được gì. Đáng buồn thay, chính những tuyên bố của họ lại phản ánh sự thiếu hiểu biết về những gì xảy ra với một người trong giai đoạn trầm cảm. Nó ảnh hưởng đến 350 triệu người trên toàn thế giới. Căn bệnh này gây ra nhiều đau khổ và là một trong những nguyên nhân dẫn đến tự tử. Dưới 50% tổng số bệnh nhân tìm kiếm sự giúp đỡ. Điều này hầu hết là do sự thiếu hiểu biết hoặc thờ ơ.

Dưới đây là 20 lời khuyên vô ích mà những người thân yêu thường dành cho những người bị trầm cảm. Đừng sử dụng chúng nếu bạn thực sự thông cảm. Chúng có thể có tác dụng ngược lại.

Nếu bị trầm cảm, bạn rất khó thoát khỏi trạng thái này. Đó không chỉ là nỗi buồn nhất thời. Nó khiến bạn suy nhược đến mức buổi sáng bạn thậm chí không thể rời khỏi giường. Bạn cảm thấy khó khăn để tìm thấy đủ năng lượng trong mình. Động lực vượt quá khả năng của bạn.

Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này ở một người bạn, hãy đảm bảo rằng anh ấy (hoặc cô ấy) được điều trị thích hợp. Đặc biệt nếu tình trạng này kéo dài hơn hai tuần. Các triệu chứng có thể khác nhau rất nhiều. Bạn có thể nhận thấy sự tuyệt vọng, thờ ơ, khó ngủ. Điều rất quan trọng là phải chẩn đoán kịp thời.

Nó sẽ không giúp một người giải quyết vấn đề của mình. Một người trầm cảm chỉ cần một người bạn ở bên và thể hiện sự hỗ trợ của họ. Bạn không cần phải nói bất cứ điều gì nếu điều đó làm phiền bạn. Tuy nhiên, bạn có thể nói với người ấy rằng bạn ở đó vì họ và ủng hộ họ.

Điều này có thể khiến người đó rơi vào tình trạng trầm cảm hơn là giúp họ. Bạn có thể giúp được nhiều hơn nếu bạn nói rằng bạn thông cảm và sẵn sàng giúp đỡ để vượt qua vấn đề này. Điều trị có thể bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý.

Điều này gửi sai thông điệp và củng cố cảm giác bị cô lập mà người bị trầm cảm cảm thấy. Cách tốt nhất để giúp đỡ là viết thư hoặc gọi điện để xem anh ấy đang cảm thấy thế nào. Vì vậy, người đó sẽ biết rằng ai đó quan tâm đến mình.

Hàm ý ở đây là trầm cảm là một vấn đề nhỏ. Một tuyên bố như vậy là quá cân nhắc và chỉ trích. Cách tốt nhất để thể hiện sự quan tâm và yêu thương là tránh những câu nói như thế này khiến người ấy càng cô lập.

Điều này làm bẽ mặt người bị áp bức, bởi vì anh ta sẽ bắt đầu nghĩ rằng căn bệnh của anh ta chẳng qua là thiếu bản lĩnh. Đi dạo cùng một người sẽ tốt hơn rất nhiều. Bạn có thể thử khuyến khích anh ấy ra khỏi nhà và làm việc gì đó mỗi ngày.

Một người mắc chứng bệnh này cho biết: “Sống chung với bệnh trầm cảm giống như bạn đeo một viên đá nặng 40 tấn trên ngực. Bạn muốn đứng dậy và di chuyển, nhưng bạn cảm thấy như mình không thể. " Nói với bệnh nhân rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn đơn giản là vô ích. Điều này sẽ chỉ cho anh ấy thấy rằng bạn không quan tâm đến anh ấy.

Đề nghị tận hưởng cuộc sống sẽ không có ích gì trừ khi bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm và đồng hành cùng người bạn của mình, khuyến khích anh ấy, thực hiện những bước nhỏ với anh ấy mỗi ngày. Ủng hộ có nghĩa là ở bên cạnh anh ấy mỗi ngày, hoặc ít nhất là gọi điện và nhắc nhở anh ấy những gì anh ấy phải làm hôm nay, những gì ngày mai và ngày kia.

Thật kỳ lạ, bệnh nhân trầm cảm thường được chẩn đoán là bị đau đớn về thể chất hơn là các vấn đề về tâm trạng hoặc động lực. Khuyến khích họ xác định chẩn đoán và đề nghị sự giúp đỡ của họ.

Một người trầm cảm không muốn nghe về lòng biết ơn. Mối quan tâm chính của anh ấy là mất hứng thú với mọi thứ và khiến bản thân kiệt sức. Đó là một ý tưởng rất tốt khi nhắc nhở một người như vậy rằng việc điều trị có thể có hiệu quả. Trầm cảm không nhất thiết phải kéo dài mãi mãi.

Nếu bạn thường nói với một người đang bị trầm cảm rằng "Vui lên", thì hiệu quả sẽ ngược lại. Điều này có thể khiến anh ấy khóc nhiều hơn. Sự hiểu lầm chung của bạn về tình trạng của người thân sẽ không thể giúp họ theo bất kỳ cách nào.

Vâng, một số người mạnh mẽ và có lẽ có thể đối phó với sự chán nản và tuyệt vọng. Nhưng nếu bạn của bạn bị trầm cảm, anh ta có thể nghĩ rằng cuộc sống của mình chẳng có ý nghĩa gì đối với người khác. Một lần nữa, chỉ cần lắng nghe thôi cũng có thể khiến người bị trầm cảm yên tâm.

Điều này cho thấy rằng một người bị trầm cảm là một người có nhân cách khá yếu và có một số khuyết điểm. Trên thực tế, sẽ có lợi hơn rất nhiều nếu bạn ngồi nghe một người mắc phải căn bệnh này.

Đề nghị chữa bệnh bằng thuốc sẽ không có ích gì nếu bạn không phải là chuyên gia trong vấn đề này. Tốt hơn hết là thuyết phục người bệnh bắt đầu điều trị, giúp tìm bác sĩ chuyên khoa và hỗ trợ trong quá trình trị liệu.

Nếu bạn là một người bạn thực sự, thì bạn là người nên cho người ấy thấy rằng bạn quan tâm và gọi điện cho người ấy trước.

Tủ quần áo của bạn bè có thể rất bừa bộn, nhưng điều đó sẽ không giúp anh ấy khỏi bệnh trầm cảm. Một ý tưởng tốt hơn nhiều là đi mua sắm cùng nhau.

Khi bạn nói điều đó, bạn ngụ ý rằng người trầm cảm đã lựa chọn không hạnh phúc và chán nản. So sánh với người khác sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Sẽ tốt hơn nhiều nếu nói rằng bạn đang cố gắng hiểu những vấn đề của anh ấy. Khuyến khích anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc lời khuyên.

Một tuyên bố gay gắt và chỉ trích như thế này sẽ không giúp ích được gì. Thái độ của các thành viên trong gia đình và bạn bè thân thiết thường rất quan trọng để đối phó với chứng trầm cảm.

19. Bạn nên cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ.

Sự thiếu kiên nhẫn là một dấu hiệu cho một người trầm cảm rằng không ai thực sự hiểu những gì họ đang phải trải qua. Một cách tiếp cận nhân ái hơn mà không đặt ra thời hạn sẽ hữu ích hơn nhiều.

Học cách sống chung với bệnh trầm cảm không phải là một lựa chọn. Nó giống như bước vào một đường hầm tối tăm. Những lời nói suông, những lời tán dương và cái gọi là những nhận xét đầy hy vọng sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Điều tồi tệ nhất, thậm chí là khủng khiếp nhất là khi bị trầm cảm (dù cơ thể khỏe mạnh: có tay chân !, nhưng có những căn bệnh ngày càng mạnh và khủng khiếp hơn), bạn không muốn sống, và do đó không có gia đình, không ngày nghỉ, không bầu bạn với bạn bè, không mua sắm trong mua sắm, không đi biển, không bánh ngọt. mọi thứ mang lại niềm vui cho người khác, nhưng nỗi buồn và nỗi buồn cho người trầm cảm.

Tôi đã chiến đấu như thế nào

Tại sao trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng chứ không phải ý thích và điều quan trọng là bạn có thể thừa nhận nó như thế nào

“Alice, hãy chắc chắn để viết về nó!Đây là một bí mật còn tệ hơn cả bạo lực gia đình: ít người dám nói to về nó ”, một biên tập viên quen thuộc khuyên tôi khi tôi thành thật trả lời lý do tại sao tôi biến mất khỏi radar trong sáu tháng và điều gì đã xảy ra với tôi suốt thời gian qua. Tôi biết rằng nhiều người quen của tôi sẽ ngạc nhiên trước lời thú nhận của tôi, nhiều người có thể nghĩ rằng tôi đang phóng đại. Nhưng sự thật vẫn là trong vòng chưa đầy một năm, tôi đã bị trầm cảm khi đi tàu lượn siêu tốc với những giác ngộ bất ngờ và mức độ tuyệt vọng mới. Tôi viết văn bản này ở ngôi thứ nhất và không giấu tên tôi, bởi vì Internet của Nga đầy rẫy những cuộc thảo luận trừu tượng về bệnh trầm cảm về những anh hùng ở ngôi thứ ba. "Nó xảy ra với ai đó, nhưng không xảy ra với tôi." Điều này tạo thành một bức tranh sai lệch về một căn bệnh vô danh, được cho là chỉ ảnh hưởng đến những kẻ yếu và kẻ thua cuộc, một đám đông vô danh không có tên, họ và nghề nghiệp.

Tôi đã không nhận ra mình bị ốm cho đến khi tôi gọi đến đường dây nóng chăm sóc sức khỏe tâm thần vào một buổi sáng tháng 11 vì sợ sẽ làm gì đó với bản thân trong khi chồng và con chó của tôi ngủ ở phòng bên cạnh. Sau vài tháng mất ngủ và rối loạn trí nhớ, tôi tinh thần nhìn quanh nhà và thực sự

Tôi đang tìm một nơi để treo cổ. Các dấu hiệu chính của trạng thái trầm cảm - không chú ý, cáu kỉnh, mệt mỏi liên tục, không hài lòng với bản thân và người khác - không được nhận thức một cách riêng biệt, nhưng trong một vài tháng, chúng đã trở thành một phần tính cách của tôi. Đơn giản là không thể tiếp tục sống trong tình trạng như vậy, cũng như tin rằng trạng thái này có thể biến mất ở một nơi nào đó.

Trong bất kỳ cuộc trò chuyện không thoải mái nào, bạn luôn cần phải bắt đầu lại từ một nơi nào đó rất xa. Khi còn là một thiếu niên, tôi cũng như bao đứa trẻ khác, đã thử thách giới hạn sức chịu đựng của bản thân. Cơ thể của tôi rất khỏe mạnh và do đó đã tạo ra những kết quả đáng kinh ngạc. Ví dụ, trong hai năm, tôi đã sống một cuộc sống hai mặt, chuẩn bị vào đại học vào ban ngày và đọc Gary và Eliade vào ban đêm. Sau ba ngày không ngủ liên tục, tôi có thể vượt qua kỳ thi một cách hoàn hảo và nói chuyện trước đám đông. Để nhanh chóng hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn và bất thường, tôi chỉ cần uống một tách cà phê là đủ, và tôi đã học được ngoại ngữ nói bằng tai trong 4 tháng.

"Chủ nghĩa vị kỷ" là một trong những từ phổ biến nhất

Nhiều người trẻ sống với tâm lý di động, cuối cùng đã quen với tình trạng của họ: Tôi bị bệnh cyclothymia điển hình, như các bác sĩ nói - một vấn đề ảnh hưởng từ 1 đến 5 phần trăm số người, trong khi hầu hết không nhận được bất kỳ sự trợ giúp chuyên môn nào trong suốt cuộc đời của họ. Các giai đoạn hoạt động mạnh kéo theo các giai đoạn suy thoái kéo dài hoặc lười biếng: một giai đoạn thường xảy ra nhất trong thời tiết nắng, giai đoạn khác trong thời tiết nhiều mây. Dần dần, khoảng thời gian đó trở nên mạnh mẽ hơn và ngắn hơn, sau một sự kiện kịch tính trong cuộc đời tôi, sự tức giận bùng phát và thời gian dài tâm trạng tồi tệ một cách vô lý, sự hòa đồng xen kẽ với sự cô lập, và đối với một người sống không có không gian cá nhân (lúc đầu với cha mẹ, và sau đó với chồng), điều này đã trở thành một vấn đề lớn trong những năm qua.

Thật vậy, nguyên nhân của trầm cảm hoặc các yếu tố của một căn bệnh kéo dài thường là các vấn đề trong cuộc sống cá nhân và trong công việc, bệnh tật và cái chết của những người thân yêu, sống trong một môi trường không thoải mái hoặc thiếu sự sung mãn, lạm dụng rượu và ma túy. Nhưng cũng có một tá yếu tố bổ sung, xếp chồng lên loại tính cách, có thể gây ra trầm cảm mà không cần bất kỳ tác nhân bên ngoài nào. Lòng tự trọng thấp, mâu thuẫn không nói ra từ lâu với những người thân yêu, rối loạn nội tiết tố, thói quen hàng ngày - với khuynh hướng thay đổi tâm trạng đột ngột, bất kỳ yếu tố nào trong số này đều có thể trở thành mỏ neo mạnh mẽ cho bệnh trầm cảm.

Hóa ra, trong trường hợp của tôi, hoàn toàn không có gì xảy ra khiến cuộc sống của tôi trở thành địa ngục. Vào thời điểm suy nhược thần kinh tồi tệ nhất của tôi vào mùa hè năm ngoái, tôi đã kết hôn với một người thân yêu, sống ở trung tâm thành phố yêu thích của tôi, xung quanh là những người bạn yêu thích của tôi.

và hiểu biết về gia đình. Tôi đã có một công việc tự do tốt đẹp và có rất nhiều người quen. Tôi rất thích mọi thứ: đọc sách, xem phim, đi bảo tàng, học tập, giao tiếp. Và tại một thời điểm nào đó, tôi đã không ngủ trong nhiều ngày, không ăn, và tôi nhận ra rằng tôi ghét tất cả những điều này với tất cả trái tim mình. Sống sai, giả danh người khác, thế chỗ người khác. Và sẽ không ai tệ hơn nếu tôi biến mất. Một chút ảo giác, một chút của cuốn tiểu thuyết "Buồn nôn" và bộ phim "Cô gái, bị gián đoạn" - lúc đầu, trầm cảm giả vờ như một cuộc khủng hoảng hiện sinh khác và một giai đoạn mà bạn vừa phải trải qua.

Mặc dù bệnh tình của tôi trở nên tồi tệ hơn sau sinh nhật và tôi thậm chí phải hủy một bữa tiệc đãi bạn bè, tôi vẫn không nhận ra bệnh của mình, nghĩ rằng đó chỉ là một vệt đen diễn ra quá lâu. Tôi đã quá quen với bệnh xyclothymia và coi đó không phải là bệnh, mà là một phần không thể thiếu của bản thân. Kurt Cobain sợ rằng khi anh chữa khỏi dạ dày, tất cả các bài hát sẽ tràn ra khỏi anh và những bài thơ sẽ biến mất và anh sẽ chỉ là một gã mọt sách người Mỹ bình thường, không có gì thú vị đối với bất kỳ ai. Tôi đã nghĩ điều gì đó tương tự: nếu bạn loại bỏ tâm trạng thất thường của tôi, sự hưng phấn dữ dội vào mùa hè và giấc ngủ đông vào mùa đông, những ngày u ám khi bạn không muốn nhìn thấy ai và những khoảnh khắc tuyệt vọng khi bạn muốn bóp nát hình ảnh phản chiếu trong gương, nó đã chiến thắng ' không phải là tôi. Sau đó ai sẽ lắc mông trước những điệu nhảy, sáng tác vần điệu vì bất kỳ lý do gì và nấu món cà ri cay bốc lửa lúc hai giờ sáng? Đó là cùng một cô gái làm điều đó.

Lúc đầu, tôi chia sẻ rất nhiều kinh nghiệm với chồng - người hiểu tôi nhất và có lẽ cũng chính là người trải qua những trạng thái tương tự. Anh ấy và tất cả những người bạn tương xứng đều xác nhận tình cảm của tôi: nghi ngờ là đúng, sợ mắc sai lầm là điều bình thường, bất chấp mọi thứ là điều nên làm, cởi mở và chấp nhận là điều xa xỉ nhất. Tất cả những gì tôi chia sẻ với họ, tôi đều nghe lại. Chúng ta sợ hãi, chúng ta nghi ngờ, chúng ta không hiểu mình đang làm gì, nhưng chúng ta không thể không làm, chúng ta có trách nhiệm rất lớn đối với cha mẹ và con cái, chúng ta phải cố gắng và nỗ lực nếu bạn đi đúng đường.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, Khoảng 350 triệu người bị trầm cảm. Tuy nhiên, chưa đến một nửa trong số họ được điều trị, và ở một số quốc gia, con số này ít hơn

và 10%. Một trong những lý do tại sao những người bị trầm cảm không nhận được sự giúp đỡ có trình độ là sự kỳ thị của xã hội đối với các rối loạn tâm thần và thiếu thông tin sẵn có về các triệu chứng của bệnh trầm cảm, cũng như các phương pháp điều trị bệnh trầm cảm.

và các diễn đàn về bệnh trầm cảm thực sự là phần lớn phụ nữ, nhưng nam giới cũng bắt gặp. Càng kinh ngạc hơn khi thấy những người đàn ông trên các diễn đàn của trang web phụ nữ, nơi họ đang cố gắng tìm hiểu xem phải làm gì với người vợ đang khóc vĩnh viễn của mình, làm thế nào để giúp họ, những gì họ đã làm sai.

Hầu hết đều nói chính xác những gì tôi cảm thấy - họ liệt kê các triệu chứng tầm thường, nhưng không kém phần cấp tính của điều này: không thể rời khỏi giường vào buổi sáng, ăn uống quá sức, giấc ngủ gián đoạn và bồn chồn, bạn liên tục cảm thấy lạc lõng. , bất an trong mọi người Nói một cách dễ hiểu, ảo giác nhẹ về thị giác và thính giác, cảm giác tội lỗi, công việc tồi tệ, trốn tránh mọi thứ nhỏ nhặt - cho dù đó là một con chim bay hay một người đang nói chuyện trên đường phố.

Nhiều người trên các diễn đàn phàn nàn về chứng trầm cảm trong nhiều năm: làm việc bằng vũ lực, sống vì gia đình mà tổn hại bản thân, sinh hoạt không được yêu thương, sống dựa vào tín dụng, nghèo gia đình, thiếu bạn bè. Hàng trăm người đồng tình ủng hộ họ trong các bình luận và chia sẻ liều lượng thuốc an thần tự chế tại nhà và các trang web nơi có thể mua bất kỳ loại thuốc nào mà không cần đơn. Đôi khi những người với những chẩn đoán hoặc phán đoán sẵn có nhận xét: “Ở các thành phố lớn, bạn đã say khướt rồi. Làm ngập lò trong làng - và chứng trầm cảm của bạn sẽ được loại bỏ như thể bằng tay ”,“ Tôi đã đi khám bác sĩ thần kinh - tôi được kê toa viêm novopassitis. Cô ấy nói rằng chúng ta phải sống không vì bản thân mà vì chồng con. Sống vì người khác - nó ngay lập tức trở nên tốt hơn. Đó là tất cả về sự ích kỷ. "

Nhiều người coi ý nghĩ tự tử là một tội lỗi chứ không phải một căn bệnh.

“Chủ nghĩa tự cao” có lẽ là một trong những từ được sử dụng thường xuyên nhất khi nói về bệnh trầm cảm. Làm thế nào khác để gọi một người liên tục, trong vài năm, nói rằng anh ta cảm thấy tồi tệ? Thu hút sự chú ý đến chính nó? Kêu "Sói!" nơi không có gì xảy ra? Những bài phát biểu buộc tội là một điệp khúc quen thuộc “đó là lỗi của chính bạn” theo những cách khác nhau: “không ai bắt bạn phải sinh con” - đến chứng trầm cảm sau sinh, “chính bạn đã chọn nó, bây giờ bạn có thể tháo gỡ nó” - đến một cuộc hôn nhân không thành công, “ mắt bạn đã nhìn vào đâu ”- với một đứa trẻ có vấn đề,“ hãy quay đầu lại và nhìn xung quanh, có bao nhiêu người thực sự bất hạnh đang ở xung quanh ”- với bất kỳ lời phàn nàn nào không liên quan đến một bất hạnh cụ thể.

Như các lập luận, trẻ em chết đói ở châu Phi, nô lệ trong các nhà máy Trung Quốc, nạn nhân của chiến tranh và thanh lọc thường xuyên được đề cập đến - và miễn là chúng còn tồn tại, điều đó có nghĩa là mọi thứ với chúng ta ngày nay không quá tệ. Những vụ tự tử thực sự và tiềm năng bị lên án với sự manh động của Cơ đốc giáo sơ khai: "Bạn không có đủ sức mạnh đạo đức để đối phó với chính mình, bạn không cần phải là một cái giẻ rách!" Suy nghĩ tự tử đối với nhiều người là trong không gian tội lỗi chứ không phải bệnh tật, và ngay cả sau cái chết của Robin Williams mà mọi người yêu thích qua đời, có quá nhiều chất độc đối với một người tài năng dường như có tất cả mọi thứ.

Bệnh trầm cảm, đặc biệt là ở các nhân vật của công chúng, thường không thể nhìn thấy được cho đến khi quá muộn, và những lời thú nhận của những người mắc chứng bệnh này hầu như luôn được ký tên giả hoặc được công bố ẩn danh. Không có nhiều từ bị cấm, và "trầm cảm" là một trong số đó. Chúng tôi không được phép nói rằng chúng tôi đang đau khổ - như thể từ điều này những người khác sẽ rời bỏ gia đình hạnh phúc và những điều yêu thích của họ và bắt đầu đau khổ. “Trầm cảm là có từ lúc rảnh rỗi. Giữ cho bản thân bận rộn trong 16 giờ - và đôi chân của bạn sẽ rụng rời, không còn khiến bạn trầm cảm nữa. Bạn có thể thở dài tùy thích bên ly rượu với bạn bè, nhưng “trầm cảm” được nói to hầu như luôn trở thành một từ an toàn trong bất kỳ cuộc trò chuyện thế tục nào. Tôi đã nói từ này vài lần với những người gần như xa lạ, họ bắt đầu chớp mắt và đơn giản là không biết phải trả lời tôi điều gì.

Trong một thời gian dài chỉ có chồng tôi biết về tình trạng của tôi. Tôi thật xấu hổ và kỳ lạ khi nói về bản thân với tư cách này với bất kỳ ai - chưa một ai thấy tôi khóc “như vậy” trong suốt 28 năm cuộc đời. Tuy nhiên, nhiều lần rơi nước mắt không hiểu lý do gì, bà con bắt gặp

bạn bè, và ở đây chúng tôi đã phải nói mọi thứ một cách trung thực. Thật kinh tởm khi thừa nhận rằng bạn cảm thấy mình vô dụng và thừa thãi, nhưng bằng cách nào đó, bạn đã phải tranh cãi về việc khách ra đi đột ngột, mất tích mà không có lời tạm biệt, tin nhắn không lời đáp. Sau đó, tôi đã đến muộn với một vài bài tập, điều này chưa bao giờ xảy ra với tôi. Sau đó trong nhiều ngày cô không ra khỏi phòng với hy vọng vẫn ngủ đủ giấc. Đó là tháng thứ tư mất ngủ của tôi, và cuối cùng tôi nhận ra rằng một tuần nữa - và tôi sẽ sắp xếp câu lạc bộ chiến đấu của riêng mình. Sự tra tấn của việc thiếu ngủ không phải là vô ích được coi là một trong những hành động mạnh mẽ nhất.

Vào lúc 8:30 vào một buổi sáng như vậy, tôi đã viết thư cho một nhà tâm lý học mà tôi biết và yêu cầu liên lạc khẩn cấp với bác sĩ tâm lý. Trên đường dây trợ giúp tâm lý ngày hôm trước, một giọng nói lạnh lùng rất tỉnh táo, đo lường và bất cần cố thuyết phục tôi đặt lịch hẹn với hai bác sĩ: một bác sĩ thần kinh và một bác sĩ tâm thần. Không thể tin được, nhưng tôi sợ hãi ra khỏi nhà và nói chuyện với mọi người. Tôi toát mồ hôi hột ngay khi đi ra đường, tôi bị ngạt trong phương tiện giao thông và che mắt khỏi những người qua đường. Con đường đến hiệu thuốc là một thử thách, chồng tôi không thể bắt tôi đi dạo với con chó trong một tuần, mặc dù đây thường là trò tiêu khiển yêu thích của tôi. Tại bệnh xá tâm thần - thần kinh của thành phố, tôi được hẹn sẽ đến khám sau 10 ngày. Vào lúc đó, tôi thậm chí không thể nghĩ về ngày mai, và tôi đã phải từ chối một chuyến thăm đã định đến bác sĩ nhà nước. Tôi bắt đầu tự mình tìm kiếm bác sĩ thông qua bạn bè.

Theo Phân loại Quốc tế về Bệnh tật, các triệu chứng của bệnh trầm cảm là tâm trạng thấp, giảm năng lượng và giảm hứng thú với cuộc sống. Bệnh nhân giảm khả năng hứng thú với các hoạt động yêu thích, khả năng tập trung, giấc ngủ và cảm giác thèm ăn bị rối loạn. Thường có những suy nghĩ về tội lỗi và sự vô dụng của bản thân. Các giai đoạn trầm cảm có thể từ nhẹ đến nặng, bao gồm ảo giác, cố gắng tự tử và mất hoạt động xã hội.

Bác sĩ tâm lý đầu tiên đã đưa tôi xa nhà, và đến với anh ta là một cực hình riêng. Một chuyến đi đến trạm y tế tâm thần - thần kinh thành phố ở ngoại ô thành phố là một bài kiểm tra cho chính bản thân mình. Làm thế nào tôi có thể không tự mình đối phó? Tôi đã rơi sâu đến mức nào

trong bệnh của bạn? Xung quanh có rất nhiều cô gái trẻ sợ hãi và buồn bã ngồi trên băng ghế, vài cặp cha mẹ bồng bế con cái của họ. Tôi bình tĩnh lại một chút rằng bây giờ tôi có thể tự di chuyển mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Bác sĩ tâm lý đầu tiên đã điều trị cho tôi bằng liệu pháp thôi miên: Tôi quyết định rằng mình quá khỏe để dùng đến thuốc, và tôi có thể làm mọi thứ tùy theo ý muốn của mình và thông qua công việc với tiềm thức. Sau 6 buổi, giấc ngủ không trở lại, và tình trạng sa sút thê thảm: hơn một tuần qua, tôi sụt 5 ký, hầu như chỉ uống nước, không thể đọc và nhớ một cụm từ dài.

Trong bữa tiệc sinh nhật của một người bạn vào đêm giao thừa, tôi đã thả rông, uống một lượng rượu kỷ lục, nhảy múa hết mình và bay đi cho ngày nghỉ. Một chiếc vé máy bay đã giúp tôi thoát khỏi những tình huống khó khăn nhất. Đã được giải cứu ngay bây giờ. Không có bất kỳ viên thuốc nào dưới ánh mặt trời giữa những cây cọ, tôi ngay lập tức cảm thấy tốt hơn, bắt đầu ăn uống bình thường và ngủ như một con chim chích chòe. Nhưng ba ngày trước khi trở lại Moscow, tôi lại trở nên khó ngủ và khó thở. Tôi không thể nghĩ đến điều gì ngoại trừ việc tất cả những điều sắp tới sẽ thất bại, tôi sẽ tự hổ thẹn, tôi sẽ không thành công, và bạn bè và gia đình liên lạc với tôi chỉ là thói quen. Vào giữa tháng Giêng, một giai đoạn phiền muộn khác ập đến với tôi.

Hàng trăm người thậm chí không biết

Điều gì đang xảy ra với tôi

Tất cả các nhà trị liệu tâm lý đều cảnh báo rằng quá trình chữa bệnh rất đau đớn và lâu dài. Ở giai đoạn này, tôi thực sự nghe thấy những bánh răng quay trong đầu mình, thật khó để tôi đưa ra bất kỳ suy nghĩ bất thường hoặc hành động không điển hình nào. Chúng tôi tập các bài tập để có những thói quen tốt, tôi nói với anh ấy về mâu thuẫn lâu dài với chính giọng nói bên trong của mình, rằng tôi sợ tuổi già và bệnh tật của những người thân yêu. Tôi phải dạy bản thân trở về nhà không giống như mọi khi, đọc những cuốn sách khác thường, làm những hành động phi tiêu chuẩn, vượt qua sự nhút nhát của bản thân mười lần một ngày.

Bệnh càng lâu, tôi càng nhận ra rằng đã đến lúc phải thành thật về những gì đang diễn ra. Tôi rất đau đớn khi phải thú nhận bệnh tình của mình với bố mẹ. Nhưng khi tôi chia sẻ sự lo lắng của mình, mẹ tôi nói về việc mẹ đã uống thuốc chống trầm cảm trong một liệu trình dài.

ở tuổi ba, khi cô ấy cháy hết mình với công việc của mình. Tôi 11 hoặc 12 tuổi, mẹ tôi không bao giờ nói về điều đó. Tôi mơ hồ nhớ lại cảnh mẹ tôi nằm một chỗ cả ngày với đôi mắt rưng rưng. Làm sao cô ấy thức giấc giữa đêm và đến thăm tôi, thế nào cô ấy lại nổ tung và khóc thét lên khiến tôi tức giận, gọi tên và không hiểu chuyện gì đang xảy ra với cô ấy. Chúng ta thực sự rất giống nhau, nhưng thật đáng sợ biết bao khi phải nghe những lời hối hận và sợ hãi của chính mình từ môi của người mẹ 53 tuổi. Thật khó chịu biết bao khi hiểu rằng bạn thừa hưởng những nỗi sợ hãi và vấn đề của người khác. Hóa ra xu hướng trầm cảm thường do chúng ta di truyền từ cha mẹ mà ngay cả bản thân chúng ta cũng không nhận ra, cũng như trong cuộc sống chúng ta thường lặp lại kịch bản cuộc đời của cha mẹ mà không hề hay biết.

Khi chứng mất ngủ của tôi kéo dài hơn sáu tháng, vào một đêm lo lắng khác, tôi hỏi một người bạn từng bị trầm cảm liên hệ với một bác sĩ khác. Đầu tiên, tôi cần một viên thuốc ngủ ngon chỉ để ngủ đủ giấc trong nửa năm cuộc đời đầy nguy hiểm của mình. Bác sĩ tâm lý thứ ba của tôi đã gặp tôi ở một nơi công cộng khi tôi một lần nữa thấy mình ở dưới đáy. Tôi mệt mỏi đếm những lần này và bình tĩnh đến cuộc họp lúc 9 giờ sáng, chưa ngủ đêm. Liệu pháp thôi miên và cuộc trò chuyện kéo dài 5 giờ đồng hồ kết thúc với một viễn cảnh khủng khiếp và một khám phá rất khó chịu: rằng mặc dù thực tế là tôi đã cho phép mình là chính mình, tôi đã không thể thực sự yêu bản thân mình trong suốt cuộc đời. Hãy chấp nhận những khuyết điểm và bắt tay vào khắc phục những điểm cộng, đầu tư toàn bộ sức lực cho công việc bạn yêu thích và không sợ thất bại. Hầu hết mọi người đều có những ám ảnh sợ hãi này, nhưng nếu chúng ngăn cản bạn thức dậy và rời khỏi giường, trong mọi trường hợp, bạn không thể làm được nếu không có bác sĩ chuyên khoa.

Sau lần thăm khám đầu tiên, tôi đã trải qua một sức mạnh khổng lồ, điều mà tôi chưa bao giờ cảm thấy trong đời. Vâng, đó là, không bao giờ. Có những ẩn dụ thô tục về việc mọc đôi cánh, nhưng tôi thà nói rằng sức mạnh của tôi đã tăng gấp ba lần về mặt thể chất và đạo đức. Tôi đã biết về hội chứng này trong lần đầu tiên đến gặp bác sĩ trị liệu tâm lý, nhưng tôi thậm chí không thể tưởng tượng được sự nhẹ nhõm như vậy. Khối u sáu tháng trong ngực tôi biến mất, tôi bắt đầu ngủ bình thường và không còn lo lắng nữa, trong năm ngày tôi đã làm được những việc mà tôi không thể làm được trong hai tháng. Nhưng có một khoảnh khắc nghiêm trọng khác của sự thiếu tự tin nguy hiểm liên quan đến công việc. Chứng mất ngủ và rối loạn thèm ăn xuất hiện trở lại trong cuộc đời tôi, và lần đầu tiên tôi quyết định dùng thuốc. Đây là những loại thuốc chống trầm cảm đơn giản nhất và nổi tiếng nhất dưới sự giám sát của bác sĩ tâm thần với 30 năm kinh nghiệm, người làm việc trong lĩnh vực phục hồi các chứng tự tử và kéo mọi người ra khỏi thế giới bên kia theo từng đợt trong một ca.

13% bà mẹ bị trầm cảm sau khi sinh, và một nửa trong số họ không bị trầm cảm trước khi đứa trẻ ra đời. Nhìn chung, các dạng trầm cảm khác nhau thường được chẩn đoán ở phụ nữ hơn nam giới, nhưng sự mất cân bằng giới tính có thể là do xu hướng thể hiện cảm xúc của phụ nữ lớn hơn. Ngược lại, nam giới thường không sẵn sàng thừa nhận vấn đề và không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia.

Trong nhiều ngày, chúng tôi cẩn thận làm việc với thói quen hàng ngày để loại bỏ những bộn bề khỏi cuộc sống. Một trường hợp thất bại có thể khiến tôi bối rối và phá hỏng tâm trạng của tôi trong vài ngày. Hóa ra là sự sợ hãi, có đôi mắt to, và tôi đã làm tất cả những điều khó khăn và thậm chí không thể chịu đựng được trong một thời gian ngắn. Nghiến răng và nước mắt lưng tròng, tôi chợt nhận ra mình còn ít hiểu biết về những thứ và những người xung quanh mình, làm thế nào tôi phóng đại tầm quan trọng của mình. Sau khi tôi say một lần nữa để vượt qua cơn khó xử, tâm thần bùng phát trở lại theo cách khủng khiếp nhất - một lần nữa mất khả năng nói và mong muốn được sống trong vài ngày, tôi thề sẽ không bao giờ uống rượu, vì vậy sẽ dễ dàng hơn bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc cảm thấy lạc lõng. Vì vậy, tôi đã từ bỏ rượu thông thường, một loại thuốc trầm cảm nổi tiếng, mà tôi cũng như nhiều người, uống có hoặc không có lý do, để xóa bỏ rào cản trong giao tiếp.

và làm việc lâu dài

Một vài tuần trước, tôi đã hồi phục hoàn toàn, mặc dù kể từ đầu tháng 3, tôi đã sửa chữa ổn định và có thể làm những việc một cách dễ dàng mà trước đây tôi không thể làm được. Trong năm chết tiệt này, tôi đã viết khá nhiều văn bản, thuyết trình và mở hai cuộc triển lãm, đi phỏng vấn, gặp gỡ

với bạn bè và thậm chí tổ chức một số bữa tiệc ồn ào. Tôi đã gặp một trăm người mới, không ai trong số họ, rất có thể, biết điều gì đang xảy ra với tôi và tôi phải làm gì để chỉ chào họ và cho biết tên của tôi. Trong thời gian này, chồng tôi đã biến từ chỉ là một người bạn thân nhất thành vệ sĩ của tôi theo nghĩa chân thật nhất của từ này, và những người bạn thân mà tôi tin tưởng đã thay phiên tôi ở bên cạnh tôi và thực tế trở thành thành viên của gia đình.

Trạng thái đó là gì? Tại sao nó lại xảy ra với tôi? Và tôi sẽ rơi vào nó một lần nữa? Bác sĩ của tôi nói rằng bạn có thể đẩy ra từ đáy và bây giờ tôi đã được cho một bài học mãi mãi để phân biệt blues theo mùa với một căn bệnh thực sự. “Bây giờ bạn sẽ biết điều gì thực sự tồi tệ,” cuối cùng anh ấy nói với tôi và yêu cầu liên tục theo dõi chế độ ăn ngủ và không được trì hoãn cho đến ngày mốt những gì đáng lẽ phải làm vào ngày hôm trước. Tôi thực sự may mắn khi thoát ra khỏi hố sâu này với những người đã tin tưởng vào tôi. Và tôi cũng nhận ra rằng chúng ta ít nói, sai lầm, lặng lẽ như thế nào về cảm giác tuyệt vọng ngột ngạt ám ảnh chúng ta khi chúng ta sống mà không có tình yêu với bản thân, môi trường và nguyên nhân của chúng ta.

Chữ: Olga Miloradova

Trầm cảm là một trong những bệnh phổ biến nhất bệnh tâm thần của thời đại chúng ta, nhưng thái độ đối với nó vẫn còn mơ hồ. Chúng ta đang sống trong một xã hội tập trung vào thành công và hạnh phúc, nơi không chấp nhận rằng bạn cảm thấy tồi tệ, và cũng yêu cầu sự giúp đỡ, thừa nhận “thất bại” của bạn. Đồng thời, trầm cảm có một bức màn che không phải là một căn bệnh nghiêm trọng, mà là ý thích và thói quen: như kinh nghiệm gần đây của các đồng nghiệp của chúng tôi cho thấy, ngay cả những người trưởng thành và những người có văn hóa nhất thường tin rằng một người “bình thường” sẽ không bị trầm cảm nếu anh ấy “điều chỉnh theo hướng tích cực”, và vấn đề này có thể và nên được tự giải quyết (điều này không phải như vậy).

Trong khi đó, thái độ thấu hiểu, thấu hiểu người khác là điều quan trọng đối với việc chẩn đoán và hỗ trợ kịp thời bệnh nhân trầm cảm, không kém gì mong muốn được chữa khỏi của chính họ. Quá trình này không thể nhanh chóng và không gây đau đớn, nhưng nó có thể được tạo điều kiện thuận lợi nếu bạn hành động một cách có kế hoạch và có ý thức. Nhà trị liệu tâm lý Olga Miloradova giải thích những gì bạn cần chuẩn bị nếu người thân, bạn bè hoặc người thân của bạn bị trầm cảm.

Chứng trầm cảm được "phát triển" bởi văn hóa đại chúng: Dường như nói về nó, hoặc thừa nhận căn bệnh của bạn, ít đáng sợ hơn nhiều so với, ví dụ, bệnh tâm thần phân liệt. Nhưng đồng thời, điều này "ít hơn nhiều" đã hoạt động sau thực tế, khi một người đã hồi phục hoặc thuyên giảm: chỉ khi đó anh ta mới có thể thảo luận và phân tích những gì anh ta đã trải qua với sự hài hước, và có thể không, nhưng vẫn "hợp lý" . Nhưng không phải lúc bạn thấy anh ấy trong bộ đồ ngủ cũ kỹ trên giường lúc ba giờ chiều trong nước mắt hay sự thờ ơ thầm lặng.

Vấn đề là, hầu hết chúng ta chưa từng trải qua những tình huống này và có thể tin rằng một người trầm cảm chỉ cần một chút nắng hoặc một vài lần đến phòng tập thể dục. Tất cả niềm vui của sự mặc khải đều đến với những người thân yêu, và ngay cả những người tận tâm nhất cũng không thể chịu đựng được và bối rối, bắt đầu phớt lờ tình hình hoặc thậm chí đầu hàng. Mọi người đều thích những người vui vẻ, nhưng một người bạn thực sự chỉ được biết đến khi nào. Rất khó để ước tính trước quy mô của những khó khăn trước mắt, nhưng để tồn tại trước chúng, điều quan trọng là phải tính toán chính xác hành động của bạn và hiểu những gì bạn đang phải đối mặt.

Thông thường việc tự sát của một người bạn đời, con cái, bạn bè hoặc chị em là một điều hoàn toàn bất ngờ đối với những người khác.

Nên bắt đầu bằng việc quan tâm đến nhau nhiều hơn. Nghịch lý thay, việc người bạn đời, con cái, bạn bè hoặc chị em tự sát thường gây bất ngờ cho người khác. Và đây là điều khủng khiếp nhất: mặc dù sự thật là rất có thể vấn đề đã nằm trong tầm mắt, nhưng không ai để ý đến nó hoặc coi trọng nó. Sự mù quáng về tình cảm và xã hội này là nơi có mối nguy hiểm lớn nhất. Giờ đây, họ đã bắt đầu nói về việc cùng nhau vượt qua những căn bệnh hiểm nghèo và thậm chí dành toàn bộ blog cho cuộc đấu tranh này - điều này giúp xóa bỏ sự kỳ thị khỏi chủ đề ung thư không kém phần đáng sợ và cho thấy tầm quan trọng của sự hỗ trợ lẫn nhau. Đây là một quá trình rất quan trọng, và trầm cảm đáng được quan tâm và cẩn thận không kém: trên thực tế, ít người nhận ra rằng căn bệnh này có khả năng gây tử vong và thường kết thúc bằng cách tự sát.

Thông thường, người thân nhìn thấy những thay đổi: không thể không nhận thấy chúng. Tình hình rất phức tạp bởi những thay đổi này có thể hoàn toàn khác: ai đó trở nên nhõng nhẽo hoặc im lặng hơn, hầu như lúc nào cũng buồn bã, có lẽ cáu kỉnh. Thông thường, anh ta không muốn thức dậy vào buổi sáng, bỏ học hoặc đi làm, có lẽ anh ta bắt đầu uống nhiều rượu hơn, người mất cảm giác thèm ăn, người nào đó, ngược lại, "tắc nghẽn" nỗi u sầu của anh ta. Trong một thế giới lý tưởng, tôi khuyên chỉ nên nói chuyện với một người và hỏi chuyện gì đang xảy ra với anh ta, nhưng trong thế giới thực, nhiều người có thể đã kết hôn trong nhiều thập kỷ và không thể thảo luận về các vấn đề tình cảm và cảm xúc. Vì vậy, đây là một số lời khuyên cho bạn từ xa: học cách nói chuyện với nhau. Học cách diễn đạt những gì bạn nghĩ và cảm nhận. Có thể thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi và lo lắng và bạn không hiểu chuyện gì đang xảy ra, nhưng bạn rất muốn được giúp đỡ. Đừng đổ lỗi.

Điều đặc biệt quan trọng đối với một người trầm cảm là được yêu không phải vì điều gì đó mà chỉ vì điều đó. Nếu bạn nhấn mạnh rằng bạn thấy "sự mất mát" của những đức tính của anh ấy, hãy đề cập rằng anh ấy luôn là một linh hồn vui vẻ của công ty, và bạn thiếu năng lượng và tiếng cười truyền nhiễm của anh ấy, thì điều đó sẽ khó khăn hơn nhiều hoặc gần như không thể đối với anh ấy. để thừa nhận sâu sắc của chứng trầm cảm của mình. Hơn nữa, cần hiểu và chấp nhận một điều quan trọng: phần lớn bệnh trầm cảm thường quay trở lại. Tất nhiên, có những trường hợp khi một điều gì đó khủng khiếp xảy ra và một người, dưới sức nặng của sự kiện này, chỉ đơn giản là suy sụp, không thể chịu đựng được và anh ta phát triển chứng trầm cảm. Những trường hợp như vậy nói chung là thuận lợi hơn, theo nghĩa là một tình tiết như vậy có thể thực sự độc thân và cả cuộc sống tương lai của bạn sẽ không còn bị lu mờ bởi nỗi đau và khao khát của người thân yêu của bạn. Nếu bệnh trầm cảm phát triển một cách bất thường, thì cơ hội quay trở lại của nó là khá lớn, nếu không muốn nói là một trăm phần trăm.

Mặt khác, nếu một người đã trải qua đợt tập đầu tiên và hồi phục thành công, hay đúng hơn là vẫn thuyên giảm, thì trước tiên, cả anh ta và bạn đều đã có kinh nghiệm và hiểu biết về những gì đang xảy ra với anh ta, kinh nghiệm chữa bệnh. . Rất quan trọng. Trên thực tế, chức năng rất quan trọng của bạn là nhắc nhở anh ấy rằng mọi thứ đều có thể chữa được. Rốt cuộc, ngồi trong lỗ tối của mình, anh ta có thể quên nó, à, hoặc bằng cách nào đó không thực sự tin tưởng.

Nhưng có thể là như vậy, đầu tiên là tập, thứ hai hoặc thứ năm, không phụ thuộc vào sức lực của bản thân hoặc việc cơ thể đã “luyện tập” và lần này nó sẽ tự đối phó. Ngay cả khi bạn không chắc rằng vấn đề là tồi tệ - đừng níu kéo, hãy cố gắng hết sức và hỏi ý kiến ​​bác sĩ tâm lý. Nắm lấy một người nếu cần thiết. Thông thường, những suy nghĩ về cái chết được sinh ra trong một người trầm cảm, không phải vì anh ta thực sự muốn chết, mà bởi vì anh ta sống đau đớn không thể chịu đựng được (hoặc vô cảm đau đớn không thể chịu đựng được, hoặc cảm giác lo lắng quá mức - đó là bạn may mắn). Một bệnh nhân trầm cảm không tin rằng trạng thái không thể chịu đựng khủng khiếp này bằng cách nào đó có thể dừng lại, ngoại trừ việc ngừng tồn tại về nguyên tắc. Và điều rất quan trọng là có ai đó bên cạnh, nhắc nhở rằng điều này không phải như vậy, và có một cái gì đó để đấu tranh cho.

Hãy nhớ rằng lần đầu tiên đến gặp bác sĩ không phải là một buổi kỳ diệu, và mọi thứ sẽ không trở lại đúng vị trí của nó, như thể bằng phép thuật. Thông thường, ngược lại, giai đoạn này thậm chí có thể nguy hiểm hơn, ví dụ, khi kê đơn thuốc chống trầm cảm, hoạt động xuất hiện sớm hơn so với giai đoạn trầm cảm trôi qua. Và, giả sử, nếu trước đó một người nằm không thể đứng dậy và bò ra ban công để nhảy từ đó, thì lực lượng như vậy rất có thể xuất hiện trong người đó. Đó là lý do tại sao, nếu thực sự nghi ngờ có ý định tự tử, bác sĩ có thể yêu cầu nhập viện. Trong trường hợp như vậy, người ta không nên sợ bị trừng phạt tâm thần và phản kháng. Tất nhiên, trừ khi bạn có cơ hội ở gần 24 giờ mỗi ngày: bạn thậm chí không thể tưởng tượng được việc mất ít thời gian như thế nào để tự tử.

Đó dường như là quy tắc đơn giản và hiển nhiên nhất - hỗ trợ người thân của bạn. Nhưng nó rất khó, và bạn cần phải chuẩn bị cho điều này. Sự hỗ trợ chủ yếu là đạp vào cổ họng ham muốn của bạn và là tác nhân gây khó chịu tối thiểu luôn ở đó. Và, có thể, lặng lẽ ôm hoặc quấn trong chăn, hoặc đi dạo, không bận tâm đến những nỗ lực cổ vũ bằng những niềm vui thường ngày. Tại một số thời điểm, điều này cũng trở nên cần thiết, nhưng điều rất quan trọng là phải học cách cảm nhận tâm trạng của một người và hỏi lại điều gì là thoải mái nhất đối với anh ta bây giờ, mà không làm phiền anh ta. Bạn cũng có thể cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu trong suốt quá trình thực hiện và không có gì phải lo lắng. Vâng, tất cả nghe có vẻ phức tạp, nhưng đó là những gì nó là "cả trong niềm vui và nỗi buồn."

Hình ảnh:,, qua Shutterstock