Sự sẵn sàng chung ngụ ý sự phát triển linh hoạt các phẩm chất thể chất, khả năng hoạt động của các cơ quan và hệ thống của cơ thể, sự gắn kết biểu hiện của chúng trong quá trình hoạt động cơ bắp. Trong các ý tưởng hiện đại về đào tạo thể thao, không giống như những ý tưởng đã tồn tại trước đây, sự chuẩn bị chung không liên quan đến sự hoàn thiện về thể chất linh hoạt nói chung, mà với mức độ phát triển các phẩm chất và khả năng ảnh hưởng gián tiếp đến thành tích thể thao và hiệu quả của quá trình đào tạo nói riêng thể thao.

Sự sẵn sàng hỗ trợ phục vụ như một cơ sở chức năng cho công việc thành công trong việc phát triển các phẩm chất và khả năng thể chất đặc biệt. Nó đề cập đến các khả năng chức năng của một vận động viên, thể hiện ở các hoạt động vận động liên quan đến môn thể thao đã chọn, khả năng chịu đựng tải trọng cụ thể cao của cơ thể, cường độ của các quá trình phục hồi.

Sự sẵn sàng đặc biệt được đặc trưng bởi mức độ phát triển của các phẩm chất thể chất, khả năng của các cơ quan và hệ thống chức năng quyết định trực tiếp đến thành tích trong môn thể thao đã chọn.

Các bài kiểm tra đặc biệt được sử dụng để xác định mức độ phát triển các phẩm chất thể chất của vận động viên. Từ các tài liệu có sẵn, chúng tôi kết luận: các phương pháp xác định dữ liệu thể chất của sinh viên học chuyên ngành văn hóa thể chất và thể thao được mô tả trong các nguồn khác nhau, gây khó khăn cho việc thực hiện.

Lực kế của bàn tay - việc xác định lực uốn của bàn tay được thực hiện bằng một lực kế thủ công (được hiệu chuẩn cho 90 kg.). Lực kế được cầm trên tay với mặt số hướng vào trong. Cánh tay được mở rộng sang một bên ngang vai và lực kế được siết chặt nhất có thể. Sức mạnh trung bình của tay phải (nếu một người thuận tay phải) đối với nam là 35 - 50 kg, đối với nữ - 25 - 33 kg, sức mạnh trung bình của tay trái thường ít hơn 5 - 10 kg. Bất kỳ chỉ số nào về sức mạnh luôn liên quan mật thiết đến khối lượng cơ bắp, tức là. với trọng lượng cơ thể. Do đó, khi đánh giá kết quả của lực kế, điều quan trọng là phải tính đến cả lực tuyệt đối chính và lực tương đối, tức là tương quan với trọng lượng cơ thể. Nó được thể hiện dưới dạng phần trăm. Để làm điều này, chỉ số sức mạnh của bàn tay phải được nhân với 100 và chia cho chỉ số khối cơ thể. Sức mạnh tương đối trung bình ở nam giới là 60 - 70% trọng lượng cơ thể, ở nữ - 45 - 50%. Vị trí của đối tượng là tư thế chính, giơ một cánh tay thẳng sang một bên ngang vai. Kết quả được cố định ở độ nén tối đa của lực kế, một lần thử được đưa ra.

Chạy 30 mét. Xuất phát ở vị trí xuất phát thấp, đối tượng chạy với tốc độ tối đa 30m. Hai lần thử được đưa ra, kết quả tốt nhất được tính. Kết quả được ghi lại bằng đồng hồ bấm giờ, với độ chính xác 0,1 giây.

Xe đưa đón chạy. Một đoạn 10 mét được đánh dấu bằng hai dòng. Lúc đầu có hai quả bóng nhỏ, quả bóng thứ ba nằm trên vạch 10 mét. Chạy được thực hiện từ vị trí xuất phát thấp.

Theo hiệu lệnh hành quân, đối tượng nhận bóng, chạy một đoạn 10m, đặt bóng, lấy tiếp, quay lại, đặt bóng theo cách cũ, lấy bóng thứ ba và chạy đoạn 10m thứ ba, và đặt quả bóng bên cạnh người đầu tiên. Khi các quả bóng được đặt đúng chỗ, đồng hồ bấm giờ sẽ dừng lại. Hai lần thử được đưa ra, kết quả tốt nhất được ghi lại. Chạy 10m, lần nào cũng phải chạy qua vạch. Kết quả chạy 30 mét và chạy con thoi: 3 lần chạy 10 mét được so sánh và xác định chênh lệch, từ đó xác định được độ nhanh nhẹn của đối tượng.

Góc nhấn: thực hiện trên các thanh không bằng phẳng. Một nỗ lực được đưa ra. Đối tượng cố định điểm nhấn ở một góc, đồng thời tay và chân duỗi thẳng tuyệt đối, cẳng chân song song với thanh. Quả phạt góc được thực hiện đúng giờ. Độ chính xác của hiệu suất được kiểm soát trực quan, thời gian được cố định bằng đồng hồ bấm giờ với độ chính xác 0,1 giây.

Chạy 1000 mét. Kết quả được ghi lại bằng đồng hồ bấm giờ với độ chính xác 0,1 giây.

Kiểm tra tính linh hoạt. Việc xác định độ nghiêng về phía trước của thân được thực hiện từ tư thế đứng trên băng ghế thể dục, trên đó có gắn thước đo. Thang đo của thước được chia độ sao cho "không" tương ứng với mặt phẳng của băng ghế, cm có dấu "-" đi phía trên mặt phẳng của băng ghế và có dấu "+" - bên dưới. Không uốn cong chân ở khớp gối (hai chân rộng bằng vai), đối tượng nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, chạm vào thước bằng các ngón tay dang rộng của cả hai tay. Việc đánh giá tính bằng centimet được thực hiện một cách trực quan. Ba lần thử được đưa ra, kết quả tốt nhất được ghi lại.

Treo pull-up. Treo người được thực hiện trên xà ngang, với một tay nắm quá tay. Đối tượng uốn cong và thả lỏng cánh tay, khi treo trên cánh tay uốn cong, cằm của đối tượng phải cao hơn thanh xà ngang, bất kỳ chuyển động nào của cơ thể hoặc chân đều bị cấm. Các chỉ số được ghi lại trực quan, bài tập được thực hiện một lần.

Nhảy cao bằng cách sử dụng băng Abalakov để xác định độ cao của bước nhảy từ một địa điểm.

Để xác định mức độ bền bỉ, chúng tôi đã sử dụng bài kiểm tra Cooper chạy 12 phút. Nhà sinh lý học người Mỹ K. Cooper đã xây dựng các tiêu chuẩn xác định trạng thái của hệ tim mạch (sức bền) cho từng nhóm tuổi, chúng tôi sử dụng bảng đánh giá mức độ sẵn sàng.

Theo bảng dưới đây, bạn có thể xác định mức độ sẵn sàng của bất kỳ người nào đã vượt qua một khoảng cách nhất định trong 12 phút chạy. Bài thi được thực hiện trên sân thể thao của trường đại học, vòng tròn 500 m, ghi lại số vòng tròn mà người tham gia vượt qua trong 12 phút chạy.

Chạy 30 mét. Để xác định mức độ phát triển của tốc độ, một bài kiểm tra đã được sử dụng, chạy 30 mét từ điểm xuất phát thấp. Các bài kiểm tra được thực hiện trên sân thể thao của trường đại học, trong điều kiện thời tiết tốt. Xuất phát ở vị trí xuất phát thấp, đối tượng chạy với tốc độ tối đa 30m. Hai lần thử được đưa ra, kết quả tốt nhất được tính. Kết quả được ghi lại bằng đồng hồ bấm giờ điện tử với độ chính xác 0,1 giây.

Chạy 1000 mét. Để xác định mức độ phát triển sức bền tốc độ, bài kiểm tra chạy 1000m đã được sử dụng. trên đất nung. Những người tham gia chạy hai vòng mỗi vòng 500m. Các cô gái trong một cuộc đua, đối với các chàng trai có hai cuộc đua, bất kể chuyên môn. Kết quả được ghi lại bằng đồng hồ bấm giờ điện tử với độ chính xác 0,1 giây. Kết quả được ghi lại bằng đồng hồ bấm giây với độ chính xác 0,1 giây.

Treo pull-up. Để xác định mức độ rèn luyện sức mạnh, một bài kiểm tra đã được sử dụng, treo người kéo xà trên xà ngang. Treo người trên xà ngang, với một tay nắm quá tay. Đối tượng uốn cong và thả lỏng cánh tay, khi treo trên cánh tay uốn cong, cằm của đối tượng phải cao hơn thanh xà ngang, bất kỳ chuyển động nào của cơ thể hoặc chân đều bị cấm. Các chỉ số được ghi lại trực quan, bài tập được thực hiện một lần.

Phần còn lại của các bài kiểm tra về rèn luyện thể chất nói chung được thực hiện trong nhà thi đấu thể thao của trường đại học.

Lực kế của bàn tay - việc xác định sức mạnh thể chất của bàn tay được thực hiện bằng lực kế thủ công (được hiệu chuẩn cho 90 kg). Vị trí của đối tượng là tư thế chính, giơ một cánh tay thẳng sang một bên ngang vai. Kết quả được cố định ở độ nén tối đa của lực kế, một lần thử được đưa ra. Kết quả được ghi riêng bằng tay trái và tay phải.

Xe đưa đón chạy. Một đoạn 10 mét được đánh dấu bằng hai dòng. Lúc đầu có hai quả bóng nhỏ, trên vạch 10 mét. Chạy được thực hiện từ vị trí xuất phát thấp. Theo hiệu lệnh hành quân, đối tượng nhận bóng, chạy một đoạn 10m, đặt bóng, quay lại, lấy bóng thứ hai và chạy tiếp đoạn 10m thứ ba, đặt bóng cạnh đối tượng thứ nhất. Khi các quả bóng được đặt đúng chỗ, đồng hồ bấm giờ sẽ dừng lại. Hai lần thử được đưa ra, kết quả tốt nhất được ghi lại. Chạy 10m, lần nào cũng phải chạy qua vạch.

Kết quả chạy 30 mét và chạy con thoi: 3 lần 10 mét được so sánh và xác định sự khác biệt, từ đó xác định được độ khéo léo của đối tượng.

Góc nhấn: thực hiện trên các thanh không bằng phẳng. Một nỗ lực được đưa ra. Đối tượng cố định điểm nhấn ở một góc, đồng thời tay và chân duỗi thẳng tuyệt đối, cẳng chân song song với thanh. Quả phạt góc được thực hiện đúng giờ. Độ chính xác của hiệu suất được kiểm soát trực quan, thời gian được cố định bằng đồng hồ bấm giờ với độ chính xác 0,1 giây.

Nhảy xa đứng. Vị trí bắt đầu - nửa ngồi xổm, hai bàn chân song song với nhau, hai tay đưa ra sau. Ba lần thử được thực hiện liên tiếp. Điểm tốt nhất (tính bằng centimet) được ghi lại.

Kiểm tra tính linh hoạt. Việc xác định độ nghiêng về phía trước của thân được thực hiện từ tư thế đứng trên băng ghế thể dục, trên đó có gắn thước đo. Thang đo của thước được chia độ sao cho "không" tương ứng với mặt phẳng của băng ghế, cm có dấu "-" đi phía trên mặt phẳng của băng ghế và có dấu "+" - bên dưới. Không uốn cong chân ở khớp gối (hai chân rộng bằng vai), đối tượng nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, chạm vào thước bằng các ngón tay dang rộng của cả hai tay. Việc đánh giá tính bằng centimet được thực hiện một cách trực quan. Ba lần thử được đưa ra, kết quả tốt nhất được ghi lại.

Nhảy cao bằng cách sử dụng băng Abalakov để xác định độ cao của bước nhảy từ một địa điểm. Để thực hiện bài kiểm tra, người tham gia đứng trên bục, đeo thước dây lên vai, chiều cao của thước cố định, vạch ban đầu được đánh dấu trước khi nhảy. Cú nhảy được thực hiện chính xác từ tư thế nửa ngồi xổm. Một dấu được cố định trên băng, sau khi thực hiện cú nhảy, để xác định độ nảy tối đa từ kết quả thu được, chúng ta trừ đi điểm ban đầu và lấy độ cao của cú nhảy. Đối tượng thực hiện ba lần thử, kết quả tốt nhất được ghi lại.

13 Tháng Tư, 2016

Xem xét cách tiến hành kiểm tra thể lực để xác định mức độ thể lực

Xác định mức độ tập thể dục của bạn là một trong những cách đáng tin cậy nhất để biết liệu bạn có đang tiến bộ trong quá trình tập luyện hay không. Và điều quan trọng: không nhất thiết phải liên hệ với các chuyên gia của trung tâm thể hình hoặc sử dụng các thiết bị tập thể dục phức tạp cho việc này. Mọi người đều có thể kiểm tra sức mạnh cơ bắp một cách độc lập, xác định độ bền và chức năng của hệ thống tim mạch cũng như xác định các cơ hội về tính linh hoạt. Và hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết những phương pháp đặc biệt nào có thể giúp ích cho việc này.

Để kiểm tra mức độ thể chất của cơ bắp, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, cái gọi là các bài kiểm tra thường được sử dụng. Các bài kiểm tra thể lực như vậy là một loại chỉ số về mức tối đa của môn thể thao mà cơ thể bạn có thể đạt được xét về các chỉ số nhất định.

Tiêu biểu nhất là bài kiểm tra chống đẩy, bài kiểm tra gập bụng, bài kiểm tra nhịp tim trong 3 phút và bài kiểm tra độ bền hiếu khí 1,5 km. Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét chi tiết bản chất của từng tải trọng này và hệ thống kết quả dành cho nam và nữ tương ứng với mức độ thể chất này hoặc mức độ khác của một người (tùy thuộc vào độ tuổi của anh ấy / cô ấy).

Tuy nhiên, trước tiên tôi muốn lưu ý rằng các bài kiểm tra thể lực như vậy nên được thực hiện thường xuyên hơn hoặc ít hơn (ví dụ: 2-4 tuần một lần). Nếu bạn tiến bộ trong bài kiểm tra, điều đó có nghĩa là chương trình thể thao mà bạn đang thực hiện có hiệu quả và thúc đẩy sự phát triển thể chất. Nếu kết quả kiểm tra không thay đổi theo thời gian hoặc giảm, thì đây sẽ là tín hiệu để điều chỉnh kế hoạch tập thể dục.

Bài kiểm tra thể lực số 1. Đẩy mạnh

Loại tải này cho phép bạn đo sức mạnh và sức mạnh của cơ ngực, vai và cơ tam đầu, cũng như sức bền của các nhóm cơ này. Thiết bị cần thiết: Đồng hồ bấm giờ 1 phút để hoàn thành bài tập.

Mục tiêu: Thực hiện càng nhiều lần chống đẩy càng tốt trong một phút. Phụ nữ có thể sử dụng một tư thế sửa đổi - chống đẩy quỳ.

Kết quả cho Nam

Tuổi	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Tuyệt	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
Khỏe	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
Trung bình	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
Tỷ lệ thấp	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
Điểm rất thấp	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

Kết quả cho Nữ

Tuổi	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Tuyệt	>48	>39	>34	>29	>19
Khỏe	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Trung bình	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Tỷ lệ thấp	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Điểm rất thấp	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

Mẹo cải thiện: Nếu bạn không thể hoàn thành số lần lặp lại mong muốn, đừng buồn. Hãy cố gắng cải thiện dần điểm số của bạn. Để làm được điều này, hãy tập trung vào các bài tập chịu trọng lượng nhằm rèn luyện cơ ngực, cánh tay và vai.

Bài kiểm tra thể lực #2. xoắn

Loại tải này giúp đo sức mạnh và độ bền của cơ bụng. Ưu điểm của bài tập này là có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Thiết Bị Cần Thiết: Đồng hồ bấm giờ để đếm đủ một phút.

Mục tiêu: Thực hiện càng nhiều động tác gập bụng càng tốt trong 1 phút.

Chấm điểm kết quả: Các số liệu dưới đây đã được điều chỉnh theo độ tuổi và giới tính dựa trên những phát hiện từ nghiên cứu y học thể thao.

Kết quả cho Nam

Tuổi	< 35 лет	35-44 tuổi	> 45 tuổi
Tuyệt	60	50	40
Khỏe	45	40	25
Dưới mức trung bình	30	25	15
Điểm rất thấp	15	10	5

Kết quả cho Nữ

Tuổi	< 35 лет	35-44 tuổi	> 45 tuổi
Tuyệt	50	40	30
Khỏe	40	25	15
Dưới mức trung bình	25	15	10
Điểm rất thấp	10	6	4

Mẹo cải thiện: Để cải thiện thành tích của bạn trong bài kiểm tra này, hãy chọn các bài tập sức mạnh tác động đến các cơ chính ở bụng và lưng dưới. Sau đó, hãy thử kiểm tra lại bản thân sau 2-4 tuần.

Bài kiểm tra thể lực số 3. Phục hồi nhịp tim

Bài kiểm tra thể thao này nhằm mục đích xác định độ bền hiếu khí, nghĩa là khả năng hệ thống tim mạch phản ứng với căng thẳng. Khi thực hiện bài tập này, nhiệm vụ là xác định nhịp tim trở lại mức bình thường nhanh như thế nào sau khi tập luyện. Điều này xảy ra càng nhanh, cơ thể càng dẻo dai.

Thiết bị cần thiết: đồng hồ bấm giờ, bục hoặc hộp cao 30 cm, máy đánh nhịp (để duy trì nhịp đều đặn, 96 nhịp mỗi phút). Bạn có thể sử dụng máy đánh nhịp trực tuyến Metronome Online.

Mục tiêu: Bước lên bục trong 3 phút không dừng lại trong khi duy trì tốc độ ổn định, sau đó xác định xem nhịp tim trở lại bình thường nhanh như thế nào. Để làm điều này, sau khi hoàn thành bài kiểm tra, hãy ngồi trên băng ghế và đếm mạch của bạn trong 1 phút (trên cổ tay hoặc trên cổ). Nghỉ 1 phút và lặp lại phép đo. Sau đó kiểm tra kết quả với các giá trị trong bảng.

thứ tự bước

Kết quả cho Nam

Tuổi	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Tuyệt	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
Khỏe	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
Trên mức trung bình	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
Trung bình	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
Dưới mức trung bình	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
Tỷ lệ thấp	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
Điểm rất thấp	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

Kết quả cho Nữ

Tuổi	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Tuyệt	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
Khỏe	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
Trên mức trung bình	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
Trung bình	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
Dưới mức trung bình	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
Tỷ lệ thấp	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
Điểm rất thấp	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

Mẹo cải thiện: Để cải thiện hiệu suất của bạn trong bài kiểm tra này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành các bài tập tim mạch thường xuyên, tăng dần cường độ của chúng.

Bài kiểm tra thể lực #4. Sức bền hiếu khí sau 1,5 km

Bài kiểm tra này đo lường mức độ thể dục nhịp điệu của bạn dựa trên tốc độ bạn có thể đi bộ 1,5 km ở tốc độ dưới mức tối đa.

Thiết bị cần thiết: quần áo thoải mái và giày thể thao, đồng hồ bấm giờ, sân vận động, sân chơi hoặc đường bằng phẳng.

Mục tiêu: Đi bộ 1,5 km nhanh nhất có thể nhưng với tốc độ ổn định. Không thực hiện bài kiểm tra này trên máy chạy bộ vì nó sẽ làm sai lệch kết quả. Ngoài ra, trước khi bắt đầu, hãy khởi động trong 3-5 phút.

Kết quả cho Nam

Tuổi	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
Tuyệt	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
Khỏe	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
Trung bình	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
Dưới mức trung bình	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
Tỷ lệ thấp	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

Kết quả cho Nữ

Nhiều cô gái đánh giá quá cao mức độ chuẩn bị của chính họ. Chạy bộ sau xe buýt mỗi sáng và đi bộ nhẹ vào thứ bảy không giúp giữ dáng. Trước khi bắt tay vào tập các bài tập hay chuyển từ môn thể thao này sang môn thể thao khác, hãy kiểm tra khả năng của bạn bằng các bài trắc nghiệm dưới đây. Điều này sẽ xác định tình trạng của cơ và khớp, hệ thống tim mạch, cũng như tìm ra bộ phận và hệ thống nào kém phát triển hơn những bộ phận khác. Sau đó, bạn có thể chọn chương trình đào tạo phù hợp nhất với mức độ thể lực hiện tại của mình. Kiểm tra khả năng của bạn vài tháng một lần và ghi lại tiến trình của bạn.

1. Kiểm tra tình trạng thể chất của cơ bắp

Cơ bắp săn chắc không phải là đặc quyền của đàn ông. Mỗi ngày, một người phụ nữ phải đối mặt với vô số tình huống cần đến cánh tay, cơ bụng hoặc đôi chân khỏe mạnh. Đây là nuôi dạy con cái, mua sắm và làm việc nhà. Hãy làm một số bài kiểm tra để tìm ra điểm mạnh và điểm yếu trong quá trình phát triển cơ bắp của bạn.

1. Kiểm tra cơ bụng (plank)

Vào tư thế plank cổ điển. Xem kỹ thuật thực hiện tại đây - "Plank". Bạn cần tính thời gian cho bản thân và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó, xác định trạng thái của cơ bụng.

• Trong hình dạng xấu - 10-20 giây
• Ở dạng tầm thường - 30-40 giây
• Trong tình trạng tốt - 60-80 giây
• Trong hình dạng tuyệt vời - 90-120 giây

2. Kiểm tra cơ ngực (chống đẩy)

• Trong hình dạng xấu - 1-2 lần
• Trong tình trạng tốt - 5-6 lần
• Trong hình dạng tuyệt vời - 10 lần

3. Kiểm tra bắp tay (pull-up)

Nắm chặt thanh tạ với một tay cầm hẹp, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Không lắc lư, kéo người lên bằng cách uốn cong cánh tay và cố gắng nâng người lên sao cho cằm ở trên thanh, sau đó từ từ hạ người xuống. Đếm số lần kéo xà và xác định mức độ thể lực của bạn.

• Trong hình dạng xấu - 1-2 lần
• Ở dạng tầm thường - 3-4 lần
• Trong tình trạng tốt - 5-6 lần
• Trong hình dạng tuyệt vời - 10 lần

4. Kiểm tra sức mạnh của chân (ngồi xổm trên một chân)

Ngồi xổm một chân (súng lục) là một bài kiểm tra tuyệt vời cho sự cân bằng và cơ bắp chân. Xem kỹ thuật thực hiện tại đây - "Ngồi xổm bằng một chân". Đếm xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu động tác squat như vậy và đánh giá khả năng của mình.

• Trong hình dạng xấu - 0 lần
• Ở dạng tầm thường - 1 lần
• Trong tình trạng tốt - 3-4 lần
• Trong hình dạng tuyệt vời - 5-6 lần

2. Kiểm tra tình trạng của hệ thống tim mạch

Tìm một chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế chắc chắn cao 30 cm, đứng trên băng ghế và đếm bốn lần: khi đếm "một" đặt một chân lên băng ghế, ở "hai" - chân kia, ở "ba" thấp hơn một chân xuống đất, trên " bốn" - một chân khác. Tốc độ nên như sau; hai bước lên xuống đầy đủ trong 5 giây, 24 trong một phút. Tiếp tục kiểm tra trong 3 phút. Sau khi kiểm tra, ngay lập tức ngồi trên băng ghế và đếm mạch của bạn.

Mạch nên được đếm trong một phút để xác định không chỉ nhịp tim mà còn cả tốc độ tim phục hồi sau khi tập thể dục. So sánh dữ liệu nhận được với dữ liệu bảng và bạn sẽ thấy mình đã chuẩn bị tốt như thế nào.

Kéo dài tốt làm tăng hoạt động vận động của một người, có tác dụng tốt đối với tình trạng của khớp và ngăn ngừa sự xuất hiện của xương giòn. Hãy đánh giá mức độ căng cơ gân kheo và cơ mông.

Đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng khoảng 40-45 cm, giữ thẳng lưng và uốn cong ở thắt lưng, thực hiện động tác nghiêng người về phía trước một cách uyển chuyển, cố gắng chạm các ngón tay xuống sàn trước mặt. Xác định mức độ linh hoạt của bạn và vẽ kết luận phù hợp.

• Không thể với tới sàn, tức là bạn kém linh hoạt.
• Nếu bạn xoay sở để chạm sàn bằng các ngón tay, thì bạn có độ linh hoạt tầm thường.
• Tôi đã xoay sở để đặt lòng bàn tay xuống sàn, sau đó bạn có sự linh hoạt tốt.
• Bạn có thể cúi xuống thấp hơn nữa, sau đó bạn có sự linh hoạt tuyệt vời.

UDC 796.8:796.015

CÁC BÀI THI XÁC ĐỊNH TRÌNH ĐỘ THỂ DỤC CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN MÔN VÕ THUẬT

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Các bài kiểm tra thông tin và đáng tin cậy được trình bày để xác định mức độ thể lực chung và đặc biệt của các vận động viên võ thuật phương Đông, được lựa chọn dựa trên kết quả xử lý toán học.

Từ khóa: rèn luyện thể thao lâu dài, võ thuật, thi tốt.

Hệ thống tuyển chọn thể thao được phát triển trong nước bao gồm việc tổ chức các sự kiện cá nhân liên quan chặt chẽ đến các giai đoạn của nhiều năm đào tạo thể thao. Một hệ thống lựa chọn thống nhất liên quan đến việc phát triển và xác minh thử nghiệm tính hiệu quả của các mô hình lựa chọn khác nhau trong khuôn khổ các biện pháp tổ chức đang được xem xét. Trong công tác đào tạo vận động viên trẻ, kiểm tra sư phạm chiếm vị trí hàng đầu trong hệ thống tuyển chọn các môn thể thao, thể hiện sự phát triển các phẩm chất, năng lực thể chất nói chung, cũng như các năng lực vận động đặc biệt vốn có của một môn thể thao cụ thể.

Khi lựa chọn các bài kiểm tra, các chuyên gia được hướng dẫn bởi tính đầy đủ của tài sản đào tạo và đánh giá kết quả thực hiện của nó. Ngoài ra, khi lựa chọn các phương tiện kiểm soát, các điều khoản của lý thuyết toán học về các bài kiểm tra được tính đến, ngụ ý kiểm tra sơ bộ về việc tuân thủ các tiêu chí tiêu chuẩn hóa. Kết quả của nhiều nghiên cứu đã giúp hình thành các yêu cầu cơ bản đối với các thử nghiệm kiểm soát.

1. Độ tin cậy, bao hàm tính ổn định (khả năng tái lập kết quả xét nghiệm khi được lặp lại ở những khoảng thời gian nhất định trong cùng điều kiện) và tính nhất quán (sự độc lập của kết quả xét nghiệm với phẩm chất cá nhân của người tiến hành xét nghiệm).

2. Tiêu chuẩn hóa, được hiểu là quy định về quy trình và điều kiện thử nghiệm, loại trừ những khác biệt trong tổ chức thử nghiệm ảnh hưởng đến kết quả.

3. Sự sẵn có của hệ thống chấm điểm.

Việc xử lý dữ liệu thử nghiệm theo truyền thống được thực hiện bằng các phương pháp toán học và thống kê, trong đó chính là: phương pháp đường dẫn tương quan tối đa và các loại phân tích nhân tố cho phép mô hình hóa cấu trúc sẵn sàng

đề kiểm tra. Mặc dù thực tế là dữ liệu tuyệt đối thu được do thử nghiệm phụ thuộc vào các đặc điểm ban đầu, nhưng ưu điểm của các phương pháp này là khả năng xác định hướng dịch chuyển trong cấu trúc sẵn sàng.

Việc phân tích các nguồn tài liệu dành cho việc tổ chức quá trình đào tạo trong võ thuật cho phép chúng tôi đề xuất các chỉ số sau đây về thể lực nói chung và đặc biệt trong võ thuật.

Các chỉ số đặc trưng chủ yếu cho khả năng phối hợp vận động: “chạy con thoi” 3*10 m; độ chính xác của việc tấn công mục tiêu đứng yên trong số 10 lần thử (đấm trực tiếp vào đầu, đá vào người); ấn định đá phạt trực tiếp cho tuyến giữa và đá biên cho tuyến trên.

Các chỉ tiêu đặc trưng chủ yếu cho tốc độ: tốc độ phản ứng vận động (đánh giá sư phạm); chạy tốc độ 30 m xuất phát cao; tần số (nhịp độ) của các chuyển động cơ bản.

Các chỉ số đặc trưng cho khả năng chủ yếu là tốc độ: nhảy xa; nhảy xa ba lần; nhảy lên; ném một quả bóng nhồi bằng một tay từ ngực; ném bóng bằng hai tay từ phía sau đầu; nâng thân từ tư thế nằm ngửa trong 30 giây; leo dây (5 m) so với đồng hồ.

Các chỉ số đặc trưng chủ yếu cho khả năng sức mạnh thực tế: ngồi xổm với đối tác trên vai: trọng lượng của đối tác bằng trọng lượng của đối tượng; báo chí băng ghế dự bị: trọng lượng thanh - 70-80% trọng lượng của đối tượng (nam); lực học cổ tay.

Các chỉ số đặc trưng chủ yếu là sức bền sức bền: kéo xà ngang; gập-duỗi cánh tay ở tư thế nằm.

Các chỉ số đặc trưng cho sức bền chủ yếu là tốc độ: số lần đá bên tối đa bằng một chân trên túi ở mức trung bình trong một thời gian; số lần đấm vào túi tối đa trong một thời gian.

Các chỉ số đặc trưng chủ yếu cho sức bền chung: chạy 1000 m, chạy 2000 m, bài kiểm tra Cooper.

Các chỉ số đặc trưng chủ yếu cho tính linh hoạt: đánh cầu từ vị trí đứng; nghiêng về phía trước từ một vị trí ngồi; dây chéo.

Tất cả các chỉ số thu được trong quá trình kiểm tra các vận động viên chiến đấu đơn lẻ đều phải tuân theo hai quy trình toán học: xác định độ ổn định bằng cách tính hệ số giữa các chỉ số leF1;-re1ev1 và cấu trúc dữ liệu thu được bằng phương pháp phân tích nhân tố với phép quay trực giao các mặt phẳng theo tiêu chí varimax theo các giá trị: 0 ,95-0,99 - độ tin cậy tuyệt vời; 0,90-0,94 - tốt; 0,80-0,89 - chấp nhận được;

0,70-0,79 - xấu; 0,60-0,69 - bài kiểm tra chỉ phù hợp để mô tả một nhóm đối tượng. Để chẩn đoán, nội dung thông tin được khuyến nghị ít nhất là 0,6. Các thử nghiệm có độ ổn định ít nhất là 0,80 và giá trị thông tin ít nhất là 0,60 đã bị loại khỏi các nghiên cứu.

Theo các giai đoạn của nhiều năm đào tạo thể thao, các đối tượng được chia thành các nhóm; tuổi-giới tính và đặc điểm trình độ cũng đã được tính đến. Bảng A gồm các vận động viên 13-14 tuổi (n=25); ở nhóm “B” - 15-16 tuổi (n=25); ở nhóm “C” - 17-18 tuổi (n=20).

Các vận động viên nhóm "A" tuổi 13-14 cho thấy hệ số tin cậy cao - trên 0,9 điểm trong "nhảy xa từ một chỗ" -0,912 và trong bài kiểm tra "uốn và duỗi cánh tay ở tư thế nằm" - 0,910 và "dây ngang" - 0,926 ; hệ số tối thiểu được tìm thấy trong bài kiểm tra "cầu từ vị trí đứng" - 0,830.

Ở nhóm "B", vận động viên 15-16 tuổi, hệ số tin cậy trên 0,9 điểm được ghi nhận ở nội dung "nhảy xa từ một chỗ" - 0,914 ở "độ gập và duỗi của cánh tay ở tư thế nằm" - 0,931, "nâng cao thân từ tư thế nằm ngửa" - 0,904, trong "chạy 1000 m" - 0,916.

Ở nhóm vận động viên "C", độ tuổi 17-18, các chỉ số độ tin cậy cao được ghi nhận trong các bài tập: "nhảy xa từ một chỗ" - 0,923, "nâng cơ thể từ tư thế nằm" - 0,912, "độ gập và duỗi của cánh tay ở tư thế nằm" - 0,944, "chạy 3000m" - 0,910, "ném bóng nhồi bằng một tay từ vai" - 0,911 và "tốc độ phản ứng vận động" - 0,903,36.

Bảng thể hiện các bài thi hay được chọn lọc dựa trên kết quả xử lý toán học.

Các bài kiểm tra tốt để kiểm soát sư phạm của các vận động viên

trong võ thuật

Các chỉ số Ổn định- Thông tin-

hoạt động

Con thoi chạy 3*10 m (s) 0,843 0,634

Chạy tốc độ 30 m xuất phát cao (s) 0,885 0,607

Nhảy xa đứng (cm) 0,912 0,647

Nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa trong 30 giây (lần) 0,882 0,657

Ngồi xổm với đối tác trên vai (lần) 0,820 0,614

Kéo xà ngang (lần) 0,868 0,684

Gập - duỗi cánh tay ở tư thế nằm trong 15 s (lần) 0,910 0,591

Chạy 1000 m (s) 0,894 0,631

Cầu từ vị trí đứng (điểm) 0,830 0,614

Nghiêng về phía trước từ vị trí ngồi (cm) 0,859 0,629

Cuối bàn.

Tốc độ phản ứng của động cơ (ms) 0,846 0,640

Sợi chéo (điểm) 0,826 0,658

Kiểm tra thể lực chung

Con thoi chạy 3*10 m (s) 0,840 0,628

Chạy tốc độ 30 m xuất phát cao (s) 0,873 0,612

Nhảy xa đứng (cm) 0,914 0,652

Nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa trong 30 giây (lần) 0,904 0,680

Kéo xà ngang (lần) 0,821 0,618

Co duỗi cánh tay trong tư thế nằm nhấn mạnh trong 15 giây (lần) 0,931 0,610

Chạy 1000 m (s) 0,916 0,637

Nghiêng về phía trước từ vị trí ngồi (cm) 0,835 0,603

Các bài kiểm tra rèn luyện thể chất đặc biệt

Độ chính xác khi bắn trúng mục tiêu đứng yên sau 10 lần thử: 0,819 0,612

Ném bóng thuốc bằng một tay từ vai (cm) 0,847 0,619

Tốc độ phản ứng của động cơ (ms) 0,881 0,673

Kiểm tra thể lực chung

Con thoi chạy 3*10 m (s) 0,868 0,632

Chạy tốc độ 30 m xuất phát cao (s) 0,889 0,620

Nhảy xa đứng (cm) 0,923 0,657

Nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa trong 30 giây (lần) 0,912 0,664

Kéo xà ngang (lần) 0,826 0,620

Co duỗi cánh tay trong tư thế nằm nhấn mạnh trong 15 giây (lần) 0,944 0,627

Chạy 1000 m (s) 0,910 0,631

Nghiêng về phía trước từ tư thế ngồi 0,844 0,612

Các bài kiểm tra rèn luyện thể chất đặc biệt

Độ chính xác khi bắn trúng mục tiêu đứng yên sau 10 lần thử: 0,824 0,614

cú đấm trực tiếp vào đầu (thời gian)

Độ chính xác khi bắn trúng mục tiêu đứng yên sau 10 lần thử: 0,810 0,607

cú đá vào người (một lần)

Ném bóng nhồi bằng một tay từ vai (cm) 0,911 0,628

Tốc độ phản ứng của động cơ (ms) 0,903 0,681

Trong số 29 bài kiểm tra được đo ở nhóm vận động viên 13-14 tuổi, 12 bài được chọn, số còn lại có hệ số tin cậy dưới 0,8: rèn luyện thể chất chung (10 bài kiểm tra) và rèn luyện thể chất đặc biệt (2 bài kiểm tra).

Ở nhóm vận động viên 15-16 tuổi, 12 bài thi được tuyển chọn. Đồng thời, so với bài thi của các vận động viên 13-14 tuổi, bài thi “đánh cầu từ tư thế đứng” và “dây ngang” không được chọn. Đồng thời, các bài kiểm tra “ném bóng nhồi bông bằng một tay từ vai”, “độ chính xác

tung đòn trực tiếp bằng tay” và “độ chính xác của cú đá bên”, đặc trưng cho việc rèn luyện thể chất đặc biệt (SFP). Như vậy, 12 bài kiểm tra được chọn cho các vận động viên lứa tuổi 15-16, trong đó có 8 bài phản ánh thể lực chung (GPP), 4 bài phản ánh rèn luyện thể chất đặc biệt.

Ở nhóm vận động viên 17-18 tuổi, 12 bài được chọn, trong đó 4 bài kiểm tra đặc trưng cho SPP và 8 bài - thể lực, cũng như ở nhóm vận động viên 15-16 tuổi. Đồng thời, so với bài kiểm tra của các vận động viên lứa tuổi 15-16, bài kiểm tra “ngồi xổm với bạn tập trên vai” không được chọn.

Phân tích các kết quả thu được, có thể nói rằng khi tinh thần thể thao phát triển, số lượng bài kiểm tra thể lực được chọn giảm từ 10 bài ở nhóm "A" xuống 8 bài ở nhóm "B" và số bài kiểm tra SPT tăng từ 2 bài ở nhóm " A" đến 4 trong nhóm B và C. Điều này cho thấy sự chuyên môn hóa dần dần của các vận động viên, quá trình chuyển đổi quá trình đào tạo từ đào tạo cơ bản sang đào tạo tập trung hẹp.

Người ta tiết lộ rằng một số bài kiểm tra phản ánh thể lực và cung cấp thông tin cho các vận động viên trẻ: "ngồi xổm với bạn tập trên vai", "đánh cầu, từ tư thế đứng" trở nên không mang tính thông tin đối với các vận động viên đủ tiêu chuẩn. Nói chung, khi các vận động viên tiến bộ, sự ổn định mà họ thể hiện sẽ tăng lên.

Cũng cần lưu ý một số lượng khá lớn các bài kiểm tra "thông qua": "chạy con thoi", "chạy tốc độ 30 m", "nhảy xa từ một vị trí", "kéo xà ngang", "nâng thân từ tư thế nằm vị trí", "uốn cong và mở rộng cánh tay khi nằm xuống", "chạy 1000 m", "ngả người về phía trước từ tư thế ngồi", "tốc độ phản ứng của động cơ". Điều này chỉ ra rằng, mặc dù có sự khác biệt về các giai đoạn, nhưng trong suốt quá trình huấn luyện lâu dài, trọng tâm vẫn là đạt được và duy trì các đặc điểm của việc rèn luyện thể chất và thể chất trong võ thuật: rèn luyện sức mạnh tốc độ, tốc độ, sự linh hoạt và sức bền.

Thư mục

1. Alkhasov D.S., Filyushkin A.G. Phong cách karatedo. Chương trình huấn luyện dự bị thể thao. M.: Văn hóa thể chất, 2012. 135 tr.

2. Bondarevsky E.A. Độ tin cậy của các bài kiểm tra được sử dụng để mô tả các kỹ năng vận động của con người // Lý thuyết và Thực hành Văn hóa Thể chất. 1970. Số 5. S. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Võ karate. Chương trình huấn luyện thể thao cho các trường thể thao thiếu niên nhi đồng, các trường thể thao chuyên biệt thiếu niên nhi đồng dự bị Olympic, các câu lạc bộ thể dục thiếu niên nhi đồng. M., 2007. 93 tr.

4. Moiseev S.E. Giáo trình karate tiếp xúc cho các trường, câu lạc bộ, bộ môn thể thao. M., 1991. 10 tr.

5. Nachinskaya S.V. Đo lường thể thao: sách giáo khoa. trợ cấp cho sinh viên giáo dục đại học. sách giáo khoa cơ sở. M.: Nhà xuất bản. Trung tâm "Học viện", 2005. 240 tr.

6. Nikitushkin V.G. Quản lý đào tạo vận động viên trẻ // Những vấn đề thực tế về đào tạo dự bị thể thao: vấn đề. HUP Vseros. khoa học-thực tiễn. conf. M.: VNIIFK, 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Cơ sở tổ chức và phương pháp để chuẩn bị một khu bảo tồn thể thao. Mátxcơva: Thể thao Liên Xô, 2005. 232 tr.

8. Những vấn đề cơ bản về quản lý công tác đào tạo vận động viên trẻ / thuộc tổng thể. biên tập M.Ya. Nabatnikova. M.: Fizkultura tôi thể thao, 1982. 280 tr.

9. Podolsky E.B. Các bài kiểm tra để lựa chọn võ thuật // Đấu vật thể thao: kỷ yếu. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Công nghệ xây dựng quy trình đào tạo karatekas trẻ ở giai đoạn đào tạo sơ bộ: dis. ...nến. đạp. Khoa học. Kolomna, 2000. 186 tr.

11. Ruziev A. A. Cơ sở khoa học và phương pháp của việc đào tạo lâu dài các đô vật trẻ có trình độ cao: dis. .d-ra nhi. Khoa học. M., 1999. 270 tr.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, Tiến sĩ Ped. khoa học, giáo sư, người đứng đầu. phòng, [email được bảo vệ], Nga, Moscow, Đại học sư phạm thành phố Moscow,

Alkhasov Dmitry Sergeevich, Ph.D. đạp. khoa học tự nhiên, [email được bảo vệ], Nga, khu vực Moscow, Noginsk, chi nhánh Noginsk của Tổ chức Giáo dục Nhà nước về Giáo dục Đại học của Đại học Khu vực Quốc gia Moscow

KIỂM TRA Q-Factor XÁC ĐỊNH TRÌNH ĐỘ THỂ DỤC CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Các bài kiểm tra thông tin và đáng tin cậy để xác định mức độ thể lực chung và đặc biệt của các vận động viên theo các loại chiến đấu đơn phương đông được lựa chọn bằng kết quả xử lý toán học được đệ trình.

Từ khóa: rèn luyện thể thao dài ngày, võ thuật, kiểm tra cường tráng.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, tiến sĩ khoa học sư phạm, giáo sư, chủ tịch, [email được bảo vệ],mail.ru, Nga, Moscow, Đại học sư phạm thành phố Moscow,

Alkhasov Dmitry Sergeyevich, ứng viên khoa sư phạm, trưởng khoa giáo dục thể chất, 6 [email được bảo vệ] thư. ru, Nga, khu vực Moscow, Noginsk, chi nhánh Noginsk của các tổ chức giáo dục nhà nước về giáo dục đại học Đại học khu vực quốc gia Moscow

Bộ Giáo dục AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "Phòng tập thể dục được đặt theo tên của A.S. Pushkin"

Kiểm tra sự phát triển thể chất và thể chất của học sinh thể dục.

Elokhina Galina Petrovna

Ivchenko Igor Vladimirovich

MAOU "Nhà thi đấu mang tên A. S. Pushkin"

giáo viên thể dục

Syktyvkar

giám sát sư phạm.

Giám sát sư phạm - quan sát, đánh giá và dự báo trong hoạt động giáo dục.

Giám sát sư phạm giáo dục thể chất là một hệ thống thu thập, xử lý, giải thích sư phạm và lưu trữ thông tin về quá trình học tập và phát triển thể chất của học sinh, giúp theo dõi liên tục tình trạng thể chất của học sinh, điều chỉnh kịp thời và dự báo sự phát triển.

Kết quả của các nghiên cứu giám sát phức tạp cho phép theo dõi động lực của các chỉ số phát triển thể chất và thể chất của học sinh ở các nhóm tuổi khác nhau và có thể được sử dụng như một công cụ hiệu quả để thực hiện các biện pháp giữ gìn và tăng cường sức khỏe, bao gồm cả thông qua phòng chống dịch bệnh. Kết quả thu được cho phép giáo viên thực hiện phương pháp giáo dục thể chất cho học sinh theo phương pháp cá nhân, cũng như tìm cách tối ưu hóa quá trình giáo dục và giữ gìn sức khỏe của mọi người.

Một phần không thể thiếu của giám sát sư phạm trong hệ thống giáo dục thể chất của học sinh là phương pháp đánh giá sự phát triển thể chất và thể lực của học sinh, cơ sở là kiểm tra. Đánh giá kết quả rèn luyện thể chất của học sinh là công cụ quan trọng để chẩn đoán mức độ phát triển thể chất và thể lực. Việc sử dụng kiểm tra trong quá trình giáo dục trong văn hóa thể chất cho phép bạn:

1) kịp thời tiến hành kiểm tra hiện tại hoặc cuối kỳ và đánh giá từng học sinh;

2) kiểm tra lượng kiến ​​​​thức thu được lớn hơn nhiều và đưa ra đánh giá khách quan về kiến ​​​​thức của học sinh;

3) đảm bảo độ chính xác cao của các phép đo nhờ các thang đánh giá khác biệt;

4) thu thập, xử lý và lưu trữ thông tin.

Đồng thời, các bài kiểm tra phải linh hoạt và có hệ thống, điều này sẽ giúp duy trì và tăng cường sự quan tâm của học sinh đối với việc đánh giá sức khỏe của chính họ và theo dõi động thái của các chỉ số. Dựa trên kết quả của các phép đo thực tế, theo phương pháp nghiên cứu, các chỉ số riêng về phát triển thể chất, thể lực và thể lực chức năng của từng học sinh được tính toán, có thể tạo thành một bản đồ riêng về sức khỏe thể chất của học sinh.

Dựa trên kết quả kiểm tra, bạn có thể:

- so sánh mức độ sẵn sàng của cả từng học sinh và toàn bộ nhóm học sinh sống ở các vùng khác nhau của đất nước;

- tiến hành tuyển chọn thích hợp để luyện tập một môn thể thao cụ thể, để tham gia các cuộc thi;

– thực hiện kiểm soát khá khách quan trong quá trình giáo dục (đào tạo) học sinh và vận động viên trẻ;

- xác định những ưu điểm và nhược điểm của phương tiện được sử dụng, phương pháp giảng dạy và hình thức tổ chức lớp học;

- chứng minh các tiêu chuẩn (độ tuổi, cá nhân) về thể chất của trẻ em trong độ tuổi đi học.

Việc sử dụng các nhiệm vụ kiểm tra trong thực tế sư phạm như sau:

Cùng với nhiệm vụ khoa học và sư phạm trong TTSP, nhiệm vụ kiểm tra như sau:

Dạy cho học sinh tự xác định mức độ rèn luyện thể chất và lên kế hoạch tổ hợp các bài tập thể chất cần thiết cho bản thân;

Khuyến khích học sinh nâng cao hơn nữa thể trạng (hình thể);

Không biết nhiều về mức độ phát triển ban đầu của khả năng vận động cũng như sự thay đổi của nó trong một khoảng thời gian nhất định;

Để kích thích những học sinh đã đạt được kết quả cao, nhưng không phải vì mức độ thể chất cao đã đạt được, mà là để thực hiện kế hoạch tăng kết quả cá nhân.

Kiểm tra thể lực của học sinh.

Kiểm tra thể chất của học sinh, một trong những thành phần của giám sát sư phạm trong hệ thống giáo dục thể chất của học sinh. Dựa trên kết quả đo lường, theo phương pháp nghiên cứu, các chỉ số riêng lẻ về thể lực được tính toán. Để xác định thể lực của học sinh, người ta sử dụng các bài kiểm tra đơn giản phản ánh mức độ phát triển của sáu phẩm chất thể chất quan trọng như tốc độ, khả năng phối hợp, sức mạnh, sức mạnh tốc độ, sức bền, tính linh hoạt.

Cho đến nay, thông tin ban đầu về thể lực, cùng với trình độ học vấn, đáp ứng các yêu cầu của cuộc thi Tổng thống dành cho học sinh Nga bằng các bài tập kiểm tra sau:

Chạy 30m, 60m, 100m,

Chạy 1000 m.,

nhảy xa đứng,

- Chạy "Con thoi" 3 * 10 m.,

Nâng cơ thể trong 30 giây,

Treo xà (bé trai), gập-duỗi cánh tay để hỗ trợ (bé gái), - nghiêng về phía trước từ tư thế ngồi).

Điểm bài kiểm tra được đánh giá theo bảng tiêu chuẩn. Nên tiến hành vào đầu và cuối năm học. Việc thực hiện các bài tập kiểm tra đặc trưng cho mức độ phát triển ban đầu và kiểm soát sự thành công của việc nâng cao các tố chất thể lực trong từng năm học.

Xác định mức độ phát triển thể chất của trẻ.

Sự phát triển thể chất là một quá trình thay đổi các đặc tính hình thái và chức năng tự nhiên của cơ thể trong suốt cuộc đời của một cá nhân, chỉ số quan trọng nhất về sức khỏe của trẻ em và người lớn, do các yếu tố bên trong và điều kiện sống.

Theo các chỉ số về sự phát triển thể chất, họ xác định vóc dáng theo kích thước cơ thể và tỷ lệ của chúng, đánh giá tình trạng cơ thể thiếu cân hay thừa cân và tính năng động của chúng, sự phát triển của ngực dựa trên sự khác biệt về số đo chu vi của nó khi hít vào và thở ra. sự tương ứng của các chỉ số này với độ tuổi của đối tượng. Chất lượng phát triển thể chất bị ảnh hưởng do không hoạt động thể chất, tăng cường quá trình học tập, suy dinh dưỡng.

Nghiên cứu được thực hiện bằng phương pháp nhân trắc học:

Somatometric - chiều dài cơ thể (chiều cao), trọng lượng cơ thể (cân nặng), chu vi và vòng ngực;

Sinh lý - dung tích sống của phổi (VC), sức mạnh cơ tay, sức mạnh lưng;

Somatoscopic - hình dạng của ngực (kiểu cơ thể), kiểu tư thế, v.v.

Đánh giá các chỉ số phát triển thể chất, họ sử dụng các tiêu chuẩn được phát triển cho các nhóm tuổi khác nhau của học sinh và các bảng đặc biệt.

Sự phát triển thể chất được đánh giá theo một hệ thống năm điểm:

1 điểm - rất tệ (mức thấp),

2 điểm - tệ (dưới mức trung bình),

3 điểm - trung bình (mức trung bình),

4 điểm - tốt (trên trung bình),

5 điểm - xuất sắc (mức cao).

Dựa vào kết quả nghiên cứu, có thể xác định những sai lệch trong sự phát triển thể chất của học sinh và lựa chọn các bài tập thể chất phù hợp để điều chỉnh cho các em.

Theo dõi sức khỏe thể chất của học sinh.

Hiện tại, trong quá trình giáo dục, một nhóm các yếu tố rủi ro đã được xác định có tác động tiêu cực rõ rệt nhất đến sự phát triển và sức khỏe của một sinh vật đang phát triển:

hoạt động thể chất không đủ;

vi phạm chế độ trong ngày và quá trình giáo dục;

vi phạm các yêu cầu vệ sinh cho các hoạt động giáo dục và lao động;

suy dinh dưỡng;

học sinh thiếu kỹ năng vệ sinh, có thói quen xấu;

vi khí hậu tâm lý không thuận lợi trong gia đình và ở trường.

Về vấn đề này, cần phải chẩn đoán kịp thời các thành phần sức khỏe của từng cá nhân và thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác nhau.

Trong thực hành giáo dục thể chất, có nhiều phương pháp và nhiều bài kiểm tra khác nhau cho phép bạn đánh giá khách quan tình trạng sức khỏe thể chất của mỗi học sinh. Trong trường hợp này, cả hai phương pháp y tế, sinh lý, tâm lý và sư phạm, nhân trắc học đều được sử dụng. Chẩn đoán sức khỏe thể chất bao gồm các chỉ số sau: nhân trắc học, phát triển thể chất, sự sẵn sàng về thể chất và chức năng của học sinh.

Một trong những phương pháp là "Đánh giá nhanh về sức khỏe thể chất của học sinh."

Trên cơ sở đánh giá tổng hợp về mức độ sức khỏe thể chất đối với từng chỉ số và một số chỉ số, các khuyến nghị riêng lẻ được đưa ra cho các hoạt động văn hóa thể chất và giải trí, việc thực hiện chúng góp phần điều chỉnh thành công sức khỏe thể chất và mở rộng khả năng dự trữ của cơ thể học sinh.

Đặc điểm của khả năng điều hòa và phối hợp.

Theo cách phân loại hiện có, phẩm chất thể chất được chia thành điều kiện và phối hợp các phẩm chất hoặc khả năng.

điều hòa(năng lượng)khả năng do khả năng hình thái cơ thể con người, nhờ đó động cơ của nó hoạt động. Chúng bao gồm những phẩm chất như sức mạnh, tốc độ, linh hoạt, nhanh nhẹn và sức bền.

phối hợp(thông tin)khả năng được xác định không phải bởi các khả năng hình thái và chức năng của cơ thể, mà trước hết là bởi các đặc tính của hệ thần kinh trung ương, các đặc điểm của quá trình cảm giác vận động của con người. Trí thông minh cũng có tầm quan trọng lớn trong việc thể hiện khả năng phối hợp. Như vậy, rõ ràng là không phải tố chất thể chất nào cũng là chỉ số đánh giá sự phát triển thể chất của một người. để cụ thể khả năng phối hợp bao gồm: khả năng cân bằng, định hướng, phản ứng, phân biệt các thông số chuyển động, nhịp điệu, tái cấu trúc các hành động vận động, ổn định tiền đình, thư giãn cơ tự nguyện, phối hợp (kết nối)

Cần lưu ý rằng giữa khả năng điều hòa và khả năng phối hợp có mối quan hệ nhất định. Do đó, sự thành công của việc làm chủ các hành động vận động, cải thiện các kỹ năng và khả năng vận động khác nhau trước hết phụ thuộc vào khả năng phối hợp của một người. Đồng thời, một người càng thành thạo nhiều động tác vận động, càng đa dạng thì khả năng nâng cao các tố chất thể chất càng cao. Như vậy,

một mặt, trạng thái hình thái của cơ thể con người là cơ sở để biểu hiện các khả năng có điều kiện, mặt khác, mức độ phát triển cao của các phẩm chất này là điều kiện tiên quyết để cải thiện các chỉ số hình thái.

Đặc điểm tố chất thể lực.

Lực lượng - khả năng của một người vượt qua lực cản bên ngoài và chống lại nó nhờ nỗ lực của cơ bắp. Khả năng sức mạnh riêng thể hiện ở chuyển động (lực động) và ở lực căng đẳng áp (lực tĩnh). Lực tĩnh được đặc trưng bởi hai tính năng của nó: lực tĩnh chủ động và lực tĩnh thụ động. Kết nối với các khả năng thể chất khác (sức mạnh tốc độ, sức mạnh nhanh nhẹn, sức bền sức mạnh).

ĐẾN khả năng sức mạnh tốc độ bao gồm lực nhanh và lực nổ, mà biểu hiện là lực khởi động và lực tăng tốc.

lực lượng nhanh nhẹn thể hiện ở công tuần hoàn và công tuần hoàn.

sức mạnh sức bền- khả năng chịu đựng sự mệt mỏi do căng cơ tương đối kéo dài ở mức độ đáng kể. Tùy thuộc vào chế độ hoạt động của cơ bắp, sức bền tĩnh và động được phân biệt.

Dướikhả năng tốc độ hiểu khả năng của một người, cung cấp cho anh ta khả năng thực hiện các hành động vận động trong khoảng thời gian tối thiểu cho những điều kiện này. Và họ xuất hiện trong tốc độ các phản ứng đơn giản và phức tạp, ở tốc độ của một chuyển động đơn lẻ, ở tần suất chuyển động tối đa ở các khớp khác nhau và ở tốc độ thể hiện trong các hoạt động vận động tích hợp (chạy cự ly ngắn).

sức chịu đựng – khả năng chống lại sự mệt mỏi về thể chất trong quá trình hoạt động của cơ bắp. Phân biệt chung và đặc biệt sức chịu đựng.

Uyển chuyển – khả năng thực hiện các chuyển động với biên độ lớn hơn. Theo hình thức biểu hiện, tính linh hoạt được phân biệt chủ động và thụ động. Theo phương pháp thể hiện tính linh hoạt, chúng được chia thành động và tĩnh. Linh hoạt năng động được thể hiện trong các động tác, tĩnh - trong các tư thế.

khả năng phối hợp vận động trong giáo dục thể chất gắn liền với khái niệm sự khéo léo - khả năng của một người nhanh chóng, hiệu quả, nhanh chóng, tức là hợp lý, làm chủ các thao tác vận động mới, giải quyết tốt các nhiệm vụ vận động trong điều kiện thay đổi.

Bài tập kiểm tra đối chứng để xác định mức độ phát triển các tố chất thể lực.

Phát triển sức bền

Trong thực hành giáo dục thể chất, một phương pháp gián tiếp được sử dụng để xác định mức độ bền bỉ, khi sức bền của những người tham gia được xác định bằng thời gian cần thiết để vượt qua các cự ly: 600,800,1000, 1500, 2000 và 3000 mét.

Các bài kiểm tra có thời lượng chạy cố định - 6 và 12 phút cũng được sử dụng. Quãng đường mà học sinh đi được trong một thời gian nhất định được xác định.

Các bài kiểm tra không cụ thể bao gồm: chạy trên máy chạy bộ, đạp trên máy đo công suất xe đạp, kiểm tra bước.

Các bài kiểm tra cụ thể là những bài có cấu trúc gần với các bài thi cạnh tranh (bơi lội, trượt tuyết, thể dục dụng cụ, võ thuật, v.v.).

Phát triển khả năng sức mạnh

để đo lường lực tối đa tĩnh lực kế (cổ tay và xương sống) được sử dụng để đo sức mạnh của bàn tay và lưng. Để xác định lực tối đa năng động sử dụng các bài tập riêng biệt với mức tạ tối đa (bench press, squat). Việc sử dụng các bài kiểm tra này đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt và bảo hiểm bắt buộc của giáo viên. chỉ số gián tiếp lực nổ chân là kết quả của số lần nhảy tối đa từ một vị trí (về chiều dài trở lên). Đối với tỷ lệ sức mạnh năng động độ bền sử dụng nhiều hiệu suất (đến thất bại hoặc trong một thời gian nhất định) của các bài tập kiểm tra:

Kéo xà ngang;

Gập - mở rộng cánh tay ở khớp khuỷu tay ở tư thế nằm;

Súng lục ngồi xổm;

Nâng hạ thấp cơ thể, ở tư thế nằm sấp;

Co chân theo một góc nhất định khi treo người trên tường hoặc xà ngang, v.v.

Phát triển tốc độ

Đối với tỷ lệ tốc độ phản ứng động cơđể đáp lại một tín hiệu ánh sáng hoặc âm thanh nhất định, đối tượng được yêu cầu thực hiện một chuyển động đơn giản càng nhanh càng tốt, chẳng hạn như nhấn một nút để mở mạch điện của máy đo phản xạ thời gian. phản ứng vận động (thời kỳ tiềm tàng). Do độ nhạy khác nhau của máy phân tích thị giác và thính giác, thời gian phản ứng với kích thích ánh sáng ít hơn so với âm thanh.

Phương pháp đo dễ dàng hơn tốc độ di chuyển đơn thực hiện 5 lần nhảy hoặc 5 lần ngồi xổm với biên độ nhất định ở tốc độ cao nhất có thể. Với sự trợ giúp của đồng hồ bấm giờ, thời gian được ghi lại, sau đó là tính toán thời gian của một chuyển động.

Để xác định tần suất cử động tayáp dụng kiểm tra khai thác. Viết bằng bút chì trên giấy có kích thước 10 cm x 10 cm, số điểm tối đa có thể có trong 10 giây. Sau đó, số điểm được đếm và các chuyển động được tính toán lại trong 1 phút.

Khi xác định tần số lái xe chân, đối tượng chạy tại chỗ với động tác nâng hông cao (song song với giá đỡ) với tốc độ tối đa trong 10 giây. Số bước được đếm, sau đó tính số bước trong 1 phút.

Việc đánh giá khả năng tốc độ của một người được xác định bằng thời gian chạy quãng đường ngắn (chạy 30, 60 và 100 m.). Trong các bài kiểm tra như vậy, tùy chọn xuất phát (thấp, cao) và các quy tắc của các cuộc thi điền kinh được tính đến.

Phát triển tính linh hoạt

Tính linh hoạt được đo bằng đơn vị tuyến tính (cm) hoặc góc (độ). Khả năng vận động ở khớp vai với một cây gậy thể dục, bạn đang vặn hai cánh tay thẳng ra sau. Mức độ di chuyển được đánh giá bằng khoảng cách giữa hai tay.

Vận động ở khớp gối thực hiện động tác ngồi xổm hoàn toàn, đưa tay ra trước hoặc sau đầu.

Vận động ở khớp cổ chân các thông số uốn và duỗi trong khớp được đo.

Tính linh hoạt của cột sốngđược xác định bởi mức độ nghiêng của thân về phía trước, phía sau và sang hai bên. Đối tượng ở tư thế đứng trên băng ghế (hoặc ngồi trên sàn) rướn người về phía trước hết mức mà không gập đầu gối. Sau khi cố định vị trí cực trị trong 1-2 giây, khoảng cách được đo bằng thước kẻ hoặc thước dây từ vạch 0 đến đầu ngón tay giữa (tính bằng cm). Nếu các ngón tay không đạt đến dấu 0, thì kết quả là dấu trừ và nếu xa hơn thì là dấu cộng.

Tính linh hoạt ở khớp hôngđược ước tính bằng khoảng cách từ sàn đến xương chậu (xương cụt) ở tư thế đứng, hai chân dang rộng sang một bên và đưa ra sau với sự hỗ trợ của hai tay. Khoảng cách càng ngắn, kết quả càng cao.

Phát triển sự nhanh nhẹn

Nhanh nhẹn là một phẩm chất phức tạp, phức tạp, chủ yếu liên quan đến khả năng phối hợp, độ chính xác của các chuyển động và chức năng cân bằng.

Tại đánh giá độ chính xác của chuyển độngđề xuất thực hiện một động tác được quy định chặt chẽ về không gian, thời gian và mức độ gắng sức của cơ bắp. Lỗi được đăng ký khi tái tạo tham số chuyển động được chỉ định. Sai số càng nhỏ thì độ chính xác của các chuyển động càng hoàn hảo. Như các bài tập kiểm soát có thể là:

Bắt cóc hoặc uốn cong các chi theo một góc nhất định mà không kiểm soát trực quan;

Bịt mắt đi vòng quanh chu vi của hình vuông được đánh dấu;

Thực hiện các động tác (ngồi xổm, vung tay, đi bộ, chạy) trong một khoảng thời gian xác định chính xác theo “cảm giác” thời gian của bản thân;

Không cần nhìn, hãy tái tạo trên lực kế một nỗ lực bằng một nửa lực tay tối đa;

Thực hiện không chấm điểm nhảy xa từ địa điểm đến cự ly bằng 1/2 kết quả tối đa cá nhân.

Dưới THĂNG BẰNG hiểu khả năng duy trì vị trí cơ thể ổn định (tĩnh - giữ tư thế được chấp nhận, động - trong chuyển động). Đối với tỷ lệ cân bằng tĩnh, xem xét thời gian duy trì tư thế - đứng trên một chân, chân còn lại uốn cong và đế tựa vào đầu gối của chân đỡ, hai tay duỗi thẳng.

Phát triển phối hợp vận động

Phổ biến nhất được sử dụng là chạy “Đưa con thoi” 3 * 10 m, chạy “rắn”, chạy “Đưa đón” 4 * 10 m mang theo hai viên xúc xắc qua vạch xuất phát, ném vào mục tiêu từ các khoảng cách khác nhau và xuất phát khác nhau chức vụ.

Phần kết luận:

Kết quả của các nghiên cứu giám sát cho phép theo dõi động lực của các chỉ số phát triển thể chất và thể chất của học sinh và do đó, có thể được sử dụng như một phương tiện hiệu quả để thực hiện phương pháp giáo dục thể chất cá nhân, tìm cách tối ưu hóa quá trình giáo dục trong giáo dục thể chất và duy trì sức khỏe cá nhân của mỗi học sinh.

Đánh giá khách quan trong môn học "văn hóa thể chất" nên được thực hiện có tính đến tốc độ tăng trưởng cá nhân trong việc phát triển các phẩm chất thể chất, chất lượng và khối lượng kiến ​​​​thức thu được, sức mạnh của việc thành thạo các kỹ năng và khả năng vận động, mức độ hoàn thành giáo dục tiêu chuẩn.

Dựa trên khả năng thực tế và thông tin khách quan cần thiết tối thiểu trong môi trường trường học, có vẻ phù hợp khi sử dụng các phương pháp đánh giá đơn giản nhất không yêu cầu thiết bị và phép tính phức tạp, cũng như tốn nhiều công sức và thời gian.

Dựa trên kết quả của các phép đo thực tế, theo phương pháp nghiên cứu, các chỉ số riêng về sự phát triển thể chất, thể lực và chức năng của từng học sinh được tính toán, giúp lập bản đồ sức khỏe thể chất của từng học sinh.