Một yếu tố quan trọng góp phần vận hành không lỗi và không gặp sự cố là sự ổn định về cảm xúc. Dưới sự ổn định về cảm xúc đối tượng hiểu khả năng của mình để duy trì sự tự kiểm soát và hiệu suất khi tiếp xúc với các yếu tố cảm xúc khác nhau có ý nghĩa cao (gắn liền với cuộc sống và hoạt động của anh ta). Sự ổn định về cảm xúc được xác định bởi các đặc tính tâm sinh lý như tính dễ bị kích động về cảm xúc và mức độ ổn định của hệ thần kinh. Trong năng lực lao động có các mặt trí tuệ, tình cảm, vận động. khía cạnh tình cảm- những cảm giác đi kèm với hoạt động chuẩn bị của nhân viên (vui vẻ, tự tin, hăng hái lao động hay mệt mỏi, thờ ơ, chán nản, không muốn làm việc, v.v.).

Trong hệ thống "người-máy", chất lượng xử lý thông tin của máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật khác không phụ thuộc vào ý nghĩa ngữ nghĩa của thông điệp. Ví dụ: chất lượng của bộ điện thoại hoàn toàn không phụ thuộc vào những gì được truyền đi khi sử dụng nó - tin tốt hay tin kịch tính. Ngược lại, hoạt động của người vận hành và tất cả các quá trình thông tin liên quan đến nó đều phụ thuộc vào nội dung của vấn đề đang được giải quyết. Tầm quan trọng của thông tin được xác định bởi mức độ trải nghiệm được tạo ra ở một người bởi ý nghĩa của nó liên quan đến nhiệm vụ đang được giải quyết. Đồng thời, phản ứng cảm xúc của một người đối với thông điệp nhận được sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc nó góp phần đạt được mục tiêu hay cảnh báo những khó khăn sắp tới. Thông tin thuộc loại đầu tiên có thể được đặc trưng bởi thuật ngữ "giá trị quan trọng" và loại thứ hai - "mức độ quan trọng-lo lắng".

Đối với một nhà điều hành có kinh nghiệm, đạt được mục tiêu trong các hoạt động kiểm soát là một sự kiện quen thuộc hàng ngày và không gây ra bất kỳ cảm xúc đặc biệt nào. Không đạt được mục tiêu là một điều hiếm khi xảy ra trong hoạt động của người điều hành, nó thường đi kèm với sự chỉ trích từ chính quyền hoặc các hậu quả tiêu cực khác và gây ra cảm giác đáng kể. Do đó, thông tin mà tầm quan trọng của nó được người vận hành đánh giá một cách chủ quan là đáng lo ngại về ý nghĩa, thường gây ra phản ứng mạnh mẽ hơn của con người so với thông tin được đặc trưng bởi giá trị ý nghĩa.

Trong các điều kiện hoạt động bị giới hạn về độ chính xác, mức độ đáng lo ngại của thông tin được ước tính bằng độ lớn của độ lệch so với giá trị đặt của tham số được kiểm soát, có thể được cho phép trong các điều kiện này. Các yêu cầu nghiêm ngặt hơn được đặt ra đối với độ chính xác của việc duy trì tham số được kiểm soát, mức độ quan trọng-lo lắng của thông tin về độ lệch so với tham số này càng cao.

Khi vận hành với giới hạn thời gian, người vận hành đánh giá tầm quan trọng của thông tin theo nhận thức về thời gian phát sinh liên quan đến việc nhận thông tin, mà anh ta phải ngăn tham số được kiểm soát sai lệch vượt quá giới hạn chấp nhận được.

lỗi điều hành

Phân tích chi tiết các lỗi của người vận hành là một trong những cách chính để giải quyết các vấn đề kỹ thuật và tâm lý. Lỗi người vận hành là một trong những phần quan trọng nhất của tâm lý học kỹ thuật, nhiều công trình trong và ngoài nước được dành để nghiên cứu về chúng.

Lỗi là kết quả của một hành động được thực hiện không chính xác hoặc không chính xác. Đây là sự sai lệch so với mục tiêu đã định, sự khác biệt giữa những gì đã nhận được và những gì đã được lên kế hoạch, sự khác biệt giữa kết quả đạt được và mục tiêu dự kiến, nhiệm vụ đặt ra. Hậu quả của lỗi là khác nhau. Trong nhiều loại công việc của người vận hành, chi phí sai sót là rất cao. Hậu quả của lỗi người vận hành có thể là thương tích, tai nạn, sự cố, thảm họa, thảm họa môi trường.

Lỗi của người điều hành chỉ có thể được nói đến nếu anh ta thực hiện một hành động có ý thức. Một lỗi nên được định nghĩa là một hành động được thực hiện trái với kế hoạch. Theo vị trí trong cấu trúc của hoạt động, những điều sau đây có thể được phân biệt các loại lỗi:

lỗi nhận thức - không có thời gian để phát hiện, không thể phân biệt, không nhận ra, v.v., ví dụ, đây là kiểm soát tốc độ, loại bỏ chướng ngại vật, phát hiện các tình huống nguy hiểm, định hướng địa lý;

lỗi chú ý - không thể tập trung, thu thập, chuyển đổi, giữ chặt, không có thời gian để trang trải mọi thứ, nhanh chóng mệt mỏi, v.v.;

lỗi bộ nhớ - bảo quản, tái tạo thông tin hoạt động hoặc dài hạn; quên, không có thời gian để nhớ, không lưu trong bộ nhớ, lưu, khôi phục, sao chép, v.v.;

lỗi suy nghĩ và ra quyết định - không hiểu, không thấy trước, không hiểu, không phân tích, không kết hợp, không khái quát, không so sánh, không chỉ ra, v.v.;

lỗi phản hồi - điều khiển động cơ, lái tự động, thiết bị định vị, liên lạc vô tuyến.

Theo loại mẫu bị vi phạm, các loại lỗi sau được phân biệt:

sự không nhất quán của quá trình xử lý thông tin (thừa luồng thông tin, thiếu thông tin, thiếu dữ liệu ban đầu; sự khác biệt giữa cường độ tín hiệu và ngưỡng đặc điểm của máy phân tích - các cơ quan cảm giác và các khu vực tương ứng của vỏ não; đánh giá không chính xác về xác suất xuất hiện thông tin, tầm quan trọng của nó);

sự không nhất quán về kỹ năng (kỹ năng chuyển sang điều kiện không áp dụng được, kỹ năng không đủ);

thiếu chú ý (phân phối chú ý không chính xác hoặc chuyển đổi, không đủ tập trung, tập trung quá mức).

Nguyên nhân góp phần gây ra lỗi, xuất phát từ những đặc điểm cơ bản về tính cách của người điều hành, tình trạng sức khỏe, hệ thống đào tạo của anh ta, tổ chức lao động chung, điều kiện sống và làm việc của anh ta, các mối quan hệ trong nhóm, v.v.

Vảnh hưởng của trạng thái cảm xúc của người vận hành đến khả năng xảy ra lỗi.Theo vị trí trong cấu trúc hoạt động, lỗi có thể là lỗi phản hồi - lưu giữ không chính xác tham số đã chỉ định; theo kiểu mẫu bị hỏng - thiếu chú ý, không đủ tập trung; nguyên nhân chính của lỗi là trạng thái tinh thần của người vận hành; lý do góp phần vào sự xuất hiện của lỗi là mối quan hệ với người lãnh đạo.

Sai lầm liên quan đến sự lựa chọn và trách nhiệm. Một chủ thể thực hiện các hoạt động nghiệp vụ trong một hệ thống phức tạp phải thấy trước hậu quả và sự cần thiết phải chịu trách nhiệm. Cảm thấy tội lỗi về những sai lầm trong quá khứ nên ngăn chặn những sai lầm trong hiện tại.

Nghiên cứu về công việc của các nhà khai thác chuyên nghiệp cho thấy rằng nó chủ yếu là tự động và chuyên gia chỉ tiến hành lập kế hoạch và thực hiện có ý thức trong những lĩnh vực khó khăn nhất. Đó là nơi rất có thể xảy ra lỗi, hành động sai lầm. Hành động giả định trước việc thực hiện chính xác. Nhưng thực hiện chính xác là gần như không thể. Khái niệm thực hiện chính xác ngụ ý dung sai - không gian và thời gian. Nhiệm vụ càng khó khăn, càng có nhiều khả năng lập luận rằng chuyên gia đang trên bờ vực, nơi mà việc chuyển đổi từ hành động đúng sang hành động sai trở nên gần như không thể nhận thấy.

Yêu cầu về tính không thể sai lầm tuyệt đối, mà chính quyền áp đặt cho người điều hành, đã được biết rõ. Với tất cả sự rõ ràng của các lý do xác định yêu cầu như vậy, nó thể hiện sự gia tăng áp lực đối với chuyên gia và theo đó, dẫn đến sự gia tăng lo lắng, tăng cường độ làm việc của nhà điều hành.

Việc kiểm soát bản thân chủ thể đối với việc thực hiện hành động của mình là một trong những chức năng quan trọng của ý thức. Trong quá trình hoàn thiện chuyên nghiệp, ý thức được giải phóng. Kiểm soát có ý thức không được thực hiện liên tiếp mà chỉ ở những nơi khó khăn nhất. Phần còn lại của việc kiểm soát được thực hiện một cách tự động, vô thức. Tự động hóa động cơ là một tính năng đặc biệt của công việc chuyên nghiệp.

Trong điều kiện hoạt động ổn định, không thay đổi, không có dấu hiệu nguy hiểm hoặc phức tạp, động cơ tự động thực hiện phần chính của quá trình lao động. Trong những hoàn cảnh thay đổi, không ổn định, động cơ tự động thoái trào, quá trình suy nghĩ trở nên quan trọng hơn. Trong các tình huống căng thẳng, phức tạp, khắc nghiệt, giá trị của các quy trình tự động của động cơ giảm đi đáng kể. Hành động có ý thức có được trọng lượng đáng kể.

Những sai lầm chỉ có thể bị trừng phạt trong trường hợp việc thực hiện các nhiệm vụ không đòi hỏi phải vượt ra ngoài giới hạn tự nhiên của nhận thức, trí nhớ, suy nghĩ và sự chú ý. Khả năng trừng phạt, sự tỉnh táo phụ thuộc vào mức độ một người sở hữu các chức năng này và các hoạt động tương ứng. mức độ sở hữu phụ thuộc vào ý thức và được thể hiện trong các quá trình tinh thần chịu sự chi phối của nó. Ngược lại, những lỗi do các quá trình và chức năng tinh thần diễn ra trái với ý muốn của chủ thể và ý thức của anh ta thì không nên bị trừng phạt.

ảnh hưởng của một sai lầm đối với việc hình thành kinh nghiệm nghề nghiệp và cải thiện hành động là rất lớn. Con đường dẫn đến sự chuyên nghiệp xuất sắc nằm ở việc vượt qua sai lầm. Kinh nghiệm không thể nảy sinh chỉ từ kiến ​​thức về các quy tắc. Nỗ lực thực hiện một hành động theo các quy tắc nhất thiết phải mắc lỗi. Lỗi ở đây là kết quả của hoạt động nhằm làm chủ những ranh giới, những giới hạn mà trong đó có thể coi kết quả là bình thường. Những loại sai lầm này là không thể thiếu - chúng là nguồn gốc của kinh nghiệm của bất kỳ người nào.

Nhưng khi một chuyên gia đã đạt đến mức trần của trình độ chuyên môn của mình, sự phát triển chuyên nghiệp của anh ta sẽ dừng lại. Nếu mức độ phức tạp của các nhiệm vụ vượt quá mức trần này, thì chuyên gia không thể hành động thành công như khi giải quyết các nhiệm vụ đơn giản. Đây chính xác là tình huống mà chúng ta có thể nói rằng không phải ai cũng học được từ những sai lầm, không phải lúc nào cũng học được từ những sai lầm. Một người mới bắt đầu có thể dậm chân tại chỗ, không phát triển, không tiến lên do ngày qua ngày anh ta làm những công việc đơn giản và không có cơ hội tích lũy kinh nghiệm. Những tình huống cực đoan, cực đoan là cực kỳ hiếm, vì vậy không thể không có câu hỏi về việc tích lũy kinh nghiệm hành động trong những tình huống cực đoan. Liên quan đến họ, mọi người đều đóng vai trò là người mới bắt đầu.

Việc hình thành kinh nghiệm nghề nghiệp và nâng cao tác phong phải thông qua việc khắc phục sai lầm để thành thạo. Tính chuyên nghiệp cao nhất đòi hỏi mức độ nghiêm ngặt cao của một chuyên gia đối với bản thân, thái độ phê phán những sai lầm mắc phải, tăng cường kiểm soát hành động của mình sau khi mắc sai lầm.

Tăng khả năng chịu lỗi có liên quan đến việc thực hiện một phức hợp các biện pháp kỹ thuật và tâm lý cung cấp ba cấp độ giải quyết vấn đề.

1. tính tự động của hành vi. Kỹ năng là một cách tự động để thực hiện một hành động, được củng cố bằng cách tái tạo lặp đi lặp lại của nó. Nếu hành vi được điều khiển bởi cấu trúc của các kỹ năng được lưu trữ trong hệ thống thần kinh một cách tự động mà không có sự tham gia tích cực của ý thức, thì nó tuân theo các quy luật sinh lý, do đó khái niệm lỗi sẽ mất đi ý nghĩa. Yêu cầu phải làm việc chăm chỉ hơn, tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn, không thể làm giảm số lượng lỗi. Nếu cần đạt được hành vi trơn tru, đã học với xác suất mắc lỗi thấp, thì tình huống làm việc phải được thiết kế sao cho người vận hành có thể dễ dàng phân biệt các dấu hiệu nhắc nhở việc đưa vào tự động hóa: ví dụ: những dấu hiệu này sẽ xác định hoàn toàn và trực tiếp tình huống , và không thông qua manh mối và dấu hiệu thông thường.

2. Hành vi có mục đích được xác định bởi các quy tắc. Hành vi này là điển hình của các nhiệm vụ tương đối không thường xuyên xảy ra trong môi trường làm việc quen thuộc. Chuỗi hành động hoặc hoạt động tiêu chuẩn được điều chỉnh bởi các hướng dẫn công việc được xác định trước, các quy tắc được lưu trữ trong bộ nhớ của con người: chúng liên kết trạng thái của hệ thống với các hành động quen thuộc được thực hiện với sự tham gia tích cực của ý thức. lỗi thể hiện trong các nhiệm vụ này như một hành động có ý thức. Trong những tình huống như vậy, người thiết kế lệnh chịu trách nhiệm đảm bảo rằng trình tự của người vận hành là chính xác và phải cung cấp cho người vận hành các phím thích hợp để điều khiển chuỗi hoạt động. Điều rất quan trọng là không tạo nhiễu do giải thích sai câu trả lời do tự động hóa đưa ra.

3. Hành vi, dựa trên mục tiêu và dựa trên tri thức. Đây là mức độ giải quyết vấn đề "thông minh", giải thích sự hiện diện của người vận hành trong sản xuất tự động. Hành vi của người vận hành được kích hoạt bởi các sự kiện lạ trong hệ thống không được nêu chi tiết trong hướng dẫn. Nội dung hoạt động của người điều hành là đánh giá tình hình và lên kế hoạch cho một chuỗi hành động mục tiêu phù hợp. Hành động của người vận hành phụ thuộc vào kiến ​​thức về quy trình, chức năng và cấu trúc của hệ thống. Về vấn đề này, một vấn đề nảy sinh: làm thế nào để cập nhật kiến ​​​​thức của người vận hành một hệ thống phức tạp lớn và làm thế nào để duy trì nó ở trạng thái sẵn sàng trả lời trong các tình huống bất thường, khắc nghiệt. Trong nhiều trường hợp, điều này sẽ đòi hỏi những thay đổi trong cấu trúc đào tạo, và thực sự là trong toàn bộ tổ chức hoạt động của các nhà khai thác.

Trong nghiên cứu về thành phần cảm xúc của sức khỏe tâm lý, chúng tôi đã sử dụng các phương pháp sau: "Lo lắng" (Taylor), "Sự ổn định về cảm xúc" (G. Eysenck) và thang đo "Lòng tự trọng" và "Sự chấp nhận bản thân" của Phương pháp "kiểm tra tự thực hiện" (E. Shostrom).

Phân tích mức độ lo lắng cho thấy giá trị trung bình của chỉ số này đối với mẫu là 19 điểm, tương ứng với mức trung bình có xu hướng tăng cao, đặc điểm chung của nhóm là nhạy cảm, dễ xúc động trước những thông điệp thất bại. Cảm giác sợ hãi lấn át khả năng thất bại. Thông điệp về sự thất bại không kích thích hành động mà khiến bạn rũ bỏ và bước sang một bên.

Kết quả về mức độ nghiêm trọng của lo lắng được thể hiện trong Bảng số 3 và Hình 4.

Bảng 3 - Giá trị kết quả của phương pháp “Lo lắng” (J. Taylor)

Cơm. 4 Kết quả của Phương pháp Lo lắng

Bảng 3 và Hình 4 cho thấy chỉ có 3% số người được hỏi có mức độ lo lắng thấp, tức là những người này cảm thấy lo lắng, nhưng chỉ trong những tình huống thực sự gây nguy hiểm. Trong trường hợp này, sự lo lắng, theo tác giả của kỹ thuật, thậm chí còn hữu ích, vì nó giúp cẩn thận hơn và tránh những hậu quả khó chịu. Hầu hết những người được hỏi (75%) đều trải qua mức độ lo lắng trung bình, nhưng phương pháp chúng tôi sử dụng cho phép chúng tôi phân biệt chỉ số này thành hai xu hướng: mức độ lo lắng trung bình có xu hướng thấp và mức độ lo lắng trung bình có xu hướng cao. Do đó, những người nhận được chỉ số "mức trung bình với xu hướng thấp" 30%. Những người này, cũng như đại diện của kết quả "cấp thấp", được đặc trưng bởi sự vắng mặt của sự căng thẳng quá mức và kinh nghiệm lâu dài. Họ trải qua cảm xúc căng thẳng và lo lắng trong một môi trường khắc nghiệt hoặc căng thẳng cụ thể. Về cường độ, nó không quá rõ rệt và không kéo dài, vì một người có xu hướng tiếp cận tình huống một cách hợp lý. Gần một nửa số người được hỏi (45%) cho thấy kết quả “mức độ trung bình với xu hướng cao”, những người như vậy cảm thấy lo lắng trong nhiều hoàn cảnh khác nhau, điều này gây ra tâm lý khó chịu nhất định cho một người. Một tỷ lệ khá lớn, gần một phần tư số người được hỏi (22%), trải qua mức độ lo lắng cao. Ở những người như vậy, sự lo lắng nảy sinh “từ đầu”, nó ngăn cản một người sống và làm việc bình thường, khiến anh ta lo lắng và gây tâm lý khó chịu không chỉ cho anh ta mà còn cho những người xung quanh. Một người như vậy lo lắng, lo lắng, dự đoán các sự kiện tiêu cực. Nỗi sợ thất bại lấn át khát vọng thành công.

Để nghiên cứu sự ổn định về cảm xúc, chúng tôi sử dụng thang đo “Sự ổn định về cảm xúc” trong phương pháp luận của G. Eysenck. Đặc điểm này cho phép bạn xác định khả năng duy trì trạng thái ổn định của lĩnh vực cảm xúc dưới tác động của các quá trình phá hoại xảy ra trong các điều kiện bên trong và bên ngoài. Theo mẫu, giá trị trung bình của chỉ tiêu này là 15 điểm. Do đó, nhìn chung, nhóm này được đặc trưng bởi sự bất ổn về cảm xúc, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự nhạy cảm, dễ xúc động, lo lắng của họ, có xu hướng trải qua những thất bại một cách đau đớn và khó chịu vì những chuyện vặt vãnh.

Kết quả nghiên cứu về sự ổn định cảm xúc được thể hiện trong Bảng 4.

Bảng 4 - Giá trị kết quả của phương pháp "Ổn định cảm xúc" (G. Eysenck)

Cơm. 5 Kết quả của phương pháp “Ổn định cảm xúc”

Khi xem xét chỉ tiêu “sự ổn định về cảm xúc”, tùy theo mức độ (Bảng 4), có thể nói rằng trong nghiên cứu có 2/3 nhóm đối tượng được hỏi bộc lộ sự bất ổn về cảm xúc (66%). Điều này đặc trưng cho họ là bốc đồng, cáu kỉnh, nhanh chóng mệt mỏi. Những người như vậy bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của họ, tâm trạng hay thay đổi, dễ buồn bã, thể hiện sự bất ổn trong sở thích. Mức độ ổn định cảm xúc trung bình (3%) được đặc trưng bởi sự chuyển đổi từ trạng thái cảm xúc ổn định sang trạng thái không ổn định. Họ dễ buồn bã, kém ổn định về mặt cảm xúc, nhưng có thể đánh giá thực tế một cách tỉnh táo. Mức độ ổn định cảm xúc cao đã được tìm thấy ở 31% số người được hỏi. Những người như vậy được đặc trưng bởi sự trưởng thành về cảm xúc, sự bình tĩnh, sự ổn định trong lợi ích, hiệu quả, hướng đến thực tế. Khả năng tuân thủ các chuẩn mực đạo đức xã hội cao. Họ không dễ bị lo lắng, chống lại các tác động bên ngoài, thường khơi dậy niềm tin ở người khác và có thiên hướng lãnh đạo, kiên nhẫn.

Để nghiên cứu thành phần cảm xúc của sức khỏe tâm lý, chúng tôi đã sử dụng kỹ thuật "Kiểm tra khả năng tự hiện thực hóa" của E. Shostrom, với việc lựa chọn các thang đo cụ thể. Trong thành phần sức khỏe tâm lý này, chúng tôi đã phân tích thang đo "Lòng tự trọng" và "Sự chấp nhận bản thân" (Bảng 5, Hình 6).

Bảng 5 -Giá trị của thang đo "Lòng tự trọng" và "Sự chấp nhận bản thân" của phương pháp "Kiểm tra khả năng tự hiện thực hóa" (E. Shostrom),%

	lòng tự trọng	tự chấp nhận
Thứ Tư giá trị

Cơm. 6 Kết quả của phương pháp "Trắc nghiệm khả năng tự thực hiện"

Trong quá trình phân tích, chúng tôi nhận thấy giá trị trung bình của các chỉ số “Tự trọng” và “Tự chấp nhận” đối với nhóm được thể hiện ở mức trung bình nên nhóm cảm thấy tôn trọng cái “tôi” của mình và chấp nhận cái “tôi” của mình. phẩm chất cá nhân, bất kể tính cực của chúng (tích cực hay tiêu cực).

Lòng tự trọng, ngụ ý khả năng của đối tượng đánh giá cao giá trị của bản thân, những đặc điểm tính cách tích cực, tôn trọng bản thân vì chúng không phải là đặc điểm của 3% số người được hỏi, tức là. họ không nhận ra và chấp nhận mình là một người có ý nghĩa, đáng được tôn trọng. Những người như vậy dễ uốn nắn, họ dễ bị ảnh hưởng từ bên ngoài. Họ có nhu cầu rất lớn về sự công nhận và chú ý của xã hội. Họ đau đớn cảm thấy bị người khác bỏ rơi. 99% số người được hỏi (cấp cao và trung bình) có cảm giác tôn trọng và nhân phẩm.

Tự chấp nhận bản thân là một phạm trù dựa trên sự đánh giá tương đối khách quan về khả năng và thành tích chung của bản thân, sự thừa nhận thực tế về những hạn chế của bản thân và cảm giác hài lòng phong phú, cả với tài năng và giới hạn của họ. Bảng 5 cho thấy 19% số người được hỏi không trải qua cảm giác như vậy đã được xác định. Phần còn lại của những người được hỏi (81%) được đặc trưng bởi cảm giác này ở dạng mức độ nghiêm trọng trung bình và cao, thể hiện ở các mức độ chấp nhận khác nhau của một người như anh ta, bất kể đánh giá về giá trị của anh ta và nhược điểm, và có thể bất chấp điều sau.

Do đó, phân tích kết quả của các nghiên cứu đã tiến hành, chúng ta có thể nói rằng thành phần cảm xúc của sức khỏe tâm lý được trình bày trong Bảng số 6. Ngoài ra, một phân tích về mức độ nghiêm trọng của thành phần này, tùy thuộc vào đặc điểm giới tính, được trình bày trong Bảng 7.

Bảng 6 - Thành phần cảm xúc của sức khỏe tâm lý, %

Cơm. Phân phối 7 cấpthành phần cảm xúc của sức khỏe tâm lý

Do đó, mức độ thấp của thành phần cảm xúc được tìm thấy ở 18% số người được hỏi. Do đó, họ không lo lắng về tình trạng sức khỏe và cũng không nhận ra vai trò quan trọng của trạng thái cảm xúc đối với sự suy giảm sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của một người.

Bảng 7 - Thành phần cảm xúc của sức khỏe tâm lý, phụ thuộc vào yếu tố giới tính, %

Cấp độ cao
mức trung bình
Cấp thấp

Cơm. 8 Phân bố mức độ của thành phần cảm xúc của sức khỏe tâm lý, tùy thuộc vào yếu tố giới tính

Dựa trên kết quả được trình bày trong Bảng số 7, chúng tôi có thể khẳng định rằng không có sự khác biệt rõ rệt về mức độ nghiêm trọng của thành phần cảm xúc, theo yếu tố giới tính.

Đôi khi, tất cả chúng ta đều cảm thấy không thể kiểm soát được cảm xúc của mình và lý do có thể khác nhau: mối quan hệ khó khăn với người khác, môi trường làm việc mệt mỏi, giao tiếp với người thân. Nhưng ngay cả khi chúng ta cảm thấy rằng cảm xúc đang lấn át, điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể tự quản lý chúng, bởi vì ý thức của chúng ta chỉ cảm nhận những gì nó chọn để cảm nhận. Sự ổn định về cảm xúc có thể đạt được trong mọi tình huống, chỉ để làm được điều này, bạn cần phân tích cảm xúc của mình và luyện tập một chút.

bước

Phần 1

Thay đổi phản ứng cảm xúc của bạn

Học cách nhìn vào tình hình từ bên ngoài. Không giống như tin vào trực giác của mình, những người ổn định về mặt cảm xúc không phải là những người phớt lờ cảm xúc của mình, cũng không phải là những người cảm nhận sâu sắc và sống trọn vẹn mọi cảm xúc từ đầu đến cuối. Kết quả của các nghiên cứu gần đây cho thấy những người ổn định nhất là những người có khả năng đánh giá lại tình hình. Và điều này có nghĩa là họ có thể hướng suy nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn.

• Có vẻ như nó không đơn giản như vậy. Để thay đổi cách bạn nghĩ, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
  • Điều gì tốt về tình huống này?
  • Làm thế nào khác bạn có thể nhìn vào tình huống này? Nhận thức của tôi có khách quan không?
  • Tôi có thể xem tình huống này như một tác nhân kích thích thay đổi hơn là một vấn đề không?

1. Hiểu rằng cảm xúc của bạn không phải là thời tiết. Nhiều người coi cảm xúc và tâm trạng thất thường là một phần tất yếu của cuộc sống con người, nhưng điều này chỉ đúng một phần: bạn có thể quản lý với cảm xúc của bạn. Bạn có thể khó tin, nhưng nếu bạn không muốn cảm nhận điều gì đó, bạn sẽ không cảm nhận được. Lần tới khi bạn có một cảm giác mà bạn không thích, hãy nghĩ rằng chính tâm trí của bạn, không có sự đồng ý của bạn, đã quyết định rằng bạn nên cảm nhận những cảm xúc này ngay bây giờ. Bạn có quyền thu hồi quyết định này và chọn cảm giác khác.

   • Giả sử tại nơi làm việc, ai đó đã pha trò về cách bạn cười. Bạn có thể ghi nhớ điều đó, thu mình vào một góc và không bao giờ cười trước đám đông nữa vì sợ bị sỉ nhục và xấu hổ trước công chúng. Bạn có thể có xu hướng trải qua những cảm xúc như vậy, nhưng nếu bạn nhìn lại toàn bộ tình huống, bạn sẽ hiểu rằng không có tiếng cười "không may", không ai có thể đánh giá bạn và không ai có thể áp đặt quan điểm của họ lên bạn. Mong muốn trốn vào một góc sẽ được thay thế bằng sự điềm tĩnh và đĩnh đạc.

2. ổn định bản thân nói chung là. Nghiên cứu chỉ ra rằng những cảm xúc tích cực, giao tiếp tích cực và sức khỏe thể chất có mối liên hệ với nhau và bạn càng có nhiều thứ này thì bạn càng có nhiều thứ còn lại, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Nói cách khác, nếu bạn muốn sắp xếp lại cảm xúc của mình, bạn không thể bỏ qua bạn bè và bỏ qua sức khỏe của mình. Bạn không thể tiếp nhận một khía cạnh của cuộc sống, quên đi phần còn lại và hy vọng rằng mọi thứ sẽ thay đổi. Phấn đấu để làm cho toàn bộ cuộc sống của bạn trở nên cân bằng hơn chứ không chỉ tâm trạng của bạn.

   • Bạn nên ăn uống điều độ, tập thể dục và làm những gì bạn thích (một mình hoặc với người khác). Cố gắng dành thời gian cho bản thân mỗi ngày để bạn có thể nghỉ ngơi và hồi phục.

3. Đừng ở quá nhiệt tình. Những người ổn định về cảm xúc thường tham vọng và quyết đoán. Họ từ chối thừa nhận thất bại, ngay cả khi mọi người chống lại họ. Không có gì dễ dàng hơn là phàn nàn, than thở và cảm thấy có lỗi với bản thân, nhưng với thái độ đúng đắn, bạn có thể hiểu rằng mình sẽ đương đầu với mọi thứ mà cuộc sống ném vào mình. Tất cả những điều tồi tệ sẽ qua. Bạn có biết tại sao? Bởi vì bạn sẽ ổn thôi. Xấu là cái chắc sẽ vượt qua.

   • Nhìn vào chính mình. Bạn có xu hướng phàn nàn và nghĩ rằng bạn không biết phải làm gì không? Những điều nhỏ nhặt làm bạn bực mình, nhưng bạn không chú ý đến những điều quan trọng? Bạn có thể làm gì để nhận ra rằng bạn có khả năng quản lý mọi thứ?

4. Kiểm tra quy mô của sự ổn định cảm xúc. Các nhà khoa học liên tục phân tích cảm xúc của con người và không có ý định dừng lại. Gần đây, họ đã cố gắng phát triển cái gọi là thang đo ổn định cảm xúc và tìm ra các khía cạnh của tính cách con người quyết định hiệu suất trong thang đo này. Hãy xem xét kỹ hơn những phẩm chất này và suy nghĩ xem phẩm chất nào dẫn đến sự ổn định và phẩm chất nào dẫn đến hỗn loạn.

   • Bi quan và lạc quan
   • Lo lắng và bình tĩnh
   • Hung hăng và khoan dung
   • Sự phụ thuộc và quyền tự chủ
   • Cảm xúc và logic
   • Sự thờ ơ và đồng cảm

     Những phẩm chất này sẽ được thảo luận dưới đây. Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình phù hợp ở đâu trong thang điểm này, hãy liên hệ với nhà trị liệu và anh ấy sẽ đề nghị bạn thực hiện bài kiểm tra thích hợp.

   Phần 2

   Điều chỉnh suy nghĩ của bạn

   1. Học cách chia sẻ suy nghĩ. Những người ổn định về cảm xúc có thể chia sẻ tất cả những suy nghĩ của họ. Nói cách khác, họ đảm bảo rằng những trải nghiệm từ những lĩnh vực cuộc sống mà họ đang bị căng thẳng không truyền sang những lĩnh vực khác của cuộc sống mà họ đang làm tốt, do đó bảo vệ những điều tốt đẹp. Vì vậy, nếu có vấn đề gì xảy ra ở nơi làm việc, đừng mang nó về nhà. Hãy nhớ rằng những rắc rối trong một lĩnh vực của cuộc sống không có nghĩa là cả cuộc đời bạn phải phụ thuộc vào chúng.

      • Hãy xem xét kỹ hơn bản thân và nghĩ xem điều gì khiến bạn bực mình và gây ra những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ. Bạn không thể cô lập căng thẳng cho đến khi bạn hiểu nó đến từ đâu.

   2. Suy nghĩ lại những kỷ niệm của bạn. Có rất nhiều nghiên cứu về trí nhớ và hồi ức, và kết luận quan trọng nhất là: ký ức thay đổi mỗi lần khi bạn lướt qua chúng trong đầu. Hơn nữa nó còn thay đổi Làm sao bạn cuộn chúng. Nó có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa là nếu bạn quay ngược thời gian và nhớ về người bạn trai cũ đã làm tan nát trái tim mình và nghĩ rằng anh ấy cô đơn, buồn bã và tinh thần không ổn định, thì lần tới khi những ký ức này ghé thăm bạn, bạn sẽ nghĩ về những điều tương tự. Theo thời gian, thật kỳ lạ, ký ức thực sự sẽ biến mất - nó sẽ được thay thế bằng những suy nghĩ của bạn về ký ức đó.

      • Giả sử bạn được yêu cầu tưởng tượng về một công viên. Bạn tưởng tượng những cái cây, một con chó đang đuổi theo một chiếc đĩa nhựa và một cặp đôi trên tấm chăn. Bên ngoài đang là mùa hè, nắng chói chang, gió đung đưa lá cây. Một tuần sau, bạn được yêu cầu tưởng tượng cùng một công viên vào mùa thu. Ý thức của bạn tái tạo một cái gì đó tương tự như bức tranh ban đầu và thực hiện những thay đổi thích hợp ở đó. Tất nhiên, đây là một sự đơn giản hóa, nhưng kỹ thuật này giải thích cách thức hoạt động của bộ não con người.

   3. Suy nghĩ tích cực. Bạn càng tích cực, bạn càng hạnh phúc và bạn càng dễ dàng suy nghĩ logic và kiểm soát những cảm xúc tiêu cực. Mặc dù ban đầu sẽ cần một chút nỗ lực, nhưng khi đã thành thói quen, bạn sẽ luôn tự động nhìn nhận mọi việc diễn ra với tinh thần lạc quan.

      • Giả sử bạn có vấn đề về mối quan hệ. Nó khiến bạn khó chịu, bạn cảm thấy như mình đang bị áp đặt và bạn nhận ra rằng mình đang không cư xử theo cách bạn muốn. Thay vì dằn vặt bản thân, hãy xem tình huống như một cơ hội để học hỏi điều gì đó. Điều gì trong mối quan hệ này cần phải sửa chữa để mọi thứ trở nên tốt đẹp? Làm thế nào bạn có thể cải thiện giao tiếp? Có phải tất cả đã trở nên quá khó hiểu? Gặp một nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn?

   4. Hợp lý. Những người hiểu cảm xúc của họ là những người ổn định nhất về mặt cảm xúc. Họ yên tâm vì họ đã chấp nhận mọi cảm xúc của họ và biết rằng trong hầu hết các trường hợp, không có gì phải lo lắng. Các nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu gọi hành vi này là có ý thức. Bạn chỉ cần biết và hiểu chính mình.

      • Một cách tốt để đạt được sự hiểu biết này là thông qua thiền định. Tập trung vào hơi thở của bạn, đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác và tìm thấy bản chất của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn rời mắt khỏi những chi tiết không liên quan và nhìn thấy bức tranh toàn cảnh.

   5. Cố gắng đánh giá toàn diện, chính xác và kỹ lưỡng về những gì đang xảy ra. Tâm trí con người có một khả năng tuyệt vời để nhìn, nghe và suy nghĩ về những gì nó muốn, bất kể thực tế là gì. Điều quan trọng là đừng quên điều này, đặc biệt là khi bạn bị những cảm giác mà bạn không muốn ghé thăm. Bạn tạo ra thực tế của riêng bạn, vì vậy bạn có thể tự thay đổi nó!

      • Đây là một ví dụ khác: bạn đang ở nhà bạn trai và đột nhiên một tin nhắn từ một số lạ sáng lên trên điện thoại của anh ấy, trong đó ai đó nói rằng đêm qua thật khó quên và yêu cầu anh ấy gọi lại. Bạn ngay lập tức quyết định rằng anh chàng đang lừa dối bạn, và bạn bắt đầu nghĩ xem mình sẽ chia tay anh ta như thế nào. Vài ngày trôi qua như địa ngục, bạn không ăn không ngủ, rồi cuối cùng quyết định nói chuyện với anh chàng để trút hết cơn giận. Hóa ra là tin nhắn đến từ chị em gái. Anh ấy gọi số này để chứng minh điều đó với bạn. Bây giờ bạn nhận ra rằng hồi đó bạn cần hít một hơi thật sâu, chấp nhận sự thật rằng bạn đã vô tình nhìn thấy tin nhắn và nhẹ nhàng yêu cầu anh chàng giải thích. Luôn có nhiều cách để giải thích một tình huống, vì vậy đừng chọn cách giải thích thuận tiện nhất.

   Phần 3

   Thay đổi thói quen của bạn

   1. Tạo kết nối. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đối phó với cảm xúc khi bạn có ai đó để yêu cầu hỗ trợ. Nếu một người biết rằng có những người mà anh ta có thể dựa vào, anh ta sẽ dễ dàng sống sót hơn trong một điều gì đó, ngay cả khi anh ta không nhờ họ giúp đỡ.

      • Các cuộc trò chuyện trị liệu là một cách rất hiệu quả để giải quyết các vấn đề về cảm xúc và bạn không cần phải đến gặp bác sĩ trị liệu để nói ra. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi những cảm xúc mà bạn không thể xử lý, hãy nói về chúng. Bằng cách buông bỏ lời nói, bạn buông bỏ cảm xúc.

   2. Đi chơi với những người ổn định về mặt cảm xúc. Thật tốt khi có nhiều người quen, nhưng bạn nên đảm bảo rằng tất cả những người này đều có cái nhìn tích cực về thế giới. Nếu bạn luôn ở cạnh những người dễ bị thay đổi tâm trạng, thì tốt nhất bạn nên tìm cho mình một công ty khác, bởi vì đau khổ có tính lây lan.

      • Ở cùng với những người có cảm xúc tiêu cực, bạn bắt đầu hiểu rằng tình trạng của mình là bình thường. Bạn sống với sự lo lắng, ngờ vực và sợ hãi. Bạn sẽ khó hiểu rằng một công ty như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, bởi vì dù sao thì bạn cũng sẽ nhìn thấy mọi thứ trong màu đen. Nếu bạn có một người bạn hoặc một vài người bạn hút hết năng lượng của bạn, một mối quan hệ như vậy sẽ không tốt cho bạn. Tìm kiếm trên wikiHow một bài viết về cách chấm dứt tình bạn như vậy.

   3. Hãy khoan dung với người khác. Rất có thể, bạn đã từng nghe câu nói rằng không ai có thể khiến bạn tức giận ngoại trừ chính bạn hoặc điều gì đó tương tự. Và đó là sự thật: bạn quyết định cảm giác của mình chứ không phải ai khác. Nếu ai đó đâm vào xe của bạn, điều đó không có nghĩa là người này đã chọc giận bạn. Chắc chắn, nó gây ra những cảm xúc tiêu cực, nhưng nó không liên quan gì đến các thụ thể nhỏ bé kích hoạt trong não bạn. Nếu bất cứ ai làm bạn tức giận, hãy bình tĩnh. Bạn càng bao dung bao nhiêu thì sự ổn định về cảm xúc của bạn càng cao bấy nhiêu.

      • Có rất nhiều thứ có thể khiến bạn bực mình, từ người xếp hàng quá gần bạn cho đến những kẻ đạo đức giả và những kẻ cuồng tín mù quáng chỉ nhìn thấy những gì họ muốn thấy. Mọi người đều có lúc cảm thấy rằng người đối thoại không đúng hoặc anh ta đang cố thuyết phục người khác về điều không đúng. Lần tới khi bạn bắt gặp điều này, chỉ cần hít thở sâu vài lần. Đừng tranh cãi. Đừng xúc phạm người đối thoại. Chỉ cần suy nghĩ về nó và ở lại với ý kiến ​​​​của bạn.

   4. Tâm kinh doanh của riêng bạn. Tất nhiên, bạn luôn muốn biết rắc rối sẽ đến từ đâu để chuẩn bị cho nó. Tuy nhiên, hầu hết mọi thứ thường xảy ra đột ngột và rất khó để đối phó với nó. Trên thực tế, vấn đề không phải là bản thân rắc rối mà là chúng ta không thể tác động đến hoàn cảnh, và chính sự bất lực này đã làm chúng ta mất cân bằng, khiến chúng ta dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc. Không thể phản ánh tất cả những rắc rối nhỏ, nhưng bạn có thể quản lý cuộc sống của chính mình. Tính độc lập của bạn càng mạnh mẽ, bạn càng dễ dàng đương đầu với khó khăn.

      • Hầu hết mọi người phải đối mặt với những vấn đề không thể tránh khỏi. Chúng tôi gặp khó khăn về tiền bạc, với các mối quan hệ, khó khăn với nhận thức về các tình huống cuộc sống, nhưng chúng tôi không bắt buộc phải đưa ra kết luận về bản thân từ ý kiến ​​​​của người khác. Nếu người khác kiểm soát cuộc sống của bạn, bạn sẽ không thể cảm thấy tự tin, bởi vì bạn sẽ không có quyền đối với chính mình. Đừng để người khác ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn - hãy dừng việc đó lại. Chỉ có bạn mới có thể làm cho mình hạnh phúc và không ai khác.

   5. Đợi nó ra. Lời khuyên này không liên quan đến hành động tích cực, nhưng nó không kém phần hữu ích so với tất cả những lời khuyên trước đó. Nếu bạn nhớ lại độ tuổi hình thành nền tảng nhân cách của mình, bạn sẽ hiểu rằng những năm tháng đó là sự hỗn loạn về cảm xúc, kèm theo cảm giác nghi ngờ bản thân thường xuyên. Nói cách khác, một người càng lớn tuổi thì càng dễ ổn định về mặt cảm xúc. Với tuổi tác không chỉ đến trí tuệ, mà còn cả hòa bình. Nếu bạn còn trẻ, đừng quá khắt khe với bản thân. Nhiều khả năng, đồng nghiệp của bạn cũng đang gặp khó khăn ngay bây giờ.

      • Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho các trường hợp rối loạn tâm thần. Nếu bạn không cảm thấy gì và nó cản trở cuộc sống của bạn, thì đó là một vấn đề hoàn toàn khác. Đặt lịch hẹn với nhà trị liệu tâm lý và thảo luận về vấn đề này - rất có thể bạn đang mắc một căn bệnh được chỉ định điều trị tích cực.

Sư phạm

UDC 159.928.234

KHẢ NĂNG PHỤC HỒI CẢM XÚC

NHƯ MỘT YẾU TỐ CỦA HOẠT ĐỘNG SƯ PHẠM

E.A. Antonova

Đại học Kinh tế xã hội bang Saratov Email: [email được bảo vệ]

Bài báo phân tích thực trạng phát triển khoa học và những vấn đề cốt lõi của việc hình thành tính ổn định cảm xúc như một trong những yếu tố của hoạt động sư phạm. Tác giả lưu ý xu hướng phóng đại các khía cạnh sinh học của sự ổn định cảm xúc và chỉ ra sự cần thiết phải xem xét nghiêm túc các điều kiện xã hội của sự phát triển nhân cách.

Từ khóa: ổn định cảm xúc, căng thẳng tinh thần, hoạt động sư phạm, tự điều chỉnh cảm xúc.

Ổn định cảm xúc như một yếu tố trong giảng dạy

Bài viết này xem xét tình trạng khám phá khoa học và các chủ đề chính liên quan đến việc hình thành sự ổn định cảm xúc như một yếu tố trong giảng dạy. Tác giả lưu ý xu hướng phóng đại các khía cạnh sinh học của sự ổn định cảm xúc và chỉ ra sự cần thiết phải xem xét nghiêm túc các điều kiện xã hội đối với sự phát triển của con người.

Từ khóa: ổn định cảm xúc, căng thẳng tinh thần, hoạt động sư phạm, tự điều chỉnh cảm xúc.

Vấn đề ổn định cảm xúc đã thu hút sự chú ý của các nhà nghiên cứu trong hơn một thập kỷ. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, chủ đề này đã trở nên đặc biệt phù hợp do sự củng cố của cái cũ và sự xuất hiện của các yếu tố mới: đây là sự tăng tốc của nhịp sống, sự gia tăng đáng kể cường độ lao động trí óc, sự bùng nổ thông tin , đô thị hóa, các vấn đề môi trường trầm trọng hơn, số lượng thiên tai gia tăng, v.v. Do đó, nhu cầu tìm cách tối ưu hóa trạng thái tinh thần của một người tăng lên. Ngày nay, một số lượng lớn các công trình về vấn đề ổn định cảm xúc đã xuất hiện, hầu hết đều nhằm mục đích nghiên cứu các thành phần sinh lý và tinh thần của căng thẳng tinh thần. Đồng thời, mặc dù có một số lượng lớn các nghiên cứu dành cho vấn đề này, các cơ chế tâm lý xã hội của sự hình thành sự ổn định cảm xúc vẫn chưa được hiểu rõ. Điều này có tác động tiêu cực đến việc xác định các mô hình trong việc quản lý các trạng thái tinh thần, do đó, không cho phép các nhà tâm lý học thực hành đạt được kết quả hiệu quả trong công việc của họ. Dựa trên nghiên cứu về các cách để tăng sự ổn định cảm xúc, giáo viên sẽ phải đưa ra một số kết luận có thể được sử dụng trong việc phát triển nền tảng tâm lý của các chương trình đào tạo trong thể thao, trong lĩnh vực giáo dục thể chất.

© Antonova EL, 2011

EL Antonova. Ổn định cảm xúc như một yếu tố

Khái niệm “sự ổn định về cảm xúc”, tùy thuộc vào sở thích của các tác giả (L.M. Abolina, M.I. Dyachenko và V.A. Ponomarenko, v.v.), bao gồm nhiều hiện tượng cảm xúc khác nhau1. Vì vậy, một số tác giả coi sự ổn định cảm xúc là "sự ổn định của cảm xúc", chứ không phải là sự phản kháng chức năng của một người đối với các trạng thái cảm xúc. Đồng thời, "sự ổn định của cảm xúc" đề cập đến cả sự ổn định về cảm xúc và sự ổn định của trạng thái cảm xúc, cũng như không có xu hướng thay đổi cảm xúc thường xuyên. Do đó, các hiện tượng khác nhau được kết hợp trong một khái niệm, không trùng khớp về nội dung của chúng với khái niệm "sự ổn định về cảm xúc".

Đối với T. Ribot, E.A. Mileryan, S.M. Oya, O.A. Chernikova, N.A. Aminov và một số tác giả khác, ổn định cảm xúc tương đương với ổn định cảm xúc, vì họ nói về sự ổn định của một trạng thái cảm xúc nhất định2. CM. Oya cho rằng một trong những dấu hiệu của sự ổn định cảm xúc là sự hiện diện của những thay đổi nhỏ trong giá trị của các chỉ số đặc trưng cho phản ứng cảm xúc; Ya.Reikovsky tin rằng một số người có sự ổn định về cảm xúc do họ ít nhạy cảm với cảm xúc3. K.K. Platonov và L.M. Schwartz đề cập đến những người không ổn định về mặt cảm xúc, những người rất dễ bị kích động về mặt cảm xúc và thường xuyên thay đổi trạng thái cảm xúc4. Đồng thời, các tác giả nhận thấy vai trò to lớn của ý chí trong việc đảm bảo tính hiệu quả của hoạt động trong trường hợp bị xúc động mạnh. N.D. Levitov kết nối sự bất ổn về cảm xúc với sự bất ổn của tâm trạng và cảm xúc, còn L.S. Slavina - với "ảnh hưởng của sự kém cỏi", biểu hiện ở sự gia tăng sự phẫn uất, cô lập, bướng bỉnh, tiêu cực. L.P. Badanina, hiểu sự bất ổn về cảm xúc như một tài sản cá nhân tích hợp phản ánh khuynh hướng mất cân bằng cảm xúc của một người, bao gồm sự gia tăng lo lắng, thất vọng và phân tầng giữa các chỉ số của tài sản này.

hic, thần kinh.

Các nhà khoa học nước ngoài cũng có quan điểm tương tự: J. Gilford coi sự bất ổn về cảm xúc là dễ bị kích động, bi quan, lo lắng, tâm trạng thất thường; P. Fress coi sự bất ổn về cảm xúc (chứng loạn thần kinh) là đặc điểm chính của cảm xúc, được đặc trưng bởi sự nhạy cảm của một người đối với các tình huống cảm xúc6. Do đó, sự ổn định về cảm xúc, theo quan điểm của các tác giả đã đề cập ở trên, được đặc trưng bởi sự bình tĩnh về cảm xúc, không gây ấn tượng, tức là, một người không phản ứng với các tình huống, kích thích cảm xúc.

Một số tác giả hiểu sự ổn định về cảm xúc không phải là sự bình tĩnh về cảm xúc, mà là sự chiếm ưu thế của những cảm xúc tích cực. V.M. Ví dụ, Pisarenko coi sự ổn định về cảm xúc là "một đặc điểm tính cách đảm bảo sự ổn định của cảm xúc trầm lắng và kích thích cảm xúc khi tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng khác nhau." Chính xác hơn, anh ấy định nghĩa sự ổn định về cảm xúc khi anh ấy hiểu được sự tự chủ, sức chịu đựng, sự điềm tĩnh bởi nó.

Trong các trường hợp khác, sự ổn định về cảm xúc được hiểu là mức độ kích thích cảm xúc không vượt quá giá trị ngưỡng, không phá vỡ hành vi của con người và thậm chí ảnh hưởng tích cực đến hiệu quả của hoạt động. Ví dụ, O.A. Chernikova viết rằng “sự ổn định về cảm xúc của một vận động viên thể hiện không phải ở chỗ anh ta không còn trải qua những cảm xúc thể thao mạnh mẽ, mà ở chỗ những cảm xúc này<...>đạt được cường độ tối ưu. Theo V.L. Marishchuk, ổn định cảm xúc là khả năng vượt qua trạng thái kích thích cảm xúc quá mức khi thực hiện một hoạt động phức tạp7. V.A. Plakhtienko và Yu.M. Gian dâm có liên quan đến sự ổn định về cảm xúc, độ tin cậy của hoạt động: “Sự ổn định về cảm xúc là một đặc tính của tính khí<...>cho phép hoàn thành các nhiệm vụ mục tiêu một cách đáng tin cậy…”8. Họ tin rằng sự ổn định cảm xúc được cung cấp bởi việc sử dụng tối ưu

Tôi ăn dự trữ năng lượng cảm xúc thần kinh.

L.M. Abolin coi việc hiểu được sự ổn định về năng suất của các hoạt động được thực hiện trong điều kiện căng thẳng dưới sự ổn định về cảm xúc là điều hợp pháp. Hiểu được điểm yếu của quan điểm như vậy là do định nghĩa này không phản ánh đúng hiện tượng cảm xúc thực tế, ông đã làm rõ và mở rộng nó, lưu ý rằng sự ổn định về cảm xúc "chủ yếu là sự thống nhất của các đặc điểm cảm xúc khác nhau nhằm đạt được mục tiêu." Dựa trên điều này, ông đưa ra định nghĩa mở rộng về sự ổn định cảm xúc như sau: “ES (sự ổn định cảm xúc. - E.R.) là đặc tính đặc trưng cho một cá nhân trong quá trình hoạt động cường độ cao, các cơ chế cảm xúc của cá nhân tương tác hài hòa với nhau, góp phần thực hiện thắng lợi mục tiêu”9. Tác giả cho rằng, về bản chất, đây là một hệ thống chức năng điều hòa hoạt động của cảm xúc.

Do đó, tiêu chí chính của sự ổn định cảm xúc đối với nhiều nhà khoa học là hiệu quả của hoạt động trong một tình huống cảm xúc. O.A. Sirotin bao gồm trong định nghĩa về sự ổn định cảm xúc, khả năng một người giải quyết thành công các nhiệm vụ phức tạp và có trách nhiệm trong môi trường cảm xúc căng thẳng10. V.M. Smirnov và A.I. Trokhachev viết rằng sự ổn định về cảm xúc được hiểu là sự ổn định của các chức năng vận động và tinh thần trong các điều kiện chịu ảnh hưởng của cảm xúc11. TRÊN. Aminov cho rằng sự ổn định cảm xúc cao đối với những cá nhân “kiểm soát tốt hơn các phản ứng cảm xúc của chính họ”12.

Trong các định nghĩa này, sự ổn định về cảm xúc, về bản chất, có nghĩa là khả năng kìm nén các phản ứng cảm xúc, tức là “sức mạnh ý chí”, thể hiện ở sự kiên nhẫn, bền bỉ, tự chủ, bền bỉ (tự chủ), dẫn đến sự ổn định trong hoạt động. Không phải ngẫu nhiên mà K.K. Platonov chia nhỏ emo-

ổn định lý trí thành cảm xúc-ý chí (mức độ kiểm soát có chủ ý của một người đối với cảm xúc của anh ta), cảm xúc-động cơ (sự ổn định tâm lý vận động) và cảm xúc-cảm giác (sự bền vững của các hành động giác quan)13.

Một cách tiếp cận khác để hiểu sự ổn định cảm xúc có sẵn từ P.B. Zilberman, người giải thích nó là “một tài sản tích hợp của một nhân cách, được đặc trưng bởi sự tương tác của các thành phần cảm xúc, ý chí, trí tuệ và động lực trong hoạt động tinh thần của một cá nhân nhằm đảm bảo đạt được thành công tối ưu mục tiêu của hoạt động trong một môi trường cảm xúc phức tạp”14 . Vị trí của B.Kh. Vardanyan, người định nghĩa sự ổn định về cảm xúc là “một đặc điểm tính cách đảm bảo mối quan hệ hài hòa giữa tất cả các thành phần của một hoạt động trong một tình huống cảm xúc và do đó góp phần vào việc thực hiện thành công một hoạt động”15. Danh sách các đặc điểm của sự ổn định cảm xúc do các nhà nghiên cứu khác nhau phát triển có thể được tiếp tục, tuy nhiên, các phương pháp lý thuyết và phương pháp luận được đưa ra ở trên giúp xác định những sai sót cơ bản trong nghiên cứu của nó.

Có vẻ hợp lý khi kết luận rằng rất thường xuyên, khi xem xét sự phát triển của sự ổn định cảm xúc, vai trò của các yếu tố sinh học bị phóng đại, do đó, sự hình thành của nó đôi khi diễn ra một cách tự phát, không đóng vai trò là chủ đề của công việc có hệ thống có mục đích của các nhà tâm lý học và giáo viên trong thực tế. Tôi nghĩ tình trạng này là do những lý do sau: 1) nhận định phổ biến về ảnh hưởng vô tổ chức của cảm xúc, được cho là không có khả năng điều chỉnh hoạt động cường độ cao; 2) sự đa dạng hiện có của các định nghĩa về khái niệm này, các yếu tố và tiêu chí đa cấp độ; 3) thiếu một cách tiếp cận có phương pháp luận rõ ràng trong việc mô tả sự ổn định cảm xúc như một quá trình không thể thiếu của quá trình tự điều chỉnh cảm xúc.

Theo chúng tôi, những nét đặc trưng của hoạt động tình cảm có ý nghĩa đối với hoạt động sư phạm

EL Antonova. Ổn định cảm xúc như một yếu tố trong hoạt động sư phạm

sự ổn định như sau: một mặt, nó là kết quả của một hệ thống chức năng toàn vẹn của sự tự điều chỉnh cảm xúc, hoạt động tích cực và đồng thời có năng suất, mặt khác, nó là một phẩm chất có hệ thống của nhân cách mà con người có được. cá nhân và biểu hiện ở anh ta trong sự thống nhất của các mối quan hệ tình cảm, trí tuệ, ý chí và các mối quan hệ khác, trong đó anh ta tham gia vào các điều kiện hoạt động mạnh mẽ. Cảm xúc thực hiện các chức năng tương đối độc lập trong hệ thống tự điều chỉnh, đồng thời tuân theo các quy luật xác định sự phối hợp và tác động qua lại của các thành phần lý tính trong cấu trúc hợp thành của hoạt động tự điều chỉnh cảm xúc. Họ tham gia vào việc tìm kiếm các mẫu của một loạt các tình huống chủ đề có xác suất, trong việc phân chia và tích hợp các điều kiện hoạt động khắc nghiệt, trong việc thực hiện kế hoạch chủ động, hình thành quyền tự chủ và hiệu quả của hành động mạnh mẽ, cắt giảm mức độ hợp lý quy định, v.v. Quá trình tự điều chỉnh cảm xúc được quyết định bởi trải nghiệm cảm xúc. Nó chứa những thành công hoặc thất bại tích hợp của những nỗ lực trước đó.

Trải nghiệm cảm xúc có một nội dung nhất định, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị chuyên nghiệp của một người; Sự khác biệt trong hoạt động của các hệ thống tự điều chỉnh cảm xúc của hoạt động cường độ cao làm cơ sở cho sự khác biệt giữa mức độ ổn định cảm xúc cao và thấp. Hệ thống tự điều chỉnh của những người không ổn định hình thành trong điều kiện căng thẳng như một quá trình tình cảm, trong đó nền tảng sâu xa của đời sống tình cảm xuất hiện, đóng vai trò là phản ứng tình cảm. Quá trình diễn ra như một sự sụp đổ và có đặc tính không phân biệt. Ở những người ổn định về mặt cảm xúc, các liên kết cảm xúc cá nhân hoạt động liên quan đến mục tiêu (thành công / thất bại) như một quá trình cảm xúc duy nhất và nhất quán phù hợp với nó. Sự ổn định về cảm xúc nên gắn liền với sự hình thành có mục đích của quá trình tự điều chỉnh với việc đưa một người vào hoạt động "sống".

Đây là một trong những nhiệm vụ chính của giáo viên, mục tiêu quan trọng nhất của công tác giáo dục. Sự hình thành có mục đích nên được bắt đầu bằng việc đồng hóa kiến ​​​​thức về quá trình tự điều chỉnh tổng thể của hoạt động cường độ cao, về các liên kết và liên kết riêng lẻ giữa chúng. Các cơ chế cảm xúc thực hiện quá trình tự điều chỉnh hoặc các liên kết riêng lẻ của nó nên được hình thành do phân tích các tình huống căng thẳng thực tế, do đó chúng trở nên cần thiết; một người phải học cách cụ thể hóa mục tiêu có kinh nghiệm hàng đầu trong hệ thống các đặc điểm cảm xúc phái sinh, thể hiện ở sự thống nhất như vậy sẽ mang lại sự chuyển đổi linh hoạt từ mục tiêu sang kết quả và ngược lại.

Giá trị của một câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi

0 bản chất của sự ổn định về tình cảm là do nhiều nguyên nhân. Trước hết, đây là sự gia tăng liên tục về cường độ của quá trình một người thực hiện các hoạt động giáo dục, lao động, thể thao và các loại hoạt động khác, sự xói mòn của các khuôn mẫu hành vi đã được thiết lập, nhu cầu ngày càng tăng về tính kịp thời và hiệu quả của một người ra quyết định, về tốc độ và độ chính xác của các hành động và hoạt động của anh ta, trật tự xã hội để phát triển các chiến lược tâm lý nhằm giáo dục một người có khả năng thực hiện các hoạt động nghề nghiệp một cách hiệu quả trong các tình huống căng thẳng.

ghi chú

1 Abolin L.M. Sự ổn định về cảm xúc và cách cải thiện nó // Vopr. tâm thần. 1989. Số 4. S. 109-116; Dyachenko M.I., Ponomarenko V.A. Về cách tiếp cận nghiên cứu về sự ổn định cảm xúc // Vopr. tâm thần. 1990. Số 1. P. 106-113.

2 Oya S. M. Về khả năng điều chỉnh trạng thái trước khi ra mắt trên cơ sở dữ liệu được đo lường khách quan // Các vấn đề tâm lý trong tập luyện thể thao. M., 1967. S.45-48.

3 Reikovsky Ya. Tâm lý học thực nghiệm về cảm xúc. M., 1979.

4 Platonov K.K., Schwartz L.M. Tiểu luận về tâm lý cho phi công. M., 1948.

5 Slavina L. S. Hạn chế phạm vi công việc như một điều kiện để thực hiện nó trong trạng thái "bão hòa" // Vopr. tâm thần. 1969. Số 2. S.34-42; Badanina L.P. Sự thích nghi của học sinh lớp một: phương pháp tích hợp // Trường tiểu học cộng với Trước và Sau. 2007. Số 12. Tr.59-62; Levitov N.D. Về trạng thái tinh thần của một người. M., 1964.

6 Fress P. Cảm xúc // Tâm lý học thực nghiệm. M., 1975. Vấn đề. trang 111-195.

MarishchukV.L. Cảm xúc trong thể thao căng thẳng. SPb., 1995. Tr. 209; Chernikova O.A. Trí nhớ cảm xúc và tác động của nó đối với việc thực hiện các bài tập thể chất // Tâm lý học thể thao. M., 1959. S.203-214; Pisarenko V.M. Vai trò của tâm lý trong việc đảm bảo sự ổn định cảm xúc của một người // Tạp chí tâm lý. 1986. Số 1. P.67.

8 Plakhtienko V.A., Bludov Yu.M. Độ tin cậy trong thể thao. M., 1985. P.78.

9 Abolin L.M. Án Lệnh. op. S. 111.

10 Sirotin O.A. Đối với câu hỏi về bản chất tâm sinh lý của sự ổn định cảm xúc của các vận động viên // Vopr. tâm thần. 1973. Số 1. P. 129-133.

11 Smirnov V.M., Trokhachev A.I. Về tâm lý học, tâm lý học và sinh lý học của cảm xúc // Cảm giác, động lực, cảm xúc / ed. V.S. Deryabin. L., 1974.

12 Aminov N.A. Các trạng thái chức năng trong quá trình làm việc đơn điệu và sự cân bằng của các quá trình thần kinh chính // Vopr. tâm thần. 1974. Số 2. S.77-84.

13 Platonov K.K. Về hệ thống tâm lý học. M., 1972.

14 Zilberman P.B. Ổn định cảm xúc và căng thẳng // Căng thẳng tinh thần trong thể thao: tài liệu của Hội nghị chuyên đề toàn liên minh. Perm, 1973, trang 13-15.

15 Vardanyan B.Kh. Cơ chế điều hòa ổn định cảm xúc // Các phạm trù, nguyên tắc và phương pháp tâm lý học. Các quá trình tinh thần. M., 1983. S.542.

Sự ổn định về cảm xúc là một phẩm chất, tài sản, kỹ năng rất quý giá của một người, điều này vô cùng cần thiết trong thế giới hiện đại. Một người không có nó phải đối mặt với nhiều kích thích trong cuộc sống, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và tinh thần của anh ta.

Bạn có thể nói về chủ đề này trong một thời gian dài, nhưng bây giờ chỉ nên đề cập đến những khía cạnh quan trọng nhất liên quan đến nó.

Sự định nghĩa

Đầu tiên bạn cần hiểu thuật ngữ. Người ta tin rằng sự ổn định về cảm xúc là một tài sản của một người, thể hiện ở các mức độ nhạy cảm khác nhau liên quan đến các kích thích tâm lý.

Tuy nhiên, định nghĩa này không phải là duy nhất. Người ta cũng tin rằng thuật ngữ này đề cập đến sự không nhạy cảm của các quá trình và trạng thái cảm xúc trước những ảnh hưởng tiêu cực của các điều kiện bên ngoài và bên trong.

Theo đó, phẩm chất này giảm thiểu tác động tiêu cực của những biến động cảm xúc mạnh mẽ, ngăn ngừa căng thẳng và cũng góp phần vào sự sẵn sàng hành động trong mọi tình huống căng thẳng.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù chủ đề liên quan đến tâm lý nhưng nó ảnh hưởng trực tiếp đến khía cạnh sinh lý. Bởi vì cảm xúc thực tế tại một thời điểm kết hợp tất cả các chức năng của cơ thể thành một tổng thể duy nhất. Chúng là một tín hiệu về tác động có hại hoặc có lợi. Và cảm xúc được kích hoạt trước khi bản địa hóa các ảnh hưởng và cơ chế phản ứng được xác định.

Tính đặc hiệu và mối tương quan với tính khí

Nhiều người chắc chắn rằng sự ổn định về cảm xúc là thứ mà một người sinh ra đã có. Một số người cảm nhận những tình huống nhất định, bất ngờ và thay đổi một cách lạnh lùng hơn. Những người khác đang trải nghiệm sâu sắc hầu hết mọi sự kiện ít nhiều gây xúc động.

Điều này, ngay cả trong thời thơ ấu và những năm đầu đời, có thể bắt nguồn từ hành vi của đứa trẻ. Theo quy định, chất lượng này ổn định trong suốt cuộc đời. Người ta tin rằng tính đặc hiệu của nó thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi.

Chúng ta có thể nói rằng sự ổn định về cảm xúc là một phẩm chất tâm sinh lý. Và nó phụ thuộc phần lớn vào tính khí, cũng là bẩm sinh. Tất nhiên, nó có thể được sửa chữa bằng cách thay đổi điều kiện sống và tuân thủ các nguyên tắc giáo dục nhất định, nhưng không thể đạt được những thay đổi toàn cầu.

Tính khí có một số thuộc tính. Chúng bao gồm nhịp độ, sức mạnh, nhịp điệu, khả năng chuyển đổi của các quá trình tinh thần, cũng như sự ổn định của cảm xúc.

Ví dụ, người choleric có xu hướng phản ứng dữ dội với mọi thứ xảy ra xung quanh, không giống như người điềm đạm. Điều đó, đến lượt nó, có thể rơi vào trạng thái sững sờ vào một thời điểm quan trọng và sau đó lắc lư trong một thời gian dài. Có thể coi anh ấy ổn định về mặt cảm xúc trong trường hợp này không? Không có gì. Tất nhiên, người ta không nên mong đợi những phản ứng bạo lực từ phía anh ta, nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là người đó đã đối phó thành công với căng thẳng và chiến thắng hoàn cảnh.

Do đó, sự ổn định về cảm xúc và tâm lý không chỉ được quyết định bởi tính khí. Theo nhiều cách, nó phụ thuộc vào kỹ năng tự điều chỉnh của người đó. Và đây chính xác là những gì bạn có thể học.

Phản ứng trông như thế nào?

Vì chúng ta đang nói về khả năng ổn định cảm xúc, nên cần phải xem xét chính cơ chế biểu hiện của phẩm chất này.

Giả sử một tình huống căng thẳng phát sinh. Đây là một mô hình để một người ổn định về mặt cảm xúc trải nghiệm nó:

• “Nhiệm vụ” mới xuất hiện dưới dạng căng thẳng tạo ra động cơ thúc đẩy việc thực hiện một số hành động nhất định nhằm thực hiện nó.
• Có một nhận thức về khó khăn gây ra trạng thái cảm xúc tiêu cực.
• Một người bắt đầu tìm kiếm một cách có thể giúp anh ta vượt qua nó.
• Mức độ cảm xúc tiêu cực giảm đi, trạng thái tinh thần được cải thiện.

Giả sử một người bị mất việc vì một lý do nào đó. Điều này chắc chắn là căng thẳng, vì lối sống thông thường của anh ấy bị gián đoạn. Một người nhận thức được thực tế này, cũng như thực tế là trong khi anh ta nhàn rỗi, anh ta sẽ không thể kiếm được tiền. Anh ấy cảm thấy tồi tệ, nhưng anh ấy nhận thức rõ rằng việc không hành động và đắm chìm trong trầm cảm sẽ không mang lại kết quả gì. Do đó, một người bắt đầu tìm kiếm một nguồn thu nhập. Lấy lại được lối sống thường ngày, như người ta nói, anh ấy thở phào nhẹ nhõm.

Đây là một ví dụ về sự ổn định cảm xúc và ý chí. Làm thế nào là mọi thứ trong tình huống ngược lại? Hai bước đầu tiên là tương tự nhau. Nhưng sau đó một người bắt đầu, không có ý thức, nhưng ngẫu nhiên, để tìm cách khắc phục tình hình hiện tại. Tình hình trở nên trầm trọng hơn, những cảm xúc tiêu cực ngày càng mạnh mẽ và gia tăng, trạng thái tinh thần trở nên tồi tệ hơn. Một sự gián đoạn cũng có thể xảy ra, dẫn đến việc một người rơi vào trạng thái trầm cảm, anh ta sẽ hoàn toàn không còn sức lực để thực hiện bất kỳ hành động nào.

Làm thế nào để kiểm soát bản thân?

Sự phát triển ổn định về tình cảm được nhiều người quan tâm. Những gì cần phải được thực hiện để hình thành nó? Học cách không trốn tránh cảm xúc mà ngược lại, hãy đối mặt trực tiếp với chúng.

Ngay cả việc chỉ định bằng lời nói thông thường của họ cũng làm giảm đáng kể cường độ của trải nghiệm. Một kỹ thuật đơn giản như vậy giúp "bản địa hóa" một cảm xúc. Rốt cuộc, việc xử lý một hiện tượng hoặc một đối tượng luôn dễ dàng hơn nhiều nếu nó có một cái tên.

Thật không may, không phải ai cũng có thể hiểu chính xác cảm giác của mình lúc này. Thật kỳ lạ, nhưng lý do thường là lên án hoặc cấm biểu lộ cảm xúc. Đây là một sai lầm to lớn của xã hội, gia đình, cơ sở giáo dục,… Nhiều người thực sự cho rằng giận là sai, buồn là xấu, vui mừng dữ dội là hoàn toàn không đứng đắn. Tất nhiên, họ đã quen với việc kìm nén cảm xúc, che đậy chúng, coi chúng là của nhau. Với tuổi tác, mô hình hành vi này trở nên mạnh mẽ hơn, ý tưởng thực sự của một người về cảm xúc của anh ta bị xóa bỏ. Bản thân anh ta có thể không hiểu rằng nỗi buồn sâu thẳm đằng sau sự tức giận của anh ta, và sự phấn khích và lo lắng đằng sau nỗi sợ hãi mạnh mẽ.

Do đó, điều quan trọng là mỗi lần bạn phải quay lại với chính mình với câu hỏi: tôi cảm thấy thế nào? Bạn không thể kìm nén cảm xúc. Vì chúng là năng lượng. Và nếu cô ấy không tìm được lối thoát do bị một người đàn áp, thì cô ấy chỉ đơn giản là bắt đầu tiêu diệt anh ta từ bên trong.

Tương tác với người khác

Một chút chú ý nên được trả cho chủ đề này. Sự hình thành ổn định về tình cảm không chỉ phụ thuộc vào nhận thức, suy ngẫm và chấp nhận tình cảm của họ. Điều quan trọng nữa là học cách nắm bắt tất cả những biểu hiện như vậy ở người khác.

Tất nhiên, đọc phản ứng cảm xúc của người khác khó hơn nhiều. Nhưng đây chỉ là lúc đầu. Chỉ cần nhớ rằng tất cả chúng ta đều là con người. Nếu một người bằng cách nào đó chắc chắn phản ứng với tình huống này hoặc tình huống đó - tại sao người khác không thể phản ứng với nó theo cách tương tự? Chỉ cần thể hiện một chút quan sát và đồng cảm là đủ, theo thời gian kỹ năng thấu hiểu người khác sẽ hình thành.

Giao tiếp sẽ trở nên rõ ràng và rõ ràng hơn nhiều. Một người sẽ nhận thấy mối liên hệ của anh ta với mọi người (đặc biệt là với những người thân yêu) được thay đổi như thế nào. Rốt cuộc, cảm xúc là thứ gắn kết chúng ta lại với nhau.

Thay đổi suy nghĩ

Trong khuôn khổ chủ đề liên quan đến sự ổn định của trạng thái cảm xúc, cần phải nói về thực tế là nếu không thay đổi nhận thức của bản thân thì sẽ không thể củng cố phẩm chất này.

Một người muốn trở nên “mạnh mẽ hơn” phải nhận ra rằng nếu anh ta không thể thay đổi hoàn cảnh, thì anh ta có thể thay đổi thái độ đối với họ.

Giả sử, trong một lần đi dạo, anh ta để ý thấy một con chó đang sủa ai đó. Một người sẽ không trở nên khó chịu - anh ta sẽ đơn giản đi ngang qua, vì sau 1-2 phút tiếng sủa sẽ không còn chạm tới anh ta nữa. Điều này cũng đúng với những tình huống khó khăn. Chúng ta phải ngừng coi chúng là điều gì đó xảy ra có hại cho cá nhân anh ấy. Họ chỉ có quyền tồn tại.

Khi một người cho phép các sự kiện diễn ra theo cách "do Định mệnh định sẵn" - họ chỉ đi ngang qua. Nếu anh ta "bám lấy" mọi thứ, tình hình sẽ trở nên trầm trọng hơn. Đây là một cách tiếp cận triết học, không phải ai cũng gần gũi với nó, nhưng nó phù hợp với nhiều người.

Ngoài ra, sự ổn định về cảm xúc của một người phụ thuộc vào điều kiện mà anh ta sống. Nếu anh ta có một loại hoạt động thần kinh phản ứng tự nhiên, thì tốt hơn là anh ta nên có một lối sống cường độ cao. Nếu không có cơ hội để giải phóng năng lượng của họ, một người như vậy sẽ rất khó chịu. Và tâm lý con người chỉ ổn định khi cách sống của anh ta tương ứng với khuynh hướng tự nhiên của anh ta.

Việc dỡ bỏ hệ thống thần kinh của bạn một cách có hệ thống cũng rất quan trọng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm công việc đòi hỏi sự ổn định về mặt cảm xúc (giáo viên, bác sĩ, doanh nhân, nhân viên cứu hộ, v.v.). Áp lực liên tục có tác động tiêu cực đến tâm lý. Kết quả là mệt mỏi liên tục, căng thẳng, khó chịu. Điều này làm suy yếu hệ thống thần kinh rất nhiều. Và khi bất kỳ tình huống căng thẳng nào (ngay cả khi không đáng kể) xảy ra, một người không thể đối phó với nó.

Điều chính là tích cực

Để tăng sự ổn định về cảm xúc, điều rất quan trọng là hình thành thái độ tích cực đối với bản thân. Tại sao nó lại quan trọng? Bởi vì nếu một người là một nhân vật tích cực cho chính mình, thì bên trong anh ta là toàn bộ.

Đó là về sự hài hòa. Một người sống hài hòa với thế giới quan, niềm tin và nguyên tắc của mình sẽ hài lòng về mặt tâm lý. Do đó, điều quan trọng là làm những gì bạn yêu thích, dành thời gian cho những sở thích thú vị, luôn cố gắng cải thiện tinh thần và phát triển bản thân. Tất cả những điều trên có tác động trực tiếp mang tính xây dựng đối với bản thân người đó và cuộc sống của anh ta.

Tất cả những người sống tích cực ít có khả năng coi các tình huống căng thẳng là khẩn cấp, không ổn định và tiêu cực. Họ luôn biết cách giữ bình tĩnh. Và đây là yếu tố tâm lý quan trọng nhất của hiệu quả, độ tin cậy và thành công trong điều kiện khắc nghiệt.

Cảm xúc như tín hiệu

Có một điểm khác đáng được chú ý. Như đã đề cập trước đó, cảm xúc có liên quan trực tiếp đến bản năng và nhu cầu. Đây là những dây dẫn hướng một người đến những gì anh ta cần, đến những nhu cầu của anh ta.

Sự ổn định về cảm xúc của một người không chỉ giúp đối phó với các tình huống căng thẳng mà còn giúp nhận ra sự hài lòng trọn vẹn của bản thân, tính đúng đắn của phương hướng thực hiện một số hành động nhất định.

Giả sử một người thường xuyên tức giận. Nó nói gì? Về sự không hài lòng mãn tính với nhu cầu của mình. Điều gì là cần thiết trong tình huống này? Trừu tượng hóa mọi thứ, xác định nhu cầu của bạn và sau đó quan tâm đến sự hài lòng của nó. Vấn đề sẽ được giải quyết, tác nhân gây khó chịu bên ngoài sẽ biến mất và sự tức giận sẽ biến mất cùng với nó.

Không có kỹ năng nhận biết nhu cầu, hay người đó chỉ quen với việc người khác (do được giáo dục) chịu trách nhiệm về sự hài lòng của họ? Hoặc có thể anh ấy thậm chí còn coi việc trải nghiệm một số trong số họ là điều đáng xấu hổ? Trong trường hợp này, sự vô trách nhiệm và không nhận thức được nhu cầu của một người dẫn đến tam giác Karpman: Kẻ hành hạ → Nạn nhân → Người cứu hộ. Đây là trò chơi kịch thực sự. Ví dụ, Người cứu hộ hoàn toàn không nhận thức được nhu cầu của mình, nhưng thay vào đó, “biết” Nạn nhân cần gì, và do đó “làm” điều tốt cho cô ấy thay vì tham gia vào cuộc sống cá nhân.

Vị trí có trách nhiệm nhất liên quan đến việc chịu trách nhiệm về nhu cầu cá nhân và tôn trọng ranh giới cá nhân của người khác.

Bài kiểm tra

Chắc chắn nhiều người muốn biết mức độ ổn định tình cảm của họ. Với mục đích này, bạn có thể vượt qua một trong nhiều bài kiểm tra đơn giản. Một số trong số chúng chỉ bao gồm 10 câu hỏi. Dưới đây là một ví dụ về bài kiểm tra như vậy với các tùy chọn câu trả lời và điểm số:

• Bạn có thường xuyên gặp ác mộng không? (Không - 1; có - 2).
• Bạn có dễ dàng che giấu cảm xúc của mình không? (Không - 1; có - 0).
• Bạn có thường cảm thấy tội lỗi không? (Không - 0; có - Z).
• Xã hội đông đúc có khó chịu không? (Không - 0; có - Z).
• Bạn có cần những người có thể an ủi, phê duyệt hoặc hiểu không? (Không - 1; có - 2).
• Bạn có dễ bị xúc phạm bởi những trò đùa nhắm vào bạn không? (Không - 1; có - Z).
• Tâm trạng của bạn có thay đổi thường xuyên không? (Không - 1; có - 2).
• Có dễ làm quen với người mới không? (Không - 2; có - 0).
• Bạn có coi trọng mọi thứ xảy ra xung quanh mình không? (Không - 0; có - Z).
• Có dễ chọc bạn không? (Không - 1; có - 2).

Bằng cách trả lời những câu hỏi này, có thể xác định mức độ ổn định cảm xúc của một người (cao hay thấp), cũng như khả năng phòng thủ tâm lý của anh ta mạnh đến mức nào.

kết quả

Kết quả của phương pháp kiểm tra này là gì? Sự ổn định về cảm xúc có thể có bốn cấp độ:

• Cao (đến 7 điểm). Người có tâm lý ổn định. Không chắc là anh ấy sợ ít nhất một số căng thẳng về cảm xúc. Điều này không xấu, nhưng vẫn nên giữ cho hệ thống thần kinh của bạn ở tình trạng như cũ.
• Trung bình (8-9 điểm). Một người khá cân bằng, có thể phản ứng thỏa đáng với phần lớn các tình huống gây căng thẳng. Hầu hết mọi người đều có mức độ này.
• Thấp (15-20 điểm). Cảm xúc thái quá phân biệt một người - anh ta sẽ không bị tổn hại gì khi có được các kỹ năng tự điều chỉnh tinh thần. Nó thậm chí có thể đáng để dùng các chế phẩm thảo dược nhẹ nhàng.
• chí mạng (21-25 điểm). Những người có chỉ số này được đặc trưng bởi mức độ cực kỳ dễ bị kích động. Họ có tâm lý phòng ngự rất thấp, thần kinh rất “trọc”. Những cá nhân như vậy thường được cho dùng thuốc an thần. Nhiều người tìm đến các nhà trị liệu tâm lý.