Mùa hè- thời điểm nóng nhất trong năm khi bạn có thể tận hưởng trọn vẹn Mặt trời. Nhiều người đang mong chờ nó, bởi vì mùa hè là khoảng thời gian của các kỳ nghỉ và các kỳ nghỉ. Thật tuyệt khi vào một ngày hè nóng nực, bạn không thể làm gì và chỉ cần thư giãn, nhưng ngay cả trong trường hợp này, cái nóng có thể là một thử thách kinh hoàng. Chúng ta có thể nói gì về những người làm việc vào mùa hè và không có khả năng chỉ tận hưởng sự ấm áp và thư giãn! Làm thế nào để sống sót qua cái nóng mùa hè?

Mặt trời- Một nguồn năng lượng tự nhiên mạnh mẽ, một loại thuốc chữa bệnh cho con người và chống lại nhiều bệnh tật. Các tia nắng mặt trời kích thích sản xuất các hormone serotonin và norepinephrine trong cơ thể - thuốc chống trầm cảm sinh học. Vì vậy, có lẽ, mùa hè được coi là vui tươi và vui tươi.

Cơ thể nói với một người rằng trong nhiệt độ nóng tốt hơn là không nên hoạt động quá sức. Gợi ý này là sự lười biếng, một trạng thái đặc biệt khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì. Sự lười biếng như vậy không phải là dấu hiệu của sự thiếu ý chí, mà là một cơ chế tự vệ của cơ thể.

Thực tế là tiếp xúc với nhiệt độ cao đối với cơ thể con người là điều kiện khắc nghiệt. Cơ thể đang làm việc để giải quyết vấn đề duy trì cân bằng nội môi (sự ổn định của môi trường bên trong), do đó hiệu suất giảm, Xét cho cùng, quá nhiều công sức được dành cho lao động trí óc và thể chất, điều cần thiết để duy trì sức khỏe.

Lười biếng trong cái nóng- một phản ứng tự nhiên của tâm thần. Khả năng lao động và năng suất lao động giảm trong nắng nóng không phải là điều gì bất thường.

Không phải không có lý do, ở một số nước nóng, người ta cung cấp thời gian nghỉ trưa và nghỉ ngơi dài vào thời điểm nhiệt độ không khí đạt mức tối đa hàng ngày. Ở Tây Ban Nha, thời gian nghỉ giải lao như vậy là một truyền thống, kéo dài ba giờ và được gọi là "giấc ngủ trưa". Ngoài Tây Ban Nha, việc nghỉ làm kéo dài do nắng nóng còn được thực hiện ở Ý, Hy Lạp, Mexico, Brazil, Bồ Đào Nha, Argentina và một số quốc gia nắng nóng khác.

Ảnh hưởng của nhiệt lên tâm

Một số người chịu nóng dễ dàng hơn, những người khác thì kém hơn. Đặc biệt những người mắc bệnh tim mạch, tâm thần bị nhiệt miệng. Tất nhiên, ngay cả một người hoàn toàn khỏe mạnh cũng cảm nhận được tác động tiêu cực của nhiệt độ cao. Ai cũng biết rằng khi đi nắng quá nóng, bạn có thể bị say nắng và say nắng.

Chính xác thì điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi một người bị nóng?

làm việc trong nhiệt sinh vậtđặc trưng bởi:

• suy giảm nguồn cung cấp máu cho não, xảy ra tình trạng đói oxy;
• rút một lượng lớn chất lỏng, và cùng với nó - muối khoáng;
• thiếu kali và magiê;
• làm việc cường độ cao của tim, tăng nhịp tim, mạch nhanh;
• giãn mạch, tăng áp lực;
• máu đông.

Mất nước trong nhiệt độ nóng, do đó cơ thể mất kali và magiê, và đói oxy ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não và do đó, tâm thần.

Kết quả là tác động tiêu cực của nhiệt lên tâm các điều kiện sau có thể xảy ra:

1. Tâm trạng giảm sút cho đến chứng phiền muộn, được đặc trưng bởi:

• buồn giận,
• cáu gắt
• cảm giác không hài lòng và thù địch với người khác,
• sự ủ rũ.

1. Thay đổi tâm trạng đột ngột.
2. Sự chậm chạp và chậm chạp.
3. Hung hăng và tức giận.
4. Làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi, ám ảnh, lo lắng.
5. Khó ngủ, thường xuyên mất ngủ.
6. Suy nhược thần kinh.

Tất cả những phản ứng cảm xúc tiêu cực này là cơ chế bảo vệ tâm lý phát sinh để phản ứng với căng thẳng được gọi là "thời tiết nóng".

Nhà tâm lý học xã hội người Mỹ D. Myers, thông qua một thí nghiệm, đã chứng minh một giả thuyết thú vị: nhiệt độ không khí tăng lên làm tăng tính hung hăng trong xã hội. Nhiệt độ "hung hăng" nhất - 27-30 ° C. Với nhiệt độ dưới 27 ° C, cơ thể đối phó tốt và con người cư xử tương đối cân bằng và bình tĩnh; nhiệt độ gần 40 ° C trở lên hãy bật "chế độ tiết kiệm năng lượng", trong nhiệt độ nóng như vậy không có thời gian để gây hấn.

Những dự báo của Myers là không đáng khích lệ, ông tin rằng mỗi năm mức độ gây hấn trong xã hội loài người trong thời kỳ nắng nóng sẽ tăng lên.

Làm thế nào để tiếp tục làm việc trong nhiệt?

• tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời và quá nóng;
• mặc áo choàng sáng màu và quần áo rộng rãi làm từ chất liệu tự nhiên;
• uống nhiều chất lỏng hơn: nước uống, nước khoáng không ga, nước chanh, nước luộc tầm xuân, nước trái cây không đường, chế phẩm từ quả mọng;
• ăn rau củ quả, không lạm dụng rượu bia và đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, mặn;
• chườm vật lạnh vào vùng hạch, bàn tay, vùng da sau tai;
• tắm nước mát thường xuyên hơn, rửa mặt, cổ, tay;
• sử dụng quạt, quạt gió, điều hòa nhiệt độ (chỉ đặt nhiệt độ thấp hơn ngoài đường 6 °).

Giảm nhẹ cảm giác nóng về mặt tâm lý Dưới đây là một số mẹo dành cho những người đang làm việc:

• tránh tình trạng quá tải về tinh thần và thể chất;
• phân phối công việc sao cho phần chính của nó rơi vào giờ sáng và tối;
• tạm dừng việc đưa ra các quyết định lớn cho đến khi cơn nóng giảm bớt;
• tránh sự nhàm chán và bộc phát tính hiếu chiến;
• lấp đầy những giờ rảnh rỗi trong và sau giờ làm việc bằng một trò tiêu khiển thú vị, các trò chơi mùa hè, giao tiếp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp;
• tận hưởng thiên nhiên tươi tốt mùa hè nở rộ và cây xanh bên ngoài cửa sổ (màu xanh lá cây là màu thuận lợi nhất cho mắt người, nó làm dịu);
• tạo ra một bầu không khí tích cực và tâm trạng mùa hè: nếu có thể, hãy trang trí nơi làm việc bằng hoa, bật nhạc, đặt màn hình bảo vệ màn hình vui vẻ trên màn hình của bạn và hơn thế nữa;
• ghi nhớ các hiệp hội và thói quen tích cực vào mùa hè sẽ giúp bạn vui lên (ví dụ: đạp xe đi làm);
• đối xử tốt với bản thân (ví dụ: đeo trang sức mùa hè yêu thích của bạn để đi làm, ăn kem trong bữa trưa, v.v.);
• coi thực tế là hiệu suất bị giảm sút là đương nhiên, đừng trách móc bản thân về sự lười biếng và chậm chạp;
• tự trấn an bản thân với suy nghĩ rằng cái nóng chán nản không phải là vĩnh cửu và trong mùa đông sẽ phải nhớ đến nhiều hơn một lần.

Không giống như nhiều hướng dẫn tương tự khác, họ nói ai có nguy cơ trở thành nạn nhân của nó và làm thế nào để thoát khỏi cái nóng mà không gây hại cho sức khỏe trong các tình huống cụ thể.

Bằng cách này hay cách khác, các chuyên gia của Trung tâm họ. Almazov, mọi năm nhiệt kế ở St.Petersburg đều tăng trên 30 độ, nhưng năm nay cái nóng trong thành phố đã lắng xuống từ lâu: sau một tháng sáu lạnh giá không như mùa hè, tháng bảy phản ứng với cái nóng không giảm thêm. hơn hai tuần.

“Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian của nắng nóng, tỷ lệ tử vong trong khu vực có thể tăng từ 20 đến 100% (tức là gấp đôi) trong một số thời kỳ nhất định. Tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch vành có thể tăng lên 50%, các chuyên gia của Trung tâm cho họ. Almazova, - 90% sự gia tăng tỷ lệ tử vong khi nắng nóng là do nguyên nhân tim mạch. Phần còn lại là do các bệnh về đường hô hấp, và bất ngờ là do tự tử.

Số lượt gọi xe cấp cứu trong thời tiết nắng nóng tăng 15%, nhập viện cấp cứu 5%, người già (trên 65 tuổi) và trẻ em dưới 5 tuổi có nguy cơ mắc bệnh. Người ta tin rằng phụ nữ có nguy cơ bị tác động tiêu cực của việc tắm nước quá nóng cao gấp đôi so với nam giới. Ngoài ra, nắng nóng làm gia tăng ô nhiễm không khí cũng phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe của người dân thành phố và gia tăng tỷ lệ mắc bệnh.

Các bác sĩ tim mạch ở Petersburg lưu ý rằng có một số bệnh và triệu chứng nguy hiểm liên quan trực tiếp đến việc cơ thể quá nóng:

1. Đột quỵ nhiệt ("đột quỵ nhiệt") . Trong hầu hết các trường hợp, nó xảy ra ở những người lớn tuổi do quá nóng kéo dài và hệ thống điều nhiệt không hoàn hảo, bị rối loạn theo tuổi tác. Tuy nhiên, khi quá nóng và không được làm mát đầy đủ, nó cũng có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi. Tỷ lệ tử vong do tình trạng nguy hiểm này là 40%, cần nhập viện ngay và điều trị chuyên khoa.
2. Quá nóng kiệt sức . Trong trường hợp này, một người cảm thấy suy nhược nghiêm trọng, chóng mặt, giảm hiệu quả, cân bằng chất lỏng và điện giải bị rối loạn.
3. Ngất (“ngất do nhiệt”) - mặc dù không nguy hiểm, nhưng là một tình trạng khó chịu. Một người không thích ứng với nhiệt sẽ ngất xỉu do giãn mạch.
4. co giật - xuất hiện do rối loạn điện giải do mất nước.
5. "Phù nhiệt" . Khi thời tiết nóng, nhiều người có thể cảm thấy rằng đôi giày hoặc vòng thông thường của họ bị nhỏ lại - đây là biểu hiện của chứng sưng bàn tay và bàn chân. Chúng tự biến mất sau vài tuần. Trong mọi trường hợp không nên kê đơn thuốc lợi tiểu để thoát khỏi chứng phù nề. Chúng có thể gây rối loạn điện giải và mất nước, nguy hiểm hơn rất nhiều.

Máy điều hòa không khí làm giảm nguy cơ đột quỵ 100%, sử dụng trong thời tiết nắng nóng làm giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề sức khỏe liên quan đến nhiệt xuống 5 lần. Đồng thời, người hâm mộ giảm nguy cơ tử vong chỉ 40%. Việc ghé thăm những căn phòng mát mẻ và điều trị bằng nước thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi một kết cục bi thảm.

Petersburgers mắc bệnh đái tháo đường và các bệnh của hệ thống nội tiết, mắc bệnh Alzheimer và các bệnh não hữu cơ, rối loạn tâm thần và nghiện rượu, bệnh Parkinson, bệnh tim mạch (đặc biệt là tăng huyết áp, suy tim), bệnh phổi tắc nghẽn và hen phế quản. Có nguy cơ mắc các bệnh lý suy giảm chức năng thận.

Nằm liệt giường làm tăng nguy cơ tử vong lên 6,5 lần, không có khả năng ra khỏi nhà mỗi ngày - 3,5 lần, không có khả năng tự chăm sóc bản thân - 3 lần, các bệnh tâm thần làm tăng nguy cơ tử vong lên 3,6 lần.

Nếu bạn đang ở nhà

• Đóng cửa sổ vào ban ngày, đặc biệt nếu cửa sổ đối diện với mặt trời. Tốt hơn là bạn nên mở cửa sổ vào ban đêm, khi nhiệt độ đã giảm xuống giá trị bình thường.
• Đóng cửa sổ và cửa ra vào trong khi sử dụng máy điều hòa không khí. Nó sẽ giúp bạn tránh quá nóng và có thể cứu mạng bạn. Ở nhiệt độ trên 35 độ, quạt thông thường có thể không hiệu quả và thậm chí nguy hiểm - bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang làm mát, nhưng thực tế bạn sẽ chỉ được thổi bằng không khí ấm.
• Dành 2-3 giờ trong phòng mát (quán cà phê, cửa hàng) nếu không thể hạ nhiệt độ ở nhà.
• Uống nhiều nước, tắm hoặc tắm nước mát, chườm lạnh hoặc quấn khăn lạnh ướt, lau người bằng nước mát, ngâm chân nước mát.

Nếu bạn đã đi ra ngoài

• Nếu có thể, không nên ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày (từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều), tránh ánh nắng trực tiếp và cố gắng ở trong bóng râm.
• Tránh hoạt động thể chất, mặc quần áo nhẹ và rộng làm từ vải tự nhiên, đội mũ rộng vành hoặc mũ lưỡi trai và đeo kính râm.
• Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày (trong trường hợp không có vấn đề về thận), tránh đồ uống có đường và có ga, cũng như đồ uống có cồn.
• Không để trẻ em và động vật trong ô tô, ngay cả trong thời gian ngắn, và trước khi lên ô tô có nắng, hãy mở tất cả các cửa sổ và cửa ra vào và nếu có thể, hãy bật điều hòa không khí.

Nếu bạn mắc bệnh mãn tính

• Nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ về những đặc thù của hành vi trong trường hợp nhiệt bất thường kèm theo bệnh của bạn.
• Kiểm tra với bác sĩ của bạn về việc các loại thuốc bạn đang sử dụng ảnh hưởng như thế nào đến điều hòa nhiệt độ và cân bằng nước trong cơ thể và nếu liều lượng / liệu pháp, chế độ uống cần được điều chỉnh. Điều đặc biệt quan trọng là phải làm rõ liều lượng của thuốc lợi tiểu, thuốc hướng thần, thuốc làm hạ huyết áp.
• Kiểm tra điều kiện bảo quản của thuốc - hầu hết các loại thuốc đều hư hỏng ở nhiệt độ trên 25 ° C.
• Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn xuất hiện các triệu chứng bất thường trong đợt nắng nóng mà không biến mất trong một thời gian dài.

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ

• Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu, lo lắng hoặc rất khát và đau đầu, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức.
• Di chuyển đến một nơi mát mẻ nếu có thể.
• Uống nước để bổ sung chất lỏng đã mất.
• Nếu bạn cảm thấy các cơn co thắt cơ gây đau đớn (ở chân, tay, ở bụng, thường xảy ra khi gắng sức) - hãy nghỉ ngơi càng sớm càng tốt trong phòng mát và uống dung dịch bù nước (có chứa chất điện giải, ví dụ như dung dịch Ringer, Regidron) ”. Nếu các phàn nàn không biến mất trong vòng một giờ, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Nếu ai đó xung quanh bạn bị ốm

• Gọi 911 ngay lập tức nếu da của người đó trở nên khô và nóng, trở nên mê sảng, co giật và / hoặc ngất đi.
• Trước khi các bác sĩ đến, di chuyển nạn nhân vào chỗ thoáng mát, đặt nạn nhân nằm xuống sao cho nâng cao chân và hông. Nếu anh ấy bất tỉnh, hãy đặt anh ấy nằm nghiêng. Cởi quần áo nạn nhân và bắt đầu các quy trình làm mát: chườm lạnh vào cổ, nách và bẹn, cung cấp không khí trong lành, xịt nước lên da ở nhiệt độ phòng (25–30 ° C).
• Đo nhiệt độ cơ thể. Hãy nhớ rằng bạn không nên cho nạn nhân uống axit acetylsalicylic ("Aspirin") hoặc paracetamol.

Các bác sĩ nhắc nhở người cao tuổi nên được thăm khám hàng ngày trong đợt nắng nóng, đặc biệt nếu họ không thể tự chăm sóc bản thân hoặc có vấn đề về thần kinh.

Đó là thời điểm nóng nhất trong năm. Vào đầu tháng 8, nhựa đường ở các thành phố theo truyền thống nóng chảy, các siêu đô thị từ từ tan chảy dưới cái nóng như thiêu đốt, và những cư dân bất hạnh của nó không chỉ phải sống sót trong địa ngục này, mà còn phải tiếp tục làm việc, chăm sóc bản thân và những người thân yêu của họ và giữ thanh của thành công.

Nếu bạn, giống như hàng ngàn người khác, cảm thấy không khỏe vào những ngày nắng nóng, thì những lời khuyên này của một bác sĩ y học Trung Quốc sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng khó chịu.

(Tổng số 7 ảnh)

1. Kiểm soát cảm xúc của bạn.

Được biết, phản ứng cảm xúc của con người ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng. Nhiệt trong y học Trung Quốc không chỉ được coi là một hiện tượng của môi trường bên ngoài, mà còn có thể là một yếu tố bên trong. Nội nhiệt có ảnh hưởng tiêu cực chủ yếu đến tim mạch, đó là nó phải chịu đựng ở nhiệt độ cao. Nếu đồng thời một người gặp phải tình trạng quá tải về cảm xúc, thì hệ thống tim mạch thậm chí còn có nguy cơ cao hơn. Nội nhiệt tăng kết hợp với nhiệt bên ngoài làm tim đập nhanh, huyết áp thay đổi, đau đầu, suy nhược. Làm thế nào để xác định cường độ nội nhiệt? Kiểm tra lưỡi trước gương, vùng tim nằm ở đầu lưỡi. Nếu đầu có bề mặt đỏ tươi hoặc có các chấm đỏ trên đó, điều này cho thấy sự hiện diện của "nhiệt trong tim." Bạn có thể tự kiểm tra theo tình trạng của lưỡi trên trang web: dao-clinic.ru/page_351.html. Sự cân bằng có thể được phục hồi thông qua chế độ dinh dưỡng, đồ uống, tập thể dục hợp lý và các phương pháp trị liệu.

2. Ăn thực phẩm thuộc nhóm "mát" và "lạnh".

Theo phân loại của y học Trung Quốc, tất cả các loại thực phẩm được chia thành năm nhóm - nóng, ấm, trung tính, mát và lạnh. Đương nhiên, trong thời tiết nắng nóng, bạn cần giảm tiêu thụ thức ăn nóng (thịt - cừu, cừu, giăm bông, xúc xích Ý, gia vị hoạt tính, gia vị - ớt cay, tỏi, gừng, quế, cà ri), làm chuyển các quá trình năng lượng sang nhiệt. Tốt nhất nên cân bằng thể trạng bằng các thực phẩm nguội và mát: lúa mì, mầm lúa mì, lúa mạch, kê, lúa rừng, vịt, ngỗng, thỏ rừng, thỏ, cá, mực, hàu, súp lơ xanh, bông cải xanh, ớt chuông, bí xanh, cà tím, dưa chuột, cà chua, măng tây, củ cải, cải xoong, atisô, bơ, đại hoàng, cần tây, rau bina, đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành và nước sốt, hướng dương, mè, dầu ô liu, đậu, đậu Hà Lan, hạt điều, nghệ tây, nấm, sữa chua, chuối, hồng, kiwi, chanh, quýt, chanh, cam, bưởi, chùm ngây, táo, việt quất, blackberry, nho, dưa hấu, dưa hấu, xoài, lê, bạc hà, dứa, mộc qua, mâm xôi, dâu tây. Việc phân loại này đối với những người bị “nội nhiệt” càng đặc biệt quan trọng. Nhiệt độ của thực phẩm cũng quan trọng: món ăn bạn lấy ra khỏi tủ lạnh chắc chắn có tác dụng làm mát.

3. Uống nhiều phần nhỏ trong ngày.

Vào thời tiết nắng nóng, mồ hôi ra nhiều hơn, và cần phải bổ sung lượng chất lỏng, vì tất cả các quá trình sinh hóa trong cơ thể con người đều diễn ra trong môi trường nước.

Nếu thông thường chỉ cần uống từ một lít rưỡi đến hai lít nước trong ngày là đủ., sau đó trong thời tiết nóng, nhu cầu có thể tăng lên. Dấu hiệu đơn giản nhất của sự thiếu chất lỏng trong cơ thể là sự thay đổi màu sắc của nước tiểu. Thông thường, nó nên có màu vàng rơm nhạt và trở nên sẫm hơn, cơ thể càng cần nhiều nước. Do đó, có thể điều chỉnh riêng lượng chất lỏng bạn uống, không tập trung vào một số định mức chung, mà chủ yếu dựa vào nhu cầu cá nhân, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, đặc điểm trao đổi chất và hoạt động thể chất.

Đối với những người ở trong một thời gian dài và đổ mồ hôi nhiều, nên đưa nước khoáng vào chế độ ăn uống để bù đắp cho việc rửa trôi các khoáng chất và nguyên tố vi lượng.

Mang theo một chai nước trong suốt cả ngày và uống thường xuyên, với liều lượng nhỏ. Nhưng sau 7 giờ tối không nên uống quá nhiều để giấc ngủ không bị xáo trộn.

Một câu hỏi rất quan trọng khác: uống loại nước nào? Nếu bạn có sự lựa chọn giữa nước suối, nước máy và nước đóng chai thì nước đóng chai là sự lựa chọn thông minh nhất. Đúng hơn - từ một chai lớn đậm đặc. Xin lưu ý: chai làm bằng nhựa mỏng, trên đó dễ xuất hiện các nếp gấp màu trắng, giải phóng các chất vào nước có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ. Do đó, hãy chọn nước đựng trong những chai có thành dày, không có đường gấp khúc, tốt hơn là nên dùng bình thủy tinh.

Nếu bạn uống nước tốt hoặc một nguồn, nên lấy nước để phân tích và tìm ra thành phần của nó.

Sự lựa chọn tốt nhất là đồ uống lạnh. Trà nóng vào mùa hè sẽ làm tăng mồ hôi và do đó làm mát bề mặt của cơ thể bằng cách tăng bốc hơi. Đồ uống quá lạnh có thể gây đau họng.

4. Từ các bác sĩ Châu Âu, đôi khi bạn có thể nghe được khuyến cáo sau: nếu bạn hay bị sưng tấy khi trời nóng, bạn cần uống ít lại.

Từ quan điểm của một bác sĩ có cách tiếp cận hiệp đồng đối với sức khỏe, những lời khuyên như vậy có vẻ kỳ lạ. Trước hết, cần phải tìm hiểu lý do chính xác tại sao nước lại bị giữ lại trong cơ thể và xảy ra tình trạng phù nề - nó có thể ở trạng thái tĩnh mạch của cẳng chân, gan, thận, trong hoạt động của tuyến giáp, tuyến thượng thận. , trong tình trạng mất cân bằng khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Rõ ràng là nếu chất lỏng không được đào thải ra ngoài, thì cơ thể đã xảy ra tình trạng mất cân bằng. Theo quan điểm của y học Trung Quốc, thường phải quan sát việc lưu giữ chất lỏng trong cơ thể là kết quả của hội chứng “tỳ vị hư nhược”. Hội chứng phát triển do trí tuệ và thể chất làm việc quá sức, lo lắng và hồi hộp quá mức, cũng như sự chiếm ưu thế của các loại thực phẩm "tạo chất nhầy" trong chế độ ăn uống. Điều chỉnh chế độ ăn uống, các chế phẩm từ thảo dược, châm cứu có thể loại bỏ hội chứng “lá lách thiếu hụt”, làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn tình trạng sưng tấy quá mức.

5. Không từ bỏ hoạt động thể chất.

Nhưng làm cho chế độ bình thường hạn chế hợp lý. Mặc dù tự nhiên, khi chúng ta chạy, bề mặt sẽ nguội đi nếu một người có điều hòa nhiệt độ bình thường. Nó là cần thiết để điều chỉnh chế độ hoạt động thể chất thông thường. Không dưới ánh nắng gay gắt, trong nhà, sáng hay tối.

6. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Nếu từ cái nóng mà bạn thấy mình đang ở trong một căn phòng có nhiệt độ duy trì ở mức 18-19 độ, bạn có thể nhận được cái gọi là "đòn lạnh". Khi nắng nóng, các lỗ chân lông mở ra và cơ thể chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố gây bệnh khác nhau. Nguy cơ phát triển các bệnh về đường hô hấp trên tăng lên, bởi vì năng lượng Qi của phổi bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố gây bệnh tự nhiên. Và nếu cái lạnh xâm nhập đầu tiên vào da, sau đó vào cơ bắp, sau đó do chênh lệch nhiệt độ, có thể xảy ra tình trạng viêm cơ (viêm cơ). Vì vậy, tránh luồng khí lạnh trực tiếp từ hệ thống làm mát.

7. Huấn luyện mạch não của bạn để cải thiện sức khỏe của bạn trong thời tiết nóng bức.

Điều đơn giản nhất để làm là nâng và uốn cong thông thường. Cố gắng nhẹ nhàng cúi xuống và vươn lên vài lần vào buổi sáng. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp rèn luyện mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu lên não. Ngoài ra, để ổn định công việc của hệ thần kinh tự chủ, cần thực hiện các bài tập để cân bằng các bán cầu đại não. Ví dụ, thử hít thở bằng lỗ mũi luân phiên từ tập yoga, thực hiện các tư thế cây. Tập thể dục 7 phút mỗi ngày - và bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc chịu đựng không chỉ cái nóng mà còn cả những thay đổi về nhiệt độ và áp suất khí quyển.

Mùa hè đang sôi động! Mặc dù nó làm hài lòng chúng ta với thời tiết ấm áp, đầy nắng, điều mà chúng ta rất thiếu trong mùa đông, tuy nhiên, chúng ta ngày càng thường xuyên phải đối mặt với sự biến động nhiệt độ mạnh và các thời kỳ nắng nóng. Những người sống ở vĩ độ ôn đới không quen với nhiệt độ cao như vậy, vì vậy họ phản ứng với nhiệt tồi tệ hơn và khó khăn hơn những người sống ở vùng ấm và nóng của hành tinh chúng ta. Nhiều ngôi nhà hiện đại được trang bị máy điều hòa không khí để giúp kiểm soát và duy trì nhiệt độ trong nhà ở mức dễ chịu, nhưng hầu hết mọi người sống mà không có điều hòa không khí.

Làm thế nào để chịu đựng thời tiết nắng nóng mà ít gây hại nhất cho sức khỏe và cơ thể thoải mái nhất? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cùng tìm hiểu xem tại sao nắng nóng và nhiệt độ môi trường cao lại nguy hiểm? Trước hết, nhiệt rất nguy hiểm bởi quá nóng, khi đó có thể bị đột quỵ do nhiệt. Một số bạn đã từng chứng kiến ​​cảnh ai đó ngất đi trong giây lát dưới ánh nắng gay gắt (ví dụ như trong hàng hoặc trên bãi biển). Tình trạng này được dân gian gọi là “say nắng”, theo cách khác cũng có thể gọi là say nắng hoặc quá nóng. Thông thường, trẻ em và người lớn tuổi quá nóng, bởi vì sự trao đổi nhiệt độ của cơ thể họ có những sai số nhất định so với sự trao đổi của một người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, ngay cả anh hùng mạnh nhất cũng có thể bị quá nóng và "thất bại" trong một khoảng thời gian nhất định. Chúng ta sẽ thảo luận về các dấu hiệu của quá nhiệt sau một chút, nhưng hiện tại, hãy nhớ quy tắc sau:

Quy tắc số 1: Trong thời tiết nóng nực và oi bức, cố gắng ở càng ít ánh sáng mặt trời càng tốt, cũng như trong phòng không có sự trao đổi khí nhanh thường xuyên bên trong và nhiệt độ không khí tăng cao hơn nhiệt độ môi trường bên ngoài.
Nhiều người dành thời gian nóng trong nhà, vì vậy điều quan trọng là lưu thông không khí trong nhà liên tục và đều đặn.

Quy tắc số 2: Duy trì sự lưu thông không khí tốt trong căn phòng nơi bạn ở trong cái nóng.
Để cải thiện lưu thông không khí, hãy sử dụng máy sấy tóc và quạt có thể gắn vào trần nhà (đèn chùm thường được bán kèm với quạt và rất thích hợp để có đèn chùm như vậy vào mùa hè) hoặc trên giá ba chân ở nơi không khó trao đổi không khí. Cố gắng mở cửa nội thất để không khí có thể lưu thông từ phòng này sang phòng khác. Hãy nhớ rằng không khí lạnh nặng hơn, vì vậy các tầng dưới của ngôi nhà và tầng hầm luôn mát hơn các tầng trên. Nếu bạn không sử dụng các phòng ở tầng hầm, thì hãy đóng chặt cửa vào phòng ở tầng hầm để ngăn không khí mát thoát ra ngoài. Vào buổi tối, khi sức nóng giảm bớt, hãy mở tất cả các cửa sổ hoặc ít nhất là các lỗ thông hơi và cố gắng giữ chúng mở cho đến sáng. Đóng cửa sổ khi mặt trời mọc và sử dụng rèm và rèm dày để ngăn căn phòng nóng lên bên trong.

Quy tắc số 3: Loại bỏ các nguồn nhiệt bổ sung.
Có thể có nhiều đồ dùng và thiết bị điện trong nhà của bạn, sử dụng năng lượng, dẫn đến việc làm nóng môi trường bên ngoài. Trước hết, đây là những bóng đèn để bạn chiếu sáng căn phòng. Cố gắng bật đèn khi cần thiết và không sử dụng đèn chiếu sáng bổ sung trừ khi thực sự cần thiết.
Nhiều thiết bị điện làm nóng không khí trong phòng (máy tính, TV, bếp điện, bàn là, v.v.), cũng như bếp ga để bạn nấu thức ăn. Hạn chế sử dụng các thiết bị gia dụng này khi cần thiết. Trong thời tiết nóng nực, không nhất thiết phải ăn đồ nóng, rau quả tươi sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn và giúp bạn tránh được tình trạng làm nóng phòng thêm.

Quy tắc số 4: Thường xuyên di chuyển trong căn hộ hoặc ngôi nhà từ góc ấm hơn đến góc mát hơn.
Như tôi đã nói ở trên, các lớp không khí lạnh nặng hơn nên tầng hầm và tầng dưới mát hơn các tầng trên. Nếu bạn sống ở mức một tầng, hãy sử dụng tầng. Đặt một tấm thảm hoặc chăn trên sàn nhà và dành thời gian nóng nhất trong ngày trên đó. Bạn cũng có thể ngủ trên sàn vào ban đêm.

Quy tắc số 5: Tạo "hệ thống làm mát" của riêng bạn.
Trong trường hợp không có máy điều hòa không khí di động hoặc trung tâm, không khí trong nhà có thể được làm mát bằng "thiết bị gia dụng". Ví dụ: đặt một chiếc quạt di động đang chạy trước bát, xoong hoặc hộp chứa đầy đá viên. Vì tủ lạnh trong nhà bạn hoạt động theo cách này hay cách khác, hãy sử dụng tủ đông để làm đá. Nếu không có đá, hãy sử dụng nước máy lạnh.
Nhiệt khô khi độ ẩm thấp dễ chịu hơn nhiệt khi độ ẩm cao. Tuy nhiên, độ ẩm quá thấp dẫn đến khô da, cơ thể truyền nhiệt kém, gây hại cho đường hô hấp trên. Máy điều hòa không khí hiện đại, đặc biệt là loại điều hòa trung tâm, được trang bị hệ thống làm ẩm không khí tự động cho phép bạn duy trì độ ẩm trong nhà ở mức thoải mái. Máy tạo độ ẩm di động có thể giúp những người không có máy điều hòa không khí hoặc máy điều hòa không khí cũ trong nhà của họ.

Quy tắc số 6: Khi thời tiết nóng bức, hãy mặc càng ít quần áo càng tốt.
Nếu bạn ở nhà, bạn có thể cởi bỏ quần áo, mặc đồ lót hoặc cởi trần. Nếu bạn ra ngoài, hãy cố gắng mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, tốt nhất là màu sáng. Đầu cũng nên trùm khăn, đội mũ lưỡi trai, mũ lưỡi trai, tốt nhất là loại to, rộng vành. Khi ở ngoài trời, cố gắng ở trong bóng râm. Tránh mặc quần áo tổng hợp và đồ lót chật. Bảo vệ da mặt của bạn không bị cháy nắng và luôn đeo kính râm.

Quy tắc số 7: Giữ cân bằng nước-muối ở mức bình thường, hay nói cách khác là giữ nước cho cơ thể.
Cơ thể con người có một khả năng duy nhất để duy trì sự cân bằng nước-muối ở mức tốt, ổn định trong một thời gian dài. Các trường hợp ngoại lệ là trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 10 tuổi do quá trình trao đổi chất tăng lên nên dễ bị mất nước trong cơ thể, người lớn tuổi chuyển hóa chậm hơn, độ bão hòa nước trong cơ thể chậm hơn. Những người này tiếp xúc với tình trạng quá nóng và mất nước thường xuyên hơn những người trưởng thành khỏe mạnh. Thông thường những người ốm yếu, đặc biệt là những người mắc các bệnh tim mạch, phổi và thận sẽ có nguy cơ bị say nóng và mất nhiều nước.
Khi trời nóng, chúng ta đi tiểu ít hơn nhưng lại đổ mồ hôi nhiều hơn. Đây là cách hoạt động của cơ chế tự bảo vệ, khi da đảm nhận chức năng quan trọng là truyền nhiệt và cùng với việc tiết mồ hôi, bảo vệ cơ thể khỏi bị quá nóng. Vì vậy, việc giữ cho da luôn sạch sẽ là điều vô cùng quan trọng! Cố gắng tắm nước ấm thường xuyên nhất có thể. Chỉ cần rửa sạch cơ thể bằng nước ấm hoặc nước mát mà không cần sử dụng thường xuyên xà phòng và các chất tẩy rửa khác là đủ. Sử dụng xà phòng thường xuyên có thể làm hỏng da.

Hỏi chất lỏng ở nhiệt độ bao nhiêu? Có rất nhiều tranh cãi về vấn đề này và từ các nguồn khác nhau, bạn có thể tìm thấy các lượng lít hoặc ly khác nhau được khuyến nghị bởi những người khác nhau. Một số người ủng hộ việc uống nhiều nước lập luận rằng động vật tiêu thụ rất nhiều nước, rằng cơ thể chúng ta bao gồm 60% nước, và não chứa 85% nước.
Thứ nhất, động vật chỉ uống nước khi chúng cảm thấy khát, vì trong thế giới động vật, nhiều quá trình diễn ra rất hợp lý và liên quan mật thiết đến bản năng tự bảo tồn, vốn đã bị suy nghĩ của nhiều người “thổi bay”. Cũng có thể nói về thế giới thực vật: đổ đầy nước vào chậu hoa, bạn thà giết nó hơn là giúp nó, bởi vì cây sẽ chỉ hấp thụ lượng nước cần thiết. Cảm giác khát là dấu hiệu tốt nhất cho thấy một người có cần chất lỏng hay không. Ngay cả trong tình trạng nóng bức, cần phải bổ sung nhiều chất lỏng theo yêu cầu của cơ thể.
Thứ hai, nước vào cơ thể không được hấp thụ ngay lập tức, tức là ngay cả khi cơ thể bị mất nước nghiêm trọng thì tình trạng bão hòa nước trong vài phút, thậm chí vài giờ sẽ không xảy ra. Nước trong cơ thể người tham gia ngay từ đầu (mắt xích đầu tiên của quá trình sử dụng) vào quá trình chuyển hóa nhiệt độ của cơ thể. Nếu cơ thể quá nóng, năng lượng dư thừa sẽ được giải phóng thông qua quá trình đổ mồ hôi và cơ thể sẽ hạ nhiệt. Do đó, khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc tăng cường trao đổi chất (ví dụ: tuyến giáp hoạt động quá mức), bạn bắt đầu đổ mồ hôi, đồng thời mất chất lỏng trong cơ thể. Khi đổ mồ hôi, bạn hiếm khi đi tiểu vì cơ thể đã mất nước qua da.
Sự hấp thụ nước ở ống tiêu hóa, chủ yếu ở ruột già, diễn ra theo một tỷ lệ nhất định, một thể tích nhất định, do đó lượng nước dư thừa sẽ được thải ra ngoài qua ruột, thận và da. Điều trên có nghĩa là trong thời tiết nắng nóng, nếu bạn đang làm công việc thể chất hoặc mắc một hoặc nhiều bệnh chuyển hóa, bạn cần bổ sung lượng nước bổ sung. Trẻ em và người lớn tuổi cũng nên uống nhiều nước hơn khi thời tiết nóng bức. Vì những người lớn tuổi có chức năng đi tiêu khó khăn và những người này thường bị táo bón, điều quan trọng là phải bổ sung nhiều thực phẩm có chứa chất xơ, vì nó làm tăng nhu động ruột và cải thiện quá trình làm sạch ruột kết.
Trong một số nguồn, bạn sẽ thấy tuyên bố rằng để duy trì sức khỏe, bạn cần uống ít nhất 8 cốc nước (tối đa 2 lít nước) mỗi ngày, tuy nhiên, tuyên bố như vậy chỉ dựa trên các giả định lý thuyết chứ không dựa trên các dữ kiện khoa học. . Với thức ăn, bạn nhận được tối đa 1 lít nước. Cơ thể bạn tạo ra 600-700 ml nước do phản ứng hóa học. Cơ thể có thể bài tiết tới 2-2,5 lít nước theo nhiều cách khác nhau. Bài tiết nước qua da (đổ mồ hôi) và hệ hô hấp (thở) phần lớn phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn. Bạn càng ít di chuyển, bạn càng mất ít chất lỏng hơn. Do đó, việc cơ thể nạp thêm nước vào cơ thể trong một lối sống ít vận động (mà nhiều người cao tuổi mắc phải) có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực - một tải trọng lớn lên hệ thống tiết niệu và tim mạch. Ngộ độc nước là hoàn toàn có thể xảy ra, chỉ ít người nói về nó.

Khi trời nắng nóng, điều quan trọng là phải di chuyển càng ít càng tốt và tham gia vào các hoạt động thể chất. Không phải là không có gì mà ở nhiều quốc gia sau khi ăn vào buổi chiều, mọi người theo truyền thống thư giãn, tận hưởng giấc ngủ ban ngày (siesta). Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa cần bổ sung năng lượng từ cơ thể, dẫn đến hoạt động của nhiều cơ quan nội tạng, và trong thời tiết nắng nóng, hoạt động thể chất ngay sau khi ăn có thể dẫn đến cơ thể quá nóng, đó là lý do tại sao nghỉ ngơi một chút và thậm chí là ngủ. khuyến khích.
Nước rất cần thiết cho cơ thể con người. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên chờ đợi cảm giác khát nước, vì cho rằng điều này có thể đợi cho đến khi mất nước nghiêm trọng. Đây không phải là một tuyên bố hoàn toàn chính xác. Cảm giác khát xuất hiện khi mất từ ​​0 đến 2% tổng lượng nước trong cơ thể, và ở mức 2%, bạn muốn uống thật nhiều! Các triệu chứng mất nước (suy nhược, mệt mỏi, thờ ơ, chán ăn, khó thực hiện các hoạt động thể chất) xuất hiện với cơ thể mất từ ​​4% nước trở lên. Vì vậy, cảm giác khát (không phải khát quá mức) thực sự là một trong những dấu hiệu tốt nhất cho thấy cơ thể chúng ta cần chất lỏng (không chỉ nước).
Tại sao ưu tiên nước hơn các thức uống khác lại tốt hơn? Nhiều loại đồ uống chứa nhiều đường, phẩm màu, natri và các thành phần khác gây khó hấp thụ chất lỏng hơn và cũng không an toàn cho sức khỏe. Ví dụ, một lon Coca-Cola nhỏ chứa 39 g đường (gần 8 muỗng cà phê 5 g đường), một chai (250 ml) nước tăng lực đã trở thành một xu hướng thời trang trong giới trẻ chứa 68 g đường ( 14 muỗng cà phê), một lọ Fanta - 34 g đường (7 muỗng cà phê), v.v. Hầu như tất cả các loại đồ uống ngọt và giải khát được bán trong các ki-ốt và siêu thị đều chứa từ 30 đến 50 gam đường cho mỗi khẩu phần (250 ml) đồ uống. Nếu bạn uống 2-3 phần ăn như vậy mỗi ngày, cũng như một vài tách trà và cà phê có đường, thì bạn sẽ không chỉ nhận được một lượng lớn carbohydrate chất lượng thấp, dễ tiêu hóa, sẽ ảnh hưởng đến tuyến tụy của bạn, mà còn liều lượng năng lượng bổ sung, được lưu trữ trong mô mỡ dưới dạng mỡ mới tích tụ.
Có rất nhiều tranh cãi về chất lượng nước nhận được. Nước nào tốt hơn: vòi, đóng chai, nước suối, lọc, chưng cất? Trong tất cả các tệ nạn, chúng tôi chọn cái ít hơn, vì vậy nước lọc là lựa chọn tốt nhất để hấp thụ trong điều kiện sống hiện đại. Tất cả các loại nước và nước khác có thể chứa các chất độc hại cho sức khỏe, hoặc việc sử dụng chúng lâu dài có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho cơ thể con người.
Bạn cũng cần phải cẩn thận với các loại nước trái cây, vì hầu hết chúng được làm từ cô đặc, chứa nhiều đường và do đó không phải là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn uống cân bằng của bạn.
Trong thời tiết nắng nóng, cần hạn chế ăn mặn, đồ ăn mặn, đồ hộp, gia vị, đồ chiên, nướng.

Quy tắc số 8: Không làm quá tải hệ tiêu hóa của bạn với một lượng lớn thức ăn.
Nhiều người phàn nàn về việc chán ăn trong thời tiết nắng nóng, nhưng họ lại tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, bao gồm cả thịt và mỡ. Điều quan trọng cần nhớ là khi tiêu hóa chất béo và protein, năng lượng được tạo ra nhiều hơn, có thể dẫn đến cái gọi là "sốc chuyển hóa" trong điều kiện nhiệt độ môi trường tăng cao. Nên ưu tiên rau và trái cây, tốt nhất là ăn sống. Nắng nóng có thể là khoảng thời gian tốt cho những ngày nhịn ăn và giảm thêm vài cân. Điều chính là sự mất mát này không trở thành một “bệnh” và không vượt quá mức giảm cân lành mạnh (không quá 3-4% trọng lượng cơ thể mỗi tháng). Cố gắng ăn thức ăn nguội, với khẩu phần nhỏ, nên thường xuyên hơn. Nên hạn chế tiếp nhận bột mì và các sản phẩm ngọt.
Người gầy chịu đựng nhiệt dễ dàng hơn nhiều so với người béo, vì vậy hãy quan tâm đến trọng lượng cơ thể bình thường, khỏe mạnh trước. Người càng đầy đặn, tỷ lệ diện tích bề mặt da trên trọng lượng càng nhỏ, do đó, quá trình truyền nhiệt chậm lại và bị xáo trộn.
Một số loại thuốc có thể làm tăng hoặc giảm khả năng chịu nhiệt, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi thuốc, thay đổi liều lượng hoặc ngừng thuốc trừ khi làm như vậy sẽ gây hại cho sức khỏe tổng thể hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh của bạn.

Quy tắc số 9: Không uống đồ uống có cồn và rượu bia khi trời nắng nóng.
Điều quan trọng là hạn chế tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffeine, cũng như những sản phẩm kích thích sản xuất nhiều nước tiểu (thuốc lợi tiểu, cả tự nhiên và tổng hợp) và có đặc tính khử nước. Ví dụ, giấm táo, một số loại dược liệu có thể dẫn đến mất nước nhanh chóng.

Quy tắc số 10: Tận dụng sức mạnh làm mát của nước.
Ngoài việc uống đủ nước trong cơ thể, hãy tận dụng các đặc tính làm mát của nước bằng cách tắm mát. Ngay cả khi ngâm chân trong làn nước mát lạnh cũng có thể làm giảm căng thẳng đáng kể và tạo cảm giác sảng khoái trong thời tiết nóng bức. Bạn chỉ cần đổ một ít nước mát (nhưng không lạnh) vào bát hoặc chậu và ngâm chân trong đó 5-10 phút. Sử dụng khăn ướt và khăn trải giường có thể che phủ vai, lưng và toàn bộ cơ thể của bạn khi thời tiết nóng.
Vì không khí trong phòng thường khô khi có nhiệt, hãy sử dụng máy tạo ẩm di động đặc biệt. Bạn cũng có thể đặt một xô hoặc bát nước trong phòng, hoặc bạn có thể đổ đầy nước vào chai và phun nước định kỳ để làm ẩm không khí theo cách này.

Quy tắc số 11: Nếu bạn có cơ hội thoát khỏi cái nóng ở các cơ sở công cộng có hệ thống không khí làm mát (máy điều hòa không khí), hãy dành một khoảng thời gian nhất định ở các cơ sở này. Nó có thể là cửa hàng, thư viện, rạp chiếu phim, nhà hàng và một số nơi khác, nơi bạn có thể trải qua vài giờ sưởi ấm và tránh quá nóng.

Quy tắc số 12: Học cách nhận biết các dấu hiệu của quá nhiệt (say nóng) và mất nước kịp thời.
Các dấu hiệu đầu tiên của những tình trạng này như sau:

điểm yếu chung,
đau đầu,
chóng mặt mệt mỏi,
thờ ơ (thờ ơ),
ăn mất ngon,
buồn nôn và ói mửa,
khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động thể chất,
mất ngủ.

Có nhiều dấu hiệu khác của tình trạng quá nóng và mất nước có thể giống với một số bệnh. Nếu có các triệu chứng trên, tốt nhất bạn nên gọi cấp cứu tại nhà hoặc đến gặp bác sĩ ở các cơ sở y tế.

Quy tắc số 13: Luôn nhớ đến những người xung quanh, đồng thời quan tâm đến con cái, người thân và bạn bè trong thời gian nắng nóng.
Trẻ em và người lớn tuổi không phải lúc nào cũng phản ứng đầy đủ với nhiệt độ môi trường cao, vì vậy hãy cố gắng theo dõi tình trạng của những người thân thiết với bạn, có thể là thành viên gia đình, người quen, đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn. Hỏi xem họ có đủ nước không, họ cảm thấy thế nào, nếu họ cần giúp đỡ. Không để trẻ nhỏ không có người trông coi trong ô tô và không gian kín. Theo dõi tình trạng người ốm, mắc các bệnh mãn tính.

Quy tắc số 14: Hãy nhớ rằng vật nuôi yêu quý của bạn phải chịu đựng nhiệt độ.
Nếu bạn có vật nuôi sống trong nhà, hãy đảm bảo chăm sóc chúng bằng cách cung cấp đủ lượng nước ngọt cần thiết. Động vật, giống như con người, cũng có thể quá nóng, và các triệu chứng của quá nóng và mất nước rất giống với những triệu chứng của con người. Do đó, hãy theo dõi tình trạng của thú cưng và có biện pháp cứu chúng khỏi nắng nóng kịp thời.
Mỗi người có một khả năng chịu đựng riêng đối với nhiệt độ môi trường cao (nắng nóng) và nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả sự hiện diện của bệnh tật. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải giữ gìn sức khỏe tốt và thường xuyên chăm sóc nó trước. Nếu bạn phải làm việc trong thời tiết nắng nóng, đặc biệt là ngoài trời hoặc trong điều kiện không khí lưu thông không tốt, hãy cố gắng thường xuyên nghỉ ngơi và nghỉ ngơi, đồng thời uống đủ chất lỏng.
Và cuối cùng, một mẹo quan trọng cho những ai sử dụng máy lạnh. Thay đổi bộ lọc trong máy điều hòa không khí thường xuyên và trong thời tiết nóng thậm chí thường xuyên hơn so với chỉ dẫn trong hướng dẫn sử dụng thiết bị gia dụng này. Vấn đề là các vi sinh vật có hại tích tụ trong các bộ lọc, bao gồm cả những vi sinh vật có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng cho hệ hô hấp của con người (xạ khuẩn và các loại khác). Khi máy điều hòa không khí hoạt động, những vi sinh vật này có thể lan truyền khắp phòng bằng một luồng không khí và xâm nhập vào cơ thể con người, gây ra một số tác hại cho anh ta. Nếu nhà bạn có điều hòa không khí trung tâm, hãy hỏi người quản lý nhà của bạn khi nào các bộ lọc được thay lần cuối. Nó sẽ tốt cho chính bạn!

Chúc các bạn một mùa hè an toàn và chịu đựng được thời kỳ nắng nóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình.

Trẻ em, nhiệt, nước, điều hòa không khí

Hướng dẫn

Chú ý đến quần áo của bạn. Nó nên được làm bằng vải tự nhiên, tốt nhất là nhẹ và không nên ôm sát cơ thể. Quần áo bó sát sẽ giữ nhiệt ra khỏi cơ thể sẽ làm tăng nhiệt, trong khi quần áo tổng hợp sẽ tạo hiệu ứng nhà kính, ngăn hơi ẩm bay hơi bình thường. Áo phông và váy mùa hè nên che kín vai, nếu không trời nóng rất dễ bị bỏng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Trong cơn nóng, bạn không nên ăn thức ăn nặng, nhiều mỡ - thịt, sốt mayonnaise, đồ chiên rán. Protein hoàn toàn không nên bỏ, nên thay thịt, uống ít chất béo hơn. Vào mùa hè, có rất nhiều loại rau và trái cây giúp tăng cường các chức năng bảo vệ của cơ thể nên việc thay thế chúng bằng thức ăn nặng là một tội lỗi.

Uống đồ uống phù hợp. Nên bỏ hẳn rượu, bia cũng không phải là thức uống cho thời tiết nắng nóng. Tốt nhất là uống nước lọc và trà. Sẽ rất tốt nếu bạn thêm các loại nước hoa quả và chiết xuất vào nước. Bạn nên làm dịu cơn khát sau khi ăn và trong khoảng thời gian giữa các liều, nên hạn chế lượng chất lỏng, vì quá tải chất lỏng trong nhiệt độ quá cao cũng không có lợi. Bạn không nên uống nhiều nước khoáng để không gây ra những tác hại không mong muốn cho sức khỏe. Soda ngọt sẽ không làm dịu cơn khát của bạn mà chỉ làm tăng cơn khát.

Sử dụng kem chống nắng. Trong thời tiết nắng nóng, bức xạ tia cực tím tăng cường, vì vậy khi ra ngoài phải bôi kem chống nắng, đeo kính râm, đội mũ và cố gắng đi bộ trên đường có bóng râm.

Không lạm dụng hơi lạnh từ máy lạnh. Để thoát khỏi cái nóng với sự hỗ trợ của máy điều hòa, bạn cần phải cẩn thận. Sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa đường phố và văn phòng, nơi điều hòa nhiệt độ làm việc dẫn đến các chức năng bảo vệ của cơ thể bị suy yếu. Điều này làm gia tăng tình trạng mệt mỏi và làm trầm trọng thêm các bệnh. Trong phòng máy lạnh, nhiệt độ không được xuống dưới 21 ° C.

Cố gắng không để cơ thể quá tải trong nhiệt độ nóng. Những gì có thể làm sau đó, tốt hơn là nên chuyển nó vào buổi tối hoặc buổi sáng, khi nhiệt độ không khí thấp hơn nhiều.

Các video liên quan

Bài viết liên quan

Ở hầu hết các vùng của Liên bang Nga, mùa hè luôn đi kèm với nóng bức và ngột ngạt. Đây là giai đoạn khó khăn nhất đối với những người mắc bệnh mãn tính. Để truyền nhiệt dễ dàng hơn, bạn phải tuân thủ một số quy tắc nhất định.

Bạn sẽ cần

• - máy điều hòa;
• - Chế phẩm dược phẩm;
• - sản phẩm ăn kiêng.

Hướng dẫn

Sử dụng máy lạnh. Máy điều hòa không khí hiện đại có thể làm mát không khí trong phòng theo mong muốn và duy trì không chỉ nhiệt độ cài đặt mà còn duy trì độ ẩm phù hợp nhất với sức khỏe tốt. Nếu bạn sử dụng máy điều hòa nhiệt độ, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi phải chịu đựng những ngày nóng nực và oi bức nhất trong năm. Đừng quên bước vào một căn phòng rất lạnh vì nóng. Nhiệt độ dao động không được 6 độ. Ví dụ: nếu bên ngoài trời là + 35 ° C, hãy làm mát phòng xuống + 29 ° C.

Liên hệ với bác sĩ của bạn. Khi mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để điều chỉnh các phương pháp. Bạn có thể được kê đơn các loại thuốc mạnh hơn hoặc điều chỉnh liều lượng thuốc của bạn.

Kiểm soát áp suất. Đặc biệt cần quan tâm đến sức khỏe của họ đối với những người mắc các bệnh tim mạch. Bệnh nhân tăng huyết áp và hạ huyết áp cảm thấy tồi tệ hơn nhiều khi nóng và ngột ngạt. Áp suất có thể giảm hoặc tăng mạnh. Vì vậy, bạn nên mang theo bên mình một cách có hệ thống máy đo huyết áp để bất cứ lúc nào cũng có thể theo dõi huyết áp và có biện pháp khắc phục khẩn cấp.

Uống nhiều nước. Trong thời tiết nóng bức và ngột ngạt, bạn cần uống nhiều nước. Làm dịu cơn khát và giải khát nước tinh khiết với việc bổ sung nước chanh tự nhiên, trà xanh lạnh với chanh, đồ uống trái cây nam việt quất. Mỗi giờ nên uống 1 ly chất lỏng, bởi vì trong thời gian nóng bức và ngột ngạt, cơ thể sẽ mất độ ẩm rất nhiều.

Từ chối ở trong nhiệt. Nếu có thể, bạn nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và không ra ngoài từ 12 giờ trưa đến 5 giờ chiều, khi sức nóng đặc biệt mạnh.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt cần chú ý đến chế độ ăn uống. Bạn nên giảm sử dụng muối ăn, từ chối đồ uống có cồn, thực phẩm béo, cay, chiên, hun khói, đóng hộp. Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là rau, trái cây, thảo mộc, súp lạnh rau. Nho khô, mơ khô, nước ép cà chua sẽ giúp duy trì trương lực mạch máu và ngăn ngừa huyết áp tăng đột ngột.

Thời tiết nóng có thể gây hại rất nhiều. Ngay cả ở những người "hầu như khỏe mạnh", khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao, sức khỏe của họ suy giảm đáng kể. Theo quy luật, điều này thể hiện ở việc khó thở, mệt mỏi, đau đầu, ... Các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp duy trì sức khỏe.

Trong thời tiết nắng nóng, bạn rất khó kìm nén mong muốn được giải nhiệt. Một số dành thời gian ngồi trước quạt hoặc trong phòng máy lạnh, những người khác tắm nước đá thường xuyên, những người khác ăn kem và uống nước lạnh. Tuy nhiên, những hoạt động này chỉ giúp ích trong thời gian rất ngắn nhưng lại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Trong thời gian nắng nóng, các bác sĩ khuyên bạn nên từ bỏ một số thứ. Trước hết, đừng bơi trong nước lạnh. Nhiệt độ giảm mạnh có thể gây co thắt mạch máu. Kết quả là có thể bắt đầu xuất hiện các cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.

Thứ hai, cố gắng tránh xa những khu vực có gió t (cửa sổ hướng đến một điểm của người hâm mộ, v.v.). Nếu trời nóng, không có nghĩa là bạn sẽ không bị thổi bay. Ngược lại, trong thời tiết ấm áp, có những yêu cầu trợ giúp y tế đối với các bệnh viêm tai giữa, viêm tủy răng, viêm phế quản.

Thứ ba, tránh quần áo tổng hợp. Ưu tiên những thứ từ tự nhiên, dễ chịu với cơ thể các loại vải thoáng khí: cotton, lụa, lanh. Thật tuyệt nếu quần áo rộng rãi, không có các yếu tố gây kích ứng da (khóa kéo bí mật, túi bên trong, dây buộc, v.v.). Chú ý đến màu sắc nữa. Hãy chọn những bộ trang phục sáng màu để bạn không bị quá nóng.

Thứ tư, trong thời gian nắng nóng nó không được khuyến khích để ăn thức ăn nặng. Nên từ chối bánh ngọt, món thịt, nước sốt béo, thịt hun khói, rượu. Cơ sở của thực đơn nên là rau và trái cây. Trong thời tiết rất nóng tốt hơn là nên hạn chế đồ ăn lạnh - kem. Nó có thể gây viêm họng hoặc viêm amidan. Thay vì cà phê và trà đen, hãy uống nước pha chế không đường, các chế phẩm thảo mộc và nước.

Các video liên quan

Không phải lúc nào cũng phải chờ đợi lâu cho mùa hè và thời tiết tốt. Khi nắng nóng bùng phát, tinh thần sẽ thay đổi: chẳng muốn đi đâu, sức lao động giảm sút, các bệnh mãn tính ngày càng trầm trọng hơn.

Hướng dẫn

Bạn có thể chịu đựng cái nóng mùa hè mà không gặp hậu quả gì bằng cách làm theo một số quy tắc đơn giản. Trước hết, bạn cần sắp xếp hợp lý thói quen hàng ngày của mình. Tất cả các trường hợp nên phát vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều là cao điểm của hoạt động năng lượng mặt trời, vì vậy bạn cần đợi nó ở nhà, trong nhà. Vào giữa ngày, tốt hơn là loại trừ các hoạt động thể chất cường độ cao. Nếu cuộc sống là không thể chịu đựng được, thì bạn có thể thay thế chạy trên đường phố bằng yoga hoặc các bài tập thở. Để dễ thở hơn, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản: gõ nhẹ các ngón tay lên ngực.

Để có thời gian làm tất cả công việc trong ngày, bạn cần dậy sớm khi bên ngoài trời còn mát. Đi bộ buổi tối là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Dinh dưỡng và uống hợp lý sẽ giúp bạn vượt qua cái nóng mùa hè. Để cơ thể chống chọi với căng thẳng, bạn cần uống nhiều hơn nhưng thực hiện điều độ để tránh bị sưng tấy. Tốt hơn là nên uống 100-200 ml mỗi lần. nước lạnh. Và định mức hàng ngày của chất lỏng là 2 lít. Thay vì nước thường, nước trái cây, nước ép, trà xanh hoặc bạc hà, nước với chanh là hoàn hảo. Đồ uống có cồn chống chỉ định với người nhiệt. Chúng làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim.

Nếu nhiệt kế vượt quá 30 ° C, thì bạn nên từ chối thức ăn nặng, nhiều chất béo, chúng sẽ được cơ thể hấp thụ trong một thời gian rất dài. Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Trong một thời gian, bạn có thể trở thành một người ăn chay hoặc thậm chí là một người ăn sống. Bạn cần ăn nhiều rau và trái cây nhiều nước: dưa hấu, dưa lưới, bí xanh, dưa chuột, cà chua. Nhiệt độ nóng là thời gian để nấu súp lạnh: okroshka, củ dền.

Nếu bạn tắm nước mát, rửa tay, mặt, cổ bằng nước sẽ dễ sống sót hơn. Bạn có thể chuẩn bị nước sắc của hoa cúc và đông lạnh trong khuôn nước đá, sau đó lau mặt bằng các viên đá tiếp thêm sinh lực. Bạn không nên ra ngoài với đầu ướt, vì rất có thể bị say nắng. Khi đi dạo bạn cần lấy một chai nước và một chai xịt để thoa lên mặt và tay. Tốt nhất là đi bộ gần các hồ chứa nước mở, đài phun nước. Để không bị nướng đầu, bạn cần đội mũ lưỡi trai và đội mũ panama hoặc đi dưới ô.

Để tránh nắng nóng ở nhà, bạn có thể dán một tấm phim chống nóng chuyên dụng lên cửa sổ. Máy điều hòa sẽ cho phép bạn duy trì độ mát, nhưng bạn nên cẩn thận với thiết bị này để không gây hại cho sức khỏe của bạn. Trong thời tiết nắng nóng, bạn cần tiến hành vệ sinh ướt thường xuyên hơn. Nên đặt bát và lọ nước khắp căn hộ để làm ẩm không khí.

Các video liên quan

Ghi chú

Da cần được bảo vệ và dưỡng ẩm. Bạn nên mua kem chống nắng đặc biệt và sử dụng tối thiểu mỹ phẩm.

Lời khuyên hữu ích

Căn hộ sẽ dễ thở hơn nếu rèm cửa được làm ẩm bằng nước và treo lên.

Cái nóng mùa hè chứa đầy những cảm giác khó chịu, và đối với những người bị rối loạn áp lực, hệ thần kinh và tim mạch dễ bị tổn thương, đó là một thử thách thực sự. Làm thế nào để giảm bớt sự khó chịu trong những khoảng thời gian như vậy?

• Sự cứu rỗi trong mùa nóng có thể được hồ chứa tự nhiên hoặc nhân tạo- biển, ao, hồ, sông hoặc bể bơi trong sân. Khi bơi trong thời gian dài, tốt hơn hết nên đội mũ để tránh đầu quá nóng và say nóng. Trước khi bơi, khôn ngoan là nên ở trong bóng râm, vì cơ thể nóng và nước lạnh có thể là một trò đùa dở khóc dở cười - gây chuột rút, khó chịu và thậm chí là đau tim. Sau khi tắm, bạn cần lau khô người bằng khăn và ở trong bóng râm. Các giọt nước trên cơ thể có thể hoạt động như thấu kính tự nhiên và gây cháy nắng nhẹ.
• Nếu bạn đang ở nhà, vòi hoa sen sẽ giúp thoát mồ hôi. Nhiệt độ nước có thể là bất kỳ. Tuy nhiên, hiệu quả dễ chịu nhất là tắm nước nóng, sau đó ngay cả trong những ngày nóng nhất, cơ thể sẽ cảm thấy mát mẻ. Không sử dụng khi đang bơi chất tẩy rửa, vì chúng làm khô da và có thể gây ngứa khó chịu và cảm giác khô. Vào những ngày nắng nóng, thay vì dùng xà phòng, bạn có thể dùng bông lau bằng nước có hòa tan một vài giọt tinh dầu linh sam, hoa hồng và hoa oải hương.
• Để "hạ nhiệt", rất hữu ích khi nhúng tay và cổ tay vào nước lạnh, hơi muối, lau người bằng khăn ẩm nhúng nước có pha thêm giấm hoặc nước chanh. Điều này sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, loại bỏ các mùi cụ thể và tạo cảm giác sảng khoái dễ chịu.
• Vấn đề nóng trong nhà có thể được giải quyết bằng điều hòa không khí. Tuy nhiên, cần nhớ rằng không được hướng gió mát vào người, nếu không bạn có thể bị cảm lạnh nghiêm trọng. Trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt, ngay cả một chiếc quạt cũng không giúp được gì nhiều. Để tối ưu hóa tác dụng của quạt, thỉnh thoảng bạn có thể tưới không khí bằng nước lạnh từ bình xịt.
• Trong thời gian bị nhiệt không nên uống rượu bia mạnh, ăn thức ăn béo, cay, quá mặn, ngọt hoặc nặng. Nên ưu tiên các món salad, trái cây và rau quả giàu chất xơ, cũng như các loại thực phẩm giàu protein “chất lượng”. Thực phẩm tuyệt vời trong thời gian nóng - mực luộc, thịt nạc, pho mát cứng, pho mát. Món đầu tiên lý tưởng có thể là okroshka tẩm gia vị kvass không đường, kefir ít béo.
• Giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong cái nóng đồ uống phong phú và trà nóng thúc đẩy mồ hôi tiết ra nhiều. Cùng với mồ hôi, các chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể, và làn da nhận được lượng nước cần thiết. Tránh nước chanh có đường và đồ uống có ga khác. Thức uống tốt nhất sẽ là nước khoáng mát, trong đó bạn có thể thêm nước chanh, kvass, trà không đường, nước trái cây không đường, nước hoa quả, nước hoa quả.
• Cố gắng giữ gìn cửa sổ và cửa ra vàođóng chặt trong ngày. Nên đóng cửa sổ bằng rèm, hạ rèm. Ánh nắng trực tiếp làm tăng nhiệt độ trong phòng lên đáng kể.
• Giúp chữa mất ngủ do nóng giường lạnh.Để làm điều này, chỉ cần gấp các tờ giấy trong một túi nhựa và đặt chúng trong tủ lạnh trong nửa giờ. Trên một chiếc giường mát mẻ, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.

Vào ban ngày, tốt hơn là đóng cửa sổ, nhưng vào buổi tối, hãy đảm bảo thông gió cho căn phòng. Tắm nhiều lần trong ngày nếu có thể.

Uống nhiều nước hơn, nó sẽ làm mát cơ thể, làm bạn đỡ khát và hết sưng tấy. Bạn có thể uống nước sạch thông thường hoặc thêm lát chanh và lá bạc hà vào đó. Thật kỳ lạ là trà không đường nóng cũng làm dịu cơn khát, nhưng tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ cà phê và đồ uống có cồn vào lúc này.

Ăn mặc đúng cách. Tủ quần áo mùa hè của bạn nên có những bộ quần áo rộng rãi làm bằng vải nhẹ tự nhiên. Hãy tạm thời “đi giày cao gót”, nếu không, trong điều kiện nhiệt độ quá cao, sẽ có nguy cơ cao bị sưng tấy và các vấn đề về mạch máu.

Nếu có thể, đừng ra ngoài trời nắng gắt, và nếu phải ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Tốt hơn là bạn nên đến thăm bãi biển vào buổi sáng và buổi tối sau 17 giờ.

Tất cả các cuộc họp quan trọng, kế hoạch kinh doanh và ra quyết định trong nửa đầu ngày. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 2 giờ.

Chị em không nên tích cực sử dụng mỹ phẩm trong thời gian nắng nóng. Trợ thủ đắc lực cho sắc đẹp trong mùa hè là sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm. Mua một chai nước nóng và xịt lên mặt và cổ sau mỗi 30 phút.

Tạm thời từ bỏ thức ăn béo và mặn, trong thời tiết nóng nực, tốt hơn là nên ưu tiên các loại rau và trái cây tươi, cũng như các món salad nhẹ và súp mùa hè (okroshka, tarator, củ dền, gazpacho).