/ Trang chủ / SGK / Tâm lý làm việc / Tâm lý năng lực lao động

Kênh mới "Công thức trường thọ" của Giáo sư Yuri Shcherbatykh ra mắt trên YouTube, dành riêng cho vấn đề giữ gìn tuổi thanh xuân và kéo dài tuổi thọ cho con người. Hai tháng đầu tiên các video sẽ tập trung vào các khía cạnh khác nhau của tuổi thọ và sau đó các video sẽ được phát hành với các khuyến nghị cụ thể để kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng của video.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ THẤP HƠN CHOLESTEROL MÁU?

(Khi nào điều này nên được thực hiện)

Trích sách của Y. Shcherbatykh “Tâm lý học của công việc và quản lý nhân sự”

Phần 4.1 Tâm lý của hoạt động nghề nghiệp

Hiệu suất của con người và các phương pháp để đánh giá

Trước khi xác định khái niệm “khả năng làm việc”, cần làm rõ một số thuật ngữ khác liên quan chặt chẽ đến nó.

Dưới hiệu quả công việc hiểu mức độ thành công của một người đạt được mục tiêu lao động của mình. Khi xác định hiệu quả, lượng chi phí cần thiết để thu được một kết quả nhất định và kết quả thu được với các chi phí này được tính đến. Khi đánh giá hiệu quả, có:

Các chỉ tiêu khách quan: năng suất và chất lượng lao động;

Các chỉ số chủ quan: mức độ hài lòng của nhân viên đối với kết quả công việc của họ, sự tham gia của các phía và mức độ khác nhau của tâm lý con người vào việc thực hiện các hoạt động, sự kích hoạt các khả năng tinh thần và các thành phần động lực-hành động, giá cả tâm lý của kết quả điều khoản về số lượng tài nguyên cá nhân đã chi tiêu. [Liginchuk].

độ tin cậy công việc - xác suất để quy trình làm việc không có lỗi trong một khoảng thời gian nhất định ở một cường độ công việc nhất định.

màn biểu diễn - khả năng của một người để thực hiện một hoạt động cụ thể trong các giới hạn thời gian nhất định, các thông số về độ tin cậy và hiệu quả.

Một số nhà nghiên cứu đề nghị nên phân biệt hai cấp độ hiệu suất: a) hiện thực hóa - thực sự đang tồn tại tại thời điểm hiện tại; b) dự trữ. Phần thứ hai cũng bao gồm hai phần: phần nhỏ hơn là dự trữ có thể đào tạo, có thể trở thành một phần của hiệu suất thực tế, và phần lớn hơn là dự trữ bảo vệ, chỉ được thể hiện bởi một người trong những tình huống cực kỳ căng thẳng.

Có nhiều phương pháp khác nhau để đánh giá hiệu suất của một người, được phản ánh trong Hình. 4.1:

Cơm. 4.1. Phương pháp đánh giá hoạt động của con người

Các phương pháp đánh giá thành tích của một người, dựa trên phân tích kết quả lao động, thường được gọi là phương pháp trực tiếp. Trong thực hành nghiên cứu khoa học, với tư cách là các chỉ số trực tiếp đánh giá hiệu quả công việc, việc xác định độ chính xác và tốc độ thực hiện của một người đối với các yếu tố hoặc hoạt động quan trọng nhất tạo nên cấu trúc của hoạt động công việc được sử dụng. Việc lựa chọn các yếu tố hoặc hoạt động này được thực hiện trên cơ sở phân tích tâm sinh lý sơ bộ về hoạt động nghề nghiệp và chuẩn bị các sơ đồ nghề nghiệp. Đồng thời lưu giữ các chỉ tiêu về năng suất lao động, chất lượng công việc, động thái sai sót trong công việc và phân tích bản chất tâm sinh lý của họ. Các phương pháp trực tiếp thường được chia thành các phương pháp sơ cấp, hoạt động và tích phân.

Phương pháp cơ bảnđánh giá một yếu tố hoàn chỉnh, nhưng cực kỳ đơn giản của hoạt động (tốc độ và chất lượng gõ máy tính, đếm nhẩm, xem các hàng số và chữ cái, v.v.). Ưu điểm của chúng là tính đơn giản và khả năng tính toán định lượng chính xác, và nhược điểm bao gồm thực tế là việc thực hiện một yếu tố không thể mô tả đầy đủ chất lượng của hoạt động nghề nghiệp của một người nói chung.

Kỹ thuật điều hành cho phép cô lập và đánh giá một phần của thuật toán công việc, bao gồm thực hiện một tập hợp hoàn chỉnh các hành động cơ bản (tính lương cho kế toán, chỉnh sửa sách của người biên tập, v.v.). Ưu điểm của họ là khả năng đánh giá định lượng và định tính phân đoạn hoạt động lao động thực tế, khả năng so sánh công việc của các chuyên gia khác nhau và khả năng đánh giá hoạt động nhóm. Những bất lợi bao gồm cường độ lao động cao hơn và sự phức tạp của tiêu chuẩn hóa.

Phương pháp tích phânđánh giá thuật toán hoàn thiện của hoạt động nghề nghiệp. Điểm mạnh của các phương pháp này là nhằm đánh giá hiệu quả cuối cùng của mục tiêu đặt ra cho nhân viên và có tính đến tác động của động lực của nhân viên đối với kết quả làm việc của họ, và điểm yếu là sự rườm rà của các phương pháp này, khó khăn trong việc tái tạo kết quả, mức độ phức tạp của các phương pháp, nhu cầu đánh giá của chuyên gia, v.v.

Như chỉ số gián tiếp Về hoạt động của con người, động lực học của các chỉ số về trạng thái chức năng của cơ thể hoặc các thông số của quá trình tâm lý thường được sử dụng nhiều nhất. Việc đánh giá của họ được thực hiện bằng các phép đo khách quan sử dụng các phương pháp và kiểm tra sinh lý, cũng như trên cơ sở thu thập và phân tích dữ liệu về trạng thái chủ quan của các chức năng tâm thần và soma. Ví dụ, để đánh giá chủ quan về trạng thái tâm lý của một người, các bài kiểm tra của SAN, Spielberger, v.v. được sử dụng.

Khi nghiên cứu hoạt động thể chấtáp dụng phương pháp tải cơ theo liều lượng được tạo ra bằng cách sử dụng máy đo công suất xe đạp. Trong trường hợp này, đánh giá hiệu suất được thực hiện trên cơ sở nghiên cứu các động lực của hô hấp bên ngoài và hệ thống tim mạch.

thực hiện tinh thần của một người rất đa dạng và khó đánh giá. Thông thường, công việc của một người điều hành có thể được chia thành ba loại:

Giác quan

cảm biến

Hợp lý

Đổi lại, lao động cảm giác có thể chủ yếu là cảm giác hoặc vận động. Công việc trí óc thuộc loại logic có thể được liên kết với giải pháp của các nhiệm vụ tiêu chuẩn, được xác định một cách cứng nhắc bằng các hướng dẫn và với giải pháp của các nhiệm vụ không chính thức, được sửa đổi tùy thuộc vào các yếu tố đi kèm và trong điều kiện thiếu thông tin.

Cần lưu ý rằng hiệu suất tinh thần chấp nhận được được duy trì trong một phạm vi khá rộng của trạng thái chức năng của người lao động, và chúng ta chỉ có thể đánh giá gián tiếp hiệu quả của công việc trí óc bằng các chỉ số sinh lý và tâm sinh lý. Các chỉ số được sử dụng để đánh giá gián tiếp mức độ hoạt động của con người được hiển thị trong Hình. 4.2.

Đồng thời, cần lưu ý rằng chúng ta đang nói đến việc đo lường không phải là tối đa, mà là hiệu quả cần thiết (hoặc cho trước) của một nhân viên, được xác định bằng các số liệu mục tiêu của các chỉ tiêu kế hoạch, mức lợi nhuận, trang thiết bị kỹ thuật. sản xuất, đào tạo chuyên môn của một chuyên gia, v.v ... Ngoài ra, nếu có thể, cần tính đến động lực của con người. Đặc biệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khối lượng và chất lượng công việc cao hơn khi một nhân viên hướng tới kết quả cao cụ thể so với định hướng về mức tối đa không xác định.

Cơm. 4.2 Các chỉ số gián tiếp về hiệu quả hoạt động của con người.

4.1.2 Động lực sức khỏe

Hiệu quả phụ thuộc vào đặc điểm thể chất, tinh thần (tâm thần), tâm lý của một người, trình độ và tình trạng sức khỏe của người đó. Các yếu tố di động nhất quyết định hiệu suất là sự kích thích tâm lý của hoạt động và tình trạng sức khỏe của con người. Trong ngày làm việc, các khả năng chức năng của một người thay đổi, và điều này được phản ánh trong sự biến động của năng suất lao động, sự thay đổi về sự chú ý và mức độ rủi ro chấn thương. Các chỉ số hoạt động của con người trong ngày có thể thay đổi được.

Với công việc liên tục trong 8 giờ, mức độ hiệu quả của một chuyên gia có thể được chia thành năm thời kỳ:

1. Thời gian làm việc(thời kỳ thích nghi). Nó xảy ra ngay từ khi bạn bắt đầu làm việc và thường kéo dài 20 - 30 phút. Khi nỗ lực của ý chí được áp dụng, hiệu quả của một chuyên gia tăng lên, anh ta tập trung vào hoạt động lao động, anh ta bật các cơ chế của các hành động tự động, v.v.

2. Khoảng thời gian hiệu suất tối ưu. Nó có thể kéo dài 3-4 giờ (số lượng của nó phụ thuộc vào kinh nghiệm của nhân viên, mức độ động lực và sự phân tâm). Năng suất được duy trì ở mức cao, không có hiện tượng mệt mỏi, nỗ lực không đáng kể và được đặc trưng bởi tính ổn định.

3. Thời gian bồi thường. Thời gian 1-2 giờ Mức độ năng lực làm việc tiếp tục ở mức cao, nhưng đạt được điều này nhờ ý chí nỗ lực rõ rệt hơn, nhằm khắc phục tình trạng mệt mỏi.

4. Thời gian bồi thường gián đoạnđược đặc trưng bởi sự biến động về hiệu suất, nhưng không có xu hướng giảm tự nhiên. Đồng thời, chủ quan quan sát thấy các dấu hiệu mệt mỏi. Thời gian của giai đoạn này là 1-2 giờ.

5. thời kỳ giảm sút hiệu suất. Năng suất lao động giảm dần 20 ... 25%, một người đã có dấu hiệu mệt mỏi chủ quan và khách quan. Nếu công việc không được dừng lại, số lượng các hành động sai lầm và cảm xúc tiêu cực liên quan đến hoạt động công việc sẽ tăng lên.

Nếu trong ca làm việc, người lao động nghỉ ăn trưa (kéo dài ½-1 giờ) thì động thái thay đổi của năng lực làm việc sẽ khác. Đã 25-40 phút trước giờ nghỉ, nó sẽ bắt đầu giảm và thực sự đạt đến các giá trị không thể chấp nhận được 5-10 phút trước giờ nghỉ. Mặc dù về mặt hình thức, một người vẫn tiếp tục làm việc, nhưng về mặt tâm lý, anh ta đã “ăn tối”. Sau khi kết thúc kỳ nghỉ trưa dài, nhân viên không ngay lập tức bước vào chế độ hiệu suất tối ưu mà lại chuyển qua giai đoạn hoàn thành công việc. Do đó, thời gian nghỉ trưa kéo dài có thể làm giảm đáng kể (10 - 20%) hiệu suất tổng thể của nhân viên. Các chuyên gia giải thích những hiện tượng này như sau:

“Trong thực tế, thường có sự giảm sút hiệu suất đi kèm với sự gián đoạn trong công việc và suy nhược tâm lý. Thời gian nghỉ thường là do ăn trưa. Đồng thời, đường cong thay đổi khả năng lao động có đặc điểm tiêu chuẩn: nó giảm trước bữa ăn trưa và không phục hồi ngay sau đó. Thay đổi khả năng lao động là do mệt mỏi phát triển hoặc hiện tượng “tâm lý xuất thần” trong giai đoạn trước khi ăn trưa và giai đoạn phát triển cần thiết khi tiếp tục làm việc (khi ăn, cũng do yếu sinh lý đi kèm với quá trình tiêu hóa) " .

Với công việc kéo dài, có thể chỉ ra một bổ sung - giai đoạn thứ sáu của động thái năng lực làm việc - giai đoạn phục hồi. Nó được đặc trưng bởi sự giảm căng thẳng về tinh thần và phát triển các quá trình phục hồi trong cơ thể. Cũng có một số tùy chọn cho giai đoạn này:

Phục hồi hiện tại (trong quá trình làm việc sau khi hoàn thành các giai đoạn căng thẳng nhất của nó);

Phục hồi khẩn cấp (áp dụng với sự trợ giúp của các phương pháp dược lý hoặc tâm lý);

Phục hồi chậm (phục hồi tự nhiên các nguồn lực của cơ thể vài giờ hoặc vài ngày sau khi hoàn thành công việc, bao gồm một thời gian dài ngủ và nghỉ ngơi);

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng dựa trên nền tảng của động lực đặc trưng của sự thay đổi khả năng lao động, có thể có những thay đổi do các lý do tâm lý và sinh lý ngắn hạn (kích thích tâm lý, thay đổi môi trường không khí, nhiệt độ phòng, v.v.). Kích thích tâm lý có thể được thực hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của khả năng lao động. Nó gắn liền với ý chí của người điều hành, thường phản ánh ý định tăng năng suất lao động của người đó hoặc là hệ quả của các yêu cầu tình huống. Trong trường hợp đầu tiên, điều này có thể có bản chất là "xung lực kết thúc", thường xảy ra trong khoảng thời gian hiệu suất giảm.

Tình trạng tâm lý cũng có thể ức chế hoạt động ở bất kỳ giai đoạn nào của quá trình lao động. Mức độ suy giảm khả năng lao động và thời gian kéo dài phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng chấn thương tâm lý và nhân cách của người điều hành. Tác động tiêu cực của cảm xúc tiêu cực gây ra bởi tin tức xấu, nhận xét xúc phạm, xúc phạm, đã được biết rõ.

Cũng có những quan sát về sự thay đổi đặc trưng về năng lực làm việc của các chuyên gia trong năm. Theo một số tác giả, năng suất cao nhất được quan sát thấy vào tháng 12 và tháng 1; vào cuối tháng 8, sự suy giảm năng suất lao động trí óc bắt đầu. Từ quan điểm của tổ chức an toàn lao động, sự thay đổi khả năng lao động có tầm quan trọng lớn nhất, nó cũng được đặc trưng bởi giai đoạn thích ứng vào đầu tuần và giai đoạn suy giảm ở giai đoạn cuối. .

V.I. Barabash và V.S. Shkrabak lưu ý đến sự cần thiết phải tính đến các biến động trong hiệu suất của con người để tăng hiệu quả và an toàn trong công việc. Đồng thời, họ khuyên bạn nên tính đến các điều khoản thực nghiệm sau đây.

1. Người điều hành cần biết động thái của hiệu suất để điều chỉnh các hoạt động của mình.

2. Sự dao động trong mức độ cảnh giác của một người tương quan với đường cong hiệu suất.

3. Tỷ lệ tác dụng của tải đối với người vận hành hoặc công nhân trên băng tải phải tương ứng với khoảng thời gian làm việc được và thời gian giảm hiệu suất.

4. Việc nghỉ làm kéo dài kèm theo sự suy giảm không chỉ về khả năng lao động, mà cả sự chú ý.

5. Một người có thể, bằng nỗ lực của ý chí, có thể tăng sự chú ý và hiệu suất trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng khả năng này không phải là tuyệt đối.

6. Hiệu suất giảm vào cuối ngày hoặc tuần đòi hỏi phải giảm nhịp độ và cường độ của tải trọng tại thời điểm này và đặc biệt chú ý đến việc phòng ngừa chấn thương

7. Để duy trì hiệu quả, bạn nên xen kẽ một cách chính xác thời gian làm việc tích cực và nghỉ ngơi ngắn hạn. Nghỉ giải lao trong thời gian bù trừ không ổn định là hiệu quả nhất.

8. Sự nghỉ ngơi có thể đạt được bằng cách thay đổi tính chất lao động, các hoạt động tích cực trong quá trình thể dục công nghiệp.

9. Nên cá biệt hóa chế độ làm việc và nghỉ ngơi không chỉ tính đến bản chất con người, khả năng của người đó mà còn phải tính đến trạng thái thể chất và tinh thần trong một ngày cụ thể.

Có một nhóm các phương pháp cho phép bạn đánh giá hiệu suất vật lý tích hợp (hiệu suất tối đa - MP).

Hiệu suất tối đa phụ thuộc vào:

từ sự phát triển của khối lượng cơ,

khả năng của hệ thống tim mạch,

mức độ vận chuyển oxy và carbon dioxide,

Các tùy chọn đánh giá khác nhau có thể được cung cấp:

a) thử nghiệm hai giai đoạn của Master hoặc thử nghiệm từng bước;

b) tính sai lầm của xe đạp (tăng tải hoặc bước);

c) thử nghiệm ngồi xổm (ví dụ, thử nghiệm của Letunov);

Với các bài kiểm tra hai giai đoạn (kiểm tra bước đi, kiểm tra xe đạp), đối tượng thường được yêu cầu thực hiện 2 bài kiểm tra (ví dụ: bài kiểm tra đầu tiên được thực hiện trong 5 phút với công suất 75 W (450 kgm / phút), sau đó 3 phút. sau khi nghỉ ngơi - lại làm việc trong 5 phút, nhưng công suất cao hơn, ví dụ: 150 W (900 kgm / phút.) Đối với mỗi tải khi kết thúc thử nghiệm, số nhịp tim trên 1 phút được xác định.

Xem xét rằng có một mối quan hệ tuyến tính giữa sức mạnh của công việc được thực hiện và nhịp tim, đạt mức tối đa (và đồng thời độ tuyến tính được duy trì) ở 170 nhịp mỗi phút, một biểu đồ về sự phụ thuộc của nhịp tim vào công suất của tải được thực hiện được vẽ biểu đồ và hiệu suất tiềm năng được xác định từ biểu đồ này., với điều kiện nhịp tim của đối tượng đạt 170 nhịp mỗi phút. Chỉ số này được gọi là RUUS 170. Thông thường, ở những người được đào tạo, RUUS là 900–1050 kgm / phút hoặc 150–175 W. Ở những người chưa qua đào tạo, chỉ số này không vượt quá 600 kgm / phút hoặc 100 W Gorshkov S.I., Zolina 3. M. Moykin Yu.V. Phương pháp nghiên cứu sinh lý lao động. - M .: Y học, 1974. - tr. 96 ..

Chỉ số hiệu suất cũng là giá trị của lượng oxy tiêu thụ tối đa. Nó được xác định trên cơ sở giá trị của RUUS 170. Ví dụ, theo công thức của V. L. Karpman, nó được tính như sau: MPC = 1,7 RUUS 170 + 1240. Vì vậy, nếu RUUS170 = 900 kgm / phút, thì MPC = 1,7x900 + 1240 = 2770 ml hoặc 2,77 lít oxy mỗi phút.

Có những bài kiểm tra chức năng giúp đánh giá lượng dự trữ của cơ thể và do đó gián tiếp đánh giá hiệu suất tích hợp. Vì vậy, ví dụ, các bài kiểm tra hô hấp được sử dụng - nín thở khi có cảm hứng (bài kiểm tra của Stange) hoặc nín thở khi thở ra (bài kiểm tra của Gench) Gora E.P. Ảnh hưởng của nhịp thở đến trạng thái chức năng của các hệ thống cơ thể (hệ tim mạch và hệ thần kinh trung ương) Proc. hướng dẫn sử dụng cho sinh viên FPC, sinh viên cao học và sinh viên sinh học ped. in-t và bốt lông cao. - M.: MGPI, 1987. - tr. 53 ..

Phép đo sai xe đạp, kiểm tra bước, kiểm tra Stange và Gench cũng được sử dụng để nghiên cứu động lực học của khả năng làm việc. Với mục đích tương tự, một nhóm các phương pháp được sử dụng, cho phép phân tích chi tiết hơn về tiến độ của những thay đổi trong hiệu suất.

Khi độ tin cậy và tính hợp lệ của thử nghiệm đã được thiết lập, có thể đưa ra kết luận chính xác và đầy đủ thông tin từ các kết quả, nhưng có hai hạn chế:

1) Kết quả của thử nghiệm chỉ áp dụng cho loại công việc đang được thử nghiệm.

2) Kết quả thử nghiệm chỉ đề cập đến hiệu suất tại thời điểm thử nghiệm.

Khả năng hiện tại có thể được đánh giá bằng các bài kiểm tra thực hành trong đó một người được quan sát làm công việc được yêu cầu trong một khoảng thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn, hoặc bằng một bộ bài kiểm tra đánh giá từng loại khả năng cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ.

Không thể đưa ra dự đoán về việc tăng hiệu suất trong tương lai.

Nếu cần đánh giá thành tích trong tương lai, thì sau khi đào tạo hoặc huấn luyện, nên sử dụng các bài kiểm tra khả năng không phụ thuộc vào việc đào tạo. đào tạo đặc biệt.

Đánh giá thành tích của một người trong hiện tại hoặc tương lai không nên hiểu theo nghĩa đen. Mức hiệu suất luôn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều chính mà dự báo phụ thuộc là độ tin cậy của các bài kiểm tra và cách giải thích kết quả, chứ không phải khối lượng của chương trình thử nghiệm, ngoài ra, thiên nhiên tạo ra những bước nhảy vọt đột ngột, nhiều người phát hiện ra khả năng cải thiện bản thân.

Thể lực được xác định bởi mức độ hoạt động thực tế, chứ hoàn toàn không phải bởi thực tế là người này đã được chọn trước đó trên cơ sở một số bài kiểm tra hoặc các tiêu chí khác. Việc sàng lọc sơ bộ có thể giúp lựa chọn nhiều lựa chọn khả thi cho một người cụ thể, nhưng không bao giờ có thể loại trừ các sai sót theo hướng này hay hướng khác. Dự báo về khả năng lao động không nên tin cậy tuyệt đối Bekhtereva NP Các khía cạnh sinh lý thần kinh của hoạt động tinh thần của con người. Ed. 2-e. - M. - L.: Y học, 1974. - tr. 74 ..

Một loại xét nghiệm đặc biệt là kiểm tra sức khỏe của nhân viên vì mục đích an toàn và sức khỏe của họ; sức khỏe chung cho công việc được xác định trên phương diện sức khỏe nói chung, cả tại thời điểm làm việc và định kỳ trong quá trình làm việc.

Để thiết lập nhịp độ cần thiết trên máy đếm nhịp, số chu kỳ được chỉ ra trong bảng phải được nhân với 6. Hiệu suất của thử nghiệm Shephard hai giai đoạn được đánh giá bằng giá trị xung, được ghi lại bằng máy điện tâm đồ hoặc xác định bằng cách sờ trong 10 s đầu tiên sau khi hoàn thành (kết quả được nhân với 6). Nhịp tim kết quả trong 1 phút được so sánh với nhịp tim thích hợp cho tải này, được trình bày trong Bảng. 12.2 trong ngoặc.

Hiệu suất hiếu khí được đánh giá là trung bình nếu nhịp tim thực tế sai lệch so với nhịp tim mong đợi ± 10 trong 1 phút. Ở các giá trị thấp hơn của xung, hiệu suất được đánh giá là cao, ở các giá trị cao - thấp.

Bài kiểm tra bước của Harvard. Bài kiểm tra bao gồm leo lên một bước: đối với nam - cao 50 cm, đối với nữ - 43 cm với tần suất 30 trong 1 phút (nhịp độ máy đếm nhịp được đặt thành 120 trên 1 phút) và thời gian là 5 phút. Mỗi bước đi lên bao gồm 4 bước. Sau khi hoàn thành công việc, đối tượng ở tư thế ngồi được đếm nhịp tim trong 30 phút đầu tiên, bắt đầu từ phút thứ 2, 3 và 4 hồi phục. Dựa trên dữ liệu thu được, chỉ số kiểm tra bước của Harvard được tính bằng công thức:

trong đó t là thời gian đi lên (tính bằng giây); P | 5 P 2, P 3 - tốc độ mạch ở phút thứ 2, 3 và 4 hồi phục.

Bảng 12.2. Tần suất leo lên một bước (chu kỳ mỗi 1 phút) tùy thuộc vào tuổi, giới tính và trọng lượng cơ thể

Trọng lượng		Tuổi tác	, năm		Trọng lượng		Tuổi
nhiệt, kg					cơ thể, kg
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		Đàn ông			Đàn bà
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* Nhịp tim do trung bình.

Nếu do mệt mỏi, nhịp độ được thiết lập bởi máy đếm nhịp chậm hơn 15-20 giây sau khi bắt đầu vi phạm, bài thi sẽ bị dừng lại và tính đến thời gian vận hành thực tế tính bằng giây. Thử nghiệm nên được dừng lại ngay lập tức nếu xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi quá mức: xanh xao trên khuôn mặt, xuất hiện mồ hôi lạnh, suy nhược, v.v.

Đối với các kỳ thi đại trà, một dạng viết tắt của bài kiểm tra bước Harvard được sử dụng. Trong trường hợp này, chỉ một lần đếm mạch duy nhất được thực hiện trong 30 phút đầu tiên, bắt đầu từ phút thứ 2 của quá trình hồi phục. Tính IGST được thực hiện theo công thức:

Hiệu suất thể chất theo chỉ số kiểm tra bước của Harvard được đánh giá theo thang điểm sau:

Bài kiểm tra của Rufier. Do cường độ tải cao khi thực hiện bài kiểm tra bước Harvard, nó được sử dụng để đánh giá hoạt động thể chất của những người trẻ khỏe mạnh. Đối với các nhóm tuổi lớn hơn, nên sử dụng phương pháp đánh giá gián tiếp hiệu suất bằng cách sử dụng bài kiểm tra chức năng Rufier. Phương pháp này dựa trên việc tính đến giá trị của xung được ghi lại ở các giai đoạn phục hồi khác nhau sau các tải tương đối nhỏ. Đối với mục đích này, 30 lần ngồi xổm trong 45 giây hoặc bài kiểm tra bước 3 phút được sử dụng. Mạch được xác định sau 5 phút nghỉ ngơi ở tư thế nằm sấp (với thử nghiệm bước - ngồi) 15 giây trước khi tải, trong 15 phút đầu tiên và cuối cùng, bắt đầu từ phút phục hồi đầu tiên (kết quả được nhân với 4) . Để đánh giá hiệu suất, chỉ số Rufier được tính bằng công thức dưới đây:

trong đó P, - xung ban đầu; P 2 - ngay sau khi tải và P - vào cuối phút đầu tiên của quá trình phục hồi.

Nếu chỉ số Rufier nhỏ hơn 3, thể lực cao, 4-6 là tốt, 7-10 là trung bình, 10-15 là đạt yêu cầu, 15 trở lên là kém.

Thử nghiệm Navacca. Một loại thử nghiệm tối đa chỉ có đăng ký công suất "tới hạn" mà không có dữ liệu phân tích khí là thử nghiệm Navacca. Ưu điểm của nó là nội dung thông tin, dễ thực hiện, khả năng thống nhất kết quả của nghiên cứu. Thử nghiệm được WHO khuyến cáo sử dụng rộng rãi.

Đối với bài kiểm tra, chỉ cần một công cụ kế xe đạp. Tải trọng được cá nhân hóa tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của đối tượng. Thử nghiệm bắt đầu với tải trọng ban đầu là 1 W / kg trọng lượng cơ thể và tăng lên cùng một lượng sau mỗi 2 phút. Ghi lại công suất tối đa đạt được và thời gian duy trì (trong vòng 2 phút). Tại thời điểm “từ chối”, mức tiêu thụ O của đối tượng gần đạt mức tối đa, nhịp tim cũng đạt giá trị tối đa. Bài kiểm tra phù hợp cho việc nghiên cứu của cả cá nhân được đào tạo và chưa qua đào tạo; cũng có thể sử dụng nó trong điều trị phục hồi chức năng để định lượng tải trong quy trình LH và đánh giá hiệu quả của quá trình phục hồi chức năng. Trong trường hợp thứ hai, cần bắt đầu thử nghiệm với tải trọng 0,25 W / kg trọng lượng cơ thể của đối tượng. Bảng 12.3 cho thấy đánh giá kết quả thử nghiệm đối với những người khỏe mạnh.

Hiệu suất bình thường khi chưa qua đào tạo (công suất 3 W / kg, giữ trong 2 phút) tương ứng với IPC 42-44 ml / kg / phút, tức là hạng chức năng trung bình (FC) của năng lực aerobic theo Astrand dành cho nam giới từ 20-50 tuổi. Các nghiên cứu chọn lọc cho thấy chỉ 5-8% nam giới ở châu Âu có mức độ hoạt động thể chất tương tự.

12.3. Tình trạng vật chất và phương pháp đánh giá

Gần đây, cùng với các thuật ngữ “phát triển thể chất”, “hoạt động thể chất”, khái niệm “thể trạng” được sử dụng rộng rãi.

Tình trạng thể chất- là một tập hợp các đặc điểm có liên quan với nhau, chủ yếu như hoạt động thể chất, trạng thái chức năng của các cơ quan và hệ thống, giới tính, tuổi tác, sự phát triển thể chất, thể lực. Đồng thời, các tác giả nước ngoài hiểu thuật ngữ này là sự sẵn sàng (“thể lực”) của một người để thực hiện các công việc thể chất, thể dục và thể thao.

Liên quan đến một vận động viên, sự sẵn sàng về thể chất chỉ là một phần của thể lực nói chung,

Ngoài động cơ, nó bao gồm các thành phần tình cảm, xã hội và trí tuệ. Ở một mức độ nào đó, khái niệm này tương tự như thuật ngữ "dạng vật chất".

Các nghiên cứu được thực hiện chỉ ra rằng trong tất cả các chỉ số được xem xét, chỉ một phần nhất định có thể phản ánh tình trạng thể chất của một người.

Yếu tố lớn nhất tải trong cấu trúc của vật
các tiểu bang mang các chỉ số về công việc thể chất chung
khả năng, được biểu thị bằng công suất hiếu khí của cô ấy (SV 2wx, tổng
độ bền t max, AME) và kỵ khí (XNAME)
thành phần. thiết yếu trong sự hình thành của phi
trạng thái vật lý có các quá trình kỵ khí, có tính đến
cần thiết như trong việc phát triển các hệ thống chẩn đoán
tình trạng thể chất và quy định về thể chất
trượt tuyết tải trong rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe.

Vai trò quan trọng trong cấu trúc của trạng thái vật chất
thuộc về một phức hợp các thông số huyết động,
thu được ở tải tối đa và phản xạ
năng lượng dự trữ tuần hoàn tim (phút
thể tích tim, thể tích đột quỵ, O 2 -pulse, theo
nhu cầu cơ tim đối với O 2, tổng sức cản ngoại vi
tivlenie). Nhóm chỉ số này có
nội dung thông tin để đánh giá tình trạng cơ thể.

Được thể hiện đầy đủ trong cấu trúc của trạng thái vật chất
tầm quan trọng của các thông số huyết động và tim mạch trong
trạng thái nghỉ ngơi của cơ.

Một chút nhỏ hơn, nhưng vẫn đáng chú ý, có ý nghĩa trong
cấu trúc của trạng thái vật chất của các phản ứng hô hấp.

Tầm quan trọng của các thông số nhân trắc học ít được chú ý hơn,
mô tả sự phát triển thể chất của một người. Nếu trong ne
Thời kỳ tăng trưởng và hình thành các chỉ số cơ thể về thể chất
mà sự phát triển của chúng đóng vai trò hàng đầu trong việc hình thành func
khả năng hợp lý của cơ thể và được sử dụng rộng rãi
được chọn cho một môn thể thao cụ thể, sau đó
ở một người trưởng thành, họ có được một ý nghĩa cấp dưới
cháu gái. Đi đầu cho những người ở độ tuổi trưởng thành là
các chỉ số về hiệu suất vật lý chung, chức năng
khả năng hợp lý của hệ thống tim mạch,
tuổi tác.

Trong tất cả các tố chất thể lực tiêu chuẩn, chỉ có một số tố chất vận động nhất định (tổng quát, tốc độ, tốc độ - sức bền) chiếm vị trí hàng đầu so với các tố chất khác. Điều này cũng được chỉ ra bởi thực tế là các chỉ số về tốc độ, sự linh hoạt và sức mạnh năng động đứng ở vị trí cuối cùng trong thứ bậc phân loại các tố chất thể lực.

Vì vậy, việc phát triển các chương trình rèn luyện sức khỏe nhằm nâng cao mức độ tình trạng thể chất không thể bị giảm xuống việc sử dụng tùy tiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Việc làm nổi bật đáng kể các phẩm chất như sức bền nói chung, tốc độ và tốc độ cho thấy nhu cầu chủ yếu của việc sử dụng các bài tập thích hợp. Các bài tập về tính linh hoạt, tốc độ và sức mạnh năng động trong các chương trình như vậy trở nên quan trọng thứ yếu. Sự phát triển của chúng trong những điều kiện này có thể được cung cấp bởi cơ chế chuyển giao tích cực các phẩm chất vận động.

Hiện nay, phân cấp tình trạng vật lý được sử dụng rộng rãi nhất dựa trên kết quả của các bài kiểm tra cực đại và cực đại với tải. BMD được sử dụng như một chỉ số chính phản ánh khách quan nhất chức năng của hệ thống tim mạch và tình trạng thể chất nói chung. Tính đến các giá trị của nó, P.O.Astrand và K.Cooper phân loại tình trạng thể chất của người khỏe mạnh thành 5 cấp độ. Đồng thời, các giá trị giới hạn của IPC đặc trưng cho mỗi cấp khác nhau đáng kể.

Để xác định BMD in vivo, bạn có thể sử dụng bài kiểm tra 12 phút để đo khoảng cách tối đa vượt qua được trong thời gian này. Người ta đã xác định rằng các mối quan hệ sau đây tồn tại giữa độ dài của quãng đường và mức tiêu thụ oxy:

Có tính đến những quy định này đối với những người có giới tính và độ tuổi khác nhau, một thang điểm thích hợp để đánh giá tình trạng thể chất đã được xây dựng (Bảng 12.4).

Mặc dù thực tế rằng IPC là một trong những chỉ số quan trọng nhất phản ánh tình trạng thể chất của một người, việc sử dụng nó làm tiêu chí duy nhất hầu như không được chứng minh.

Thứ nhất, trong một số trường hợp có sự chênh lệch giữa mức độ phát triển của chức năng vận động và tình trạng của hệ tim mạch, biểu hiện dưới dạng rối loạn hoạt động của bộ máy tuần hoàn so với nền tảng của năng lực hiếu khí cao.

Bảng 12.4. Thang điểm để đánh giá tình trạng thể chất dựa trên kết quả của bài kiểm tra 12 phút, km *

* Trong ngoặc đơn là kích thước của khoảng cách đối với nữ.

Thứ hai, trạng thái vật chất không thể chỉ được xác định bằng mức độ phát triển của bất kỳ một chức năng nào của sinh vật. Thành tích aerobic là quan trọng nhất, nhưng không phải là chỉ số duy nhất về tình trạng thể chất của một người. Ngoài khả năng hiếu khí, các thông số xác định trạng thái thể chất bao gồm sức mạnh tối đa của hoạt động, trạng thái chức năng của hệ thống hô hấp, tuổi và các phẩm chất vận động của cá nhân. Do đó, cơ sở phân loại tình trạng thể chất phải dựa trên một tổ hợp chính xác các chỉ số này. Các tiêu chí khách quan và chủ quan để hạn chế mức độ căng thẳng tối đa của bài kiểm tra cũng cần được tính đến.

Việc sử dụng một tập hợp các tiêu chí được liệt kê có thể giúp phân bổ đại diện của mỗi thập kỷ cuộc đời thành 5 lớp chức năng phù hợp với mức độ tình trạng thể chất (PFS): thấp, dưới trung bình, trung bình, trên trung bình và cao. Những người có UVC thấp được đặc trưng bởi khả năng thực hiện công việc trong khoảng 50-60 % DM PC, dưới mức trung bình - 61-75%, với mức trung bình - 76-90%, trên trung bình - 91 - 100% và với mức cao - 101% DMPC và hơn thế nữa.

Hiệu suất thể chất trong khoảng 2-3 W / kg trọng lượng cơ thể được coi là tốt hoặc trung bình và ở mức 3 W / kg trở lên - xuất sắc, vì người ta đã xác định rằng ở mức giá trị như vậy, hiệu suất được liên kết với chức năng cao của hệ thống tim mạch.

Tính hữu ích về mặt chức năng của hệ thống vận chuyển oxy cũng được chứng minh bằng khả năng thực hiện tải với công suất 200 W; làm việc ở 150 W tương ứng với trạng thái biên giới, các giá trị thấp hơn của nó cho thấy sự hiện diện của các yếu tố bệnh lý làm hạn chế hoạt động thể chất [Pirogova E.A., 1990]. ,

Số sê-ri UFS	Mức độ thể chất
\	HB thấp Dưới trung bình SHSH Cao trên trung bình SHSH

Sự đầy đủ chức năng của hệ thống tim mạch được quan sát thấy ở nam giới 20-39 tuổi không thấp hơn mức trung bình, 40-49 tuổi - trên trung bình và 50-59 tuổi - với FFS cao. Những người 30-49 tuổi có UVS thấp và dưới mức trung bình và 50-59 tuổi với UVS trung bình phản ánh khả năng biên giới của bộ máy tuần hoàn. Ở nam giới từ 50-59 tuổi có UVF thấp và dưới trung bình, có giá trị hoạt động trung bình nằm trong khoảng 108,2-125,4 W, không loại trừ sự hiện diện của một bệnh lý tiềm ẩn của hệ tim mạch, cụ thể là xơ vữa động mạch tiềm ẩn.

Biểu thị các phương pháp đánh giá tình trạng thể chất cho việc kiểm soát y tế và sư phạm tiểu học, hiện tại.Ở nước ta, các hệ thống chẩn đoán phức tạp KONTREKS-3, KONTREKS-2 và KONTREKS-1 đã được phát triển, được thiết kế tương ứng cho việc kiểm soát và tự theo dõi tình trạng thể chất ở cấp tiểu học, hiện tại và sư phạm. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể xác định mức độ tình trạng thể chất mà còn cả cấu trúc của thể chất.

Việc lựa chọn một phương pháp chẩn đoán (một phương pháp dự đoán UFS hoặc kiểm tra tải trọng) các khả năng vận động để lập kế hoạch tải trọng trong rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe được xác định bởi giai đoạn kiểm soát. Khi giải quyết các vấn đề chẩn đoán ở giai đoạn khám ban đầu, các phương pháp được đề xuất như là cách duy nhất để đánh giá năng lực thể chất chỉ được hiển thị ở những cá nhân có chức năng chính thức của bộ máy tim mạch. Như đã nói ở trên, hoạt động toàn diện của hệ tuần hoàn là đặc trưng của các đại diện có khả năng lao động thể chất.

Có công suất từ ​​190 W trở lên hoặc độ tuổi 20-39 không thấp hơn trung bình, 40-49 tuổi - trên trung bình, 50-59 tuổi - thể trạng ở mức cao. Do đó, việc xác định các điều kiện của điều khiển chính bằng các phương pháp chẩn đoán nhanh thuộc một trong các lớp này là cơ sở để lập chương trình đào tạo theo kết quả thu được.

Việc phát hiện tình trạng thể chất ở mức độ thấp hoặc dưới mức trung bình trong quá trình kiểm soát ban đầu bằng các phương pháp chẩn đoán nhanh cho thấy sự cần thiết của một cuộc kiểm tra lâm sàng và chức năng sâu ở nhóm người này sử dụng các xét nghiệm căng thẳng để phát hiện bệnh lý tiềm ẩn. Thuộc về lớp chức năng cao hơn đòi hỏi sự lựa chọn khác biệt của các phương pháp chẩn đoán. Sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ đối với sự phát triển của các bệnh tim mạch (đặc biệt, vượt quá giá trị thích hợp của trọng lượng cơ thể từ 15% trở lên, mức huyết áp ở vùng biên giới, hiệu quả của lưu lượng máu dưới cơ tim trong khuôn khổ thiếu máu cục bộ cơ tim tương đối, tăng cholesterol máu hơn 6,72 mmol / l, một thời gian dài nghỉ ngơi sau khi tập luyện tích cực) cũng cho thấy sự cần thiết phải sử dụng các bài kiểm tra tập thể dục cho mục đích chẩn đoán. Trong trường hợp không có các yếu tố này, có thể chấp nhận lập kế hoạch tải dựa trên kết quả đánh giá khả năng vận động bằng phương pháp chẩn đoán nhanh (E.A. Pirogova).

Với sự kiểm soát hiện tại và theo giai đoạn, các phương pháp chẩn đoán nhanh được đề xuất là phương pháp ưu tiên để đánh giá tình trạng vật lý, lập kế hoạch tải và quản lý quá trình đào tạo.

HỖ TRỢ Y TẾ CHO VIỆC ĐÀO TẠO SỨC KHỎE

13.1. Đào tạo sức khỏe

Rèn luyện sức khỏe khác với rèn luyện thể thao. Nếu huấn luyện thể thao liên quan đến việc sử dụng các hoạt động thể chất để đạt được kết quả vận động tối đa trong môn thể thao đã chọn, thì

tích cực - để tăng mức độ tình trạng thể chất. Do đó, bản chất và sức mạnh của hoạt động thể chất được sử dụng trong các loại hình đào tạo này là khác nhau. Trong huấn luyện thể thao, tải trọng quá mức được sử dụng với khối lượng lớn, và trong rèn luyện sức khỏe, chúng không vượt quá khả năng hoạt động của cơ thể, nhưng đủ cường độ để gây ra tác dụng chữa bệnh. Cũng như trong huấn luyện thể thao, hiệu quả của các bài tập nâng cao sức khỏe được quyết định bởi tần suất và thời lượng của các lớp học, cường độ và tính chất của phương tiện được sử dụng, chế độ làm việc và nghỉ ngơi.

Tần suất hợp lý của các bài tập vật lý. Kết quả của các nghiên cứu lâm sàng và sinh lý học cho phép chúng tôi kết luận rằng để nâng cao thể trạng thì tập 3 - 5 lần / tuần là phù hợp. Để duy trì tình trạng thể chất cao ở mức đã đạt được, hai buổi mỗi tuần là đủ, vì tần suất các buổi này, trong trường hợp không có thay đổi đáng kể về chức năng vận động, sẽ tạo ra những thay đổi về huyết động và tim mạch. Tần suất cụ thể của các lớp học nên được xác định theo mức độ tình trạng thể chất. Ở những người có thể chất thấp (thấp và dưới trung bình), tập thể dục thường xuyên (4-5 lần một tuần) là hợp lý để cải thiện tố chất vận động, đồng thời giảm sức tải trong một buổi tập.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định thể lực là cường độ của quá trình kiệt sức và phục hồi. Sự gia tăng khả năng làm việc chỉ được quan sát thấy khi tải tiếp theo tương ứng với giai đoạn phát triển tối đa của các quá trình phục hồi (siêu bù). Lợi thế nhất định quan sát được của các phiên ba lần so với các phiên 5 lần ở một công suất tải nhất định rõ ràng là được giải thích bởi thực tế là với các phiên 5 lần, mỗi buổi đào tạo tiếp theo trùng với một quá trình trao đổi chất trong tim đang phục hồi kém. cơ bắp, trong khi với các phiên 3 lần - với khoảng thời gian giải trí tối đa.

Đối với những người có thể trạng từ trung bình trở lên, ba lần một tuần là hợp lý. Những người trẻ tuổi có thể chất cao nên tập thể dục 3 lần một tuần để nâng cao hơn nữa hoạt động thể chất và thể lực. Ở tuổi trung niên và tuổi già, khi thể trạng đã đạt mức cao, cần duy trì 2 lần / tuần.

Tần suất của các lớp học trong tuần phải được xác định bởi khối lượng và sức mạnh của tải đào tạo. Ví dụ, thậm chí hai buổi mỗi tuần kéo dài 20-40 phút ở cường độ tập luyện tương đối cao (75-80% MPC) cho hiệu quả tích cực trong vòng 8-14 tuần tập luyện. Hiệu quả tương tự có thể đạt được với tần suất luyện tập tương tự, nhưng với việc sử dụng tải cường độ thấp (50% IPC) và tăng thời lượng luyện tập lên đến 90-120 phút.

Định hướng rèn luyện sức khỏe. Hiệu quả tập luyện được quyết định bởi mức độ hoạt động của các cơ chế chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Thông thường, tác dụng phòng ngừa và nâng cao sức khỏe của việc rèn luyện thể chất gắn liền với việc sử dụng các bài tập có cường độ vừa phải (thiên hướng hiếu khí). Về vấn đề này, các khuyến nghị về việc sử dụng các bài tập theo chu kỳ cho mục đích sức khỏe (chạy, đạp xe, trượt tuyết, v.v.), liên quan đến "/ 5 - 1/2 khối lượng cơ và hơn thế nữa, đã trở nên phổ biến.

Các nghiên cứu gần đây, theo đó tập luyện trong chế độ hiếu khí không loại trừ khả năng phát triển nhồi máu cơ tim dưới những căng thẳng bất thường về bản chất tốc độ và tốc độ, được coi là một lập luận ủng hộ quan điểm biện minh cho nhu cầu sử dụng sức mạnh cao hơn. các bài tập trong chương trình đào tạo, tức là kích thích kỵ khí các nguồn cung cấp năng lượng.

Tỷ lệ hợp lý của các quỹ theo các hướng khác nhau. TẠI tập luyện nâng cao sức khỏe để tăng thể lực khi còn trẻ nên ưu tiên các bài tập nâng cao sức bền các loại (tổng quát, tốc độ, sức bền tốc độ). Ở tuổi trung niên và tuổi già, điều quan trọng là phải kích thích tất cả các tố chất vận động trên cơ sở hạn chế các bài tập tốc độ cao. Theo tuổi tác, phạm vi ảnh hưởng của tập thể dục cũng mở rộng.

Hiện nay, người ta sử dụng nomogram (E.A. Pirogova và những người khác) để lựa chọn các phương tiện hợp lý theo nhiều hướng khác nhau trong các lớp trong một khoảng thời gian nhất định cho những người có mức độ tình trạng thể chất khác nhau (Hình 13.1). Trong Hình 13.1, thời gian và bản chất của tải được biểu thị theo chiều dọc, và mức độ tình trạng vật lý được biểu thị theo chiều ngang. Để xác định tỷ lệ hợp lý của các bài tập vật lý, một điểm tương ứng với mức độ thể chất cần được nối với một đường thẳng biểu thị một loại bài tập cụ thể.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

Mức độ thể chất

Cơm. 13.1. Biểu đồ danh nghĩa để xác định các phương tiện hợp lý của các hướng khác nhau ở những người ở các độ tuổi khác nhau.

OB - sức bền chung; SV - tốc độ-sức bền sức bền; G - tính linh hoạt; ST - độ bền tốc độ.

(ví dụ: sức bền), từ điểm này vẽ một vuông góc với một trong các trục tung biểu thị thời lượng của bài học. Tại giao điểm của chúng, khối lượng bài tập yêu cầu của loại này sẽ được đặt. Ví dụ, đối với người có thể trạng trung bình, tỷ lệ quỹ phát triển thể lực chung, tốc độ, tốc độ - sức bền và sự dẻo dai nên là 30: 5: 13: 12 phút trong một bài 60 phút.

Tiêu chí cho liều lượng hoạt động thể chấtTrong rèn luyện sức khỏe

Điều kiện quyết định để đảm bảo hiệu quả nâng cao sức khỏe tối ưu khi sử dụng các phương tiện giáo dục thể chất là sự tương ứng giữa độ lớn của tải trọng với khả năng hoạt động của cơ thể.

Các phương pháp điều chỉnh tải trọng:

Theo sức mạnh tương đối (theo tỷ lệ phần trăm của IPC, PWC irax);

Theo giá trị tuyệt đối và tương đối của số lần lặp lại
tập thể dục thể thao (số lần lặp lại theo tỷ lệ phần trăm của
số lần lặp lại tối đa);

Theo độ lớn của các thông số sinh lý (nhịp tim, năng lượng
chi phí tic);

Theo cảm nhận chủ quan.

Định lượng của tải vật lý theo giá trị tương đối của công suất của chúng. Khi định lượng độ lớn của tải phù hợp với mức IPC hoặc hiệu suất tối đa, cần phải tiến hành thử nghiệm công suất cực đại hoặc cực đại, trên cơ sở đó các giá trị cụ thể của mức đào tạo của tải được xác định bằng đồ thị. Trong rèn luyện sức khỏe, phạm vi công suất được khuyến nghị rất khác nhau, dao động từ 40-90% IPC. Quan điểm được thiết lập vững chắc nhất là việc sử dụng chủ yếu trong các chương trình đào tạo với tải công suất vừa phải (40-60% IPC), giúp kích thích các nguồn sản xuất năng lượng hiếu khí.

Liều lượng hoạt động thể chất theo nhịp tim. Việc điều chỉnh tải trọng, có tính đến mức độ tiêu thụ oxy tối đa hoặc hiệu suất tối đa trong điều kiện sử dụng các hình thức nuôi cấy vật chất khối lượng lớn là rất khó. Do đó, trong thực tế, tải trọng thường được định lượng theo nhịp tim. Mối quan hệ tuyến tính giữa sức mạnh của tải và sự thay đổi xảy ra dưới ảnh hưởng của nó trong các hệ thống cơ thể khác nhau là cơ sở để sử dụng nhịp tim để đánh giá cường độ hoạt động thể chất cả trong luyện tập thể thao và luyện tập thể dục giải trí.

Hiện tại, quan điểm đang được thể hiện về hàm lượng thông tin lớn nhất trong đánh giá sinh lý cường độ làm việc có tính chất hiếu khí của một số chỉ số mạch tương đối tính đến mức ban đầu, cực đại và mức độ làm việc của nhịp tim, mạch. dự trữ, làm việc và lợi ích lao động tuyệt đối.

có thể do sử dụng phương pháp tiếp cận năng lượng sinh học, hoặc phương pháp "kilocalories tương đương", trong việc điều chỉnh hoạt động vận động trong các bài tập vật lý trị liệu. Bản chất của phương pháp này nằm ở việc lựa chọn các loại hoạt động cơ bắp khác nhau, bao gồm cả các bài tập thể chất, không vượt quá giới hạn năng lượng cá nhân của cơ thể trong “chi phí” năng lượng của chúng. Đồng thời, các khuyến nghị liên quan đã được phát triển để đánh giá năng lượng của tải trọng chuyên nghiệp, trong nước và các bài tập thể chất, tương đương với một mức năng lượng nhất định chịu được tải hoặc hoạt động thể chất tối đa, đối với người khỏe mạnh và ốm yếu. Với các hình thức văn hóa thể chất đại chúng, cách tiếp cận này có thể được sử dụng để xác định tải trọng tối đa cho phép, đào tạo và tải trọng tối thiểu trong các loại bài tập cụ thể.

Giá trị ngưỡng của chuyển hóa kỵ khí (ANOT) được lấy làm giới hạn tối thiểu của tải trọng luyện tập, dưới đó, trong điều kiện luyện tập 20-30 phút, hệ thống vận chuyển oxy không được kích thích tối đa. Các bài tập thể chất, có sức mạnh thấp hơn 10-15% so với TANM, có thể được khuyến khích làm các bài tập phục hồi sức khỏe như một hoạt động giải trí tích cực. Mức năng lượng, là 50-75% mức tối đa, tương ứng với tải luyện tập. Định hướng đến các giới hạn năng lượng khi lựa chọn các phương tiện nuôi cấy vật chất đảm bảo sự an toàn khi sử dụng chúng ngay cả ở những người có khả năng chức năng thấp [Pirogova E.A. và cộng sự, 1990; Makarova G.A., 1997].

Định lượng tải trọng theo số lần lặp lại các bài tập thể chất. Phương pháp định lượng bài tập vật lý trong các lớp học quy định có tính đến số lần lặp lại tối đa (MP) trong một khoảng thời gian nhất định (15-30 s).

Giá trị đào tạo của tải được biểu thị bằng phần trăm của số lần lặp lại tối đa riêng lẻ (MP) hoặc bằng

đơn vị tương đối (MP / 2; MP / 3; MP / 4, v.v.). trong huấn luyện giải trí, liều lượng tải nằm trong khoảng MJL-Sh1 hoặc 25-50% MP.

Liều lượng hoạt động thể chất phù hợp với các chỉ số trao đổi chất. Việc thực hiện nguyên tắc tuân thủ tải trọng với dự trữ chức năng của cơ thể trong các bài tập thể chất đã trở thành

Nguyên tắc và phương pháp rèn luyện thân thể nâng cao sức khỏe

Việc rèn luyện thân thể dựa trên một số nguyên tắc, dựa trên những khuôn mẫu sinh lý nhất định.

Nguyên tắc sự lặp lại dựa trên học thuyết về các hiện tượng dấu vết trong các mô và sự hình thành quy định (A.A. Ukhtomsky). Nó được giả định là việc sử dụng có hệ thống các bài tập vật lý phù hợp với các khả năng chức năng của sinh vật có liên quan.

Nguyên tắc dần dần bao gồm việc thay đổi tải trọng đào tạo phù hợp với động lực của trạng thái chức năng của cá nhân. Trong trường hợp này, cho phép cả việc tăng đáng kể tải, ổn định và giảm tải. Tuy nhiên, xu hướng chung là tải lượng tăng dần cho đến khi đạt được đặc điểm tuổi và giới tính thích hợp của các chức năng dự trữ.

Nguyên tắccá thể hóa bao gồm việc tuân thủ nghiêm ngặt hoạt động thể chất với khả năng chức năng của những người có liên quan. Cách tiếp cận cá nhân là yêu cầu chính của việc rèn luyện sức khỏe.

Đào tạo chung sức bền. Trong tất cả các tố chất thể chất cơ bản của một người - sức mạnh, tốc độ, sức bền nói chung và sự khéo léo - yếu tố quan trọng hàng đầu để cải thiện sức khỏe là sức bền nói chung (khả năng thực hiện các bài tập aerobic cường độ trung bình trong thời gian dài). Lý thuyết về huấn luyện thể thao xác định một số phương pháp phát triển sức bền chung, trong số đó có - phương pháp ngắt quãng và liên tục, đặc trưng nhất của quá trình tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe.

khoảng thời gian phương pháp được khuyến nghị cho người mới bắt đầu và bao gồm các tải luân phiên có công suất đáng kể (cho một cá nhân nhất định) với tải vừa phải trong một lần tập luyện. Ví dụ: sự kết hợp giữa đi bộ và chạy ngắn (chạy 50m + đi bộ 150m) trên một quãng đường 1600 - 3200 m với nhịp tim là 120 trong 1 phút. Khi đạt đến một mức độ bền chung nhất định (ví dụ: khả năng vượt qua 3200 m trong vòng chưa đầy 28 phút với nhịp tim không quá 120 trong 1 phút), họ chủ yếu chuyển sang phương pháp liên tục phát triển sức bền chung. Nó bao gồm việc phân phối đều tải trọng trong phần chính của bài học. Ví dụ, đồng phục dễ dàng chạy trong 10-30 phút với nhịp tim không cao hơn 22-24 trong 10 giây (nhịp tim 132-144 trong 1 phút).

Từ kho vũ khí phong phú của các công cụ hỗ trợ tập luyện, chủ yếu có thể được khuyến khích sử dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện theo chu kỳ nhằm phát triển sức bền nói chung (đi bộ, chạy, đạp xe, trượt tuyết, bơi lội, chèo thuyền, v.v.).

Khóa học làm việc

Tác động của hiệu quả nhân viên đến hiệu quả của doanh nghiệp Trang trại gia cầm SPK Gaiskaya

Giới thiệu

Chương 1 Các khía cạnh lý thuyết của việc duy trì sức khỏe

1 Định nghĩa về sức khỏe và các mức độ của nó

2 Động lực học

3 loại hiệu suất

Chương 2 Tâm lý của hoạt động chuyên nghiệp

1 Hiệu suất của con người và các phương pháp để đánh giá

2 Cơ sở tâm sinh lý của sự hình thành năng lực tinh thần và thể chất

3 Kiểm tra hệ số thập phân con PWC170 như một cách để xác định hiệu suất của một người

Chương 3

1 Các nghiên cứu để xác định các yếu tố làm giảm hiệu quả nhân sự của "Trại gia cầm Gaiskaya" của SEC

2 Các biện pháp nâng cao hiệu quả của nhân sự tại Trại gia cầm SPK Gaiskaya

Sự kết luận

Danh sách tài liệu đã sử dụng

tâm sinh lý học nhân viên hiệu suất tinh thần

Giới thiệu

Hoạt động lao động luôn đi kèm với ít nhiều các quá trình tâm - sinh lý cường độ cao, sử dụng và lãng phí năng lượng, nội tiết tố, cơ bắp, tinh thần, trí tuệ và các nguồn lực khác của con người, biểu hiện ở sự thay đổi khả năng lao động.

Nói về khả năng lao động là tổng thể (tiềm năng, khả năng lao động tối đa khi huy động toàn bộ dự trữ của cơ thể) và năng lực lao động thực tế, mức luôn thấp hơn. Hiệu suất thực tế phụ thuộc vào mức độ sức khỏe, hạnh phúc hiện tại của một người, cũng như vào các đặc tính điển hình của hệ thần kinh, các đặc điểm cá nhân về hoạt động của các quá trình tâm thần (trí nhớ, suy nghĩ, chú ý, nhận thức), trên một người đánh giá ý nghĩa và hiệu quả của việc huy động một số nguồn lực của cơ thể để thực hiện một số hoạt động nhất định ở mức độ tin cậy nhất định và trong một thời gian xác định, với sự phục hồi bình thường các nguồn lực có thể sử dụng của cơ thể.

Trong quá trình thực hiện công việc, một người trải qua nhiều giai đoạn thực hiện khác nhau. Giai đoạn huy động được đặc trưng bởi trạng thái khởi động trước. Trong giai đoạn phát triển, có thể xảy ra hỏng hóc, sai sót trong công việc, cơ thể phản ứng với một lượng tải nhất định với lực nhiều hơn mức cần thiết; cơ thể dần dần thích nghi với chế độ tiết kiệm nhất, tối ưu nhất để thực hiện công việc đặc biệt này.

Hiệu suất tinh thần - số lượng công việc trí óc (não, trí óc, thần kinh) liên quan đến việc xử lý thông tin, phải được thực hiện mà không làm giảm hoạt động cụ thể (hoặc đặt ở mức tối đa, tối ưu cho một cá nhân nhất định) của cơ thể.

mục đíchkhóa học này làm việc để xem xét động lực của hiệu suất của con người. Cũng như làm nổi bật các yếu tố chính (bên ngoài và bên trong) ảnh hưởng đến hiệu suất và động lực của nó.

Để đạt được mục tiêu, chúng tôi chọn một loạt nhiệm vụ:

ü để nghiên cứu bản chất của cơ sở tâm sinh lý của khái niệm về hiệu suất của con người;

ü để điều tra ảnh hưởng của các yếu tố tâm sinh lý đến hiệu suất;

ü đề xuất các biện pháp cải tiến và tăng hiệu quả hoạt động của tổ;

Một đối tượng nghiên cứu- nhân sự của tổ chức Trang trại gia cầm SPK Gaiskaya

Môn học nghiên cứu- mối quan hệ của các đặc điểm tâm sinh lý và các yếu tố tâm sinh lý để tăng hiệu quả của nhân sự doanh nghiệp.

Nội dung môn học bao gồm phần mở đầu, hai chương, phần kết luận và danh mục tài liệu tham khảo.

Chương 1 Các khía cạnh lý thuyết của việc duy trì sức khỏe

1.1 Định nghĩa về sức khỏe và các mức độ của nó

Hiệu quả là thuộc tính sinh học - xã hội của con người, phản ánh khả năng thực hiện công việc cụ thể trong một thời gian nhất định với mức độ hiệu quả và chất lượng cần thiết.

Hiệu quả được quyết định bởi tập hợp các phẩm chất nghề nghiệp, tâm lý và sinh lý của đối tượng lao động. Mức độ, mức độ ổn định, động lực học phụ thuộc vào:

• kỹ thuật và tâm lý
• đặc điểm vệ sinh
• phương tiện (công cụ)
• Nội dung
• điều kiện và tổ chức các hoạt động cụ thể
• hệ thống dự báo tâm lý và sinh lý
• hình thành sự phù hợp nghề nghiệp, tức là hệ thống tuyển chọn và đào tạo các chuyên gia.

Hiệu suất của một người là đặc điểm của khả năng hiện tại hoặc tiềm năng của một cá nhân để thực hiện các hoạt động khẩn cấp ở một mức hiệu quả nhất định trong một thời gian nhất định.

Mức độ hiệu suất phản ánh:

1. khả năng tiềm tàng của đối tượng để thực hiện công việc cụ thể, các nguồn lực cá nhân theo định hướng chuyên môn và dự trữ chức năng
2. khả năng huy động của cá nhân để kích hoạt các nguồn lực và dự trữ này trong thời gian lao động cần thiết

Mức độ ổn định của khả năng lao động được xác định bằng sức đề kháng của cơ thể và nhân cách đối với tác động của các yếu tố bất lợi của hoạt động, cũng như mức độ an toàn, rèn luyện và sự phát triển các phẩm chất chuyên môn đáng kể của đối tượng lao động.

Như có thể thấy từ sơ đồ này, hiệu suất đó phụ thuộc vào nguồn lực tâm sinh lý cá nhân, mức độ thể lực hoặc kiệt sức của họ, cũng như các điều kiện hoạt động bên ngoài. liên quan đến vấn đề đang được giải quyết, hiệu suất tối đa, tối ưu và giảm được phân biệt.

Đánh giá mức độ năng lực lao động được thực hiện trên cơ sở so sánh các chỉ số hoạt động và chức năng tâm sinh lý hiện tại với các chỉ số cơ bản thu được, ví dụ, trong trạng thái nghỉ ngơi.

1.2 Động lực học

Hiệu suất của cơ thể con người thay đổi theo thời gian. Sự thay đổi của khả năng lao động trong ngày, trong tuần được gọi là động thái của năng lực lao động. Động lực học có một số giai đoạn:

Giai đoạn làm việc(tăng hiệu quả) - có tăng nhẹ năng suất lao động, tăng quá trình trao đổi chất, hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch, tăng hoạt động của các quá trình tâm thần; phản ứng quá mức có thể xảy ra của cơ thể, sự không ổn định của các hành động làm việc, suy giảm tốc độ và độ chính xác của nhận thức.

Giai đoạn hoạt động bền vững- Thể hiện ở năng suất ổn định cao nhất và độ tin cậy của lao động, sự thỏa mãn của các phản ứng chức năng đối với mức độ khối lượng công việc, sự ổn định của các quá trình tinh thần, tính lạc quan của nỗ lực hành động, cảm giác hài lòng với quá trình và kết quả lao động.

Giai đoạn thoái hóa(phát triển mệt mỏi) - lúc đầu nó được đặc trưng bởi sự xuất hiện của cảm giác mệt mỏi, giảm hứng thú với công việc hiện tại, khi đó sự căng thẳng của các chức năng tinh thần và sinh lý tăng lên, các nỗ lực về ý chí tăng lên để duy trì năng suất và chất lượng hoạt động cần thiết. Và, cuối cùng, với việc tiếp tục làm việc, các thông số chuyên môn của hoạt động bị vi phạm, năng suất lao động giảm, xuất hiện các hành động sai lầm, động lực làm việc giảm, sức khỏe chung và tâm trạng xấu đi.

Đôi khi ở giai đoạn này, giai đoạn suy sụp có thể xảy ra - sự mất phối hợp hoàn toàn các chức năng của cơ thể và từ chối làm việc, hoặc giai đoạn thúc đẩy cuối cùng - sự huy động có ý thức những dự trữ tinh thần, sinh lý còn lại với hiệu quả lao động tạm thời, tăng mạnh. Giai đoạn phục hồi- được đặc trưng bởi sự phát triển của các quá trình tái tạo trong cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần và tích lũy các dự trữ chức năng. Phân biệt:

• phục hồi hiện tại - trong quá trình làm việc sau khi hoàn thành các giai đoạn căng thẳng nhất của nó;
• khẩn trương phục hồi ngay sau khi kết thúc mọi công việc;
• phục hồi chậm - trong nhiều giờ sau khi hoàn thành công việc;
• y tế - tâm lý phục hồi phục hồi sau công việc cấp tính và mãn tính tăng mạnh với việc sử dụng các phương tiện tích cực tác động đến các chức năng tâm thần, sinh lý và thể chất và các đặc điểm nhân cách.

Theo lịch trình thực hiện có thể xác lập một cách khách quan trạng thái điều kiện làm việc, đánh giá chế độ làm việc và nghỉ ngơi,… Để phát hiện và đánh giá chúng, cần phải xây dựng đường biểu diễn.

Cơm. 1. Đường cong khả năng hoạt động điển hình trong ca làm việc

a) khoảng thời gian làm việc được; b) khoảng thời gian hoạt động ổn định; c) một giai đoạn suy giảm hiệu suất.

1.3 Các loại hiệu suất

Có hiệu suất chung và chuyên nghiệp, tối ưu, cực đoan, giảm, tiềm năng và thực tế (Medvedev V.I., .. Parachev..A.M., .. 1971).

Sức khỏe tổng quátphản ánh khả năng của một người để thực hiện bất kỳ hoạt động có ích cho xã hội. Đây là đặc điểm của phẩm chất bền vững của sức khỏe con người. Một từ đồng nghĩa với thành tích chung là khái niệm "năng lực làm việc", được sử dụng trong thực hành khám sức khỏe và lao động.

Buổi trình diễn chuyên nghiệpphản ánh các đặc điểm của các hệ thống đó và các chức năng của con người cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ chuyên môn. Ví dụ, do bệnh tật hoặc chấn thương, một người bị mất thính giác, nhưng điều này có thể không ảnh hưởng đáng kể đến việc thực hiện nhiệm vụ chuyên môn của người đó liên quan đến việc sửa văn bản trong nhà in.

Khả năng hoạt động tiềm năng(sức bền) đặc trưng cho thời gian hoạt động liên tục tối đa của đối tượng lao động ở mức hiệu quả cần thiết (cách hiểu như vậy phản ánh khả năng chịu đựng của một người đối với một tải trọng nhất định). Ý nghĩa thứ hai của thuật ngữ "hiệu suất tiềm năng" đặc trưng cho khối lượng công việc tối đa có thể mà một người nhất định có thể thực hiện. Giá trị này gần với khái niệm "hiệu suất cực đoan", nếu chúng ta có nghĩa là khối lượng công việc có sẵn cho một người trong tình trạng khắc nghiệt với việc huy động toàn bộ lực lượng của anh ta.

Hiệu suất thực sựđặc trưng cho trạng thái của chủ thể hoạt động, xác định mức độ hiệu quả của chủ thể trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ, vào đầu giờ làm việc thứ ba). Người ta cho rằng hiệu suất thực tế thay đổi theo thời gian và những thay đổi này là tự nhiên, điển hình đối với hầu hết những người làm công việc này. Khái niệm "hoạt động thực tế" tương ứng với thuật ngữ "trạng thái chức năng" của đối tượng lao động, cũng được đặt ra thông qua các đặc điểm "mức độ hoạt động hiện tại của các hệ thống chức năng của cơ thể", được đặc trưng bởi "mức độ của sự thích hợp của nó cho hoạt động sắp tới của con người. " Cần phân biệt trạng thái khả năng lao động (hay trạng thái chức năng) của từng tế bào, cơ quan, hệ thống của cơ thể và con người với tư cách là chủ thể lao động nói chung.

Các mục tiêu chính của nghiên cứu hiệu suất như sau:

Điều quan trọng đối với xã hội, những người đứng đầu tổ chức sản xuất, trên cơ sở khoa học, phải xác định khối lượng công việc cho đối tượng lao động. Điều này phải đủ lớn và đồng thời có thể thực hiện được khối lượng nhiệm vụ / tỷ lệ đầu ra (với các công cụ, công nghệ, điều kiện làm việc có sẵn). Khi hoàn thành định mức sản xuất trong nhiều năm, mọi người không nên làm việc quá sức và suy giảm sức khoẻ do suy kiệt nghề nghiệp và các bệnh liên quan. Đây là những nhiệm vụ điều hòa tâm sinh lý và bảo hộ lao động.

Việc thực hiện một số loại công việc gắn liền với trách nhiệm cao; giá của lỗi cao, và do đó điều quan trọng là phải kiểm soát trạng thái của không chỉ thiết bị, đối tượng công nghệ mà còn cả đối tượng. Đây là nhiệm vụ đảm bảo độ tin cậy, không có lỗi của các hành động lao động, đòi hỏi phải theo dõi trạng thái hoạt động của con người trước khi bắt đầu công việc và trong quá trình thực hiện.

Các thuộc tính riêng về năng lực làm việc của nhân sự được tính đến trong việc lựa chọn nhân sự một cách chuyên nghiệp.

Việc nghiên cứu khả năng lao động của đối tượng lao động cho phép bạn xác định các yếu tố tiêu cực và vạch ra các cách thức để tối ưu hóa sức lao động, tăng hiệu quả.

Việc đo lường sự dịch chuyển trong khả năng lao động của đối tượng lao động được sử dụng để lựa chọn các phương án ưu tiên cho phương thức hoạt động của dây đai, công cụ và loại hình lao động. Tiêu chí lựa chọn là hiệu quả lao động cao mà vẫn đảm bảo trạng thái thoải mái về chức năng cho người lao động.

Chương 2. Tâm lý của hoạt động nghề nghiệp

2.1 Hiệu suất của con người và các phương pháp để đánh giá

Trước khi xác định khái niệm “khả năng làm việc”, cần làm rõ một số thuật ngữ khác liên quan chặt chẽ đến nó. Hiệu quả công việc được hiểu là mức độ thành công của một người trong việc đạt được các mục tiêu lao động mà mình đề ra. Khi xác định hiệu quả, lượng chi phí cần thiết để thu được một kết quả nhất định và kết quả thu được với các chi phí này được tính đến. Khi đánh giá hiệu quả, có:

các chỉ tiêu khách quan: năng suất và chất lượng lao động;

Các chỉ số chủ quan: mức độ hài lòng của nhân viên đối với kết quả công việc của họ, sự tham gia của các phía và mức độ khác nhau của tâm lý con người vào việc thực hiện các hoạt động, sự kích hoạt các khả năng tinh thần và các thành phần động lực-hành động, giá cả tâm lý của kết quả điều khoản về số lượng tài nguyên cá nhân đã chi tiêu. Độ tin cậy của công việc - xác suất của quy trình làm việc không có lỗi trong một khoảng thời gian nhất định ở một cường độ công việc nhất định. Hiệu quả - khả năng của một người để thực hiện một hoạt động cụ thể trong các giới hạn thời gian quy định, các thông số về độ tin cậy và hiệu quả. Một số nhà nghiên cứu đề nghị nên phân biệt hai cấp độ hiệu suất: a) hiện thực hóa - thực sự đang tồn tại tại thời điểm hiện tại; b) dự trữ. Phần thứ hai cũng bao gồm hai phần: phần nhỏ hơn là dự trữ có thể đào tạo, có thể trở thành một phần của hiệu suất thực tế, và phần lớn hơn là dự trữ bảo vệ, chỉ được thể hiện bởi một người trong những tình huống cực kỳ căng thẳng. Có nhiều phương pháp khác nhau để đánh giá hiệu suất của một người, được phản ánh trong Hình. 2.1:

Cơm. 2.1. Phương pháp đánh giá hoạt động của con người

Các phương pháp đánh giá thành tích của một người, dựa trên phân tích kết quả lao động, thường được gọi là phương pháp trực tiếp. Trong thực hành nghiên cứu khoa học, với tư cách là các chỉ số trực tiếp đánh giá hiệu quả công việc, việc xác định độ chính xác và tốc độ thực hiện của một người đối với các yếu tố hoặc hoạt động quan trọng nhất tạo nên cấu trúc của hoạt động công việc được sử dụng.

Việc lựa chọn các yếu tố hoặc hoạt động này được thực hiện trên cơ sở phân tích tâm sinh lý sơ bộ về hoạt động nghề nghiệp và chuẩn bị các sơ đồ nghề nghiệp. Đồng thời lưu giữ các chỉ tiêu về năng suất lao động, chất lượng công việc, động thái sai sót trong công việc và phân tích bản chất tâm sinh lý của họ. Các phương pháp trực tiếp thường được chia thành các phương pháp sơ cấp, hoạt động và tích phân. Phương pháp cơ bảnđánh giá một yếu tố hoàn chỉnh, nhưng cực kỳ đơn giản của hoạt động (tốc độ và chất lượng gõ máy tính, đếm nhẩm, xem các hàng số và chữ cái, v.v.). Ưu điểm của chúng là tính đơn giản và khả năng tính toán định lượng chính xác, và nhược điểm bao gồm thực tế là việc thực hiện một yếu tố không thể mô tả đầy đủ chất lượng của hoạt động nghề nghiệp của một người nói chung. Kỹ thuật điều hànhcho phép cô lập và đánh giá một phần của thuật toán công việc, bao gồm thực hiện một tập hợp hoàn chỉnh các hành động cơ bản (tính lương cho kế toán, chỉnh sửa sách của người biên tập, v.v.). Ưu điểm của họ là khả năng đánh giá định lượng và định tính phân đoạn hoạt động lao động thực tế, khả năng so sánh công việc của các chuyên gia khác nhau và khả năng đánh giá hoạt động nhóm. Những bất lợi bao gồm cường độ lao động cao hơn và sự phức tạp của tiêu chuẩn hóa. Phương pháp tích phânđánh giá thuật toán hoàn thiện của hoạt động nghề nghiệp. Điểm mạnh của các phương pháp này là nhằm đánh giá hiệu quả cuối cùng của mục tiêu đã đặt ra cho nhân viên và tính đến tác động của động lực của nhân viên đối với kết quả làm việc của họ, trong khi điểm yếu là sự cồng kềnh của các phương pháp này, khó khăn trong việc tái tạo kết quả, mức độ phức tạp của các phương pháp, nhu cầu đánh giá của chuyên gia, v.v. Như chỉ số gián tiếpVề hoạt động của con người, động lực học của các chỉ số về trạng thái chức năng của cơ thể hoặc các thông số của quá trình tâm lý thường được sử dụng nhiều nhất. Việc đánh giá của họ được thực hiện bằng các phép đo khách quan sử dụng các phương pháp và kiểm tra sinh lý, cũng như trên cơ sở thu thập và phân tích dữ liệu về trạng thái chủ quan của các chức năng tâm thần và soma. Ví dụ, để đánh giá chủ quan về trạng thái tâm lý của một người, các bài kiểm tra của SAN, Spielberger, v.v. được sử dụng. hoạt động thể chấtáp dụng phương pháp tải cơ theo liều lượng được tạo ra bằng cách sử dụng máy đo công suất xe đạp. Trong trường hợp này, đánh giá hiệu suất được thực hiện trên cơ sở nghiên cứu các động lực của hô hấp bên ngoài và hệ thống tim mạch. thực hiện tinh thầncủa một người rất đa dạng và khó đánh giá. Thông thường, công việc của một người điều hành có thể được chia thành ba loại:

giác quan

cảm biến

hợp lý

Đổi lại, lao động cảm giác có thể chủ yếu là cảm giác hoặc vận động. Công việc trí óc thuộc loại logic có thể được liên kết với giải pháp của các nhiệm vụ tiêu chuẩn, được xác định nghiêm ngặt bởi các hướng dẫn và với giải pháp của các nhiệm vụ không chính thức, thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố đi kèm và trong điều kiện thiếu thông tin các chỉ số được sử dụng để đánh giá gián tiếp mức độ hiệu suất của con người được hiển thị trong 2.2.

Cơm. 4.2 Các chỉ số gián tiếp về hiệu quả hoạt động của con người.

2.2 Cơ sở tâm sinh lý để hình thành hiệu suất tinh thần và thể chất

Hoạt động chức năng của một người được đặc trưng bởi các hoạt động vận động khác nhau: co cơ tim, chuyển động của cơ thể trong không gian, chuyển động của nhãn cầu, nuốt, thở, cũng như các thành phần vận động của lời nói và nét mặt. Sự phát triển các chức năng của cơ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các lực của trọng lực và quán tính, mà cơ liên tục bị ép phải vượt qua. Một vai trò quan trọng được đóng bởi thời gian mà sự co cơ diễn ra và không gian mà nó xảy ra. Nó được giả định và một số bài báo khoa học chứng minh rằng lao động tạo ra con người. Khái niệm "lao động" bao gồm nhiều loại khác nhau của nó. Trong khi đó, có hai loại hoạt động lao động chính của con người - lao động thể chất và lao động trí óc và những tổ hợp trung gian của chúng. Lao động thể chất là “một loại hoạt động của con người, các đặc điểm của chúng được xác định bởi một phức hợp các yếu tố phân biệt loại hoạt động này với loại hoạt động khác, liên quan đến sự hiện diện của bất kỳ yếu tố khí hậu, công nghiệp, thể chất, thông tin và tương tự nào.” Hiệu suất của công việc thể chất luôn gắn liền với một mức độ nặng nhọc nhất định của lao động, được xác định bởi mức độ tham gia của các cơ xương vào công việc và phản ánh chi phí sinh lý chủ yếu của hoạt động thể chất. Theo mức độ nặng nhẹ, lao động thể chất nhẹ, lao động trung bình, lao động nặng nhọc và lao động rất khó khăn được phân biệt. Các tiêu chí để đánh giá mức độ nặng nhọc của lao động là các chỉ số về công thái học (giá trị của công việc bên ngoài, tải trọng di chuyển, v.v.) và sinh lý (mức tiêu thụ năng lượng, nhịp tim, các thay đổi chức năng khác). Lao động trí óc là "hoạt động của một người nhằm biến đổi mô hình khái niệm về thực tại được hình thành trong đầu anh ta bằng cách tạo ra các khái niệm, phán đoán, kết luận mới và trên cơ sở của chúng - các giả thuyết và lý thuyết." Kết quả của lao động trí óc là những giá trị hoặc quyết định khoa học và tinh thần được sử dụng để thoả mãn nhu cầu xã hội hoặc cá nhân thông qua các hành động điều khiển đối với công cụ lao động. Công việc trí óc xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, tùy thuộc vào loại mô hình khái niệm và mục tiêu mà một người phải đối mặt (những điều kiện này xác định các chi tiết cụ thể của công việc trí óc). Hiệu suất tinh thần cũng thay đổi trong tuần. Vào thứ Hai, có một giai đoạn tập luyện, vào thứ Ba, thứ Tư và thứ Năm - hiệu suất cao, và sự mệt mỏi phát triển rơi vào thứ Sáu và thứ Bảy. Chính vì vậy mà ngày chủ nhật bạn nên chú ý tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn. Chúng làm giảm mệt mỏi. Một trong những đặc điểm tính cách quan trọng nhất là trí thông minh. Điều kiện của hoạt động trí tuệ và đặc điểm của nó là những năng lực trí tuệ được hình thành và phát triển trong suốt cuộc đời. Trí thông minh được biểu hiện trong hoạt động nhận thức và sáng tạo, bao gồm quá trình thu nhận kiến ​​thức, kinh nghiệm và khả năng sử dụng chúng vào thực tế. Một khía cạnh khác không kém phần quan trọng của tính cách là lĩnh vực cảm xúc, tính khí và tính cách. Khả năng điều chỉnh sự hình thành nhân cách có được do rèn luyện, thể dục và giáo dục. Và các bài tập thể chất có hệ thống, và thậm chí nhiều hơn nữa là các buổi tập thể dục thể thao, có tác động tích cực đến các chức năng thần kinh, hình thành sức đề kháng về tinh thần và cảm xúc đối với các hoạt động gắng sức từ thời thơ ấu. Nhiều nghiên cứu về việc nghiên cứu các thông số của tư duy, trí nhớ, sự ổn định chú ý, động lực của hoạt động trí óc trong quá trình hoạt động sản xuất ở những cá nhân thích nghi (được đào tạo) với hoạt động thể chất có hệ thống và ở những cá nhân chưa được đào tạo (chưa được đào tạo) chỉ ra rằng các thông số của tinh thần hiệu suất trực tiếp phụ thuộc vào mức độ thể lực chung và đặc biệt. Hoạt động tinh thần sẽ ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bất lợi nếu các phương tiện và phương pháp văn hóa thể chất được áp dụng có mục đích (ví dụ, nghỉ giải lao văn hóa thể chất, hoạt động ngoài trời, v.v.) Trong một ngày làm việc đối với hầu hết mọi người đều có căng thẳng tinh thần và cảm xúc đáng kể. Một tư thế làm việc gượng ép, khi các cơ giữ cơ thể ở một trạng thái nhất định bị căng trong thời gian dài, thường xuyên vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi, hoạt động thể chất không đầy đủ - tất cả những điều này có thể gây ra mệt mỏi, tích tụ và chuyển thành làm việc quá sức. Để ngăn điều này xảy ra, cần phải thay thế một loại hoạt động này bằng một loại hoạt động khác. Hình thức nghỉ ngơi hiệu quả nhất trong quá trình làm việc trí óc là nghỉ ngơi tích cực dưới hình thức lao động thể chất vừa phải hoặc các bài tập thể dục. Tuy nhiên, với sự gia tăng căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, lượng thông tin, cũng như sự tăng cường của nhiều loại hoạt động, một tình trạng đặc biệt phát triển trong cơ thể, được gọi là mệt mỏi. Mệt mỏi là "một trạng thái chức năng tạm thời phát sinh dưới ảnh hưởng của công việc kéo dài và tập trung và dẫn đến giảm hiệu quả của nó." Mệt mỏi thể hiện ở chỗ sức bền và sức bền của cơ giảm, khả năng phối hợp vận động kém đi, năng lượng tiêu hao tăng khi thực hiện công việc có tính chất tương tự, tốc độ xử lý thông tin chậm lại, trí nhớ kém, quá trình tập trung và chuyển đổi chú ý, đồng hóa tài liệu lý thuyết trở nên khó hơn.

2.3 Kiểm tra hệ thập phân con PWC170 như một cách để xác định hiệu suất của một người

Bài kiểm tra PWC170 được phát triển tại Đại học Karolinska ở Stockholm bởi Sjestrand vào những năm 1950. Tên của bài kiểm tra PWC170 là tên viết tắt của cụm từ tiếng Anh Năng lực làm việc thể chất. Tổ chức Y tế Thế giới chỉ định xét nghiệm này là W170. Với sự trợ giúp của bài kiểm tra này, sức mạnh của hoạt động thể chất được xác định, tại đó nhịp tim đạt mức 170.bpm.

Việc lựa chọn nhịp tim cụ thể này được xác định bởi thực tế là vùng hoạt động tối ưu của hệ thống tim mạch đối với những người trẻ tuổi (đến 30 tuổi) bị giới hạn bởi phạm vi xung từ 170 đến 200 nhịp mỗi phút. Do đó, nhịp đập 170 nhịp mỗi phút đặc trưng cho chế độ hoạt động tối ưu của hệ thống tim mạch khi tập luyện. Mối quan hệ giữa nhịp tim và công suất của tải được thực hiện là tuyến tính trong ranh giới của xung 120-170 nhịp..nhanh..phút, .. tức là..khi..the..nhất động..mechanisms. Nguồn cung cấp năng lượng .of..được duy trì.

Ở các giá trị nhịp tim cao hơn, bản chất tuyến tính của mối quan hệ này bị vi phạm, vì dựa trên nền tảng của sự phát triển mệt mỏi, các quá trình kỵ khí (glycolytic) cung cấp năng lượng và hoạt động của cơ bắp được kích hoạt. Với sự gia tăng tải trọng sau đó, việc cung cấp năng lượng được thực hiện do cơ chế hiếu khí-kỵ khí hỗn hợp.

Sự hiện diện của mối quan hệ tuyến tính giữa sức mạnh của công việc và nhịp tim trong giới hạn 120170 nhịp mỗi phút cho phép sử dụng tải không cung cấp để tăng nhịp tim lên 170 nhịp mỗi phút. Đồng thời, giá trị của PWC170 có thể được xác định bằng chỉ số nhịp tim sau hai hoặc ba lần tải với cường độ thấp hơn (với điều kiện là lần tải thứ hai lớn hơn lần thứ nhất, lần thứ ba lớn hơn lần thứ hai) bằng cách sử dụng phương pháp ngoại suy đồ họa.

Hiện tại, có ba lựa chọn phòng thí nghiệm để tiến hành..test..PWC170.

Pan-European liên quan đến việc thực hiện ba tải tăng dần công suất (thời gian mỗi tải 3 phút), không cách nhau bởi các khoảng nghỉ. Trong thời gian này, tải tăng lên hai lần (sau 3 và 6 phút kể từ khi bắt đầu thử nghiệm). Nhịp tim được đo trong 15 giây cuối cùng của mỗi bước ba phút, tải trọng này được điều chỉnh để vào cuối bài kiểm tra, nhịp tim đã tăng lên 170 nhịp mỗi phút. Công suất tải được tính trên đơn vị trọng lượng cơ thể của đối tượng (W / kg). Công suất ban đầu được đặt ở tốc độ 0,75 -1,25 W / kg và sự gia tăng của nó được thực hiện theo sự gia tăng của nhịp tim.

Sửa đổi VL. Karpman (1974). Nó liên quan đến việc thực hiện hai tải công suất ngày càng tăng (thời gian mỗi 5 phút) với khoảng thời gian..rest..3..phút.
Nhịp tim được ghi lại vào cuối mỗi lần tải (30 giây cuối cùng của công việc ở một mức công suất nhất định) bằng cách sờ nắn, nghe tim thai hoặc điện tâm đồ. Việc xác định hiệu suất vật lý bằng cách tính toán các giá trị theo phương pháp này cho kết quả đáng tin cậy khi đáp ứng các điều kiện sau:

thử nghiệm phải được thực hiện mà không cần khởi động sơ bộ.

Thời gian của mỗi lần tải phải bằng 4-5 phút để hoạt động của tim đạt trạng thái ổn định.

Giữa..tải..lệnh..3..phút.break.

Vào cuối lần tải đầu tiên, nhịp tim sẽ đạt 110-130 nhịp mỗi phút, và vào cuối lần thứ 2 - 150-165 nhịp mỗi phút (chênh lệch không dưới 40 nhịp một phút).

Khi chọn công suất của tải đầu tiên, cần tính đến trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động thể chất dự kiến ​​chung.
Thử nghiệm được thực hiện mà không cần khởi động trước. .. Sửa đổi bởi L.I. Abrosimova (1978). Nó liên quan đến việc thực hiện một lần tải, gây ra sự gia tăng nhịp tim lên đến 150-160 nhịp mỗi phút.

Bài kiểm tra có thể được thực hiện trên máy đo độ dài xe đạp, máy chạy bộ (máy chạy bộ, máy chạy bộ) và trên bước chạy (máy đo bước chân).

Việc đánh giá dữ liệu thu được được thực hiện trên cơ sở các giá trị tương đối, được tính như một thương số của phép chia giá trị tuyệt đối cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Chương 3

3.1 Nghiên cứu xác định các yếu tố làm giảm hiệu quả nhân sự của "Trại gia cầm Gaiskaya" của SEC

Có một số lý do có thể xảy ra dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc của con người, và chúng có thể được chia thành hai nhóm: nguyên nhân tâm lý và nguyên nhân sinh lý. Thường thì chúng cùng tồn tại và cùng hoạt động, có ảnh hưởng phức tạp đến hoạt động của con người. Tuy nhiên, đây là những lý do khác nhau và cần được thảo luận riêng. Nguyên nhân tâm lý là những nguyên nhân dẫn đến giảm hiệu suất do tác động của một trong các yếu tố sau:

) thiếu động lực thích hợp cho hoạt động, sự quan tâm của một người đối với loại nghề nghiệp mà hiệu quả giảm,

) mối quan tâm đủ mạnh của một người về điều gì đó khiến anh ta phân tâm khỏi công việc chính của mình,

) trạng thái cảm xúc không thuận lợi của một người tại một thời điểm nhất định, ví dụ, thất vọng, thờ ơ, buồn chán, thờ ơ, v.v.,

) không tin vào sự thành công của vụ án, liên quan đến một trong các trường hợp sau: một người thiếu tự tin vào bản thân, thiếu hy vọng vào sự thành công của vụ án trong những điều kiện cụ thể này. Nguyên nhân sinh lý của sự suy giảm hiệu suất được gọi là:

) dịch bệnh,

) mệt mỏi, suy yếu của hệ thần kinh, tăng mệt mỏi, suy nhược cơ thể nói chung của cơ thể.

Trong các nghiên cứu về các phương pháp duy trì hiệu quả, họ đã được xác định bằng các câu hỏi được tiến hành giữa các nhân viên của công ty "Er-telecom". Đồng thời, dành thời lượng 20 phút để nghiên cứu các câu hỏi và câu trả lời của họ trước khi bắt đầu làm việc. 5 nhân viên tham gia cuộc khảo sát. Chúng ta hãy xem xét làm thế nào để xác định lý do được nêu tên hoặc nhóm lý do nào thực sự hợp lệ, những khuyến nghị nào trong mỗi trường hợp như vậy có thể được đưa ra cho nhân viên. Lý do đầu tiên trong số những lý do này - thiếu động lực - có thể được định nghĩa như sau. Nó có thể được xác định là kết quả của cuộc trò chuyện trực tiếp với nhân viên và tìm hiểu xem liệu anh ta có quan tâm đến việc tham gia vào loại hoạt động có liên quan hay không. Nếu, khi trả lời một câu hỏi trực tiếp cho anh ta, nhân viên trả lời khá dứt khoát “không”, thì điều này cho thấy rõ ràng rằng nhân viên thực sự không quan tâm đến điều đó, tất nhiên, ngoại trừ trường hợp, điều này cực kỳ hiếm khi thực hành tư vấn tâm lý, khi nhân viên chỉ đơn giản là không có tâm trạng nói với nhân viên tư vấn sự thật về bản thân bạn. Nếu nhân viên nói "có", điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là trong thực tế đúng như vậy. Đối với nhân viên, có vẻ như anh ta thực sự có một mối quan tâm như vậy, mặc dù trên thực tế anh ta có thể không có nó. Ngoài ra, nhân viên thường vô tình nói "có", không muốn cuộc tư vấn dừng lại nếu câu trả lời là "không". Trong trường hợp thứ hai, thực sự không có ích gì để tiếp tục nó, vì sự thiếu quan tâm thực sự của khách hàng trong trường hợp này không thể được bù đắp bằng các biện pháp khác. Việc thiếu động cơ thích hợp cho hoạt động của nhân viên cũng có thể được tạo ra một cách gián tiếp bằng cách hỏi nhân viên đó và nhận được câu trả lời từ anh ta cho những câu hỏi sau:

Bạn thấy điều gì thú vị đối với bản thân trong công việc trong quá trình làm việc mà bạn nhận thấy hiệu quả của mình giảm sút?

Có thể và nên làm gì để công việc tương ứng trở nên hấp dẫn và thú vị hơn đối với bạn?

Điều gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn nếu bạn ngừng hoàn toàn công việc này?

Bạn có thể thay thế công việc này bằng công việc nào khác không?

Sau khi nghiên cứu (Bảng 1.), ba nhân viên trả lời câu hỏi đầu tiên một cách dứt khoát và không cần suy nghĩ nhiều, kể tên rất nhiều điều thu hút anh ta làm việc, chúng ta có thể kết luận rằng nhân viên đó có đủ động lực để tham gia vào loại hoạt động có liên quan. Điều này cũng đưa ra cơ sở để kết luận rằng lý do khiến hiệu suất của thân chủ giảm sút không phải là do thiếu hứng thú với công việc (thiếu động lực), mà là một cái gì đó hoàn toàn khác.

Bảng 1. Xác định động lực thích hợp của nhân viên

Nhưng những người lao động còn lại đã trả lời vô hạn cho câu hỏi này, kèm theo đó là những suy tư dài dòng, nhưng trong trường hợp này, giả thuyết về sự thiếu hụt động lực cũng không thể bị bác bỏ hoàn toàn. Khi trả lời câu hỏi thứ hai, người lao động cảm thấy khó trả lời, trong trường hợp này có thể cho rằng nguyên nhân khiến hiệu quả công việc của anh ta giảm sút là do thiếu động lực tích cực trong hoạt động. Nếu người lao động đưa ra câu trả lời tự tin cho câu hỏi này, thì ngược lại, giả thuyết này sẽ bị đặt câu hỏi. Trả lời câu hỏi thứ ba, bốn công nhân liệt kê về cơ bản chỉ những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra của việc ngừng việc, và điều này có lý do để cho rằng động lực của anh ta để tham gia vào loại hoạt động có liên quan là khá mạnh. Nhưng về phía một nhân viên, những hậu quả tích cực của việc dừng loại hoạt động này đã được nêu ra và có thể giả định rằng động lực của khách hàng không đủ mạnh, nhưng một nhân viên đã không quyết định câu trả lời. Cuối cùng, bốn nhân viên trả lời “có” cho câu hỏi thứ tư, có thể kết luận rằng bản thân loại hoạt động này ít được khách hàng quan tâm.

Và phần còn lại của các nhân viên đã được theo sau bởi câu trả lời "không", nhưng kết luận về "sự quan tâm nhỏ" của hoạt động không thể được rút ra một cách rõ ràng. Sau khi làm rõ thực tế của lý do đầu tiên ở trên, hay nói đúng hơn là sự hiện diện của động lực tích cực cho hoạt động, sau đó chúng ta có thể tiến hành làm rõ lý do thứ hai - sự phân tâm hoặc sự hiện diện của động lực cạnh tranh. Giá trị của nguyên nhân có thể này được xác định theo cách sau. Nhân viên được hỏi liệu họ có gặp vấn đề nào khác vào thời điểm này, trong giai đoạn hiện tại của cuộc đời anh ta, khiến anh ta không thể hoàn toàn tập trung vào công việc kinh doanh, liên quan đến việc anh ta phàn nàn về việc giảm hiệu quả. (Ban 2.).

Sau khi khảo sát, chỉ ra rằng có những vấn đề như vậy, nhưng không phải ai cũng gặp phải, điều đó có nghĩa là những vấn đề này có thể là nguyên nhân dẫn đến việc giảm hiệu suất của khách hàng. Trong trường hợp không có các vấn đề khác đối với người lao động, giả định như vậy khó có thể xảy ra.

Bảng 3. Các vấn đề ảnh hưởng đến hiệu suất bị suy giảm

Người lao độngCác vấn đề ảnh hưởng đến sự suy giảm hiệu suất1Kết hợp với các nghiên cứu2Tình huống căng thẳng trong cuộc sống cá nhân3Tiền lương thấp4Thiếu hứng thú với công việc5Các vấn đề nhỏ không ảnh hưởng đến sự suy giảm hiệu suất

Các trạng thái cảm xúc không thuận lợi: thất vọng, thờ ơ và những người khác được xác định là nguyên nhân có thể làm giảm hiệu suất làm việc như sau. Trước hết, những trạng thái cảm xúc này có thể được xác định đơn giản bằng cách quan sát kỹ hành vi của người lao động trong quá trình tham vấn. Nếu trong quá trình trò chuyện mà nhân viên thường xuyên ở trong trạng thái tăng cảm xúc và căng thẳng tâm lý, thì hoàn toàn có thể cho rằng anh ta cũng đang ở trong tình trạng như vậy trong quá trình làm việc mà hiệu suất của anh ta giảm sút. Sau đó, người lao động có thể được hỏi một loạt câu hỏi, câu trả lời sẽ cho thấy liệu anh ta có thực sự có những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực nảy sinh khi làm việc hay không. Ví dụ, những câu hỏi như vậy có thể là:

"Bạn thường trải qua những cảm xúc nào trong quá trình làm việc: tích cực hay tiêu cực?"

"Bạn có lo lắng về bất cứ điều gì khi bạn làm việc? Nếu vậy, chính xác là gì?"

Không tin vào thành công của một người như một lý do có thể cho sự suy giảm hiệu suất hoặc sự hiện diện của những kỳ vọng tiêu cực (kỳ vọng thất bại) liên quan đến công việc được thực hiện được xác định bằng một số dấu hiệu. Trước hết, theo câu trả lời của nhân viên cho các câu hỏi như:

"Công việc của anh tiến triển tốt chứ?"

"Bạn có tin rằng cuối cùng bạn sẽ thành công?"

60% nhân viên đưa ra câu trả lời tích cực cho các câu hỏi, điều này cho phép chúng tôi kết luận rằng kỳ vọng của nhân viên cũng tích cực. Và 40% còn lại trả lời tiêu cực cho những câu hỏi này, chúng ta có thể rút ra một kết luận hoàn toàn ngược lại: về những kỳ vọng tiêu cực của nhân viên. Sự nghi ngờ bản thân như là lý do cho sự suy giảm hiệu suất có thể được thiết lập bởi hành vi của khách hàng và câu trả lời của họ cho các câu hỏi liên quan. Nếu nhân viên cư xử đủ tự tin, nếu anh ta trả lời các câu hỏi được đặt ra với sự tự tin tương tự, thì đây là cơ sở để cho rằng sự tự tin đó cũng là đặc điểm của anh ta trong công việc. Nếu nhân viên không cư xử đủ tự tin và cũng không hoàn toàn tự tin khi trả lời các câu hỏi của anh ta, thì chúng ta có thể kết luận rằng sự thiếu tự tin có lẽ là đặc điểm của anh ta trong công việc. Tuy nhiên, trong trường hợp thứ hai, sự không chắc chắn của nhân viên, như một giả thuyết, cần phải xác minh thêm và xác nhận độc lập. Câu trả lời của nhân viên đối với các câu hỏi sau đây có thể coi là xác nhận:

1. "Bạn có luôn cảm thấy đủ tự tin khi thực hiện công việc không?"

"Bạn có tin rằng bạn có thể thành công trong công việc này?"

Nếu khách hàng trả lời “có” cho những câu hỏi này, thì giả thuyết về sự không chắc chắn như một đặc điểm của tính cách của họ có lẽ nên bị bác bỏ. Nếu câu trả lời của khách hàng là "không", thì một giả thuyết như vậy sẽ khá có thể xảy ra.

Trong trường hợp lý do làm giảm hiệu suất là hoàn toàn về bản chất sinh lý - một trạng thái không thuận lợi của cơ thể, thì người lao động vẫn nên được đưa ra một số khuyến nghị có tính chất tâm lý, vì các yếu tố tâm lý có ảnh hưởng nhất định đến tình trạng thể chất của một người. Trước hết, cần phải nhớ rằng cảm xúc tích cực tăng lên và cảm xúc tiêu cực làm giảm hiệu suất của một người. Do đó, cần phải cố gắng đảm bảo rằng tác phẩm chủ yếu gợi lên những cảm xúc tích cực ở một người và càng xa càng tốt, loại trừ những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Cũng nên nhớ rằng trạng thái mệt mỏi dễ ngăn ngừa hơn là loại bỏ nếu nó đã xảy ra. Vì lý do này, để duy trì hiệu suất ở mức đủ cao, điều quan trọng là phải quan tâm đến việc tạo ra một chế độ tối ưu hoạt động. Một chế độ như vậy bao gồm ngăn ngừa sự xuất hiện của trạng thái mệt mỏi thể chất rõ rệt bằng cách nghỉ ngơi thường xuyên, nghỉ ngơi ngắn trong công việc, được thiết kế để phục hồi sức lực khá nhanh. Một quy tắc quan trọng khác trong vấn đề này là mọi người thường cảm thấy mệt mỏi hơn không phải vì công việc họ đã làm, mà vì công việc mà lẽ ra họ phải làm, nhưng vì lý do này hay lý do khác không có thời gian để làm đúng giờ. Vì vậy, khi lập kế hoạch làm việc trong ngày hoặc dự định hoàn thành một lượng công việc nào đó trong một thời gian nào đó, bạn chỉ nên đưa vào đó những gì bắt buộc và trong mọi trường hợp sẽ hoàn thành trước ngày đã định.

3.2 Các biện pháp nâng cao hiệu quả của nhân sự tại Trại gia cầm SPK Gaiskaya

Nếu tôi có thể nói như vậy, thì hiệu quả được tạo nên từ điều gì? Các yếu tố của hiệu suất bao gồm:

tình trạng thể chất tốt

trạng thái cảm xúc tốt (tâm trạng tích cực, niềm vui trong cuộc sống, phục hồi cảm xúc)

Một trạng thái tâm lý tốt (thái độ và sự tập trung đúng đắn) Vì vậy, một chiến lược cho phép chúng ta nâng cao hiệu quả một cách nghiêm túc và lâu dài cần phải gia tăng tất cả các yếu tố này. Yếu tố đầu tiên của hiệu suất cao là hình thức thể chất. Một lối sống lành mạnh là cơ sở chính của hiệu suất ngựa. Tuy nhiên, một số yếu tố của nó có tầm quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe tốt và do đó hiệu suất. Nó:

ü Ngủ ngon, ít nhất 7-8 giờ vào ban đêm

ü Lối sống thường xuyên hơn hoặc ít hơn - chế độ ăn uống, làm việc và ngủ

ü Sự vắng mặt của những thói quen xấu chính - rượu, hút thuốc và ăn quá nhiều - hoàn toàn không phải là những người bạn tốt nhất của hiệu suất cao.

ü Hoạt động thể chất và không khí trong lành

Vì vậy, điều kiện không thể thiếu đầu tiên để đạt hiệu quả tốt là lối sống lành mạnh, chú trọng đến chế độ và điều độ. Không khó để rút ra kết luận từ đó cần chuyển hướng nào để tăng hiệu quả; Các yếu tố hiệu suất khác là cảm xúc và thái độ.

Không nghi ngờ gì nữa, cảm xúc có tác động rất lớn đến trạng thái tâm trí của chúng ta. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất của mình - hãy quản lý cảm xúc của bạn . Thực ra không khó lắm đâu. Dưới đây là một số mẹo đơn giản:

ü Đừng để những cảm xúc tiêu cực cản trở công việc kinh doanh của bạn. Có ý thức chống lại chúng. Giả sử một nhân viên khiến bạn bực mình - cố gắng bình tĩnh càng nhanh càng tốt, nhận ra rằng tâm trạng của bạn đang ảnh hưởng đến công việc của bạn. Và vì nguyên nhân, vì nguyên nhân, vì nguyên nhân;

ü Ngay từ sáng sớm, hãy hình thành một cách có ý thức cho mình một thái độ sống tích cực. Nằm xuống trong 10 phút đầu tiên trên giường, không phải đánh thức đồng hồ báo thức mà là sống lại những khoảnh khắc vui vẻ và đầy động lực trong trí nhớ của bạn. Hãy mơ một chút. Hãy nhớ những lời nói ấm áp và thú vị dành cho bạn.

ü Vào buổi sáng, hãy nói với bản thân rằng bạn muốn làm việc chuyên sâu và hiệu quả. Vâng, vâng, một chút đào tạo tự động. Trên cùng một làn sóng tích cực, hãy thuyết phục bản thân rằng công việc, hoạt động của bạn chứa đầy ý nghĩa và thực sự hấp dẫn. Tùy thuộc vào loại công việc, các giới hạn sau đây về thời lượng của công việc được khuyến nghị:

Một nhiệm vụ không yêu cầu cao về kỹ năng vận động và liên quan đến việc lặp đi lặp lại các động tác đơn giản - không quá 8 giờ;

một nhiệm vụ cực kỳ dài sử dụng các kỹ thuật tiêu chuẩn với trách nhiệm vừa phải - không quá 8 giờ;

công việc thường xuyên, nặng nhọc, có thời gian nghỉ ngơi cần thiết - không quá 6 giờ;

công việc khá có trách nhiệm liên quan đến nhu cầu đưa ra quyết định dựa trên thông tin thay đổi ngẫu nhiên - không quá 4 giờ;

Công việc rất có trách nhiệm, nhưng đơn điệu, đòi hỏi độ chính xác đặc biệt của các chuyển động và tốc độ phản hồi rất cao, và không có thời gian nghỉ ngơi - không quá 2 giờ. Trong nửa sau của ngày làm việc, cả ba giai đoạn đều được lặp lại, nhưng có đặc điểm riêng của họ. Giai đoạn phát triển có thời lượng ngắn hơn và mức độ của giai đoạn hoạt động bền vững thấp hơn; giai đoạn phát triển mệt mỏi bắt đầu sớm hơn, và mức độ hiệu suất giảm mạnh hơn. Có trường hợp cuối ngày làm việc không giảm mà tăng khả năng lao động.

Hiệu quả không đổi vào các ngày trong tuần. Vì vậy, tập thể dục rơi vào thứ Hai, hiệu suất cao vào thứ Ba, thứ Tư và thứ Năm, và phát triển mệt mỏi vào thứ 6. Trong ngày, hiệu suất cũng thay đổi theo một cách nhất định. Trên đường cong hiệu suất, được ghi lại trong ngày, có ba khoảng thời gian được tìm thấy, phản ánh sự biến động về hiệu suất. Từ 6 giờ sáng đến 3 giờ chiều - khoảng thời gian đầu tiên, hiệu suất tăng dần.

Nó đạt cực đại vào lúc 10-12 giờ, và sau đó bắt đầu giảm dần. Trong khoảng thời gian thứ hai (từ 15 giờ đến 22 giờ), nó tăng trở lại, đạt cực đại vào khoảng 18 giờ, sau đó bắt đầu giảm vào khoảng 22 giờ. Khoảng thời gian thứ ba (từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng) có đặc điểm là bắt đầu từ 22 giờ tối, hiệu suất giảm đáng kể và đạt mức tối thiểu vào khoảng 3 giờ chiều, sau đó bắt đầu tăng lên, trong khi vẫn ở dưới mức danh định.

Các cách để cải thiện hiệu suất:

) phát triển các thuật toán hoạt động hợp lý;

) loại trừ các yếu tố môi trường bất lợi;

) lựa chọn các chế độ hoạt động, có tính đến các đặc điểm cá nhân của một người;

) tâm lý lựa chọn nhân sự cho công việc trong các điều kiện sản xuất và môi trường khác nhau;

a) chuẩn bị và đào tạo nhân viên hệ thống thích hợp;

- việc sử dụng thuốc để hỗ trợ hiệu suất của nhân viên;

) phát triển một hệ thống dinh dưỡng cân bằng;

) lựa chọn phức hợp các bài tập thể chất và thư giãn.

hệ thống hiệu quả để đánh giá và kích thích lao động;

) việc sử dụng các khía cạnh tâm lý xã hội của hoạt động tập thể;

) các chương trình đào tạo, giáo dục và phát triển nhân sự chuyên biệt;

) các phương pháp lập kế hoạch nghề nghiệp.

) cơ hội để phát triển nghề nghiệp

) thanh toán kịp thời

) thái độ nhân đạo của nhà quản lý đối với nhân viên

) Lịch trình linh hoạt vừa phải

) đặt thời gian nghỉ ít nhất 10 phút

) thái độ trong nhóm

) tạo điều kiện cho công việc

) thái độ tích cực đối với công việc

Để cải thiện hiệu suất, bạn cần nhớ về ba thành phần của nó: sức khỏe, trạng thái cảm xúc và tâm trạng.

Sự kết luận

Hiệu quả - khả năng tiềm ẩn của một cá nhân để thực hiện một hoạt động thích hợp ở một mức hiệu quả nhất định trong một thời gian nhất định. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: dạng hệ thần kinh, sức khoẻ chung, trình độ, động lực, tỷ lệ giữa lao động và nghỉ ngơi, điều kiện môi trường lao động, ... Động lực của năng lực lao động có nhiều giai đoạn hoặc nhiều giai đoạn. Có thể chia ra ba giai đoạn chính: Giai đoạn đầu tiên- Đây là một giai đoạn rèn luyện sức khoẻ hoặc một giai đoạn nâng cao năng lực lao động (một người dần dần tham gia vào một hoạt động sản xuất cụ thể). Giai đoạn thứ hai- hiệu suất ổn định ở mức cao. Tính năng đặc trưng của nó là các chỉ tiêu kinh tế kỹ thuật cao và tỷ lệ cân đối ổn định giữa chi phí năng lượng và quá trình thu hồi. Giai đoạn thứ ba- phát triển mệt mỏi. Nó được đặc trưng bởi sự giảm sút các chỉ tiêu kinh tế kỹ thuật và sự gia tăng cường độ của các chức năng tâm sinh lý. Kiến thức về các quy luật của động lực làm việc cho phép tối ưu hóa quá trình tăng trưởng năng lực lao động của một người, có tính đến các chi tiết cụ thể của hoạt động, trạng thái tâm sinh lý và đặc điểm cá nhân của người đó. Sau khi phân tích các giai đoạn của hiệu suất, chúng ta có thể rút ra kết luận sau. Trong quá trình hoạt động, có sự thay đổi mức độ thực hiện. Tùy thuộc vào loại công việc, đặc điểm cá nhân, mức độ đào tạo, huấn luyện chuyên môn, tình trạng sức khỏe, thời gian, sự luân phiên và mức độ nghiêm trọng của các giai đoạn động lực của năng lực lao động có thể khác nhau, có thể mất hoàn toàn một số giai đoạn. Về mặt logic, chúng ta có thể kết luận rằng khả năng lao động là khả năng cơ thể thực hiện một lượng công việc cả trí óc và thể chất nhất định trong một đơn vị thời gian. Cùng với công việc thể chất và tinh thần, môi trường làm việc, tức là điều kiện diễn ra công việc của anh ta, cũng có tác động đáng kể đến sự mệt mỏi. Kết quả của bất kỳ công việc nào, sự mệt mỏi xảy ra - một sự vi phạm có thể đảo ngược các phản ứng sinh lý và sinh hóa của cơ thể. Mệt mỏi như một hiện tượng sinh lý được bù đắp hoàn toàn khi nghỉ ngơi. Sau khi bù mệt mỏi, giai đoạn siêu bù trừ bắt đầu, và trong giai đoạn siêu bù trừ này, cơ thể đã có thể thực hiện một lượng công việc lớn hơn trong cùng một đơn vị thời gian so với trước đây. Để cải thiện hiệu suất của mình, bạn cần nhớ ba thành phần của nó: sức khỏe, trạng thái cảm xúc và tâm trạng.

Danh sách tài liệu đã sử dụng

Aksenova, E.L., T.Yu. Bazarov và những người khác. Quản lý nhân sự: "Các phương pháp để duy trì hiệu quả của nhân sự." / E.L. Aksenova.- St.Petersburg: Peter, 2013.

Aleksandrov, Yu.I. Các nguyên tắc cơ bản về sinh lý học: Sách giáo khoa / Ed. ed. Yu.I. Alexandrov. - M.: INFRA-M, 2010

Apanieva, L.V. V. I. Bartels, M. V. Velikaya Sinh lý học con người: Sách giáo khoa. / L. V. Apanieva. - M.: MGOPU, 2012. - 173 tr.

Volkov, V.G. Các phương pháp và thiết bị để đánh giá trạng thái chức năng và mức độ hoạt động của một người - người vận hành. / Volkov V.G., Mashkova V.M. - M .: Nauka, 2011. - 206 tr.

Kosilov, S.A., Leonova L.A. Hiệu suất của con người và cách cải thiện nó: SGK. / S.A. Kosilov. - M., 2013.-208 tr.

Loshilov, V.N. Phương pháp đánh giá hiệu quả công việc chung của một người. / V.N. Loshilov. - Uốn. Tiểu bang. kỹ thuật. un - t // Lý luận và thực hành, 2013. -242 tr.

Noskova, O.G. Tâm lý làm việc. / O.G. Noskov. - M.: Học viện, 2011. - 384 tr.

Reshetnikov, N.V. Văn hóa thể chất: Giáo trình TCCN. / N.V. Reshetnikov.- M., - 2012. -193p.

Rogov, E.I. Tâm lý học đại cương: một khóa học của các bài giảng. / E.I. Rogov. - M.: VLADOS, 2011.- 448 tr.

Sanoyan, G.G. Tạo điều kiện để đạt hiệu quả tối ưu trong sản xuất: khía cạnh tâm sinh lý. / G.G. Sanoyan. - M., 2011. - 265 tr.

Stolyarenko, S. Ya.Những nguyên tắc cơ bản về tâm sinh lý: Sách giáo khoa. / S.Ya. Stolyarenko.-Rostov n / D: Phoenix, 2012. - 736 tr.

Solodkov, A.S. Sinh lý học lứa tuổi: một cuốn sách giáo khoa. / Học viện Văn hóa Thể chất Nhà nước St.Petersburg được đặt theo tên của P.F. Lesgaft / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - Xanh Pê-téc-bua, 2001. - 265 tr.

Solodkov, A.S. Sinh lý con người. Chung. Tuổi: Sách giáo khoa. / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.- 124

Sysoev, V.N. Chẩn đoán hiệu suất. /V.N. Sysoev. - St.Petersburg, 2012.

15. Tolochek, V.A. Tâm lý học hiện đại về công việc. / V.A. Tolochek. - St.Petersburg: Piter, 2011. - 432 tr.

16. Kharabuga, S.G. nhịp sinh học và hiệu suất. / S.G. Khaburga - M.: Tri thức, 2010. - 144 tr.

Dạy kèm

Cần trợ giúp để tìm hiểu một chủ đề?

Các chuyên gia của chúng tôi sẽ tư vấn hoặc cung cấp dịch vụ gia sư về các chủ đề mà bạn quan tâm.
Gửi đơn đăng ký cho biết chủ đề ngay bây giờ để tìm hiểu về khả năng nhận được tư vấn.

Hiện nay, ba bài kiểm tra được sử dụng rộng rãi nhất để gián tiếp xác định hiệu suất thể chất chung: PWC 170, kiểm tra bước Harvard, kiểm tra Novakki và Shephard.

Mẫu PWC 170được thực hiện trong một số phiên bản. Trong tất cả các biến thể, không có khởi động sơ bộ.

Cùng với biến thể được mô tả trước đây (Hình 7), được sửa đổi bởi V.L. Karpman và cộng sự. (1974) biến thể "pan-European" khá phổ biến, liên quan đến hiệu suất của ba tải tăng dần công suất (thời gian mỗi tải 3 phút), không cách nhau bởi khoảng thời gian nghỉ. Trong thời gian này, tải tăng lên hai lần (sau 3 và 6 phút kể từ khi bắt đầu thử nghiệm). Nhịp tim được đo trong 15 giây cuối cùng ở mỗi bước 3 phút, tải trọng này được điều chỉnh để vào cuối bài kiểm tra, nhịp tim tăng lên 170 bpm. Công suất tải được tính trên đơn vị trọng lượng cơ thể của đối tượng (W / kg). Công suất ban đầu được đặt ở tốc độ 0,75-1,25 W / kg và sự gia tăng của nó được thực hiện theo sự gia tăng của nhịp tim.

Kết quả của PWC 170 được xác định theo công thức

trong đó, - công suất của tải thứ hai và thứ ba (kgm / phút), f 2, f 3 - nhịp tim tương ứng ở cuối tải thứ hai và thứ ba.

Phiên bản tiếp theo của mẫu PWC 170 được L.I. Abrosimova et al. (1981), giả định việc thực hiện một tải, gây ra sự gia tăng nhịp tim lên đến 150-160 bpm.

Bài kiểm tra có thể được thực hiện trên máy đo độ dài xe đạp, máy chạy bộ (máy chạy bộ, máy chạy bộ) và trên bước chạy (máy đo bước chân).

Việc tính toán công suất phụ tải khi xác định chỉ số PWC 170 trong thử nghiệm đo bước tiến được thực hiện theo công thức:

R × h × N × 1,3,

trong đó công suất tải tính bằng kgm / phút, P là trọng lượng cơ thể của đối tượng tính bằng kg, h là chiều cao của bậc thang tính bằng m, n là số bước chân trong một phút, 1,3 là hệ số tính đến công khi hạ thấp khỏi bậc thang.

Cần lưu ý rằng chiều cao bậc tối đa cho phép là 50 cm và tần suất leo cao nhất là 30 trên 1 phút. Nếu cần, có thể đạt được sự gia tăng công suất tải bằng cách tính trọng số nhân tạo.

Việc tính toán chỉ số PWC 170 được thực hiện theo công thức:

trong đó công suất tải tính bằng kgm / phút, f 0 là nhịp tim khi nghỉ, f là nhịp tim khi kết thúc tải.

Các thông số đánh giá kết quả của mẫu PWC 170 được trình bày trong bảng. 16.

Bảng 16

Nguyên tắc đánh giá các giá trị tương đối của chỉ số PWC 170

Bảng 17

Đánh giá thành tích thể chất theo kết quả của bài kiểm tra PWC 170 (kgm / phút) ở các vận động viên đủ tiêu chuẩn

(được sửa đổi bởi V.L. Karpman và cộng sự, 1974)

Trọng lượng cơ thể, kg	Đánh giá hoạt động thể chất
Thấp	dưới trung bình	trung bình	trên mức trung bình	cao
Vận động viên rèn luyện "sức bền"
60-69	<1199	1200-1399	1400-1799	1800-1999	>2000
70-79	<1399	1400-1599	1600-1999	2000-2199	>2200
80-89	<1549	1550-1749	1750-2149	2150-2349	>2350
Vận động viên tham gia các môn thể thao đồng đội, võ thuật, những người không tập luyện đặc biệt "để tăng sức bền"
60-69	<999	1000-1199	1200-1599	1600-1799	>1800
70-79	<1149	1150-1349	1350-1749	1750-1949	>1950
80-89	<1299	1300-1499	1500-1899	1900-2099	>2100
Các vận động viên tham gia vào các môn thể thao phối hợp phức tạp và sức mạnh tốc độ
60-69	<699	700-899	900-1299	1300-1499	>1500
70-79	<799	800-999	1000-1399	1400-1599	>1600
80-89	<899	900-1099	1100-1499	1500-1699	>1700

Bảng 17 đưa ra các thông số đánh giá thành tích thể lực tổng thể theo kết quả của bài kiểm tra PWC 170 dành cho các vận động viên đạt tiêu chuẩn. Kết quả của các bài kiểm tra được đưa ra trong bảng này phản ánh tốt động thái của năng lực hiếu khí và hoạt động tim mạch của các đối tượng. Việc xác định mức độ tuyệt đối của các chức năng này, tức là xếp hạng các kết quả thu được để so sánh hiệu suất của những người khác nhau, cần được thực hiện một cách thận trọng. Điều này đặc biệt đúng đối với việc kiểm tra các vận động viên, vì chỉ có một mối tương quan (đôi khi rất yếu), chứ không phải mối quan hệ chức năng được ghi nhận giữa kết quả kiểm tra và thành tích thể thao.

Đồng thời, hiệu suất thể chất tổng thể có thể được đánh giá khá hiệu quả bằng mức độ của sức mạnh hiếu khí. Ước tính gần đúng về hiệu suất, có tính đến kết quả của phép đo gián tiếp mức tiêu thụ oxy tối đa, được đưa ra trong Bảng. mười tám.

Bảng 18

Đánh giá gần đúng hiệu suất dựa trên mức tiêu thụ oxy tối đa

Sàn nhà	Tuổi	tối đa
Thấp	giảm	trung bình	cao	rất cao
Đàn bà	20-29	1,69	1,70-1,99	2,00-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-65	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
Đàn ông	20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Ghi chú. Mức tiêu thụ oxy tối đa: ở tử số - l / phút, ở mẫu số - ml / kg. phút.

Bài kiểm tra của Harvard. Trong luyện tập thể thao, để đánh giá thành tích thể chất tổng thể trong những năm gần đây, bài kiểm tra bước của Harvard đã được sử dụng rộng rãi. Hiệu suất được đánh giá bằng chỉ số kiểm tra bước của Harvard (IGST), được tính toán dựa trên thời gian leo lên bước và nhịp tim sau khi kết thúc tải. Chiều cao của bậc thang và thời gian leo được lựa chọn tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi của đối tượng (Bảng 19).

Bảng 19

Chiều cao bước và thời gian leo trong bài kiểm tra bước của Harvard

Tốc độ đi lên là không đổi và bằng 30 chu kỳ mỗi 1 phút. Mỗi chu kỳ bao gồm bốn bước. Nhịp độ được thiết lập bởi một máy đếm nhịp với tần số 120 nhịp mỗi phút. Sau khi hoàn thành công việc, đối tượng ngồi trên ghế và trong 30 giây đầu tiên của các phút hồi phục thứ 2, 3 và 4, nhịp tim của anh ta được đếm bằng cách sờ nắn ba lần. Nếu đối tượng trong quá trình đi lên bắt đầu chậm lại so với tốc độ đã thiết lập do mệt mỏi, thì sau 15-20 giây, thử nghiệm sẽ dừng lại và thời gian làm việc thực tế tính bằng giây được ghi lại. Bài kiểm tra cũng được dừng lại khi xuất hiện các dấu hiệu bên ngoài của sự mệt mỏi quá mức: mặt xanh xao, hay vấp ngã, ... Chỉ số kiểm tra bước của Harvard được tính theo công thức:

trong đó t là thời gian đi lên tính bằng giây, f 1, f 2 và f c lần lượt là số nhịp đập trong 30 giây tại các phút hồi phục thứ 2, 3 và 4.

Đối với các bài kiểm tra hàng loạt, bạn có thể sử dụng dạng viết tắt của bài kiểm tra bước Harvard, chỉ cung cấp một số mạch trong 30 giây đầu tiên của phút thứ 2 phục hồi. sau đó

Trong đó t là thời gian leo lên bậc thang, 5 phút (300 s); f 1 - số nhịp tim trong 30 giây đầu tiên của phút hồi phục thứ 2.

Sự sẵn sàng về thể chất được ước tính bằng giá trị của chỉ số thu được (Bảng 20).

Bảng 20

Đánh giá hoạt động thể chất theo chỉ số

Kiểm tra bước Harvard

Các chỉ số cao nhất (lên đến 172) đã được ghi nhận trong số các vận động viên hàng đầu tập luyện sức bền.

Do cường độ tải cao khi thực hiện bài kiểm tra bước Harvard, nó thường chỉ được sử dụng để kiểm tra những người khỏe mạnh.

Thử nghiệm Novakkiđược sử dụng để xác định trực tiếp hiệu suất thể chất tổng thể cho cả người được đào tạo và không được đào tạo.

Ý tưởng của bài kiểm tra là xác định thời gian tối đa mà đối tượng có thể vượt qua mức tăng dần theo định kỳ được cá nhân hóa nghiêm ngặt, và do đó, ở một mức độ nhất định, tải trọng thống nhất, có tính đến trọng lượng của chính mình, trên một chiếc đồng hồ chạy xe đạp.

Quy trình thực hiện như sau (Hình 8).

, W / kg

T, phút

Cơm. 8. Thử nghiệm Novakki. - tải điện; t là thời gian.

Tải trọng ban đầu, bằng 1 W / kg, tăng 1 W / kg sau mỗi 2 phút đạp cho đến khi đối tượng từ chối hoạt động.

Bảng 21 trình bày các thông số để đánh giá kết quả thử nghiệm, về bản chất, các thông số này đặc trưng cho hoạt động vật lý tổng thể. Ví dụ, nếu đối tượng ngừng đạp ở phút thứ 8, tức là ở phút thứ 2 của giai đoạn thứ 4 của công suất tải tương ứng với 4 W / kg, thì như có thể thấy trong bảng, chúng ta có thể kết luận rằng anh ta có năng lực lao động (chung) tốt. Theo những dữ liệu này, có thể đánh giá mức độ sẵn sàng về chức năng của các đối tượng.

Bảng 21

Đánh giá kết quả kiểm tra Novakki

Kiểm tra chăn cừu. Shephard (1967) đề xuất một phương pháp đơn giản để đánh giá năng lực hiếu khí bằng cách sử dụng bài kiểm tra từng bước hai giai đoạn. Tốc độ leo lên một bước (chu kỳ trên 1 phút) của những người có giới tính và độ tuổi khác nhau phù hợp với trọng lượng cơ thể được cho trong Bảng 22. Để thiết lập nhịp độ nhịp cần thiết (tương ứng với số bước trong 1 phút), số của chu kỳ được chỉ ra trong bảng được nhân với 6. Việc đánh giá được thực hiện theo nhịp tim khi leo lên một bậc thang ở một tốc độ nhất định, có thể được ghi lại bằng máy điện tim hoặc đo bằng cách sờ nắn trong 10 giây ngay sau khi hoàn thành công việc. .

Bảng 22

Tải trọng đo bước (chu kỳ 1 phút) cho những người ở các độ tuổi khác nhau của cả hai giới tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể

	Tuổi		Tuổi
Trọng lượng,					Trọng lượng,
Kilôgam	20-29	30-39	40-49	50-59	Kilôgam	20-29	30-39	40-49	50-59
	Đàn bà			Đàn ông
	(167)	(160)	(154)	(145)		(161)	(156)	(152)	145)
-	-	-	-	-
					-	-	-	-	-
					-	-	-	-	-

Ghi chú. Trong ngoặc đơn là nhịp tim trung bình "thích hợp".

Bảng 22 cho thấy nhịp tim "thích hợp" trung bình cho một tải nhất định phía trên mỗi cột. Năng lực hiếu khí (tức là sức bền) được đánh giá là trung bình nếu tần suất thực tế sau khi đi lên 4-5 phút khác với mức trung bình (bảng) không quá + 10 nhịp trong 1 phút. Với xung hiếm hơn, hiệu suất được đánh giá là cao và với xung thường xuyên hơn, là thấp.

Đối với những người có thể chất trung bình, tải trọng được chỉ ra trong bảng tương ứng với khoảng 75% sức mạnh hiếu khí tối đa. Dựa trên kết quả của một nghiên cứu đặc biệt, người ta nhận thấy rằng hệ số hiệu suất cơ học khi leo bậc kép là 16%.