Період годування груддю закладає основу в житті малюка, що тільки починається. Лактація - це процес, що вимагає особливого ставлення до свого організму та ведення певного режиму. Основними проблемами при неправильне харчуванняможуть бути різні дитячі захворювання, алергії та просто нервовий стандитини.

Раціон жінки, що годує, надає сильний вплив, як на кількість, так і на якість грудного молока, і, відповідно, впливає на здоров'я дитини. Виникає чимало питань, що можна їсти при годуванні грудьми, а що ні, яких дієт варто дотримуватися, а які продукти і зовсім варто виключити зі свого харчування. Всі ці важливі питаннями розглянемо у цій статті.

Кожна мама мріє про те, щоб її дитина була здорова і в міру активна протягом дня, спокійно спала і давала відпочити як батькам, так і всім сусідам. Всі ці фактори багато в чому залежать від правильного харчування новонародженого. Діти, які харчуються грудним молоком, Більш здорові та спокійні, їх розвиток відбувається правильно і без затримок. Жіноча фізіологіявлаштована в такий спосіб, що з прикладанні дитини грудях заспокоюється як сам дитина, а й мама.

Під час годування груддю у жінки підвищується потреба у вітамінах та мінеральних речовин. Перші шість місяців, коли молоко є основним продуктом харчування для малюка, калорійність раціону жінки збільшується до 700 ккал, у другому півріччі, коли вже вводиться прикорм, вона знижується та відповідає потребам організму.

існує багато різних дієт, посібників та просто порад про те, що їсти при годівлі грудьми. Розглянемо основні принципи та рекомендації, яких варто дотримуватися.

Загальні вимоги

1. Їжа повинна вам подобатися і впливати на всі органи почуттів: радувати око, веселити серце, мати приємний ароматта смачний запах.
2. Вживати можна тільки свіжоприготовлене, або їжу, що стояла не більше 3,5 години.
3. Не змішувати староприготовлену зі свіжоприготовленою
4. Їжа має бути різноманітною

Режим харчування

1. За апетитом, бажано 5-6 разів на день
2. Їсти між годуваннями

Важливо!Чому саме між годуваннями? Все просто - організм повинен займатися чимось одним - або витрачати енергію на вироблення молока або перетравленням їжі. Особливо важливо в перші 3-4 місяці, далі вже виробляється свій режим годування зручний мамі та малюку.

Питний режим

1. Вода: вранці відразу після сну, після туалету і за 15-20 хвилин до їди випиваємо по склянці води, так само п'ємо за спрагою
2. Компоти - це напій, 1,5-2 літри на день
3. Чай та кава – не більше 1 чашки на день, якщо ви під час вагітності пили ці напої

Важливо!Відразу після їжі та під час не бажано пити воду!

Цікаво! Будь-який чай вимиває можливість у організму правильно насичувати організм киснем, тобто зменшує кількість заліза у крові.

Дуже простим правиломхарчування при грудному годуванні- Це слухати свій організм. Як тільки він дає імпульс, що зголоднів, тільки тоді варто підходити до холодильника. Перші два-три дні після пологів такий посил буде нечастим, але чим старша дитинастає, особливо це проявляється на 5-6 добу, тим більше хочеться їсти мамі.

Порада!Як тільки ви захотіли поїсти, спочатку уявіть, що саме вам хотілося б, і тільки потім йдіть до холодильника і готуйте свіжоприготовлену їжу.

Основні продукти харчування грудьми, що годують

У перші дні після пологів речовини проникають у молоко більш вільно і швидше за рахунок наявних проміжків у тканинах, через кілька днів ці проміжки закриваються. Тому меню в перші дні має бути легшим: допомагати роботі кишківника і не припускати збільшену сахарозу.

Можна їсти при годівлі грудьми не смажені продукти, більше тушкованих та запечених продуктів, каші та відварені продукти – та їжа, яка не «обтяжить» ваш шлунок. Після першого вашого походу в туалет ви можете спокійно збільшувати кількість продуктів, що входять до вашого раціону.

Починаючи з третього дня після пологів у харчування при грудному годуванні ми включаємо по одному-два нових продукти з перервами на кілька днів. Дивимося на реакцію дитини: не повинно бути запорів, дуже рідкого випорожнення(водичка з піною), повинно бути яскравих висипань на тілі і загальний стан дитини має бути нервовим.

Цікаво!Жоден конкретний продукт не потрапляє в молоко, але реакція маминого організму на цей продукт може спричинити поганого самопочуттяу дитини.

Намагайтеся їсти домашню кухню, бажано з мінімальною термообробкою (на першому місці духовка – на другому пароварка - і тільки потім варене). Віддавайте переваги продуктам, які виросли в нашій смузі і дозріли свого часу.

Порада!Намагайтеся підготуватися заздалегідь і заморозити деякі продукти на зиму, щоб потім їх використовувати.

Що не можна їсти під час годування

1. Ароматизатори, барвники, підсолоджувачі, стабілізатори, загусники
2. Смакові добавки
3. Підсилювачі смаку
4. Екзотичні продукти/фрукти

Продукти, що не рекомендовані до трьох місяців:

1. Ананаси, диня, гриби
2. Алкоголь
3. Газовані напої
4. Ікра чорна, червона, консерви
5. Гострі приправи
6. Піджарки
7. М'ясний бульйон
8. Персики, абрикоси, курага, мандарини, апельсини, хурма, виноград, родзинки, фініки, горобина чорноплідна - бути уважнішими

Що можна їсти під час годування

1. Зелений чорний чай
2. Ківі, лимон, банан
3. 2 волоських горіха після 7 діб
4. Тушковані овочі
5. Гарбуз, кабачки, баклажани
6. Печені яблука
7. Супи овочеві
8. Кисломолочні продукти
9. Твердий сир
10. Сирники, запіканки
11. М'ясо (бажано кролик, індичка, перепілка)
12. Каші (крім манки)
13. Печена картопля
14. Цвітна капуста, броколі
15. Морська риба
16. Бобові - вимочені у воді 3-4 години
17. Цибуля, часник - якщо їли всю вагітність
18. Капуста - тушкувати квашену
19. Кава, шоколад - вранці в не великих кількостях, без ароматизаторів та наповнювачів

Важливо!Кількість з'їденої їжі не впливає на кількість молока!

Є певна група продуктів, до яких потрібно ставитися з увагою, особливо до трьох місяців вашій дитині, ось список таких продуктів:

Уважно та акуратно

1. Гостро, солоне, копчене
2. Згущене молоко
3. Вершки, жирна сметана
4. Яйця сирі, некруто
5. Екзотичні фрукти
6. Цитрусові
7. Панцирні морепродукти
8. Виноград
9. Полуниця, обліпиха
10. М'ясо «швидко зростаючої» птиці
11. Маринади з оцтом
12. Креми, торти, тістечка

Каже лікар!«Головним напрямом підтримки та якісної корекції вигодовування мають бути заходи контролю за харчуванням жінки, що годує, і динамікою маси її тіла. Швидке схуднення жінки, що годує, несе в собі ризик передчасного припинення лактації та зміни якісного складумолока»-
Мазурін А.В, Воронцов І.М. 2000 р. «Пропедевтика дитячих хвороб»

Що ж потрібно їсти при годуванні грудьми?!

Мама, що годує щодня, повинна з'їдати різні продукти: нежирні сорти м'яса, такі як яловичина, кролик, індичка, нежирні сорти риби, переважно морського походження, обов'язково повинні бути крупи - гречана, вівсяна, кукурудзяна. Манна кашане така корисна.

Звичайно ж, овочі та фрукти, проте зверніть увагу на ті види, які можна, і не варто ними зловживати чи готувати салати – вживати продукт варто лише в одиничному вигляді! Кисломолочні продукти так само можна вживати для мам, що годують.

Щоразу, коли вводите новий продукт, уважно подивіться на реакцію вашої дитини, не поспішайте. Якщо ви побачили погані ознаки, не варто впадати у відчай і через пару-трійку тижнів знову спробуйте ввести цей продукт у свій раціон.

Що можна їсти в перший місяць після пологів мамі, що годує грудьми? Список дозволених та заборонених продуктів, раціон, зразкове меню, а також поради, які дадуть повну відповідь на це питання!

Перші дні годування

Користь грудного молока залежить від меню мами та набору продуктів. Якщо продукування казеїнового білка в молочних залозах та сироваткового в крові матері не залежить від кількості протеїну, отриманого через їжу, вміст жиру та корисних речовин визначає харчування. У період лактації організм потребує високих концентраціяхвітамінів та мінералів. Для нормального розвиткунемовляти дієта в першому півріччі на 500 ккал вище, ніж при виношуванні. Важливо, щоб до раціону входили різні продукти, але при цьому не спровокували появу у малюка кольк і діатезу.

Перші 3 дні після пологів організм жінки відновлюється. Стрес, лікарські засоби, що використовуються при розродженні, послаблюють організм. Щоб не витрачати енергію на перетравлення їжі та прискорити процес одужання, необхідно дотримуватися дієти, що щадить. Меню обмежується:

• дієтичними супами;
• кашами;
• нежирними білковими продуктами - відвареною яловичиною, курячою грудкою;
• запечені яблука.

Для нормальної роботи кишечника потрібні харчові волокназ овочів, необроблених злаків. Першого тижня садово-городня продукція термічно обробляється.

Після кесаревого розтинуУ першу добу краще обмежитися водою. Наступного дня дозволяється фруктовий кисіль або 1% кефір. На третій до раціону матері-годувальниці включаються продукти зі списку вище.

Які продукти під забороною?

За добу в організмі жінки із компонентів плазми крові виробляється літр молока. На це йде до 800 ккал. Втрата ресурсу відновлюється не кількістю їжі та простими вуглеводами, а здоровою їжею, багатої на вітаміниприготування на пару або в духовці. Мамі доцільно їсти до 6 разів на день - за 30 хвилин до годівлі малюка. Добова норма- 3200 ккал.

У природі немає жодного продукту, що викликає у всіх дітей однакову реакцію. Якщо старша дитина реагувала на яйця, не факт, що відповідь імунної системиу молодшого буде аналогічним. Однак є заборонена група продуктів, що у 99% випадків викликає негативну реакцію. На період лактації виключаються:

• шоколад;
• апилопродукти:
• арахіс;
• курячі яйця;
• червоні фрукти, ягоди, овочі, цитрусові, виноград;
• соуси, пряна та гостра їжа;
• креветки;
• сосиски, ковбаси, чіпси;
• какао, кава, квас, газовані напої;
• продукти з барвниками, загусниками, підсилювачами смаку.

Їжа, отримана шляхом ферментації, вживається з обережністю. Це стосується кефіру, ряжанки, випічки з дріжджами. Під заборону потрапив цукор. До чаю пропонуються пастила та мармелад. Листкове тісто, тістечка та торти з кремом відкидаються через високого змістужиру. Вони підвищують жирність грудного молока, через що у немовляти виникають запори.

Через підвищеного газоутвореннявиключаються:

• гриби;
• перлівка;
• білокачанна капуста;
• бобові.

Незважаючи на високу харчову цінністьквасолі, нуту, сочевиці доводиться відмовлятися від рослинного білка. Щоб компенсувати кількість протеїну в організмі мами і поповнити запаси вітамінів B 12, потрібно їсти м'ясо. Переконані вегетаріанки приймають харчові добавки. Компоненти, необхідні зростання малюка в надлишку утримуватися в продуктах тваринного походження, які дефіцит перешкоджає розвитку.

Щодо молока багато суперечок. Одні вважають його найкращим засобомдля лактації, в інших воно викликає газоутворення. Цілісне молоко допустимо частково або повністю замінити кисломолочними продуктами, пити з чаєм або наполовину розводити водою.

Алергію може спровокувати риба, тому тріску, судака, хек їдять у малих кількостях не частіше ніж 2 рази на тиждень.

Здоровий раціон для мами

На першому місяці вводяться продукти по черзі — з інтервалом у 3 дні, щоб за цей період була можливість оцінити їхню переносимість. Однак слід враховувати, що алергени здатні накопичуватися. Реакція може виникнути через тиждень.

Меню включає:

• сир у вигляді запіканок, вареників.
• молодий сир (адигейський);
• перепелині яйця;
• йогурт без наповнювачів.
• тушковані овочі;
• зелені яблука, груші, агрус, смородина.
• злаки - бурий рис, гречка, вівсянка;
• бездрожжевий чорний хліб;
• чорнослив, курагу.

Вважається, що цибуля та часник надають характерного запаху, через що дитина не хоче смоктати груди. Педіатри стверджують, що таке молоко діти п'ють більш охоче, але ці продукти вводяться пізніше.

Свіжі соки з гіпоалергенних фруктів – джерела клітковини, пектинів, органічних кислот. Яблука краще пропускати разом із кісточками, що містять багато заліза. Для поповнення вітамінних резервів та профілактики дитячих захворювань корисно пити риб'ячий жир.

Кладезь ненасичених жирних кислот- Горіхи та насіння. Вони багаті на білки, вітаміни групи В, С, D, Е, мікроелементи, що захищають судини та серце. Проте враховуючи високу калорійністьбільше 50 г вживати не рекомендується. Твердження про те, що грецькі горіхипідвищують лактацію – міф.

Фолієвою кислотою і 9 обилують кріп і рукола. Додавання зелені в салат запобігатиме газоутворенню у малюка.

Зразкове меню

Перший тиждень після пологів:

• 1 сніданок: вівсянка на молоці з чорносливом, печиво з чаєм та молоком;
• 2 - сир з 3 ядрами волоських горіхів, йогурт або кисіль;
• обід - суп, картопляне пюре з паровою котлетою, компот.
• полудень – бутерброд із сиром, чай;
• вечеря - овочеве рагу з тушкованим м'ясом;
• перед сном - ряжанка з печивом.

На 8 день збільшуються обсяги, додається більше фруктів та овочів. Меню через 2 тижні:

• 1 сніданок – молочна каша з горіхами чи мюслі, чай;
• 2 – зелені фрукти;
• обід - суп-пюре, гарнір з рибою, овочевий салат, компот або яблучний сік;
• полудень – сир зі сметаною, фундук чи мигдаль, сухарики чи печиво;
• вечеря – тефтелі чи курка з гарніром, салат, чай.
• перед сном – кефір чи банан.

Для перекусів підійде сухийінжир та курага, домашні сухарики. Важливо дотримуватись режиму. Це забезпечить гарну лактаціюі не дозволить переїсти.

Скільки потрібно пити?

Кількість молока визначається генетично, проте за його дефіциті потрібно збільшити обсяг рідини. Після годування зазвичай хочеться пити. Крім перших 3 днів, обмежувати себе не варто. Відразу після пологів, поки в грудях ще молозиво, багато пити не дозволяється, інакше молочні залози розбухнуть і з'явиться лактостаз. Денна норма- Не менше 2,5 л.

Навіть прикладення малюка до грудей активізує вироблення молока. Чашка гарячого напою за 15 хвилин до годівлі підвищити окситоцин та, як наслідок, приплив молока. Хоча його більше не стане, малюкові буде простіше смоктати. Твердження про те, що чай зі згущеним молоком підвищує кількість молока, не виправдано. Крім порожніх калорій, напій користі не приносить.

Молочні річки

1. Фенхель стимулює діяльність молочних залоз.
2. Меліса - роботу залоз внутрішньої секреції.
3. Кмин відповідає за приплив молока.

В аптеці продаються препарати: чаї від компанії «Нестле» та «Хіпп», рослинний збір"Лактовіт", таблетки "Апілак".

9 голосів

- Оптимальний вид харчування дитини. Насамперед - це прояв материнської любові, по-друге, ідеальний продукт харчування високої засвоюваності з оптимальним для дитини та збалансованим рівнем речовин, з наявністю факторів захисту та біологічно активних речовинщо допомагає створити бар'єр від впливів навколишнього середовища.

При цьому потрібно пам'ятати, що правильне харчування матері-годувальниці після пологів - це запорука здоров'я малюка. Важливо дотримуватись здорового харчування. З одного боку - це різноманітне, раціональне та збалансоване харчуваннятобто має містити всі необхідні для малюка компоненти (білки, жири, вуглеводи, залізо, кальцій, йод, магній, омега-3 і омега-6 ), а з дугої сторони - це повинні бути дієтичні страви, приготовані окремо для матері-годувальниці з виключенням смаження і жиру. Харчування має бути достатньою, навіть підвищеної калорійності – перші 6 місяців вона становить 2700 ккал, у наступні місяці дещо менше – 2650 ккал.

Чому так важливе правильне харчування жінки? Тому що з грудним молоком дитина отримує все корисні речовини. Білок - найважливіший харчовий елемент у розвиток організму та її споживана кількість жінкою має становити 106-110 р. Більшість (60%) становлять тваринні білки і 40% рослинні. Тому дуже важливе вживання м'яса, риби, молочних продуктів, злаків, горіхів та овочів. Щоправда, кількість білка в молоці не залежить від кількості білків, що споживаються жінкою, а кількість жирів, мінеральних мікроелементіві вітамінів пов'язано з кількістю цих речовин у раціоні. Усе необхідні речовининадходять у молоко з організму матері навіть при недостатньому надходженні їх з їжею, але запаси у жінки, що годує, виснажуються.

Магній необхідний для процесу синтезу білка та утворення ферментів, у його присутності засвоюється кальцій в організмі. Магнієм багаті пшеничні висівки, кунжут, насіння гарбуза та соняшнику. Кальцій необхідний для профілактики рахіту у малюка, зростання та формування скелета. Ключове джерело кальцію - молоко, сир, кефір, йогурт, тверді сири. Але при алергії у дитини на білок коров'ячого молока молочні продукти виключаються із раціону матері. Спочатку виключається лише молоко і спостерігається реакція на кисломолочні продукти та сир.

Зрозуміло, що всі ці продукти повинні вводитися в раціон поступово, оскільки, крім корисних і необхідних для росту та розвитку нутрієнтів, з молоком дитина може отримати і алергени. Живлення матері під час годування груддю не повинно навантажувати імунну систему дитини та викликати здуття та кольк. Це особливо важливо в перші 2-3 місяці, коли йде процес становлення травлення у малюка. У зв'язку з цим раціон потрібно поступово розширювати та йти від малого до більшого щодо харчових продуктів.

Яке має бути харчування для жінок, які годують? Перший місяць передбачається сувора дієта, а надалі - обережне введення нових продуктів у раціон. До трьох місяців, поки дитина схильна до кольк, слід особливо стежити за харчуванням і утриматися від продуктів, що викликають . Зазвичай кольки починаються на 2-3 тижні і закінчуються в 3-6 місяців.

Основними правилами під час годування немовляє:

• П'яти - шестиразове харчування матері (3 основні прийоми та 2 перекушування). Прийом їжі краще приурочити до годівлі – саме кращий часза 30 хвилин до нього.
• Відварний та паровий способи приготування, відмова від жирних та смажених продуктів.
• Вживання тільки свіжоприготовленої натуральної їжі, виключаються напівфабрикати, продукти з барвниками та консервантами, всі види консервів.
• Вступ великої кількостімолочних продуктів, які містять кальцій.
• Вживання нежирних сортів м'яса та риби.
• Дотримання питного режиму- 1,5-1,6 л на день (очищена вода, їдальня вода без газу, компоти, морси). Споживання рідини – один із важливих факторів тривалої лактації. Потрібно випивати склянку води за 10 хвилин до годівлі. У той же час не можна вживати рідини понад норму, що може викликати набряклість, навантаження на нирки і надлишкове вироблення молока і надалі лактостаз .
• При лактації виключаються продукти, що посилюють бродіння (бобові, солодощі, випічка, квас, чорний хліб, банани, виноград, солодкі яблука, квашені овочі, білокачанна капуста, огірки, газовані напої, кондитерські вироби, солодкі сирки, сирні пасти).
• Обмежити вживання сирих овочіві фруктів, оскільки у цьому виді вони посилюють перистальтику та викликають здуття. З цієї причини овочі та фрукти краще запікати чи тушкувати та починати вживати з невеликих порцій, оскільки велика кількістьклітковини може викликати послаблення випорожнень у дитини та здуття.
• Не дозволяється овочі з грубою клітковиною та ефірними оліями, які є сильними стимуляторами травлення (редька, редис, ріпа, селера, щавель, гриби), а у дитини можуть викликати здуття та кишкові кольки.

До кінця другого-третього місяця раціон вже значно розширюється, але вводити нові продукти потрібно обережно протягом 3-4 днів поспіль і спостерігати за поведінкою малюка. Першого дня можна з'їсти невеликий шматочок будь-якого продукту, а наступного дня оглянути шкіру дитини та поспостерігати за її загальним станом. Якщо висипання, почервоніння або лущення на шкірі відсутні, можна на другий день їсти цей продукт трохи більше і знову спостерігати за реакцією. На третій день знову використовується цей же продукт і оцінюється стан малюка, якщо все нормально – можна залишити цей продукт у раціоні.

Таке тривале введення потрібне тому, що алергічна реакція може виявитися не відразу. Так само випробовується наступний новий продукт. Ведення щоденника харчування та контроль реакції дитини на нові продукти допоможуть точно і, головне, вчасно виявити аллергізуючий фактор.

Раціон харчування матері-годувальниці по місяцях

Для зручності складено таблицю, що включає дозволені та заборонені продукти.

Дієта, що годує, таблиця по місяцях виглядає так:

Місяць	Дозволені продукти та послідовність їх введення	Не рекомендовані продукти
0-0,5	сир, кефір; гречана, вівсяна кашіна воді; фрукти – печені яблука, банани; варені овочі; біле м'ясо курки, індичка; супи без засмаження, можна з додаванням цибулі; хліб сірий та білий з висівками, підсушений; неміцний зелений та чорний чай без добавок; яблука печені; відвар шипшини; чай для лактації; відвари трав: чебрець, меліса, польовий хвощ, м'ята, деревій, календула, кропива, кровохлібка.	йогурти з ароматизаторами та барвниками; шоколад; манна крупа; жирний м'ясний бульйон; жирні, смажені страви; цитрусові; полуниця; картопля та макаронні виробив великих кількостях; груші; вода з газом та солодкі газовані води; ковбаси, копчена продукція, майонез; алкоголь; сирі овочі; незбиране молоко (можна тільки в страви); капуста свіжа та квашена, огірки, помідори; бобові; морепродукти; морозиво; згущене молоко; майонез; дріжджова випічка; варення та джеми (обмежено); кава; плавлені сирки; маргарин.
1-3	сухофрукти; компот із сушених яблук без цукру; черешня, вишня, кавуни, аґрус (за сезоном) та фрукти (яблука, груші); сирі овочі; додається натуральний йогурт, кисле молоко, ацидофілін, ряженка; нежирний та малосолоний сир; сметана (до 15% жирності); дуже обережно вводиться нежирна рибавідварена чи приготовлена ​​на пару; печінка яловича, яловичина, кролик; морси та компоти з брусниці, вишень, чорниці, аґрусу; кріп петрушка; розширити споживання круп, додавши пшоняну, пшеничну, перлову, бурий та білий рис.
3-6	житній підсушений хліб; буряк; горіхи (за винятком фісташки та арахіс); нежирна свинина; свіжа цибуля; яйця перепелині та курячі; базилік, обмежений перець, чебрець, чабер, естрагон; свіжовижаті соки.
6-9	у невеликих кількостях червона риба; зелений чай; огірки, помідори; бобові; часник.	цитрусові; шоколад; жирні страви; копчена продукція; консерви; алкоголь.
9-12	лимон.

Можливо, 1 місяць здасться найскладнішим не лише щодо харчування, а й пристосування до режиму грудного вигодовування та нічних підйомів. З перших днів доведеться відмовитися від шоколаду, кави, морозива та згущеного молока, цукерок, випічки та кондитерських виробів. Під забороною овочі у сирому вигляді, бобові та смажені страви. Потрібно навчитися готувати дієтичні страви і більше думати про свого малюка, ніж про свої харчові пристрасті та бажання. Важливо дотримуватись питного режиму. З четвертого кількість рідини становить 800-1000 мл.

Якщо молоко приходить швидко і багато, можна трохи скоротити обсяг рідини. З 10-го дня після пологів потрібно додавати по 0,5 склянки, довівши до 1,5-2 літрів до кінця місяця. Весь цей час стежити за станом грудей: вони повинні бути безболісними і м'якими.

Дієта матері-годувальниці в перший місяць включає легкі супи на овочевий бульйонабо неміцним курячим, без засмаження. Це можуть бути круп'яні або овочеві супи. Не дозволяється вживати борщ, борщ, солянку, окрошку і розсольник, зважаючи на присутність у них капусти та огірків. Другі страви зазвичай складає каша або тушковані овочі зі шматочком відвареної курки, оскільки яловичину та рибу дозволяється вживати пізніше. Не забувайте, що сіль потрібно обмежити, а всі страви готувати без спецій, тому харчування першого місяця буде позбавленим смаку і одноманітним.

Здебільшого перелік продуктів може розширюватися швидше, ніж зазначено у таблиці. Усе залежить від індивідуальної реакції новонародженого ті чи інші продукти. І мама сама може вирішити, як їй харчуватися, ґрунтуючись на спостереженнях за реакцією малюка. А як їй харчуватися може «підказати» дитина своєю поведінкою, станом кишечника або відмовою від годівлі, якщо змінився смак молока, і воно йому не сподобалося. Але можна точно сказати, що перші три місяці не можна вживати мед, варення, шоколад, яйця, червоні фрукти та овочі, хлібобулочні вироби, жирне, кисле та солоне.

У разі, якщо мама схильна до алергії, є ймовірність того, що і дитина виявлятиме підвищену чутливістьдо продуктів. У таких випадках потрібно ретельніше поставитися до харчування. При алергічній реакції (почервоніння щічок, сухість і лущення шкіри в області колін і ліктів) продукт потрібно виключити на місяць, а потім знову спробувати його ввести, щоб організм поступово адаптувався до цього алергену. Зверніть увагу на те, що шоколад, жирні та копчені продукти, консерви та алкоголь залишаються під забороною весь період грудного вигодовування.

На закінчення потрібно сказати, що матерям, що годують, забороняється влаштовувати розвантажувальні дні, робити моно дієту або низькокалорійну дієту. Це небезпечно для дитини і не потрібно матері. У цей час на вироблення молока і так йде близько 500 ккал, а якщо правильно харчуватися і з часом підключити ще й фізичне навантаження, то зайві кілограмипідуть.

Недостатнє харчування матері може призвести до того, що буде не достатня кількістьмолока, і дитина недоотримуватиме харчування. У цьому випадку з'являється голодне випорожнення у немовляти - зайво водянистий і навіть близький за консистенцією до води. Визначити цей вид порушень стільця можна за динамікою ваги - дитина погано її набирає (менше 450 г за місяць, а до двох тижнів не набрала ваги при народженні), з'являються ознаки зневоднення (джерело, що запало), малюк млявий і багато спить. Також потрібно провести тест «на мокрі пелюшки». При достатню кількістьмолока дитина мочиться 10 разів на добу. У даному випадкууріджується сечовипускання, сеча стає концентрованою та має різкий запах, А об'єм її невеликий. В інтернеті можна знайти фото цього патологічного калу. Стілець у дитини формується поступово, оскільки потрібен час, щоб кишечник заселився корисними мікробами. Зазвичай це відбувається протягом місяця, у деяких – довше.

Дозволені продукти

Дієта при грудному вигодовуванніновонародженого включає:

• Хліб пшеничний 2-го ґатунку (краще з висівками), сушіння, сухе печиво, не дуже солодкий бісквіт та сухарі із сірого хліба.
• Крупи різні (з обережністю кукурудзяна та перлова) можна варити також із додаванням 1/3 молока, робити парові пудинги, запіканки з сиром.
• Дозволено нежирні сорти м'яса та риби (яловичина, телятина, кролик, курка, мінтай, судак, лящ, путасу, тріска, хек, окунь) у вигляді парових котлеті цілим шматком. Слід надати перевагу білому м'ясу птиці, а рибу вживати не частіше 1-2 разів на тиждень.
• Включає вегетаріанські супи та супи на слабкому (вторинному) м'ясному бульйоні. У перші страви добре брати картоплю, моркву, цвітну капусту та кабачки. У супи можна додавати фрикадельки, кнелі, шматочки відвареного м'яса.
• Як джерела вітамінів і клітковини в раціон вводяться не менше 400 г відварених або свіжих (при хорошій переносимості дитини) овочів. Віддається перевага нейтральним овочам: моркві, бурякам, кабачкам, патісонам, гарбузам. Вони відварюються, їх можна робити котлети чи рагу. Свіжі овочікраще вживати зеленого кольору, а яскраво забарвлені – термічно обробляти, використовуючи в супах чи рагу. Однак, починати вживання овочів потрібно з відварених або тушкованих.
• Рекомендується починати вживання фруктів з яблук, потім вводити інші види, але не дуже кислі. Фрукти потрібно вибирати зеленого чи білого забарвлення, можна пити дитячі соки, дитячі фруктові пюре, а також запечені яблука та груші. За день мама, що годує, повинна з'їдати 300 г фруктів і ягід (груші, яблука, смородина, аґрус, вишня) і випивати 200-300 мл соків (краще з м'якоттю). Вони можуть бути свіжоприготованими чи консервованими. У такому разі потрібно вибирати соки із серії дитячого харчування. Можна їсти печені яблука та груші, а також пити киселі та компоти з них. Харчовими волокнами багаті сухофрукти, тому чорнослив і курагу можна обережно вводити, спостерігаючи за стільцем дитини.
• При схильності малюка до закрепів потрібно обов'язково їсти сухофрукти, також переглянути раціон матері та жири тваринного походження частково замінити. рослинними оліями, а також ширше включати харчові волокна (овочі, крупи, фрукти, хліб грубого помелу).
• Щоденний раціон повинен включати 600-800 мл кисломолочних продуктів (ацидофілін, натуральний йогурт, кефір, кисле молоко) і сир або страви з нього. Молоко в кількості 200 мл та сметану дозволені лише як добавка до страви. Краще чергувати молоко та кисломолочні продукти. Якщо говорити про жирність цих продуктів, то оптимальною є 2,5%, а сиру – 5-9%. Продукти нульової жирності для жінок, що годують, не підходять.
• З кондитерських виробів рідко дозволити собі меренги, фруктовий мармелад, зефір, пастилу.
• На день можна з'їсти 25 г вершкового масла, 15 г рослинного (кукурудзяне, соняшникове, оливкове, соєве).
• Напої включають чай без ароматичних добавок (неміцний чорний або зелений), чаї з м'ятою, материнкою, чебрецем, зрідка неміцна кава, столова вода без газу, компоти та морси.

Таблиця дозволених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
Овочі та зелень
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
цвітна капуста	2,5	0,3	5,4	30
картопля	2,0	0,4	18,1	80
морква	1,3	0,1	6,9	32
гарбуз	1,3	0,3	7,7	28
Фрукти
банани	1,5	0,2	21,8	95
вишня	0,8	0,5	11,3	52
груші	0,4	0,3	10,9	42
сливи	0,8	0,3	9,6	42
яблука	0,4	0,4	9,8	47
яблука печені солодкі	0,5	0,3	24,0	89
Ягоди
аґрус	0,7	0,2	12,0	43
Горіхи та сухофрукти
сухофрукти	2,3	0,6	68,2	286
Крупи та каші
гречана крупа (ядриця)	12,6	3,3	62,1	313
вівсяна крупа	12,3	6,1	59,5	342
вівсяні пластівці	11,9	7,2	69,3	366
перлова крупа	9,3	1,1	73,7	320
Пшенична крупа	11,5	1,3	62,0	316
пшоняна крупа	11,5	3,3	69,3	348
рис білий	6,7	0,7	78,9	344
ячна крупа	10,4	1,3	66,3	324
Хлібобулочні вироби
сухарі з білого хліба	11,2	1,4	72,2	331
хліб висівковий	9,0	2,2	36,0	217
Кондитерські вироби
варення	0,3	0,2	63,0	263
зефір	0,8	0,0	78,5	304
мармелад фруктово-ягідний	0,4	0,0	76,6	293
меренги	2,6	20,8	60,5	440
пастила	0,5	0,0	80,8	310
печиво марія	8,7	8,8	70,9	400
Молочні продукти
молоко 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
кефір 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
сметана 15% (маложирна)	2,6	15,0	3,0	158
ряжанка 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
ацидофілін	2,8	3,2	3,8	57
йогурт натуральний 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сири та сир
сир	24,1	29,5	0,3	363
сир 5%	17,2	5,0	1,8	121
сир 9% (напівжирний)	16,7	9,0	2,0	159
Мясні продукти
свинина нежирна	16,4	27,8	0,0	316
яловичина варена	25,8	16,8	0,0	254
телятина відварена	30,7	0,9	0,0	131
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Птах
курка варена	25,2	7,4	0,0	170
індичка	19,2	0,7	0,0	84
Олії та жири
вершкове масло	0,5	82,5	0,8	748
Напої безалкогольні
вода мінеральна	0,0	0,0	0,0	-
чай зелений	0,0	0,0	0,0	-
чай чорний	20,0	5,1	6,9	152
Соки та компоти
яблучний сік	0,4	0,4	9,8	42

Цілком або частково обмежені продукти

Післяпологова дієта для мам, що годують, виключає:

• Високоалергенні продукти до яких належать: риба, морепродукти (особливо краби, креветки), раки, ікра риб, яйця, гриби, горіхи (можна волоські), кава, шоколад, мед, какао, цитрусові, фрукти яскраво-червоні та помаранчеві. До високоалергенних продуктів належать арахіс та томати.
• Повністю виключаються продукти, що посилюють бродіння в кишечнику (будь-які бобові, грубі овочі, незбиране молоко, хліб житній, вироби з дріжджового тіста, квас). Тому з раціону виключаються супи з бобових, щіщ і борщів у вигляді присутності капусти, розсольник і окрошка, у вигляді присутності свіжих і квашених огірків.
• Продукти з ефірними оліями (часник, селера, цибуля, часник, редис, редька, шпинат) та цитрусові.
• Наваристі бульйони, жирні сорти м'яса, риби, птиці, маринади, копченості, м'ясні та рибні консерви, ковбаси, гострі страви, прянощі.
• Усі тропічні фрукти (за винятком бананів).
• Продукти, що містять барвники та консерванти.
• Не можна вживати незбиране молоко, ферментовані сири.
• Кулінарний жир, свинячий та яловичий, маргарин.
• Не дозволено вживання шоколаду, тістечок з кремом, газованих напоїв, квасу.
• Алкоголь та слабо алкогольні напоїенергетики.

Під час годування новонародженого обмежуються:

• Цілісне молоко - воно дозволяється як добавка в каші, а сметана тільки в страви в невеликій кількості.
• Хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку, макаронні вироби та манна крупа.
• Цукор.
• Кондитерські вироби, всілякі солодощі.
• Сіль.

Таблиця заборонених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
Овочі та зелень
овочі бобові	9,1	1,6	27,0	168
овочі консервовані	1,5	0,2	5,5	30
бруква	1,2	0,1	7,7	37
капуста	1,8	0,1	4,7	27
огірки	0,8	0,1	2,8	15
пастернак	1,4	0,5	9,2	47
петрушка (корінь)	1,5	0,6	10,1	49
редиска	1,2	0,1	3,4	19
редька біла	1,4	0,0	4,1	21
ріпа	1,5	0,1	6,2	30
селера	0,9	0,1	2,1	12
хрін	3,2	0,4	10,5	56
часник	6,5	0,5	29,9	143
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
щавель	1,5	0,3	2,9	19
Фрукти
фрукти цитрусові	0,9	0,2	4,4	22
тропічні фрукти	1,3	0,3	12,6	65
диня	0,6	0,3	7,4	33
Ягоди
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Гриби
гриби	3,5	2,0	2,5	30
Хлібобулочні вироби
житній хліб	6,6	1,2	34,2	165
Кондитерські вироби
цукерки	4,3	19,8	67,5	453
печиво кураб'є	6,7	25,8	64,6	516
печиво здобне	10,4	5,2	76,8	458
Морозиво
морозиво	3,7	6,9	22,1	189
Торти
торт	4,4	23,4	45,2	407
Сировина та приправи
приправи	7,0	1,9	26,0	149
гірчиця	5,7	6,4	22,0	162
Мясні продукти
свинина жирна	11,4	49,3	0,0	489
Ковбасні вироби
ковбаса з/в'ялена	24,1	38,3	1,0	455
Птах
качка	16,5	61,2	0,0	346
гусак	16,1	33,3	0,0	364
Риба та морепродукти
риба в'ялена	17,5	4,6	0,0	139
риба копчена	26,8	9,9	0,0	196
ікра червона	32,0	15,0	0,0	263
ікра чорна	28,0	9,7	0,0	203
рибні консерви	17,5	2,0	0,0	88
Олії та жири
масло рослинне	0,0	99,0	0,0	899
жир тваринний	0,0	99,7	0,0	897
жир кулінарний	0,0	99,7	0,0	897
Напої алкогольні
горілка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напої безалкогольні
вода содова	0,0	0,0	0,0	-
квас хлібний	0,2	0,0	5,2	27
коли	0,0	0,0	10,4	42
кава розчинна суха	15,0	3,5	0,0	94
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
Соки та компоти
апельсиновий сік	0,9	0,2	8,1	36
виноградний сік	0,3	0,0	14,0	54
полуничний сік	0,6	0,4	7,0	31
мандариновий сік	0,8	0,3	8,1	36

* дані вказані на 100 г продукту

Меню (Режим харчування)

Раціон, починаючи з другого місяця, різноманітніший, оскільки вже включає яловичину, курку, рибу та кролика, перелік каш також розширено. Овочі, як і раніше, залишаються тушкованими або вареними. Нижче наводиться зразкове меню.

У період лактації жінці доводиться повністю змінювати свій раціон і спосіб життя в цілому.

Щоб грудне вигодовування пройшло без проблем, необхідно відмовитись від шкідливих звичок, смачних, але далеко не корисних продуктів, а також від міцних напоїв.

У період лактації раціон має бути збалансованим та правильним.

Однак, у багатьох виникає питання, що можна пити мамі, що годує і в яких кількостях?

Значення рідини при грудному вигодовуванні

Раніше фахівці припускали, що рідина, що вживається мамою, що корить, впливає на кількість молока. Однак цей факт було спростовано.

Попри це, напої можуть позитивно чи негативно проводити лактацію.

Рідина не дозволяє збільшити кількість молока, але дає можливість прискорити процес виділення із залоз необхідного для дитини продукту. Це контролюється гормоном – окситоцином.

На утворення цієї речовини впливає кілька факторів: психологічний станматері, що годує, температури повітря і кількість вживаної рідини. Фахівці рекомендують пити лише теплі напої.

Дивіться мій невеликий відеоурок про важливість рідини під час ГВ:

Скільки потрібно рідини при ГВ?

У нормі мамі, що годує, потрібно пити від 2-х до 2,5 літрів рідини. Ця кількість залежить від пітливості та пори року.

Для нормального перебігу метаболізму в середньому потрібно 800 мілілітрів рідини.

Якщо жінка питиме менше зазначеного обсягу, то почнеться зневоднення організму. При цьому виникає болісна спрага.

Не слід забувати, що протягом доби молочні залози виробляють до 1,5 літрів молока. Цей показник може змінюватись і залежить від віку жінки. Щоб отримати стільки молока, потрібна відповідна кількість рідини. Якщо не дотримуватися питного режиму, то у мами, що годує, може погіршитися загальний стан.

Природа подбала про те, щоб жінки в період лактації не відчували зневоднення тканин. Після народження дитини в організмі матері-годувальниці запускається фізіологічний механізм спраги.

У перші дні лактації жінка може сильно хотіти пити, що не є ознакою будь-яких порушень. Це свідчить про необхідність поповнити запаси рідини у організмі, щоб уникнути негативних наслідків.

Чи можна пити алкогольні напої при грудному вигодовуванні

У період лактації жінці краще відмовитись від будь-яких спиртних напоїв, оскільки алкоголь дуже швидко проникає у молоко. У кров такий продукт потрапляє через півгодини.

На виведення алкоголю потрібно більше часу: близько 3-х годин. Цей показник залежить від деяких факторів. Чим більше мама, що годує випила, тим більше потрібно часу на виведення алкоголю з організму.

Жінка може не відчувати на собі згубного впливуалкоголю, але з дитині його вплив позначиться негативно.

Чому слід відмовитись від алкоголю

Будь-який продукт, у складі якого є алкоголь, небезпечний для дитини. Кожна мати, що годує, повинна знати:

• Алкоголь надає негативний впливна організм новонароджених, тому що у немовлят печінка просто нездатна його переробити.
• У дитини, вік якої менше 3-х місяців, алкоголь виводиться значно повільніше, ніж у матері. Немовля може зазнати найсильнішого отруєння, навіть якщо жінка вип'є зовсім небагато.
• Швидкість виведення алкоголю залежить від ваги: ​​чим менше вагатим довше токсини виводиться з організму.

Які наслідки можуть призвести

Якщо мама, що годує, випила зовсім небагато, і не зловживає алкоголем, то у дитини можуть виникнути такі явища, як:

1. Слабкість.
2. Глибокий сон.
3. Пригнічене дихання.
4. Сонливість і млявість.

Якщо ж мати, що годує, п'є спиртні напої у великих кількостях і регулярно, то у дитини відзначається:

• Повільний набір ваги.
• Затримка як фізичного, а й психологічного розвитку.
• Уповільнення у немовля смоктального рефлексу.
• Скорочується період засинання. Сон у дитини характеризується дуже швидким зміною стадій. Внаслідок цього розвивається дефіцит глибокого сну.
• Запалення слизових оболонок шлунка, кишечника та стравоходу. В результаті цього у немовляти може бути апетит і виникнути болі в животі.
• Загальна слабкість, зниження артеріального тиску, а також порушення серцевого ритму

Чи варто пити пиво

Багато недосвідчених мам, що годують, стверджують, що гарне пиво не шкодить. Навпаки, на їхню думку, воно тільки збільшує кількість молока, що виробляється. Це помилка.

Крім цього, вченими було проведено різноманітні дослідження. У результаті було доведено, що пиво здатне не лише знизити лактацію, а й сильно змінити смак материнського молока. Дуже часто немовлята відмовляються від такої несмачної їжі.

Вода – джерело життя

Чи можна воду мамі, що годує? Звісно так. Адже вода здатна посилити метаболізм. Це ще терморегулятор, і очищувач для організму, і розчинник.

До того ж клітини всіх тканин наповнені водою. При грудному вигодовуванні рекомендується вживати чисту воду.

Від газованої краще відмовитися, тому що вона здатна викликати у дитини здуття живота. Найкраще підійде кринична або ключова вода.

Звичайно, не всі мають можливість щодня пити такий напій. Тому мама, що годує, може очистити просту воду за допомогою спеціального фільтра. Воду з-під крана без очищення пити не варто.

Потрібно намагатися випивати до 8 склянок води на добу.

Соки, морси та компоти

Всі ці напої дозволені при грудному згодовуванні. Їхня мама, що годує, може сміливо пити. Однак вводити їх до раціону слід з особливою обережністю. Адже деякі фрукти та ягоди можуть викликати алергічну реакціюу дитини.

Починати вживання такої рідини слід із невеликої порції. Мама, що годує, повинна випити трохи соку, морсу або, і після годування простежити за реакцією дитини. Якщо все пройшло успішно і без наслідків, обсяг рідини можна поступово збільшити.

Фахівці рекомендують пити мамі, що годує, тільки свіжі соки, компоти і морси власного приготування. Адже магазинна продукція може містити велику кількість добавок, які здатні негативно вплинути на здоров'я дитини.

У соках та компотах домашнього приготуваннязберігається велика кількість корисних компонентів, вітамінів та мінералів, які так необхідні і жінці, і малюкові.

При приготуванні компотів чи морсів не рекомендується варити ягоди та фрукти. Їх слід залити холодною водоюдовести до кипіння і зняти з вогню. Це дозволить зберегти усі вітаміни.

Чай при грудному вигодовуванні

Фахівці рекомендують пити при грудному вигодовуванні тільки корисні напої. Природно, у жінки можуть виникнути питання. А чи можна при ГВ пити чай і який краще?

Багато хто відмовляється від цього напою лише через вміст у ньому теїну, який за ефектом схожий на кофеїн. Однак у складі чаю є ще й танін, і теофілін.

Ці речовини продовжують підбадьорливий ефект теїну і водночас пом'якшують його. Тому пити чай при грудному вигодовуванні можна, але в обмежених кількостях.

Кілька чашок на день білого, чорного, жовтого чи зеленого чаю не зашкодять ні матері, ні дитині, ні лактації. Адже напій не містить шкідливих барвників.

Продукт слід вибирати без ароматизаторів та, бажано, листової.

Як показали дослідження, жінка, що годує, може випивати до 700 мілілітрів чорного чаю на день.

Чи можна каву при ГВ

Рідина при грудному вигодовуванні грає важливу роль. Нещодавно педіатри стверджували, що пити каву в період лактації матерям, що годують, не можна.

Завдяки дослідженням було доведено, що негативний вплив на дитину виявляється лише при зловживанні цим продуктом.

У деяких випадках кава просто необхідно матері, що годує. Адже він зраджує її сил і бадьорить. Існують певні правилавживання:

1. У перші три місяці життя малюка від кави варто відмовитись.
2. Зловживати продуктом не можна. За добу дозволено випивати до трьох чашок.
3. Пити каву варто відразу після годування малюка, щоб утримання шкідливих компонентіву грудному молоці зменшилося до наступного годування.
4. Вживати мамі, що годує, напій варто в першій половині дня.
5. У свій раціон необхідно включити продукти, що містять кальцій, наприклад сир, сир і так далі.
6. Якщо дитина стає примхливою після того, як у молоко потрапить кава, то від продукту варто відмовитись.

Молочні продукти

Молоко є найсильнішим алергеном. Пити його слід з особливою обережністю. Фахівці рекомендують випивати за добу не більше однієї склянки незбираного молока.

Щодо кисломолочних продуктів, то при їх приготуванні молоко проходить ферментацію. Внаслідок цього склади втрачають алергенні властивості.

Мама, що годує, може включити в свій раціон ряжанку, варенец, натуральний йогурт і кефір. Вибирати подібні продукти слід без додаткових добавок, ароматизаторів та барвників.

Для того щоб годувати дитину довго і правильно, потрібно дотримуватися режиму годування. Так само важливо стимулювати лактацію і підтримувати її якомога довше. Можливість повноцінного грудного вигодовування забезпечується як вибором продуктів, які вживатиме мама, так і частотою прийомів їжі, а також дотриманням питного режиму. Поговоримо про те, що можна, а що не можна включати в своє харчування мамі, що годує.

Раціон харчування та дієта матері надзвичайно важливі для здоров'я її малюка, оскільки все це впливає на якість молока. Алкоголь, хімічні препаратиі ліки також можуть потрапляти у грудне молоко та впливати на дитину, тому слід уникати їх вживання

Правила вибору продуктів харчування

Основні критерії, якими має керуватися мати новонародженого від моменту появи його на світ до місячного віку:

• якість;
• автентичність;
• свіжість;
• сезонність;
• різноманітність.

Овочі та фрукти бажано вибирати ті, що виростають у рідному регіоні. Включати в харчування варто продукти рослинного походження, яким настав час плодоносити.

Якщо є можливість, краще їсти овочі, вирощені на власному городі або на ділянках фермерів, які не користуються добривами. Тоді можна їсти практично будь-які фрукти чи овочі – вони не стануть причиною алергії у дитини.

Продукти рослинного походження

Овочі та фрукти, безумовно, потрібні організму матері – вони є джерелами нутрієнтів, а також сприяють нормальній роботікишечника, що позитивно позначаються на стані імунної системи, деякі покращують якість молока і посилюють його вироблення. Однак збагачувати ними стіл матусі, яка годує дитину грудьми, варто обережно, виключивши ті, що можуть завдати потенційна шкодаздоров'ю новонародженого.

У перші місяці після пологів більшість рослинних дарів природи повинна вживатися після термічної обробки (паріння, варіння, запікання).

Під час становлення ГВ овочі та фрукти у раціоні мами повинні бути попередньо оброблені термічним способом

Вибираючи продукти до свого столу, мамі, що годує (особливо в перший місяць після пологів) варто звертати увагу на колір продуктів. Пігментовані червоні фрукти та овочі частіше викликають алергію, ніж їхні зелені аналоги. Це стосується яблук, груш, абрикосів, малини, вишні, журавлини та ін.

Сильно пігментовані фрукти та овочі частіше за інших стають причиною алергії, навіть якщо їх екологічна чистота не викликає сумнівів. Бажано вибирати не привізні аналоги, а дари місцевої природи

Мясні продукти

Офіційна медицина вважає, що харчування жінки, яка годує дитину, немислиме без тваринних білків. Запитання це спірне, але тим, хто звик вживати м'ясо, відмовлятися від нього в період лактації безглуздо, а то й шкідливо. Вважається, що для малюка відповідним білком буде той, що витягнутий з м'яса птиці (переважно індичка, тому що курка може викликати алергію), кролика або теляти.

Так як багато виробників використовують в кормах антибіотики, щоб позбавити худобу та птицю від інфекційних хвороб, а також гормони для прискорення росту поголів'я, краще (якщо є можливість) використовувати м'ясо птиці, вирощеної в домашніх умовах або невеликих фермерських господарствах, які не зловживають фармакологічними препаратами

У будь-якому випадку, м'ясо вживається відвареним або тушкованим. Чому не можна смажене при грудному вигодовуванні? Білки та вітаміни при такому вигляді приготування дуже швидко руйнуються, зате канцерогенів у смажених стравах хоч відбавляй – вони шкідливі не лише для малюка, а й для матері. Від приготування їжі на основі м'ясного бульйонумамі, що годує, також краще відмовитися до 3-4 місяця.

Риба

Мамам, що годують грудьми, можна рекомендувати нежирні сорти риби - мінтай, судак, хек або камбала. Вважається, що вони можуть трохи впливати на смак молока, особливо це стосується камбали або скумбрії. Однак підтверджених даних немає. Відомий консультант з ГВ - Наталія Разахацька - стверджує, що прямого зв'язку між їжею і грудним молоком, що вживається, немає, адже воно утворюється не з продуктів харчування, а зі складових крові і лімфи.

Дари моря та ікра можуть викликати найсильнішу алергію, у цьому сенсі найбезпечнішим вважають кальмара, але і його вводити до раціону рекомендується лише ближче до півроку. Крім того, морепродуктами легко отруїтися - риба, якщо її їсти, має бути найсвіжішою. Готувати її, як і м'ясопродукти, можна шляхом варіння та гасіння.

Рибні бульйони також краще не готувати з тих же причин, що й м'ясні. Рибгосподарства використовують ті самі антибіотики і гормональні засоби.

Рибу та морепродукти слід вживати з обережністю, оскільки вони можуть сильно змінити смак молока, викликати алергію та відмову від грудей

Крупи

Крупи, особливо протягом першого місяця становлять основу раціону жінки, що годує. Найбільш корисними для матусь та їхніх діточок у період годування грудним молоком є ​​гречана та вівсяна. Дозволеними вважаються кукурудзяна (гальмує процеси гниття в кишечнику) та пшенична. А ось улюблена багатьма рисова крупа виводить корисні мікроелементита не рекомендована при запорах. Однією з істотних переваг цих круп є їх низька алергенність та висока безпека.

Не варто їсти каші з глютеном у складі (манна, перлова, ячна, житня) – вони потенційні алергени.

Молоко та кисломолочні продукти

Молоко та кисломолочні продукти - криниця легкозасвоюваного білка, сприяють лактації та нормалізації травлення. Щодо вживання молока в перший місяць після пологів думки фахівців розходяться. Деякі категорично не рекомендують цільне коров'яче молокоІнші пропонують його все-таки пити, додаючи в неміцний чай для підвищення лактації, але обмежувати кількість до 200 мл на добу.

Сир, як і всі кисломолочні продукти, має бути свіжим, його можна вживати не більше 150 грамів на добу. Рідку кисломолочку можна пити не більше 800 мл на добу (кефір, ряжанка, біфілін, йогурт, ацидолакт тощо). Жирність таких продуктів має перевищувати 2,5%.

Вважається, що чай із додаванням молока покращує ГВ. Оскільки цей факт науково не доведений, наголошувати на вживання молочних продуктів мамі, що годує, в перший місяць все ж не варто

Продукти, які вживати заборонено

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Ваше запитання:

Ваше питання направлене експерту. Запам'ятайте цю сторінку у соцмережах, щоб стежити за відповідями експерта у коментарях:

• алергенні;
• токсичні;
• збуджуючі;
• газоутворюючі.

Список цих продуктів досить великий, особливо першого місяця після пологів. Так, потенційними алергенами можуть бути:

• тропічні плоди та цитрусові;
• червоні фрукти та овочі;
• ікра, морепродукти та жирна червона риба;
• яйця курячі;
• какао-боби та кава;
• незбиране коров'яче молоко;
• арахісові горіхи;
• раки та краби.

Які продукти категорично не рекомендовані матерям, що годують? Звичайно ті, які можуть завдати максимальної шкоди здоров'ю малюка завдяки своїм токсичним властивостям: алкоголь, оцет, всі види фаст-фудів, продукти з барвниками та консервантами, копченості, гострі, солоні, жирні та смажені страви та спеції. Ці «маленькі радості» зі свого столу жінці, що годує, краще виключити на весь період годування груддю, вони будуть впливати як на організм новонародженого, так і на дитину 4-6 місяців від роду.

Кавун, незважаючи на свою здатність стимулювати вироблення молока, краще не їсти (рекомендуємо прочитати:). По-перше, ця ягода здатна виступити алергеном, по-друге, вона накопичує нітрати та сечовину, якими напихають кавуни недобросовісні аграрії.

Незважаючи на відому жіночу любов до солодощів, продукти з какао-бобів краще відкласти на кілька місяців. Какао є сильним стимулятором нервової системитому може негативно позначитися на лактації та здоров'я малюка. Замінити солодкий стіл можна невеликою кількістю сиру з фруктами

Зведена таблиця корисних та шкідливих продуктів

Доктор Комаровський зазначає, що харчування вагітної та жінки, що годує, істотно не різняться. Тому основним принципом запровадження товарів у раціон є послідовність - тобто. проба нового продукту 1 раз на 3 дні.

Ми підготували таблицю правильного харчування для мам, її можна взяти за основу щоденного меню:

Місяць	Не можна	З обережністю	Можна, можливо
У перший місяць	морепродукти, червона риба, ікра ковбаса та сосиски потенційно алергенні фрукти та ягоди (червоні яблука, виноград, ківі, ананас, полуниця) газоутворюючі овочі (капуста, селера) гриби паштети м'який сир цитрусові кава та какао тістечка з кремом, горіхи	незбиране молоко яйця курячі макарони печиво	кисломолочні продукти (ряжанка, кисле молоко, кефір, йогурт) сир і сир варені / тушковані / запечені овочі (картопля, кольорова капуста, кабачки) варена / запечена індичка, кролик нежирна риба (тріска, хек, судак, короп) крупи (гречана, вівсяна) фрукти (зелене яблуко, груша, банан) сухофрукти (курага, чорнослив) хліб з борошна грубого помелу, крекери, галети овочеві бульйони
Від 1 до 3 місяців		Можна додати: м'ясні бульйони яскраві овочі у свіжому та відвареному вигляді (буряк, морква, баклажан, помідор, огірок, редис) фрукти (абрикоси, персики, сливи, вишня), диня та кавун домашнє варення	Можна додати: яловичина нежирна, курка кукурудзяна, пшоняна, рисова каші
Від 3 місяців до півроку			Можна додати: відварний буряк, морква, гарбуз помідори та огірки з грядки горіхи (крім фісташок, арахісу)
Від 6 місяців			Можна додати: нежирна свинина (карбонад) бобові червона риба у відвареному вигляді

Ще одна корисна таблиця - збалансований раціонмами, що годує:

Білки	Жири	Вуглеводи	Вітаміни та мікроелементи	Напої
кисломолочка (без добавок) – 500 мл	олія вершкове - 50 гр	хліб та здоба грубого помелу - 200 гр	овочі (кабачки, картопля, гарбуз, цвітна капуста, баклажани) - до 800 гр	чай зелений – до 500 мл
молоко (за відсутності алергії) - 200 мл	сметана - 75 гр	крупи – 200 гр	фрукти та ягоди (не яскраво забарвлені - червоні, помаранчеві) - до 500 гр	компот із сухофруктів - до 500 мл
сир нежирний - 150 гр	олія рослинна - 20 гр			сік із зелених яблук та груш - до 200 мл
сир - 40 гр				негазована вода
нежирне м'ясо (яловичина, кролик, індичка) – 150-200 гр
риба (судак, тріска, хек) – 150 гр

Питний режим

Відразу після пологів та при налагодженні грудного вигодовування організм жінки втрачає велику кількість рідини. Цю втрату потрібно обов'язково поповнювати. Сучасна педіатрія рекомендує замість 1-1,5 літрів пити об'єм рідини, виходячи з власної ваги - 40-45 мл. на 1кг. Перед годуванням за півгодини можна випити 1 склянку теплої водидля стимуляції лактації.