Nagbibigay ito ng isang buong sekswal na buhay at ang kakayahang magparami, pinasisigla ang paglaki ng mga partikular na "lalaki" na kalamnan. Nakakaapekto ito sa karakter at oryentasyong sekswal, nagtataguyod ng mas mabilis na metabolismo at nakakaapekto sa mga lalaki, na nagdudulot sa kanya isang tiyak na uri mga reaksyong psycho-emosyonal na katangian ng kasariang ito.

Mataas at mababa ay hindi normal. Sa unang kaso, maaaring magpakita ang isang lalaki walang motibong pagsalakay, dulling the sense of self-preservation, and in the second, he forms a psychotype according to tipong babae.

AT gamot sa isports Ang mga pamamaraan ay patuloy na sinasaliksik upang matiyak ang pagtaas ng mga antas ng testosterone, dahil karamihan sa mga atleta at atleta ay may utang na loob sa kanya ang kanilang malalakas na kalamnan at tibay. Sa partikular, ang pananaliksik ay patuloy na isinasagawa sa kung anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone.

Ano ang nakakasagabal sa produksyon ng testosterone?

Ang numero unong kaaway ng normal na produksyon ng testosterone sa katawan ay alkohol.

Ang isang maliit na dosis ng alkohol ay maaaring bahagyang magtaas ng mga antas ng testosterone, ngunit ang labis nito, tulad ng regular na pag-inom, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng produksyon. mga babaeng hormone. Bilang karagdagan, ang labis na pag-inom ng alak ay nagbabanta ng mga carcinogens na nakakaapekto sa ating nervous system. Kailangan mo ring iwasan ang anumang mga stimulant tulad ng kape, matapang na tsaa at mga inuming pampalakas - nagdudulot ito ng pagkahapo. sistema ng nerbiyos.

Ang isa pang mapanganib na balakid ay ang paninigarilyo, pati na rin ang sobrang timbang - kung ang timbang ay lumampas sa pamantayan ng higit sa 30%, ang synthesis ng testosterone ay bumagal nang husto at ang lalaki ay nagiging tulad ng isang babae. Samakatuwid, ang labis na pagkain ay maaaring makaapekto sa buong aparato ng lalaki. Kapansin-pansin din na madalas na ang pagbaba sa testosterone ay nangyayari dahil sa isang pagbawas sa carrier nito - kolesterol. Madalas itong nangyayari bilang resulta ng mga mahigpit na diyeta o labis na pagsasanay sa gym. Ang pag-iwas sa sekswal ay negatibong nakakaapekto sa mga antas ng testosterone.

Ano ang nagpapataas ng testosterone?

Una, ang buong produksyon ng testosterone ay pinadali ng mga ehersisyo ng lakas na may mga dumbbells. Ang mga antas ng testosterone ay maaari ding maapektuhan rehimen ng temperatura. Kaya, dapat mong iwasan ang sobrang init ng mga lalaki parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata- huwag magsuot ng masikip na damit na panloob o pantalon na masikip, hindi komportable o masyadong mainit. Malaki ang naitutulong ng regular na cool na shower at douches. malamig na tubig.

Ang ilang mga pagkain na regular mong kailangang isama sa iyong diyeta ay maaari ring makaapekto sa pagtaas ng mga antas ng testosterone. Una sa lahat, ito ay mga pagkaing naglalaman ng zinc at selenium - wholemeal bread, seafood at isda, pulot, kale ng dagat, berdeng madahong gulay, sariwang damo(lalo na kintsay, parsnips, malunggay, dill, ginseng). Ang karne ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta. Ubusin mas maraming produkto naglalaman ng mga bitamina B6 at B12 ay iba't ibang mga cereal at mani, halimbawa, mga Brazilian - ang pinakadalisay na mapagkukunan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at protina. Ang isang pagtaas sa mga antas ng testosterone ay nakikita rin sa regular na paggamit bitamina C. Dapat mo ring patuloy na kumain ng mga pagkaing natural na antioxidant - halimbawa, berdeng tsaa.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang pag-iwas sa mga pagkain na nagpapasigla sa produksyon ng mga babaeng sex hormone. Ito ay beer mga produktong toyo, munggo, matatabang pagkain, asin at asukal, mantika(maliban sa olibo).

Kapag lalo na malubhang kaso ang isang pagtaas sa mga antas ng testosterone ay nangyayari dahil sa pagpapakilala sa katawan mga hormonal na gamot, gayunpaman, madalas silang may negatibong kahihinatnan - ang pagsugpo sa sariling produksyon ng testosterone ng katawan.

Mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng testosterone katawan ng lalaki. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang hormone na ito ang may pananagutan sa pagpapakita mga palatandaan ng lalaki, parehong physiologically at sikolohikal na aspeto, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng maraming mga function ng katawan.

Ito ay hindi nagkataon na ang testosterone ay tinatawag na "ang hormone ng mga hari - ang hari ng mga hormone" (Carruthers M., 1996).

kanin. 1 - Ang mga pangunahing epekto ng testosterone sa mga lalaki.

• Paglago at pag-unlad ng mga reproductive organ. AT transisyonal na edad ito ay testosterone na responsable para sa pagbuo ng mga testicle at prostate;
• Tumaas na hairline sa mukha, puno ng kahoy, limbs, male-type na pubic hair (ang buhok ay hugis brilyante, na may buhok na kumakalat sa pusod), pati na rin ang pagbuo ng mga bald patches at bald patches (ang epekto ng dihydrotestosterone);
• Basag ng boses. lumapot sa ilalim ng impluwensya ng testosterone vocal cords, na nagpapababa ng tinig ng mga tao;
• Pag-unlad at paglaki ng mga kalamnan. Ang Testosterone ay nagtataguyod ng synthesis ng protina, na humahantong sa binibigkas na paglaki ng kalamnan. Ang pagbaba sa testosterone ay hindi maaaring hindi humahantong sa pag-aaksaya ng kalamnan;
• Pagpapanatili ng density ng buto. Ang osteoporosis sa mga matatandang lalaki ay higit na nauugnay sa.

Ang epekto ng testosterone sa pag-uugali at ang central nervous system:

• Pagbuo ng libido;
• Mood, kawalan ng stress at depression. Testosterone ay isang antagonist hormone para sa;
• Kakayahang mag-concentrate, analytical na pag-iisip, magandang memorya at ang bilis ng pag-iisip ay kailangan para sa mga lalaki para sa pangangaso, pangingisda, atbp.;
• Oryentasyon sa espasyo. Bilang isang patakaran, ang mga lalaki ay mas mahusay na nakatuon sa espasyo kaysa sa mga babae. Ito ay dahil sa sinaunang instinct ng mangangaso, kapag ang mga tao ay nagpunta ng malalayong distansya mula sa pamayanan upang makakuha ng pagkain;
• nakataas sigla at ang kapasidad sa pagtatrabaho ay kailangan para sa mga lalaki para sa pisikal at mental na aktibidad;
• Pagbuo ng isang stereotype ng sekswal na pag-uugali (agresibo, militanteng pag-uugali, kumpiyansa, inisyatiba).

Ang epekto ng testosterone sa sekswal at reproductive function:

• Pagpapanatili ng spermatogenesis;
• erectile function.

Iba pang mga epekto ng testosterone:

• Ang pamamahagi ng adipose tissue sa itaas na bahagi ng katawan (Larawan 2);
• Pinabilis na metabolismo. Salamat sa testosterone, ang katawan ng lalaki ay may mas malinaw na metabolismo, na nag-aalis ng pagtitiwalag labis na taba, sa kabila ng katotohanan na ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming pagkain para sa pagkakaroon;
• Nadagdagang aktibidad mga glandula ng pawis dahil sa ang katunayan na ang aktibidad ng isang tao ay nauugnay sa pisikal na paggawa: pangangaso, pagtatayo, pag-log, atbp.;
• Mabilis na paggaling ng sugat;
• Tumaas na kaligtasan sa sakit. Ang Testosterone ay nagtataguyod ng mas mataas na pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

kanin. 2 - Ang impluwensya ng mga sex hormone sa likas na katangian ng pamamahagi ng adipose tissue
T - testosterone, E - estradiol, P - progesterone.

Ang pisyolohikal na epekto ng testosterone ay nakasalalay hindi lamang sa pagkilos ng testosterone mismo ( direktang aksyon sa mga target na organo), kundi pati na rin ang mga aktibong metabolite nito (Talahanayan 1). Sa pamamagitan ng mga aktibong metabolite ay sinadya una sa lahat, na siyang pinaka-aktibong metabolite ng testosterone (nito aktibidad ng androgenic 2.5-4 beses na mas mataas kaysa sa testosterone), at estrogen, sa partikular estradiol. Kaya ang testosterone ay mayroon buong spectrum biyolohikal na aktibidad, ang daloy ng mga proseso ng metabolic na may pagbuo ng mga aktibong metabolite ay kinakailangan.

Talahanayan 1 - Ang mga pangunahing epekto ng testosterone, estradiol at dihydrotestosterone sa katawan ng lalaki.

Mga Epekto ng Testosterone	Mga epekto ng estradiol	Mga epekto ng dihydrotestosterone
Libido	sekswal na pag-uugali	hypertrophy ng prostate
Regulasyon ng pagtatago ng LH, FSH	Regulasyon ng pagtatago ng LH, FSH	acne
Pagkilos sa mga lipid ng dugo	Pagkilos sa mga lipid ng dugo
Paglago ng buhok sa mukha, puno ng kahoy, limbs	Paglago ng buhok sa ulo
	Pagpapanatili ng density ng buto
spermatogenesis
Paglago, pag-unlad at pagpapanatili tissue ng kalamnan, bato, atay, buto
erectile function
Pagpapasigla ng hematopoiesis
Mga epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos: mood, memorya, atensyon

Tulad ng nakikita mo, ang epekto ng testosterone sa mga lalaki ay napakalaki, at ganap na natutukoy ang pisikal at sikolohikal na katangian indibidwal. Samakatuwid, ang lahat ng lalaki, nang walang pagbubukod, ay dapat pangalagaan ang sapat na antas nito.

Bakit ang mga lalaki sa pangkalahatan ay hindi kasing salita ng mga babae? Bakit mas mahusay silang nakabuo ng spatial na imahinasyon, na nagpapahintulot sa kanila, halimbawa, na maging mas kumpiyansa kapag nagparada ng kotse? Bakit mas agresibo sila kaysa sa mga babae? Pagkatapos ng lahat, ano ang ginagawa ng isang lalaki bilang isang tao?

"Talagang testosterone," sabi ng US microbiologist na si Luanne Brizendin. Noong dekada thirties ng huling siglo, ang testosterone ay unang nahiwalay sa bovine testicles ng manggagamot at pharmacologist na si Ernst Lacker. Sinasabi ni Brisendin na ang testosterone ay ginagawang lalaki ang isang tao bago pa man ipanganak. Kapag nasa sinapupunan, pagkatapos ng anim na linggo, ang fetus ay nagsimulang makakuha ng mga palatandaan ng isa o ibang kasarian, ang mga hinaharap na lalaki ay literal na naliligo sa testosterone, na, ayon sa doktor, ay tumutulong sa kanila na makaalis sa kalikasan. paraan ng kababaihan pag-unlad. Sa bahay, sa Unibersidad ng California San Francisco, natagpuan ni Luanne Brizendin at mga kasamahan na sa panahon ng pag-unlad sa fetus ng lalaki, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagsasalita, pag-iimbak ng memorya, at pagsusuri ng mga sensasyon ay nabawasan. Kasabay nito, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa sekswal na aktibidad, spatial na imahinasyon at pagsalakay ay nagsisimulang aktibong umunlad.

Habang tumatanda tayo, nagbabago ang mga antas ng testosterone. Hanggang 18 taon, tumataas ito. Ang peak ay umabot sa edad na 18 hanggang 50 taon, pagkatapos ay unti-unting bumababa.

Gayunpaman, kahit na sa panahon ng "kaarawan" ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay maaaring mag-iba nang malaki, sabi ng mga doktor. At ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Ang isa sa mga ito ay matatabang pagkain. Ito ay naging salamat sa pananaliksik ng Unibersidad ng Los Angeles. Ang mga siyentipiko sa unibersidad sa California na ito ay napatunayang siyentipiko ang koneksyon sa pagitan ng pagkonsumo ng mga taba ng hayop at pagtaas ng mga antas ng testosterone. Isinagawa nila ang kanilang pananaliksik sa pagkakasunud-sunod ng mga kasamahan sa Hapon, na nagbigay pansin sa pagkawala ng kanilang mga likas na katangian ng mga tagatikim ng Hapon.

Ang mga Hapon ay itinuturing na pinakamahusay na tagatikim sa mundo dahil sa kanilang napakasensitibong panlasa. Naintriga dito, natuklasan ng mga siyentipiko na ito ay dahil sa napakababang antas ng hormone ng lalaki sa katawan ng mga Hapones. Sa loob ng maraming siglo, ang mga taga-isla na ito ay nabubuhay ng eksklusibo sa mga isda. Ang matabang pagkain ng karne ay halos hindi nila alam. Pinatunayan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Los Angeles na ang pag-unlad ng isang fast food chain, ang paglipat ng mga Hapon sa isang menu ng karne ay nag-ambag sa paglago ng testosterone, at kasama nito, isang pagbawas sa sensitivity ng mga lasa.

Ang mga siyentipiko ng Hapon ay hindi gaanong nababahala sa mga tagatikim. Dahil sa parehong fast food, ang pag-alis mula sa tradisyonal na nutrisyon sa mga paaralan, ang pagsalakay ng mga lalaki ay tumaas, ayon sa paunang data, sa sekondaryang paaralan - ng limang porsyento, at sa elementarya - ng halos 30.

Ang mga siyentipiko ng Russia ay matagal nang nagtatag ng isang relasyon sa pagitan ng mga antas ng testosterone at isang pagtaas sa bitamina D. Tulad ng alam mo, ang pangunahing tagapagtustos nito ay ang araw. Mas maraming araw, mas maraming bitamina D - mas mataas na antas ng testosterone. Ito ay hindi nagkataon na ang pinakamalaking bilang ng mga nobela ay nangyayari sa mga resort, sa ilalim ng magiliw na timog na araw.

Ipinakita ng mga Amerikano sa pamamagitan ng pananaliksik na ang bawat dagdag na oras ng pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng male hormone ng 12-15 porsiyento. Mahigit kalahating libong lalaki ang may mga antas ng testosterone na sinusukat sa umaga para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang ilan sa kanila ay natulog, bilang isang panuntunan, para sa 4-5 na oras sa isang araw, ang iba pa - para sa 7-8. Ang resulta ay palaging pareho: mas kaunting tulog- mas kaunting testosterone.

Alam na alam ng mga siyentipiko, doktor at tagapagsanay ang mga pagtaas ng male hormone sa mga makatwirang panahon. sports load(hindi namin pinag-uusapan ang pagsasanay sa pagsusuot sa anumang kaso). MULA SA siyentipikong punto ng view, ito ay ipinaliwanag tulad ng sumusunod: sa tuktok ng mga karga, mga impulses ng nerve na, na kumikilos sa pituitary gland, ay nagiging sanhi ng gland na makagawa ng male hormone. Ang antas ng paglaki ng testosterone ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa pagsasanay, ang tagal at kalidad ng pagsasanay, at iba pa.

Sa kasamaang palad, ang mga kadahilanan na nagpapataas ng antas ng male hormone sa katawan ay mas mababa kaysa sa mga nagpapababa nito. Kabilang dito ang pag-inom ng alak, stress, buong linya sakit, ilang gamot, edad, palaging labis na trabaho at marami pang iba.

Ang pangkalahatang kagalingan, pati na rin ang mga kakayahan sa pisyolohikal ng mas malakas na kasarian, ay higit na natukoy ng antas ng male hormone: ito ay testosterone sa mga lalaki na siyang pangunahing salik na nakakaapekto hindi lamang sa kanilang sekswal. mga natatanging katangian, ngunit din libido, paninigas, sekswal na aktibidad sa pangkalahatan. Minsan nangyayari na ang konsentrasyon ng hormon na ito ayon sa iba't ibang dahilan tumataas o bumababa. Bakit napakahalaga na mapanatili ang pinakamainam na antas ng testosterone sa dugo at kung paano itama ang tagapagpahiwatig na ito sa kaso ng paglihis nito mula sa pamantayan - pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Ang testosterone ay isang sex hormone na ginawa ng pubertal gland sa mga testicle ng isang lalaki. Bilang karagdagan, ang male hormone ay nabuo bilang isang resulta ng synthesizing mula sa androstenedione, na, naman, ay gumagawa ng reticular zone ng adrenal cortex. Sa kabila ng katotohanan na ang testosterone ay karaniwang tinatawag na male hormone, naroroon din ito sa katawan ng babae, kung saan ito ay ginawa ng mga ovary at ang parehong adrenal cortex. Ang makabuluhang pagkakaiba sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng konsentrasyon: kung ang antas ng testosterone sa mga lalaki ay medyo mataas, kung gayon sa patas na kasarian ang tagapagpahiwatig na ito ay bale-wala (0.24-2.75 nanomoles bawat litro).

Ang regularidad na ito, una sa lahat, ay pinagbabatayan ng pagkakaiba panlabas na mga tampok at ilang iba pang katangian ng lalaki at babae. Kaya, mataas na antas Ang testosterone ay paunang tinutukoy ang isang mababang timbre ng boses, siksik na mga halaman sa katawan at mukha, isang mainit na ugali, na kung saan ay ganap na uncharacteristic ng hindi kabaro. Gayunpaman, ang kahalagahan ng hormon na ito ay hindi limitado sa epekto sa hitsura lamang, ito ay gumaganap ng isang napaka mahalagang papel para sa kalusugan ng katawan ng lalaki, ngunit pag-uusapan natin ito sa ibang pagkakataon.

Ang pamantayan ng testosterone depende sa edad

Ang pagbabagu-bago ng male sex hormone pataas o pababa, bilang panuntunan, ay humahantong sa iba't ibang mga karamdaman at karamdaman na nakakaapekto sa hitsura, pati na rin pangkalahatang kondisyon mga lalaki. Mayroong isang tiyak na pamantayan kung saan ang halaga ng testosterone ay dapat mamuhunan, gayunpaman, dapat itong isipin na ang tagapagpahiwatig na ito ay nag-iiba depende sa edad ng tao.

Napakadaling malaman na ang pinakamalakas na pagbabago sa konsentrasyon ng testosterone ay naganap sa katawan: kadalasan ang katawan mismo ay nagsisimulang magbigay ng mga senyales na nagpapahiwatig ng pag-unlad. proseso ng pathological. Gayunpaman, ito ay mapapatunayan lamang ng pananaliksik sa laboratoryo, at narito ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isang tampok. Mayroong tatlong uri ng male hormone: kabuuang testosterone, libre at nakatali, habang ang kabuuang testosterone ay hindi hihigit sa kabuuan ng dalawang naunang fraction nito.

Kapag tinutukoy ang hormone na ito sa dugo ng isang lalaki, isinasaalang-alang ng mga eksperto ang tagapagpahiwatig ng kabuuang testosterone, ang mga pamantayan kung saan para sa iba't ibang mga kategorya ng edad tingnan mo sa sumusunod na paraan(lahat ng mga halaga ay ibinibigay sa nmol/l):

• mga batang wala pang 6 taong gulang - 0-1.51;
• mga lalaki mula 6 hanggang 11 taong gulang - 0.39-2.01;
• mga kabataang lalaki: mula 11 hanggang 15 taong gulang - 0.48-22.05;
• mga lalaki na may edad 15 hanggang 18 - 3.61-37.67;
• lalaki mula 18 hanggang 50 taong gulang - 5.76-30.43;
• matatandang lalaki: mula 50 hanggang 90 taong gulang - 5.41-19.54.

Ang pagsusuri sa mga datos na ito, mapapansin ng isa ang ilang partikular na dinamika. Ang konsentrasyon ng testosterone ay nagsisimulang tumaas sa simula ng pagdadalaga, kung saan ang isang tinedyer ay mabilis na nagiging isang lalaki. Dagdag pa, ang tagapagpahiwatig ng hormon na ito ay patuloy na tumataas nang maayos, gayunpaman, habang tayo ay tumatanda, higit sa lahat pagkatapos ng 50 taon, ang antas ng testosterone ay bumababa muli, na humahantong sa isang pagpapahina ng sekswal na pag-andar, pagbaba ng libido, at pag-unlad ng mga sakit. ng cardio-vascular system, hitsura mga karamdaman sa nerbiyos at pagkamayamutin.

Una sa lahat, ang testosterone ay responsable para sa mga sekswal na kakayahan ng isang lalaki: ang pagkakaroon ng sekswal na pagnanais, pagtayo, ang likas na katangian ng bulalas. Normal numerical value ng hormone na ito ay nagpapahiwatig na ang lalaki ay walang anumang problema sa matalik na buhay. Gayunpaman, ito ay isang pagkakamali na isipin iyon nang labis mataas na konsentrasyon Ang testosterone ay isang tunay na kalamangan, sa katunayan, ito ay isang senyas na ang isang hormonal failure ay naganap sa katawan, na nangangailangan ng ipinag-uutos na pagsasaayos.

Mayroong maraming mga dahilan para sa naturang kababalaghan. Maaaring ito ay tulad ng panlabas na mga kadahilanan(masamang gawi, labis na pisikal na aktibidad, malnutrisyon, stress), at panloob (may kapansanan sa aktibidad thyroid gland hyperplasia ng adrenal cortex, mga tumor na may kanser pati na rin ang genetic predisposition).

Unawain na ang testosterone ay lumampas pinahihintulutang halaga, ay nagbibigay-daan sa isang bilang ng mga sintomas na katangian ng pathological phenomenon na ito:

• labis na pagbuo ng sebum, na nangyayari bilang isang resulta ng isang malfunction ng sebaceous glands;
• ang hitsura ng acne;
• ang simula ng proseso ng pagkakalbo;
• apnea.

At ito ay mga palatandaan lamang. Ang pinaka-seryosong problema ng isang pandaigdigang kalikasan ay nakasalalay sa mga kahihinatnan na maaaring lumitaw laban sa backdrop ng nadagdagan ang testosterone.

Kabilang dito ang:

• labis na katabaan;
• pagtaas sa antas ng kolesterol;
• mga sakit sa bato at atay;
• mga sakit sa cardiovascular na humahantong sa mga atake sa puso at mga stroke, arterial hypertension, ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
• erectile dysfunction;
• malignant na mga bukol, lalo na ang prostate gland;
• kawalan ng katabaan.

Ang ganitong mga paglabag ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng isang napapanahong pagbisita sa isang espesyalista, na kinakailangan upang makatanggap ng mga rekomendasyon na naglalayong bawasan ang mga antas ng testosterone sa pinakamainam na mga halaga.

Mga natural na paraan upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki

subukan mong magbago hormonal background posible hindi lamang sa tulong ng mga gamot - ang mga ito ay ganap na hindi kailangan kung ang problema ng pagtaas ng testosterone ay lumitaw dahil sa mahinang nutrisyon o isang hindi malusog na pamumuhay sa pangkalahatan.

Ang sitwasyon ay lubos na pumapayag sa pagsasaayos kung susundin mo ang ilang mga simpleng patakaran:

• subukang huwag magutom o kumain nang labis;
• dagdagan ang paggamit ng mga pagkaing protina (lalo na ang karne), pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa zinc; bilang karagdagan, napakahalaga na sa pang-araw-araw na diyeta ay may mga pagkain na maaaring magpataas ng testosterone - ito ay kalabasa at buto ng mirasol, gulay, broccoli, kuliplor, keso, mani, isda at pagkaing-dagat.
• isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng arginine: baboy, baka, manok, itlog, cottage cheese, gatas, mani at mga walnut, linga at almendras, mga gisantes;
• dahil ang soy protein ay naglalaman ng mga estrogen, iyon ay, mga babaeng hormone, ang mga produktong naglalaman ng soda ay dapat na hindi kasama;
• sumuko mga inuming nakalalasing dahil alam na ang alkohol ay nagpapalit ng mga molekula ng testosterone sa isang babaeng hormone; sa pamamagitan ng paraan, ang beer ay planta estrogen din, kaya ang paggamit nito ay hindi rin kanais-nais;
• gumamit ng mga decoction o tincture ng mga halamang gamot na nagpapataas ng testosterone: ginseng, gintong ugat, eleutherococcus;
• gawing normal ang isang buong walong oras na pahinga, dahil ang mga sex hormone ay malamang na ginawa nang tumpak sa isang estado ng pagtulog;
• huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad: ang masinsinang pagsasanay ay nakakatulong upang mapataas ang antas ng male hormone, habang ito ay kanais-nais na ang mga pagsasanay ay tumindi, ngunit sa parehong oras panandaliang (mula 5 hanggang 30 minuto);
• Huwag pabayaan ang pagkakalantad sa araw: sa proseso ng pagkuha ng natural na tan sa katawan, ang antas ng bitamina D ay tumataas, na, naman, ay nagpapasigla sa paggawa ng testosterone.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang obserbasyon na nagpapahiwatig ng pagkakaisa ng pamumuhay ng isang tao at ang konsentrasyon ng testosterone sa kanyang dugo. Kaya, ang pinakamataas na nilalaman ng male sex hormone ay madalas na sinusunod sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian na namumuno sa mga panandaliang nobela at hindi nagpapabigat sa kanilang sarili sa mga relasyon sa pamilya. Makatuwirang ipagpalagay na ang mga lalaking ito ang may posibilidad na magdiborsiyo o magkatulad na pagpasok sa mga relasyon sa labas ng kasal.

Ang papel ng testosterone para sa pisikal na kaunlaran at malusog na kalagayan ang mga lalaki ay napakataas. Bilang kumbinasyon ng androgenic, iyon ay, sekswal, at anabolic na mga katangian, ang sex hormone na ito ay paunang tinutukoy ang pagbuo ng katawan ayon sa uri ng lalaki. Bilang karagdagan, ang normal na aktibidad ng halos bawat organ system ay direktang nakasalalay sa testosterone, pati na rin ang antas ng konsentrasyon nito sa dugo ng isang tao. Gayunpaman, ang pinaka-may-katuturan, marahil, para sa bawat kinatawan ng mas malakas na kasarian ay ang epekto ng hormon na ito sa libido at pagpapanatili ng kakayahang sekswal sa tamang antas.

Kaya, ang testosterone sa katawan ng isang tao ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• nag-aambag sa buong pag-unlad ng mga male genital organ: ang titi at testicle, ang prostate gland;
• lubhang nakakaapekto hitsura, mga pagbabago kung saan nagsisimula nang mangyari sa pagdadalaga: lumilitaw ang buhok sa katawan, mukha, sa singit at dibdib, ang timbre ng boses ay nagiging mababa, ang mga kalamnan ay aktibong umuunlad;
• makatwirang namamahagi ng taba, na pumipigil sa pag-iipon nito sa mga lugar ng problema;
• responsable para sa pagpapanatili ng sekswal na interes ng isang lalaki - libido;
• nakakaapekto sa paninigas at bulalas, tinutukoy ang kalidad ng tamud;
• nagpapanatili ng isang positibong emosyonal na estado.

Ang listahan ay medyo malawak, ito ay binubuo ng mga bagay na partikular na kahalagahan sa bawat tao. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapanatili ang pinakamainam na antas ng testosterone, subaybayan ang mga pagtalon nito at gumawa ng napapanahong mga hakbang upang punan ang kakulangan o alisin ang labis na nilalaman nito.

Mga pamamaraan para sa pagtaas ng mga antas ng testosterone

Sa ngayon, ang problema ng nabawasan na testosterone ay madaling malutas. Mayroong maraming mga paraan kung saan ang indicator ng male sex hormone ay maaaring itaas sa mga kinakailangang halaga.

Una, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay: gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta, itigil ang paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol, alisin ang mga nakababahalang sitwasyon, mawala sobra sa timbang, simulan ang paglalaro ng sports, dahil ito ay pisikal na aktibidad na nakakatulong upang maalis sobra sa timbang. Bilang karagdagan, matagal nang napatunayan na ang pinakamataas na kinakailangang produksyon ng mga sex hormone, kabilang ang testosterone, ay direktang nakasalalay sa regularidad ng pakikipagtalik, samakatuwid, ang mga lalaki na may mababang konsentrasyon ng hormon na ito ay inirerekomenda na baguhin ang likas na katangian ng kanilang matalik na buhay. - upang gawin itong mas maliwanag at puspos.

Ang isang espesyal na lugar sa isyung ito ay ibinibigay sa espesyal mga bitamina complex naglalayong i-regulate ang testosterone. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina C, D, E, pati na rin ang mga bitamina B, na responsable para sa sex drive pagsuporta erectile function at pasiglahin ang spermatogenesis. Isang kapansin-pansing halimbawa ng mga naturang complex na naglalaman ng data organikong bagay, ay Arnebia, Tribulus, Arimatest at Parity.

Gayunpaman, walang makakapagpapataas ng mga antas ng testosterone gaya ng magagawa ng mga indibidwal na gamot. Kabilang sa mga ito, ang pinakakaraniwan ay Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel at Testim gels. Wala sa mga gamot na ito ang dapat inumin sa labas ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Bukod dito, ang pagpili ahente ng hormonal natupad lamang sa batayan ng mga pagsubok sa laboratoryo na may pagkakakilanlan ng isang layunin na antas ng testosterone. AT ang isyung ito para sa tulong, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang endocrinologist o higit pa makitid na espesyalista, isang andrologo, dahil ito ang mga doktor na humaharap sa mga problemang dulot ng kawalan ng timbang ng mga hormone.

Testosterone sa mga lalaki 46 taong gulang: kung paano tumaas

Sa edad, ang konsentrasyon ng male sex hormone ay nagsisimula nang unti-unting bumaba: pagkatapos ng 30 taon, ang antas ng testosterone sa dugo ay bumaba ng halos 1% bawat taon. Nangangahulugan ito na sa edad na 46 ang bilang na ito ay bababa sa 16%. Siyempre, hindi ito makakaapekto sa pangkalahatang kagalingan at kalidad sekswal na buhay lalaki, kaya ang pagtaas ng testosterone para sa mas malakas na kasarian pagkatapos ng 45 taon ay nagiging isang napaka-kagyat na gawain.

Upang mapunan ang kakulangan ng testosterone sa edad na ito, ipinapayong gamitin ang paraan ng hormone replacement therapy at simulan ang isang kurso ng pagkuha. espesyal na paghahanda na maaaring ireseta lamang ng isang doktor. Maaaring kabilang dito ang mga sumusunod na gamot:

• mga sangkap na naglalaman ng hormone intramuscular injection("Sustanon", "Omnadren", "Gonadotropin", "Nebido", "Testosterone Propionate", "Testosterone Bucyclate");
• mga gamot na inilaan para sa oral administration (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• mga gel at patch lokal na epekto("Androgel", "Testim").

Inirerekomenda ang medikal na paggamot na pagsamahin sa Ang tamang daan buhay, kung saan kinakailangan na gumawa ng mga marahas na pagsasaayos: alisin labis na timbang, maging abala pagsasanay sa lakas, subaybayan ang antas ng zinc at bitamina D sa katawan, limitahan ang pagkonsumo ng mga sweets at starchy na pagkain, alisin ang stress, gawing normal ang mga pattern ng pagtulog, at huwag kalimutan ang tungkol sa araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. ganyan Isang kumplikadong diskarte ay magbibigay ng malaking kontribusyon sa pagpapabuti hormonal imbalance at, nang naaayon, sa estado ng kalusugan ng mga tao.

Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Testosterone

Ang nutrisyon ng tao ay isang pangunahing salik kung saan nakasalalay ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema, pisikal na Aktibidad, kaligtasan sa sakit, hitsura at, siyempre, hormonal background. Iyon ang dahilan kung bakit, na may mababang konsentrasyon ng testosterone, napakahalaga na suriin ang iyong diyeta at ibabad ito ng pagkain na makakatulong na itaas ang antas ng sex hormone na ito sa katawan ng isang lalaki.

magbigay Espesyal na atensyon Kailangan ang mga sumusunod na produkto:

• walang taba na karne, tulad ng dibdib ng manok;
• kintsay at broccoli, mga kamatis at karot, zucchini at repolyo;
• mga dalandan, mga aprikot at mga milokoton, persimmon, pinya;
• mga gulay;
• mga walnut, pistachios, hazelnuts;
• pinatuyong prutas: prun at pinatuyong mga aprikot, pasas, petsa;
• cereal: bakwit at sinigang na barley, bigas;
• mantika.

Kasabay nito, sulit na isuko ang mga inuming nakalalasing at kape, pastry at matamis, matabang karne at pinausukang karne. Ang mga pagkaing ito ay dapat alisin sa iyong diyeta o bawasan sa pinakamaliit.

Testosterone ay isang hormone na predetermines maraming mga proseso na nangyayari sa katawan ng isang tao. Ang pagbabagu-bago ng tagapagpahiwatig na ito pataas o pababa ay isang paglihis mula sa pamantayan, na nangangailangan ipinag-uutos na paggamot. Ang pag-inom ng gamot, kasama ng isang maayos na pamumuhay, bilang panuntunan, ay nagpapakita ng magagandang resulta at nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang kawalan ng timbang sa maikling panahon.

Ang Testosterone ay isang hormone na ginawa sa male testicles. Ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa normal na paggana ng katawan. kaya lang mababang testosterone sa mga lalaki nagdudulot ng maraming problema. Isaalang-alang kung bakit ito bumababa, kung paano ito nagpapakita ng sarili at nakakaapekto sa kanyang kalusugan.

Ang mga pangunahing sintomas ng mababang testosterone

Mga dahilan para sa pagbaba ng hormone

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang bilang na ito ay bumababa. Maaari itong maging isang partikular na sakit o masamang salik. Pangunahing Mga sanhi ng mababang testosterone sa mga lalaki:

1. Masamang ugali. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa testosterone. Samakatuwid, paninigarilyo, gamitin droga, ang hindi makontrol na pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay negatibong nakakaapekto sa hormonal background sa pangkalahatan, at hindi lamang testosterone.
2. Nakaka-stress na estado, emosyonal na overstrain. Ang mga lalaking patuloy na nasa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong emosyon ay maaaring obserbahan ang kanilang sarili pagkatapos ng pagsuko kinakailangang pagsusuri kakulangan ng testosterone sa katawan.
3. Maling pamumuhay, nutrisyon. Ang kadahilanan na ito ay kinabibilangan ng: mahinang pisikal na aktibidad, pagkagambala sa paggana ng nervous system batay sa patuloy na pagkapagod, labis na timbang bilang isang resulta malnutrisyon, hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.
4. Matagal na paggamit ng mga makapangyarihang gamot. Ito ay totoo lalo na para sa mga gamot na nakakahumaling.

Tungkol sa mas mababang antas ng testosterone sa mga lalaki laban sa background ng ilang mga pathologies, ang mga ito ay:

• nakataas presyon ng arterial;
• ang paglitaw ng igsi ng paghinga;
• cardiopalmus;
• nadagdagan ang antas ng bilirubin, na nag-aambag sa pagpapanatili ng babaeng hormone estrogen sa dugo sa mga lalaki;
• dysfunction ng bato;
• labis na katabaan;
• dysfunction ng musculoskeletal system;
• mga nakakahawang pathologies;
• hypothermia ng katawan;
• mataas na kolesterol sa dugo.

Mga malalang sakit na maaaring magdulot ng pagbaba ng testosterone sa mga lalaki:

• osteoporosis;
• depresyon;
• diabetes;
• labis na katabaan;
• patolohiya ng cardiovascular system.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, kakulangan ng testosterone sa katawan ng lalaki maaaring dahil sa pagkalason Nakakalason na sangkap, aktibong pag-unlad mga pathogenic microorganism, namamana na predisposisyon, isang makabuluhang bilang ng mga concussion at mga pasa ng utak.

Bilang karagdagan, sa edad, karanasan ng mga lalaki kakulangan ng testosterone. Ito ay dahil sa paghina ng paggana ng genitourinary system sa mga matatanda. Iyon ay, ang sitwasyong ito ay karaniwan sa mga lalaki na higit sa 50 taong gulang.

Mahalagang malaman! Matagal na pananatili ng isang lalaki nerbiyos na pag-igting nag-aambag sa kumpletong paghinto ng produksyon ng hormon na ito!

Mga sintomas ng karamdaman

Ang kabuuang kakulangan ng hormon na ito sa mga lalaki ay humahantong sa mga malubhang karamdaman sa katawan. Hindi lamang siya nakakaranas ng malubhang karamdaman, ngunit nagsisimula din na magmukhang mas malala. Pangunahing visual mga palatandaan ng mababang testosterone sa mga lalaki:

• paninilaw ng puti ng mata;
• pagpapaputi at paglamig ng balat;
• tuyong balat, ang hitsura ng isang makabuluhang bilang ng mga wrinkles sa isang maikling panahon;
• matinding igsi ng paghinga.

Sa iba naman sintomas ng mababang testosterone sa mga lalaki, kung gayon ang mga ito ay:

• mataas na rate ng puso;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• hot flashes na nakakaabala sa mga kababaihan sa panahon ng menopause;
• anemya;
• ang hitsura ng labis na timbang, pangunahin sa femoral na bahagi;
• abnormal na paglaki at pag-unlad ng mga glandula ng mammary, na nauugnay sa pagtaas ng antas ng estrogen sa katawan;
• unti-unting pagkakalbo linya ng buhok sa kilikili, pubis, sa mukha;
• pagpapahina ng tissue ng buto, ang isang tao ay mas madaling kapitan ng mga bali;
• mabilis na labis na trabaho, ang isang tao ay nagiging hindi gaanong nababanat kapag nagsasagawa ng pisikal na pagsusumikap o nagdadala ng mabibigat na bagay;
• sakit sa buto, pananakit ng katawan;
• nanghihina masa ng kalamnan, na humahantong sa pagbaba nito.

Mga sintomas ng mababang testosterone sa mga lalaki na nakakaapekto sa paggana ng nervous system:

• walang dahilan na pagbabago ng mood, isang pagkahilig sa depresyon at kawalang-interes;
• mabilis na labis na trabaho, kapwa pisikal at emosyonal;
• may kapansanan sa konsentrasyon, mahinang kakayahang matandaan;
• insomnia sa gabi at antok araw araw.

Pangunahing mga palatandaan ng mababang testosterone sa kalusugan ng mga lalaki:

• makabuluhang pagpapahina ng erectile function;
• kakulangan ng kusang pagtayo pagkatapos magising;
• pagbaba sa dami ng seminal fluid;
• pagbabawas ng laki ng mga testicle;
• Sobra madalas na paghihimok sa pag-ihi.

Bilang karagdagan, ang presyon ng dugo ng isang lalaki ay nagsisimulang tumaas nang madalas.

Mahalagang malaman! Ang pagbabago sa karakter ay nagpapahiwatig din ng mababang antas ng testosterone sa katawan ng isang lalaki! Ang ilang mga katangiang likas sa kanya ay maaaring magbago sa kabilang direksyon.

Paano taasan ang mga antas ng hormone

Paggamot para sa mababang testosterone ang unang yugto ay ang pagsasagawa mga hakbang sa pag-iwas, na nag-aambag sa normalisasyon ng paggana ng katawan sa kabuuan. Ang mga alituntunin na dapat sundin ng isang lalaki upang mapabuti ang kanyang kondisyon at mapataas ang hormone na ito ay kinabibilangan ng:

1. Katamtamang pisikal na aktibidad. Ang mga lalaki ay dapat pumasok para sa sports upang panatilihing maayos ang katawan, ngunit ang labis na pisikal na aktibidad ay kontraindikado. Upang gawing normal ang mga antas ng hormonal, ang isang kinatawan ng mas malakas na kasarian ay dapat bumisita sa gym mga 3 beses sa isang linggo. Kapaki-pakinabang din ang regular na pagpunta sa pool. Ang paglangoy ay nagbibigay ng sapat at katamtamang ehersisyo, na kinakailangan para sa pagpapalabas ng testosterone.
2. Tama at balanseng diyeta. Sa katawan ng tao dapat pumasok tama na bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kailangan din itong ibukod mula sa pang-araw-araw na kinakain mataba, pinirito, maanghang, sobrang maalat na pagkain. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa timbang, na humahantong sa labis na katabaan. Upang madagdagan ang antas ng testosterone, kinakailangan na mababad ang katawan ng zinc, isang malaking halaga nito ay matatagpuan sa mga produktong protina.
3. Mga positibong emosyon. Dapat subukan ng isang lalaki na umiwas nakababahalang mga sitwasyon, emosyonal na kaguluhan at iba pa negatibong salik. Upang gawin ito, kailangan mong magpahinga nang higit pa. At ang pahinga ay dapat maging aktibo. Maaaring bisitahin nang regular mga ski resort, pati na rin ang iba't-ibang mga dalubhasang sanatorium. Ang pagbisita sa iba't ibang mga eksibisyon, konsiyerto, atbp. ay mababad din ng positibong emosyon.
4. Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Ang isang tao ay dapat maglaan ng sapat na halaga ng pahinga, ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Sa kasong ito, makikinabang lamang ang katamtamang aktibidad.
5. Pagtanggi masamang ugali. Ang pinakakaraniwang pagkagumon ay paninigarilyo at labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Kailangang hindi sila kasama Araw-araw na buhay na makakatulong upang gawing normal ang hormonal background. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaking mahilig uminom ng beer halos araw-araw upang mapawi ang kanilang uhaw.

Mahalagang malaman! Ang mga matamis sa anyo ng pang-araw-araw na meryenda ay nakakatulong din sa pagpapababa ng antas ng testosterone! Samakatuwid, para sa magaling na kailangang alisin ng katawan ang mga pagkaing matamis mula sa diyeta.

Medikal na paggamot

Paggamot ng kakulangan sa testosterone mga gamot Kinakailangang isagawa sa mga kaso kung saan ang therapy na walang gamot ay hindi nagbibigay ng positibong resulta.

Ang therapy sa droga ay naglalayong gawing normal ang hormonal background sa mga lalaki. Ang paggamot sa pagpapalit ng hormone ay magpupuno ng mga nawawalang hormone sa katawan. Para dito, ang mga sumusunod mga uri ng gamot:

• hormonal patch;
• mga iniksyon para sa intramuscular injection;
• mga tablet para sa paggamit ng bibig;
• mga paghahanda na naglalaman ng mga hormone sa anyo ng mga gel.

hormone therapy sa walang sablay dapat isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.

Ang mga gamot ay hindi lamang nagpapataas ng mga antas ng testosterone, ngunit nagpapabuti din ng erectile function sa mga lalaki, na isang mahalagang kadahilanan sa buhay ng bawat miyembro ng mas malakas na kasarian. Bilang karagdagan, ang paglaki ng buhok sa mukha ay tataas sa isang lalaki, kili-kili, pubis, tumigas mga tisyu ng buto at dagdagan ang mass ng kalamnan.

Mga kahihinatnan ng mababang antas ng hormone

Ang kabuuang kakulangan ng testosterone ay maaaring humantong sa labis seryosong kahihinatnan. Lalo na kung hindi ka magbibigay ng lalaki kasong ito ang kinakailangang paggamot. Ang kakulangan ng testosterone ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga naturang pathologies:

1. kawalan ng katabaan. Dahil ang hormone na ito ay ginawa sa mga testicle, direktang nakakaapekto ito sa paggana ng genitourinary system. Ang paglabag sa erectile function ay unti-unting humahantong sa dysfunction nito. Ang huling yugto ng kondisyong ito ay ang kawalan ng kakayahang magbuntis ng mga bata.
2. Osteoporosis. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga buto. Ang balangkas ay nagiging marupok, bilang isang resulta kung saan ang tao ay nagiging madaling mabali kahit na may maliit na pinsala.
3. Arterial hypertension. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagsisimulang maging talamak na may matagal na kakulangan ng testosterone sa katawan.

Sa paglipas ng panahon, ang isang lalaki ay may pamamayani ng mga babaeng hormone, na makikita sa kanyang hitsura. Nagpapakita siya ng ganyan katangian ng katawan ng lalaki:

• mahinang paglaki ng hairline sa dibdib, pubis, sa kilikili, sa mukha o sa kumpletong pagkawala nito;
• pagtitiwalag ng mga selula ng taba sa mga hita;
• pagpapahina ng kalamnan tissue.

Ang balat ay unti-unting nagiging maputla, ang puti ng mga mata ay nagiging madilaw na kulay na labis na nagpapasakit sa kanyang hitsura.

Samakatuwid, napakahalaga na idirekta ang lahat ng mga puwersa at enerhiya sa normalisasyon ng hormonal background. Ito ay hindi lamang mapabuti ang pisikal na kagalingan, ngunit makakatulong din na maibalik ang emosyonal na estado.

Tumaas na antas ng testosterone sa mga lalaki

Ang pagtaas sa hormone na ito sa katawan ng lalaki ay ang pamantayan na eksklusibo sa pagdadalaga. Tulad ng para sa nasa katanghaliang-gulang o matatandang lalaki, ang prosesong ito ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan, gayundin hindi sapat na halaga testosterone. Ang labis na dami ng hormone ay nagdudulot ng mas mataas na paglaki ng buhok sa isang may sapat na gulang na lalaki, ang hitsura acne at acne. Sa mga partikular na napapabayaang sitwasyon, ang pagkamatay ng mga testicle ay maaaring maobserbahan.

Ang kundisyong ito ay dapat masuri ng dumadating na manggagamot. At obligado din siyang kontrolin ang proseso ng pagbaba ng antas ng hormon na ito. Sa karamihan ng mga kaso Maaaring bawasan ng isang lalaki ang testosterone sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pagkain. na pumipigil sa paglabas ng hormone na ito. Kabilang dito ang:

1. Mga inuming may alkohol. Ito ay totoo lalo na para sa beer. Ito nakakalasing na inumin nagtataguyod ng pag-activate ng babaeng hormone.
2. Mga produktong karne. Upang mabawasan ang testosterone, dapat kang kumain ng inihurnong baboy, sausage, sausage, at higit pa. Tumutulong sila sa pag-convert ng testosterone sa estrogen.
   Mga produktong toyo.
3. Maraming asukal at asin. Ang mga matamis at maaalat na pagkain ay pumipigil sa paggawa ng testosterone sa mga lalaki. Malaking bilang ng Ang glucose ay matatagpuan sa matamis na prutas. Dapat silang bigyang-diin. Dahil ang mga prutas ay pinayaman sa mga bitamina at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap at wala silang mga lipid na maaaring humantong sa labis na katabaan.
4. mga produktong may caffeine. Ang kape at maitim na tsokolate ay nakakatulong na mapababa ang testosterone sa kinakailangang antas.

Ngunit hindi ka dapat lumampas sa gayong mga pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang labis na halaga ay maaaring magpababa ng hormon sa ibaba ng pamantayan, na bilang isang resulta ay hahantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Manood ng video tungkol sa mababang antas testosterone sa mga lalaki.

Pag-iwas sa mababang testosterone

Nabawasan ang mga antas ng testosterone negatibong nakakaapekto sa kalusugan sa mga lalaki. Kaya ito ay mas mahusay na may murang edad Alagaan normal na kalagayan hormonal background. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Katamtamang pisikal na aktibidad. Dapat regular na bumisita ang bawat lalaki Mga sport hall at mga pool. Ang pagpapalakas ng mass ng kalamnan ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan, na pumipigil sa paggawa ng testosterone.
2. Wastong Nutrisyon. Ang diyeta ay dapat kapaki-pakinabang na mga produkto, na naglalaman sa kanilang komposisyon ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
3. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pritong, mataba, maanghang at maalat na pagkain.
4. Iwasan ang stress. Mga kabataan kung saan propesyonal na aktibidad nagiging sanhi ng regular na stress at emosyonal na overstrain, mas mahusay na magpalit ng trabaho. Dahil ang likas na katangian ng naturang aktibidad ay hahantong sa malubhang paglabag hormonal background.
5. Araw-araw na rehimen. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas kung nais ng isang lalaki na mapanatili ang normal na paggana ng erectile at mga antas ng hormonal hangga't maaari. Sapat na tagal ng oras ang kailangan para maglaan ng tamang pahinga.

Ang mababang testosterone ay seryoso problema ng lalaki na dapat malutas sa lalong madaling panahon. Makakatulong ito upang maiwasan negatibong kahihinatnan sa hinaharap.