Huling na-update: 18/01/2014

Ang post-traumatic stress disorder ay isang malubhang kondisyon sa pag-iisip na nangyayari bilang resulta ng isang matinding emosyonal na pagkabigla, tulad ng isang banta sa buhay. Ito ang nangyari sa isang binata na nagngangalang Tony.

Tingnan natin ang isang halimbawa kung paano ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring maging resulta ng isang traumatikong kaganapan.

Medyo matatag ang pagkabata ni Tony. Bagama't nagdiborsiyo ang kanyang mga magulang noong si Tony ay 8, siya, ang kanyang ina, mga kapatid na lalaki at babae ay tumira lahat, at ang kanyang ama, na nanatili sa parehong lungsod pagkatapos ng diborsyo, ay regular na binisita sila. Habang nag-aaral sa paaralan, nahirapan si Tony sa pag-master ng materyal, dahil dito kung minsan ay pinanghinaan siya ng loob. Dahil dito, hindi maganda ang kanyang mga marka. Ngunit hindi ito nakagambala sa kanyang tagumpay sa palakasan, at palagi siyang maraming kaibigan.

Nang mag-18 si Tony, nagpalista siya sa militar. Ang gayong desisyon ay tila matagumpay, dahil sa paraang ito ay makikita niya ang mundo, mapagsilbihan ang kanyang bansa, at sa hinaharap, marahil ay makapag-kolehiyo. Sa maraming paraan, nagustuhan niya ang serbisyo - camaraderie, isang matatag na kita, bilang karagdagan, seryoso siyang interesado sa propesyon ng isang signalman ng militar.

Habang naglilingkod sa Afghanistan, ang kotse ni Tony ay pinasabog ng isang improvised explosive device. Lahat ng nasa sasakyan noon ay namatay, at si Tony mismo ay malubhang nasugatan, kabilang ang pagkawala ng mata. Pagkatapos nito, ipinadala siya sa Estados Unidos, kung saan halos ganap niyang naibalik ang kanyang kalusugan.

Mga dalawang taon na ang lumipas mula noon. Nakatanggap si Tony ng mga benepisyo sa kapansanan, nagtrabaho bilang isang tattoo artist at talagang na-miss ang kanyang trabaho, mga kaibigan at mga pangarap ng isang hinaharap na hindi nakalaan upang matupad. Naniniwala siya na ang mga kahihinatnan ng pinsala ay malubhang nakakaapekto sa kanyang buhay. Madalas silang mag-away ng kanyang kasintahan, at minsan ay binato pa niya ito ng baso. Nakaligtaan si Tony, ngunit natakot siya sa insidente - na nangangahulugang maaari siyang mawalan ng kontrol anumang segundo.

Karamihan sa mga sintomas ni Tony ay klasikong post-traumatic stress disorder - siya ay pinagmumultuhan ng mga alaala, napaka-iritable at iniiwasang pag-usapan ang tungkol sa pagsabog at lahat ng nauugnay dito hangga't maaari. Ngunit may iba pang mga problema na nagpakumplikado sa sitwasyon: kung ano ang tinatawag sa psychiatry hypervigilance ay ginawa siyang labis na labis na reaksyon sa lahat ng nangyari. Ang mga pag-atake ng galit ay madalas na lumitaw na parang sa kanilang sarili, at, bilang isang patakaran, ang binata mismo ay hindi maintindihan ang kanilang mga sanhi. Bilang karagdagan, si Tony ay nagsimulang makaramdam ng pananabik para sa kalungkutan, na wala roon noon, at, kahit na napapalibutan siya ng mga tao, naramdaman niyang nakahiwalay at nakahiwalay sa kanila. Nagkalat ang atensyon, nagsimula ang mga problema sa memorya - nagsimulang kalimutan ni Tony ang nangyari kamakailan.

Noong una, natatakot at nahihiya si Tony na pag-usapan ang kanyang mga sikolohikal na problema sa mga mahal sa buhay, kaya nagpasya siyang gamitin ang online chat para sa mga tauhan ng militar na naging mainit na lugar. Doon ay nakilala niya ang maraming tao na hindi lamang itinuturing siyang baliw, ngunit nakaranas din ng mga katulad na sintomas. Maraming mga lalaki ang bumaling sa mga psychotherapist para sa tulong, at ito ay talagang nakatulong sa kanila ng malaki. Nagpasya si Tony na sumunod. Ipinaliwanag ng therapist kay Tony mula sa isang sikolohikal na pananaw kung ano ang nangyari sa oras ng pagsabog, at kung paano ito higit na nakaapekto sa kanyang katawan at isip. Natutunan din ni Tony ang tungkol sa mga pag-trigger ng seizure at mga diskarte upang mabawasan ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Sa proseso, naalala ni Tony na magaling siyang gumuhit, kaya pinayuhan siya ng therapist na i-capture sa papel ang traumatic event - ilang minuto bago ang pagsabog, ang mismong pagsabog at ang nangyari pagkatapos. Paulit-ulit na binalikan ni Tony ang kanyang kwento hanggang sa maramdaman niyang hindi na nag-iisa ang mga alaala, at kapag siya mismo ang tumawag sa kanila, hindi na ganoon kakulay at nakakatakot.

Halos agad-agad na nakadama ng ginhawa si Tony: ang mga sintomas ng sakit ay humupa, at siya mismo ay mas nakontrol ang kanyang sarili at ang kanyang kalooban. Ipinagpatuloy niya ang paggamot sa loob ng ilang buwan upang tuluyang maalis ang kanyang init ng ulo at harapin ang mga problema sa interpersonal na relasyon. Sa kasamaang palad, nakipaghiwalay si Tony sa kanyang kasintahan, ngunit nagawang makaligtas sa paghihiwalay nang mas madali kaysa sa kanyang inaakala. Sinabi niya na ayaw niyang ikahiya ng ibang mga beterano ang nakakagambalang mga sintomas ng post-traumatic stress disorder, kaya nagpasya siyang magboluntaryo at makipagtulungan sa mga sundalo na bumalik mula sa mga lugar ng kaguluhan.

Ang mga split mental state sa ilang mga kaso ay sanhi ng isang malakas na mental shock. Ang isang katulad na kaso ay iniulat ng French psychologist na si A. Binet. Isang kabataang lalaki na labing-anim, nagtatrabaho sa isang ubasan, isang araw ay natisod sa isang ahas. Dahil sa matinding pagkabigla, nawalan siya ng malay, at nang magising ay paralisado na pala ang kanyang mga paa. Bukod dito, may mga malalim na pagbabago sa kanyang pag-iisip: ang lalaki ay tila sa kanyang sarili ay isang 9 na taong gulang na batang lalaki at kumilos nang naaayon sa edad na ito. Nagsimula siyang magbasa nang masama, magsulat, at mamuhay kasama ang mga impresyon ng isang bata na 9 taong gulang. Ang buong huling bahagi ng buhay ay nakalimutan kasama ang karanasang natamo. Dahil sa paralisis ng mga binti, iniwan ng binata ang trabaho sa ubasan at lumipat sa isang talyer. Doon siya natutong manahi, natutong magbasa at magsulat muli, at kumuha ng pananahi. Gayunpaman, pagkaraan ng ilang taon, ang batang mananahi ay muling nakaranas ng matinding pagkabigla, na nagresulta sa matagal na pagkahimatay. Nang sa pagkakataong ito ay nagkamalay siya, nawala ang paralisis, at ang buong nakalimutang panahon ng kanyang buhay at trabaho sa ubasan bago makilala ang ahas ay naibalik sa alaala. Gayunpaman, nakalimutan niya ang lahat tungkol sa buhay sa pagawaan ng sastre. Nakalimutan din ang lahat ng kaalaman at kasanayan sa pananahi.

Binet, sa pamamagitan ng hypnotic na mungkahi, evoked sa kabataang ito ang mga tampok ng ito o na personalidad. Kung ang binata ay iminungkahi na siya ay nagtatrabaho sa ubasan, pagkatapos ay pagkatapos na magising mula sa hipnosis, kumilos siya na parang nagtrabaho lamang doon: ang kanyang mga binti ay naging ganap na malusog, ngunit ang mga kasanayan sa pananahi ay ganap na nawala. Kapag, sa susunod na hypnotic session, iminungkahi sa kanya na siya ay isang 9-taong-gulang na batang lalaki, pagkatapos pagkatapos magising mula sa hipnosis, ang binata ay kumilos sa naaangkop na paraan - muli siyang hindi makalakad, ngunit pinagkadalubhasaan niya ang karayom ​​nang perpekto.

Sa kurso ng naturang mga pag-aaral at obserbasyon, ang mga siyentipiko sa isang tiyak na lawak ay nauunawaan ang mga mekanismo ng psychophysiological ng kababalaghan ng split mental states. Gayunpaman, hindi pa posible na maunawaan kung saan nagmula ang pangalawang ("dagdag") na personalidad, at kung saan kinukuha ang hindi naa-access na unang impormasyon, at marahil ay hindi ito magtatagumpay, dahil ang opisyal na agham ay isinasaalang-alang lamang ang pag-iisip ng tao mismo, ngunit hindi isinasaalang-alang ang katotohanan ng pagkakaroon ng invisible intelligent entities.

Interstellar ship na "Icarus"

Nalikha ba ang artificial intelligence?

Technocracy

Aristotle Fioravanti - ang huling salita ng arkitekto ng Italyano

nakasabit na mga bato

Mga lihim ng Egypt

Ang mga pyramid ay idinisenyo upang ilibing ang mga labi ng mga pinuno ng Egypt. Sa kabuuan, mayroong higit sa isang daang mga piramide ng iba't ibang laki sa Egypt, ngunit ...

Nanotechnology sa Russia

Ang journal na Russian Nanotechnologies, na may suporta ng Ministri ng Edukasyon at Agham ng Russian Federation, ay may hawak na round table sa Nanoindustry sa Russia: estado, mga prospect, demand. Badyet ng programa...

Tower Bridge sa London

Ang tulay na ito ay itinayo noong 1894 at ginagamit pa rin hanggang ngayon, bagama't trapiko papunta at mula sa London Pier...

Mga likas na pampaganda Chandi

Ang modernong industriya ng kosmetiko ay literal na puno ng iba't ibang mga alok. Hindi nakakagulat na ang mamimili ay madaling malito sa lahat ng pagkakaiba-iba na ito. Lalo na, ...

Promosyon sa online na tindahan

Sa mga nakalipas na taon, ang bilang ng mga online na tindahan ay mabilis na lumalaki, at parami nang parami ang mga mamimili ang gumagamit ng kanilang mga serbisyo. Alinsunod dito, mayroong higit at higit na tiwala sa mga virtual na tindahan, ...

Mini nuclear reactor

Sa unang pagkakataon, naging matagumpay ang mga eksperimentong ito noong Setyembre 2006, at pagkatapos ay sinimulan ni Thiago na mapabuti ang kanyang kagamitan. Noong 2006, si Thiago ay naging...

Mga nilalang sa apartment

Marahil, maraming tao sa ikadalawampu't isang siglo ang hindi na magugulat sa mga salitang: Ghost, Poltergeist, Astral entity, Spirits. Para sa marami, ito ay mga salita lamang. ...

Vega-1

25 taon na ang nakalilipas, noong Disyembre 1984, ang mga interplanetary station na Vega-1 at Vega-2 ay inilunsad sa Venus. Ang proyekto ng Sobyet na Vega ay nagsagawa ng pananaliksik ...

Propetikong Cassandra

Si Cassandra ay ipinanganak sa lungsod ng Troy at anak ni Haring Priam at ng kanyang asawang si Hecuba. Ayon sa maraming mga may-akda ng unang panahon, ang batang babae ay naiiba ...

Hindi gustong tuparin ang mga hinihingi ng ordinaryong pamilya at buhay panlipunan. Sa ibang mga kaso, ang sanhi ng kaguluhan ay emosyonal pagkabigla o isang pangungulila na hindi kayang tanggapin o ayaw ng isang tao. Sa lahat ng ito... ang pinaka-normal na kondisyon para sa karaniwang mga lalaki at babae; kailangan nilang tulungan silang makahanap ng sarili nilang paraan mula sa mapagmahal sa sarili, emosyonal baluktot na pangitain ng normal na buhay ng tao sa isang layunin, matino at makatwirang pananaw dito, sa pagsasakatuparan ng presensya sa ...

https://www.site/psychology/12484

Katahimikan at crescendo. Ang wika ng puso ay ang wika ng mga damdamin, damdamin, sensasyon. Hindi magaspang ang ibig kong sabihin emosyonal mga karanasang nagaganap sa emosyonal katawan. Ang mga damdamin at sensasyon na dumarating sa ating mga puso ay napaka banayad, halos hindi mahahalata, ang mga ito ay umiiral sa likod ... nadarama natin ang mga pinakamataas na estado ng paggising, na maaaring tumagal ng mga oras o araw at linggo. Pero malakas emosyonal pagkabigla, sakit ng pisikal na katawan, mahirap na panlabas na mga pangyayari ay maaaring muli na "hilahin" tayo palabas ng nagising na estadong ito. ...

https://www.site/religion/111125

Indibidwal, sikolohikal na likas na kalidad ng isang tao, na nagpapakilala sa kanyang kakayahang makiramay, pakikiramay, pag-unawa emosyonal ang kalagayan ng mga tao sa paligid mo. Ang empatiya ay isang natural na natural na pagpapakita ng isang tao, na naroroon sa halos ... diskriminasyon emosyonal impormasyon, ngunit dahil sa katotohanang hindi nila ito palaging makokontrol, pana-panahong mayroon emosyonal labis na karga. Halimbawa, kapag ang isang empath ay nakakaranas ng isang malakas emosyonal pagkabigla o mahaba...

https://www.site/magic/18088

Pag-uulit ng mga nakaraang pagpupulong, at paghahanda para sa hinaharap. Ang diin ay sa katotohanan na ang resulta ng tunay na karanasan at emosyonal ang pag-arte ay ibang-iba sa resulta ng pasalitang pagtalakay sa mga nakaraang pangyayari at nakatagong damdamin. Psychodramatic confrontation ayon sa prinsipyo ... ginagamit ng psychodrama ang konsepto ng catharsis sa diwa na tinukoy ni Aristotle para dito, - emosyonal pagkabigla at panloob na paglilinis (sa parehong kahulugan, ginamit ni Freud ang konsepto ng catharsis, na naglalarawan ng affective ...

https://www.site/psychology/11081

Mga personalidad. Bagaman ginagamit ng psychodrama ang konsepto ng catharsis sa kahulugan na tinukoy ni Aristotle para dito, emosyonal pagkabigla at panloob na paglilinis (sa parehong kahulugan ginamit ang konsepto ng catharsis at Freud) ay may nakapagpapagaling na epekto. Moreno... oras na ang madla ay maaaring binubuo ng mga taong hindi nakikibahagi sa psychodramatic na sitwasyong ito, ngunit emosyonal Nakikilahok ako sa kapaligiran ng aralin. Ayon kay Moreno, ang pagkakaiba sa pagitan ng tradisyonal na mga manonood ng teatro at mga manonood ng psychodrama ay maaaring...

https://www.site/psychology/14972

Ang sakit ay isang partikular na matinding pakiramdam na hindi pumasa nang walang bakas para sa isang tao. Anumang pisyolohikal o emosyonal kaguluhan maaaring maglaro ng isang medyo seryosong papel sa sikolohikal na estado ng isang tao. Dapat itong maunawaan na ang memorya ng sakit ay gumaganap ... parehong positibo at negatibong papel. Halimbawa, kumplikado emosyonal pagkabigla, na idineposito sa memorya ng isang tao, kadalasang nagiging sanhi ng depresyon, takot sa pagpapatuloy ng isang normal na buhay, paglikha ng isang pamilya ...

https://www.site/journal/146861

Nakakaiyak, kahit papaano ay "natatakot" at tiyak na tumangging pumasok sa elevator. Maraming mga magulang na ang anak ay nagkaroon ng malubhang emosyonal pagkabigla, sinusubukang gambalain siya, gumawa ng lahat ng uri ng mga kaganapan sa entertainment - mga pelikula, carousel, mga regalo. Ngunit mas malakas ang isang bata... maitim o mantsa ng dugo at mga pattern ng karahasan. 3. Sa isang sitwasyon ng stress, ang bata, higit kailanman, ay nangangailangan emosyonal pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay. Ang isang bata na sarado sa mga karanasan ay dapat yakapin nang madalas hangga't maaari, idiin sa kanyang sarili, ...

Paano haharapin ang isang malaking pagkabigla

Kapag ang mga malalaking pagkabigla, mga krisis, mga kasawian o, sa kabaligtaran, mga dakilang tagumpay ay nangyari sa ating buhay, hindi tayo makakabawi mula sa mga pagkabigla na ito sa napakahabang panahon. Ang kalimutan ang tungkol sa kanila, ang palayain ang mga pagkabigla na ito ay wala sa ating kapangyarihan. Nagdadala sila ng labis na enerhiya sa kanilang sarili. Ito ay ganap na normal na alalahanin ang mga lumang karanasan, subukang unawain ang mga ito at matuto ng ilang aral mula sa kanila.
Ngunit ang lahat ay may batas ng mga limitasyon, at ang ating mga kaguluhan ay walang pagbubukod sa pangkalahatang tuntuning ito. At ang batas ng mga limitasyon ay mas maikli kaysa sa iniisip natin. Noong unang panahon, kapag malakas ang mga tradisyon, malinaw na tinukoy ang batas ng mga limitasyon. Mga Piyesta Opisyal, mga tagumpay ng militar, pagdiriwang ng pamilya - isang tiyak na bilang ng mga araw ang itinalaga para sa lahat ng ito. Limitado rin ang pagluluksa. Ang lahat ng ito ay gumawa ng mahusay na kahulugan. Ang mga paghihigpit sa mga araw ng pagdiriwang o mga araw ng pagluluksa ay nagpapanatili sa isang tao sa loob ng ilang mga hangganan, ay hindi pinahintulutan siyang lumubog sa mga karanasan.

Pagsasanay "Paghahanda para sa Olympics"

Sa palagay mo ba ay malaking pagkabigla ang manalo o matalo sa Olympics?
Siyempre, ang pagtayo sa podium, pati na rin ang pag-unawa na nawala mo ang ilang bahagi ng isang segundo sa iyong kalaban, ay isa sa mga pinakamalaking shocks sa buhay. Ngunit walang atleta ang nakakaranas ng mga ito nang paulit-ulit. Sa sandaling matapos ang Olympic Games, ang mga atleta ay magsisimulang maghanda para sa mga bagong kumpetisyon.

Ito ay may maraming kahulugan at dapat mong gawin ang parehong. Pagkatapos ng lahat, hindi alam kung ano ang inihahanda ng kapalaran para sa iyo. Kahapon nakaranas ka ng pagkatalo o pagkatalo. At bukas, marahil, isang hindi kapani-paniwalang pag-alis o isang nakamamatay na pagpupulong ang naghihintay sa iyo. Hayaang ilibing ng nakaraan ang patay nito. Mamuhay sa kasalukuyan - ang tanging paraan upang matugunan mo ang bukas.

Ang gawain
Sa tuwing may mangyari sa iyo na nanginginig sa kaibuturan mo, tingnan ito mula sa pananaw ng isang Olympic athlete. Hindi mahalaga kung manalo ka o matalo. Ang mahalaga ay ang unahan ay isang bagong Olympiad. At kailangan mong simulan ang pagsasanay, iyon ay, upang kumilos.
Sa halip, kalimutan ang tungkol sa karanasan at magsimulang gumawa ng mga bagong tagumpay.

Mag-ehersisyo "Escalator"

Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na makalimutan ang mga nakaraang kasawian, kabiguan o pagkalugi. At humanap ng lakas para sumulong.
Maaari itong gawin kahit saan kung saan maaari mong ipikit ang iyong mga mata at tumahimik. Sa anumang posisyon mo - nakaupo, nakatayo o nakahiga - mag-freeze, ipikit ang iyong mga mata.
Ang gawain
Isipin na ikaw ay nasa paanan ng isang escalator na paakyat. Alam mo na ngayon ikaw ay isang ordinaryong tao, na may mga ordinaryong kakayahan. Ang escalator na ito ay ang landas tungo sa bagong tagumpay. Kapag sinakyan mo ito sa pinakatuktok, makikita mo ang iyong sarili sa isang espesyal na estado ng kamalayan kung saan ang mga superpower ay ipinahayag. Sa sandaling nasa tuktok, mararamdaman mo ang isang pambihirang pag-akyat ng pisikal at mental na lakas.
Isipin na humakbang ka at tumayo sa ibabang hakbang ng escalator. Dinadala ka nito hanggang sa pinagmumulan ng maliwanag na liwanag. Binalot ka ng liwanag na ito, at sa huli, makikita mo ang iyong sarili sa pinakatuktok, sumanib ka sa pinanggagalingan ng liwanag na ito. Dama ang malambot na init na nagmumula sa kaibuturan ng iyong pagkatao.
Huminga ng tatlong malalim at buksan ang iyong mga mata. Natanggap mo na ang kinakailangang enerhiya at ngayon ay magagawa mo na ang anuman!

Mag-ehersisyo "Bitawan ang pagkakasala"

Ano ang gagawin mo kapag pinipigilan ka ng pagkakasala na kalimutan ang nakaraan? Kung sa tingin mo ay may nagawa kang mali sa nakaraan at nakakaabala sa iyo, maaari mong gawin ang pagsasanay na ito.
Ang gawain
Kumuha ng isang piraso ng papel at sa pinakatuktok isulat:
Mali lahat ng ginawa ko
Susunod, sa isang kolum, isulat ang lahat ng pinakamahalagang pagkakamali na hindi mo sana nagawa ngayon; mga bagay na pinagsisisihan mo, mga salitang hindi mo gustong sabihin. Sa isang ehersisyo, maaaring hindi mo matandaan ang lahat. Ngunit hindi ito kinakailangan. Isulat ang hindi bababa sa lima sa iyong mga pagkakamali. Para sa isang pagkakataon ito ay higit pa sa sapat. Sa susunod, lima pa, at iba pa.

Basahin ang listahang ito nang dahan-dahan at maingat. Pag-isipan ang bawat sitwasyon, subukang maunawaan ang dahilan na nagbunga ng hindi kasiya-siyang kaganapang ito, suriin kung gaano ka personal na nagkasala sa nangyari. Humingi ng tawad sa isip sa lahat ng nasaktan mo. Kasama sa harap mo. Humingi ng tawad at patawarin ang iyong sarili. Pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang matiyak na hindi na ito mauulit sa hinaharap.

Pagkatapos mong pagsikapan ang lahat ng mga item sa iyong listahan sa ganitong paraan, madarama mo ang isang pambihirang liwanag sa iyong kaluluwa.
Ito ay isang napakalakas na kasanayan na nagpapalaya sa iyong memorya mula sa pasanin ng mga nakaraang pagkakamali at tumutulong sa iyong tanggapin at mahalin ang iyong sarili.

Mag-ehersisyo "Walang kinikilingan na memorya"

Gustung-gusto nating alalahanin ang nakaraan dahil palagi itong nagpaparamdam sa atin. Kalungkutan, kagalakan, panghihinayang, kaligayahan... Ang mga alaala ay isang kasiyahan, at upang hindi sila makagambala sa kasalukuyan, kailangan mong alisin sa kanila ang mga emosyon.
Ang gawain
Gawin ang ehersisyo na ito sa paraang nababagay sa iyo: nakatayo, nakaupo, nakahiga. Maaari ka ring maglakad-lakad sa silid mula sa sulok hanggang sa sulok. O maaari kang pumunta sa kalikasan, halimbawa, sa kagubatan. Walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na gawin ang ehersisyo na ito habang naglalakad sa mga landas sa kagubatan. Ang kailangan mo lang ay alalahanin ang iyong buhay nang walang nararamdamang emosyon.
Sabihin sa akin ang lahat ng nalalaman mo tungkol sa iyong sarili. Kung paano ka ipinanganak, kung ano ang nilalaro mo bilang isang bata, na nakilala mo sa iyong kabataan. Ang anumang alaala ay magagawa. Ang pangunahing bagay ay tandaan na parang hindi ikaw, ngunit ibang tao na ganap na hindi pamilyar sa iyo.
Para mas madali mong ilayo ang sarili mo sa sarili mong tao, huwag mong gamitin ang salitang "I". Tawagan ang iyong sarili sa iyong unang pangalan. Kung gayon ang iyong kwento ay magiging tuyo at hindi magiging sanhi ng anumang emosyon. Halimbawa, madalas mong naaalala ang kaso kung paano ka nawala sa kagubatan dahil iniwan ka ng iyong mga kasama. Nakaranas ka ng ganoong takot at sama ng loob na nag-aalala pa rin sa iyo. Narito ang masasabi tungkol sa kasong ito:
Sumama si Pedro sa kanyang mga kasama sa kagubatan. Naglakad-lakad si Pedro sa isang makipot na landas na naghahatid sa kanya hanggang sa masukal. Inakala ng kanyang mga kasama na nakabalik siya sa ibang ruta at umalis sa kagubatan nang wala siya.
Tulad ng makikita mo, ang kuwento ay ganap na walang emosyon. Ang mga katotohanan lamang ang iniulat na hindi maaaring maging sanhi ng anumang mga damdamin.
Ang kwentong ito tungkol sa aking sarili ay hindi dapat mahaba. Subukang panatilihin sa loob ng 5 minuto. Maaari kang magsimula ng timer. Hindi mo kailangang alalahanin ang lahat ng mga kaso na nakakagambala sa iyo nang sabay-sabay. Mag-iwan ng isang bagay sa ibang pagkakataon.
Ang pangunahing bagay ay maging walang kibo at tratuhin ang bayani ng kuwento na parang siya ay isang ganap na estranghero.

Mag-ehersisyo "Burahin ang sama ng loob"

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na palayain ang mga nakaraang sakit na masakit pa rin.
Ang gawain
Umupo nang kumportable, ngunit sa paraang nananatili ang ilang pag-igting sa mga kalamnan. Pinakamainam na umupo sa isang patag na ibabaw na walang likod, upang ang katawan ay bumubuo ng mga tamang anggulo sa mga baluktot na punto - paa-bukung-bukong, tuhod-hips, binti-torso. Ipikit mo ang iyong mga mata.
Huminga ng ilang pantay at malalim sa tiyan, nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga habang humihinga ka at bilangin hanggang 12.
Pagkatapos nito, huminga gaya ng dati, habang iniisip na sa bawat paghinga ay nahuhulog ka sa nakaraan. I-rewind ang pelikula ng iyong buhay. Alalahanin ang nangyari ngayon, kagabi, hapon, umaga; the day before yesterday, last week, last month, a year ago.
Huminto sa araw kung kailan naganap ang ilang masasakit na insidente o pag-uusap. Hindi na kailangang alalahanin ang pag-uusap ng kamakailang nakaraan: maaari kang masaktan nang labis, hindi mo makayanan ang mga emosyon at masisira lamang ang iyong kalooban. Ang pag-uusap na ito ay dapat na hindi bababa sa isang taon.
Alalahanin ang iyong kausap, tawagan siya sa pangalan. Ibalik ang pag-uusap na ito sa pinakamaliit na detalye. Alalahanin ang mga intonasyon ng kausap, kung paano siya bumuo ng mga parirala, kung paano ka niya nakumbinsi. At anong sinagot mo? Subukang alalahanin ang lahat nang tapat hangga't maaari: kung ano talaga ang sinabi mo at kung ano ang narinig mo pabalik.
Ang psyche ng tao ay idinisenyo sa paraang may posibilidad na bigyang-kahulugan natin ang mga salita alinsunod sa ating mga damdamin, habang ang kausap ay may ganap na kakaiba sa isip. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng katumpakan ng salita. Maaaring hindi mo matandaan ang buong pag-uusap sa unang pagkakataon. Tandaan ang hindi bababa sa pinaka nakakasakit na parirala, ang pinaka masakit na salita. Ang mga ito lamang ay dapat na tunay na mga salita, hindi imbento mo.
Alalahanin mo sila. Isipin muli ang ngayon. Isipin na ang parehong tao ay nagsabi sa iyo ng parehong bagay ngayon. Ngayon ay may pagpipilian ka: magalit at masaktan, o mag-react nang iba. Subukang makabuo ng gayong reaksyon, maghanap ng mga salita na hindi inaasahan ng iyong kausap na marinig mula sa iyo. Isang kondisyon lamang: ang mga salitang ito ay hindi dapat sa anumang kaso makasakit o makasakit sa kanya. Magsabi ng isang bagay na napakapositibo. Halimbawa, sinabihan ka ng: “I hate you,” at sumagot ka ng “I love you.”
Habang sinasabi ang mga salitang ito, tumingin sa mga mata ng iyong kausap. Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng ito ay mangyayari lamang sa iyong imahinasyon, kung magsasanay ka nang may sapat na konsentrasyon, magagawa mong aktwal na ilipat ang "singil" ng enerhiya ng sama ng loob mula sa negatibo patungo sa positibo.
Sa isip, ang pagsasanay na ito ay dapat gawin nang maraming beses hangga't naaalala mo ang mga hindi kasiya-siyang pag-uusap. Siyempre, aabutin ito ng higit sa isang araw at higit pa sa isang buwan. Ngunit ang pagsasanay na ito ay napakahalaga. Salamat dito, natutunan mong baguhin ang enerhiya ng mga negatibong emosyon nang walang pinsala sa psyche.
Ang karanasang natamo mula sa pag-eehersisyo sa mga nakaraang pag-uusap ay makakatulong sa iyo habang nagsisimula kang kumilos sa kasalukuyan.

Mag-ehersisyo "Hugasan ang nakaraan"

Ang tubig ay isang mahusay na paraan upang linisin ang isip. Ang pagligo o pagligo, palagi tayong nakakaranas ng pagpapahinga, pag-alis ng pang-araw-araw na buhay, paglimot sa mga problema.
Karamihan sa atin ay palaging iniuugnay ang mga holiday sa tag-araw sa tubig: ang karagatan, dagat, lawa o ilog. At ito ay hindi nakakagulat: ang paglulubog sa tubig ay literal na paglulubog sa ibang katotohanan. Ang kakayahang ito ng tubig ay maaaring gamitin upang linisin ang mga nakaraang hinaing.
Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na maalis ang iyong isip sa lahat ng hindi pagkakaunawaan sa araw na ito sa tulong ng tubig.
Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gawin alinman sa umaga, kaagad sa paggising, o sa gabi, bago matulog.
Ang gawain
Kumuha ng isang tasa o mangkok na may sapat na laki upang lubusang ilubog ang iyong mga kamay. Punan ito ng malamig na tubig. Ilagay ang tasa sa mesa, umupo nang kumportable at isawsaw ang iyong mga kamay sa tubig.
Kung hindi matitiis ng iyong mga kamay ang malamig, lubricate ang mga ito ng vegetable oil o fat cream bago mag-ehersisyo.
Isara ang iyong mga mata at simulan ang paghinga sa ritmong ito: tatlong maikling hindi kumpletong paghinga - isang mabagal na pagbuga. Habang humihinga, isipin na ang lahat ng iyong mga problema, problema, kalungkutan, lahat ng negatibiti sa buhay ay dumadaan sa iyong mga kamay sa tubig.

Maaari mong isipin ang tungkol sa mga kasalukuyang problema, hindi nalutas na mga kaso, hindi kasiya-siyang pag-uusap, sa isang salita, tungkol sa lahat ng bagay na nagpagalit sa iyo sa huling 24 na oras. Huminga ng ganito nang humigit-kumulang 5 minuto, at bago mo matapos ang ehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng saloobin na kailangan mo lang ibabad ang iyong mga kamay sa malamig na tubig - at lahat ng negatibong alaala ay matutunaw, iwanan ang iyong mga iniisip.

At kapag ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip ay nanaig sa iyo muli, kakailanganin mo lamang na ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng daloy ng malamig na tubig.

Mag-ehersisyo "Kontrolin ang damdamin"

Ito ay nangyayari na ang ilang negatibong pakiramdam ay nagpapaalala sa atin ng nakaraang insulto. Halimbawa, nagagalit ka sa isang tao para sa ilang maling pag-uugali o pagkakamali - at pagkatapos ay naaalala mo na ang taong ito ay nakagawa sa iyo ng maraming pinsala sa nakaraan. Kailangan mong paghiwalayin ang nakaraan mula sa kasalukuyan - kung hindi, makikita mo ang iyong sarili na napapalibutan ng mga taong nananakit lamang sa iyo. Tandaan na walang perpekto, kasama ka. Ang bawat tao'y maaaring magkamali at kumilos nang iba kaysa sa inaasahan ng iba.
Kailangan mong matutong kontrolin ang mga negatibong damdamin - at pagkatapos ay titigil ka sa pag-alala sa nakaraan. Ito ay ginagawa nang simple.
Ang gawain
Kailangan mong makabuo ng isang kilos - isang paggalaw na gagawin mo sa tuwing may nang-aasar sa iyo. Ngunit ang kilos na ito ay dapat na hindi karaniwan para sa iyo, ngunit katanggap-tanggap sa lipunan ng ibang tao.
Huwag mag-imbento ng mga kumplikadong paggalaw: hindi mo maaalala ang mga ito. Ang pangunahing bagay ay pagiging simple at hindi pangkaraniwan. Halimbawa, maaari mong alisin ang iyong relo at ilagay ito sa iyong bulsa o pitaka. Habang kinakalas mo ang strap, bigyan ang iyong sarili ng mental setting: "sa sandaling itago ko ang relo, magbabago ang estado ko." Subukan ito at makikita mo na ito ay talagang gumagana.
Hihinto ka sa pagkayamot sa mga tao, at bilang resulta, hindi ka magkakaroon ng anumang negatibong alaala.

Mag-ehersisyo "Pakinisin ang mga emosyon"

May expression na "makinis ang mga sulok". Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong nang mahusay upang pakinisin ang matalim na sulok ng psyche.

Ang bawat tao ay may "mga pindutan", ang "pagpindot" nito ay humahantong sa isang emosyonal na pagsabog. Ang mga ito ay maaaring mga taong hindi mo gusto, mga paksa sa pag-uusap, ilang mga sitwasyon, advertising na nakakaabala sa iyong paboritong programa, iyon ay, lahat ng bagay na nagdudulot ng matinding panloob na pagtanggi at pangangati.

Ang mga negatibong emosyong ito ay lubos na nagpapalabo sa ating buhay. At ang mas malala kung ang mga sitwasyong ito ay paulit-ulit araw-araw. Imposibleng umangkop sa mga negatibong emosyon, ngunit sa isang palaging negatibong background, sila ay hinihimok sa loob at nagiging sanhi ng mga neuroses. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gayong "pagpindot sa mga pindutan sa loob." Ihihinto mo ang labis na emosyonal na reaksyon sa mga talamak na sitwasyon.
Ang gawain

Umupo nang kumportable sa isang backless na upuan. Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga ng ilang mabagal at malalim (kailangan mong huminga sa iyong tiyan).
Isipin ang isa sa mga sitwasyong nakakaasar sa iyo. Gumuhit ng isang maliwanag, buong-kulay na larawan, pakinggan sa iyong panloob na tainga ang mga salitang lalong nakakasakit sa iyo, isawsaw ang iyong sarili sa mga sitwasyong iyon.
Sa sandaling magsimula kang makaranas ng mga negatibong emosyon, simulan ang paghaplos sa iyong mga binti: mula sa balakang hanggang sa mga tuhod. Ang mga stroke ay dapat na mabagal, ngunit malakas, na parang hinahabol mo ang tubig. Kapag nakaluhod ka, gumawa ng isang galaw na parang inaalog mo ang mga labi.
Ang basurang ito ay ang iyong negatibo. Ipagpatuloy ang paghaplos hanggang sa humupa ang emosyon.

Buod

Ang nakaraan ay ang pinakamalakas na bampira na maaaring mag-alis ng lahat ng sigla. Upang harapin siya, kailangan mong maunawaan na ang bampirang ito ay patay na. Hindi na maibabalik o maitama ang nakaraan. Ngunit maaari nating baguhin ang kasalukuyan. At iyon lang ang magagawa natin.