Ang kakulangan ng babaeng sex hormone sa katawan ay nakakaapekto sa kalusugan ng mga lalaki at babae. Nalaman ng mga siyentipiko ang ilang mga pamantayan para sa dami ng hormone, sa loob kung saan ang pakiramdam ng isang tao ay normal, ay walang mga problema sa kalusugan, ngunit kung mayroong kakulangan sa hormone, kinakailangan upang madagdagan ang halaga nito sa tulong ng mga espesyal na paghahanda.

Ano ang mga panganib ng kakulangan ng estrogen?

Maaari mong dagdagan ang antas sa pamamagitan ng espesyal na nutrisyon, sa mga produkto kung saan mayroong estrogen. Kadalasan, maaari mong taasan ang antas ng hormone sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na halamang gamot. Ang isang talahanayan kung saan kinakalkula ang rate ng mga hormone sa katawan ay nakakatulong upang makita ang isang kawalan ng timbang pagkatapos kumuha ng mga pagsusulit.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa natural na estrogen

Ang pagkakaroon ng estrogen sa iba't ibang pagkain. Talaan ng pinakamayamang sangkap.

Hindi ito ang buong listahan ng mga produktong may natural na estrogen. Maaari mong taasan ang estrogen sa mga produktong hayop, gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga doktor na gawin ito. Ang katotohanan ay ang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas ay dumarating sa mga istante ng tindahan na may mga hormonal supplement at antibiotics. Ito ay dahil sa feed ng hayop, na pinapakain sa mga baka para sa pinakamabilis na paglaki.

Paano ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng estrogen?

Mahalaga: Ang mga pagkaing mayaman sa estrogen at mga halamang gamot na dati nang nakalista sa talahanayan ay hindi dapat ubusin nang labis. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng paglaki ng tissue, na mapanganib para sa mga kababaihan na may genetic predisposition sa cancer.

Ang pagkain ng mataas na estrogen na pagkain ay nangangailangan ng isang malusog na endocrinology system na natural na maaaring gumana upang makontrol ang mga antas ng hormone. Upang mapanatili ang endocrine system, kailangan mong kumain ng mga produktong environment friendly. Ito ang susi sa buong paggana ng katawan.

Estrogen sa mga pagkain at halamang gamot. Talahanayan ng paggamit

Ang mga babaeng nagdurusa sa sobrang timbang ay hindi dapat makisali sa pag-inom ng mga inuming kape upang mapataas ang kanilang mga antas ng estrogen. Kung hindi, maaaring tumaas ang timbang.

Mga kapaki-pakinabang na halamang gamot upang mapataas ang antas ng estrogen

Kadalasan, upang mapataas ang estrogen, ang mga kababaihan ay bumaling sa mga katutubong recipe para sa tulong - ang paggamit ng mga damo.

Ang self-medication na may mga herbs ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng katawan. Ang isang doktor lamang, pagkatapos ng mga resulta ng mga pagsusuri, ay maaaring pumili ng pagkain at mga herbal na tsaa upang itaas ang antas ng hormon na ito.

Ang pagpili ng phyto-decoction o panggamot na koleksyon ay tinutukoy ng isang espesyalista.

Mga recipe para sa decoctions, teas at tinctures upang madagdagan ang estrogen

Ang mga phytohormones na nasa mga halamang gamot ay nagbibigay ng mataas na resulta sa panahon ng paggamot. Ang mga babaeng hormone ay matatagpuan sa upland uterus, horsetail, sage, cimicifuge, raspberry leaves, cuff, Chinese angelica, red clover at iba pang mga halaman.

Narito ang ilang mga recipe para sa paggawa ng mga remedyo sa bahay:

• Mga tuyong dahon ng raspberry 300 ML ng pinakuluang tubig ay ibinuhos, steamed para sa tungkol sa 1 oras, sinala. Ang dosis na ito ay idinisenyo para sa araw, kailangan mong kumuha ng maliliit na bahagi hanggang sa gabi. Sa susunod na araw, ang isang sariwang pagbubuhos ay inihanda.
• Cuff at plantain, o sa halip, ang kanilang mga buto ay isang epektibong koleksyon sa paggamot ng kakulangan ng mga babaeng hormone. Ang hilaw na materyal ay ibinuhos ng pinakuluang tubig, pinapayagan na magluto, kinuha tatlong beses sa isang araw bago kumain.
• Wild yam na may mga dahon ng raspberry ipilit ang 50 minuto gamit ang steam bath. Ang Phyto infusion ay kinuha sa mga kutsara, paisa-isa bago kumain.
• Ang mga prutas ng Prutnyak ay dinurog, steamed na may pinakuluang tubig, pinananatiling 1 oras, kinuha sa buong araw sa maliliit na bahagi.

Talaan ng mga pagkain na may mataas na antas ng estrogen

Estrogen sa mga pagkain at damo: ang talahanayan ay nagpapahiwatig ng pagkain na pinakamayaman sa mga babaeng hormone:

Mga pagkaing nagpapababa ng estrogen

Ang mga pagkaing mataas sa sulfur ay nagtataguyod ng pag-alis ng mga estrogen sa katawan at nililinis ang atay. Ang organ ay responsable para sa mga proseso ng metabolic, sinisira ang estrogen.

Matatagpuan ang sulfur:

Salamat sa resveratrol, na matatagpuan sa balat ng mga pulang ubas, at proanthocyanidin, na naroroon sa mga buto ng mga prutas na ito, ang produksyon ng estrogen sa katawan ay naharang. Para sa paggamit ng mga pulang ubas, inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang mga varieties na may mga buto.

Ang kumpletong pagtanggi sa mga inuming nakalalasing ay nakakatulong na alisin ang babaeng hormone mula sa katawan.

Dahil sa malaking halaga ng hibla sa komposisyon ng mga igos, ang paggamit ng produktong ito ay maaaring mabawasan ang antas ng estrogen sa katawan. Bilang karagdagan, ang produkto ay perpektong nakayanan ang labis na taba sa katawan at binabawasan ang panganib ng kanser sa suso.

Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng bitamina C. Salamat sa mga antioxidant, pinupunan ng produkto ang katawan ng mga phytohormones, na tumutulong upang masira ang sintetikong estrogen.

Mahalagang tandaan! Ang paggamit ng isang malaking halaga ng mani at repolyo ay lumilikha ng mahihirap na kondisyon para sa pagsipsip ng yodo at sink, ang labis na pagkonsumo ng toyo ay nag-aambag sa kumpletong pagsipsip ng kaltsyum.

Upang mapataas ang antas ng babaeng hormone sa katawan, kinakailangan ang isang ganap na gawain ng reproductive system. Nangangailangan ito ng regular na sexual intimacy, sa kawalan ng isang buong sekswal na buhay, ang estrogen ay ginawa sa maliit na dami.

Ang aromatherapy ay isang pantulong na opsyon upang madagdagan ang dami ng estrogen.

Sa pagtaas ng mga hormone, kinakailangan ang pangangasiwa ng isang espesyalista., dahil ang malaking bilang ng mga hormone ay nakakapinsala sa kalusugan.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa pag-stabilize ng hormonal background ay isang katanggap-tanggap na timbang ng katawan. Ang kakulangan o labis na taba ng katawan sa katawan ay humahantong sa isang kawalan ng timbang sa hormonal background. Ang masyadong malaki o masyadong payat na kababaihan ay may mga problema sa paggawa ng mga itlog.

Dapat mo ring ihinto ang paggamit ng nikotina at caffeine. Ang mga naninigarilyo ay may kapansanan sa antas ng estradiol - ito ang pangunahing steroid.

Kapag nagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal, kinakailangan upang maiwasan ang labis na pisikal na stress, lalo na para sa mga batang babae na naglalaro ng sports sa isang propesyonal na antas. Siyempre, kailangan ang paggalaw at pisikal na pagsasanay, ngunit sa katamtaman. Ang kagustuhan ay maaaring ibigay sa jogging, swimming, aerobics, sayawan.

Sa paglaban sa pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng balanse ng bitamina ng katawan. Pinasisigla ng bitamina C ang paggana ng mga adrenal glandula, ito ay matatagpuan sa mga gulay, currant berries, ascorbic acid ay maaaring makuha mula sa mga sintetikong ahente.

Ang pagkilos ng bitamina P ay naglalayong pahusayin ang aktibidad ng bitamina C. Ang isang pangkat ng mga bitamina B, pinapawi ang mga sintomas ng kakulangan ng babaeng hormone, pinapagana ang pagganap ng mga adrenal glandula. Para sa produksyon ng estrogen, kailangan mong uminom ng bitamina E at K.

Sa lahat ng mga tip para sa pagtaas ng antas ng babaeng hormone, maaari kang magpasya na para sa isang malusog na pamumuhay, dapat kang sumunod sa wastong nutrisyon, humantong sa isang aktibong pamumuhay, at huwag mag-abuso sa alkohol. Kung ang isang hormonal failure ay nangyari, hindi ka maaaring gumawa ng mga desisyon sa paggamit ng medikal na therapy sa iyong sarili, para dito mayroong mga doktor.

Estrogen sa mga pagkain at halamang gamot. Talaan ng produkto sa kapaki-pakinabang na video na ito:

Mga produktong naglalaman ng estrogen - ang hormone ng babaeng kabataan:

Ang isa sa mga layunin ng isang babae ay ang pagpapahaba ng pamilya at ang karagdagang pagpapalaki ng bata, na naghahatid sa kanya sa pagtanda. Para sa simula ng pagbubuntis at ang normal na paggana ng katawan sa kabuuan, ang estado ng hormonal background ng isang babae ay dapat na matatag. Nangangahulugan ito na ang antas ng isang babaeng sex hormone bilang estrogen ay dapat nasa loob ng normal na hanay.

Ang babaeng sex hormone na ito ay gumaganap ng sumusunod na papel sa katawan ng isang babae:

• tinitiyak ang pagbuo ng endometrium sa panahon ng panregla;
• ginagarantiyahan ang integridad ng endometrium sa panahon ng pagbubuntis;
• tinitiyak ang normal na paglaki ng matris sa panahon ng pagbubuntis;
• ginagarantiyahan ang isang malusog na pagbubuntis;
• tinitiyak ang paggagatas at pisyolohikal na paggana ng mammary gland sa labas ng pagbubuntis;
• responsable para sa normal na kurso ng panregla;
• pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pag-unlad;
• nagbibigay ng isang normal na metabolismo, na nakakaapekto sa mga buto at subcutaneous fat ng isang babae at pinipigilan ang pag-unlad at labis na katabaan;
• nakakaapekto sa kondisyon ng buhok, balat at pinipigilan ang labis na aktibidad ng sebaceous glands.

Batay sa itaas, ang isang babae ay dapat na maingat na subaybayan ang estado ng kanyang mga antas ng hormonal, at makakatulong ito sa kanya na maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga karamdaman. Sa aming artikulo, ipapakilala namin sa iyo ang mga dahilan para sa pagtaas ng mga antas ng estrogen, ang mga sintomas ng kondisyong ito, at mga paraan upang gawing normal ang antas ng sex hormone na ito.

Ang mga rason

Ang mga dahilan para sa pagtaas ng antas ng estrogen sa katawan ng isang babae ay maaaring mga ganitong sakit:

• ovarian tumor;
• anumang iba pang mga tumor na gumagawa ng estrogen;
• patolohiya ng adrenal glands;
• ovarian cyst.

Ang mga nakakapukaw na kadahilanan ay:

• hindi makatwiran na nutrisyon;
• pag-igting ng nerbiyos;
• malalang sakit ng babaeng genital area o iba pang mga sistema;
• mga sakit sa endocrine;

Sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng mga antas ng estrogen ay sanhi ng kumbinasyon ng mga salik na ito. Sa ganitong mga sitwasyon, ang isang babae ay kailangang sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri ng iba pang mga dalubhasang espesyalista na gagawa ng isang plano para sa kanyang karagdagang paggamot.

Mga sintomas

Ang isang babae ay maaaring maghinala ng pagtaas ng antas ng estrogen sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• sakit sa tiyan;
• engorgement ng mammary glands;
• nadagdagan ang sensitivity ng mga nipples;
• ang hitsura ng dagdag na pounds;
• ang hitsura ng mga pantal sa anyo ng acne;
• pagkawala ng buhok;
• hypertension;
• pagsusuka;
• mga karamdaman sa pagtunaw;
• mabilis na pagkapagod;
• pagkamayamutin;
• pagbabago ng pagtulog.

Ang kalubhaan ng mga sintomas na may pagtaas sa mga antas ng estrogen ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan at edad ng babae.

Ang isang mahabang panahon ng pagtaas ng mga antas ng estrogen ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga naturang sakit at kundisyon:

• nadagdagan ang pamumuo ng dugo at mga pamumuo ng dugo;
• patolohiya ng thyroid;
• osteoporosis;
• labis na katabaan;
• hitsura;
• walang pagbubuntis;
• mga iregularidad sa regla;
• pag-unlad ng mastopathy at;
• paglabag sa estado ng nervous system at psyche.

Upang matukoy ang sanhi ng pagtaas ng mga antas ng estrogen, ang gynecologist ay gumuhit ng isang plano para sa karagdagang pagsusuri sa babae at, kung kinakailangan, hinirang ang kanyang mga konsultasyon sa iba pang mga dalubhasang espesyalista (halimbawa, isang endocrinologist, gastroenterologist, cardiologist, atbp.) .

Paggamot

Ang mga taktika ng paggamot na may pagtaas sa antas ng estrogen ay ginawa depende sa pagsusuri ng kasaysayan ng buhay ng babae at ang data ng laboratoryo at instrumental na pag-aaral.

Upang mabawasan ang antas ng estrogen sa katawan ng isang babae, ang mga sumusunod na gamot ay maaaring inireseta:

• Mastodinone at iba pang mga herbal na remedyo;
• Tamoxifen;
• Aromasin, Arimidex, Femara;
• Faslodex.

Kung kinakailangan, ang mga babaeng postmenopausal at premenopausal ay maaaring magreseta ng drug therapy upang sugpuin ang hormonal activity ng mga ovary, radiation, o operasyon upang alisin ang mga ovary.

Para dito, ang mga sumusunod na gamot ay maaaring inireseta:

• Zoladex;
• Lupron;
• Goselerin at iba pa.

Para sa isang radio-beam na paraan upang bawasan ang mga antas ng estrogen, maaaring irekomenda ang pagsasara ng mga ovary na sanhi ng radiation.

Ang pamamaraan ng kirurhiko upang sugpuin ang aktibidad ng hormonal ng mga ovary ay ang magsagawa ng mga operasyon tulad ng:

• oophorectomy;
• ovarian ablation (low-traumatic endoscopic method).

Ang lahat ng mga pamamaraan para sa pagsugpo sa labis na produksyon ng estrogen ay pantay na epektibo at nag-aambag sa katotohanan na pagkatapos ay ang panganib ng pagbuo ng mga proseso ng tumor sa katawan ng isang babae ay nabawasan.

Ang ilang mga kababaihan ay natatakot na kumuha ng mga hormonal na gamot at sila ay natatakot na ito ay ganap na walang kabuluhan, dahil ang isang karampatang at may karanasan na doktor ay nagrereseta lamang sa kanila sa mga kasong iyon kapag ang kanyang pasyente ay nangangailangan ng mga ito. Sa ganitong mga kaso, ang pagtanggi ng pasyente mula sa gamot na inireseta sa kanya ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon.

Ang mataas na antas ng estrogen ay isang kondisyon kung saan ang isang babae ay maaaring makaranas ng iba't ibang pagbabago sa kanyang katayuan sa kalusugan, ang panganib na magkaroon ng fibroids, endometriosis, at mastopathy ay tumataas. Sa mga unang yugto, ang pagtaas sa antas ng sex hormone na ito ay maaaring itama sa mas banayad at banayad na paraan. Iyon ang dahilan kung bakit hinihimok ng mga gynecologist ang mga kababaihan na regular na bisitahin ang doktor. Tandaan ito at maging malusog!

Sinong doktor ang dapat kontakin

Ang isang babae ay dapat na regular na bumisita sa isang gynecologist. Kung mayroon siyang mga palatandaan ng hyperestrogenism, ang doktor ay magrereseta ng karagdagang mga pamamaraan ng pagsusuri, sumangguni sa pasyente para sa isang konsultasyon sa isang gynecologist-endocrinologist, gastroenterologist, cardiologist, neurologist, endocrinologist, neurosurgeon, ophthalmologist (upang matukoy ang mga visual field kung pinaghihinalaan ang pituitary adenoma) . kadalasan, ang karagdagang paggamot ng isang psychotherapist o psychiatrist ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay.

Ano ang hormone estrogen? Sabi nga sa definition e Ang mga strogen ay isang pangkat ng mga babaeng hormone, na nakapaloob sa isang maliit na halaga sa mga organismo ng lalaki. Mayroong maraming mga uri ng mga hormone na ito sa katawan, ang mga pangunahing ay estradiol, estriol at estrone.

Ano ang epekto ng nangingibabaw na tatlong uri ng mga hormone na ito sa mga kababaihan?

• Ang Estradiol ay ang pinaka-aktibo. Sa tulong ng mga iniksyon, ibinibigay ito sa mga kababaihan na may malubhang kakulangan sa hormonal. Ang Estradiol ay ang batayan ng karamihan sa pinagsamang oral contraceptive.
• Estrone - pinasisigla ang pag-unlad ng matris at ang paglaki ng mauhog lamad sa lukab nito, pati na rin ang pagbuo ng pangalawang sekswal na katangian.
• Estriol - ay nabuo mula sa unang dalawang uri. Kung ang dami nito sa ihi ng isang buntis ay tumaas, ito ay nagpapahiwatig na ang inunan ay gumagana nang maayos at ang fetus ay mabubuhay.

Sa mga kababaihan, sa unang kalahati ng siklo ng panregla, ang mga hormone na ito ay nabuo sa follicle, at sa pangalawa - sa corpus luteum. Sa mas maliit na dami, ang mga babaeng estrogen ay ginawa ng adrenal glands. Pagkatapos ng menopause, ang kanilang produksyon ay nangyayari sa adrenal cortex. Sa mga lalaki, ang mga hormone na ito ay ginawa pangunahin sa mga testicle.

Ang produksyon ng estrogen ay lubhang nadagdagan sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang mga ito ay ginawa sa inunan.

Bakit kailangan natin ng estrogen?

Kung ang katawan ng babae ay naglalaman ng sapat na estrogen, ang "mga sintomas" na unang mapapansin ay isang magandang pigura na may manipis na baywang at bilugan na balakang, pati na rin ang makinis na balat.

Ang mga estrogen sa mga kababaihan ay mga steroid hormone: nakakaapekto ito sa paglaki at pag-unlad ng mga genital organ, naghahanda ng isang babae para sa pagiging ina. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa katawan:

• Ang pangalawang sekswal na katangian ay nabuo (ang buhok ay lumilitaw sa mga kilikili at sa pubis, isang katangian na hugis ng pelvis ay nabuo, ang mga glandula ng mammary ay tumaas);
• isang acidic na kapaligiran ay nilikha sa puki (para sa panahon mula sa pagdadalaga hanggang menopause);
• ang laki ng matris ay tumataas;
• Ang mga fat cell ay ipinamamahagi (sa dibdib, balakang, puwit, tuhod), na nagbibigay sa figure ng isang mas pambabae na balangkas.

Kung ang katawan ng babae ay naglalaman ng hormon na ito sa sapat na dami, lumilitaw ang mga sintomas sa mga regular na panahon.

Pagtaas ng mga antas ng hormone

Sa mga kababaihan

Ang ilan sa mga pinakamahalagang hormone sa katawan ng isang babae ay estrogen at progesterone. Parehong ginawa sa mga ovary. Ang mga hormone na ito ay inilalabas sa iba't ibang yugto ng siklo ng panregla.

Sa unang araw ng regla, ang pituitary gland ay naglalabas ng follicle-stimulating hormone (FSH). Sa ilalim ng pagkilos nito, ang isang follicle ay nagsisimulang bumuo sa obaryo at ang mga estrogen ay inilabas. Sa sandaling tumaas ang kanilang antas sa isang tiyak na antas, hinaharangan nila ang paglabas ng FSH. Nangyayari ito humigit-kumulang sa ika-12-15 araw ng cycle.

Sa oras na ito, ang pituitary gland ay nagsisimulang mag-secrete ng isa pang hormone - luteinizing (LH). Kapag tumaas ang antas nito, nangyayari ang obulasyon - ang follicle ay sumabog at ang isang itlog na handa para sa pagpapabunga ay lumabas mula dito. Pagkatapos ng obulasyon, bumababa ang mga antas ng estrogen at nagsisimulang mabuo ang progesterone sa mga obaryo.

Sa eskematiko, ang produksyon ng mga hormone sa panahon ng menstrual cycle ay maaaring kinakatawan bilang mga sumusunod:

follicle-stimulating hormone (pituitary) → estrogens (ovaries) → luteinizing hormone (pituitary) → progesterone (ovaries)

Ang mga oral contraceptive ay gumagana ayon sa prinsipyong ito: kinokontrol nila ang dami ng mga babaeng hormone sa katawan. Kasabay nito, binabawasan nila ang antas ng FSH sa isang halaga na ang luteinizing hormone ay hindi nagsisimulang gawin. Walang luteinizing hormone - walang obulasyon.

Sa mga lalaki

Karaniwan, sa mga lalaki, ang halaga ng estradiol ay dapat mula 50–130 pmol / l. Ang pagtaas ng mga antas ng hormone sa mga lalaki ay maaaring magpahiwatig ng tumor sa mga testicle.

Kakulangan ng estrogen

Ang kakulangan ng mga babaeng hormone sa pagkabata ay ang dahilan ng mabagal na pag-unlad ng:

• mga glandula ng mammary;
• babaeng genital organ;
• kalansay.

Kung ang mga kabataan pagkatapos ng pagdadalaga ay may kakulangan sa estrogen, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring maobserbahan:

• pagbawas ng mga glandula ng mammary (pagkatapos lumaki ang dibdib, nagsisimula itong bumaba);
• kakulangan ng regla;
• pagbawas sa laki ng matris.

Kung ang isang babae sa edad ng panganganak ay kulang sa estrogen, ang pinakakaraniwang sintomas ay:

• isang matalim na pagbabago sa mood;
• "lamig" sa kama;
• hindi regular na buwanang cycle;
• sakit sa ibabang tiyan sa panahon ng regla;
• hindi pagkakatulog;
• pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
• kapansanan sa memorya;
• mga problema sa balat.

Sa kakulangan ng mga hormone, maaaring lumitaw ang pamamaga, mga stretch mark sa balat, at bumababa ang pagkalastiko. Tulad ng nakikita mo, ang mga problema dahil sa hormonal imbalance ay kadalasang "babae": ang mga hormone na ito ay tumutulong sa amin na maging mas pambabae at maganda.

Paano madagdagan ang estrogen?

Kung napansin mo ang mga palatandaan sa itaas ng kakulangan ng mga hormone, kumunsulta sa isang doktor. Depende sa mga resulta ng pagsubok, pumili siya ng isang indibidwal na paraan upang madagdagan ang mga hormone.

Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng tocopherol (bitamina E) sa mga pasyente. Posible ring uminom ng mga hormonal na gamot (oral contraceptive). Ang bawat tablet ng pinagsamang oral contraceptive ay naglalaman ng estrogen at progesterone (sa iba't ibang ratio).

Maaari mong taasan ang antas ng hormone sa mga kababaihan sa tulong ng pagkain. Naglalaman ang mga ito ng phytoestrogens - ito ay mga non-steroidal na mga hormone ng halaman, ang istraktura nito ay katulad ng mga hormone ng tao. Naglalaman ang mga ito:

• soy at soy products (gatas, keso, mantikilya, harina, yogurt);
• iba pang mga uri ng munggo (beans, peas, beans);
• mga produktong hayop (karne, langis ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas);
• ilang mga gulay at prutas (karot, pulang ubas, talong, kamatis, kalabasa, kuliplor at Brussels sprouts);
• kape.

Sa kakulangan ng mga hormone na ito sa katawan, subukang kumain ng dosed na halaga ng mga pagkaing ito. Ang labis na mga bahagi ay maaaring makapukaw ng labis na mga hormone.

Labis na estrogen

Sa pagtaas ng dami ng mga hormone na ito sa katawan, ang mga sumusunod na epekto ay maaaring maobserbahan:

• pagduduwal, pagsusuka;
• sakit ng ulo at pagkahilo;
• hindi pagkakatulog;
• pagkamayamutin;
• sakit ng mga glandula ng mammary;
• pamamaga, kabilang ang pamumulaklak;
• altapresyon;
• hindi regular na regla;
• malamig na mga paa't kamay (mga kamay, paa);
• Dagdag timbang;
• pagkapagod;
• acne;
• pagkawala ng buhok;
• pagbuo ng trombus;
• mga tumor (uterus, suso, endometrium).

Ang parehong labis at kakulangan ng mga hormone na ito ay agad na ipinakita sa labas at panloob. Sa Russia, ang kakulangan ng mga babaeng hormone ay bihira, ngunit ang kanilang labis na kasaganaan ay karaniwan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga babaeng Ruso ay madalas na nasuri na may kanser sa suso, mastopathy, at malubhang premenstrual syndrome.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor. Ayusin ang hormonal background hanggang lumala ang sitwasyon.

Ang mga estrogen ay mga natural na hormone na matatagpuan sa katawan ng mga lalaki at babae. Ang pagpapanatili ng mga ito sa isang sapat na antas ay napakahalaga para sa parehong mga kasarian, ngunit ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pa sa mga hormone na ito para sa normal na paggana ng katawan, kasama. paglilihi ng isang bata.

Sa panahon ng menopause, pati na rin sa ilang mga karamdaman, ang antas ng estrogen sa mga kababaihan ay bumababa nang malaki. Ang mga paraan upang mapataas ang mga antas ng estrogen ay pareho para sa mga lalaki at babae, kahit na ang mas malakas na kasarian ay may mas mababang potensyal para dito, iyon ay, ang epekto ay magiging mas maliit. Siyempre, may mga gamot (hormone) at supplement na maaaring magpapataas ng antas ng estrogen, ngunit hindi lahat ng mga ito ay angkop para sa mga indibidwal na kaso, at mayroon din silang mga side effect at hindi pagkakatugma sa ilang iba pang mga gamot. Ano ang hindi masasabi tungkol sa pangkalahatang payo na ibinigay sa ibaba. Samakatuwid, kung mayroong isang pagnanais at kailangan upang madagdagan ang antas ng estrogen, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga rekomendasyon na inilarawan sa artikulo.

Ang unang bagay na dapat gawin bago subukang taasan ang antas ng estrogen ay upang matukoy ang kanilang dami sa katawan. Pagkatapos ng lahat, sa kabila ng katotohanan na ang kanilang kakulangan ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan, ang labis ay mapanganib din, at maaaring maging sanhi ng mga iregularidad ng regla, mga ovarian cyst at kanser sa suso.

Kung may mga palatandaan ng hormonal imbalance, maaaring mag-order ang doktor ng pagsusuri sa dugo upang matiyak na ang problema ay kakulangan ng estrogen. Ang mga normal na antas ng estrogen sa mga babaeng pre-menopausal ay mula 50 pg/mL hanggang 400 pg/mL. Kung ang antas ng pangkat na ito ng mga hormone ay bumaba sa ibaba 100 pg/ml, ang mga sintomas ng menopausal tulad ng mga hot flashes ay maaaring mangyari.

WASTONG NUTRISYON. Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay dapat na iwasan sa pangkalahatang carbohydrates. Ang pagkain ng sobrang taba na protina, gayundin ang mga pagkaing mababa ang taba, mataas ang hibla, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng estrogen.

Makakatulong din ang mga pagkaing mataas sa phytoestrogens, na matatagpuan sa mga halaman, na maaaring gayahin ang paggana ng mga natural na estrogen sa katawan. Kasama sa mga produktong ito ang:

• Legumes, at lalo na ang soybeans, dahil naglalaman ang mga ito ng isoflavones, isang uri ng phytoestrogens.
• Bran, beans, prutas at gulay, flax seeds, dahil naglalaman ang mga ito ng lignans, isa pang uri ng phytoestrogens.
• Mga gisantes, pintos, at limang beans, salamat sa coumestan, isa ring uri ng phytoestrogen.

Ngunit dapat kang maging maingat kapag kumakain ng mga naturang produkto, dahil ang labis na pagkonsumo ng malalaking halaga ng phytoestrogens kasama ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng paglaki ng tissue, ayon sa mga siyentipiko. Ito ay nagdudulot ng panganib lalo na sa mga kababaihan na dati nang nagkaroon ng kanser sa suso o genetically prone dito.

Samakatuwid, ito ay mas mahalaga na ang endocrine system ay simpleng malusog at maaaring gumana ng maayos, na nagbibigay ng normal na antas ng natural na estrogens sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng mga sariwang, organikong pagkain upang mabigyan ang endocrine system ng pinakamahusay na pagkakataon na gawin ito.

GAWIN ANG SPORTS NG KASAMA. Sa labis na ehersisyo, ang pagbaba sa mga antas ng estrogen ay sinusunod, gayundin sa regular na ehersisyo. Ang pagkakaiba lamang ay ang regular na ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad sa isang makatwirang halaga ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso at sa pangkalahatan ay mapabuti ang kalusugan at pahabain ang buhay, na hindi masasabi tungkol sa labis na ehersisyo para sa katawan. Samakatuwid, hindi mo dapat ganap na iwanan ang sports upang mapataas ang antas ng estrogen - ang "pagpapalit" na ito ay hindi tapat, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ito.

Ang mga atleta ay maaaring makaranas ng pagbaba sa mga antas ng estrogen. Ito ay dahil ang katawan ng mga kababaihan na may mababang antas ng taba sa katawan ay hindi gaanong nakayanan ang paggawa ng mga estrogen. At samakatuwid, kung ikaw ay patuloy na kasangkot sa sports, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang kumonsulta sa pangangailangan upang madagdagan ang estrogen dahil sa isang posibleng kakulangan. Ang normal na timbang, iyon ay, ang tamang nilalaman ng mga fatty tissue sa katawan ng isang babae, ay mahalaga para sa sapat na produksyon ng estrogen.

Diyeta upang madagdagan ang estrogen

FLAX SEEDS. Ang mga ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, stroke at diabetes. Bilang karagdagan, ang mga buto ng flax ay mataas sa lignan, ang nabanggit na phytoestrogen na ginagaya ang pagkilos ng mga natural na estrogen. Ang mga buto ng flax ay naglalaman ng 75-800 beses na mas maraming lignan kaysa sa iba pang mga pagkaing halaman.

Uminom ng hanggang kalahating tasa (60g) ng flaxseeds bawat araw, bagaman hindi nila madadagdagan ang dami ng natural na estrogen sa katawan, ngunit magsisilbing kapalit para sa kanila, salamat sa phytoestrogens.

SOY AT SOY MILK. Ang mga pagkaing toyo, lalo na ang tofu, ay ipinakita na nagpapataas ng antas ng estrogen. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa isoflavonoids, na nabanggit na bilang iba't ibang phytoestrogens.

Makakatulong ang mga produktong soy na balansehin ang mga antas ng hormone sa pamamagitan ng epektibong pagpapalakas ng mga antas ng estrogen kung hindi sapat ang mga ito sa katawan. Ang soy milk at mga produktong gawa sa soy beans ay matatagpuan sa dairy section ng maraming supermarket.

Ang iba pang mga produktong toyo na maaari mong subukang hanapin sa merkado ay kinabibilangan ng:

• Ang Edamame ay mga soybean na hindi pa natutuyo.
• Miso paste, bagaman ito ay mataas sa sodium at mababa sa protina.
• Soy nuts - inihanda mula sa babad na soybeans, ngunit mas madaling bumili ng handa na.
• Ang Tempeh ay isang fermented soy na produkto na itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang sa maraming dahilan. Ito ay isa sa mga pinaka-angkop na produkto para sa mga vegetarian, na tumutulong upang palitan ang mga protina ng hayop.
• Textured soy product (TSP), o mga produktong gawa sa textured soy flour. Sa madaling salita, ito ay soy meat.

Ngunit hindi ka rin dapat madala sa toyo, lalo na kung ang antas ng estrogen ay hindi masyadong nabawasan, pati na rin para sa mga lalaki. At ang isa pang mahalagang punto ay ang ganap na lahat ng soybeans ay genetically modified na ngayon ("the scorpion gene is added"), na lubos na pinasimple ang paglilinang nito. At lahat ay may sariling opinyon tungkol sa mga GMO - para sa mga Amerikano ito ang pamantayan, ngunit para sa amin ito ay nauugnay sa lason.

VITAMIN C, CAROTENE, B VITAMINS AT BUONG BUTI maaari ring makatulong sa pagtaas ng antas ng estrogen sa mga kababaihan.

• Mga pagkaing mayaman sa bitamina C: prutas ng kiwi, kamatis, dalandan, melon, citrus fruit, peach, saging, artichokes, asparagus, carrots, cauliflower, mais, at limang beans.

• Ang mga pagkaing mayaman sa carotene ay kinabibilangan ng peppers, kale, spinach, carrots, beets, dandelion greens, turnip greens, kale, pumpkin, chard, kale, basil, at squash squash.

• Mga pagkaing mayaman sa bitamina B: atay, karne ng baka, tuna, oats, hazelnuts, Brazil nuts, saging, patatas, avocado, munggo, at kefir.

Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng 100% buong butil. Sa halip na puting harina, piliin ang buong butil. Makakatulong din ang kumain ng whole grain pasta o brown rice, halimbawa.

HERBS PARA DUMAMI ANG ESTRONES. Mayroon ding mga "fruits of the flora" na makakatulong sa pagtaas ng estrogen. Ang mga ito ay pangunahing mga halamang mala-damo:

• Vitex sagrado (Vitex ordinary, o Prutnyak ordinary, o Abraham's tree) sa ilalim ng lat. tinatawag na Vitex agnus-castus.
• Angelica officinalis (Angelica officinalis, o babaeng ginseng, o angelica, o damo ng mga anghel) sa ilalim ng lat. tinatawag na Archangelica officinalis.
• Clover red (Clover reddish) sa ilalim ng lat. ang pangalang Trifolium.

Ang kanilang kahalagahan ay hindi partikular na nakumpirma sa siyensya, ngunit gayunpaman, pinaniniwalaan na naaapektuhan nila ang antas ng estrogen sa katawan pangunahin dahil sa nilalaman ng phytoestrogens. Ngunit ang kanilang paggamit, pati na rin ang iba pang (mas naa-access na mga halamang gamot) ay ilalarawan sa isang hiwalay na artikulo.

TUMIGIL SA PANINIGARILYO. Ang paninigarilyo ay may masamang epekto sa endocrine system, na naglilimita sa kakayahan ng katawan na mahusay na makagawa ng estrogen. Ang paninigarilyo ng premenopausal ay naiugnay din sa disfunction ng menstrual, kawalan ng katabaan, at pinabilis na menopause.

UPANG INUMIN NG KAPE. Ang mga babaeng umiinom ng higit sa dalawang tasa ng kape sa isang araw ay may mas mataas na antas ng estrogen sa kanilang dugo kaysa sa mga hindi umiinom ng kape. Ngunit sa kasamaang-palad, dahil nakakatulong ang kape sa pagtaas ng estrogen, inilalagay din nito ang mga kababaihan sa mas mataas na panganib para sa endometriosis (isang sakit na ginekologiko) at pananakit ng dibdib. Sa anumang kaso, dapat mong sundin ang ilang mga tip kapag umiinom ng kape:

• Gumamit ng natural na kape. Karamihan sa kape ay mabigat na sinabugan ng mga herbicide, pestisidyo, at mga kemikal na pataba kapag lumaki. Ito ang pangunahing kahirapan sa paghahanap ng natural na kape, at samakatuwid ito ay hindi mura.
• Huwag gumamit ng bleached coffee filter. Marami sa mga filter ng kape na ito ay naglalaman ng bleach, na maaaring mapunta sa huling produkto. Kaya pinakamainam na subukang maghanap ng mga hindi na-bleach na filter para sa ligtas na paggawa ng serbesa o gawin nang wala ang mga ito.
• Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 200 mg ng caffeine bawat araw. Kung higit pa sa dami ng caffeine na ito ang pumapasok sa katawan (mula sa kape o mga inuming pang-enerhiya), nagbabanta ito ng mas mataas na panganib ng pagkalaglag o napaaga na kapanganakan.

Alamin din ang tungkol sa iba pang mga panganib ng kape at ang alternatibo nito.

Ang pagtaas ng antas ng estrogen ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil ang pagtaas ng halaga nito ay maaari ding magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Kahit na ang doktor ay nagrereseta ng mga gamot (mga hormone) na may lubhang nabawasang antas ng estrogen, ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi makagambala. Ngunit sa lahat ng nasa itaas, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon lalo na sa tamang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang wastong nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa normalisasyon ng karamihan sa mga hormone, kasama. at estrogen.

Ang mga buto ng flax ay nararapat na espesyal na banggitin. Dahil sa mataas na nilalaman ng flavonoids, ang mga ito ay isang epektibong paraan upang mapataas ang antas ng estrogen sa katawan ng isang babae at, bukod dito, sila ay ganap na natural. Hindi mahirap bilhin ang mga ito sa isang parmasya. Narito ang ilang karagdagang rekomendasyon para sa paggamit ng mga buto ng flax:

• Maaari kang magdagdag ng flax seeds sa iyong breakfast cereal o smoothie para mas madaling lunukin ang mga ito.
• Kung ibabad mo ang mga buto sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng mga ito nang direkta sa pagkain, at sila ay magiging mas malambot.

Makakatulong ang isang nutrisyunista na bumuo ng tamang diyeta na makakatulong sa pagpapanumbalik ng malusog na antas ng estrogen at akma sa iyong pamumuhay.

Sa panahon ng menopause, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng pagbaba sa parehong estrogen at testosterone. Ngunit kung minsan nangyayari na ang antas ng testosterone ay tumataas nang malaki. Kaya alamin ang mga pangunahing kaalaman

Ang estrogen ay isang hormone na ginawa sa mga ovary. Ang isang maliit na halaga ng estrogen ay ginawa din ng katawan ng lalaki, ngunit ang estrogen ay nararapat na tinatawag na babaeng hormone. Ang presensya nito sa isang tiyak na halaga ay "responsable" para sa hitsura ng mga kababaihan. Ang isang pambabaeng pigura na may bilugan na balakang at isang manipis na baywang, malinis na makinis na balat, isang malinaw na hitsura ay mga palatandaan ng pagkakaroon ng estrogen sa halagang kinakailangan para sa kalusugan.

Habang tumatanda tayo, bumababa ang dami ng estrogen na ginawa ng katawan. Ito ay isang natural na proseso. Ang estrogen sa katawan ng babae ay responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa density ng buto. Samakatuwid, ang osteoporosis - ang hina ng mga buto, ay mas malamang na makakaapekto sa mga matatandang kababaihan, kapag ang antas ng kanilang sariling estrogen ay bumaba sa pinakamababa.

Gayunpaman, para sa ilang mga kadahilanan, ang katawan ay maaaring huminto sa paggawa ng kinakailangang hormone sa tamang dami, o kabaliktaran, gumawa nito nang labis. Ang sobrang estrogen ay isang lubhang hindi kasiya-siyang sitwasyon para sa kalusugan ng kababaihan. Kung ang mga ovary ay gumagawa ng masyadong maraming estrogen, maaari itong maging sanhi ng malubhang premenstrual syndrome at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena. Madalas na iniuugnay ng mga doktor ang mastopathy at oncology ng mga glandula ng mammary na may labis na estrogen.

Ang kabaligtaran na sitwasyon, kapag ang mga ovary ay "tamad" na gumawa ng estrogen sa tamang dami, ay puno din ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Lalo na ang talamak na kakulangan sa estrogen ay maaaring magpakita mismo sa pagbibinata, kapag ang katawan ay nabuo pa lamang, at sa panahon ng menopause.

Sa murang edad, dahil sa kakulangan ng estrogen sa mga babae, maaaring huminto ang paglaki ng dibdib. Sa partikular na mga malubhang kaso, ang mga lumaki nang suso ay maaaring magsimulang bumaba. Ang cycle ng panregla ay nabalisa, ang dami ng matris, iyon ay, ang pag-unlad ng katawan ayon sa uri ng babae ay halos huminto.

Sa mga nabuo nang kababaihan, ang kakulangan ng estrogen ay maaaring magpakita mismo bilang isang paglabag sa cycle ng regla, lamig sa kama, at masakit na regla. Lumalala ang kondisyon ng balat, maaaring lumitaw ang acne. Kadalasan ang tinatawag na bitchy character sa ilang mga kababaihan ay walang iba kundi ang katibayan ng kakulangan ng babaeng hormone.

Paano madagdagan ang estrogen

Kung mapapansin mo ang anumang mga palatandaan ng pagbaba ng antas ng estrogen sa iyong sarili, ito ay isang okasyon upang kumunsulta sa isang doktor. Ang doktor, pagkatapos ng mga eksaminasyon, mga pagsusuri para sa mga antas ng hormone, ay magrereseta ng paggamot. Karaniwang nagrereseta ang mga doktor ng hormone therapy, tulad ng ilang uri ng birth control. Ang isang katulong upang mapataas ang mga antas ng estrogen ay tinatawag na tocopherol (bitamina E).

Gayunpaman, ang pagsusuri sa sarili at, bukod dito, ang paggamot sa sarili ay hindi kinakailangan. Ang babaeng hormonal system ay isang napaka-babasagin na organismo na sensitibo sa anumang interbensyon.

Taasan ang antas ng estrogen sa katawan ay maaaring ilang mga pagkain na naglalaman ng tinatawag na phytoestrogens - isang planta analogue ng estrogen na ginawa ng babaeng katawan. Ang gayong diyeta ay malamang na hindi malulutas ang mga malubhang problema sa hormonal, gayunpaman, ang mga produktong ito ay lubos na may kakayahang suportahan at tumulong na mapanatili ang kagandahan. Bilang karagdagan, ang pagsasama ng mga pagkain na nagpapataas ng estrogen sa diyeta ay maaaring mabawasan ang pagpapakita ng pagsisimula ng menopause sa mga kababaihan.

Ang mga produkto ng toyo ay naglalaman ng isoflavones, na nagpapasigla sa mga obaryo upang makabuo ng kanilang sariling estrogen. Mayroong siyentipikong katibayan na hindi lamang ito ang bentahe ng mga produktong toyo. Binabawasan ng toyo ang mga antas ng kolesterol sa dugo, at dahil ang mga produktong toyo ay maaaring palitan ang karne, ang toyo ay dapat naroroon sa mesa ng kababaihan.

Gayunpaman, sa toyo, hindi lahat ay napakasimple. Sa isang banda, ito ay, tulad ng itinuro namin, isang kapaki-pakinabang na produkto. Sa kabilang banda, mayroong buong paggalaw ng mga kalaban ng mga produktong toyo sa mundo. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang soybean ang nangunguna sa mga pananim na sumasailalim sa genetic modification.

Ang mga soy opponents ay tumututol na ang genetically modified foods (GMOs) ay maaaring mapanganib sa genetic level, dahil ang mga kahihinatnan ng pagkain ng mga naturang pagkain ay hindi lubos na nauunawaan, at ang pananaliksik sa lugar na ito ay halo-halong.

Samakatuwid, kapag sinusubukan mong itaas ang iyong sariling mga antas ng estrogen sa mga produktong toyo, kailangan mong tandaan ang aspetong ito. Ayon sa ilang ulat, hanggang 80 porsiyento ng lahat ng soybeans na pumapasok sa mga tindahan ay genetically modified.

Legumes

Ang beans, lentils, peas ay pinagmumulan din ng natural na estrogen. Bilang karagdagan, ang mga munggo ay kinikilala na may kakayahang magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo, sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng type 2 diabetes. At ang mga munggo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga diabetic.

Mayroong ilang katibayan na ang pagkain ng munggo ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Ayon sa ilang mga mananaliksik, ito ay dahil sa pagkakaroon ng natural na estrogen. Naniniwala ang iba pang mga mananaliksik na ang bagay ay nasa mataas na nilalaman ng hibla sa mga munggo, na nagpapahintulot sa pag-normalize ng antas ng kolesterol sa dugo at pagbabawas ng posibilidad ng anumang mga komplikasyon sa mga sisidlan. Sa anumang kaso, ang mga munggo ay mabuti para sa kalusugan ng kababaihan.

Mga gulay at prutas

Una sa lahat, ito ay spinach, citrus fruits, strawberries, blackberries, blueberries. Kapaki-pakinabang para sa kalusugan at kagandahan ng kababaihan karot, repolyo (Brussels at cauliflower - sa partikular), talong. Marami sa mga bitamina na ito ay nasa mga kamatis at kalabasa. Ang huling dalawang gulay ay pinapayagang kainin pagkatapos ng paggamot sa init. Kahit na binabawasan nito ang dami ng bitamina C, hindi nito naaapektuhan ang dami ng bitamina E sa anumang paraan.

Ang mga pula at itim na ubas ay kapaki-pakinabang, halimbawa, mga varieties ng Isabella. Sa pagsasaalang-alang na ito, imposibleng hindi banggitin ang kilalang derivative ng pulang ubas - dry red wine. Ito ang pinaka-pambabae na inumin. Ang paggamit nito sa limitadong dami (hindi hihigit sa isang baso bawat araw) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng hormonal system.

Mga produktong whole grain

Ang masamang balita para sa matamis na ngipin ay ang mataas na paggamit ng asukal ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na gumawa ng estrogen. Sa parehong paraan, ang naprosesong butil ng trigo ay nakakaapekto sa babaeng katawan. Rolls, pie, donuts, cookies - ang mga produktong ito ay talagang may masamang epekto sa kagandahan, at hindi lamang dahil mayroon silang masamang epekto sa pigura.

Ngunit ang reverse effect sa babaeng katawan ay may hindi nilinis na butil. Wholemeal rye bread, brown rice, whole grain crispbread, ang mga pagkaing ito ay dapat kainin sa sapat na dami upang pasiglahin ang produksyon ng estrogen.

Ang langis ng flaxseed at flaxseed ay mahusay na mapagkukunan ng phytoestrogens. Sa ilang mga kaso, pinapayuhan ng mga gynecologist ang mga kababaihan na sumandal sa mga produkto ng flaxseed at makamit ang mahusay na tagumpay sa pagpapanumbalik ng mga natural na antas ng hormonal. Maaaring gamitin ang flaxseed sa pagbe-bake at mga salad, at ang flaxseed oil ay maaaring gamitin upang palitan ang sunflower oil na nakasanayan na natin.

mga pampalasa

Maraming mga panimpla ay isa ring tagapagtustos ng phytoestrogens. Kapag nagluluto, mas mainam na maglagay ng mas kaunting asin, at mabayaran ang kakulangan nito ng iba't ibang pampalasa. Ang mga pinuno sa dami ng phytoestrogens ay sage, bawang, oregano at perehil. Bukod dito, kahit na ang damo ay tuyo, hindi ito nawawala ang mga katangian nito.

protina

Ang mga pagkaing halaman ay isang tagapagtustos ng phytoestrogens. Ang pulang karne, ang saturated fats ay nagpapabagal sa produksyon ng iyong sariling estrogen. Sa isang tiyak na edad, ang pulang karne ay dapat mapalitan ng iba pang mga mapagkukunan ng protina ng hayop: mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok.

Berestova Svetlana

Kapag ginagamit at nire-print muli ang materyal, kinakailangan ang aktibong link sa!