Tila na ang labis na trabaho ay hindi sa lahat ng isang kahila-hilakbot na kondisyon, na hindi nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Gayunpaman, itinuturing ng mga eksperto na ito ang pinakamataas na pagpapakita ng pagkapagod, na nagbabanta sa pag-unlad ng marami malubhang sakit. Sa katunayan, ang patuloy na mental at pisikal na pagkapagod ay nakakaubos reserba ng enerhiya organismo, na maaga o huli ay humahantong sa malubhang kahihinatnan, kung minsan kahit na hindi nabayaran.

Ano ang dapat malaman ng sinuman tungkol sa kondisyong ito? Paano labanan ang pag-unlad labis na pagkapagod, at kung paano ibalik ang katawan nang hindi nakakapinsala sa kalusugan? Inaanyayahan ka naming tingnan ang mga ito at iba pang mga isyu nang magkasama.

ICD 10 code - pag-uuri ng kondisyon ayon sa internasyonal na listahan ng mga sakit:

• Z00-Z99 - mga sanhi na nakakaapekto sa kalusugan ng populasyon, kabilang ang mga dahilan para sa pinakamadalas na pagbisita sa mga institusyong medikal;
• Z70-Z76 ​​- apela sa isang institusyong medikal dahil sa iba pang mga kadahilanan;
• Z73 - Mga karamdaman na nauugnay sa mga kahirapan sa pamamahala malusog na Pamumuhay buhay;
• Z73.0 Overtired na estado.

Mga sanhi ng labis na trabaho

Ang labis na pagkapagod ay maaaring resulta ng isang matagal na estado ng stress. Ang katotohanan ay sa panahon ng stress, isang malaking halaga ng enerhiya ang nawala, na lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Kung ang katawan ay hindi nagpapahinga, ang katawan ay mabilis na nawalan ng lakas at napapagod.

• Ang isang tao na namumuno sa isang nakararami na pamumuhay sa gabi ay nanganganib din sa pamamagitan ng pag-unlad ng labis na pagkapagod. Ang katawan ng tao ay unang naka-set up para sa isang malinaw na araw at gabi mode: sa araw - puyat, at sa gabi - pahinga. Kung aalisin mo ang katawan ng natural na siklo na ito, ang resulta ay talamak na pagkapagod at kakulangan sa enerhiya. Kung, bilang karagdagan sa pamumuhay na ito, ang paggamit ng caffeine, alkohol at iba pang mga stimulant ay idinagdag, kung gayon ang kahihinatnan ay maaaring hindi lamang labis na pagkapagod, kundi pati na rin ang mga malubhang problema sa kalusugan.
• Ang mga workaholic ay ang mga unang contenders para sa pagbuo ng sindrom ng labis na pagkapagod. Permanenteng trabaho, isang malaking bilang ng mga kaso ang isa ay mas mahalaga kaysa sa isa pa, regular na responsableng paggawa ng desisyon, kawalan o hindi sapat na halaga pahinga - ito ang mga pangunahing salik na negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng gayong mga tao. Hindi lihim na sa ngayon marami sa atin ang nagtatrabaho pagkatapos ng mga oras, hindi pinapansin ang mga bakasyon at katapusan ng linggo, kung minsan sa ilang mga trabaho nang sabay-sabay. Siyempre, ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa antas ng materyal na kita. Ngunit sulit ba itong ipagsapalaran ang iyong kalusugan?

Pathogenesis

Ang labis na pagkapagod ay nabubuo bilang resulta ng talamak na pisikal o moral na pagkapagod, kung saan ang mga klinikal na sintomas ay tinutukoy ng antas ng mga karamdaman sa central nervous system.

Ang batayan ng patolohiya ay ang labis na pag-igting ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo, ang kabiguan ng kanilang pakikipag-ugnayan sa cortical layer ng cerebral hemispheres. Ang ganitong data ay ginagawang posible na ihambing ang etiology ng pagkapagod sa proseso ng paglitaw ng neurosis.

Sa ilalim ng impluwensya ng isang malakas na pampasigla ng stress, ang katawan ay tumugon sa isang kakaibang mekanismo ng pagbagay, kung saan ang pag-andar ng pituitary system at ang adrenal cortex ay pinasigla. Ang ganitong mga proseso ng endocrine ay makabuluhang nakakaapekto sa paglitaw ng isang adaptasyon na reaksyon sa pisikal at sikolohikal na aktibidad. Ngunit ang patuloy na regular na overstrain ay maaaring makapukaw ng pag-ubos ng adrenal cortex, na, naman, ay hahantong sa isang pagkabigo ng sistema ng mga reaksyon sa pagbagay na nagawa na noon. Dapat pansinin na sa pagbuo ng labis na pagkapagod, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay nagpapalitaw at kinokontrol ang mga reaksyon ng stress. Ang pathogenetic na batayan ng naturang proseso ay isang disorder ng neurodynamics ng cortex, pati na rin sa panahon ng pagbuo ng isang neurosis.

Sa overvoltage, ang pasyente ay may pagtaas sa metabolismo at isang paglabag metabolismo ng karbohidrat. Ito ay ipinahayag sa isang pagbawas sa pagsipsip ng asukal sa dugo. Mayroon ding pagkasira ng mga proseso ng oksihenasyon - ito ay kapansin-pansin sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagbaba sa antas ng bitamina C sa mga tisyu.

Mga palatandaan ng labis na trabaho

Ang sobrang pagkapagod ngayon ay nangangahulugang isang masakit na psycho-physiological na kondisyon na nangyayari pagkatapos ng labis na pisikal o mental na mga aksyon, na humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa produktibidad ng paggawa. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tiyak na layunin at pansariling sintomas.

Ang mga subjective na palatandaan ng labis na trabaho ay maaaring maipakita ng mga sumusunod na sintomas:

• pakiramdam ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa;
• sakit sa ulo, mula sa menor de edad hanggang sa hindi mabata;
• sakit at spastic tensyon sa mga limbs;
• pagkasira sa konsentrasyon;
• sakit sa puso, bigat sa likod ng sternum, igsi ng paghinga;
• depresyon, pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa, kawalang-interes;
• walang gana kumain;
• pagkamayamutin, kawalang-tatag ng mood;
• lumalagong pagwawalang-bahala sa iba;
• pagbawas ng mga manifestations ng facial expression, motor at speech retardation;
• sakit sa pagtulog.

Ang mga layuning palatandaan ng labis na trabaho ay ang mga palatandaang maaaring kontrolin:

• tachycardia;
• mga pagbabago sa presyon ng dugo;
• pisikal o mental na pagkahilo;
• ang pagkakaroon ng mga pagbabago sa cardiogram;
• pakikinig sa mga bulungan ng puso;
• mga paglabag rate ng puso;
• nadagdagan ang antas ng lactic acid;
• isang pagtaas sa nilalaman ng sodium at pagbaba sa mga asing-gamot ng kaltsyum at potasa;
• pagbaba sa mga antas ng platelet;
• leukocytosis, erythrocytosis;
• pagpapabilis ng paghinga;
• pagtaas sa dami ng hemoglobin.

Ang lahat ng mga palatandaang ito ay itinuturing na pisyolohikal at nakikibahagi sa mga proseso ng regulasyon ng katawan. Gayunpaman, mayroong isang binibigkas na pag-ubos ng mga reserba, na maaaring humantong sa mga sikolohikal na pagkasira. Ang paglapit sa peak period ay mapapansin sa pamamagitan ng paglitaw ng mga sumusunod na sintomas:

• kakulangan ng pagtulog;
• mabagal na pagtugon sa isang bagay;
• pamumula ng mata;
• pangkalahatang pagod na hitsura;
• may sakit na kutis;
• walang dahilan na mga problema sa panunaw;
• pagkahilo, semi-consciousness at nahimatay;
• kaba.

Ang karagdagang paglala ng sitwasyon ay nagbabanta sa pagsisimula ng tinatawag na "breakdown", kapag ang isang tao ay huminto sa anumang aktibidad at nagsara.

Mga uri ng sobrang trabaho

• pagkapagod sa isip nailalarawan sa pamamagitan ng kapansanan sa memorya, ang hitsura ng mga pagkukulang sa trabaho, kahirapan sa pag-concentrate, mga karamdaman sa proseso ng pagkakatulog, may kapansanan sa gana, masama ang timpla. Ang isang tao ay may utang sa estadong ito, una sa lahat, sa labis na stress sa pag-iisip - halimbawa, sa panahon ng mga pagsusulit, mga sesyon, mga disertasyon, pati na rin sa panahon ng isang abalang iskedyul ng mga propesyonal na aktibidad na nauugnay sa mental na stress.

Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda na magpalit ng mental at pisikal na stress, magpahinga sa trabaho (hindi bababa sa 10-15 minuto), at mas mabuti kung ang isang magaan na ehersisyo ay magiging pahinga. Kung mayroong isang "pagbara" sa trabaho at kailangan mong mapilit na makayanan ang mga kagyat na bagay, gumamit ng mga natural na paghahanda ng adaptogen: tincture ng ginseng, magnolia vine, eleutherococcus, aralia.

• Kinakabahang pagkahapo ay may direktang koneksyon sa pisikal, dahil ang mga palatandaan at etiology ng dalawang kondisyong ito ay halos magkapareho. Ang labis na nerbiyos ay nangangailangan ng pagkapagod sa kalamnan. Ipinapaliwanag nito ang katotohanan na madalas pagkatapos ng matagal na pag-igting ng nerbiyos ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at labis na pagkapagod.

Ang pagkapagod ng mga nerbiyos ay nararamdaman ng labis na kaguluhan, pagkamayamutin, at pagbaba ng sensitivity ng katawan. Ang rate ng pag-unlad ng mga sintomas ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng personalidad. Kaya, ang mga pasyenteng choleric ay nakakaramdam ng pagod nang mas mabilis kaysa sa mga pasyenteng may phlegmatic. Pinahuhusay ang mga sintomas ng isang hindi kanais-nais na emosyonal na kapaligiran - ang poot ng iba, inggit, galit, atbp.

• Emosyonal na labis na trabaho tawag ng ilang psychologist emosyonal na pagkasunog"Ito ay isang estado kapag ang isang tao ay nagiging sobrang emosyonal na pagod at pinipiga na wala na siyang lakas upang ipahayag ang kanyang mga damdamin at sensasyon. Nawawalan siya ng pagnanais na parehong magalak at mabalisa, iyon ay, gugulin ang kanyang espirituwal na lakas sa pagsisiwalat ng mga emosyon.

Ang mga palatandaan ng ganitong uri ng kondisyon ay:

• pangangati, pakiramdam ng inis;
• isang matalim na pagbabago sa mood (ang tao ay masayahin at palakaibigan, at sa isang segundo ay naging bawi at walang emosyon);
• maghanap ng pag-iisa (ang isang tao ay naghahangad na magtago mula sa lahat, patayin ang telepono, i-lock ang mga pinto sa likod niya);
• isang pakiramdam ng pagkabigo, pagkawala ng kahulugan sa pang-araw-araw na gawain (tumitigil sa paghuhugas ng pinggan, paglilinis, pag-aayos ng kama);
• hindi pagkakatulog, kakulangan ng enerhiya, pisikal na pagkahapo, kawalang-tatag sistema ng nerbiyos.

Kadalasan ang emosyonal na pagkapagod ay nararamdaman ng mga taong, sa isang kadahilanan o iba pa, ay kailangang makipag-usap malaking halaga mga tao, karamihan ay mga estranghero. Sa una, ang gayong komunikasyon ay nagsisimulang maging mabigat, dahil kung minsan ang isang tao ay napipilitang "maglaro" ng mga emosyon. Sa hinaharap, ang emosyonal na pag-alis, pisikal na pagkapagod, paghihiwalay at iba pang mga sintomas ay nangyayari.

• Pisikal na labis na trabaho madalas na ipinapakita sa mga atleta at mga tao na ang mga propesyonal na aktibidad ay nauugnay sa pare-pareho at makabuluhang pisikal na pagsusumikap. Ang kundisyong ito ay bubuo sa layering ng panaka-nakang pagkapagod, kapag ang katawan ay walang pagkakataon na mabawi mula sa isang pisikal na labis na karga patungo sa isa pa. Ano ang mga katangian nito:
  • mas mahaba kaysa sa karaniwang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo o trabaho;
  • mahinang pangkalahatang kalusugan, pangkalahatang kakulangan sa ginhawa;
  • hindi nakatulog ng maayos;
  • kawalang-tatag ng kalooban.

Ang estado ng pisikal na labis na karga ay sinamahan ng mga functional disorder ng maraming mga organo at sistema sa katawan, na nangyayari bilang isang resulta ng impluwensya ng labis na pagkarga. Ang kumbinasyon ng pisikal at mental na labis na karga ay makabuluhang nagpapalala sa sitwasyon - ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng talamak na psychosis. pathological kondisyon.

Ano ang mga pinakakaraniwang tanong tungkol sa estado ng pathological overexertion na tinatanong ng mga pasyente sa doktor?

1. Ang lagnat ba ay sanhi ng sobrang trabaho? Oo, ito ay lubos na posible. Napansin na namin na ang isa sa mga palatandaan ng pagtaas ng pagkapagod ay sakit sa ulo - nangyayari ito dahil sa akumulasyon ng mga produktong metabolic at binibigkas na pagpuno ng mga daluyan ng dugo ng tserebral. Bilang resulta, mayroong pagtaas ng daloy ng dugo sa utak, na maaaring humantong sa paglitaw ng mga pagdurugo ng ilong at tainga, pati na rin ang pagtaas ng temperatura ng katawan. Bilang karagdagan, sa isang estado ng labis na pagkapagod, ang isang pagbaba sa kaligtasan sa sakit ay sinusunod, na maaaring humantong sa isang exacerbation ng mga talamak na nakakahawang sakit sa katawan, na naghihikayat din ng pagtaas ng temperatura.
2. Ang matinding labis na trabaho ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit? At kung gayon, sa ano? “Siyempre pwede. Bilang karagdagan sa posibleng pag-unlad ng neuroses, depressive at estado ng pagkabalisa, ang isang taong sobrang pagod ay mas madaling kapitan ng mga sakit tulad ng diabetes mellitus, anemia, sakit sa puso, metabolic disorder, sakit thyroid gland, rayuma, alkoholismo, hepatitis. Bilang karagdagan, ang panganib ng mga problema sa oncological ay tumataas nang malaki.
3. Gaano katagal bago ang isang tao ay maging propesyonal na sobrang trabaho? – Ang pisikal at moral na pagkapagod mula sa propesyonal na aktibidad ay isang pinagsama-samang kababalaghan. Hindi ito maaaring kusang bumangon at may maraming mga provocative na dahilan. Ang isa sa mga kadahilanang ito ay ang kawalang-kasiyahan sa propesyon, na maaga o huli ay maaaring maging sanhi ng isang pang-matagalang depresyon sa industriya, mga karamdaman sa pag-iisip, depresyon, kawalang-interes. Ang resulta ng naturang estado ay hindi maiiwasan - bilang karagdagan sa mga problema sa kalusugan, maaari itong maging propesyonal na pagbabalik at bahagyang o kumpletong kawalan ng kakayahan. Anong mga palatandaan ang nagpapahiwatig ng pag-unlad ng labis na pagkapagod sa propesyonal? Sa tuwing pinipilit ng isang tao ang kanyang sarili na magtrabaho, ang anumang pagbanggit sa lugar ng trabaho ay nakakainis sa kanya, ang mga relasyon sa mga superyor at mga kasamahan ay unti-unting lumalala, ang kahusayan ay bumababa. Kung gaano kabilis lumitaw ang mga sintomas na ito ay depende sa maraming dahilan. Ito ang antas ng kawalang-kasiyahan sa propesyon, suweldo, dami ng trabaho, atbp., at ang uri ng ugali, at edad, at ang pagkakaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan. Sa anumang kaso, sa tuwing mangyayari ito, ang isang tao ay nangangailangan ng tulong - sa pagbabago ng tanawin, sa isang magandang pahinga, sa muling pag-aayos ng pang-araw-araw na gawain at iskedyul ng trabaho, atbp.
4. Posible bang gamutin ang visual fatigue sa pamamagitan ng pahinga? – Ang pagkapagod sa mata ay, una sa lahat, isang ophthalmological na problema, hindi isang sikolohikal na problema. Kadalasan, ang kondisyong ito ay sanhi ng pagkapagod o kahinaan ng ciliary na kalamnan, na responsable para sa pag-aayos ng imahe sa retina. Sa katunayan, ang matagal na stress ay maaaring mapagod sa anumang mga kalamnan, kabilang ang mata. Sa una, ang pagpapahinga ng mga mata ay talagang makakatulong, tulad ng isang magaan na masahe ng mga eyeballs, himnastiko para sa mga mata, atbp. Gayunpaman, kung ang pagkarga sa paningin ay patuloy na regular, pagkatapos ay maaga o huli kailangan mong bumili ng mga baso.
5. Posible ba para sa isang atleta na magtrabaho nang labis, dahil ang isang tao ay nagsasanay sa buong buhay niya at naghahanda ng katawan para sa mahusay na pisikal na pagsusumikap? - Sa kasamaang palad, kahit na ang mga atleta na tila sanay sa regular pisikal na stress ay madaling kapitan ng labis na pagkapagod. Minsan makikita mo kung paano taong palakasan huminto sa pagsunod sa mga pamantayan, muling sumusubok na magrelaks, nagreklamo ng pagkapagod, pananakit ng kalamnan, huminto sa pagsusumikap para sa mga bagong tagumpay sa palakasan. Maaaring may maraming dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Maaaring ito ay isang paglabag sa pang-araw-araw na gawain, nutrisyon, pag-unlad ng anumang mga panloob na sakit (na nauugnay sa anemia, beriberi, atbp.), Pati na rin ang mga personal na problema, stress. Nangyayari na ang isang atleta ay nakapag-iisa na gumawa ng mga pagsasaayos sa pagsasanay, pinatataas ang pag-load, ngunit pagkatapos ay nabigo na makayanan ang mga ito, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang sitwasyong ito. Kung nangyari ito, mas mahusay na agad na makipag-ugnay sa isang sports doctor na tutukoy sa sanhi ng labis na pagkapagod.
6. Posible bang pagbutihin ang iyong pagganap sa atleta kung palagi kang nagsasanay "sa kabiguan"? Magdudulot ba ito ng pagkapagod sa kalamnan? – Ang labis na pagkapagod ng kalamnan ay sinamahan ng pagbawas sa rate ng pagpapaikli at pagpapahinga ng mga hibla, pati na rin ang pagbawas sa pag-igting ng kalamnan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsasanay hanggang sa pagkahapo, hindi mo lamang makakamit pinakamahusay na resulta, ngunit babaan din ang kasalukuyang isa. Siyempre, mas matindi at mas mahaba ang maskuladong trabaho, mas maaga ang labis na pagkapagod ay maaaring mangyari. Kung sa paunang yugto Kapag ang mga kalamnan ay napagod, sila ay magpapahinga (mas mabuti na aktibo), at ang kanilang contractility ay sa karamihan ng mga kaso ay maibabalik. Gayunpaman, ang mga high-intensity na pangmatagalang pag-load nang walang pahinga ay hahantong sa pagsasama mekanismo ng pagtatanggol- isang sindrom ng pagkapagod ng kalamnan, na na-trigger ng katawan upang maiwasan ang paninigas ng kalamnan.
7. Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng mga konsepto tulad ng sobrang trabaho at overtraining? - Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang taong sobra sa trabaho, ang ibig nating sabihin ay isang kondisyon na nabubuo kapag ang pagkapagod ay layered, kung saan ang katawan ay hindi nakakatanggap ng pagbawi at tamang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Ang terminong "overtraining" ay kadalasang ginagamit upang tukuyin ang isang pathological na kondisyon na sinamahan ng isang disorder sa adaptive na kakayahan ng katawan, dysfunction ng mga organo at system, isang pagkabigo sa pakikipag-ugnayan ng cerebral cortex sa mas mababang bahagi ng nervous system, ang muscular system na may mga panloob na organo. Ang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng overtraining ay isang labis na karga ng mga proseso sa cerebral cortex - dahil dito, ang mga pangunahing sintomas ay mga karamdaman sa CNS, na kahawig ng mga palatandaan ng neurosis.
8. Paano nauugnay ang pagkapagod at kawalan ng tulog? - Kung ang isang tao ay madaling kapitan ng isang panggabi na pamumuhay, kung gayon sa una ang katawan ay nasanay sa gayong pamumuhay. Gayunpaman, pagkatapos magising, maaari kang makaramdam ng pagod. Ang katotohanan ay ang kalikasan sa una ay inilatag ang prinsipyo ng pagpapanumbalik ng lakas sa gabi, at kung ang prinsipyong ito ay nilabag, ang resulta ay maaaring maging talamak na pagkapagod at kakulangan ng enerhiya. At ang sabay-sabay na paggamit ng lahat ng uri ng mga inuming may caffeine at tonic ay isang artipisyal na pag-activate ng katawan, na pinahihintulutan sa mga nakahiwalay na kaso, ngunit hindi katanggap-tanggap para sa patuloy na paggamit, dahil maaari itong pukawin ang paglipat ng pagkapagod sa isang talamak na anyo at pag-unlad ng malubhang pathologies ng nervous system.
9. Ano ang maaaring ipahiwatig ng mga sintomas tulad ng labis na trabaho at pagsusuka? Related ba sila? – Kadalasan, ang mga palatandaang ito ay may karaniwang koneksyon. Ang matinding pagkapagod ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa presyon ng dugo: sa mga taong madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo, maaaring tumaas ang mga tagapagpahiwatig, at kabaliktaran. At, tulad ng alam mo, matalim na patak Ang AD ay kadalasang humahantong sa pagkahilo, pagduduwal at pagsusuka. Upang matukoy ang iyong susunod na hakbang sa ganitong sitwasyon, ang mga tagapagpahiwatig ay dapat masukat presyon ng dugo sa sandali ng pag-atake.
10. Ilang araw na pananakit ng ulo dahil sa sobrang trabaho. - Sa katunayan, ang sakit sa ulo ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mental o pisikal na overstrain, stress, depression, matagal na stress sa pag-iisip, atbp. Ang ganitong sakit ay karaniwang pare-pareho, hindi pumipintig - sinasabi nila na ang ulo ay "parang nasa isang vise" . Maaaring sinamahan ng mga neurotic disorder, mga karamdaman ng tendon reflexes, nadagdagan ang excitability ng kalamnan. Paano ka makakatulong sa ganitong sitwasyon: una, pahinga, pagpapahinga ng katawan. Hindi mo dapat patuloy na isipin ang tungkol sa trabaho o ang nakababahalang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng isang estado ng pagkapagod. Maaari kang uminom ng gamot na pampakalma at humiga nang tahimik o may magagaan na musika sa background. Maaari mong baguhin ang sitwasyon at magambala - ito ay nakakatulong nang malaki. Kung ang sakit ay hindi umalis sa loob ng ilang araw, sa kabila ng mga hakbang na ginawa, pagkatapos ay ipinapayong makita ang isang espesyalista.

Mga yugto ng pagkapagod

Ang kondisyon na aming isinasaalang-alang ay nahahati sa ilang mga yugto ayon sa kalubhaan.

1. Ang Stage I ay nailalarawan lamang ng mga subjective na sintomas nang walang pagkakaroon ng malalalim na karamdaman. Ang pangunahing reklamo ng mga pasyente ay ang pagtulog at pagkagambala sa gana. Kung ang sakit ay napansin sa yugtong ito, maaari itong maalis nang mabilis, nang walang mga paghihirap at negatibong kahihinatnan.
2. Ang Stage II ay ang pagdaragdag ng mga layunin na sintomas, na ginagawang mas malinaw at hindi komportable ang kondisyon. Ang mga pasyente ay nagpapakita ng medyo seryoso at maraming mga reklamo - ito ay isang mahirap na saloobin sa trabaho, mga problema sa aktibidad ng puso, patuloy na pagkapagod, at pagtanggi ng katawan sa pisikal na aktibidad (spasms, tremors). Ang pagtulog ay hindi matatag, hindi pinapayagan kang ganap na makapagpahinga. Sa yugtong ito, maaaring mayroon nang paglabag sa mga proseso ng metabolic, kawalang-tatag sa mga antas ng asukal sa dugo, mga pagbabago sa timbang, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo. Ang pasyente ay may pagod na hitsura, ang balat ay masakit na maputla, mga bilog sa ilalim ng mga mata. Maaaring lumitaw ang mga paglabag sa buwanang cycle at potency.
3. Stage III ay itinuturing na ang pinaka malalang kundisyon at nailalarawan sa pamamagitan ng isang unti-unting paglipat sa neurasthenia. Sinamahan ng pagkamayamutin, talamak na pagkapagod, panghihina, pagkagambala sa pagtulog sa gabi at pag-aantok sa araw. Ang ikatlong yugto ay nailalarawan sa pinakamalubha at matagal na kurso: ang paggamot ay mahaba at kumplikado.

Pagkapagod ng bata

Sa mga bata, ang proseso ng pagkapagod ay bubuo nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda. Pangunahing nangyayari ito pagkatapos pumasok ang bata sa paaralan - kadalasan ay mahirap para sa isang bata na umangkop sa mga kargamento ng kurikulum ng paaralan. Sa estado ng bata, mapapansin mo kaagad na may mali sa kanya. May mga sakit ng ulo, mga karamdaman sa pagtulog, nahimatay. Madalas na napapansin ng mga magulang na ang kanilang mga anak ay nagiging maikli, nalulumbay, mayroon silang hindi matatag na kalooban. Kapag sinubukan mong magtanong o magmungkahi ng isang bagay, makakakita ka ng hindi sapat na reaksyon.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng stress sa pag-iisip, ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa hitsura ng labis na trabaho:

• mahirap na relasyon sa mga kapantay;
• patuloy na pangungutya, pang-iinsulto mula sa parehong mga kaklase at kawani ng pagtuturo;
• pakiramdam ng kababaan;
• takot sa publisidad (halimbawa, ang isang mag-aaral ay maaaring matakot sa mga sagot sa pisara), isang pakiramdam ng takot sa mga pagsusulit, pagsusulit, atbp.;
• takot sa posibleng parusa para sa mahinang pagganap.

Kadalasan ang mga bata ay hindi nakakahanap ng pag-unawa hindi lamang sa mga lugar ng pag-aaral, kundi pati na rin sa bahay. Ito naman ay naglalagay ng presyon sa marupok na pag-iisip ng bata. Bilang karagdagan, ang mabigat na trabaho pagkatapos ng paaralan ay nakakaapekto rin: lahat ng uri ng mga bilog, seksyon, mga aktibidad na extra-curricular ay inaalis ang natitirang lakas ng bata.

Hindi mo ma-overload ang katawan ng bata: oo, kailangang matuto ang bata, ngunit ang sobrang impormasyon at masyadong mahigpit na mga kinakailangan ay maaaring magmaneho ng sanggol nang labis na tumanggi siyang gumawa ng anuman. Tandaan ito at ihandog ang iyong anak hindi lamang sa pag-aaral at bagong kaalaman, kundi pati na rin ng pahinga.

Sobrang trabaho sa panahon ng pagbubuntis

Napatunayan na sa parehong mga pagkarga, ang labis na pagkapagod sa mga buntis na kababaihan ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga hindi buntis na kababaihan. Ano ang konektado nito?

Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae nakakaranas na ng karga, dahil ang lumalaking fetus ay nangangailangan din ng enerhiya at sustansya na kinukuha niya sa katawan ng ina. Ang muling pagsasaayos ng balanse ng mga hormone ay naghihikayat ng karagdagang pagkawala ng enerhiya, at ang pakiramdam ng pagkapagod ay tumataas sa ilalim ng impluwensya ng toxicosis - isang sindrom na sinamahan ng pagduduwal at isang estado ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa.

Para sa karagdagang mga susunod na petsa ang isang babae ay maaaring magtrabaho nang labis dahil sa lumalaking kargada sa kanyang mga binti, gulugod, at mga panloob na organo. Bilang karagdagan, nag-aalala ako tungkol sa patuloy na kakulangan ng tulog dahil sa mga digestive disorder, madalas na pag-ihi, kawalan ng kakayahang uminom komportableng posisyon Sa kama.

Kung, nang sabay-sabay na may kakulangan sa ginhawa at physiological fatigue, ang isang buntis ay patuloy na pumasok sa trabaho, kung gayon ang panganib ng labis na pagkapagod ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, na may pagkasira sa kagalingan, isang walang hanggang pakiramdam ng pagkapagod sa buong pagbubuntis, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Malamang na ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan - maaaring ito ay depresyon, kakulangan sa bitamina, o pagbaba sa dami ng hemoglobin sa dugo.

Mga kahihinatnan

Maaaring lumitaw ang mga komplikasyon kung ang lahat ng mga palatandaan ng labis na pagkapagod ay hindi papansinin at walang mga hakbang na gagawin upang mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Sa kasamaang palad, madalas itong nangyayari: ang paggamot ay ipinagpaliban "para sa ibang pagkakataon", at ang mahinang kalusugan ay ipinaliwanag sa pamamagitan lamang ng mga seasonal blues, kakulangan ng tulog, atbp., atbp. Gayunpaman, kung hindi mo binibigyang pansin ang problema, kung gayon ang pagkasira ay hindi ka maghintay ng matagal. Ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga psychopathological at neurological disorder:

• neuroses;
• isterismo;
• neurocirculatory dystonia, atbp.

Bilang karagdagan, ang panganib ng somatic pathologies ng neurogenic etiology ay nagdaragdag - halimbawa, ang isang tiyan at duodenal ulcer, hypertension, atbp., ay maaaring umunlad.

Ang matagal na paulit-ulit na pagkapagod ay maaaring makagambala sa pag-andar ng immune defense, na hahantong sa paglitaw ng mga nakakahawang sakit, talamak na nagpapasiklab na proseso. Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, ang paggamot sa isang estado na sobrang trabaho ay dapat na napapanahon at may kakayahan.

Diagnosis ng labis na trabaho

Ang pangunahing kahirapan sa paggawa ng diagnosis ay ang isang maaasahang espesyal na pagsubok para sa labis na trabaho ay hindi pa naimbento, na maaaring 100% mapatunayan ang pagkakaroon ng isang patolohiya at matukoy ang antas nito. Sa kasamaang palad, ang isang maaasahang diagnosis sa karamihan ng mga kaso ay itinatag batay sa mga reklamo ng pasyente. Ang espesyalista ay nagtatanong ng mga nangungunang katanungan, ang mga sagot kung saan bumubuo ng tamang diagnosis:

• Sa anong mga pangyayari napansin ang mga unang palatandaan ng sakit?
• Anong mga kondisyon sa pagtatrabaho ang kinakaharap ng pasyente? (uri ng aktibidad, haba ng araw ng pagtatrabaho, bilang ng mga araw ng pagtatrabaho bawat linggo, pagkakaroon ng mga pahinga, pista opisyal, ang kapaligiran sa koponan, ang pagkakaroon ng karagdagang kita, ekstrakurikular na trabaho, atbp.).
• Leisure: ano yun?
• Posible bang tawagan ang mga normal na relasyon sa mga kasamahan sa trabaho, sa mga nakatataas, sa mga kamag-anak at kamag-anak?

Isinasaalang-alang ng doktor ang parehong layunin at subjective na mga palatandaan ng sakit. Gayundin, bilang karagdagan sa mga karaniwang diagnostic, ang isang espesyal na therapeutic test ay maaaring gamitin: ang pasyente ay binibigyan ng ilang araw ng magandang pahinga, na may sapat na pagtulog, na may kumpletong pagbubukod ng komunikasyon sa trabaho o paaralan, na may pag-aalis ng mga ordinaryong alalahanin at problema sa sambahayan. . Pagkatapos ng ilang araw, ang psychotherapist ay nakakakuha ng mga konklusyon tungkol sa posibleng pagsusuri at ang pagpapayo ng karagdagang paggamot.

Mahalaga rin differential diagnosis, dahil ang mga katulad na sintomas ay maaaring mangyari sa iba pang mga pathologies. Bilang karagdagan, ang mga klinikal, hardware, laboratoryo at instrumental na diagnostic ay isinasagawa gamit ang lahat ng kinakailangang pamamaraan.

Sa anong mga sakit ang isang tao ay maaaring mag-obserba ng mga sintomas na katulad ng sa isang labis na pagod ng katawan:

• Nakakahawang sakit;
• anemya;
• mga epekto ng nakakalason at nakapagpapagaling na sangkap;
• sakit na pagsusuka;
• endocrine at metabolic disorder;
• mahabang mahigpit na diyeta, gutom;
• hypokalemia;
• neoplasia;
• oncological pathologies;
• systemic pathologies;
• sakit sa pag-iisip(depression, schizophrenia, atbp.).

Paggamot sa sobrang trabaho

Kasama sa regimen ng paggamot ang pag-aalis ng lahat ng posibleng variant ng mga overload na maaaring magdulot ng labis na pagkapagod.

• Sa yugto I, ang mga pangunahing hakbang ay ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, ang pagbawas ng psycho-emotional load, ang pansamantalang paghinto ng mental na aktibidad at pisikal na aktibidad sa loob ng isang buwan. Batay sa kung gaano kabilis ang paggaling ng katawan, nagpasya ang doktor na ibalik ang pasyente sa isang normal na pamumuhay.
• Sa yugto II ng sakit, ang isang kumpletong pahinga mula sa lahat ng domestic at propesyonal na mga problema ay inirerekomenda, na may mga paglalakad sa kalikasan, autogenic na pagsasanay, mga sesyon ng manual therapy, atbp. Ang pagpasok sa isang nakagawiang pamumuhay ay nangyayari sa loob ng 1-2 buwan.
• Ang Stage III ay ginagamot lamang sa mga nakatigil na kondisyon. Mula 14 hanggang 20 araw ay nakatuon sa kumpletong pagpapahinga, pagkatapos ay nagsisimula ang yugto ng aktibong pahinga - paglalakad, dosed na pisikal na aktibidad, mga pagkagambala. Sa buong panahon ng therapy, ang pasyente ay dapat na mahigpit na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain na inireseta ng doktor.

Ang mga gamot para sa labis na trabaho ay mahigpit na inireseta ayon sa mga indikasyon: bilang isang patakaran, ang paggamot sa droga ay kinabibilangan ng paggamit ng mga restorative at partikular na gamot:

• bitamina therapy (ascorbic acid, B bitamina, tocopherol);
• sedatives (batay sa valerian root, motherwort - halimbawa, Novopassit);
• nootropic na gamot (cinnarizine, piracetam);
• mga gamot na nagpapasigla sa sirkulasyon ng tserebral (platifillin, cavinton, Ginkgo Biloba extract);
• Ang mga ahente na nakabatay sa hormone ay ginagamit lamang sa yugto III (glucocorticoid, sex hormonal substance).

Ang mga pangkalahatang tonic agent na nagpapabuti sa pag-andar ng nervous system ay maaari ding gamitin - ito ay isang tincture ng ginseng, eleutherococcus, magnolia vine.

Minsan ang homeopathy ay ginagamit upang mapabuti ang kondisyon ng mga pasyente - ito ay espesyal na dinisenyo na mga paghahanda na nakabatay sa halaman na maaaring alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng sakit na may pinakamababang halaga. side effects at halos walang contraindications. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang homeopathic na remedyo ay kinabibilangan ng:

• Quininum Arsenikozum - isang gamot na matagumpay na nag-aalis ng bigat at sakit sa ulo, pagkabalisa, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, lagnat na nauugnay sa isang disorder ng nervous system;
• Phosphoricum acidum - homeopathic na lunas inirerekomenda sa pagbibinata. Ito ay inireseta para sa mga paghihirap sa pag-aaral, may konsentrasyon, may memorya;
• Ang gelsemium ay isang lunas para maalis ang pangkalahatang kahinaan ng katawan. Ito ay lalong epektibo sa mga phenomena ng pagkahapo laban sa background ng mga stress o mga nakakahawang sakit.

Alternatibong paggamot

Maaaring gamitin ang mga herbal na paggamot maagang yugto pag-unlad ng labis na pagkapagod, pati na rin para sa pag-iwas nito.

• Ito ay kapaki-pakinabang upang malalanghap ang mahahalagang langis ng sitrus, rosas o mint.
• Ang mga tuyong bulaklak ng cornflower ay inilatag sa bahay upang maiwasan ang pagod at stress.
• Araw-araw dapat kang kumain ng hindi bababa sa 3 cloves ng bawang - upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.
• Bawat ibang araw ay kapaki-pakinabang na kumonsumo ng hanggang 10 juniper berries.
• Inirerekomenda na gumamit ng mga inihurnong patatas "naka-uniporme" nang mas madalas. Ang ganitong mga patatas ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina na tumutulong sa pag-alis ng labis na pagkapagod.
• Ang isang mahusay na lunas para sa labis na pagkapagod ay isang pagbubuhos ng ligaw na rosas. Ibuhos ang 1 kutsara ng mga pinatuyong berry sa isang termos at ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo. Ipilit sa gabi, salain sa umaga at uminom ng 150 ML bago ang bawat pagkain.
• Mahusay na nag-aalis ng pagkapagod at naglalagay ng mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod, isang sabaw ng mga ugat ng Rhodiola rosea. Ang isang kutsarita ng mga ugat ay ibinuhos sa 1 litro ng tubig na kumukulo, pinakuluan ng halos 10 minuto, natatakpan ng takip at iginiit ng hindi bababa sa 40 minuto. Uminom ng 400-600 ml bawat araw, magdagdag ng pulot o asukal sa panlasa.
• Inirerekomenda na uminom sa araw mansanilya tsaa: para sa 2 kutsara ng kulay ng chamomile, kumuha ng 500 ML ng tubig na kumukulo, igiit ng kalahating oras.
• Ang sariwang kinatas na juice mula sa sariwang daisy greens ay perpektong nakakatulong, na iniinom ng 1-2 kutsara bawat araw (maaaring lasaw ng tubig) sa loob ng 14 na araw.
• Upang mabigyan ang katawan ng mga bitamina, inirerekumenda na uminom ng mga inuming prutas o compotes batay sa mga dahon at berry ng mga currant, raspberry, lingonberry.
• Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng pagbubuhos ng blackthorn at dandelion sa gabi.

Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mga therapeutic bath ay nagdudulot ng positibong epekto:

• coniferous bath - isang decoction o extract ng mga karayom ​​ay idinagdag sa tubig para sa paliguan (mga 1 litro ng decoction o 100 ML ng katas). Ang pamamaraan ay kinuha sa temperatura hanggang sa 40 ° C, ang tagal ng pamamaraan ay mga 15 minuto;
• paliguan ng asin - sa maligamgam na tubig matunaw mula 2 hanggang limang kilo ng bato o asin sa dagat. Ang pagpipiliang ito ay perpektong nakakarelaks at nagpapabuti ng metabolismo, ngunit hindi inirerekomenda sa pagkakaroon ng pinsala sa balat;
• paliguan na may mint - ayon sa prinsipyo ng isang coniferous bath, isang katas o pagbubuhos ng mga dahon ng mint ay idinagdag sa tubig. Ang mint ay maaaring mapalitan ng lemon balm o thyme.

Mga bitamina para sa pagkapagod

Kadalasan ang pakiramdam ng pagkapagod ay nagmumula sa isang kakulangan ng ilang mga sangkap ng bitamina. Ngayon ay pag-uusapan natin kung aling mga bitamina ang may pananagutan normal na trabaho nervous system at tumulong upang makayanan ang labis na pagkapagod.

• Mga bitamina ng grupo B - aktibong kasangkot sa pangunahing metabolismo, makakatulong upang makayanan ang depresyon, mga karamdaman sa pagtulog, pagkabalisa. Ang ganitong mga bitamina ay matatagpuan sa mga gulay, karot, itlog, aprikot, abukado. Upang ang mga sangkap ay ganap na masipsip at magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan, ang mga gulay at prutas ay dapat na kainin sa kanilang hilaw, thermally unprocessed form.
• Ascorbic acid - nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya, pinipigilan ang hitsura ng kahinaan at pagkapagod. Ang bitamina C ay matatagpuan sa rose hips, currants, repolyo, bell peppers, kiwi, citrus fruits.
• Bitamina D - kadalasan ang bitamina na ito ay ginawa sa katawan ng tao sa sarili nitong, sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw. Gayunpaman, kung ang isang tao ay namumuno laging nakaupo na imahe buhay, nocturnal lifestyle, o halos buong araw sa opisina, kung gayon ang bitamina na ito sa katawan ay maaaring kulang. Ang bitamina D ay nakakagambala sa pag-andar ng cardiovascular system, na negatibong nakakaapekto sa pagganap: ang isang tao ay nagiging matamlay at pagod.
• Bilang karagdagan sa mga sinag ng ultraviolet, ang pagkaing-dagat at isda ay maaaring magsilbi bilang isang mapagkukunan ng bitamina.
• Bitamina E (tocopherol) - pinapalakas ang mga vascular wall at capillary network, pinoprotektahan ang utak mula sa mga mapanirang proseso. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng memorya, pagkamayamutin, nerbiyos, hindi matatag na kalooban, pagkamayamutin. Ang tocopherol ay maaaring makuha sa pamamagitan ng regular na pagkain ng atay, itlog, gulay (spinach) at mani.

Kung kinakailangan upang mabilis na maglagay muli ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kaso ng kakulangan sa bitamina, maaaring magreseta ang doktor ng mga produktong multivitamin sa parmasya na naglalaman ng mga kinakailangang sangkap. Kasama sa mga gamot na ito ang Magne B6, Medivit magnesium B6, Stressstabs, Oligovit, Multitabs.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang pag-unlad ng labis na pagkapagod, kinakailangan na maingat na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na gawain, ang iyong kagalingan, subukang maglaan ng oras hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa pahinga. Mahalagang sundin ang ilang mga rekomendasyon:

• subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, psycho-emosyonal na stress, negatibong emosyon;
• pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na gawain at pamumuhay, muling isaalang-alang ang pagiging kapaki-pakinabang ng iyong diyeta - lahat ng mga nuances na ito sa kumbinasyon ay maaaring maging mga kadahilanan sa pag-unlad ng mga sakit;
• kung mayroon kang libreng oras - gugulin ito sa mga benepisyong pangkalusugan;
• kung maaari, subukan kahit minsan upang baguhin ang sitwasyon - pumunta sa kalikasan, sa bansa, upang bisitahin ang mga kaibigan o kamag-anak;
• magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pang-araw-araw na gawain, hanapin positibong puntos sa iyong trabaho o mga gawaing bahay, pumili ng isang libangan o isang aktibidad na gusto mo;
• kung hindi ka nasisiyahan sa iyong posisyon o suweldo, subukang magpalit ng trabaho, matuto ng pangalawang propesyon, atbp.;
• gamitin ang iyong oras nang makatwiran, maghanap ng lugar sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, kapwa para sa trabaho at para sa paglilibang;
• subukan na gawin ang lahat ng mga bagay sa isang napapanahong paraan, huwag dalhin sa "hands-on" at kakulangan ng libreng oras;
• matuto kang huminto propesyonal na aktibidad kaagad pagkatapos ng trabaho, at habang nasa bahay o nasa bakasyon, huwag isipin ang tungkol sa trabaho;

Ngayon, ang terminong "sobrang trabaho" ay ginagamit nang napakalawak at inilalapat sa iba't ibang larangan ng aktibidad ng tao. Kadalasan ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa kanilang sikolohikal na pagkapagod dahil sa malaking halaga ng impormasyon na dumarating sa bawat segundo at nagdadala ng isang emosyonal na bahagi. Una sa lahat, ang gayong emosyonal na impormasyon ay ipinakita sa mga patalastas, sa mga news feed, sa mga debate sa telebisyon, atbp. Bilang karagdagan sa sikolohikal na pagkapagod, mayroon ding isang purong pisikal na sangkap - natural na pagkapagod pagkatapos ng labis na matagal na pagsusumikap, na kinakailangan upang makasabay sa mabilis na takbo ng modernong buhay, lalo na sa malalaking lungsod.

Kahulugan ng pagkapagod at pagkakaiba sa labis na trabaho

Ang sobrang trabaho ay isang pathological na kondisyon sa kaibahan sa pagkapagod. Samakatuwid, kinakailangang malinaw na isipin ang mga hangganan ng simpleng matinding pagkapagod at labis na trabaho. Kadalasan ang mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa semantikong kapunuan ng termino at, na tinatawag ang isang tiyak na estado ng katawan na "sobrang trabaho", ang ibig nilang sabihin ay isang psychophysical na matinding pagkapagod na ganap na tinukoy sa isang naibigay na punto sa oras. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malinaw na maunawaan kung ano ang pagkapagod at labis na trabaho.

Kaya, ngayon, ang pagkapagod ay nauunawaan bilang ang kabuuan ng naturang mga pagbabago sa psychophysiological na estado ng katawan ng tao, na bubuo pagkatapos ng pagkumpleto ng trabaho at humantong sa isang pansamantalang pagbaba sa kahusayan sa paggawa. estado ng pagkapagod ( pagkapagod) ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga layunin na tagapagpahiwatig at pansariling damdamin.

Mga palatandaan ng subjective

Ang pagkapagod ay isang senyales na kailangan mong huminto sa paggawa ng mga aktibidad, magpahinga o bawasan ang intensity. Ang mga subjective na pagpapakita ng pagkapagod ay ipinahayag sa mga sumusunod na palatandaan:

• Pangkalahatang kakulangan sa ginhawa
• Sakit ng ulo na may iba't ibang intensity
• Sakit at pag-igting sa mga binti at braso
• Nabawasan ang atensyon
• Pagkahilo, kawalang-interes
• Pagkairita
• pagiging irascibility
• Kawalang-interes sa mga aktibidad at tao
• Ang pagbagal ng pagsasalita, mga ekspresyon ng mukha at paggalaw, pati na rin ang kanilang kinis

Mga palatandaan ng layunin

Bilang karagdagan sa mga subjective na sintomas sa itaas ng pagkapagod, mayroon ding mga layunin na palatandaan. Ang mga layunin na palatandaan ng pagkapagod ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Pagbaba o pagtaas ng presyon ng dugo
• Kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga simpleng aksyon pisikal o mental)
• Mga pagbabago sa ECG
• Bulong sa puso
• Ang mga phenomena ng arrhythmia
• Pagtaas ng konsentrasyon ng lactic acid
• Ang pagtaas ng konsentrasyon ng sodium at pagbaba - potasa at kaltsyum
• Pagtaas ng mga puting selula ng dugo, pulang selula ng dugo, hemoglobin
• Nabawasan ang bilang ng platelet
• Tumaas na rate ng paghinga

Ang lahat ng mga sintomas na ito ng pagkapagod ay pisyolohikal at may malaking papel sa mga proseso ng regulasyon ng buhay ng indibidwal. Samakatuwid, ang pagkapagod ay dapat na makita bilang isang mahalagang pisyolohikal na estado ng katawan. Ang bahagyang pagkapagod ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na pinipilit itong gumamit ng mga reserba at bumuo ng mas makatuwirang mga anyo ng aktibidad. Ang matinding pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa katawan, dahil mayroong isang malakas na pag-igting sa mga reserba, na maaaring kumplikado ng mga sikolohikal na pagkasira o pag-unlad ng labis na trabaho.

Kahulugan ng pagkapagod

Ang sobrang pagkapagod ay isang pathological na kondisyon ng katawan na bubuo sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagkapagod na may pamamayani ng isang mental o pisikal na bahagi. Ang mga sintomas ng labis na trabaho ay nangyayari bilang isang resulta ng pag-unlad ng mga karamdaman sa paggana ng central nervous system, na higit sa lahat ay nagpapakita ng kanilang sarili sa isang kawalan ng timbang sa mga proseso ng paggulo at pagsugpo ng mga neuron ng utak.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa pag-unlad ng labis na trabaho ay ang kakulangan at kababaan ng mga panahon ng pahinga, na hindi humantong sa pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho at mga reserba ng katawan. Ang pagtatrabaho sa limitasyon ng kapasidad na may kakulangan ng mga reserbang functional sa isang estado ng labis na trabaho ay labis mapanganib na estado, na maaaring magtapos, sa pinaka-hindi kanais-nais na sitwasyon, kahit kamatayan.

Mga dahilan para sa pag-unlad

Ang sobrang trabaho ay nabubuo sa isang sitwasyon ng hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng mga aktibidad na isinagawa at kinakailangang pahinga. Bilang karagdagan sa pangunahing kontradiksyon na ito, ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring mapabilis ang pag-unlad ng labis na trabaho:

• Sikolohikal na stress sa lugar ng trabaho
• Masamang kondisyon ng pamumuhay
• Mababang pahinga
• Hindi balanseng diyeta
• Masamang kondisyon sa pagtatrabaho
• Mababang pisikal na aktibidad
• Stress
• Maladaptation
• Hindi katumbas ng pisikal na gawain

Kaya, halimbawa, ang mga malakas na pag-load na ang katawan ay maaaring, sa prinsipyo, makatiis, ngunit sa kumbinasyon ng isang hindi makatwiran na diyeta, ay humantong sa pag-unlad ng labis na trabaho. Ang labis na trabaho ay maaaring umunlad pagkatapos ng isang malakas na labis na karga o pagkatapos ng matagal na talamak na pagkapagod, na tumagal ng isang tiyak na tagal ng panahon, na naipon sa pag-unlad.

Mga gamot na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng labis na trabaho

Ang mga sanhi ng labis na trabaho ay maaaring hindi lamang pisikal na mga kadahilanan, kundi pati na rin ang pagtanggap ng ilan mga gamot, pati na rin ang presensya malalang sakit.

Mga gamot na pumukaw sa pag-unlad ng labis na trabaho:
1. Madalas na paggamit ng mga gamot para sa mga sintomas ng sipon ( higit sa 2 beses sa isang buwan)

2. Mga gamot na antitussive
3. Ibig sabihin laban sa motion sickness sa transportasyon
4. Mga gamot sa allergy
5. antihistamines ( diphenhydramine, phencarol, clemastine, ranitidine, cimetidine, suprastin, diazolin, atbp.)
6. Mga sangkap na kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos ( sleeping pills, muscle relaxant)
7. Mga oral contraceptive
8. Nangangahulugan na nagpapababa ng presyon

Mga sakit na humahantong sa pag-unlad ng labis na trabaho

Ang ilang mga sakit na tumatagal ng mahabang panahon at humantong sa pagbaba sa kalidad ng buhay, pati na rin ang kapasidad sa pagtatrabaho, ay maaaring humantong sa pag-unlad ng labis na trabaho.

Ang mga taong dumaranas ng mga sumusunod na sakit ay nasa panganib na magkaroon ng isang estado ng labis na trabaho:

• patolohiya ng sistema ng paghinga brongkitis, hika, emphysema)
• depresyon at pagkabalisa
• Hindi balanseng diyeta
• Sakit sa pagtulog

Ang isang seryosong kadahilanan ng panganib sa pag-unlad ng labis na trabaho ay mga sakit na viral, lalo na ang mga pangmatagalan, halimbawa, mga plantar warts, papillomas, atbp. Mga paunang yugto seryoso mga sakit sa somatic kapag walang mga tiyak na sintomas, maaari rin silang magpakita bilang isang estado ng labis na trabaho. Ang mga patolohiya, ang simula nito ay nailalarawan sa labis na trabaho, ang mga sumusunod ay hepatitis, mga sakit sa oncological, diabetes , anemic syndrome, pagbaba sa konsentrasyon ng asukal sa dugo, pagbaba ng function ng thyroid ( hypothyroidism), rheumatoid arthritis, labis na katabaan, alkoholismo, myasthenia gravis, mononucleosis.

Pangkalahatang sintomas

Ang mga sintomas ng labis na trabaho ay magkakaiba at kasama ang mga paglabag sa halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Ang pinakakaraniwang sintomas ng labis na trabaho na naroroon sa sinumang tao, anuman ang mga indibidwal na katangian, ay ang mga sumusunod:

• Ang tao ay hindi gustong matulog sa prinsipyo
• Mabagal, banayad na tugon sa stimuli
• pamumula ng mata
• "Bruising" ng mukha ( puffiness, unevenness, atbp.)
• Hindi malusog na kulay ng balat
• Mga pagduduwal
• walang dahilan na pagsusuka
• Pangkalahatang nerbiyos
• Sakit ng ulo
• Kawalang-interes, pagkahilo
• Kawalan ng kakayahang mag-concentrate at tumuon sa isang partikular na aksyon
• Mabagal na paglipat ng atensyon
• Kawalan ng kakayahang magsagawa ng maraming operasyon
• Nabawasan ang mga reflexes
• Nadagdagang pagpapawis

Ang mga pagpapakitang ito ay malakas na binibigkas, kaya ang panahon ng produktibong pagganap ay napakaikli, na nangangailangan ng pagpapatupad ilang mga aksyon dahil lamang sa pagkaubos ng mga reserba ng katawan. Sa yugto ng matinding labis na trabaho, ang isang tao ay walang panahon ng kapasidad sa pagtatrabaho, na gumaganap ng mga kinakailangang aksyon na may mahusay na pagsisikap. Sa ganitong estado, ang isang tao ay gumagana nang hindi mahusay, hindi maganda at napakabagal. Ang sobrang pagkapagod sa huling yugto ay maaaring maging isang pagkasira sa pinakamaliit na pagsusumikap. Ang estado ng pagkasira ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumpletong pagkasira ng mga mahahalagang proseso, na nangangailangan ng pagtigil ng anumang pagkilos.

Mga yugto at ang kanilang mga katangian

Ang estado ng labis na trabaho ay nahahati sa tatlong yugto depende sa kalubhaan at lalim ng mga pathological phenomena. Ang pinaka madaling yugto- ang una, at ang pinakamahirap, ayon sa pagkakabanggit, ang pangatlo.

AT stage ako labis na trabaho, mayroon lamang mga subjective na palatandaan, habang malalalim na paglabag, na ipinakikita ng mga layuning sintomas, hindi. Karamihan sa mga tao ay nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog - kahirapan sa pagtulog, madalas na paggising sa gabi at kawalan ng paggaling pagkatapos ng pahinga sa isang gabi, ngunit nailalarawan din ng kawalan ng gana. Sa ganitong estado, hindi pinahihintulutan ng katawan ang anumang mental at pisikal na stress. Mahalagang matukoy ang estado ng labis na trabaho, na maaaring pagalingin sa yugto I nang walang anumang mga komplikasyon at kahihinatnan.

Ang estado ng labis na trabaho yugto II Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga subjective na pagpapakita, na kumplikado ng mga layunin na sintomas na sapat na binibigkas upang maging sanhi ng malubhang kakulangan sa ginhawa at makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay. Ang mga reklamo ay kadalasang polymorphic at marami, dahil ang mga pagbabago sa pathological ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga organo. Ang mga reklamo ng mabilis na pagkapagod, kawalan ng kakayahang "makilahok" sa trabaho, masakit na sensasyon sa puso, pagkahilo at pag-aantok, pati na rin ang mga di-maliit na tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad ay karaniwan ( halimbawa, spasm o panginginig ng mga limbs pagkatapos ng bahagyang pagsusumikap ng kalamnan). Ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng kaginhawahan, dahil ito ay nagambala ng paggising, bangungot, masakit na panaginip, atbp.
At the same time, may violation normal na ritmo, na ipinapahayag sa pinakamataas na pagsabog ng kahusayan sa mga panahon ng paggising sa umaga o pahinga sa gabi.

Ang overfatigue stage II ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag normal na palitan mga sangkap, na ipinakita sa pamamagitan ng isang pinababang konsentrasyon ng asukal sa dugo at pagbaba ng timbang. Ang cardiovascular system ay hindi pinahihintulutan ang normal na pisikal na aktibidad, at kahit na sa pahinga, ang isang kusang pagtaas o pagbaba sa mga contraction ng puso ay maaaring bumuo. Ang presyon ng dugo ay patuloy na nagbabago, bumababa at tumataas bilang spontaneously.
Ang isang tao sa isang estado ng labis na trabaho sa yugto II ay mukhang masama, iyon ay, maputla, marmol na balat, na may mga pasa sa ilalim ng mga mata, maasul na kulay ng mga labi at mga kuko.
Ang sekswal na pag-andar ay naghihirap sa mga kalalakihan at kababaihan, na ipinakita ng mga karamdaman sa panregla at potency, pati na rin ang pagkawala ng libido.

Overwork stage III ay ang pinakamalubha at ipinakikita ng neurasthenia, pati na rin ang labis na mahinang kalusugan. Ang mga tao ay nagdurusa mula sa pagtaas ng excitability, patuloy na pagkapagod, pati na rin ang kahinaan, na sinamahan ng hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw. Ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ay nasisira.

Ang estado ng labis na trabaho ng mga yugto II at III ay dapat na sapat na itama, dahil ang mga phenomena na ito ay nagpapatalsik sa isang tao mula sa normal na buhay sa loob ng mahabang panahon.

Mga uri depende sa likas na katangian ng sanhi

Depende sa likas na katangian ng pangunahing nakakapukaw na kadahilanan, ang pagkilos na humantong sa pag-unlad ng labis na trabaho, mayroong dalawang pangunahing uri ng patolohiya na ito:

• Pisikal na labis na trabaho
• Mental ( kinakabahan) sobrang trabaho

Nangangahulugan ito na ang labis na trabaho ay maaaring umunlad dahil sa labis na pagkilos ng isang psycho-emosyonal na kadahilanan o isang pisikal.

Pisikal na labis na trabaho

Ang pisikal na labis na trabaho ay kadalasang nabubuo sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:

• Sa mga atleta na may hindi makatwiran na regimen sa pagsasanay
• Sa mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa na ginagawa sa limitasyon ng mga kakayahan ng tao
• Sa mga taong hindi sinanay na naranasan nang isang beses sa matinding pisikal na stress
• Sa mga taong napapailalim sa sapat na pisikal na aktibidad, na sinamahan ng hindi sapat na pahinga, na hindi nagpapahintulot sa pagbawi

Sa prinsipyo, ang resulta ng anumang pisikal na aktibidad ay pagkapagod. Ang normal na pagkapagod ay isa sa mga epekto ng pisikal na trabaho, na nakakatulong upang bumuo ng pagganap sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang paunlarin ang iyong mga kakayahan, ngunit kailangan mong mahigpit na dosis ang load upang tumugma ito sa darating pagkatapos ng pagkapagod.

Kinakabahang pagkahapo

Ang nerbiyos na pagkapagod ay malapit na nauugnay sa pisikal na pagkapagod, dahil ang mga sintomas, biochemical at physiological indicator ay pareho, at tanging ang likas na katangian ng kadahilanan na humantong sa pagbuo ng pathological na kondisyon ay naiiba. Ang nerbiyos na pagkahapo ay kinakailangang kasama ang pagkapagod ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang makabuluhang mental na stress at mental stress ay humantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod sa mga kalamnan.
Samakatuwid, pagkatapos ng isang nakababahalang pagsusulit, panayam o aralin, ang mga tao ay matamlay, pagod, nahihirapang kumilos, nasira, atbp. Ang kundisyong ito ay madaling mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pahinga o pagbawas sa intensity ng nervous tension. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang kahalili gawaing kinakabahan at pisikal, na nagbibigay ng ilang pagbawi upang mapaglabanan ang pagkarga. Gayunpaman, ang gayong pagbabago ng aktibidad ay hindi pinapalitan ang pahinga.

Ang nerbiyos na pagkapagod ay maaaring magpakita mismo sa pagtaas ng paggulo, na hindi maganda ang inalis, pati na rin ang pagbawas sa sensitivity ng tactile. Ang nerbiyos na pag-igting ay maaaring magkakaiba at makapukaw ng labis na trabaho sa iba't ibang bilis. Halimbawa, monotonous mental stress ( cramming, trabaho sa linya ng pagpupulong) mabilis na nagiging sanhi ng pagkapagod, at malikhaing proseso mapang-akit na imahinasyon, nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang produktibo sa loob ng mahabang panahon. Ang uri ng sistema ng nerbiyos ay nakakaapekto rin sa rate ng pagkapagod - ang melancholic at choleric na mga tao ay napagod nang mas mabilis kaysa sa sanguine at phlegmatic na mga tao. Tense emosyonal na background ( pagalit na kapaligiran, pakiramdam ng takot sa gawain, atbp.) ay nag-aambag din sa pagbuo ng isang estado ng labis na trabaho sa isang mataas na rate.

Temperatura ng sobrang trabaho

Ang pananakit ng ulo ay kadalasang pangunahing sintomas nerbiyos na pagkapagod, dahil naiipon ang mga produkto ng pagkabulok, at nagkakaroon ng malakas na suplay ng dugo sa mga daluyan ng utak. Ito ay ang pag-agos ng dugo sa utak sa panahon ng nerbiyos na labis na trabaho na nagiging sanhi ng pagdurugo ng ilong at tainga, pati na rin ang pagtaas ng temperatura ng katawan.
Temperatura dahil sa vasodilation at tide isang malaking bilang dugo sa peripheral bloodstream laban sa background ng pagdurugo ng mga panloob na organo. Ang estado ng labis na trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matinding pagbawas ng kaligtasan sa sakit ( immunodeficiency). Laban sa background ng immunodeficiency, ang mga talamak na impeksyon ay lumalala at ang mga bago ay sumali, na humahantong din sa pagtaas ng temperatura.

Mga karaniwang ginagamit na stimulant

Ang trabaho sa isang estado ng labis na trabaho ay nakabatay lamang sa pag-udyok sa katawan kapwa kusa at sa tulong ng iba't ibang paraan. Ang alkohol, kape, tsaa, o sigarilyo ay karaniwang mga stimulant, ngunit maaari lamang silang magdala ng panandaliang pagsabog ng pagganap dahil sa pagpapakilos ng mga reserba, na sinusundan ng pagkahapo. matagal na panahon ang trabaho sa ilalim ng impluwensya ng mga stimulant ay hahantong sa kumpletong pagkonsumo ng mga reserba ng katawan, pagkatapos kung saan ang paggamit ng mga sangkap na ito ay hindi magkakaroon ng nais na epekto. Ito ang kundisyong ito na ang paglipat ng talamak na pagkapagod sa labis na trabaho.

Sobrang trabaho sa mga bata

Ang espesyal na atensyon ay nararapat sa isyu ng labis na trabaho ng mga bata. Sa pangkalahatan, mas mabilis mapagod ang mga bata kaysa sa mga matatanda. Maraming mga bata ang kapansin-pansing nagbabago pagkatapos magsimula ng paaralan: sa halip na masayahin, masayang mga bata, nakikita mo ang matamlay, walang pakialam, walang malasakit na mga indibidwal na patuloy na nagdurusa sa pananakit ng ulo, nahimatay, pagkagambala sa pagtulog, atbp. Ang abnormal na kondisyong ito ay maaaring pumasa sa sarili nitong walang espesyal na interbensyon pagkatapos masanay ang bata sa bagong ritmo. Gayunpaman, ang ilang mga bata ay hindi masanay sa mga load, bilang isang resulta kung saan sila ay nakakaranas ng isang progresibong pagkasira sa kondisyon. Ang mga bata ay magagalitin, walang pag-iintindi, matamlay, madaling kapitan ng pagbabago sa mood, nagdurusa sa pananakit ng ulo, tachycardia, pagkagambala sa pagtulog, guni-guni, kapansanan sa atensyon, memorya, atbp. Ang anumang epekto ay maaaring magdulot ng ganap na hindi sapat na tugon.

Sinusubukan ng ilang mga bata na itago ang kanilang mental na stress at matuto ilang mga tuntunin pag-uugali sa lipunan. Gayunpaman, ito ay maliwanag na kagalingan lamang, dahil ang mga karamdaman sa paggana ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ( neuroses, emosyonal na lability, pagkamayamutin, pagluha, atbp.) pag-unlad at palalim ng palalim. Ang mga bata ay nagdurusa sa labis na trabaho, dahil sila ay nakalantad sa isang tiyak na psycho-emosyonal na kadahilanan sa loob ng mahabang panahon.

Ang pinakakaraniwang dahilan para sa pagbuo ng sobrang nerbiyos sa mga bata ay ang mga sumusunod na dahilan:

• Poot mula sa mga kapantay
• Mga insulto mula sa mga kasamahan
• Naghihintay ng pangungutya
• Isang estado ng sugatang pagmamataas
• Mga damdamin ng kababaan, pagkaatrasado
• Takot sa pagsusulit, pagsusulit, pagsusulit, atbp.
• Takot sa parusa

Bilang karagdagan sa stress na naranasan sa paaralan, ang bata ay maaaring walang komportableng psycho-emotional na kondisyon sa bahay, sa pamilya. Ang ilang mga magulang ay nag-aaplay ng mga pang-edukasyon na hakbang ng isang tradisyunal na kalikasan, iyon ay, ang parehong mga hakbang na sila ay sumailalim sa kanilang pagkabata. Ang ganitong mga tradisyunal na anyo ng proseso ng edukasyon ay hindi kinakailangang pinakamainam, dahil sila ay diumano'y "nasubok ng oras". Sa kabaligtaran, ang parehong mga pagkakamali sa pedagogical ay maaaring paulit-ulit na paulit-ulit, sinira ang pag-iisip ng mga bagong henerasyon. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maging pamilyar sa iyong sarili iba't ibang mga pagpipilian epekto sa edukasyon at piliin ang pinakamahusay para sa bata, na tutugon sa kanyang mga pangangailangan at kakayahan, kapwa pisikal at mental, emosyonal at mental.

Huwag i-overload ang iyong anak ng labis na bilang ng mga aktibidad, dahil limitado ang kanyang mga reserba. Ang pang-araw-araw na pagdalo sa isang paaralan ng musika ay maaaring humantong sa pagbuo ng nerbiyos na labis na trabaho sa pamamagitan ng uri ng pathological excitation na may paglipat sa isang breakdown o psychosis. Alalahanin na ang labis na trabaho ay nabubuo sa mga batang sobra sa trabaho na nagsasagawa ng labis na gawaing pangkaisipan. Pinakamataas na halaga ang mga oras na nakatuon sa gawaing pangkaisipan ay hindi dapat lumampas sa 6 - 8 para sa mga bata iba't ibang edad. Hindi na kailangang pilitin ang bata na matuto ng malalaking volume, mas mainam na ilipat ang pokus sa pagbuo ng pagkaasikaso, talino sa paglikha, lohika, ang kakayahang mag-generalize at gumawa ng mga konklusyon.

Ang pisikal na labis na trabaho sa mga bata ay halos hindi nangyayari, dahil ang bata ay likas na huminto sa aktibong paglalaro kapag siya ay nakaramdam ng pagod at nangangailangan ng pahinga. Kapag nangyari ang paggaling, ang bata ay maaaring muling maglaro sa labas ng bahay at magsanay nang may pinakamataas na karga. Kung ang isang bata ay pumasok para sa sports, napakahalaga na piliin ang pinakamainam na regimen sa pagsasanay na magsisiguro ng maayos na pag-unlad, at hindi pagkahapo sa kasunod na labis na trabaho.

Ang konsepto ng pagbawi

Ang pagkapagod at kasunod na paggaling ay maaaring magkakaiba at depende sa isang bilang ng mga tagapagpahiwatig:

• Ang likas na katangian ng pagkarga
• Sidhi ng trabaho
• Workload
• Antas ng fitness
• Ang mga limitasyon ng bawat indibidwal
• Ang kakayahang mabilis na "lumipat", kabilang ang ganap na pagpapahinga para sa isang maikling panahon

Ang panahon na kinakailangan para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mag-iba at tumatagal mula sa minuto hanggang araw o linggo. Ang mabilis na paggaling ay nagpapahiwatig ng mataas na kakayahang umangkop ng katawan, na humahantong sa pagsasanay sa pagtitiis at pagganap sa iba't ibang trabaho. Ang pisikal at mental na stress para sa isang tiyak na tagal ng panahon ay maaaring kumilos sa orgasm sa dalawang magkasalungat na direksyon:
1. Pag-unlad ng mga reserba at kakayahan na may mas mataas na kahusayan
2. Pagkapagod sa pag-unlad ng labis na trabaho

Mga paraan ng pagpapasigla sa pagbawi at ang kanilang aplikasyon

Ang pagkahapo ng katawan ay nangyayari kung walang sapat na pagbawi pagkatapos ng pagkarga. Ang pagbawi mula sa ehersisyo ay bumabagal sa edad. Maaaring isagawa ang mga proseso ng pagbawi natural o pasiglahin ang mga ito upang paikliin ang kinakailangang yugto ng panahon. Ang mga diskarte sa pagbawi pagkatapos ng inilipat na load ay nahahati sa ilang mga grupo depende sa mekanismo, oras at kondisyon ng pagpapatupad.

Karaniwan, tatlong grupo ng mga hakbang sa pagpapanumbalik ang ginagamit ngayon:

• Pamamaraan ng pedagogical
• Mga pamamaraang sikolohikal
• Medico-biological na pamamaraan

Bukod dito, maaari kang gumamit ng isang paraan ng pagbawi o isang kumbinasyon ng ilang mga diskarte mula sa iba't ibang grupo.

Pamamaraan ng pedagogical mayroon malaking halaga, dahil tinitiyak nila ang pagpaplano ng pagsasanay at mga pagkarga sa hinaharap sa pinakamainam na mode.
Mga pamamaraang sikolohikal tumulong na mapanatili ang isang sapat na emosyonal na background at katatagan ng pag-iisip. Upang sikolohikal na pamamaraan isama ang autogenic na pagsasanay, self-massage, relaxation ng kalamnan, atbp.
Medico-biological na pamamaraan isama sapat na nutrisyon, mga pamamaraang pisyolohikal ( hydromassage, balneotherapy, electric exposure, atbp.), mga pasilidad pinagmulan ng halaman at sapat na pang-araw-araw na gawain.

Ang mga tool sa pagbawi ay nahahati din sa pangkalahatan at lokal. Mga karaniwang pondo ( paliguan, masahe, shower) bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng mga epekto ay nakakatulong sa pagpapalakas at pag-unlad ng katawan. Mga Lokal na Tool sa Pagbawi ( electrical stimulation, decompression, atbp.) tumulong na magsagawa ng isang punto na epekto sa pinaka-strain na kalamnan. Ang mga pamamaraan sa pagbawi ay dapat na wastong pinagsama at kahalili, dahil pangmatagalang paggamit ang parehong pagkakalantad ay nakakahumaling at walang ninanais na epekto.

Mga komplikasyon

Dahil ang estado ng labis na trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa ratio ng adrenaline at acetylcholine sa iba't ibang uri nerve synapses ( mga koneksyon), pagkatapos ay sa kawalan ng therapy ay humahantong sa pag-unlad ng mental at neurological disorder, tulad ng neurosis, hysteria o neurocirculatory dystonia, atbp. Ang talamak na labis na trabaho ay maaaring humantong sa pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga sakit sa somatic, sa pathogenesis kung saan mayroong isang sangkap na neurogenic, halimbawa, peptic ulcer, hypertension, atbp. Ang isang estado ng matagal na labis na trabaho ay nakakasagabal sa normal na trabaho immune system, na nagpapataas ng pagkamaramdamin sa mga impeksiyon, ang pagkahilig sa talamak proseso ng pathological at pangmatagalang sakit. Dahil sa kapansanan sa atensyon, ang mga taong nasa isang estado ng labis na trabaho ay madaling kapitan ng pinsala.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang labis na trabaho, kinakailangan na mag-aplay ng sapat na mga hakbang sa pag-iwas. Ang mga sumusunod na simpleng hakbang ay makakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng labis na trabaho:

• Nagagawang pisikal na aktibidad sa anyo ng pisikal na trabaho o pagsasanay
• Mga libangan na kinagigiliwan mo
• Mga positibong emosyon mula sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak
• Pag-aralan ang iyong mga takot, tukuyin ang mga kinakailangang aksyon at gawin ang mga ito nang paisa-isa
• Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga autogenic na pagsasanay, mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, atbp.)
• Masahe
• Pag-iwas sa malalakas na gamot pampatulog, atbp.)
• Pagbawas ng pagkonsumo ng alak at tabako hanggang sa kumpletong pag-aalis

Ang mga pangkalahatang prinsipyo para sa pagpigil sa pag-unlad ng labis na trabaho ay batay sa pagbubukod ng pangunahing dahilan na humantong sa karamdamang ito. Nangangahulugan ito na ang mga panahon ng malubhang stress ay dapat na planuhin nang maaga at isagawa kinakailangang pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasanay. Dapat alisin ang stress sa isip sa tulong ng pisikal na aktibidad, na sinusundan ng pagpapahinga. Kung ang isang tao ay nagtiis malubhang sakit, operasyon o mental na trauma, pagkatapos ay hindi dapat isama ang masinsinang pisikal o mental na trabaho hanggang sa ganap na maibalik ang mga reserba ng katawan.

Mga prinsipyo ng paggamot ng iba't ibang yugto

Ang mga prinsipyo ng paggamot sa labis na trabaho ay batay sa pagbawas ng lahat ng uri ng stress na nakakaapekto sa katawan. Sobrang trabaho stage ako sumasailalim sa therapy sa pamamagitan ng pagbabawas ng psycho-emotional na epekto at pagmamasid sa isang makatwirang pang-araw-araw na regimen sa loob ng 2 hanggang 4 na linggo. Upang gawin ito, kinakailangan upang ihinto ang mga intelektwal na hangarin at ilipat ang pagtuon sa mababang-intensity na pisikal na aktibidad.
Habang gumaling ka, dapat mong ipakilala ang intelektwal at psycho-emotional na stress din sa loob ng 2-4 na linggo hanggang sa antas ng pagsisimula ng sakit.

Susi sa paggamot ng labis na trabaho yugto II ay isang kumpletong pag-alis mula sa pang-araw-araw na gawain sa loob ng 1 - 2 linggo, kung saan kinakailangan na magpahinga gamit ang mga espesyal na pamamaraan. Ang aktibong pahinga ay binubuo ng mga paglalakad sa labas, pagsasanay sa autogenic, mga masahe, atbp. Pagkatapos ng ganoong panahon ng pahinga at pagpapahinga, ang isa ay dapat na unti-unting bumalik sa normal na mode ng trabaho sa loob ng 1 hanggang 2 buwan. Sa buong panahon ng therapy, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang tamang pang-araw-araw na regimen.

Sobrang trabaho Stage III dapat tratuhin sa isang klinikal na setting. Bukod dito, hindi bababa sa 2 linggo ay dapat na nakatuon sa kumpletong pagpapahinga, pagkatapos nito ang parehong halaga ay dapat na nakatuon sa mga panlabas na aktibidad. Pagkatapos ng 2-3 buwan, ang isang phased return sa normal na buhay ay isinasagawa. Ang buong panahon ng paggamot ay dapat na mahigpit na dosed sa anumang load.

Ang pangunahing papel sa matagumpay na paggamot ng labis na trabaho ay kabilang sa paglilimita sa papel at impluwensya ng nakakapukaw na kadahilanan o ang kanilang kumbinasyon. Samakatuwid, napakahalaga na matukoy nang tama ang epekto na humantong sa pag-unlad ng kondisyon ng pathological. Medikal na therapy ang labis na trabaho ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghirang ng pangkalahatang pagpapalakas at mga espesyal na paraan.

Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay kadalasang ginagamit:
1. Bitamina ( C, pangkat B, E)
2. Mga pampakalma ( valerian, kumunsulta sa mga eksperto.

Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagkapagod at patuloy na pagnanais Ang kalungkutan ba ay isang ugali? Umuwi ka, magtanggal ng sapatos at lumubog sa sopa na pagod na pagod? Walang pagnanais na makipag-chat sa iyong pamilya, at tanging ang nasa lahat ng pook na "tulog" ang sumasakop sa iyong mga iniisip? Binabati kita, ikaw ay sobra sa trabaho. Isasaalang-alang namin ang mga sintomas at paggamot sa artikulo, at sasabihin din sa iyo kung ano ang humahantong sa sakit kung hindi mo ito binibigyang pansin.

Bakit napapagod ang isang tao?

Upang maunawaan ang ugat ng hindi pangkaraniwang bagay, kumukuha tayo ng kahulugan. Kung oo ang sagot mo sa mga tanong sa simula ng artikulo, malamang na naiintindihan mo na kung ano ito. I-generalize natin. Ang sobrang trabaho ay ang reaksyon ng nervous system sa stimuli. Maaari silang maging pisikal o psycho-emosyonal.

Ang pisikal na stimuli ay ipinahayag bilang paglabag sa rehimen. Kung marami kang trabaho, ngunit kakaunti ang pahinga, ang sobrang trabaho sa alkansya ng mga sakit ay madali. Hindi mahalaga kung ano ang aktibidad mo. Kahit na nagtatrabaho ng pitong araw sa isang linggo sa Sleep Institute bilang isang eksibit, kung saan ka natutulog ng 16 na oras sa 24 na oras na posible, ang katawan ay makakadama ng negatibo.

Ang psycho-emotional overwork sa mga matatanda ay nangyayari kung ang isang tao ay nasa isang estado ng permanenteng stress. Halimbawa, sa panahon ng session o emergency sa trabaho. Paano hindi mag-alala sa mga pagsusulit, basahin dito. Kung nakikita mo ang buhay na eksklusibo sa isang negatibong ilaw, ang utak ay magre-react maaga o huli. Oo, oo, kahit na ang mga black magician at emo ay sobrang trabaho.

Iba pang mga sanhi ng pagkapagod, katangian ng kababaihan, ngunit paminsan-minsan ay matatagpuan sa malakas na kalahati sangkatauhan:

• hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay (ang mga kababaihan ay mas madalas na iniisip na ang Svetka ay may mas mahusay na mga kurtina, at ang linoleum ay matagal nang malabo, kaya ang utak ay tumutugon sa pagkapagod);
• mahinang nutrisyon (pantay na katangian ng parehong kasarian);
• kawalang-kasiyahan sa mga umiiral na relasyon o ang kawalan ng ikalawang kalahati.

Ang mga palatandaan ng pagkapagod ay iba-iba. Ang bawat uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga personalized na sintomas, gayunpaman, may mga pangkalahatan kung saan maiintindihan mo kaagad ang sanhi ng mga reklamo:

• ang mga nakagawiang bagay ay tila kumplikado, mahirap mag-concentrate sa isang simpleng gawain;
• nabawasan ang pagtugon sa mga panlabas na panganib;
• Ang pagkamayamutin at pagiging agresibo ay sinasamahan ng anumang aksyon na wala sa kategorya ng mga tama;
• palagi mong gustong matulog, gayunpaman, ang pagtulog ay hindi nagbabago ng anuman - bumangon ka pa rin sa maling paa.

Isaalang-alang ang isang talahanayan na nagpapakita kung anong mga sintomas ng labis na trabaho ang karaniwang para sa mga nasa hustong gulang.

Pisikal na labis na trabaho	pagkapagod sa isip	Emosyonal na labis na trabaho
Appetite disorder: ayaw kumain o vice versa kinakain mo lahat	Ang pamumula ng mata, pamamaga	Depresyon
sakit sa puso, tissue ng kalamnan	Pagtaas ng presyon ng dugo	Tumaas na saklaw ng sipon
Insomnia o bangungot	Sakit ng ulo	Patuloy na mataas o mababang temperatura
Namumula, nangangati at nasusunog sa mata	Blueness sa ilalim ng mata	pagpapawisan
Pagkairita o kawalang-interes sa lahat ng bagay	Pinagpapawisan habang natutulog	Nabawasan ang atensyon at memorya

Paano malalaman ng doktor na ikaw ay pagod na pagod?

Kung hindi ka dumating upang sumuko sa iyong sarili, kung gayon wala. Ngunit seryoso, kung lumitaw ang mga palatandaang ito, agad na bisitahin ang isang neurologist. Batay sa isang visual na pagsusuri at karaniwang therapeutic manipulations, siya ay mangolekta ng isang anamnesis at magrereseta ng paggamot.

Paggamot ng labis na trabaho: gaano katagal?

Kung gaano katagal ang paggagamot ay depende sa iyo. Kung kumunsulta ka sa isang doktor sa oras at mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon, ang sakit ay lilipas sa 7-14 na araw.

Ang paggamot ay binubuo sa normalisasyon ng pamumuhay. Ito ay pinadali ng:

• pagtatatag at pagtalima ng rehimen. Kahaliling trabaho na may pahinga: ihinto ang pagiging isang bayani at iwanan ang iyong trabaho nang eksakto sa iskedyul;
• paglipat sa tamang nutrisyon: sa panahon ng paggamot, kumain ng mas maraming gulay, ibukod o limitahan ang pinirito, mataba, maanghang, matamis;
• naglalakad sa bukas na hangin. Maglakad ng 30 minuto sa isang araw, anuman ang panahon;
• pagtanggap aktibong additives. Bumili ng Glycine D3. Ito ay naglalayong itama ang psycho-emotional na estado at ginagamit ng mga doktor upang gamutin ang labis na trabaho;
• masahe. Ito ay magpapainit sa mga kalamnan, kaya huwag pabayaan ang direksyon;
• . Kumuha ng gymnastics o mag-sign up para sa isang gym para mawala ang sobrang trabaho.

Kung mayroon kang napapabayaang anyo ng labis na trabaho na nagresulta sa depresyon, magrereseta ang espesyalista ng mga gamot malakas na aksyon at magbigay ng sick leave.

Umaasa kaming naiintindihan mo kung ano ang sobrang trabaho at kung bakit hindi ito dapat simulan. Ang mga napansing palatandaan ay nangangailangan ng agarang pagbabago sa pamumuhay o paggamot mula sa isang espesyalista.

Pagkapagod, pag-aantok, kawalang-interes at kahinaan - marami ang nag-uugnay sa mga sensasyong ito sa labis na trabaho at iniisip na ang ordinaryong pagtulog ay maaaring malutas ang problema, ibalik ang lakas. Ngunit sa katunayan, sa gamot, ang labis na trabaho ay itinuturing na isang medyo mahirap na problema - pagkatapos ng lahat, maaari pa itong humantong sa pag-unlad! Mahalaga hindi lamang magkaroon ng ilang pangkalahatang ideya ng kondisyon na isinasaalang-alang, kundi pati na rin malaman ang mga unang palatandaan nito - makakatulong ito upang tumugon sa isang napapanahong paraan sa "mga signal" ng katawan at mabilis na maibalik ang lakas.

Isinasaalang-alang ng mga doktor ang dalawang pangunahing uri ng labis na trabaho - pisikal at mental, at pareho sa mga ito ay maaaring nasa mga bata at matatanda.

Pisikal na labis na trabaho

Ang ganitong uri ng sobrang trabaho ay unti-unting nabubuo - ang isang tao ay unang nakakaramdam ng bahagyang pagkapagod at mababang intensity ng sakit sa mga tisyu ng kalamnan, ngunit kadalasan ay kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa mga palatandaang ito. Ang patuloy na pagsasagawa ng aktibong gawain o pakikisali sa pagsasanay sa palakasan, nang hindi binabawasan ang pagkarga, isang ganap pisikal na pagkapagod. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na sintomas ay naroroon:

Tandaan:kung ang kondisyong pinag-uusapan ay bubuo sa mga kababaihan, kung gayon ang isang paglabag sa siklo ng panregla ay maaaring magsimula.

Kung nangyari ang mga sintomas sa itaas, dapat mong ihinto kaagad ang masinsinang pagsasanay o lumayo sa pisikal na paggawa - kakailanganin ng oras upang pumili ng isang programa sa pagbawi. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ganap na iwanan ang karaniwang mga pisikal na aktibidad, kailangan mo lamang bawasan ang kanilang intensity. Bilang mga medikal na hakbang maaaring gamitin:

1. Paligo. Ito mabisang lunas para sa pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal na paggawa, dagdagan ang kahusayan at palakasin ang immune system. Ang isang kumbinasyon ng paliguan at masahe ay magiging pinakamainam, ngunit kahit na wala ang huli, ang pagbisita sa paliguan 1-2 beses sa isang linggo ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan kahit na pagkatapos ng matinding pisikal na labis na trabaho.

1. Mga paliguan. Maaari silang magkakaiba - bawat isa sa kanila ay may epekto ng isang tiyak na kalikasan. Ang pinakasikat para sa pisikal na pagkapagod ay:

1. shower. Ito ay hindi sapat na kumuha ng araw-araw na shower bilang pamamaraan sa kalinisan– sa wastong napiling mga impluwensya ng kaluluwa, matutulungan mo ang katawan na makayanan ang pisikal na labis na trabaho. Tandaan:

• mainit na shower na may temperatura ng tubig +45 - ay may tonic effect;
• rain shower - nagre-refresh at nagpapaginhawa, binabawasan ang intensity ng sakit sa mga tisyu ng kalamnan;
• cascade shower (mula sa taas na 2.5 m isang malaking halaga ng malamig na tubig) - pinatataas ang tono ng kalamnan;
• contrast shower - tumutulong upang mapanatili ang pagganap ng katawan sa panahon ng pagbawi.

1. Masahe. Nagbibigay ang pamamaraang ito magandang dulot sa central at peripheral nervous system, ang gawain ng digestive / cardiovascular system, ay nagpapabuti metabolic proseso sa katawan. Sa pisikal na labis na trabaho, napakahalaga na makakuha ng isang kwalipikadong masahe, kaya ipinapayong humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.

Ang tagal ng masahe:

• binti - 10 minuto para sa bawat mas mababang paa;
• likod at leeg - isang kabuuang 10 minuto;
• itaas na paa - para sa bawat kamay sa loob ng 10 minuto;
• dibdib at tiyan - 10 minuto sa kabuuan.

Sa pisikal na labis na trabaho, maaari at dapat kang kumuha ng maikling bakasyon, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga at humiga na hindi aktibo - hindi nito papayagan ang katawan na ganap na makapagpahinga. Pinakamahusay na Opsyon mabilis na mapupuksa ang pisikal na labis na trabaho nang walang tiyak na mga pamamaraan:

1. Maglakad araw-araw sa sariwang hangin. Bukod dito, mas mahusay na gawin ito sa mga parke / parisukat at sa mga naturang paglalakad ay hindi mo dapat i-load ang iyong utak ng mga pang-araw-araw na problema - gawin ang lahat ng pagsisikap upang matiyak na ang mga saloobin ay positibo lamang.
2. Suriin ang iyong diyeta. Siyempre, hindi ka maaaring magdiyeta, ngunit ang pagdaragdag ng mga prutas, gulay, at karne sa iyong pang-araw-araw na menu ay magiging lohikal.
3. Siguraduhing kumuha ng kurso ng bitamina therapy. Maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpili ng mga partikular na gamot, ngunit maaari kang malayang bumili ng mga multivitamin complex.
4. Huwag bawasan ang pisikal na aktibidad. Kailangan mo lamang baguhin ang uri ng aktibidad - gumawa ng pangkalahatang paglilinis sa bahay, magtrabaho sa hardin o hardin.

pagkapagod sa isip

Ang ganitong uri ng pagkapagod ay kadalasang nakikita bilang normal na pagkapagod at sinisikap ng mga tao na mabawi ang kanilang lakas simpleng tulog o panlabas na libangan. Ngunit sinasabi ng mga doktor na sa ilang mga kaso ang gayong pagbabago sa aktibidad ay hindi magiging sapat, kinakailangan na sumailalim sa isang ganap na paggamot.

Mga sintomas ng pagkapagod sa pag-iisip

Upang maagang palatandaan nakakapagod ang isip:

Habang lumalala ang problema, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pagduduwal at pagsusuka, pagkamayamutin at nerbiyos, pagkawala ng konsentrasyon, pagkasira ng memorya.

Mahalaga:Sa anumang kaso, ayon sa mga sintomas na inilarawan sa itaas, maaari kang nakapag-iisa na gumawa ng diagnosis ng "sobra sa trabaho sa pag-iisip"! Halimbawa, ang pagtaas ng presyon ng dugo laban sa background ng sakit ng ulo ay maaaring mangahulugan ng mga problema sa paggana ng cardiovascular system. Samakatuwid, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Mga yugto ng pag-unlad ng labis na trabaho sa pag-iisip

Ang kondisyong pinag-uusapan ay hindi maaaring lumitaw nang biglaan at biglaan kasama ang lahat ng kasamang sintomas - ang pagkapagod sa pag-iisip ay nabubuo sa isang progresibong ritmo.

1 yugto

Ang pinakamadaling yugto ng labis na trabaho sa pag-iisip, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng eksklusibong mga subjective na palatandaan - ang isang tao ay hindi makatulog kahit na may matinding pagkapagod, pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay nagpapatuloy, mayroong isang hindi pagpayag na gawin ang anumang trabaho.

2 yugto

Sa panahong ito, ang kondisyong isinasaalang-alang ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang ritmo ng buhay. Sa yugto 2 ng sakit, idinagdag ang mga sintomas sa itaas:

• bigat sa puso;
• pakiramdam ng pagkabalisa;
• mabilis na pagkapagod;
• bahagyang pisikal na aktibidad provokes ang paglitaw ng panginginig itaas na mga paa't kamay(panginginig);
• mabigat ang tulog, na may madalas na paggising at bangungot.

Sa ikalawang yugto ng pag-unlad ng pagkapagod sa isip, lumilitaw ang mga karamdaman sa trabaho. sistema ng pagtunaw, ang gana sa pagkain ng isang tao ay makabuluhang nabawasan, ang balat ng mukha ay nagiging maputla, ang mga mata ay patuloy na namumula.

Sa panahong ito, ang mga pathological na pagbabago sa gawain ng buong organismo ay nagsisimulang mangyari. Ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng pagbaba sa potency at sekswal na pagnanais, sa mga kababaihan, ang panregla cycle ay nabalisa.

3 yugto

Ito ang pinakamahirap na yugto ng kondisyon na isinasaalang-alang, na ipinakita ng neurasthenia. Ang isang tao ay masyadong nasasabik, inis, halos wala ang pagtulog sa gabi, at sa araw, sa kabilang banda, ang kahusayan ay nawala dahil sa pagnanais na matulog, ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ay nagambala.

Ang mga yugto 2 at 3 ng pagkapagod sa pag-iisip ay kinakailangang nangangailangan ng tulong ng mga propesyonal - ang kundisyong ito ay dapat gamutin.

Paggamot para sa pagkapagod sa isip

Ang pangunahing prinsipyo ng paggamot ng labis na trabaho sa pag-iisip ay upang mabawasan ang mga pagkarga ng lahat ng uri na humantong sa pag-unlad ng kondisyon na pinag-uusapan.

Sa unang yugto ang sakit ay nangangailangan ng isang mahusay na pahinga para sa 1-2 na linggo - ang isang tao ay dapat magpahinga sa isang sanatorium, gumawa ng kalmado hiking sa labas, kumain ng tama. Kung kinakailangan, maaari kang gumamit ng mga nakakarelaks na paliguan, magsagawa ng mga sesyon ng aromatherapy. Pagkatapos nito, magiging posible na unti-unting ipasok ang intelektwal at pisikal na aktibidad sa buhay ng isang tao, at sa pangkalahatan, aabutin ng hindi bababa sa 2 linggo bago mabawi.

Pangalawang yugto Ang labis na trabaho sa pag-iisip ay nangangailangan ng isang kumpletong "pag-disconnect" mula sa intelektwal na aktibidad - siyempre, hindi ito gagana upang "i-off" ang mga utak, ngunit posible na ihinto ang pagharap sa mga dokumento, ulat, proyekto. Sa yugtong ito, maaari kang makisali sa auto-training, kumuha ng kurso ng nakakarelaks na masahe, mamahinga sa isang sanatorium o klinika. Ang buong paggaling ay tatagal ng hindi bababa sa 4 na linggo.

Ikatlong yugto ng sakit na pinag-uusapan ay ang pag-ospital ng isang tao sa dalubhasang klinika. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga psychiatric center - ipinapayong ipadala ang isang tao na may malubhang yugto ng labis na trabaho sa pag-iisip sa isang dispensaryo. Sa loob ng 2 linggo, siya ay magpapahinga at magrerelaks lamang, pagkatapos ay 2 linggo ang isang tao ay nakikibahagi sa aktibong libangan, at pagkatapos lamang nito posible na ipakilala ang mga intelektwal na pagkarga sa kanyang buhay. Ang buong kurso ng paggamot at pagbawi sa ikatlong yugto ng kondisyong isinasaalang-alang ay magiging 4 na buwan.

Kung sa palagay mo ay lumilitaw ang mga unang palatandaan ng labis na trabaho sa pag-iisip, pagkatapos ay huwag maghintay para sa "pag-unlad ng mga kaganapan." Magpahinga nang hindi bababa sa 2-5 araw, subukang baguhin ang uri ng aktibidad at makisali sa mga aktibidad sa labas, dumalo sa mga kurso sa auto-training, at magsagawa ng mga aromatherapy session na may mga langis ng rosemary at mint bawat ibang araw.

Mahalaga:sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng anumang mga gamot sa kaso ng pagkapagod sa pag-iisip mga gamot! Maaari lamang itong humantong sa paglala ng kondisyon, sa kondisyong pinag-uusapan paggamot sa droga hindi ibinigay sa lahat.

Sobrang trabaho sa mga bata

Mukhang - anong uri ng labis na trabaho ang maaaring magkaroon ng mga bata? Kung tatakbo sila sa buong orasan, tumalon, sumisigaw at hindi pumayag na matulog kahit gabi na? Ngunit ito ay tiyak na sobrang trabaho sa pagkabata, ayon sa mga doktor, na humahantong sa malubhang problema may kalusugan. Samakatuwid, dapat na maingat na subaybayan ng mga magulang ang pag-uugali ng kanilang mga sanggol - ang mga unang palatandaan ng labis na trabaho sa mga bata ay maaaring hindi maipahayag.

Mga sintomas ng pagkapagod sa mga bata

Ang sobrang trabaho sa mga bata ay nauuna sa isang matalim na pagkapagod. Nakaugalian na makilala ang mga sumusunod na panlabas na palatandaan ng pagkapagod (pag-uuri ayon sa S.L. Kosilov)

Pagkapagod
	hindi gaanong mahalaga	ipinahayag	matalas
Pansin	Mga bihirang distractions	Kalat-kalat, madalas na distractions	Nanghina, walang tugon sa bagong stimuli
interes sa bagong materyal	masiglang interes	Mahinang interes, hindi nagtatanong ang bata
Pose	Hindi matatag, iniunat ang mga binti at itinutuwid ang katawan	Madalas na pagbabago ng postura, pagpihit ng ulo sa mga gilid, pag-angat ng ulo gamit ang mga kamay	Ang pagnanais na ilagay ang iyong ulo sa mesa, mag-unat, nakasandal sa isang upuan
mga galaw	tumpak	Hindi sigurado, mabagal	Mga galaw ng mga kamay at daliri (pagkasira ng sulat-kamay)
interes sa bagong materyal	Masiglang interes, magtanong	Mahinang interes, walang tanong	Kumpletong kawalan ng interes, kawalang-interes

Kahit na sa pinakadulo simula ng pag-unlad ng kondisyon na pinag-uusapan, maaaring bigyang-pansin ng mga magulang:

• kapritsoso / paluha ng isang karaniwang masayahin na bata;
• hindi mapakali sa pagtulog- ang sanggol ay maaaring sumigaw sa isang panaginip, gumawa ng mga random na alon ng mga braso at binti;
• kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang partikular na aktibidad o paksa.

Bilang karagdagan, ang bata ay maaaring magkaroon ng katawan nang walang maliwanag na dahilan (walang mga palatandaan ng sipon o pamamaga), ang bata ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog sa gabi, at nagdurusa mula sa pag-aantok sa araw.

Ang mga bata sa edad ng paaralan na may labis na trabaho ay nawawalan ng interes sa pag-aaral, mayroon silang lag sa kanilang pag-aaral, lumilitaw ang mga reklamo ng pananakit ng ulo at kahinaan. Kadalasan, ang labis na trabaho sa mga bata ay nagpapakita ng sarili sa mga sakit sa psycho-emosyonal.:

• hindi kasiya-siyang ekspresyon ng mukha;
• kalokohan sa harap ng mga matatanda at salamin;
• panlilibak sa iba.

Ang mga kabataang nagbibinata sa ganitong kalagayan ay nagsisimulang maging bastos, magalit, huwag pansinin ang mga komento at kahilingan ng mga matatanda.

Mga sanhi ng pagkapagod ng bata

Ang mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng labis na trabaho ay itinuturing na:

• sa pagkabata - paglabag sa pang-araw-araw na pamumuhay (ang oras ng paggising ay lumampas sa oras ng pagtulog), mga problema sa pagpapasuso;
• edad ng elementarya - pisikal at mental na stress, pare-pareho ang mga aralin, isang maikling pagtulog sa gabi;
• edad ng senior school - mga pagbabago sa hormonal sa katawan, mataas na pag-load sa akademiko.

Dapat tandaan na ang labis na trabaho sa mga bata ay maaaring sanhi sa paaralan at kindergarten, isang dysfunctional na kapaligiran ng pamilya, at maigting na relasyon sa mga kapantay.

Paggamot ng labis na trabaho sa mga bata

Itinuturing ng maraming magulang ang pag-uugali sa itaas ng bata bilang isang uri ng pagpapalayaw - "matulog at lahat ay lilipas." Ngunit sinasabi ng mga doktor na ang gayong pagwawalang-bahala sa labis na trabaho ng mga bata ay humahantong sa mga neurosis, patuloy na hindi pagkakatulog, at pabagu-bago ang pagbabasa ng presyon ng dugo.

Ang paggamot sa pagkapagod ng bata ay Isang kumplikadong diskarte sa paglutas ng problema. Kinakailangan na humingi ng tulong mula sa mga psychotherapist at pediatrician - magrereseta sila ng mga sesyon ng auto-training, kadalasan ay sapat na para sa mga bata na sumailalim lamang sa ilang mga sesyon ng masahe upang ganap na maibalik ang psycho-emosyonal na background. Ang mga sumusunod na aktibidad ay mayroon ding napapanatiling epekto:

• pagwawasto ng kapangyarihan – nag-uusap kami tungkol sa pagpapalit ng mga fast food ng mga ganap na pagkain na natupok sa mga tiyak na oras;
• pisikal na ehersisyo- maaari itong physiotherapy exercises o paglalaro lamang ng sports;
• manatili sa hangin– aktibong paglalakad araw-araw sa loob ng 1-2 oras, anuman ang klimatiko na kondisyon.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng isang pagtanggap para sa isang bata na may labis na trabaho paghahanda ng bitamina o mga espesyal na biological additives.

Pag-iwas sa labis na trabaho sa mga matatanda at bata

Upang maiwasan ang pag-unlad ng labis na trabaho sa mga matatanda, kailangan mo lamang malaman ang ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng nakagawiang buhay. Hindi ito nangangahulugan na ang pagsasalin sa higit pa magaan na gawain(hindi lang ito nangyayari) o radikal na baguhin ang iyong pamumuhay - ang lahat ay mas simple. Sundin ang mga alituntuning ito:

Ang sobrang trabaho ay isang kondisyon na hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata na madalas na kinakaharap ngayon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng aktibidad, pag-aantok, kapansanan sa atensyon at pagkamayamutin. Bukod dito, maraming tao ang naniniwala na ang labis na trabaho ay hindi isang seryosong problema, at sapat na upang makakuha ng sapat na tulog upang mawala ito. Sa katunayan, imposibleng mapupuksa ang gayong paglabag sa mahabang pagtulog. Sa kabaligtaran, ang patuloy na pagnanais na matulog at ang kawalan ng kakayahang ibalik ang lakas pagkatapos matulog ay ang mga pangunahing sintomas ng labis na trabaho.

Mga 10 taon na ang nakalilipas, ang labis na trabaho ay nangyari lamang sa mga may sapat na gulang, ngunit ngayon ang gayong paglabag ay madalas na matatagpuan sa isang bata, lalo na sa isang bata na, mula pa sa simula, maagang pagkabata ang mga magulang ay nagsisikap na umunlad sa lahat ng posibleng paraan, sinusubukang gumawa ng isang "henyo" mula sa kanya.

Mga sanhi

Mula sa nabanggit, nagiging malinaw na ang sobrang trabaho ay isang reaksyon ng nervous system sa mental, mental o pisikal na stimuli. Siyempre, hindi ito maaaring umunlad kung ang gayong epekto ay panandaliang kalikasan, ngunit sa matagal na pagkakalantad, ang labis na trabaho ay nangyayari sa 90% ng mga kaso. Iyon ay, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga panahon ng trabaho at pahinga, anuman ang uri ng aktibidad na ginagawa ng isang tao, ay humahantong sa labis na trabaho.

Ang patuloy na pag-aalala at pagiging nasa isang estado ay humahantong din sa labis na trabaho, na sa kasong ito ay emosyonal o sikolohikal sa kalikasan.

Ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran sa pamilya ay ang sanhi ng naturang karamdaman tulad ng labis na trabaho sa isang may sapat na gulang o isang bata, dahil sa ganoong sitwasyon ang balanse sa pagitan ng positibo at negatibong mga emosyon ay nabalisa, na nakakaapekto sa kalusugan.

Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng paglabag na ito ay maaaring:

• kawalang-kasiyahan sa mga relasyon, trabaho, suweldo, atbp.;
• hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay;
• malnutrisyon, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting mga bitamina at mineral;
• negatibong pananaw sa mga pangyayari at sitwasyon sa buhay.

Ang iyong anak ay maaaring makaranas ng pagkapagod:

• dahil sa labis na trabaho sa isang preschool o paaralan;
• dahil sa pagbisita sa isang malaking bilang ng mga lupon at mga seksyon;
• dahil sa hindi balanseng nutrisyon;
• dahil sa kawalan ng kakayahan ng mga magulang na ayusin ang tamang gawain para sa kanilang sanggol na may makatwirang paghahalili ng mga panahon ng aktibidad at pahinga.

Sa lahat maliit na bata Ang kamusmusan ay paminsan-minsang nasusuri na may labis na trabaho sa katawan. Ang mga dahilan para sa karamdaman na ito ay maaaring nakasalalay sa kawalan ng kakayahan ng ina na lumikha ng maayos na mga kondisyon para sa pagpupuyat at natitirang bahagi ng sanggol. At ang mga sintomas ng disorder ay madalas na ipinahayag sa mga kabataan, na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Mga sintomas

Sa isang bata at isang may sapat na gulang, ang mga sintomas ng labis na trabaho ay maaaring magkakaiba. Bilang karagdagan, ang mga palatandaan ng labis na trabaho ay naiiba depende sa uri ng paglabag - pisikal, mental, emosyonal o mental. Ngunit mayroon ding mga karaniwang sintomas, kabilang ang:

• pag-aantok (isang may sapat na gulang o isang bata ay patuloy na gustong matulog, ngunit ang pagtulog ay hindi nagdaragdag ng kasiyahan);
• pagkamayamutin;
• pagsugpo ng mga reaksyon;
• kawalan ng kakayahang tumuon sa ilang mga gawain o aktibidad.

Ang mga palatandaan na ang mga nasa hustong gulang ay pisikal na sobrang pagod ay:

• pananakit ng kalamnan;
• hindi mapakali na pagtulog o hindi pagkakatulog;
• sakit sa lugar ng mata, nasusunog;
• kawalang-interes, o, sa kabaligtaran, pagkamayamutin;
• sakit sa rehiyon ng puso;
• pagkawala ng gana at madalas na pagbaba ng timbang.

Sa isang bata, ang mga sintomas ng pisikal na labis na trabaho ay kinabibilangan ng pag-aatubili na makipaglaro sa kanilang mga kapantay, pagtanggi na maglaro nang aktibo, at kawalan ng kakayahang tumuon sa isang solusyon. mga simpleng gawain. Bilang karagdagan, ang bata ay may luha, siya ay nagiging kapritsoso, magagalitin. Karaniwan, kapag ang isang bata ay nasa ganoong estado, ang mga magulang ay naniniwala na dapat siyang matulog at ang lahat ay lilipas. Sa katunayan, ang pagtulog sa isang bata na may ganitong karamdaman bilang labis na trabaho ay hindi nagdudulot ng kaluwagan, tulad ng sa isang may sapat na gulang na may parehong diagnosis.

Ang sobrang trabaho sa kaisipan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit ng ulo, pamumula ng mga puti ng mata, pagtalon sa presyon ng dugo. Gayundin, ang isang tao ay nagrereklamo ng hindi pagkakatulog, ang balat ng kanyang mukha ay nagiging kulay-abo, ang mga pasa o "mga bag" ay lumilitaw sa ilalim ng kanyang mga mata. Ang parehong mga palatandaan ng labis na trabaho sa pag-iisip ay likas sa mga bata.

Bilang karagdagan, sa mental at emosyonal na labis na trabaho, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga karagdagang sintomas:

• hindi pagkakatulog;
• madalas at;
• pagpapawis sa gabi;
• pagkasira ng memorya at atensyon;
• pagtaas o pagbaba ng temperatura ng katawan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata, kung gayon ang matinding labis na trabaho sa kanila ay ipinahayag ng mga tiyak na sintomas, na kadalasang hindi likas sa mga matatanda. Bagaman, siyempre, tulad ng nabanggit sa itaas, may mga klasikong sintomas. Ang isang bata na may ganitong karamdaman ay maaaring hindi tumugon sa mga stimuli sa kapaligiran, habang ang mga bata ay karaniwang masaya na matuto ng mga bagong bagay at napaka-aktibo.

Bilang karagdagan, ang isang bata na may labis na trabaho sa katawan ay maaaring makaranas ng pagkabahala - nagsisimula siyang magsulat nang hindi malinaw, gumagalaw ang kanyang mga braso at binti nang walang dahilan, patuloy na nagsisikap na baguhin ang kanyang posisyon. Ang hindi makatwirang takot ay isa ring sintomas ng mental at emosyonal na labis na trabaho sa isang bata, kaya dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang anumang mga pagpapakita na hindi karaniwan para sa sanggol upang ibukod ang posibilidad na magkaroon ng gayong karamdaman bilang labis na trabaho ng katawan. Ang paglabag sa mga bata ay ipinahayag din ng mga sintomas ng neurological. Sa partikular, ang sanggol ay maaaring gumawa ng mga mukha, gayahin ang mga matatanda, pagngiwi sa harap ng salamin o sa harap ng iba.

Mga diagnostic

Ang paggamot sa labis na trabaho ng katawan ay isinasagawa ng isang neuropathologist, isang neurologist at isang psychotherapist. Kasabay nito, ang doktor ay maaaring gumawa ng tamang diagnosis batay sa isang survey ng isang may sapat na gulang o mga magulang ng isang bata.

Mahalaga rin na ibukod ang posibilidad ng isang tao na bumuo ng mga neurological pathologies, at sa pagkakaroon ng mataas na temperatura- ibukod ang posibilidad nagpapasiklab na proseso sa katawan.

Paggamot

Ang paggamot ng disorder sa mga bata at matatanda ay magkakaiba, bagama't may mga pangkalahatang hakbang na ginagamit sa paggamot ng disorder sa lahat ng mga pasyente. Ang pangunahing paggamot ay upang gawing normal ang pamumuhay:

• tamang nutrisyon;
• salit-salit na mga panahon ng aktibidad at pahinga;
• pisikal na aktibidad at paglalakad sa kalikasan;
• pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina.

Ang mga tablet para sa labis na trabaho ay inireseta lamang sa malubhang kaso mga pasyenteng nasa hustong gulang kapag nagkakaroon sila ng mga sintomas ng matinding depresyon o neurosis. Sa kasong ito, dapat piliin ng doktor ang mga tabletas, na isinasaalang-alang ang mga sintomas ng karamdaman at katayuan sa kalusugan ng pasyente - ang self-medication ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan.

Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay ng masahe, na ginagawa ng mga espesyalista sa isang institusyong medikal. Ang mga pamamaraan ng physiotherapy ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng labis na trabaho, at maibalik ang sigla at sigla sa isang tao. magandang kalooban. Sa partikular, ito ay mga pamamaraan tulad ng:

• pine bath;
• paliguan ng oxygen;
• shower ng pating;
• malamig at mainit na shower.

Sa kabila ng katotohanan na sa gayong paglabag, ang isang tao ay nakakaramdam ng mahina at ayaw na lumipat, napakahalaga na ipakilala ang pisikal na aktibidad sa iyong diyeta. Nag-aambag sila sa paggawa ng hormone ng kaligayahan, pagbutihin ang tono ng kalamnan at nagbibigay ng lakas ng enerhiya.

Siyempre, ang paggamot sa karamdaman na ito ay imposible nang walang mga pagbabago sa pamumuhay. Sa partikular, upang mabawasan ang mga sintomas ng labis na trabaho, mapupuksa ang pagkapagod sa mata, pananakit ng ulo at iba pang mga pagpapakita, ang isang tao ay dapat huminto sa pagtatrabaho sa computer at panonood ng TV at gumugol ng mas maraming oras sa labas.

Dapat ka ring magbakasyon (o ilang araw na walang pasok) sa trabaho, at italaga ang iyong libreng oras ng eksklusibo sa libangan - aktibo at pasibo, na may kahalili.

Ang paggamot sa isang paglabag sa isang bata ay maaaring mangailangan ng pagtanggi na dumalo sa ilang mga seksyon at mga lupon - ang mga magulang ay dapat na iwanan lamang ang mga aktibidad na nagdudulot ng pinakamalaking sigasig sa sanggol, na nagpapalaya sa kanya ng libreng oras para sa mga laro at simpleng pagpapahinga.

Tama ba ang lahat sa artikulo mula sa medikal na pananaw?

Sagutin lamang kung napatunayan mo na ang kaalamang medikal

Mga sakit na may katulad na sintomas:

Ang Chronic fatigue syndrome (abbr. CFS) ay isang kondisyon kung saan mayroong panghihina sa isip at pisikal dahil sa hindi kilalang mga kadahilanan at tumatagal mula sa anim na buwan o higit pa. Ang talamak na pagkapagod na sindrom, ang mga sintomas na kung saan ay dapat na nauugnay sa ilang mga lawak sa mga nakakahawang sakit, ay malapit din na nauugnay sa pinabilis na bilis ng buhay ng populasyon at ang pagtaas ng daloy ng impormasyon na literal na nahuhulog sa isang tao para sa kanilang kasunod na pang-unawa.