Chcesz szybko i bez rezygnacji z karmienia piersią wrócić do rozmiaru sprzed ciąży? Dla ciebie małe sztuczki dr Komarowskiego i Eleny Malysheva, a także łatwy sposób przyspieszyć odchudzanie!

Przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od hormonów płciowych estrogenu. Płynnie zmieniają sylwetkę kobiety, „zrzucając” tłuszcz z talii, bioder, pośladków i pleców. Wkrótce potem naturalny poród waży około 5 kg nadwaga, w ciągu najbliższych 2 tygodni - jeszcze kilka.

Według statystyk 10% młodych matek wraca do swojej zwykłej formy w ciągu miesiąca po porodzie. Pozostałe 90% jest zmuszone do stosowania diet.

Nie zaleca się rozpoczynania kampanii odchudzającej w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka z kilku powodów: podłoże hormonalne nie miała czasu na powrót do normy, praca przewodu pokarmowego nie została w pełni przywrócona, organizm dziecka jest wrażliwy na wszelkie zmiany w mleku matki. Później możesz odnieść się do systemy specjalne odżywka dla matek karmiących, pomagająca w płynnej korekcie sylwetki.

Dlaczego ważne jest, aby schudnąć po porodzie?

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest złe nie tylko ze względów estetycznych: jeśli nie pozbędziesz się całego nadmiaru w ciągu pół roku po porodzie, nie będzie to chwilowy przyrost, ale długotrwały problem. Na wagę, która nie spadła w czasie, zaczynają nakładać się nowe kilogramy. W przyszłości sytuacja może przerodzić się w ból pleców, zaburzenia endokrynologiczne, choroba żylakowatażyły. Czasami rozmawiamy O " syndrom metabliczny w tym cukrzyca, zwiększona zawartość trójglicerydy we krwi, krytycznie niski poziom lipoproteiny i wysokie ciśnienie krwi.

Częściej niż inne, przed koniecznością odchudzania poprzez specjalny schemat, kobiety, które zaszły w ciążę przy pomocy IVF, przyjmują hormonalną terapię wspomagającą podczas noszenia dziecka, cierpią na cukrzyca ze zmianami hormonalnymi.

Cechy diety podczas karmienia piersią

Podczas karmienia piersią zabroniona jest dieta sztywna, która znacznie zmniejsza kaloryczność diety i powoduje jej niezbilansowanie. Eksperci sugerują alternatywne systemy żywnościowe oparte na zatwierdzonej żywności. Wykazują silne działanie w kwestiach odchudzania bez uszczerbku dla zdrowia dziecka.

Menu matki karmiącej powinno składać się z produktów, których nie ma powodując powstawanie gazów i inni negatywne reakcje Dziecko ma. Ta zasada jest najważniejsza, ale nie jedyna:

Karmienie ułamkowe i częste

Główne posiłki powinny występować około 5-6 razy dziennie, spożywana ilość to 300-350 g na posiłek. Mile widziane kilka przekąsek. Ogólnie dzienna ilość pokarmu nie powinna przekraczać 1,5 kg. Najważniejsze jest, aby odmówić jedzenia na cztery godziny przed snem. Taka dieta przyspieszy metabolizm i pozytywnie wpłynie na laktację.

Wystarczający schemat picia

Trzeba dużo pić (około trzech litrów wody bez gazu dziennie) i często, najlepiej przed każdym karmieniem. Istnieje opinia, że ​​kobieta karmiąca powinna pić herbatę ze skondensowanym mlekiem lub śmietanką zamiast wody. To mit.

Wystarczające spożycie białka

Odmowa przejadania się

Jedzenie za dwoje to duży błąd. Organizm dokonał tego, co konieczne pełna laktacja rezerwy mikroelementów i przydatne substancje w czasie ciąży, dlatego w okresie karmienia ważne jest, aby skupić się nie na objętości diety, ale na jej jakości.

Nie musisz jeść tłuczonych ziemniaków i płatków dla dziecka. Jak pokazuje praktyka, nadmierna chciwość powoduje jeszcze większy przyrost masy ciała. Próbowanie przygotowanych potraw również nie jest wskazane.

Przyjmowanie witamin

Kompleksy witaminowe pomagają wzbogacić organizm kobiety składniki odżywcze. Przemysł farmaceutyczny wytwarza szeroką gamę kompleksów witaminowo-mineralnych przeznaczonych specjalnie do laktacji. Najbardziej popularny:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 witamin, 9 mikro i makroelementów). Lek jest dozwolony od pierwszego dnia karmienia. Przyjmować jedną kapsułkę dziennie.
2. Elevit Pronatal (12 witamin, 3 makroelementy i 3 mikroelementy). Przyjmować jedną tabletkę po śniadaniu.
3. Pregnavit (witaminy A, B, PP, C, D3, wapń, żelazo). Weź kilka razy dziennie.
4. Alfabet Zdrowia Mamy (13 witamin, 11 makro- i mikroelementów, tauryna). Przyjmować jedną tabletkę trzy razy dziennie.
5. Complivit Mama (wszystkie niezbędne składniki odżywcze). Przyjmować w pierwszych miesiącach karmienia tabletka dziennie.

Młoda mama może jeść w sposób szczególny do momentu otrzymania pożądany rezultat. Przy naturalnej utracie wagi zajmuje to około 8 miesięcy. Specjalny schemat diety dla matki karmiącej przyspiesza ten proces.

Zatwierdzone produkty

Bez względu na wszystko powinny być obecne w diecie kobiety w ciąży, ponieważ pomagają zbilansować odżywianie, dostarczają niezbędnych witamin i szybciej chudną.

Preferowane powinny być odmiany beztłuszczowe: kurczak, królik, mięso z indyka, cielęcina, wołowina.

Jaja i produkty mleczne

Nasycić organizm białkiem i witaminami. Mleko zawiera wapń, niezbędny dla rosnącego organizmu dziecka: tworzy się układ szkieletowy, wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega zaparciom. Całkowita nieobecność wapń jest niebezpieczny dla dziecka i kobiety.

Warzywa i owoce

Przyczyniają się do nasycenia organizmu kobiety błonnikiem, który jest ważny dla prawidłowego trawienia i szybkiego uczucia sytości. Wraz z nim przychodzą mikroelementy, które mają bardzo ważne w tym okresie.

Należy unikać tylko kaszy grochowej, a kukurydza, kasza gryczana, pszenica i ryż są bardzo przydatne. Potrawy na ich bazie powinny być obecne w diecie przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Produkty zabronione

Ta lista zawiera wszystko, co może zaszkodzić zdrowiu dziecka. Z diety matki karmiącej wyłączone są:

• potrawy tłuste, wędzone i słone;
• owoce z tropików, w tym ananas;
• silne alergeny (czekolada, krewetki, truskawki);
• produkty, fermentujący(cukier, wyroby cukiernicze, winogrona);
• marynaty, konserwy i pikle;
• cebula i czosnek;
• przyprawy, które negatywnie wpływają na smak mleka matki;
• Kawa.

Liczba kalorii do utraty wagi

Każda osoba ma swoje własne Dzienna dieta kalorie, ale jest standard - 2000. W celu utraty wagi wskaźnik zmniejsza się do 1200-1600 kcal / dzień. Nie możesz zejść niżej, w przeciwnym razie metabolizm zwolni o 45%.

Kaloryczność diety kobiety w okresie laktacji nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal/dobę. Idealnie - 1800 kcal. Około jedna trzecia powinna być gruba. Na przykład, utrzymując normę 1500 kcal, musisz uzyskać około 40 g tłuszczu. W miarę wprowadzania pokarmów uzupełniających do diety dziecka należy zaostrzać dietę, stopniowo (!) zmniejszając zawartość tłuszczu do 30 g.

Układy zasilania wymuszonego dla HB

Czasami kobieta karmiąca nie może sobie pozwolić na dietę odchudzającą, która wymaga przestrzegania minimalne wymagania, z powodu problemów zdrowotnych u dziecka. W takich przypadkach musi przestrzegać specjalnej diety. Jego zakres jest ważny do rozważenia przy wyborze metody odchudzania.

Hipoalergiczny

System żywienia jest surowy, ale skuteczny: w ciągu kilku miesięcy można na nim schudnąć około 10 kg. Dania można przyrządzać wyłącznie z produktów dopuszczonych do spożycia. Wskazania do hipoalergicznego systemu żywienia są następujące:

• różny objawy alergiczne u dziecka (od łagodnej skazy do atopowego zapalenia skóry);
• choroby przewód pokarmowy Dziecko ( wady wrodzone, dziedziczne patologie i tak dalej.);
• alergiczne pogorszenie dziedziczności dziecka (w przypadku obecności alergików w rodzinie).

Dieta kobiety powinna być wolna nie tylko od zakazanych pokarmów ogólna lista, ale także z wielu innych:

• Miód;
• kawior rybny;
• maliny;
• cytrus;
• orzechy i nasiona;
• kakao;
• grzyby;
• kasza manna.

Ograniczeniom podlegają: wołowina, kurczak, buliony mięsne, produkty z mąki pszennej i pszennej, pomarańczowe i czerwone warzywa, jagody i owoce.

Codzienne menu może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie: Zielona herbata, zapiekanka z twarogu bez cukru.
• Przekąska: zielona herbata, kawałek niskotłuszczowego sera.
• Obiad: sałatka z groszku, niskotłuszczowa zupa z klopsikami i kalafiorem.
• Podwieczorek: kefir bez cukru.
• Kolacja: pieczone lub gotowane ziemniaki, niesłodzony kefir.

Bez nabiału

Bezmleczny to każdy schemat, który zawiera listę dozwolonych produktów i wyklucza mleko. Przydaje się przy nietolerancji krowie mleko dziecko. Ma charakter tymczasowy, zwykle do 4 miesiąca życia dziecka. Po tym, jak matka karmiąca może wprowadzić do swojej diety produkty mleczne.

Orientacyjne menu na dany dzień

• Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, galaretka żurawinowa.
• Przekąska: zielona herbata, jajko na twardo.
• Obiad: lekka zupa, gotowany kurczak, puree ziemniaczane, kompot z suszonych owoców.
• Popołudniowa przekąska: zielona herbata z suszem, kilka orzechów włoskich.
• Kolacja: gryka z klopsikami na parze, kompotem z suszonych owoców.

Rozróżnij diety bezmleczne i bezlaktozowe. Ten ostatni polecany jest mamom, których dzieci cierpią na niedobór laktazy. Laktaza jest enzymem niezbędnym do trawienia cukru mlecznego. Ograniczenie produktów mlecznych w tym przypadku będzie uzasadnione tylko w przypadku alergii pokarmowych.

Dieta bezglutenowa dla matek karmiących

Zyskał popularność na całym świecie. Liczy w bezpieczny sposób schudnąć. Nie wyrządza szkód powodowanych przez gluten. Ten ostatni jest rozumiany jako białko, ze względu na Cechy indywidulane nie wchłaniany przez organizm. Wielu ekspertów określa gluten jako „bramę” dla ładunku toksycznego: otaczając jelita, zmniejsza zdolność przemieszczania pokarmu, który, pozostając, zaczyna fermentować. Następnie obserwuje się zwiększone tworzenie się gazu.

Korzyści z diety bezglutenowej są oczywiste:

1. Dieta pozostaje zbilansowana i zróżnicowana, mimo wyjątków.
2. Jedzenie zgodnie z zasadami pomaga organizmowi pozbyć się nagromadzonych przez lata toksyn.
3. O głodzie nie ma mowy.
4. Rezultat jest widoczny nawet przy minimalnym wysiłku.

Gluten może ukrywać się w wyrobach cukierniczych, makaronach i pieczywie, lodach, półproduktach, przyprawach sklepowych, konserwach mięsnych i rybnych, kiełbasach, imitacjach naturalne produkty. Pszenica, owies, jęczmień i żyto są całkowicie wykluczone z diety.

• gotowane, duszone lub gotowane na parze mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
• zupy na słabe bulion mięsny;
• płatki nabiałowe i bezmleczne na kaszy jaglanej, ryżowej i gryczanej;
• gotowane jaja kurze;
• nabiał i produkty mleczne;
• rośliny okopowe, jagody i owoce;
• warzywo i masło;
• substytuty chleba i makaronu;
• napoje z jagód, galaretki owocowe, herbata liściasta.

Przybliżony dzienny jadłospis

• Śniadanie: owsianka na mleku ryżowym, świeże jagody, herbata liściasta.
• Przekąska: kompot z suszonych owoców, chleb z mąki kukurydzianej.
• Obiad: zupa na słabym bulionie mięsnym z ryżem, naleśniki z kaszy gryczanej, sok jagodowy, ryba pieczona, Sałatka warzywna.
• podwieczorek: owoce, woda mineralna bez gazu.
• Kolacja: kasza gryczana, duszone warzywa, kefir, łyżka miodu.

Przez tydzień na diecie bezglutenowej można schudnąć od 2 do 4 kg.

Białko

Na cześć twórcy nazywana jest również dietą Dukana. Istotą techniki jest ograniczona konsumpcja węglowodany i przewaga białka w diecie. Te ostatnie doskonale nasycają, więc ludzi, którzy przestrzegają tego systemu żywienia, nie ogarniają bolesne napady głodu. Awarie i przejadanie się są również ograniczone do minimum. Aby się spalić, białka zużywają około jednej trzeciej kalorii. Dieta ma również inne zalety:

1. Spożywanie wyłącznie naturalnej żywności.
2. Miękki efekt na ciele.
3. Nie trzeba liczyć kalorii.
4. Brak limitu wielkości porcji.
5. Brak konieczności spożywania posiłków w ściśle wyznaczonym czasie.
6. Wykluczenie depresji.
7. Szybkie i trwałe rezultaty.

Skuteczna dieta zobowiązuje do przestrzegania następujących zasad:

• niezależnie od warunków pogodowych turystyka piesza przez pół godziny (niezbędne do poprawy metabolizmu);
• pić co najmniej 2 litry wody bez gazu dziennie;
• spożywać codziennie otręby owsiane w ilości trzech łyżek (chwila zapobiega zaparciom).

1. Atak (tylko białka).
2. Cruise (białka i warzywa).
3. Mocowanie (dodawane są inne produkty).
4. Stabilizacja (zapisywanie wyniku w przyszłości).

Pierre Dukan zachęca matki do pominięcia dwóch pierwszych etapów, zaczynając od Zakotwiczenia (trwa 35 dni). Efekt utraty wagi nie będzie tak natychmiastowy, ale nic nie zaszkodzi zdrowiu dziecka.

Produkty

Istnieje kilka produktów dozwolonych na etapie „Naprawiania”:

• produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2% (ser topiony, miękki twarożek, zsiadłe mleko, mleko, jogurt);
• mięso (cielęcina, kurczak, indyk, wołowina, chuda szynka, suszone mięso bez tłuszczu);
• nerki i wątroba;
• Ryby i owoce morza;
• jajka;
• makaron (z pszenicy durum);
• jagody i owoce (z wyjątkiem winogron, fig, bananów i wiśni);
• kasza bulgur, kuskus, groszek, ryż, soczewica, polenta;
• warzywa i warzywa (ziemniaki są spożywane z umiarem);
• pieczywo pełnoziarniste;
• zdrowa herbata.

Tłuste i pikantne potrawy są całkowicie wykluczone. Zakaz dotyczy konserw, słodyczy i wędlin.

Cechy diety

Dla matek karmiących piersią Pierre Dukan pozwala na nieznaczne odejście od zwykłych zasad systemu żywienia:

• możesz zjeść kilka porcji owoców (nie 200g, ale 400);
• możesz rzadziej umawiać się na dzień białkowy lub całkowicie z niego zrezygnować (Dukan zaleca swoim pacjentom, aby w każdy czwartek jedli tylko białka);
• świąteczne jedzenie można spożywać kilka razy w tygodniu;
• na końcu ostatni dzień diety, możesz przejść na zwykłą dietę, stopniowo zastępując lekkie menu zwykłym;
• rano możesz zacząć od płatków gotowanych w wodzie;
• sześć tygodni po zakończeniu diety można wprowadzić do diety mąkę i ryż.

Menu

Przez pierwsze siedem dni matka karmiąca spożywa sery, jogurt i jajka. Produkty wchodzą w skład sałatek i różnych dań, spożywanych oddzielnie. Liczba owoców jest ograniczona do trzech jabłek. Jeśli po tygodniu zdrowie jest w porządku, kobieta może nadal jeść w ten sam sposób, dodając makaron i płatki zbożowe.

Trzeci tydzień diety matki karmiącej przewiduje wprowadzenie do diety pokarmów wpływających na jej różnorodność: ryb, kurczaka, wołowiny. Jednocześnie sery i jogurty są nieco ograniczone. Czwarty i piąty tydzień mijają według tego samego planu.

Ewentualny dzienny jadłospis wygląda tak:

• Śniadanie: szynka, jajecznica, pieczywo, herbata.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: zupa rybna, chude pieczone mięso, sałatka.
• Przekąska: zapiekanka z twarogu z jagodami, herbata.
• Obiad: gulasz, filet z indyka, makaron.

Matka karmiąca może jeść zgodnie z systemem Dukana bez ograniczeń czasowych, czyli do momentu osiągnięcia pożądanej wagi.

Modne diety poporodowe

Udogodnienia środki masowego przekazu często mówią o sposobach na odchudzanie, które stosują gwiazdy. Oczywiście są one interesujące dla zwykłych kobiet, w tym matek karmiących. Powstaje pytanie: czy systemy żywienia „gwiazd” są w stanie zaszkodzić podczas laktacji?

Racjonalny

W sercu diety owsianka na wodzie, drobiu, rybach, warzywach i owocach. Z napojów dozwolona jest herbata bez cukru, soki z grejpfruta i marchwi. Pikantne i pikantne potrawy są surowo zabronione, podobnie jak jedzenie po godzinie 18:00. Nie zaleca się jednoczesnego spożywania węglowodanów i białek, ale warzywa można jeść ze wszystkim. Jabłka są dozwolone między głównymi posiłkami.

Codzienne menu może wyglądać tak:

• Rano - jajko na twardo, jogurt beztłuszczowy, bekon.
• Po południu - duszone warzywa, pieczony kurczak.
• Wieczorem – sałatka jarzynowa, ziemniaki w mundurkach.

Zdaniem ekspertów dietę w okresie karmienia piersią można stosować bez obaw. Dzięki elementom oddzielne zasilanie osady szlamowe są redukowane. Sama dieta jest zbilansowana, ponieważ zawiera białka, tłuszcze i węglowodany w harmonijnych proporcjach. Soki nasycają organizm karmiącej mamy witaminami i mikroelementami, Kwas jabłkowy przyczynia się do normalizacji procesów metabolicznych.

grejpfrut

Oznacza zjedzenie pół grejpfruta przed każdym posiłkiem. Jednocześnie można pozostawić zwykłe menu, ale wartość energetyczna spożywanego na raz jedzenia nie powinna przekraczać 800 kcal (tyle może spalić owoc).

Eksperci twierdzą, że grejpfrut jest naprawdę dobrym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą. Zapewnia szybkie przejście pokarmu przez jelita, co skutkuje mniejszym wchłanianiem składników pokarmowych w jego ściany. Jednak podczas karmienia piersią „sztuczka” nie jest odpowiednia, ponieważ owoc jest klasyfikowany jako silne alergeny. Kobieta może zastosować taką dietę dopiero po zakończeniu karmienia piersią.

Wegetariański

System żywienia pozwala na spożywanie produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw. Ważny warunek- Wystarczający schemat picia. Zakaz dotyczy mięsa i nabiału, alkoholu. Dieta jest szybka, ponieważ można ją obserwować przez około dwa tygodnie. Codzienne menu może wyglądać tak:

• Rano - sok z jabłek, selera i marchwi, pestek słonecznika i dyni.
• Kolacja - surowe warzywa i owoce ciepła woda z kilkoma kroplami soku z cytryny.
• Wieczór - sałatka z nasionami i orzechami.

Przekąski są dozwolone surową marchewką.

Eksperci uważają tę metodę odchudzania za dietę surową, ponieważ produkty stosowane są tylko w nieprzetworzonej surowej postaci. Mimo wymiernego efektu (w 15 dni naprawdę można stracić wystarczająco dodatkowe kilogramy) i zbilansowana dieta, system zasilania ma szereg przeciwwskazań. Z jadłospisu dietetycznego może korzystać mama karmiąca dzień rozładunku, ale warzywa należy spożywać gotowane lub gotowane na parze. Orzechy i nasiona są wysokokaloryczne, więc wartość energetyczna codziennej diety będzie wynosić co najmniej 1200 kcal.

Jadłospis na każdy dzień

Jeśli po porodzie nie ma krytycznej ilości dodatkowych kilogramów i surowe ograniczenia ze względu na problemy zdrowotne dziecka matka karmiąca może jeść pożywne produkty spożywcze jednocześnie zmniejszając rozmiar zwykłej porcji. Utrata masy ciała nastąpi płynnie, ale na pewno.

Jadłospis na tydzień. opcja 1

Poniedziałek

• Śniadanie: zupa mleczna z płatkami owsianymi; banan lub jabłko.
• Obiad: zapiekanka z wątróbki z ryżem; kok; 20 g twardego sera.
• Kolacja: gotowana wątróbka z kurczaka(100 gramów); Sałatka warzywna.

• Śniadanie: jajko na twardo; tosty pełnoziarniste; herbata jabłkowa.
• Obiad: banan; gotowana fasola (100 g); 2 tosty.
• Kolacja: gotowana udko z kurczaka bez tłuszczu; ziemniaki w mundurkach (120 g); duszona marchewka(50g); pieczone jabłko.

• Śniadanie: banan; owsianka; Jogurt.
• Obiad: plasterek szynki; 2 tosty pełnoziarniste; szklanka jogurtu.
• Kolacja: Sałatka z buraków; twardy ser(25 gramów); 2 bochenki.

• Śniadanie: pomidory w puszce (100 g); twardy ser (20 g).
• Obiad: 2 chleby żytnie; gotowana fasola (100 g); banan.
• Kolacja: chuda ryba dla pary (100 g).

• Śniadanie: twardy ser (25 g); pieczone jabłko.
• Obiad: sałatka jarzynowa; brzoskwinia lub gruszka.
• Kolacja: pierś z kurczaka; duszona marchewka; 2 tosty.

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj; banan.
• Obiad: sałatka jarzynowa; 1 tost; 3 dowolne owoce.
• Kolacja: pieczone udko z kurczaka bez tłuszczu; Pomarańczowy.

Niedziela

• Śniadanie: szklanka soku.
• Obiad: trochę warzyw; kawałek szynki; 2 tosty; Jogurt.
• Kolacja: kalafior z tartym serem (200 g); banan.

Jadłospis na tydzień. Opcja 2

Poniedziałek

• Śniadanie: pomidory własny sok; toast; twardy ser.
• Obiad: zupa jarzynowa; gotowane ziemniaki w mundurkach; ryba pieczona w pergaminie; Sałatka warzywna; herbata.
• Popołudniowa przekąska: brzoskwinia lub gruszka.
• Kolacja: pieczony kalafior; sałatka jarzynowa z sok cytrynowy; banan.

• Śniadanie: sałatka owocowa; płatki z mlekiem.
• Kolacja: bulion z kurczaka z marchewką; kalafior pieczony pod serową „czapką”; kawałek szynki; Sałatka pomidorowa.
• Przekąska: niskotłuszczowy jogurt; banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane w mundurkach; gulasz rybny z marchewką i cebulą; kefir.

• Śniadanie: tosty z jajko sadzone; winogrono; Jogurt.
• Obiad: zupa ryżowa; Gotowana wołowina; gulasz warzywny; sałatka z zielenią.
• Po południu: jabłka.
• Kolacja: spaghetti; sałatka z marchwi z rodzynkami; kawałek solonej ryby.

• Śniadanie: ser; zielone oliwki.
• Kolacja: zupa ziemniaczana; ugotowany ryż; duszona ryba; sałatka z marchewki i jabłka.
• Po południu: pomarańczowy.
• Kolacja: kasza gryczana na mleku; sałatka jarzynowa z groszkiem; kefir.

• Śniadanie: duszona kapusta; pomidor; pasta.
• Obiad: zupa z soczewicy; pierś z kurczaka bez tłuszczu; gotowane ziemniaki; sałatka z gotowanego kalafiora.
• Podwieczorek: kefir; ciasteczka biszkoptowe.
• Kolacja: gotowany ryż; świeże warzywa; musli z jogurtem.

• Śniadanie: makaron; gulasz warzywny; mleko; ciasteczka biszkoptowe.
• Obiad: zupa rybna; ugotowany ryż; kawałek szynki; Sałatka warzywna.
• Po południu: gruszki.
• Kolacja: twaróg z rodzynkami; galaretka jagodowa.

Niedziela

• Śniadanie: gotowany ryż; gotowany kurczak bez tłuszczu; Tost i dżem; niesłodzona kawa.
• Obiad: zupa z klopsikami; gulasz warzywny; gotowana ryba; Sałatka warzywna.
• Podwieczorek: jogurt; ciasto.
• Kolacja: kasza jaglana na mleku; ananas.

Hipoalergiczne menu na cały tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie: owsianka na wodzie z jabłkiem i kawałkiem masła.
• Obiad: zupa na słabym bulionie, gotowana wołowina.
• Obiad: gotowany ryż, kotlet parowy, gruszka, kefir beztłuszczowy.

• Śniadanie: jogurt bez dodatków i aromatów, kromka chleba pełnoziarnistego, kawałek masła.
• Kolacja: zupa warzywna, gotowany filet z indyka.
• Obiad: puree cukiniowo-ziemniaczane, gulasz wołowy.

• Śniadanie: banan, zapiekanka z twarogu.
• Obiad: rosół na warzywach i kawałek wołowiny, grzanka.
• Obiad: gulasz warzywny, kotlet na parze, jabłko pieczone.

• Śniadanie: jabłko i banan jogurt naturalny, Tost z masłem.
• Obiad: rosół z kawałkiem fileta z indyka, gotowany ryż, kotlet parowy.
• Obiad: kasza gryczana na wodzie, gulasz wołowy.

• Śniadanie: twaróg ze śmietaną, owocami i suszonymi śliwkami.
• Obiad: zupa jarzynowa, kawałek gotowanej wołowiny, niskotłuszczowy kefir, jabłko.
• Kolacja: owsianka kukurydziana na wodzie, sałatka z kalafiora i ziół.

• Śniadanie: gotowane jajko przepiórcze, niskotłuszczowe sfermentowane pieczone mleko, tosty z masłem.
• Obiad: zupa z kawałkiem fileta z indyka, gulasz z warzywami, banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane, kotlet gotowany na parze.

Niedziela

• Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem, gruszka.
• Obiad: gotowane mięso, bulion warzywny.
• Obiad: zapiekanka z mięsem i kalafiorem, jogurt bez aromatów i dodatków.

Aby osiągnąć wynik, musisz przestrzegać dowolnego systemu żywienia przez miesiąc, naprzemiennie proponowane śniadania, obiady i kolacje w przypadkowej kolejności. Musisz pić co najmniej dwa litry wody dziennie, nie zapominaj o aktywności. Przez miesiąc takiej diety całkiem możliwe jest zrzucenie do 10 kg. Musisz płynnie opuścić dietę, stopniowo zwiększając objętość porcji i wprowadzając nowe pokarmy.

przepisy dietetyczne

Odżywianie na odchudzanie w okresie karmienia piersią może być nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Przepisy są proste, dzięki czemu poradzą sobie z nimi kobiety, którym do gotowania daleko.

Zupa mleczna z płatkami owsianymi

Składniki:

• 1 litr mleka;
• 4 łyżki. łyżki płatków zbożowych;
• 10 gramów cukru;
• masło na czubku noża;
• szczypta soli.

Gotowanie

Wlać płatki owsiane do gotowanego mleka. Dodać cukier i sól do smaku. Gotuj przez co najmniej dwadzieścia minut. Dodaj olej przed użyciem. Opcjonalnie zupę można udekorować jagodami i dozwolonymi owocami.

Ryba pieczona w pergaminie

Składniki:

• chuda ryba;
• 1 cebula;
• 1 st. łyżka masła;
• 2 łyżki stołowe. łyżki oleju roślinnego;
• sól.

Gotowanie

Rybę obrać, pokroić na porcje, włożyć do emaliowanej miski i posypać solą. Cebulę pokroić w półpierścienie, dodać do ryby. Spryskaj wszystko olejem roślinnym. Przechowywać w lodówce przez 1 godzinę. pergamin posmaruj olejem roślinnym, połóż na nim rybę i cebulę. Zawiń i wyślij do piekarnika. Smaż, aż pergamin się zrumieni.

Zapiekanka z ryżu i wątróbki

Składniki:

• pół szklanki ryżu;
• pół szklanki wody;
• szklanka mleka;
• wątróbka drobiowa (400 g);
• mała żarówka;
• 2 jajka;
• trochę soli;
• 1 st. łyżka oleju roślinnego.

Gotowanie

Zagotować z mlekiem i wodą owsianka ryżowa. Pomiń wątrobę i cebulę przez maszynkę do mięsa. Wymieszać z ryżem, dodać jajka, sól. Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym. Masę ryżowo-wątrobową przełożyć do formy. Pieczemy w 175 stopniach przez około 1 godzinę.

Danie można podać z sałatką jarzynową.

herbata jabłkowa

Składniki:

• szklanka suszonej skórki jabłkowej;
• trochę cytryny;
• 1 litr wody.

Gotowanie

Skórkę jabłka zalać wrzącą wodą, przykryć miskę pokrywką, odstawić w ciepłe miejsce na co najmniej 15 minut. Odcedź, dodaj cytrynę.

Kisiel jagodowy

Składniki:

• szklanka jagód;
• 2,5 szklanki wody;
• 25 g cukru pudru;
• 50 g skrobi ziemniaczanej.

Gotowanie

Posortuj jagody, opłucz, zmiel przez sito. Wlać do rondelka gorąca woda, wsyp cukier, wymieszaj. Zagotuj syrop, napar ze skrobią, pozwól mu się zagotować. Do gorącej galaretki dodać przecier jagodowy, wymieszać.

Co myśli Komarowski

Rady lekarza ludowego zachwycają wiele matek. Dzięki praktycznym i jednocześnie prostym trikom udaje mu się schudnąć bez szkody dla własnego organizmu i zdrowia dziecka. Evgeny Olegovich opracował plan żywienia dla kobiet karmiących. Według niego powinien być wolny od:

• konserwanty;
• barwniki;
• pokarmy alergizujące i tłuste;
• czekolada i cukier;
• fast food.

Komarovsky nie nakłada surowych zakazów na dietę matki karmiącej, ale zaleca preferowanie:

• płatki;
• chude mięso;
• owoce (nie powodujące alergii);
• warzywa;
• nabiał;
• tłuszcze pochodzenia roślinnego.

Z napojów lekarz pozwala:

• Zielona herbata;
• kompot z suszonych owoców;
• fermentowane mleko i napoje mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.

Diety Malysheva zyskały wiarygodność wśród odchudzających się. Dla matek karmiących system żywienia nie został jeszcze opracowany, ale Elena oferuje dobra rada aby znormalizować trawienie i płynnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Niektóre z nich można stosować w okresie laktacji.

Nie głodować

Podejrzewając, że grozi mu głód, organizm zaczyna robić rezerwy nawet ze skromnego spożycia pokarmu. Musisz jeść często, w małych porcjach.

Głównym sprzymierzeńcem odchudzania jest dokładne „rachowanie”. W takim przypadku menu powinno być urozmaicone.

Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Przetwarzanie pokarmu ze śliną i rozdrabnianie go zębami pomaga cieszyć się smakiem jedzenia, uniknąć przejadania się i ułatwić pracę żołądka w przyszłości. Przygotowany pokarm łatwiej przechodzi przez przewód pokarmowy i jest znacznie szybciej wchłaniany.

Uczyń wodę sprzymierzeńcem

Woda doskonale wypełnia żołądek i zwalcza głód, ma zero kalorii, pomaga w poprawie przemiany materii, usuwa toksyny i normalizuje pracę jelit. Malysheva zdecydowanie zaleca picie co najmniej 10 szklanek wody bez gazu dziennie. Szczególnie ważne jest spożywanie 1 szklanki rano, na pusty żołądek.

Uprawiaj wychowanie fizyczne

Umiarkowany ćwiczenia fizyczne nie obciążają układu sercowo-naczyniowego, dodają wigoru i pomagają w walce z nadwagą. Matki karmiące nie mogą się bez nich obejść. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią opcję.

Jak poprawić efektywność diety

Skuteczna droga do zysku dawne formy po porodzie - umiarkowana aktywność fizyczna. W połączeniu z systemem żywienia na odchudzanie wykazują doskonałe efekty, pozytywnie wpływając na przemianę materii i nastrój. Jednocześnie wszelkie ćwiczenia zakłócają pomyślne gojenie się macicy, dlatego zaleca się rozpoczęcie zajęć dopiero sześć tygodni po urodzeniu dziecka. wczesna aktywność może zaszkodzić laktacji!

Nie lekceważ „wychowania fizycznego”, które pojawia się w życiu kobiety wraz z nadejściem dziecka. Opieka nad noworodkiem to już ćwiczenie, które może spalić kalorie.

Dozwolone są również praktyki ciała i umysłu, w tym medytacja, joga i pilates. Z ich pomocą możesz przekształcić ciało na każdym etapie życia. Nie mają przeciwwskazań, minimalizują stres i są łatwe do przeprowadzenia w domu.

Do wyboru obciążenia sześć tygodni po porodzie należy podejść racjonalnie. najlepszy widok aktywność fizyczna w okresie ciąży i laktacji - basen. Jeśli matka karmiąca zdecyduje się uczestniczyć siłownia, należy pamiętać o zajęciach bez ciężarków. Trening aerobowy najlepiej ich unikać, ponieważ przyczyniają się do strat duża liczba płynów i stwarzają zagrożenie dla piersi.

Dla niemowląt z niedoborem laktazy i ich matek karmiących stosuje się dietę bezlaktozową. Ponieważ podczas karmienia piersią jelito cienkie dziecka nie radzi sobie z procesem rozkładu laktozy. Węglowodany nie przetworzone przez enzym stają się z wejściem do odcinka jelita grubego patogenna flora za żywotną aktywność szkodliwych mikroorganizmów, które powodują intensywne biegunki i wzdęcia. Oczywiście w takich przypadkach dzieci nie przybierają dobrze na wadze, cierpią na odwodnienie, różnią się zwiększona nerwowość. To jest bardzo niebezpieczne objawy dla niemowląt.

Jeśli dziecko ma nietolerancję mleka, matki powinny zwracać uwagę na dietę bezlaktozową przynajmniej przez pierwsze sześć miesięcy życia dziecka.

Alternatywą dla mleka w tym przypadku są sojowe zamienniki produktów mlecznych, których jest obecnie w wielkiej obfitości, twarogi, ponieważ stężenie cukru mlecznego w nich jest znacznie obniżone. A te produkty nie są duże ilości można spożywać. W ograniczonych ilościach możesz spróbować sfermentowanych produktów mlecznych, ściśle obserwując reakcję dziecka na każde karmienie.

W przypadkach, gdy istnieje podejrzenie, że dziecko ma nietolerancję laktozy, konieczne jest przeprowadzenie badania u specjalistów. I już po potwierdzeniu diagnozy wprowadzana jest specjalna dieta bez laktozy, która całkowicie lub w ograniczonych ilościach zastępuje substancje zawierające białko mleka. Pozostaje tylko niewielka lista kwaśnego mleka, składników twarogu, serów i niskokalorycznych maseł.

Takie rozwiązanie problemu jest dobre tylko w przypadku osób dojrzałych i nastolatków. Niemowlęta karmione laktozą zmuszone są do przyjmowania specjalnych preparatów zawierających laktozę (laktosar, laktaza, laktaza-dziecko). Dodatki te są wprowadzane do wyrażonej, mechanicznie, mleko matki i pomagają rozpuszczać laktozę bez zmiany składu. Jeśli objawy nie ustępują po takim mleku, do karmienia dziecka stosuje się specjalne mieszanki bez laktozy.

Poćwicz odciąganie mleka matki z pierwszego strumienia (35-40 ml). Ma niski procent tłuszczu, więc fermentacja nie zachodzi w dziale. jelito cienkie, mleko dostaje się do jelita grubego, gdzie powstają gazy i fermentacja. Drugi strumień mleka ma wyższy udział tłuszczu i jest z powodzeniem przetwarzany przez przewód pokarmowy.

Produkty zabronione

W każdym razie przepisywana jest matka, która wyrzuca dziecku pierś dieta bezmleczna. Nie stosuj i zalecaj ograniczenie:

• Mleko pochodzenia zwierzęcego;
• Produkty z pełnego mleka krowiego i koziego;
• Serum pochodzenia zwierzęcego;
• Kiełbaski;
• Buliony na bazie tłustego mięsa;
• Orzechy;
• i jego pochodne;
• Musztarda i sosy na bazie musztardy, sosy majonezowe.

Wszystko, co pikantne, tłuste, słodkie podlega ekstradycji z diety. Jedynymi wyjątkami są masło i twaróg, ponieważ mają bardzo małą ilość laktozy.

Zatwierdzone produkty

W przypadku diety bezmlecznej należy kontrolować zawartość wapnia w organizmie matki. Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie:

• Pietruszka;
• Sezam;
• Seler;
• Persymona;
• Zielone warzywa;
• Orzechy.

Te pokarmy są bogate w wapń. Tak restrykcyjna dieta będzie musiała być przestrzegana przez pierwsze pół roku życia dziecka podczas karmienia piersią, potem praca przewód pokarmowy Dziecko zwykle wraca do normy. Mimo to spożycie laktozy (mleka i produktów mlecznych) będzie musiało być kontrolowane w przyszłości.

• Wszystkie kaszki są gotowane na wodzie.
• Zestaw zbóż ogranicza się do płatków owsianych, kaszy gryczanej, ryżu.
• Znajduje zastosowanie w żywieniu beztłuszczowego mięsa drobiowego, chudych odmian ryb.
• Pierwsze dania można gotować w wtórnym bulionie mięsnym.
• Warzywa są w większości zielone. Świetnie nadają się do robienia różnego rodzaju przecierów, soków.
• Rośliny strączkowe należy ograniczyć, mimo że nie zawierają laktozy. Same powodują wzdęcia.
• Wiele odmian orzechów można jeść, ale w ograniczonych ilościach, obserwując reakcję dziecka.
• Jajka najlepiej spożywać gotowane i bez białka.
• Zestaw owoców ogranicza się również do jabłka, gruszki.
• Z agrestu i porzeczek.
• Produkty na bazie soi, mleko roślinne z kokosa, soja, migdały, pieczywo pszenne, krakersy doskonale urozmaicają jadłospis dla osób na diecie bezlaktozowej.

Wprowadzając nowe produkty do menu po raz pierwszy, musisz uważnie monitorować reakcję dziecka na konkretny produkt. Jednorazowo podawaj nie więcej niż jeden nowy produkt, aby wyraźnie kontrolować reakcje organizmu.

Przykład menu

Dieta bezmleczna dla dzieci polega, jak wspomniano powyżej, na wykorzystaniu różnych zbóż i warzyw gotowanych w multicookerach we własnym soku. W związku z tym menu jest bardzo zróżnicowane. Oto przykładowe menu według dni tygodnia.

Poniedziałek

• Śniadanie: gotowany ryż z suszonymi morelami, jajko na twardo, koktajl selerowy;
• Drugie danie: bulion miętowy, ajerkoniak;
• Obiad: barszcz szczawiowy, mintaj na parze, kawior z dyni, sok;
• Podwieczorek: śliwki;
• Obiad: kasza gryczana, indyk w sosie własnym, kompot.

Wtorek

• Śniadanie: pieczona dynia z jabłkiem, sok;
• Drugie śniadanie: omlet sojowy, kompot;
• Obiad: zupa puree z dyni, zrazy marchewkowe, gotowana cielęcina, herbata;
• Podwieczorek: agrest;
• Kolacja: kasza bulgur, herbata z melisą:;
• Na noc: galaretka.

Środa

• Śniadanie: ryż z suszonymi morelami;
• Drugie śniadanie: herbatniki, galaretka żurawinowa;
• Obiad: zupa dyniowa, duszona cielęcina, kasza gryczana, mizeria z cebulą i ziołami, kompot;
• Popołudniowa przekąska: jajecznica z brokułów, zielona herbata;
• Kolacja: Sałatka z gotowanej cielęciny ze szparagami i oliwkami, herbata miętowa.

Herbaty ziołowe są świetnymi substytutami kawy, mleka i innych niedietetycznych napojów. Po konsultacji z lekarzem - dietetykiem możesz wybrać najodpowiedniejsze dla Ciebie opłaty. Wiele preparaty ziołowe mogą stanowić nieocenioną pomoc w żywieniu dziecka, gdyż wpływają na laktację i jakość mleka kobiecego. I dodatkowo przyniosą zapobieganie różnym przeziębienia bez żadnych środków chemicznych.

Podobną dietę z powodzeniem stosuje się również w przypadku odchudzania matek karmiących, które przechodzą proces rekonwalescencji po ciąży. Zbilansowana dieta pomoże szybko i bezboleśnie wrócić do formy po ciąży i porodzie.

Przepisy

A teraz możemy mówić o najpopularniejszych i najpopularniejszych przepisach na dietę bez laktozy (bez nabiału). Na podstawie nawet tak małej listy można zobaczyć, jak urozmaicona może być dieta.

Kisiel

Składniki:

• skrobia 2 litry;
• 1 litr wody;
• pół szklanki cukru;
• Jabłka, agrest, inne owoce lub jagody.

Podstawą w produkcji kisieli jest zawsze skrobia. A ilość tego proszku zawsze pozwoli Ci urozmaicić danie, które otrzymasz: mus, napój czy deser.

Technologia jest bezpretensjonalna. Zagotuj kompot jagodowy. Rozcieńczyć w pół szklanki zimna woda skrobię i wlej ten roztwór do bulgoczącego bulionu jagodowego, intensywnie ingeruj w jednorodność napoju. Kissel działa uspokajająco na ściany żołądka i jelit ze względu na swoją plastyczność, a jednocześnie dobrze nasyca organizm. Dlatego bardzo przydatne jest zabranie go na obiad. Nie powoduje wzdęć ani gazów. Ilość cukru można regulować niezależnie.

Zapiekanka z marchwi

Na bazie semoliny można stworzyć wiele wariacji na desery, co urozmaica żywienie mamy karmiącej.

Składniki:

• Jajko 1 szt .;
• Kasza manna 1 łyżka;
• cukier 0,5 łyżki;
• Marchewki 200 gramów;
• Cynamon, orzechy do smaku.

Marchewki należy bardzo drobno zetrzeć, ale nie na owsiankę. Następnie dodać cukier, semolinę, jajko, cynamon i drobno posiekane orzechy. Mieszamy i wlewamy do natłuszczonej formy. Piec przez około godzinę. Ten wspaniały deser to także surowy schemat żywienia w diecie, w której należy wykluczyć mleko.

Składniki:

• 2 jajka;
• Szklanka mleka sojowego;
• 3 łyżki oleju roślinnego;
• 1 szklanka cukru;
• 1,5 szklanki drobno zmielonego bulguru;
• Soda gaszona octem;
• Tymianek;
• Mąka pełnoziarnista.

Jajka ubić z cukrem na sztywną pianę. Schłodzony bulgur z mlekiem, tymiankiem i innymi składnikami dobrze wymieszać. Mąka jest już wprowadzana do tej mieszanki, a także mieszana. Ciasto jest przygotowane niezbyt ciasno. Ciasto umieszcza się w foremkach wysmarowanych olejem, bez wypełniania go do góry. Piec w piekarniku przez 35-45 minut.

Bulgur z cukinią i bakłażanem

Składniki:

• Słodka papryka;
• Kabaczek z cukinii;
• Bakłażan;
• tłuszcz roślinny;
• Szalotka;
• Pietruszka;
• Sól, pieprz do smaku.

Paprykę pieczemy, bakłażan i cukinię kroimy w kostkę mały rozmiar kostki, solone, aby usunąć gorycz, a następnie smażone olej roślinny aż do miękkości.

Bulgur jest gotowany na parze, aż będzie gotowy. Następnie wszystkie składniki delikatnie mieszamy z dodatkiem przypraw i drobno posiekanych ziół. Bez dodatku oleju. Ta sałatka jest również podawana na ciepło. Przepis na tę sałatkę odpowiednio zastąpi kaloryczne dania główne. jadłospis dietetyczny. Bulgur to ziarno pszenicy w fazie dojrzałości „mlecznej”, oczyszczone z zanieczyszczeń, kilkakrotnie myte i suszone. Błonnik obecny w nim w dużych ilościach sprawia, że ​​jest on wręcz niezbędny w żywieniu dietetycznym.

Poniższy przepis jest bardzo odpowiedni do karmienia dziecka cierpiącego na brak enzymu laktazy. Składa się wyłącznie z warzyw. Nazwij to puree lub kawiorem, esencja i smak się nie zmienią. Dzieciom zazwyczaj smakuje to danie.

Składniki:

• Kabaczek z cukinii;
• Sól;
• Cukier;
• Olej roślinny.

Cukinię należy obrać, pokroić w drobną kostkę i dusić do miękkości na małym ogniu. Następnie dodaj sól, cukier i trochę kwasku cytrynowego. Idealne jako dodatek do drugiego dania obiadowego. Jeśli nie ma przeciwwskazań i jako deser, jeśli zwiększysz ilość cukru lub dodasz do przepisu jabłko. To danie najlepiej smakuje z listkami pietruszki. Ta prosta technologia gotowania ma zastosowanie do prawie wszystkich warzyw i roślin okopowych, które nie są wykluczone z diety.

Witam przyszłe i obecne mamy! Mam nadzieję, że moja recenzja na coś się przyda!

Jestem mamą córeczki, która ma teraz rok i trzy miesiące.

Praktycznie od urodzenia dziecko karmione piersią, ale nie czystym, było okresowo karmione mieszankami. I teraz karmienie piersią ciąg dalszy, to oczywiście minimum, ale nie zamierzam odmawiać, a moja córka jest temu przeciwna😊.

Karmienie piersią było dla nas problematyczne i często nie wychodziło, zdarzały się też odmowy karmienia piersią.

Przed wypisem zostaliśmy poinstruowani przez neonatologa z dział dziecięcy o żywieniu matki.

Poradzono mi:

✨ pić mleko, herbatę z mlekiem

✨ jedz więcej kwaśnego mleka i twarogu

✨ pić dużo wody

✨opieraj się na płatkach, zupach, mięsie.

Było po prostu upalne lato, a ja nie miałam ochoty na owsiankę z zupami. Ale piłem litry śniegu i ryazhenki, jadłem paczkę twarogu dziennie.

Brzuch zaczął niepokoić dziecko niemal natychmiast po szpitalu. Martwiłem się - coś źle zjadłem...

Potem było jeszcze gorzej - stolec dziecka, śluz, piana pogorszyły się, w analizie - leukocyty, a nawet erytrocyty ...

Jak później zasugerował lekarz, była to alergia na białko mleka krowiego. nie wiem czy to prawda czy nie...

W końcu wielu pisze, że mleko matki nie powstaje ze zjedzonego jedzenia. Dlaczego więc niektóre dzieci mają bóle brzucha po zjedzeniu jabłka lub gruszki? A innych nic nie boli, nawet jak mama zje smalec z czosnkiem 😊.

Mimo wszystko uważam, że dieta jest potrzebna, zwłaszcza przez pierwsze kilka miesięcy. Oczywiście każda mama kieruje się również swoim dzieckiem!

I przeszli na dietę bezmleczną. Siedzę na nim od pół roku. I nadal. Ponieważ nadal są problemy, moja córka ich nie ma układ trawienny nie dojrzewać prawidłowo.

Pierwsze dwa miesiące na diecie bez mleka w jakiejkolwiek postaci (nawet konserwującego kwasu mlekowego) były dla mnie tak ciężkie, że śniły mi się pyszne kawałki sera z dziurkami, śnił mi się twarożek z cukrem, butelka śniegu, a przy co najmniej łyżka mleka w szklance herbaty.

Ale mówi NIE! Ze względu na dziecko możesz znieść ...

Podstawą mojej diety były warzywa - ziemniaki, marchew, dynia, cukinia. Dowiedziałem się też po raz pierwszy od 27 lat, że istnieje tak cudowne warzywo jak brokuły!

I okazuje się, że pysznie smakuje w zupie lub zapiekany w oliwie...

Codziennie jadłem też mięso, białe mięso z indyka, kurczaka, królika. I ryba - zwykły filet z mintaja, błękitka.

Owsianka na wodzie - oczywiście smakuje zupełnie inaczej... Ale owsianka jest mniej lub bardziej smaczna, a owsianka ryżowa, jeśli dorzuci się trochę suszonych moreli lub rodzynek.

Ale mimo to BYŁEM GŁODNY! Nie mogłem jeść tych potraw.

Potem przyzwyczaiłem się i przyzwyczaiłem. Zrozumiałam, że bez produktów mlecznych można jeść normalnie i satysfakcjonująco.

Ale kiedy poszłam do sklepu, spojrzałam ze smutkiem na dział z mlekiem😁.

Na nosie było Nowy Rok! Co jeść, pomyślałem? Oczywiście żadnych sałatek majonezowych, pieczonej gęsi i kurczaka, kotletów...

Moje menu jest jak wakacje 😊.

👌 Puree ziemniaczane bez mleka i masła

👌 Ciasteczka rybne pieczone w piekarniku

👌Kanapki z wczorajszego białego pieczywa z domowym kawiorem z cukinii

👌 Bułki cienkiego chleba pita (weź arkusz chleba pita i posmaruj dziecięcym puree z mięsa z indyka, rolujemy i kroimy 😊)

👌 kompot z suszonych owoców (suszone jabłka plus suszone morele).

To wszystko! Wszystko pyszne, choć daleko mi do świąt, ale byłam pełna.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

​💖 Kilka przepisów💕

Wziąłem mięso z indyka lub kurczaka. Ugotowałam bulion, wtórny (wlałam pierwszą wodę po zagotowaniu) i wrzuciłam tam warzywa - ziemniaki, brokuły, kalafior, cebulę i marchewkę na tarce, ugotować do połowy ugotowane, a następnie wrzucić garść wermiszelu lub płatków zbożowych - gryki, ryżu, prosa, jęczmienia. Istnieje wiele odmian.

🍗 Drugi.

Często robiła puree ziemniaczane na wodzie, albo czysto ziemniaczane, albo ziemniaczane z cukinii. I udekoruj - kotlety parowe, jeże, klopsiki. Albo ryba. Teraz jem smażone jedzenie, ale nadmiar tłuszczu Sprzątam serwetką.

🍗 Ziemniaki w garnku. Na dno garnka wlej trochę Oliwa z oliwek, ziemniaki kroję w paski, białe mięso z kurczaka, mięso i ziemniaki układam warstwami, sól, po wierzchu można posypać koperkiem, do połowy garnka zalać wodą i wstawić do piekarnika na 40 minut. Smaczny!

🍗 Warzywa z mięsem/rybą w woreczku. Warzywa, które nam odpowiadają, rybę lub pierś kroimy na kawałki, sól, trochę wody - zarówno w torebce, jak iw piekarniku przez 40-50 minut. Również pyszne!

🍗 Morski leniwy makaron. Makaron z pszenicy durum gotuję, odcedzam i mieszam ze słoikiem z mięsem baby. Dopiero wprowadzałam mięso do córki, nie zrobiłam całego słoika, a resztę wzięłam do pracy😊.

Ale rzadko to robiła. Z lenistwa...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

O słodyczach i owocach w diecie matek karmiących.

Słodycze to drażliwy temat. Uwielbiam go, kobieta w ciąży zjadła pięć twarogów w czekoladzie na raz, a tabliczka czekolady na posiedzenie, kilka szklanek lodów ...

Znalazłam kilka słodyczy, które naturalnie są bez mleka i po których dziecko nie ma bólu brzucha.

dla mnie to:

💖 Rocznicowe wzmocnione tradycyjne ciasteczka

💖niektóre rodzaje pianek marshmallow, w których znajduje się konserwant kwas cytrynowy a nie nabiał.

Pozwalam sobie na herbatę.

Trochę radości😊, choć chęć pożreć wszystko co na talerzu...

Od owoców - do zielonych jabłek i do żółty typ Złocisty w powstawaniu gazu potomnego wzmocniony.

Ale na bananach - wszystko jest OK! Nawiasem mówiąc, od nich dostałem więcej mleka.

Nie ma mowy o żadnych pomarańczach i mandarynkach! Nie będę ryzykował, zatrudnimy więcej...

Ale spróbowałem plasterka kiwi… Wszystko wydawało się być w porządku.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Napoje.

Moim głównym i ulubionym napojem jest woda😊. Jak się cieszyłam po porodzie, że mogłam pić i pić i nie bać się obrzęków...

Piłem i piję teraz ponad 2 litry. Czasami zastanawiam się, dokąd tak wielu idzie.

Czasami piję zwykłą czarną herbatę. Czasami zielony. Używany do picia napar z kopru. Od tego i gazy dziecięce odeszły lepiej. I był nawet przypadek - sama piła Plantex!

Można też ugotować kompoty i galaretki - ze świeżych lub suszonych jabłek, z odrobiną cukru lub bez.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

O chlebie.

zjadłem chleb pszenny, nieświeży. Wczoraj. Czasami suszone w piekarniku. Spójrz na dziecko, drożdże mogą bulgotać w brzuchu.

Często brał chleb. Są wolne od drożdży.

A nawet można się z nimi napić herbaty, jeśli do chleba doda się odrobinę dżemu...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

O witaminach.

Zobacz komplement dla mamy, Supradin.

Teraz przerwa.

👆 I OBOWIĄZKOWY - przy diecie bezmlecznej - 2 gramy wapnia dziennie! Codziennie! A potem bez zębów i włosów nie możesz stać się atrakcyjny!

>>>>>>>>>>>><>>>>>>>>>><<<<<>>>>><<<<<

Jak więc widać, na takiej diecie można zjeść pyszne jedzenie!

Odnośnie nadwagi.

Nigdy nie byłem chudy. Przy wzroście 157-158 waga skoczyła z 56 do 60 kg.

Przed ciążą ważyłam 56 kg, w ciąży przytyłam 6-7 kg.

Teraz także - 56 kg.

I boję się - skończę karmienie piersią, dietę, zacznę jeść wszystko - przytyję... Kolejny argument za kontynuowaniem karmienia piersią!

Życzę powodzenia wszystkim mamom, dzieciom - zdrowia!

Dziękuję za przeczytanie mojego listu do końca!

W przypadku nietolerancji cukru mlecznego u niemowląt produkty zawierające laktozę są wyłączone z menu matki karmiącej. Aby uzyskać dobre odżywianie, musisz używać pokarmów zawierających białko i wapń. Rozważ dietę bezmleczną dla matek karmiących piersią.

Wskazania do diety bezmlecznej

Układ pokarmowy noworodka charakteryzuje niedojrzałość funkcjonalna - brakuje mu wielu enzymów trawiących pokarm. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wcześniaków. Niezdolność do rozkładu i wchłaniania cukru mlecznego (laktozy) objawia się bólem i skurczami w jamie brzusznej, niestabilnymi stolcami, słabym przyrostem masy ciała i zaburzeniami snu.

Dlatego matkom karmiącym zaleca się rezygnację z produktów mlecznych w diecie, aby dziecko rozwijało się normalnie. W niektórych przypadkach nietolerancja laktozy ustępuje z wiekiem, ale czasami dzieci muszą przestrzegać diety bez mleka przez długi czas lub do końca życia.

Co robić, a czego nie robić na diecie bezmlecznej

Dozwolone produkty to:

• mleko roślinne - owsiane, migdałowe, sojowe, sezamowe;
• mięso wieprzowe bez tłuszczu, królik, indyk, kurczak, cielęcina, wołowina;
• ryby rzeczne i morskie;
• zboża z gryki, ryżu, owsa;
• makarony i produkty chlebowe (koniecznie przeczytaj skład przy zakupie);
• jaja kurze i przepiórcze (w ograniczonych ilościach);
• warzywa - ziemniaki, marchew, ogórki, cukinia, kalafior, brokuły, dynia;
• owoce - banany, pieczone jabłka, morele, brzoskwinie, suszone owoce;
• tofu z serem sojowym;
• olej roślinny.

Zakazana lista obejmuje mleko i wszystkie produkty z niego:

• lody,
• kefir,
• kwaśna śmietana,
• krem,
• Ryazhenka,
• zsiadłe mleko,
• sery,
• mleko skondensowane,
• serum mleczne,
• Jogurt.

Menu na tydzień bez laktozy (bez nabiału)

Jeśli podążasz za tym stylem odżywiania, to musisz to potraktować jako szansę nauczenia się przyrządzania pysznych posiłków, oczyszczania organizmu, normalizacji wagi, poprawy gospodarki węglowodanowej i kondycji skóry nie tylko dziecka, ale także mamy karmiącej. Tylko przy pozytywnym nastawieniu dieta bezmleczna przynosi realne korzyści.

Bardzo ważne jest, aby na co dzień w diecie znajdowały się pokarmy, które są równoważnym zamiennikiem produktów wykluczonych. W okresie laktacji jadłospis musi być zbilansowany pod względem głównych składników odżywczych – białek, tłuszczów i węglowodanów, witamin, a także kalorii.

Na przykład możesz użyć tej tygodniowej diety.

Poniedziałek:

• kasza gryczana z duszonymi jabłkami;
• banany;
• zupa rybna z kaszą jaglaną, sałatka z gotowanej marchwi z sezamem i kostkami tofu;
• duszony kalafior i stroganow wołowy z kurczaka.

• płatki owsiane z suszonymi morelami, siemieniem lnianym;
• sos jabłkowy;
• zupa jarzynowa, kotlety z indyka z kaszą gryczaną;
• ryba zapiekana z warzywami i ziołami.

• owsianka dyniowa z ryżem;
• kanapka z tofu i ogórkiem;
• zupa krem ​​z brokułów z ziołami, pulpeciki rybne z puree ziemniaczanym;
• omlet na parze ze szpinakiem, gotowana marchewka.

• płatki owsiane z daktylami i jabłkami;
• zapiekanka ryżowa z dynią i rodzynkami;
• zupa z kurczakiem i makaronem, gulasz warzywny z cukinii, marchwi i kalafiora;
• ryba gotowana na parze z ziołami, gotowanymi ziemniakami i ogórkami.

• duszona marchewka z jabłkami i suszonymi morelami;
• banany, mleko owsiane;
• zupa z klopsikami z indyka, kaszą gryczaną z mizerią i tofu;
• zielona papryka faszerowana ryżem i mieloną cielęciną.

• płatki owsiane z jabłkami;
• kanapki z pasztetem mięsnym i ogórkiem;
• zupa jarzynowa z płatkami owsianymi, ryba z gotowanymi ziemniakami;
• kasza gryczana z duszonym kurczakiem, ogórki.

Niedziela:

• owsianka ryżowa z suszonymi morelami i rodzynkami;
• pieczone jabłka;
• zupa rybna, klopsiki rybne z makaronem;
• indyk z gulaszem warzywnym.

Wystarczająco surowe ograniczenia muszą być przestrzegane przez pierwsze trzy miesiące, następnie stopniowo do menu wprowadzane są warzywa (pomidory, bakłażany, młoda fasola, buraki), a także sezonowe owoce i jagody. Niedozwolone podczas całego okresu karmienia:

• winogrona, melon, truskawki, pomarańcze i mandarynki;
• tłuste ryby, kawior;
• zakupione sosy;
• wędzenie, marynaty, pikle;
• wieprzowina, tłuszcz wołowy;
• mocna herbata i kawa;
• frytki, przekąski, sushi, fast food.

Proste przepisy na bezmleczną dietę dla mamy karmiącej

Gotowanie powinno zająć minimum czasu, więc korzystaj z najszybszych przepisów.

Zupa jarzynowa z płatkami owsianymi

W skład mogą wchodzić dowolne dozwolone warzywa. Na przykład:

• dynia - 200 gramów;
• ziemniaki - 2 sztuki;
• cukinia - jedna średniej wielkości;
• brokuły - ćwiartka głowy;
• korzeń selera - ćwiartka małego rozmiaru;
• płatki owsiane - 3 łyżki stołowe;
• sól dla smaku;
• posiekane warzywa - łyżka stołowa.

Warzywa kroi się w kostkę i gotuje przez około 15-20 minut, aż do pełnego ugotowania. Następnie płatki zasypiają i gotują przez kolejne 7-10 minut. Następnie doprowadź do stanu puree za pomocą blendera i posyp ziołami.

Owsianka dyniowa z ryżem w powolnej kuchence

Wymagany:

• dynia - 100 gramów;
• ryż - 100 gramów;
• marchewki - jeden kawałek;
• olej roślinny - łyżka stołowa;
• sól dla smaku.

Marchewki należy zetrzeć na grubej tarce, a dynię pokroić w kostkę o wielkości około 1 cm, wszystkie produkty umieścić w powolnej kuchence i zalać wodą tak, aby przykryła je o 1,5 cm. Gotować w „owsiance” trybie przez 60 minut. W razie potrzeby danie można uczynić słodkim - nie dodawać soli, ale zamiast tego włożyć do owsianki daktyle i suszone morele.

Ciepła sałatka z gotowanej marchwi z ziołami i kostkami tofu

Ser sojowy ma zdolność wchłaniania smaku potrawy, do której jest dodawany. Zawiera dwa razy więcej wapnia niż twaróg, a jego kaloryczność jest dwukrotnie mniejsza w porównaniu do 9% twarogu. Dlatego produkt ten jest dobrym uzupełnieniem diety bezmlecznej, można go dodawać do zup, dodatków i deserów.

Aby przygotować sałatkę, 100 g tofu kroi się w kostkę i pozostawia na noc w soku jabłkowym. Następnie wymieszać ze świeżo ugotowaną gotowaną marchewką, dodając pozostały sok. Przed podaniem posyp sałatkę łyżką sezamu.

mleko owsiane

Mleko roślinne może być godną alternatywą w przypadku nietolerancji zwierzęcych, natomiast kobietom pomaga poprawić stan skóry, paznokci, włosów, oczyścić jelita i pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów.

Do przygotowania napoju potrzebne będą:

• płatki owsiane 150 gramów;
• przegotowana lub oczyszczona woda, ciepła - półtora litra.

Płatki zalewa się wodą i pozostawia do zaparzenia na około pół godziny. Następnie ubij blenderem i przesącz przez gazę lub sito z małymi oczkami. Przechowywać w lodówce do 3 dni. Można go pić samodzielnie lub dodawać do dowolnej owsianki.

Stroganoff z duszonego kalafiora i kurczaka

Aby ugotować stroganow wołowy, potrzebujesz fileta z kurczaka. Wcześniej smaruje się olejem roślinnym i posypuje ziołami, pozostawia na 2 godziny, zawija w folię. Następnie musisz pokroić mięso w cienkie paski i smażyć na nieprzywierającej patelni przez nie więcej niż 3 minuty z każdej strony, dodać sól do smaku. Przed podaniem dodaj świeże zioła i łyżeczkę sezamu.

W przypadku duszonego kalafiora należy rozłożyć głowę na kwiatostany, ugotować je dla pary lub w osolonej wrzącej wodzie do połowy ugotowanej. Dodaj marchewkę startą na grubej tarce, cukinię pokrojoną w kostkę. Wymieszaj wszystkie warzywa, wlej około 1 cm wody i łyżkę oleju roślinnego na dno patelni, gotuj na małym ogniu przez 7-10 minut. Posolić do smaku, posypać ziołami.

Każda rodzina marzy o uzupełnieniu, dlatego stara się zapewnić dziecku maksymalną uwagę i troskę. Po porodzie mama będzie musiała ponownie rozważyć swoją dietę. Ograniczenia są niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka, a także zmniejszenia prawdopodobieństwa występowania gazów i kolek.

Niedopuszczalne jest, aby matka karmiąca ignorowała obecność alergii na mleko u dziecka. W takim przypadku ma przejść do specjalnego menu, które pozwoli rozwiązać problem w krótkim czasie. Dieta bezmleczna dla matek karmiących jest opracowywana przez specjalistę w tej dziedzinie i polega na całkowitym odrzuceniu grupy pokarmowej.

Według statystyk to mleko najczęściej powoduje alergie u niemowląt. W przypadku wykrycia należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego.

Przyczyny negatywnej manifestacji

Mleko matki jest nadal idealnym pokarmem dla niemowlęcia. Jednak w niektórych przypadkach konieczne jest skorzystanie z pomocy specjalnie dostosowanych mieszanek. Niedawno uznano za normalne uzupełnianie dziecka mlekiem zwierzęcym. Powstaje pytanie, dlaczego w ciele okruchów występuje negatywna reakcja na ten produkt spożywczy.

Naukowcom udało się ustalić, że dziś jakość mleka zwierzęcego zmieniła się dramatycznie. Na jego skład ma wpływ odżywianie. Obejmuje nie tylko siano, ale także chleb z odpadami spożywczymi. Niestety produkty te mogą zawierać szkodliwe zanieczyszczenia. Niektórzy producenci specjalnie dodają do paszy składniki, których działanie ma na celu zwiększenie objętości. W takim przypadku cierpią inne cechy produktu.

Dodatkowo należy zaznaczyć, że domowego mleka nie można porównywać z produktem ze sklepu. Ten ostatni zawiera niewielką ilość składników przydatnych dla organizmu. Sytuacja ekologiczna ma również negatywny wpływ na zwierzę.

Na kształtowanie się płodu ma wpływ odżywianie kobiety w okresie ciąży. Barwniki, konserwanty i produkty modyfikowane negatywnie wpływają na rosnący organizm. Na tym tle dziecko może odczuwać niezdolność do trawienia białek. Składniki te są zawsze obecne w mleku matki.

W praktyce medycznej zidentyfikowano również przypadki, w których niezdolność do strawienia określonego składnika jest przekazywana na poziomie genetycznym. W tym przypadku podobną reakcję alergiczną zaobserwowano już u jednego z rodziców. Nietolerancja mleka może zniknąć z wiekiem. W takim przypadku w przyszłości osoba będzie mogła pić mleko dowolnego zwierzęcia bez obawy o swoje życie.

Jak rozpoznać alergię na mleko u dziecka?

Objawy tej choroby są znane każdej osobie. Istnieje jednak szereg różnic, o których rodzice powinni być poinformowani z wyprzedzeniem. Powinni zwrócić uwagę na następujące objawy:

• Na skórze okresowo pojawiają się różnego rodzaju wysypki. Pryszcze mogą występować pojedynczo lub w grupach. U niektórych dzieci można poprawić wygląd czerwonych policzków. Rana w końcu staje się mokra i swędząca.
• Podczas alergii na mleko u dziecka odnotowuje się naruszenie jelit. Może objawiać się biegunką. Kał zawiera śluz, smugi krwi. Przeciwnie, w zależności od indywidualnych cech ciała niektóre dzieci doświadczają zaparć.
• Dziecko odczuwa silny dyskomfort na tle kolki i gazów. Jeśli sytuacja nie zostanie zatrzymana na czas, wzrasta ryzyko wystąpienia silnego bólu.

Do postawienia prawidłowej diagnozy niezbędna będzie pełna morfologia krwi. Tylko specjalista może nad tym pracować. Dzięki niemu mamie zostanie zaproponowana dieta bez laktozy. Zapobiegnie rozwojowi poważnych chorób przewodu pokarmowego. Możliwe jest ponowne wprowadzenie produktów mlecznych do diety od pewnego wieku i za uprzednią zgodą lekarza.

Wapń można pozyskać nie tylko z mleka

Lista dozwolonych produktów

Bezmleczne przepisy dietetyczne dla matek karmiących powinny wykorzystywać tylko te produkty, które nie spowodują negatywnej reakcji w organizmie dziecka. Konieczne jest opracowanie jadłospisu w taki sposób, aby zawierał wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Brak składników mlecznych można uzupełnić innymi potrawami. W takim przypadku możliwe będzie zapobieganie rozwojowi braku wapnia w ciele okruchów:

• świeże warzywa i seler;
• warzywa (pietruszka);
• ziarenka sezamu;
• wszystkie możliwe rodzaje owoców morza;
• orzechy;
• zwykła kapusta;
• jaja kurze i przepiórcze;
• z mięsa można wybrać odmianę o niskiej zawartości tłuszczu;
• dania można przygotowywać z mleka kokosowego i ryżowego;
• wszystkie zboża są koniecznie gotowane w wodzie;
• suszone owoce;
• krakersy;
• niezbędny składnik jest również zawarty w oleju roślinnym;
• rośliny strączkowe w diecie mogą być obecne tylko w ograniczonych ilościach.

W procesie przygotowywania nowych potraw można korzystać tylko ze sprawdzonych produktów. Należy je wprowadzać do diety stopniowo. W takim przypadku możliwe będzie zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia reakcji alergicznej do minimum. Codzienna dieta matki karmiącej powinna składać się z co najmniej 2000 kC.

Dla niektórych kobiet ważne jest również całkowite wyeliminowanie z diety fermentowanych produktów mlecznych. Zawierają białko mleka w formie rozdrobnionej. Jest znacznie łatwiej strawny, ale nie można całkowicie wykluczyć możliwości wystąpienia alergii.

Pamiętaj, że spożywanie nabiału najlepiej smakuje po starannej obróbce termicznej. W takim przypadku należy uważnie monitorować zmianę stanu dziecka.

Funkcje menu

Dieta bezmleczna nie ma na celu zmniejszenia masy ciała kobiety. Dlatego nie należy dopuszczać do sytuacji z głodem. Posiłki powinny być regularne i starannie zbilansowane. Dzisiaj można znaleźć szeroki wybór menu. Zawierają idealną równowagę witamin i minerałów, których potrzebuje mama i dziecko.

Podczas komponowania menu możesz używać tylko zatwierdzonych produktów. Nie powinniśmy zapominać, że ciało każdego dziecka jest indywidualne. Nowy produkt może być stopniowo wprowadzany do diety. Jeśli wystąpi reakcja negatywna, należy ją całkowicie wykluczyć.

Ta opcja diety nie może być stosowana w przypadku niewydolności laktacji. Celem tego planu diety nie jest utrata wagi. Przed rozpoczęciem leczenia konieczne jest postawienie prawidłowej diagnozy. Aby to zrobić, musisz przejść niezbędne testy. Przy niewydolności laktacji organizm dziecka nie ma niezbędnych enzymów do rozkładania cukru mlecznego. W takim przypadku jedynym wyjściem jest przejście na opcję sztucznego karmienia. Specjalista GV będzie w stanie dobrać odpowiednią mieszankę.

Przepisy

Po diecie bezmlecznej ważne jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych substancji. Poniżej przepisy na proste i zdrowe dania.

Wymagane produkty:

• 1 bakłażan;
• 1 cukinia;
• 2 stół. łyżki oleju roślinnego;
• 2 szt. ziemniaki;
• Zielona cebula i sól do smaku.

Bakłażan i cukinię pokroić w kostkę, gotować bez oleju na małym ogniu przez kilka minut. Ziemniaki obrać, pokroić w paski, połączyć z cukinią i bakłażanem, dodać olej roślinny i dusić do ugotowania.

5 minut przed gotowaniem posolić i posypać naczynie posiekaną zieloną cebulą

Filet z kurczaka

Wymagane produkty:

• 0,8 kg piersi z kurczaka;
• 2 stół. łyżki kwaśnej śmietany;
• 1 cebula;
• 2 stół. łyżki posiekanej zieleni;
• sól dla smaku.

Połóż filet z kurczaka pokrojony na kawałki na folię. Nasmaruj każdy kawałek kwaśną śmietaną, połóż posiekaną cebulę i zioła na wierzchu, sól. Zawiń mięso w folię i piecz w piekarniku przez około 30 minut w temperaturze 200⁰. Gotowe mięso dobrze komponuje się z gotowanym ryżem lub kaszą gryczaną. Podawaj również ze świeżymi warzywami.

Dietę bezmleczną można zastosować, jeśli dziecko nie jest w stanie trawić mleka krowiego. Patologia z reguły ustępuje sama w wieku sześciu miesięcy. Wszelkie nowe produkty należy wprowadzać stopniowo i uważnie monitorować reakcję dziecka.