Siedzący tryb życia – biuro, dom, rozrywka – w taki czy inny sposób prowadzi do przyrostu masy ciała, którego trudno się potem pozbyć. Jaka więc metoda lub strategia pozwoli Ci zawsze mieć szczupłą sylwetkę, stonowane plecy i dobry nastrój?

Istnieje kilka metod radzenia sobie z nadwagą: sala fitness, taniec - i oczywiście spacery.

Korzyści z chodzenia – czy chodzenie jest zdrowe i dlaczego?

Chodzenie jest przydatne, ponieważ:

• Spalanie kalorii
  Ważne jest, aby mieć przed sobą cel - chodzić prosto, imponująco i tylko w niedziele, to raczej nie pomoże ci schudnąć i stać się naprawdę silnym - zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Chodzenie pozwala się pozbyć nadwaga. Może to być spacer pod górę, schodami, ulicą, ścieżką w klubie fitness lub spacer po piasku na plaży. Chodzenie pozwala utrzymać pewien poziom masa mięśniowa lub spalić niewykorzystane kalorie. Nie chodzi o to, gdzie chodzisz, ale jak regularnie i jak długo chodzisz.
• Stres ustępuje
  Regularny wędrówki– gwarancja nie tylko doskonałej kondycja fizyczna, ale również dobra metoda walczyć ze stresem. Korzyści płynące z chodzenia zależą od tego, jak chodzisz, jak długo, ile i gdzie. Spalasz swoje niewykorzystane na cały dzień ładunki, oddajesz się bezpośrednio ćwiczeniom fizycznym, które wywołują w Tobie pozytywne emocje.
• Zmniejszenie ryzyka chorób serca
  Chodzenie jest w dobry sposób zmniejsza ryzyko chorób serca, a także pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
• Chodzenie pomaga wzmocnić stawy
  Chodzenie jest dobre dla wszystkich, młodych i starych. Chodzenie sprawia, że ​​stawy działają – i to główna prewencja złogi soli i występowanie aprtrozy. Ponadto aktywny, regularny spacer to zapobieganie chorobom takim jak osteoporoza – co jest ważne dla kobiet.

Kiedy, ile i jak chodzić, aby schudnąć – wskazówki dotyczące odchudzania

• Liczba ta wynosi 6 kilometrów, czyli 6000 metrów , wywodzi się nie bez powodu - jest to dokładnie 10 tysięcy kroków. To właśnie na tym znaku możesz i powinieneś zachować. Więcej jest możliwe, mniej nie. Jeśli twoje zadanie jest jasno określone - schudnąć, liczby zmieniają się w górę.
• Musisz chodzić często, dużo i w wygodnych butach.
• W szybkim tempie. Tempo chodzenia powinno być dość wysokie, ale nie należy od razu przełączać się w tryb „sportowy” i biegać. Średnio pierwszy kilometr należy pokonać w 10 minut. W tym czasie stopniowo rozwijasz prędkość chodzenia.
• Od pięty do palców. Kroki nie są za długie, ale też nie za krótkie. Plecy proste, ramiona wyprostowane, podbródek uniesiony.
• Poruszaj rękami do rytmu: prawa noga Naprzód - lewa ręka Naprzód.
• Minimalny czas podróży - 30 minut.
• Rano czy wieczorem? Poranek to najlepszy czas na spacery. Faktem jest, że o tej porze dnia najintensywniej spalane są zapasy tłuszczu.
• Więcej chodzenia po schodach i pod górę. Nie ma dużo chodzenia. Zawsze chodź po schodach na piętro, winda jest dla „mięczaków”!
• Chodzenie to kwestia przyzwyczajenia. Jest produkowany w dwa tygodnie i pozostaje z Tobą do końca życia jako gwarancja zdrowia i witalności.

Przydatne wskazówki: sprzęt do chodzenia – o czym należy pamiętać?

Ważnym elementem udanego spaceru jest: odpowiedni sprzęt.

• Ubrania powinny być luźne, to ważne.
• Buty powinny być wygodne, w rozmiarze, z dobrą amortyzacją. Najlepiej trampki, trampki. Trampki w połączeniu z dresem zapewnią komfort podczas wędrówek i nadadzą sportowy wygląd. Przeczytaj także:
• Zimą buty do chodzenia powinny być elastyczne, ale z antypoślizgową podeszwą.
• Nie lekceważ standardowego zestawu szanujących się sportowców - trampki, spodenki, T-shirt.
• Skarpety - tylko naturalne: bawełna, wełna, bambus.
• Spacerując po parku lub lesie – możesz wziąć kije w dłonie .
• Nie zapomnij czapki z daszkiem, jeśli słońce.
• Butelka wody na pasku, jeśli jest gorąca.
• Chusteczki do wycierania potu.
• Odtwarzacz MP3, jeśli nie wyobrażasz sobie chodzenia bez muzyki.
• dobry nastrój i pragnienie schudnąć.

Jak wybrać odpowiednie miejsce na spacer?

Teraz, przygotowując się do spaceru, musisz przemyśleć plan, a raczej trasę, po której wyruszysz w podróż w ciągu najbliższych pół godziny lub godziny.

• Być może wybierzesz najprzyjemniejsze miejsca w swoim mieście - alejki, skwery, parki, lasy.
• Ważne jest, aby miejsce, w którym będziesz chodzić, było z najmniejszą liczbą Pojazd – samochody, autobusy itp.
• Czyste powietrze, przyjemna atmosfera to dobry wybór.
• Jeśli nie możesz znaleźć parku, możesz gdzieś iść przez plac lub wybierz klatkę schodową obejmującą całe miasto .
• Też dobrze chodzić do i z pracy przynajmniej kilka przystanków.

Jak zacząć wędrówki po odchudzanie?

Jak zaczac? To ważne pytanie, które wymaga jasnej odpowiedzi. Najlepszy ze wszystkich pracuj stopniowo, przyrostowo, zwiększenie nie tylko czasu trwania spaceru, ale także ścieżki.

• Pierwszy tydzień może wejść w łatwa opcja- 14 minut, trzy razy w tygodniu.
• Drugi tydzień może i powinno być dłuższe - 30 minut.
• Do trzeciego lub czwartego tygodnia możesz sobie pozwolić na 45-minutowy spacer pięć razy w tygodniu.
• Tak więc pierwszy miesiąc intensywnego i regularne treningi przeszedł. Zaczynając od piąty tydzień, stopniowo dochodzimy do wyniku 10 tysięcy kroków dziennie. Średnio na 1 km drogi należy poświęcić 12 minut. To jest nic nie warte, że spacer o długości 6 km można podzielić na odcinki zamiast przechodzić przez wszystko na raz.

Jeśli podobał Ci się nasz artykuł i masz jakieś przemyślenia na jego temat, podziel się z nami. Bardzo ważne jest dla nas poznanie Twojej opinii!

Wielu nawet nie zdaje sobie z tego sprawy wędrówki to jedne z najlepszych ćwiczeń fizycznych, jakie możemy ćwiczyć. To proste ćwiczenie może przynieść nieoceniona korzyść zdrowie. Według statystyk 40% dorosłych nigdy nie chodzi. A liczba ta rośnie: postęp technologiczny upraszcza nasze życie, ale bynajmniej nie czyni go zdrowszym.

Wędrówki będą świetnym sposobem na rozpoczęcie regularnych ćwiczeń: pomogą wzmocnić mięśnie i. Jednak efekt można osiągnąć tylko przy celowym zaangażowaniu pieszy i stopniowo zwiększaj prędkość. Nie wystarczy chodzić w zwykłym spokojnym rytmie: efekt takiego chodzenia zostanie znacznie zmniejszony. Jeśli chcesz dotrzeć prawdziwe wyniki, najlepiej poświęcić się spacerom przynajmniej 30 minut każdego dnia bez żadnych innych zakłóceń i ciągle przyspieszaj. Chcesz poznać zalety chodzenia?

Trening cardio i profilaktyka chorób układu krążenia

Jeden 30-minutowy spacer dziennie z może zmniejszyć ryzyko choroba sercowo-naczyniowa oraz atak serca o 27%. To ćwiczenie jest idealne do kontrolowania wysokie ciśnienie krwi. Poprawia również krążenie krwi, zmniejsza poziom szkodliwych i jednocześnie pomaga zwiększyć poziom dobry cholesterol. Ponieważ chodzenie wzrasta bicie serca chodzenie to także świetny trening dla serca.

Wędrówki zmniejszają ryzyko chorób

Różne badania potwierdzają, że osoby, które chodzą co najmniej 30 minut dziennie, są mniej podatne na choroby, takie jak: cukrzyca typu 2, astma i niektóre rodzaje raka. W szczególności ci, którzy regularnie ćwiczą, są mniej narażeni na raka jelita, piersi i macicy.

Kontrola wagi

Codzienny energiczny spacer pomaga przyśpieszyć metabolizm, a dzięki temu przyczynia się do spalania tłuszczów. Im bardziej aktywny rytm chodzenia, tym duża ilość kalorie są spalone. Chodzenie jest jednym z lepsze sposoby utrzymanie wagi: tonizuje mięśnie i pomaga zwiększyć masę mięśniową.

Zapobieganie osteoporozie

Jeśli chodzimy regularnie, trenujemy i wzmacniamy kości, zwiększając w ten sposób gęstość kości. Dlatego też uprawianie turystyki pieszej jest szczególnie polecane kobietom: pomoże nie tylko zachować zdrowe stawy, ale także zapobiegnie problemom takim jak.

Trening nóg, pośladków i brzucha

Pół godziny marszu z prawidłową pozycją ciała będzie dobrym treningiem dla nóg, wzmocni i ujędrni mięśnie. Pośladki są również wytrenowane i wzmocnione. Podczas chodzenia tłuszcz w jamie brzusznej jest spalany, a jednocześnie dochodzi do obciążenia mięśni brzucha.

Zapobieganie demencji

Według badań 1 na 14 osób powyżej 65 roku życia i 1 na 6 osób powyżej 80 roku życia cierpi na demencję. Spaceruj co najmniej pół godziny dziennie, aby uniknąć tego rodzaju problemów i zachować pamięć na lata. Ćwiczenia fizyczne stymulują i chronią mózg oraz zmniejszają ryzyko demencji o 40%.

Zwiększanie poziomu energii

Kiedy się ruszamy, ciało "budzi się" zwiększa szybkość i poziom zaopatrzenia komórek organizmu w tlen. Dzięki temu chodzenie pomaga nam naładować się energią, niweluje zmęczenie i senność oraz utrzymuje nas w dobrej formie.

Depresja

Badania pokazują, że chodzenie pomaga skutecznie walczyć z depresją i wszystkimi jej objawami. Codzienne półgodzinne spacery pomogą Ci wyjść depresja a nawet tego unikaj.

Pierwszy powód: miłośnicy takich spacerów żyją dłużej

Amerykańscy naukowcy obserwowali 8 000 mężczyzn przez 12 lat i doszli do wniosku, że chodzenie zaledwie 3 km dziennie może zmniejszyć o połowę ryzyko przedwczesnej śmierci. Naukowcy z Rosji wspierają amerykańskich kolegów: regularne spacery zwiększają szanse na zdrowe i długie życie.

Drugi powód: spacery zapobiegają rozwojowi pełności

Uzupełniając swoją codzienną aktywność dwoma tysiącami kroków, Twoja waga nie wzrośnie o jeden. nadwaga. Do takiego wniosku doszli amerykańscy naukowcy z University of Colorado.

Kandydat Nauki medyczne Marina Makarova, pracująca w Oddziale Fizjoterapii i Rehabilitacji Klinicznej Pierwszej Moskwy Uniwersytet medyczny: „WHO radzi chodzić 6-10 tysięcy kroków dziennie. To jest zalecane minimum aktywność fizyczna dla mieszkańca miasta.

2000 kroków - ile to jest, pytasz? To około 1,5 km - przybliżona odległość między dwiema stacjami metra w duże miasto.

Trzeci powód: chodzenie promuje

Chodzenie jest jednym z ćwiczeń zawartych w każdym programie odchudzania. Piesze wędrówki przyspieszają metabolizm, spalają dodatkowe kalorie i tonizują mięśnie. W konsekwencji organizm przygotowuje się na inne, poważniejsze aktywność fizyczna, które mają na celu zwalczanie tkanki tłuszczowej.

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, trzeba dodać jeszcze dwa tysiące kroków „za” do kilku tysięcy kroków „przeciw sytości”.

Czwarty powód: Chodzenie zmniejsza ryzyko chorób serca i

Podobnie jak inne aktywności fizyczne, chodzenie powoduje wydzielanie endorfin, które odpowiadają za przyjemność. I dlatego nie ma nic dziwnego w tym, że podczas spaceru poprawia się nastrój.

Marina Makarova uważa, że ​​ci, którzy regularnie uprawiają fitness lub przynajmniej próbują wyjść z domu, częściej doświadczają znacznie rzadziej niż ci, którzy lubią nieruchomy odpoczynek na kanapie.

Ósmy powód: wędrówki są łatwe i niedrogie

Na spacer wystarczy odpowiednia pogoda i wygodne buty. Nie musisz od razu próbować pokonywać długich dystansów – zacznij od 30 minut dziennie. Dowiedz się, którą trasę wybierasz w pewnym, szybkim tempie w tym czasie i rób to regularnie.

Kiedy ten dystans staje się łatwiejszy i wydaje się krótszy, możesz zwiększyć czas treningu i pokonany dystans. Dodaj różne zjazdy i podjazdy do schodów lub naturalna ulga kiedy czujesz, że obciążenie ci nie wystarcza.

W weekendy można organizować małe wędrówki na łonie natury. Wystarczy wsiąść do autobusu podmiejskiego lub pociągu na kilka przystanków poza miastem. Wyznacz sobie cel przejścia do następnego przystanku, a będziesz musiał pokonać kilka kilometrów.

Podsumowując

Chodzenie jest dobre dla zdrowia każdego, kto nie lubi lub nie może sobie pozwolić na inne rodzaje ćwiczeń. Wykonywanie kilku tysięcy kroków dziennie zapobiegnie przytyciu, zmniejszy ryzyko zachorowania na cukrzycę i poprawi funkcjonowanie mózgu.

Spacer po Moskwie

Masz dość siedzenia w domu? W takim razie chodźmy na spacer! Przedstawiamy Państwu wybór najbardziej piękne miejsca na piesze wędrówki:

W tym taras widokowy, nasyp, Moskiewski Uniwersytet Państwowy, obszar wokół Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra Universitet, Vorobyovy Gory

2. Park "Carycyno"

Kompleks architektoniczno-historyczny

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Orekhovo”, „Tsaritsyno”

Staw przy ul. malaja bronnaya

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Majakowskaja

4. Park Sokolniki

W tym stawy.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Sokolniki

Bulwar Chistoprudny, terytorium od stacji metra Chistye Prudy do stawu

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Czistyje Prudy

6. Park "Kolomenskoje"

State United Museum-Rezerwat Kołomienskoje.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Kołomienskoje

Od stacji metra Arbatskaya do stacji metra Smolenskaya, w tym kawiarnie, sąsiednie domy, uliczki, pomniki i wiele innych.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. W I. Lenina”

Centrum wystawiennicze, w tym kawiarnia, diabelski młyn itp.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „WDNKh”, „WVT”

Położony między ulicami Armia radziecka, Alei Olimpijskiej i Placu Suworowskiego. Pomnik sztuki ogrodowej i parkowej.

Lokalizacja: stacje metra Moskwa, Prospekt Mira, Cwietnoj Bulwar, Nowosłobodskaja

W tym sama świątynia, plac przy świątyni, pomnik cesarza Rosji Aleksandra II

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Kropotkinskaya

Widoki na fontanny, drzewa miłości z zamkami. Łączy plac Bolotnaya z nabrzeżem Kadashevskaya. Od strony Placu Bolotnaya most prowadzi do pomnika I. E. Repina, z Przeciwna strona- do Lavrushinsky lane

12. Galeria Tretiakowska

W tym pas Lavrushinsky, fontanna, Galeria Tretiakowska.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Tretiakowskaja”

Kompleks pamięci „Victory Park”, park wokół niego, Centralne Muzeum Wielkiej Wojny Ojczyźnianej.

14. Ogród Neskuchny

Jeden z najstarszych parków w Moskwie, składa się z trzech osiedli z XVIII wieku, znajduje się „Aleja Miłości”.

Lokalizacja: Leninsky Prospekt, 30, stacja metra Leninsky Prospekt, wyjście do sklepu Spartak, następnie 5 minut spacerem do Leninsky Prospekt lub stacja metra Oktyabrskaya i na tr. 4, 33, 62 do stacji metra „Leninsky Prospekt”

15. Park Kuskovo

Osiedle Kuskovo to zespół architektoniczno-artystyczny z XVIII wieku, park, stawy.

Lokalizacja: stacja metra „Riazansky Prospekt”, następnie autobus. 133, 208 do przystanku „Muzeum Kuskovo” lub ul. Młodzież, 2

16. Ogród Ermitażu

Pomnik sztuki ogrodowej i parkowej.

Lokalizacja: stacje metra Moskwa, Czechowskaja i Cwietnoj Bulwar, naprzeciwko ulicy Karetnyj Ryad

Przechodzi wzdłuż rzeki Moskwy, od stacji metra „Park Kultury” do ul. Khamovnichesky Val, stacja metra Vorobyovy Gory

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra "Park Kultury"

18. Most Puszkina - stary most Andreevsky'ego

Most dla pieszych łączy nabrzeże Puszkinskaja Ogrodu Neskuchnego z nabrzeżem Frunzenskaja.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Frunzenskaya

Składa się z dwóch części: PKiO Izmailovsky i Izmailovsky Forest Park, które są oddzielone Główną Aleją

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Partizanskaya”, „Izmailovskaya”

20. Ogród Botaniczny

Stawy, ścieżki, alejki, ogród japoński.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Vladykino”, „Ogród Botaniczny”

Zagroda, park, oczko wodne.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Wołżskaja”, „Kuzminki”

22. Plac Puszkina

W tym pomnik Puszkina, kino Puszkina, fontanny, bulwar Strastnoy.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Puszkinskaja”, „Czechowskaja”

23. Łuk Triumfalny

Ustanowiony na cześć zwycięstwa narodu rosyjskiego w Wojna Ojczyźniana 1812. Znajduje się na Placu Zwycięstwa ( Aleja Kutuzowa) w pobliżu Pokłonnej Góry.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Park Pobiedy”

24. Dwór Archangielskoje

Osiedle znajduje się nad brzegiem starej rzeki Moskwy w powiecie krasnogorskim regionu moskiewskiego.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Tushinskaya”, autobus. nr 549 lub nr 541 do przystanku „Arkhangelskoye” lub minibus nr 151 do przystanku „Sanatorium”

25. Bulwar Cwietnoj

Fontanna, rzeźby, plac. Biegnie od Placu Trubnaya do Pierścienia Ogrodowego.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Cvetnoy Bulvar”, „Sretensky Bulvar”

26. Historyczne centrum

Ogród Aleksandra, grota w Ogrodzie Aleksandra, Plac Czerwony, Kreml, Cerkiew Wasyla Błogosławionego

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra Teatralnaja, Okhotny Ryad

27. Stacja rzeczna

Przez park Drużby i bezpośrednio do samego nabrzeża w pobliżu rzeki Moskwy, Portu Rzeki Północnej.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Rechnoy Vokzal”

28. Bulwar Tverskoy

Pomnik Siergieja Jesienina, plac, fontanna.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Twierskaja”, „Puszkinskaja”

Piękny widok na rzekę Moskwę, w pobliżu Placu Bołotnaja i mostu Łużkowa. Zaczyna się od zachodniej strzały wyspy między Kanałem Vodootvodny a rzeką Moskwą, kończy się na Moście Mały Moskworetsky. Ulica Serafimowicza, plac Bołotnaja, aleja Falejewskiego wychodzą na nasyp.

Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Tretyakovskaya”, „Borovitskaya”

30. Kitaj-Gorod

Centrum Historii. W Kitaj-gorod znajdują się takie słynne zabytki architektoniczne i historyczne, jak Brama Zmartwychwstania, GUM, Katedra Ikony Kazańskiej Matka Boga itd.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Kitaj-gorod

Obszar leśny na zachód od Moskwy, w zakolu rzeki Moskwy, na sztucznej wyspie utworzonej przez kanał prostujący Choroszewskoje. Z Aleją Marszałka Żukowa jest połączony mostem drogowym.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Krylatskoe

Muzeum-Osiedle Ostankino, staw, centrum telewizyjne.

Lokalizacja: Moskwa, stacja metra VDNH

Znajduje się obok Spasskich Bram Kremla, łączy Wasiljewski Spusk, ulicę Varvarka z ulicą Bolszaja Ordynka.

Lokalizacja: stacje metra Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Riad

Chodzenie odbywa się w wyniku złożonej aktywności mięśni tułowia i kończyn. O korzyściach płynących z chodzenia decyduje fakt, że obejmuje on procesy biomechaniczne i neurofizjologiczne, które kompleksowo wpływają na cały organizm. praca różne grupy mięśnie nóg, których aktywność zapewnia ton całego ciała.

Podczas chodzenia ciało jednocześnie porusza nogami w trzech płaszczyznach: pionowej, podłużnej, poprzecznej. Im szybsze tempo chodzenia, tym wyższa amplituda ruchów pionowych, bardziej aktywna praca aparat więzadłowo-mięśniowy, większe zużycie energii.

Praca nóg podczas chodzenia aktywuje przepływ krwi: krew intensywnie się wzbogaca narządy wewnętrzne tlen, przyspieszający procesy metaboliczne.

Jakie są korzyści z chodzenia?

Regularne wycieczki piesze świeże powietrze wzmocnić zdrowie i poprawić samopoczucie:

• Wzmacnia układ oddechowy, mięśniowy, sercowo-naczyniowy.
• Aktywność mięśni poprawia przepływ krwi w żyłach. Konsekwencja - zapobieganie żylakiżyły, usuwanie toksyn z organizmu.
• Aktywne procesy energetyczne pozbywają się tłuszczów: 15 min. średnie tempo (1,5 km) spalić 100 kcal.
• Korzyści płynące z chodzenia dla mężczyzn wynikają z faktu, że usuwane są procesy zastoju w obszarze miednicy.

Korzyści z chodzenia są zapobiegawcze choroby somatyczne, brak aktywności fizycznej, choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Regularne spacery poprawia odporność, wytrzymałość, pozytywnie wpływa zdrowie psychiczne poprawia sen.

Biegasz czy chodzisz?

Co jest lepsze - bieganie czy chodzenie? Według ekspertów ich efekt jest prawie taki sam. Oba typy obejmują te same mięśnie i odcinki układu mięśniowo-szkieletowego. Ale bieganie wymaga większej wytrzymałości i sprawności.

Przejście od chodzenia do biegania jest wskazane, gdy chodzenie stało się nawykiem i wzmacnia ciało. Zaleca się bieganie normalna waga. Obciążenia z nadwagą uszkadzają stawy i serce.

Jakie są zalety chodzenia w porównaniu z bieganiem? Lekarze twierdzą, że intensywny spacer przez godzinę jest korzystniejszy dla zdrowia niż 30-minutowy bieg.

Wskazania i przeciwwskazania

Chodzenie jako sposób na poprawę zdrowia jest odpowiedni dla każdego wieku i płci. Każdy wybiera tempo, czas trwania, czas i trasę spacerów zgodnie ze swoim samopoczuciem. Ale są sytuacje, w których trzeba skupić się na wskazaniach i przeciwwskazaniach.

Wskazania:

• obniżona odporność, letarg;
• słabość, utrata siły.

Przeciwwskazania:

• zaburzenia sercowo-naczyniowe, arytmia, udar, zawał serca;
• niewydolność płuc;
• wysokie ciśnienie krwi;
• przewlekła choroba nerek, cukrzyca;
• groźba odwarstwienia siatkówki, jaskra;
• przeziębienia i inne ostre choroby.

Kiedy, jak i ile chodzić

Chodzenie po zdrowie opiera się na trzech zasadach:

1. "Nie szkodzić". Intensywność i czas trwania powinny odpowiadać stanowi organizmu.
2. Stopniowość. Tempo, czas i czas trwania zwiększają się bez nagłych obciążeń dla organizmu.
3. Prawidłowość. Idealna częstotliwość chodzenia to codziennie. Ważna opcja to 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

Kiedy chodzić?

Jest zawsze. W tym droga do i z pracy. Jeśli praca jest daleko, przyzwyczaj się do chodzenia kilka przystanków. Poranne ćwiczenia pobudzają przed dniem pracy, wieczorne ćwiczenia wzmacniają sen.

Latem lepiej iść w godzinach porannych lub wieczornych; zimą mróz stymuluje szybkie tempo, co oznacza dobre obciążenie organizmu (poza nienormalnymi temperaturami).

Jak i ile chodzić

Zależy od kondycji fizycznej. Niewytrenowane ciało otrzyma ładunek od chodzenia (4 km / h, niska intensywność, komfortowa prędkość, puls nie przekracza 80 uderzeń / min.). Czas trwania od 20 min. w pierwszym etapie do 30-40 min. za kilka tygodni/miesięcy.

Czas marszu do uzyskania efektu leczniczego wynosi od 35 minut (tempo do 7 km / h, puls - 65-80 uderzeń / min.). To przyspieszone chodzenie, trening, dawanie efekt zdrowotny. Korzyści płynące z szybkiego marszu są następujące:

• zmniejsza się ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych;
• zmniejsza się masa ciała;
• ciśnienie krwi stabilizuje się;
• poprawia wytrzymałość fizyczną;
• zwiększyć wydolność tlenową organizmu.

Czas trwania etapu wynosi od kilku miesięcy do roku, dopóki intensywność marszu na 6-10 km nie przestanie się męczyć. Ponadto utrzymanie sprawności fizycznej, w tym regularne spacery poprawiające zdrowie.

Chodzenie w miejscu

Osobliwością tego typu chodzenia jest to, że biodra unoszą się jak podczas normalnego chodzenia, ale nie ma ruchu poziomego. Chodzenie w miejscu jest dobrym ćwiczeniem dla głównych układów ciała. Może być również stosowany do ogólne wzmocnienie i zwiększyć wytrzymałość. Efekt jest prawie taki sam jak przy normalnym chodzeniu.

„Spacer” zaczyna się od 5-10 minut, wzrasta do 60-90 minut. Prędkość 50-60 kroków/min. odpowiada 30-minutowemu spacerowi (krok - przerwa między uderzeniami prawej nogi).

Wchodzenie po schodach wieżowca to najprostszy sposób na poprawienie samopoczucia. Gdzie zacząć? Z tym, że wolą wejście do windy podjazdy i zjazdy po schodach.

Opcja jest trudniejsza - wspiąć się obok swojej witryny na ostatnie piętro, wchodząc po schodach z rzędu. Głównym zespołem ruchu pionowego jest ból w mięśnie łydki. Gdy mięśnie przestają boleśnie reagować, duszność ustaje, a bicie serca nie przyśpiesza, wynurzanie należy utrudnić: stań na stopniach na palcach, później - krok po kroku.

Korzyści z chodzenia po schodach to rozwój i wzmocnienie mięśni nóg, stabilizacja ciśnienie krwi, utrata wagi. Wchodzenie po schodach spala kilka razy więcej kalorii niż bieganie po płaskiej powierzchni. Zawód daje pozytywny efekt, jeśli trwa co najmniej 20-35 minut. Ale czas osiągnięcia tego czasu jest indywidualny dla każdej osoby.

Korzyści płynące z chodzenia nie są związane z poświęceniem czasu. Wystarczy zabronić sobie korzystania z windy, zignorować ruchome schody, jeśli w pobliżu są schody; odmówić transportu do iz pracy na akceptowalnych odległościach.