Smutek przez kilka dni oczywiście nie jest przerażający. Ale jeśli zły nastrój utrzymuje się tygodniami, tutaj możemy już mówić o depresji.

Epidemia stresu

Depresja dotyka coraz więcej ludzi na całym świecie. Według naukowców do 2020 roku choroba ta będzie drugą najczęstszą po chorobach układu krążenia.

Na jego rozwój wpływa przede wszystkim zmieniony rytm życia. Gwar megamiast, ciągłe kryzysy w tym czy innym kraju, niestabilność w relacjach rodzinnych lub w pracy - wszystko to prowadzi do przedłużającego się stresu i przeradza się w depresję.

Naukowcy tłumaczą, że stres to sytuacja, w której człowiek znajduje się po raz pierwszy, wciąż nie ma doświadczenia, jak rozwiązać swój problem, nie ma wiedzy, jakie konsekwencje go czekają. Taka niepewność poważnie wpływa na układ nerwowy, ale zwykle ostry stan trwa 3-4 dni, a następnie mija. Kiedy człowiek raz za razem znajduje się w okowach okoliczności i doskonale wie, co przyniesie mu utrata pracy, rozwód czy kryzys finansowy, a kłopoty te ciągną się w ciągi, okazuje się, że ciągle żyje w stanie stresu. I tutaj układ nerwowy zawodzi, nie mogąc poradzić sobie z nieznośnym obciążeniem.

Co to mówi o chorobie?

obniżony nastrój

poczucie, że myśli płyną niezwykle wolno, osoba nie myśli dobrze, nie jest w stanie podjąć decyzji

wolne zdolności motoryczne

zmniejszony apetyt

niechęć do zrobienia czegoś

zły sen. Co więcej, może to nie być banalna bezsenność, często o godzinie 23 człowieka ogarnia chęć na jakąś aktywność, siada przy komputerze lub zaczyna robić pranie, przygotowywać jedzenie na jutro – tylko po to, by odłożyć pójście spać. I dopiero wtedy, gdy pojawia się wyczerpanie nerwowe, osoba idzie spać.

Depresja ma zły wpływ na wygląd. Ponieważ zwężenie naczyń krwionośnych występuje stale, żadne kosmetyki nie pomogą nadać skórze zdrowego wyglądu. Z powodu przedłużającej się depresji włosy mogą zacząć wypadać.

Zasady higieny psychicznej

Oczywiście nie zawsze możemy zmienić okoliczności, uniknąć sytuacji stresowych. Ale tam, gdzie to możliwe, konieczne jest omijanie ostrych zakrętów.

„Człowiek opanował higienę jamy ustnej, ale zapomina o higienie psychicznej” – mówi I. o. Dyrektor Państwowego Centrum Naukowego Psychiatrii Społecznej i Sądowej. Serbski Zurab Kekelidze. – Jeśli nie zadbamy o te same zęby, szybko zaczniemy odczuwać ból. Gdy nie przestrzegamy higieny psychicznej, ból nie pojawia się od razu i nie jest tak oczywisty jak ból zęba. Ale pojawia się i nie powinno być dozwolone.

Co może pomóc w zapobieganiu depresji?

po pierwsze przespać całą noc. Trzeba spać 8 godzin i to w nocy. Jeśli pójdziesz spać o 2 w nocy, sen nie będzie pełny, niezależnie od czasu jego trwania.

Po drugie, prawidłowa organizacja dnia pracy. Dzień pracy powinien mieć widoczne kontury i nie trwać wiecznie. Co półtorej godziny musisz zrobić sobie przerwę w pracy na co najmniej 5 minut, aw porze lunchu - zjeść obiad i nie wykonywać wyczynów pracowniczych. Myśl „nie jestem zmęczony” sugeruje, że ciało nie daje odpowiedniego sygnału lub po prostu go nie słyszysz. W rzeczywistości praca osoby zapracowanej nie jest zbyt efektywna.

Zmęczonego pracoholika można porównać do wyczerpanego konia w biegu. Biją ją batem, żeby biegała szybciej, ale mocniej bije tylko kopyta, co przedstawia szybki bieg, ale nie może biegać szybciej.

Po trzecie, Rodzina. Aby stworzyć tak zwany korzystny mikroklimat w rodzinie jest w mocy każdego, wystarczy być tolerancyjnym wobec sąsiada. Wyraża się to również w charakterze Twoich spotkań po pracy. Ktoś po długim dniu pracy wypełnionym komunikacją chce milczeć w domu. Inny, wręcz przeciwnie, spędza dzień w milczeniu i chce porozmawiać z ukochaną osobą. Dzieje się tak wtedy, gdy bardzo łatwo dojść do kompromisu, a skuteczność takiego kompromisu jest ogromna.

Czwarty zaplanuj swój weekend. Kiedy w sobotę gwałtownie hamujemy na pełnych obrotach i rozglądamy się z zakłopotaniem, co robić, to też niepokoi. Lepiej na początku tygodnia przedyskutować z rodziną opcje weekendowe, zaplanować, dokąd pojechać, co robić. W ten prosty sposób można uniknąć wielu rodzinnych kłótni i ponurego lenistwa, gdy wydaje się, że życie mija, a tydzień pracy zaczynałby się szybciej.

Piąty marzy o wakacjach. Nadal pracujemy, m.in. po to, by w pełni i ciekawie wypocząć. Marzenie o wakacjach jest dobre dla zdrowia psychicznego. To prawda, że ​​wakacje powinny być relaksujące, a nie ekstremalne. Extreme to ten sam stres, a stres z definicji nie może być odpoczynkiem.

przetrwać kryzys

Wiadomości mówią tylko o problemach finansowych i kryzysie. Oczywiście to nie dodaje spokoju. Jak je leczyć?

Większość ludzi odpowiednio traktuje pogłoski o kryzysie. Stworzyli trochę rezerwy gotówkowej na „deszczowy dzień”, trzymają się pracy, utrzymują relacje z bliskimi, dbają o ich zdrowie – generalnie zapewnili sobie tyły na wypadek ewentualnych problemów.

Ta sama mała kategoria ludzi nic nie robi, ponieważ są pewni, że nic strasznego się nie wydarzy. Ci ludzie żyją według zasady: tak być nie może, bo nigdy nie może być. Oczywiste jest, że kiedy dzieje się to „niemożliwe”, mają bardzo trudny czas.

A ostatnia, najmniejsza kategoria ludzi w sytuacji kryzysowej, porzuca wszystko, wyrywa się ze swoich domów i jedzie - do innego miasta, regionu, innego kraju. Czasem daje to pozytywne rezultaty, ale częściej takie improwizowane przynosi tylko nowe rozczarowania i porażki.

Zdrowie psychiczne dotyczy tego, jak dana osoba może radzić sobie ze stresem i problemami, pozostając pozytywnym. Wzmocnienie zdrowia psychicznego jest wymagane przez całe życie. Im więcej czasu i wysiłku w to włożysz, tym silniejszy będzie.

Jak utrzymać zdrowie psychiczne człowieka

Aby zachować zdrowy stan psychiczny i zdrowie, musisz:
Wskazówka 1. Jedz dobrze. Dieta powinna być zróżnicowana. Jeśli chcesz zrezygnować z pokarmów takich jak cukier, pieprz, napoje gazowane, bo dzięki nim wzrasta ilość hormonów, co może prowadzić do złości i napięcia. Aby nauczyć się zarządzać emocjami, trzeba pić dużo wody.

Wskazówka 2. Bądź aktywny fizycznie.Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie organizmu. Ponieważ wiąże się to ze stanem psychicznym organizmu, przyczyni się do powstawania endorfin poprawiających nastrój. Odpowiednie połączenie aktywności fizycznej i odpoczynku pomaga wzmocnić układ odpornościowy i dobry nastrój. Długowieczność jako jedna z nich powinna służyć jako dobry motywator.

Wskazówka 3. Nie ukrywaj swoich uczuć i emocji. Są chwile, kiedy próbujemy ukryć nasze emocje, może to wywołać destrukcyjne zachowanie, innymi słowy fałszywe oderwanie lub opanowanie. Tłumienie emocji doprowadzi do niemożności reagowania na radości i smutki. Jeśli emocji nie da się wyrazić w żaden sposób, najlepszym lekarstwem jest relaks w formie spaceru.

Wskazówka 4. Naucz się zarządzać swoimi emocjami. Zdolność do powstrzymywania gniewu lub negatywnych emocji jest ważnym czynnikiem dobrego zdrowia psychicznego. Istnieje wiele technik relaksacyjnych radzenia sobie z emocjami.

Wskazówka 5. Zbadaj swoje słabości. Jeśli to możliwe, chroń się przed niepotrzebnymi doświadczeniami. Jeśli określisz dokładny powód, łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze swoimi kompleksami. Zawsze nastaw się na pozytywne.

Wskazówka 6. Zmień swoje nastawienie z negatywnego na pozytywne. Naucz się poprawnie filtrować informacje, mniej krytyki. Musisz nauczyć się cieszyć z małych rzeczy. Musisz wiedzieć, jak pozbyć się złego nastroju, aby szybko wyjść ze stanu depresyjnego.

Wskazówka 7. Planowanie czasu. Planowanie pomoże Ci właściwie zaplanować dzień, co pomoże Ci zachować pewność siebie.

Wskazówka 8. Rozwijaj talenty i zainteresowania. Im bardziej zróżnicowane i zabiegane jest życie, tym mniej czasu będzie na nudę, zmartwienia, stres. Wręcz przeciwnie, przyjemniej będzie komunikować się z osobą, co oznacza, że ​​ścieżka rozwoju nie poszła na marne, a to dopiero początek.

Wskazówka 9. Niespodzianki dla bliskich. Przedstawiona na czas minuta z gratulacjami będzie drukowana przez wiele lat. Sugeruje to, że komuś zależy na tobie, nie zapomnij. A nastrój natychmiast pójdzie w górę. Ktokolwiek mówi, że nie lubi prezentów, ale i tak miło jest już wszystkim zwrócić na siebie uwagę.

Wskazówka 10. Naucz się uśmiechać. Nie tylko chodzić z wymuszonym uśmiechem, ale być w stanie pozytywnie odpowiedzieć na wszystkie negatywne strony.

Zdrowie psychiczne to umiejętność łączenia negatywnych, pozytywnych emocji i radzenia sobie z nimi. zarówno umysłowe, jak i inne nie jest łatwym, ale możliwym do rozwiązania zadaniem, najważniejszą rzeczą jest praca nad sobą i angażowanie się w samorozwój.

Starzenie się przedstawia osoby z problemami, takimi jak utrata bliskich, obniżony poziom energii, związane z wiekiem zmiany w ciele i choroby przewlekłe. Dzieci dorastają i opuszczają dom rodzinny, zabierając ze sobą uśmiech, miłość i radość. Te uczucia zastępuje niepewność co do przyszłości, smutek, niepokój i niska samoocena.

Ale nie rozpaczaj, ponieważ zmiany związane z wiekiem mają również pozytywne aspekty. Na przykład masz okazję poświęcić więcej czasu sobie, podróżować, znaleźć nowych przyjaciół, nowe hobby i spokojnie cieszyć się życiem. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci zachować zdrowie psychiczne przez lata.

Medytacja

Ta duchowa praktyka ćwiczy mózg, pomaga skoncentrować się i poprawić uwagę. Medytacja zmniejsza również niepokój i zwiększa możliwość cieszenia się małymi, słodkimi chwilami w życiu. Pomaga budować tolerancję na dyskomfort, który nieuchronnie pojawia się wraz ze starzeniem się organizmu. Dzięki regularnej medytacji przestaniesz czuć się zestresowany i nauczysz się radzić sobie z reaktywnymi emocjami.

pozostać w kontakcie

Niestety wraz z wiekiem dla wielu ludzi chęć zamknięcia się w czterech ścianach i odizolowania się od społeczeństwa pustą ścianą staje się istotna. Ten nawyk zapewni Ci spotkanie z depresją i lękiem, dlatego namawiamy Cię, abyś z niego zrezygnował. Przestań oglądać telewizję w doskonałej izolacji i szukaj spotkań z przyjaciółmi w hałaśliwym miejscu. Jeśli je zgubiłeś, zapisz się do klubu zainteresowań, znajdź coś dla siebie i znajdź nowych ludzi o podobnych poglądach. Nie odmawiaj też komunikowania się z ludźmi w sieciach społecznościowych.

Wdzięczność

Badania naukowe sugerują, że wdzięczność zwiększa ogólne samopoczucie. Pomaga uporać się ze stresem, zmniejszyć poziom agresji i pozbyć się depresji. Kalifornijski psycholog kliniczny Steven Sultanoff zaprasza swoich klientów na zakończenie dnia, dziękując losowi za trzy niezapomniane rzeczy.

Poznaj swoje ciało

Umysły współczesnych ludzi są zajęte przez całą dobę wiadomościami i problemami, które powodują wysoki poziom niepokoju i stresu psychicznego. Aby zapobiec chorobom somatycznym, spróbuj wsłuchać się w swoje ciało za pomocą tej prostej techniki. Zamknij oczy i przez 5-15 minut skup swoją uwagę na doznaniach w okolicy ciała. Dowiedz się, w którym obszarze występuje napięcie mięśni lub dyskomfort.

Więcej ruchu

Aktywność fizyczna zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Pomaga poprawić nastrój, poprawić koncentrację i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naprzemienne spacery z ćwiczeniami aerobowymi i treningiem siłowym.

nowe hobby

Wykorzystaj każdą okazję, aby wyjść ze swojej strefy komfortu. Nigdy nie wiesz, jakie pozytywne emocje czekają na Ciebie za rogiem. Aby utrzymać połączenia nerwowe w mózgu, niezbędny jest aktywny trening. W wolnym czasie rozwiązuj zagadki i problemy logiczne, graj na instrumentach muzycznych i ucz się języków obcych.

Probiotyki

Badania pokazują, że dobra mikroflora jelitowa ma korzystny wpływ na produkcję neuroprzekaźników w mózgu. Dlatego codzienny jogurt probiotyczny jest nie tylko dobry dla trawienia, ale także skuteczny w poprawie funkcji pamięci, nastroju i ogólnego samopoczucia.

Nowa aktywność społeczna

Aby poczuć się użytecznym dla społeczeństwa, znajdź zajęcie, które może być przydatne. Zaangażuj się aktywnie w wolontariat, podejmij pracę w niepełnym wymiarze godzin, załóż małą firmę lub zostań mentorem młodych ludzi w dziedzinie, w której pracujesz od dawna.

Więcej snu

Według statystyk prawie połowa dorosłej populacji powyżej 60 roku życia cierpi na jakąś formę zaburzeń snu. Na dłuższą metę taki stan rzeczy prowadzi do lęku i depresji i jest jednym z czynników przyczyniających się do wystąpienia choroby Alzheimera. Każdej nocy twój mózg musi przejść całkowity reset. Dzięki temu rano poczujesz się wesoło i świeżo.

Miłość do siebie

Proces fizycznego starzenia się organizmu wiąże się z niezadowoleniem, przygnębieniem i rozczarowaniem. Naucz się akceptować wszystkie zmiany wizualne, patrząc na siebie w lustrze. Używaj pozytywnych afirmacji i praktyki wizualizacji. Negatywna samoocena całkowicie niszczy miłość do siebie, więc porzuć przygnębiające myśli.

Wizyta u psychoterapeuty

Jeśli zauważysz, że smutek, frustracja i niepokój utrzymują się przez długi czas, rozważ skorzystanie z profesjonalnej porady. Psychoterapeuci na swoich sesjach rozpoznają szkodliwe wzorce myślowe pacjenta i proponują środki, które pomogą przywrócić miłość do życia. Zawsze istnieje wyjście z każdej sytuacji i nie ma nic wstydliwego w uzyskaniu porady od doświadczonego praktykującego lekarza.

Utrzymanie pozytywnego systemu wsparcia

Dobry system wsparcia pomaga wyeliminować niepewność co do przyszłości, zapobiegając niepożądanemu stresowi i depresji. Otaczaj się ludźmi, którzy naprawdę Cię kochają i chcą się Tobą zaopiekować. Ale toksyczne więzi społeczne powinny zostać porzucone. Przestań zadowalać ludzi, którzy wysysają twoją energię.

Ludzie na całym świecie doświadczają depresji, niskiej samooceny i ogólnie złego stanu zdrowia psychicznego. Czas trwania tego stanu zależy od przyczyn jego wystąpienia. Ale w każdym razie konieczne jest zachowanie zdrowia psychicznego, aby myśleć racjonalnie. Można to osiągnąć na kilka prostych sposobów, które opisano poniżej. Należy pamiętać, że dobre zdrowie fizyczne z pewnością ma pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne jednostki.

Jak zachować zdrowie psychiczne

1. Jedz zdrowo

Jeśli jesteś zdrowy fizycznie, zdrowie psychiczne zmieni się na lepsze. Dlatego jedz zdrowo i jedz dobrze zbilansowaną dietę, aby wszystkie choroby Cię ominęły.

2. Ćwiczenia

Samo zdrowe odżywianie się nie wystarczy. Doskonałym dodatkiem do utrzymania zdrowia psychicznego będą codzienne ćwiczenia na siłowni lub w domu.

3. Wysypiaj się

Na dobry sen wystarczy 7-8 godzin. To wystarczająco dużo czasu, aby pozbyć się wszystkich stresów dnia. utracone w trakcie codziennych czynności.

4. Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi

Pozytywne środowisko ma duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Będąc wśród przyjaciół lub ludzi, którzy sami zaczniecie dążyć do poprawy obszarów swojego życia. Trzymaj się z dala od tych, którzy myślą negatywnie.

5. Rozpoznaj swoje mocne strony

Zmotywuj się. Zapisz swoje mocne strony i pomyśl o tych cechach charakteru i zachowaniach, które należy poprawić. Pracuj nad sobą i tymi, którzy ci przeszkadzają.

6. Znajdź hobby

Jeśli masz depresję lub brak motywacji, nowe hobby to świetna zmiana. Naucz się grać na instrumencie muzycznym lub zajmij się fotografią. Co byś chciał? A może masz już hobby, ale porzuciłeś je? Hobby jest świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od negatywów i pomaga poprawić zdrowie psychiczne.

7. Łącz się z ludźmi i nie zamykaj się w sobie.

Nie trzymaj w sobie swoich uczuć. Dobra komunikacja jest naprawdę ważna dla utrzymania zdrowia psychicznego. Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny.

To tylko niektóre ze sposobów na poprawę zdrowia psychicznego. Istnieje wiele innych sposobów, takich jak czytanie wpływowych książek lub słuchanie kojącej muzyki. Każda osoba ma swoje własne sposoby i potrzeby. Staraj się być zajęty, ale nie do wyczerpania. I zawsze pamiętaj, że wszystko zaczyna się od wewnątrz. Twoje myśli i stan odgrywają ogromną rolę w poprawie i utrzymaniu zdrowia psychicznego.

12.10.2017 08:04

zdrowie psychiczne(duchowe lub psychiczne, czasem psychiczne) – zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia jest to stan dobrostanu, w którym człowiek może realizować swój potencjał, radzić sobie ze zwykłymi stresami życiowymi, pracować wydajnie i owocnie , a także przyczynić się do życia swojej społeczności.

Pozytywny aspekt zdrowia psychicznego jest podkreślony w definicji zdrowia WHO zawartej w jej konstytucji: „Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności”.

Poziom zdrowia psychicznego człowieka w każdym momencie jego życia determinowany jest wieloma czynnikami społecznymi, psychologicznymi i biologicznymi. Pogarszające się zdrowie psychiczne wiąże się z szybką zmianą społeczną, stresującym środowiskiem pracy, wykluczeniem społecznym, ryzykiem przemocy psychicznej i fizycznej itp.

Co jest potrzebne, aby być zdrowym psychicznie?

1. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś.

Brak miłości własnej wyraża się poczuciem winy, wstydu i depresji. Zbyt często prowadzimy fałszywe życie, starając się zdobyć uznanie i aprobatę innych ludzi, zapominając o naszych pragnieniach. Akceptując siebie, uczymy się akceptować innych.

2. Naucz się przegrywać.

Aby skutecznie przezwyciężyć przeciwności losu, musisz aktywnie działać w ramach sytuacji, którą możesz zmienić, i pogodzić się z tym, na co nie jesteś w stanie wpłynąć. Zdolność osoby do skutecznego radzenia sobie z trudnościami jest kluczem do utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego.

3. Naucz się budować i utrzymywać relacje.

Połączenie emocjonalne jest bardzo ważne, potrzebujemy relacji, które mogą służyć jako wsparcie i wsparcie w trudnych czasach. Oto kilka wskazówek, jak utrzymywać dobre relacje: naucz się wybaczać, bądź wyrozumiały i uczciwy, bądź sobą, umiarkowanie łącz czas spędzony w społeczeństwie i sam ze sobą, bierz odpowiedzialność za swoje czyny, postępuj zgodnie z wartościami, uczuciami i życzeniami innych ludzie.

4. Pomóż innym.

Wszyscy mamy problemy w naszym życiu. Kiedy wyciągamy pomocną dłoń do tych, którzy mają kłopoty, nie tylko stajemy się silniejsi niż okoliczności, ale także doświadczamy poczucia własnej ważności.

5. Dąż do wolności i samostanowienia.

Dla zdrowia psychicznego niezbędny jest pewien stopień kontroli nad decyzjami, które mogą wpływać na nasze życie. Jeśli środowisko kontroluje nas, karze i tłumi, to tracimy poczucie własnej wolności i znaczenia. Oczywiście musimy liczyć się z pragnieniami i wartościami innych ludzi, ale jeśli choć trochę się z nimi zgadzamy, to pozostaje poczucie naszego samostanowienia.

6. Wyznacz cel i idź do niego.

Badania psychologiczne wykazały, że proces dążenia do celu jest tak samo ważny jak sam cel. Czasami jednak poprzeczka, którą stawiamy, jest zbyt wysoka i skazujemy się na głębokie rozczarowanie. Upewnij się więc, że Twoje cele są realistyczne. A jeśli cel jest duży, podziel go na kilka małych.

7. Uwierz i miej nadzieję.

W godzinie prób, kiedy wydaje nam się, że wszystkie kolory świata wyblakły, na ratunek przychodzą nadzieja i optymizm oraz wiara, że ​​prędzej czy później dojdziemy do celu, do którego zmierzamy. Pozytywne spojrzenie na świat pomaga przezwyciężyć strach i zachować motywację.

8. Pozostań w kontakcie.

Postaraj się poczuć swoje pełne zaangażowanie w to, co się dzieje, zanurzenie w bieżącym procesie lub doświadczeniu, skupiając się wyłącznie na nich. Jest takie buddyjskie powiedzenie: „Jeśli myślisz o odpoczynku podczas zamiatania podłogi, nie postrzegasz życia takim, jakie jest naprawdę. Podczas zamiatania podłogi zamiataj. Odpocznij, odpocznij”.

9. Ciesz się pięknem.

Umiejętność doceniania piękna nazywana jest zmysłem estetycznym. Umiejętność dostrzegania i rozumienia piękna pomaga nam zachować wszystkie niesamowite rzeczy, które są w naszym świecie.

10. Nie bój się zmian, bądź elastyczny.

Podstawowa zasada judo to: podążaj za nurtem! Uparty i niewzruszony z reguły otrzymuje godną odmowę. A ci, którzy próbują utrzymać swoje stanowiska, często marnują całą swoją siłę. Ale jeśli masz elastyczność psychologiczną i chęć zmiany nieefektywnego zachowania, łatwiej jest dostosować się do konkretnej sytuacji i radzić sobie z nią skuteczniej.

Urzeczywistnienie tkwiącej w nas energii do maksimum jest najpewniejszym sposobem na utrzymanie naszego zdrowia psychicznego.

Proste zasady utrzymania i wzmocnienia zdrowia psychicznego:

1. Przede wszystkim postępuj zgodnie ze znanymi wskazówkami dotyczącymi utrzymania ogólnego stanu zdrowia:

• prawidłowo naprzemienna praca i odpoczynek, stres fizyczny i psychiczny
• wspierać zdrowy sen, zdrowe odżywianie
• angażować się w wychowanie fizyczne, sport, aktywne hobby (taniec, turystyka piesza itp.)
• unikaj złych nawyków.

2. Zmień swoje nastawienie z negatywnego na pozytywne. Przestań codziennie pompować się negatywnymi informacjami, przestań krytykować istniejący porządek, nieodpowiednich sąsiadów, kolegów. Naucz się zauważać i cieszyć się najprostszymi rzeczami: długo oczekiwanymi wakacjami, dobrą pogodą, niespodziewanym szczęściem.

3. Staraj się utrzymywać pozytywne, ciepłe, pełne zaufania relacje z ludźmi.

4. Naucz się zarządzać emocjami i gniewem. Staraj się regulować zachowanie od wewnątrz, zamiast czekać na pochwały lub uznanie od innych. Wybierz i stwórz własne środowisko, które odpowiada Twoim psychologicznym postawom i potrzebom.

5. Wyznacz realistyczne cele. Wtedy codzienne czynności będą wykonywane z ufnością w obecność celu i sensu życia.

6. Dąż do samodoskonalenia, samorealizacji. Ważnym aspektem jest otwartość na nowe doświadczenia. Rozwijaj swoje talenty i zainteresowania. Znudzeni i nieszczęśliwi ludzie rzadko mają wiele zainteresowań w życiu.

7. Aktywność fizyczna jest ściśle powiązana ze zdrowiem psychicznym. Ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, serce, ale także przyczyniają się do powstawania w organizmie substancji biologicznie czynnych, które poprawiają nastrój i działają jak naturalna energia.

8. Pamiętaj - jeśli nie możesz czegoś zmienić, nie powinieneś się tym martwić, utracone zdrowie i nerwy nie pomogą rozwiązać sytuacji.

Ostatnia rzecz: jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie przezwyciężyć stresu, pojawienia się bolesnych przejawów psychiki, które nie odchodzą i nie przeszkadzają w Twoim życiu, poszukaj pomocy u specjalistów: psychologa, psychoterapeuty, psychiatry. Zrób to na czas.

Materiał informacyjny został przygotowany przez: waleologa 1. Miejskiego Szpitala Klinicznego Zhuravel L.V.