Dziewczyny, wiele z Was przez to przechodziło lub przechodzi, nie bójcie się, jest tego najbardziej banalny powód, najważniejsze to nie rezygnować z treningu :)

Zdecydowałeś się na uprawianie sportu i od jakiegoś czasu regularnie uczęszczasz do klubu fitness w celu redukcji wagi? Mijają dwa, trzy tygodnie treningów i nagle z przerażeniem odkrywasz, że Twoje niegdyś normalnie dopasowane dżinsy zaczynają „trzepać w szwach”, a waga pokazuje wzrost o 1,5-2 kg? Jak to?! W końcu nadmiar tłuszczu powinien „zniknąć” z naładowanego energią organizmu! Czy naprawdę uprawianie sportu jest bezużyteczne i może nawet spowodować zestaw kilogramów?

Problem: Przyrost masy ciała i objętości na początku zajęć fitness

Każdemu, kto doświadczył podobnych problemów, radzę się nie bać i nie rezygnować z treningów. Niewielki przyrost wagi na początku treningu może wystąpić z kilku powodów, a każdy z nich ma swoje własne rozwiązanie.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli zauważysz przyrost masy ciała, jest uspokojenie się i odczekanie trochę - około 1-2 tygodni. Nie spiesz się ze strachu, aby odpisać „plus” na mięśniach! Wielu bierze te niefortunne 1,5 kg na mięśnie i zaczyna myśleć, że są tak „napompowane”. Spokojnie, mięśnie nie rosną tak szybko, na przykład kobieta, która ciężko pracuje F fitness na siłowni i na diecie wysokobiałkowej, może zyskać zaledwie 500 g masy mięśniowej w ciągu miesiąca. Dlatego odrzuć te uprzedzenia i nie bój się, że hantle o wadze 3-4 kg mogą zmienić cię w kulturystę w ciągu miesiąca.

Jaki jest powód przybierania na wadze?

Najczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała i objętości jest gromadzenie się płynu w mięśniach.

Kiedy dajesz mięśniom niezwykłe obciążenie, zaczynają one wymagać więcej składników odżywczych, z tego powodu zwiększa się ilość krążącej krwi i płynu (w końcu nie na próżno radzą pić więcej podczas treningu). Płyn ten gromadzi się w mięśniach (mają specjalną substancję - glikogen, który w razie potrzeby jest w stanie zatrzymać wodę). W ten sposób mięśnie dostosowują się do obciążenia. Zwiększone napięcie mięśniowe jest również przyczyną niewielkiego wzrostu objętości. Ale! W ciągu 2-4 tygodni po rozpoczęciu treningu organizm nieco przystosowuje się do wysiłku fizycznego, metabolizm przyspieszy, a nadmiar płynów „odpłynie”, a wraz z nim zaczną „topić się” złogi tłuszczu.

W tym przypadku również możesz pomóc swojemu organizmowi - Z głaskanie, masaż, ciepła kąpiel lub łaźnia parowa pomogą mięśniom zregenerować się i zadziałają drenaż limfatyczny. Po każdym treningu pamiętaj o rozciągnięciu wszystkich grup mięśni, które pracowały, jest to niezbędny warunek dobrych efektów. Przydatna jest kąpiel z solą morską – minerały działają odprężająco, a sama sól usuwa nadmiar płynów z organizmu. Idź na sesję masażu drenażu limfatycznego lub do łaźni parowej - te zabiegi bardzo dobrze pomagają ciału radzić sobie ze stresem.

Innym powodem jest odżywianie, a raczej przejadanie się.

Niektórzy myślą: „Odkąd chodzę na siłownię, mogę jeść, co chcę”. Pewnie kogoś rozczaruję, ale uprawianie fitnessu, jedzenie wszystkiego i chudnięcie jest niemożliwe. Nawet najbardziej energochłonna aktywność fizyczna nie pomoże, jeśli nie będziesz przestrzegać diety. Aby spalić kalorie z jednej tabliczki czekolady, trzeba biegać przez nieco ponad godzinę w dobrym tempie. Czy jesteś do tego zdolny? Sport i prawidłowe odżywianie są nierozłączne, dlatego nie ulegaj pokusom gastronomicznym.

Najważniejsze - nie poddawaj się i nie rezygnuj z treningu!

Wiele dziewczyn zaczynających ćwiczyć zaczyna prowadzić odpowiednią dietę, nie je nic szkodliwego, po 2-3 tygodniach zaczynają być zawiedzione. I rozczarowanie przychodzi z takim pytaniem, dlaczego trenuję 2-3 tygodnie, dobrze się odżywiam, a moja waga jest tego warta?

Prawie każda dziewczyna ma takie myśli, bo w jej głowie pojawia się instalacja, gdy stosujesz dietę – szybko chudniesz! A potem zacząłem trenować, dobrze się odżywiać i przez 2-3 tygodnie nic się nie dzieje! Usiadłabym na kefirowej (gryczanej, kremlowskiej) diecie i w tym czasie zostałabym trzciną!!!

Dziewczyny, to o czym marzycie, o szybkich efektach, to nie jest droga dziewczyny, która przychodzi na trening i odpowiedni system żywienia. Szybkie efekty to droga do złego stanu zdrowia, z naszego organizmu szybko opuszczają tylko mięśnie i wodę, którą niszczymy w procesie niezdrowych diet, pełnych swojej wyjątkowości i super efektów w internecie!

Kiedy jesteś na diecie, chudniesz dzięki mięśniom, dzięki wodzie, waga pokazuje utratę wagi i jesteś szczęśliwy. A potem co dostajesz? Masz mniej kilogramów, mniej tkanki mięśniowej, lekkie kości, odwodniony organizm, ale jednocześnie zwiększyła się Twoja tkanka tłuszczowa i boki są tak samo grube, nogi są zwiotczałe, ale jesteś zadowolony z cyfry na wadze ! Dzięki diecie schudłeś 5, 10, 20 kilogramów! Zwiotczała skóra, brak mięśni i duża warstwa tłuszczu wciąż tam jest! Dalej zaczynasz jeść jak poprzednio, waga zaczyna rosnąć, bo podczas takiej diety organizm był w stresie, waga szybko rośnie, a ta waga to wcale nie masa mięśniowa, te piękne kształty i krągłości, tylko tłuszcz! Ten sam tłuszcz, który dodaje ciału guzków w postaci cellulitu, fałd na bokach, plecach i brzuchu oraz grubych nogach!

Jeśli Twoim zadaniem jest właśnie taki wynik, usiądź na dietach, ale nigdy nie będziesz zadowolony z wyniku!

Porozmawiajmy teraz o treningu i zbilansowanej diecie. Tę część chcę zadedykować moim studentom (niektórzy nie rozumieją, że nie ma szybkich efektów), a także tym dziewczynom, które szybko rozczarowują się fitnessem i rezygnują z niego, jakby nie widząc efektów, a nawet przybierając na wadze !

Kiedy zaczynamy uprawiać sport, zaczynamy obciążać nasze mięśnie. Dla niektórych praca nawet z niewielką wagą, np. 1 kg. hantle - to już prowadzi do nawet niewielkiego zerwania włókien mięśniowych. Bóle mięśni trwają długo, organizm potrzebuje regeneracji… A waga jest tego warta… A u kogoś nawet wzrasta o 1-2 kg.

Proces regeneracji i wzmacniania mięśni odbywa się przy długim zatrzymywaniu wody. Ponieważ nasze włókna mięśniowe potrzebują płynu, za pomocą którego wszystkie procesy metaboliczne na poziomie komórkowym przebiegają szybciej. Pewnie zauważyłeś, że na błonach śluzowych blizny i wszelkie skaleczenia goją się szybciej, nie pozostawiając śladów. Nasz organizm w naturalny sposób stwarza takie same warunki do regeneracji mięśni. Zatrzymujemy dużo płynów, aby naprawić włókna mięśniowe, które uszkodziliśmy podczas treningu, nawet na poziomie podstawowym.

Dzięki naszemu wysokiej jakości żywieniu dostosowujemy pracę naszych hormonów we właściwy sposób, tak aby nie dochodziło do nieprawidłowości w układzie hormonalnym i wszystkich procesach metabolicznych. To właśnie dzięki takiemu stanowi organizmu podczas zbilansowanej diety nasz organizm bez zakłóceń wykonuje swoje funkcje, regeneracja przebiega szybciej i łatwiej. A to oznacza, że ​​potrzebne nam procesy zachodzą szybciej, organizm jest odbudowywany do pełnoprawnej pracy, regeneracji tkanek, odbudowy tkanki mięśniowej, wzmocnienia jej, a także spalania tkanki tłuszczowej.

Tłuszcz niestety nie spala się tak szybko, jak byśmy tego chcieli.

Aby to zrobić, musisz stworzyć warunki do spalania tłuszczu. Pamiętaj, że tłuszcz spalamy nie tylko podczas treningu, ale jego większość w okresie regeneracji naszych mięśni i organizmu po intensywnym treningu.

Utrzymując odpowiednią dietę i przestrzegając reżimu treningowego przyspieszasz swoje procesy metaboliczne do dużych prędkości, ale PAMIĘTAJ - to nie jest proces 1-2 tygodni. W końcu twoim celem jest zmiana ciała. Zmiany w ciele są stopniowe. Procesy metaboliczne powinny wykonać swoją pracę i tylko przy odpowiednim odżywianiu jesteś w stanie rozpocząć tę pracę. Tylko ćwicząc regularnie i dając z siebie 100%, zmusisz swoje ciało do zmian. Ale to nie jest szybki proces i nie powinieneś być gotowy na szybki wynik, ale stały proces, który doprowadzi twoje ciało do idealnej kondycji.

Dlaczego nie widać efektów od razu? Wyjaśniam. Każdy ma zupełnie inny problem w pracy organizmu, ktoś ma bardzo słabą przemianę materii, aby ją odbudować i przyspieszyć. Ktoś ma już patologiczne zaburzenia w pracy hormonów, które nie pozwalają zobaczyć szybkiego wyniku. Twój organizm musi być odpowiednio zaprogramowany. zaprogramować zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Konieczne jest utrzymanie bardzo zdrowej diety, aby organizm mógł pracować z pełnym potencjałem, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym.

Jedna dziewczyna ma wyższą przemianę materii niż inna, co oznacza, że ​​będzie miała szybsze wyniki niż ta, której metabolizm jest tak zły z powodu jej stylu życia, że ​​może to zdenerwować i sprowadzić na manowce tę, która wolniej osiąga wyniki. Jedna dziewczyna ma nadwagę jako przyczynę przejadania się, podczas gdy druga może mieć przyczynę niewydolności układu hormonalnego z odżywiania, którym stworzyła sobie ten stan. A restrukturyzacja pracy hormonów trwa tygodniami, a czasem miesiącami, i nie należy rozpaczać i rezygnować, bo odstawiając zaszkodzisz dalej, nie czekając na przywrócenie prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Także tak jak opisałam powyżej, w pierwszym miesiącu można nawet spodziewać się przyrostu masy i objętości ciała, ale to tylko od zatrzymywania płynów w organizmie, jeśli układ hormonalny jest w porządku i nie ma innych problemów. Zwykle w ciągu 3-5 tygodni płyny, które nagromadziły się na początku treningu, opuszczają organizm i wyraźnie widzisz swój wynik. Wydawałoby się, że 3-4 dni temu było napompowane, a potem bum i już inny wygląd. To też jest normalne. Gdy tylko ciało się dostosuje, włókna mięśniowe zostaną przywrócone, organizm zacznie odprowadzać nadmiar płynu.

Znając swoje procesy w organizmie możesz być pewien, że jesteś na dobrej drodze i potrzebujesz tylko cierpliwości. Zbudowanie takiego ciała jak moje w 3 miesiące jest nierealne. Od kilku lat pracuję ze swoim ciałem. Bez załamań, bez obżarstwa, bez lenistwa! To ciągły proces, ciągła praca z ciałem i duchem. Jak możesz oczekiwać, że twoje ciało przybierze postać modelki fitness w 3-4 tygodnie? To jest niemożliwe! Procesy fizyczne nie są na tyle szybkie, aby w ciągu 1 miesiąca rozwiązać problem kilku- lub kilkuletniego siedzącego trybu życia, przejadania się i spożywania marnowanej żywności (czekolady, ciasta, ciastka, cukier i inne szkodliwe rzeczy)…

Uzbrój się w cierpliwość. Wykonuj swoją pracę. Przestrzegaj diety, wykonuj wszystkie treningi, a pewnego dnia zobaczysz, jak szybko zmieniło się Twoje ciało. Po prostu uwierz w siebie, pomóż swojemu ciału się zmienić, nie jedz słodyczy na noc, cofając się o 3 kroki. Daj swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do reżimu, a zacznie się przekształcać i dostosowywać do nowego stylu życia. Co najważniejsze, wiedz, że wszystkie procesy w naszym ciele są naturalne, że nasze ciało jest maszyną o doskonałej organizacji. I musi być odpowiednio zarządzany, aby osiągnąć wyniki, które chcesz osiągnąć.

I pamiętaj, piękne, smukłe, zdrowe ciało to droga na całe życie! Zmienisz swoje ciało nie w jeden dzień, ale w tygodnie, miesiące i lata!

Uzbrój się w cierpliwość, uwierz w siebie, kontroluj siebie i swoje pragnienia, a osiągniesz wymarzoną sylwetkę, ale nie przyspieszaj tych procesów fizjologicznych, których nie można przegapić.

Jeśli chcesz schudnąć i nie przejmujesz się wyglądem, internet jest pełen niebezpiecznych i niezdrowych diet!

Dlaczego waga jest warta pierwszych 2-4 tygodni? Albo nawet dlaczego tyjesz 1-2 kg.?

Ponieważ gromadzisz dużo płynów w organizmie! Ponieważ twoje mięśnie stają się cięższe, ich gęstość wzrasta, stają się gęstsze. Nasze ciało jest bardzo inteligentne i chroni je przed stresem fizycznym, czyniąc je silniejszym, a mięśnie gęstsze i bardziej sprężyste. A to jest długi proces.

Organizm potrzebuje czasu na regenerację.

Również pytanie z tej samej kategorii, nogi zwiększają objętość, w pierwszych tygodniach idą miesiące. Wiele osób uważa, że ​​​​możesz łatwo pompować nogi, ale wcale tak nie jest. W pierwszych miesiącach w nogach będzie dużo wody, ponieważ są tam największe mięśnie. Wydaje się, że są wylewane objętościowo z wody, ale tłuszcz nie miał jeszcze czasu na spalenie. Wielu wpada w panikę i rezygnuje z zajęć, myśląc, że mięśnie urosły. Dziewczyny, kochanie, zrozumcie, mięśnie nie rosną tak szybko. Ta woda może pozostawać przez długi czas, a tłuszcz spala się powoli. Cierpliwości, z czasem to minie. A woda odpłynie, a tłuszcz się spali i pozostaną piękne, smukłe, umięśnione nogi. Nogi o jakich marzysz i które chcesz mieć! Cierpliwość jest twoim najlepszym przyjacielem i towarzyszem życia!

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie zaczynają ćwiczyć, jest utrata wagi. Ale często zdarza się, że nawet po intensywnym treningu figura na wadze się nie zmienia.

Przyczyn może być kilka. Niektóre z nich są wynikiem niewłaściwego podejścia do treningu w celu redukcji masy ciała w połączeniu ze stylem życia, inne są wynikiem pewnych procesów fizjologicznych.

Główne przyczyny przyrostu masy ciała po ćwiczeniach siłowych

Często po wykonaniu ćwiczeń siłowych waga nieznacznie wzrasta. Taka sytuacja może wystąpić z kilku powodów:

• Tkanka mięśniowa ma gęstszą strukturę niż tłuszcz, więc zajmuje mniej objętości, ale waży więcej. W związku z tym ilość mięśni, które wcześniej zajmowała tkanka tłuszczowa, będzie cięższa, a to z pewnością wpłynie na wyniki ważenia.
• Często dla prawidłowej produkcji glikogenu i gojenia mikrourazów włókien mięśniowych organizm zmuszony jest do zatrzymywania płynów, a wtedy duża ich ilość odbija się na masie ciała.
• Przybieranie na wadze w wyniku gromadzenia się tłuszczu w wyniku niewłaściwej diety, nawet przy zajęciach fitness, jest banalną i powszechną przyczyną opartą na psychologii człowieka. Wielu wierzy i zasadniczo się myli, że dodatkowe kalorie można spalić następnego dnia na siłowni i po prostu przejadać się. Albo po spożyciu energii podczas treningu, doznając dotkliwego uczucia głodu, bezmyślnie pochłaniają dużą ilość jedzenia, niwecząc wszelkie wysiłki na siłowni. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że bez ścisłego przestrzegania schematu i zasad prawidłowego odżywiania niskokalorycznego utrata masy ciała jest niemożliwa nawet przy intensywnych ćwiczeniach. Dziennik żywności może pomóc w kontrolowaniu diety, w którym będziesz musiał zapisywać spożywane pokarmy i ich ilość.

Inne, mniej powszechne, ale znacznie utrudniające odchudzanie czynniki to:

• brak kalorii. Rygorystyczna dieta i nadmierne ograniczanie przyjmowanych pokarmów powoduje, że organizm spowalnia metabolizm i efektywniej oszczędza zasoby, które otrzymuje. Dlatego, aby tkanka tłuszczowa nie gromadziła się „w rezerwie”, a proces odchudzania był skuteczny, ilość spożywanych kalorii musi być zbilansowana, z uwzględnieniem normy fizjologicznej oraz kosztów energii dla intensywnej aktywności fizycznej;
• spóźniona reakcja organizmu na zajęcia fitness. Nie ma sensu oczekiwać, że po kilku treningach masa ciała zacznie gwałtownie spadać. Aby efekt pracy na sali fitness był zauważalny na zewnątrz i zadowalał się mniejszymi cyframi na wadze, musi minąć ponad miesiąc intensywnych treningów. Reakcja organizmu jest zawsze indywidualna, więc teoretyczne oczekiwania rzadko pokrywają się z praktycznymi wynikami, ale nie jest to powód do rozpaczy i zmartwienia, że ​​czyjeś tomy idą szybciej;
• przyjmowanie pewnych leków. Niektóre leki mogą powodować efekt uboczny opóźniania utraty wagi lub nawet dodatkowego przyrostu masy ciała. Najczęściej są to leki hormonalne. Należy wziąć pod uwagę czynnik wpływu leków na organizm, aw szczególności na utratę wagi, aw przypadku problemów zdrowotnych zasięgnąć porady lekarza;
• zachwianie równowagi wzrostu mięśni i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zdarza się, że mięśnie zaczynają rosnąć szybciej niż tłuszcz jest tracony. W takim przypadku nie należy spieszyć się, aby całkowicie zrezygnować z treningu, ale należy dostosować program fitness, dodając lub zwiększając do niego obciążenie kardio. W takim przypadku łączna liczba ćwiczeń powinna wynosić co najmniej 15.

Trening cardio i utrata masy ciała

Czasami zajęcia fitness nie prowadzą do utraty wagi przy maksymalnym wysiłku. I nawet przy wzroście obciążeń kardio masa ciała pozostaje niezmieniona lub nawet gorzej - wzrasta. Specjaliści mogą wyjaśnić takie procesy jednym z następujących powodów:

• Liczba spalonych kalorii przekracza liczbę spalonych podczas ćwiczeń. Podczas półgodzinnego biegu na siłowni na symulatorze możesz spalić nawet trzysta kalorii. Tę samą kwotę można łatwo zwrócić, jedząc hamburgera po treningu lub pijąc kawę do deseru. Jednocześnie pierwszorzędną rolę odgrywa czynnik psychologiczny polegający na tym, że kalorie są wydawane, a zatem można się zrelaksować i pozwolić sobie na jedzenie wysokokalorycznych potraw. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się kontrolować siebie i nie przekraczać wymaganej liczby kalorii.
• Zatrzymanie płynów w organizmie. Słona żywność może wywołać ten proces, podczas gdy masa ciała może łatwo wzrosnąć o kilka kilogramów.
• Naruszenia układu hormonalnego. Przy tak poważnym problemie ani dieta, ani trening nie doprowadzą do utraty wagi, bez względu na wysiłek. Zaburzenia hormonalne zaburzają całe funkcjonowanie organizmu, dlatego przy chorobach endokrynologicznych odchudzanie jest możliwe tylko pod nadzorem i kontrolą lekarza.
• Niski poziom glukozy. Brak odpowiedniego podjadania po ćwiczeniach fitness powoduje spadek poziomu glukozy i ostre uczucie głodu, co prowadzi do przejadania się.
• Nadmierne spożycie suplementów sportowych. Popularne koktajle izotoniczne są dość wysokokaloryczne i polecane są sportowcom, którzy aktywnie spędzają czas na siłowni przez długi czas. A dla tych, którzy ćwiczą 1-1,5 godziny dwa lub trzy razy w tygodniu, takie napoje mogą zakłócać utratę wagi.

Jeśli masz trudności z odchudzaniem, a proces nie jest tak aktywny, jak byś chciał, możesz spróbować go skorygować, korzystając z poniższych wskazówek:

• Zmień ćwiczenia fitness. Jeden trening na siłowni możesz zastąpić pływaniem w basenie lub joggingiem na świeżym powietrzu. Nowy rodzaj obciążenia zwykle powoduje, że organizm wydatkuje energię intensywniej i aktywniej spala złogi tłuszczu.
• Dobrze się wyspać. Brak snu pozbawia organizm możliwości regeneracji, a bez regeneracji kolejne ćwiczenia sprawnościowe stają się bezużyteczne.
• Więcej odpoczynku. Intensywny trening, szczególnie dla początkujących, to duży stres, który w połączeniu z przepracowaniem może niekorzystnie wpłynąć na utratę wagi. Aby zaradzić tej sytuacji, wystarczy zrobić tygodniową przerwę od intensywnych zajęć sportowych, ale nadal prawidłowo się odżywiać i wykonywać lekkie ćwiczenia.
• Ćwicz regularnie. Tylko systematyczny trening z rosnącym obciążeniem może doprowadzić do skutecznego odchudzania.
• Porzuć złe nawyki i dostosuj reżim i dietę. Picie alkoholu i wysokokaloryczna niezdrowa żywność sprawiają, że fitness jest nieskuteczny.

Zdecydowałeś się na uprawianie sportu i od jakiegoś czasu regularnie uczęszczasz do klubu fitness w celu redukcji wagi? Mijają dwa, trzy tygodnie treningów i nagle z przerażeniem odkrywasz, że Twoje niegdyś normalnie dopasowane dżinsy zaczynają „trzepać w szwach”, a waga pokazuje wzrost o 1,5-2 kg? Jak to?! W końcu nadmiar tłuszczu powinien „zniknąć” z naładowanego energią organizmu! Czy naprawdę uprawianie sportu jest bezużyteczne i może nawet spowodować zestaw kilogramów?

Problem: Przyrost masy ciała i objętości na początku zajęć fitness

Każdemu, kto doświadczył podobnych problemów, radzę się nie bać i nie rezygnować z treningów. Niewielki przyrost wagi na początku treningu może wystąpić z kilku powodów, a każdy z nich ma swoje własne rozwiązanie.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli zauważysz przyrost masy ciała, jest uspokojenie się i odczekanie trochę - około 1-2 tygodni. Nie spiesz się ze strachu, aby odpisać „plus” na mięśniach! Wielu bierze te niefortunne 1,5 kg na mięśnie i zaczyna myśleć, że są tak „napompowane”. Spokojnie, mięśnie nie rosną tak szybko, np. kobieta ciężko ćwicząca na siłowni i stosująca dietę wysokobiałkową może przytyć zaledwie 500 g masy mięśniowej w ciągu miesiąca. Dlatego odrzuć te uprzedzenia i nie bój się, że hantle o wadze 3-4 kg mogą zmienić cię w kulturystę w ciągu miesiąca.

Jaki jest powód przybierania na wadze?

Najczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała i objętości jest gromadzenie się płynu w mięśniach.

Kiedy dajesz mięśniom niezwykłe obciążenie, zaczynają one wymagać więcej składników odżywczych, z tego powodu zwiększa się ilość krążącej krwi i płynu (w końcu nie na próżno radzą pić więcej podczas treningu). Płyn ten gromadzi się w mięśniach (mają specjalną substancję - glikogen, który w razie potrzeby jest w stanie zatrzymać wodę). W ten sposób mięśnie dostosowują się do obciążenia. Zwiększone napięcie mięśniowe jest również przyczyną niewielkiego wzrostu objętości. Ale! W ciągu 2-4 tygodni po rozpoczęciu treningu organizm nieco przystosowuje się do wysiłku fizycznego, metabolizm przyspieszy, a nadmiar płynów „odpłynie”, a wraz z nim zaczną „topić się” złogi tłuszczu.

W tym przypadku możesz również pomóc swojemu ciału – masaż, ciepła kąpiel lub kąpiel pomogą mięśniom zregenerować się i zadziałają drenaż limfatyczny. Po każdym treningu pamiętaj o rozciągnięciu wszystkich grup mięśni, które pracowały, jest to niezbędny warunek dobrych efektów. Przydatna jest kąpiel z solą morską – minerały działają odprężająco, a sama sól usuwa nadmiar płynów z organizmu. Idź na sesję masażu drenażu limfatycznego lub do łaźni parowej - te zabiegi bardzo dobrze pomagają ciału radzić sobie ze stresem.

Innym powodem jest odżywianie, a raczej przejadanie się.

Dlaczego przytyłem po ćwiczeniach na siłowni?

Zimą na urodziny dali mi abonament na salę fitness, ale bez basenu. A ja chciałem iść na basen. Sala fitness jest dobrze wyposażona, nowiutka i zdecydowałem się na spacer. Ponadto konieczne było (jak wszyscy)) przygotowanie się do letniego sezonu plażowego. Żartuję. Ponieważ nie narzekam na swoją sylwetkę i nie było w niej widocznych wad, które by mi przeszkadzały, postanowiono zacząć wzmacniać nogi. Stanowią kręgosłup całego naszego organizmu.
Przyszedłem na siłownię, instruktor dał lekcję, wyjaśnił i pokazał (na mnie). Następnym razem poszedłem na sprzęt do ćwiczeń i zajęcia grupowe: joga, pilates, stretching itp. Łącznie: 8 wizyt po 3,5 godziny.
I co ze zdziwieniem zauważyłem: przy wzroście 170 cm i wadze 51 kg stopniowo przytyłem do 55 kg. Gdzie i co tam było pompowane - niezauważalnie, ale już zmieniłem 3. skalę! Co się stało, nadal nie rozumiem... Albo „żelaza” nie dało się dotknąć, czy co?
Poza tym jem bardzo mało, nie zmieniałam lekkich posiłków i nie zmieniałam diety podczas wizyt na siłowni.
Chcę wrócić do swojej wagi...