Jakie są korzyści z chodzenia? Jakie są korzyści z regularnego chodzenia?
Wędrówka może być kompletnym treningiem. Mają dużą przewagę nad innymi sportami - dostępność. W końcu nie każdy może regularnie jeździć na rowerze, pływać czy biegać, a każdy może poświęcić trochę czasu na spacer. Chodzenie nie ma przeciwwskazań, nie obciąża organizmu i nie wymaga dużego wysiłku, ale jednocześnie najlepiej wpływa na stan organizmu.
Korzyści z chodzenia
Zaletą chodzenia jest to, że podczas nich zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie, co pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji i utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Wzmacniają kości i stawy, służą jako profilaktyka problemów z układ mięśniowo-szkieletowy. Podczas chodzenia płuca są wentylowane, dzięki czemu krew jest nasycana tlenem i przenosi go przez komórki i tkanki. Chodzenie poprawia przepływ krwi, wzmacnia mięsień sercowy i naczynia krwionośne, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Korzyści z chodzenia są korzystny efekt na przewód pokarmowy, usprawnia procesy trawienia i usuwa toksyny z organizmu. Podczas spacerów organizm jest hartowany, a odporność wzmacniana.
Nawet spokojne chodzenie przyspiesza procesy metaboliczne, który korzystnie wpływa na wszystkie układy i narządy, przedłuża młodość i spowalnia procesy starzenia. Zwiększa wytrzymałość i ma dobry wpływ na wzrok. Korzyści z chodzenia i zdrowie psychiczne: poprawiają nastrój, zmniejszają niepokój, łagodzą stres i zapobiegają depresji.
Aby w pełni czerpać korzyści z chodzenia na świeżym powietrzu, należy je wykonywać regularnie, najlepiej codziennie lub 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. Jeśli od dłuższego czasu nie ćwiczyłeś swojego ciała, możesz zacząć od krótkich spacerów, a następnie stopniowo wydłużać czas trwania.
Zacznij chodzić w wolnym tempie, aby Twoje mięśnie mogły się rozgrzać. Po około 1/4 godziny przełącz na szybkie, ale tak, aby puls i oddech były stabilne. Podczas chodzenia staraj się trzymać proste plecy i rozluźnione ramiona. Na wędrówki wybierz wygodne i lekkie buty, takie jak trampki lub trampki.
Spacer po Moskwie
Masz dość siedzenia w domu? W takim razie chodźmy na spacer! Przedstawiamy Państwu wybór najbardziej piękne miejsca na piesze wędrówki:
W tym taras widokowy, nasyp, Moskiewski Uniwersytet Państwowy, obszar wokół Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra Universitet, Vorobyovy Gory
2. Park "Carycyno"
Kompleks architektoniczno-historyczny
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Orekhovo”, „Tsaritsyno”
Staw przy ul. malaja bronnaya
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Majakowskaja
4. Park Sokolniki
W tym stawy.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Sokolniki
Bulwar Chistoprudny, terytorium od stacji metra Chistye Prudy do stawu
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Czistyje Prudy
6. Park "Kolomenskoje"
State United Museum-Rezerwat Kołomienskoje.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Kołomienskoje
Od stacji metra Arbatskaya do stacji metra Smolenskaya, w tym kawiarnie, sąsiednie domy, uliczki, pomniki i wiele innych.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. W I. Lenina”
Centrum wystawiennicze, w tym kawiarnia, diabelski młyn itp.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „WDNKh”, „WVT”
Położony między ulicami Armia radziecka, Alei Olimpijskiej i Placu Suworowskiego. Pomnik sztuki ogrodowej i parkowej.
Lokalizacja: stacje metra Moskwa, Prospekt Mira, Cwietnoj Bulwar, Nowosłobodskaja
W tym sama świątynia, plac przy świątyni, pomnik cesarza Rosji Aleksandra II
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Kropotkinskaya
Widoki na fontanny, drzewa miłości z zamkami. Łączy plac Bolotnaya z nabrzeżem Kadashevskaya. Od strony Placu Bolotnaya most prowadzi do pomnika I. E. Repina, z Przeciwna strona- do Lavrushinsky lane
12. Galeria Tretiakowska
W tym pas Lavrushinsky, fontanna, Galeria Tretiakowska.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Tretiakowskaja”
Kompleks pamięci „Victory Park”, park wokół niego, Centralne Muzeum Wielkiej Wojny Ojczyźnianej.
14. Ogród Neskuchny
Jeden z najstarszych parków w Moskwie, składa się z trzech osiedli z XVIII wieku, znajduje się „Aleja Miłości”.
Lokalizacja: Leninsky Prospekt, 30, stacja metra Leninsky Prospekt, wyjście do sklepu Spartak, następnie 5 minut spacerem do Leninsky Prospekt lub stacja metra Oktyabrskaya i na tr. 4, 33, 62 do stacji metra „Leninsky Prospekt”
15. Park Kuskovo
Osiedle Kuskovo to zespół architektoniczno-artystyczny z XVIII wieku, park, stawy.
Lokalizacja: stacja metra „Riazansky Prospekt”, następnie autobus. 133, 208 do przystanku „Muzeum Kuskovo” lub ul. Młodzież, 2
16. Ogród Ermitażu
Pomnik sztuki ogrodowej i parkowej.
Lokalizacja: stacje metra Moskwa, Czechowskaja i Cwietnoj Bulwar, naprzeciwko ulicy Karetnyj Ryad
Przechodzi wzdłuż rzeki Moskwy, od stacji metra „Park Kultury” do ul. Khamovnichesky Val, stacja metra Vorobyovy Gory
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra "Park Kultury"
18. Most Puszkina - stary most Andreevsky'ego
Most dla pieszych łączy nabrzeże Puszkinskaja Ogrodu Neskuchnego z nabrzeżem Frunzenskaja.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Frunzenskaya
Składa się z dwóch części: PKiO Izmailovsky i Izmailovsky Forest Park, które są oddzielone Główną Aleją
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Partizanskaya”, „Izmailovskaya”
20. Ogród Botaniczny
Stawy, ścieżki, alejki, ogród japoński.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Vladykino”, „Ogród Botaniczny”
Zagroda, park, oczko wodne.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Wołżskaja”, „Kuzminki”
22. Plac Puszkina
W tym pomnik Puszkina, kino Puszkina, fontanny, bulwar Strastnoy.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Puszkinskaja”, „Czechowskaja”
23. Łuk Triumfalny
Ustanowiony na cześć zwycięstwa narodu rosyjskiego w Wojna Ojczyźniana 1812. Znajduje się na Placu Zwycięstwa ( Aleja Kutuzowa) w pobliżu Pokłonnej Góry.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Park Pobiedy”
24. Dwór Archangielski
Osiedle znajduje się nad brzegiem starej rzeki Moskwy w powiecie krasnogorskim regionu moskiewskiego.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Tushinskaya”, autobus. nr 549 lub nr 541 do przystanku „Arkhangelskoye” lub minibus nr 151 do przystanku „Sanatorium”
25. Bulwar Cwietnoj
Fontanna, rzeźby, plac. Biegnie od Placu Trubnaya do Pierścienia Ogrodowego.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Cvetnoy Bulvar”, „Sretensky Bulvar”
26. Historyczne centrum
Ogród Aleksandra, grota w Ogrodzie Aleksandra, Plac Czerwony, Kreml, Cerkiew Wasyla Błogosławionego
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra Teatralnaja, Okhotny Ryad
27. Stacja rzeczna
Przez park Drużby i bezpośrednio do samego nabrzeża w pobliżu rzeki Moskwy, Portu Rzeki Północnej.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra „Rechnoy Vokzal”
28. Bulwar Tverskoy
Pomnik Siergieja Jesienina, plac, fontanna.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Twierskaja”, „Puszkinskaja”
Piękny widok na rzekę Moskwę, w pobliżu Placu Bołotnaja i mostu Łużkowa. Zaczyna się od zachodniej strzały wyspy między Kanałem Vodootvodny a rzeką Moskwą, kończy się na Moście Mały Moskworetsky. Ulica Serafimowicza, plac Bołotnaja, aleja Falejewskiego wychodzą na nasyp.
Lokalizacja: Moskwa, stacje metra „Tretyakovskaya”, „Borovitskaya”
30. Kitaj-Gorod
Centrum Historii. W Kitaj-gorod znajdują się takie słynne zabytki architektoniczne i historyczne, jak Brama Zmartwychwstania, GUM, Katedra Ikony Kazańskiej Matka Boga itd.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Kitaj-gorod
Obszar leśny na zachód od Moskwy, w zakolu rzeki Moskwy, na sztucznej wyspie utworzonej przez kanał prostujący Choroszewskoje. Z Aleją Marszałka Żukowa jest połączony mostem drogowym.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra Krylatskoe
Muzeum-Osiedle Ostankino, staw, centrum telewizyjne.
Lokalizacja: Moskwa, stacja metra VDNH
Znajduje się obok Spasskich Bram Kremla, łączy Wasiljewski Spusk, ulicę Varvarka z ulicą Bolszaja Ordynka.
Lokalizacja: stacje metra Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Riad
Cierpisz na bóle stawów, problemy z sercem, stres, depresję lub otyłość? Ponieważ według Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, chodzenie pomaga zmniejszyć ryzyko wszystkich choroby przewlekłe. W rzeczywistości większość pracowników służby zdrowia woli szybki chód Biegam pieszo, ponieważ jest to ćwiczenie bez stresu, które jest łagodne dla serca i stawów. Czytaj dalej, aby odkryć 20 korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia, jeśli robisz to codziennie - bez względu na to, czy masz 8 czy 80 lat!
1) 45 minut marszu może pomóc wzmocnić i ujędrnić mięśnie nóg i pleców oraz zapobiec utracie masa mięśniowa 2) 30 minut codziennego marszu może pomóc w zrzuceniu wagi, poprawie metabolizmu i zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej 3) 30 minut treningu kardio interwałowego może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić duszność
1. Promuje zdrowie serca
Chodzenie pomaga poprawić zdrowie serca. Irlandzcy naukowcy donoszą, że chodzenie - najlepsze ćwiczenie dla osób prowadzących siedzący tryb życia, zwłaszcza dorosłych, w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca i choroby naczyniowe. W innym badaniu opublikowanym w Journal of the American Geriatric Society naukowcy potwierdzili, że mężczyźni i kobiety w wieku 65 lat i starsi, którzy chodzili co najmniej 4 godziny tygodniowo, mieli mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Pamiętaj więc, aby chodzić co najmniej 4 godziny w tygodniu, aby udar i inne problemy z sercem Cię ominęły.
2. Wspomaga odchudzanie
Chodzenie to świetne ćwiczenie, aby schudnąć, jest tak skuteczne, że trudno to sobie wyobrazić. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym otyli pacjenci szli ze sobą (koncepcja zwana „chodzącym autobusem”) do miejsca, w którym zwykle podróżowali po mieście transport publiczny. Po 8 tygodniach wykonano pomiary wagi i okazało się, że ponad 50% uczestników straciło średnio 5 funtów. Może się też okazać, że dobrym pomysłem jest chodzenie tam i z powrotem zamiast wsiadania do samochodu.
3. Reguluje ciśnienie krwi
Chodzenie może również obniżyć ciśnienie krwi. Badacze z Uniwersytet medyczny Wakayama w Japonii przeprowadził eksperyment z udziałem osób z umiarkowanym nadciśnieniem, w którym 83 pacjentów wykonywało 10 000 kroków dziennie przez 12 tygodni. Pod koniec 12 tygodni mieli znaczny spadek ciśnienie krwi i poprawiona wytrzymałość. Nawet jeśli 10 000 kroków dziennie przekracza twoją siłę, chodź co najmniej 60 minut każdego dnia, a to z pewnością przyniesie korzyści twojej presji.
Dowiedz się więcej bez użycia leków farmaceutycznych.
4. Zwalcza raka
Rak pochłonął ponad milion istnień ludzkich. Jedną z przyczyn raka jest siedzący tryb życia i tutaj może pomóc chodzenie. Naukowcy odkryli, że codzienne spacery pozwalają zredukować masę ciała i usunąć kilka kilogramów tłuszczu, zmniejszając w ten sposób ryzyko zachorowania na raka. Okazało się, że nie warto wątpić w to, czy chodzenie jest przydatne dla osób poddawanych leczeniu onkologicznemu, ponieważ mięknie skutki uboczne chemoterapia. Może również zmniejszyć ryzyko raka piersi.
5. Poprawia krążenie krwi
Wierz lub nie, ale chodzenie może sprawić, że będziesz mądrzejszy, zapewniając moc mózgu niezbędna ilość tlen i glukoza, aby pomóc mu lepiej funkcjonować. Obniża również poziom cholesterolu LDL, który zatyka tętnice, zwiększając ryzyko udaru mózgu. W ten sposób poprawia się krążenie krwi, funkcjonowanie mózgu i komórek.
6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy
Siedzący tryb życia prowadzi do gwałtownego wzrostu jednej z najczęstszych chorób – cukrzycy. Osobom z cukrzycą typu 2 naukowcy zalecają wykonywanie od 3000 do 7500 kroków dziennie, a także mniej siedzenia i ogólnie większą aktywność. Codzienne spacery mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co z kolei może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2.
7. Wzmacnia kości
Z wiekiem kości stają się bardziej kruche. Jest jednak dobra wiadomość: codzienne spacery mogą pomóc ci je wzmocnić. To bezstresowe ćwiczenie zapobiega utracie gęstości. tkanka kostna zmniejszając w ten sposób ryzyko osteoporozy, złamań i urazów. Ponieważ kości są podstawą ciała, mocniejsze i zdrowsze kości oznaczają dobra postawa, wytrzymałość i równowaga. Chodzenie może również zapobiegać zapaleniu stawów i łagodzić związany z nim ból.
8. Wzmacnia mięśnie
Z wiekiem człowiek traci nie tylko kości, ale także masę mięśniową. Tutaj również chodzenie może pomóc, ponieważ wzmacnia i tonizuje mięśnie, a także zapobiega ich utracie. Regularne spacery mogą wzmocnić mięśnie nóg i pleców.
Złe trawienie może prowadzić do dyskomfortu jelitowego, wzdęć, zaparć, biegunki, a nawet raka okrężnicy. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie porządku w układzie pokarmowym. Aby to zrobić, musisz nie tylko rozwijać zdrowe nawyki kulinarne, pić więcej wody ale także regularnie chodzić. Chodzenie po jedzeniu jest świetne. Pomoże Ci schudnąć, a także pomoże w trawieniu.
10. Wzmacnia układ odpornościowy
Układ odpornościowy organizmu musi zawsze prawidłowo funkcjonować, aby zwalczać infekcje, choroby i śmierć. Chodzenie to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie może pomóc nabrać energii komórki odpornościowe takie jak komórki B, komórki T i komórki NK. To stymuluje szybszą produkcję krwinki co pozwala organizmowi leczyć się szybciej.
Demencja lub demencja to stan neurologiczny, scharakteryzowany stopniowa utrata pamięć i funkcje poznawcze. Z czasem może pozbawić Cię możliwości wykonywania prac domowych i całkowicie uzależnić od innych. Codzienne chodzenie w umiarkowanym tempie może pomóc w zapobieganiu demencji, poprawić pamięć i sprawić, że starsza osoba będzie bardziej pewna siebie.
12. Zwiększa pojemność płuc
Chodzenie może również zwiększyć pojemność płuc. Podczas spaceru wdychasz więcej tlenu niż podczas odpoczynku. Ta zwiększona wymiana tlenu i dwutlenek węgla może wpływać na pojemność płuc, co również przyczynia się do wytrzymałości i zdolności do ćwiczeń. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie musisz nawet uciekać. Wystarczy chodzić w średnim tempie przez 60 minut (oczywiście z przerwami!).
13. Spowalnia starzenie
Badanie 17 000 absolwentów Harvardu wykazało, że studenci, którzy codziennie chodzili przez co najmniej 30 minut, żyli dłużej niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia. Chodzenie jest czasami związane z aktywacją enzymu telomerazy, który jest odpowiedzialny za utrzymanie integralności DNA i jest ważny czynnik w miarę starzenia się, ale chodzenie w każdym przypadku ma korzystny wpływ na wszystkie problemy związane z zmiany związane z wiekiem w ciele.
14. Pomaga w produkcji witaminy D
Chodzenie rano wspaniała okazja aby organizm produkował witaminę D. Jest to bardzo ważne dla mocne kości zapobiega nowotworom, stwardnienie rozsiane i cukrzyca typu 1. Aby Najlepszym sposobem naładuj go - wyjdź i chodź przez 10-15 minut pod porannym słońcem, nie martwiąc się, że ciało zostanie uszkodzone.
Dowiedz się więcej i jak go zdobyć.
15. Łagodzi stres
Chodzenie może pomóc zmniejszyć poziom stresu poprzez poprawę krążenia krwi, co z kolei zapewnia komórkom tlen i składniki odżywcze. Pobudza również receptory system nerwowy i zmniejsza produkcję hormonów stresu. Regularne oddychanie podczas chodzenia pomoże Ci również poradzić sobie z lękiem.
16. Podnoszący na duchu
W kilku badania naukowe naukowcy opowiadali się za ideą, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu depresji. Chodzenie jest wysoce zalecane przez lekarzy i psychiatrów jako sposób na pocieszenie. Więc jeśli czujesz się przygnębiony lub smutny, idź na spacer, weź oddech świeże powietrze, zrozum, jak to jest przydatne - a poczujesz się lepiej.
17. Poprawia pamięć
Japońscy naukowcy odkryli, że chodzenie ma korzystny wpływ na pamięć starszych pacjentów. Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć rozmiar hipokampa, podczas gdy siedzący tryb życia zmniejsza go, prowadząc do utraty pamięci. Staraj się chodzić codziennie, znacznie poprawi to twoją pamięć.
18. Zwiększa produktywność
Regularne spacery mogą również sprawić, że będziesz bardziej aktywny i energiczny. To z kolei może zwiększyć Twoją produktywność. Chodzenie jest dobre na wszystko, czy to szkoła, praca, pamięć, elastyczność czy reakcja na różne bodźce - wszystko zmieni się na lepsze.
19. Daje kreatywny impuls
Chodzenie może pomóc w przypadku twórczej stagnacji. Uspokajają nerwy i rozluźniają mózg. Kiedy jesteś poza domem, nie przytłaczają Cię terminy i potrzeba spełnienia czyichś oczekiwań. Pomaga to zacząć myśleć strategicznie i uporządkować wszystko. Więc jeśli utkniesz z problemem, idź na spacer!
20. Pomaga nawiązać nowe znajomości
Chodzenie może pomóc ci nawiązać nowe znajomości, a być może nowych przyjaciół, którzy zainspirują cię do chodzenia każdego dnia, ponieważ będziesz chciał znów się z nimi spotkać. Możesz także chodzić na wydarzenia towarzyskie. Pod koniec dnia zostaniesz naładowany pozytywną energią i spokojem.
Z tej listy jasno wynika, że spacery mogą poprawić Twoje zdrowie na wiele sposobów, ale jakie przygotowania musisz poczynić, aby rozpocząć codzienne spacery? Dowiedzmy się, czego możesz potrzebować.
Czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić?
Aby zacząć chodzić, potrzebujesz kilku podstawowych rzeczy. Oto lista:
- Buty do chodzenia
- Wygodne ubrania
- Bidon i baton energetyczny na długie spacery
- Jeśli zdecydujesz się iść do biura, załóż ubranie biurowe i parę wygodne buty które możesz zmienić na pracę.
- Płaszcz przeciwdeszczowy
- Motywacja jest absolutnie niezbędna przynajmniej przez pierwsze 5 dni.
Dowiedz się poniżej, jak zachować motywację do codziennego chodzenia. wysoki poziom.
Pierwszy powód: miłośnicy takich spacerów żyją dłużej
Amerykańscy naukowcy obserwowali 8 000 mężczyzn przez 12 lat i doszli do wniosku, że chodzenie zaledwie 3 km dziennie może zmniejszyć o połowę ryzyko przedwczesnej śmierci. Naukowcy z Rosji wspierają amerykańskich kolegów: regularnie wędrówki zwiększyć szanse na zdrowe i długie życie.
Drugi powód: spacery zapobiegają rozwojowi pełności
Uzupełniając swoją codzienną aktywność dwoma tysiącami kroków, Twoja waga nie wzrośnie o jeden. nadwaga. Do takiego wniosku doszli amerykańscy naukowcy z University of Colorado.
Kandydat Nauki medyczne Marina Makarova, która pracuje w Wydziale Fizjoterapii i Rehabilitacji Klinicznej na Pierwszym Moskiewskim Uniwersytecie Medycznym: „WHO zaleca chodzenie 6-10 tysięcy kroków dziennie. To jest zalecane minimum aktywność fizyczna dla mieszkańca miasta.
2000 kroków - ile to jest, pytasz? To około 1,5 km - przybliżona odległość między dwiema stacjami metra w duże miasto.
Trzeci powód: chodzenie promuje
Chodzenie jest jednym z ćwiczeń zawartych w każdym programie odchudzania. Piesze wędrówki przyspieszają metabolizm, spalają dodatkowe kalorie i tonizują mięśnie. W konsekwencji organizm przygotowuje się do innego, poważniejszego wysiłku fizycznego, który ma na celu walkę z tkanką tłuszczową.
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, trzeba dodać jeszcze dwa tysiące kroków „za” do kilku tysięcy kroków „przeciw sytości”.
Czwarty powód: Chodzenie zmniejsza ryzyko chorób serca i
Podobnie jak inne aktywności fizyczne, chodzenie powoduje wydzielanie endorfin, które odpowiadają za przyjemność. I dlatego nie ma nic dziwnego w tym, że podczas spaceru poprawia się nastrój.
Marina Makarova uważa, że ci, którzy regularnie uprawiają fitness lub przynajmniej próbują wyjść z domu, częściej doświadczają znacznie rzadziej niż ci, którzy lubią nieruchomy odpoczynek na kanapie.
Ósmy powód: wędrówki są łatwe i niedrogie
Na spacer wystarczy odpowiednia pogoda i wygodne buty. Nie musisz od razu próbować pokonywać długich dystansów – zacznij od 30 minut dziennie. Dowiedz się, którą trasę wybierasz w pewnym, szybkim tempie w tym czasie i rób to regularnie.
Kiedy ten dystans staje się łatwiejszy i wydaje się krótszy, możesz zwiększyć czas treningu i pokonany dystans. Dodaj różne zjazdy i podjazdy do schodów lub naturalna ulga kiedy czujesz, że obciążenie ci nie wystarcza.
W weekendy można organizować małe wędrówki na łonie natury. Wystarczy wsiąść do autobusu podmiejskiego lub pociągu na kilka przystanków poza miastem. Wyznacz sobie cel przejścia do następnego przystanku, a będziesz musiał pokonać kilka kilometrów.
Podsumowując
Chodzenie jest dobre dla zdrowia każdego, kto nie lubi lub nie może sobie pozwolić na inne rodzaje ćwiczeń. Wykonywanie kilku tysięcy kroków dziennie zapobiegnie przytyciu, zmniejszy ryzyko zachorowania na cukrzycę i poprawi funkcjonowanie mózgu.
Treść artykułu:
Piesze wędrówki mogą być nie tylko przyjemną rozrywką, ale także świetnym treningiem. Jeśli porównamy ten rodzaj aktywności fizycznej z innymi, to chodzenie jest najbardziej dostępne. Nie wszyscy ludzie mogą na przykład biegać lub jeździć na rowerze. Ale chodzenie pieszo każdy może poświęcić wystarczająco czas. Trzeba też pamiętać, że chodzenie nie ma poważnych przeciwwskazań, co też jest bardzo ważne. Jednocześnie mogą być bardzo korzystne dla zdrowia. Zobaczmy, jakie korzyści może przynieść chodzenie.
Jakie są korzyści z chodzenia?
Trzeba od razu powiedzieć, że podczas chodzenia wystarczająco dużo angażuje się w pracę. duża liczba mięśnie ciała. To, jak powinieneś wiedzieć, pozwala utrzymać napięcie mięśni. Ponadto chodzenie jest doskonałe narzędzie zapobieganie różne choroby układ mięśniowo-szkieletowy oraz pomaga wzmocnić więzadła i stawy.
Podczas spaceru Twoje płuca są doskonale wentylowane, co pozwala poprawić jakość zaopatrzenia w tlen wszystkich tkanek ciała. Chodzenie doskonale przyspiesza przepływ krwi, normalizuje równowagę cholesterolu, wzmacnia mięsień sercowy i poprawia wydajność układ naczyniowy. Ponadto naukowcy udowodnili, że chodzenie pomaga zapobiegać rozwojowi cukrzycy.
Sama widzisz, że korzyści płynące z chodzenia są duże, ale to nie wszystko. Chodzenie poprawia wydajność układ trawienny oraz przyspiesza proces wydalania z organizmu szkodliwych i toksycznych substancji. Ponieważ w trakcie wędrówki wzmacniasz swój organizm, zwiększa się jednocześnie wydolność układu odpornościowego.
Nawet przy wolnym tempie chodzenia tempo przemiany materii znacznie wzrasta. Ma pozytywny wpływ na wszystko. narządy wewnętrzne i spowalnia procesy starzenia struktury komórkowe. Ponadto udowodniono, że chodzenie poprawia funkcjonowanie narządów wzroku. Wędrówki są nie mniej przydatne dla stan psycho-emocjonalny osoba. Pomagają zmniejszyć stres, wyeliminować lęki, a nawet depresję.
Oczywiście, aby osiągnąć tak doskonałe wyniki, trzeba chodzić regularnie, a nie od czasu do czasu. Najlepsza opcja jest codzienne chodzenie. W ostateczności chodzić co najmniej trzy razy w tygodniu, a ich czas trwania powinien wynosić co najmniej 30 minut. Jeśli nie ćwiczyłeś, zacznij od krótkich spacerów i stopniowo wydłużaj ich czas trwania.
Aby rozgrzać mięśnie, każdy spacer należy rozpoczynać w wolnym tempie. Po 15 minutach powolnego marszu zwiększ jego prędkość, ale jednocześnie tętno powinno być stałe. Podczas chodzenia trzymaj plecy wyprostowane i stawy barkowe zrelaksować się. Noś również wygodne buty do chodzenia, aby uniknąć dyskomfortu. W takim przypadku korzyści z wędrówek dla zdrowia będą nieocenione.
Piesze wycieczki i utrata wagi
Być może nie wszyscy wiedzą, ale chodzenie może się przydać w walce z tłuszczami. Ale jednocześnie należy pamiętać, że do utraty wagi nie wystarczy po prostu chodzić. Ponadto należy spełnić kilka warunków. Przede wszystkim ważna jest regularność zajęć. Jeśli dla utrzymania odpowiedniego napięcia mięśniowego wystarczy wykonać około dziesięciu tysięcy kroków dziennie, to jeśli chodzi o odchudzanie, trzeba wykonać co najmniej szesnaście tysięcy kroków.
Aby ci to ułatwić, powinieneś użyć specjalnego urządzenia - krokomierza. Można się jednak bez tego obejść, obserwując pewne zasady. Po pierwsze, czas spaceru powinien wynosić co najmniej 30 minut. Po drugie, zaczynaj i kończ spacer w wolnym tempie, a w połowie dystansu musisz zwiększyć prędkość ruchu i przejść około kilometra w dziesięć minut.
Staraj się korzystać z tras, które mają wysokość. Dzięki temu będziesz mógł zwiększyć wydatek energetyczny, a co za tym idzie Twój spacer przyniesie więcej korzyści w zakresie utraty wagi. Jeśli masz dużą masę ciała, to aby zmniejszyć obciążenie aparatu stawowo-więzadłowego, powinieneś chodzić po trawie lub glebie, ale nie po asfalcie.
Co wybrać - chodzenie czy bieganie?
Wiele osób interesuje się tym, co przyniesie więcej korzyści - spacery czy jogging? Eksperci są pewni, że wpływ na organizm tych aktywność fizyczna o tym samym. Wynika to z faktu, że podczas biegania i chodzenia do pracy zaangażowane są te same mięśnie. Główna różnica polega na tym, że aby biegać musisz mieć co najmniej poziom trening fizyczny. Nie ma takich wymagań dla turystyki pieszej.
Wszystkim osobom, które wcześniej nie zajmowały się spotem, można polecić rozpoczęcie spacerów. Kiedy twoje ciało staje się silniejsze, a mięśnie mocniejsze, możesz zacząć biegać, jeśli chcesz. Nie biegaj jednak, jeśli Twoja masa ciała jest wystarczająco duża, ponieważ może to spowodować uszkodzenie aparat stawowo-więzadłowy. Ponadto naukowcy uważają, że godzinny spacer przyniesie więcej korzyści niż półgodzinny bieg.
Zauważyliśmy już, że chodzenie nie ma poważnych przeciwwskazań. Nie zaleca się jednak spacerów z zaburzeniami rytmu serca, po przebytym zawale serca (udar), wysokie ciśnienie krew, cukrzyca, w trakcie przeziębienia i w niewydolność płuc. Chodzenie jest jednak zalecane w przypadku niskiej odporności, utraty siły i letargu.
Jak chodzić?
Jeśli zdecydujesz się na spacer w celu poprawy zdrowia lub utraty wagi, musisz przestrzegać trzech zasad:
- Nie szkodzić ciału – intensywność spacerów powinna być dopasowana poziom ogólny przygotowanie ciała.
- Stopniowy wzrost obciążeń - czas trwania zajęć i tempo chodzenia należy stopniowo zwiększać.
- Regularność zajęć – wskazane jest codzienne spacery. Zrób to przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.
Ile i jak chodzić?
Nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wszystko zależy od stanu twojego zdrowia. Jeśli twoje ciało nie jest wytrenowane, aby czerpać korzyści z chodzenia, powinieneś utrzymywać wolne tempo z tętnem nie większym niż 80 uderzeń na minutę. Aby to zrobić, musisz poruszać się z prędkością około 4 kilometrów na godzinę. Przez kilka tygodni czas zajęć nie powinien przekraczać 40 minut.
Aby stać się silnym efekt zdrowotny konieczne jest przestrzeganie prędkości ruchu 7 kilometrów na godzinę przez 35 minut.Tętno powinno wynosić od 65 do 80 uderzeń na minutę. Etap przygotowawczy może pozostać od kilku tygodni do jednego roku. Gdy tylko pokonanie dziesięciu kilometrów przestanie cię męczyć, możesz zacząć zwiększać obciążenie.
Oprócz regularnego chodzenia bardzo przydatne może być również chodzenie w miejscu. Może być stosowany nie tylko do uzyskania efektu leczniczego, ale także do zwiększenia wytrzymałości. Naukowcy odkryli, że korzyści płynące z chodzenia są w przybliżeniu równe chodzeniu w miejscu. Średnia prędkość powinna wynosić od 50 do 60 kroków na minutę. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, czas chodzenia na miejscu powinien wynosić około 10 minut. Stopniowo doprowadzaj ten czas do półtorej godziny.
Wchodzenie po schodach również może być bardzo pomocne. Dla mieszkańców budynków wielopiętrowych nie będzie problemów z organizacją takich zajęć, wystarczy odmówić usługi windy. Średnio lekcja będzie skuteczna, jeśli potrwa około pół godziny, ale wiele zależy od indywidualne cechy organizm.
Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z chodzenia tutaj: