Siła, szybkość, szybkość i siła sportowca, wytrzymałość i elastyczność w wielu przypadkach (ale nie zawsze!) są ze sobą powiązane. Efekty treningu różnych cech fizycznych są również ze sobą powiązane. Ta zależność jest szczególnie wyraźna na początkowym etapie uprawiania sportu.

Ponieważ cechy fizyczne przejawiają się podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, zmiana poziomu rozwoju tych cech prowadzi do zmiany wyniku tych ćwiczeń (L.B. Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). W niektórych przypadkach zjawisko to nie zależy od tego, czy ćwiczenie było wykorzystywane, czy nie było wykorzystywane w treningu.

Zjawisko, kiedy zmiana wyniku w jednym ćwiczeniu pociąga za sobą zmianę wyniku w innym, nazywamy „przeniesieniem treningowym”.

Ale nie zawsze poprawie wyniku w jednym ćwiczeniu towarzyszy poprawa w innym. Czasami wraz ze wzrostem siły zmniejsza się na przykład prędkość ruchu lub ruchomość w stawach, to znaczy należy wyjaśnić, że transfer może być zarówno pozytywny, jak i negatywny. Przy pozytywnym transferze następuje jednoczesna poprawa wyników w różnych ćwiczeniach. W przypadku transferu ujemnego poprawa wyniku w jednym ćwiczeniu pociąga za sobą pogorszenie wyniku w innych ćwiczeniach.

W sporcie i wychowaniu fizycznym wyróżnia się transfer umiejętności motorycznych i cech fizycznych (L.P. Matveev, 1965). Warunkowość takiego podziału transferu jest oczywista. Przypomnijmy, że kształtowanie i doskonalenie zdolności motorycznych zależy głównie od procesów powstawania warunkowych połączeń odruchowych w ośrodkowym układzie nerwowym (N.A. Bernshtein, 1947). Dla edukacji cech fizycznych przy zachowaniu roli ośrodkowego układu nerwowego duże znaczenie mają podstawowe, morfologiczne i histologiczne i biochemiczne zmiany w narządach i tkankach (N.N. Jakowlew, 1955). Wszystko to sprawia, że ​​powyższe procesy przebiegają w połączeniu ze sobą, jako dwie strony tego samego procesu doskonalenia zdolności motorycznych człowieka. Ale ponieważ zadania treningu fizycznego są rozwiązywane głównie w treningu obwodowym, najbardziej interesuje nas transfer cech fizycznych.

Transfer dodatni może być jednorodny lub niejednorodny. Przy pozytywnym transferze jednorodnym następuje wzrost poziomu tej samej jakości fizycznej w ćwiczeniach wykorzystywanych i niewykorzystanych w treningu. W przypadku transferu heterogenicznego trening ukierunkowany na rozwój jednej cechy fizycznej prowadzi do zmiany poziomu zarówno tej, jak i innych cech fizycznych.

Transfer heterogeniczny może być ujemny. W tym przypadku wzrostowi poziomu jednej jakości fizycznej towarzyszy spadek poziomu innej.

Dzięki pośredniemu jednorodnemu i heterogenicznemu transferowi powstają warunki wstępne dla bardziej udanego rozwoju cech fizycznych w procesie późniejszego treningu. Transfer pośredni jest stosowany w treningu fizycznym na ogólnym etapie przygotowawczym okresu przygotowawczego. Środki pośredniego transferu to głównie ogólne ćwiczenia przygotowawcze.

Jednym z niezbędnych warunków skutecznego przekazywania cech fizycznych za pomocą CT jest wspólność elementów systemów funkcjonalnych, które zapewniają realizację ćwiczeń kompleksu CT z systemami funkcjonalnymi, które zapewniają realizację głównego ćwiczenia . Im większa potrzeba ukierunkowanego wpływu na wynik głównego ćwiczenia, tym wyższa powinna być powszechność takich wskaźników, jak tryb działania struktur i układów funkcjonalnych ciała, grupy mięśni zaangażowane w pracę i inne wskaźniki .

Wraz ze wzrostem treningu zmniejsza się efekt przenoszenia cech fizycznych (V.N. Kryazh, 1969). Wraz z tym badania eksperymentalne wykazały, że możliwe jest kontrolowanie przenoszenia sprawności w określonych granicach poprzez zmianę objętości i intensywności obciążenia treningowego. Wzrost objętości i intensywności obciążenia w CT prowadzi do ożywienia zmian adaptacyjnych, wzrostu wydolności, a w rezultacie do aktywacji jej transferu.

Innym sposobem aktywacji transferu sprawności jest zawężenie zakresu ćwiczeń stosowanych w kompleksach TK do specjalnych przygotowawczych i zbliżenie ich siłą do ćwiczenia głównego, a w niektórych przypadkach nawet przekroczenie tego efektu. W tym celu dotychczas stosowane metody wykonywania ćwiczeń TK zastępowane są innymi, bardziej intensywnymi (V.N. Kryazh, 1982). Ta droga jest wykorzystywana do treningu fizycznego głównie przez wysoko wykwalifikowanych sportowców.

Podsumowując powyższe można zauważyć, że dobór ćwiczeń do kompleksów TK z uwzględnieniem głównych kryteriów, a także przestrzeganie przepisów i zasad treningu sportowego, przyczynia się do aktywizacji transferu treningowego i wzrostu wytrenowania efekt CT.

Federalna Agencja ds. Edukacji Państwowa Instytucja Edukacyjna Wyższego Szkolnictwa Zawodowego

„Uralski Państwowy Uniwersytet Techniczny - UPI

nazwany na cześć pierwszego prezydenta Rosji

"Kultura fizyczna"

Edukacyjna elektroniczna edycja tekstu

Przygotowany przez dział „sportów cyklicznych”

Podręcznik przeznaczony jest dla studentów kierunków technicznych kształcenia stacjonarnego w USTU – UPI do studiowania ogólnych pojęć teorii i metodologii kultury fizycznej, estetyki kultury fizycznej i sportu, biologicznych i społecznych podstaw tej dyscypliny.

© GOU VPO USTU - UPI, 2009

Jekaterynburg

Edukacyjna elektroniczna edycja tekstu

Główny kurs wykładów na ten temat

"Kultura fizyczna"

Redaktor: Klymenko

Pozwolenie na publikację

Format elektroniczny Objętość

Wydawnictwo GOU-VPO USTU-UPI

Jekaterynburg, ul. Mira, 19

Portal informacyjny

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. en

Rozdział 1

Kultura fizyczna i sport w wychowaniu społecznym i zawodowym uczniów

Pojęcie „kultury” można zdefiniować jako stopień ujawnienia potencjału jednostki w różnych obszarach ludzkiej aktywności. Kultura fizyczna jest reprezentowana w społeczeństwie przez połączenie wartości duchowych i materialnych.

Historia kultury fizycznej i sportu sięga tysięcy lat. Kultura fizyczna jest częścią ogólnej kultury społeczeństwa, mającej na celu wzmocnienie i poprawę poziomu zdrowia.

W kategoriach ewolucyjnych wszystkie składniki ludzkiego ciała rozwijały się i ulepszały w oparciu o ruch. Kształtowanie się kultury fizycznej i jej rozwój wynika w dużej mierze z materialnych warunków społeczeństwa.

Wiele zmian w wewnętrznej strukturze każdego sportu często zależało i zależy od postępu technologii, od wyników odkryć naukowych.

Kultura fizyczna i sport we współczesnym społeczeństwie to złożone zjawiska wielofunkcyjne. Głównym wskaźnikiem kondycji fizycznej osoby jest jej zdrowie, które zapewnia pełną realizację przez osobę wszystkich funkcji życiowych i form aktywności w określonych warunkach. Prozdrowotna orientacja kultury fizycznej i sportu masowego to regularność ich funkcjonowania. Pula genów zdrowego kraju może zapewnić dobrą kondycję fizyczną przyszłych rodziców.

Wychowanie fizyczne obejmuje optymalny rozwój wszystkich cech motorycznych. Główną cechą sportowca w jego sprawności fizycznej jest wszechstronny trening.

Głównym celem harmonijnej formacji człowieka jest wspólne wychowanie i rozwój fizycznych i duchowych zasad osobowości człowieka. Doskonałość fizyczna to historycznie określony poziom zdrowia i wszechstronny rozwój zdolności fizycznych ludzi. Znaki i wskaźniki doskonałości fizycznej są określane przez rzeczywiste potrzeby i warunki społeczeństwa na każdym etapie historycznym i dlatego zmieniają się wraz z rozwojem społeczeństwa.

Szczególną rolę w przygotowaniu do aktywnej pracy młodego pokolenia odgrywa kultura fizyczna i sport. Wiadomo, że osoba dobrze wyszkolona, ​​silna, wytrzymała, zręczna i szybka, posiadająca różnorodne umiejętności i zdolności, szybko iz powodzeniem zaadaptuje się do nowych warunków pracy.

Kultura fizyczna i sport są środkiem umacniania pokoju, przyjaźni i współpracy między narodami. Sporty narodowe są wykorzystywane jako środek wychowania fizycznego. Międzynarodowe spotkania sportowe budzą szacunek dla przedstawicieli innych krajów, dla ich obyczajów, pozwalają stworzyć atmosferę wzajemnego zrozumienia między ludźmi i zachęcają do współpracy międzynarodowej.

W dziedzinie kultury fizycznej i poprawy zdrowia łączy się i równoważy interesy osobiste i społeczne. Współczesny sport ma ogromne znaczenie w rozwoju kontaktów międzyludzkich. Kultura fizyczna człowieka charakteryzuje się poziomem jego wykształcenia w zakresie kultury fizycznej. Kształtowanie się charakteru i zachowania osoby, cechy jego osobowości są w dużej mierze zdeterminowane warunkami społecznymi, środowiskiem, w którym żył i żyje.

Jednym z głównych i trudnych zadań dyscypliny „Kultura fizyczna” w instytucji szkolnictwa wyższego jest kształtowanie u wszystkich studentów znacząco pozytywnego nastawienia do kultury fizycznej i sportu od obecności lub braku wiedzy z zakresu kultury fizycznej i sport.Główne kryteria kształtowania kultury fizycznej danej osoby są określone w standardzie państwowym.

Naturalne siły natury są wykorzystywane jako środek kultury fizycznej, a ćwiczenia fizyczne są głównymi specyficznymi środkami. Ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy sposób na złagodzenie zmęczenia psychicznego. W praktyce kultury fizycznej wykorzystuje się ćwiczenia fizyczne w postaci różnorodnych ćwiczeń, gimnastyki, różnych sportów, gier i turystyki.

Czynniki higieny osobistej i publicznej są nieodłączną częścią kultury fizycznej. Podstawowa kultura fizyczna jest składnikiem kultury fizycznej. . Podstawowa kultura fizyczna służy jako podstawa dla specjalistycznych rodzajów treningu (profesjonalne, sportowe itp.).

Sport jest integralną częścią kultury fizycznej, środkiem i metodą wychowania fizycznego opartą na wykorzystaniu i przygotowaniu do niej aktywności wyczynowej, podczas której porównuje się i ocenia potencjalne możliwości człowieka.

Elementem kultury fizycznej są również „podłoża” kultury fizycznej, takie jak higieniczna i rekreacyjna kultura fizyczna. Rekreacyjny – przedstawiany zwykle w trybie rozszerzonego wypoczynku aktywnego (rozrywka sportowa z nieściśle znormalizowaną i niewymuszoną aktywnością fizyczną, a także myślistwo, aktywne rodzaje wędkarstwa, rodzaje turystyki aktywno-motorycznej).

Turystyka jest istotnym elementem kultury fizycznej. Turystyka aktywna (piesza, rowerowa, wodna itp.) to efektywne ćwiczenia fizyczne, które bardzo często mają charakter nie tylko prozdrowotny, sportowy, ale także profesjonalny. Profesjonalny trening fizyczny związany jest z procesem profilowanego (ukierunkowanego) wykorzystania kultury fizycznej i środków sportowych do przygotowania do przyszłego zawodu.

Typy kultury fizycznej „tło” (lub, jak je inaczej nazywa się, „małe formy”) mają mniej głęboki wpływ na stan fizyczny i rozwój organizmu, ale odgrywają ważną rolę w regulacji operacyjnej bieżącej czynności funkcjonalnej. stan organizmu, stwarzają pewne warunki do utrzymania codziennej aktywności człowieka we współczesnych warunkach życia.

Wychowanie fizyczne to proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie kultury fizycznej osoby w wyniku oddziaływania pedagogicznego i samokształcenia. Elementem wychowania fizycznego jest trening psychofizyczny. Realizacja każdego elementu kultury fizycznej jest ściśle związana z procesem wychowania fizycznego. Praktyczna realizacja wychowania fizycznego ma zawsze cel na dłuższy lub krótszy okres życia człowieka, co wiąże się z opracowaniem na każdy okres programowo-normatywnych podstaw wychowania fizycznego.

Głównym instrumentem prawnym dyscypliny „kultura fizyczna” jest rozporządzenie Ministerstwa Edukacji Federacji Rosyjskiej. Program kultury fizycznej obejmuje następujące główne działy: organizacyjno-metodologiczny, teoretyczny, praktyczny, kontrolny.

Obowiązkowe rodzaje ćwiczeń fizycznych do włączenia do programu pracy w zakresie kultury fizycznej to; poszczególne dyscypliny lekkoatletyka (bieg 100 m - mężczyźni, kobiety, bieg 2000 m - kobiety, bieg 3000 m - mężczyźni ..), pływanie, gry sportowe, narciarstwo biegowe, profesjonalny i stosowany trening fizyczny (PPFP).

Jednym z warunków i kryteriów zapewniających powodzenie procesu wychowania fizycznego jest regularność uczęszczania na obowiązkowe zajęcia praktyczne z dyscypliny akademickiej „Kultura fizyczna”.

Szkolenia (kursy I-IV) odbywają się w formie: samodzielnej, teoretycznej, praktycznej i kontrolnej.

W celu praktycznego szkolenia w dyscyplinie akademickiej „Wychowanie fizyczne” na podstawie raportu medycznego studenci są rozdzielani na trzy wydziały edukacyjne: podstawowy, specjalny, sportowy.

Studenci, którzy nie zdali egzaminu lekarskiego, nie mogą uczestniczyć w zajęciach praktycznych. Ci, którzy ze względów zdrowotnych są przez długi czas zwolnieni z praktycznego szkolenia z wychowania fizycznego, są również zapisani do specjalnego działu edukacyjnego w celu opanowania dostępnych sekcji programu. Ten sam wydział przyjmuje studentów przydzielonych na specjalne zajęcia praktyczne w grupach terapeutycznej kultury fizycznej (LKF).

Ustalono łączne średnie wyniki z kolokwiów części praktycznej: średni wynik 2,0 pkt – „zadowalający”, 3,0 – „dobry”, 3,5 – „doskonały”. Wszyscy studenci wydziału specjalnego na koniec każdego semestru przesyłają abstrakty. Pod koniec kursu dyscypliny „Wychowanie fizyczne” we wszystkich działach edukacyjnych odbywa się egzamin. Ostateczna certyfikacja studentów przeprowadzana jest w formie testów z części teoretycznej i metodycznej programu.

Rozdział 2

Estetyka kultury fizycznej i sportu

Pierwotna podstawa sportu ma wyraźną orientację humanitarną. Pierre de Coubertin mówił o roli sportu w życiu współczesnego człowieka o problemach rozwoju fizycznego i duchowego człowieka w swojej pracy „Oda do sportu”.

Estetyka kultury fizycznej i sportu najdobitniej przejawia się w poglądach na piękno ludzkiego ciała, na piękno jego ruchów, na piękno sportowej rywalizacji, w której nie tylko fizyczne, ale i duchowe sportowcy są wykazywane. Gałąź wiedzy badająca metody ilościowych wskaźników rozwoju fizycznego nazywa się antropometrią.

Nawet w starożytnych krajach arabskich za oznakę doskonałości wyglądu fizycznego uważano stan, w którym długość kciuka dopasowywała się do jednego lub drugiego ogniwa ciała ściśle określoną liczbę razy. Starożytni Grecy, których kult ludzkiego ciała był dość wysoki, w swoich wyobrażeniach o pięknie postaci opierali się również na antropometrycznej proporcjonalności ludzkiego ciała. Proporcjonalność antropometryczna znalazła wyraźne odzwierciedlenie w klasycznych proporcjach dzieł starożytnych greckich rzeźbiarzy. Podstawą ich rozwoju w celu określenia proporcji ciała były jednostki miary równe jednej lub drugiej części ciała ludzkiego. Taką jednostką miary, zwaną modułem, jest wysokość głowy. Antropometryczna proporcjonalność ludzkiego ciała starożytnych została określona przez „kwadrat starożytnych”. Przy całej różnorodności indywidualnego estetycznego postrzegania piękna ciała, podstawą piękna ciała jest jego idealna proporcjonalność. Stwarza również obiektywne warunki dla zdrowego, normalnego funkcjonowania wszystkich układów fizjologicznych organizmu.

Estetyka kultury fizycznej i sportu to estetyka działania. Łatwość wykonywania ruchów świadczy o obecności i zapasie siły fizycznej oraz zdolności osoby do ich ekonomicznego wykorzystania.

Na początku XX wieku. wybitny francuski architekt Le Corbusier sformułował zasadę „piękna funkcjonalnego”, czyli wszystko, co spełnia swój cel, jest piękne. Rywalizacja to widowisko sportowe. Oglądając mecze piłki nożnej zawodowców często możemy zaobserwować, jak zawodnik celowo przerywa grę, wybijając piłkę poza boisko, jeśli widzi, że przeciwnik jest kontuzjowany i leży na boisku.

Rozdział 3

Biologiczne i społeczno-biologiczne podstawy kultury fizycznej

Obecnie budowa anatomiczna i morfologiczna ludzkiego ciała jest ogólnie badana i prezentowana w następującej kolejności: komórki, tkanki, narządy, układy. Ogniwo jest w stanie automatycznie dostosować się do optymalnego trybu pracy w ciągle zmieniających się warunkach pracy. W ludzkim ciele jest ponad 100 bilionów. regularnie odnawia komórki. Główną życiową właściwością komórki jest metabolizm lub metabolizm.

Podstawą mięśnia są białka, główne właściwości mięśnia to: pobudliwość i kurczliwość. Praca mięśni, ruch poszczególnych części ciała następuje w wyniku zdolności komórek tkanki mięśniowej do wejścia w stan pobudzenia i skurczu. Wysiłek fizyczny zwiększa ilość hemoglobiny w czerwonych krwinkach i liczbę czerwonych krwinek we krwi. Ilość krwi wynosi 7-8% masy ciała człowieka. Osoba ma ponad 600 mięśni.

Rytm cykli serca składa się z trzech faz: skurczu przedsionkowego, skurczu komorowego i ogólnego rozluźnienia serca. Tętno zdrowej osoby dorosłej to uderzenia na minutę.

Całkowita powierzchnia wszystkich pęcherzyków płucnych jest bardzo duża, jest 50 razy większa niż powierzchnia ludzkiej skóry i wynosi ponad 100 m2. W korze mózgowej znajduje się ponad 14 miliardów komórek i 100 000 miliardów połączeń międzykomórkowych. Tkanka mózgowa zużywa 5 razy więcej tlenu niż serce i 20 razy więcej niż mięśnie.

Optymalna aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, stymuluje wydzielanie soków trawiennych, aktywuje motorykę jelit i tym samym zwiększa efektywność procesów trawienia.

Jedzenie powinno odbywać się w optymalnych ilościach na 2-3 godziny przed aktywnością fizyczną.

Stałą temperaturę ciała człowieka utrzymuje specjalny system termoregulacji, składający się z fizycznych mechanizmów wymiany ciepła: przewodzenia ciepła, promieniowania ciepła i parowania. Jednak pewien wzrost temperatury ciała, w szczególności o 1-1,5 ° C, obserwowany podczas pracy mięśni, przyczynia się do sprawniejszego przebiegu procesów redoks w tkankach, wzrostu wydolności organizmu i elastyczności mięśni. Wzrost temperatury ciała do 38–38,5°C u osoby nieprzeszkolonej może prowadzić do udaru cieplnego. Wytrenowane osoby dobrze tolerują takie temperatury, a ich wydajność pozostaje na wysokim poziomie.

Rozdział 4

Fizjologiczne cechy aktywności ruchowej i powstawanie ruchów

Fizjologia to nauka biologiczna, która bada funkcje ludzkiego ciała w ich różnych przejawach. Wiek 18-25 lat to ostatni etap naturalnego rozwoju fizjologicznego organizmu człowieka. Pod wpływem tych obciążeń w ciele zachodzi szereg procesów adaptacyjnych restrukturyzacji, które zwiększają możliwości funkcjonalne organizmu, jego zdolność do przeciwstawiania się wpływom zewnętrznym. W efekcie następuje znaczny wzrost poziomu podstawowych cech motorycznych: szybkości, siły, wytrzymałości, elastyczności, zręczności.

Adaptacja to przystosowanie narządów zmysłów i ciała do nowych, zmienionych warunków egzystencji. Adaptacje ułatwiają obciążenia, które są odpowiednie pod względem objętości i intensywności. Po okresie odpoczynku zużyte zasoby są przywracane. Efekt superregeneracji po jednym obciążeniu (jedna sesja treningowa) nie trwa długo, tylko kilka dni.

Hipokinezja to brak aktywności fizycznej

W wyniku systematycznych ćwiczeń fizycznych masa mięśniowa serca może wzrosnąć 2-3 krotnie. W wyniku systematycznych ćwiczeń wentylacja płuc może wzrosnąć 20-30 razy.

Adaptacja społeczna, a w szczególności przystosowanie studenta do procesu edukacyjnego w uczelni i do warunków mu towarzyszących, to problem głównie psychologiczny, ale ostatecznie zamyka się także na fizjologii, na procesach fizjologicznych zachodzących głównie w ośrodkowy układ nerwowy.

Długotrwałe stosowanie ekstremalnych obciążeń prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Miejscowy efekt zwiększenia sprawności, stanowiący integralną część efektu ogólnego, związany jest ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych. Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - ze względu na uwalnianie czerwonych krwinek z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje układu krwiotwórczego organy). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu. Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności. Specjalne badania wykazały, że regularny trening fizyczny bez przeciążenia zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne, zwłaszcza zakaźne czynniki.

Wskaźnikami pracy serca są częstość tętna, ciśnienie krwi, skurczowa objętość krwi, minutowa objętość krwi. Puls - fala oscylacji rozchodząca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania części krwi wyrzuconej do aorty pod wysokim ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Podczas pracy mięśni wzrasta zawartość kwasu mlekowego we krwi tętniczej. Częstość tętna odpowiada częstości akcji serca (HR) i wynosi średnio 60-80 uderzeń/min. Tętno maksymalne u osób trenowanych podczas aktywności fizycznej kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Normalnie zdrowa osoba w wieku 18-40 lat w stanie spoczynku ma ciśnienie krwi 120/80 mm Hg. Sztuka. Po zakończeniu obciążenia u przeszkolonych osób jest on szybko przywracany.

Jeśli w spoczynku krew całkowicie krąży w ciągu 21–22 s, to podczas wysiłku fizycznego trwa to 8 s lub mniej. Aktywność fizyczna jest uważana za najbardziej optymalną przy tętnie 130-180 uderzeń / min. Długotrwała i intensywna praca umysłowa, a także stan stresu neuro-emocjonalnego, mogą znacząco zwiększyć tętno do 100 uderzeń/min lub więcej. Tak więc długotrwała intensywna praca umysłowa, stany neuro-emocjonalne, które nie są zrównoważone aktywnymi ruchami, wysiłkiem fizycznym, mogą prowadzić do pogorszenia dopływu krwi do serca i mózgu, innych ważnych narządów, do trwałego wzrostu krwi presji, do powstania „modnej” w dzisiejszych czasach wśród studentów choroby - dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Głównym regulatorem oddychania jest ośrodek oddechowy zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym. W spoczynku oddychanie odbywa się rytmicznie, a stosunek czasu wdechu i wydechu wynosi około 1:2. Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauza oddechowa) w spoczynku wynosi 16-20 cykli. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta średnio 2-4 razy.

Objętość oddechowa (TO) - ilość powietrza przechodzącego przez płuca podczas jednego cyklu oddechowego (wdech, przerwa oddechowa, wydech).

Wentylacja płucna (PV) to objętość powietrza, która przechodzi przez płuca w ciągu 1 minuty.

Pojemność życiowa (VC) to największa ilość powietrza, jaką osoba może wydychać po wzięciu jak najgłębszego wdechu.

Zużycie tlenu (OC) - ilość tlenu faktycznie zużywana przez organizm w spoczynku lub podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy w ciągu 1 minuty.

Maksymalne zużycie tlenu (MOC) to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może wchłonąć podczas niezwykle ciężkiej dla niego pracy. BMD jest ważnym kryterium stanu funkcjonalnego układu oddechowego i krążenia.

Dług tlenowy (OD) - ilość tlenu potrzebna do utleniania produktów przemiany materii nagromadzonych podczas pracy fizycznej.

Niedotlenienie to głód tlenu. Rodzaje niedotlenienia obejmują niedotlenienie anemiczne.

Przy regularnej aktywności fizycznej zwiększa się zdolność organizmu do magazynowania węglowodanów w postaci glikogenu w mięśniach (i wątrobie), a tym samym poprawia się tzw. oddychanie tkankowe mięśni. Połowa tkanek ciała jest odnawiana lub całkowicie wymieniana w ciągu trzech miesięcy.

Białka są głównym budulcem, z którego zbudowane są komórki wszystkich tkanek organizmu. Białka składają się z różnych elementów białkowych - aminokwasów. Białka zwierzęce są głównym źródłem pełnowartościowych białek.

Węglowodany, do których należą glukoza, skrobia zwierzęca – glikogen, wykorzystywane są przez organizm głównie jako główne źródło energii.

Obniżenie stężenia glukozy we krwi do 0,07% (hipoglikemia) obniża sprawność mięśniową i umysłową.

Tłuszcze mają wysoką wartość energetyczną – 1 g tłuszczu podczas rozdrabniania uwalnia 9,3 kcal.

Ciało ludzkie składa się w 60-65% z wody.

Sole mineralne przyczyniają się do utrzymania ciśnienia osmotycznego w komórkach i płynach biologicznych, biorą udział w zapewnieniu stałości środowiska wewnętrznego organizmu, w toku chemicznych procesów przemiany materii i energii.

Wartość witamin polega na tym, że obecne w organizmie w znikomych ilościach regulują reakcje metaboliczne, krzepliwość krwi, wzrost i rozwój organizmu oraz odporność na choroby zakaźne.

Najważniejszą stałą fizjologiczną ludzkiego ciała jest minimalna ilość energii, którą osoba spędza w stanie całkowitego spoczynku. Ta stała nazywa się wymianą podstawową. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu mierzone jest w kilokaloriach. Minimalna wartość dobowego zużycia energii wynosi zwykle 2950-3850 kcal. Stosunek ilości energii, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem i zużywa, nazywa się bilansem energetycznym i jest ściśle zależny od natury życia.

Istnieje duża grupa ćwiczeń sportowych i indywidualnych, których cechą jest wykonanie niestandardowe - ćwiczenia acykliczne.

Tlen jest niezbędny do usunięcia kwasu mlekowego i przywrócenia ATP. Wydolność beztlenową organizmu charakteryzuje dług tlenowy. Im wyższe stężenie mleczanu, tym większe zmęczenie. Aerobik to proces utleniania.

Tabela 1

Strefy mocy względnej w ćwiczeniach sportowych

(według B. C. Farfela)

Stopień mocy	Czas pracy	Rodzaje ćwiczeń fizycznych o rekordowej wydajności
Maksymalny	20 do 25 sekund	Bieganie 100 i 200 m. Pływanie 50 m. Jazda na rowerze 200 m bieganie
Submaksymalna (poniżej maksimum)	Od 25s do 3-5 min	Bieganie 400, 800, 1000, 1500 m Pływanie 100, 200,400 m Łyżwiarstwo 500, 400, 1500, 3000 m Kolarstwo 300, 1000, 2000, 3000 i 4000 m
	Od 3-5 min do 30 min	Przebiegnij 2, 3, 5, 10 km. Pływanie 800, 1500 m. Łyżwiarstwo 5, 10 km. Kolarstwo 5000, m
Umiarkowany	Ponad 30 minut	Przebiegnij 15 km lub więcej. Chodzenie wyścigowe 10 km lub więcej. Narciarstwo biegowe 10 km lub więcej. Jazda na rowerze 100 km lub więcej

Te cztery względne strefy mocy dzielą wiele różnych odległości na cztery grupy: krótką, średnią, długą i bardzo długą. Moc pracy bezpośrednio zależy od jej intensywności, a uwalnianie i zużycie energii przy pokonywaniu dystansów zawartych w różnych strefach mocy mają istotnie różne cechy fizjologiczne (tab. 2).

Tabela 2

Fizjologiczne cechy pracy w strefach o różnej mocy

(według B. C. Farfela)

Indeks	Strefy mocy względnej
maksymalny	submaksymalna		umiarkowany
Limit czasu trwania		do 3 - 5 min	Od 3 - 5 min do 30 min	Ponad 30 minut
Ilość zużywanego tlenu	Drobny	Zwiększanie do maksimum	Maksymalny	Proporcjonalna do mocy
Kwota długu tlenowego	Prawie submaksymalne	submaksymalna	Maksymalny	Proporcjonalna do mocy
Wentylacja i cyrkulacja	Drobny	submaksymalna	Maksymalny	Proporcjonalna do mocy
Przesunięcia biochemiczne	submaksymalna	Maksymalny	Maksymalny	Drobny

Strefa maksymalnej mocy. W jego granicach wykonywana jest praca wymagająca niezwykle szybkich ruchów. Żadna inna praca nie uwalnia tyle energii na jednostkę czasu, co podczas pracy z maksymalną mocą. Praca mięśni wykonywana jest prawie w całości dzięki beztlenowemu (beztlenowemu) rozkładowi substancji. Prawie całe zapotrzebowanie na tlen (obowiązek) organizmu jest zaspokajane po pracy. Oddychanie jest ograniczone – sportowiec albo nie oddycha, albo robi kilka krótkich oddechów. Ze względu na krótki czas pracy krążenie krwi nie ma czasu na zwiększenie, natomiast tętno znacznie wzrasta pod koniec pracy. Jednak minimalna objętość krwi nie wzrasta znacznie, ponieważ skurczowa objętość krwi w sercu nie ma czasu na wzrost. Strefa mocy submaksymalnej. W mięśniach zachodzą nie tylko procesy beztlenowe, ale także procesy utleniania tlenowego, których udział wzrasta pod koniec pracy na skutek stopniowego wzrostu krążenia krwi. Wzrasta również intensywność oddychania do samego końca pracy. Dług tlenowy stale się powiększa. Dług tlenowy pod koniec pracy staje się jeszcze większy niż przy maksymalnej mocy. We krwi zachodzą duże zmiany chemiczne.

Strefa dużej mocy. Możliwości utleniania tlenowego są większe, ale nadal pozostają one nieco w tyle za procesami beztlenowymi, więc nadal występuje akumulacja długu tlenowego. Pod koniec pracy jest to znaczące. Obserwuje się duże zmiany w składzie chemicznym krwi i moczu.

Strefa umiarkowanej mocy. To już są duże odległości. Praca o umiarkowanej mocy charakteryzuje się stanem ustalonym, co wiąże się ze wzrostem oddychania i krążenia krwi proporcjonalnie do intensywności pracy oraz brakiem akumulacji produktów rozkładu beztlenowego. Podczas wielogodzinnej pracy dochodzi do znacznego całkowitego zużycia energii, co zmniejsza zasoby węglowodanów organizmu.

Zatem przy treningu na krótkich, średnich, długich i bardzo długich dystansach oraz podobnych ćwiczeniach należy dobrać takie segmenty (ćwiczenia) i taką intensywność ich pokonywania, aby fizjologicznie i psychicznie trenować odpowiadające tym dystansom fizjologiczne mechanizmy metabolizmu energetycznego. przygotować kursanta do przezwyciężenia trudności i nieprzyjemnych doznań związanych z szybszym (wysokiej jakości) wykonywaniem określonych ćwiczeń.

Wiadomo, że stosunek energii użytecznie wydatkowanej na pracę do całej wydatkowanej energii nazywamy współczynnikiem wydajności (COP). Uważa się, że najwyższa wydajność osoby przy jego zwykłej pracy nie przekracza 0,30-0,35.

Podczas wykonywania standardowej pracy mięśniowej równej pracy niewytrenowanej, wytrenowani sportowcy zużywają mniej energii i wykonują pracę z dużą wydajnością. Skala zmian w ich funkcjach fizjologicznych jest nieznaczna.

Efekt rosnącej ekonomizacji przy wykonywaniu standardowej pracy o umiarkowanej mocy wyraźnie objawia się to u młodych sportowców.

Wytrenowani sportowcy po wykonaniu standardowego obciążenia fizycznego szybko odzyskują zdolność do pracy. Wzrostowi sprawności towarzyszy optymalizacja proporcji motorycznych i wegetatywnych komponentów zdolności motorycznych. Tak więc u wysokiej klasy biegaczy stosunek tętna do częstotliwości kroków biegowych zbliża się do jedności. Dla sportowców niższych rang waha się od 1,1 do 1,3.

W stanie równowagi kwasowo-zasadowej po standardowych obciążeniach testowych (bieg pięciominutowy, standardowy test ergometryczny roweru) u wytrenowanych sportowców zmiany pH krwi są nieznaczne (od 7,36 do 7,32-7,30). U nietrenujących sportowców spadek rezerwy alkalicznej jest bardziej wyraźny: pH zmienia się na 7,25 - 7,2. Przywrócenie wskaźników równowagi kwasowo-zasadowej jest opóźnione w czasie.

Najbardziej charakterystyczną cechą zmiany funkcji fizjologicznych u wytrenowanych sportowców przy wykonywaniu niezwykle intensywnej pracy mięśniowej jest maksymalna mobilizacja zasobów funkcjonalnych organizmu.

„Fizjologia człowieka”, N.A. Fomin

Potencjalną zdolność sportowca do wykonywania aktywności fizycznej można do pewnego stopnia ocenić na podstawie wskaźników funkcji fizjologicznych w stanie względnego spoczynku mięśni lub podczas wykonywania pracy, która pozwala przewidzieć wydajność przy danej wartości (np. według test PWC-170, który charakteryzuje moc pracy przy pulsie 170 uderzeń/min). Wysoki poziom sprawności w stanie względnego spoczynku mięśni charakteryzuje się funkcjonalnym ...

Metabolizm energetyczny w stanie względnego spoczynku mięśniowego u sportowców jest z reguły na poziomie wartości standardowych. Zdarzają się jednak przypadki zarówno jej obniżania, jak i zwiększania w stosunku do wartości standardowych. W zakresie funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego wyraźnie widoczny jest efekt ekonomizującego efektu treningu. Ze względu na wzrost wpływów przywspółczulnych, częstotliwość pulsu i oddychania, wstrząs i ...

Rzadkim wyjątkiem są przypadki tzw. niedokrwistości sportowej upadku - zawartość hemoglobiny do 13 - 14% - przy jednoczesnym wzroście objętości osocza krwi. Obserwuje się to po wykonaniu nieodpowiednich obciążeń przez młodych sportowców. Zwiększenie ilości białka w diecie, przyjmowanie witaminy B12, kwasu foliowego i suplementów żelaza zapobiega wystąpieniu niedokrwistości sportowej. Centralny układ nerwowy charakteryzuje się...

Fizjologiczne mechanizmy stanu przedstartowego. Przed rozpoczęciem aktywności mięśniowej w ciele sportowca zauważalne są zmiany funkcji poszczególnych narządów i układów. Zależą od tego, jak trudna jest nadchodząca praca mięśniowa, a także od skali i odpowiedzialności nadchodzących zawodów. Kompleks zmian w funkcjach fizjologicznych i psychicznych, które występują przed rozpoczęciem występu sportowca w zawodach, nazywany jest stanem przed startem. Rozróżnij wczesne...

jest miarą wpływu wysiłku fizycznego na organizm sportowca.

Analizując czynniki, które determinują efekty treningu fizycznego ćwiczeń, możemy wyróżnić:

1) funkcjonalne efekty treningu;

2) obciążenia progowe dla wystąpienia efektów treningowych;

3) odwracalność efektów szkolenia;

4) specyfikę efektów szkolenia;

5) wyszkolenie.

Systematyczne wykonywanie określonego rodzaju ćwiczeń fizycznych powoduje następujące główne pozytywne efekty funkcjonalne:

1. Wzmocnienie maksymalnej funkcjonalności całego organizmu, zależy od wzrostu maksymalnych wskaźników podczas wykonywania testów.

2. Zwiększenie ekonomii, wydolności całego organizmu, objawia się zmniejszeniem zmian funkcjonalnych w aktywności układów organizmu podczas wykonywania określonej pracy.

Te pozytywne efekty opierają się na:

1. Zmiany strukturalne i funkcjonalne w wiodących narządach czynności życiowych podczas wykonywania określonej pracy.

2. Poprawa komórkowej regulacji funkcji w procesie wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Wielkość obciążeń można scharakteryzować z jednej strony parametrami zewnętrznymi, wewnętrznymi i kombinowanymi, az drugiej wartościami bezwzględnymi i względnymi.

Zewnętrzne parametry obciążenia charakteryzują ilość pracy mechanicznej wykonywanej przez sportowca lub czas jej trwania. A wewnętrzne wskaźniki obciążenia ilustrują wielkość reakcji ciała na wykonaną pracę mechaniczną.

Wartość obciążenia określają parametry:

1) objętość - określona przez czas pracy, długość powtarzanych segmentów;

2) intensywność – wynik, ilość powtórzeń przy maksymalnym wysiłku;

3) przerwa na odpoczynek;

4) charakter reszty;

5) liczba powtórzeń.

Jednocześnie kierunek wpływu obciążeń treningowych na organizm sportowca określa stosunek następujących wskaźników:

intensywność ćwiczeń;

objętość (czas trwania) pracy;

czas trwania i charakter przerw na odpoczynek między poszczególnymi ćwiczeniami;

charakter ćwiczeń.

Każdy z tych parametrów odgrywa niezależną rolę w określaniu skuteczności treningu, jednak nie mniej ważne są ich relacje i wzajemny wpływ.

Intensywność obciążenia jest ściśle powiązany z rozwiniętą mocą podczas wykonywania ćwiczeń, z szybkością ruchu w sportach o charakterze cyklicznym, gęstością działań taktycznych i technicznych w grach sportowych, walkach i walkach w sztukach walki. Zmieniając intensywność pracy, można promować preferencyjną mobilizację niektórych dostawców energii, w różnym stopniu zintensyfikować działanie układów funkcjonalnych oraz aktywnie wpływać na kształtowanie głównych parametrów sprzętu sportowego.

Pojawia się następująca zależność - wzrost objętości działań na jednostkę czasu lub prędkość ruchu z reguły wiąże się z nieproporcjonalnym wzrostem wymagań dla systemów energetycznych, które przenoszą pierwotne obciążenie podczas wykonywania tych działań.

Istnieje kilka fizjologicznych metod określania intensywności obciążenia. Metoda bezpośrednia polega na pomiarze szybkości zużycia tlenu (l/min) - bezwzględnej lub względnej (% maksymalnego zużycia tlenu). Wszystkie inne metody są pośrednie, oparte na istnieniu związku między intensywnością obciążenia a niektórymi wskaźnikami fizjologicznymi.

Jednym z najwygodniejszych wskaźników jest tętno. Podstawą określenia intensywności obciążenia treningowego przez tętno jest zależność między nimi, im większe obciążenie, tym większe tętno.

Względne tętno robocze (%HRmax) to procent tętna podczas ćwiczeń i maksymalne tętno dla tej osoby. W przybliżeniu HRmax można obliczyć ze wzoru:

HRmax = 220 - wiek ludzki (lata) uderzenia / min.

Przy określaniu intensywności obciążeń treningowych według tętna stosuje się dwa wskaźniki: tętno progowe i szczytowe. Tętno progowe to najniższa intensywność, poniżej której nie występuje efekt treningu. Tętno szczytowe to najwyższa intensywność, której nie należy przekraczać w wyniku treningu. Przybliżone wskaźniki tętna u zdrowych osób uprawiających sport mogą wynosić próg - 75% i szczyt - 95% tętna maksymalnego. Im niższy poziom sprawności fizycznej osoby, tym mniejsza powinna być intensywność obciążenia treningowego.

Strefy pracy wg uderzeń tętna/min.

1. do 120 - przygotowanie, rozgrzewka, wymiana główna;

2. do 120-140 - odbudowująco-wspierający;

3. do 140-160 - rozwijanie wytrzymałości, aerobik;

4. do 160-180 - rozwijanie wytrzymałości prędkości;

5. ponad 180 - rozwój szybkości.

Obciążenie pracą. Aby zwiększyć alaktyczną wydolność beztlenową, najbardziej dopuszczalne są krótkotrwałe obciążenia (5–10 s) o maksymalnej intensywności. Znaczne przerwy (do 2-5 minut) pozwalają na regenerację. Pełne wyczerpanie i zwiększenie rezerwy mleczanowych źródeł beztlenowych podczas wysiłku prowadzi do maksymalnej intensywności pracy, która jest wysoce skuteczna w usprawnianiu procesu glikolizy. Praca głównie z powodu glikolizy trwa zwykle 60–90 s. Przerwy na odpoczynek podczas takiej pracy nie powinny być długie, aby wartość mleczanu nie spadła znacząco. Poprawi to moc procesu glikolitycznego i zwiększy jego wydajność. Przedłużony ładunek tlenowy prowadzi do intensywnego zaangażowania tłuszczów w procesy metaboliczne, a one stają się głównym źródłem energii.

Kompleksową poprawę różnych składowych wydolności aerobowej można osiągnąć tylko przy dość długich pojedynczych obciążeniach lub przy dużej liczbie krótkotrwałych ćwiczeń.

Ponieważ wykonywana jest długotrwała praca o różnym natężeniu, w czynności różnych narządów i układów zachodzą nie tyle zmiany ilościowe, ile jakościowe.

Stosunek intensywności obciążenia (tempo ruchów, szybkość lub moc ich wykonania, czas pokonywania segmentów treningowych i odległości, gęstość ćwiczeń na jednostkę czasu, ilość ciężarów pokonywanych w procesie rozwijanie cech siłowych itp.) a nakład pracy (wyrażony w godzinach, kilometrach, ilości treningów, startów wyczynowych, gier, walk, kombinacji, elementów, skoków itp.) różni się w zależności od poziomu umiejętności, sprawności i stan funkcjonalny sportowca, jego indywidualne cechy, charakter interakcji funkcji motorycznych i autonomicznych. Na przykład ta sama praca pod względem objętości i intensywności powoduje różne reakcje u sportowców o różnych kwalifikacjach.

Co więcej, obciążenie graniczne (duże), które w naturalny sposób pociąga za sobą różne objętości i intensywność pracy, ale prowadzi do odmowy jej wykonywania, powoduje w nich odmienne reakcje wewnętrzne. Przejawia się to z reguły tym, że u wysokiej klasy sportowców z wyraźniejszą reakcją na obciążenie graniczne procesy regeneracji przebiegają intensywniej.

Czas trwania i charakter przerw na odpoczynek należy zaplanować w zależności od zadań i zastosowanej metody treningu. Na przykład w treningu interwałowym, którego celem jest przede wszystkim zwiększenie wydolności tlenowej, należy skupić się na interwałach spoczynkowych, w których tętno spada do 120-130 uderzeń na minutę. Pozwala to na wywołanie przesunięć w czynności układu krążenia i oddechowego, które w największym stopniu przyczyniają się do zwiększenia funkcjonalności mięśnia sercowego.

Jedną z głównych kwestii w treningu fizycznym jest dobór optymalnych obciążeń, takich, które dają największy efekt adaptacyjny po regeneracji. Ponadto obciążenie może być nawykowe, co nie powoduje przesunięć adaptacyjnych, lub maksymalne, podczas którego występują przesunięcia funkcjonalne do granicy adaptacji.

W procesie treningu następuje wzrost funkcjonalności poszczególnych narządów i całego organizmu, jeśli systematyczne obciążenia są znaczne. W swojej wielkości osiągają lub przekraczają obciążenie progowe, które powinno być wyższe niż dzienne.

Główną zasadą przy wyborze obciążeń progowych jest to, że powinny odpowiadać aktualnym możliwościom funkcjonalnym osoby. Zasada indywidualizacji opiera się w dużej mierze na zasadzie obciążeń progowych.

Obciążenia treningowe są określane przez zadania stojące przed sportowcami. Mogłoby być:

1. Rehabilitacja po wszelkiego rodzaju przebytych chorobach, w tym przewlekłych.

2. Zajęcia rehabilitacyjne i prozdrowotne w celu łagodzenia stresu psychicznego i fizycznego po pracy.

3. Utrzymanie sprawności na obecnym poziomie.

4. Zwiększenie sprawności fizycznej. Rozwój możliwości funkcjonalnych organizmu.

Obciążenia treningowe dzielą się na:

1. z natury:

trening;

konkurencyjny;

2. według stopnia podobieństwa z ćwiczeniem konkursowym:

konkretny;

niespecyficzne;

3. zgodnie z wielkością obciążenia:

blisko granicy;

limit;

4. według wskazówek:

poprawa właściwości motorycznych;

poprawianie składowych cech motorycznych (mleczanowej lub mleczanowej wydolności beztlenowej, wydolności tlenowej);

doskonalenie techniki ruchów;

poprawa składników przygotowania psychicznego

doskonalenie umiejętności taktycznych;

5. według złożoności koordynacji

zdolności koordynacyjne niewymagające znacznej mobilizacji;

związane z wykonywaniem ruchów o dużej złożoności koordynacji;

6. przez napięcie psychiczne

napięty;

mniej stresujące.

7. według wielkości wpływu na ciało:

rozwój;

stabilizacja;

Naprawczy.

Obciążenia specyficzne to obciążenia zasadniczo zbliżone do konkurencyjnych pod względem charakteru prezentowanych zdolności i reakcji układów funkcjonalnych.

Obciążenia rozwojowe- charakteryzuje się dużym wpływem na główne układy funkcjonalne organizmu i powoduje znaczny poziom zmęczenia. Takie obciążenia wymagają okresu przywracania dla najbardziej zaangażowanych systemów funkcjonalnych wynoszącym 24-96 godzin.

Obciążenia stabilizujące oddziałują na organizm sportowca na poziomie 50-60% w stosunku do dużych obciążeń i wymagają odbudowy najbardziej zmęczonych układów od 12 do 24 godzin

Odzyskiwanie ładunków są to obciążenia na poziomie 25–30% w stosunku do dużych obciążeń i wymagające regeneracji nie dłużej niż 6 godzin.

Oznakami skuteczności obciążeń treningowych są:

1) specjalizacja, tj. miara podobieństwa z ćwiczeniem konkurencyjnym;

2) napięcie, które objawia się uruchomieniem pewnych mechanizmów zaopatrzenia w energię;

3) wielkość obciążenia, jako ilościowa miara wpływu ćwiczenia na organizm sportowca.

Klasyfikacja obciążeń treningowych daje wyobrażenie o sposobach działania, w jakich należy wykonywać różne ćwiczenia stosowane w treningu ukierunkowanym na rozwój różnych zdolności motorycznych.

W klasyfikacji obciążeń treningowych i wyczynowych istnieje pięć stref o określonych granicach fizjologicznych.

Strefy te mają następujące cechy.

Strefa odpoczynku tlenowego. Natychmiastowy efekt treningowy obciążeń w tej strefie wiąże się ze wzrostem tętna do 140–145 uderzeń na minutę. Mleczan we krwi jest na poziomie spoczynkowym i nie przekracza 2 mmol/l. Zużycie tlenu osiąga 40–70% MIC. Energia jest dostarczana przez utlenianie tłuszczów (50% lub więcej), glikogenu mięśniowego i glukozy we krwi. Pracę zapewniają całkowicie powolne włókna mięśniowe, które mają właściwości całkowitego wykorzystania mleczanu, dzięki czemu nie odkładają się one w mięśniach i krwi. Górną granicą tej strefy jest prędkość (moc) progu tlenowego (mleczan 2 mmol/l). Praca w tej strefie może trwać od kilku minut do kilku godzin. Stymuluje procesy regeneracji, metabolizm tłuszczów w organizmie poprawia wydolność tlenową (wytrzymałość ogólną).

W tej strefie wykonywane są obciążenia mające na celu rozwijanie elastyczności i koordynacji ruchów. Metody ćwiczeń nie są regulowane.

Nakład pracy podczas makrocyklu w tej strefie w różnych dyscyplinach sportowych waha się od 20 do 30%.

Strefa rozwoju aerobowego. Krótkotrwały efekt treningowy obciążeń w tej strefie wiąże się ze wzrostem częstości akcji serca do 160–175 uderzeń na minutę. Mleczan we krwi do 4 mmol / l, zużycie tlenu 60-90% IPC. Energię dostarcza utlenianie węglowodanów (glikogenu mięśniowego i glukozy) oraz, w mniejszym stopniu, tłuszczów. Pracę zapewniają powolne włókna mięśniowe i szybkie włókna mięśniowe, które są aktywowane podczas wykonywania obciążeń na górnej granicy strefy - prędkość (moc) progu beztlenowego.

Szybko wchodzące do pracy włókna mięśniowe są w stanie w mniejszym stopniu utleniać mleczan, który powoli wzrasta od 2 do 4 mmol/l.

Zajęcia rywalizacyjne i treningowe w tej strefie również mogą trwać kilka godzin i kojarzą się z dystansami maratonowymi i grami sportowymi. Stymuluje rozwój wytrzymałości specjalnej, co wymaga wysokich zdolności tlenowych, wytrzymałości siłowej, a także zapewnia pracę nad rozwojem koordynacji i elastyczności. Podstawowe metody: ćwiczenia ciągłe i ćwiczenia interwałowe.

Nakład pracy w tej strefie w makrocyklu w różnych dyscyplinach sportowych waha się od 40 do 80%.

Mieszana strefa tlenowo-beztlenowa. Efekt treningu krótkiego zasięgu obciążeń w tej strefie wiąże się ze wzrostem częstości akcji serca do 180-185 bpm, mleczanu we krwi do 8-10 mmol/l, zużycia tlenu 80-100% IPC. Zaopatrzenie w energię następuje głównie dzięki utlenianiu węglowodanów (glikogenu i glukozy). Pracę zapewniają wolne i szybkie jednostki mięśniowe (włókna). Na górnej granicy strefy - krytycznej prędkości (mocy) odpowiadającej MPC, połączone są szybkie włókna mięśniowe (jednostki), które nie są w stanie utlenić nagromadzonego w wyniku pracy mleczanu, co prowadzi do jego szybkiego wzrostu mięśnie i krew (do 8-10 mmol/l), co odruchowo powoduje również znaczny wzrost wentylacji płuc i powstanie długu tlenowego.

Zajęcia rywalizacyjne i treningowe w trybie ciągłym w tej strefie mogą trwać do 1,5–2 godzin. Taka praca stymuluje rozwój specjalnej wytrzymałości zapewnianej przez zdolności zarówno tlenowe jak i beztlenowo-glikolityczne, wytrzymałość siłową. Podstawowe metody: ćwiczenia ciągłe i interwałowe ekstensywne. Nakład pracy w makrocyklu w tej strefie w różnych dyscyplinach sportowych waha się od 5 do 35%.

Strefa beztlenowo-glikolityczna. Natychmiastowy efekt treningowy obciążeń w tej strefie wiąże się ze wzrostem mleczanu we krwi z 10 do 20 mmol/l. Tętno staje się mniej pouczające i wynosi 180-200 uderzeń na minutę. Zużycie tlenu stopniowo spada od 100 do 80% MIC. Energię dostarczają węglowodany (zarówno z udziałem tlenu, jak i beztlenowo). Pracę wykonują wszystkie trzy typy jednostek mięśniowych, co prowadzi do znacznego wzrostu stężenia mleczanów, wentylacji płuc i długu tlenowego. Całkowita aktywność treningowa w tej strefie nie przekracza 10-15 minut. Stymuluje rozwój specjalnej wytrzymałości, a zwłaszcza beztlenowych zdolności glikolitycznych.

Aktywność konkurencyjna w tej strefie trwa od 20 s do 6–10 min. Główną metodą są intensywne ćwiczenia interwałowe. Nakład pracy w tej strefie w makrocyklu w różnych dyscyplinach sportowych waha się od 2 do 7%.

Strefa anaerobowo-alaktyczna. Efekt treningu bliskiego nie jest związany ze wskaźnikami tętna i mleczanu, ponieważ praca jest krótkotrwała i nie przekracza 15-20 s w jednym powtórzeniu. Dlatego mleczan we krwi, częstość akcji serca i wentylacja płuc nie mają czasu, aby osiągnąć wysoki poziom. Zużycie tlenu znacznie spada. Górna granica strefy to maksymalna prędkość (moc) ćwiczenia. Zaopatrzenie w energię następuje w warunkach beztlenowych dzięki zastosowaniu ATP i CF, po 10 s glikoliza zaczyna łączyć się z zaopatrzeniem w energię i mleczan gromadzi się w mięśniach. Pracę zapewniają wszystkie rodzaje jednostek mięśniowych. Łączna aktywność treningowa w tej strefie nie przekracza 120–150 s na jeden trening. Stymuluje rozwój szybkości, siły szybkości, zdolności maksymalnie siłowych. Ilość pracy w makrocyklu wynosi w różnych dyscyplinach sportowych od 1 do 5%.

W sportach cyklicznych związanych z dominującym przejawem wytrzymałości, w celu dokładniejszego dozowania obciążeń, mieszana strefa tlenowo-beztlenowa jest czasami podzielona na dwie podstrefy.

Pierwsza składa się z ćwiczeń wyczynowych trwających od 30 minut do 2 godzin.

Drugi – ćwiczenia trwające od 10 do 30 minut.

Strefa beztlenowo-glikolityczna podzielona jest na trzy podstrefy:

W pierwszym – rywalizacja trwa około 5-10 minut; w drugim - od 2 do 5 minut; w trzecim - od 0,5 do 2 minut.

Planując czas odpoczynku pomiędzy powtórzeniami ćwiczenia lub różnych ćwiczeń w ramach tej samej sesji, należy wyróżnić trzy rodzaje interwałów.

1. Pełne (zwykłe) interwały, gwarantujące do czasu kolejnego powtórzenia prawie takie samo przywrócenie zdolności do pracy jak przed jej poprzednim wykonaniem, co umożliwia powtórzenie pracy bez dodatkowego obciążania funkcji.

2. Stresujące (niepełne) przedziały, w których następny ładunek wchodzi w stan pewnego niepełnego odzyskania zdolności roboczej.

3. Interwał „minimaks”. Jest to najmniejsza przerwa między ćwiczeniami, po której następuje zwiększona wydajność (superkompensacja), która występuje w określonych warunkach ze względu na prawa procesu regeneracji.

Podczas rozwijania siły, szybkości i zwinności powtarzające się obciążenia są zwykle łączone z interwałami pełnymi i „minimaksowymi”. Podczas rozwijania wytrzymałości stosuje się wszystkie rodzaje przerw na odpoczynek.

W zależności od charakteru zachowania sportowca, odpoczynek pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami może być aktywny i pasywny. Przy odpoczynku biernym sportowiec nie wykonuje żadnej pracy, przy odpoczynku aktywnym wypełnia przerwy dodatkową aktywnością. Efekt aktywnego wypoczynku zależy przede wszystkim od charakteru zmęczenia: nie jest wykrywany przy lekkiej poprzedniej pracy i stopniowo narasta wraz ze wzrostem intensywności. Praca o niskiej intensywności w przerwach ma tym większy pozytywny efekt, im wyższa była intensywność poprzednich ćwiczeń.

W porównaniu z przerwami na odpoczynek między ćwiczeniami, przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami mają bardziej znaczący wpływ na procesy regeneracji, długotrwałą adaptację organizmu do obciążeń treningowych.

Heterochroniczność (niejednoczesność) odzyskiwania różnych zdolności funkcjonalnych organizmu po obciążeniach treningowych oraz heterochronia procesów adaptacyjnych pozwalają w zasadzie trenować codziennie i więcej niż raz dziennie bez zjawiska przepracowania i przetrenowania.

Efekt tych uderzeń nie jest stały i zależy od czasu trwania obciążenia i jego kierunku, a także od wielkości.

W związku z tym rozróżnia się efekt treningu bliskiego (BTE), śladowy efekt treningowy (STE) i skumulowany efekt treningowy (CTE).

BTE charakteryzuje się procesami zachodzącymi w organizmie bezpośrednio podczas wysiłku oraz tymi zmianami stanu funkcjonalnego, które zachodzą pod koniec ćwiczenia lub lekcji. STE jest z jednej strony konsekwencją wykonania ćwiczenia, a z drugiej odpowiedzią układów organizmu na dane ćwiczenie lub czynność.

Pod koniec ćwiczenia lub zajęć, w okresie kolejnego odpoczynku rozpoczyna się proces śladowy, który jest fazą względnej normalizacji stanu funkcjonalnego organizmu i jego sprawności. W zależności od początku powtórnego obciążenia, ciało może znajdować się w stanie niepełnego wyleczenia, powrotu do pierwotnej zdolności do pracy lub w stanie superkompensacji, tj. wyższa wydajność niż oryginał.

Przy regularnym treningu śladowe efekty każdej sesji treningowej lub zawodów, stale nakładające się na siebie, są sumowane, co daje skumulowany efekt treningowy, który nie jest redukowany do efektów poszczególnych ćwiczeń lub sesji, ale jest pochodną kombinacji różne efekty śladowe i prowadzą do znacznych zmian adaptacyjnych (adaptacyjnych) w stanie ciała sportowca, zwiększenia jego możliwości funkcjonalnych i wyników sportowych.

Czas trwania i stopień zmiany poszczególnych parametrów obciążenia w różnych fazach jego oscylacji falowych zależy od:

bezwzględna wartość obciążeń;

poziom i tempo rozwoju wydolności sportowca;

cechy sportu;

etapy i okresy szkolenia.

Na etapach bezpośrednio poprzedzających główne zawody falowa zmiana obciążeń wynika przede wszystkim z praw „opóźnionej transformacji” skumulowanego efektu treningu. Zewnętrznie zjawisko opóźnionej transformacji przejawia się w tym, że szczyty wyników sportowych wydają się pozostawać w tyle za szczytami objętości obciążeń treningowych: przyspieszenie wzrostu wyniku obserwuje się nie w momencie, gdy osiąga się objętość obciążeń szczególnie znaczące wartości, ale po jego ustabilizowaniu się lub zmniejszeniu. Stąd w procesie przygotowań do zawodów na pierwszy plan wysuwa się problem regulacji dynamiki obciążenia w taki sposób, aby ich ogólny efekt przełożył się na wynik sportowy w zaplanowanym czasie.

Z logiki stosunków parametrów objętości i intensywności obciążeń można wyprowadzić następujące reguły dotyczące ich dynamiki w treningu:

1) im niższa częstotliwość i intensywność treningów, tym dłuższa może być faza (etap) stałego wzrostu obciążeń, ale stopień ich wzrostu każdorazowo jest nieznaczny;

2) im gęstszy tryb obciążeń i odpoczynku w treningu oraz im wyższa ogólna intensywność obciążeń, im krótsze okresy falowych oscylacji w ich dynamice, tym częściej pojawiają się w nim „fale”;

3) na etapach szczególnie znaczącego wzrostu całkowitej objętości obciążeń (co może być konieczne dla zapewnienia długotrwałej adaptacji o charakterze morfofunkcjonalnym) proporcje obciążeń o dużej intensywności i stopień ich wzrostu są tym bardziej ograniczone, im bardziej wzrasta całkowita objętość ładunków i odwrotnie;

4) na etapach szczególnie znacznego wzrostu całkowitej intensywności obciążeń (co jest niezbędne do przyspieszenia tempa rozwoju sprawności specjalnej) ich całkowita objętość jest tym bardziej ograniczona, im bardziej wzrasta względna i bezwzględna intensywność.

Lokalny efekt aktywności fizycznej

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, będącej integralną częścią całości, wiąże się ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które człowiek może wpływać: dobrego odżywiania, świeżego powietrza, regularnej aktywności fizycznej itp. W tym kontekście rozważamy efekt aktywności fizycznej. Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych zwiększa się liczba erytrocytów we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - z powodu uwalniania erytrocytów z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku - z powodu zwiększonej funkcji narządów krwiotwórczych). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności. Specjalne badania wykazały, że regularny trening fizyczny bez przeciążeń zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne, zwłaszcza zakaźne czynniki.

To nieprawda, że ​​dla rozwoju siły w praktyce metoda jest powszechna…

Międzynarodowa Federacja Sportu Uniwersyteckiego ma skrót ...

Tkanka tłuszczowa zawiera ...% wody (jej masy)

Skuteczność edukacji i szkolenia jest ściśle uzależniona od stopnia uwzględnienia cech anatomicznych i fizjologicznych dzieci i młodzieży. Na szczególną uwagę zasługują okresy rozwojowe, które charakteryzują się największą podatnością na działanie niektórych czynników, a także okresy zwiększonej wrażliwości i obniżonej odporności organizmu.

Struktura i funkcje serca

Serce znajduje się po lewej stronie klatki piersiowej w tzw. worku osierdziowym – osierdziu, który oddziela serce od innych narządów. Ściana serca składa się z trzech warstw - nasierdzia, mięśnia sercowego i wsierdzia. Nasierdzie składa się z cienkiej (nie większej niż 0,3-0,4 mm) płytki tkanki łącznej, wsierdzie składa się z tkanki nabłonkowej, a mięsień sercowy składa się z tkanki mięśnia poprzecznie prążkowanego serca.

Serce składa się z czterech oddzielnych wnęk zwanych komorami: lewego przedsionka, prawego przedsionka, lewej komory, prawej komory. Są oddzielone przegrodami. Żyły płucne wchodzą do prawego przedsionka, a żyły płucne do lewego przedsionka. Tętnica płucna (pień płucny) i aorta wstępująca wychodzą odpowiednio z prawej i lewej komory. Prawa komora i lewy przedsionek zamykają krążenie płucne, lewa komora i prawy przedsionek zamykają duże koło. Serce położone jest w dolnej części śródpiersia przedniego, większość jego przedniej powierzchni pokrywają płuca z napływającymi odcinkami żył głównych i płucnych oraz aortą odchodzącą i pniem płucnym. Jama osierdziowa zawiera niewielką ilość płynu surowiczego.

Ściana lewej komory jest około trzy razy grubsza niż ściana prawej komory, ponieważ lewa musi być na tyle mocna, aby przepchnąć krew do krążenia ogólnoustrojowego całego organizmu (opór krwi w krążeniu ogólnoustrojowym jest kilkukrotnie większy, a ciśnienie krwi jest kilkakrotnie wyższe niż w krążeniu płucnym).

Istnieje potrzeba utrzymania przepływu krwi w jednym kierunku, w przeciwnym razie serce mogłoby zostać napełnione tą samą krwią, która została wcześniej wysłana do tętnic. Za przepływ krwi w jednym kierunku odpowiadają zastawki, które w odpowiednim momencie otwierają się i zamykają, przepuszczając krew lub ją blokując. Zastawka między lewym przedsionkiem a lewą komorą nazywana jest zastawką mitralną lub zastawką dwupłatkową, ponieważ składa się z dwóch płatków. Zastawka między prawym przedsionkiem a prawą komorą nazywana jest zastawką trójdzielną - składa się z trzech płatków. Serce zawiera również zastawkę aortalną i płucną. Kontrolują przepływ krwi z obu komór.

Istnieją następujące główne funkcje serca:

Automatyzm to zdolność serca do wytwarzania impulsów wywołujących pobudzenie. Zwykle węzeł zatokowy ma największy automatyzm.

Przewodnictwo - zdolność mięśnia sercowego do przewodzenia impulsów z miejsca ich powstania do mięśnia sercowego kurczliwego.

Kwestia cech funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego pod wpływem obciążenia statycznego u sportowców w porównaniu z osobami nietrenowanymi, stopnia wpływu na reakcje adaptacyjne cech strukturalnych i funkcjonalnych serca, wytrzymałości fizycznej i sprawności jeszcze nie został ostatecznie rozwiązany. Wiele prac dostarcza sprzecznych danych, wskazujących zarówno na obecność różnych wartości w zmianach hemodynamicznych, jak i na brak takich różnic podczas wykonywania obciążeń fizycznych o charakterze statycznym [Michajłow W.M., 2005].

Podczas ćwiczeń dynamicznych w warunkach zwiększonego powrotu krwi żylnej wzrasta częstość akcji serca i ciśnienie skurczowe, a ciśnienie rozkurczowe nieznacznie się zmienia.

Wyniki badań 3. M. Belotserkovsky'ego (2005) pozwalają stwierdzić, że sportowcy z bardziej wyraźnymi oznakami strukturalnej i funkcjonalnej restrukturyzacji serca, wyższym poziomem sprawności fizycznej, wyróżniają się bardziej ekonomiczną pracą serca w spoczynku a podczas dynamicznego wysiłku fizycznego, wszystkie inne rzeczy są równe, bardziej racjonalnie dostosowują się do pracy mięśni o charakterze statycznym.

Tym samym przy jednakowej częstości akcji serca obciążenia statyczne w porównaniu z dynamicznymi są wykonywane mniej ekonomicznie, w trybie intensywniejszym energetycznie dla pracy układu sercowo-naczyniowego.

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, będącej integralną częścią całości, wiąże się ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Przy regularnym wysiłku fizycznym zwiększa się liczba erytrocytów we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - z powodu uwalniania erytrocytów z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku - z powodu zwiększonej funkcji narządów krwiotwórczych). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności.

Sprawność człowieka przyczynia się również do lepszego przenoszenia stężenia kwasu mlekowego we krwi tętniczej, które wzrasta podczas pracy mięśni. U osób nietrenujących maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100-150 mg%, a u osób wytrenowanych może wzrosnąć nawet do 250 mg%, co wskazuje na ich ogromny potencjał do wykonywania maksymalnej aktywności fizycznej w celu utrzymania ogólnego aktywnego życia .

Zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego

Serce. Pracując ze zwiększonym obciążeniem podczas aktywnych ćwiczeń fizycznych, serce nieuchronnie samo trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami wydajności serca są:

1. Puls - fala oscylacji propagująca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania części krwi wyrzuconej do aorty pod wysokim ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Częstość tętna odpowiada częstości akcji serca (HR) i wynosi średnio 60-80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku poprzez zwiększenie fazy spoczynkowej (relaksacyjnej) mięśnia sercowego. Tętno maksymalne u osób trenowanych podczas aktywności fizycznej kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Niewytrenowane serce nie może osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

Sklepy węglowodanowe są szczególnie intensywnie używane...
z aktywnością umysłową
podczas aktywności fizycznej
podczas jedzenia
we śnie

Wyobrażenie o funkcji autonomicznego układu nerwowego można uzyskać poprzez ...
reakcje ośrodkowego układu nerwowego
reakcja skórno-naczyniowa
pojemność płuc
reakcje serca

Proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie kultury fizycznej jednostki w wyniku wpływów pedagogicznych i samokształcenia to ...
Sporty
wychowanie fizyczne
ćwiczyć
lekcja wychowania fizycznego

Głównym środkiem kultury fizycznej jest ...
sport
ładowarka
ćwiczyć
ćwiczenia fizyczne

Głównym źródłem energii organizmu jest...
węglowodany
tłuszcze
jedzenie
wiewiórki

U osób z silnym układem nerwowym podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych ....
brak drugiej fazy
obie fazy są takie same
brakuje pierwszej fazy
dłuższa druga faza
dłuższa pierwsza faza

Całkowite (całkowite zapotrzebowanie na tlen) wynosi ...
ilość powietrza przechodzącego przez płuca podczas jednego cyklu oddechowego (wdech, wydech, pauza)
ilość tlenu potrzebna do wykonania całej dalszej pracy
objętość powietrza, która przechodzi przez płuca w ciągu jednej minuty
maksymalna objętość powietrza, jaką osoba może wydychać po maksymalnym wdechu

Ilość tlenu niezbędna do pełnego zapewnienia wykonywanej pracy nazywa się ...
zapotrzebowanie na tlen
drugi wiatr
brak tlenu
dług tlenowy

5). Rezerwa tlenu (KZ) - ilość tlenu potrzebna organizmowi do zapewnienia procesów życiowych w ciągu 1 minuty. W spoczynku KZ wynosi 200-300 ml. Podczas biegu na 5 km wzrasta do 5000-6000 ml.

6). Maksymalne zużycie tlenu (MOC) to wymagana ilość tlenu, którą organizm może zużywać na minutę podczas określonej pracy mięśni. U osób nietrenujących IPC wynosi 2-3,5 l / min, u sportowców płci męskiej może osiągnąć 6 l / min, u kobiet - 4 l / min. i więcej.

7). Dług tlenowy to różnica między podażą tlenu a tlenem zużywanym podczas pracy w ciągu 1 minuty, tj.

KD \u003d KZ - IPC

Wartość maksymalnego możliwego całkowitego długu tlenowego ma limit. U osób nietrenujących jest na poziomie 4-7 litrów tlenu, u osób trenowanych może osiągnąć 20-22 litry. Tym samym trening fizyczny przyczynia się do adaptacji tkanek do niedotlenienia (braku tlenu), zwiększa zdolność komórek organizmu do intensywnej pracy przy braku tlenu.

Dzięki systematycznym uprawianiu sportu poprawia się ukrwienie mózgu, ogólny stan układu nerwowego na wszystkich jego poziomach. Jednocześnie odnotowuje się dużą siłę, mobilność i równowagę procesów nerwowych, ponieważ normalizują się procesy wzbudzania i hamowania, które stanowią podstawę fizjologicznej aktywności mózgu. Najbardziej przydatne sporty to pływanie, narciarstwo, łyżwiarstwo, jazda na rowerze, tenis.

W przypadku braku niezbędnej aktywności mięśni dochodzi do niepożądanych zmian funkcji mózgu i układów sensorycznych, poziomu funkcjonowania formacji podkorowych odpowiedzialnych za pracę np. narządów zmysłów (słuchu, równowagi, smaku) lub odpowiedzialnych funkcji życiowych (oddychanie, trawienie, ukrwienie). W rezultacie następuje zmniejszenie ogólnej obrony organizmu, wzrost ryzyka różnych chorób. W takich przypadkach charakterystyczne są niestabilność nastroju, zaburzenia snu, niecierpliwość, osłabienie samokontroli.

Trening fizyczny wszechstronnie wpływa na funkcje psychiczne, zapewniając ich aktywność i stabilność. Ustalono, że stabilność uwagi, percepcji, pamięci jest bezpośrednio zależna od poziomu wszechstronnej sprawności fizycznej.

Siła i wielkość mięśni są bezpośrednio zależne od ćwiczeń i treningu. W procesie pracy zwiększa się ukrwienie mięśni, poprawia się regulacja ich aktywności przez układ nerwowy, rosną włókna mięśniowe, czyli zwiększa się masa mięśni. Zdolność do pracy fizycznej, wytrzymałość są wynikiem treningu układu mięśniowego. Wzrost aktywności fizycznej dzieci i młodzieży prowadzi do zmian w układzie kostnym i intensywniejszego wzrostu ich ciała. Pod wpływem treningu kości stają się mocniejsze i bardziej odporne na stres i kontuzje. Ćwiczenia fizyczne i treningi sportowe, organizowane z uwzględnieniem cech wieku dzieci i młodzieży, przyczyniają się do eliminacji zaburzeń postawy. Mięśnie szkieletowe wpływają na przebieg procesów metabolicznych oraz realizację funkcji narządów wewnętrznych. Ruchy oddechowe są wykonywane przez mięśnie klatki piersiowej i przepony, a mięśnie brzucha przyczyniają się do prawidłowej czynności narządów jamy brzusznej, krążenia krwi i oddychania. Wszechstronna aktywność mięśni zwiększa wydolność organizmu. Jednocześnie zmniejszają się koszty energii organizmu do wykonywania pracy. Osłabienie mięśni pleców powoduje zmianę postawy, stopniowo rozwijając się zgarbiony. Zaburzona jest koordynacja ruchów. Nasz czas charakteryzuje się dużymi możliwościami podniesienia poziomu rozwoju fizycznego człowieka. Nie ma limitu wieku dla wychowania fizycznego. Ćwiczenia są skutecznym sposobem usprawnienia aparatu ruchowego człowieka. Leżą u podstaw każdej zdolności motorycznej lub umiejętności. Pod wpływem ćwiczeń powstaje kompletność i stabilność wszystkich form aktywności ruchowej człowieka.

Era rewolucji naukowo-technicznej doprowadziła do zmniejszenia udziału pracy fizycznej ze względu na mechanizację i automatyzację procesów pracy. Rozwój transportu miejskiego i pojazdów takich jak windy, schody ruchome, ruchome chodniki, rozwój telefonów i innych środków komunikacji doprowadził do powszechnego siedzącego trybu życia, do braku aktywności fizycznej – spadku aktywności fizycznej.

Zmniejszona aktywność fizyczna niekorzystnie wpływa na zdrowie. Ludzie rozwijają osłabienie mięśni szkieletowych prowadzące do skoliozy, a następnie osłabienie mięśnia sercowego i związane z tym problemy sercowo-naczyniowe. Jednocześnie następuje restrukturyzacja kości, nagromadzenie tłuszczu w organizmie, spadek wydolności, spadek odporności na infekcje, przyspieszenie procesu starzenia się organizmu.

Jeśli dana osoba jest nieaktywna z natury swojej pracy, nie uprawia sportu i kultury fizycznej, średnio na starość zmniejsza się elastyczność i kurczliwość jego mięśni. Mięśnie stają się zwiotczałe. W wyniku osłabienia mięśni brzucha dochodzi do wypadania narządów wewnętrznych i zaburzenia funkcji przewodu pokarmowego. W starszym wieku zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi do odkładania się soli w stawach, pomaga zmniejszyć ich ruchomość, pogarsza aparat więzadłowy i mięśnie. Osoby starsze z wiekiem tracą zdolności motoryczne i pewność ruchów.

Główne sposoby radzenia sobie z konsekwencjami braku aktywności fizycznej to wszelkiego rodzaju trening fizyczny, wychowanie fizyczne, sport, turystyka, praca fizyczna.

Astrand P-O, Rodall K. Podręcznik fizjologii pracy, McGraw - Hill Book Co., Nowy Jork, 1986

Bangsbo J: Trening fitness w piłce nożnej: podejście naukowe. ALE + Burza. Brudelysvej, Bagsvaer, Kopenhaga, Dania, 1994

Ekblom B. Fizjologia stosowana piłki nożnej.// Sports Med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportowe pomiary medyczne wydajności w piłce nożnej. :Science and Football/ Pod redakcją T. Reilly i innych. - Londyn-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60-67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Glikogen mięśniowy i dieta u elitarnych piłkarzy.// Eur. J. Appl. fizjol. Zaj. Fizjoterapeuta, 1982. - 48. - P.297-302.

Karlsson J. Stężenia mleczanów i fosfagenów w pracujących mięśniach człowieka. Acta Physiol. Skanowanie. (dodatek) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Początek gromadzenia się mleczanu we krwi podczas ćwiczeń mięśniowych jako koncepcja progowa. 1. Rozważania teoretyczne. wewn. J. Sports Med., 1982, 3, s. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Wpływ płynnego suplementu glukozy na resyntezę glikogenu mięśniowego po meczu piłki nożnej. :Science and Football / Pod redakcją T. Reilly i innych. - Londyn-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42-47.

Objawy bradykardii obejmują utratę przytomności, gdy puls zwalnia. Niestabilność ciśnienia krwi lub nadciśnienie, duże zmęczenie i zły stan zdrowia spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym można również uznać za oznaki niewydolności rytmu skurczowego.

Niewydolność krążenia w obu kręgach (małym i dużym), dusznica bolesna spoczynkowa lub wysiłkowa podobnie manifestują się w bradykardii i mogą powodować rejestrację niepełnosprawności.

Do diagnozy wczesnej lub zaostrzonej bradykardii stosuje się monitorowanie układu EKG z opisem pracy serca w określonym czasie (jeśli kardiogram jest wykonywany przez długi czas) lub w ciągu kilku minut zarejestrowanej funkcjonalności.

Skurczowa objętość krwi to ilość krwi wyrzucanej z lewej strony
komora serca przy każdym skurczu. /dfn> Minutowa objętość krwi —
ilość krwi wyrzuconej przez komorę w ciągu jednej minuty.
Największą objętość skurczową obserwuje się przy częstości akcji serca
skurcze od 130 do 180 uderzeń/min. /dfn> Przy tętnie
powyżej 180 uderzeń/min, objętość skurczowa zaczyna silnie spadać.
Dlatego najlepszymi możliwościami treningu serca są
podczas wysiłku fizycznego, gdy tętno
mieści się w zakresie od 130 do 180 uderzeń/min. /dfn>