Hipokinezja, jej wpływ na funkcje organizmu (CVS, układ oddechowy, narząd ruchu). Wpływ hipokinezji na organizm człowieka

Badania pokazują, że tendencja do mniejszej aktywności fizycznej znacznie wzrosła w porównaniu z minionymi stuleciami. A ostatni wiek dla ludzkich mięśni okazał się krytyczny, wysiłki zostały zmniejszone z 94% do 1%. Hipokinezja szybko rozwija się na całym świecie i już stała się jednym z głównych problemów naszych czasów.

Co to jest hipokinezja?

Chciałbym zauważyć, że taka choroba nie jest bardzo zagrażająca życiu. Jednak taka choroba może prowadzić do bardzo poważnych i ciężkich powikłań. Hipokinezja to pewien stan organizmu człowieka, który pojawia się w wyniku braku lub niewydolności aktywność silnika z różnych powodów.

z powodu infekcji centralnej system nerwowy;
z powodu zablokowania neuroreceptorów po zażyciu leków;
podczas otrzymywania urazów, ran, upadków lub uderzeń w głowę;
z zatruciem;
z zaburzeniami naczyniowymi;
w chorobach zwyrodnieniowych.
w przypadku depresji;
spowodowany .

Hipokinezja i hipodynamia - różnica

Do Ludzkie ciało normalnie funkcjonować, potrzebuje bardzo dobrej aktywności mięśni szkieletowych. Wystarczająca praca mięśni zwiększa produkcję energii, sprzyja powstawaniu ciepła, aktywność jest nadal potrzebna do prawidłowego funkcjonowania, przynajmniej oddechowego i układu sercowo-naczyniowego. Spadek aktywności ruchowej, hipokineza, może prowadzić do zakłócenia normalnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu.

Hiperkinezja może mieć odwrotny wpływ na organizm. Ta choroba jest wyrażona w skurcz mimowolny mięśnie, mogą rozwijać się na tle uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego, z częstymi i długotrwałymi stresujące sytuacje. Pojęcia hipokinezy i hiperkinezy nie mają tego samego znaczenia, ale choroby osoby samotnej są niebezpieczne i negatywnie wpływają na cały organizm.

Kiedy ludzie mówią o hipokinezji, często mają na myśli hipodynamię. Występuje na tle faktu, że osoba przestaje się poruszać nie w wyniku nadchodzącej choroby, ale z powodu zmniejszenia pracy fizycznej w życiu codziennym. Ten arbitralny bezruch również prowadzi do negatywne konsekwencje dla całego organizmu. Co to jest hipokinezja iw obu przypadkach jest to spadek aktywności ruchowej organizmu.

Hipokinezja - objawy

Taka choroba objawia się stopniowo, ale w miarę postępu objawy stają się jaśniejsze, a patologię można łatwo zidentyfikować. Hipokinezie zawsze towarzyszy szereg podstawowych objawów.

osoba odczuwa ciągłe zmęczenie;
u mężczyzn erekcja może być zaburzona;
pojawia się bezprzyczynowa nerwowość;
częste złamania;
pojawia się bezsenność;
wydaje ból głowy jak słaby, tak silny;
wydajność spada;
przyrost masy ciała, otyłość.

Wpływ hipokinezji na organizm człowieka

Jak każda inna choroba, ta również ma szereg niekorzystnych, czasem poważnych zmian. Konsekwencje hipokinezy w zaawansowanych przypadkach są nieodwracalne dla organizmu człowieka.

zmniejsza się napięcie mięśni szkieletowych, co prowadzi do ich zaniku;
metabolizm we włóknach mięśniowych jest zaburzony;
od strony ośrodkowego układu nerwowego dominują procesy hamujące;
po zawale mięśnia sercowego iw wyniku unieruchomienia kształtuje się stereotyp unieruchomienia;
praca gruczołów dokrewnych jest zakłócona;
istnieje ryzyko zakrzepicy żylnej;
może być zastoinowym zapaleniem płuc;
rozwijać;
pojawiają się choroby układu sercowo-naczyniowego.

Korzyści z hipokinezy

Pracy intelektualnej nie można lekceważyć. Ale obciążenia mięśni u osób o zawodach intelektualnych są zredukowane do najprostszego minimum, jeśli nie całkowicie nieobecne. Z tego powodu hipokinezja występuje częściej w zawodach intelektualnych niż w innych. Takie osoby są podatne stres emocjonalny, zmniejszona reaktywność.

Nie będzie wiele korzyści z pracy umysłowej kosztem pracy fizycznej. Aby uniknąć katastrofalnych konsekwencji, należy łączyć pracę z aktywnością fizyczną w ciągu dnia. Wykonaj łatwy zestaw ćwiczeń przeznaczonych do pracownicy biurowi. Zaleca się odwiedzanie siłowni lub dowolnej sekcji sportowej dwa razy w tygodniu. W weekendy chodź na piesze wędrówki.

Szkoda hipokinezji

Konsekwencje ograniczenia lub braku ruchu są bardzo poważne dla organizmu. Lekarze coraz częściej stawiają zespół hipokinezji. Ważne jest, aby pamiętać, że to nie jest zdanie. Organizm jest zdolny do samoleczenia, a szkody wyrządzone przez chorobę mogą się stopniowo zmniejszać. Przede wszystkim choroba wpłynie na układ sercowo-naczyniowy. Hipokinezja dotyka nie tylko dorosłych, ale także dzieci. Ruch i aktywność fizyczna są niezbędne człowiekowi w każdym wieku.

Hipokinezja, brak aktywności fizycznej i ich wpływ na organizm człowieka

spadek aktywność fizyczna w warunkach współczesnego życia z jednej strony i niedostateczny rozwój masowych form kultury fizycznej wśród ludności z drugiej strony prowadzą do pogorszenia różnych funkcji i pojawienia się negatywnych stanów organizmu człowieka.

Pojęcia hipokinezji i hipodynamii

Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka, konieczna jest odpowiednia aktywność. mięśnie szkieletowe. Praca aparatu mięśniowego przyczynia się do rozwoju mózgu i ustanowienia relacji międzyośrodkowych i międzyzmysłowych. Aktywność ruchowa zwiększa produkcję energii i wytwarzanie ciepła, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i innych układów organizmu. Brak ruchu przeszkadza normalna praca wszystkich układów i powoduje pojawienie się szczególnych stanów - hipokinezy i hipodynamii.

Hipokinezja to zmniejszona aktywność ruchowa. Może to być związane z fizjologiczną niedojrzałością organizmu, tj specjalne warunki praca w ograniczonej przestrzeni, z pewnymi chorobami i innymi przyczynami. W niektórych przypadkach (odlew gipsowy, leżenie w łóżku) może być kompletna nieobecność ruchów lub akinezy, co jest jeszcze trudniejsze do zniesienia przez organizm.

Istnieje również bliska koncepcja - hipodynamia. Jest to zmniejszenie wysiłku mięśniowego podczas wykonywania ruchów, ale przy wyjątkowo niskim obciążeniu aparatu mięśniowego. W obu przypadkach mięśnie szkieletowe są całkowicie niedociążone. Występuje ogromny deficyt biologicznej potrzeby ruchu, który gwałtownie się zmniejsza stan funkcjonalny i wydajności organizmu.

Niektórym zwierzętom bardzo trudno jest tolerować brak ruchu. Na przykład, trzymając szczury przez 1 miesiąc w warunkach akinezji, przeżywa 60% zwierząt, aw warunkach hipokinezji 80%. Kurczęta hodowane w warunkach bezruchu w ciasnych klatkach, a następnie wypuszczane na wolność ginęły przy najmniejszym biegu po podwórku.

hipodynamia

Konsekwencje hipodynamii

Już w starożytności zauważono, że aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania silnej i odpornej osoby, a bezruch prowadzi do spadku wydolności, chorób i otyłości. Wszystko to jest spowodowane zaburzeniami metabolicznymi. Spadek metabolizmu energetycznego związany ze zmianą intensywności rozpadu i utleniania materia organiczna, prowadzi do naruszenia biosyntezy, a także do zmiany metabolizm wapnia w ciele. W efekcie dochodzi do głębokich zmian w kościach. Przede wszystkim zaczynają tracić wapń. Prowadzi to do tego, że kość staje się luźna, mniej wytrzymała. Wapń dostaje się do krwioobiegu, osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, ulegają one stwardnieniu, czyli nasyceniu wapniem, tracą elastyczność i stają się kruche. Zdolność krwi do krzepnięcia gwałtownie wzrasta. Rodzi się zagrożenie edukacji zakrzepy(zakrzepy) w naczyniach krwionośnych. Wysoki poziom wapnia we krwi przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych.

Brak obciążenia mięśniowego zmniejsza intensywność metabolizmu energetycznego, co niekorzystnie wpływa na pracę mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Ponadto niewielka liczba Impulsy nerwowe pochodzące z pracujących mięśni, zmniejsza napięcie układu nerwowego, tracone są wcześniej nabyte umiejętności, nowe nie powstają. Wszystko to ma negatywny wpływ na zdrowie. Należy również wziąć pod uwagę następujące kwestie. Siedzący tryb życia prowadzi do tego, że chrząstka stopniowo staje się mniej elastyczna i traci swoją elastyczność. Może to prowadzić do zmniejszenia amplitudy ruchy oddechowe i utrata elastyczności ciała. Ale stawy są szczególnie dotknięte unieruchomieniem lub niską mobilnością.

Charakter ruchu w stawie zależy od jego budowy. W stawie kolanowym noga może być tylko zgięta i wyprostowana, aw stawie biodrowym można wykonywać ruchy we wszystkich kierunkach. Jednak zakres ruchu zależy od treningu. Przy niewystarczającej ruchliwości więzadła tracą elastyczność. Podczas ruchu do jamy stawowej uwalniana jest niewystarczająca ilość płynu stawowego, który pełni rolę środka poślizgowego. Wszystko to komplikuje pracę złącza. Niewystarczające obciążenie wpływa również na krążenie krwi w stawie. W rezultacie odżywianie tkanka kostna zaburzone, tworzenie się chrząstki stawowej pokrywającej głowę i jamę stawową kości stawowych, a sama kość ulega uszkodzeniu, co prowadzi do różnych chorób. Ale sprawa nie ogranicza się do tego. Naruszenie krążenia krwi może prowadzić do nierównomiernego wzrostu tkanki kostnej, powodując rozluźnienie niektórych obszarów i zagęszczenie innych. W wyniku tego kształt kości może stać się nieregularny, a staw może utracić ruchomość.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Hipodynamia nie jest jedyną przyczyną, która powoduje zaburzenia w kośćcu. Niewłaściwe odżywianie, brak witaminy D, choroby przytarczyc - to daleko pełna lista przyczyny dysfunkcji układu kostnego, zwłaszcza u dzieci. Tak więc przy braku witaminy D w diecie dziecko rozwija krzywicę. Jednocześnie zmniejsza się przyjmowanie wapnia i fosforu do organizmu, w wyniku czego kości nóg ulegają wygięciu pod wpływem grawitacji ciała. Z powodu nieprawidłowego kostnienia tworzą się zgrubienia na żebrach, głowach kości palców i zaburzony jest normalny wzrost czaszki. W przypadku krzywicy cierpi nie tylko szkielet, ale także mięśnie, układ hormonalny i nerwowy. Dziecko staje się drażliwe, płaczliwe, nieśmiałe. Witamina D może powstawać w organizmie pod wpływem promienie ultrafioletowe dlatego opalanie i sztuczne naświetlanie lampą kwarcową zapobiegają rozwojowi krzywicy.

Przyczyną choroby stawów mogą być ogniska ropna infekcja ze zmianami migdałków, ucha środkowego, zębów itp. Grypa, zapalenie migdałków, ciężka hipotermia mogą poprzedzać chorobę jednego lub kilku stawów. Pęcznieją, bolą, ruchy w nich są utrudnione. W stawach normalny wzrost kości i tkanka chrzęstna, w szczególnie ciężkich przypadkach staw traci ruchomość. Dlatego tak ważna jest obserwacja stanu uzębienia, gardła i nosogardzieli.

Stawy mogą być również uszkodzone przez przetrenowanie. Przy długotrwałej jeździe na nartach, bieganiu, skakaniu dochodzi do przerzedzenia chrząstki stawowej, czasem cierpią łąkotki kolanowe. W stawie kolanowym między kością udową a piszczelową znajdują się poduszki chrzęstne - łąkotki. Każdy staw kolanowy ma dwie łąkotki - lewą i prawą. Wewnątrz łąkotki chrzęstnej znajduje się płyn. Absorbuje ostre wstrząsy, jakich doświadcza ciało podczas ruchu. Naruszenie integralności łąkotki powoduje silny ból i ciężką kulawiznę.

Hipokinezja

Fenomenologiczny obraz hipokinezji

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia cechy fizyczne, zwiększa wydolność. Zostało to wielokrotnie potwierdzone w specjalnych eksperymentach i obserwacjach.

Nie mniej wiadomo, że rewolucja naukowo-techniczna prowadzi do zmniejszania się udziału ciężkiej pracy fizycznej zarówno w produkcji, jak iw życiu codziennym, aw konsekwencji do systematycznego zmniejszania się udziału czynnej aktywności ruchowej. Jakie są przyczyny niepożądanych skutków hipokinezji?

Spadek aktywności ruchowej prowadzi do naruszenia spójności pracy aparatu mięśniowego i narządów wewnętrznych z powodu zmniejszenia intensywności impulsów proprioceptywnych z mięśni szkieletowych do centralnego aparatu regulacji neurohumoralnej (pień mózgu, jądra podkorowe, mózgowe kora).

Na poziomie metabolizmu wewnątrzkomórkowego hipokineza prowadzi do zmniejszenia reprodukcji struktur białkowych: zaburzone są procesy transkrypcji i translacji (usunięcie programu genetycznego i jego wdrożenie w biosyntezie). W przypadku hipokinezy zmienia się struktura mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Zmniejsza się aktywność immunologiczna, a także odporność organizmu na przegrzanie, wychłodzenie, brak tlenu.

Już po 7-8 dniach unieruchomionego leżenia u ludzi obserwuje się zaburzenia czynnościowe; pojawia się apatia, roztargnienie, niezdolność do skupienia się na poważnych czynnościach, zaburzenia snu; gwałtownie spada siła mięśni, koordynacja jest zaburzona nie tylko w złożonych, ale także prostych ruchach; pogarsza się kurczliwość mięśni szkieletowych, zmieniają się właściwości fizykochemiczne białka mięśniowe; zawartość wapnia w tkance kostnej spada.

U młodych sportowców zaburzenia te rozwijają się wolniej, ale nawet u nich w wyniku braku aktywności fizycznej zaburzona zostaje koordynacja ruchów, pojawiają się dysfunkcje układu autonomicznego. Hipodynamia jest szczególnie szkodliwa dla dzieci. Przy niewystarczającej aktywności fizycznej dzieci nie tylko pozostają w tyle za swoimi rówieśnikami w rozwoju, ale także częściej chorują, mają zaburzenia postawy i funkcji układu mięśniowo-szkieletowego.

Przez ostatnie pół miliona lat człowiek ewoluował filetycznie, to znaczy bez zmian w swoim programie genetycznym. Tymczasem warunki, w jakich żyli nasi dalecy przodkowie, i warunki, w których żyjemy, różnią się przede wszystkim wymaganiami dotyczącymi objętości wykonywanych ruchów. To, co było konieczne dla starożytnych ludzi, stało się niepotrzebne dla współczesnego człowieka. Na zapewnienie sobie egzystencji poświęcamy nieporównanie mniej sił fizycznych. Ale norma aktywności ruchowej, utrwalona przez tysiące lat w ludzkim genomie, nie stała się dla niego anachronizmem, ponieważ nie jest łatwo pozbyć się określonych przez niego programów aktywności życiowej przy niezmienionym genomie.

Rzeczywiście, normalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, hormonalnego i innych układów organizmu rozwijało się przez tysiące lat w warunkach aktywnej aktywności ruchowej i nagle, w ostatnim 100-50-letnim okresie ewolucji, warunki życia oferują organizmowi zupełnie nietypowa forma realizacji dotychczasowych sposobów życia jego narządów i układów z brakiem ruchu. . Natura ludzka tego nie wybacza: pojawiają się choroby hipokinezy. Ich rozwój wiąże się z głębokimi zmianami funkcjonalnymi i strukturalnymi na poziomie reprodukcji struktur komórkowych w łańcuchu DNA-RNA-białko.

Hipokinezja na poziomie komórkowym

Jakie mechanizmy generują widoczne gołym okiem zaburzenia funkcji fizjologicznych podczas hipokinezy? Odpowiedź na to pytanie uzyskano w badaniu wewnątrzkomórkowych mechanizmów wzrostu i rozwoju organizmu.

Liczne fakty eksperymentalne wskazują, że hipokinezja jest czynnikiem stresogennym dla stałocieplnych zwierząt i ludzi. Awaryjna faza stresowa eksperymentalnej hipokinezji trwa od pierwszego do piątego dnia. Charakteryzuje się gwałtownym wzrostem produkcji katecholamin i glukokortykoidów, przewagą procesów katabolicznych. Waga zwierząt spada. Na tym etapie grasica podlega najbardziej destrukcyjnemu działaniu ze względu na migrację limfocytów, które stanowią około 90% populacji jej komórek. Zwiększoną wrażliwość limfocytów na hormony stresu można uznać za główną przyczynę ich migracji i zmniejszenia masy grasicy.

W ciągu następnych 10 dni śledziona i wątroba są narażone na destrukcyjne działanie. Półkule pozostają praktycznie niezmienione duży mózg. Od 30 do 60 dnia hipokinezy waga zwierząt stabilizuje się, ale jak wykazały badania następuje zatrzymanie normalnego wzrostu fizjologicznego. Zawartość kwasy nukleinowe w komórkach koreluje z procesami wzrostu zwierząt i jego zatrzymaniem podczas hipokinezy.

Mózg jest najmniej dotknięty hipokinezą. W pierwszych 10 dniach hipokinezy notuje się w nim wzrost DNA przy zachowaniu początkowego poziomu RNA. Stężenie i całkowita zawartość RNA w sercu spada, co prowadzi do zakłócenia biosyntezy białek w mięśniu sercowym. Spada stosunek RNA/DNA, spada więc również szybkość transkrypcji (czytania programu biosyntezy) z matryc genetycznych DNA. W ciągu pierwszych 20 dni hipokinezja spada i absolutna treść DNA, zacznij destrukcyjne procesy w sercu.

Od 20 do 30 dnia zawartość DNA w sercu wzrasta. Wzrost ten związany jest z jej wzrostem w śródbłonku i fibroblastach serca (60% DNA serca znajduje się w fibroblastach i komórkach śródbłonka, 40% w komórkach mięśniowych - kardiomiocytach). Wiadomo, że liczba komórek mięśniowych serca od 20 dnia ontogenezy postnatalnej nie wzrasta.

Od 30 do 60 dnia nie ma wzrostu zawartości DNA w sercu. Zmniejszona ploidalność kardiomiocytów. W normalnych warunkach życia wzrasta liczba kardiomiocytów z więcej niż dwoma jądrami. W konsekwencji aktywność aparatu genetycznego komórki jest ściśle związana z intensywnością jej funkcjonowania, a hipokinezja działa jako czynnik hamujący biosyntezę. Zmiany te są szczególnie widoczne w mięśniach szkieletowych: jeśli ilość RNA wzrasta o 60% w ciągu 2 miesięcy przy normalnej zawartości zwierząt, to przy dwumiesięcznej hipokinezji staje się poniżej normy.

Stężenie kwasów nukleinowych w wątrobie podczas hipokinezy pozostaje na normalnym poziomie, ale ich bezwzględna (tj. masa całego narządu) zawartość spada. W tkance wątroby obserwuje się zmiany dystroficzne, zmniejsza się liczba komórek poliploidalnych i dzielących się, czyli komórek z rosnącą ilością DNA, hamowana jest synteza macierzy i rybosomalnego RNA. Spadek całkowitej ilości DNA jest wynikiem śmierci niektórych komórek wątroby.

W grasicy i śledzionie, począwszy od pierwszych dni hipokinezy do 20 dnia, spada zarówno stężenie, jak i całkowita zawartość kwasów nukleinowych.

Zawartość i szybkość biosyntezy struktur białkowych komórki są ściśle związane ze zmianami ilości DNA i RNA. W pierwszych 20 dniach hipokinezji w komórkach i tkankach zwierząt doświadczalnych dominują procesy kataboliczne. Na skutek destrukcyjnych zmian w komórkach grasicy i wątroby, mięśni szkieletowych, stężenie katepsyny D, enzymu rozkładających białka tkankowe, już do trzeciego dnia hipokinezy dwukrotnie przekracza poziom kontrolny.

Od 20 do 30 dnia hipokinezy obserwuje się stabilizację skład białek narządy wewnętrzne. W komórkach wątroby i kardiomiocytach ilość białka zaczyna rosnąć, jednak w kolejnych dniach – od 30 do 60 – jego poziom pozostaje stabilny.

Powrót do normalnych warunków życia po hipokinezji prowadzi do aktywacji biosyntezy kwasów nukleinowych i białek. W grasicy do dziesiątego dnia okresu rekonwalescencji ich zawartość osiąga poziom zwierząt kontrolnych. Jedno z praw rozwoju biologicznego przejawia się w szybkości procesów regeneracji: struktury niskozróżnicowane odnawiają się szybciej niż struktury wysokozróżnicowane. Do końca 30 dnia okresu rekonwalescencji zwierzęta doświadczalne praktycznie nie różniły się od kontrolnych. Fakt ten przekonująco wskazuje, że hipokinezja nie powoduje nieodwracalnych zmian w aparacie genetycznym komórki.

Zużycie tlenu jako biochemiczne kryterium hipodynamii

Komfort życia nowoczesny mężczyzna spowodowało gwałtowne ograniczenie codziennej aktywności fizycznej, co prowadzi do negatywnych zmian w aktywności różnych układów organizmu. Szczególnie duże zmiany w stanach niedoboru ruchu zachodzą w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym.

Po określeniu poziomu zużycia tlenu można ocenić funkcjonalność układu krążeniowo-oddechowego współczesnych uczniów.

Hipodynamia negatywnie wpływa zarówno na dorosłych, jak i na dzieci i młodzież. Systematyczne badanie dzieci w wieku szkolnym pozwoliło wykryć patologię układu sercowo-naczyniowego u jednej trzeciej z nich. Wskazuje to na konieczność podjęcia pilnych działań mających na celu zwiększenie aktywności ruchowej rosnącego organizmu.

Dzisiaj, po zbadaniu ograniczających możliwości układu oddechowego i krążenia u ludzi, możliwe jest określenie maksymalnego zużycia tlenu (MOC). Według Światowej Organizacji Zdrowia BMD jest jednym z najbardziej pouczających wskaźników stanu funkcjonalnego układu sercowo-oddechowego. A ponieważ układ krążenia i oddechowy przodują w procesach tlenowego dostarczania energii, ich wskaźniki są również wykorzystywane do oceny wydolności fizycznej organizmu jako całości.

Zwykle MIC określa się w laboratorium. Każdy badany przez 6-8 minut na ergometrze rowerowym wykonuje maksymalnie trzyetapową pracę o zwiększaniu mocy. W ostatniej chwili, gdy tętno (HR) osiągnie 180-200 uderzeń/min, wydychane powietrze jest pobierane do tzw. worków Douglasa, analizowane i po ustaleniu minutowej objętości oddechowej obliczane jest maksymalne zużycie tlenu. Uzyskana wartość jest dzielona przez masę ciała (kg) - jest to wskaźnik maksymalnego zużycia tlenu (MIC / kg), który obiektywnie odzwierciedla wydolność danej osoby.

Na podstawie materiału doświadczalnego publikowanego w literaturze specjalistycznej możliwa jest ocena osiągnięć uczniów obojga płci na podstawie względnych wartości IPC.

Po zbadaniu funkcjonalności układu krążeniowo-oddechowego uzyskaliśmy dowody na to, że u współczesnych uczniów względne wartości IPC stopniowo się zmniejszają, aw konsekwencji pogarsza się sprawność fizyczna. Okazało się, że funkcjonalność układu krążeniowo-oddechowego współczesnych uczniów jest niższa niż ich rówieśników w latach 50.-70. XX wieku. Przesunięcia są szczególnie zauważalne u dziewcząt, u których wraz z wiekiem następuje spadek badanego wskaźnika. W wieku 9-10 lat sprawność fizyczną uczennic oceniono jako zadowalającą (37,8 ml/kg), aw wieku 15-16 lat jako niedostateczną (29,9 ml/kg). Pogorszeniu wydolności układu krążenia i oddechowego towarzyszył stopniowy wzrost tkanki tłuszczowej wraz z wiekiem (u dziewcząt w wieku 9-10 lat zawartość tłuszczu przekraczała 24% całkowitej masy ciała, u 13- 14 lat - ponad 25%, aw wieku 15-16 lat - około 29%).

Spadek funkcjonalności układu krążeniowo-oddechowego współczesnych uczniów wiąże się głównie z brakiem aktywności fizycznej. Stwierdzono, że aktywność ruchowa (DA) ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, co jest szczególnie wyraźne u dziewcząt. Stwierdzono, że wśród dzieci w każdym wieku są dzieci ruchliwe o wysokim poziomie DA, wykonujące dziennie 18 tys. kroków, oraz dzieci nieaktywne o niskim poziomie aktywności fizycznej, wykonujące poniżej 11 tys. kroków.

W wyniku wyznaczenia MIC/kg u dzieci z różne poziomy DA ujawniła wyraźną zmianę tego wskaźnika w zależności od aktywności fizycznej dzieci. Dzieci w wieku szkolnym wykonujące od 12 000 do 18 000 kroków dziennie miały znacznie wyższe wartości BMD/kg niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia. Ta różnica w aktywności sugeruje, że robienie mniej niż 12 000 kroków dziennie prowadzi do braku aktywności fizycznej. Świadczą o tym wyniki ankiety przeprowadzonej wśród uczniów szkół powszechnych i ponadgimnazjalnych. cały dzień, które różniły się nie tylko organizacją procesu edukacyjnego, ale także reżimem ruchowym dnia. W szkole całodziennej praktykowano tak zwaną „dynamiczną pauzę” między lekcjami a popołudniową godziną sportową. We wszystkich grupach wiekowych obu szkół w wieku od 9 do 16 lat wystąpiły istotne różnice we wskaźnikach względnych MIC/kg.

Metodą kalorymetrii pośredniej odgrodziliśmy koszt energetyczny 11 tys. kroków. Okazało się, że chłopcy w wieku 7-9 lat wydali 21 kcal na 1000 kroków, aw wieku 14-16 lat - 42 kcal; dziewczęta 7 lat - 9 19 kcal, a 14-16 lat - 35 kcal. Wzrost zużycia energii wraz z wiekiem wynika nie tylko z faktu, że krok staje się szerszy i bardziej zamaszysty u uczniów szkół średnich, ale także z faktu, że duży koszt energetyczny wiąże się z nierównym odsetkiem mięśni szkieletowych w organizmie. dzieci i młodzież. U dziecka w wieku 10 lat mięśnie szkieletowe stanowią 20% całkowitej masy ciała, au 14-latków – 26%.

Na podstawie przedstawionych danych nietrudno policzyć, ile energii zużywają studenci Różne wieki i podłoga na 11 tysięcy stopni. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że chłopcy w wieku 10-16 lat wydają 2200-2900 kcal dziennie, a dziewczynki 2000-2700 kcal dziennie i że 25-30% tych kosztów energii powinno przypadać na aktywność fizyczną, to staje się oczywiste, że występuje brak ruchu, który powstaje przy wykonywaniu 10-11 tys. kroków, co prowadzi do znacznego obniżenia wydolności tlenowej organizmu. W konsekwencji DA i maksymalne zużycie tlenu są ze sobą bezpośrednio powiązane: im większa liczba ruchów (chodzenia), tym lepszy stan funkcjonalny układu krążeniowo-oddechowego.

Rola aktywności fizycznej w utrzymaniu zdrowia

Ruch był warunek konieczny dla przetrwania organizmów podczas długiej ewolucji, która doprowadziła do powstania człowieka. Zdobywanie pożywienia, szukanie komfortowych warunków, unikanie niebezpieczeństw wymagało dużej aktywności mięśni. Osiągnięto to nie tylko poprzez wzmożoną pracę ośrodków nerwowych, ale także poprzez regulację humoralną. Każdemu napięciu towarzyszyło uwolnienie dużej ilości adrenaliny, noradrenaliny i innych hormonów, co zapewniało intensywną pracę serca, płuc, wątroby i innych narządów, co pozwalało na zaopatrzenie mięśni w glukozę, tlen i inne niezbędne substancje , a także uwolnienie organizmu od toksyn.

Teraz, kiedy u osób wykonujących zawody siedzące i studentów praca mięśni spadła, napięcia nerwowe pozostały, a nawet się nasiliły. Podczas stresu nerwowego hormony nadal są uwalniane do krwi, ale nie są niszczone tak szybko, jak przy wzmożonej pracy mięśni. Nadmiar hormonów wpływa na układ nerwowy człowieka, pozbawia go snu i utrzymuje jego niespokojny stan. Człowiek w swoich myślach zawsze wraca do niepokojących sytuacji, jakby odtwarzał je w swoim umyśle, a to już jest odpowiednie podłoże dla nerwicy, a nawet chorób organizmu: nadciśnienia, wrzodów żołądka itp. Spokojna praca mięśni, zwłaszcza po przeciążeniu nerwowym, pozwala rozładować napięcie, ponieważ hormony są w tym przypadku zniszczone, przestają wpływać na ośrodki nerwowe, a zmęczenie przyczynia się do szybkiego zasypiania. Dlatego aktywność fizyczna w wielu przypadkach pozwala nam poprawić nastrój, przywrócić utracony spokój.

Ale to nie tylko to. W naszym organizmie nieustannie zachodzą procesy metaboliczne. Część substancji wchłanianych w jelicie trafia do budowy elementów komórkowych i tkankowych, do syntezy enzymów. Druga część rozkłada się i utlenia z uwolnieniem energii. Te procesy są ze sobą ściśle powiązane. Im silniejsze są procesy rozpadu i utleniania, tym intensywniejsze są procesy tworzenia nowych substancji. Jeśli występuje rozbieżność pomiędzy przyjmowaniem składników odżywczych a wydatkami energetycznymi, wówczas nadmiar wchłanianych substancji idzie na tworzenie się tkanki tłuszczowej. Odkłada się nie tylko pod skórą, ale także w tkance łącznej, która często zastępuje wyspecjalizowane tkanki: mięśniową, wątrobową itp.

Zupełnie inny metabolizm występuje przy wystarczającej aktywności mięśni. Długotrwała i intensywna praca zwykle prowadzi do pewnych zmian w komórkach i tkankach, a nawet do ich częściowego zniszczenia. Jednak energia uwalniana podczas rozpadu i utleniania substancji organicznych wystarcza nie tylko do odbudowy zniszczonych części, ale także do syntezy nowych pierwiastków. W rezultacie zyskuje się znacznie więcej niż traci. Ale wszystko ma swoje granice. Jeśli praca jest zbyt intensywna, a odpoczynek po niej nie wystarczy, to nie będzie odbudowy zniszczonego i syntezy nowego.

Dlatego efekt treningu nie zawsze się pojawi. Zbyt mało pracy nie spowoduje takiego rozpadu substancji, który mógłby pobudzić syntezę nowych, a zbyt ciężka praca może doprowadzić do przewagi rozpadu nad syntezą i dalszego wyczerpania organizmu. Efekt treningowy daje tylko obciążenie, przy którym synteza białek wyprzedza ich rozpad. Dlatego ważne jest, aby obliczyć wysiłek włożony w udany trening. Powinny być wystarczające, ale nie przesadne. Tylko w tych warunkach wzrasta wydolność funkcjonalna narządu i organizmu jako całości. Kolejną ważną zasadą jest to, że po pracy konieczny jest obowiązkowy odpoczynek, pozwalający na przywrócenie utraconego i zdobycie nowego.

Obecnie medycyna zna substancje, które mogą radykalnie zwiększyć siłę nerwów i mięśni na krótki czas, a także leki, które stymulują syntezę białek mięśniowych po wysiłku. Pierwszą grupę leków nazwano dopingiem (od angielskiego dope - dać lek). W sporcie stosowanie tych substancji jest surowo zabronione nie tylko dlatego, że sportowiec, który stosował doping ma przewagę nad sportowcem, który go nie stosował, a jego wyniki mogą okazać się lepsze nie dzięki perfekcji techniki, umiejętności, pracy, ale z powodu przyjmowania leku, ale także dlatego, że doping jest bardzo szkodliwy dla organizmu. Po tymczasowym wzroście zdolności do pracy może nastąpić całkowita niezdolność do pracy. (Po raz pierwszy zaczęto podawać doping koniom biorącym udział w wyścigach. Naprawdę wykazywały się dużą zwinnością, ale po wyścigach nigdy nie wracały do poprzedniej formy, najczęściej były zastrzelone. Ważne było, aby biznesmeni wygrywali w loteriach , często większy niż koszt samego konia).

Substancje drugiego rodzaju stosowane są w medycynie, np. do przywracania czynności mięśni po zdjęciu opatrunku gipsowego, założonego po złamaniu kości. W sporcie substancje te mają ograniczone zastosowanie.

Czy wyniki sportowe są nieograniczone? Czy wszyscy ludzie są w stanie stać się sławnymi sportowcami, nawet przy najbardziej odpowiednim treningu? Okazuje się, że nie. Ludzie mają różne dziedziczne skłonności, dlatego ich osiągnięcia sportowe nie są takie same. W niektórych sportach są one bardziej znaczące niż w innych. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć dokładnie taki rodzaj sportu, który będzie najbardziej obiecujący dla danej osoby.

Wniosek

Wychowanie fizyczne jest integralną częścią życia człowieka. Zajmuje dość ważne miejsce w nauce i pracy ludzi. Odtwarzanie ćwiczeń fizycznych znacząca rola w zdolności do pracy członków społeczeństwa, dlatego wiedza i umiejętności w wychowanie fizyczne powinny być ustalane etapami w placówkach oświatowych różnych szczebli.

Zdrowie jest wielkim błogosławieństwem, nie bez powodu ludowa mądrość mówi: „Zdrowie jest głową wszystkiego!”. Aktywność fizyczna to jeden z najpotężniejszych sposobów zapobiegania chorobom, wzmacniający siły obronne organizmu. Żaden lek nie pomoże człowiekowi tak, jak konsekwentne i systematyczne wychowanie fizyczne.

W ostatnim czasie nastąpił ogromny wzrost popularności rekreacyjnych ćwiczeń fizycznych, nigdy wcześniej ludzie tak nie lubili różnych form rekreacyjnego wychowania fizycznego z całą rodziną jak dzisiaj.

Streszczenie na temat: Pojęcia hipokinezji i hipodynamii

Wśród najczęstszych czynników ryzyka rozwoju różne choroby ostatnie 10-15 lat to ograniczenie aktywności ruchowej - brak aktywności fizycznej (hipokineza). Ze względu na znaczne rozpowszechnienie i różnorodność przyczyn braku aktywności fizycznej jest to jeden z najważniejszych problemów naszych czasów, mający bardzo duże znaczenie ogólnobiologiczne i społeczne.

Hipodynamia - choroba unieruchomionego trybu życia

Czym więc jest hipodynamia? Jest to choroba unieruchomionego trybu życia, objawiająca się zmniejszeniem objętości aktywności mięśniowej człowieka. Zjawisko to obserwuje się we wszystkich sferach życia, co w dużej mierze wynika z postępu naukowo-technicznego i prowadzi do przewagi statycznych form aktywności. Gdyby tylko 100 lat temu 94-96% wszystkich prac mechanicznych Globus dokonywano kosztem energii mięśniowej człowieka, obecnie wynosi ona nie więcej niż 1%. Współczesny człowiek ma zmniejszoną aktywność ruchową nie tylko w sektorze produkcyjnym, ale także na potrzeby domowe i komunalne, samoobsługa, chodzenie jest ograniczone, aktywność fizyczna w sferze społeczno-kulturalnej jest ograniczona.

Istnieje siedem rodzajów hipodynamii (I) oraz przyczyny jej wystąpienia (II), które zaznaczono na powyższym obrazku.

Formularze

Istnieją następujące formy hipokinezy:

chorobotwórczy spowodowane chorobą;
produkcja i gospodarstwo domowe;
wiek;
jatrogenny wynikające z nieracjonalnie długiego powołania odpoczynek w łóżku lekarz.

Rozpowszechnienie

Badacze przeanalizowali aktywność ruchową osób pracujących i stwierdzili, że 58,2% badanych prowadziło przez dłuższy czas mało aktywny tryb życia, 25,8% miało średni poziom aktywności ruchowej, a tylko 16,0% wysoki. Stwierdzono ścisły związek aktywności ruchowej z wiekiem. Największą liczbę osób o wysokim stopniu aktywności fizycznej odnotowano w grupie do 31 lat – 20,9%, następnie w grupie powyżej 40 roku życia – 16,0%. Najmniej aktywne były osoby w wieku 31-40 lat, jedynie 10,6% osób w tej grupie wiekowej miało wystarczający poziom aktywności fizycznej.

Bardzo wysoki stopień aktywność fizyczną odnotowano w grupie zawodowej związanej z pracą umiarkowany i napięcia (18,6%), najmniejszą aktywnością fizyczną odznaczają się pracownicy inżynieryjno-techniczni oraz operatorzy (odpowiednio 8,7 i 10,1%), których poziom aktywności fizycznej wymagany przy czynnościach produkcyjnych jest niski. W tej kategorii pracowników nieproduktywna bezczynność fizyczna ma charakter nawykowy i codzienny. Co ciekawe, wśród robotników, których praca była średnio ciężka i intensywna, towarzyszyło jej dość duża liczba ruchy, zanotowane Największa liczba osób uprawiających ćwiczenia fizyczne, czyli najwięcej wysoki poziom Aktywność ruchowa poza pracą została ujawniona w grupie produkcyjno-zawodowej, która najmniej jej potrzebuje.

Nieproduktywna aktywność fizyczna związana jest ze stopniem zadowolenia z warunków pracy. Okazało się, że wśród pracowników, którzy ocenili swoje warunki pracy jako zadowalające, było 2 razy więcej osób prowadzących aktywny, mobilny tryb życia niż w grupie osób, które negatywnie charakteryzują swoje warunki pracy.

Aktywność fizyczna zależy również od społecznych i higienicznych warunków życia. W sprzyjających warunkach socjalno-higienicznych życia częściej spotyka się osoby aktywnie zajmujące się kulturą fizyczną.

Warto zauważyć, że robi to bardzo niewielki odsetek osób z różnych grup zawodowych poranne ćwiczenia. Wśród nich 11,6% to przedstawiciele zawód medyczny, 12,5% pracowników naukowych, 9,1% robotników, 8,0% pracowników i pracowników inżynieryjno-technicznych, 8,8% zatrudnionych w sektorze usług, 4,5% nauczycieli.

Szczególny niepokój budzi niska aktywność fizyczna dzieci. A więc z całego okresu pobytu dziecka w placówce przedszkole zorganizowane formy wychowania fizycznego stanowią jedynie 8-14%, a swobodna aktywność ruchowa – 16%. Liczba kroków dziennie okazała się 12-13 tysięcy, chociaż normalna aktywność fizyczna dziennie powinna wynosić średnio 15 tysięcy kroków dla dziewcząt w wieku 5-6 lat i 17 tysięcy kroków dla chłopców w tym samym wieku.

Badanie aktywności ruchowej dzieci w wieku szkolnym w Moskwie wykazało jej znaczny spadek we wszystkich grupy wiekowe. Niewystarczająca jest również aktywność ruchowa uczniów szkół zawodowych w wieku 17-18 lat, zwłaszcza w dniach zajęć teoretycznych, kiedy składowa dynamiczna zajmuje zaledwie 11,3% czasu dziennie, a liczba kroków sięga zaledwie 11,5 tys. dziennie.

Jaki wpływ ma hipodynamia na organizm człowieka

Przedłużająca się hipokineza (powyżej 5-10 dni) we wszystkich postaciach ma wielopłaszczyznowy, wielonarządowy, patologiczny wpływ na organizm, obniża jego odporność biologiczną i jest poważnym czynnik niespecyficzny ryzyko różnych chorób.

Powodem zmiany patologiczne w chorobie unieruchomionego trybu życia dochodzi do długotrwałego spadku objętości czynności mięśni, któremu towarzyszy spadek zużycia energii. Z powyższego wynika, że największe znaczenie dla kształtowania się patologicznych następstw braku aktywności fizycznej mają zmiany w układzie ruchu, a zwłaszcza w mięśniach.

Zmiany w hipodynamii mięśniowej

Skurcz mięśni występuje, gdy ATP obecne w mięśniach jest rozkładane i przekształcane w ADP i nieorganiczny fosfor. Ta reakcja jest źródłem energii potrzebnej do skurczu. włókno mięśniowe. Następnie w wyniku procesów oksydacyjnych i związanej z nimi fosforylacji dochodzi do resyntezy ATP. Przy przedłużonej bezczynności mięśni tempo syntezy ATP zmniejsza się z powodu osłabienia procesów fosforylacji oksydacyjnej i pojawia się niejako odciążenie głównego mechanizmu wytwarzania energii w organizmie. Jednocześnie zachodzą znaczące zmiany w oddychaniu tkankowym w mięśniach:

wkład maleje Kwasy tłuszczowe w energii mięśniowej
zmniejsza się tempo oddychania endogennego (tkankowego),
aktywuje się oddychanie zależne od bursztynianu,
zwiększona aktywność kinazy kreatynowej.

amiotrofia

Jednocześnie z zmiany biochemiczne pojawiają się w mięśniach towarzyszących hipodynamii zmiany strukturalne. Rozwija się tak zwany zanik mięśni, którego mechanizm jest następujący.

W warunkach hipokinezji synteza białek jest osłabiona na ścieżce:

DNA ⇒ RNA ⇒ białko

Procesy katabolizmu, rozkładu zaczynają dominować nad procesami anabolizmu, syntezy. Przejawia się to spadkiem masy mięśniowej (atrofia) i spadkiem masy ciała.

Hipokinezja prowadzi do zmniejszenia impulsacji aferentnej z mięśni, osłabienia przepływu informacji drogą eferentną i aferentną, a temu z kolei towarzyszą zaburzenia stanu budowy, funkcji synaps i procesów propagacja wzbudzenia. Następuje tak zwane fizjologiczne odnerwienie mięśni, w którym w ich włóknach pojawiają się wyraźne zmiany zanikowe i dystroficzne.

Wpływ na kości

Funkcja mięśni szkieletowych jest ściśle powiązana z aktywne ruchy szkielet, stan funkcjonalny kości. Istnieje bezpośrednia korelacja między obciążeniem funkcjonalnym mięśni a wielkością, grubością i strukturą kości. W przypadku hipodynamii wpływ mięśni na kości słabnie, a wielkość i struktura kości mogą ulec zmianie. W kościach i innych tkankach zachodzą zmiany w metabolizmie białkowo-fosforowo-wapniowym. Wapń opuszcza kości, czemu towarzyszy spadek ich gęstości. Wzrostowi zawartości wapnia we krwi towarzyszy wzrost krzepliwości krwi, tworzenie się kamieni nerkowych. Ponadto zmiany w kościach mogą niekorzystnie wpływać na hematopoezę (tworzenie krwi).

Jak brak aktywności fizycznej wpływa na układ sercowo-naczyniowy

Jednym z najważniejszych ogniw w patogenezie zaburzeń występujących podczas braku aktywności fizycznej jest jej wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Wpływ na serce

Przy przedłużającej się hipokinezji dochodzi do wyraźnego zmniejszenia masy serca. Zmiany dotyczą ultramikrostrukturalnych elementów serca, na których procesy oksydacyjne w mięśniu sercowym, jego oddychanie tkankowe. Praca serca staje się mniej „ekonomiczna”, co objawia się zwiększeniem częstości akcji serca, labilnością tętna, spadkiem objętości skurczowej i siły skurczów mięśnia sercowego. Zaburzona jest regulacja pracy serca, co objawia się niewystarczającą aktywnością fizyczną, przyspieszeniem akcji serca i tachykardią, nawet w spoczynku. Maksymalne ciśnienie wzrasta, minimalne ciśnienie maleje, ciśnienie tętna maleje, a czas pełnego krążenia krwi wzrasta. Na elektrokardiogramie widoczne są oznaki pogorszenia trofizmu mięśnia sercowego, spowolnienie przewodnictwa wewnątrzsercowego pobudzenia nerwowego.

Wpływ na naczynia krwionośne

Występują jednocześnie znaczące zmiany naczynia. W rozwoju miażdżycy podczas braku aktywności fizycznej bierze udział naruszenie metabolizmu estrów cholesterolu w surowicy, co łączy się z dysproteinemią. Jednym z ważnych mechanizmów zaburzeń hemodynamicznych w hipokinezie jest osłabienie mechanizmów pomocniczych hemodynamiki – „domięśniowych serc obwodowych”.

Chorobie unieruchomienia towarzyszą zaburzenia funkcjonowania naczynia limfatyczne. Tak więc, przy niewystarczającej aktywności ruchowej w układzie sercowo-naczyniowym, poważne naruszenia, które charakteryzują się ogólnym wytrenowaniem, spadkiem potencjału funkcjonalnego i nie tylko późne etapy- zmiany miażdżycowe.

Wpływ na układ oddechowy

Hipokinezja powoduje zahamowanie podstawowej przemiany materii o 5-22%, czemu towarzyszy spadek intensywności wymiany gazowej i zmniejszenie wentylacji płuc.

Wpływ na gruczoły dokrewne

Ograniczenia aktywności ruchowej prowadzą do znacznych zmian w strukturze i funkcji. W eksperymentach na szczurach wykazano, że zmiany fazowe masy nadnerczy występują w różnych okresach hipodynamii:

w 1. i 3. dniu doświadczenia masa nadnerczy wzrosła o 30-35% w porównaniu z kontrolą;
od 7 do 20 dnia po ograniczeniu aktywności ruchowej masa nadnerczy stopniowo malała;
w dniu 30 ponownie wzrósł i osiągnął poziom początkowy.

Zawartość adrenaliny i noradrenaliny w moczu w przypadku choroby związanej z unieruchomieniem trybu życia istotnie wzrastała do 10 dnia badania, w 20 dniu osiągnęła poziom kontrolny, a 30 dnia nastąpił spadek poziomu tych hormony. Podobny obraz zaobserwowano również w badaniu zawartości 11-hydroksykortykosteroidów wydzielanych przez korę nadnerczy we krwi zwierząt w różnym czasie po ograniczeniu aktywności ruchowej. Zawartość wolnych i całkowitych 11-hydroksykortykosteroidów wzrosła po 1, 3, 7, 10 i 20 dniach braku aktywności fizycznej, aw 30. dniu doświadczenia ich zawartość była nieznacznie niższa od poziomu kontrolnego. Liczba związanych 11-hydroksykortykosteroidów we wszystkich okresach hipokinezy była istotnie poniżej normy. Tak więc, przy eksperymentalnym nieruchomym stylu życia, zwłaszcza w wczesne daty dochodzi do aktywacji układu współczulno-nadnerczowego, któremu towarzyszy zwiększone uwalnianie do krwi zarówno hormonów rdzenia nadnerczy katecholamin, jak i hormonów kory nadnerczy – 11-hydroksykortykosteroidów. Przy ciągłym braku aktywności fizycznej aktywność hormonalna kory i rdzeń nadnercza są zmniejszone.

Wpływ na układ nerwowy

Ze względu na znaczny spadek impulsów aferentnych i eferentnych zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym zaliczane są do procesu patologicznego. Wiadomo, że impulsy proprioceptywne są naturalnym aktywatorem formacja siatkowata oraz układ podwzgórzowo-korowy, który z kolei działa tonizująco na korę mózgową. W warunkach braku aktywności fizycznej następuje wyraźny spadek napięcia kory i podkory. W zależności od czasu trwania hipokinezy zawartość endogennych peptydów opioidowych (endorfin i enkefalin) w tkankach mózgowych zmienia się od normalna zawartość i metabolizm, od których zależy odporność organizmu na stresogenne wpływy, zdolność do pracy i nastrój człowieka.

Brakowi aktywności fizycznej towarzyszą zmiany w autonomicznym układzie nerwowym. Wielu badaczy zwracało uwagę na falistość i labilność dysfunkcje autonomiczne ze spadkiem aktywności fizycznej. W tym stanie następuje zmiana okresów sympatii i wagotonii. Funkcje współczulne i przywspółczulne są zaburzone na poziomie integracyjnym regulacji centralnej. Ujawniona symetria, globalność i polimorfizm zjawisk zachodzących podczas hipokinezy wskazuje na ich podwzgórzową genezę. Istnieje wyraźny paralelizm w naturze i dynamice zarówno zaburzeń wegetatywnych, jak i towarzyszących im zaburzeń emocjonalnych.

Wpływ na wątrobę

Brak aktywności fizycznej negatywnie wpływa na stan wątroby - głównego laboratorium biochemicznego organizmu. Eksperymentalne odtworzenie ograniczenia aktywności ruchowej u szczurów doprowadziło do wniosku, że w warunkach przedłużającej się hipokinezy dochodzi do zahamowania procesów, które powodują odnowę fizjologiczną i wzrost wątroby. Stopień nasilenia stwierdzonych naruszeń jest różny i zależy od czasu ekspozycji na ciało analizowanego czynnika. Zahamowanie aktywności mitotycznej i zmniejszenie wielkości komórek wskazują na załamanie się mechanizmów adaptacyjnych.

Wpływ na układ odpornościowy

Hipodynamia prowadzi do poważne naruszenia mechanizmy niespecyficznej obrony organizmu. Przejawia się to w aktywacji autoflory oportunistycznej i saprofitycznej obecnej w organizmie oraz zwiększona aktywność zakaźne patogeny wprowadzone z zewnątrz.

Konsekwencje hipodynamii

Zmniejszeniu aktywności ruchowej człowieka, prowadzącemu do zmniejszenia zużycia energii, towarzyszy naruszenie wszystkich rodzajów metabolizmu, którego jedną z najważniejszych konsekwencji jest gromadzenie się tkanki tłuszczowej ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia. Sposoby powstawania i konsekwencje hipokinezji przedstawia powyższy rysunek.

Podsumowując opis tego, na co wpływa brak aktywności fizycznej, można zauważyć, że jest to niezwykle niekorzystny efekt na organizm ludzki zmniejsza zwłaszcza jego zdolność do przystosowania się do zmian Szkodliwe efekty zewnętrzne i środowisko wewnętrzne. Wynika to ze zmian w mięśniach, ośrodkowym i autonomicznym układzie nerwowym, kory i rdzeniu nadnerczy, narządach oddechowych, specyficznych i nieswoistych mechanizmach ochrony przeciwinfekcyjnej, zaburzeniach metabolicznych z rozwojem otyłości, które tworzą się podczas hipokinezy. To zamyka tzw błędne koło ponieważ powyższe i wiele innych, mniej zbadanych, negatywnych konsekwencji braku aktywności fizycznej w trakcie ich rozwoju przyczynia się do jej progresji.

Objawy hipodynamii

Jak wspomniano powyżej, hipodynamia prowadzi do dysfunkcji różne ciała i systemy:

mięśnie i kości
układ sercowo-naczyniowy,
oddechowy,
centralny i autonomiczny układ nerwowy,
warstwy korowe i rdzeniowe nadnerczy,
wątroba.

Towarzyszy temu wiele różnych objawów związanych z:

spadek metabolizmu,
nagromadzenie tłuszczu (),
osłabienie odporności na infekcje.

Zmiany te prowadzą do powstawania różnych chorób, wśród których na pierwszy plan pod względem częstości i negatywnych konsekwencji zdrowotnych wysuwają się choroby układu sercowo-naczyniowego.

Hipodynamia a układ sercowo-naczyniowy

Najczęściej przy braku aktywności fizycznej rozwija się zespół objawów wynikających z rozregulowania i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, który zwykle określa się jako zespół dystonii wegetatywnej: niestabilność tętna i ciśnienia tętniczego z inną, czysto indywidualną orientacją tych zmian. Tachykardia i skłonność do nadciśnienie tętnicze Jednak u niektórych pacjentów przeważają bradykardia (spowolnienie akcji serca) i tendencja do obniżania ciśnienia krwi. Często dystonia wegetatywno-naczyniowa towarzyszy pojawienie się bólu w okolicy serca, który może być tępy, bolesny, a u niektórych pacjentów ból ma charakter kłujący, ściskający.

O szczególnej przydatności badania i przezwyciężania hipokinezy, która jest znacznym spadkiem aktywności mięśniowej, decyduje przede wszystkim jej patogenna rola w rozwoju miażdżycy i choroba wieńcowa kiery. Objawy IBS, takie jak ostry zawał zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca, stanowią poważne zagrożenie nie tylko dla zdrowia, ale i życia pacjenta. Za pomocą nowoczesne idee zasadnicza rola Zaburzenia metaboliczne odgrywają rolę zwłaszcza w występowaniu choroby niedokrwiennej serca metabolizm tłuszczów wynikające z otyłości. Brak aktywności fizycznej i związany z tym spadek wydatku energetycznego organizmu prowadzą do wzrostu masy ciała na skutek odkładania się tkanki tłuszczowej, wzrostu poziomu cholesterolu i beta-lipoprotein we krwi, występowania i progresji miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca.

Możliwość wystąpienia zmian miażdżycowych w naczyniach podczas przedłużającej się hipokinezy została potwierdzona licznymi badaniami. badania eksperymentalne na zwierzętach.

Hipodynamia i otyłość

Potwierdzenie związku braku aktywności fizycznej z otyłością i pojawieniem się objawów upośledzonego ukrwienia tętnice wieńcowe serca, nieodłącznie związane z chorobą niedokrwienną serca, są wynikiem obserwacji naukowców.

Badano osoby praktycznie zdrowe, z których część wakacje spędzała w warunkach hipokinezy, a część z wystarczającą aktywnością fizyczną. Okazało się, że po wakacjach spędzonych z małą aktywnością fizyczną, w odpowiedzi na standardowe obciążenie ergometryczne na rowerze u 80% mężczyzn i 70% kobiet, w badaniu elektrokardiograficznym zaobserwowano różne zmiany w krążeniu wieńcowym serca. Jednocześnie u wszystkich badanych stwierdzono przyrost masy ciała średnio o 2 kg, co potwierdza hipokinezę w okresie wakacji i wskazuje na gromadzenie się w tym czasie tkanki tłuszczowej, czyli rozwój otyłości. Praktycznie inna grupa zdrowi ludzie miał znaczną aktywność fizyczną podczas wakacji. Nie kumulowały masy ciała, a badanie elektrokardiograficzne przeprowadzone po standardowym teście ergometrycznym na rowerze nie wykazało zmian w przepływie wieńcowym w mięśniu sercowym.

Objawy ze strony układu nerwowego

Długotrwały brak aktywności fizycznej (powyżej 5-8 dni), związany z leżeniem w łóżku po wstrząśnieniu mózgu, towarzyszy rozwojowi zespołu hipochondrycznego. Istnieją dowody na szybkie powstanie objawy zachowań regresywno-infantylnych, prymitywizacja osobowości, spadek ogólnej odporności somatycznej w chorobach przewlekłych w przypadkach przymusowego długi czas przestrzegaj leżenia w łóżku.

Nawiasem mówiąc, „nerwica informacyjna”, która rozpowszechniła się w warunkach rewolucji naukowej i technologicznej, jest również ściśle związana z hipokinezją.

Brak aktywności fizycznej spowodowany postępującymi przewlekłymi zmianami chorobowymi stawów, kości i układu nerwowego prowadzi do pogorszenia przebiegu głównych proces patologiczny. Stwierdzono, że przy zmniejszonej aktywności ruchowej po usunięciu wyrostka robaczkowego jest on znacznie wolniejszy niż przy wcześniej przepisanym ćwiczenie Temperatura, tętno, ciśnienie krwi, normalizacja szybkości przepływu krwi, Pojemność życiowa płuca; zatrzymanie moczu i stolca utrzymuje się przez długi czas, ból w okolicy rany. Stwierdzono bezpośredni związek między długością leżenia w łóżku a częstością powikłań (zapalenie płuc, zakrzepowe zapalenie żył, wątrobiak i zakażenie rany).

Na siedzący tryb życiażycia u dzieci jest znacznie częściej niż u ich rówieśników z normą aktywność fizyczna, istnieją różne odchylenia morfofunkcjonalne i choroby przewlekłe. Porównując spadek poziomu aktywności ruchowej z rozwojem różnych zaburzeń systemy funkcjonalne(mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego), a także ze stopniem spadku odporności organizmu na działanie otoczenie zewnętrzne i patologicznych mikroorganizmów ujawniły ścisłą bezpośrednią korelację.

Pogłębianie i wydłużanie się wpływu hipodynamii pociąga za sobą zespół zaburzeń, który niektórzy autorzy uważają za tzw choroba hipokinetyczna.

Zespoły chorób hipokinetycznych

Negatywny wpływ spadku aktywności ruchowej na zdrowie człowieka jest szczególnie wyraźny przy przedłużającej się (do 4 miesięcy) sztucznie wywołanej hipokinezie. Jednocześnie rozwija się szereg wyraźnych bolesnych zespołów, których całość można uznać za chorobę hipokinetyczną. Te zespoły obejmują:

zespół redystrybucji krwi i zmiany napięcia naczyniowego,
zespół dyskomfortu fizycznego i termicznego,
zespół dysfunkcji wegetatywno-naczyniowej z wytrenowaniem aparatu krążenia do aktywności fizycznej i efektów ortostatycznych,
zespół osłabienia neuropsychicznego,
zespół zaburzeń statokinetycznych,
zespół zaburzeń metabolicznych i endokrynologicznych itp.

Wymienione zespoły występują wcześniej w okresie hipodynamii i są bardziej nasilone u osób z jakimikolwiek zaburzeniami zdrowia w początkowym okresie poprzedzającym hipokinezę.

Zapobieganie hipodynamii

Obecnie nie ma wątpliwości co do pozytywnego działania profilaktycznego ćwiczeń fizycznych w hipokinezji. Badania Ostatnia dekada wykazały, że stosowanie ćwiczeń fizycznych w profilaktyka pierwotna hipodynamia pomaga zapobiegać sercowo-naczyniowemu, metabolicznemu i zaburzenia neuropsychiatryczne. Występuje prewencyjne działanie ćwiczeń fizycznych w stosunku do zaniku mięśni i wytrenowania podczas unieruchomionego trybu życia.

Ustalono, że trening fizyczny może być skuteczny tylko wtedy, gdy jest urozmaicony i ukierunkowany na utrzymanie zarówno szybkościowo-siłowej, jak i ogólnej wytrzymałości przy zużyciu energii 500-600 kcal/dobę, co odpowiada umiarkowanemu obciążeniu. Okazało się że bardzo ważne ma cykl trening fizyczny o optymalnej formule 3+1 (3 dni zajęć i 1 dzień odpoczynku) z czasem trwania 2 godziny dziennie.

Trening fizyczny w profilaktyce hipodynamii należy prowadzić w sposób zróżnicowany, biorąc pod uwagę stan zdrowia i stopień wytrenowania osób, do których jest kierowany. Dane kliniczne i eksperymentalne uzyskane przez różnych badaczy wskazują na wszelkiego rodzaju niepożądane reakcje układu sercowo-naczyniowego podczas nadmiernie intensywnych i długotrwałych (powyżej 700 kcal/dobę) ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza w starszych grupach wiekowych.

Hipokinezja, brak aktywności fizycznej i ich wpływ na organizm człowieka

Spadek aktywności fizycznej w warunkach współczesnego życia z jednej strony i niedostateczny rozwój masowych form kultury fizycznej wśród ludności z drugiej strony prowadzą do pogorszenia różnych funkcji i pojawienia się negatywnych stanów Ciało ludzkie.

Pojęcia hipokinezji i hipodynamii

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka niezbędna jest wystarczająca aktywność mięśni szkieletowych. Praca aparatu mięśniowego przyczynia się do rozwoju mózgu i ustanowienia relacji międzyośrodkowych i międzyzmysłowych. Aktywność ruchowa zwiększa produkcję energii i wytwarzanie ciepła, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i innych układów organizmu. Niewydolność ruchowa zaburza normalną pracę wszystkich układów i powoduje pojawienie się szczególnych stanów - hipokinezy i hipodynamii.

Hipokinezja to zmniejszona aktywność ruchowa. Może to być związane z niedojrzałością fizjologiczną organizmu, szczególnymi warunkami pracy w ograniczonej przestrzeni, niektórymi chorobami i innymi przyczynami. W niektórych przypadkach (bandaż gipsowy, leżenie w łóżku) może dojść do całkowitego braku ruchu lub akinezy, co jest jeszcze trudniejsze do zniesienia przez organizm.

Istnieje również bliska koncepcja - hipodynamia. Jest to zmniejszenie wysiłku mięśniowego podczas wykonywania ruchów, ale przy wyjątkowo niskim obciążeniu aparatu mięśniowego. W obu przypadkach mięśnie szkieletowe są całkowicie niedociążone. Występuje ogromny deficyt biologicznej potrzeby ruchu, co znacznie obniża stan funkcjonalny i wydolność organizmu.

hipodynamia

Konsekwencje hipodynamii

Już w starożytności zauważono, że aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania silnej i odpornej osoby, a bezruch prowadzi do spadku wydolności, chorób i otyłości. Wszystko to jest spowodowane zaburzeniami metabolicznymi. Spadek metabolizmu energetycznego związany ze zmianą intensywności rozkładu i utleniania substancji organicznych prowadzi do naruszenia biosyntezy, a także do zmiany metabolizmu wapnia w organizmie. W efekcie dochodzi do głębokich zmian w kościach. Przede wszystkim zaczynają tracić wapń. Prowadzi to do tego, że kość staje się luźna, mniej wytrzymała. Wapń dostaje się do krwioobiegu, osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, ulegają one stwardnieniu, czyli nasyceniu wapniem, tracą elastyczność i stają się kruche. Zdolność krwi do krzepnięcia gwałtownie wzrasta. Istnieje zagrożenie powstania zakrzepów krwi (zakrzepów) w naczyniach. Wysoki poziom wapnia we krwi przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych.

Brak obciążenia mięśniowego zmniejsza intensywność metabolizmu energetycznego, co niekorzystnie wpływa na pracę mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Ponadto niewielka liczba impulsów nerwowych pochodzących z pracujących mięśni zmniejsza napięcie układu nerwowego, tracone są wcześniej nabyte umiejętności, a nowe nie powstają. Wszystko to ma negatywny wpływ na zdrowie. Należy również wziąć pod uwagę następujące kwestie. Siedzący tryb życia prowadzi do tego, że chrząstka stopniowo staje się mniej elastyczna i traci swoją elastyczność. Może to prowadzić do zmniejszenia amplitudy ruchów oddechowych i utraty elastyczności ciała. Ale stawy są szczególnie dotknięte unieruchomieniem lub niską mobilnością.

Charakter ruchu w stawie zależy od jego budowy. W stawie kolanowym noga może być tylko zgięta i wyprostowana, aw stawie biodrowym można wykonywać ruchy we wszystkich kierunkach. Jednak zakres ruchu zależy od treningu. Przy niewystarczającej ruchliwości więzadła tracą elastyczność. Podczas ruchu do jamy stawowej uwalniana jest niewystarczająca ilość płynu stawowego, który pełni rolę środka poślizgowego. Wszystko to komplikuje pracę złącza. Niewystarczające obciążenie wpływa również na krążenie krwi w stawie. W efekcie zaburzone zostaje odżywianie tkanki kostnej, tworzenie się chrząstki stawowej pokrywającej głowę i jamę stawową kości stawowych, a sama kość ulega uszkodzeniu, co prowadzi do różnych chorób. Ale sprawa nie ogranicza się do tego. Naruszenie krążenia krwi może prowadzić do nierównomiernego wzrostu tkanki kostnej, powodując rozluźnienie niektórych obszarów i zagęszczenie innych. W wyniku tego kształt kości może stać się nieregularny, a staw może utracić ruchomość.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Hipodynamia nie jest jedyną przyczyną, która powoduje zaburzenia w kośćcu. Niewłaściwe odżywianie, brak witaminy D, choroby przytarczyc – to nie jest pełna lista przyczyn, które zaburzają funkcjonowanie układu kostnego, zwłaszcza u dzieci. Tak więc przy braku witaminy D w diecie dziecko rozwija krzywicę. Jednocześnie zmniejsza się przyjmowanie wapnia i fosforu do organizmu, w wyniku czego kości nóg ulegają wygięciu pod wpływem grawitacji ciała. Z powodu nieprawidłowego kostnienia tworzą się zgrubienia na żebrach, głowach kości palców i zaburzony jest normalny wzrost czaszki. W przypadku krzywicy cierpi nie tylko szkielet, ale także mięśnie, układ hormonalny i nerwowy. Dziecko staje się drażliwe, płaczliwe, nieśmiałe. Witamina D może powstawać w organizmie pod wpływem promieni ultrafioletowych, dlatego opalanie i sztuczne naświetlanie lampą kwarcową zapobiegają rozwojowi krzywicy.

Przyczyną choroby stawów mogą być ogniska infekcji ropnej ze zmianami migdałków, ucha środkowego, zębów itp. Grypa, zapalenie migdałków, ciężka hipotermia mogą poprzedzać chorobę jednego lub kilku stawów. Pęcznieją, bolą, ruchy w nich są utrudnione. W stawach zaburzony jest prawidłowy wzrost tkanki kostnej i chrzęstnej, w szczególnie ciężkich przypadkach dochodzi do utraty ruchomości stawu. Dlatego tak ważna jest obserwacja stanu uzębienia, gardła i nosogardzieli.

Hipokinezja

Fenomenologiczny obraz hipokinezji

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia cechy fizyczne, zwiększa wydolność. Zostało to wielokrotnie potwierdzone w specjalnych eksperymentach i obserwacjach.

Już po 7-8 dniach unieruchomionego leżenia u ludzi obserwuje się zaburzenia czynnościowe; pojawia się apatia, roztargnienie, niezdolność do skupienia się na poważnych czynnościach, zaburzenia snu; siła mięśni gwałtownie spada, koordynacja jest zaburzona nie tylko w złożonych, ale także prostych ruchach; pogarsza się kurczliwość mięśni szkieletowych, zmieniają się właściwości fizykochemiczne białek mięśniowych; zawartość wapnia w tkance kostnej spada.

Hipokinezja na poziomie komórkowym

W ciągu następnych 10 dni śledziona i wątroba są narażone na destrukcyjne działanie. Półkule mózgowe pozostają praktycznie niezmienione. Od 30 do 60 dnia hipokinezy waga zwierząt stabilizuje się, ale jak wykazały badania następuje zatrzymanie normalnego wzrostu fizjologicznego. Zawartość kwasów nukleinowych w komórkach koreluje z procesami wzrostu zwierząt i jego zatrzymaniem podczas hipokinezy.

Mózg jest najmniej dotknięty hipokinezą. W pierwszych 10 dniach hipokinezy notuje się w nim wzrost DNA przy zachowaniu początkowego poziomu RNA. Stężenie i całkowita zawartość RNA w sercu spada, co prowadzi do zakłócenia biosyntezy białek w mięśniu sercowym. Spada stosunek RNA/DNA, spada więc również szybkość transkrypcji (czytania programu biosyntezy) z matryc genetycznych DNA. W pierwszych 20 dniach hipokinezy bezwzględna zawartość DNA również maleje, aw sercu rozpoczynają się procesy destrukcyjne.

Istnieje również bliska koncepcja - hipodynamia. Jest to zmniejszenie wysiłku mięśni podczas wykonywania ruchów, ale przy bardzo małych obciążeniach aparat mięśniowy. W obu przypadkach mięśnie szkieletowe są całkowicie niedociążone. Występuje ogromny deficyt biologicznej potrzeby ruchu, co znacznie obniża stan funkcjonalny i wydolność organizmu.

Trudno tolerować spadek aktywności fizycznej przez człowieka. Badanie okrętów podwodnych wykazało, że po 1,5 miesiąca przebywania na morzu siła mięśni tułowia i kończyn zmniejszyła się o 20-40% w stosunku do oryginału, a po 4 miesiącach pływania - o 40-50%. Zaobserwowano również inne naruszenia. Już w starożytności zauważono, że aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania silnej i odpornej osoby, a bezruch prowadzi do spadku wydolności, chorób i otyłości. Wszystko to jest spowodowane zaburzeniami metabolicznymi. Spadek metabolizmu energetycznego związany ze zmianą intensywności rozkładu i utleniania substancji organicznych prowadzi do naruszenia biosyntezy, a także do zmiany metabolizmu wapnia w organizmie. W efekcie dochodzi do głębokich zmian w kościach. Przede wszystkim zaczynają tracić wapń. Prowadzi to do tego, że kość staje się luźna, mniej wytrzymała. Wapń dostaje się do krwioobiegu, osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, ulegają one stwardnieniu, czyli nasyceniu wapniem, tracą elastyczność i stają się kruche. Zdolność krwi do krzepnięcia gwałtownie wzrasta. Istnieje zagrożenie powstania zakrzepów krwi (zakrzepów) w naczyniach. Wysoki poziom wapnia we krwi przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych.

Brak obciążenia mięśniowego zmniejsza intensywność metabolizmu energetycznego, co niekorzystnie wpływa na pracę mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Ponadto niewielka liczba impulsów nerwowych pochodzących z pracujących mięśni zmniejsza napięcie układu nerwowego, tracone są wcześniej nabyte umiejętności, a nowe nie powstają. Wszystko to ma negatywny wpływ na zdrowie. Należy również wziąć pod uwagę następujące kwestie. Siedzący tryb życia prowadzi do tego, że chrząstka stopniowo staje się mniej elastyczna i traci swoją elastyczność. Może to prowadzić do zmniejszenia amplitudy ruchów oddechowych i utraty elastyczności ciała. Ale stawy są szczególnie dotknięte unieruchomieniem lub niską mobilnością.

Charakter ruchu w stawie zależy od jego budowy. W stawie kolanowym noga może być tylko zgięta i wyprostowana, aw stawie biodrowym można wykonywać ruchy we wszystkich kierunkach. Jednak zakres ruchu zależy od treningu. Przy niewystarczającej ruchliwości więzadła tracą elastyczność. Podczas ruchu do jamy stawowej uwalniana jest niewystarczająca ilość płynu stawowego, który pełni rolę środka poślizgowego. Wszystko to komplikuje pracę złącza. Niewystarczające obciążenie wpływa również na krążenie krwi w stawie. W efekcie zaburzone zostaje odżywianie tkanki kostnej, tworzenie się chrząstki stawowej pokrywającej głowę i jamę stawową kości stawowych, a sama kość ulega uszkodzeniu, co prowadzi do różnych chorób. Ale sprawa nie ogranicza się do tego. Naruszenie krążenia krwi może prowadzić do nierównomiernego wzrostu tkanki kostnej, powodując rozluźnienie niektórych obszarów i zagęszczenie innych. W wyniku tego kształt kości może stać się nieregularny, a staw może utracić ruchomość.

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia cechy fizyczne, zwiększa wydolność. Zostało to wielokrotnie potwierdzone w specjalnych eksperymentach i obserwacjach.

Zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi do naruszenia spójności pracy aparatu mięśniowego i narządy wewnętrzne z powodu zmniejszenia intensywności impulsów proprioceptywnych z mięśni szkieletowych do ośrodkowego aparatu regulacji neurohumoralnej (pień mózgu, jądra podkorowe, kora mózgowa).

Już po 7-8 dniach unieruchomionego leżenia u ludzi obserwuje się zaburzenia czynnościowe; pojawia się apatia, roztargnienie, niezdolność do skupienia się na poważnych czynnościach, zaburzenia snu; siła mięśni gwałtownie spada, koordynacja jest zaburzona nie tylko w złożonych, ale także prostych ruchach; pogarsza się kurczliwość mięśni szkieletowych, zmieniają się właściwości fizykochemiczne białek mięśniowych; zawartość wapnia w tkance kostnej spada.