Zamieszanie, konflikty, kłopoty w pracy, nieprzewidziane sytuacje, a nawet ponura pogoda sprawiają, że czujemy się zestresowani. Nerwowość jest szkodliwa dla zdrowia i psychiki człowieka. Wpływa to również na relacje z bliskimi. Dlatego ważne jest, aby każdy nauczył się zachowywać spokój.

Dlaczego jesteśmy zdenerwowani

Układ nerwowy pomaga osobie odpowiednio wchodzić w interakcje ze światem zewnętrznym. W odpowiedzi na to, co się dzieje, reagujemy różnymi emocjami. Dzięki układowi nerwowemu każdy wie, że dotknięcie gorącego żelazka spowoduje ból, a relaksujący masaż będzie przyjemny.

Jednak reakcja zachodzi nie tylko na uderzenie fizyczne. Środowisko psychologiczne jest ważne dla stanu emocjonalnego człowieka. Ciało reaguje napięciem na nieprzyjemne i nieoczekiwane sytuacje, jak zwierzę próbujące ukryć się przed drapieżnikiem.

Ludzka psychika jest tak ułożona, że ​​przeżyte negatywne doświadczenie jest pamiętane jaśniej niż pozytywne. U dzieci i młodzieży to doświadczenie nie jest jeszcze tak bogate. Ponadto częsta zmiana wydarzeń pomaga przeżywać stres w młodym wieku żywo, ale szybko o nim zapomnieć.

U dorosłych negatywne doświadczenia składają się na doznania nawet tam, gdzie nie ma ku temu powodu. Z powodu niepewności, błędów i braku wsparcia człowieka ogarnia strach przed „co by było, gdyby…”. Według psychologa Michaiła Łabkowskiego ludzie często denerwują się z powodu wymyślonych okoliczności, a nie z powodu tego, co się wydarzyło. Uniemożliwia relaks i bycie tu i teraz.

Źródłami napięcia nerwowego są czynniki zewnętrzne:

• Bogate środowisko informacyjne. Osoba otrzymuje wiele informacji z różnych źródeł. Nie wszystkie będą ważne i przydatne. Nadmiar informacji, zwłaszcza negatywnych, powoduje napięcie. Niekorzystnie wpływa również nadmierne obciążenie związane z jednoczesnym wykonywaniem kilku zadań.
• Zmniejszony poziom aktywności fizycznej. Z każdą dekadą warunki życia poprawiają się dzięki postępowi naukowemu i technologicznemu. Ludzie nie muszą już podejmować wysiłków, aby przeżyć, jak w starożytności. Zmieniające się warunki życia nie zmniejszyły czynników stresogennych. O ile wcześniej poziom aktywności fizycznej i niezbędne do przeżycia napięcie nerwowe były w równych proporcjach, o tyle teraz, wobec braku potrzeby walki o życie, doznania emocjonalne zaczęły być odczuwalne mocniej.
• Przeludnienie w miastach. Ciągły kontakt z ludźmi nie zawsze jest przyjemny. Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek lubił stać w kolejkach, korkach, jeździć zatłoczonym transportem – a to jest część życia w dużych miastach.
• Szybkie tempo życia, zgiełk. Niespokojne otoczenie staje się źródłem napięcia. Wszyscy muszą odpocząć w ciszy.
• Zła ekologia. Zanieczyszczone powietrze spowalnia procesy wymiany gazowej i zmniejsza wydajność mózgu.

Jak zachować spokój w każdej sytuacji

Nie da się uniknąć stresujących sytuacji. Istnieje jednak kilka skutecznych sposobów, które pomogą Ci nauczyć się, jak zachować spokój ducha.

Ułatw sobie życie

Jeśli stres stał się Twoim stałym towarzyszem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest ponowne rozważenie swojego nastawienia do życia.

Pozbądź się nadmiaru:

• wyrzucać niepotrzebne rzeczy z domu;
• rozpocząć pamiętnik;
• przestań komunikować się z „toksycznymi” ludźmi;
• przestań robić rzeczy, które nie przynoszą korzyści i przyjemności.

Zastanów się, czy nie masz niedokończonych spraw i planów, np. nauki języka obcego lub zapisania się na kursy. Jeśli są, a w najbliższym czasie nie planujesz ich robić, zrezygnuj z nich na jakiś czas, aż pojawi się chęć ponownego ich wykonania. I nie bierz nowych spraw, dopóki nie zakończysz obecnych. Takie wyładowanie z „śmieci” usprawni życie i uwolni od niepotrzebnego stresu, a także będzie pierwszym krokiem w kierunku kształtowania odporności na stres.

Twarzą w twarz ze stresem

Aby zwalczyć stres, zrozum, jakie sytuacje w twoim życiu powodują stres. W spokojnym otoczeniu usiądź i zapisz wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, na przykład niedokończone sprawy, trudne relacje lub praca. Przeanalizuj sytuację. Pozbądź się tego, co możliwe. W przeciwnym razie znajdź plusy - stanie się to nowym punktem rozwoju Twojej osobowości.

Poranek jest mądrzejszy niż wieczór

Sen jest ważnym czynnikiem w radzeniu sobie ze stresem. Sytuacje, które wieczorem wydawały się nie do rozwiązania, rano będą wydawały się drobnostką. Sen musi być dobrej jakości. Przygotuj się wcześniej do spania: nie korzystaj z urządzeń elektronicznych przez pół godziny, weź gorący prysznic lub kąpiel. Relaksujący masaż, medytacja i lekkie rozciąganie nie będą przeszkadzać.

Pamiętaj, aby się wyspać. Chroniczny brak snu niekorzystnie wpływa nie tylko na wygląd, ale także na stan psychiczny. Jeśli to możliwe, zaplanuj krótki sen w ciągu dnia - to przywróci siły.

Lista relaksu

Pomyśl o tym, co pomaga Ci się zrelaksować i dobrze bawić. Zrobić listę. Może to być spacer, spotkanie ze znajomymi, pływanie czy ciasto – każdy ma swoje sposoby na relaks. Zajrzyj do listy, gdy poczujesz napięcie. Sport, joga i rysunek pomagają walczyć ze stresem.

Dobry humor

Tu trafne jest wyrażenie „z obfitości serca mówią usta”. Nerwowość, irytacja i złość są tym, co człowiek wylewa na innych będąc w stanie stresu. Ważna jest praca z nastrojem, nastawieniem do sytuacji i myślami. Naucz się znajdować pozytywne momenty nawet w najbardziej nieprzyjemnych sytuacjach. Pomyśl komu i jak możesz pomóc. Być może ktoś bliski potrzebuje Twojego wsparcia. Dając komuś pozytyw i miłość, czujemy się potrzebni. Pomaga być bardziej pewnym siebie.

Co robić, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli

Opisane powyżej metody to wskazówki, jak pozbyć się niepotrzebnego stresu w życiu. Niewiele osób wie, co zrobić, gdy stres zostanie wzięty z zaskoczenia. Istnieje kilka sposobów na zachowanie spokoju w każdej sytuacji:

• Nie dramatyzuj. Mamy tendencję do przemyślenia wszystkiego i wyobrażenia sobie czegoś gorszego niż jest - wynika to z podniecenia lub strachu przed czymś nieoczekiwanym. Trzeźwo oceń, co się dzieje i działaj w ramach sytuacji. Nie myśl o czymś, co tak naprawdę nie istnieje.
• Wyobraź sobie, że problemem jest splątany węzeł. Im większe napięcie, tym bardziej węzeł jest zaciśnięty. Stowarzyszenie pomoże Ci się zrelaksować i zacząć trzeźwo myśleć.
• Kontrola oddechu. Przy napięciu nerwowym oddech schodzi na manowce i staje się szybki. Powolny, spokojny rytm wdechów i wydechów pomoże Ci się zrelaksować. Weź głęboki wdech, licząc do 4, wstrzymaj oddech i zrób wydech.
• Kontrola mowy i gestów. Nie pokazuj innym, że jesteś spięty. Staraj się poruszać i mówić spokojnie i płynnie - to pomoże się uspokoić. Nie rób niepotrzebnego zamieszania wokół.
• Pozbądź się zewnętrznych bodźców. Spróbuj odizolować się od otaczającego hałasu, aby przemyśleć sytuację i podjąć świadomą decyzję.

Czy psycholog może pomóc?

Często, jeśli stres psychiczny wiąże się z przeciążeniem i zamieszaniem, osoba sama jest w stanie pozbyć się stresu, analizując sytuację i pozbywając się balastu.

Dla niektórych rozdrażnienie, napięcie i stres stają się codziennością. Za tym mogą kryć się poważne problemy: zwątpienie w siebie, lęki czy konfliktowe relacje z bliskimi. Nie każdy jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tymi problemami. W takim przypadku nie należy czekać, aż nastąpi załamanie nerwowe. Lepiej szukać pomocy u psychologa, który pomoże znaleźć wyjście z sytuacji.

Samokontrola, jak często musiałeś ją stracić, a potem tego żałować? Szczególnie podatne na to są natury wrażliwe i niezrównoważone, od których co jakiś czas słyszy się: „Straciłem panowanie nad sobą” lub „Zleciałem ze zwojów”. Ale jak nauczyć się radzić sobie w stresującej sytuacji bez większych wstrząsów dla układu nerwowego?

Będziesz zainteresowany, aby przeczytać:

Samokontrola i edukacja

Utrata kontroli nad emocjami to reakcja układu hormonalnego i mózgu na stres, który wywołuje w organizmie złożone procesy chemiczne. Mówiąc najprościej, chodzi o hormony. Ale dlaczego jedni potrafią kontrolować swoje zachowanie podczas kłótni, a inni kończą się konfliktami karceniem, tłuczeniem naczyń lub co gorsza klapsami i pięściami?

Samokontrola to umiejętność trzeźwego myślenia podczas szczytu emocjonalnego stresu, a ta zdolność jest czysto indywidualna. Pod wieloma względami zależy to od stereotypów behawioralnych – postaw społecznych i kulturowych, które były wpajane od najmłodszych lat. A to, co jest oznaką złego smaku dla pierwszego, jest normą dla drugiego. Dlatego obserwujemy zupełnie inne reakcje w podobnych sytuacjach.

Na zdolność do zachowania samokontroli wpływają również inne, równie istotne czynniki: cechy psychiki i układu nerwowego, siła bodźca (na ile poważna jest sytuacja stresowa) oraz kondycja fizyczna. Jeśli jesteś głodny, przemęczony, boli Cię głowa lub ząb, coś jest nie tak w domu lub coś się stało… to naturalne, że bardzo trudno będzie Ci się powstrzymać.

Plusy i minusy rozwiniętej samokontroli

Osoba, która wie, jak kontrolować swoje emocje, nie będzie później wstydzić się swojego niezrównoważonego zachowania. I to jest duży plus. Jednak ile ostatecznie wygrywa?

Od dawna udowodniono związek między negatywnymi emocjami a ogólnym stanem zdrowia. Starannie ukryte namiętności duchowe, stopniowo kumulujące się, prowadzą do wyczerpania układu nerwowego. Niewyrażona agresja prędzej czy później da o sobie znać, przybierając formę zwiększonej drażliwości lub jakiejś choroby.

W rozwiniętej samokontroli działa zasada: wszystko jest dobre z umiarem. Nie ma więc potrzeby ciągłego trzymania się w ryzach, trzeba od czasu do czasu dać upust emocjom. Nadmierna kontrola jest również niebezpieczna, ponieważ zmusza osobę do ciągłego podnoszenia poprzeczki w stosunku do siebie i innych oraz wylewania nagromadzonej negatywności na słabszych. Psychologowie twierdzą również, że ignorancja prowadzi do bólu mięśni i skurczów szyi, ramion i pleców. A czasami niezdolność do złagodzenia stresu jest rozwojem alkoholizmu.

Utrata kontroli

W niektórych przypadkach, gdy osoba całkowicie traci panowanie nad sobą, następuje szczególna reakcja psychologiczna. Szczytowi stresu emocjonalnego towarzyszy przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, ciemnienie oczu, uczucie, że głowa zaraz eksploduje, po czym pojawia się uczucie osłabienia. Jeśli regularnie wpadasz w ten stan, oznacza to, że Twój układ nerwowy nie jest gotowy na stres, który na niego narażasz i zawodzi. Z reguły w takich przypadkach konieczna jest fachowa pomoc psychoterapeuty.

Jak zachować spokój i „wypuścić parę”

Aby móc kontrolować negatywne emocje, musisz umieć je wydawać. Układ nerwowy „resetuje” napięcie podczas snu, aktywności na świeżym powietrzu, seksu czy uprawiania sportu. Niektórym przypływ adrenaliny podczas oglądania horrorów, skoków na bungee lub przejażdżek kolejką górską pomaga się zrelaksować. Aby nie popaść w stan ciągłego stresu, musisz znaleźć skuteczny sposób na wylanie nagromadzonej negatywności.

Staraj się nie kumulować sytuacji, w których musisz tłumić złość wmawiając sobie, że wszystko jest w porządku i nic się nie stało. Konieczne jest wypracowanie fizjologicznej reakcji na stres, „wyładowania” nie krzykiem, ale cywilizowaną formą wyrażania agresji. Spróbuj pokonać przeciwnika w grze sportowej lub intelektualnej albo odpowiadaj na jego ataki zjadliwymi frazesami, ale spokojnym tonem. Jeśli czujesz, że negatywnej energii jest za dużo, skieruj ją na osiągnięcie pokojowych celów: w ferworze wściekłości rozwiąż te sprawy, na które normalnie brakuje Ci odwagi.

W przypadku, gdy nie ma możliwości odpowiedniej reakcji sprawcy, klub fitness, basen, jogging w parku lub spa pomogą pozbyć się stresu emocjonalnego. W skrajnych przypadkach odpowiednia jest również zwykła poduszka, którą możesz pobić w domu do woli.

Jednak wszystkie te działania pomogą uzyskać samokontrolę tylko na krótki czas. Nie są w stanie uwolnić organizmu od skutków stresu. Ponadto często poświęca się dużo siły na kontrolowanie własnych emocji, co czasem nie wystarcza. Wszystkie popularne metody pomagające w utrzymaniu samokontroli są jedynie środkami pomocniczymi. Roztrzaskany układ nerwowy powinien uporządkować specjalista.

…nie mylić z afektem

Ludzie często mylą pojęcia utraty samokontroli ze stanem afektu. Afekt to całkowita utrata kontroli, szybka reakcja obronna, której towarzyszą silne uczucia. Wpadając w stan namiętności, człowiek jest zdolny do działań zupełnie dla niego nietypowych: wyciągnąć stukilogramowego sąsiada z płonącego domu, pokonać przeciwnika znacznie przewyższającego go fizycznie… Po czym następuje pokłon , a ocalały całkowicie lub częściowo zapomina o wydarzeniach, które go w tym momencie spotkały.

Kilka sposobów na odzyskanie spokoju

Co zrobić, gdy czujesz, jak emocje szybko Cię przytłaczają i zaraz się wylewają? Jak w krótkim czasie odzyskać nad sobą kontrolę i nie robić głupich rzeczy? W tym celu psychologowie wymyślili proste sztuczki:

- Wizualizacja. Spróbuj stłumić nieprzyjemne emocje przyjemnymi wspomnieniami lub fantazjami. Wyobraź sobie, że jesteś na lazurowym brzegu oceanu, a bryza przynosi słone krople morskiej wody. W grę mogą wchodzić nawet fantazje seksualne.

- Wyimaginowany obraz. Włącz wyobraźnię i wyobraź sobie swojego przestępcę (szefa lub niezadowolonego klienta) w postaci zabawnego bohatera komiksu w kostiumie Supermana, przyczep mu uszy Czeburaszki, ubierz w żółte skarpetki i szorty w kwiatek lub tutu.

- Relaks. Nawet jeśli jesteś w dużym napięciu, nadal staraj się całkowicie rozluźnić całe ciało, a zwłaszcza mięśnie twarzy, szyi i ramion. Wyobraź sobie, że w tym samym czasie huśtasz się w hamaku lub po prostu lecisz. Skoncentruj się na swoich uczuciach.

Przede wszystkim należy samemu ustalić, co najczęściej jest źródłem irytacji, w jakich momentach pojawia się nerwowość. Znając wroga z widzenia, łatwiej jest sobie z nim poradzić, a mianowicie starać się unikać irytacji i stresów.

Takie sytuacje mogą być zaostrzone nie tylko przez zły charakter. Co dziwne, na ludzi wpływa nie tylko zmęczenie i stres w pracy iw domu, ale także pogoda, fazy księżyca i okres przed krytycznymi dla kobiet dniami. Najczęściej takie niespokojne chwile wynikają ze zmęczenia i braku snu, co powoduje brak witamin i minerałów w organizmie, brak równowagi hormonalnej. Wtedy problem zamienia się w proces czysto fizjologiczny, który nie jest tak łatwy do kontrolowania.

Często robisz z muchy słonia, nakręcasz się, tracisz psychicznie sytuację i jeszcze bardziej się złościsz i denerwujesz. Kiedy zauważysz, że w twojej głowie kłębią się same negatywne myśli, musisz wziąć się w garść, powtarzając: „Już dobrze, dam sobie radę”.

Spróbuj pomyśleć o czymś dobrym. W takim momencie możesz przypomnieć sobie osobę, która wie, jak się kontrolować i jest dla Ciebie przykładem lub autorytetem. W chwili irytacji musisz się zastanowić i wyobrazić sobie, co ta osoba zrobiłaby w takiej sytuacji.

Tylko spokój. Jak radzić sobie ze stresem

• Więcej

Jak zachować spokój w każdej sytuacji

Jeśli nie możesz kontrolować sytuacji, spróbuj zapanować nad sobą. Istnieje kilka technik, które pomagają opanować się w trudnych chwilach.

Najczęstsze: w chwili wściekłości zagryź wewnętrzną stronę policzka, policz do dziesięciu, weź głęboki oddech i wypuść złość wraz z powietrzem.

Naucz się oddychać brzuchem. Kilka minut takiego oddychania za pomocą przepony pomaga złagodzić napięcie. Weź wdech przez nos i obserwuj, jak Twoja ręka unosi się na brzuchu.

W momencie napięcia konieczne jest naprężenie mięśni całego ciała, a następnie gwałtowne rozluźnienie, wyobrażając sobie, że góra spadła z ramion.

Techniki jogi, medytacja i modlitwa pomagają się zrelaksować i uporządkować myśli. Jeśli to wszystko jest ci zupełnie obce, spróbuj się zrelaksować, zamknij oczy i przeczytaj znany ci werset, nawet jeśli jest on przeznaczony dla dzieci.

Spokojna muzyka pomaga się zrelaksować. Zdejmij buty, wypij szklankę wody i połóż się przy cichej muzyce.

Kochaj siebie

Czasami negatywna sytuacja ciągnie się przez długi czas z przyczyn niezależnych od Ciebie. Jak się wyciszyć, gdy wszystko wymyka Ci się z rąk i nie możesz zapanować ani nad sytuacją, ani nad sobą?

Relaksujące kąpiele, kojące herbatki i prosty waleriana pomogą Ci przetrwać trudne chwile, przeczekać kłopoty. Wychowanie fizyczne, spacery na świeżym powietrzu rozładowują napięcie, przyspieszają krążenie krwi i dostarczają podrażnionym organizmom niezbędnych witamin i minerałów.

Musisz się odpowiednio wysypiać i dobrze odżywiać. Diety, na których niektóre kobiety uwielbiają przesiadywać, najczęściej prowadzą do beri-beri i odwodnienia, co skutkuje napadami złości. Jednocześnie nie przejadaj się, zwłaszcza w nocy. Możesz więc pozbawić się cennego snu.

Konieczne jest spożywanie mniejszej ilości kofeiny i cukru, rezygnacja z alkoholu, ponieważ to po prostu nie pomaga się zrelaksować, a wręcz przeciwnie, prowadzi do wybuchów agresji. Nie bój się śmiać - z siebie, z dobrej komedii, przeczytaj śmieszne książki lub po prostu zbiór dowcipów.

Dlaczego jedna osoba w każdej sytuacji jest w stanie zachować spokój i pewność siebie, podczas gdy inna osoba w tych samych okolicznościach podlega pełnej gamie przejawów niepokoju i niepokoju? To widać cały czas – zdarza się nawet, że bracia i siostry dorastający w tych samych warunkach wykazują zupełnie inne reakcje.

Pod wieloma względami nasza reakcja na okoliczności zależy nie tylko od doświadczenia, ale także od wrodzonych danych. Jednak niezależnie od początkowych danych genetycznych, doświadczenia i innych czynników, każdy z nas czasem potrzebuje zachować spokój w każdych warunkach. Jak to zrobić, skoro natura, zamiast nieprzeniknionego charakteru, wręcz przeciwnie, obdarzyła go zwiększoną wrażliwością na wydarzenia otaczającego świata?

Po pierwsze, musisz umieć żyć swoimi emocjami i je akceptować.

Nie jest konieczne, zwłaszcza w krytycznej sytuacji, próbować abstrahować od strachu lub niepokoju. Tłumiąc nasze reakcje, możemy je tylko zwiększyć. Oczywiście, aby mieć odpowiedni stopień skutecznej samokontroli, nie można obejść się bez wstępnego przygotowania. Regularna praktyka medytacji może być dobrą pomocą w tej kwestii. Ale może się zdarzyć, że nie czujesz się wystarczająco przygotowany, aby, jak oderwani jogini, spokojnie obserwować wszystko, co dzieje się z boku.

W takim przypadku lepiej nie tłumić swoich uczuć, ale je zaakceptować. Spróbuj zastosować metodę z zakresu terapii obrazowo-emocjonalnej. W skrócie ta metoda jest następująca. Konieczne jest wyobrażenie sobie swojego doświadczenia, nadając mu fizyczny wygląd. Może to być dowolny obraz - szara plama, czerwony przycisk. Dla niektórych uosobienie strachu przybiera nawet postać stopionej gumowej opony. Następnie musisz zadać temu obrazowi pytanie: czego potrzebuje? Może chce, abyś przesłał mu trochę ciepła lub pozytywnej energii.

Wyobraź sobie delikatne promienie akceptacji i życzliwości idące w kierunku twojego strachu. Pomoże to nie walczyć z emocjami, ale zaakceptować je jako część siebie.

• W kolejnym etapie, kiedy uczucia niepokoju i niepokoju nieco już wyostrzyły się, można spróbować metody odwrócenia uwagi. Ponieważ zachowanie spokoju w każdej sytuacji może być wymagane w każdej chwili, musisz wcześniej ustalić, która metoda odwrócenia uwagi będzie dla Ciebie najlepsza. Po pierwsze, zawsze dobrze jest użyć wyobraźni. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie siebie w dobrym, przyjemnym miejscu, z dala od bieżących zmartwień i zmartwień. Mogą to być wspomnienia z wakacji lub wizyty u krewnych. Co najważniejsze, obrazy w Twojej wyobraźni powinny być szczegółowe i jasne, z maksymalną ilością szczegółów - zapachów, dźwięków, szczegółów wnętrza lub krajobrazów.
• Dobra muzyka może być kolejnym sposobem na rozproszenie uwagi. Niektórzy z tych, którzy cierpią z powodu silnego niepokoju, często mają przy sobie gotową listę swoich ulubionych, podnoszących na duchu melodii. Pomagają zebrać się w czasie i dają siłę umysłu - a także tymczasowo odłączyć się od stresującej sytuacji.
• Innym dobrym sposobem jest liczenie. Możesz policzyć autobusy, które przyjechały na przystanek pod oknem lub samochody w określonym kolorze; lub na przykład dodawać lub mnożyć w myślach liczby dwucyfrowe. W ten sposób przełączysz ognisko pobudzenia kory mózgowej na obszar odpowiedzialny za logiczną percepcję, zmniejszając w ten sposób niepokój.

Zrób sobie przerwę od sytuacji.

Kiedy jesteś pod presją, musisz natychmiast zatrzymać się i zrobić krok w bok. W końcu to właśnie w najbardziej napiętych momentach najbardziej potrzebujemy pola manewru i czasu na zastanowienie się nad dalszymi działaniami. Po fizycznym i emocjonalnym oderwaniu się od sytuacji, spróbuj wyjaśnić sobie, dlaczego te okoliczności cię stresują. Zadaj sobie następujące pytania:

• Dlaczego nagle poczułem się niespokojny?
• Czy był jakiś bodziec, który wcześniej sprowokował mnie do tych uczuć?
• Czy mój obecny pogląd na sytuację jest odpowiedni? Czy dobrze interpretuję wydarzenia?

Czasami rzeczy, które wywołują nasze emocje, są niczym więcej niż fantomami. Możesz odczuwać presję, ale bardziej prawdopodobne jest, że nie będzie ona pochodzić ze świata zewnętrznego, ale z wewnątrz. To jest iluzja.

Zawsze bądź ostrożny.

W stresującej sytuacji bardzo ważne jest, aby zachować dbałość o szczegóły. To w nich najczęściej kryją się odpowiedzi na wiele pytań, a także możliwość rozwiązywania problemów. Dbałość o szczegóły pomaga również kontrolować siebie. Spójrz na swoje zachowanie, zachowanie innych ludzi, wydarzenia świata zewnętrznego, które dzieją się wokół ciebie. W stanie niepokoju wszystkie wydarzenia mieszają się w jedną wielką bryłę, na którą składają się pytania i nierozwiązane zadania. Zwracając uwagę na małe rzeczy, będziesz w stanie ponownie stopniowo dzielić rzeczywistość na małe części, co również pomoże zwalczyć lęk.

Używaj podnoszących na duchu stwierdzeń.

W stresującym środowisku niezwykle ważne jest, aby starać się utrzymać pozytywne nastawienie, ponieważ nie można być spokojnym w żadnej sytuacji, jeśli umysł jest wypełniony negatywnymi myślami i postawami. Aby to zrobić, musisz odpowiednio zbudować swój wewnętrzny dialog. Sposób, w jaki zwracasz się do siebie w napiętych okolicznościach, może zarówno cię uspokoić, jak i dodatkowo podsycić strach i panikę.

Jak czasami wszystkim brakuje spokoju ducha. O ileż łatwiej byłoby znosić przeciwności losu, gdybyś nauczył się traktować wszystko mniej emocjonalnie i mniej wyzywająco. Ten, kto wie, jak się kontrolować i wygląda na spokojnego, bez względu na to, co się dzieje, jest znacznie bardziej chroniony przed negatywnymi konsekwencjami w swoim życiu niż ten, który jest przyzwyczajony do nadmiernej reakcji na wszystko. Aby chronić siebie i bliskich, musisz nauczyć się być bardziej spokojnym i powściągliwym niż zwykle, a raczej uspokoić się. I możesz to zrobić w każdym wieku.

Wszystkie choroby z nerwów

Coraz częściej można usłyszeć zdanie, że wszystkie choroby są od nerwów. Czy tak jest, czy tylko uproszczony pogląd na istniejące problemy, nie ma to znaczenia. W końcu właśnie to, jak zrównoważona jest osoba, może chronić ją nie tylko przed możliwymi problemami ze zdrowiem psychicznym, ale także ze zdrowiem fizycznym. Sami oceńcie, czy ciągła irytacja, złość, nienawiść czy załamania, kończące się krzykami i skandalami, rzeczywiście mogą mieć zbawienny wpływ na psychikę lub organizm jako całość.

W niektórych przypadkach krzyk jest jedynym sposobem na rozładowanie nagromadzonego napięcia. Ale jak to jest słyszeć tych, którzy są w pobliżu, a samopoczucie po tym pozostawia wiele do życzenia. Dlatego o wiele bezpieczniej jest nie doprowadzać się do takiego stanu. A temu może pomóc nie tylko omawianie problemów, gdy tylko pojawią się one na horyzoncie, ale także bardziej zrelaksowany stosunek do nich.

Naucz się odpuszczać

Nie wszystko, czego ludzie doświadczają, jest tak niebezpieczne i powinno wywoływać złość i oburzenie, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Oczywiście większość od razu przypomni sobie wiele powodów, dla których nie mogą być spokojni. Brak pieniędzy, problemy w życiu osobistym, trudności w pracy, nerwowa atmosfera w telewizji i mnóstwo różnych małych i dużych kłopotów, które zatruwają życie.

Oczywiście trudno ich uniknąć. Aby to zrobić, musisz uzbroić się w cierpliwość i podjąć pewne wysiłki. Ale kto powiedział, że szybkość ich rozwiązania zależy od tego, jak bardzo dana osoba będzie zdenerwowana i zmartwiona. Wręcz przeciwnie, im bardziej jest poirytowany i oburzony, tym trudniej mu się skoncentrować i poradzić sobie z tym, co nie pozwala mu żyć. A czasem sprawia, że ​​jest to niemożliwe. Bo w złości ludzie nie zauważają wskazówek, nie słyszą rozsądnych rad, nie potrafią prosić o pomoc, tylko zadręczają siebie i tych, którzy są w pobliżu, marnują siły i energię.

Nasza energia nie jest nieograniczona, wymaga ostrożnego nastawienia i czasu na regenerację, a tak silne emocje pochłaniają ją bardzo szybko. I nie ma już siły na analizę dostępnych informacji i podjęcie określonych działań. Pamiętaj więc, że spokój jest niezbędny nie tylko do ochrony zdrowia, ale także do ułatwienia rozwiązywania najtrudniejszych problemów. I to trzeba zrozumieć.

Zmień swoje nastawienie

Ale nawet jeśli masz pod ręką gotowy plan, co należy zrobić, aby być spokojniejszym, ale nie rozumiejąc, jakie korzyści to przyniesie, bardzo szybko zrezygnujesz ze wszystkiego i wszystko wróci do normy. Jak wiecie, sukces można osiągnąć tylko poprzez uświadomienie sobie, po co znosić wszystkie trudności, które trzeba będzie pokonać na drodze do celu.

Niemożliwe jest przekształcenie się w rozsądną i niewzruszoną osobę za jednym kliknięciem. Każdy ma swój charakter, podejście do życia i osobliwości psychiki. Ktoś jest bardziej pobudliwy, ale natura obdarzyła kogoś silnym układem nerwowym i trudno go wkurzyć. I nikt nie jest w stanie tego zmienić. Możemy jedynie zmienić nastawienie do tego, co dzieje się w naszym życiu i spojrzeć na to z innej perspektywy.

Kiedy poczujesz się gotowy do osiągnięcia celu, zrozumiesz, że naprawdę tego potrzebujesz, wtedy czas na zmiany. Dopóki to się nie stanie, nie trać czasu. W przeciwnym razie twoje ręce opadną jeszcze bardziej i raz na zawsze zdecydujesz, że nic nie można zmienić. Niewielu ludzi wytrzymuje uporczywie nieudane próby. Dają siłę tylko nielicznym i sprawiają, że próbują raz po raz, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Wszyscy inni nie są przyzwyczajeni do dawania wszystkiego, co najlepsze i wycofują się natychmiast po pierwszej porażce i nie starają się już zmienić swojego życia.

Określ, jakim typem człowieka jesteś i wybierz moment, w którym możesz się uspokoić i nie dostawać kolejnego argumentu, że to niemożliwe, a życie nie pozwoli Ci się zrelaksować ani na minutę.

Znajdź czas dla siebie

Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś gotowy, zacznij od zarezerwowania czasu dla siebie, kiedy nikt nie będzie mógł ci przeszkadzać. Niech to będzie tylko 15 minut dziennie, ale powinny należeć wyłącznie do Ciebie. Nie pozwól nikomu wtargnąć w Twoją przestrzeń osobistą i rozpraszać Cię. Przy istniejącym obciążeniu zastanów się, co należy zrobić, aby uchronić się przed telefonami, apelami czy rozmowami, co musisz powiedzieć innym lub gdzie się udać, aby nikt nie przeszkadzał. I staraj się, aby te 15 minut było nie tylko 2-3 razy w tygodniu, ale codziennie. Z biegiem czasu pożądane jest zwiększenie tego czasu. Wykorzystaj ten czas dla siebie. Wydaje się, że jest to nieosiągalne, ale możesz być sam na sam ze sobą, słuchając muzyki, czytając książkę lub oglądając telewizję. Musisz tylko nauczyć się wyłączać z zewnętrznych bodźców.

Dodatkowo pozwoli Ci to rozproszyć się nawet w momencie, gdy szef postanowił dać upust swojej złości, a pasażer w zatłoczonym transporcie lub kierowca w sąsiednim aucie wykazał się wychowaniem, a okazało się, że jest poniżej listwy przypodłogowej . Ogólnie rzecz biorąc, musisz nauczyć się nie zwracać uwagi na tych, którzy nic nie znaczą w twoim życiu.

Skomentuj

Nie ma sensu przesadnie reagować na niegrzeczne zachowanie. Wystarczy zrobić uwagę, aby nie stali się jeszcze bardziej aroganccy z powodu bezkarności, ale zrób to tylko wtedy, gdy nie mogą cię skrzywdzić i naprawdę zrobili to celowo, a nie z głupoty.

Pozbądź się substancji drażniących

Od tych, którzy w ogóle nie wyróżniają się inteligencją, lepiej pozbyć się ich jak najszybciej. Bez względu na to, co robisz, bez względu na to, jak bardzo starasz się wywołać poczucie spokoju, nie możesz oprzeć się naturze. A jeśli ktoś lub coś naprawdę cię denerwuje, jest jeden sposób: przestań się komunikować i widywać, i nie oglądaj takich programów, nie czytaj materiałów ani ciasnych i obraźliwych komentarzy.

Koniecznie zdefiniuj listę czynników drażniących i zacznij eliminować je ze swojego życia. Te, których nie można usunąć, będą musiały zostać przekształcone w coś, co nie będzie już miało negatywnego wpływu.

Twoja reakcja to Twoje zdrowie!

Pamiętaj, że nie wszystko da się zmienić, ale zawsze możesz zmienić swoje nastawienie do tego. Gdy ktoś jest bardzo irytujący, wyobraź sobie go w głupiej sytuacji, przypomnij sobie zabawną historię z jego udziałem lub nago. Nasze niezadowolenie jest często spowodowane tym, że traktujemy wszystkich i wszystko zbyt poważnie. Wprowadź trochę humoru do swojego życia. Śmiech przedłuża życie.

W porównaniu z prawdziwymi tragediami głupie zachowanie innej osoby w ogóle nie zasługuje na uwagę. To samo dotyczy braku pieniędzy i problemów w związkach. W końcu powinieneś szukać sposobu na naprawienie sytuacji, a nie wykorzystywać ich jako okazji do zmartwień.

Z ciągłych myśli, że „wszystko zniknęło Senya”, nie rozwiążą się same, ale spędzisz czas, a sytuacja stanie się jeszcze trudniejsza. Przyzwyczaj się więc do reagowania na trudności życiowe jako na wyzwanie, które jesteś w stanie pokonać, gdy już się pojawi, a nie jako irytację.

Najważniejsze to wierzyć!

Uwierz, że możesz wszystko. Jest mało prawdopodobne, że przeżyłbyś do dziś, gdybyś był całkowicie bezradny i niezdolny do radzenia sobie z trudnościami. Nie masz więc powodów do zdenerwowania. Pokaż wszystko, co potrafisz, udowodnij sobie, że potrafisz zachować spokój i opanowanie, gdy to konieczne, a wszystko inne jest zbyt małe i nieistotne, abyś nadal martwił się z jakiegokolwiek powodu.

Nie próbuj też rozwiązywać wszystkich problemów świata. I pamiętaj, aby spać tyle, ile potrzebujesz, lepiej zrezygnować z oglądania programów telewizyjnych niż z dodatkowej godziny snu. Zmęczony układ nerwowy znacznie trudniej radzi sobie ze stresem. I oczywiście uprawiaj sport, który sprawia Ci przyjemność, nie zapominając o dobrym wypoczynku poprawiającym nastrój. Pośpiech i przepracowanie to katalizatory złego i nerwowego stanu. Bez odpowiedniego odpoczynku żaden układ nerwowy, bez względu na to, jak silny nie będzie, nie poradzi sobie z bodźcami zewnętrznymi.

Aby nie chcieć poprawiać siebie, najważniejsze jest zrozumienie, dlaczego jest to konieczne. I wtedy nikt nie może cię powstrzymać przed osiągnięciem tego, czego chcesz. Stając się znacznie spokojniejszym niż wcześniej, z zaskoczeniem zauważysz, jak bardzo życie wokół ciebie przestało wydawać się takie nerwowe i skomplikowane. Znajdziesz w nim wiele rzeczy, które cię zachwycą i napełnią nadzieją.