Chyba prawie każdy mieszkaniec naszej planety marzy o tym, by jak najdłużej pozostać młodym, pełnym sił, zdrowym, pięknym i szczęśliwym. Bardzo często większość zwolenników zdrowego stylu życia sięga po specjalne diety, odwiedza centra fitness i kluby sportowe, a także każdego wieczoru stara się spacerować po placu czy parku. Ale niewiele osób ma pojęcie o tym, co tak naprawdę oznacza zdrowy styl życia.

W tej recenzji przyjrzymy się bliżej temu, co zdrowy tryb życia- to nie tylko uprawianie sportu czy przestrzeganie określonej diety, ale cały szereg przydatnych nawyków, które nie tylko sprawią, że poczujesz się świetnie, ale także poprawią ogólny stan zdrowia i przedłużą życie człowieka. W końcu dlatego jest znane powiedzenie „W zdrowym ciele zdrowy duch”, które w połączeniu z przestrzeganiem zdrowego stylu życia ożywia, stymuluje i ukierunkowuje człowieka do osiągania wysokich celów.

We współczesnym świecie życie każdego człowieka jest pełne różnorodnych wydarzeń, w otoczeniu najnowszych osiągnięć technologicznych i mnóstwa różnorodnych pokus. Cała sprawna fizycznie ludność kraju ciągle gdzieś się spieszy, biega i próbuje dużo zrobić.

Całe życie składa się z:

• pracować na krawędzi;
• stale uczyć się podstaw czegoś nowego;
• jedz niezdrowe jedzenie i żywność wygodną;
• eliminuj pojawiające się patologie za pomocą leków z natychmiastowym efektem.

Prawie nikt nie ma dla siebie sekundy. Ale prędzej czy później ludzkie zdrowie nadal nie jest w stanie wytrzymać regularnego stresu i powoduje poważne niepowodzenia, co jak zawsze jest nie na miejscu.

Aby uniknąć nieoczekiwanych trudnych niespodzianek związanych z własnym zdrowiem, wystarczy znać i przestrzegać podstawowych zasad zdrowego stylu życia. Co to jest ZOZ?

Ważny! Zdrowy styl życia to cały system dobrych nawyków, to sposób na życie, który wpływa na ludzki organizm tylko pozytywnie.

Ze względu na pogorszenie sytuacji ekologicznej na planecie oraz intensywnie rozwijający się postęp technologiczny, sposób życia ludzi staje się mniej mobilny, co niekorzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Pojawiają się różne rodzaje aktywności fizycznej, które w większości prowokują rozwój chorób przewlekłych u ludzi. Dlatego definicja zdrowego stylu życia staje się coraz bardziej aktualna we współczesnym świecie.

Opinia eksperta

Egorova Natalia Siergiejewna
Dietetyk, Niżny Nowogród

Zdrowy styl życia to jeden z kluczowych czynników zapewniających zdrowie jednostki. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie to „stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności”. Zdrową osobę można nazwać osobą, która nie tylko nie choruje, ale także czuje się w pełni usatysfakcjonowana życiem. Zgadzam się z autorem artykułu, że we współczesnym społeczeństwie niewiele osób ma czas i energię, aby zadbać o swoje zdrowie i je utrzymać.

W swoim własnym imieniu pragnę dodać, że higiena psychiczna jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia we współczesnym świecie pełnym czynników stresowych. To ona w większym stopniu pozwala na osiągnięcie spokoju ducha i dobrostanu społecznego, które, jak widać z definicji WHO, są integralnymi składnikami zdrowia. O higienie psychicznej można dużo pisać i mówić, a tym zajmuje się wielu trenerów, psychologów i psychoanalityków. Więc nie będę się nad tym rozwodził. Powiem tylko, że jeśli chcesz osiągnąć pełne zdrowie, pomyśl nie tylko o „zdrowym ciele”, ale także o „zdrowym umyśle”.

Co wchodzi w skład systemu

Przestrzeganie podstawowych aspektów zdrowego stylu życia pomaga każdemu człowiekowi w pełnej pielęgnacji i pielęgnacji swojego ciała. Zdrowy styl życia wzmacnia, podnosi poziom stabilności i wytrzymałości fizycznej, ale pod warunkiem przestrzegania wszystkich jego aspektów. Zastanówmy się bardziej szczegółowo, co zawiera pojęcie zdrowego stylu życia i z jakich aspektów się ono składa.

Tak więc najprostszy schemat zdrowego stylu życia obejmuje następujące elementy:

• zbilansowana dieta;
• sportowy styl życia;
• przestrzeganie zasad higieny osobistej;
• stwardnienie ciała.

Zbilansowana dieta

Dla utrzymania prawidłowego odżywiania zaleca się spożywanie wyłącznie pełnowartościowego pokarmu, który pomoże dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania i rozwoju wszystkich narządów i układów. Osoby z nadwagą powinny przestrzegać pewnych zasad zbilansowanej diety.

Mianowicie:

• włączaj do diety nie tylko pokarmy roślinne, ale także produkty pochodzenia zwierzęcego;
• kaloryczność żywności spożywanej w ciągu dnia nie powinna być wyższa niż średnie dzienne spożycie kcal, które jest obliczane dla każdego osobnika;
• jedzenie powinno być przyjmowane co najmniej 5 razy dziennie;
• zaleca się powolne wchłanianie pokarmu, bez pośpiechu;
• pamiętaj, aby jeść jedzenie w postaci płynnej (zupa, bulion itp.);
• wzbogacić dietę o świeże warzywa i owoce;
• spożywaj produkty mleczne i co najmniej 2 litry płynów dziennie.

Uwaga! Jedzenie powinno być zawsze świeżo przygotowane.

Śledzenie zdrowej diety jest dość proste, biorąc pod uwagę, że obecnie istnieje ogromna liczba usług, w których każdy może wybrać dla siebie przepisy i łatwo śledzić spożycie kalorii.

Sporty

Aby zawsze czuć się dobrze, upewnij się, że ciało jest w porządku. Przede wszystkim musi być stale używany, ponieważ nie na próżno mówią, że ruch to życie. Dlatego sportowy styl życia pomoże Ci zachować świetną formę.

Ważne jest, aby zrozumieć jedną prawdę, że im mniej dana osoba jest w ruchu, tym większe staje się prawdopodobieństwo rozwoju wszelkiego rodzaju patologii. Istnieje wiele opcji sportowych. Możesz odwiedzić centra fitness, zajęcia grupowe, poćwiczyć na symulatorach lub potańczyć. Ale jeśli nie ma wolnego czasu na sport, doskonałym rozwiązaniem będą codzienne 15-minutowe poranne ćwiczenia.

Praktyczna rada: Aby się rozweselić, zaleca się biegać rano lub wieczorem, najlepiej w bardzo pięknych i malowniczych terenach, co również pomoże pozbyć się ciężkich myśli i odciążyć trochę od natłoków codziennych problemów.

Przestrzeganie zasad higieny osobistej

Stwardnienie ciała

Korzyści ze zdrowego stylu życia będą najbardziej zauważalne, jeśli regularnie hartujesz ciało. Istnieje ogromna liczba sposobów na wzmocnienie organizmu i zwiększenie odporności układu obronnego:

• najłatwiejsze i najprostsze są kąpiele powietrzne, zaleca się częstsze przebywanie na ulicy, przewietrzenie mieszkania i miejsca pracy, jak najwięcej przebywania w naturze;
• opalanie jest również bardzo korzystne dla zdrowia człowieka;
• ze względu na to, że stopy człowieka są po prostu podziurawione ogromną liczbą wrażliwych punktów, zaleca się jak najczęstsze chodzenie boso po trawie, piasku, małych kamyczkach, co pobudzi normalizację pracy narządów wewnętrznych;
• pocieranie ręcznikiem, rękawicą do masażu lub myjką, odpowiednią dla najmniejszych;
• polewanie lodowatą wodą, po czym natychmiast należy wytrzeć suchym ręcznikiem;
• prysznic kontrastowy pomoże odmłodzić, stwardnieć ciało i podnieść ton;
• zimowe pływanie.

Należy pamiętać, że przed wyborem pływania zimowego w celu stwardnienia organizmu należy skontaktować się z lokalnym lekarzem w celu uzyskania niezbędnych zaleceń.

Wyeliminuj złe nawyki

Palenie, alkohol i narkotyki powodują nieodwracalne szkody dla każdej osoby, która nadużywa tych narkotyków.

Dlatego od wielu lat medycyna, a obecnie Ministerstwo Zdrowia Rosji ostrzega przed niebezpieczeństwami związanymi z tytoniem, alkoholem i narkotykami. Jeśli nadal decydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia, te złe nawyki należy całkowicie wyeliminować, jeśli nie natychmiast, to przynajmniej stopniowo.

pojęcie "Zdrowy tryb życia"(HLS) pojawił się całkiem niedawno, w latach 70. ubiegłego wieku. Zainteresowanie tym tematem wiąże się ze znacznym wzrostem średniej długości życia, zmianami w środowisku i samej osobie. Współczesny człowiek zaczął mniej się ruszać, spożywać więcej jedzenia, być poddawany ciągłemu stresowi i mieć więcej wolnego czasu. Liczba chorób, do których predyspozycje są dziedziczone, ujawnia się z każdym rokiem coraz częściej. Co powiesz na to bądź zdrów oraz żyj długo aktywnieżycie?

Genetyka, ekologia, stres niewątpliwie wpływają na samopoczucie człowieka, ale rola decydująca tutaj odgrywa styl życia. Co jest rozumiane przez zdrowy tryb życia o czym tyle się teraz mówi?

Należy od razu zauważyć, że jasna definicja tego pojęcia nie została jeszcze sformułowana. Można powiedzieć, że to działalność człowieka w celu poprawy jego zdrowia i zapobiegania różnym chorobom. Zdrowy tryb życia jest warunkiem i podstawą sukcesu we wszystkich sferach ludzkiej egzystencji. Niemiecki filozof A.Shopegrauer napisał: "Dziewięć dziesiątych naszego szczęścia opiera się na zdrowiu. Dzięki niemu wszystko staje się źródłem przyjemności, a bez niego absolutnie żadne zewnętrzne korzyści nie mogą dać przyjemności, nawet subiektywne: cechy umysłu, duszy, temperamentu słabną i umierają w stan chorobowy, że przede wszystkim pytamy się nawzajem o zdrowie i życzymy sobie nawzajem: jest to naprawdę główny warunek ludzkiego szczęścia.

Co zatem składa się na zdrowy styl życia?

Jednym z najważniejszych elementów jest aktywność fizyczna. Różne osiągnięcia postępu naukowego i technicznego znacznie ułatwiły życie współczesnego człowieka. Ale jednocześnie coraz mniej się ruszaliśmy. Aby zachować zdrowie, musisz ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Co dokładnie zrobić, zależy od twojego pragnienia, możliwości, przygotowania, temperamentu. Możesz nawet zacząć od spaceru po pracy. Najważniejsza rzecz do zapamiętania: Ruch to życie!

Zbilansowana dieta równie ważne w utrzymaniu zdrowia. Krótkie „głodne” diety i obfite biesiady między nimi nie są dla osób, które wybrały dla siebie zdrowy tryb życia. Odżywianie powinno dostarczać organizmowi wszystkiego, co niezbędne i zaspokajać potrzeby konkretnej osoby. O prawidłowym odżywianiu napisano i powiedziano wiele, a jego podstawowe zasady są wszystkim znane: więcej warzyw i owoców, mniej tłuszczu i słodyczy, jeśli to możliwe, jedz produkty naturalne i przyjazne dla środowiska. Ponadto lepiej jest jeść małe posiłki co 3-4 godziny.

Właściwa codzienna rutyna i zdrowy sen. Aby prowadzić aktywne życie i osiągnąć sukces, konieczne jest przywrócenie sił na czas. Pełny sen dźwiękowy jest jednym z najważniejszych warunków dobrego zdrowia. Wskazane jest, aby iść spać w tym samym czasie i spać co najmniej 6-7 godzin. Przed pójściem spać dobrze jest zrobić krótki spacer lub przynajmniej dobrze przewietrzyć pomieszczenie.

Odrzucenie złych nawyków. Palenie i alkohol znacznie skracają oczekiwaną długość życia. Dlatego zdrowy styl życia jest z nimi po prostu niezgodny.

hartowanie. Niekoniecznie jest to pływanie w dziurze lub polewanie śniegu zimną wodą. Prysznic kontrastowy przyniesie nie mniejsze korzyści, a różnica temperatur może być na początku niewielka. Hartowanie nie tylko wzmacnia system odpornościowy, ale także trenuje naczynia krwionośne, autonomiczny układ nerwowy oraz podnosi ogólną witalność.

Na stan fizjologiczny człowieka duży wpływ ma jego stan psycho-emocjonalny. Dlatego obowiązuje również zdrowy styl życia umiejętność radzenia sobie ze stresem, optymizm, zainteresowanie nowościami, umiejętność nawiązywania bliskich relacji, pozytywne myślenie, aktywna aktywność intelektualna, kreatywność i samorealizacja.

Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie może pozbyć się wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które czasem trzeba nawet walczyć. Zdrowie człowieka w ponad 50% zależy od jego stylu życia. Zdrowie to samo życie z jego radościami, niepokojami, twórczymi wzlotami i upadkami.

Rozpoczęcie zdrowego stylu życia jest łatwe: nawet małe kroki w tym kierunku dają pewne rezultaty. Dlaczego więc dziś na przykład nie wybrać się na spacer z pracy na piechotę? Najważniejsze jest, aby zacząć podejmować konkretne działania, a wynik nie potrwa długo. Wiadomo, że gdyby wszyscy ludzie na świecie prowadzili zdrowy tryb życia, następnie średnia długość życia człowieka zwiększyłby się do 100 lat. Warto się wysilić, prawda?

Postęp we wszystkich sferach ludzkiego życia ma nie tylko pozytywne aspekty. Ciągły brak snu, przekąski w biegu i stres każdego dnia coraz bardziej pogarszają stan zdrowia. Prowadzi to do różnych problemów i chorób. Istnieje kilka instrukcji, jak prowadzić zdrowy tryb życia, pomagając w ten sposób swojemu ciału.

Kryteria skuteczności zdrowego stylu życia

Skrót HLS oznacza „zdrowy styl życia”. Dziś nawet młodych ludzi nie trzeba namawiać do przestrzegania pewnych zasad, bo do tego wzywa reklama. Stopniowo, w kształtowaniu silnego ducha i ciała, zdrowy styl życia i jego składniki zaczęły nabierać szczególnego znaczenia, wśród których można wymienić:

• tylko zdrowe nawyki;
• aktywny tryb dnia, w którym aktywność fizyczna przeplata się z odpoczynkiem;
• zdrowe odżywianie na co dzień;
• higiena osobista i publiczna;
• indywidualne samopoczucie fizjologiczne i duchowe;
• nawiązanie kontaktów z rodziną i zespołem, tj. dobrobyt społeczny człowieka.

Czym jest zdrowy styl życia? To połączenie powyższych czynników. Zalecane są do naśladowania przez osobę dla dobrego samopoczucia, zarówno pod względem zdrowia, jak i w stosunku do świata zewnętrznego. Znając te podstawowe aspekty, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie. O skuteczności zdrowego stylu życia mówi się, gdy dana osoba:

• ma optymistyczne nastawienie;
• czuje się atrakcyjna emocjonalnie i fizycznie;
• umie właściwie alokować czas na pracę lub wypoczynek;
• ma stabilną psychikę;
• ma lepsze zdrowie, rzadziej zachoruje;
• charakteryzuje się zdrowym stosunkiem masy ciała do wzrostu;
• ma dobrą postawę;
• mniej podatne na depresję.

Odrzucenie złych nawyków

Nie tylko zagrażają zdrowiu człowieka, ale wszelkie złe nawyki często prowadzą do śmierci. Obejmują one:

• palenie;
• nadmierne spożycie alkoholu;
• uzależnienie od narkotyków.

Uzależnienie od alkoholu, papierosów czy narkotyków jest częściej spowodowane sytuacjami stresowymi. Korzystając z którejkolwiek z nich, osoba zapewnia sobie krótkotrwałe uwolnienie od wszelkich problemów. Dzieje się tak z powodu zahamowanego zachowania, ale efekt mija bardzo szybko, w wyniku czego wymagana jest nowa dawka. Zasady zdrowego stylu życia zabraniają takich złych nawyków.

Aktywność fizyczna i zdrowie człowieka

Aktywność fizyczną można zaliczyć do podstaw zdrowego stylu życia. Jest to hasło nie tylko sportowców, bo temu podlega aktywność każdego układu organizmu. Wyczuwalne korzyści to nie tylko smukła sylwetka uzyskana dzięki regularnym ćwiczeniom. Ruch zapewnia zdrowe funkcjonowanie układu oddechowego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Opuszczone lekcje szkolne lub dorośli częściej pracują z powodu przeziębienia. To wynik słabego układu odpornościowego. Część zdrowego stylu życia, jak aktywność fizyczna, pomaga wzmocnić mechanizm obronny, który następnie skuteczniej zwalcza infekcje lub im zapobiega. Nawet lekki jogging rano lub program wielu ćwiczeń pomaga organizmowi lepiej przystosować się do różnych wirusów. Podobną funkcję spełnia hartowanie. Z tego powodu procedura ta dotyczy również zdrowego stylu życia.

Zdrowa dieta

Zwrot z wystąpień niektórych dietetyków na temat zdrowego stylu życia „jesteśmy tym, co jemy” jest rozumiany w sposób najbardziej bezpośredni. Na ulicach można spotkać ludzi z wyraźną nadwagą. Według lekarzy osoby otyłe częściej chorują na cukrzycę. Aby uniknąć opisanych powyżej problemów, należy nie zapominać o zdrowym stylu życia i takim składniku, jak prawidłowe odżywianie. Racja musi spełniać następujące wymagania:

• odpowiadają anatomicznej budowie ludzkiego ciała;
• zachować równowagę dostaw/zużycia energii;
• składają się ze śniadania, obiadu, kolacji i 2 dodatkowych przekąsek;
• przestrzegać zasad żywienia w zależności od pory roku;
• być zrównoważony, zróżnicowany, jak najbardziej zbliżony do naturalnego;
• zawierają pewną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów;
• być zdrowym zaspokojeniem potrzeb, a nie warunkiem uzyskania przyjemności.

Produkty do prawidłowego odżywiania

Konwencjonalnie produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego można podzielić na kilka grup składowych. Każdy charakteryzuje się unikalnym składem i przyczynia się do zaopatrzenia organizmu w niezbędne substancje. Stosując elementy żywnościowe z różnych grup, możliwe jest zapewnienie różnorodnych diet, wystarczającej ilości składników odżywczych. Sama klasyfikacja obejmuje następujące elementy:

1. Mleko, produkty mleczne. Obejmuje to sery, kefir, twarożek, śmietanę, jogurt.
2. Mięso, ryby, jaja w czystej postaci lub produkty wytworzone na ich bazie.
3. Chleb, makaron. Wyroby cukiernicze, cukier. Wszystkie zboża i warzywa - ziemniaki.
4. Wszystkie produkty zawierające głównie tłuszcze roślinne lub zwierzęce.
5. Warzywa, jagody, owoce, zioła.
6. Przyprawy i napoje. Te ostatnie obejmują herbatę, kawę, kakao.

Higiena osobista

Zdrowy styl życia i jego składniki nie są kompletne bez higieny. Kondycja człowieka bezpośrednio zależy od czystości wszystkich części ciała mających kontakt ze środowiskiem zewnętrznym. Ponadto higiena obejmuje pewne normy dotyczące odzieży, momentów domowych lub edukacyjnych, a także żywienia. Składnikami zdrowego i czystego wyglądu są:

• regularne prawidłowe mycie zębów;
• utrzymanie czystości ubrań z butami;
• Kultura jedzenia;
• regularne zabiegi wodne w celu oczyszczenia organizmu.

Zdrowie psychiczne rodziny

Człowiek różni się od zwierząt tym, że oprócz naturalnych odruchów posiada zdolność myślenia, a nie tylko odczuwania. Z tego powodu sfera psychologii zaliczana jest do głównych elementów zdrowego stylu życia. Ludzie spędzają większość czasu ze swoimi rodzinami. Jest to struktura społeczna, do której człowiek wchodzi zaraz po urodzeniu. Ważna jest organizacja zdrowego stanu psychicznego jej członków.

W dzisiejszych czasach nastrój jednej osoby stał się bardziej zależny od otaczających go ludzi i rozwijających się sytuacji. Dotyczy to szczególnie dzieci. Relacje między mężczyzną a kobietą w małżeństwie mają wpływ na wciąż nieukształtowaną psychikę, dzięki czemu dziecko nabiera pewnych cech w zależności od wychowania. Wszelkie negatywne chwile zmieniają nastrój psychologiczny dorosłych członków komórki społeczeństwa. Z tego powodu rodzina musi przestrzegać właściwego stylu życia, aby ich związek był cieplejszy.

Wideo: elementy zdrowego stylu życia

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!

Zarówno dorośli, jak i dzieci chcą być zdrowi, piękni, pełni sił. I co należy w tym celu zrobić? Po prostu poznaj i przestrzegaj zasad zdrowego stylu życia.

Co to jest - Zdrowy tryb życia (zdrowy tryb życia)?

Oto definicja dla dorosłych:„zdrowy styl życia to styl życia osoby ukierunkowany na zapobieganie chorobom i promowanie zdrowia; system rozsądnego ludzkiego zachowania, który zapewnia osobie dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne, społeczne i aktywną długowieczność. (ze strony międzynarodowego ruchu społecznego „Zdrowa Planeta” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definicja dla dzieci zdrowy styl życia to działania, mające na celu promocję zdrowia. Tak więc, aby być zdrowym, nie wolno lekceważyć zasad higieny osobistej i codziennej rutyny, dobrze się odżywiać i ćwiczyć.

Higiena osobista.

Czystość jest kluczem do zdrowia (rosyjskie przysłowie ludowe).

1. Pamiętaj, aby umyć zęby po przebudzeniu rano i przed pójściem spać.

2. Regularnie myj włosy.

3. Utrzymuj grzebienie, gumki i spinki do włosów w czystości.

4. Weź prysznic lub kąpiel 2 razy dziennie.

5. Pamiętaj, aby umyć ręce po przyjeździe do domu, przed i po jedzeniu, po zabawie ze zwierzętami, po wyjściu do toalety.

6. Zwracaj uwagę na czystość ubrań i butów.

Reżim dzienny

Usiądź i połóż się, czekaj na choroby (rosyjskie przysłowie ludowe).

Powiecie, że codzienną rutynę wymyślili rodzice, wychowawcy i nauczyciele. Całkiem dobrze! To tym ludziom nie jest obojętne, jak dzieci się czują, w jakim nastroju są zabierane na lekcje i zajęcia, czy w ciągu dnia jest czas na jedzenie i rozrywkę.

Więc, dzienny reżim- to prawidłowy rozkład czasu na sen, pracę, jedzenie i odpoczynek.

Zdarza się, że przełamujemy codzienną rutynę: późno wstajemy, jemy kiedy chcemy, do późna oglądamy filmy lub bajki, leżymy na kanapie. Ale jeśli człowiek zawsze tak żyje, stanie się kapryśnym leniwym człowiekiem, a bez odpowiedniego odżywiania i spacerów na świeżym powietrzu również zachoruje.

Tak więc podstawą prawidłowej codziennej rutyny i dobrego zdrowia jest:

Normalny czas trwania snu Student powinien spać co najmniej 9-10,5 godziny).

Zgodność z porą kładzenia się spać i codziennym przebudzaniem.

Zgodność z harmonogramem posiłków.

Utrzymywanie równowagi między nauką w szkole i w domu a zajęciami na świeżym powietrzu i przebywaniem na świeżym powietrzu. ( Po powrocie ze szkoły dziecko powinno zjeść obiad i odpoczywać. Odpoczynek potrwa około 1-1,5 godziny, bez czytania książek i oglądania telewizji.Zaleca się, aby odrabiać pracę domową od najmniej trudnych tematów, przechodząc do trudniejszych. Co 30-40 minut zajęć należy robić 15-minutowe przerwy z minutą wychowania fizycznego do muzyki).

Możesz ułożyć sobie codzienną rutynę, konsultując się z rodzicami. Najważniejsze jest, aby znaleźć w sobie siłę, aby zastosować się do tego reżimu!

Odpowiednie odżywianie.

Jak żujesz, to jak żyjesz (rosyjskie przysłowie ludowe).

Fotograf Samantha Lee tworzy zdjęcia ze zwykłego jedzenia.

Oczywiste jest, że dorośli przygotowują jedzenie dla dzieci. Oczywiste jest, że dzieci potrzebują dużo siły, aby rosnąć i dojrzewać. I powinni otrzymywać wszystko, czego potrzebują, z żywności bogatej w pierwiastki śladowe, minerały i witaminy. Brak zbilansowanej, pożywnej diety może skutkować zepsuciem zdrowia na całe życie. Dlatego musisz starać się jeść wszystko, co pożyteczne, co oferują ci rodzice. Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności.

Jedz bogate w witaminy owoce i warzywa. Nie odrzucaj tych warzyw i owoców, które kiedyś wydawały ci się bez smaku, spróbuj ponownie, nagle je polubisz. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią brak składników odżywczych.

Jedz produkty mleczne(kefir, zsiadłe mleko, twarożek, śmietana itp.). Zawierają zdrowe białko i przyczyniają się do prawidłowego trawienia.

Zjedz owsiankę. Zawierają węglowodany złożone, które utrzymują organizm w energii i czujności przez wiele godzin. Jako dodatek, to danie doskonale współgra z mięsem, rybami i warzywami.

Nie rezygnuj z mięsa. Mięso zawiera ogromną ilość przydatnych substancji, takich jak żelazo, potas, fosfor. Dają siłę i zdolność organizmu do prawidłowego rozwoju i walki z chorobami.

Rada. Nie spiesz się podczas jedzenia, dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu pokarmowego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy.

Sport i aktywność fizyczna.

Ruszaj się więcej, żyj dłużej (rosyjskie przysłowie ludowe)

Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko zachorowania. Cóż, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz odwiedzić sekcje sportowe, poćwiczyć na siłowni lub potańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zajętą ​​i prawie nie masz wolnego czasu? Następnie trzeba zacząć dzień od porannych ćwiczeń, które pomogą przejść od snu do czuwania i pozwolą ciału aktywnie zaangażować się w pracę. Ćwiczenia należy wykonywać w określonej kolejności: najpierw popijając, potem ćwiczenia ramion i obręczy barkowej, potem tułów i nogi.

Kończą ćwiczenia skacząc i biegając, po czym wykonują ćwiczenie przywracające oddychanie.

Poświęć 10-15 minut na ćwiczenia, a Twoje ciało zawsze będzie w doskonałej kondycji.

Oprócz ćwiczeń wychowanie fizyczne obejmuje aktywne zajęcia na świeżym powietrzu: gry na świeżym powietrzu i / lub codzienne spacery na rolkach, rowerach itp. Praca fizyczna, gimnastyka, chodzenie, bieganie itp. poprawiają krążenie krwi, dają energię, dobry nastrój, zdrowie.

Odrzucenie złych nawyków.

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o złych nawykach. To dobrze znany fakt. Mamy nadzieję, że każdy z Was, naszych Czytelników, ceni swoje zdrowie i już dawno zdecydował się nigdy nie być uzależnionym.

Chcesz być lepszy, silniejszy, zabawniejszy? Następnie zacznij prowadzić zdrowy tryb życia. W rzeczywistości utrzymanie zdrowego stylu życia jest znacznie łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Po prostu zacznij od małych. Daj sobie zadanie (wstawaj punktualnie, nie zapomnij umyć zębów, zjeść przed pójściem do szkoły, przygotować się i odrobić pracę domową w 40 minut itp.) wykonuj je i systematycznie wyrabiaj nowe dobre nawyki.

Pomógł zrozumieć, czym jest zdrowy styl życia, książki z funduszu naszej biblioteki i zasobów internetowych:

Bal, LV ABC zdrowia: Proc. dodatek na dzieci w wieku przedszkolnym. wiek / LV Bal, V.V. Vetrow. - M.: EKSMO, 1995. -127p.

Wołodczenko, V. Yu. Gry na naszym podwórku/ V. Yu Wołodczenko; Ryż. I. Chelmodeeva. - Naukowy i popularny. wyd. - M. : Dom: IIK "Rossiyskaya Gazeta", 1998. - 84p.

Zaleski, M.Z. Jak stać się silnym/ M.Z. Zaleski; Artystyczny W. Żigariew. - M. : ROSMEN, 2000r. - 124p.

Siemionowa, I.I. Nauka bycia zdrowym, czyli jak nie chorować / I. Semenowa. - - Naukowe i popularne. wyd. - M .: Pedagogika, 1989. - 176s.

Pojęcie zdrowego stylu życia obejmuje cały kompleks elementów składowych. To nie tylko dieta czy ćwiczenia. Zdrowy styl życia to styl życia nastawiony na odmłodzenie i usprawnienie całego organizmu, rezygnację ze złych nawyków, stworzenie codziennej rutyny, w której jest miejsce na dobry wypoczynek, produktywną pracę i aktywność fizyczną.

Zdrowy styl życia umożliwia realizację wielu planów i pomysłów. A ludzie, którzy się do niego stosują, są pełni witalności, zdrowia, siły i energii. Dobre zdrowie i dobra odporność, uzyskane zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia, pozwolą Ci cieszyć się życiem przez wiele lat i czerpać z niego maksymalną przyjemność.

Zobaczmy, czym jest zdrowy styl życia, jakie podstawowe zasady i składniki zawiera.

Dane z licznych badań pokazują, że zdrowie człowieka w każdym wieku w ponad 50% zależy od stylu życia. Inne czynniki, które wpływają na stan organizmu w kolejności malejącej, to środowisko i dziedziczność, poziom opieki zdrowotnej i życia ludzkiego. Utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczem do dobrego zdrowia w każdym wieku. Eksperci identyfikują wiele jego zalet, odpowiadając na pytanie, jak przydatny jest zdrowy styl życia:

• wzmocnienie odporności i zmniejszenie zachorowalności na choroby wirusowe i zakaźne;
• osiągnięcie aktywnej długowieczności oraz zachowanie zdolności i mobilności nawet w starszym wieku;
• zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, wydłużenie okresu remisji;
• pozbycie się złego nastroju, depresji i stresu;
• aktywny udział w zajęciach społecznych i rodzinnych;
• możliwość robienia tego, co kochasz, nawet na starość;
• wstań każdego dnia i poczuj się pełen siły i energii;
• dawać właściwy przykład krewnym i dzieciom;
• mieć piękne ciało i czystą skórę bez trądziku i zmarszczek;
• wzrost wieku, w którym w ciele pojawiają się pierwsze związane z wiekiem zmiany;
• poczucie, że wszystko jest możliwe i osiągalne.

A to nie jest cała lista pozytywnych rezultatów, które można osiągnąć, jeśli przestrzegasz zasad zdrowego stylu życia. Żadna osoba, która wytrwała na takim systemie dłużej niż 1-2 miesiące, nigdy nie żałowała raz podjętej decyzji i znajomości zdrowego stylu życia.

Składniki zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia obejmuje wiele różnych elementów, które wpływają na wszystkie sfery życia człowieka. Ich przestrzeganie przyczyni się do poprawy zdrowia i doda wigoru całej rodzinie.

Eksperci identyfikują następujące główne elementy zdrowego stylu życia:

• Sporty;
• odrzucenie złych nawyków;
• całkowity odpoczynek;
• zbilansowana dieta;
• wzmocnienie odporności;
• przestrzeganie zasad higieny osobistej;
• odrzucenie złych nawyków;
• dobry stan emocjonalny i psychiczny.

Porozmawiajmy więcej o każdym z nich. Pomoże Ci to zorientować się, czym jest zdrowy styl życia i jego elementy, co musisz zrobić, aby jak najdłużej zachować czujność, zdrowie, piękno i młodość.

Zbilansowana dieta

Wszyscy wiemy, że jedzenie ma ogromny wpływ na człowieka. A wiele zależy od tego, co włączamy do naszej diety, jak to gotujemy i jemy. Osoba, której dieta jest zbilansowana nie cierpi na niedobór witamin i minerałów, nadwagę i dyskomfort w jamie brzusznej. Ponadto po przejściu na zbilansowaną dietę normalizuje się praca wszystkich narządów i układów, zdrowie staje się lepsze i pojawia się lekkość. Oto główne zalecenia dotyczące zdrowego życia i odżywiania, które są podawane przez ekspertów:

1. Dieta powinna być zróżnicowana, obejmować produkty mleczne i mięsne, świeże warzywa, owoce, jagody i zioła, rośliny strączkowe i zboża, owoce morza i ryby. Zasady zdrowego stylu życia sprzyjają odrzuceniu fast foodów, babeczek i nadmiernemu spożywaniu słodyczy, zastąpieniu białego pieczywa, ciastek chlebem żytnim i otrębowym.
2. Wystarczające spożycie płynów. Dla przeciętnego dorosłego normą są 2 litry czystej wody dziennie w normalnych godzinach i 3 litry w gorącej. Ważne jest, aby zrezygnować ze szkodliwych napojów: kawy rozpuszczalnej, herbaty z nienaturalnymi dodatkami i aromatami, słodkiej sody, alkoholu, koktajli z barwnikami i wzmacniaczami smaku. Zaleca się pić czystą wodę 20-30 minut przed posiłkiem lub godzinę po posiłku.
3. Zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać normy. W przypadku utraty wagi zaleca się zmniejszenie tej liczby o 500-600 kcal dziennie. Dzienna zawartość kalorii w diecie jest inna dla każdego i powinna być obliczana indywidualnie. Średnio ta liczba dla osoby dorosłej wynosi 2200-2600 kcal.
4. Duże znaczenie ma również dieta. Zapomnij o przejadaniu się w nocy czy ciągłych przekąskach w postaci hamburgerów i kanapek. Zacznij postępować zgodnie z codzienną rutyną, w której jesz śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek i kolację mniej więcej w tym samym czasie. I spożywaj najbardziej wysokokaloryczne potrawy na śniadanie i lunch.
5. Wszystkie potrawy spożywaj powoli i dokładnie przeżuwaj. Dzięki temu szybciej się sycisz, cieszysz się jedzeniem, a wszystkie składniki odżywcze są lepiej przyswajane przez organizm. NIE JEDŹ w biegu. Podczas jedzenia wyłącz telewizor, odwróć wzrok od komputera, odłóż telefon.
6. Gotuj tylko 1-2 razy, zawsze spożywaj świeżą żywność. Lepiej kilka razy iść do sklepu lub na rynek, niż próbować więcej gotować, a więc jeść, aby zakupione warzywa i owoce nie zniknęły.
7. Poszukaj czegoś nowego, dodaj radości do swojej zwykłej diety. Pięknie nakryj stół, udekoruj nawet najprostsze potrawy, spraw, aby jedzenie było chętne do jedzenia, wygląda apetycznie i schludnie. Szczególnie te zasady zdrowego stylu życia sprawdzają się w dzieciństwie. Apetyczny omlet w postaci zabawnej buzi lub porcji owsianki, ozdobiony kawałkami mięsa i ziołami, znacznie chętniej jedzą dzieci w różnym wieku, nawet jeśli w zwykłej formie maluch kategorycznie odmówił zjedzenia tego dania.
8. Konieczne jest również monitorowanie zgodności produktów. Na przykład nie należy spożywać dwóch posiłków białkowych na raz, ponieważ utrudni to wchłanianie składników odżywczych.

Ważny! Pamiętaj, że zmiana stylu życia to zawsze duży stres dla organizmu. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla zdrowia i stanu emocjonalnego, stopniowo wprowadzaj do swojej rodziny zasady zdrowego stylu życia. Na przykład najpierw ogranicz niezdrową żywność i wymyśl zdrowe i smaczne alternatywy. Następnie stopniowo rezygnuj ze wszystkiego, co szkodliwe w diecie i nigdy nie wracaj do takiego jedzenia. Przekonasz się, że już miesiąc później, że Twoja rodzina i zdrowy tryb życia zaprzyjaźnią się, a jeszcze niedawno kremówka, która wydawała się apetyczna w cukierni, nie jest już interesująca. A zwykłej kawy w torebkach nie można porównać pod względem smaku i aromatu ze świeżo przygotowanym napojem z Turka lub ekspresu do kawy.

Sporty

Banalne sformułowanie „ruch to życie” trafnie oddaje fakt, że bez odpowiedniej aktywności fizycznej zdrowie i satysfakcjonujące życie nie są możliwe. Obecnie wielu cierpi na różne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, nadwagę i inne problemy, z których wiele wynika właśnie z braku aktywności fizycznej. Zrównoważona dieta i aktywność fizyczna to główne elementy zdrowego stylu życia.

Ale w rzeczywistości, aby utrzymać zdrowy tryb życia, nie jest wymagany wyczerpujący trening (są po prostu przeciwwskazane), wielogodzinne treningi na siłowni, odwiedzanie kilku klubów sportowych i udział w zawodach. Wystarczy codziennie wstawać z całą rodziną 20 minut wcześniej niż zwykle, aby wykonywać poranne ćwiczenia. A potem w ciągu dnia pracy, aby oderwać się od pracy i chodzić.

A po pracy i pełnym obiedzie warto wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. Wieczorem możesz również poświęcić 15-20 minut na jogę, pilates lub inny spokojny sport. Dobry wpływ na zdrowie mają również zajęcia na siłowni z trenerem 2-3 razy w tygodniu, tańce, pływanie w basenie. Jeśli lubisz aktywność na świeżym powietrzu, na pewno polubisz jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, łyżwach, jazdę konną, jogging. Wybierz dowolny kierunek sportu i ciesz się samymi lekcjami i wynikami z nich uzyskanymi.

Przed pierwszym treningiem koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Nie zawsze sport, nawet przy stopniowym wzroście obciążeń, jest korzystny. Na przykład osobom z bólem stawów i kręgosłupa nie wolno skakać na linie i biegać przez długi czas, ponieważ tworzy to dodatkowe obciążenie i może prowadzić do komplikacji. Pamiętaj też, że na początku lepiej uczyć się z trenerem lub instruktorem. Pomoże uniknąć kontuzji, podpowie, jak prawidłowo wykonywać określone ćwiczenia.

Ważny! Jeśli nie wiesz, od czego zacząć zdrowy tryb życia, to przede wszystkim przejrzyj swoją dietę i aktywność fizyczną. To właśnie te składniki przyniosą pierwsze znaczące efekty w uzdrowieniu i poprawie samopoczucia.

Całkowity odpoczynek

Zdrowy styl życia i jego składniki
obejmują, oprócz zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, dobry odpoczynek. Ważne jest, aby spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Eksperci uważają, że najbardziej akceptowalny czas na sen to między 22:00 a 6:00. Ale tutaj musisz skupić się na swoich cechach, stylu życia i biorytmach. Należy tylko pamiętać, że brak snu wpływa na wszystkie obszary życia człowieka, negatywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu, powoduje zaburzenia metaboliczne i hormonalne, a także prowadzi do innych problemów.

Jeśli w nocy nie ma wystarczającej ilości snu, na przykład w obecności dziecka, rodzice prawie zawsze nie wysypiają się w pierwszych latach życia, należy zadbać o pozbycie się tej nierównowagi. Na przykład ważne jest, aby spać z dzieckiem w porze lunchu. Ta sama zasada obowiązuje wszystkich, którym brakuje snu: studentów, pracowników zmianowych, tych, którzy wstają do późna i idą do pracy wcześnie rano.

Pamiętaj też, że środowisko do snu ma ogromne znaczenie. Wskazane jest, aby nocny odpoczynek spędzić w ciemności i ciszy. Dozwolone jest tylko małe nocne światło i przyjemne dźwięki, które nie rozpraszają uwagi: spokojna muzyka instrumentalna, fale morskie i śpiew ptaków, odgłos deszczu i inne. Tylko w takim środowisku możliwy jest dobry odpoczynek i prawidłowa produkcja hormonów. Ważny jest również komfort łóżka. Odpowiednio dobrana poduszka i materac ortopedyczny ochronią Cię przed porannym uczuciem osłabienia i zmęczenia, pomogą zachować zdrowie kręgosłupa.

Wszystko to są ważnymi składnikami zdrowego stylu życia, a sposoby ich powstawania mogą być bardzo różne.

Ale we wczesnym dzieciństwie i wieku przedszkolnym prawie wszystko zależy od rodziców, a wiele nawyków z dzieciństwa towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć dziecko kłaść się na czas do łóżka i robić to w ciszy, ciemności i na odpowiednim łóżku.

Wzmocnienie odporności

Odporność to mechanizmy obronne organizmu, które pomagają radzić sobie z różnymi rodzajami infekcji i wirusów, chronią organizm ludzki przed niebezpiecznymi chorobami. Aby było silniejsze, konieczne jest terminowe szczepienie, rezygnacja ze złych nawyków, diagnozowanie i leczenie chorób na czas, a nie samoleczenie lekami i recepturami ludowymi. Pojęcie zdrowego stylu życia obejmuje takie zabiegi wzmacniające układ odpornościowy, jak:

1. Kąpiele powietrzne. Spaceruj codziennie na świeżym powietrzu, przed pójściem spać i pracą w pomieszczeniu, wietrz go o każdej porze roku. Ta metoda utwardzania jest świetna dla przedszkolaków i nastolatków.
2. Opalanie się. Ultrafiolet pomaga zwiększyć syntezę witaminy D w organizmie, która bierze udział w metabolizmie, pomaga stać się piękniejszym i młodszym. Ale tutaj ważna jest znajomość miary. W przeciwnym razie może wystąpić przegrzanie i oparzenia słoneczne.
3. Tarcie. To delikatny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Takie zabiegi najlepiej rozpocząć w sezonie letnim za pomocą rękawicy do masażu lub ręcznika.
4. Chodzenie boso. Na nogach znajdują się aktywne punkty, których ucisk pozytywnie wpływa na pracę wszystkich narządów i układów w ciele. Chodzenie boso - pomoc w wykonaniu swego rodzaju miękkiego masażu takich punktów, co znacznie poprawi stan zdrowia.
5. Zimny ​​i gorący prysznic. To naprzemienność zimnej i gorącej wody. Na początku lepiej zacząć od małej różnicy temperatur. Zabieg przydaje się w każdym wieku, poprawia stan naczyń krwionośnych, wzmacnia układ odpornościowy.
6. Polewanie zimną wodą. Ta metoda wymaga przygotowania. Po zabiegu ważne jest, aby wytrzeć do sucha ręcznikiem.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj utwardzania jest przydatny tylko wtedy, gdy jest prawidłowo stosowany. A przed wykonaniem takich procedur należy skonsultować się ze specjalistą.

Takie sposoby prowadzenia zdrowego stylu życia, oprócz zimowego pływania, są odpowiednie dla całej rodziny, w tym młodzieży i dzieci. To najlepsza profilaktyka różnych przeziębień i chorób wirusowych, które tak często występują w zimnych porach roku.

Stan emocjonalno-mentalny

Stres i przepracowanie, zły nastrój i depresja negatywnie wpływają na wydajność i zdrowie osoby w każdym wieku. Oprócz złego samopoczucia i niechęci do robienia czegokolwiek, pojawia się załamanie, smutek, drażliwość i agresywność. Wielozadaniowość w pracy, brak czasu dla siebie, konieczność wykonywania wielu rutynowych zadań, które nie przynoszą przyjemności, nie sprzyjają też poprawie zdrowia i zdrowemu trybowi życia. Negatywność może kumulować się przez lata, zatruwając człowieka od środka i uniemożliwiając mu życie.

Zachowując zdrowy tryb życia, należy przemyśleć tę stronę codziennej rzeczywistości. Ważne jest, aby wszystko uporządkować i upewnić się, że każda osoba w rodzinie czuje się komfortowo, nie cierpi z powodu naruszenia i przepracowania. Eksperci zalecają przestrzeganie następujących zasad:

1. Pozytywne myślenie. Jeśli jęczenie i narzekanie na życie jest normą w twoim domu, to czas wszystko zmienić. Staraj się widzieć pozytywy nawet w trudnościach i trudnościach, wspieraj się nawzajem i staraj się pomóc znaleźć coś dobrego.
2. Zdrowa komunikacja. Nie musisz próbować rozmawiać z nieznajomym na przystanku autobusowym lub w innym miejscu, ale jeśli poproszono Cię o radę lub prośbę, powinieneś kontynuować dialog. Ważna jest również komunikacja w rodzinie. Wskazane jest, aby po pracy nie chodzić do swoich pokoi i rozpraszać się gadżetami i komputerami, ale usiąść razem i porozmawiać z kimś o tym, co ciekawego wydarzyło się w ciągu dnia, jakie czynniki Cię ekscytują lub interesują. Aktywne rozrywki, takie jak spacery, również pomagają być bardziej towarzyskim.
3. Kontroluj emocje i wyrażaj je w nietoksycznej formie. Jeśli więc odczuwasz dyskomfort, ból, złość, niezadowolenie spowodowane przez jednego z członków Twojej rodziny, nie powinieneś uciszać problemu, ale nie powinieneś też zachowywać się agresywnie. Informacje o zdrowym stylu życia zalecają spokojne wyrażanie swoich uczuć i myśli swoim bliskim, najlepiej bez moralizowania i w formie „ja-wiadomości”. Wtedy najprawdopodobniej będzie można uniknąć konfliktu i usunąć irytujący czynnik.
4. zdrowie psychiczne. Musisz o siebie zadbać. Wyeliminuj z życia stres i niepokój, jeśli to możliwe, zły nastrój i depresję, kompleksy i niezadowolenie z życia. Jeśli nie możesz tego zrobić sam, zwróć się o pomoc do specjalisty.

Ważny! Czym jest zdrowy styl życia i jak go realizować to trudne pytania. I minie ponad miesiąc, zanim będziesz w stanie utrzymać równowagę wszystkich elementów zdrowego stylu życia. Dlatego nie martw się, jeśli zjadłeś coś szkodliwego lub zrobiłeś coś złego. Najważniejsze, że to widziałeś i zrozumiałeś, co oznacza, że ​​​​wszystko można naprawić.

Higiena osobista

Zdrowy styl życia rodziny nie może obejść się bez higieny osobistej, która obejmuje:

• mycie zębów i monitorowanie ich stanu zdrowia;
• utrzymywanie w czystości artykułów higieny osobistej, ubrań, butów;
• regularne zabiegi wodne, w tym kąpiel lub prysznic, mycie, płukanie zębów po jedzeniu;
• terminowe mycie naczyń i inne czynności mające na celu utrzymanie częstotliwości domu.

Wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia obejmują monitorowanie środowiska. Jeśli dom jest pełen śmieci, rzeczy, których nikt nie nosi, zepsutych sprzętów gospodarstwa domowego, to w takim środowisku trudno prowadzić zdrowy tryb życia. Trzeba wyrzucić lub oddać potrzebującym wszystko, co niepotrzebne, w razie potrzeby sprzedać coś, za co jeszcze można dostać pieniądze. Wtedy zobaczysz, jak łatwiej było oddychać w mieszkaniu, sprzątanie nie stało się tak przerażające i męczące.

Kształtowanie zdrowego stylu życia

Kształtowanie zdrowego stylu życia młodzieży i dzieci jest najważniejszym zadaniem rodziny i szkoły. Od najmłodszych lat dzieci powinny wiedzieć i rozumieć, jakie są główne elementy zdrowego stylu życia, jak je prawidłowo wdrażać, aby wszystkie przydatne procedury były radością i nie powodowały dyskomfortu. Główne sposoby kształtowania zdrowego stylu życia to:

• regularne uprawianie sportu na zajęciach wychowania fizycznego i całej rodziny;
• wyjazdy do obozów zdrowia i sanatoriów;
• kształtowanie zdrowego stylu życia wśród ludności poprzez środki masowego przekazu, organizację konkursów i konkursów;
• regularne wizyty u lekarzy na badania profilaktyczne;
• pomaganie nastolatkom i dzieciom w wyborze zawodu, który im się spodoba i przyniesie dochód;
• dobór diety dla całej rodziny z uwzględnieniem gustów i preferencji każdego członka;
• zapobieganie chorobom od wczesnego dzieciństwa w postaci szczepień, hartowania;
• od najmłodszych lat ucząc się zasad higieny osobistej i angażując się w obowiązki domowe.

Ważne jest, aby dziecko nie tylko opowiedziało, co zawiera pojęcie zdrowego stylu życia, jakie obszary poprawy istnieją, ale także wykazał przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia na przykładzie. Kształtowanie zdrowego stylu życia wśród przedszkolaków jest ważnym elementem edukacji i szkolenia. W ten proces zaangażowana jest cała rodzina.

Pamiętaj, że konieczne jest nie tylko poznanie pojęcia zdrowego stylu życia, ale także przestrzeganie podstawowych zasad tego systemu. Ponadto wszystkie działania powinny być radosne i nie przynosić dyskomfortu. Nie powinieneś na siłę iw krótkim czasie wprowadzać do swojej rodziny wszystkich głównych elementów zdrowego stylu życia od razu, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej ich nie obserwowałeś. Ale też nie możesz się wahać, ponieważ każdy wypalony papieros, dzień bez aktywności fizycznej lub nieumyte zęby to poważny uszczerbek dla zdrowia Twojego i Twojego gospodarstwa domowego. Zdrowy tryb życia jest trudny tylko na początku, ale potem przynosi lekkość, dobre zdrowie i nastrój. A z biegiem czasu, jeśli podążysz za nim całą rodziną, zauważysz, że mniej chorujesz, czujesz się lepiej i spokojniej, byłeś w stanie osiągnąć cele, które wcześniej wydawały się nieosiągalne.

Przydatny film o tym, jak rozpocząć zdrowy tryb życia

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.