Na świecie jest bardzo mało kobiet, które są zadowolone ze swojej sylwetki w zakresie porodu. Komuś przeszkadza dodatkowy ciężar przybrany w czasie ciąży, kogoś denerwuje wcale nie płaski brzuch i klatka piersiowa, która straciła dawną elastyczność.

Ale najczęściej przywracanie sylwetki po porodzie musi odbywać się na wszystkich frontach, a mianowicie:

1. Normalizacja wagi.
2. Regeneracja brzucha.
3. rekonstrukcja piersi.

Ponadto kobiety często martwią się problemami z włosami i o tym też porozmawiamy.

W czasie ciąży przyszła mama szybko przybiera na wadze. Dla kogoś odchodzi podczas porodu, zwłaszcza jeśli były długie i trudne. Ale dla większości szczęśliwych matek dodatkowe kilogramy nie spieszą się ze zniknięciem, a czasami są dodawane podczas karmienia piersią.

Sytuację komplikuje fakt, że diety w okresie poporodowym są całkowicie niewłaściwe, ponieważ tylko pogorszą kondycję już osłabionego organizmu, pozbawią maluszka niezbędnych składników odżywczych, które otrzymuje z mlekiem matki.

Co robić? Musisz popracować nad dietą.

1. Odżywianie frakcyjne

Należy jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Więc jedzenie jest całkowicie wchłaniane, a nie odkładane na bokach, brzuchu i papie w rezerwie.

Jeśli czujesz głód między posiłkami, zjedz przekąskę z czymś zdrowym i niskokalorycznym: owocami, warzywami, suszonymi owocami, wypij szklankę kefiru lub jogurtu.

Nie rezygnuj z mięsa, ale wybieraj chude i gotowane na parze, gotowane lub pieczone w piekarniku.

Nie pomijaj śniadania. Poranny posiłek jest bardzo ważny. Najlepiej, jeśli jest to owsianka. Ziarna pomagają w doskonałym trawieniu.

2. Mniej tłustej, słodkiej, bogatej w skrobię żywności i innych szkodliwych rzeczy

To, jak wiadomo, są głównymi wrogami smukłej sylwetki. A dziecko nie potrzebuje takich produktów. Słodki na przykład prowadzi do zwiększonego tworzenia się gazów, rozwoju skazy, problemów z zębami i kośćmi.

Czasami możesz zafundować sobie pianki lub pianki, ale nadal spróbuj zastąpić słodycze suszonymi owocami.

O tłuszczach… Uważa się, że aby zwiększyć wartość odżywczą mleka, matka karmiąca musi spożywać odpowiednią ilość tłuszczu. Istnieje nawet coś takiego jak „mleko w płynie”, czyli za mało tłuste i pożywne dla dziecka.

W związku z tym niektóre babcie z najbardziej życzliwych przekonań radzą młodym matkom, aby opierały się na tłustym mięsie i tym podobnych. Nie wpływa to jednak w żaden sposób na walory mleka, ponieważ ważne jest, aby dziecko otrzymywało komplet witamin, mikroelementów, białek, węglowodanów i łatwo przyswajalnych tłuszczów – to właśnie takie mleko uznawane jest za pełnowartościowe. A te kalorie, które mama pobiera z tłustych potraw, trafiają prosto do jej tłuszczu podskórnego i pozostają tam przez długi czas.

Więc czy nie lepiej jest dobrze jeść, konsumując zdrowe tłuszcze zawarte w rybach, orzechach (należy je jeść w bardzo małych porcjach), olejach roślinnych, takich jak oliwa, siemię lniane i tym podobne.

Staraj się zrezygnować z innych szkodliwych produktów: konserw, półproduktów, żywności zawierającej konserwanty, barwniki, szkodliwe dodatki; a także z pikantnych, smażonych, wędzonych mięs.

3. Więcej witamin

Nie zaprzeczaj sobie w warzywach i owocach. Oprócz tego, że produkty te nie powodują powstawania zbędnych kilogramów, zawierają wiele witamin i minerałów, aby w pełni zaopatrzyć organizm, błonnik zapobiegający zaparciom, cukier, który zaspokoi potrzeby organizmu i chęć zjedzenia czegoś słodkiego bez szkodzić zdrowiu.

4. Więcej płynu

Podczas przywracania sylwetki po porodzie woda odgrywa jedną z najważniejszych ról. Powodem jest to, że brak wody prowadzi do spowolnienia procesu metabolicznego, a co za tym idzie do tego, że spożywane kalorie nie są wydawane na potrzeby organizmu, ale są trwale z nim związane w postaci ciała tłuszcz.

Ponadto woda jest niezbędna do produkcji mleka matki i stanowi 87% jego składu. Pij więcej czystej wody, najlepiej około 2 litrów dziennie. Można też pić kompoty, napoje owocowe, naturalne soki, wodę mineralną (bez gazu). Jednak pilnuj ilości cukru, który spożywasz z napojami słodzonymi, a co do wody mineralnej, skonsultuj się z lekarzem, bo tylko on może określić, czy sole mineralne zaszkodzą Tobie i Twojemu dziecku i ile można ich spożywać.

Proszę to zanotować płyn zwiększa produkcję mleka matki. Jeśli laktacja została już ustalona, ​​objętość picia można bezpiecznie zwiększyć, jeśli jednak nadal martwisz się uderzeniami gorąca i zastojem mleka, musisz przestrzegać ograniczonego schematu picia, aż stan wróci do normy.

Metabolizm

Generalnie dobra przemiana materii ma ogromne znaczenie dla przywrócenia sylwetki po porodzie i normalizacji wagi. I oczywiście nie powinieneś ograniczać się tylko do zwiększania spożycia płynów.

Znaczący wpływ na normalizację metabolizmu ma m.in dobry sen. Oczywiście trudno o tym mówić, gdy świeżo upieczona mama nie przesypia nocy z dzieckiem na rękach, ale czasami sami pozbawiamy się możliwości relaksu.

Jeśli możesz spać z dzieckiem w ciągu dnia - nie odmawiaj sobie tego. Lepiej odłożyć obowiązki domowe: dużo łatwiej pozbyć się kurzu i brudnych naczyń niż nadwagi i problemów zdrowotnych.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna. Chodź więcej na świeżym powietrzu, kiedy dziecko trochę dorośnie, graj z nim w gry na świeżym powietrzu.

Laktacja na pomoc

Niestety, bardzo często ignorujemy mechanizmy ustanowione przez naturę w kobiecym ciele, woląc wierzyć w najnowsze teorie i badania naukowe. Zgodnie z naturalnym procesem fizjologicznym, dodatkowe kilogramy zdobyte w czasie ciąży powinny same zniknąć w okresie długiego karmienia piersią.

Około 500 kcal dzień jest stracony przez matkę, która karmi piersią swoje dziecko. Jeśli jednocześnie je umiarkowanie, kalorie są pobierane z „rezerw tłuszczu”. Dziecko je w pełni, matka pozbywa się zbędnych kilogramów, stopniowo rośnie szczuplejsza i ładniejsza, bez skoków i szkody dla zdrowia.

W takim przypadku konieczne jest spełnienie jeszcze dwóch całkowicie naturalnych warunków: długo karmi, przez co najmniej rok i doświadcza co najmniej minimalna aktywność fizyczna.

Jako te ostatnie mogą działać zwykłe spacery z dzieckiem. Jeśli warunki na to pozwalają, nie siedź na ławce w parku, chodź, chodź więcej, w miarę możliwości chodź na basen i oczywiście ćwicz w domu kilka miesięcy po porodzie, po konsultacji z lekarzem.

Jeśli wydaje Ci się, że nie ma siły na dodatkowy ruch, nie mówiąc już o sporcie, po prostu zacznij to robić, a siła się pojawi.

Przywrócenie sylwetki po porodzie: napinamy brzuch

O brzuszek trzeba dbać od razu po porodzie. Dosłownie. Mówiąc o użytkowaniu bandaż poporodowy. Wbrew powszechnemu przekonaniu jest ona potrzebna nie tylko kobietom, które przeszły cesarskie cięcie, ale także tym, które rodziły samodzielnie.

Bandaż jest konieczny, aby skóra nie zwiotczała, a mięśnie były unieruchomione w normalnej pozycji. Powinien odpowiadać rozmiarom „przed ciążą”, jeśli całkowity przyrost masy ciała w czasie ciąży był mniejszy niż 12 kg. Jeśli uzyskałeś więcej punktów, potrzebujesz bandaża o 1-2 rozmiary większego.

Załóż bandaż w pozycji leżącej i noś na dzień nie więcej niż 10 godzin, zdejmij go na noc. Bandaż poporodowy można nosić do 2 miesięcy po porodzie.

Na pierwsze dni po porodzie zaleca się zakup bandaż w formie paska, ponieważ bandaż z majtkami może zbyt mocno dociskać podpaskę do ciała, utrudniając wydostanie się lochii. Dowiedz się więcej o tym, czym jest lochia i jak to się dzieje

diastaza

z reguły mięśnie brzucha same wracają do normy, jeśli kobieta nosi bandaż, karmi piersią i prowadzi aktywny tryb życia. Jednak zdarza się, że mięśnie nie mogą wrócić do swojej normalnej pozycji przez długi czas z powodu rozbieżności -.

Diastazę można określić w następujący sposób. Połóż się na brzuchu i podnieś proste nogi o 5-10 centymetrów. Kiedy mięśnie rozchodzą się wzdłuż linii środkowej brzucha, wałek się podniesie.

Możesz poradzić sobie z problemem za pomocą ćwiczeń fizycznych, w ciężkim przypadku - poprzez operację plastyczną, jeśli kobieta nie planuje już rodzić dzieci.

Możesz tylko w pełni się zaangażować 1,5 - 2 miesiące po urodzeniu, po rozmowie z lekarzem i stwierdzeniu braku przeciwwskazań. I robić ćwiczenia oddechowe, co ma pozytywny wpływ na odbudowę brzucha, po porodzie jest to już możliwe przez 2 dni.

Gimnastykę wykonuje się codziennie na kilka sposobów: podczas wdechu nadmuchać brzuch, podczas wdechu wciągnąć go. W przypadku jednego podejścia powtórz 10-15 razy. Gimnastyka jest przeciwwskazana dla kobiet po cesarskim cięciu.

Kosmetyki do przywracania sylwetki po porodzie

Dziś możesz kupić produkt kosmetyczny na każdy problem. Tak przynajmniej twierdzą producenci kosmetyków. Nie zapominajmy jednak, że żele i kremy na wzmocnienie skóry, spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej itp. działają tylko w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, bez względu na to, co jest napisane na ich opakowaniu.

Takie produkty mogą tylko nieznacznie wygładzić nierówną ulgę skóry, lekko ją napiąć, nadać lekki ton + świeży wygląd. Sam w sobie taki efekt nie wystarczy, ale może być świetnym dodatkiem do aktywności fizycznej, a w efekcie uzyskasz zachwycające ciało bez wad.

Odbudowa sylwetki po porodzie: piersi

Więcej o rekonstrukcji piersi przeczytasz w

Tutaj pokrótce wymieniamy główne czynniki, które pomogą przywrócić elastyczność i objętość piersi po porodzie i karmieniu piersią.

Aby przywrócić pierś po porodzie, musisz:

• kontynuuj straże do półtora roku - duch lat; w tym okresie mija etap inwolucji laktacji, kiedy tkanki gruczołowe przekształcają się w tłuszczowe, a pierś przyjmuje stan „przedciążowy”;
• wykonaj kontrastujące procedury wodne, aby poprawić krążenie krwi;
• uprawiaj gimnastykę, aby przywrócić klatkę piersiową;
• pielęgnuj skórę kosmetykami syntetycznymi lub naturalnymi;
• robić masaż piersi.

Odzyskiwanie kobiecego ciała po porodzie: włosy

Odbudowa włosów po ciąży to raczej kpina. Z reguły kilka miesięcy po urodzeniu długo oczekiwanego dziecka, aw niektórych przypadkach bezpośrednio po nim, włosy zaczynają wypadać. Zdarza się, że zjawisko to jest katastrofalne, co pogrąża wiele młodych matek w depresji.

Zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje. Włosy aktywnie reagują na zmiany hormonalne w organizmie kobiety w ciąży: cebulki się powiększają, liczba łusek na samych włosach rośnie, przez co wydają się grubsze i mocniejsze.

Po porodzie tło hormonalne normalizuje się: u matek karmiących dzieje się to stopniowo, u matek niekarmiących - bardziej dramatycznie. Mieszki włosowe wracają do poprzedniego stanu, kurczą się i nie radzą sobie z ciężkimi włosami. To właśnie powoduje intensywne wypadanie włosów po porodzie.

Jeśli kobieta karmi dziecko mlekiem, proces ten może być dla niej mniej zauważalny niż dla matek, które z jakiegoś powodu zrezygnowały z karmienia piersią. Ale pod wieloma względami zależy to od dziedziczności i indywidualnych czynników. Odżywianie odgrywa ważną rolę.

Aby szybciej i skuteczniej przywrócić włosy po porodzie, zrób to maski aby je wzmocnić.

Na przykład wymieszaj 1 łyżeczkę masła z 1 żółtkiem. Nałóż masę na włosy na 30-40 minut, zakładając na wierzch czepek lub worek foliowy i owiń ręcznikiem (możesz użyć czapki). Zmyć maskę ciepłą wodą i szamponem.

W okresie poporodowym wskazane byłoby to zrobić krótka fryzura w celu zmniejszenia obciążenia mieszków włosowych. Ponadto, podczas gdy Twoje włosy regenerują się i wyglądają na rzadkie, krótka fryzura ułatwi uzyskanie efektu objętości.

Jeśli więc poród i karmienie piersią przebiegają zgodnie z naturalnym scenariuszem, to rekonwalescencja kobiety po porodzie, choć stopniowa, powinna doprowadzić do tego, że organizm powróci do stanu, w jakim znajdował się przed ciążą. Naszym zadaniem jest pomóc mu w zabiegach pielęgnacyjnych, ćwiczeniach fizycznych, a także w prawidłowym żywieniu.

W czasie ciąży przyszła mama szybko przybiera na wadze – może do 15 kg, może więcej. Niektórym mamom dodatkowe kilogramy odchodzą podczas porodu (zwłaszcza długiego i trudnego), innym przychodzi to z trudem. Aby przywrócić figurę po porodzie i napiąć mięśnie, konwencjonalne diety nie są odpowiednie, a obciążenie organizmu złożonymi ćwiczeniami lub fitnessem jest po prostu nieodpowiednie, a ponadto niebezpieczne.

Jeśli poród i karmienie piersią przebiegną zgodnie z naturalnym scenariuszem, powrót do zdrowia kobiety będzie następował stopniowo: organizm powróci do stanu sprzed ciąży lub nawet lepszego. Zadaniem samej kobiety jest pomóc w tym własnemu ciału.

Co zatem należy zrobić, aby? Pracuj nad dietą i dobrze się odżywiaj, uprawiaj gimnastykę i prowadź aktywny tryb życia, pozwól sobie na relaks i stosuj specjalne kosmetyki.

Jak zmienia się sylwetka po ciąży

Brzuch rodzącej jest bardzo mocno rozciągnięty - przede wszystkim wewnątrz - ze względu na powiększoną macicę. W ciągu dziewięciu miesięcy ciąży nie tylko rozciąga się, będąc pod wpływem rosnącego w niej dziecka, ale także zwiększa swoją objętość. Wynika to z nowej formacji włókien mięśniowych: długość każdego z nich zwiększa się 10-krotnie, a szerokość czterokrotnie. Po porodzie objętość macicy staje się 500 razy większa, a waga - 25 razy. Dlatego minie trochę czasu, zanim macica wróci do swoich normalnych rozmiarów, a rekonwalescencja po porodzie jest powolna.

Bezpośrednio po porodzie wielkość macicy jest w przybliżeniu taka sama jak w czwartym miesiącu ciąży lub dopiero po 5-6 tygodniach jej wielkość wraca do formy prenatalnej.

Przywrócenie sylwetki po porodzie

Aby macica kurczyła się szybciej, konieczne jest przede wszystkim. Wtedy w mózgu matki zostanie wyprodukowana odpowiednia ilość hormonu oksytocyny, który przyczynia się do skurczu mięśni macicy. Ponadto eksperci twierdzą, że stymulacja sutków odruchowo powoduje skurcz włókien mięśniowych macicy.

W ciągu pierwszych trzech do czterech dni okresu poporodowego w szpitalu położniczym lód owinięty w prześcieradło lub ręcznik można kilkakrotnie przyłożyć do dolnej części brzucha i trzymać przez około dziesięć minut. Zimno pomoże zmniejszyć naczynia krwionośne, a także zmniejszy krwawienie na powierzchni macicy. Doprowadzi to do tego, że jego jama zostanie szybko oczyszczona ze skrzepów krwi; rozwój krwawienia zostanie wykluczony, a macica zacznie przybierać swój pierwotny rozmiar.

Płaski brzuch miesiąc po porodzie (wideo):

Przydatne jest również leżenie na brzuchu, pomaga to skurczyć się macicy, przyspieszając oczyszczanie jej jamy. Wystarczy leżeć nieruchomo na brzuchu przez 10-15 minut cztery do pięciu razy dziennie. Warto wstać niemal natychmiast po porodzie – po 4-6 godzinach – aby mięśnie kurczyły się podczas chodzenia, dzięki temu pęcherz zacznie się kurczyć (jego przepełnienie nie pozwala macicy normalnie się kurczyć), a także do poprawić odpływ tego, co znajduje się w jamie macicy, - jest to również konieczne do jej zmniejszenia.

Nosimy bandaż poporodowy, aby napiąć mięśnie

Wiadomo, że kształt brzucha z zewnątrz określają mięśnie; przede wszystkim - linie proste, które znajdują się w przedniej części ściany brzucha. W trakcie ciąży rozciągają się od rosnącej macicy i często mogą rozchodzić się na boki od linii prostej, tworząc diastazę. Aby ustalić, czy masz go w okresie poporodowym, musisz położyć się na plecach i podnieść proste nogi do góry o 5–10 cm, wtedy możesz nie tylko zobaczyć, ale także poczuć, poczuć uformowany mały grzbiet: unosi się nieco powyżej mięśni prostych brzucha, które uległy rozproszeniu. Jest to diastaza, która może utrzymywać się przez około trzy miesiące po porodzie.

Aby się go pozbyć, należy założyć specjalny bandaż poporodowy – pomoże on przywrócić figurę i brzuch. W jej doborze pomoże lekarz, doradzi też czy w ogóle trzeba ją nosić.

Bandaż podtrzymuje rozciągniętą ścianę jamy brzusznej, usztywnia narządy jamy brzusznej (przede wszystkim macicę, gdyż jest tam niestabilnie rozciągnięty aparat więzadłowy), nie dopuszcza do powstania przepukliny (ubytku w mięśniach, przez które przechodzą narządy jamy brzusznej) tkanki podskórnej), mocuje szwy po cięciu cesarskim.

Konieczne jest założenie bandaża poporodowego w pozycji leżącej, gdy mięśnie brzucha są maksymalnie rozluźnione. Warto nosić przez osiem tygodni: co trzy godziny noszenia należy robić półgodzinne przerwy. Nie tylko pomoże przywrócić figurę w okresie poporodowym, ale także zmniejszy obciążenie pleców i zmniejszy ich ból.

Jak usunąć żołądek natychmiast po porodzie (wideo):

Jednocześnie istnieją przeciwwskazania, w których zabrania się noszenia bandaża: na przykład choroba nerek; niektóre choroby przewodu pokarmowego z bólem lub wzdęciami; alergie lub stany zapalne skóry; stan zapalny po.

Właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu w powrocie do zdrowia po porodzie

Konwencjonalne diety w okresie poporodowym, które mogłyby szybko wrócić do dawnej formy, nie sprawdzą się. Pogorszą jedynie stan osłabionego już organizmu, pozbawią maluszka niezbędnych składników odżywczych, które powinien otrzymywać z mlekiem matki. Więc jedynym wyjściem jest praca nad dietą.

Zasada pierwsza. Odżywianie ułamkowe

Konieczne jest spożywanie 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Taka dieta jest w zasadzie korzystna dla organizmu, ponieważ pokarm jest przez niego całkowicie wchłaniany, a nie odkłada się tłuszczem po bokach. Nie pomijaj śniadania, ponieważ poranny posiłek jest bardzo ważny: niech to będzie owsianka, która sprzyja dobremu trawieniu. Jedz mięso, tylko chude: albo gotowane na parze, albo gotowane, albo pieczone w piekarniku.

Jeśli pomiędzy przykładowymi posiłkami poczujesz głód, sięgnij po przekąski z czymś zdrowym i niskokalorycznym: owocami, warzywami, suszonymi owocami, kefirem lub jogurtem.

Zasada druga. Odmowa śmieciowego jedzenia

Słodycze nie tylko szkodzą sylwetce (zwłaszcza po ciąży), mają też zły wpływ na zdrowie maluszka: sprzyjają powstawaniu gazów, powstawaniu skaz, prowadzą do problemów z zębami i kośćmi. Pozwól sobie na pianki lub pianki, ale nie więcej. Możesz suszyć owoce.

Spożywaj zdrowe tłuszcze, które znajdują się w rybach, orzechach i olejach roślinnych (oliwkach, siemieniu lnianym i innych). Odrzuć konserwy i półprodukty, żywność zawierającą konserwanty, barwniki, szkodliwe dodatki; wszystko na ostro, smażone, wędzone.

Zasada trzecia. Więcej witamin

Witaminy pomogą zregenerować się po pierwszym i kolejnych porodach. Rozkoszuj się owocami i warzywami: nie przytyjesz od nich, ale dostarczysz dużo witamin i minerałów dla pełnego funkcjonowania organizmu, błonnika, aby pozbyć się zaparć; a także cukier w celu zaspokojenia potrzeb organizmu.

Zasada czwarta. Więcej płynu

Możesz, zużywając jak najwięcej wody. Jej niedobór prowadzi do spowolnienia procesu metabolicznego i do tego, że kalorie, które dostały się do organizmu, nie są zużywane, a zatem odkładają się gdzieś na biodrach.

Płyn nie tylko pomoże Ci wrócić do formy prenatalnej, ale jest niezbędny do produkcji mleka matki, które w 87% składa się z wody. Pij dużo czystej wody - około 2 litrów dziennie. Dozwolone są również kompoty, napoje owocowe, naturalne soki, woda mineralna bez gazu (skonsultuj to z lekarzem). Jeśli jednak nadal masz (uderzenia gorąca i zastój mleka), nie powinieneś pić dużo wody.

Zasada piąta. Prawidłowy metabolizm

Dobra przemiana materii pomaga w odbudowie sylwetki po porodzie. Aby to znormalizować, musisz dobrze się wyspać. Oczywiście młoda matka często nie śpi z dzieckiem w nocy, ale musi się jak najszybciej upić i dać sobie odpocząć. Lepiej odmówić mycia naczyń (odłożyć na chwilę) i spać z dzieckiem.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Chodź więcej na ulicę, a kiedy dziecko dorośnie, graj z nim w gry na świeżym powietrzu.

Laktacja pomoże przywrócić figurę po porodzie

To niesamowite, jak potroiło się kobiece ciało. Zgodnie z naturalnym procesem fizjologicznym, dodatkowe kilogramy zdobyte w czasie ciąży powinny same zniknąć podczas całego długiego okresu karmienia piersią, który może trwać nawet ponad rok.

Matka karmiąca traci dziennie około 500 kcal. Jeśli je umiarkowanie, to kalorie potrzebne do produkcji energii są z niej pobierane „rezerwy tłuszczu”. W rezultacie dziecko jest w pełni nakarmione, a jego matka pozbywa się dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Poza tym mama po porodzie ma całkiem naturalną aktywność fizyczną: nosi dziecko w ramionach, zabawia je, pomaga w nauce raczkowania, a potem chodzi.

Chodź i ruszaj się więcej, po konsultacji z lekarzem - odwiedź basen, uprawiaj sport. Nawet jeśli wydaje Ci się, że w ogóle nie masz siły na dodatkowe ruchy, po prostu zacznij coś robić – a zobaczysz, że one wciąż tam są.

Jednak zajęcia można rozpocząć dopiero półtora do dwóch miesięcy po porodzie, ale już drugiego dnia po urodzeniu dziecka można wykonywać ćwiczenia oddechowe, które pozytywnie wpłyną na powrót do zdrowia brzucha. Musi być wykonywany codziennie, kilka podejść 10-15 razy: na głębokim oddechu nadmuchać żołądek, na wydechu - wycofać. Uwaga: nie można tego zrobić kobietom po cesarskim cięciu.

Przywracanie sylwetki po porodzie: piersi

Pierś po porodzie iw wyniku karmienia dziecka nie tylko powiększa się, ale także traci elastyczność. Aby go odzyskać, potrzebujesz:

1) kontynuuj karmienie piersią do półtora roku - duch lat: w tym czasie minie etap inwolucji laktacji, tkanki zmienią się z gruczołowych w tłuszczowe, a piersi powrócą do poprzedniego stanu;
2) weź kontrastowy prysznic, aby poprawić krążenie krwi;
3) wykonuj specjalne ćwiczenia na klatkę piersiową;
4) dbać o skórę za pomocą różnych kosmetyków;
5) wykonać masaż piersi po porodzie.

Kosmetyki do przywracania sylwetki w okresie poporodowym

Istnieje wiele produktów, których producenci obiecują, że wzmocnią skórę i przyczynią się do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej, ale wszystkie te kremy i żele działają tylko w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Jednocześnie potrafią naprawdę lekko wygładzić nierówną teksturę skóry i ją napiąć, nadać jej koloryt i świeży wygląd.

Odbudowa sylwetki po porodzie (ćwiczenia):

Pomoże przywrócić skórze zdrowie i kontrastowy prysznic (nie częściej niż raz dziennie): najpierw włącz tylko ciepłą wodę, potem gorącą, a następnie włącz zimną na kilka sekund. Pamiętaj, że nagrzanie organizmu trwa dłużej niż jego schłodzenie i nie zmuszaj się do zamrażania pod lodowatą wodą. Jako ambasadorka prysznica nie zapomnij wytrzeć się ręcznikiem frotte – to nie tylko pobudza krążenie krwi, ale jest również masażem.

Osobiste doświadczenie dziewczyny, która po porodzie schudła 25 kg (wideo):

Aby przywrócić włosy po porodzie, które zarówno w czasie ciąży, jak i po urodzeniu dziecka aktywnie wypadają, matowieją i stają się cienkie, konieczne jest również podjęcie wielu wysiłków. Wszystko zależy od dziedziczności i czynników indywidualnych, od dobrego odżywiania.

Faktem jest, że mieszki włosowe, reagując na zmiany hormonalne w organizmie kobiety w ciąży, zwiększają się, a liczba łusek na samych włosach rośnie, wtedy włosy wydają się gęste i mocne. Kiedy jednak po porodzie tło hormonalne ustabilizuje się, te mieszki włosowe wracają do poprzedniego stanu, zmniejszając się. Nie radzą sobie z ciężkimi włosami - i wypadają.

Aby przywrócić włosy, konieczne jest nie tylko stosowanie specjalnych szamponów, masek i olejków, ale także samodzielne wykonanie masek w celu ich wzmocnienia. Jednym z najskuteczniejszych jest jajko; olejek łopianowy też pomoże.

Wymieszaj więc jedną łyżeczkę masła z jednym żółtkiem. Nałóż miksturę na włosy, zakładając na nie czepek lub foliową torebkę i szczelnie owiń ręcznikiem (lub nałóż czapkę). Po 30-40 minutach spłucz ciepłą wodą i szamponem.

Również w okresie poporodowym możesz zrobić krótką fryzurę, aby zmniejszyć obciążenie mieszków włosowych i uzyskać wizualną objętość.

Patrząc w lustro, kobiety, które niedawno rodziły, przyłapują się na myśleniu, że nie zaszkodzi zrzucić zbędnych kilogramów zdobytych w czasie ciąży. Ale co, jeśli nadmierne napięcie w brzuchu, na przykład po cesarskim cięciu, jest zabronione ze względu na ryzyko rozbieżności szwów. A niektóre pokarmy spalające tłuszcz są przeciwwskazane dla matek karmiących. W końcu niepożądane jest odkładanie utraty wagi, trudniej jest z czasem przywrócić poprzednią wagę.

Kobieca postać po porodzie

Przyrost masy ciała w okresie poporodowym niepokoi wiele świeżo upieczonych mam, a ogólna zmiana sylwetki nie jest na lepsze. Talia staje się szersza, klatka piersiowa bardziej masywna, a mięśnie nóg i brzucha wiotkie. Wynika to z faktu, że w czasie ciąży organizm kobiety gromadzi i rozprowadza tłuszcz w zupełnie inny sposób niż przed „ciekawą pozycją”. Pod wpływem estrogenów (żeńskich hormonów płciowych), których poziom wzrasta u kobiet w ciąży, powstaje cellulit (skórka pomarańczowa).

Wideo: matka wielu dzieci dzieli się doświadczeniem powrotu do zdrowia po porodzie

Czynniki wpływające na przyrost masy ciała u przyszłych matek:

1. Nadwaga przed ciążą. Przyszłe matki, które przed ciążą miały nadwagę, najczęściej po porodzie „rozmywają się” jeszcze bardziej.
2. Dziedziczność. Zwracając uwagę na sylwetki najbliższych przodków kobiety (rodziców, dziadków) można dość trafnie przewidzieć, czy po porodzie nie będzie miała problemów z nadwagą. Nawet jeśli przed ciążą nie było tendencji do nadwagi, skok hormonów uruchamia dziedziczną zdolność do gromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej.

Wskazówki dotyczące jedzenia za dwoje podczas ciąży i karmienia piersią mają znaczący wpływ. Aby dziecko otrzymało wystarczającą ilość składników odżywczych, wystarczy 500-600 dodatkowych kilokalorii dziennie. I oczywiście, jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, musisz więcej się ruszać.

Moja ciąża przyszła wiosną, latem i jesienią. Codzienny spacer przez godzinę lub dłużej pozwolił mi przyjść do szpitala z taką samą wagą, z jaką zostałam zarejestrowana w poradni prenatalnej w dziewiątym tygodniu ciąży. Syn miał wystarczającą wagę przez całą ciążę i rozwijał się prawidłowo. To znaczy prawidłowe odżywianie i aktywny tryb życia pomogły mi, która od dzieciństwa była skłonna do nadwagi, nie przytyć, a nawet pozbyć się tych, które były w stanie przedciążowym. Ale każdy przypadek jest indywidualny, skonsultuj z lekarzem swój jadłospis i dopuszczalną aktywność fizyczną.

Szybka regeneracja organizmu po porodzie

Kobiety, które rodziły, wiedzą, że brzuch po porodzie wygląda jak „w ciąży”. Wynika to z powolnego powrotu macicy do pierwotnego stanu. Aby przyspieszyć ten proces, ale nie zaszkodzić zdrowiu, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

• przystawiaj dziecko do piersi na żądanie, co 1,5-2 godziny. Podczas karmienia wytwarzany jest hormon oksytocyna, który przyczynia się do skurczów macicy;
• monitorować terminowe opróżnianie pęcherza. Jeśli nie zostanie to zrobione, pełny pęcherz zapobiega skurczowi macicy i pozbyciu się krwawej wydzieliny (lochia).

Najczęściej kobiety w trakcie porodu tracą na wadze około 6 kg, na które spada masa noworodka i płynu owodniowego oraz do 3 kg w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka. Karmiąc piersią w pierwszych sześciu miesiącach matki tracą do 7 kg więcej, co oznacza, że ​​szybciej odzyskują wagę niż te, które z różnych przyczyn były zmuszone do zaprzestania karmienia piersią lub w ogóle go nie rozpoczęły. Wynika to z faktu, że organizm matki wydaje 500–800 kilokalorii na produkcję mleka matki i wykluczenie z jadłospisu potraw tłustych, mącznych i innych niezdrowych dla kobiety karmiącej.

Kobiety, które urodziły bliźnięta, szybciej chudną po ciąży ze względu na zwiększony wydatek energetyczny na karmienie i opiekę nad dwojgiem dzieci

Ale nie tylko zmiany zewnętrzne martwią młode matki. Z powodu nadmiaru hormonów kobiety stają się zbyt emocjonalne, niektóre zapadają na depresję poporodową. Obniżona odporność podczas ciąży sprawia, że ​​młode matki są podatne na infekcje wirusowe.

Przy prawidłowym oddychaniu przeponowym żołądek kobiety wydaje się przylegać do kręgosłupa.

Spacery są polecane jako najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów w pierwszych tygodniach po urodzeniu dziecka. Obciążenie podczas chodzenia spada na mięśnie miednicy i bioder. Trzy do pięciu krótkich spacerów dziennie na świeżym powietrzu przyda się zarówno matce, jak i dzieciom, które można zabrać ze sobą.

Musisz iść w normalnym tempie przez 2-3 minuty, następnie trochę przyspieszyć i po 5 minutach wrócić do normalnego tempa marszu. Gdy przyzwyczaisz się do chodzenia, możesz stopniowo zwiększać czas ich trwania do pół godziny.

Deska jest idealnym treningiem dla mięśni całego ciała, ale jeśli waga kobiety jest zbyt duża, zaleca się rozpoczęcie w pozycji „klęczącej”, stopniowo przechodząc do prawidłowej pozycji. Oto kilka wskazówek dla początkujących, aby uniknąć typowych błędów:

• rozluźnij szyję, ona i głowa powinny być zrelaksowane. Nie podnosząc głowy, spójrz na podłogę;
• trzymaj ręce prosto, ale dla wygody możesz je skrzyżować. Aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion, łokcie powinny znajdować się dokładnie pod stawami barkowymi;
• nie zaokrąglaj ani nie zginaj dolnej części pleców, trzymaj ją prosto, jakby była dociśnięta do płaskiej powierzchni;
• Napnij nogi i trzymaj je prosto, nie zginając kolan. Spowoduje to przesunięcie głównego obciążenia z dolnej części pleców na mięśnie brzucha;
• staraj się trzymać pośladki równo z plecami, nie możesz ich podnosić ani zginać;
• napnij żołądek jak przy oddychaniu przeponowym i pozostań w tej pozycji przez całe ćwiczenie, ale nie wstrzymuj samego oddechu;
• złącz stopy lub lekko je rozstaw. Pamiętaj, że mięśnie brzucha otrzymają największe obciążenie, jeśli stopy będą znajdować się jak najbliżej siebie;
• wdychaj i wydychaj powoli, oddychaj głęboko.

Na początku trudno będzie wytrzymać dłużej niż 15–20 sekund, ale co 5 dni doświadczeni trenerzy zalecają zwiększenie czasu trwania paska. Musisz wykonać 4-5 serii na raz, z krótkimi przerwami między ćwiczeniami.

Skuteczność idealnego ćwiczenia na mięśnie ciała zależy od prawidłowej pozycji podczas wykonywania deski.

Wewnętrzne mięśnie brzucha najlepiej trenować w następujący sposób:

• połóż się na plecach na podłodze, zginając kolana;
• podczas wydechu wyciągnij prawą rękę, próbując dotknąć prawej stopy;
• podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej;
• powtórz to samo, ale lewą ręką i stopą.

Wykonuj ćwiczenia, naprzemiennie prawą i lewą stronę ciała 10 razy.

Hantle pomagają skutecznie ujędrnić zwiotczałą skórę i wzmocnić mięśnie rąk. Jeśli to możliwe, lepiej kupić prefabrykowany sprzęt sportowy, aby samodzielnie dostosować wagę hantli. Możesz użyć małych plastikowych butelek na wodę. Na samym początku treningu musisz używać lekkiego obciążenia, zwiększając obciążenie w miarę przyzwyczajania się.

Musisz zacząć ćwiczyć mięśnie ramion od lekkich hantli, plastikowych butelek z wodą lub takich miękkich ciężarków wypełnionych ciężarkami.

Zestaw ćwiczeń z hantlami:

1. Weź hantle lub prowizoryczne ciężarki i stań prosto. Dociśnij ramiona zgięte pod kątem 90 ° w łokciach do ciała tak mocno, jak to możliwe. Naprzemienne wyprostowanie obu ramion 10 razy.
2. Pochyl się do przodu, nie garbiąc się i utrzymując proste plecy. Zegnij łokcie i cofnij się. Staraj się utrzymać ciało w prawidłowej pozycji - łopatki muszą być jak najbardziej w ruchu. Wyprostuj oba ramiona po kolei 10-15.
3. Wyprostuj tułów i lekko rozstaw nogi. Podnieś jedną rękę do góry, zegnij ją w łokciu i prostując, opuść ją za głowę. Nie garb się. Powtórz 10-15 razy każdą ręką.
4. Wciągnij brzuch, plecy proste, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś obie ręce na boki, starając się nie poruszać ramionami. Zrób do 20 razy.
5. W tej samej pozycji, co punkt nr 4, podnieś ręce, ale nie na boki, ale do przodu.
6. Połóż się na plecach. Podnieś jedną rękę trzymając środek ważący tak, aby łokieć był skierowany w bok. Rozciągnij drugą rękę wzdłuż ciała lub połóż ją na brzuchu. Zegnij uniesioną rękę w łokciu, dociskając ją do przeciwległego ramienia. Naprzemiennie wykonuj ćwiczenie 15 razy każdą ręką.

Rozstanie z takim kompleksem nie jest tego warte, wystarczy trzy razy w tygodniu. Ale staraj się nie przegapić dni, w których zaplanowane są zajęcia z hantlami. Regularność jest bardzo ważna dla osiągnięcia rezultatów.

Nie możemy zapominać o części ciała poniżej pasa - pośladkach, biodrach i nogach. Poniższy zestaw ćwiczeń pomoże przywrócić im piękno i wzmocnić mięśnie po porodzie:

1. Leżąc, oprzyj się na ramionach zgiętych w łokciach. Wyciągnij prawą nogę do przodu, obracając stopę na zewnątrz i zegnij lewą nogę. Podnieś prostą nogę piętą do góry (pod kątem 45 °), a następnie opuść ją, nie dotykając podłogi. Powtórz 50 razy z każdą nogą w 3 seriach.
2. Stojąc na macie, trzymaj tułów prosto, opierając się na łokciach i kolanach. Następnie unieś zgiętą nogę o 90° w bok i opuść. Wykonaj 3 serie po 50 razy.
3. Leżąc na lewym boku, oprzyj się na ramieniu, zgiętym w łokciu. Obie wyprostowane nogi jednocześnie odrywają podłogę, unosząc się na maksymalną wysokość. Następnie skrzyżuj je jak nożyczki pod kątem 45°. Staraj się utrzymywać stawy biodrowe, kolana i pięty każdej nogi w linii prostej, a pośladki mocno zaciśnięte. Utrzymaj tę pozycję do 1 minuty i połącz nogi razem, utrzymując je uniesione przez kolejną 1 minutę. Po trzykrotnym wykonaniu ćwiczenia przewróć się na drugą stronę, powtórz 3 razy.
4. Leżąc na plecach, zegnij nogi i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę do maksymalnej dostępnej wysokości i ściśnij pośladki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale nie dotykaj miednicą podłogi. Wykonaj 3 serie po 50 powtórzeń.

Przed czasem nadmierne obciążenia są przeciwwskazane, zwłaszcza po skomplikowanym porodzie.

Cechy utraty wagi po cięciu cesarskim

• po cesarskim cięciu możesz rozpocząć ćwiczenia fizyczne, gdy wszystkie szwy są całkowicie wygojone, to samo dotyczy tych, które otrzymały szwy z powodu pęknięć podczas porodu. Proces gojenia trwa zwykle do 2 miesięcy;
• najtrudniejsze jest pozbycie się wałka tłuszczowego nad szwem poprzecznym po operacji brzusznej, jaką jest cesarskie cięcie. Nowoczesne technologie sprawiają, że szew jest minimalnie zauważalny i pozbywają się narośli tłuszczowych za pomocą chirurgii plastycznej lub masażu (dozwolone nie wcześniej niż 6 miesięcy po porodzie).

Właściwa technika szycia sprawia, że ​​blizny po cesarskim cięciu stają się mniej widoczne

Przydatne w walce z nadwagą po porodzie będzie pływanie na basenie i aerobik. W ciągu pół roku po cesarskim cięciu lepiej nie używać hantli, ciężarków i hula hop, należy trochę odczekać z bieganiem i skakaniem.

Masaż i okłady modelujące sylwetkę po porodzie

Młode mamy mogą walczyć z cellulitem za pomocą kremów, masaży i okładów na ciało. Należy jednak pamiętać, że wszystkie metody mają przeciwwskazania, przede wszystkim karmienie piersią, ponieważ szkodliwe i uczulające substancje z kremów i mieszanek dostają się do dziecka przez mleko. Pozytywny efekt zabiegów kosmetycznych będzie zauważalny od około dziewiątego miesiąca po porodzie.

Masaż korygujący dla kobiet w okresie poporodowym

Lekarze nie są zgodni co do tego, kiedy kobiety mogą rozpocząć kurs masażu po urodzeniu dziecka. Jedni uważają, że trzeba poczekać kilka miesięcy, inni nie widzą nic złego w masowaniu brzuszka mamy już 1 miesiąc po porodzie. Cięcie cesarskie jest zdecydowanie przeciwwskazaniem do całkowitego zagojenia się szwów (również wewnętrznych).

Jeśli mama chce skorzystać z masażu, powinna skonsultować się z lekarzem.

Rodzaje masażu odpowiednie dla kobiet, które niedawno rodziły:

• tradycyjny (rękami masażysty);
• masaż próżniowy;
• masaż drenażu limfatycznego;
• masaż za pomocą specjalnych urządzeń rolkowych;
• masaż miodowy;
• ręczne ugniatanie mięśni brzucha.

Urządzenie do masażu próżniowego można kupić w sklepie i samodzielnie walczyć z cellulitem

Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu i braku przeciwwskazań - gorączka, ogólne złe samopoczucie, stany zapalne w organizmie, otwarte rany masowanej okolicy oraz alergie na olejki do masażu, kremy i ich składniki.

Okłady na odchudzanie w okresie poporodowym

Wygoda owijania polega na tym, że można go przeprowadzić w domu, nie trzeba odwiedzać salonów SPA. Już od pierwszej aplikacji następuje pewna poprawa stanu skóry, a 10-15 sesji utrwala wynik, jeśli zabieg wykonywany jest co drugi dzień. Od 6-8 tygodni po porodzie kobiety mogą rozpocząć owijanie, pod warunkiem, że na ciele nie ma otwartych ran, które mogłyby ulec zapaleniu, a ewentualne blizny są już zagojone. Jeśli kobieta karmi piersią, należy wykluczyć olejki eteryczne ze składu kupowanych i samodzielnie przygotowywanych mieszanek do zawijania.

Przepisy na popularne okłady na ciało:

• miód - 100 g miodu rozpuszczonego w kąpieli wodnej i kilka kropli ulubionego olejku eterycznego;
• czekolada - 200 g proszku kakaowego, 0,5 l gorącej wody, wymieszać i ostudzić, następnie dodać szczyptę cynamonu (do smaku);
• glina - 180-200 g gliny, niebieska jest najbardziej odpowiednia ze względu na swoje właściwości, zalać czystą wodą (35-37 ° C) do konsystencji śmietany. Kilka kropel olejku cytrusowego nada mieszance efekt antycellulitowy.

Rozpocznij swoją domową rutynę zawijania od parowania skóry, aby otworzyć pory. Weź ciepłą kąpiel, a następnie użyj delikatnego peelingu. Mieszankę okładową nanieść na jeszcze wilgotną skórę i wetrzeć w ciało.

Po równomiernym rozprowadzeniu mieszanki owijamy ciało folią spożywczą, zaczynając od dołu i z każdym obrotem w górę. Gęstość owinięcia nie powinna pozwalać na swobodne obracanie się „kokonu”, ale umożliwiać włożenie palca. W przeciwnym razie możesz przejść przez naczynia krwionośne.

Po wymieszaniu składników powstałą mieszaninę nakłada się na ciało i owija folią spożywczą na 1 godzinę.

Możesz owinąć się ciepłym szlafrokiem lub przykryć kocem, włączyć muzykę dla relaksu i położyć się. Nie później niż godzinę po owinięciu zdjąć warstwę folii i wziąć kąpiel, a następnie nawilżyć skórę balsamem.

Kiedy powiedziałam koleżance, że chce spróbować wrapów, roześmiała się i dała jedną radę, jak nie powtarzać swoich błędów. Anya kupiła gotową mieszankę, którą wystarczyło rozcieńczyć wodą. Nie takie ważne wyjaśnienie, ale to była jakaś glina. Rozłożyłem go, nałożyłem, owinąłem od kolan do pasa i szczęśliwie położyłem się, aby obejrzeć serial. Po 10 minutach pęcherz Anyi zaczął dawać nieśmiałe sygnały, mówią: „czas mnie wypuścić”. Ale Anna jest solidną dziewczyną, kazali zawijać wszystko, a zawijała WSZYSTKO od kolan do pasa. Wewnętrzna ropucha przekonała mojego przyjaciela, żeby poczekał, bo mieszanka kosztuje. Pół godziny po owinięciu sygnały moczu stały się groźne: „Jeśli teraz nie jestem zdruzgotany, ty, Anyuta, będziesz się wstydzić przed swoimi bliskimi!” I Ania się poddała. Od tego czasu pozostawia możliwość spełnienia wymagań pęcherza bez rozwijania błoniastej mumii. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze skorzysta z doświadczenia Ani w zawijaniu.

Niewiele kobiet może pochwalić się sylwetką po porodzie. Około 70% matek przybiera na wadze po urodzeniu dziecka. Nadprogramowe kilogramy, wypukły brzuch, rozciągnięte mięśnie i skóra sprawiają, że młoda mama jest niezadowolona ze swojego wyglądu, a nawet może prowadzić do depresji.

Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość. Przywracanie sylwetki po ciąży to proces wymagający chęci i czasu, ale jeśli będziesz trzymać się zdrowej diety i regularnie poświęcać czas na ćwiczenia, możesz w pełni wrócić do poprzedniej formy w ciągu roku.

Delikatna dieta po porodzie

W okresie karmienia można stosować diety oszczędne z ograniczeniem, ale nie z wyjątkiem posiłków wieczornych i posiłków frakcyjnych (5-6 posiłków w małych porcjach); Zawartość kalorii w codziennej diecie powinna wynosić co najmniej 1800 kalorii. Preferuj zdrową żywność, która pomoże Ci szybciej wrócić do formy bez szkody dla dziecka - mleko i jogurty naturalne, ryby (łosoś, tuńczyk), chude mięso, kurczak, płatki owsiane, warzywa i owoce. O „szkodliwych” produktach – fast foodach, tłustych wypiekach, słodyczach, półproduktach, piklach i wędlinach – trzeba zapomnieć.

Schemat picia po porodzie

Pamiętaj o przestrzeganiu reżimu picia – wypijanie 1,5-2 litrów zwykłej lub niegazowanej wody mineralnej uchroni organizm przed odwodnieniem, stłumi uczucie głodu i przyspieszy metabolizm. Jeśli pijesz płyn przed posiłkami, zmniejszenie wielkości porcji nie będzie tak zauważalne.

Aktywność fizyczna po porodzie

Przed przystąpieniem do ćwiczeń fizycznych warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę – być może przebieg ciąży i porodu narzucił pewne ograniczenia na aktywność fizyczną. Wybierz ćwiczenia w oparciu o swoją sprawność fizyczną przed ciążą i cechy sylwetki, które wymagają korekty. Ci, którzy mają czas, mogą rozpocząć zajęcia 6-8 tygodni po nieskomplikowanym porodzie, stopniowo zwiększając intensywność i czas trwania obciążenia - taniec, elementy jogi i stretchingu, ćwiczenia na obręczy, chodzenie w szybkim tempie. Dla matek, które nie są bardzo przygotowane i mają ograniczenia czasowe, odpowiednie są lekkie ćwiczenia beztlenowe - szybki marsz z wózkiem lub bez, 15-minutowe ćwiczenia rano i wieczorem. Aktywność fizyczna połączona z odpowiednim odżywianiem pozwoli Ci stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów, napiąć i wzmocnić rozciągnięte w czasie ciąży mięśnie.

Karmienie piersią po porodzie

Nie zapomnij o udziale karmienia piersią w walce o harmonię – organizm zużywa dużą ilość kalorii na syntezę mleka matki, wykorzystując między innymi tłuszcze zdeponowane w czasie ciąży.

Wzory snu po porodzie

Ważną rolę w przywracaniu sylwetki po porodzie odgrywa przestrzeganie harmonogramu snu - jeśli nie możesz znaleźć 7-8 ośmiu godzin na dobry sen, powinieneś starać się jak najlepiej wykorzystać czas w ciągu dnia. Kiedy dziecko śpi, odpoczywaj z nim. W przeciwnym razie organizm w odpowiedzi na brak snu zacznie wytwarzać hormony, które przyczyniają się do tycia, a ty oprócz już posiadanych kilogramów przybędziesz nowych.

Przyjmowanie lewokarnityny po porodzie

Warto uzupełnić zdrową dietę i trening fizyczny o lewokarnitynę (L - karnitynę), substancję pomagającą rozkładać tłuszcze i wykorzystywać je jako źródło energii. Lewokarnityna jest syntetyzowana w organizmie, ale wraz ze wzrostem stresu fizycznego i psycho-emocjonalnego zapotrzebowanie na nią znacznie wzrasta. Lek dostępny bez recepty Elkar, będący wodnym roztworem lewokarnityny, pomoże utrzymać wymagany poziom lewokarnityny lub zniwelować jej niedobór.

Narodziny dziecka to długo oczekiwane wydarzenie w życiu każdej kobiety. Jednak równie ważnym punktem jest to, jak szybko młoda mama będzie mogła wrócić do formy. Mówimy o najskuteczniejszych sposobach, które pomogą przywrócić idealną sylwetkę w rekordowym czasie.

1-2 miesiące

Po urodzeniu dziecka automatycznie tracisz od 5 do 11 kilogramów nadwagi. Dlatego Twoim zadaniem w pierwszym miesiącu nie jest ich zjedzenie, ale utrwalenie wyniku. Umawianie się na bieg i dążenie do zrzucenia kolejnych pięciu, a najlepiej dziesięciu kilogramów też nie jest tego warte – organizm przeżył już poważny stres. Sportowe zwycięstwa na siłowni również nie wchodzą w grę, więc odpowiednio skomponowana dieta staje się kluczowym czynnikiem. Skoro teraz trzeba myśleć za dwoje, warto wybierać dania sprawdzone i wygodne dla organizmu. Podstawą Twojego jadłospisu powinny być lekkie zupy jarzynowe, chude ryby, pieczone w piecu mięsa oraz sezonowe owoce i warzywa. Ze szczególną uwagą podejdź do wyboru produktów mlecznych, a słodyczy lepiej całkowicie odrzucić.

3 miesiące

Czas wprowadzić lekkie ćwiczenia do swojego codziennego harmonogramu. 10 minut lekkiego cardio, kilka ćwiczeń siłowych i rozciąganie, aby zakończyć trening. Wszystko o wszystkim zajmie Ci nie więcej niż 40 minut. Zwróć uwagę na to, jak Twój organizm reaguje na obciążenie – masz jeszcze czas, aby ustanowić rekord wytrzymałości. Jeśli bardzo brakuje Ci czasu, zrób domowy fitness: huśtawki na boki podczas gotowania, przysiady i wypady podczas czyszczenia na mokro. Wyrób sobie nawyk jedzenia pięciu małych posiłków dziennie: poza oczywistymi korzyściami dla sylwetki, ograniczysz także nagłe napady głodu, które mogą pojawić się po karmieniu piersią. Niektóre młode matki radzą przestrzegać karmienia nie według jasno określonego harmonogramu, ale w zależności od potrzeb i pragnień dziecka: w ten sposób dodatkowe kilogramy znikną jeszcze szybciej. I oczywiście przestań jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Argument „dwa razy wstawałem z dzieckiem w nocy, więc zdecydowałem się coś przekąsić z tym ciastkiem” nie jest akceptowany. Jeśli uczucie głodu nie pozwala zasnąć, wypij szklankę beztłuszczowego kefiru lub ciepłej wody z cytryną.

4 miesiąc

Po opanowaniu nowej roli dla siebie, czas rozpocząć intensywniejszy trening. Intensywny wcale nie oznacza męczący, wręcz przeciwnie, wybieraj kierunki, które są dla Ciebie wygodne, z którymi byłaś zaznajomiona jeszcze przed ciążą. Według statystyk kobiety, które kontynuowały praktykę jogi nawet w ostatnim trymestrze ciąży, nie tylko łatwiej rodzą, ale także znacznie szybciej nabierają formy. Z tego samego powodu już miesiąc po porodzie spokojnie wracają do treningów w swoim zwykłym trybie. Po konsultacji z lekarzem Ty i Twoje dziecko możecie wybrać się na specjalistyczne baseny dla mam i niemowląt. Jest mało prawdopodobne, abyś przepłynął 500-metrowy sprint, ponieważ będziesz obok dziecka przez całą lekcję, ale zdecydowanie możesz trochę podkręcić ręce i nogi podczas treningu.

5 miesięcy

Idealny moment na zabiegi kosmetyczne. Jeśli w czasie ciąży masz rozstępy, blizny i plamy starcze, czas pomyśleć o laserowym resurfacingu skóry. Aby przywrócić jędrność ciała i przyspieszyć proces odchudzania, dodaj do swoich tygodniowych treningów masaż antycellulitowy oraz wizyty w takich sprzętowych zabiegach jak Duolite, LPG czy Endosfera. Jeśli w czasie ciąży owal twarzy stracił wyraźny kontur, a skóra utraciła elastyczność, a Ty nadal karmisz piersią, preferuj lifting sprzętowy (Ulthera, HydraFacial). Lepiej na razie zrezygnować z biorewitalizacji i mezoterapii - techniki iniekcyjne nie są zalecane nie tylko w czasie ciąży, ale także podczas karmienia piersią.

Jeśli podczas pierwszej ciąży Maria Kozhevnikova wyzdrowiała o 25 kg, to podczas drugiej - o 40! Dokładnie rok po narodzinach drugiego syna aktorka pojawiła się na ceremonii wręczenia nagród filmowych Złotego Orła w czarno-białej sukience, która podkreślała jej wspaniałą figurę. Według Marii nie zrobiła nic specjalnie, aby schudnąć, a jedynie pogrążyła się w pracy i wychowywaniu dzieci. Ciężko uwierzyć.

Podobnie jak Maria Kozhevnikova, Polina Gagarina przytyła w czasie ciąży 40 kilogramów. Szokująca przemiana byłego uczestnika Star Factory miała miejsce w przededniu premiery hitu „Shards”: sztywna dieta oparta na ryżu i rybach zmieniła bujną brunetkę w drobną blondynkę. Nowa fryzura i wizerunek dopełniły obrazu, co ostatecznie przyniosło piosenkarzowi prawdziwy sukces.

Elena Temnikova jest jedną z tych młodych matek, które są przekonane, że kluczem do idealnej sylwetki po urodzeniu dziecka jest ścisła samokontrola podczas ciąży. „Opowieści o tym, że w tym okresie można jeść za trzy, to absolutne samooszukiwanie się. Uprawiałam fitness i jogę dla kobiet w ciąży przez całe 9 miesięcy!” ona mówi. Zyskał 18 kg Temnikova zrzucił w ciągu pierwszego półtora miesiąca. Elena ma trenera personalnego, ćwiczy też miostymulację i drenaż limfatyczny.

Ksenia Sobchak właśnie urodziła swoje pierwsze dziecko, a fani gwiazdy już czekają na to, jak szybko prezenterka telewizyjna będzie mogła wrócić do formy prenatalnej. W czasie ciąży Ksenia przytyła nie więcej niż 10 kilogramów, co jest doskonałą pomocą w jak najszybszym powrocie do formy. Pamiętając sportowe wyczyny gwiazdy w ostatnich okresach ciąży (Sobczak codziennie ćwiczyła stanie na głowie), nie ma wątpliwości, że już za kilka miesięcy zobaczymy stonowaną sylwetkę żony Maxima Vitorgana.